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plan marathon par andre610 (invité) (92.91.100.xxx) le 05/03/16 à 10:03:42
Bonjour,
Je suis un peu perdu dans tous les plans que l'on trouve sur le net.
Je souhaiterais me preparer pour mon 6eme marathon (fin mai): objectif 3h30. 4 sorties/semaine.
Sur mes précédentes tentatives, grosses fatigues à partir de 35eme pour finir à +6mn.
Je mets en cause mes plans pris au hazard...
Mes temps au 10: 42', au semi: 1h35
plan marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 05/03/16 à 10:10:03
Tu sais on est tous bien fatigué au 35eme, c'est vraiment là que le plus dur commence.
plan marathon par Hatz' (invité) (92.194.75.xxx) le 05/03/16 à 10:35:56
manque de foncier, donc tu gardes le même et soit tu ralonges la SL, soit tu rajoutes une séances (dans l'absolu).
plan marathon par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 06/03/16 à 10:49:32
On peut fatiguer pour tout un tas de raisons :
* mauvaise alimentation avant et pendant la course (apport de glucides) ;
* manque d'endurance musculaire ;
* manque d'endurance cardio-vasculaire / générale...
Si tu as les jambes en compote et que tu ralentis à cause de ça, le travail en terrain vallonné et de la préparation physique peuvent aider.
Si tu te prends un gros coup de bambou inexplicable de manière assez rapide, c'est peut-être la nutrition. Bien bouffer des glucides dans les jours précédents, prendre un peu de sucre pendant la course et faire quelques entraînements à jeun pour habituer la machine à fonctionner dans la réserve...
Si c'est une fatigue générale qui s'installe progressivement, tu manques probablement de bornes en endurance (10-11 km/h), de sorties longues (2h15 tu fais ?) et/ou de travail des allures modérément soutenues (11-13 km/h pour toi environ).
plan marathon par (invité) (132.168.26.xxx) le 07/03/16 à 10:50:45
Prends un plan cottereau.
T achetes le livre, tu le lis, tu suis les plans tres simple, y en a un a 4 seances/ semaine, et t'auras plus de pb au 35 eme.
Voila voila, tu peux clore le sujet.
Ne me remercie pas, tu en as finis avec les 30/30, les 200 m, et la plupart de tes etirements.
plan marathon par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/03/16 à 11:58:04
pas mieux.
plan marathon par runslack (membre) (86.192.135.xxx) le 07/03/16 à 13:20:51
+1
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