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semi objectif vers 1h20 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 12/03/16 à 09:40:25
Bonjour,
Après une longue prépa hivernale Daniels (plan semi marathon 18semaines avec 1 mois de foncier exclusif au début), j'ai clôturé un semi en 1h23'XX.
Superbe sensation tant à l'entrainement que le jour du semi.
Je souhaiterai tester "un nouveau type de prépa" (avec une approche toujours sans vma) pour un semi fin juin.
Pour info et pour pouvoir m'orienter,
39ans, 1m71 et 63kg, début cap été 14
80km/hebdo sur 5 à 6 séances
3 semi : de 1h34'XX à 1h23'XX en 1 an
10km : de 44'XX à 39' en 1.5an, nouveau 10 prévu très prochainement pour test.
marathon : pas encore (prévu pour l'automne)
J'hésite entre refaire du daniels (en plus court en nombre de semaines mais plus en km/hebdo et intensité,reste environ 12 semaines pour le semi de juin ) ou autre...
Je cherche des idées pour m'aider à atteindre ce nouvel objectif, sachant qu'ensuite je compte préparer mon 1er marathon d'automne.
Merci d'avance pour vos idées.
semi objectif vers 1h20 par runslack (membre) (92.142.161.xxx) le 13/03/16 à 11:19:52
Dans un genre un peu different mais qui reprend assez bien Daniels, il y a Cotterau.
En tous cas, chapeau pour la progression !
semi objectif vers 1h20 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 13/03/16 à 19:57:35
Comme je n'ai pas eu beaucoup de réponse (merci runslack),
je viens de me bricoler mon futur plan (14 semaines).
Aux vues des progrès réalisés dernièrement je vais retenter du Daniels.
En revanche, je vais:
- augmenter progressivement mon kilométrage hebdo
- adapter mes séances M, T, I, R en fonction du kilométrage hebdo.
- planifier 2 à 3 10km au sein du plan pour tenter de décrocher un nouveau RP
Je vous dirai des nouvelles après les courses.
semi objectif vers 1h20 par runslack (membre) (92.142.161.xxx) le 13/03/16 à 20:29:36
Tu te met un peak de km à combien ?
semi objectif vers 1h20 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 13/03/16 à 20:57:33
Je pense faire jusqu'à 100km max en peak.
Comme j'aimerai faire mon 1er marathon à l'automne, il faut que je commence à soigner mes séances d'endurance.
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