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Je me traine par didier83 (membre) (88.127.137.xxx) le 09/05/16 à 15:01:53
Bonjour,
J'ai bientôt 53 ans, je fais du sport depuis l'âge de 5 ans, 25 ans de ballons, 21 ans de VTT et vélo de route et là depuis un an je me suis mis a la course a pied.
Hors, je plafone, j'entends par là que arriver a passer le barre des 10km/h est un gros soucis pour moi.
Sur 10km de plat, je fais du 9 ou 9,5 et j'ai le coeur tout le temps a 90% de charge. Je le vérifie avec mon cardio.
Hier j'ai fais un trail, 13km, mon temps est de 1H23mn a 9,4 km/h, lamentable quoi. Et bien sur mon cour a était a 77,3% en aérobie et 7,6% dans le rouge.
Inutile de vous dire que la moindre cote j'ai marché :(.
Je fais 3 ou 4 entrainements par semaine, j'alterne une sortie plate et une sortie avec des cotes.
Auriez vous une idée de ce qui ne va pas ? Merci de votre aide.
Je me traine par (invité) (83.206.63.xxx) le 09/05/16 à 15:24:06
"Sur 10km de plat, je fais du 9 ou 9,5 et j'ai le coeur tout le temps a 90% de charge"
"Hier j'ai fais un trail, 13km, mon temps est de 1H23mn a 9,4 km/h, lamentable quoi. Et bien sur mon cour a était a 77,3% en aérobie et 7,6% dans le rouge"
Il y a un truc que ne ne comprend pas... il n'y a pas comme une incohérence?
Je me traine par didier83 (membre) (88.127.137.xxx) le 09/05/16 à 16:06:25
Je sais pas laquelle ?
Je me traine par didier83 (membre) (88.127.137.xxx) le 09/05/16 à 16:06:46
Je sais pas laquelle ?
Je me traine par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/05/16 à 16:29:26
Si tu veux utiliser un cardio :
1) détermine ta FCM.
2) cours 80% du temps aux alentours de 70% FCM (+/- 10%).
3) les 20% du temps fais-toi plaisir sans te mettre minable.
Pour en revenir à ton trail, c'est incohérent. Si tu peines à 9 km/h sur route, tu devrais être carbo à la même allure sur trail... tu as dû te planter dans ton calcul de fréquence cardiaque ou de vitesse.
Je me traine par (invité) (145.248.195.xxx) le 09/05/16 à 17:24:53
ça existe un trail complètement en descente ?
Je me traine par (invité) (109.10.72.xxx) le 09/05/16 à 17:27:02
Ta fcm est peut être sous-estimé...
Je me traine par didier83 (membre) (88.127.137.xxx) le 09/05/16 à 17:27:25
Ok, je me suis mis minable pour arriver a ce résultat sur le trail.
Par contre comment définir sa FCM ?
Je me traine par FCM RiP (invité) (2.4.88.xxx) le 09/05/16 à 17:28:32
Quand tu écris "je me traîne", c'est que tu ne peux faire mieux, ou que tu te limites dès que tu es à 90% de 220-âge ?
D'autre part, quid de tes mensurations ?
Si c'est 1,60 et 95 kg, on tient une piste...
Je me traine par FCM RiP (invité) (2.4.88.xxx) le 09/05/16 à 17:29:39
Bon, ta réponse à une partie de ma question est arrivée...
La suite ?
Je me traine par didier83 (membre) (88.127.137.xxx) le 09/05/16 à 17:50:35
173cm et 65kg :)
Je me traine par (invité) (170.19.103.xxx) le 09/05/16 à 18:43:14
quelle etait ta frequence cardiaque maximale observee lors de ce trail?
Je me traine par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 10/05/16 à 22:02:09
"Je me traîne" :
MOI AUSSI, et pourtant je fais pas exprès...
Mais c'est pas ça qui va te consoler, je sais bien :-)
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