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Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 10/04/16 à 17:55:09
Bonjour, je voulais savoir à quel % de FCM vous courez vos sorties longues dans une prépa marathon ? (En dehors des allures spécifiques que vous pouvez inclure). Merci d'avance
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 10/04/16 à 17:57:59
9a dépend aussi du temps final visé, à mon avis en 2h40/45 on tient un % + élevé qu'en 4h30/45.
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 10/04/16 à 17:59:16
Je vises 3h20 au marathon de Poitiers le 29 Mai.
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 10/04/16 à 18:04:45
A toi de voir ce que ça donne sur tes sorties longues avec des passages à ton allure marathon.
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 10/04/16 à 18:08:44
J'ai pas bien compris ce que tu me racontes ! Pas sur que tu es compris ma question initiale :/
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 10/04/16 à 18:09:27
que tu ais compris*
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par (invité) (128.79.20.xxx) le 10/04/16 à 21:24:43
A ton allure de footing en endurance habituel. Entre 65 et 75%
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 10/04/16 à 21:29:45
"J'ai pas bien compris ce que tu me racontes ! Pas sur que tu es compris ma question initiale :/"
J'ai parfaitement compris ta question: je répète que tu dois tester à l'entraînement sur tes sorties longues. Difficile d'être + clair!
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par (invité) (109.10.72.xxx) le 10/04/16 à 22:06:04
Ce qu'il veut te dire, c'est que tu cours tes sorties en EF (entre 65% et 80% de Fcm, fourchette très large) et que tu y inclues de blocs d'AS42 : à ce moment là, tu seras normalement au-dessus des 80% de FCM : à toi de voir ce que ca donne.
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par (invité) (82.98.21.xxx) le 11/04/16 à 08:02:07
Ok merci à tous
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 11/04/16 à 13:47:08
il faut courir à une allure qui te permet de finir sans fatigue. ça peut varier de 8km/h à 17 km/h
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/04/16 à 15:13:39
Ça dépend de la philosophie de ta préparation.
La sortie longue en endurance fondamentale se court typiquement à 70-75% FCM. Tu trouveras ça dans les plans de Gérard Martin ou Jack Daniels et c'est, si j'ai bien comrpis, l'approche la plus courante en France.
La sortie longue active se court à 90-95% de l'allure marathon, donc 75 à 83% FCM en fonction du niveau. Ces sorties se retrouvent chez les frères Hansons, Pete Pftitzinger ou Renato Canova... elles sont destinées à faire travailler le soutien dans la durée d'une allure exigeante. À utiliser avec précaution, car ça fatigue...
Les sorties longues peuvent aussi être spécifiques, en incluant un volume important d'allure de course : 2h dont 4 x 20 min à intensité marathon (82-88% FCM selon le niveau).
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/04/16 à 15:16:28
Pour ma part, j'ai tendance à faire les sorties en endurance fondamentale hors prépa marathon (1h45 à 2h15 à 70% FCM) et à inclure plus de spécifique à l'approche de la course (1h45 à 78-80% FCM ou 2h10 dont 3 x 20 min à 85-86% FCM). D'autres ont tout autant de succès avec d'autres approches.
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 11/04/16 à 15:18:25
@Andin "90-95% de l'allure marathon"
Es-tu sûr de tes sources? A la louche d'après les tableau d'allure de Piftzinger ou Hanson c'est plutôt entre 80 et 90% de l'allure marathon c'est déjà bcp moins traumatisant!
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/04/16 à 15:34:12
@Cyril : Chez les Hanson, pour l'objectif de 3h15 que je suivais, c'était 92% de l'allure (5'02"/km pour 4'38"/km, cf. tables d'allures) et je tournais ça vers 77-78% FCM.
Chez Pftizinger & Douglas, tu as raison, ils indiquent 10 à 20% plus lentement (10% sur les derniers 8 à 16 km), mais les recommandations de fréquence cardiaque me feraient courir entre 17 et 4% plus lentement, ce qui m'a induit en erreur.
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par Cyril_ (invité) (92.90.16.xxx) le 11/04/16 à 16:54:41
En tous cas je reste dans mon cas dans la fourchette basse dans le genre 30 à 40 secondes au km plus lent que l allure marathon.
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 12/04/16 à 09:11:48
Chez les Hansons j'ai tendance à décaler d'une ligne ou deux plus lent pour ces sorties pour faire un max avec les recommandations répandues mp + 30s /km c'est raisonnable pr un obj autour de 3h je trouve. Par contre leur séances strength sont plus lentes que chez les autres, c'est pas de l'allure 15K mais plutôt entre semi et 30K pour moi mais au fond c'est pas si mal de balayer cette fourchette basse aussi c'est peu éprouvant.
Sortie longue prépa marathon : quel % FCM ? par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 13/04/16 à 11:00:43
Un autre article que je trouve super intéressant pour faire des variations d'allure et changer un peu la routine sur des sorties mi-longues, j'ai testé certains trucs c'est vraiment sympa ça change et ça donne un autre élément de réponse quant-à la question initiale.
https://hansonscoachingservices.com/the-marathon-long-run-part-two/
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