Potentiel de progression VMA

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Potentiel de progression VMA par Camillana (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 11:21:34

Bonjour !
Je me présente: étudiante de 19ans, je cours sans trop de régularité mais j'aime ça et j'ai vraiment l'envie d'aller plus loin ! J'ai fait peu de courses mais je suis contente de mes résultats:
Mon temps sur 12 km: 1heure05
Mon temps sur 6 km: 33 min
J'ai également courru avec un club et n'ayant jamais calculé ma VMA, je suivais le programme des joggeurs à 14,5 km/h de VMA.
J'estime donc que cela est ma VMA, mais je me demande quel est mon potentiel (jusqu'à quelle VMA je peux progresser ?) sachant que je suis une femme, peut être que je ne peux pas aller très loin (peut être 18 VMA max ?)?
Je suis vraiment motivée, et prête à faire 4 séance par semaine (au delà j'ai peur de me blesser).
En combien de temps d'entrainement spécifique, pourrais je augmenter significativement ma VMA (environ, selon votre expérience) ?

Merci d'avance de vos conseils et estimations !

Potentiel de progression VMA par Gossex (invité) (109.215.12.xxx) le 09/04/16 à 11:35:46

Si tu montes a 18 de vMA ce serait deja formidable tu sais, surtout pour une femme... J'en connais une avec 18.5 de vma qui coure en 36'xx et elle gagne presque toutes les courses dans le sud ouest. On ne peut pas te donner une prédiction précise. Ca va dépendre si tu as du poids a perde, si tu fais dejà un peu de sport à coté etc, depuis combien de temps tu cours , combien de séances etc. Juste une chose, ton temps sur 6 km ne colle pas avec ton temps sur 12. Peut être a tu couru ton 12km après plusieurs entrainement? Mais tu peux très bien progresser jusqu'à 17/18 comme tu peux plafonner a 16. ça dépend de pas mal de paramètres qu'on ne controle pas forcemment. Mais l'entrainement régulier, assidu et éxécuté de la bonne manière te fera progresser à coup sur!

Potentiel de progression VMA par Hatz' (invité) (92.194.58.xxx) le 09/04/16 à 11:38:27

tu dois avoir une vma plus proche de 14 que de 14,5.
ensuite ce n'est pas d'être à 4 séances et plus par semaine qui risque de te blesser, mais de monter trop vite à ce genre de volume d'entrainement, et d'avoir des séances mal calibrées.

pour ce qui est de la progression... on entend parfois parler de +20% de vma... mais perso j'ai jamais vu d'étude dessus, et je pense que c'est un ratio de poireaux... ceux qui s'entrainent longtemps et beaucoup (même si c'est du marathon) explosent ce ratio.

il n'existe pas de séance "boost" ou "magique" qui va te faire progresser plus vite que d'autres, les facteurs principaux de progression sont, d'avoir une grosse rigueur d'entrainement (toujours faire ses entrainements, qu'il fasse -15° ou +30°, après c'est une question d'adaptation), d'être patient... à part pour les jeunes (dont tu ne fais plus tellement partie), la progression est très lente et souvent corrélée directement au volume brut d'entrainement, un peu moins à sa qualité), et de rester motivé malgrè la lenteur de l'évolution.

C'est ce qui va être une des différence entre le "runner" et le "coureur". Le "runner" va courir n'importe comment et passer assez facilement de 1h au 10km à 48' (genre en 18 mois), puis quand il va voir qu'il va lui falloir peut être 1 an avec des vrais entrainement contraignant pour passer en 44', il va lâcher l'affaire et continuer de discuter MDP en 3h45 à la machine à café de son boulot. Le coureur persévèrera et 3 après sera en 39' au 10, puis tâtera les 2h59 sur marathon.

à toi de voir avec qui tu veux aller... runner c'est sexy, courir réellement l'est beaucoup moins :)

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 12:13:37

Merci pour vos conseil ;)
Le pid a t-il un réel impact sur les temps de course ? Peut être question stupide mais on ne sait jamais !

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 12:13:58

*poids

Potentiel de progression VMA par Camillana (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 12:17:57

Peut-on dire que le potentiel de progression VMA soit prédéterminé génétiquement ?

Potentiel de progression VMA par Hatz' (invité) (92.194.58.xxx) le 09/04/16 à 12:22:42

vu que la génétique prédétermine tout chez le vivant... euh ben oui >

Potentiel de progression VMA par Gossex (invité) (109.215.12.xxx) le 09/04/16 à 12:25:04

Y'a une prédisposition génétique à la base oui, certains partent avec plus d'avantages que d'autres, mais tu n'a pas besoin d’être "prédisposé génétiquement" pour devenir très bon.
Le poids joue un role essentiel en endurance. Je ne connais pas de très bon coureurs moyenne/longue distance (il y en a peut etre) qui ont une IMC a plus de 20/21.
regarde les athletes de haut niveau comment ils sont taillés, moi ca me fait peur ^^.

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 12:26:17

A l'inégalité génétique ^^ je ne suis pas en surpoids mais on va dire que je stock dans les jambes et les fesses donc ça freine X)

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 12:27:25

Oui les marathonien par exemple sont super secs ! o_o Ils doivent avoir une discipline de fer !

Potentiel de progression VMA par Camillana (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 12:30:21

Au niveau de la récupération entre les séances, quelqu'un peut m'expliquer comment ça se passe ?

Potentiel de progression VMA par Hatz' (invité) (92.194.58.xxx) le 09/04/16 à 12:33:12

à ton niveau (et même le mien)... récup entre séances = simplement pas courir de la journée.

marathonien sec :
- plus de 150km/semaine en moyenne (piques à plus de 200)
- gros régime alimentaire.

Potentiel de progression VMA par DantonQ (invité) (90.43.219.xxx) le 09/04/16 à 12:43:28

Pour quelqu'un avec tes scores de départ, ta vma est globalement liée à ta capacité à courir un 1500 mètres (1200 mètres précisément) au meilleur de tes possibilités. Fais un entrainement spé 1500 mètres (ça doit se trouver sur ce site) et tu vas améliorer ta vma.

En ce qui concerne les vma féminines et bien globalement la femme a un déficit de 10% en regard de l'homme (rapport entre les meilleures perfs sur 1500 et 3000 des deux genres).

Sous-réserve ( tes perfs ne sont pas cohérentes, tu cours plus vite sur 12 que sur 6), ta vma probable est à 14.5

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 12:44:32

Pour les marathoniens, comment ça se passe niveau articulation avec 150km par semaine dans les jambes ?

Potentiel de progression VMA par Hatz' (invité) (92.194.58.xxx) le 09/04/16 à 12:46:02

ça se passe très bien, pourquoi ?

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 12:47:02

Après je ne sais pas si mes temps de course sont très représentatifs: le 6km avait des bonnes côtes et le 12 c'était très plats mais sans entrainements très sérieux ^^ il faudrait que je repasse sur le forum une fois entrainée ^^

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 12:49:01

On m'a conseillé de ne jamais dépassé 30 km par semaine au risque de mal vieillir au niveau articulaire.
Qu'en est-il réellement alors ?

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.4.104.xxx) le 09/04/16 à 13:03:54

Mdr 30km c'est quoi ces conneries ?

Potentiel de progression VMA par (invité) (81.67.15.xxx) le 09/04/16 à 13:09:01

C'est n'importe quoi , qui t'a dit ça ?
Un mec qui fais de la course à pieds à 150km/semaine , qui exerce depuis très jeune peu ne jamais être embêter par des problèmes d'articulations alors qu'un gars qui commence la course à pieds à 35 ans à raison de 50km semaine peut se détruire les articulations en 5 ans .
Si tu veux éviter ce genre de problème :
-Soignes ton hygiène de vie , ton alimentation .
-Perds du poids si tu peux en perdre .
-Fais attention à ta foulée .
Je reviens sur un point situé plus haut , le poids est un facteur très déterminant pour éviter les blessures articulaires . Le choc lors de l'impact de ton pieds sur le sol n'est pas le même quand tu fais 55kg que 85kg .

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 13:13:52

Je fais environ 68kg pour 1.74m, pour être plus performante combien je devrais faire de préférence ?

Potentiel de progression VMA par pipo34 (invité) (81.251.235.xxx) le 09/04/16 à 14:00:52

Hi!,
Euh! tu est juste parfaite ...tu ne serais pas le cinquième élément? ;-)

Non sérieusement personne ne peux te dire via internet quel doit être ton poids idéal car tout dépend de ton morphotype.

Potentiel de progression VMA par (invité) (90.32.244.xxx) le 09/04/16 à 14:16:43

oui je peux pas trop faire grand chose à mon stokage de gras, la répartition on choisis pas trop ^^

Potentiel de progression VMA par Hatz' (invité) (92.194.58.xxx) le 09/04/16 à 17:01:09

il y a des tendances chez les sportifs de haut-niveau :
homme : tu prends la valeur de la taille en cm, t'enlèves 110 et t'as le stéréotype classique (ex : coureur de 1m72 > 172 cm > 172-110 = 62 > donc 62kg classiquement)
femme : idem mais t'enlèves 115

site nous tes sources pour les 30km/semaine... ah là tu t'aperçois que celui qui t'as sorti ça, était quelqu'un aussi proche du monde de la course à pied que moi de la maquette de bateaux en bouteille.

Potentiel de progression VMA par DantonQ (invité) (90.43.219.xxx) le 09/04/16 à 17:18:55

On m'a conseillé de ne jamais dépassé 30 km par semaine au risque de mal vieillir au niveau articulaire.
Qu'en est-il réellement alors ?
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T'as 19 ans, toute la vie devant toi, ptet dans 6 mois tu auras d'autres choses en tête, alors 30 bornes environ par semaine pour une débutante, ben ouais, ça le fait. Ca fait 4 sorties de 8 bornes ou 3 de 10 bornes, et à l'intérieur tu glisses des accélérations. Tu te fais une séance de type prépa 1500 mètres, ça te rajoute 4 ou 5 bornes, et dans trois mois tu reviens avec un test vma après un 1200 mètres ou un 1500 à fond les ballons. Et tu augmentes doucement la dose, mais pas tellement plus que 40-45 km la première année. Si tu grimpes sérieux, alors après c'est toi qui vois. Les meufs du marathon, elles perdent leurs formes, c'est des planches, et pis surtout, elles pensent plus qu'en km parcourus. Un peu just pour faire une vie. Mais bon, chacun y voit comme y veut. Good luck, pepita.

Potentiel de progression VMA par spawn85 (invité) (78.220.62.xxx) le 09/04/16 à 17:28:03

Salut,la vma est une valeur théorique,chaque individu est différent et le résultat pour la même vma (ex: 16km/h) est dirrérent,il faut prendre en compte paa mal de paramètres l'age,la taille ,le poid et surtout l'emplitude des entrainements,vu ton jeune âge tu peux que progrésser et surtout va pas trop vite dans les étapes.J'ai fais un semi la semaine dernière en 1h41 sachant que je suis en masters 1 et que j'ai une vma de 16,4 et une masters 2 l'a fait en 1h26,tu vois il y a de l'espoir continu!!!

Potentiel de progression VMA par Hatz' (invité) (92.194.58.xxx) le 09/04/16 à 22:39:06

DantonQ était plus revêche au début... se serait il fait happer par le folie du running de càp.net ?

putain... j'ai placé "happer" sur ce site pour la 1ère fois (et même pour la 1ère fois de ma vie sur le net... c'est grâce à toi ca DantonQ ! Merci...)

Potentiel de progression VMA par (invité) (109.133.170.xxx) le 09/04/16 à 23:28:50

Je profite de ce sujet pour poser ma question sans polluer en créant un second sujet :

J'ai 17 ans, j'ai commencé la CAP il y a 3 mois. J'ai 16 km/h comme VMA.
Je précise aussi que mes entraînement sont : 1 SL + 1 spécifique / fractionné (suivant les semaines).

Je ne demande pas un chiffre exact, mais quelle estimation me donnez-vous si je demande la VMA que je pourrais atteindre d'ici quelques années ?

François.

Potentiel de progression VMA par (invité) (108.21.77.xxx) le 10/04/16 à 04:03:52

La VMA n existe pas. Pourquoi personne vous l a dit? C est une vue de l esprit. Cours à toutes les allures améliore tes temps de 10% et reviens.

Potentiel de progression VMA par DantonQ (invité) (90.43.219.xxx) le 10/04/16 à 05:06:37

@ hatz'. Je fais plus les mecs, c'est sale, mais ça ma ému, j'ai écrasé une larme de croco sur mes pompes (en croco aussi).
@ au-dessus. Ouais la vma, c'est un truc chelou, si tu veux savoir ben tu fais du 1500 m piste. Ya qu'eux qui savent ce qu'ils valent, les autres c'est de la bidouille, et c'est faussé par l'âge, le poids, etc... Quand même il lui faut des repères à la gosse, sinon c'est carnaval. Et je parle pas des qui veulent qu'elle se tape 150 km par week. 150 km pour une débutante de 19 piges, c'est pu de la cap, c'est l'usine, les temps modernes.

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