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marathon par Jean (invité) (invité) (193.249.181.xxx) le 12/03/05 à 09:26:08
Bonjour,
J'ai 52 ans et aimerai "tenter" un marathon !
Je cours 2x par semaine, soit environ 2x1h .
Puis-je espérer et comment me préparer.
Merci d'avance.
marathon par ALAIN (invité) (83.193.186.xxx) le 12/03/05 à 09:32:45
J'ai 62 ans et je cours régulièrement un marathon par an, sans problème particulier (4h04") à La Rochelle en 2004.
Mais je pense que le temps d'entrainement doit être allongé au moins a 6/7 heures par semaines au moins de j- 60 à j-21 , avec essentiellment des séances d'endurances, 9/10 kmh.
Pour ma part j'espère faire cette année le "grand saut" et tenter le 100 km de Royan en octobre 2005
Bon courage pour ton prochain 42 bornes.
marathon par josh (invité) (82.121.24.xxx) le 12/03/05 à 09:36:05
2x1h pour un marathon c est insuffisant minimum 3seances
dont 1 =a 2h voir +
marathon par gogo02 (membre) (83.192.203.xxx) le 12/03/05 à 09:36:51
bonjour jean,
il faut faire beaucoup plus de foncier pour prendre du coffre.
marathon par LILI (invité) (80.13.113.xxx) le 12/03/05 à 14:43:03
2 petites séances par semaine ! ne prends pas le départ d'un marathon. Sois tu n'iras pas au bout, soit peut-être du y arrivas mais aux prix de quels souffrances.
Pour bien préparer un marathon (à mon avis bien sûr, je ne suis pas professionelle) il faut déjà essayer et passer quelques semi sans soucis.
Ensuite il faut au minimum un plan d'entraînement de 8 semaines avant la date J avec au minimum 4 séances/semaine incluant de la vitesse, de l'endurance, des côtes. Jogging préconise d'excellent plan d'entraînement suivant l'objectif que l'on veut atteindre.
BON COURAGE
marathon par maverick91 (membre) (172.206.87.xxx) le 12/03/05 à 14:53:31
pour le marathon d eparis ca faire just.....mais bon.suit mes conseils ou ceux des autres post......
inutile de faire un semi avant paris si il n as pas d autres objectif que de le terminer en 4h30 et plus
ce qu il faut imperativement ce sont trois seances / semainesde 3h30 à 5h00 d entrainement on ne parle pas d ekilometrage pendant les entrainements
il faut faire de l endurance à hauteur de 70 % du tps de sorties ds la semaine,et 30%endurance douce
il est trop tard pour faire du fractionne pour paris
aussi 15 j avant le marathon fait 1 sortie longue aux environs de 3 h _un dimanche matin-pour habituer ton organisme ""barriere des 30kms""à reagir a l'effort longue duree,cette seance est a faire en endurance faible imperative sans faire un kilometrage!!
apres seance calme en footing mardi -1h15 puis jedui-1h30 dont 30 mn d endurance douce
as tu un cardio???????????
si oui cherche un site pour caler tes seances en fonction de ta fcm
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