Hydratation avant et pendant marathon

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Hydratation avant et pendant marathon par Butcch (invité) (92.89.53.xxx) le 23/03/16 à 22:22:02

Bonsoir,

Deux petites questions de novice sur marathon...je fais faire le MDP...
Combien de temps avant le départ faut il arrêter de boire et lors de la course est-ce qu'un verre d'eau suffit tous les 5 kms...
Merci.

Hydratation avant et pendant marathon par (invité) (176.179.15.xxx) le 23/03/16 à 22:31:24

Slt,

Trop de paramètres à prendre en compte (T°C, entraînement, état de forme du jour, objectif visé...)

Par contre ! ne pas trop boire avant le marathon, de manière à ne pas partir ballonnet ! de toute manière il y a assez de ravitos pour ne pas mourir de soif !

Faut boire régulièrement et pas en grosse quantité ! Ne pas attendre d'avoir soif ! car là c'est trop tard....

Bonne course !

Hydratation avant et pendant marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/03/16 à 23:06:19

Bu un peu trop de boisson d'attente l'an dernier avant le départ et pose pipi au bois de Vincennes. Embêtant de perdre une minute comme ça. Ceci dit il faut boire à chaque ravito et des le 5eme même si on a pas soif, (d'ailleurs on a pas soif). Possibilité de prendre la bouteille avec soi et de boire une gorgée de temps a autre, c'est un peu mieux pour la vidange gastrique. Enfin tout ça est une question de feeling...

Hydratation avant et pendant marathon par butcch (invité) (92.89.53.xxx) le 23/03/16 à 23:17:51

Merci mais avant le départ quand dois je arrêter de boire ? Et un verre d'eau c'est si temperature entre 10-15 degrés...

Hydratation avant et pendant marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/03/16 à 23:47:16

Une dernière gorgée 30 minutes avant et si envie d'uriner juste avant départ, tu pisses dans une bouteille à l'intérieur du sas. Beaucoup font ça, enfin les hommes.

Un petit verre tout les 5 ça semble pas mal... mais moi je préfère étaler les gorgées sur deux trois kilomètres. tu adaptes en fonction de la température et de ce que tu manges.

Hydratation avant et pendant marathon par samy59 (invité) (193.49.225.xxx) le 23/03/16 à 23:50:59

Il y a même des urinoirs dans les sas !

Hydratation avant et pendant marathon par (invité) (132.168.26.xxx) le 24/03/16 à 11:02:02

1 Verre à 1 verre et demi d'eau a chaque ravito.
Avant, tu peux boire, pisser ne vas pas changer grand chose à ta perf. Une deshydratation, oui. Le truc c'est de truver un endroit pour pisser.

Hydratation avant et pendant marathon par trape (invité) (92.153.176.xxx) le 26/03/16 à 08:19:42

@Butcch
Il vous suffit d'approcher votre perte hydrique à l'entrainement pour avoir une idée. C'est très facile avec un pèse personne, en comparant le poids de départ, le poids à l'arrivée et le volume bu : une sorte d'histoire de robinet et de baignoire, des écoliers du siècle d'avant!
Si vous maximisez votre hydratation 1 heure avant le départ, la diurèse sera stabilisée lors du départ et vous chercherez moins les toilettes...
Ce n'est pas la distance qui est l'élément déterminant de la perte hydrique par heure, mais le contexte thermique et votre vitesse.

Hydratation avant et pendant marathon par andin (invité) (190.47.219.xxx) le 26/03/16 à 19:55:17

Un verre d'eau et du sucre aux ravitos... si y'a du Gatorade tu prends, ça évite de te faire chier avec les sucres. Évite de boire dans l'heure qui précède le coup de feu, surtout du sucré.

Hydratation avant et pendant marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/03/16 à 10:21:49

Il n'est pas nécessaire de compenser complètement la perte hydrique durant le marathon. Une légère déshydratation est normale et n'influera pas sur la performance.

Hydratation avant et pendant marathon par Kiki (invité) (89.93.128.xxx) le 27/03/16 à 11:26:17

Le gâtera de, c'est dégueu.

Hydratation avant et pendant marathon par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 27/03/16 à 11:36:48

Bonjour,
@ andin : mince c est exactement ce que je ne fais pas -> je me liquide quasi 1 litre de powerade ou equivalent juste avant depart ...
Pourquoi n est ce pas bon ?

Hydratation avant et pendant marathon par (invité) (45.120.202.xxx) le 27/03/16 à 15:01:55

du coup pour un marathon en 3h par exemple, il fait 12°, du soleil.

Quel quantité d'eau faut-il boire à chaque ravito 15cl, 20cl, moins, plus?

Hydratation avant et pendant marathon par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 27/03/16 à 15:14:42

@Turtle: C'est trop tard pour bien "assimiler" cette flotte et tu risques d'avoir besoin de pisser, et surtout risque d'hypoglycémie réactionnelle.

@invité: Je dirais que 20cl chaque 5km est largement suffisant, mais à ajuster par chacun selon ce qui a été pris sans souci digestif lors des sorties longues.

Hydratation avant et pendant marathon par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 28/03/16 à 11:42:52

@MathieuCH : merci du conseil!
Si la meteo prevue dimanche prochain se confirme, je crois que n aurons aucun probleme d hydratation :(

Hydratation avant et pendant marathon par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 28/03/16 à 11:45:43

@Turtle: Pourquoi dis tu ça ??

Hydratation avant et pendant marathon par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 28/03/16 à 13:45:48

@ Tintin : pour conjurer le sort :) -> La dernière fois que j'ai regardé, la météo prévoyait de fortes pluies pour le MDP .. du coup en cas de soif, ce sera plus facile, il n'y aura qu'à courir la bouche ouverte ...

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