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1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (194.98.12.xxx) le 29/03/16 à 13:46:26
Hello,
Mon premier marathon approche (MDP ce w-e), et j'avoue que je commence à très fortement stresser (manqué de repaire, de confiance, etc...).
Il ne se passé pas 20 mn sans que je me pose des questions, en vrac:
- dois je mettre mon cardio le jour de la course
- dois je manger un ou deux sucres (ou des fruits secs)
- dois je suivre le meneur d'allure (3h45) au risqué de me griller sur la fin
- dois je plutôt suivre mon rythme pour essayer de faire moins de 4h au risqué d'être déçu...
etc, etc, etc...
Je crois que dans ma tête j'ai déjà fait le marathon 15 fois et depuis le début de cette semaine, c'est juste l'horreur. Je ne sais pas comment canaliser ce stress pour ne pas me retrouver perturbé le jour de la course...
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/16 à 13:57:36
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=11
1er marathon en approche et GROS stress par faice (invité) (86.65.126.xxx) le 29/03/16 à 13:58:58
slt,
on se pose tous des questions nous avons tous du stress qui doit devenir positif le plus vite possible concernant tes questions toi seul pourras y répondre : concernant ton allure il me semble que 3h45 et 4h ce n est pas pareil tu as tu travailler ton allure cible pendant ta prépa perso j ai les même questions mais c'est à 5 ou 10mn prêt
concernant ton ravito ne les zappent pas prends de l'eau et du sucre n attend pas la sensation de manque il sera trop tard essaie de prendre un bon petit 3h avant mais ne bouleverse pas tes habitudes
concernant ta ceinture si tu ne la pas tester sur tes sorties longues c'est un risque dont personne ne connait la réponse
suivre le meneur est un bon repère mais il me semble que tu as une montre donc pas de prise de tête fait toi une stratégie fixe toi une allure réalisable
concernant les fruits sec c'est pas mal mais il fallait tester cela plus tôt prends le sucre simplement ou avec de l eau ds la bouteille ne prends pas de gel que tu n a pas tester
bon courage
ps dit toi un truc il existe plein de marathon donc tu auras l occaz d'en faire d'autres
1er marathon en approche et GROS stress par Gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 29/03/16 à 14:03:03
- dois je mettre mon cardio le jour de la course : Je dirais non car sur ton 1er marathon ce n'est pas de ce coté que ca risque de coincer.
- dois je manger un ou deux sucres : Commence par un sucre à chaque ravito avec au moins un verre d'eau. Si tu bois bien, tu pourras essayer 2 sucres vers les 30ème. Si tu prends trop de sucre avant tu risques de ne plus pouvoir en avaler au 30ème. Mais le 1er piège reste l'hydratation.
- dois je suivre le meneur d'allure (3h45) au risqué de me griller sur la fin : Tu t'es préparé pour faire quoi ? Il n'y a jamais de miracle donc si tu es préparé pour 4h, fais 4h. Tu auras des bonnes sensations les 20 premiers kilo alors debout sur les freins sinon tu vas finir en 4h10 et là tu seras vraiment décu.
1er marathon en approche et GROS stress par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/03/16 à 14:14:04
Pour le cardio, tu peux le mettre pour une analyse après la course, mais ne l'affiche pas. Le plus important c'est d'avoir un chrono pour caler ton allure au kilomètre.
Objectif 4h : 5'40"/km, point barre, en lâchant une minute dans la foule sur les premiers kilomètres. La meilleure stratégie est probablement d'alterner 5 km à 5'35"/km et 30" d'arrêt au ravitaillement (c'est tous les 5 km à Paris ?). La course à 5'35"/km restera plus lente que de suivre les meneurs 3h45 et ces 30" te permettront d'arriver en meilleur état au trentième kilomètre... pour 3h je continue de m'arrêter aux ravitaillements, avec succès, ce n'est pas un signe de faiblesse de marchouiller de manière programmée...
Suivre les meneurs sur la première partie de la course risque de te stresser (à-coups, bordel aux ravitos, course en peloton), fais ta course et profite... cela devrait passer facilement sur les vingt premiers kilomètres... tu pourras t'accrocher au groupe vers le 25 ou 30e quand ça commence à faire mal à la gueule.
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (194.98.12.xxx) le 29/03/16 à 14:37:21
Alors pourquoi je me pose ces questions:
1. Je n'ai jamais fait de marathon, j'ai fait mon premier semi le mois dernier, je me suis mis sur une preparation plutôt orienté 3h45 (après c'est pas une science exacte), les dernière (petites) sorties que j'ai faites je les ai faites en AS42 à 5.20 (3h45 donc) et j'étais en moyenne à 65% de ma FCM (sur une sortie de 45 mn), ensuite j'ai fait des SL mais plus en endurance avec des passages en AS42 au bout de 2h de SL (exemple: 2h15 en endurance puis 45 mn en AS42)... Le truc c'est que je me sentais plus en forme (je crois) il y a un mois que là...
2. J'ai fait mon semi le mois dernier, j'étais un peu lessivé par ma prépa marathon et je dois dire que j'ai pas souffert mais j'ai fait un chrono très moyen (1h49) en ayant les yeux rives sur mon cardio entre les km 12 et 17 où j'ai perdu 30 sec au kilo (raison de ma crainte de prendre le cardio).. Je suis un peu déçu par le chrono, je pense que j'aurais pu faire plus, je me suis "amusé" à faire un 10 km il y a 15j (après une soirée super arose) que j'ai fait en 46mn,
3. Le coup des sucres, je truc qui me fait peur c'est que j'ai pas testé (j'ai fait une bonne partie de mes SL avec kamelbak)...
4. Un copain qui a suivi ma prep me dit de ne pas partir sur 4h car je serais déçu, mais je lis tellement de chose sur le mur des 30 / 35 km que j'ai peur au final de viser 3h45 et de faire 4h15 en souffrant sur les derniers Km, j'ai quand meme fait des SL assez longues lors de ma prep (25 - 28 - 34 - 36).
1er marathon en approche et GROS stress par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/03/16 à 14:45:24
Avec 46 min sur 10 km, tu peux espérer 3h50 sur un premier avec une préparation correcte. Mais tu reconnais implicitement t'être cramé sur ta préparation (sortie longues brutales : « 35 km », « 2h15 en endurance puis 45 mn en AS42 » ; « je me sentais plus en forme il y a un mois que là »)...
Donc : cette semaine, tu ne branles rien, juste un petit footing, objectif le plus de repos possible. Et vise la prudence, soit 4h. Tu auras le temps de viser la perf sur un autre marathon. Ça serait con de se prendre le mur par excès de zèle ^^
Ça m'étonnerait que tu sois à 65% FCM à 5'20"/km... parce que dans ce cas, tu tapes sans souci moins de 40 min sur 10 bornes... ou alors tu as fait ton 10 km en footing et ça ne veut rien dire du tout...
1er marathon en approche et GROS stress par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/03/16 à 14:46:56
Si tu fais tes sorties au camelbak, ben fais la course pareil... t'aurais un peu l'air d'un traileur égaré, mais bon, tu ne seras pas le seul ;-)
Pour tes futurs entraînements : les cimetières et beaucoup de parcs ont de la flotte à disposition...
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (194.98.12.xxx) le 29/03/16 à 14:52:36
"Ça m'étonnerait que tu sois à 65% FCM à 5'20"/km... parce que dans ce cas, tu tapes sans souci moins de 40 min sur 10 bornes... ou alors tu as fait ton 10 km en footing et ça ne veut rien dire du tout... "
Uniquement sur 45 mn ce w-e ; )
J'étais à 140 de moyennes (192 de FCM).
Lors de mes SL, de plus de 2h30 / 3h j'étais à 145 / 150 de moyenne, ce qui fait 65 - 70 % de ma FCM (avec une FC de repos de 50) si je ne me suis pas planté dans mes calculs...
Pour le 10 km, je n'en ai pas couru récemment, là c'était une sortie entrainement (ou j'étais d'ailleurs à 5.30 sur mes deux premiers km), je me suis senti bien et j'ai accéléré (j'ai fait les derniers 5 km en 22mn)...
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (145.248.195.xxx) le 29/03/16 à 15:09:23
C'est pareil tous les ans, les gens ont fait une bonne prépa sur une allure donnée et se disent la veille de la course, tiens si je courais 5s/km plus vite que prévu? Et après on les ramasse dans le mur (ok pas tous, il y en a aussi qui se fixent un objectif trop prudent...)
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (194.98.12.xxx) le 29/03/16 à 15:10:27
Heu... Moi c'est plutôt l'inverse, je me dis "tiens si je courais un peu moins vite que ce que j'ai prévu"...
1er marathon en approche et GROS stress par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 29/03/16 à 15:13:13
Ceux là même qui viennent grossir les rangs des "jusqu'au 35ème ca allait super bien !"
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (93.17.236.xxx) le 29/03/16 à 15:32:26
Oublie ton cardio, tes sucres, ton meneur d'allure et va faire caca, tu te sentiras mieux.
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (146.82.68.xxx) le 29/03/16 à 15:32:50
: ))
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (193.194.132.xxx) le 29/03/16 à 15:36:22
Bonjour,
Pour appuyer les propos d'Andin, 30 secondes aux ravitos ce n'est pas une perte de temps mais vraiment un investissement pour les 10 / 5 derniers kilomètres.
Bonne course dimanche et cool ce n'est qu'un marathon !
1er marathon en approche et GROS stress par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/16 à 15:40:55
46 au 10 et 1h49 au semi :
Perte de 1,4 km/h en doublant la distance (un peu plus).
A ce rythme, c'est plus de 4h au marathon.
3h45 n'est pas un objectif raisonnable et tes % de FC sont louches ;)
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (194.98.12.xxx) le 29/03/16 à 16:00:30
Je n'ai pas fait le semi à fond (comme indiqué), après je débute donc il est fort possible que je me trompe (ou soit trompé) dans la lecture de certaines données.
Ce dont je suis sûr, c'est ma FCM à 191/192 (données plusieurs fois lors de sorties différentes avec des montres différentes) et ma FC de repos (autour de 50).
Les autres mesures sont prises par le cardio de ma garmin et sont assez cohérentes jusqu'à present (lors de mon 10 km à 46 mn, j'étais à 167 de moyenne et 187 à la fin)...
Je pense que je manqué de recul / d'xp pour interpreter tout ça au mieux...
1er marathon en approche et GROS stress par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 29/03/16 à 16:10:33
Je suis assez d'accord avec les remarques précédentes.
65% à 5:20/km et un semi à 5:10/km ? Ca n'a pas du trop te fatiguer a ce rythme.
Avec tes temps si ils sont fait à fond les 2, ca te donne une IE de -10, donc au marathon ce serait plutôt 4h15 (et encore pas forcément jouable pour un premier)
1er marathon en approche et GROS stress par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/16 à 16:12:14
"J'étais à 140 de moyennes (192 de FCM)."
Tu n'étais pas à 65% de FCM mais à 65 % de FCR et 73 de FCM, ça change tout.
Et tu dis avoir perdu 30" au km en regardant tes pulsations, raison de plus de la laisser au placard le jour J.
Tu ne t'es pas rendu compte que tu décélérais énormément ???
1er marathon en approche et GROS stress par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 29/03/16 à 16:12:17
et pis, un détail. 140/192 c'est 73%, pas 65% ... ca reste pas haut mais c'est pas pareil tout de même
1er marathon en approche et GROS stress par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 29/03/16 à 16:12:46
@picsou : tu m'as grillé de 3 secondes :D
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (146.82.68.xxx) le 29/03/16 à 16:17:07
Arf, j'étais persuade que le calcul c'était:
(FC - FC repos) / (FC Max - FC repos)
Donc dans ce cas
(140 -50) / (192-50)
Il faut juste faire FC course / FC Max ? Dans ce cas là les seuils sont effectivements différents !
Merci :)
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (170.19.103.xxx) le 29/03/16 à 16:20:47
167 de moyenne sur un 10k, avec une FCM de 191-192 et sans doute plus...Tu peux investir au moins 10 puls de plus sur la distance :-)
1er marathon en approche et GROS stress par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 29/03/16 à 16:23:20
non, tu as la formule de karvonen dont tu trouvas de nombreux sujets de discussion sur le forum qui est
((FCM-FCR)*(x))+FCR : donc 65% pour toi
((192-50)*0,65)+50 = 142.
Mais attention car les zones d'entrainement ne se font pas au même %age. Avec le calcul simple (65% karvonen ~ 75% FCM) ca donne 144 ... donc quasiment pareil.
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (146.82.68.xxx) le 29/03/16 à 16:28:16
"Tu ne t'es pas rendu compte que tu décélérais énormément ???"
Ben si vu que pas mal de monde me doublait, mais j'avais peur de me louper (ie accélérer et le regretter ensuite)... Je crois que je me suis trop gave de raisin sec aussi aux ravitaillements ce jour là (c'est con mais au lieu de me sentir léger j'avais une impression de lourdeur dans le ventre), raison pour laquelle je vais essayer le sucre au marathon...
1er marathon en approche et GROS stress par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/03/16 à 16:36:29
Déjà que le solide pour moins de 4h, ça ne sert à rien alors sur semi ...
Ne jamais innover le jour de la course !
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (194.98.12.xxx) le 29/03/16 à 16:46:48
Ben j'ai pris le semi comme prépa au marathon, au moins ça m'évitera la connerie des raisins secs !
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (83.193.77.xxx) le 29/03/16 à 17:31:29
T'emmerde pas trop avec tous ces comptes d'apothicaires, cours ton premier marathon plutôt à la sensation, tu verras qu'en fin de course, ton chrono, tu n'en auras plus rien à faire ! l'essentiel sera, pour toi, de rallier l'arrivée tellement tu vas en chier (si si ... tu verras !..), surtout s'il se met à faire un peu chaud . Ne te couvre pas trop, et n'emporte pas de poids superflu, il y a tout ce qu'il faut aux ravitos . Prends tes sucres à 400/500 m des ravitos pour faire couler avec un peu de flotte et te rincer la bouche et les mains . Essaie de te décontracter un peu : ce n'est qu'un marathon, tu amélioreras ton chronos la prochaine fois . Bonne course à toi ! profite bien : un premier marathon, ça reste inoubliable et unique, par définition ! soit coooool et prends plaisir
1er marathon en approche et GROS stress par K (invité) (81.49.63.xxx) le 29/03/16 à 17:44:53
"""ton chrono, tu n'en auras plus rien à faire ! l'essentiel sera, pour toi, de rallier l'arrivée tellement tu vas en chier """
oui mais c valable pour toutes les courses, pas seulement pour le marathon
le chrono c surtout important pour bien gérer les 75 premiers % de la compète, t'amener jusque là sans trop faire de conneries (avoir la bonne allure) et ensuite je suis d'accord, ta montre tu peux la jeter dans le fossé sur le dernier quart
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (109.219.187.xxx) le 29/03/16 à 18:44:10
" oui mais c valable pour toutes les courses, pas seulement pour le marathon "
A choisir, entre 2 courses semblables ( 10 km et marathon ), je choisis la ressemblance du 10 km...
1er marathon en approche et GROS stress par K (invité) (81.49.63.xxx) le 29/03/16 à 18:45:47
chaipa jamais fait de marathon :-)
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (92.90.16.xxx) le 29/03/16 à 18:51:07
En tout cas merci pour vos messages ça permet d'évacuer le stress :-)))
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (93.17.236.xxx) le 30/03/16 à 11:10:26
T'a réussi à faire caca ?
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (145.248.195.xxx) le 30/03/16 à 11:32:31
Il vaut mieux qu'il se retienne sinon il n'aura pas envie dimanche matin.
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (194.51.180.xxx) le 30/03/16 à 17:37:00
Vu comme tu stress, tu risques de ne pas vraiment bien dormir la nuit de samedi à dimanche. Pas bien grave pour la perf' elle sera au RDV si tu t'es bien préparé. Le conseil que je peux te donner , c'est de bien dormir vendredi soir. C'est en réalité la nuit la plus importante.
1er marathon en approche et GROS stress par K (invité) (90.7.152.xxx) le 30/03/16 à 17:39:39
et jeudi? :)
1er marathon en approche et GROS stress par Le pixe (invité) (85.168.48.xxx) le 30/03/16 à 18:44:08
Y a la solution de faire l'amour à une femme de sexe féminin. Ça détend ça aide à se sentir bien même si c'est un budget.
1er marathon en approche et GROS stress par bouap (invité) (90.7.152.xxx) le 30/03/16 à 18:50:40
""Y a la solution de faire l'amour à une femme de sexe féminin""
chui d'accord mais je rentre dans quel sas? elbite?
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (78.194.48.xxx) le 30/03/16 à 19:24:53
Faut bien dormir TOUTES les nuits de la semaine de course, pas juste vendredi. Faut se forcer à se coucher tôt.
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/03/16 à 22:10:31
Ah se coucher tôt toute la semaine, la barbe !!!
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (86.63.246.xxx) le 31/03/16 à 06:56:33
46 sur 10 et 1h50 sur semi, tu ne feras pas 3h45.
C'est ton premier, pense à le finir. Te mets pas de pression...en plus à la fin de ta journée ça change quoi que tu aies fait 3h45 ou 4h15? Rien tu vises pas le podium ! Keep cool.
SOuffrir? On va tous souffrir mec, si tu souffres pas sur un marathon il y a un problème, c'est que tu cours pas à ta vitesse.
Le stress, on l'a tous au début mais prends confiance en toi et dis toi qu'on est 57000 à être stressés...
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (88.165.108.xxx) le 31/03/16 à 10:29:49
Oui on est tous stressé, la pression monte et peut-être que c'est mieux comme ça. On est gonflé a bloc pour affronter la course. Le contraire (ne pas être stressé) serait une forme de non implication dans le projet et c'est encore moins bon.
Donc il faut être stressé.
Personnellement cette année je vais essayé de m'évader, m'aérer la tête en allant tranquillou au ciné samedi soir. Penser à autre chose... ne pas rester planté à attendre devant mes pâtes et mon dossard.
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (194.98.12.xxx) le 31/03/16 à 11:21:09
"46 sur 10 et 1h50 sur semi, tu ne feras pas 3h45.
C'est ton premier, pense à le finir. Te mets pas de pression...en plus à la fin de ta journée ça change quoi que tu aies fait 3h45 ou 4h15? Rien tu vises pas le podium ! Keep cool."
Pas faux, sachant que l'objectif est de finir et pas d'arrêter cramé au 35é...
J'avoue que j'ai fait peu de course jusqu'à present d'où le manque de recul sur mes temps references (2 10 km et un semi...), par contre j'ai fait une grosse prépa pour travailler le foncier (entre 50 et 70 km par semaine entre janvier et début mars).
Je comptais partir sur du 5.20 au kilo sur les cinq premiers Km mais peut être vaut il mieux que je parte sur du 5.30 et que je vois comment je suis vers le 30é...
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (83.206.224.xxx) le 31/03/16 à 11:25:32
Vaut mieux partir sur la réserve quand on a pas de repère et accelérer par la suite si on se sent bien. Parce qu'en partant vite, si tu te retrouves cramé au 30ème, ben bon courage pour finir.
1er marathon en approche et GROS stress par albaotros (invité) (81.57.157.xxx) le 31/03/16 à 17:09:28
bjr
pour le stress c est normal surtout 1er marathon a Paris mais tu verras descendre L avenue des champs c est inoubliable
comme beaucoup te l on dit repos repos cette semaine c est indispensable et hydratation depuis avant le depart j usqua la fin (sans se noyer l estomac )
1 h 45 sur semi tu peux finir en 3h45/50
bonne course
1er marathon en approche et GROS stress par Kiki (invité) (89.93.128.xxx) le 31/03/16 à 17:48:51
Tu chie un bon coup avant le départ et le stress va s'évacuer par ton rectum !!
1er marathon en approche et GROS stress par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 31/03/16 à 19:44:42
+ 1 avec Kiki, j'ai chié un bon coup avant le marathon de Lyon en Octobre dernier sur les bords du Rhone dans une cabine mobile ( Merci la ville de Lyon et non ASO ...je précise !!! )
et tout s'est bien passé
1er marathon en approche et GROS stress par yanou78 (membre) (109.140.89.xxx) le 31/03/16 à 21:48:16
C'est normal pour un premier. Ma recette, un petit footing de 15-20 minutes la veille, un petit apero entre potes avec un petit verre de vin et après une bonne nuit...reveil à 6h pour le petit dej. Et après ca passe tres vite le temps de penser à tout. Et on est deja dans le troupeau en train d courir.
1er marathon en approche et GROS stress par andin (invité) (190.22.122.xxx) le 31/03/16 à 23:51:47
En fait le gros stress c'est au second, parce que tu sais ce qui t'attend !
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (109.219.187.xxx) le 01/04/16 à 06:13:53
Les mecs, sans déconner, vous êtes courageux, d'abord pour faire un marathon, mais pour le reste aussi…
Faites gaffe aux sacs ou cartons posés par terre, vous en voyez un, allez donc un peu plus loin, et signalez le, au moins à votre entourage, et si vous entendez quelque chose comme « alla à que bar », couchez vous par terre en attendant le départ.
Bonne route !
1er marathon en approche et GROS stress par pipo34 (invité) (81.251.255.xxx) le 01/04/16 à 10:24:20
Le stress est peut être du au fait d'avoir un objectif chrono trop élevé?
Le meilleur moyen pour réussir son premier à ton niveau: tu pars doucement et ensuite tu ralentis! ;-)
1er marathon en approche et GROS stress par didi (invité) (84.103.196.xxx) le 02/04/16 à 02:12:46
Détendez-vous et n'oubliez pas de boire et surtout de baiser
1er marathon en approche et GROS stress par (invité) (87.231.135.xxx) le 03/04/16 à 16:32:57
Bon ben voilà. 1er marathon fini en 3h58, je suis super content malgré le stress des jours précédents.
Super expérience, pas eu de mur, juste un peu peur à la fin pour des courbatures.
Merci à tous !
1er marathon en approche et GROS stress par lolo (invité) (86.249.163.xxx) le 03/04/16 à 18:36:19
Super, finalement tous c'est bien passé pour toi
1er marathon en approche et GROS stress par runslack (membre) (81.49.62.xxx) le 03/04/16 à 19:26:21
Fecilicitations !
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