Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
test Yasso par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/03/16 à 14:04:16
Bonjour,
Dans le cadre de ma prépa marathon pour Annecy, j'ai un test Yasso prévu cette semaine : 10 x 800m en 3'05 avec récup 2'30 ( temps objectif marathon 3h05 ).
Que pensez-vous de la validité de ce test ?
test Yasso par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/16 à 14:12:05
Je sais que ce test est à la mode mais je n'en pense pas grand chose.
Si tu es endurant (comme moi), cela représente 8km à AS5000, donc une séance trop dure qui n'a pas sa place en prépa marathon.
Si tu n'es pas tellement endurant, préférable de bosser le seuil et l'allure spé sur des durées plus importantes et adaptées.
test Yasso par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/03/16 à 14:26:45
@picsou : merci pour ta réponse.
Cependant, ce test fait partie de mon plan Gérard Martin à S-3. Je suis plutôt endurant car j'estime mon IE à 5.75 et cette séance me fait travailler en résistance dure à une allure un peu inférieure à mon allure 5000. J'ai encore une séance sede résistance dure la semaine prochaine ( donc à S-2 ) qui sera ma dernière grosse séance de spécifique avec:
10 x 600m à allure 10km-
+ 5 x 600m à allure 10km+
repos 1'15
c'est un peu la base des plans d'entrainement de Gérard Martin de placer une séance de résistance douce et une de résistance dure dans la semaine en plus de l'EF.
En quoi penses-tu que cette séance n'est pas adaptée ?
test Yasso par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/16 à 15:15:44
@erdonch
Je suis incapable de faire 10 x 800 en 3'05" et j'ai couru mon dernier marathon en 3h04'59".
Les 5 dernières semaines, je préfère entourer la vitesse spécifique marathon (en plus de l'endurance).
Courir à + 15,5 km/h n'a que peu d'intérêt quand on vise 13,7 km/h.
test Yasso par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/03/16 à 15:28:36
@ picsou : c'est que tu as un profil ultra endurant. Quel est ton meilleur temps récent en semi ?
Pourtant,je trouve la résistance dure utile dans un plan marathon, elle augmente la résistance à l'effort et la durée possible de tenue à l'effort, ce qui permet de mieux gérer les moments difficiles : dénivelé et/ou fin de marathon.
test Yasso par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 21/03/16 à 15:37:55
moi c'est l'inverse, j'ai vu des potes la tourner en 3'05"-3'07" puis faire 3h12 au Marathon, néanmoins ils étaient dans le bon sur leur chrono marathon, aller plus vite sur le 42, ils ne l'auraient pas pu. Donc c'est différent pour chacun !
Perso je la tourne assez facile en 2'48"-2'50" et si je devais partir sur un Marathon, je viserai 2h52 mais pas moins.
test Yasso par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/16 à 15:38:06
@erdonch
J'ai explosé d'1'17" mon RP semi en octobre en 1h26'41".
J'ai fait de la résistance dure en amont des 9 dernières semaines de prépa, ponctué par un 10km en 39'41" (à 3" de mon RP).
Depuis, j'ai choppé 3 virus (gastro, puis crève et bronchite) et me suis contenté de faire des bornes à défaut de briller sur les séances de qualité.
Initialement, je visais -3h03 le 10 avril prochain; un tout petit RP suffirait désormais à mon bonheur.
test Yasso par (invité) (109.70.18.xxx) le 21/03/16 à 15:43:31
Je ne sais pas si cette séance serait utile mais à mon avis ce n'est pas un test fiable du tout.
Au contraire de Picsou, je me sens capable de faire un 10 x 800m autour des 3'05-3'10 (ca ferait environ mon allure 10km). Mais je suis loin d'un chrono de 3h10 au marathon.
J'ai sûrement un déficit d'endurance sur le long mais ça montre que la règle n'est pas juste ni avec les coureurs endurants et bien préparés au marathon ni avec les 'rapides' et pas trop endurants.
Il faudrait voir aussi comment est prévue la récup de 2'30. Elle est longue, est ce qu'il faut marcher? trotté sur place? trottiné à allure footing? etc...
test Yasso par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/03/16 à 15:50:56
L'arluure de repos n'est pas en marchant, c'est dans mon cas vers 10 km/h soit 400m de footing lent.
Je n'ai jamais dit que c'était un test fiable pour prédire le temps sur marathon mais je pense que c'est une très bonne indication sur le niveau de forme avec bien entendu un travail foncier adéquat.
@Hatz : je suis d'accord avec toi, beaucoup de coureurs doivent ajouter 5 bonnes minutes à leur temps Yasso pour avoir leur temps marathon. Perso je pense que je n'aurai pas vraiment de problème à tenir cette séance (à allure intermédiaire entre 10km et 5km).
@Piscou : tu es effectivement très endurant, bonne chance pour ton marathon du 10/04 avec j'espère pour toi petit RP à la clé.
test Yasso par (invité) (86.252.91.xxx) le 21/03/16 à 17:59:48
Bonne séance, comme la 15x600, surtout dans le cadre du bloc week-end du plan. Pourquoi vouloir en tirer des conclusions sur le temps du marathon, pour se rassurer ?
test Yasso par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/03/16 à 20:27:52
Si elle passe bien, c'est bon signe. Si elle ne passe pas bien, ce n'est pas forcément mauvais signe... :)
Bref une séance parmi d'autres, que je trouve sympa, et qui a son intérêt dans une approche globale du plan GM. Mais ne pas la considérer comme un indicateur unique sur la pertinence de l'objectif fixé pour le marathon...
test Yasso par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/03/16 à 09:01:04
Bien d'accord avec les 2 derniers messages, si je fais ce test c'est qu'il fait partie de mon plan et non pour me rassurer. Avec le 15 x 600 ce sont les 2 dernières séances de résistance dure du plan. Cà permet de bien balayer les différentes allures de AS 42 jusqu'à AS 10-AS 5. J'aime mieux ce type de séances en résistance dure que les séances de VMA courtes car à 55 ans, j'ai du mal à me motiver pour la VMA courte.
test Yasso par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 22/03/16 à 09:08:31
Ca c'est sûr, déjà que la VMA courte n'a pas grand intérêt en temps normal pour des coureurs de fond à notre niveau, alors dans un plan marathon...
A noter que le plan GM comporte des séances avec des récups assez courtes quand même par rapport aux séances type IPace de Daniels, je pense notamment aux 15x300@AS10+/AS5+ avec récup 100 mètres. Mais bon c'est en S1 et c'est bien de varier aussi ;-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge