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temps de récup selon cottereau par alpes 74 (invité) (86.222.152.xxx) le 11/05/16 à 12:27:47
bonjour
je voudrai suivre plan cottereau sur 9 semaines et je voulais savoir combien de temps vous laissez entre les fractionné de résistance dure et en résistance douce???
Style combien entre les 2x2000 ou 5x1000 en resistance dur
et combien entre les 2 x 15 min ou 2 x 20 min en resitance douce?
merci
temps de récup selon cottereau par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/05/16 à 12:42:18
perso sur le cottereau, je fais des 4' et des 8' en RDures avec 2'30" et 3' de recup derriere
sur la resistance douce 5' de recup entre les fractions
voilà pour moi !
temps de récup selon cottereau par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 11/05/16 à 13:10:03
quels ont les temps de soutien ? 6'00 10' 12' ?
temps de récup selon cottereau par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 11/05/16 à 13:17:06
il me semble que le regle est de 50% recup...
effort = 4mins
recup = 2mins
mais tu peut adapter un peu en function de la forme
temps de récup selon cottereau par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/05/16 à 13:40:17
@serge, 2x15' ou 2x20' en Resistance douce( au choix selon la prepa as42 ou as21) , avec 5' de recup entre les fractions.
temps de récup selon cottereau par samy59 (invité) (89.85.4.xxx) le 11/05/16 à 16:43:33
Pour la résistance dure, entre 1/3 et 2/3 du temps d'effort.
Globalement, le temps que le cardio retombe en endurance
En résistance douce,5' semble très souvent utilisé et préconisé (ce qui fait 1/3 du temps d'effort pour des 15')
temps de récup selon cottereau par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/05/16 à 17:10:48
Exemple de séances pour objectif 3h :
http://www.courir.urtxoko.fr/plans.htm#Plan%207
temps de récup selon cottereau par (invité) (193.51.83.xxx) le 11/05/16 à 17:52:18
Cottereau te dira que tu t'en fous, ce qui compte c'est de partir sur une nouvelle fraction en ayant bien récupéré de la précedente. Et donc à chacun d'adapter, pas de règle générale.
temps de récup selon cottereau par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/05/16 à 18:22:07
« Globalement, le temps que le cardio retombe en endurance »
Deux minutes de trot lent suffisent généralement pour redescendre vers 70/75% FCM si tu es raisonnablement entraîné. Mais peut-être y a-t-il d'autres variables à considérer : diminution du taux de lactates et de cortisol, influx nerveux, etc. tout ces trucs dont Cottereau se contre-carre, mais qui influent peut-être indirectement (via l'impact des séances) sur son choix de préconiser 5 minutes.
temps de récup selon cottereau par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/05/16 à 18:23:58
J'ai tendance à prendre seulement 2 min parce que ça fait déjà des séances à rallonge quand on se tape un aller au (ou retour du) boulot de 35 min avant de commencer les fractions.
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