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Quel temps viser sur 10K ? par Alex (invité) (86.199.139.xxx) le 28/04/16 à 23:36:51
Bonjour à tous,
Je me présente je cours depuis maintenant 9 mois (-1 mois d'arrêt pour blessure). Je fais 1,69m pour 61 kgs et je cours entre 4 et 5 fois par semaine (1 séance de VMA sur piste + 3-4 footings à 6'15" - 6'45" /km). Soit un total de environ 35-40 km/semaine.
J'ai appris que j'allais courir mon premier 10km en compétition dans 1 mois exactement, mais je ne sais pas sur quelle objectif de chrono partir...
Pour info, je peux vous donner des séances de piste que je réalise, si vous pouviez m'aider à établir un objectif abordable je vous en remercierais ;)
J'ai une VMA estimée à environ 16.7 km/h (aux sensations après de nombreuses séances de piste)
Et je tourne par exemple :
--> 10* 300m en 1'02" ; avec R= 1'10"
--> 4* 800m en 2'55" ; avec R= 2'
--> 4* 500m en 1'45" ; avec R= 1'30"
Aujourd'hui j'ai essayé d'intégrer un peu de résistance (dure) pour me jauger et j'ai tenu :
--> 20' en EF + 2*10' à 4'22"/km ; R=3'
Mes questions sont donc :
* Quel temps puis-je selon vous viser à mon 10 km sans risquer de craquer ?
* Mon EF est-elle courrue trop lentement ?
Merci de votre patience,
Cordialement.
Quel temps viser sur 10K ? par Hatz' (invité) (92.194.147.xxx) le 28/04/16 à 23:42:59
on peut pas le savoir et ton 10 sera de toute facon pas une franche réussite puisque c'est le 1er...
à vu de louche... 41' à +2' près.
Quel temps viser sur 10K ? par Hatz' (invité) (92.194.147.xxx) le 28/04/16 à 23:45:09
5'50"-6'20"/km pour l'EF.
mais ce qui serait surtout bien, ce serait de venir poster ici le temps que tu auras fait sur ton 10 ! là il y aura matière à débattre.
Quel temps viser sur 10K ? par Alex (invité) (86.199.139.xxx) le 28/04/16 à 23:52:47
Ok ça marche je vous dirais le temps.
Donc du coup ça me fait une AS10 en 4'12" /km et une allure seuil à environ combien ?
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