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Allure 10kms par Kayano (invité) (193.56.33.xxx) le 21/03/16 à 16:59:05
Bonjour,
Prévoyant de courir mon 1er 10km dans moins de 3 semaines, ce qui sera ma 1ère course officielle, je me demande sur quelle allure partir (et donc aussi travailler mes 3*2000m un peu avant)
Voici ma dernière séance de 6*1000m, R=1' trottiné :
3'42
3'38
3'36
3'35
3'35
3'24
Pensez-vous que partir sur des fractions de 2000m en 7'20, R=1'30 et du 3'42/km sur 10km est trop ambitieux ?
Merci d'avance
Allure 10kms par T49 (invité) (81.50.139.xxx) le 21/03/16 à 17:29:30
Non c'est très logique.
Allure 10kms par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 21/03/16 à 20:08:00
Ca parait bien
Allure 10kms par Ken (invité) (82.250.137.xxx) le 21/03/16 à 21:17:21
3x1500 en 3'47/km et 2min de recup pas grillé à la fin:
39'10 ce Dimanche avec certes un peu de vent. (3'55/km)
Ca peut donner une indication.
Allure 10kms par Barbie (invité) (79.86.39.xxx) le 21/03/16 à 21:23:36
Vas-y Ken c'est bon !
Allure 10kms par Kayano (invité) (80.12.35.xxx) le 21/03/16 à 23:04:18
Merci ça me rassure. Y a plus qu'à le faire maintenant...
J étais à deux doigts de me tapper un 5000 seul pour vérifier l allure.
Question annexe : vaut-il mieux partir légèrement plus vite et gérer la crise ou tenter d accélérer sur la fin ?
Allure 10kms par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 22/03/16 à 07:51:56
Le mieux comme pour toutes distances c'est d'être régulier et à partir du 8ème si tu es bien , tu pourras tenter d'accélérer un peu pour finir fort!
Allure 10kms par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 22/03/16 à 10:27:01
Pareil que le dernier.
Allure 10kms par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 22/03/16 à 11:24:50
Pareil que les 2 derniers :D
Il n'y a pas de miracle en course à pied. Partir à l'allure cible et la tenir sur 10km n'est déjà pas simple. Alors partir plus vite et passer les 2 ou 3 derniers kilo à l'arrache avec tout le monde qui te double...
Allure 10kms par (invité) (170.19.103.xxx) le 22/03/16 à 17:10:58
Va courir 15km en EF puis fait 5 km a 3'45" du km et revient nous dire comment tu te sens.
Allure 10kms par kayano (invité) (82.120.87.xxx) le 26/03/16 à 14:35:18
Après une semaine assez dense niveau cap :
3*2000m en 7'20 R=1'30 actif (200m)
Je finis pas si bien que ça, j aurais pu refaire un 2000m grand mx, alors le 1h d EF + 5km As10 tout seul me parait ambitieux...
J ai cru comprendre qu il fallait finir cette seance sans forcer. Dois je baisser la vitesse sur la prochaine séance "as10" pour être facile ?
Merci pour vos conseils et hâte d être le jour J.
Allure 10kms par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 26/03/16 à 15:30:22
Avec la relâche pré-compétition ça peux pas passer.
Avec le repos relatif et l'adrénaline de la compétition on passe plus facilement l'AS10 le jour J.
Pour te donner un exemple concret, j'ai fait un 3x2000 (difficile sur le dernier 2000) vers 3'55/km pour mon premier 10 km, 10 jours plus tard je courrais en 38'18 soit 3'50/km.
Autre exemple plus récent ou dans une période de forme moyenne je peinais à courir 3 ou 4x1000 en 3'35 avant de courir 5 ou 6 semaines plus tard un 10 km en moins de 3'34/km.
Tu peux partir vers 3'45/km et voir au 7 ème comment tu te sens, tu feras un meilleur chrono que si tu pars trop vite.
Allure 10kms par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 26/03/16 à 15:32:12
Correction:
"Avec la relâche pré-compétition ça peut passer."
Allure 10kms par Soso (membre) (31.33.7.xxx) le 26/03/16 à 18:13:52
D'accord avec anthony, surtout ne pas négliger le relachement avant la course. Mardi avant le 10K:
2* 2000m : 3'49 3'45 3'45 3'49 puis plus possible de faire le 3ème à cause d'un début d'élongation au mollet. repos jusqu'à dimanche. 10K en 38'08 (3'47)
Allure 10kms par kayano (invité) (82.120.83.xxx) le 10/04/16 à 14:09:41
Voil on y est presque 10km dimanche prochain donc la semaine qui vient sera allégée.
Voici le bilan de cette semaine passee:
Lundi : 1h30 footing + 10 lignes droite
Mardi : 12*400 1'14 R=1'
Mercredi : footing 1h20 vallone
Jeudi : 5*1000 R=2' en 3'30 3'26 3'24 3'20 3'15
Vendredi : 1h footing
Samedi : repos
Dimanche (aujourd'hui) : 3000-2000-1000 en 10'30 R=2' 6'56 R=1' 3'24
Sur quelle ampllure dois je partir pour le 10km?
Allure 10kms par Corentin (invité) (92.157.220.xxx) le 11/04/16 à 07:20:18
3'30'' ?
Allure 10kms par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/04/16 à 11:49:53
Bonjour,
Je dirais 3'33 pour ne pas te griller, si tu es bien essayes d’accélérer dans les derniers kilos.
Bonne course.
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