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3x2h + 2h10 Suffisant ? par james (invité) (90.14.204.xxx) le 30/03/16 à 21:28:31
Ma prépa marathon pour Annecy arrive à sa fin. 4 sorties hebdomadaires sur 8 semaines pour un volume de 50 à 60 km par semaine en variant les allures. Objectif 3h15' après deux semis effectués en octobre dernier en 1h28' et un autre en février en 1h31'. Seulement voilà, dans le plan suivi, j'ai effectué une sortie en 1h53' (23 km), une autre de 1h58' (24 km), une de 2h03' (25 km) et une dernière de 2h11' (27 km) et je me demande si ce n'est pas un peu juste. Pour ce week-end (à J-15), pensez-vous que je dois allonger encore un peu (2h15') ou me limiter à 1h50' comme le prévoit le plan ? Merci du retour.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par (invité) (86.222.148.xxx) le 30/03/16 à 22:10:11
suis ton plan !!!! ton km par semaine est pas trop mal..c quand mm le minimum a mon avis !!
pr les sorti longue sa suffit rien ne sert de se crevé a l'entrainement !!!
a 15 jours du marathon tu peux faire encore un bon 3x 12 min au seuil et aprés petit footing tkl jusqu'au jour J..faut faire du jus ..bon repos et bon marathon
3x2h + 2h10 Suffisant ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/03/16 à 22:10:16
1. Alea iacta est.
2. À quoi sert de suivre un plan si tu décides comme ça de ne pas le suivre ?
3. Une seule sortie n'augmentera pas ta forme de manière sensible, mais peut laisser des traces si tu n'en as pas l'habitude.
4. On peut faire 3h15 avec beaucoup moins ou au contraire nécessiter plus, tout dépend de ton niveau et de tes capacités.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/03/16 à 22:11:31
Mon expérience : sortie max. 2h10 et 25,5 km pour 3h14 il y a deux ans. Plus de bornes par semaine, certes.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par (invité) (109.10.72.xxx) le 30/03/16 à 22:26:58
Trop tard pour changer :)
Suis ton plan, récupère bien la semaine avant ton marathon, et tu verras le résultat : tu tireras les conséquences après...
3x2h + 2h10 Suffisant ? par james (invité) (90.14.204.xxx) le 31/03/16 à 07:02:01
Ok. Je fais comme prévu et je verrai bien. Retour de l'expérience le 17/04...Merci à tous et bons runs à vous !
3x2h + 2h10 Suffisant ? par Hatz' (invité) (92.194.64.xxx) le 31/03/16 à 08:15:01
50-60km hebdo pour 3h15...
purée, si ca passe c'est soit que t'as une grosse vitesse sur 10... genre 36 et des brouettes
soit t'as un bon potentiel sur marathon !!
bon courage en espérant ton 3h14 !!
3x2h + 2h10 Suffisant ? par Gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 31/03/16 à 08:49:12
Comme Hatz. C'est ce que je mange pour approcher 3h30 et avec 2 SL à 2h15 et 2 SL à 2h30.
Pour un peu, il va nous annoncer qu'il faisait une séance de 30/30 toutes les semaines.
Bref, ca risque de piquer un peu mais il faudrait connaitre ton passif de coureur, ton RP, ton age... Parce que si tu as un RP à 3h45, que tu cours depuis 2 ans et que tu as 55 ans ce n'est pas la même chose que si tu as un RP en 2h55, que tu cours depuis 10 ans et que tu as 28 ans.
Sans oublier : que fais tu le reste de l'année ? Parce que là aussi, si tu fais des sorties de 1h45/2h tous les we, ce n'est pas la même chose que si tu ne fais pas de SL hors prépa.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par (invité) (109.10.72.xxx) le 31/03/16 à 08:49:12
Soit il est entraîné par Billat :)
3x2h + 2h10 Suffisant ? par Vincent94 (membre) (86.252.186.xxx) le 31/03/16 à 09:15:46
Plan trop léger je pense. Fais un retour après le marathon, j'aimerai savoir le résultat.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par (invité) (90.23.49.xxx) le 31/03/16 à 09:23:51
2h58 avec 70 km par semaine
Fonce et écoute pas certains commentaires
Avec tes semi en 1h28 et 1h31 ton objectif est largement réalisable
A J-15 donc dimanche tu peux te faire une sortie de 2h15 et c'est gagné
3x2h + 2h10 Suffisant ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 31/03/16 à 09:26:56
Ton km total hebdo est un peu faible mais ça peut passer. Pourquoi pas une dernière sortie longue ce week end , 2 semaines avant ça se fait.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 31/03/16 à 09:32:50
@Invité : Quel est ton profil de sportif ? Ton passif ? Ton age ? Ton gabarit ?
J'ai un copain qui tape les même chrono avec le même kilométrage mais il a un RP à 2h48 et des années de CAP.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 31/03/16 à 09:48:20
personne n'a dit que c'était impossible, faut pas s'enflammer, ca peut très bien passer.
et si c'est le cas, c'est que le Monsieur a de bonnes dispositions pour la càp !
3x2h + 2h10 Suffisant ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/16 à 09:49:29
ça peut passer si tu as un profil de résistant. Moi j'ai fait mon 1er marathon l'an dernier au vignoble d'alsace à Molsheim (avec du dénivelé 250m + chemins dans les vignes pour 1/3 du parcours ) en 3h18 à 54ans. Je courais seulement depuis 2 ans et n'ai pas de passé sportif. J'avaois le même volume d'entraînement que toi (50 à 60 km) sauf de S-6 à S-2 avec 70km. De plus je suis moins rapide que toi sur semi.
Fais donc une bonne dernière SL ce we et ça ira.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/16 à 09:55:01
D'ailleurs, j'y serai aussi à Annecy avec un objectif à 3h08 mais avec une plus grosse préparation et un volume plus conséquent.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 31/03/16 à 09:55:32
"J'avaois le même volume d'entraînement que toi (50 à 60 km) sauf de S-6 à S-2 avec 70km"
j'en conclue que tu fais toute l'année 50 à 60km hebdo ? Et tu pousses à 70km de S-6 à S-2 ?
Parce que là, notre collègue de parle que d'une prépa de 8 semaines à 50/60km. Un fois enlever les 2 dernières semaines et une semaine allégée pendant le plan, il ne reste que 5 semaines avec un peu de volume. C'est pas tout à fait la même chose.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 31/03/16 à 10:01:31
@gagarine : non je parlais de 50 à 60 km durant ma prépa.
Je courais 2 fois /semaine jusqu'en décembre 2014 ( environ 30-35 km/semaine ). En Janvier je suis passé à 3 fois / semaine ( environ 40-45 km/semaine ) et en Mars à 4 fois ( environ 50-55 km /semaine ) avant de commencer ma prép début avril pour le marathon le 21 juin.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 31/03/16 à 10:16:59
Hello James,
A priori, quelque soit la durée/distance de ta sortie, comme dit @andin, cela n'améliorera probablement pas ta perf finale. En revanche, cela peut être "rassurant" pour toi et l'aspect psycho étant ultra important, fais toi une sortie bien longue si t'as le feeling, mais sans te cramer évidemment.
A j-15, perso, j'ai fait 30km en 2h35.
Je suis un peu dans le même cas que toi ( 2 semi avant 1h29 et 1h30 ), je n'ai pas suivi de plan à proprement parler, avec un volume encore moindre que le tien ( 200km mensuel gros max ) et je vise aussi aussi 3h15 ( avec un RP en 3h41 ) # CaVaPiquerUnPeuQuandMeme
Fais nous un retour, je suis curieux de voir ton résultat également ;-)
Bonne course !
3x2h + 2h10 Suffisant ? par (invité) (90.23.49.xxx) le 31/03/16 à 11:17:09
@gagarine
J'ai joué au hand durant 20 ans avant de me mettre à courir en 2011
Premier marathon sans entraînement régulier en 3h35 avec 40 km à peine par semaine
2012 j'améliore ma marque en 3h14
2013 seulement des 10 km meilleur temps 37'15
Fin 2013 je décide de passer à 4 entraînements semaine et 70 km environ
Janvier 2014 km en 35'30
Marathon de Paris 2014 en 2h49 avec 4 entraînements mais un peu plus long pour 80 à 90 km semaine
Mai 2014 34'35 au 10 km
Marathon de Paris 2015 en 2h47
Marathon de Paris 2016 ??? Résultat dimanche
Mais je vise 2h44 on verra et plus grosse semaine de 95 km
41 ans 1metre 72 pour 70 km
Je peux améliorer en perdant 3 ou 4 kilos
On verra pour cette automne
3x2h + 2h10 Suffisant ? par james (invité) (194.199.76.xxx) le 31/03/16 à 12:57:45
Voilà beaucoup d'avis divergents ! Pour répondre à quelques interrogations, coureurs depuis 4 ans, 42 ans. RP sur marathon à 3h24' qui date de 13 mois mais à l'époque, j'étais sur semi à 1h36'. En revanche, sur ma précédente prépa marathon, j'avais effectué une SL en 2h20' et une autre en 2h30' d'où ma question initiale... Je ne manquerai pas en tout cas de vous tenir au courant.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/03/16 à 13:02:08
@james
Vu tes antécédents, un sub3h15 est plus qu'envisageable avec la prépa décrite ci-dessus.
En augmentant progressivement le kilométrage (et en amont et en prépa), tu pourras bientôt te rapprocher des 3h00.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 31/03/16 à 14:48:07
c'est clair, je fais 2h58 en étant même pas sub38 au 10...
au passage il corrobore ma 1ère hypothèse "grosse réserve de vitesse sur 10km genre 36' et des cahouétes"
je m'autocongratule. Et je laisse DantonQ en remettre une couche.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par james (invité) (92.157.54.xxx) le 07/04/16 à 18:33:01
Je risque finalement de ne jamais savoir si la prépa était suffisante ou pas : lors de ma dernière SL samedi dernier, douleur soudaine au mollet droit, suffisamment marquée pour stopper la sortie au bout de 45 minutes. Contracture à priori. Retour en marchant. 5 jours d'arrêt et massage avec baume saint Bernard. Nouveau footing aujourd'hui, stoppé après 10 minutes. Mollet toujours douloureux. Je crois que je peux faire une croix sur Annecy 2016. Rageant...
3x2h + 2h10 Suffisant ? par andin (invité) (190.22.44.xxx) le 07/04/16 à 19:04:47
9 jours de repos complet, petit footing de 20 min samedi 16 pour voir et si ça passe, tu tentes...
3x2h + 2h10 Suffisant ? par james (invité) (92.157.54.xxx) le 07/04/16 à 19:09:41
ça fera alors 15 jours d'arrêt total ... Et puis, pas vraiment envie de devoir quitter la course après 10 bornes... Pas vraiment optimiste même si je tenterai peut-être le coup
3x2h + 2h10 Suffisant ? par andin (invité) (190.22.44.xxx) le 07/04/16 à 19:35:41
Effet Zátopek tu connais ? Le mec est sorti de l'hôpital quelques jours avant la compétition et a mis un tour à ses compétiteurs aux Jeux européens de 1950... bref, 15 jours d'arrêt total ne sont pas un gros problème si tu as bossé sérieusement avant.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par K (invité) (83.198.99.xxx) le 07/04/16 à 19:39:17
Salut
si c'est vraiment une contracture et pas davantage il n'y aucun problème tu pourras finir ton marathon si tu te contentes de petits footing voire d'un arrêt complet pendant 15jours....ce n'est pas une déchirure ou une élongation
3x2h + 2h10 Suffisant ? par james (invité) (92.157.54.xxx) le 07/04/16 à 20:30:29
Merci pour les messages, je reprends un petit peu d'espoir. Arrêt obligatoire jusqu'au 16/04 et je prendrai alors ma décision.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 08/04/16 à 08:56:47
Avec du chaud, du chaud et du chaud. Quand plus de douleur au touché, de très très très légers étirements.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par james (invité) (109.212.124.xxx) le 13/04/16 à 09:27:18
Merci à Gagarine ! La contracture semble derrière moi après de multiples applications de bouillotes sur le mollet. Hier footing 40' et 8 km : RAS. Je devrais donc être sur la ligne de départ dimanche ! Inespéré il y a quelques jours mais pas mal d'incertitude aussi : 3 SL seulement au final de 2 heures, une coupure totale de 10 jours du 2/04 au 12/04. Ca risque de se sentir sur la fin de course. Les dés sont jetés ! On verra bien...
3x2h + 2h10 Suffisant ? par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 13/04/16 à 09:45:42
il faut raisonner en temps pour les sorties longues
pour 3h15 il faut courir j'usqu'a 2h30-2h40 pour les sorties les plus longues
3x2h + 2h10 Suffisant ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 13/04/16 à 09:52:44
Y'a plus qu'à... Bonne chance.
3x2h + 2h10 Suffisant ? par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 13/04/16 à 10:52:56
Il faut garder confiance, cette année je n'ai fait qu'une sortie de 2h10 pour le marathon et quelques sorties de moins de 2h, et je n'en fais pas hors prépa marathon.
Mes principes: courir ou faire du sport en endurance quel qu'il soit (comme de la marche en montagne) presque tous les jours toute l'année. Essayer de faire en sorte que la sortie longue ne dépasse pas 30% du volume hebdo, ce qui fait un pic à 30 km pour moi dans uns prépa.
Ensuite il faut veiller à arriver motivé, non blessé, et surtout garder à l'esprit qu'on a de la chance de faire tout ça...
https://hansonscoachingservices.com/hansons-marathon-method-the-16-miler/
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