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Foulée (longueur / fréquence) par Mika (invité) (80.12.58.xxx) le 09/02/16 à 11:44:11
Bonjour à tous,
Je viens de faire un petit calcul rapide pour voir comment gagner un peu de temps ... Même si les calculs m'invitent à espérer des gains rapides, je pense que la réalité de gagner 2 foulées par minute et les allonger de 5cm n'est pas si facile que ça alors que sur le papier cela paraît peu pour un gain de quand meme 13sec au 1000m soir un passage de 38' à 35'50 sur 10km .... Creusons un peu entre rêve et réalité ;)
Longueur des foulées :
Je suis à 180/min
Si j'allonge de 10cm je gagne 18m toutes les minutes soit 3,9" à 16km/h
Donc pour un 1000m je gagne sur une allure de 3'30 3,9x3,5= 13,4"
Don un passage de 3'48 (38') à 3'35 (35'50)
Fréquence des foulées :
A 3'45/km on fait 180x3,75mîn = 675 foulées soit 1,48 mètre / foulée
Si j'augmente de 5 foulées par minute je gagne 5x3,5mînutes soit 17,5 foules au 1000m donc 17,5foulees x 1,48m = 24 m
Soit 24m = 18,6 secondes
Ou encore un passage de 38' (3'48) à 35´ (3'30)
Dans mes rêves je me suis dit qu'une opération mixte est abordable .... Tout du moins que le papier ;)
Pour passer de 38 à 35'30 il faudrait donc
- soir gagner 10cm par foulée
- soit augmenter la fréquence de 5 foulées / minute
--> on peut donc se dire qu'il est envisageable de gagner en combinât les deux
- gagner 5cm par foulée ET augmenter la fréquence de 2 foulée / minute
Les deux se travaillent avec de la pps à mon avis
Pourriez vous me dire si vous avez beaucoup progressé sur ces deux aspects en faisant de la pps
Car je me dis que ça paraît facile .... Mais peut être que gagner 5 cm de foulée c'est tout simplement énorme. Je ne me rend pas compte.
Foulée (longueur / fréquence) par Mika (invité) (80.12.58.xxx) le 09/02/16 à 12:05:55
Du coup quel est le meilleur moyen :
- côtes ... Quel mode 5x 10x
- série de 200 récup longue genre 200 m ou plus
- série de 100m à fond récup longue
- squats
- pliometrie au poids du corps
Foulée (longueur / fréquence) par (invité) (81.67.15.xxx) le 09/02/16 à 12:12:27
Effectivement ça parait facile mais en réalité c'est très compliqué car il faut que ta foulée soit naturelle , c'est à dire que tu ne dois penser à allonger ou à augmenter la fréquence !
Donc oui tu peux avoir un gain mais n'espère pas gagner 2min grâce à ça sur 10km .
Sinon on serait tous à <30' sur 10km en faisant juste d la PPS
Foulée (longueur / fréquence) par (invité) (81.67.15.xxx) le 09/02/16 à 13:41:29
Le meilleur moyen c'est de toucher à tout , des côtes , des gammes , du sprint etc
Foulée (longueur / fréquence) par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 09/02/16 à 13:56:44
Il n'y a pas que l'aspect mécanique : il y a aussi le moteur...sinon, sur la longueur de ta foulée c'est le travail musculaire qui prime et la fréquence : c'est le système nerveux : enfin c'est pas donner à tout le monde...la génétique...Faut y croire aussi : pas de barrières : pousse et tu verras :)
Foulée (longueur / fréquence) par Moi (invité) (193.57.67.xxx) le 09/02/16 à 14:45:01
En gros, ton calcul il dit que pour aller plus vite, faut courir plus vite CQFD...
Foulée (longueur / fréquence) par 192/194 (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/16 à 14:47:01
"pousse et tu verras :)"
La dernière fois où j'ai poussé, j'ai du changer de slip !
Foulée (longueur / fréquence) par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 09/02/16 à 16:38:29
c'est surtout que je ne fais jamais de pps ou ppg ... alors qu'en faisant ces calcul je me dis que c'est peut être loin de la réalité mais qu'il y a peut être qqch à gagner ;-)
Foulée (longueur / fréquence) par Joseph le pixe (invité) (171.16.210.xxx) le 09/02/16 à 16:41:18
Tu es fort Mika !
Foulée (longueur / fréquence) par (invité) (37.160.58.xxx) le 10/02/16 à 05:59:45
Un changement de foulée induit aussi un changement du coût énergétique. Avant de faire + de foulée minute, il faut progresser au niveau physiologique.
Tu le dis toi même -> côtes , pliométrie etc.
Donc contente toi de travailler , tu progressera , et ta longueur foulee ou nbrs de pas par minute augmentera sans que tu y pense.
Foulée (longueur / fréquence) par (invité) (81.80.45.xxx) le 10/02/16 à 13:03:18
je me souviens d'une fois au je regardai le marathon de Paris, Bernard Faure expliquait (entre les hurements de Montiel) tes calculs au-dessus
mais il disais qu'augmenter la longueur de ses foulées générait une plus grande fatigue qu'augmenter sa fréquence,
et qu'effectivement la muscu, côte ... permettait d'augmenter la longueur de sa foulée
en résumé il semblait qu'il fallait faire de la muscu, des cotes et pilométrie pour la longueur de sa foulée augmente mais de façon naturelle sans essayer de rallonger la longueur de ses foulée en se forçant
Foulée (longueur / fréquence) par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/02/16 à 13:25:50
...attention à la pliométrie ! de nombreux entraineurs ont compris que c'était source d'ennuis ....
Foulée (longueur / fréquence) par (invité) (193.51.83.xxx) le 10/02/16 à 13:34:46
blessure blessure blessure si mal fait, sans oeil expert
Foulée (longueur / fréquence) par (invité) (81.67.15.xxx) le 10/02/16 à 13:36:25
J'en ai parlé avec mon entraineur justement (13'30 au 5000 dans son jeune temps ) et il me dit que pour lui la pliométrie n'est pas très utile et qu'il vaut mieux se consacrer à la musculation/gainage .
Par contre le travail de pied est fort recommandé pour progresser .
Foulée (longueur / fréquence) par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/02/16 à 14:10:35
oui !
Foulée (longueur / fréquence) par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 10/02/16 à 16:22:46
je me doute bien que mes calculs sont utopistes mais comme je n'ai jamais fait un seul éducatif de ma vie je me disais en faisant ces calculs qu'il serait temps de s'y mettre ;-)
... même à vrai dire je pense que progresser de seulement 10% par rapport à mes calculs
Foulée (longueur / fréquence) par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 10/02/16 à 20:42:19
C'est quoi le travail du pied?
Foulée (longueur / fréquence) par (invité) (81.67.15.xxx) le 10/02/16 à 21:06:54
Apprendre à bien poser le pied au sol , ne pas talonner , pas être trop en avant , passer le moins de temps en contact avec le sol possible .
ça évite des blessures et tu économises de l'énergie .
Foulée (longueur / fréquence) par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 01:15:09
ce soir après l'échauffement quelques gammes de travail de pied en veillant au respect des alignements et à la dynamique des bras.... avant le corps de la séance.
Pour un junior qui avait une séance spé cross de nouveau petit rappel après le corps de sa séance..... épicétout comme disait Didier ! :-) EAG
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