Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Faire 35' au 10km par Nicolas (invité) (invité) (194.250.98.xxx) le 10/03/05 à 15:07:49
Bonjour à tous,
Je recherche des conseils, plans d'entraînement, pour me permettre d'atteindre mon objectif c.a.d 35' au 10km.
J'ai repris l'entraînement fin janvier après une pause d'un an, j'ai effectué 2 cross d'environ 11km en février à un peu plus de 15km/h et depuis début mars je courre assiduement afin de réaliser mon objectif mais je ne sais pas si mes méthodes sont bonnes voir insuffisantes.
Je court 4xpar semaine: dont 1 footing, 1footing+variation d'allure et 2scéance sur piste.
Ma dernière semaine d'entraînement était composé d'un footing de 45'(pas très rapide), 1 séance de 12x200m en 36" récup 36", 1 séance de 6x800m en 2'50 récup 1'30 et un autre footing de 40' dont 15' à allure soutenue.
Voilà je vous remercie d'avance pour toute l'aide que vous pouvez m'apporter.
Faire 35' au 10km par gbl (invité) (194.3.31.xxx) le 10/03/05 à 16:16:34
Salut,
Plus d'infos... As-tu déjà tourné dans ce temps de 35 mn? Passé avant ta coupure? Age? Ton dernier test VMA? Travailles -tu au cardio?
@+
Faire 35' au 10km par nane (invité) (193.248.231.xxx) le 10/03/05 à 22:32:05
et hop!
Faire 35' au 10km par nino_quincampoix (invité) (invité) (82.229.74.xxx) le 11/03/05 à 00:13:22
un p'tit conseil, rallonge un peu tes footings, pousse jusqu'à 50'/ 1h. les séances que tu fais ne sont pas des séances spécifiques 10km, mais te permettent deja de développer ta vma. Quant à savoir si tu feras 35' avec cela, ça dépend de ce que tu as deja fais par le passé...
Faire 35' au 10km par soupe (invité) (193.248.230.xxx) le 11/03/05 à 21:19:32
escalator...
Faire 35' au 10km par Nicolas (invité) (194.250.98.xxx) le 14/03/05 à 10:33:42
Mon dernier test VMA c'était il y a 4 ans et je valais un peu de 20km/h. J'ai un record à 4'20 au 1500m réalisé il y à 4 ans, sinon l'année dernière je m'entretenais encore et j'ai réalisé 4'29 au 1500m après coupure de mai jusque janvier
Faire 35' au 10km par russekoff (invité) (212.121.160.xxx) le 14/03/05 à 14:29:22
Je te conseillerais dans un premier temps de consolider tes bases d'endurance , meme si pour le 10km cela ne demande pas une intensité trop longue, il faudrait que tu montes tes footing à 1h voir 1h10' pas plus. Ensuite, je pense que naturellement, tu as une bonne vitesse de base, ce qui te permet de tenir de la VMA courte, mais comme tu n'as pas une VMA équivalente ( et c'est normal ) à 35'la séance de VMA longue est plus lente.
Je pourrais te donner les correspondances équivalentes des séances de VMA pour 35', mais attention de ne pas chercher à les faire des maintenant, il faut que tu montres une progressivité dans tes séances.( la patience est le maitre-mot dans l'entrainement )
Un plan d'entrainement est difficile à donner sans connaitre ni voir la personne qui les fait, donc soit tu cherches dans ta région un club qui pourrais t'orienter au niveau des séances ( les club seront tres interressés par un coureur qui peux faire 35' ), soit j'essayes de te conseiller par E-mail ( suivant ma disponibilité ) ??
Faire 35' au 10km par (invité) (194.250.98.xxx) le 14/03/05 à 17:20:32
En fait je finis relativement tard le boulot, et j'habite loin de mon travail, c'est pourquoi je m'entraîne seul et le midi ainsi que les week end. J'apprécierai volontier tes conseils.
Faire 35' au 10km par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 14/03/05 à 20:01:34
@Nicolas, si ce n'est toi qui a demandé la même chose sur le forum courirenbretagne, c'est ton frère jumeau. Je te conseille donc de suivre ceux de Christian, tu es dans de bonnes mains. @+, Bill.
Faire 35' au 10km par Fabrice (invité) (invité) (172.211.102.xxx) le 14/03/05 à 20:56:52
Je viens de débuter la course à pieds il y a à peine deux semaines et je tourne à 40' pour 10km. Je pense que pour arriver aux 35' il faut pas mal d'entrainement. Dans mon cas je m'entraîne dur pour travailler mon endurance et améliorer par conséquent mon temps au 10km. Je cours deux jours sur trois environ avec des distances de 5km à allure soutenu et 10km à allure moyenne. Je te conseille de rallonger tes entraînements pour travailler ton endurence;)...
Faire 35' au 10km par gogo02 (membre) (83.198.39.xxx) le 15/03/05 à 09:06:55
@ BILL,
tu as raison c'est son frere jumeau. nicolas comme le préconise bill ne cherche pas ailleurs, avec christian tu vas arriver à ton objectif et surement plus bas.
Faire 35' au 10km par russekoff (invité) (212.121.160.xxx) le 15/03/05 à 10:50:23
Je te conseilles de suivre qu'une seule direction, car si tu essayes de prendre des informations à droite et à gauche tu risque de te planter, et en plus christian pourrais ne plus vouloir prendre le temps de te conseiller.
J'ai plus l'impression que tu as été dessus lorsqu'il t'as marqué que tu ne ferrais pas moins de 35' avant juin.La progression d'un athlete de 22 ans peut-etre beaucoup plus rapide que ce que l'on peut imaginer, par contre, il faut toujours etre passiant et garder une certaine progressivité.
Dis-toi, que ton record sur 10km n'est pas établi et qu'il ne faut pas vivre avec les records du passée et te motiver par rapport à la progression que tu vas faire pour le moment.
Concernant, le test que tu as réaliser sur 3000m, à mon avis, il n'etait pas d'en les memes conditions que le 3000m que tu faisais avant ( certainement que tu etais en compétition ).
J'ai un record à 8'49" et je sais que je ne réaliserais pas ce temps sur un 3000m tout seul sans objectif, je peux rajouter pratiquement 1'.
Faire 35' au 10km par Nicolas (invité) (194.250.98.xxx) le 17/03/05 à 17:27:21
Je vous remercie à tous pour les conseils que vous m'avez apporté, je vais donc suivre les directives de Christian qui daigne s'occuper de moi. Par contre pour les 35' ce n'est pas grave je le ferai bien un jour.
Mais il est vrai que pour ma perf sur 3000m j'étais surpris car jamais j'aurai cru faire un si mauvais temps car même sur des cross valonné j'allai plus vite mais bon c'est le passé il faut tourner la page et penser à toutes les belles courses qui m'attendent.
encore merci
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge