Les sub 3H au Marathon

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Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 29/04/16 à 14:30:33

Bonjour à tous,

Combien de kilos par semaine vous faites?

Merci

Les sub 3H au Marathon par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 29/04/16 à 14:33:44

Grosso-modo entre 35 et 50 tout au long de l'année.
Entre 80 et 100 pdt la prépa spécifique (8 semaines)

Les sub 3H au Marathon par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/16 à 14:39:39

va dépendre de l'âge, du potentiel, du type de préparation

Les sub 3H au Marathon par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/04/16 à 14:44:27

Je dirais plutôt pour ma part entre 50 et 60 km par semaine toute l'année et entre 65 et 90 km en prépa marathon sur au moins 10 semaines, mais 100 km doit être possible avec une prépa d'au moins 12 semaines.

Les sub 3H au Marathon par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/04/16 à 14:45:13

35 km ça me parait vraiment juste pour quelqu'un qui veut visé a terme un marathon sous les 3 heures !

Les sub 3H au Marathon par Turtle (invité) (92.151.136.xxx) le 29/04/16 à 14:52:27

Je me suis déjà posé la question et en lisant les moyennes de ce forum, on tombe sur les chiffres de @sylvano81OM. Il y avait quand même un gars qui faisait sub 3h avec seulement 3 sorties par semaines :-O !

Les sub 3H au Marathon par (invité) (159.50.189.xxx) le 29/04/16 à 14:58:29

Comme l'a dit Serge tout dépend du potentiel, mais globalement il faut être régulier autour de 4/5 séances par semaine à l’année pour ~60km.

Les sub 3H au Marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/04/16 à 15:05:17

Pas besoin du même kilométrage si tu cours ton marathon à 75% ou à 83% de VMA .

Les sub 3H au Marathon par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 29/04/16 à 15:46:31

2015, 2 Marathons > 3h01 en avril > 2h58 en octobre
km hebdo moyen sur toute l'année... 71km
mini : 12km ( en mars vacances à l'étranger)
maxi : 128km (1ère semaine de septembre)

Les sub 3H au Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 29/04/16 à 15:59:49

Pis si tu as un RP à 2h45 ou à 3h15...

Les sub 3H au Marathon par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/16 à 16:08:07

..il aurait peut-être nécessaire de préciser en optimisation ?...:-)
C'est tout le travail fait en amont qu'il serait nécessaire de prendre aussi en compte et la forme de la programmation.

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/04/16 à 16:57:49

merci pour vos réponses
ça me donne une idée ...
je pense aussi trop juste 35K par semaine ... c est ce que je fais actuellement et je pense ne pas pouvoir tenir l'allure pendant 3h ...

Les sub 3H au Marathon par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/16 à 17:04:06

....quelle lucidité !

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/04/16 à 17:04:50

merci serge (:-))

Les sub 3H au Marathon par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/16 à 17:13:39

sérieusement faut faire des sorties longues toute l'année si ton objectif principal est le marathon au moins en prépa foncière de base 2 par mois sorties de 2h00 environ en aisance respiratoire et 2 de 1h30 à 1h45 ...une semaine récup ...ensuite à toi d'organiser ta saison pour pouvoir travailler ensuite un ou des cycles plus intenses en fonction de ton type de programmation ( objectifs courts intermédiaires ,...) il ne faudra pas négliger durant ces phases initiales le travail de PPG et de PPS.
A ton crayon et ta gomme qu'il ne faudra pas égarer car une programmation ne peut être figée :-)

Les sub 3H au Marathon par (invité) (92.152.244.xxx) le 29/04/16 à 17:14:03

Avec une bonne hygiène de vie, c'est à dire sans tabac et pas d'abus sur la picole , moins de 3 heures avec une VMA entre 17,5 et 18,2 ca passe sans problème avec 60 km par semaine
C'est ce que j'ai réalisé pour mon premier sub 3 heures
C'était juste mais c'est passé en 2h58'56"
Maintenant après 4ans de pratique et une VMA passé à 19,4 je suis en 2h47 avec 90 km semaine en phase de prepa sur 8 semaines

Bon run à tous

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/04/16 à 17:21:52

perso dps Janvier je suis à 35K/sem ... j'augmente au fur et à mesure...

j ai terminé mon semi en 1h25'15 en battant mon record sur 10K par la même occasion en 39'52
au 10 K je suis à sub 39' sur terrain plat ...

je voulais voir un peu le nbr de K qu'il faut en moyenne pour atteindre sub 3h sur marathon.
je fais un trail dans 2 semaines 32K 1000D+ ce qui équivaut à un marathon ... donc je veut le terminer en moins de 3h mais c'est un peu prématuré je pense ... sub 3h15 serait plus approprié...

on verra

encore merci pour les réponses

Les sub 3H au Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 29/04/16 à 17:28:12

"32K 1000D+ ce qui équivaut à un marathon"
Pas franchement non. Ni en terme d'effort, ni en terme de chrono.

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/04/16 à 17:34:34

C'est ce que l'on m'a dit ...
Après bien sur plein de choses à prendre en compte ... si c est boueux ... praticable ... roulant ...

Le mien est plutôt roulant mais si il y a de la boux ...

Finir dans les 10% premiers c'est mon objectif en gal et ça donne 3h sur ce trail...

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/04/16 à 17:34:59

c'est celui d'Ambazac Gargarine

Les sub 3H au Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 29/04/16 à 17:38:35

T'avais pas reconnu.
Ben pour te situer, je l'ai fait il y a 3 ans dans des conditions apocalyptiques en 3h21 (donc un 3h15 sans la boue, le froid et la pluie) alors que je viens de passer 3h31'xx au marathon d'Albi. Et je précise que je connais bien le parcours donc j'avais optimisé et anticipé les plats/montées/descentes. Et je m'étais bien positionné donc aucun ralentissement.

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 29/04/16 à 17:47:19

c est normal je sorts du coiffeur ...

t avais fait un bon chrono dit donc!

il est plutôt roulant tu me confirmes?

Les sub 3H au Marathon par (invité) (2.4.124.xxx) le 29/04/16 à 17:52:56

nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 29/04/16 à 14:30:33
Combien de kilos par semaine vous faites?

Ben ça dépend. Si je maigris c'est moins, sinon c'est plus.

Les sub 3H au Marathon par Francovieri (invité) (77.154.202.xxx) le 29/04/16 à 18:47:06

Et bein ! 100km par semaine pour un modeste niveau régional !
J'ai l'impression que la mode est au toujours plus de km, mais je me trompe peut-être ?
Je suis parfaitement d'accord avec le collègue précédent, 60/70 peut suffire.

Les sub 3H au Marathon par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/04/16 à 19:19:23

tout dépend de ton niveau sur 10km et de ton indice d'endurance....

Les sub 3H au Marathon par andin (invité) (179.8.24.xxx) le 29/04/16 à 21:26:17

Avec 39' au 10 bornes, j'aurais eu du mal à faire 3h avec 60 ou 80 bornes. De toute façon, quand tu vas taffer en fooring au lieu de prendre le métro, il faut vraiment planifier pour n'en faire que 60 :p

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 30/04/16 à 11:25:33

IE 4.5
VMA 16.85

Les sub 3H au Marathon par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/04/16 à 13:09:19

...j'aime cette précision sur la VMA :-)

Les sub 3H au Marathon par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/04/16 à 18:39:16

"Et bein ! 100km par semaine pour un modeste niveau régional !"
Quand tu as + de 50 ans et moins de 17 de VMA, tu n'as pas d'autres choix.

Les sub 3H au Marathon par andin (invité) (201.223.232.xxx) le 30/04/16 à 20:21:11

En plus, si tu aimes courir, 100 bornes par semaine ne devraient pas être une corvée... mettez-vous au 800 m si vous ne voulez pas borner. Et encore dirait Snell...

Les sub 3H au Marathon par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/04/16 à 21:09:10

Andin ....non même maintenant ils bornent ne pas oublier que les ressources énergétiques sont malgré tout de type aérobie à 40-50% environ....en compétition internationale et que pour y arriver la filière est encore beaucoup plus sollicitée.... certains commencent à s'en apercevoir de nouveau !

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 30/04/16 à 21:12:46

et encore j ai pas mis les virgules...(:-))...

Les sub 3H au Marathon par andin (invité) (201.223.232.xxx) le 30/04/16 à 21:16:44

Serge92 : pas pour rien que je mentionnais Snell :) Mais à niveau amateur aussi maintenant ?

Les sub 3H au Marathon par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/04/16 à 21:23:43

oui ils sont à 70-80 si tu veux approcher 2'05-00

Les sub 3H au Marathon par andin (invité) (201.223.232.xxx) le 30/04/16 à 22:53:01

Cela dit 2'05" c'est à des années-lumières des 3h sur 42 ;)

Les sub 3H au Marathon par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 30/04/16 à 23:06:39

Après picsou faut aussi un certain talent pour faire autant de borne, ut fais des 100 bornes et ce n'est pas donné a tout le monde, déjà ça demande beaucoup de volonté et pour moi c'est la première qualité d'un vrai sportif la volonté et donc le mental !

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 01/05/16 à 18:39:40

oui allez au boulot en courant pourquoi pas...
j y allais en vélo il y 3 ans ... à pied compliqué pour le boulot...
aujourd hui à 25 K du boulot ... ça ferait bcp par jour... et pas de douche au boulot ...

je trouve que 40K par semaine (pour moi) c est déjà beaucoup ... pour l instant ... physiquement ...

ce mois ci j ai fait 160K vis 140K mon record et je le sents ... physiquement ...

Les sub 3H au Marathon par sardine (invité) (90.73.154.xxx) le 01/05/16 à 19:24:24

faire 35 kms par semaine et taper un sub3h il faut avoir de bonnes aptitudes de base

c'est çà l’aptitude de base dont on parle peu

pour leur 1er 10 certains vont faire 40 mn puis rapidement descendre sous les 35 après un ou deux autres 10 et de semaine à 2 séances de 10 kilomètres seulement

alors que d'autres ne feront jamais 40 mn même en se frappant 50/60 kms avec 4 séances même bien structurées

Les sub 3H au Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 03/05/16 à 10:04:06

@Nino27 : Pour répondre à ta question sur Albi, je ne l'ai pas trouvé TRES roulant. Une succession de faux plats montants/descendants et des cotes un peu difficiles (mais pas longues) entre le 36 et le 38.

Les sub 3H au Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 03/05/16 à 10:17:39

En jambe pour les GVT ? Une course qui dépouille bien car pas difficile techniquement du coup on peut envoyer. Tu devrais finir entre 2h45 et 2h50, non ?

Les sub 3H au Marathon par (invité) (86.65.167.xxx) le 03/05/16 à 10:25:55

hum, y'a un p'tit gars du forum qui a réalisé un exploit sur marathon à Albi, allez, une petite photo en guise d'indice :
http://www.marathondalbi.studio-carl.com/upload/2016/04/25/20160425173829-f41f9500.jpg

Les sub 3H au Marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 03/05/16 à 10:32:20

Vas-y Sylvano !

Les sub 3H au Marathon par jejay (invité) (87.255.137.xxx) le 06/05/16 à 17:01:58

Quelques chiffres :
vma de 19
37'30 sur 10km
1h21'40 sur semi
2h56'45 sur marathon

Entre 40 et 50 bornes par semaine toute l'année (3 sorties)
50/60 bornes par semaine en prépa spécifique (6 semaines, 3 à 4 sorties)

Donc tout dépend de plein de choses... :)
Du potentiel, de ton endurance, de ta capacité à récupérer (perso je suis incapable d'augmenter les km sans me blesser...)

Les sub 3H au Marathon par (invité) (86.65.167.xxx) le 06/05/16 à 17:04:27

et Sylvano qui continue de nous snober... salaud Sylvanaud !

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 06/05/16 à 17:16:22

merci Jejay ça c'est top comme détail!

Les sub 3H au Marathon par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 06/05/16 à 17:20:24

@gargarine

oui je suis en récup depuis début de semaine ...
cardio j ai quasiement récupéré ... osthéo mardi dernier dc 2 jours de repos complet ... j'ai repris ce matin ...

je vise sub 3h ... ce sera deja bien ...et mois encore mieux ...

Les sub 3H au Marathon par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/05/16 à 23:16:45

sur une prepa 10 à 13 semaines on va dire entre 70 et 100 / semaine avec 5 seances/ semaine ( 2 endurances + 1 sortie longue + 1 seuil / allure marathon / allure semi + 1 VMA )

Les sub 3H au Marathon par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 06/05/16 à 23:45:27

Quelques chiffres :
vma de 19
37'30 sur 10km
1h21'40 sur semi
2h56'45 sur marathon
tes dans mes temps a part sur semi et je n'ai même pas 18 de vma, je pense 17,8 en ce moment ! Je suis en général dans les 17.

Les sub 3H au Marathon par jejay (invité) (80.12.80.xxx) le 17/05/16 à 15:24:49

Je précise que ma VMA est mesurée par test léger boucher sur piste. Parce qu'en terme de mesure de VMA, on trouve vraiment de tout...

Tu la mesures comment Sylvano ? Ta VMA hein, pas un de tes appendices...

Les sub 3H au Marathon par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/05/16 à 15:40:11

la VMA n'est qu'un paramètre à prendre en compte, votre travail d'indice endurance sera déterminant !

Les sub 3H au Marathon par .dnofedrueruociarV (invité) (23.226.70.xxx) le 18/05/16 à 09:23:28

Faites du trail et vous ne serez pas embêté par les entrainements...

Les sub 3H au Marathon par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 18/05/16 à 09:35:06

jejay non mais je pense que mes temps sont cohérant avec cette vma, c'est toi qui dois faire mieux avec 19 de vma je pense. Après même pour une vma de 19 t'es temps sont bon, c'est juste que c'est dur d'optimisé je pense. Puis ta vma ne dis pas grand chose sur ton endurance.

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