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Plan Marathon par (invité) (79.90.168.xxx) le 08/04/16 à 10:57:46
Bonjour;
Je cherche un plan marathon pour le finir en 5h. Quels sites prendre pour suivre un plan marathon, car effectivement il y en a beaucoup. Merci de vos reponses.
Plan Marathon par (invité) (145.248.195.xxx) le 08/04/16 à 11:02:10
t'as pas besoin de plan pour le finir en 5h...
Plan Marathon par (invité) (79.90.168.xxx) le 08/04/16 à 11:03:51
Ok merci mais je dois quand même effectuer trois a quatres seances par semaines avec une sortie longue ??
Plan Marathon par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 08/04/16 à 11:17:44
Il faut en savoir un peu plus sur toi. As-tu déjà fait des course, comment t’entraînes tu, depuis combien de temps ...
5h c'est moins de 8,5 km/h donc une allure de petit footing. Donc ton plan va être essentiellement (uniquement ?) composé de footing léger. Comme tu vas devoir faire des sorties longues afin de te préparer, il faudra sans doute prévoir de monter progressivement pour atteindre des sorties jusqu'à 2h30.
Bref, avec plus de détails on pourra t'aider.
Plan Marathon par (invité) (79.90.168.xxx) le 08/04/16 à 11:22:35
jai fait 4 semi (meilleur chrono 2h15) et le marathon de Paris 2015 en 5h57. je cours deux a trois fois par semaine.
Plan Marathon par (invité) (79.90.168.xxx) le 08/04/16 à 11:24:05
et je m'entraine en faissant 1h15 à 1h50 de sorti uen fois par semaine. Je ne fais pratiquement pas de frctionne etc car ne savant quand le faire dans une prepa marathon
Plan Marathon par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 08/04/16 à 11:39:37
2h15 au semi et presque 6h au marathon, soit tu as eu une sacrée défaillance, soit tu manques méchamment d'endurance.
En théorie avec 2h15 au semi, tu devrais pouvoir passer sous les 5h sans soucis mais avec un entrainement qui va bien.
1h15 à 1h50 par semaine ce n'est vraiment pas assez.
Je pense que le strict minimum est de 3 séances par semaine.
Au début, ce sera uniquement de l'endurance pour augmenter ton kilométrage sans traumatisme (de la vraie endurance, max 7:30/km)
Ensuite, si tu le veux vraiment, tu peux suivre un plan pour débutant (il y en a pleins) mais je te conseille :
https://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-3-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_3sh/ mais qui est peut être trop compliqué pour toi.
Le plan débutant de J. Daniels peut être une bonne base également, mais il conseille de courir jusqu'à 5 fois par semaine au moins les 9 dernières semaines. C'est tout de même pas rien pour un débutant.
Mais pour être franc, je pense qu'a ce niveau, 2 sorties d'une heure en endurance et 1 sortie longue de 1h30 à 2h30 sur la fin, te feront largement passer sous les 5h.
Plan Marathon par (invité) (79.90.168.xxx) le 08/04/16 à 11:51:55
Merci pour tes conseils. J'ai connu une sacré défaillance lors du marathon cest pour cette raison que je souhaite le refaire
Plan Marathon par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 08/04/16 à 12:37:30
ben raconte comment il s'est passé...
parti sur quelle allure ?
à quel moment ça a coincé, et il s'est passé quoi ?
comment t'as géré les ravitos ?
etc.
et concrêtement, comment est ta Routine d'entrainement actuellement ?
combien de sorties/semaine réllement et quelle durée pour chacune, habituellement ?
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