Récupération après semi et plan marathon

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Récupération après semi et plan marathon par La moye (invité) (88.137.15.xxx) le 07/03/16 à 18:08:31

Hello la compagnie...

Je viens de faire le semi des Pyramides (La grande Motte) en vue du MDP. j'ai eu de bonnes sensations je l'ai fait un peu en dedans avec un temps de 1h37...
Pendant la course j'ai bien géré et j'ai accéléré dans les 5 derniers kilos. Après l'arrivé j'ai trottiné 10 mn...
Pour mon premier marathon je souhaiterai faire 3h30.
Malgré ma prépa j'ai un peu de courbatures aujourd'hui.
Or dans les plans incluant un semi la reprise la semaine suivante est 4 jours avec 1h00 à 75 % vma etc....
Dois quand même courir tranquille mes une heure demain ou attendre un peu.....

Récupération après semi et plan marathon par (invité) (146.82.68.xxx) le 07/03/16 à 18:13:03

Je ne comprends pas si dans ton plan tu dois:
- Courir 4 jours d'affilé pendant 1h à 75% VMA
ou
- Attendre 4 jours après le semi pour faire une sortie à 75% de VMA

Récupération après semi et plan marathon par La Moye (invité) (88.137.15.xxx) le 07/03/16 à 18:50:06

Non en fait la première de mes 4 séances est 1h00 entre 70-75%. Après trois autres (dont travail allure marathon) et une sortie longue week end...

Récupération après semi et plan marathon par (invité) (146.82.68.xxx) le 07/03/16 à 19:16:07

Donc ta question c'est "malgré mes courbatures, dois-je faire mes 45 mn en EF ou ne vaut il pas mieux attendre 2 ou 3 jours que ça passe", c'est ça ?
En general ça fait du bien de sortir.

Récupération après semi et plan marathon par La Moye (invité) (88.137.15.xxx) le 07/03/16 à 19:22:15

Oui c'est cela je ne m'attendais à en avoir lol...

Récupération après semi et plan marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/03/16 à 23:07:40

La moye, que tu aies un peu mal aux guiboles n'est pas anormal après un semi. ça devrait aller déjà beaucoup mieux mardi matin et si tu prépares le MDP c'est reprise de l'entrainement tout doux mais pas après mercredi, car si je ne me trompe, ce week-end c'est un gros bloc qui t'attends.
Mon conseil, 30 minutes de vélo mardi, et fait tes 1 heure mercredi à 75% VMA.

Récupération après semi et plan marathon par (invité) (78.116.189.xxx) le 08/03/16 à 05:13:05

+1. Tu peux meme faire sauter ton endurance de 1h si t'as besoin de te reposer.

Je me rapelle d'un semi, ou, les deux derniers kilometres, j'avais acceleré comme un fou plutot que de respecter l'allure marathon... j'avais loupé le marathon grace à la blessure que je m'etais faite au genou les jours qui ont suivi le semi, j'avais couru sur une toute petite douleur au genou au depart...
bref tout depend comment t'as couru et fini le semi, mais fait peter ton 1h d'endurance, et applique toi sur la sortie longue, ca changera rien a ton futur marathon.

Récupération après semi et plan marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 08/03/16 à 09:23:37

n'oublies pas de boire beaucoup d'eau, ca aide a la recup !

Récupération après semi et plan marathon par La Moye (invité) (80.215.193.xxx) le 08/03/16 à 17:12:41

Merci je vais sauter une seance je reprend demain une heure et samedi SL et dimanche sortie 1h00...
Par contre sur le semi malgré mes bonnes sensations et le fait que je me sentais en forme j'ai eu 171 de moyenne de pulse. Mon plus haut etait de 195 sur un cross il y a deu
deux ans. Je bosse de nuit...est ce un signe de fatigue ou alors je monte facilement haut car quand je cours sur 1h00 a 75 % de ma vma je suis a environ 155....

Récupération après semi et plan marathon par (invité) (78.116.189.xxx) le 08/03/16 à 20:24:43

Tu as fais le marathon vite, et tu as terminé vite. Donc comme je t'ai dit la haut, le risque, dans les jours, et semaines a venir, c'est la blessure ( genoux, sciatique, etc)... essaie de faire bien gaffe aux signaux lors de ta future Sortie Longue.

En tout cas moi, moi, depuis ma deconvenue suite semi, je ne fais plus de semi à fond durant une prepa marathon.

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