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Analyse de mon echec a Paris par Med57 (invité) (194.146.224.xxx) le 06/04/16 à 12:37:16
Bonjour,
J’aimerais vous solliciter pour une analyse de mon premier marathon, à paris le WE dernier.
Mon profil :
Age : 42 ans
1,77m pour 70kg
Record semi = 1’15,30 et 10km 34’16
Court 5-6 fois semaine
Fcmax 185
VMA = 20km/h environ (dernier test Vameval en 2015 à 20.6km/h)
Court depuis 7ans, passionné de CAP
Mon objectif était de 2H45, soit 3’54/km
Mon plan d’entrainement est sur 14 semaines en 3 blocs entrecoupé de semaine de recupération avec un affutage sur les 2 dernieres semaines
Ceci s’est soldé par un échec : maintien de l’allure jusqu’au 30km, puis chute progressive pour terminer en marchant 3km (résultat 3H07). Fcmoy 160 comme prévu, pas de prob gastrique, nourriture au top la semaine
Par contre Quadriceps explosé, mal encore 3j apres
Pourrais avoir un avis de votre part ?
Merci bien
Les 8 1ere semaines ressemblaient a :
Lundi Repos
Mardi VMA/Vo2max 16X400
Mercredi Footing 1H
Jeudi : AS42 et Seuil mixé (8-2-2-2km) sur volume de 24km
vendredi : Footing 50min
Samedi : Footing 1H30 avec lignes droites
Dimanche : Sortie Longue 2H a 2H25 29-35km avec 60min allure marathon par interval (ex : 3X20min)
Les 5 dernieres semaines, plus en detail
Marathon - Semaine 9
1 mars 2016 Vo2Max : 2 X 10 X 60/45 --> 3'12/4'16 3'13/4'16 puis 3'12/4'17, fcmax 175, 23km
2 mars 2016 Footing 1H00 dont 10X12s gainage 15min + 30min compex 12 km
3 mars 2016 VS21-V5 : 3-2-1000 R=2'30 sur tapis : 17, 17,5 et 18km/h, super seance gainage 13min 17
4 mars 2016 Footing 1H 12km
5 mars 2016 Footing 30min gainage 15min 7km
6 mars 2016 semi marathon --> 1'19'50 3'47 A peine plus vite que allure marathon 160 puls de moyenne 27km
TOTAL SEMAINE 98 km
Marathon - Semaine 10
7 mars 2016
8 mars 2016 Footing 1H00 gainage 14min 12km
9 mars 2016 Endurance : 10km a 4'14 + 5X10s 4'14 150 puls gainage 16min 15,2
10 mars 2016 Vo2Max : 2 X 7 X 400 r=60s -->3'16/4'14 400m en 1'18 (fcmax 174) (recup 60s a 14,2km/h) 18,7
11 mars 2016 Footing 1H 11km
12 mars 2016 Footing 18km dont 4 X 12s a jeun 18,3km
13 mars 2016 SL 2H35: 12km a 4'32 et 60min VS42 à 3'48 fcmoy 158 a 15,8km/h contact sol 220ms, cadence 193 35km
TOTAL SEMAINE 110,1km
Semaine 8 Marathon - Semaine 11
14 mars 2016 gainage 13min
15 mars 2016 VMA : 3 X 6 X 400 r=60s R=2' en 1'16,8 recup 60s trot 20km
16 mars 2016 Footing 11km 11,1km
17 mars 2016 Endurance : 17km a 4'18 143puls a 14km/h gainage 14min 18,3km
18 mars 2016
19 mars 2016 VS21 : 2X3000 3'35 --> 3'30 et 3'29 16,5km
20 mars 2016 SL 2H10 : 11km a 4'23 et 40' VS42 à 3'51,0 11km a 4'23 (138) puis 40min, 10km a 3'51,8 (15,5km/h a fcmoy 153,7) (-2) 29
TOTAL SEMAINE : 95km
Semaine Marathon - Semaine light -40%
21 mars 2016
22 mars 2016 Footing recup 8,5
23 mars 2016 Vo2Max : 2 X 8 X 30/30 3'03/4'16, fcmax 174 14,6
24 mars 2016
25 mars 2016 Footing 11km dont 8LD 11,2km
26 mars 2016 VS42 : 2 X 20' a 3'50 (10km) 3'48 a 161 puis 3'50 a 158,8 18,5km
27 mars 2016 SL 1H30 : 4km a 3'59 (98% VS42) 18,9
TOTAL SEMAINE : 71,7km
Semaine Marathon - Semaine light -60% 76
28 mars 2016 10km a jeun avec 10X20s rythme 10,5
29 mars 2016 gainage 14min
30 mars 2016 VS42 : 12min a 3'55 3km a 3'50 10,0km
31 mars 2016
1 avril 2016 Footing recup avec 5 X 30s+ 4LD bien 8km
2 avril 2016 Footing pre compet + 6LD 5km
3 avril 2016 Marathon Paris 42,2
en esperant que ce soit lisible
merci
Analyse de mon echec a Paris par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 06/04/16 à 12:45:15
sans chercher trop en détail....manque de kilomètres- travail VMA inutile-pas assez de travail sur l'allure cible.
Donc travail insuffisant et mal calibré !
Ton potentiel est 2h40 sans aller en optimisation mais manque de foncier qui se travaille déjà en amont de la prépa spé....
Analyse de mon echec a Paris par Med57 (invité) (194.146.224.xxx) le 06/04/16 à 12:56:59
Merci pour ta reponse Serge92
juste pour donner quelques données :
le jeudi je faisais un mixe d'allure marathon et seuil sur 15-16km, dont 10km allure marathon et 6 au seuil
et le samedi 60min integré dans la sortie longue soit 16km. cela donne 26km a allure marathon par semaine environ.
Pour la VMA, c'etait des seances que j'appel Vo2max genre 60/60 avec 60s a 90-95% VMA et recup a 4'15 (donc pas tres rapide mais recup tres active)
Je courait en moyenne 100km/semaine dont 75% a 12km/h
Mais peut etre plus de fond, ok
Aurais du faire plus de renforcement musculaire ?
Analyse de mon echec a Paris par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 06/04/16 à 12:57:40
Premier marathon apparemment ? Pareil pour moi, j'avais un objectif a priori prudent (3h10 pour 1h25 au Semi et je termine en 3h19) que je n'ai pas tenu, pas "d'explosion" juste un passage allure EF vers la fin. Quelques contrariétés (mauvaise stratégie ravito qui m'a fait perdre mon comparse avec le même objectif) et inquiétude (inconnu après le semi, peur du mur) qui m'ont déconcentré et plus l'envie d'en profiter sur la fin pour avoir envie de recommencer. En revanche je récupère beaucoup mieux que prévu.
Je crois qu'un premier marathon c'est vraiment fait pour "apprendre" surtout dans les conditions pas faciles de dimanche. Pour ton prochain regarde peut-être des plans sans VMA sur le site de JP : https://plans-entrainement.net/plans/marathon/
Analyse de mon echec a Paris par Med57 (invité) (134.157.90.xxx) le 06/04/16 à 13:02:25
@ Med57 : ne va pas chercher d'autres causes possibles, Serge92 as tout bien résumé ;-)
Maintenant pour comment corriger le tir, une bonne option est d'aller lire ce fil et commander livre en question :
http://www.courseapied.net/forum/msg/124613.htm
Analyse de mon echec a Paris par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 06/04/16 à 13:02:51
c'était moi au-dessus (erreur de remplissage de case...)
Analyse de mon echec a Paris par MEd57 (invité) (194.146.224.xxx) le 06/04/16 à 13:09:53
Oui, premier marathon ..... c'est une distance terrible quand meme ....
Je suis decu c'est vrai d'autant plus que le deroulement de mon plan était vraiment extra, j'ai aimé et j'étais content de moi.
Mais je ne m'avoue pas vaincu, je vais remettre le plat en fin d'année (apres les Chpt de France de semi)
Analyse de mon echec a Paris par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 06/04/16 à 13:20:56
serge et Holly sont dans le vrai...
trop de VMA et pas assez de km entre seuil et as42
tu fais des intervalles "courts-moyens" toutes les semaines, or ce sont le 1ères séances qui sautent dans les 5 semaines post 42 au profit de 2000-3000 seuil et de quelques 1000 as10... avec pour ton Niveau 2-3 semaines autour de 125-130km dans les 8 semaines post 42.
Typiquement pour bosser la caisse, ce que j'me fait lors d'un we pleine Charge c'est
- samedi 20' éch. 2*4000 au seuil (pas seuil+), 1000 de récup, 10' rc.
- dimanche 5km footing, 2*10000 as42, 1000 de récup, 5km retour...
avec un finish de semaine comme ça, si t'es frais le lundi pour ton footing d'1h c'est que ça sent bon.
Ce n'est qu'un exemple perso...je suis tout sauf un technicien en course à pied.
Pour le gainage, ça devrait suffir.
sinon pourquoi le semi au ralenti en 1h19 ?
et tenter d'optimiser un chrono pour le 1er c'est normal de se casser la gueule, donc pas de soucis !
ensuite Paris en plus n'est pas des plus facile pour un 1er.
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (194.146.224.xxx) le 06/04/16 à 13:29:29
@Hatz', merci pour tes conseils.
Effectivement ton WE est lourd, pas sur que j'en soit capable mais à tester
Pour le semi, j'avais tellement peur de le faire a fond et d'avoir des difficultés pour récupérer que j'ai préféré le faire a allure marathon++.
Ma prochaine prepa, je ferai sauter la VMA en partant sur du plus long avec seulement 2 seances semaines (seuil et SL+AS42)
Pour une prepa semi vous préconisez aussi de na pas faire de VMA ??
Analyse de mon echec a Paris par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 06/04/16 à 13:42:53
il faut respecter les cycles ... tu as un bon potentiel au niveau de ta VMA il suffit de l'entretenir et de travailler surtout sur les 2 seuils voir le post concernant l'approche Cottereau, l'ami BBen explique très bien la nécessité de déplacer SV1 et SV2 pour la prépa marathon en particulier.
http://www.courseapied.net/forum/msg/124613.htm
Sinon te rapprocher d'un entraineur ou d'un coach en t'assurant qu'il n'est pas sous l'emprise tout VMA qui fait si mal... surtout quand tu sais que le marathon commence par un long footing de 35km ... :-)
Analyse de mon echec a Paris par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 06/04/16 à 13:47:47
"Pour le semi, j'avais tellement peur de le faire a fond et d'avoir des difficultés pour récupérer que j'ai préféré le faire a allure marathon++."
petite note à tous les mecs qui pensent encore que courir un semi pas à fond "en entrainement" lors d'une prépa 42 est une bonne idée... (bon faut se laisser quelques semaines entre les deux tout de même)
Kotut qui a justement gagné le MDP, vous pensez que le Semi de Paris, il l'a couru "pas à fond"... quand il l'a gagné 4 semaines avant son 42 ?
:)
pour le prochain tu cartonneras.
et le we que j'ai décrit... un volume aussi gros, je le fais max 2 fois dans les 2 mois avant le Marathon.
mais 2 semaines à 125-130km me semble un truc assez "normal".
Analyse de mon echec a Paris par Cameron... James Cameron (invité) (78.240.75.xxx) le 06/04/16 à 13:54:21
Trop de sortie longue, une tous les 15 jours suffit
Pas assez de tempo.
Trop de vma
et un semi qui n'est pas fait à la vitesse maximum et donc ne peut donner l'état réel de forme
Analyse de mon echec a Paris par mauringuay (membre) (80.12.110.xxx) le 06/04/16 à 15:25:10
2h10 en sortie longue 2 semaines avant
2h30 en sortie longue 3 semaines avant
Ca m'interroge...
Qui t'a fait ton plan ? en a tu parlé avec lui ?
A première vue, beaucoup de VMA/SEUIL, pas mal de footing et finalement peut de travail à l'allure marathon
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (145.248.195.xxx) le 06/04/16 à 15:38:11
Perso j'en aurais fait moins sur la dernière semaine mais chacun a des facultés de récupération qui lui sont propres.
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (109.10.72.xxx) le 06/04/16 à 15:40:13
A James : en préparation marathon, on peut faire des sorties longues chaque semaine... Et c'est même recommandé !
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (170.19.103.xxx) le 06/04/16 à 15:43:54
Manque de km? Il a quand meme fait des semaines a plus de 100, dont au moins une a 110...Ok, le mix est peut etre a revoir, mais de la a dire qu il manque de km avec son niveau..
Analyse de mon echec a Paris par Med57 (invité) (194.146.224.xxx) le 06/04/16 à 15:45:49
Je viens de controler. Sur les 8 1ere semaines j'étais a 20% d'allure marathon sur mon volume hebdo (donc 20km). Sur les denieres semaines , il y a
semaine 9 : 21.1km (25%)
semaine 10 : 16km (15%)
semaine 11 : 10km (car une peu fatigué la semaine en question, 6km au seuil la veille)
puis affutage
J'aurais du faire 2 seances a allure marathon sur la fin ?
Le problème avec l'allure marathon, c'est que je me sentais tres à l'aise a cette allure avec l'impression de ne pas faire grand chose de profitable. Et faire 16km a 3'50 avec 20min d'echauffement et 16km a 3'50 apres avoir fait 16km a 4'30 c'est un monde de difference au niveau des sensations. Donc je preferais faire mon allure dans ma sortie longue uniquement. Peut etre une erreur.
Analyse de mon echec a Paris par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 06/04/16 à 16:07:06
"Le problème avec l'allure marathon, c'est que je me sentais tres à l'aise a cette allure avec l'impression de ne pas faire grand chose de profitable"
"Ceci s’est soldé par un échec : maintien de l’allure jusqu’au 30km, puis chute progressive pour terminer en marchant 3km (résultat 3H07"
....... le marathon commence au kilo 35.... il t'a manqué 5km à cette allure ou tu pensais être très , trop à l'aise pour commencer ton marathon en courant en perf et non en marchant ! :-) as-tu saisi cette notion de travail à l'allure spécifique nécessaire sur les épreuves de fond ?
Analyse de mon echec a Paris par hollyoak (membre) (80.12.39.xxx) le 06/04/16 à 16:09:04
Ce ne sont pas deux séances differentes qui auraient changé grand chose. L'erreur ça a sans doute été le Semi à AS42, en le faisant à fond tu aurais pu voir tes limites plus tôt et encore...
... on en revient au problème du premier marathon et au fait qu'il a fait chaud sur la fin après une prépa dans le froid. Je pensais avoir un peu levé le pied sur la fin mais quand je regarde ma FC elle n'a pas baissé donc je n'aurais pas pu en faire beaucoup plus. Dès le 10ème j'étais beaucoup plus haut que d'habitude, 85% au lieu de 80 à mon allure "prudente".
Sinon, oui, il vient d'où ton plan? Tu as vu ceux de mon lien ?
@mauringgay-les SL sont celles du plan GM, assez classiques, non ?
Analyse de mon echec a Paris par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/04/16 à 16:15:44
"2h10 en sortie longue 2 semaines avant
2h30 en sortie longue 3 semaines avant
Ca m'interroge...
Qui t'a fait ton plan ? en a tu parlé avec lui ? "
Où est le problème ?
2h15 à J-21
2h37 à J-14
Je fais + d 2' de mieux sur marathon avec un débours de + 5' sur 10 km ;)
Manque d'expérience ?
croissance trop rapide du kilométrage ?
Conditions météo MDP 2016 défavorable.
Manque d'hydratation ?
Analyse de mon echec a Paris par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 06/04/16 à 17:03:28
Vois les choses de maniere positive: avec ce temps la tu es surement qualifie pour Boston 2017, c'est pas rien pour un premier marathon!
J'ai la meme analyse, en prepa marathon il faut bouffer des km et faire de l'allure marathon. La VMA c'est bien mais avant de commencer un plan ou en tout debut de plan (en fin de plan je prefere faire un rappel pseudo-VMA par une seance de cotes, qui me semble moins dommageable).
Par contre sur le sujet de faire un semi a fond ou non 3-4 semaines avant un marathon, je suis partage. Un semi peut laisser des traces (j'ai battu mon RP il y a 2 semaines sur semi et je le sens encore dans les jambes a 3 semaines de mon marathon).
Analyse de mon echec a Paris par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/04/16 à 17:20:30
Faire aussi de nombreuses sorties de 2h ou plus dans sa prépa (trois en huit semaines ça ne suffit pas, même si ça monte jusqu'à 2h30...). Et parfois des semaines avec deux sorties longues. Sur ma prépa de 8 semaines de cette année : 4 sorties de 2h15 à 2h20, 5 sorties de 2h (avec ou sans travail de qualité dedans). Ca paie ! Mais on ne peut faire cela qu'en s'y étant préparé en amont. D'où l'importance de conserver la sortie longue hebdomadaire de 2h tout au long de l'année.
Analyse de mon echec a Paris par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 06/04/16 à 17:51:30
+10 !
Analyse de mon echec a Paris par legabyan (membre) (89.225.206.xxx) le 06/04/16 à 18:38:43
C'est marrant mais ça me rassure de lire tout ça. Et ça fait plutôt du bien de se rassurer.
Ça permet de faire relativiser les "échecs" (échec très très relatif pour moi, ne faisons pas la fine bouche, c'est juste que ma fin de marathon de Paris a été pénible...). Bref retour en arrière :
- début de CAP il y a 18 mois (profil sportif tennis, football, ski, un peu de vélo) : semi de marseille en 1h39 comme coup d’essai avec 6-7 sorties d’entrainement préalable (genre 2/semaines pendant 3 semaines)
- printemps 2015, bonne 1ère véritable prépa : 10k des pyramides en 37'59 puis semi de paris en 1h25
- objectif premier marathon (paris 2015) prévu avec prépa 3h10. Mais 3 semaines avant l'échéance : TFL brutal, 6 mois d'arrêt, infiltration de corticoïdes, changement de chaussures, semelles, multiples traitements pour enfin s'en débarrasser...
- reprise douce en novembre (à 1m76, 80kg) puis prépa sérieuse à partir de décembre (210 à 280km/mois jusqu'à fin mars, 13kg perdus, 0 douleurs au genou)
- semi de Barcelone en 1h25 et semi de Paris en en 1h22
- objectif 2h57-2h58 à Paris (avec des calculs théoriques de « % de VMA », de « temps au semi*2 +10-15 minutes ») et une prépa que j’estime cohérente et satisfaisante, très bonne confiance à l’approche de l’échéance
- 4'09-4'10/km jusqu'au 32ème, 1er coup de bambou et on ralentit un peu sur le faux-plat...
- 38-42ème à 11.5km/h, énorme soif, plus de gasoil, et 5' perdues en 6 km...
- arrivée en 3h03...
Ne faisons pas la fine bouche, pour un 1er marathon je suis très satisfait.
Mais qu'est-ce que c'est dur un marathon...la fin, c'est vraiment au-delà de tout ce que j'imaginais....et ce cardio 8-10 au-dessus de d'habitude dès le 1er km...
J'ai compris dimanche ce que représente vraiment un marathon quand on le court. J'avais lu beaucoup de choses avant, mais la réalité est bien différente...
Bonne soirée à tous et bonne préparation pour ceux qui ont des échéances à venir.
Analyse de mon echec a Paris par hollyoak (membre) (37.161.184.xxx) le 06/04/16 à 19:13:59
Et ta FC a évolué comment ? Le problème c'est quand elle est beaucoup plus haute que d'habitude dès le départ...ça ne pouvait pas tenir, surtout vu l'évolution de la température.
Pas mal un premier marathon pas loin des 3 heures, combien on réussi ça ici ? ;-)
Analyse de mon echec a Paris par D'''''''N (invité) (2.1.90.xxx) le 06/04/16 à 19:41:30
VMA 20,6 et seulement 34' aux 10 et 1H15' au semi, on est plus près des 2H45' que des 2H40'.
Il y a donc dès le début une approche un peu hasardeuse. Les conditions météo étaient limites bien sur, mais surtout pour ceux qui partaient après 9H30'. Pour les autres,avant, il faisait moins chaud, mais le taux d'humidité était nettement plus important, d'où, sans doute, une déshydratation accentuée. Les jambes en bois, au 30ème et encore 3 jours après sont un des signes.
Pour le prochain, sans doute un peu plus de kms sur les sorties longues, une meilleure concordance des allures avec la vma et un coup de pot pour des conditions acceptables.
Analyse de mon echec a Paris par legabyan (membre) (88.177.110.xxx) le 06/04/16 à 20:13:36
hollyoak, évidemment 3h03 pour un premier essai, il ne faut pas se plaindre...
Ma FC reste très stable ou presque du 1er jusqu'au 25ème km (+3 entre km1 et km25) correspondant à l'entrée dans les tunnels, mais à 168 au lieu de 160 à l'entrainement (FCMax=188).... le problème c'est que du coup, dès que la dérive cardiaque arrive, on a déjà 8 pulsations de trop, du coup ça coince beaucoup plus vite.... montée jusqu'à 180 au 33, et puis évidemment après ça redescend, puisque je n'ai plus de jambes pour avancer... et je finis à 165, planté et à 3km/h de moins...
Très très instructif en tout cas
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (170.19.203.xxx) le 06/04/16 à 21:47:49
Bref, t as pas couru a ton AS42, t as couru a ton AS33...Ca peut faire une grosse difference :-)
Analyse de mon echec a Paris par ieo (invité) (128.59.199.xxx) le 06/04/16 à 22:16:20
Tu as clairement la vitesse pour faire moins de 2h45. Basé sur ma petite expérience, je dirais que ta contre-performance peut être due à
- Beaucoup trop de séances courtes type VMA pendant la prépa. Personnellement j’ai arrêté d’en faire en prépa marathon et je m’en porte mieux. A l’époque j'étais passé de 3h à 2h49 en coupant la VMA et en faisant un peu plus de km à la place.
- Semi de prépa pas couru à fond. Comme dit plus haut, cela donne quand même un bon aperçu de ton état de forme. De quand datent tes records ? Personnellement, l’année passée j’ai fait un semi de prépa à fond en 1h15’30 trois semaines avant un marathon en 2h42 (c’est un rapport correct mais j’ai encore du travail à faire pour être vraiment endurant).
- C’est ton premier marathon. Il faut prendre le temps d’apprivoiser la distance et y aller progressivement. Ce n’est que partie remise pour les prochains.
- Tu as peut-être eu un jour sans, ou bien un manque d’hydratation pendant la course ? Ca me surprend quand même que tu doives finir en marchant, surtout que tu as fait des sorties longue régulièrement et pas mal de km.
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (128.79.20.xxx) le 06/04/16 à 22:24:48
Ma FC reste très stable ou presque du 1er jusqu'au 25ème km (+3 entre km1 et km25) correspondant à l'entrée dans les tunnels, mais à 168 au lieu de 160 à l'entrainement (FCMax=188)
Je mets ca sur le compte de l'élévation de la température. Je suppose qu'à tes entrainements il faisait bien meilleure que les températures qu'on a eu au marathon et le corps n'a pas eu le temps de s'adapter forcément.
Analyse de mon echec a Paris par Med57 (invité) (77.129.6.xxx) le 06/04/16 à 22:35:01
@Leo , j'ai fait 1 sortie longue par semaine de minimum 30km, et pas couru pépère, une moitié en 4'15 et 4'25 puis allure marathon.
Moi je me demande si c est pas dû à de la casse musculaire, et donc accentuer la partie renforcement avec des côtes, squat, ....
Côté cardiaque de mon côté c'est resté sous controle en partant de 157 avec dérive jusque 162 au km 33, ce qui est top (exactement comme a l'entraînement ) sur semi je suis plutot a 172 de moyenne et 10km au taquet en finissant à 180.
Mais la poste de la VMA me convient et plus d'endurance. Faire des sortie longue plus longue est suicidaire je pense, je suis deja aller trop loin avec 35km (il me semble)
En ete ce sera plus facile de me preparer en plus
Merci pour tous vos commentaires ( et en plus tout le monde est resté très courtois, je craignais de me faire allumer - Lol)
Analyse de mon echec a Paris par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 06/04/16 à 23:40:37
"je craignais de me faire allumer"....
impossible tu avais tout cramé ! :-)
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (78.200.238.xxx) le 07/04/16 à 00:08:31
trop de vma
les 400 ça te bouffe du jus ...il faut juste faire du rappel vma type 12x200 avec un echauf de 45' à5' au kilo
trop de kilomètres à allure marathon(27km)
fait des kilo à 5' au kilo en te baladant jusqu'a 4'25
un peu d'allure spe semi une semaine / 2
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (78.200.238.xxx) le 07/04/16 à 00:09:41
manque de jus basta ,va pas chercher plus loin
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/04/16 à 01:30:27
Moi aussi j'ai eu les quadriceps explosé dimanche alors que je tiens plutôt bien d'habitude. J'ai beaucoup bu, j'ai avalé 4 Sporténine pendant la course. Est-ce la chaleur ???
A mon petit niveau (3h25), je trouve, que ce marathon fut très très dur. Plus que l'an dernier.
Analyse de mon echec a Paris par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 07/04/16 à 09:29:03
Je vais te donner mon avis aussi.
Les points positifs de ton plan :
- Sortie longue du WE de 2h-2h30
- L'AS42 toutes les semaines
- Du seuil régulièrement
Les points négatifs :
- Pas assez de kilometrage
- Le travail à VO2Max qui te fatigue et n'apporte rien en période spécifique
- L'absence de travail au seuil aérobie (vers 4'05"-4'10"/Km pour toi)
Il y a une évidence pour moi : la séance de VO2Max doit être remplacée par une bonne sortie avec du seuil aérobie. Tu peux ainsi travailler une allure importante pour progresser sur marathon, tout en bornant plus facilement. C'est tout benef'.
Comment as-tu géré les ravitaillements ?
Analyse de mon echec a Paris par Med57 (invité) (194.146.224.xxx) le 07/04/16 à 12:19:25
@Tonio92 ,
Ton conseil me parait, pas mal. En plus cette allure 4'05-10 est une allure que j'aime beaucoup (que j'ai un peu moins pratiqué pendant le plan par fatigue)
Mes ravitos ont ete bien je trouve : 3 gorgées + gel liquide
Borner plus en hiver est compliqué. Pour arriver a 100-110 j'ai deja du poser congés 2 demi journée par semaine tout le plan. En été ce sera plus simple.
J'ai bien envie de prendre les conseils, me faire un plan de ouf et un marathon en fin d'année (la Rochelle ?? Porto ??)
merci
Analyse de mon echec a Paris par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 07/04/16 à 13:44:56
suivre des plans d'entrainement n'est pas la certitude de réussir.perso j'ai toujours couru au feeling sans aucun plan
et cela m'a bien réussi pour faire -2h40
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (151.80.25.xxx) le 07/04/16 à 14:45:18
suivre des plans d'entrainement n'est pas la certitude de réussir.perso j'ai toujours couru au feeling sans aucun plan
et cela m'a bien réussi pour faire -2h40 : par spb (invité)
entierement de votre avis ! j'ai la même formule !!!
le drame c'est que beaucoup de personnes pensent a force de
lire des betises ou des "grands conseils" de pseudo entraineurs sur ce forum ou ailleurs, que cela va ameliorer
leurs stats.
en realité vous savez aussi bien que moi, que nous sommes tous DIFFERENTS ( poids - tailles - etc etc ) et qu'il est
IMPOSSIBLE de donner a distance ( sans voir de pres l'individu ) des conseils de progressions.
Analyse de mon echec a Paris par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/04/16 à 14:50:45
@Med
"3 gorgées + gel liquide"
Ah ben voilà ! 3 gorgées seulement avec cette chaleur et cette humidité ?! Tu étais complètement deshydraté, cherche pas... J'ai bu la bouteille de 33cl entière à chacun des ravitos !
Analyse de mon echec a Paris par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/04/16 à 14:52:05
...+1 de plus si prise complète d'un gel concentration trop importante....
Analyse de mon echec a Paris par Cyril- (invité) (89.85.14.xxx) le 07/04/16 à 15:12:09
Salut
Pas si facile d'expliquer un échec, tu as le potentiel, c'est ton premier marathon, c'est rare de réussir au premier essai. Par ailleurs quand je trouve que ton kilométrage est costaud contrairement à ce que disent certains s, peut-être une des raisons de l'échec et de la fatigue. Car quand on vaut 1h15 au semi 2h40 45 devrait passer même sans envoyer 150 km par semaine il faut qd même pas exagérer,entre 80 et 100 km par semaine c'est déjà costaud comme préparation pour un amateur...
Analyse de mon echec a Paris par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/04/16 à 15:39:24
Je trouve ton avant dernière semaine chargée surtout deux sorties d'environ 19km. Faut vraiment déchargé et pas avoir peur et confiance du travail fait....Au départ d'un marathon, il faut du jus et une grosse envie de courir..
Analyse de mon echec a Paris par moi (invité) (80.12.110.xxx) le 08/04/16 à 14:12:38
Je trouve ton plan d 'entrainement très cohérent , il ne faut pas tout jeter , juste te servir de cette course comme une bonne expérience , c était sans doute un jour sans
Analyse de mon echec a Paris par (invité) (84.102.215.xxx) le 09/04/16 à 08:48:55
la chaleur est peut-être tout bêtement la cause de cet echec.Plusieurs coureurs ont eu des fréquences cardiaques jamais atteintes jusqu'ici.
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