Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
A.S pour mon prochain 10 km par hatim (invité) (92.134.75.xxx) le 08/03/16 à 12:37:44
Bonjour à tous,
j'ai besoin de vos conseils.je fais le 10 km blagnac dimanche prochain.j'ai réalisé jeudi dernier un 6x1000m en 3min40 avec 1 min de récup. j'ai réalisé également il y a 2 semaines un 3x2000m en 7min30 récup 1min30.
je n'ai pas fait de 10 km depuis novembre dernier et je ne sais pas trop sur quelle allure partir.
qu'est ce que vous en dites si je pars sur une allure de 3min45? c'est pas trop ambitieux?
entrainement : 4 sorties/sem
2 footings
Un fractionné court
Une séance AS ou bien séance seuil (allure semi)
A.S pour mon prochain 10 km par Gossex (invité) (86.222.42.xxx) le 08/03/16 à 13:49:29
Tout dépend de ton état à la fin de chaque séance, ca dépend du profil de chacun également.
Pour te donner une idée, les 6*1000 R'1 en 3'40 je les passais quand je valais 39 et quelques sur 10.
Mais taper du 3'45" de moyenne sur 10 bornes sans pose alors que tu passes 6*1000 en 3'40 a l'entrainement me semble tout de même assez présomptueux.
Si tu as terminé assez bien sur ton 6*1000 je tablerais plus sur du 3'50" au kilo, sachant qu'en plus tu ne sais pas trop ou tu en est.
Mieux vaut être déçu d’être parti un poil trop lent que dégouté car t'étais déjà cramé au bout du 5eme kilo
A.S pour mon prochain 10 km par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 08/03/16 à 16:26:19
Pas mieux, mais novembre ce n'est pas si loin, tu avais fait quel temps ? Ca peut (doit) servir de base à ton entraînement/objectif.
A.S pour mon prochain 10 km par epic14 (invité) (90.80.117.xxx) le 08/03/16 à 18:06:13
Tu as fais quoi comme chrono en novembre?
Tu fais sa avec un cardio,
sa dépend si tu fais les 1000M en fc max ou a 90% ou moins
A.S pour mon prochain 10 km par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 08/03/16 à 19:25:00
Avec des entrainements similaires je faisais le 10k a 3'50 au kilo.
Ton 3x2000 en 7'30 tu le finis bien ou sur les rotules?
Le 10k il faut garder de la reserve, et bien faire attention au parcours pour doser l'effort. Je te conseille aussi de partir sur 3'50 et d'accelerer sur la fin si tu te sens bien. Je parie sur un temps entre 38' et 38'30.
A.S pour mon prochain 10 km par (invité) (78.202.200.xxx) le 11/03/16 à 18:57:24
merci pour vos conseils.en novembre j'ai réalisé 38 min sur le 10 km des argoulets mais il parait qu'il manquait entre 400 et 600m selon les coureurs que j'ai croisés en fin de course.sinon mes séries je les fais en maîtrisant l'allure, je suis bien mais je sais que si je vais plus vite je pourrais pas tenir le rythme sur 10 km. c'est un peu mon intuition qui me guide.sinon oui j'aurais pu aligner une série de plus que ce soit en 1000m ou bien en 2000m.
je vais partir sur les bases de 3min45.ça me réussit mieux de partir plus vite et résister plutôt que de partir moins vite et d’accélérer. je suis un vrai diesel, une fois que j'ai un rythme ,j'ai vraiment du mal à accélérer
A.S pour mon prochain 10 km par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 11/03/16 à 19:05:58
Tu n'es pas le seul ! J'ai tenté d'accélérer au 10ème sur un 15k après être parti prudemment...et bien ça n'a pas duré longtemps ;-)
A ta place je partirais sur la base de ton temps de novembre de 38' soit 3'48"/km, surtout s'il manquait plus de 400 mètres sur cette course. Ca ferait déjà une belle progression...
A.S pour mon prochain 10 km par (invité) (78.202.200.xxx) le 11/03/16 à 19:20:35
oui ça serait plus prudent! d'autant plus que mon objectif de la saison c'est le 10 km de balma dans 2 mois.la j'ai bien récupéré et il me tarde de courir , du coup c'est sur que je suis un peu trop optimiste.
après mes séries AS je les fais sur une voie verte avec revêtement en sable et pas mal de faux plat.tout dépend aussi de la fiabilité de mon GPS. on verra bien tout ça dimanche!
je vous tiens au courant pour ceux que ça intéresse dimanche après midi. merci vous m'avez un peu raisonné
A.S pour mon prochain 10 km par (invité) (80.215.225.xxx) le 11/03/16 à 19:41:41
Les 3x2000 se font en général à as10 en plus la récup est courte donc tu devrais tenir les 3'50 sûr. Après si tu es dans un bon jour et sur un parcours roulant tu peux toujours tenter de partir un peu plus vite.
A.S pour mon prochain 10 km par (invité) (78.202.200.xxx) le 13/03/16 à 12:05:20
verdict : 38min10s.
bon le parcours n'est vraiment pas facile, bcp de faux plats tout le long de la course.
les premiers 5 km en 18min45, par contre après je n'ai pas tenu le rythme, niveau cardio j'étais bien, par contre, les cuisses, un peu lourde et je trouve que je manquais de puissance sur les relances après les tournants et aussi pour bien attaquer les lignes droite avec un peu de dénivelé.
bon j'espère que les 37min30 vont arriver pour le 10kml de balama.je vais axer mon travail sur des séries de 400m et sur un travail en cote.
A.S pour mon prochain 10 km par runslack (membre) (92.142.161.xxx) le 13/03/16 à 14:50:20
Pas mal du tout.
Un peu de résistance aussi devrait te permettre de tenir plus longtemps.
A.S pour mon prochain 10 km par Remy (invité) (96.239.110.xxx) le 13/03/16 à 22:15:05
Dans le mille! Je gagne quoi?
C'est un tres bon temps vu tes temps a l'entrainement, tu as du bien gerer la course - felicitations.
A.S pour mon prochain 10 km par (invité) (92.156.201.xxx) le 14/03/16 à 12:55:26
bravo rémy! Merci pour les conseils car vous m'avez bien raisonné avant la course, si j'étais parti plus vite, j'aurai explosé sur les 2 derniers k.
avez- vous une idée d'exercices pour combler ce manque de puissance que j'ai ressentie sur les relances? c'est assez frustrant!
A.S pour mon prochain 10 km par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 14/03/16 à 15:31:52
Le plus important c'est de faire du kilometrage, ca t'aidera a tous les niveaux.
Rajoute une seance de cote par ci par la dans ton plan d'entrainement, ca donne du "kick". Faire de la PPG contribue aussi a ne pas se decomposer en fin de course.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge