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Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par yanou78 (membre) (194.7.114.xxx) le 23/02/16 à 18:51:21
Bonjour,
je cours un 20 kms dimanche prochain en préparation du marathon de Paris avec objectif - de 3h.
Quel objectif pour le 20 kms ? - de 1h20? Il me reste 5 semaines derrière avec une ou 2 sorties longues de +/- 2h30. Le but est de ne pas cramer la fin de préparation.
Merci pour vos conseils
Yannick
Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par (invité) (86.221.50.xxx) le 23/02/16 à 20:09:56
moi je dirai 1h22-23 pour pas te cramé....
Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/02/16 à 21:24:25
Vu que tu ne comptes pas y aller à fond, il ne te servira pas comme prédicteur de performance sur marathon. Tu peux le faire à vitesse marathon en remplacement d'une séance d'allure spécifique, ce qui permet de l'insérer facilement dans ton entraînement, tu allèges la séance qui suit pour compenser (a priori tu n'as pas 20 km à allure spé dans ton plan si tu es humain).
Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par (invité) (81.67.15.xxx) le 23/02/16 à 22:07:09
Tu fais les 20km sur ton allure marathon où légèrement en dessous .
Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 24/02/16 à 09:06:06
faire un 20km cool juste pour voir n'a pas beaucoup d'intérêt...surtout pour le moral. je préfère faire toujours a fons mes semis s-3/4 pour voir l'objectif marathon. une compet est un compet !!
imagine 20km cool en 1h25...et sur marathon??la doute est la
imagine 20km a fons en 1h21..la c'est -3hrs sure...
sortie longue 2h30 pour 3hrs..c'est beaucoup!! mais chacun son plan, je dépasse rarement 2h15 pour 2h55 (3h17 actuellement..)
Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par yanou78 (membre) (81.245.236.xxx) le 28/02/16 à 23:53:24
J'ai suivi le dernier conseil, résultat 1h19. En pleine confiance pour le marathon...reste à reprendre l'entrainement.
Je cous un 10 kms dans 2 semaines. Ca permet de se motiver sur la route d'un marathon.
Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par (invité) (109.10.72.xxx) le 29/02/16 à 00:01:57
Tu étais dans quel état à la fin ?
Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par yanou78 (membre) (81.245.236.xxx) le 01/03/16 à 22:42:45
Pas mal, pas de courbature le lendemain. Pas de regret donc d'avoir couru sans le frein. Par contre, j'ai repris avec un entrainement trop dur ce soir et là je le sens. Je vais attendre jeudi pour refaire une sortie plus rapide.
Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 01/03/16 à 23:00:25
Parfait, avec ce temps, les 3 heures sont clairement jouables, bien sûr ça dépend bien sûr du reste de l'entraînement et de ton expérience. Sinon, pour le 10 bornes, si c'est proche du marathon (deux semaines ?), évite de le faire à fond à moins de te connaître (as-tu déjà perfé sur marathon avec une compète 15 jour avant ?)... il faut arriver frais et dispo, à la fin, un marathon ça pique !
Temps 20 kms objectif -3h marathon de Paris par yanou78 (membre) (81.245.236.xxx) le 03/03/16 à 21:54:34
Le 10 est 3 semaines avant. L'an dernier j'ai fait un 12 avec une grosse bosse 3 semaines avant Le marathon de Bruxelles que j'avais fini en 3h...38s donc pas d'inquietude. Ce sera mon 3eme marathon à Paris. Le but est vraiment de taper les 3h meme si ca doit piquer un peu. Merci pour les conseils.
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