10km ds 1 moi quel seance??

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10km ds 1 moi quel seance?? par (invité) (83.193.90.xxx) le 01/04/16 à 12:17:07

bonjour
ça fait longtemp que j'ai pas fait de 10km en course sur route(je suis plus ds le trail mais bon)
je fais 4 seance par semaines mon rp sur 10km est 42 et 1h33 sur semi mais ça fait plus d'un an..j'ai 28 ans et je fait quelque course en trail sur distance 10 a 20 km..
J'aimerai avoir vos conseils pour obtimiser mes 4 derniere semaines !!
quel type de seance si possible merci

10km ds 1 moi quel seance?? par Gossex (invité) (86.222.92.xxx) le 01/04/16 à 12:50:13

1) Footing lent 45'/1h 2)séance allure spécifique 10 ou un poil plus rapide mais pas trop du genre 5*1000 ou 3*2000 ou 6*800 pour savoir ou tu en es 3)footing lent 45' 4) sortie 1h15' en y intégrant quelques portions (du genre 3/4*6') un peu plus rapides autour de 80/85% fcm max.
C'est grosso modo ce que je ferais avec quatre séances.
T'emmerdes pas avec les fractionnés courts ca n'aura que peu d'impact jusqu'à ta course a mon humble avis

10km ds 1 moi quel seance?? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 01/04/16 à 15:26:57

Pour la 2eme séance, un peu de Seuil+ peut également déboucher un peu les durites. Au lieu de 3x2000, tu peux passer 2000 AS10, 1000 Seuil+ (entre 14,5 et 15km/h pour toi), 2000 AS10. Ou un 3000 Seuil (entre 13,6 et 13,8km/h pour toi), 2000 AS10, 1000 Seuil+.
Et ne fait pas une séance aussi dur la semaine de la course.

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