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Votre avis sur mon potentiel au 5km par edredra (invité) (193.42.252.xxx) le 08/04/16 à 14:35:51
Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum et dans le monde du running.
J'ai décidé il y a deux semaines, après 4 ans de vie étudiante malsaine, de me remettre au sport et de courir des petites distances, 5km en l'occurrence.
Après un premier test et un chrono à 25mn 40, il m'en reste gros sous la pédale et j'ai identifié la distance.
Deuxième essai une semaine plus tard, chrono à 24mn25, je constate que mon allure a été plus qu'irrégulière, avec accélération au début et à la fin + gros coup de mou pendant 2 kilomètre a mi parcours.
Troisième course 4 jours plus tard et un chrono à 22mn40, j'ai fini le dernier kilomètre à bloc et je sens qu'avec une meilleure gestion de la vitesse, mon chrono pourrait encore sensiblement baisser.
J'ai comme objectif de descendre sous les 20mn, pensez vous que cela soit faisable sans faire de séance de fractionné, simplement en courant régulièrement sur cette distance?
Que pensez vous des ces temps et de ma progression pour la suite? Je suis preneur de tous conseil/expérience.
Pour info je fais 82 kilos pour 1m80 et ai fait beaucoup de sport durant l'adolescence avant de devenir un étudiant fainéant.
Merci à tous, quel plaisir de courir, j'ai hate de chasser les courbature et de rechausser les baskets! Je ne pensais pas que ce serait aussi addictif.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par andin (invité) (190.22.64.xxx) le 08/04/16 à 15:19:56
Cours régulièrement (3 à 4 fois par semaine), souvent à allure lente (10 km/h pas plus) et parfois à allure soutenue (12-13 km/h) sans te mettre minable. Refais ton test de 5 km toutes les 4 à 6 semaines...
Tu passeras sans souci sous les 20 min.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par runner75 (invité) (193.42.252.xxx) le 12/04/16 à 17:58:47
Salut à toi,
Je suis a peu près dans le même cas que to, cette distance m'interesse aussi quelqu'un a des conseils à donner pour améliorer son temps?
(je tourne à 21mn30).
Pourquoi faut-il courir souvent a allure lente plus qu'essayer de taper un chrono a chaque fois?
merci
Votre avis sur mon potentiel au 5km par (invité) (109.10.72.xxx) le 12/04/16 à 18:54:03
Parce que c'est comme ça que tu progresseras.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par Hatz' (invité) (92.194.253.xxx) le 12/04/16 à 20:01:49
courir vite = s'épuiser
courir lentement et longtemps = exercer ton corps à utiliser ses ressources et optimiser son métabolisme pour la course à pied
(très grosso merdo...)
je cours le 5km en 18'20" (16,3-16,4km/h) environ et 80% de mon entrainement se faire sur des footing de 45' à 1h30 à 10,5-11km/h...
...et je ne suis pas le seuil...
t'as plus qu'à faire le ratio... je cours mes footing à 68% de ma vitesse 5k, donc si t'as vitesse 5k est de 14km/h (21'30") ta vitesse de footing sera à 9,4km/h pas plus.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 12/04/16 à 20:08:29
"Pourquoi faut-il courir souvent a allure lente plus qu'essayer de taper un chrono a chaque fois?"
Ce n'est pas en te testant au chrono sur la même distance que tu progresseras: on ne court pas ses entrainements à fond. Pourquoi pas une fois toutes les 5 ou 6 semaines mais sinon c'est contre productif.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par DantonQ (invité) (90.43.219.xxx) le 12/04/16 à 20:26:01
82 kilos pour 1m80, waouh. Tu veux gagner des mn sur 5000 m, faudra perdre du poids. Les coureurs c'est tout est dans les cannes, et si possible des cannes de serin. Pour perdre du poids inutile, ben comme hatz, tu cours lentement et longtemps, tu fais gaffe à ce que tu bouffes, pas de graisse animale, pas de fromton, pas de beurre. Tu descends à 66 kilos, tu gagnes 5 bonnes minutes. Je te vois à 17' à ce poids-là !
Votre avis sur mon potentiel au 5km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/04/16 à 20:38:53
66 kg pour 1m80 faut aimer le look aussi... 72 kg est dans le milieu de la norme et probablement plus naturel à atteindre.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par (invité) (109.133.170.xxx) le 12/04/16 à 23:27:47
Ca dépend des gens. Pour cette taille je fais 60-62kg, et sans faire d'effort ou me forcer.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par edredra (invité) (193.42.252.xxx) le 13/04/16 à 11:01:50
Merci pour vos réponse.
Par rapport au poids, je ne suis pas gras, mais large d'épaule et puissant. Il est impossible que je perde du poids parce que je n'ai tout simplement rien a perdre malheureusement. Mon axe de progression ne passe pas par une perte de kg..
Quelle est pour vous la distance adaptée a ces "footing lents"?
Votre avis sur mon potentiel au 5km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 13/04/16 à 11:29:02
pas de distance... on parle en temps.
35' pour les débutants
40' pour ceux qui ne vont pas au delà de courses de 10km
45' classiquement
1h10 en bonne prépa marathon.
(pour ce qui est des footings classiques de semains, faut les ralonger le weekend ! 1h20 pour les coureurs de 10, 2h pour les marathoniens)
Votre avis sur mon potentiel au 5km par edredra (invité) (193.42.252.xxx) le 13/04/16 à 11:55:29
Merci hatz,
il faut vraiment que je perde cette logique de distance et de chrono a faire sur cette distance.
Tu fais ces séances a quelle fréquence?
Et pas de séances de fractionné en parallèle?
J'ai vraiment envie de passer sous les 20mn d'ici un mois.
ton chrono me fait rêver
Votre avis sur mon potentiel au 5km par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 13/04/16 à 13:08:15
grosso modo on parle en "temps" pour :
- les footings
- le seuil
- et parfois l'as42 (peut être l'as21 mais je ne Cours pas cette distance)
on parle en distance pour ce qui est des intervalles courts, jusqu'à as10, mais ce sont des intervalles qui doivent être couru sur piste ou sur une distance mesurée avec autre chose qu'un GPS au poignet (pour les débutants, même jusqu'au niveau "débutant++", le GPS fait tout de même très bien l'affaire).
par contre je suis spé marathon, donc ma routine d'entrainement ne va pas beaucoup te faire rêver, et si je devais me spécialiser dans le 5k pendant 6 mois, clairement je ne suivrais pas le même entrainement qu'actuellement.
mais les ratios qui déterminent la vitesse de footing sont les mêmes pour tout monde, qu'on soit coureur de 1500 ou de Marathon, qu'on soit poireau ou expert.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 13/04/16 à 18:20:20
Je pense que ca n a ne sert a rien de courir trop lentement aussi. C est juste mon avis, mais de mon point de vue ca ne sert a rien de se trainer a 9-10 autant de temps pour courir a 15, 16 ou 17 en course.
De meme, je ne pense pas que marcher pendant 3 heures aide pour preparer un marathon.
Je sais, c est pas mainstream par ici, alors je vais preciser ma pensee (en tous les cas ce qui marche pour moi, ca ne marche peut etre que pour 2% des coureurs, qu il en soit ainsi).
Phase 1:
1. S entrainer pour pouvoir courir aussi souvent qu on le veut/peut
2. Detecter son seuil de blessure, les sensations anormales, les signaux qui disent qu il faut lever le pied.
Ca, on peut le faire en mode tortue. C est la phase decouverte.
Phase 2:
1. Visiter toutes les allures
2. Courir souvent a des allures rapides ou on sent qu on pioche mais pas qu on force. Seuil, AS21. Mais pas sur 1 ou 2km. Sur 8, 10 km, sans pause. Ca fait mal au debut, après ton corps s adapte. Mais en course tu ne fais pas de pause pour recuperer, et ca fait travailler le mental.
3. Faire des sorties longues, en terrain vallone, et alterner les SL longues en mode je me ballade et celles ou tu pousses la machine sur 20km.
4. Avoir suffisamment de jus pour recommencer le lendemain; ca veut dire calibrer son effort et ne jamais se mettre minable. Ca peut vouloir dire courir souvent en EF parce que sinon le lendemain on est trop creve.
5. Mixer avec des cotes, des descentes, des accelerations. L idee aussi est de surprendre le corps et prendre le contrepied de ses attentes. On comptait rentrer et prendre la premiere a gauche mais en fait on continue tout droit la ou il y a le cote qui nous fait chier et ou ca rallonge la sortie.
6. Ne faire des efforts de course qu en course. C est a dire ne se mettre minable que quand on sait depuis 1 mois que lors de cette date precise, ca va etre dur et qu on se repose et on se prepare pour ca avant.
7. Si tu te sens bourrin, tu fais tout sauf les courses a jeun et sans boire, meme sur les SL. Et le jour de la course, tu manges au bon moment. Comme ca, au moment de la course, certes tu vas te mettre minable, mais en compensation tu auras plus d energie au depart et l effet du sucre en course sera decuple.
Mon avis, c est que le but de l EF, c est de faire des km un peu tous les jours afin que ton corps soit regulierement sollicite. Mais si tu peux aller plus vite, va plus vite.
Courir lentement ne t apprend pas a courir vite. Ca t apprend a courir longtemps et a adapter ton corps a l effort prolonge.
Courir vite t apprend a courir plus vite et gerer ton corps quand ca commence a piquer.
Ta capacite a aligner les séances sera fonction de ta recuperation.
Un caveat pour conclure: tout le monde est different; le tout est de trouver ce qui te convient et eviter ce qui ne te convient pas. Chacun est different. Il y a plein de gateaux avec des recettes differentes qui n en restent pas moins tres bon.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par (invité) (212.195.244.xxx) le 13/04/16 à 18:27:49
Oui ce qui ressort du gros pavé d'avant c'est qu avec ce genre d'entraînement on optimise le risque de blessure.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 14/04/16 à 10:12:12
@ 212.195.244.xxx
+ 1000
Votre avis sur mon potentiel au 5km par Hatz# (invité) (217.243.246.xxx) le 14/04/16 à 10:51:20
pas tout à fait, il temporise vachement son propos, mais un débutant effectivement le lira de manière trop brut...
bref le fond je peux y adhérer, mais il ne sera pas forcément compris.
en faisant des bornes et des bornes à 10,5km/h, je reste dans le cadre de ce qu'il raconte, là où un débutant en courant à 12km/h croira qu'il l'est aussi.
Votre avis sur mon potentiel au 5km par (invité) (86.74.213.xxx) le 14/04/16 à 12:08:06
Si tu progresse avec un 5 km par semaine continu, rajouté 1 ou 2 footing en semaine. Des 5 km tu peux en faire toutes les semaines.
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