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Durée repos après Marathon par buba59 (invité) (46.218.63.xxx) le 18/04/16 à 14:52:04
Bonjour
je viens de faire la Route du Louvre hier..... j'ai mal aux jambes aujourd'hui mais j'ai déjà envie de recourir. Combiens de temps faut il se reposer avant de repartir.
Durée repos après Marathon par lolo (invité) (81.249.11.xxx) le 18/04/16 à 14:58:17
Je te conseil 6 jours de repos.tu peux faire du vélo sans intensité pour du décrassage mais après un marathon il faut deux semaines cool pour la récuperation.
La natation aussi c'est bien!!
Durée repos après Marathon par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 18/04/16 à 15:12:33
Le temps nécessaire à réparer tes micro-déchirures: dépend des individus. Dès que que tu n'as plus aucune douleur à la locomotion ou à la palpation, tu peux selon moi retrottiner tranquillement. Pour certains ce sera une semaine, pour d'autres 10 jours, ou 2, ou...aucun problème pour rettrotiner le lendemain, il n'y a pas de règle, seul le bon sens et tes sensations doivent gouverner ta décision ;)
Durée repos après Marathon par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/04/16 à 15:14:49
footing de 40' le lendemain sur gazon, à 9km/h (pas impossible, on te dira que ça dépend de comment tu te sens)
Durée repos après Marathon par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 18/04/16 à 15:26:17
Mon exemple perso: après Paris, mollets douloureux 2 jours, plus aucune douleur le 3ème ==> 1h très cool le mercredi soir. Aujourd'hui, à Route du Louvre + 1, aucune douleur nulle part ==> 45 à 50' ce soir au club avec les potes, à 9/10km/h bien sur ;)
Durée repos après Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 18/04/16 à 15:27:04
Pareil : On voit de tout et tout est possible. Dépend de ton km habituel et de ton état post-marathon. Y'a pas d'autre règle que d'y aller molo. On voit assez souvent des blessures sur des reprises.
Durée repos après Marathon par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 18/04/16 à 15:29:28
En général il faut 3 à 4 jours de repos total puis on reprend progressivement
Durée repos après Marathon par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 18/04/16 à 15:42:17
"en général" ...oui, mais lequel, mon Général? ;)
Il n'y a pas de "en général", chaque coureur étant le particulier de lui-même haha
Durée repos après Marathon par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 18/04/16 à 15:53:36
"en général" c'est le temps minimum pour que les muscles des jambes se régénèrent suffisamment pour pouvoir reprendre.
après si tu termines complétement "destroye" ton marathon il te faudra peut être 15 jours :)
Durée repos après Marathon par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 18/04/16 à 16:01:34
"en général" c'est le temps minimum pour que les muscles des jambes se régénèrent suffisamment pour pouvoir reprendre.
Il n'y a pas de temps minimum commun à l'ensemble des coureurs, mais justes des coureurs-marathoniens à cnsidérer inndiduellement - selon leur anciennenté de coureur, leur niveau, leur kilométrage, leur génétique, leur faculté de récupération, leur psychologie, etc...Tes 4 jours pourraient aussi bien être 3 ou 5, ou 2, ou 8...ça ne veut rien dire.
On ne peut pas avérer des conseils génériques calculés sur une moyenne, à la Jogging International ou autre media généraliste...A chacun ses besoins en matière de récupération ;)
Durée repos après Marathon par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 18/04/16 à 16:31:25
"en général" = "en moyenne"
Durée repos après Marathon par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 18/04/16 à 16:40:15
C'est un dialogue de sourd? en général = en moyenne, oui j'avais bien compris merci, mais le mec qui pose la question la pose pour LUI: d'où ma réponse initiale, que je considère comme plus appropriée que la tienne, tu voudras bien m'en excuser... ;)
Durée repos après Marathon par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 18/04/16 à 16:50:59
Mais je ne le connais pas LUI
Il fait ce qu'il veut LUI
Je lui dit simplement qu'il faut en moyenne 3 ou 4 jours
de repos total. Mais s'il veut reprendre le lendemain c'est possible, mais LUI seul saura s'il peut le faire par rapport aux douleurs, à la souffrance, pareil après 3 jours
on ne peut pas être dans le corps de chacun pour savoir ce qu'il ressent lol
Durée repos après Marathon par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 18/04/16 à 16:56:12
@spb: dans la mesure où c'est ce keum particulier qui initie la discussion, c'est à lui qu'il convient de répondre non?? Ta réponse est donc inappropriée, c'est tout. Garde tes moyennes réponses pour de moyennes - et néanmoins meilleures - occasions !
Durée repos après Marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/04/16 à 17:00:56
:-))
Lolo ou l'art du dernier mot
Durée repos après Marathon par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 18/04/16 à 17:04:05
Ouh! Touché! ;)
Durée repos après Marathon par buba59 (invité) (46.218.63.xxx) le 18/04/16 à 17:16:21
Merci pour ce débat animé........je vais donc le faire au feeling, ce qui est sûr c'est que je ne vais pas y aller ce soir, douleurs quadri et adducteurs.....je pense re-trottiner fin de semaine.
Durée repos après Marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/04/16 à 17:16:29
c'est ce qui fait ton charme :-)
Durée repos après Marathon par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 18/04/16 à 17:30:26
'rci mon -10 préféré! ;)
Durée repos après Marathon par (invité) (92.160.25.xxx) le 18/04/16 à 17:39:07
Évident... Y gagne à pas être connu le chti
Durée repos après Marathon par SPIRR91 (invité) (86.215.239.xxx) le 18/04/16 à 22:28:43
Pour préparer un 100 bornes, un marathon le samedi et un marathon le lendemain en moins de 2h 40, pas de problème de récup'.
30 après je cours toujours. Tout dépend de vos entraînements mensuels, de votre mental, de votre meilleure perf' et de votre condition physique.
Durée repos après Marathon par (invité) (78.201.245.xxx) le 18/04/16 à 23:48:48
A part après mon premier marathon où j'avais souffert de fortes crampes, j'ai jamais eu de soucis à recourir le mardi, voire le lundi (même si je préfère nager si je peux). Et pour mes 2 derniers marathon j'ai pu envoyer une séance de qualité tout à fait normale le jeudi.
Donc j'ai envie de dire, à moins que t'aies des très grosses courbatures, cours dès que t'en as envie, ça ne va pas te blesser. Je ne vois pas l'intérêt d'attendre une semaine si tu n'as pas de douleurs.
Le truc le plus con que j'ai entendu à ce sujet: "42 km => 42 jours de repos"
Durée repos après Marathon par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 19/04/16 à 01:15:12
@78.201.x.x : d'importantes lésions musculaires peuvent être présentes après la disparition des courbatures... il faudrait que je retrouve l'étude (biopsie). Dans ton cas, ce n'est pas le cas, tant mieux, mais avant de conseiller un bourrinnage intensif, réfléchir à deux fois.
Durée repos après Marathon par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 19/04/16 à 10:03:28
@SPIRR91
Et les chevilles...pas trop gonflées ;)
Durée repos après Marathon par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/04/16 à 10:14:21
@spirr91 : wouahhhh, 2 marathons en 2 jours en 2h40 !!!!!!!! c'est inhumain ça, chapeau s'il n'y a pas d'erreur sur les temps.
Durée repos après Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 19/04/16 à 10:28:37
Avec un RP en 2h20, ca doit passer ;-)
Durée repos après Marathon par SPIRR91 (invité) (86.215.239.xxx) le 19/04/16 à 10:44:43
Je n'ai pas les chevilles gonflées, tout dépend de ta meilleure performance et ta capacité d'entraînement ( 250 kms pas semaine ) Pour te donner une idée je passe en 2 h 41 au marathon sur 100 bornes avec un temps final de moins de 7 heures.
Durée repos après Marathon par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 19/04/16 à 11:08:21
Wouah ! respects, SPIRR
Durée repos après Marathon par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 19/04/16 à 11:11:21
@ SPIRR91
Bravo! mais tout le monde n'est pas utra-runner de haut niveau
sur ce forum.Il faut savoir se mettre à la portée du commun des mortels runners :)
Durée repos après Marathon par SPIRR91 (invité) (86.215.239.xxx) le 19/04/16 à 11:17:48
Je ne suis que d'un niveau moyen, ma seule chance c'est une très grande récupération et la capacité d'un très gros entraînement. ( 74 VO 2 max à l'INS sur tapis roulant),
Après un long arrêt de 30 ans j'ai repris depuis 2 mois et demi et à 70 balais un entraînement journalier.
On verra le résultat dans quelques mois.
Durée repos après Marathon par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/04/16 à 11:30:59
70 balais...
Ah ouais d'accord :-)))
Durée repos après Marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/04/16 à 12:46:55
SPIRR91 as-tu remercié tes parents et en particulier ta maman ?.... on ne peut généraliser ainsi.... avec cette VMA finalement tes perfs sont moyennes... :-)
Durée repos après Marathon par (invité) (78.201.245.xxx) le 19/04/16 à 12:59:19
250 km/semaine c'est effectivement pas donné à tout le monde !
Quant aux 100 km en 7h, respect.
Pourquoi une si longue pause et quels sont tes objectifs en reprenant la course ?
Durée repos après Marathon par (invité) (212.195.244.xxx) le 19/04/16 à 13:35:40
Hallucinant les mecs qui te disent que tu peux recourir quand tu le sens après un marathon. Les mêmes qui auront les articulations et le dos foutus à 45 piges.
Durée repos après Marathon par spb (invité) (185.24.187.xxx) le 19/04/16 à 13:48:45
@(212.195.244.xxx)
Ben non, comme il a été dit, cela dépend de ta pratique, de ton age, et si tu a couru le marathon au maximum de tes possibilités. par exemple un coureur qui parcourt 100 ou 120
kms de moyenne par semaine, et qui court son marathon à 80 % de ses possibilités, pourra reprendre la course 2 ou 3 jours après. celui qui parcourt 50 kms par semaine et qui le court à 95 % de ses possibilités devra laisser passer une dizaine de
jours. Voilà en fait c'est variable
Durée repos après Marathon par SPIRR91 (invité) (86.215.239.xxx) le 19/04/16 à 14:03:45
Les causes
Naissances de deux enfants, le boulot qui me prenait beaucoup de temps la construction ( pas par moi) d un pavillon
la vie quotidienne quoi.
J 'ai commencé en 1956 et k 'ai arrêté en 1986 avec de très gros entraînements depuis 1974 (+ beaucoup de marathons des 100 bornes et un 6 jours ) donc pas facile après tout ça de reprendre.
Mais cette année je me suis décidé déjà pour perdre du poids ( 12 kgs de perdus en deux mois et demi )
Objectif ..... Un 3h 15/ 3h20 au marathon et pourquoi pas moins .
J ai la chance encore une fois d'avoir la faculté et la santé de courir tous les jours .
Mais ce n'est pas gagné car il y a énormément dd boulot mais j'y travaille pour surtout gagner de la vitesse,
Je vais m 'aligner déjà sur des 10 et des semis
et en fonction des résultats j 'aviserai pour la suite mais pas avant un an.
Je ne sais pas ce que donne les meilleurs temps des 70 ans, il faut que je recherche ça pour voir.
On verra bien si ma forme revient à un niveau respectable.
Durée repos après Marathon par Moine_Capiste (invité) (37.161.104.xxx) le 19/04/16 à 15:41:34
Personnellement j'ai couru mon premier marathon dimanche (Route du Louvre) et même si mes guiboles vont déjà beaucoup mieux je vais m'astreindre à ne pas courir pendant une dizaine pour reposer le corps en profondeur vu que j'ai quand même tapé dans le dur mais nager ça fait un bien fou aussi :D
Durée repos après Marathon par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 20/04/16 à 04:47:29
Passage en 2h41 au marathon sur 100 bornes, c'est pour faire 6h30... c'est tout sauf un niveau moyen.
Durée repos après Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 20/04/16 à 09:27:23
Ca va Spirr ? Le type qui ne répond à rien mais qui veut juste se faire mousser avec une réponse trollesque pleine de fausse humilité. Qui bouffait soit disant 250km hebdo et qui nous explique que reprendre 2 jours après un marathon c'est une question de mental. De 2 choses l'une, soit il se fout de nous, soit il est idiot.
Durée repos après Marathon par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 20/04/16 à 11:14:58
Il est ni l'un ni l'autre, il nous explique ce qu'il a fait il y a 30 ans, sa reprise et ses espoirs de revenir à un bon niveau, et il donne son avis sur le thème qui nous occupe ici...avis qui rejoint le mien, évidemment en grande partie basé sur mon expérience perso mais pas que...Basé également sur les témoignages zé expériences de mes amis coureurs, pratiquant eux aussi le marathon.
On dit juste que c'est selon les X paramètres propres à chacun cités au-dessus par différents contributeurs. Il ne s'agit pas d'affirmer qu'il faut impérativement observer tant de jours de coupure ou au contraire pas de coupure du tout, mais bien de souligner que la bonne méthode serait de prendre en compte les sensations de fatigue, douleur(s), lassitude mentale, etc...associées au niveau et aux caractéristiques morpho-physio-psycho-génétiques (ouf!)propres à l'athlète, et d'en déduire alors la récupération idoine ;)
Exprimé plus simplement (!) ça donne selon moi que si pas - ou plus - de douleur à la locomotion et à la palpation, tu opeux reprendre cool et progressivement, si bien sur tu en as envie. C'est pas du bon sens paysan ça?? ;D
Durée repos après Marathon par (invité) (92.175.129.xxx) le 20/04/16 à 11:22:53
J'ajoute et je conclus que me concernant ça donne MdP en 3h06 + reprise cool le mercredi quand plus de douleurs aux mollets (cuissots impecs), puis Le Louvre 15j après (3h11) et reprise coolos le lendemain - 50' en footing léger - car aucune douleur ni aucune lassitude mais au contraire envie de faire tourner les papattes! Et hier soir séance frac long avec côtes et escaliers avec le groupe, faite intégralement et avec les costauds, sans me rentrer dedans, mais avec des super-sensations. ce matin: nickel, la pleine forme, et pas du tout l'impression d'avoir enchaîné 2 marathons.
Durée repos après Marathon par (invité) (80.12.63.xxx) le 20/04/16 à 13:55:04
Pas mal mais pour quelles conséquences sur le plan cardiaque...
Durée repos après Marathon par Lapalisse (invité) (80.15.154.xxx) le 20/04/16 à 14:10:44
Conséquences ?
Quelques minutes avant sa mort, il sera toujours en vie.
Durée repos après Marathon par (invité) (92.175.129.xxx) le 20/04/16 à 14:37:35
Et toi-même qu'en sais-tu des conséquences?
Tu penses que tout le monde a un profil cardiaque identique?
Tu as la conviction qu'une même pratique produit les mêmes effets chez 2 individus A et B?
Ta conviction n'est-elle pas juste une croyance?
A qui peut-on se fier ma bonne dame, A son p'tit cœur,ou aux statistiques mmhmm? ;)
Durée repos après Marathon par (invité) (212.195.244.xxx) le 20/04/16 à 14:37:38
@lapalisse
bien sûr. Le pb étant qu'à ne pas ménager son corps on avance considérablement l'heure de sa mort. Après si tu t en fous d'avoir les genoux niques à 60 ans, libre a toi
Durée repos après Marathon par (invité) (92.175.129.xxx) le 20/04/16 à 14:41:24
@212, même réponse. Si l'eau froide est trop froide: n'y va pas!
Mais viens pas m'expliquer que je dois préférer l'eau tiède...même si tu viens de l'inventer ;)
Durée repos après Marathon par (invité) (92.175.129.xxx) le 20/04/16 à 14:44:08
Quant aux pbs de genoux ils résultent bien souvent autant d'une mauvaise pratique (posture et chaussures) que de sa fréquence et de son intensité.
Durée repos après Marathon par (invité) (212.195.244.xxx) le 20/04/16 à 14:48:33
Nous sommes d'accord. Tout comme ils résultent d une reprise de la coursz à pied trop rapide après un marathon.
Durée repos après Marathon par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 20/04/16 à 15:02:43
@(212.195.244.xxx)
Tu comprends vite mais il faut t'expliquer longtemps !
Cela dépend de l'individu et de la forme du moment.
Tous différents, toi et bouap, un peu plus que les autres ;)
Je le répète : "la récup doit être adaptée à l'individu et à la forme du moment".
Durée repos après Marathon par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 20/04/16 à 16:29:37
Là encore, difficile d'établir une corrélation directe, j'imagine, entre les problèmes de genoux à 60 ans et la reprise trop rapide après des compétitions, il doit y avoir un tas de facteurs qui entrent en ligne de compte (chaussures, morphologie - genou varum/valgum - voire même peut-être la génétique, pratique du coureur - passé, intensité de l'entrainement - etc) ce serait intéressant d'avoir l'avis de médecins intervenant ici sur ce rapport entre la reprise trop rapide et la préservation des genoux, allez, on va dire pour un type " " normal " "…
Durée repos après Marathon par SPIRR91 (invité) (86.215.239.xxx) le 20/04/16 à 21:07:04
Contrairement à ce qu'affirme qu'Gagarine je ne suis pas sur ce forum pour me faire mousser, je n'en n'ai pas besoin surtout à 70 balais après 30ans de course à pied. Je voulais juste donner mon opinion sur mon expérience perso avec trois entraînements par jour et des enchaînements de marathon sans compter.
Evidemment à déconseiller mais quand on aime on ne compte pas.
Je vous invite pour ceux qui l'on acheter de vous reporter à l'article de l'Equipe Magazine parut ( le 2
avril 2016) la veille du marathon de Paris de cette année concernant trois anciens marathoniens.
Peut-être que ......
Durée repos après Marathon par (invité) (90.41.30.xxx) le 21/04/16 à 12:00:11
Les dégats du marathon : http://www.sportsante.info/marathon-pas-si-bon/ : "Différentes études ont déjà montré qu’après un marathon des sportifs «sains» présentaient des petits dommages cardiaques."
Durée repos après Marathon par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 21/04/16 à 13:02:18
Un article qui démonte les études bidons sur la courbe en U :
http://www.bodyscience.fr/?Est-ce-mauvais-de-trop-courir
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