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gerer un 400m par ro974 (invité) (78.217.29.xxx) le 07/05/16 à 16:28:05
bonjours la semaine prochaine j'ai mon 1er 400 et je sais pas comment le gerer, mais on m'as dit que si je me mettait au 400 je pouvais etre un bon coureur , en minimes j'ai réalisé du 11.43s sur 100m et du 2.55min sur 1000 en salle , j'aimerai savoir les temps que je pourrais faire sur 400. je m'entraine pas vraiment beaucoup juste quelque 500 et beaucoup de velo pour le cardio...
merci de vos reponses
gerer un 400m par Tycolo (invité) (109.128.213.xxx) le 07/05/16 à 17:15:31
Pour un premier 400, ne te fais pas trop de nœuds au cerveau, et n'attache pas d'importance au temps que tu feras. L'idée dans cette épreuve est d'aller le plus vite possible dans les 250 premiers mètres sans perdre trop de jus afin de pouvoir terminer les 150 derniers sans perdre trop de vitesse, alors que tu auras épuisé tes réserves anaérobie et changeras de régime énergétique. Pour cela, efforce toi, dans la mesure du possible, de rester en contact avec les autres concurrents, avec de longues foulées, mais sans être totalement à fond. Arrivé aux 250 à 300 m, tu constateras que ceux qui sont partis trop vite s'effondrent, et ne peuvent parfois plus avancer. Si tu n'es pas alors dans le même cas, tu verras aussi que toi tu peux continuer, mais en étant alors à 110% de tes capacités, mais sans trop ralentir et avec les dents du fond qui baignent après la ligne... Plus facile à décrire qu'à faire...
Compte tenu de tes temps au 1000 et 100, si tu gères bien, tu peux envisager entre 54 et 55s pour un premier 400, mais si tu fais de l'huile sur les 100 derniers mètres, ce sera plus de 58, voire au dela de la minute. C'est comme cela qu'on apprend..
gerer un 400m par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 07/05/16 à 17:16:40
C'est du lactique tu pars presqu'à fond et tu serres les dents dans les 150 derniers mètres .....
gerer un 400m par (invité) (109.222.251.xxx) le 07/05/16 à 22:06:27
tu pars à fond en gros, pdt 250m tout ira bien, puis là tu vas sentir tes cuisses devenir subitement lourdes, là les choses se compliquent : à ce moment là et durant les 100 derniers mètres, tu sauras si tu es fait pour le 400m ou pas, mais pour le savoir tu dois d'abord en faire un.
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