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Débutant pas forcement dans le droit chemin. par Pat13480 (invité) (82.242.174.xxx) le 24/02/16 à 13:58:54
bonjour à tous.
assez sportif jusqu'a la trentaine.actuellement 53 ans.
Mais fumiste, entre fumée et sport j'ai choisi la fumée...
j'ai arrêté de fumer en 2013.
Pour m'inscrire dans la durée, J'ai commencé a courir fin novembre 2015.
7 km.2 fois/semaine.
depuis janvier 2016 je suis passé a 3 sorties semaine.
1 à 10 km et 2 à 7.200
en novembre sur 7 km:
57:44 soit 7:57mn/km FCM 160 FCMAX 168 VO2MAX =31
Mon dernier entrainement (23 février)sur 7 km:
45:04 soit 6:17 FCM 156 FCMax 170 VO2Max 39
Ma question:
En parcourant vos réponses aux débutants, il semblerait que l'on progresse en allant lentement(en fait sans forcer),pourtant il me semble que j'ai progressé correctement, même si je pense marquer un peu le pas sur mes dernières sorties. et par rapport à mes capacités je suis sur que je force .
Est-ce à dire que je suis sur un mauvais chemin?
Dois-je ralentir sensiblement sachant que j'ai fait une sortie avec mon épouse (sa première) sur 5 km avec pour moi comme résultat:
5.100 km Temps:33:41 allure:7:34 FCMoy:139 FCMax:152
Ce résultat semble plus en accord avec ce que j'ai pu lire de vos réponses, mais il me semble alors ne pas progresser.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 24/02/16 à 14:07:32
de fin novembre 2015 à mi février 2016, c'est normal de ne pas constater une franche Progression...
enfin en tout cas tu dois le sentir si tu respires plus facilement en courant, si t'as des meilleures sensations etc indépendemment de la vitesse... et c'est déjà des sacrés progrets.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par Pat13480 (invité) (82.242.174.xxx) le 24/02/16 à 14:39:29
Merci pour ta réponse.
En fait sur la distance je sens un vrai mieux.
Mais tout de même , il me semble que je force en permanence !
Par contre les montées pour moi a chaque fois j'ai l'impression de gravir le Mont-blanc...
et pourtant je te garantie que c'est en fait de petite montée.
C'est là que j'ai le plus de mal: mal à respirer, et même du mal a courir simplement.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/16 à 14:40:44
La progression en endurance peut être assez lente, mais elle est durable. Par ailleurs, ajouter un peu d'allure modérément soutenue (env. 20 à 30% du temps) est plus efficace que l'endurance seule ou l'allure soutenue seule.
Deux footings avec madame pour un footing seul à allure libre serait un bon mix.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/16 à 14:48:06
Sinon
1. comment penses-tu ne pas avoir progressé en n'ayant fait qu'une seule sortie lente ? C'est l'accumulation des sorties qui aura un impact.
2. À allure lente, tu vas plus vite qu'en novembre (7'34" contre 7'57"/km) pour une FC qui monte moins (152 contre 168). Ce n'est pas une grosse progression ?
3. Le chiffre de VO2max n'est pas très important et très certainement faux s'il est mesuré par la montre ; tu peux oublier le truc.
4. Le footing lent peut être très agréable en plus d'être utile. Pour info, il m'arrive d'être à 6'/km alors que je peux faire du 4'30"/km sur 15 km sans forcer quand je suis en forme.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par Pat13480 (invité) (82.242.174.xxx) le 24/02/16 à 14:59:15
Merci andin et hatz pour vos réponses.
Je verrais avec madame si elle veut bien tempérer mes ardeurs en sortant avec moi !!
Et ma question sur les montées , cela vous parait normal ?
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 24/02/16 à 16:11:41
si t'es essouflé c'est que tu Cours trop vite (pas à tortiller), et pour les montées c'est normal puisqu'il faut encore plus ralentir.
Même pour les très Faibles pentes, ça peut se ressentir assez facilement.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/16 à 17:40:13
Pour mettre un peu de maths...
1% de côte = 5% d'effort en plus ou, à effort constant, 5% en plus sur ton temps au kilomètre. Si tu es à 7'/km sur plat, tu dois tourner vers 8'/km sur un faux-plat prononcé de 3%.
Un peu de physique et de biologie ? Considère 30% de rendement musculaire et calcule la variation d'énergie potentielle en côte. Compare aux 1 kcal/km/kg constatés en footing sur plat. Je crois que tu retrouveras les chiffres ci-dessus à peu de choses près ;-)
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/16 à 17:45:32
Ton pseudo c'est ton code postal (Calas) ? Dans ce cas, pas trop étonnant, ce n'est pas tout plat par là-bas !
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par pat13480 (invité) (88.172.10.xxx) le 24/02/16 à 17:48:45
ok....comme quoi a peu près tout mène à tout! des maths aux pieds, y a qu'un pas!
ceci dit en fait je pense que j'ai un sentiment de frustration car quand vous parlez vous de courir doucement, il s'agit de mon maxi à moi!
Pourtant avant j’étais tout sports (étant jeune) sauf course à pied...mais maintenant j'adore le moment ou je me prépare, enfiler chaussettes, caleçon, et maillot , la ceinture cardio et les chaussures que je lassent avec application....j'aime le moment ou j'appuie sur le bouton de départ de ma montre. Mais, je déteste lorsque je vois mes piètres résultats!ceci dit je comprends que courir lentement permet de courir vite et je vais me chauffer un peu de ce bois voir ce que cela m'apporte. Merci encore.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par (invité) (194.51.180.xxx) le 24/02/16 à 17:59:47
Oui si tu flirtes avec les 157/160 de FCMoyenne pour un footing on peut considérer que tu es dans une zone trop élévée. Tu forces ou plutôt tu es en surrégime. Tu as certes progresser, mais au début c'est normal, tu viens de loin. Ancien fumeur, attention tu fatigues ton coeur. Il serait plus bénéfique de lever le pied pendant plusieurs mois. D'ailleurs à l'arrivée d'un footing en endurance on ne doit pas être fatigué normalement. La progression sur le long terme ne peut que passer par là.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par Pat13480 (invité) (82.242.174.xxx) le 24/02/16 à 21:05:08
Merci encore à tous pour vos conseils. c'est tout de même encourageant.
Effectivement calas et dans mon cas cabriès c'est pas tout plat!
Mais bon ne cherchons pas de veines excuses à mes résultats.
En résumé je vais ralentir mes efforts afin de rester dans les 160 de moyenne durant quelques mois.
Ma moitié a refusée tout net les deux sorties en sa compagnie, donc je ferais 1 seul de 7 km, 1 avec madame de 5 km et et un dernier seul de 10 km en allure modérée jusqu'en mai.En Juin je testerais plus rapide pour voir l’évolution de mon cardio.correct ?
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par thomasV (membre) (37.160.65.xxx) le 24/02/16 à 21:24:21
Endurance = 65/75 % de ta fcm. Donc 160 de moyenne pour 168 de fcm c'est largement trop. Il est probable qu'elle soit sous évalué mais tu devrais plutot etre vers 135/145 max.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par (invité) (109.10.72.xxx) le 24/02/16 à 22:01:05
168 est sa fcm sur la sortie...
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par thomasV (membre) (37.160.65.xxx) le 24/02/16 à 23:38:51
Oui mais je doute que 160 de moyenne a son age soit de l'endurance...
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par Pat13480 (invité) (82.242.174.xxx) le 25/02/16 à 04:11:07
je relève ma tension tous les matins depuis que je cours.
Ma moyenne de battements le matin au repos est pour le mois de février de 64,71.(elle était en novembre de 85)
a priori si j'ai bien compris ce que j'ai pu lire sur internet, et que j'applique la méthode de Karvonen:
sur 70 % je dois pas dépasser 137
sur 80% 147
en gros, si je veux rester dans une zone de réel apprentissage "intelligent" ma zone se situe dans cette plage :135-145 ?
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par (invité) (194.51.180.xxx) le 25/02/16 à 12:11:24
"Je vais ralentir mes efforts afin de rester dans les 160 de moyenne"
Tu n'as pas bien compris.
130/140 c'est ça l'endurance, pas plus. Si tu n'arrives pas à te caler sur ces valeurs c'est qu'il y a un problème. Une petite visite chez un médecin ou mieux un cardiologue pour un test d'effort serait pas idiot. Les accidents chez les anciens fumeurs c'est pas une légende.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par pat13480 (invité) (88.172.10.xxx) le 26/02/16 à 11:30:00
je viens de courir avec madame :5.5 km.
125 fc moyenne /139 maxi
9.12 Mn/km....
c'est vrai que dans ces conditions l'on arrive absolument pas fatigué ni même essoufflé.
Dimanche je ferais 10 km dans les mêmes conditions, je pense que je peux quand même pousser un tout petit peu plus?
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par (invité) (79.174.207.xxx) le 26/02/16 à 15:40:07
Il vaut mieux que tu t'habitues dès maintenant à faire tes footings avec le bon cardio.
Si tu trouves ça monotone, fais toi plutôt une "ligne droite" de quasi-sprint (durée 15sec) toutes les 10-15min
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par pat13480 (invité) (88.172.10.xxx) le 26/02/16 à 16:30:43
ok.....merci à tous en tout cas pour votre gentillesse.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par (invité) (194.51.180.xxx) le 26/02/16 à 16:57:20
"c'est vrai que dans ces conditions l'on arrive absolument pas fatigué ni même essoufflé."
Et puis c'est pas désagréable de rentrer pas mort cramé, non ? ET dis toi bien que tu travailles à ces intensités là. Cela développe en douceur le coeur et les capacités respiratoires ainsi que les muscles, tendons articulations...
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par (invité) (92.160.11.xxx) le 26/02/16 à 17:22:49
je pense que je peux quand même pousser un tout petit peu plus?
NON NON NON
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par Pat13480 (invité) (82.242.174.xxx) le 26/02/16 à 20:21:47
oki,oki,oki ......!!!!
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par (invité) (88.165.108.xxx) le 27/02/16 à 16:06:55
Je pense que c'était une blague Pat, tu peux forcer un peu par moment, aux sensations on va dire.
Débutant pas forcement dans le droit chemin. par (invité) (92.142.195.xxx) le 27/02/16 à 19:17:09
Et mieux vaut de piètres résultats que pas de résultats.
La plupart des coureurs à pied ont de très piètres résultats rapport aux champions.
Dans ton cas, il sont déjà forcément bien meilleurs que lorsque tu ne courais pas/plus, et que ton seul sport était de cloper.
A ton âge, tes "résultats" ne seront jamais aussi bon que ceux que tu aurais pû avoir, plus jeune.
Si tu cours pour faire des podiums demain ou ramener l'or Olympique tu vas peut-être vite déchanter. Mais si tu cours pour ton plaisir et ton bien-être, pour t'améliorer à ton niveau tu es sûrement déjà sur le bon chemin. Même s'il est tortueux; c'est le tiens.
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