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fractionné ou fartleck? par (invité) (90.41.70.xxx) le 27/04/16 à 17:16:43
fractionné ou fartleck pour course de trail d'environ 14km 1000d+ ?
fractionné ou fartleck? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 27/04/16 à 17:21:43
farlek en terrain varié avec accélérations aussi bien sur le plat que dans les côtes ou les descentes afin de travailler tout le registre musculaire....
fractionné ou fartleck? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 27/04/16 à 17:22:20
Tu fais comme tu veux. A moins d'être très costaud, tu ne pourras pas courir dans les cotes vu le dénivelé. Donc bosses la marche en côte et la course sur plat et descente à des allures de type Seuil et Seuil+. Le reste en footing vallonné.
fractionné ou fartleck? par (invité) (217.109.233.xxx) le 27/04/16 à 17:23:25
Oups, pardon Serge.
Mais je maintiens le travail de la marche en côte même si je ne suis pas une référence comme toi. ;-)
fractionné ou fartleck? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 27/04/16 à 17:25:17
le travail de côtes n'est pas du spécifique c'est du renforcement musculaire !..... tout le travail en descente beaucoup trop souvent négligé .
fractionné ou fartleck? par Ventraterre (invité) (79.86.39.xxx) le 27/04/16 à 17:47:08
Des sorties en endurance fondamentale sur du plat entrecoupées de séries de sprints courts en côte (moins de 15 secondes), du fractionné en côte (répétitions de 2 à 5 mn sur des pentes de 10-15%), des sorties longues de 20-25 km avec beaucoup de dénivelé et des pentes exigeant une alternance course-marche. Evidemment il faut avoir à sa disposition le terrain pour ce type d'entraînement, ce qui n'est pas donné à tout le monde.
Et comme le dit Serge92, ne surtout pas négliger les descentes. Descendre vite et bien ça s'apprend, c'est même là que l'on peut peut-être faire les progrès les plus rapides si on s'en donne la peine.
fractionné ou fartleck? par Hatz' (invité) (92.194.214.xxx) le 27/04/16 à 18:03:42
fartlek à condition d'avoir des potes du même niveau...
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