Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.199.197.xxx) le 03/04/16 à 22:15:26

Bonjour, voici le fil Vincennus de avril-mai 2016:

Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.

Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait mi 2013 sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère mérite un rafraichissement.
Un marquage ( blanc) qui existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome), refait également mi 2013 gagnerait également à être rafraichi.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)

Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.

Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.

Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.

Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/04/16 à 23:01:49

Que le printemps soit favorable et heureux pour tous les Vincennus !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 03/04/16 à 23:13:51

Merci Serge. Bon anniversaire, après ce retour du froid, du va bourgeonner !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 04/04/16 à 11:15:13

Vincent MERCI et bon ski à toi ! :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 04/04/16 à 23:18:29

Séance de 4x1000m ce soir prévue en 4'05
Fait 4'05/4'04/4'03/4'07 au stade PV.

Ca fait du bien, même si ça ne passe pas en super aisance.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/04/16 à 00:11:11

tu ne voudrais pas être dans la ouate non plus ?... :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 05/04/16 à 14:36:25

:-)

Ce midi, 3/4 d'heures de footing de récup.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/04/16 à 14:45:32

au soleil :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 05/04/16 à 16:30:45

Oui, un bonheur !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.182.xxx) le 05/04/16 à 18:47:48

Soleil et 13-14°C pour une sortie tout en endurance (70-72%fcm) : 55 mn et 8,8 km avec une fc correcte pour cette allure.

J'ai apprécié ce retour du printemps :)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.180.xxx) le 10/04/16 à 11:37:56

Après un footing de 9km et 55mn hier matin, soleil, fraîcheur (4-6°C) et Bois aux couleurs du printemps ce matin pour une sortie en compagnie de Martine et Michel.

Pour ma part 17,2 km et 1h43mn (68 à 81%fcm)

Nous parlions pollens ce matin : voici un lien vers une carte des zones à risque (bouleau principalement) ; nous sommes gâtés en Ile de France :)

http://www.pollens.fr/docs/vigilance.html

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 11/04/16 à 11:15:31

Hier, jolie sortie en partant de Saint-Lazare, quais de Seine, Coulée verte, puis bois.
Cela m'a permis de rencontrer Michel qui rentrait.
J'espérais profiter de la beauté des monuments parisiens, mais j'ai eu le soleil dans les yeux la plupart du temps...

Mes jambes on mis du temps a bien vouloir tourner, mais après je me sentais vraiment bien.
Total 1h45 et 19,43 km.
Mince, j'aurais dû faire 600m de plus !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 11/04/16 à 13:57:41

Et hop, encore une sortie aujourd'hui. Moins d'une heure, petites foulées et un petit peu de talons-fesses/montées genoux/foulées bondissantes

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 11/04/16 à 21:43:17

Bonjour,

Je cours toujours mais sur les bords de Marne ...il m'arrivait de rentrer le soir en courant et je scrutais pour voir si j'apercevais un vincennus. Le nombre de coureurs a bien augmenté dans le bois.
J'ai migré sur Paris depuis ce lundi pour le travail donc il faut que je m'adapte maintenant ;-)

Bonne course à tous !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 11/04/16 à 22:05:55

Pierrot je ne t'ai pas oublié... :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 12/04/16 à 09:15:05

@Squirrel, dans quel coin de Paris ?

Ce matin, je suis allé aux Buttes Chaumont. J'ai travaillé sur des montées de côte en essayant de faire attention à la posture. Ce serait bien qu'il y ait quelqu'un pour me filmer !

@Serge, au bois la route de Gravelle / Sentier Laurent Fignon fait 550mù (marquage sur 500m) et est à 5%.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 12/04/16 à 10:14:17

Vincent ok donc en progressif tant sur la durée que sur les intensités.... j'ai oublié de te dire de rester dynamique aussi sur tes appuis en redescendant... travail excentrique des ischios très intéressant....

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 12/04/16 à 12:00:13

Salut les voisins!

Petite question pour vous, est-ce que quelqu'un a déjà fait (ou vu) les courses des "2 miles" organisées par SRI CHINMOY dans le bois de Vincennes ?
http://fr.srichinmoyraces.org/2-miles

Je tenterai bien mais c'est quand même assez opaque je trouve...

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 12/04/16 à 14:20:06

Je les ai déjà vu tourner oui et les avais questionnés sur ce qu'ils faisaient avec leur petit dossard : on ne voyait pas bien si c'était une course officielle ou non.
Après je n'avais pas non plus énormément approfondi, l'idée de faire 26 tours
Je vois sur le lien que tu as transmis qu'ils demandent des autorisations course hors stade.
Mais la fiche Wikipedia du gars qui inspire cela parle de dérive sectaires... https://fr.wikipedia.org/wiki/Sri_Chinmoy

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 12/04/16 à 15:03:58

@Vincent:

Oui c'est pour ça que je demande... je le sens moyen... mais pas facile de faire des courses courtes lorsqu'on n'est pas licencié FFA.

Sinon, habitant moi-même proche des Buttes Chaumont, tu as une idée des % de pente des différentes côtes du parc (et des rues autour) ?

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 12/04/16 à 15:56:33

Sur un vieux message du forum, http://www.courseapied.net/forum/msg/83575.htm, voici les altitudes qui étaient notées :
bas de Crimée..............69
Mathurin Moreau............81
Fessart....................90
Lac-avenue de la Grotte....61
rivière....................69
Botzaris...................93
kiosque Marnes-San Martin.101
buttes Marcel-Linières....104
Rosa Bonheur...............85
Cascade-Linières...........91
Armand Carel...............64

l'ascension le long de la rue de Crimée est donc de 24m, idem entre le lac et Rosa-Bonheur..

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.201.xxx) le 12/04/16 à 18:57:15

@Serge : je sais :)

Hier soir c'était piscine (30mn ; le coude tient le coup :))
sous la grisaille, le vent et la pluie.

Ce soir c'était cap sous le soleil (16°C). Il faisait presque chaud !
Au programme 56mn dont 25mn vers AS42 (5:10-5:15/km). Cardio un peu haut mais jambes ok !

Demain matin sortie en endurance avant le boulot ....

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 13/04/16 à 17:59:56

Je reçois ce mail. Si ça vous intéresse.
***************
La Pyrénéenne recherche ses bénévoles

La 3ème édition de La Pyrénéenne, les 10 km du 20ème, aura lieu le dimanche 15 mai 2016. Pour que la manifestation soit un succès nous avons besoin de bénévoles disponibles le dimanche 15 mai au matin.

Si vous voulez participer à l'organisation de cet événement sportif exceptionnel, merci de contacter :
Manon Thore : manon.thore@paris.fr

+ d’infos sur La Pyrénéenne sur le site de la mairie

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 15/04/16 à 09:18:15

Hello pas de CAP pour moi ce week-end, je vais en montagne.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Coureur (invité) (217.128.117.xxx) le 15/04/16 à 12:58:49

Très intéressant ce post, bravo!

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.166.xxx) le 17/04/16 à 13:33:37

Fraicheur malgré le soleil ce matin pour une sortie longue en compagnie de Martine et Michel. Nous avons croisé Bernard en cours de route et avons partagé quelques foulées.

Un détour par le route des Barrières pour 2x500m (récup 500m) avec une fc inférieure ou égale à 85%fcm.

Pour ma part un total de 20,6 km et 2h05 (entre 68 et 81%fcm excepté en montant les Barrières)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/04/16 à 15:03:22

Pierrot il va falloir diminuer un peu la durée de la SL du moins pour l'instant... :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.166.xxx) le 17/04/16 à 18:44:05

Oui, oui Serge. C'est prévu . Je commence la semaine prochaine :)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Enduro (invité) (109.24.176.xxx) le 18/04/16 à 15:01:02

Voir évidemment sur le cher Bois de Vincennes le film "Le Bois dont les rêves sont faits" de Claire Simon. Très inégal, selon moi, avec des passages heureux et des moments déplaisants. En tout cas, il aurait dû être dédié aux Vincennus!

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 19/04/16 à 09:44:38

Merci Enduro pour le tuyeau, je n'avais pas entendu parler de ce film.

De mon côté, je rentre tout juste d'un week-end sportif, mais en montagne.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/04/16 à 13:59:08

Vincent les conditions devaient être très limites ?.... manteau neigeux instable ?

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/04/16 à 15:01:44

Vincent je viens d'apprendre cette triste nouvelle..
"La Suissesse Estelle Balet, championne du monde de snowboard sur le Freeride World Tour 2016 début avril à Verbier, pour la deuxième fois consécutive, est décédée ce mardi dans une avalanche dans les Alpes suisses. Elle participait au tournage d'un film à Orsières, selon un communiqué de la police du Valais. Une coulée de neige s'est déclenchée sous sa planche alors qu'une première rideuse été déjà passée sur la face avant elle. Elle était équipée d'un DVA et d'un sac airbag et d'un casque.

A l'arrivée des secours, la jeune rideuse, qui a marqué de son empreinte les différentes étapes du Freeride World Tour, avait été dégagée. « Malgré une tentative de réanimation, elle est décédée sur les lieux de l'accident », a précisé la police."
je suis toujours étonné de la non prise en compte des conditions des derniers jours qui me semblaient bien dangereuses avec ce qui est tombé et le vent associé......

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Square (invité) (185.65.250.xxx) le 19/04/16 à 15:55:32

Hello!

Nouveau sur Vincennes, ça se passe comment les rdv course à pied ?
Des gens qui courent vers 6h30 en semaine ?

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 19/04/16 à 21:30:23

@Serge, toujours dur en effet. Après, dans son cas, on peut presque dire que ça fait partie des risques du métier !
Je suis plus touché par les deux morts du CAF de Mazamet, dans les Pyrénées.

De notre côté, le risque n'était pas trop élevé sauf le dernier jour où il avait neigé avec un peu de vent. Nous avons été très prudents, en restant sur des pentes pas trop raides.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/04/16 à 23:08:11

Vincent sur la voie au Pic du Midi avec ce qui était tombé il me semble que là aussi c'était limite...moi je ne me serai très certainement pas mis dans cette ascension.... plusieurs fois j'ai renoncé dont 2 fois à l'Alpamayo au Pérou et pourtant que cette montagne est belle !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 19/04/16 à 23:38:38

Oui, sur le pic du midi, l'article dit qu'ils étaient sur une pente à 35-45°.
Au-dessus de 30°, le danger est toujours beaucoup plus grand.

Mais les spécialistes de l'accidentologie avalanche disent que pour à peu prêt tous les accidents l'analyse a posteriori montre que les groupes disposaient de tous les éléments pour reculer. Le facteur humain...

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 20/04/16 à 14:22:18

Samedi D+ 950m et 14km montée au refuge
Dimanche D+ 1440m et 14.8km, sous l’épaule d’Herens (3985m). Très bonne descente
Lundi D+1500m et 24km, enchainement de trois cols. Re-magnifique descente, poudreuse façon films de free-ride !

Et aujourd’hui, pour retrouver des jambes, une petite heure de footing dans le bois. :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/04/16 à 14:32:17

...:-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.166.xxx) le 20/04/16 à 18:21:16

Bonjour Square : nos rdv dominicaux sont généralement à 9h00 à hauteur de l'entrée principale du Parc Floral.
Il est rare que nous courions de bon matin en semaine, excepté l'été, par canicule : dans ce cas ce peut même être 5h30 du matin :)

Lever trop tardif pour courir ce matin avant le boulot => sortie en fin d'après midi. J'ai regretté la fraîcheur matinale . Il faisait 18-19°C et ça m'a semblé un peu chaud pour cette séance de 10x100m en côte (récup 100m en descente).
@Serge92 : je sais, 8x100 étaient prévus mais je me suis emmêlé les canes dans le décompte ;)
J'ai fait attention à être droit sur les appuis et à avoir la jambe arrière tendue et à bien tiré sur les bras.

J'ai également bouffé pas mal de moucherons Route des Barrières :)

Au total 1h20 et 12,4 km

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/04/16 à 21:27:10

l'appétit venant en courant ...... le principal étant d'être resté bien placé grand sur les appuis dynamiques :-)
Elle est parfaite cette côte !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par (invité) (92.160.145.xxx) le 21/04/16 à 15:39:26

Bonsoir

@serge 92/

Je sors de l'ostéo de Boulogne que tu m'as recommandé pour décoincer les multiples articulations du corps, bon a fait du boulot à voir à l'usage si ça paye.

J'y retournerais courant Mai, parce qu'en juin je suis senscé courir 24 heures non stop enfin ça c'est en rêve

merci

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par jean-pierre (invité) (92.160.145.xxx) le 21/04/16 à 15:42:29

Bonsoir
@serge92

Je sors de chez l'otéo de Boulogne que tu as recommander pour découincer les multiples articulations du corps humain .
Il a fait le boulot à voir le résultat.
J'y retournerais courant mai car en juin je suis censé courir 24 h enfin en rêve.

Merci

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 22/04/16 à 14:25:26

Séance ce midi pour reprendre un peu de rythme : j'étais parti pour faire 3x2000m en 8'45 r2'

Une fois sur place, j'avais en tête 8'25.
Fait 8'15/8'20/8'25

Forcément, j'ai trouvé ça un peu difficile comme séance !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.114.251.xxx) le 22/04/16 à 15:20:52

Salut !

Séance de piscine ce matin avant de reprendre le boulot.
La séance de côtes de Mercredi a laisser un petit début de contracture ... Toujours le même point sensible depuis des années.

Sortie longue prévue demain matin (pas disponible dimanche)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/04/16 à 15:33:46

Jean-Pierre j'espère que ses mains produiront effets..... :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/04/16 à 15:35:59

Pierrot après les séances en intensité toujours penser à étirer à minima pour éviter de laisser muscles et tendons en tension..... ce qui peut avoir des répercussions sur la zone déficitaire et pas nécessairement sur la zone qui semble avoir été sollicitée. :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.114.251.xxx) le 23/04/16 à 14:04:56

oui Serge, étirements légers au programme :)

Ce matin couvert et 5-6°C (grosso modo 15°C de moins que Mercredi soir) pour une sortie en solo de 1h32 et 14,8km.

Montée progressive de la fc de 68 à 85%fcm

Le point de contracture est resté discret (mais présent)

@Serge92 : je suis resté raisonnable ; ça m'a semblé court comme séance :)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 23/04/16 à 14:26:26

Perrot c'est pour préserver ta fraîcheur de jeune homme! nous aussi ce matin Long footing dans le parc de St Cloud par de petits chemins et layons peu fréquentés sur un profil varié de manière à ce que chacun recharge complètement les batteries.
Ce week-end 5 athlètes à Londres plus le Prez :-) Il semble y avoir une température hivernale.
Bon dimanche

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 24/04/16 à 11:31:01

Sortie solo ce matin.
Pour une fois j'ai bien pris le temps de l'échauffement (50'E1 puis E2) ensuite 10 fois 150m dans la côte des barrières (40"/41")
Puis 20' EA1 et 15'EA2.
Au total 1h42 et 19,5km

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Enduro (invité) (109.24.176.xxx) le 25/04/16 à 10:39:45

A croire que le Bois concurrent(Boulogne)offre un terrain favorable : Un "podium", hier, aux 10kms du Bois de Boulogne. Mais c'était... en V4M, qui réunissait péniblement 7 concurrents sur 3560! Tenez bon les gars (et les filles!), la catégorie a besoin de vous... dans quelques années !!

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 25/04/16 à 11:15:02

quel podium ? :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Enduro (invité) (109.24.176.xxx) le 25/04/16 à 15:45:28

Modeste 3ème.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 25/04/16 à 18:14:58

...je ne t'ai pas vu dessus !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Enduro (invité) (109.24.176.xxx) le 26/04/16 à 07:39:40

Cher Serge92, "faire un podium", expression imagée : être dans les 3 premiers. Bien dommage d'ailleurs que ces courses parisiennes ne matérialisent pas le podium pour toutes les catégories. Il est vrai qu'en l'occurence il ne faisait pas chaud pour attendre!

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (41.86.226.xxx) le 27/04/16 à 15:17:44

Bravo Enduro !

J'ai profité d'un séjour à l'hôtel pour faire un peu de vélo elliptique.
Hier courte séance de 40' avec 7x1'/1' intensif

Ce matin 1h10 avec 30mn d'échauffement sur tapis puis montée progressive en charge sur vélo elliptique avec 2X10mn à FC=151

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 27/04/16 à 15:25:42

Une petite pensée pour Duduche qui officie aujourd'hui à Charléty.... préposé aux éprouvettes ! MERCI

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 28/04/16 à 15:37:37

Après une nuit dans l'avion, ce midi, prévu 2x3000m en 13mn (4'20/km).

Tours autour du polygone cycliste (léger faux plat) en 4'18 et 4'16
Total 1h12 et 14,3km
Toujours une bonne forme !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.114.251.xxx) le 28/04/16 à 19:16:43

Après un break de 4 jours (il n'y a pas que la cap dans la vie ;) ) séance de 6x500 ce soir (objectif = 2:05 ; récup 1:45 (150m)).

Il faisait bon (10°C) mais un petit vent de NNO (20km/h) se faisait un peu sentir ( 3/4 face dans certaines lignes droites en faux plat montant)

Réalisé : 2:03/ 2:02/ 2:06/ 2:03/ 2:04 /2:01

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par (invité) (37.187.147.xxx) le 28/04/16 à 19:39:11

Il manque la pression atmosphérique et le % d'humidité sinon on ne comprend pas.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.114.251.xxx) le 28/04/16 à 20:30:38

C'est vrai : 1016 hPa et 45% d'humidité

Ca va mieux comme ça ?

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/04/16 à 22:28:05

oui c'est parfait ! :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.199.192.xxx) le 30/04/16 à 12:12:24

;-)

Ce matin un petit peu de "seuil" par une météo pas franchement de saison (3-4°C ressentis sous un petit vent de Nord).
Prévus : 2x2000 en 9:30 (récup : 200m ; 1:45)
Réalisé : 9:22/ 9:31 (89 à 91%fcm)
Au total 11,4 km et 1h07mn
Il y a un peu de travail pour améliorer l'allure à ce niveau de pulsations....

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 01/05/16 à 23:08:26

Deux sorties solo ce week-end au bord de l'Erdre.
Samedi 11,3km, 1h02mn en footing (15'E1, 41' E2, 7'récup)
Dimanche 22,3km, 1h58 en montée progressive 30' E1 (un peu entrecoupé), 30' E2, 30' EA1, 20'EA2, 8' récup

Jambes un peu lourdes ce soir

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/05/16 à 09:38:59

Vincent tu n'as pas fait semblant ! :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 02/05/16 à 16:58:44

Oui, j'avais "faim" et puis c'était la dernière occasion de faire du volume avant une éventuelle sortie en montagne les 14-15 mai.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 05/05/16 à 21:50:55

Bonne sortie cet après-midi.
Le bois est en configuration "vacances". Un monde dingue en train de prendre le soleil sur l'allée royale et encore plus autour du lac de Saint-Mandé.

Parti pour faire 3000/2000/1000 en 12'51/8'34/4'12 r3'.
Réalisé 12'51/8'37/4'12
Content que ce soit si bien passé, c'était une séance de fin de plan 15km, or même si je cours régulièrement, je n'ai pas fait tout le travail de montée en charge préalable.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 05/05/16 à 23:13:01

Vincent cela signifie que tu as bien progressé ! BRAVO !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 06/05/16 à 15:35:29

1h et 10km ce midi dans la chaleur.
Jambes lourdes et pulsations hautes !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 07/05/16 à 18:39:53

Pas mieux aujourd'hui.
J'avais la prétention de faire 5 X 1000m en 4'.
4'02 4'04 4'02 et explosion.

Rentré à la maison, j'ai fait une grosse sieste !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 07/05/16 à 18:51:32

Vincent tu as dû lire mon mail.... ne pas hésiter à mettre 4-5" de plus quand les conditions ne sont pas optimales..... ce fût ma consigne ce matin...ceux qui n'ont pas respecté sur le premier fractio ont bien dégusté ensuite..... j'ai dû mettre du gainage ensuite pour éviter qu'ils s'endorment sur la pelouse ! :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.15.xxx) le 08/05/16 à 12:15:51

Petit résumé de la semaine écoulée :

01/05 => 17,8 km/1h44/montée progressive de 70% à 84% fcm
02/05 => piscine 45mn
05/05 => 5x600m (2:31/37/33/37/36 pour objectif 2:35)
06/05 => 17,8km (1h49) dont 2x2500m ("seuil"); un peu chaud.
07/05 => Footing tranquille : 45mn et 7,1 km ( 69-71 fcm)
08/05 => 1h41mn /16,1 km/ 70 à 83% fcm ; un peu chaud.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 08/05/16 à 12:28:30

On rentre juste de notre sortie 1h24 13.5 km environ il commence à faire bien chaud.
Pierrot bonne récup :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 08/05/16 à 22:41:33

@Serge, je l'ai lu mais trop tard. Pourtant je devrais le savoir depuis que je me suis cramé à mon deuxième marathon, lorsque la température avait fait un bond dans la semaine précédente et que j'étais parti sur les mêmes bases (très) ambitieuses.

Aujourd'hui, les jambes ont mis du temps à accepter de tourner correctement. Après avoir quitté Pierrot et Hugues, petite accélération avec Michel.
En gros, une heure à petite allure E1/E2/E1 en groupe,
puis 20' EA1 avec Michel
12' EA2 solo
retour au calme.

Au total 1h40 et 18,5 km

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 08/05/16 à 22:42:32

@Pierrot, belle semaine, bien remplie et équilibrée.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 08/05/16 à 22:56:32

.... :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 10/05/16 à 14:21:55

Retour sur la piste aujourd'hui pour une séance de 6x200.
2'21/2'20/2'21/2'22/2'22/2'21/2'22/2'23
R 1'45/200m
Un peu dur quand même...

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 10/05/16 à 14:23:12

8 x 200..... tu vas trop vite ! :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 10/05/16 à 14:55:56

:-)
8x600

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.225.xxx) le 16/05/16 à 20:22:15

Bonsoir,

petit résumé de la semaine écoulée :

09/05 => Vélo intérieur(1 heure)
10/05 => piscine (50mn)
11/05 => 4x1500 (6:40/6:45)
12/05 => piscine (40 mn)
13/05 => Vélo intérieur (1h35)
14/05 => "seuil" (4000m ; 19:00)
15/05 => repos
19/05 => endurance (1h33)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 17/05/16 à 05:25:39

Hello 5H25,
Semaine 3/6, séance n°1:
Endurance fondamentale sur chemins et cotes ce matin après 72H de coupure. :)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 17/05/16 à 05:27:05

excusez-moije me suis trompé de post.... :-P

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 17/05/16 à 09:12:28

Dimanche, 1h30 en montée progressive.

Ce matin, à l'aube, courte séance avec 4x1000m en 4mn avec R 1'50/200m.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.225.xxx) le 18/05/16 à 13:30:24

Hier reprise des bonnes habitudes avec un aller-retour à pied (2x6km en marche rapide) jusque Nogent pour 45 mn de natation.

Ce matin, avant la pluie annoncée, séance de 1h6mn (10,9km) incluant 2x2000 au "seuil+" ; objectif : 9:15
Réalisé : 9:03 (trop rapide) ; 9:12 à 94 %fcm ; récup 200m (1:45)

Etrangement j'ai du me freiner : je me sens plus à l'aise à cette allure qu'à l'allure "seuil" ( 90-91% fcm) réalisée la semaine dernière ....
Ca confirme qu'il va falloir que je "bouffe " du "seuil" ;)

A notre qu'une bonne âme (qu'elle soit grandement remerciée) a repassé à la peinture jaune l'ancien marquage, autour des tennis de la Faluère (refait par Duduche et moi il y a 3 ans) .
Aucun reproche mais juste un constat : le km2 n'a pas été repeint et le marquage couleur jaune du km3 me semble un peu trop court (le km3 se situe en fait au niveau de la ligne médiane du terrain de foot que longe le parcours)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 22/05/16 à 22:54:32

Sortie 1h30, 14,4km et 305m de D+ sur routes et chemins de montagne. Avec la dénivelée, difficile d'être en augmentation progressive !

Au moins, moi j'étais au sec ce matin, pas le cas de tout le monde je crois.

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par xuxu (invité) (193.48.42.xxx) le 23/05/16 à 15:02:28

Hello les vincennus, comme j'ai vu Chmat sur les bords de marne la semaine dernière, puis Serge92&Baghera dimanche, je me suis dit qu'il était temps de faire un tour sur cap.net pour vous faire un petit coucou. Tout va bien de mon coté, je cours toujours "mais encore vite qu'avant" lol.
Biz à tous et toutes

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (41.85.162.xxx) le 24/05/16 à 10:59:46

@xuxu, merci du passage sur notre fil. Ca court toujours mais ca commente moins sur ce forum.

Aujourd'hui j'ai fait du véol d'intérieur. 40' de chauffe à 130 puis 142 de FC, puis 2x8mn à 155. La clim était mauvaise, j'ai perdu quelques litres d'eau !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 24/05/16 à 12:19:46

Xuxu... :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (41.86.233.xxx) le 25/05/16 à 18:44:52

Ce matin 35 mn de vélo, 15mn d'ergomètre (FC 150) et 5/10mn de retour au calme en vélo.
L'ergomètre, ça m'a rappelé Eric8 qui en était fan !

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 30/05/16 à 23:47:34

Ce soir, sur la digestion et sous la pluie, parti pour faire 5x1000 en 4'.
Finalement, ça s'est transformé en 4x1000 (r2') + 4x500m (r1')
3'59/4'01/4'00/4'12
2'03/2'03/2'03/2'04
Sur stade, j'aurai sans doute mieux tenu les temps qu'en sautant entre les flaques...

Au rendez-vous des Vincennus™, avril-mai 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/16 à 00:00:14

plouf !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge