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stat 10km / SL par stat (invité) (86.65.167.xxx) le 10/02/16 à 15:44:19
quel est votre niveau sur 10km et la durée de votre sortie longue hebdomadaire (en général celle du dimanche) ?
stat 10km / SL par (invité) (160.92.7.xxx) le 10/02/16 à 17:08:06
Je pense que plus elle est longue, mieux c'est (sans sous-entendu).
De ce que je constate chez mes camarades de club, c'est que ceux qui ont fait des prepas marathon, avec des grosses sorties longues, ont progressé sur toutes les distances.
Après c'est sur qu'à l'approche de ton 10km, faut réduire à 1h15 / 1h30 pour pas générer trop de fatigue.
stat 10km / SL par (invité) (217.108.46.xxx) le 10/02/16 à 17:18:23
Si tu veux progresser sur 10 km il faut passer par la case ultra trail longue distance type utmb ou diagonal des fous sinon tu vas stagner !
stat 10km / SL par (invité) (207.45.249.xxx) le 10/02/16 à 17:52:41
D'ailleurs les meilleures demi-fondeuses de 3000 font plus de 9000km par ans, leur sorties longues devaient être énormes.
donc multiplie ça par 3,3 pour 10km, 27000km par an devrait te permettre de progresser énormément.
http://www.courseapied.net/forum/msg/123848.htm
stat 10km / SL par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 11/02/16 à 08:27:25
Question curieuse ...
1h15 et 32' au 10km
Tu auras surement des réponses comme : 3h et 50'
ou 1h et 31' ...
stat 10km / SL par T49 (invité) (83.204.119.xxx) le 11/02/16 à 08:42:23
"D'ailleurs les meilleures demi-fondeuses de 3000 font plus de 9000km par ans, leur sorties longues devaient être énormes.
donc multiplie ça par 3,3 pour 10km, 27000km par an devrait te permettre de progresser énormément."
N'importe quoi cette reflexion.
Sinon, je cours le 10km en 38'53 avec un SL à 1h15
stat 10km / SL par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/02/16 à 09:02:05
Salut,
Pour moi c'est:
10km: 34'25 (2015)
SL: 1h15/18km l'année dernière mais je suis entrain d'augmenter pour arriver à un peu plus de 20km au moins une semaine sur deux.
Après, ça dépend un peu de ton profil, si tu es plutôt rapide comme moi tu pourras allongé ta SL à plus de 1h30, mais si tu as besoin de gagner en vitesse, tu pourras faire 1h15 plus dynamique.
Bonne journée.
stat 10km / SL par (invité) (37.175.195.xxx) le 11/02/16 à 09:06:53
Etrange question en effet. ce n est pas la durée d une sl qui fixe la progression . C est un levier . 1h30 est une bonne moyenne ... Après tu fais selon ton ressenti . Personne ne va venir avec une formule mathématique pour te donner la durée idéale . Comme dit plus haut ca peut aller de 1h15 a 1h30 ... Voir plus .
stat 10km / SL par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/02/16 à 10:13:20
@ (invité) (37.175.195.xxx) le 11/02/16 à 09:06:53
"ce n est pas la durée d une sl qui fixe la progression"
puis "Personne ne va venir avec une formule mathématique pour te donner la durée idéale"
mais qui a prétendu tout ça ? où as tu lu/déduis que je pensais tout ça ?
y'a de grands malades sur ce forum... !
sinon merci pour les autres réponses ;-)
stat 10km / SL par (invité) (81.67.15.xxx) le 11/02/16 à 11:59:41
Il n'y a pas de formule pour déterminer ta SL , mais pour du 10km il est conseillé de faire des sorties de 1h20 minimum 2-3 fois par mois .
J'ai un coureur Australien sur Strava qui vaut 2h20 au marathon et 1h05 au semi et 8'14 au 3000.
Il est à 1100km depuis le 1er Janvier et à 8000km l'an passé .
J'ai remarqué qu'il dépasse régulièrement les 30km .
stat 10km / SL par T49 (invité) (83.204.119.xxx) le 11/02/16 à 12:14:45
On peut pas comparé un gars en 1h05 sur semi avec des coureurs en 40 (ou +) sur 10km.
Entre 1h15 et 1h30 c'est bien. Après c'est moins valable, mieux vaut mettre son énergie dans les séance de VMA ou de spé10.
stat 10km / SL par (invité) (37.175.210.xxx) le 11/02/16 à 12:55:16
Arf désolé stat .. A force de lire des questions de débutants sur tout et rien je finis par interpreter . Je m excuse donc . De la à me traiter de malade bon c est excessif surtout que je ne t ai pas insulté.
stat 10km / SL par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/02/16 à 14:08:53
"grand malade" n'est pas à prendre comme une insulte mais comme une boutade...
stat 10km / SL par (invité) (90.79.3.xxx) le 11/02/16 à 21:27:23
La sortie longue prise seule ne veut rien dire.
Car c'est sans doute mieux de s'entrainer 5x/sem en faisant samedi 15km et dimanche 18km (par exemple) que 3x par semaine en faisant juste dimanche 25km, mais rien samedi et rien lundi
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