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Améliorer sa cadence par (invité) (92.90.165.xxx) le 14/04/16 à 17:54:18
Bonsoir,
Ma cadence est très faible, environ 160 pas par minutes que ce soit à 14.5 km/h durant un 10 km, à 10 km/h durant un footing ou à 17 km/h sur du fractionné court.
Est ce qu'il faut chercher à l'améliorer ou cela viendra en améliorant sa vitesse moyenne grâce aux tempos, aux fractionnés... ou faut-il faire des exercices spécifiques pour l'améliorer?
Merci d'avance pour vos conseils.
Améliorer sa cadence par andin (invité) (201.223.229.xxx) le 14/04/16 à 20:11:58
Je te dirais d'aller faire une à deux fois par semaine des footings d'une demi-heure pieds nus sur asphalte ou ciment. Cela te passera l'envie de sautiller ou de talonner et devrait te contraindre à faire de petits pas rapides.
Note que je ne suis pas entraîneur et suis un gros bourrin... un entraîneur te dirait probablement de faire des gammes ;-)
Améliorer sa cadence par Pat (invité) (79.93.91.xxx) le 14/04/16 à 20:35:58
+1 et je bourrine aussi :-) je rajoute que de raccourcir la foulée est ce qui a le mieux marché chez moi, avec des petits mouvements de bras style je tape un mini sprint mais à 10 à l'heure ;-)
Améliorer sa cadence par Hatz' (invité) (92.194.123.xxx) le 14/04/16 à 20:43:06
exo de gamme classique le mini sprint.
Améliorer sa cadence par Ken (invité) (82.249.38.xxx) le 14/04/16 à 22:49:15
Idem. Je pense que la cadence et la pureté de la foulée sont un des paramètres majeurs de la perfs.
En plus du poids, en 1,
En plus de l'entrainement, en 2.
Améliorer sa cadence par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 14/04/16 à 23:59:07
170 pas/minute est une bonne vélocité...
Améliorer sa cadence par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 15/04/16 à 07:53:58
Ce n'est pas 180/min qui est recommandé ?
Améliorer sa cadence par (invité) (109.10.72.xxx) le 15/04/16 à 07:57:11
Daniels recommande 180 minimum.
Améliorer sa cadence par (invité) (92.90.165.xxx) le 15/04/16 à 09:20:52
Effectivement, je suis loin de la cadence idéale!
Merci pour vos conseils.
Améliorer sa cadence par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/04/16 à 10:17:16
170 c'est déjà pas mal ...... ensuite ne pas oublier aussi l'adaptation aux morphologies, tout comme les attaques pied.... bien entendu un travail sur ces points toute l'année ne peut nuire mais en y allant progressivement, encore une fois, pour donner le temps nécessaire aux différentes adaptations.... ce travail est à faire dans un premier temps lors des footings où l'on y passe beaucoup de temps et où les intensités modérées permettent d'attacher l'attention sur cette direction.
Améliorer sa cadence par (invité) (92.90.165.xxx) le 15/04/16 à 11:50:22
Justement je suis plutôt petit, donc c'est étonnant que j'ai une cadence si faible :(.
Mais je vais essayer de faire attention sur les footings, et même sur des allures un peu plus rapides (tempo).
Améliorer sa cadence par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/04/16 à 13:06:20
moi, j'ai justement le souci inverse. A allure marathon ( environ 13.5 km/h ) j'ai une cadence de 200. Et encore, j'ai réussi à la diminuer d'au moins 10 en faisant de la musculation pour améliorer ma puissance. A allure EF j'ai 190.
Je voudrais encore réduire un petit peu, je vais continuer la muscu après ce marathon d'Annecy dans ce but.
Pour répondre à ta question, je suis d'accord avec les conseils déjà donnés : courir pieds nus ... déjà pour adopter une foulée médio-pied.
Améliorer sa cadence par dayrankelaggo (invité) (145.226.30.xxx) le 15/04/16 à 13:13:53
il y a un bon livre de Solarberg Séhel "courir léger". il détail la poulaine idéale. cela demande un peu de temps pour y arriver.
Améliorer sa cadence par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/04/16 à 13:27:57
...la poulaine idéale toujours par rapport à la morphologie de l'individu... et non pour tous ! INDIVIDUALISATION
Améliorer sa cadence par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/04/16 à 14:41:37
J'ai beaucoup augmenté ma cadence depuis mes débuts en CAP (je tourne à 170 minimum, 180 sur un 10k, 190 sur du fractionné court)
Pour autant j'ai "l'impression" que j'attaque toujours du talon, que je monte peu les genoux, enfin bref je n'ai pas l'impression d'avoir une foulée médio-pied. P'tête une histoire de morphologie : grand et lourd - trop :) et de niveau (très médiocre)
Améliorer sa cadence par (invité) (81.49.56.xxx) le 15/04/16 à 14:56:41
Médio pied, griffé de sol, ce sont les blagues du " savoir " demi fond, qui attaque de la pointe sur marathon ? personne, suffit d'observer.
Améliorer sa cadence par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/04/16 à 15:21:41
certains sont quand même plus en médio pied .....
Améliorer sa cadence par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/04/16 à 22:24:17
Je n'attaque pas du talon mais celui-ci vient effectivenent toucher le sol en douceur sur marathon ou plus lent, après un premier contact sur l'avant du pied. Je crois avoir observé qu'une moitié des compétiteurs autour de moi courent comme ça... pied à peu près à plat.
Améliorer sa cadence par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 16/04/16 à 11:02:03
Je copie colle un truc que j'avais laissé au CDM :
Par curiosité, je voulais voir l’impact de la cadence sur la FC : j’ai remarqué que j’avais tendance à faire varier ma cadence sans le faire exprès et que cela avait un impact sur ma FC. J’ai obtenu de grosse variation , je trouve-> pour une même vitesse de 5’15/5’20mn/h, cela donne en moyenne, sur 50mn :
- 169 foulées par minute -> 124 Bpm soit 67% FcM
- 178 Fpm ->133 Bpm soit 70% FcM
- 188 Fpm ->141 Bpm soit 74% FcM
Je suis un newbie, donc mes propos ne sont pas forcément pertinents, mais pour résumer :
- Il n'y a pas de cadence idéale dans l'absolu comme dit @serge92
- Dans mon cas : la bonne cadence est un mix vitesse/amorti/% FC. Plus la cadence est élevée, plus je peux courir longtemps sans dégâts ( car super amorti ), mais je ne peux pas trop accélérer ( % FCM trop haut )
- les sorties longues, et globalement les bornes modifient la cadence -> le corps s'ajuste
- la posture globale a un effet : la tête, les épaules et les bras influent beaucoup plus que je pensais sur la cadence ( exemple : garder la tête droite et haute, le dos bien droit .. )
Et sinon, un petit aperçu de la foulée idéale selon moi :)
https://www.youtube.com/watch?v=L3s7z8DXVwo
Améliorer sa cadence par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 16/04/16 à 13:11:16
@Turtle: j'étais sûr que la vidéo était à propos de cet athlète :)
Pour la cadence, je pense aussi qu'il n'y a pas de chiffre parfait, car cela dépendra de la personne (taille / longueur de jambe, type de foulée), mais qu'elle doit se situer tout de même autour de 180.
Il ne faut pas se focaliser sur ce chiffre et vouloir l'atteindre en se forçant à courir autrement, à part si vraiment on est loin du compte (genre 140 ou 220).
Dans ce cas il y a certainement quelques ajustements à faire... qui ne passent pas par simplement par se forcer à augmenter/diminuer le nombre de pas, mais en faisant à part des éducatifs et exercices allant dans le but recherché.
Améliorer sa cadence par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 16/04/16 à 14:30:43
Cherchant à changer deux ou trois trucs et après avoir entendu parler de ça j'essaie aussi les 180 pas. Naturellement je suis à 140. J'y arrive à force de concentration mais ça fait bosser des muscles qui devaient dormir (fessiers, aine, cuisses)
J'ai l'impression de faire le pingouin quand je cours comme ça mais personne ne s'est écroulé de rire en me regardant donc ça doit pas choquer.
Je continue donc ça pour voir.
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