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Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par Christophe (invité) (89.85.84.xxx) le 27/03/16 à 20:44:57
Bonjour à tous,
après 30 ans d'interruption, j'ai repris très progressivement l'entrainement en sept/oct 2015 après passage chez le cardiologue (épreuve effort sur vélo + échographie cardiaque).
Je m'entraine avec un cardiofréquencemètre.
C'est la 3e fois depuis oct que je mesure ma FCM (30 min échauft + qq accélérations) en courant sur un peu plus de 4 min (genre 1/2 Cooper mais un peu plus court).
J'ai atteint les 2 premières fois 194 et 191 pls/min.
Mais hier, sur parcours étalonné 1000 m très plat et horizontal, j'ai atteint 202 pls/min à mon arrivée à 4'04".
Ce qui me gêne, c'est que je base tout mon entrainement sur cette FCM pour en déduire mes zones. Je ne travaille pas à en me basant sur la VMA pour le moment. On verra plus tard quand j'achèterai un cardiofréquencemètre GPS, si nécessaire.
D'après vous, dois-je aujourd'hui ré-étalonner toutes mes zones d'entrainement sur cette nouvelle FCM ?
Je ne comprends pas pourquoi elle a évolué. Pourtant, j'étais "à fond" à chaque fois.
De plus, je sais que c'est dangereux d'aller jusqu'à la FCM et je préfèrerais éviter de recommencer. Merci pour vos avis.
Bien à vous, Christophe.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par cedk (invité) (109.220.123.xxx) le 27/03/16 à 20:48:26
Tu serais passé de 150 à 202 je t'aurais dit que c'était un beug, mais de 194 à 202 il n'y a pas tant que ça alors je me baserais sur ce dernier chiffre! Apres est ce normal à ton age , j'en sais rien!
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par Christophe (invité) (89.85.84.xxx) le 27/03/16 à 20:49:19
J'ai oublié : je cours 3 fois par semaine pour cette reprise et je progresse énormément. Incroyable corps humain ...
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par andin (invité) (190.22.1.xxx) le 27/03/16 à 20:59:31
Pas de souci... ça paraît cohérent, c'est dur d'approcher la FCM. Zone d'endurance 130-160 mais surtout vers 140-150, en vérifiant que tu es à l'aise et capable de converser. Résistance vers 160-180 en fractionné long. Au-delà, vas-y mollo...
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par Christophe (invité) (89.85.84.xxx) le 27/03/16 à 21:18:19
Merci pour vos réponses.
Je suis d'accord avec ce que vous écrivez. Mais quand même, mon docteur m'a dit de ne pas dépasser les 173 pls/min du cardiologue (qui a interrompu le test sur vélo alors que je pouvais faire davantage - cette mesure lui suffisait sans que je sache à quoi elle correspond - peut être le point d'inflexion de la courbe ?)
J'ai perdu 8 kg en 3 mois en endurance fondamentale (je courais entre 130 et 135). Déjà que je ne suis pas épais : 68 kg pour 1,84m aujourd'hui.
Je suis très à l'aise vers 150-155.
Je faiblis vers 162-165 et je ne tiens pas longtemps.
Est-ce risqué pour ma santé d'aller jusqu'à 180 ? Je suppose d'ailleurs qu'à 180, ça va devenir du fractionné relativement court ?
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par andin (invité) (190.22.1.xxx) le 27/03/16 à 22:54:13
Le cardiologue t'a arrêté à la FCM statistique (169 = 220 - 51), car cela lui suffit pour faire les vérifications sur l'électrocardiogramme. Ses conseils sont probablements judicieux dans un objectif santé, si tu cherches la performance, dépasser de temps en temps les 170 sera nécessaire... si tu as le laisser-passer du cardiologue pour la compétition et que tes sensations sont correctes.
Si tu persistes dans la courses et atteins un niveau de pratique "sérieux", tu verras peut-être que tenir 180 sur une heure est faisable... pour ma part 180 sur semi (1h26) et un max. observé de 195. Je ne suis pas le seul. Mais d'autres coureurs constatent que leur max diminue avec un entraînement intensif.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (212.195.244.xxx) le 27/03/16 à 22:57:41
Soupir....
putain mais prends rdv chez ton médecin au lieu d'aller à la pêche aux réponses approximatives de parfaits incompétents sur le web
pathétique
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.152.213.xxx) le 28/03/16 à 01:14:47
Tout est dit, la maladie d'internet qui en oublie le bon sens !!!!!!!
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 07:29:23
" Je faiblis vers 162-165 et je ne tiens pas longtemps. "
Manque d'entraînement.
" Est-ce risqué pour ma santé d'aller jusqu'à 180 ? "
Cela fait 89 % de ta FCM, tu peux tenir ce niveau d'effort à peu près une heure en compétition, si entraîné.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 07:38:14
" Tout est dit, la maladie d'internet qui en oublie le bon sens !!!!!!! "
Ecrase bourrin !
Le cardiologue a planté son test, on ne teste pas un coureur sur un vélo, si en plus la FCM n'a pas été atteinte, il ne risque pas de voir quelque chose à l'ECG.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (212.195.244.xxx) le 28/03/16 à 08:40:42
C'est sûr que c'est ici qu'il risque d'avoir le plus de réponses pertinentes sur son cas personnel avec un examen approfondi
re soupir
Affolant le nombre de nigauds (euphémisme) que l'on trouve ici
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 09:08:14
Pauvre con je t'explique, un coureur, sauf triathlète, n'est pas habitué à l'effort vélo, les cuisses vont fatiguer avant le coeur, qui ne montera jamais à fond, donc la FCM n'est pas connue, et l'ECG ne révèle pas grand-chose.
Et si le forum ne te plaît pas tu dégages !!!
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 09:13:18
Tiens ! de l'info adaptée à ton cas :
http://www.lefigaro.fr/
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (212.195.244.xxx) le 28/03/16 à 10:09:15
@92131
Merci pour l explication de texte et le compliment. De la part de quelqu'un qui a un tel self control et une tel savoir vivre cela me va droit au coeur.
Donc. Quand tu penses avoir un souci lié à un organe vaguement vital comme le coeur. Tu es pleinement rassuré de lire les diagnostics de parfaits inconnus, non médecins, sur des forums anonymes où les inepties côtoient les insultes gratuites. C'est bien cela?
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 10:16:28
T'es là ducon ? et ça c'est du savoir vivre ?
" Affolant le nombre de nigauds (euphémisme) que l'on trouve ici "
Je m'affole : 51 ans et une FCM 202 pls/min. Normal ? par (invité) (51.254.47.xxx) le 28/03/16 à 10:23:55
De plus, je sais que c'est dangereux d'aller jusqu'a la FCM et je prefererais éviter de recommencer. Merci pour vos avis.
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invraisemblable de lire des choses de ce type !
vous avez votre réponse, dans votre question...( et encore
plus avec une interruption de 30 ans !!! )
c'est bien de vouloir "jouer les champions" a 51 ans.. pathetique
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (212.195.244.xxx) le 28/03/16 à 10:42:07
C'est fatigant les gens qui ne savent pas commencer une phrase sans une insulte directe....
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 10:45:14
Non seulement il peut monter à 90% de FCM, mais parfois à 95% sur des portions d'environ 3', sur une période limitée à la préparation d'une compétition.
Les timorés ou les " au secours mon cher toubib adulé " fermez la !
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 10:47:05
" C'est fatigant les gens qui ne savent pas commencer une phrase sans une insulte directe.... "
Si t'es fatigué, tu dégages du forum, manque d'entraînement... tu n'as rien à faire sur un site de course à pied.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (212.195.244.xxx) le 28/03/16 à 10:50:56
Ahahah
De mieux en mieux
Visiblement tu as un souci majeur d'agressivité, je plains ton entourage....
Allez je te laisse avec tes frustrations non réglées.
Bon courage
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 10:52:17
Rappel entraînement à la fréquence cardiaque :
- 80 % du temps total d'entraînement avec une FC inférieure à 80 % de FCM pour un débutant, entre 70 et 75 pour les autres.
- 15 à 20 % du temps d'entraînement jusqu'à 90 % de FCM.
- 5 % jusqu'à 95 % ( à la FIN de chaque fraction ) en période compétition.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.152.213.xxx) le 28/03/16 à 11:14:39
92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 07:38:14
Le cardiologue a planté son test, on ne teste pas un coureur sur un vélo.....
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On en tient un bon là, con et agressif qui qualifie de coureur un mec de 50 piges qui a arrêté de courir depuis 30 ans soit à l'âge de 20 ans !!!
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 11:19:53
Les couillons cassez vous ! et retournez à la télé bibine ! à 51 ans on peut faire de la compétition, voir ma réponse plus haut pour l'entraînement.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (207.244.89.xxx) le 28/03/16 à 12:27:12
" Le test d'effort peut être réalisé sur ergocycle ou sur tapis roulant : c'est un vieux débat non tranché encore définitivement, car chaque appareil a ses avantages et ses inconvénients : pour les sportifs cependant, le tapis est préférable pour la détermination précise des capacités d'endurance, car la masse musculaire mise en jeu (et donc la VO2) est supérieure. Le protocole de Bruce (tableau 2) est le plus populaire et généralement le plus utilisé pour les sportifs amateurs pour la détermination d'anomalies de repolarisation (les mesures de VO2 sont cependant imprécises au 4ème palier selon qu'il est couru ou marché). La brutalité des changements de pente et de vitesse entre les 4ème et 5ème paliers rendent la détermination du seuil ventilatoire souvent difficile pour les athlètes de très haut niveau ; il est préférable d'augmenter plutôt la vitesse que la pente en fin d'effort (risque de lésion tendineuse). Ailleurs les incréments des paliers peuvent etre calculés en fonction du VEMS mesuré dont le rapport à la théorique est voisin du rapport VO2 max estimé sur VO2 théorique Dans un souci de mieux reproduire les conditions de terrain, il est logique sur tapis roulant de ne jouer que sur la vitesse en programmant une faible pente constante (1 à 2 %) simulant la résistance à l'air. Un tapis capable de vitesses importantes est cependant nécessaire Une dualité existe entre le souci d'uniformiser les protocoles et la nécessité de les adapter aux sportifs testés (niveau amateur, national ou international). Le test ne doit pas être trop long -théoriquement 10-12 min pour une détermination fiable du VO2 max- doit cependant durer d'autant plus longtemps que les sportifs sont âgés et endurants. L'effort initial ne doit pas être trop brutal pour ne pas solliciter trop le système anaérobie, ni trop faible pour les sportifs très endurants et allonger le test ; les incréments de charge soutenue à partir de 70 % de la charge maximale devraient théoriquement être plus progressifs pour une meilleure détermination des seuils. "
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par domi (invité) (185.6.213.xxx) le 28/03/16 à 12:36:51
@92.131.225
T'es sans doute un bon runner mais alors tous ces nom d'oiseaux...dommage, ça ne sert a rien
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (207.244.89.xxx) le 28/03/16 à 12:53:12
Euh ! Tu vas te faire tâter aussi, ici c'est un forum de course à pied, et la chasse à la tafiole est ouverte, ici on est entre mâles ( ou presque ), et nous on fait ronfler la mécanique, testostérone oblige, poussez vous ! Faut de la place.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 13:02:34
Ouais !
« après 30 ans d'interruption, j'ai repris très progressivement l'entrainement en sept/oct 2015 après passage chez le cardiologue (épreuve effort sur vélo + échographie cardiaque) »
Le gars recourt depuis 6 mois après un test d'effort… allez hop ! Au mastic ! Avanti ! Minimum 4 sorties par semaine, si possible 4 heures par semaine.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par Christophe (invité) (89.85.84.xxx) le 28/03/16 à 14:31:40
Ce matin, j'ai donc couru en prenant en compte les pourcentages de ma nouvelle FCM.
J'ai fait :
- 55 min à 70% : les sensations étaient bonnes, une conversation possible en courant mais pas avec des phrases aussi fluides que précédemment ;
- 2 x 10 min à 80% (3 min de récup à 70% entre les 2 séries) :
au niveau cardio-respiratoire, ça allait mais plus question de discuter fluidement. En revanche, mes cuisses sont vite devenues dures (c'est ma sensation, pas forcément objectif). On verra demain, si j'ai de l'acide lactique ou pas.
- 12 min pour finir de récup à 70% max.
Disons, que là où ce changt de FCM pose problème, c'est surtout entre 80 et 90% (et plus bien sûr mais je vais éviter peut-être).
Est-ce que ces nouveaux 70% sont bien de l'endurance fondamentale, ces nouveaux 80% correspondent-il bien à l'allure marathon ?
En termes de sensations, je dirais non, mais je n'ai que 6 mois d'entrainement (3 fois par semaine quand même).
PS : on ne peut pas aller voir un cardiologue comme ça, mon généraliste a prévu une prochaine visite en début 2017. J'espère être au point pour le marathon fin mars 2017, dans 1 an. Au moins le finir, j'aurais alors 1,5 an d'entrainement.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par (invité) (92.131.225.xxx) le 28/03/16 à 14:35:21
" - 55 min à 70% : les sensations étaient bonnes, une conversation possible en courant mais pas avec des phrases aussi fluides que précédemment ;
- 2 x 10 min à 80% (3 min de récup à 70% entre les 2 séries) : "
Contente toi d'endurance pour l'instant tant que tu n'es pas à l'aise à 80% .
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 28/03/16 à 14:50:27
La fréquence cardiaque tenable sur marathon dépend de la durée de course et de l'entraînement. En 4h la majorité des coureurs entraînés spécifiquement peut tenir 80% FCM ou un chouïa plus, en 3h c'est 85% ou un peu au-dessus.
Pour l'instant, bosse l'endurance... tu peux te faire plaisir ponctuellement à monter dans les tours tant que tu te sens bien (souffle, jambes), mais sans forcer. Dans quelques mois, si la compétition t'intéresse, tu pourras programmer du fractionné en résitance.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 28/03/16 à 17:39:16
"On verra demain, si j'ai de l'acide lactique ou pas."
Je te rassure tu n'as pas fait d'acide lactique à cette allure. Et si tu en avais fait, ça fait longtemps qu'il aurait été éliminé ;)
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 28/03/16 à 18:17:30
Pour préciser, de l'acide lactique (enfin plutôt des lactates et des ions hydrogènes) tu en produis, mais à cette allure il est éliminé à la même vitesse qu'il se crée. Après quelques dizaines de minutes, les lactates sont revenus à leur valeur au repos.
Les courbatures sont dues à des micro-lésions musculaires et l'inflammation qui va avec. L'acide lactique n'a rien à voir là-dedans.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/03/16 à 09:38:07
'ja
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 29/03/16 à 09:48:01
J'ai 55 ans et je pratique la cap depuis 3 ans. J'ai une FCM de 200 donc ta FCM est tout à fait possible. La formule de 220-age n'est pas très représentative.
Avec l'entraînement, c'est vrai que tu dois pouvoir tenir facilement 80% de cette FCM. Perso je fais le semi à 90%.
Je m'affole : 51 ans et une FCM à 202 pls/min. Normal ? par Christophe (invité) (89.85.84.xxx) le 29/03/16 à 19:31:42
Lors de ma précédente FCM à 191, ça donnait 153 bpm à 80%.
Mais maintenant que j'ai mesuré ma FCM à 202, ça donne 162 bpm à 80% ! Ça correspond à 85% ma précédente FCM à 191. Ça change quand même pas mal de choses pour s'entrainer.
Il est vrai que je n'ai que 6 mois d'entrainement ! Mon entrainement est à 80% de l'endurance fondamentale < 137 bpm.
Alors, je vais continuer comme ça en suivant vos conseils avisés, en restant progressif et régulier comme je l'ai été jusqu'à maintenant. Et j'augmenterai au fil des mois (ou des années) en suivant mes sensations jusqu'à 152 bpm (75% FCM) pour l'endurance fondamentale.
Bref, peut-être qu'envisager un marathon 1,5 an après reprise de la course à pied est trop ambitieux.
Mais quand je vois qu'il y a 6 mois j'étais incapable de courir 5 km et qu'aujourd'hui je tiens facilement 1h30 à 137 bpm, je me dis que le corps progresse vite.
J'ai fait un marathon quand j'avais 20 ans (je courais le 10km en 38 min, ce qui n'était pas si mal que ça non plus) et il y avait un homme de 78 ans qui m'avait dépassé sans que je ne puisse le suivre plus d'un km. C'était une leçon ! Aujourd'hui à 51 ans, je m'autorise à croire que je vais pouvoir y arriver.
Merci pour vos avis précédents et à venir. Christophe.
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