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Transition minimaliste trop rapide ? par Pierre (invité) (92.145.38.xxx) le 21/04/16 à 22:10:43
Salut à tous
J'ai 52 ans, un physique d’éthiopien 1.73m, 80 Kg.
Je cours régulièrement 3 fois par semaine au minimum depuis 3 ans, et depuis 3 mois en five fingers achetées sans réfléchir sur une vente privée internet à 40 €.
Pourquoi avoir changé pour le minimalisme ?
Pour éradiquer une fasciite tenace qui effectivement n'a pas résisté.
Pas de Kiné, ni onde de choc, ni massage ayurvédique, encore moins d'infiltration.
Une transition pour homme viril comme en on fait plus.
Première sortie, 9 Km et des mollets en feu. Mais c'est pas mon style de me plaindre (viril j'ai dit).
Depuis j'enchaine les sorties d'une heure ou plus pour 10 Km ou plus jusqu'à 15 Km.
Je n'ai plus aucune douleur aux mollet, mes fesses sont plus bombées (sexy dit ma copine, mais bon, je vous passe les détails) et je me régale.
Mes five fingers commençant à s'user, je me rends l'air benêt chez le spécialiste de la CAP de ma ville de province 650 Km de Paris, c'est dire...
Je lui demande ce qu'il propose en minimaliste.
Et là patatras. Le gars, 45 ans, super affuté, genre punaise du forum CAP.net qui se lamente de ne pas descendre en dessous de 35mn au 10 Km, me balance tout net qu'il ne fait pas le minimalisme.
Suite à la mode feu de paille d'il y a dix ans, le type à renoncé aux drops inférieurs à 4mm. Trop de blessés qui ne pourront plus jamais courir après avoir tenté l'aventure. Seul un de ses clients a définitivement basculé. Il fait du trail, et court pieds nus sur plus de 100 Km. Mais bon, il a du arrêter la viande, le sucre, le gras, la drogue et le sexe (merde...)
Selon lui, il faut un minimum de 12 mois pour courir une heure en minimaliste sans risque.
En ressortant la queue basse et le porte feuille toujours gonflé, je suis assailli par le doute.
Est ce que je déconne en allant trop vite ?
Demain, peut être que mes tendons d’Achille vont se sectionner sans crier gare ?
Je sollicite donc vos retours d'expérience pour me rassurer (on non) sur les transitions minimalistes.
Transition minimaliste trop rapide ? par Hatz' (invité) (92.194.25.xxx) le 21/04/16 à 23:01:55
un pote cours en vff depuis des mois... voire des années je crois... un vrai joggeur de fond, il va pas vite, mais il va loin (50 balais etc...).
il remets genre tous les 6 mois une paire conventionnelle pour quelques sorties quand il sent que ca fatigue vraiment, puis remets ses vff et recours 4-6 mois avec.
bref la transition est très lente, d'autant plus lente que le coureur aura eu l'habitude de courir avec de l'amorti.
entendre que ca peut durer plus d'1 an ne me choque pas, mais il ne faut pas rester bloquer dessus à tout prix et parfois ne pas hésiter À ressortir une vieille paire classique.
un mec À Lyon court le 10 en 32'30" pied nu. Mais le gars te dira qu'il a eu tous les soucis possibles liés à cette transition (fracture de fatigue, etc.) maintenant il est rodé, il doit courir comme ca depuis quasi 10 ans.
Transition minimaliste trop rapide ? par BAREFROTTEUR (invité) (109.15.220.xxx) le 21/04/16 à 23:18:06
VVF acheté 40€ et déjà usée en 3 mois, c'est très probablement des contrefaçons.
Un tendons ne se rompt pas d'un coup sans crier garde.
12 mois pour une transition c'est bien un minimum.
Si tu arrives à courir sans douleur et en y prenant du plaisir et bien continu.
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Mes recommandations basé mon expérience de minimalisme:
Entraînements annexes à la CAP
* renforcement musculaire: jambes, mollet, ceinture abdominal et lombaire (que devraient faire aussi les coureurs non minimaliste)
* exercice de proprioception pour renforcer les chevilles
* Assouplissement régulier (pas 2 ou 3 étirements vite fait après la course mais une vraie séance d'assouplissement à caler une ou plusieurs fois dans la semaine, n'importe quand sauf avant la course)
Adopter une démarche globale
* marcher tout le temps pied nu ou en chaussette au domicile
* passer au chaussure minimaliste dans la vie courante:
Des chaussures à doigts étant difficiles à assumer dans la vie courante on se tournera vers des modèles en apparence classique tel que propose la marque vivobarefoot
Lors de la course
* travailler sa foulée et sa posture globale
* Ecouter son corps et ne jamais forcer sur une douleur
Entrainement
* privilégier plusieurs sorties courtes dans la semaine plutôt qu'une ou deux longue.
* Bosser en endurance, règle des 80/20...
Puis le reste: alimentation, hydratation, repos...
Conclusion et opinion personnel:
La course minimaliste est le choix le plus sain sur le long terme car elle permet de pérenniser ses appuis qui ne dépendent plus de chaussures ou semelles sans cesse différents, en plus d'obliger à une foulée et un travail du pied naturel d'un point de vue biomécanique. Mais cela nécessite une transition longue et difficile que tout le monde ne peux se permettre.
Une transition réalisé sans réelle réflexion mènera à la blessure.
Transition minimaliste trop rapide ? par Richard (invité) (204.44.110.xxx) le 22/04/16 à 06:39:44
Entièrement d'accord avec le message du dessus.
Pour la vie de tous les jours, on peut utiliser aussi la marque Lems.
Je n'ai pas encore pu passer en drop 0.
Il y a deux ans, j'avais une transition pas trop rapide et au bout de 4 mois, j'ai voulu faire toutes mes séances en drop 0 (MR00 de NB), mais au bout de deux mois, grosses fatigues et mollets en feu suite à un 5 km avec 1,5 km de montée.
J'ai réessaye l'an dernier avec le même résultat.
Cette années, je suis reparti, mais je passe d'abord vers un drop 4 sans trop d'amorti et d'élévation avant de me remettre au drop 0.
On est tous différents, certains en 6 mois plient l'affaire, d'autres c'est beaucoup plus long.
Mais est-ce si important de passer au minimalisme?
Voir l'avis d'un article intéressant d'un coureur canadien :
http://christianmercier.blogspot.com/2013/05/moi-et-mes-souliers.html
"La variable la plus importante pour moi est l’entraînement. Je pense que tout le monde est d’accord pour dire que c’est LE facteur le plus déterminant des performances. Pour un marathonien, cela passe inévitablement par la capacité à absorber une charge importante sur une grande période. De mon côté, je m’efforce d’augmenter ma charge progressivement au fil des ans ce qui entraîne nécessairement un choc pour mon corps qui doit s’adapter. Ajouter un autre élément stresseur avec l’utilisation de chaussures minimalistes pour la majeure partie de mon volume serait pour moi hasardeux. L'avantage au niveau du poids est hautement théorique/mathématique et ne tiens pas compte d’une panoplie de variables avant et pendant la performance, spécialement pour une épreuve d’endurance comme le marathon. J’aime mieux me concentrer sur mon entraînement, ma nutrition que de perdre des minutes de courses, faire des essais/erreurs, risquer de me blesser afin de m’adapter progressivement sur 2 ans pour chausser des minimalistes lors de mon « futur-lointain » marathon. C’est une question de rapport coût vs bénéfice. Même avec une adaptation, je demeure sceptique parce que oui, je crois que la biomécanique INDIVIDUELLE et la vitesse peut dicter la chaussure. Je suis assez dynamique et je peux exploiter les caractéristiques de l’Ekiden à 3:04/k sur 10km alors que ma foulée est bien différente et moins agressive lors des sorties à basse intensité qui constituent le ¾ du volume ou bien celle de 3:20/k sur marathon. C’est la même chose pour le recordman sur marathon, Patrick Makau, mais à des vitesses plus rapides. Il faut avoir couru 200km/semaine pour constater comment la foulée peut être pesante! Je pense que nous pouvons avoir différentes chaussures adaptées à différentes situations. Il ne faut pas perdre de vue l’historique du coureur également, car des habitudes se sont crées, des formules éprouvées ont été adoptées. Dans mon cas, je n’ai pratiquement jamais d’inconforts ou de malaises et ce, avec un volume en progression que je considère assez élevé avec mon travail à temps plein…et mes performances s’améliorent. Pourquoi changer une formule gagnante? Simplement pour nuancer le propos sur l’utilisation des minimalistes, je dis oui, mais avec certaines limites!"
Transition minimaliste trop rapide ? par mini (invité) (86.65.167.xxx) le 22/04/16 à 16:08:28
ben moi je suis le seul coureur en minimaliste de mon club (j'ai plusieurs modèles dont un à drop zéro, les autres c'est du 3mm) et depuis que je cours avec ces pompes (et donc plus du tout en atterrissant sur le talon) je ne me blesse plus (plus aucune douleur aux genoux notamment, ma bête noire avant de passer à ce style de pompes...).
Voilà...
Après ça m'a réussi, mais à vous de tester... chacun fait fait fait, c' qu'il lui plait plait plait...
Transition minimaliste trop rapide ? par Xavier (invité) (93.24.88.xxx) le 12/09/18 à 21:46:05
Oui, les Lems sont excellentes pour la vie de tous les jours. Je me suis arrêté au drop 4 pour courir, les mollets ne tenaient pas, malgré plusieurs tentatives de transition longue.
Les Lems viennent d'arriver en France et j'ai acheté ma première paire en France. Ici : https://www.commepiedsnus.com
Transition minimaliste trop rapide ? par hop hop hop (invité) (216.162.47.xxx) le 13/09/18 à 02:47:33
Pour limiter les risques liés à la transition minimaliste (fracture de fatigue, tendinites, aponévroses et autres meurtrissures), le mieux est de courir pieds nus comme le Manu de Lyon évoqué plus haut. Ca te force à courir lentement et à travailler ton économie de course; deux points essentiels.
Et comme tu n'a pas de bobos, continue comme ça mais n'augmente le kimlométrage que très progressivement.
Sinon, oui...gainage et 80/20 comme tout être sensé :)
Transition minimaliste trop rapide ? par (invité) (194.254.204.xxx) le 13/09/18 à 09:15:54
je vois pas trop le physique d'ethiopien, t'es plutôt gros, noN?
Transition minimaliste trop rapide ? par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 13/09/18 à 09:47:45
Je me suis fait la même remarque : 1,75 m, c'est plutôt autour de 60 kg, voir même moins.
Après avec l'âge avancé, on prend forcément un peu de poids, mais disons 5-10 kg, pas 20 ...
Concernant le post : pourquoi ne pas travailler sa technique d'abord, puis migrer vers les chaussures minimalistes une fois la technique "digérée" un minimum ? On évite ainsi de tout changer d'un coup.
Transition minimaliste trop rapide ? par (invité) (176.156.147.xxx) le 13/09/18 à 12:21:10
Courir sur des chaussures amorties fait perdre les réflexes normaux de proprioception car le cerveau ne capte plus les informations du contact des différentes parties du pied au sol. Les chaussures très peu amorties font retrouver les sensations, les réflexes, les positions et surtout la dynamique de la foulée. L'instinct et l'intelligence innée du geste, pourrait-on dire.
Il y a donc une logique à abaisser l'amorti et la hauteur des semelles pour déclencher les changements de foulées et non pas l'inverse, d'essayer de s'exercer à ce qu'on fera en chaussures peu amorties mais en gardant ses chaussures molles.
Transition minimaliste trop rapide ? par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 13/09/18 à 12:41:54
...l'humour c'est compliqué des fois!
https://www.20minutes.fr/sport/1907511-20160811-jo-2016-leger-embonpoint-nageur-ethiopien-enflamme-internets
Transition minimaliste trop rapide ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 13/09/18 à 13:36:30
Laissez tombez les caves, le message date un peu !
Transition minimaliste trop rapide ? par (invité) (176.159.14.xxx) le 13/09/18 à 21:50:33
L'erreur est de penser qu'il est absolument nécessaire de faire une transition 'définitive' vers le minimalisme ou de ne courir qu'en drop zéro.
Je cours en minimalistes régulièrement et je m'amuse beaucoup avec mais il ne me viendrait pas une seconde l'idée de mettre à la poubelle toutes mes godasses 'maximalistes' et dropées.
J'alterne beaucoup avec différents types de chaussures et je pense que grâce à ça je renforce mes pieds, ma foulée et que j'évite pas mal de blessures.
Transition minimaliste trop rapide ? par Mamzelle (invité) (66.129.148.xxx) le 14/09/18 à 17:20:39
Mon trail est un minimaliste de NB. Ils ne le font plus et je suis désespérée de trouver un autre qui m'aille aussi bien.
J'avais changé du jour au lendemain et je n'ai jamais eu de problème.
J'ai essayé un autre minimaliste de NB, nouveau modèle mais ça ne me va pas.
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