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Stratégie de course premier semi-marathon par remyx (invité) (158.232.3.xxx) le 29/04/16 à 09:27:24
Bonjour,
Pour un premier semi-marathon dans dix jours (objectif : finir en 2 heures ou un peu moins), quelle stratégie adopter ?
Je pensais faire les 7 premiers un peu en dessous, rentrer bien dans mon rythme pour les 7 suivants, et tout donner pour les 7 derniers...
Quelle est votre expérience ?
Autre question, j'ai fait hier une dernière sortie à AS21, où j'ai fait deux séries de 4000 à 5:25 de moyenne pour la première (légèrement valonné) et 5:35 pour la deuxième (légèrement valonné + franche montée). Sachant que ce semi est en principe très roulant, est-il raisonnable de partir sur du 5:25, 5:30 et donc de revoir un peu mon objectif à 1h55 ?
Merci d'avance,
Rémy
Stratégie de course premier semi-marathon par Olivier23 (membre) (82.248.56.xxx) le 29/04/16 à 09:40:58
Salut, la régularité dès le départ est la meilleure stratégie.
Il est où ton semi ?
Stratégie de course premier semi-marathon par (invité) (158.232.3.xxx) le 29/04/16 à 10:13:37
Merci Olivier 23 ! C'est celui de Genève : http://www.harmonygenevemarathon.com/races/view/half-marathon
merci de ton conseil
Stratégie de course premier semi-marathon par (invité) (83.206.63.xxx) le 29/04/16 à 10:28:17
C'est quand même difficile à dire.
2h c'est un objectif ambitieux? modeste? réaliste?
Tu as des références sur d'autre distances?
Sinon pour le chrono effectivement il faut être régulier.
Le négative split peut être payant mais il faut vraiment bien maîtriser ses allures. Si tu perds trop de temps, tu ne pourras pas le rattraper. Sans référence préalable ce n'est pas évident.
Par contre sur le plan psychologique ça reste sympa de pouvoir finir fort, de doubler ceux qui sont partis trop vite. Donc si l'objectif est vraiment de se faire plaisir et de finir un premier semi en moins de 2H, pas la peine de partir sur 1h55. Part sur 2H et essaye de finir un peu plus fort.
Stratégie de course premier semi-marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/04/16 à 11:43:50
REGULARIté
Stratégie de course premier semi-marathon par (invité) (158.232.3.xxx) le 29/04/16 à 11:50:51
Merci de ta réponse 83.206.63.xxx !
Oui, je vais partir sur mon rythme pépère et puis on verra bien où ça me mène. Comme référence, je courais un peu plus régulièrement il y a quelques années et j'ai fait quelques 10 autour de 45 minutes. J'ai suivi un plan structuré pour le semi, pour la première fois. Mais j'ai perdu de la vitesse !
Stratégie de course premier semi-marathon par (invité) (158.232.3.xxx) le 29/04/16 à 11:51:30
nino27 : c'est ce que j'appelle sens de la synthèse !
Stratégie de course premier semi-marathon par Moine_Capiste (invité) (37.162.79.xxx) le 29/04/16 à 11:51:32
Le mieux est de partir sur un rythme constant - le plus dur étant de déterminer cette allure de façon la plus RÉALISTE possible - car partir trop vite risque infailliblement de te faire vivre une fin de course pour le moins laborieuse…
Stratégie de course premier semi-marathon par remyx (invité) (158.232.3.xxx) le 29/04/16 à 13:39:01
Oui, c'est bien ça qui est dur, le réalisme dans la fixation des objectifs. Et comme je suis de nature à me prendre le chou, ça n'arrange rien. Je vais surtout chercher à suivre le meneur d'allure 2 h et si au kilo 15 je me sens en forme, on verra !
Bon week-end
Stratégie de course premier semi-marathon par (invité) (158.232.3.xxx) le 11/05/16 à 15:05:14
Merci à tous de vos conseils. FInalement, j'ai opté pour la régularité... J'ai fait exactement mon objectif pour ce premier semi, soit 1h58. J'ai fini bien... Super météo en plus et super ambiance aussi. Seul regret : j'ai fini un peu trop bien, j'étais frais jusqu'au deux derniers kilos. J'auais donc sans doute pu faire mieux, mais ce sera pour la prochaine fois. Sachant que j'ai bien fini, je vais me fixer 1h50 pour le prochain (à profil similaire). On verra si je tiens les 3 x 3000 (une bonne séance test, en effet...
Stratégie de course premier semi-marathon par (invité) (37.160.85.xxx) le 11/05/16 à 18:41:35
La bonne stratégie: Tu pars vite, ensuite tu accéléres et tu finis en sprint.
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