Un demi cooper à J-11 du marathon

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Un demi cooper à J-11 du marathon par Beaver (invité) (159.215.253.xxx) le 21/03/16 à 19:28:31

Bonjour à tous,

Tout est dans le titre : Un demi Cooper (6 min) à J-11 du marathon en remplacement d'une séance mix AS42/AS21 d'01h20 prévu dans le plan : Enorme erreur ou récupère-t-on très bien de ce genre d'effort ?

Je précise le pourquoi d'une telle lubie :
Je suis le plan JP Brunon sans VMA de 13 semaines (4sorties hebdo).
J'ai couru un 10km il y'a deux semaines en 44'07 et j'aimerais maintenant connaître ma VMA surtout en fait pour déterminer mon indice d'endurance (vs le temps du 10km).
Cela confirmerait ou pas si mon objectif pour le marathon est réaliste.
J'ai par ailleurs bien bossé mon AS42 avec le cardio et j'ai une bonne idée de celle-ci, donc ce test serait juste une ultime confirmation.. mais pas au point de mettre ma forme pour le marathon en jeu!
Autre élément de ma réflexion :
La plus grosse semaine du plan était la semaine dernière (S-3), et je trouve la S-2 encore un peu lourde pour moi... Je voulais donc l'alléger en pensant (sûrement à tort??), qu'1h20 dont 18min AS 42 et 24min d'AS21 était plus lourd que 20min d'échauffement suivi d'un demi-Cooper ?

Merci!

Un demi cooper à J-11 du marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 21/03/16 à 19:54:50

A mon avis ça sert a rien de savoir ta vma juste avant le marathon. Tu cas courir quel % de vma? Vaut mieux te référer a tes entrainements et allure marathon courue en préparation.

Un demi cooper à J-11 du marathon par (invité) (109.10.72.xxx) le 21/03/16 à 20:12:08

Pour moi c'est une (grave) erreur que de remplacer ta sortie de 1h20 par un demi-cooper : ce ne sont pas ces 6' d'effort qui t'aideront à te préparer pour le marathon.
Attends d'avoir couru et récupéré pour te tester.

Un demi cooper à J-11 du marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/03/16 à 20:16:08

Et surtout ton temps récent sur le 10km est tout à fait suffisant comme référence pour évaluer ta VMA (si tu veux vraiment connaître cette valeur) et avec ton temps sur marathon tu pourras évaluer ton indice d'endurance.
Bref aucun intérêt à faire ce demi-cooper.

Si tu veux vraiment en faire un, fais-le 2 semaines après ton marathon.

Un demi cooper à J-11 du marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 21/03/16 à 20:19:06

De toutes façons ça ne servira à rien de particulier autant faire une dernière sortie plus adaptée.

Un demi cooper à J-11 du marathon par Beaver (invité) (92.129.94.xxx) le 21/03/16 à 20:27:32

Je précise que c'est surtout l'information mon indice d'endurance qui m'interesse.
Et aussi de l'opportunité d'alléger ma semaine par une session plus légère, même si un 1500 ou un mile a fond cest peut etre plus traumatisant qu'une seance d'AS42/21 c'est l'objet de ma question

Un demi cooper à J-11 du marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/03/16 à 20:28:35

Tu peux préciser autant que tu veux je crois que les avis sont clairs. ça ne sert à rien et est même contre productif.

Un demi cooper à J-11 du marathon par (invité) (109.10.72.xxx) le 21/03/16 à 20:57:58

Si vraiment tu as besoin d'alléger ta semaine (bien que courir sur la fatigue fasse justement partie du plan), tu diminues légèrement tes allures lors de cette sortie.
Sinon tu t'en tiens au plan. Ta séance semi-cooper n'a vraiment aucun intérêt à ce moment précis de ta préparation...

Comme dit plus haut, tu pourras préciser autant que tu voudras, tu auras les mêmes réponses.

Un demi cooper à J-11 du marathon par Beaver (invité) (92.129.94.xxx) le 21/03/16 à 21:56:50

Merci pour vos précisions ;)
Je vais plutôt garder la séance prévue, ou faire juste un footing en EF à la place pour alléger.
Pour l'indice d'endurance c'est sûr que je le serai le 03 Avril soir (et que l'indice donne pas "/DIV0"!)

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