Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entre maintenant et novembre par Beru (invité) (194.254.62.xxx) le 24/03/16 à 09:22:39
Bonjour
je viens de faire un semi en 1h51. Je m'entraine 3 fois par semaine. J'ai 40 ans et je souhaite faire le marathon de la rochelle en novembre.
Ma question: que dois-je faire d'ici là ?
J'hésite entre refaire une prépa semi pour en refaire un dans deux mois (ça me fera faire des km)...ou bien autre prépa 10km...
Bref comment m'entrainer d'ici 7 mois?
D'avance merci pour votre aide
Entre maintenant et novembre par (invité) (79.174.207.xxx) le 24/03/16 à 10:24:27
Le marathon c'est "facile": le volume que tu encaisses à l'entrainement est LE facteur déterminant.
Donc un maximum de bornes à allure lente, de temps en temps une sortie avec des allures un peu plus soutenues sans dépasser le seuil et voilà.
Y a plus qu'à!
Entre maintenant et novembre par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 24/03/16 à 10:39:29
pas tellement mieux sur le fond...
si pas d'objectif d'ici la rochelle, il faut simplement borner et borner et dans les 3 mois avant la rochelle travailler son allure spé
mais c'est toujours bien d'avoir des objectifs intermédiaires (même du trail c'est bon à prendre), surtout s'ils te sont indispensable pour garder une bonne routine d'entrainement.
Arpès si tu ne t'intéresses qu'au Marathon, je partirais plutôt sur du semi encore pour essez de gratter quelques minutes (qui te feront gratter quelques minutes à la rochelle)... mais un 10 aussi, ça ne fait pas de mal.
Entre maintenant et novembre par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 24/03/16 à 10:42:54
Voilà. Si tu es en phase de progression, tu peux partir dans l'idée de faire 4h. en attendant Septembre, des km et un peu de de travail autour du Seuil (Du genre 3x2000m ou 2x3000m vers 12,5km/h) toutes les 2 semaines.
Entre maintenant et novembre par (invité) (146.82.68.xxx) le 24/03/16 à 15:08:24
J'étais un peu dans ton cas fin d'année dernière, je ne savais pas quoi faire entre octobre et décembre avant que mon plan d'entrainement marathon ne commence...
Je sortais 4 fois par semaines, au final je crois que j'ai fait quelque chose comme:
- Une sortie de 45 mn
- Du fractionné (mais rien en dessous de 5 mn ou de 1 km): 6 x 1km, 3 x 10mn, etc... A chaque fois à ton allure 10 km
- Une sortie de 45 mn
- Une sortie longue (1h30 / 2h)
Entre maintenant et novembre par Beru (invité) (90.45.109.xxx) le 24/03/16 à 15:08:26
Merci pour vos réponses.
est-ce que ça peut être intéressant d'ici novembre d'alterner une semaine avec des séries allure 10km puis une semaine allure semi ou seuil et le we une sortie plus longue avec de l'allure spé marathon ?
Je pose la question car autant suivre un plan je sais faire, mais quand je n'ai pas d’objectifs courses, je ne sais pas trop comment m'entrainer...
Mon but étant si c'est possible de gagner en vitesse pour peut-être le réussir en 4h...
Entre maintenant et novembre par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 24/03/16 à 15:16:20
Bien sur. N'hésiter pas à varier les allures et les formats des séances pour briser la monotonie. Attention tout de même à respecter une semaine plus light pour 3 à 4 semaines d'entrainements.
Entre maintenant et novembre par (invité) (194.98.12.xxx) le 24/03/16 à 15:22:36
Ce qu'on m'avait dit c'est qu'on manqué de foncier quand on commence à courir le 10 km et qu'on vise un marathon.
Pour travailler le foncier, il faut faire des sorties longues et tu peux effectivement t'amuser à varier ton rythme lors de la sortie.
Entre maintenant et novembre par Beru (invité) (194.254.62.xxx) le 25/03/16 à 10:46:10
Merci pour vos réponses.
je pense que je vais faire ça...m'entrainer à faire des séries à allure 10 km pour ma vitesse et me reprogrammer un semi pour m'obliger à faire des bornes.
Entre maintenant et novembre par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 25/03/16 à 10:50:37
C'est une bonne base.
N'hésite pas à faire des séries un peu plus lentement que l'allure 10km (environ 0,5km/h) mais plus longues (2x3000 plutôt que 2x2000).
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge