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Durée SL par (invité) (83.79.117.xxx) le 24/04/16 à 11:51:36
Hello,
Quelle durée maximale est conseillée pour la sortie longue en vue d'un semi-marathon. J'ai lu 1h40 à un endroit mais ça ne tiens pas compte du niveau du coureur. Pour ma part, j'aimerais bien le finir en 2h20. J'imagine donc que 1h40 semble un peu léger.
J'ai fais des sorties longues entre 1h30 et 2h. Pensez-vous que 2h soit malgré tout trop long?
Merci à vous.
Durée SL par (invité) (86.216.100.xxx) le 24/04/16 à 12:25:48
2h30 minimum ...
Durée SL par Cafek' (invité) (84.5.24.xxx) le 24/04/16 à 12:51:29
Je pense qu'une SL est plus rarement trop longue que trop courte. Donc fait toi plaisir et je vois pas ce qui peut être néfaste de pousser jusqu'à 2h30/45 si l'envie t'en prend... Nombreux coureurs du forum ont battu leur RP semi en préparation marathon... =)
Durée SL par (invité) (82.241.152.xxx) le 24/04/16 à 15:45:52
A mon 1er semi je n'ai pas couru plus de 18kms à l'entrainement. Cela ne m'a pas empecher de bien le réussir, mieux que ce que je pensais.
Si j'étais toi, je ne ferais pas de sortie plus longue que celles que tu fais déjà. N'oublie pas que le plus important, c'est d'arriver frais le jour de la course. Donc la derniere semaine 2 footing légers de 30min pas plus, voire rien du tout.
Le jour de la course, pars tranquille, et n'hesite pas non plus à marcher aux ravitos pour boire tranquillement, et tu repars apres, faut se la jouer cool. Tu peux considérer que la course commence au 15e km.
Durée SL par samy59 (invité) (89.85.4.xxx) le 24/04/16 à 16:06:12
Ton objectif semble juste de terminer donc il n'est pas utile de faire une sortie longue correspondant quasiment à ta durée de course (ce qui va générer de la fatigue), donc 1h45 suffit largement
Durée SL par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 25/04/16 à 21:02:00
Surtout, l'augmentation de la durée des SL doit être progressive.
Commencer à 1h15 ou 1h20 et rajouter 10 ou 15 min la semaine suivante, pour arriver à un pic (à faire une fois ou deux, pas plus) qui peut être en effet 1h45, ou 2h, mais pas plus.
Redescendre progressivement la durée de ces SL les 3 ou 4 semaines avant la course.
Faire l'écrasante majorité de ces SL en endurance à 70-75% FCM (en y mettant quelques séquences d'allure semi dedans, mais sans obligation et surtout au jugé selon la forme)
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