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Pas de jus ds mes courses!!! par alpes74 (invité) (86.221.52.xxx) le 23/02/16 à 11:12:54
salut a tous!!!
Je comprend pas j'arrive pas a me faire mal ds les courses...c'est comme si j'avais pas de force ...pas de jambe ...pas de souffle ..
De quoi ça peut venir a votre avis???
Merci
Pas de jus ds mes courses!!! par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/02/16 à 11:17:56
bah que t'es nul.
si tu ne donnes pas d'autres précisions ça va être compliqué de te répondre plus clairement...
qu'est ce que tu passes à l'entrainement comme séance (chronos sur intervalles) ?
quels sont tes chronos en course ?
dèjà avec ça on saura mieux de quoi on parle non ?
Pas de jus ds mes courses!!! par (invité) (87.255.151.xxx) le 23/02/16 à 11:25:02
hatz=ordure pisquesque
Pas de jus ds mes courses!!! par (invité) (80.215.164.xxx) le 23/02/16 à 11:38:04
A mon avis tu découvres les joies du surentrainement
Pas de jus ds mes courses!!! par (invité) (81.244.58.xxx) le 23/02/16 à 11:55:51
Yes, ça sent le surentraînement à plein nez. À bloc sur les séances, toujours vouloir faire plus fort, plus vite et finalement cramé en course. Enfin, attendons d'en savoir plus parce que là on a pas de détail.
Pas de jus ds mes courses!!! par alpes74 (invité) (86.221.52.xxx) le 23/02/16 à 12:10:32
42 sur 10km
1h33 au semi
seance de 5 x 1000 je tourne a 3.55 (bien regulier)
c'est surtout en trail ..j'arrive pas a bien relancé en haut des grosse cote..dernier resultat 1h25 sur 13km avec 500 de D+ ds les alpes ..donc cotes bien raide en marchant mais pas de jus et pas de souffle pr bien relancé sur les parti assez plate..
Pas de jus ds mes courses!!! par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/02/16 à 12:28:09
probablement deficit d'endurance...
tes chronos sur 10 et semi correspondent mais ton 5*1000 s'il est en récup pincée est trop rapide... tu devrais être autour de 40'45"-41'15" avec cette vitesse.
à voir avec le kilométrage hebdo peut être.
Pas de jus ds mes courses!!! par alpes74 (invité) (86.221.52.xxx) le 23/02/16 à 12:30:04
40 a 50 km hebdo....
merci pour vos reponses..
Pas de jus ds mes courses!!! par (invité) (88.181.174.xxx) le 23/02/16 à 12:39:40
j'ai le même niveau que toi.
Mon as10 est 4'15"/km et lors d'une séance de 5x1000m récup 2'30"/3' , je tourne mes séries entre 4'10" et 4'05"
Donc déjà ralenti tes intervalles.. A quelle allure cours tu ton endurance?
Pas de jus ds mes courses!!! par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/02/16 à 12:40:21
40-50km hebdo pour 41-42 au 10km, c'est... médian je dirais, rien d'anormal.
peut aussi que tu gères mal tes 3-4 jours d'affûtage d'avant course... manque de fraicheur, pas assez reposé quoi sur la ligne de départ quoi.
Pas de jus ds mes courses!!! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 23/02/16 à 12:52:51
Y'a rien d'affolant je trouve, de faire 1h25 sur un 13K et 500 D+, alors que tu vaux 42 sur 10K et 1h33 sur semi. T'es certainement juste pas à l'aise avec les changements de rythme dus aux côtes et descentes. C'est cassant. Il suffirait je pense de s'entraîner en côte, pour développer les cuisseaux.
Sur un trail du même genre (14K et 400 D+, donc un peu plus roulant), j'ai fait 1h08. Et je valais environ 40 au 10K la semaine précédente, et, un peu plus d'1 mois après 1h27 sur un semi peu roulant.
Pas de jus ds mes courses!!! par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 23/02/16 à 13:47:04
" Il suffirait je pense de s'entraîner en côte, pour développer les cuisseaux."...
les plus grosses pertes de vitesse sont dans les descentes !.... de plus la focalisation sur les côtes occultent le travail de descente, travail excentrique très traumatisant et casseur de fibres musculaires ; il est indispensable de programmer des séances spécifiques sur ce registre, programmation qui inclura donc ensuite des séances permettant la réadaptation des fibres musculaires..... il faudra donc reprendre en douceur.... ce travail combiné permet d'éviter aussi des blessures aux ischios.....
Pas de jus ds mes courses!!! par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/02/16 à 13:56:59
ce qui est chiant avec les descentes c'est qu'à un moment, pour les préparer, il faut bien d'abord les monter...
Pas de jus ds mes courses!!! par The_Rookie (invité) (81.48.172.xxx) le 23/02/16 à 14:00:11
Tout simplement, fais-tu quelques sorties en forêt ou sur terrain vraiment meuble lors de tes entraînements ?
Le rendement en trail n'a rien à voir, entre le revêtement, les montées, les descentes, les évitements de branches et autres..
Si ce n'est pas le cas, il faut faire un peu de spécifique à allure modérée pour rôder les jambes et le cœur à l'exercice.
Pas de jus ds mes courses!!! par pipo34 (invité) (92.133.230.xxx) le 23/02/16 à 14:10:21
C'est difficile d'évaluer sa performance sur un trail selon la configuration de la course.
C'est vrai que ton allure moyenne est faible pour ton niveau.
Un truc que j'utilise après une course pour savoir si je suis dans mes clous c'est de regarder ma place par rapport aux autres coureurs que je connais et qui fréquentent les mêmes courses ...ça donne une idée.
Après pour un coureur habitué à courir sur route un trail ça peut être frustrant ou démotivant quand on marche ...il faut aussi beaucoup de ressources pour relancer et trouver la bonne allure.
Mais je ne suis pas spécialiste et c'est ce que j'ai ressenti lors de mon dernier trail.
Pas de jus ds mes courses!!! par (invité) (145.248.195.xxx) le 23/02/16 à 15:44:57
ne cours que s'il pleut, et essore tes chaussettes à mi-parcours, tu regagneras du jus.
Pas de jus ds mes courses!!! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 23/02/16 à 15:49:24
Merci Serge92, pour ce rappel à l'ordre ! En tant que piètre descendeur, j'aurais dû en parler... Qu'est-ce que c'est dur quand on n'y est pas habitué plus que ça, de dévaler des pentes avec obstacles (pierres, bâtons (autres coureurs ???)), ou glissantes... et même sans obstacles, c'est casse-pattes effectivement.
Pas de jus ds mes courses!!! par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/02/16 à 15:55:09
Tes 5 x 1000 m un poil trop vite mais à part rien de catastrophique sur ton entraînement. Hormis que si jamais je me mettais au trail, je ferais plutôt 5 x 4 min en montée courable (genre 10%), en visant les mêmes FC que sur piste, récup. statique 10/15" pour pouvoir prendre la descente à bon rythme mais décontracté.
Pas de jus ds mes courses!!! par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/02/16 à 15:57:22
Oui, une bonne descente, même très propre, prise à bon rythme peut complètement te casser pour le reste de la course si tu n'es pas préparé. (Perte immédiate de la force maximale liée aux micro-lésions musculaires engendrées par les contractions excentriques.)
Pas de jus ds mes courses!!! par alpes74 (invité) (86.221.50.xxx) le 23/02/16 à 17:47:14
C'est cool merci pour vos conseil!!
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