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Comment réussir la fin du semi ? par sana (invité) (90.45.110.xxx) le 16/05/16 à 07:35:17
Bonjour
je viens de faire un semi en 1h50.
On va dire les 16-17 premiers km très bien je tourne entre 5min05 et 5min10 au kilo puis dur dur la fin ....
J'ai bien bu, j'ai rien mangé mais sur semi je ne suis pas sur que ce soit utile...
Précision j'ai déjà fait 1h51 il y a deux mois...je voulais essayer d'être plus proche de 1h47.
Bref trop vite ? Que privilégier comme séances pour être meilleur sur la fin ?
D'avance merci
Comment réussir la fin du semi ? par planetpanet (invité) (2.14.222.xxx) le 16/05/16 à 09:14:55
a la fin des fins ont finit toujours au fond
Comment réussir la fin du semi ? par (invité) (78.228.189.xxx) le 16/05/16 à 09:21:28
tout depend de ton entrainement Sana
peux etre manques tu d'endurance?
pense tu a faire des sorties longues en endurance?
peux etre es tu partie trop vite sur la premiere partie de ton semi et que tu as plus de mal a finir?
question de manger sur un semi je ne trouve pas ça necessaire non plus mais arrivé au 15 eme tu peux prerndre un petit truc au ravito histoire de booster un peu ta fin de course
Comment réussir la fin du semi ? par jeanclaude (invité) (90.73.154.xxx) le 16/05/16 à 09:27:26
c'est dur pour tout le monde à partir du 17ème
pour ma part je souffre un peu moins depuis que je fais des sorties longues de +21 kms et des séances type 2x4000 ou 2x5000 A21 séance de 15/16 kms
je pense que çà améliore l'endurance
Comment réussir la fin du semi ? par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 16/05/16 à 09:58:55
À mon humble avis, il y a deux explications, soit ton allure de départ est un chouia trop rapide, soit — et je penche davantage pour cette option — tu manques d'endurance en footing lent, sur de longues sorties (comme le suggère @jeanclaude ) ; il y a certainement un travail de seuil à mener également… Combien fais-tu de séances par semaine ? quel est ton kilométrage hebdo lors de ta préparation et avant celle-ci ?
Comment réussir la fin du semi ? par (invité) (92.152.226.xxx) le 16/05/16 à 10:19:46
5'05"= 1h47'
5'10"= 1h49'
Soit des 16-17 premiers kilo. à cette allure donc un temps final estimé à 1h48' si on moyenne.
A partir du 17ème ça se corse, COMME POUR TOUT LE MONDE et tu ''dérives'' pour finir en 1h51'.
Tu perds donc environ 3' sur les 4 derniers kilo. soit 45" par kilo. ce qui est énorme, en gros tu t'effondres.
Travaille un peu plus le foncier (sorties longues) et surtout des sorties au seuil (allure semi moins 5 secondes) par bloc de 3x2000m puis 3x3000m.
Comment réussir la fin du semi ? par (invité) (92.152.226.xxx) le 16/05/16 à 10:22:05
oups, tu finis en 1h50' et non 1h51', tu perds quand même 30" par kilo sur les 4 derniers ce qui est beaucoup trop.
Comment réussir la fin du semi ? par Richard (invité) (192.240.127.xxx) le 16/05/16 à 10:59:01
N'oublie pas que le mental est capital en fin de course. Les 16-17e au semi sont souvent cruciaux et on commence à être dans le dur. A forme égale, avec un mental différent et une petite expérience, j'ai pu atteindre mon objectif sans fléchir sur les 4 derniers Km mais en ayant un mental fort qui résistait aux attaques de la faiblesse. Sans le mental, je n'aurais pas fait 1H44 mais 1H45-1h46.
Comment réussir la fin du semi ? par (invité) (178.62.114.xxx) le 17/05/16 à 07:37:57
Oui
Comment réussir la fin du semi ? par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 17/05/16 à 09:13:14
L'éternel problème du 17ème KM sur un semi (ou du 7ème KM sur un 10 km)...
Je suis du même avis que Moine_Capiste.
Comme a dit Jeanclaude, le mental fait beaucoup à ce moment-là. Il faut essayer de maintenir l'allure de base au KM, voire même d'accélérer un chouia, parfois étonnamment ça marche... Mais, si t'as grillé toutes tes cartouches, tu ne peux malheureusement pas faire grand chose à part essayer de maintenir l'allure, si tu y arrives...
C'est pour tout le monde pareil quoiqu'on en dise. Mais certains sont beaucoup plus doué que d'autres et arrivent à "se faire mal" pour finir en beauté ! On n'est pas tous égaux, malheureusement...
Comment réussir la fin du semi ? par FCM RiP (invité) (92.153.227.xxx) le 17/05/16 à 18:44:25
Tenir compte du parcours : même un léger dénivelé + ou - doit être pris en compte. Tenir compte du sens du vent, de la chaleur, des sensations du moment.
Etre prisonnier d'un plan de temps / km peut être très pénalisant sur la fin si ce qui précède est négligé.
Comment réussir la fin du semi ? par sana (invité) (90.45.110.xxx) le 17/05/16 à 20:41:00
quand on parle d'entrainement à allure seuil semi moins 5 secondes c'est 5 secondes plus vite que l'allure semi ou 5 secondes moins vite ?
En gros je manque de fond...
Comment réussir la fin du semi ? par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/05/16 à 20:53:46
y'a pas de coup de mou si tu es bien entrainé ou du moins le coup de mou est très très atténué.. tu sens juste que tu as un peu moins de force mais ta cadence diminue à peine..0.5 à 1kmh peut etre..
Donc si tu connais le KM auquel tu fléchis habituellement, alimente toi avant histoire de donner à tes muscles de l'NRJ pour passer ce cap.
pour l'entrainement, il faut travailler la résistance alors rien de mieux que ce qu'a dit CLAUDE pour l'endurance sorties longues 01h30 à 2h( +1..)..des 1000m par 6 ou 7répétitions à allure 10KM , des séquances de 10-15mn a allure semi par 2 ou 3 repetitions et toutes ces allures il faut les balayer pour habituer ton organisme à résister à haute vitesse.
Quand tu passeras ces séances tu seras plus résistante et tu finiras mieux tes seances
Comment réussir la fin du semi ? par (invité) (87.88.89.xxx) le 17/05/16 à 21:05:37
Déjà 1h50 de course, c'est long. Je te conseillerai plutôt dans un premier temps de t'améliorer sur 5km et 10km, plutôt que d'enchaîner des semi. Essaye de progresser jusqu'à 14 - 15kmh sur ces distances durant l'année à venir et tu pourras te remettre sur semi avec plus de facilité avec un temps de course plus court.
Comment réussir la fin du semi ? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/05/16 à 23:48:14
+1
Comment réussir la fin du semi ? par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 19/05/16 à 17:06:58
Le 10km et le semi apportent au marathon
Le 10km et marathon apportent au semi
Le semi et le marathon apportent au 10km
Bref, tout est complémentaire
A condition de les faire à l'allure de la course
Cdt
Comment réussir la fin du semi ? par (invité) (198.46.152.xxx) le 19/05/16 à 18:21:05
En allant plus vite.
Comment réussir la fin du semi ? par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 20/05/16 à 10:49:49
C'est ce que j'ai voulu dire. Par exemple, 4' au Km sur un 10, 4'15 sur semi et 4'45 sur marathon.
Quoique, certains préfèrent en préparation marathon faire des semi à allure marathon, pourquoi pas, chacun son truc.
Comment réussir la fin du semi ? par (invité) (217.128.183.xxx) le 27/05/16 à 13:22:00
Help ! je pratique la course a pied depuis 8 ans, j'ai 52 ans , je suis une femme,je ne réalise aucune performance sur 10 km puisque mon meilleur temps est de 52'49'' en 2015 et 53'20'' en 2016 (en V2 cela te classe qd meme dans le premier tiers d'une course populaire)
J'envisage un semi marathon a l'autome , ne peut pas faire plus de deux sortie semaine (pratique de la natation egalement 2 fois) .
Mon temps au km sur 10 est de 5'30" environ , a quel temps au kilomètre dois je me tenir sur un semi ?
Je veux privilégier les sorties longues pour m'adapter a la distance et au temps de course
Je ne pratique pas le fractionné ....
Est ce une folie de vouloir faire un semi avec une préparation aussi aléatoire que la mienne ?
Le but etant bien sur de finir pas trop minable
Merci
Comment réussir la fin du semi ? par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 27/05/16 à 16:49:19
@217
Si ton but n'est que de simplement finir le semi-marathon, attends-toi à souffrir quand même, parce que deux sorties par semaine c'est tout bonnement in-suf-fi-sant ! Et ça dépend encore de la durée des sorties, parce que si c'est deux fois 40 mn, alors là, tu n'es pas au bout de tes peines...
Le tort de beaucoup de coureurs, c'est de penser que :
1) un semi marathon = 2 X 10 km + 1,1 km (=21,1 km).
2) un marathon = 2 X 21,1 km...
Je m'explique : ce n'est pas parce que tu fini un 10 km, que tu vas pouvoir finir 2 X 10 km et 1,1 km (faut pas les oublier ceux-là, c'est souvent le plus long...).
Il faut augmenter progressivement ton kilométrage par semaine en augmentant les sorties ou pas.
Avec 52 mn et des brouettes au 10 km, tu finiras ton semi en 2 heures si tout va bien, sinon ...
Exemple personnel :
53 ans, V2, ayant repris la course depuis 3 ans, 4 entraînements par semaine (dont 1 à 2 fractionné), je n'arrive pourtant pas à passer sous les 50 mn au 10 km...
Pour le semi-marathon mon record actuel est d'1 h 58 et des brouettes. La plupart du temps je stagne aux 2 heures...
Alors, je te laisse libre cours à ton imagination !
(en 2003, j'ai un record perso de moins de 40 mn au 10 km et de 1 h 27 et des brouettes au semi, pour te situer un peu le personnage déluré que je suis ;-) ).
Bon courage à toi !
Comment réussir la fin du semi ? par (invité) (92.90.21.xxx) le 27/05/16 à 22:14:58
Une séance 3x4000 ça te forge la résistance sur les derniers kms d'un semi (et le mental aussi)
Comment réussir la fin du semi ? par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 30/05/16 à 15:54:06
A (invité) (217.128.183.xxx) le 27/05/16 à 13:22:00
Non, ce n'est pas une folie. Mais je pense que tu ferais aujourd'hui dans les 2h15, et dans la difficulté cad en t'accrochant sur la fin.
Mais ce n'est pas insurmontable.
Après Si tu veux faire mieux, il faut éffectivement augmenter le kilométrage et le nombre de sorties.
Cdt
Comment réussir la fin du semi ? par (invité) (217.128.183.xxx) le 07/06/16 à 12:38:09
Merci pour vos conseils, je sais pertinemment que deux sorties semaines c'est insuffisant seulement je ne dispose pas de temps supplémentaire.... et il faut bien le dire je n'ai pas envie de sortir impérativement trois fois semaine, si l'occasion se présente ok mais j'ai assez de contraintes comme cela , la cap doit rester un plaisir et non une contrainte... pour moi programme d'entrainement égal contrainte ...
Je fais une sortie de 45 minutes et l'autre d1 h15 environ au gré de l'humeur et du parcours choisi
Pas de fractionné mais un terrain assez exigeant avec beaucoup de cotes et de côtelettes donc le fractionné se fait au naturel ....
et parfois des accélérations entre deux points de repères
si les jambes le permettent ....
dans tous les cas je remercie ceux qui ont pris la peine de me répondre et je savais déjà ce que j'allais lire mais cela ne changera en rien ma ligne de conduite merci encore et bonne course a pied a tous
Comment réussir la fin du semi ? par Herve (invité) (5.186.127.xxx) le 07/06/16 à 12:48:20
Un post plus haut dit d'essayer d'ameliorer ses temps sur 5 et 10 km. Est-ce a dire que pour un debutant comme moi qui a fait deux 5 km en 28 min, tout en pouvant courir 8-10 km en Ef, il faible d'abord passer par l'exploitation de son potentiel vitesse sur 5km avant de vouloir boucler un 10km?
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