10 km en 36 mn

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10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 15:25:18

J'ai 14 ans et bientôt 15 et je boucle le 10km(en entrainement perso) en 40mn.
Pourrais-je avant les vacances d'été 2017 le terminer en 36 et surtout comment y arriver ?
Je fais 3 entrainements par semaine dont 1 en fractionné.

10 km en 36 mn par (invité) (93.13.57.xxx) le 06/05/16 à 15:28:21

non

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 15:31:11

Alors combien de minute(s) puis-je esperer gagner ?
NB: depuis l'année dernière j'ai gagné entre 4 et 5 mn

10 km en 36 mn par (invité) (93.13.57.xxx) le 06/05/16 à 15:33:56

Je pense que tu peux aller chercher les 37'30''

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 15:35:58

Très bien, et des conseils pour l'entrainement ? ;)

10 km en 36 mn par (invité) (93.13.57.xxx) le 06/05/16 à 15:45:23

je te conseille de travailler de la VMA moyenne (fractionné en 1'/1') et des allures spécifiques à ton 10 KM (par exemple tu t'entraines à courir 2X 5km à ton allure visée sur 10.

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 15:47:03

Très bien merci.

Mais en compétition va t'on plus vite qu'en entrainement sur les longues distances ?

10 km en 36 mn par (invité) (92.103.164.xxx) le 06/05/16 à 15:51:58

"je te conseille de travailler de la VMA moyenne (fractionné en 1'/1') et des allures spécifiques à ton 10 KM (par exemple tu t'entraines à courir 2X 5km à ton allure visée sur 10."

n'importe quoi...

10 km en 36 mn par (invité) (83.206.63.xxx) le 06/05/16 à 15:52:23

Je ne veux pas faire le rabat joie mais à ton age tu n'est pas censé dépasser les 5 km en compétition.

10 km en 36 mn par (invité) (38.94.130.xxx) le 06/05/16 à 15:52:33

Bien sûr que tu peux y arriver. Il suffit d augmenter le volume progressivement.

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 15:55:08

J'ai préciser que je faisait 40mn EN ENTRAINEMENT et effectivement je ne peux pas jusqu'à mes 15 ans courir de 10 km en compétition.

10 km en 36 mn par (invité) (83.206.63.xxx) le 06/05/16 à 16:00:23

"Mais en compétition va t'on plus vite qu'en entrainement sur les longues distances ?"
=> Je réagissais à ça

Ceci étant dit, pourquoi ne cibles tu pas plutôt une distance sur laquelle tu peux concourir?

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 16:12:34

Je suis plus performant sur les longues distances que les 3kms que je fais déjà(en 10mn30) et je peux courir les 10kms dans 3 mois.

10 km en 36 mn par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 06/05/16 à 16:19:48

A ton âge, on conseille souvent l'inscription en club ;)! ça permet de faire les cross, de la piste, d'avoir des copains d'entraînement et ça permet de bien progresser.

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 16:20:39

C'est fait tkt :)

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 16:38:50

Donc c'est possible on va dire 37' pour été 2017 ?

10 km en 36 mn par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 06/05/16 à 16:42:25

Possible oui mais sûr non, je ne suis pas voyant.

Mais à l'entraînement n'essaye pas de battre ton record sur 10 km, au club on te l'a pas dit?
En gros tu as différents entraînements : les footings (10/11 km/h à ton niveau je pense), le fractionné, la PPG etc. Mais il ne s'agit pas de courir 40 min à fond.

Tu cours depuis combien de temps exactement? Si tu débutes, tu as une marge de progression plus importante que si tu cours depuis des années. Mais gagner 2' à ton âge sur 10 km en un an ne me parait pas aberrant, au contraire, mais privilégie les cross, le 3000m... et fais de temps en temps un 10 km (quand tu auras le droit).

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 16:48:40

Oui oui
Je fais un 10000 a fond tous les mois voir 2 mois
J'ai commencé l'entrainement sérieux cette année
Et sinon je m'entraine pour le 10 ou le 3.
Ou bien je coure 1h-1h30 à 12-13 km/h tranquillement

10 km en 36 mn par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 06/05/16 à 16:59:01

Si tu fais 10 km en 40 min, tu cours trop rapidement tes footings, ralentis.

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 17:01:09

C'est pas du footing 10 km en 40 mn! :)

10 km en 36 mn par (invité) (86.65.167.xxx) le 06/05/16 à 17:03:19

mais y'a vraiment que des rabats joies et des pisse mou ici ou quoi ?
putain à 15 ans et déjà 40' au 10km avec peu d'expérience derrière, bien sûr que tu peux, avec plus de un an d'entrainement, atteindre les 36'...
à ton âge on progresse à vue d'oeil quand on est un minimum doué ce qui semble être ton cas...

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 17:04:59

C'est gentil d'entendre ça mais je veux pas me leurrer.
C'est un objectif que je vais juste tenter :)

10 km en 36 mn par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 06/05/16 à 17:08:43

Je parlais de tes footings â 12/13, c'est un peu rapide je pense, apres demande à ton coach il saura mieux que moi ;)! Et je suis d'accord avec le message du dessous, il y a aucune raison pour que t'atteignes pas les 37´ voir moins d'ici un an.

10 km en 36 mn par (invité) (37.165.132.xxx) le 06/05/16 à 17:12:33

C'est clair qu'à ton âge la progression est très rapide. Pour moi tu peux y arriver, surtout qu'en compétition on va toujours plus vue qu'à l'entraînement. Et 36' à 15 ans c'est beau.
Mais bon va falloir t'entrainer sérieusement !

10 km en 36 mn par (invité) (86.65.167.xxx) le 06/05/16 à 17:12:54

je précises qd même que mon "des rabats joies et des pisse mou" c'est du second degré ! ^^

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 17:15:36

Ok pour les footing

Et merci à tous ;)

10 km en 36 mn par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/05/16 à 17:21:42

On va dire que 10'30" sur 3000 m te permet de passer le 10 km en moins de 38' avec un entraînement bien mené. Probablement un chouïa plus si tu t'entraînes en club avec des objectifs cross et demi-fond.

Cela dit, vu que tu débutes et que tu es jeune, il y a de fortes chances que tu progresses fortement sur 3000 m aussi.

Donc 36 min, on n'en sait rien (ça vaut un peu moins de 10' au 3 km), mais ce n'est pas impensable... de toute façon, entraînes-toi en fonction de ce que tu vaux et tu verras jusqu'où tu arrives.

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.199.162.xxx) le 06/05/16 à 18:06:07

Exactement !😊

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.114.7.xxx) le 10/04/17 à 12:43:21

Salut, un an après j'ai fait il n'y a pas longtemps mon premier 10km en 35'56.
Donc l'objectif est atteint !

10 km en 36 mn par lalpi (invité) (77.154.204.xxx) le 10/04/17 à 13:03:55

Bravo. Continue comme cela!

10 km en 36 mn par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 10/04/17 à 13:40:35

Bravo !
Comment as-tu organisé ton entraînement ? Et quels étaient les temps pour les fractionnés / seuil / footing ? :)

10 km en 36 mn par Bn (invité) (83.114.7.xxx) le 10/04/17 à 15:51:26

Entraînement en club, donc très variés, mais plus orienté sur du demi fond

10 km en 36 mn par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/17 à 16:09:53

"Donc 36 min, on n'en sait rien (ça vaut un peu moins de 10' au 3 km)"

ça c'est une affirmation purement gratuite, j'ai couru bon nombre de fois le 10km entre 35 et 36' et je n'ai jamais pu approcher 10' au 3km. Tout dépend des qualités de base et du protocole d'entrainement.

10 km en 36 mn par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 10/04/17 à 18:31:22

@SuperD : tu tiens 10km à 3'33, mais tu peux pas en faire 3 en 3'20 ? tu es un pur produit de la diésélisation ! (ou étais)

10 km en 36 mn par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/17 à 18:51:52

complètement... record sur 1000m : 3'11"

10 km en 36 mn par (invité) (82.225.161.xxx) le 10/04/17 à 20:02:02

LOL
moi aussi j'ai 14 ans or je fais déjà le 10 bornes en moins de 38'^^
et je ne suis pas en club
allez rendors toi

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.114.7.xxx) le 10/04/17 à 21:03:47

Content pour toi mec XD

10 km en 36 mn par (invité) (82.225.161.xxx) le 10/04/17 à 21:36:06

rage pas

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.114.7.xxx) le 11/04/17 à 10:28:37

Tkt pas :D

10 km en 36 mn par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/04/17 à 11:05:09

"LOL
moi aussi j'ai 14 ans or je fais déjà le 10 bornes en moins de 38'^^
et je ne suis pas en club
allez rendors toi"

bravo BN : invité t'es derrière avec tes 38mn même si tu as 14ans...plus de deux minutes

10 km en 36 mn par BN (invité) (83.114.7.xxx) le 11/04/17 à 14:08:18

Ça vaut même pas le coup de lui répondre XD

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