Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Sorties longues entre trail de 20 et 27 Km par (invité) (139.165.32.xxx) le 15/02/16 à 13:01:20
Bonjour à tous,
Petite question sur les sorties longues.
Je ferai un trail de 20Km 700D+ le 12 mars, et 26,5 Km 650D+ 5 semaines plus tard.
Pour l'instant, en prévision du 20Km je fais des sorties longues de 15 Km vallonnés, 1 fois par semaine.
Le premier trail fera évidemment office de sortie longue en préparation du second.
Selon vous, quand et quelle distance planifier pour les sorties longues entre les 2? Arrêter une semaine pour récupérer puis refaire des 15 Km, ou augmenter le kilométrage?
Merci et bonne journée
Sorties longues entre trail de 20 et 27 Km par (invité) (86.228.62.xxx) le 15/02/16 à 14:02:03
"Le premier trail fera évidemment office de sortie longue en préparation du second."
Et bien non, ce n'est pas évident pour tout le monde ! ;-)
Tu ne peux de toute façon rien planifier à l'avance.
Tu pourrais en ressortir tout frais (de ton trail en sortie longue) et augmenter ton kilométrage de sortie longue de suite après. (D'ailleurs, tu pourrais peut-être l'augmenter dès maintenant non ?) Ou alterner des sorties longues de 15 et 22 km ?
Si tu ressort tout courbaturé du premier trail et a besoin d'une semaine de repos total derrière, mieux vaut la prendre !
Pour le moment, tu es léger en km hebdo.
Sorties longues entre trail de 20 et 27 Km par (invité) (86.228.62.xxx) le 15/02/16 à 14:05:24
Pour le moment, tu es léger en km hebdo ? (Plutôt)
Sorties longues entre trail de 20 et 27 Km par (invité) (139.165.32.xxx) le 15/02/16 à 14:58:51
Je suis à 32-35 Km par semaine pour l'instant, en 3 séances de 2 X 1h et 1 X 15 Km (environ 1h25). Pour les 2 X 1h le kilométrage dépend de la vitesse de la séance. Le plus souvent 10Km, mais ça peut osciller entre 8 et 12.
+ 1 séance de PPS axés travail excentrique des jambes, ou PPG
Sorties longues entre trail de 20 et 27 Km par (invité) (173.208.211.xxx) le 15/02/16 à 23:42:24
Tu peux adapter tes sorties longues des maintenant pour te rendre accessible les 27 km. Ton premier trail passera d'autant plus facilement. Avec ton kilometrage hebdo actuel, tu devrais etre a l'aise sur le 20, mais un peu juste pour le 27. Bons trails!
Sorties longues entre trail de 20 et 27 Km par (invité) (109.10.72.xxx) le 16/02/16 à 06:17:28
C'est vrai que ton volume hebdo est plutôt léger.
Aurais tu la possibilité d'inclure une autre sortie le jour précédent ta SL?
Aussi, n'oublie surtout pas de travailler les descentes car sinon tu vas le sentir passer... et pas seulement les jours d'après courses !
Sorties longues entre trail de 20 et 27 Km par (invité) (139.165.32.xxx) le 16/02/16 à 10:48:32
Merci pour vos réponses.
Difficile pour moi d'ajouter une séance actuellement. On verra ce que ça donne sur le 27 du coup :) Je vais quand même essayer d'allonger un peu ma sortie longue pour pas trop souffrir.
Pour le travail en descente, j'y veille : survitesse en descente lors de sorties à dénivelé (pas chaque semaine sinon aïe) et un peu de travail excentrique.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge