répartition footing / séance

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répartition footing / séance par (invité) (81.80.45.xxx) le 01/04/16 à 13:13:11

On dit que pour la course sur route il faudrait 1/4 des entraînements soient de vraies séances avec de la vitesse et 3/4 des footings.
Pour mon cas d'un niveau correct en 2h45 au marathon et 34 minutes au 10 km, j'essaye de faire une séance de cotes, un fractionné court et un fractionné long donc 3 séances par semaines.
Cela voudrait dire qu'il faudrait que je fasse 9 footings également par semaines ?
Pour un pro ça passe mais pour un amateur c'est impossible.
Ou alors il faut résonner en terme de temps ??? mes 3 séances finalement ne représentent que 3 séances d'1h15 avec en travail seulement environ 30 minutes par séance.
Donc 1h30 en tout de vrai travail, dans ce cas 4h30 de footing dans la semaine si on compte en plus dedans les échauffement ça irait.

répartition footing / séance par (invité) (78.228.189.xxx) le 01/04/16 à 13:17:03

moi j'alterne une seance ef une seance seuil une ef une frac etc...

répartition footing / séance par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/04/16 à 13:17:09

Logiquement, cela s'apprécie en km.
Il faut tenir compte de l'échauffement, des récup inter séries et du retour au calme dans les km en endurance.

répartition footing / séance par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 01/04/16 à 13:17:26

Oui c'est en termes de temps qu'il faut raisonner.
Répartition 80% de footings et 20% de qualitatif, les échauffements et récups encadrant les séances de qualité étant bien compris dans ces 80%.

répartition footing / séance par (invité) (92.103.164.xxx) le 01/04/16 à 13:18:36

@picsou : ah ouais, c'est en km ? Ben j'aurai encore appris quelque chose, au bout de huit ans et demi ! ;-)

répartition footing / séance par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/04/16 à 13:24:49

j'ai rien pigè à ton programme hebdo...

répartition footing / séance par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/04/16 à 13:31:03

"ah ouais, c'est en km ?"

Chez Daniels, oui.

Maxi 5 % du kilométrage hebdo en R-Pace (répétitions)
Maxi 8 % du kilométrage hebdo en I-Pace (Intervalles)

Pour le seuil, cela dépend de l'intensité : 12 % en haute intensité jusqu'à 33 % en basse (autour AS42).

répartition footing / séance par balbo75 (membre) (62.23.94.xxx) le 01/04/16 à 14:46:11

Ce qui veut dire que le % km n’est pas identique au % tps, cela s’simplifie encore le truc…

répartition footing / séance par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/04/16 à 14:55:16

"Ce qui veut dire que le % km n’est pas identique au % tps"

Sauf si tu cours tout le temps à la même vitesse ;)

répartition footing / séance par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/04/16 à 14:58:28

y a vraiment des stars des maths et de la physique ici...

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