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Premier marathon Plan B.Heubi par Butcch (invité) (92.89.53.xxx) le 04/04/16 à 09:27:29
Bonjour,
J'ai fait mon premier marathon hier (Paris), je me suis régalé, super ambiance et beau temps. Je m'étais fixé vers 3h30 ayant une vma de 16 et partant dans l'inconnu sur le fait de tenir la distance. J'ai fait le plan de B.Heubi que j'ai un peu modifié en incluant un semi. Ce plan m'a complètement satisfait même s'il a été un peu dur travaillant uniquement de nuit et donc un peu à plat physiologiquement. Pour les ravitos deux sucres tous les 5 kms et une bouteille d'eau 33cl. Je suis parti calme au dessus de 5mn au km puis j'ai suivi le meneur du 3h30. Je n'ai pas senti le mur, j'ai juste eu un coup de mou mentalement dans les tunnels des quais de seine. J'ai pu faire mon deuxième semi plus vite que le premier. Content donc (bon je me dit que j'aurai pu grapiller quelques secondes pour faire dans les 3h25).
Premier marathon Plan B.Heubi par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/04/16 à 10:39:25
Félicitations, tu as bien géré ta course. Tu pourras toujours être un peu plus ambitieux sur le prochain : 3h25 voire 3h20 si tu es en phase d'amélioration.
Je ne connais pas le plan de Bruno Heubi , pourrais-tu mettre un lien ou nous en donner la texture ? Ce serait très sympa.
Bonne récup
Premier marathon Plan B.Heubi par Butcch (invité) (92.89.53.xxx) le 04/04/16 à 10:56:40
Pour le plan de B.heubi tu tapes plan bruno heubi 9 semaines marathon tu le trouve à coup sûr. Merci 😉
Premier marathon Plan B.Heubi par Butcch (invité) (92.89.53.xxx) le 04/04/16 à 10:58:55
Sur google...
Premier marathon Plan B.Heubi par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 04/04/16 à 17:53:38
Bonjour dans ton plan tu as choisi la vma courte ou 1 h 65/70% félicitations merci
Premier marathon Plan B.Heubi par Butcch (invité) (92.89.56.xxx) le 04/04/16 à 19:36:01
J'ai fait du 1 heure à 65/70 %
Premier marathon Plan B.Heubi par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 04/04/16 à 20:25:47
Merci tu peux me dire comment tu structurais ta semaine stp
Premier marathon Plan B.Heubi par Butcch (invité) (93.8.115.xxx) le 05/04/16 à 08:48:02
Mardi Jeudi Samedi Dimanche...
Par contre pour un marathon style Paris où il y énormément de monde, si tu vises 3h30 prend le sas 3h15 ou 3h00 (je ne sais pas si on peut) parce que j'ai été surpris par le nimbre de coureurs de ces sas qui en fait n'étaient pas à leurs places. De plus tu seras moins gêné car dans le sas 3h30 tu zigzagyes souvent...
Premier marathon Plan B.Heubi par letef (invité) (37.163.10.xxx) le 05/04/16 à 09:07:00
Ok Mardi 1h 65%,jeudi 1h 65% samedi 1h30 dimanche sortie longue merci
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