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S - 3.5 semaines avant marathon par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 18/05/16 à 11:25:03
Salut la communauté des runners ,
JE crois que j'ai un peu voir beaucoup surévalué ma VMA.
En faite j'ai fait un plan comme si j'avais une VMA de 19 ( avec un test qui n'était pas correct dont je vous taierai les détails sinon vous allez vous foutre de ma gueule ).
Donc j'ai choisi un plan marathon en 02h45 comme si j'avais une VMA de 19 avec calcul des vitesses correspondantes pour les AS semi, AS42 , AS seuil et tout le bazar.
J'en suis donc arrivé aux allures suivantes
AS10 = 3'40" / KM
AS21 = 3'50" / KM
AS42 = 4'/ KM
j'ai un peu réévalué à la baisse d'une poignée de secondes...
ET donc dernierement les chronos officiels sont tombés..validé en course 3'50" / KM au 10KM et 4' / KM au semi.
Donc je suis pas dans les clous !!!!!
Ma question est : sur quelle cadence pensez vous que je devrais partir au marathon dans 3.5 semaines ( le 12 Juin ) ?
Moi je pense que 4' c'est mort alors je voudrais 4'05" mais je me demande si c'est pas encore un poil trop rapide. Au bout du compte, je penche pour un 4'10" sur le 1er semi et une 4'05 sur le 2eme pour une moyenne de 4.08 / 4.09 en comptant la dérive des kilos 35 à 39 ( dans mon cas )...
P.S : j'ai déjà validé un 4'17" sur mon dernier marathon en OCtobre dernier et depuis j'ai fait un plan VMA en 12 semaines et un plan marathon qui fera 15 semaines.
S - 3.5 semaines avant marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 18/05/16 à 11:32:16
Tu as été un peu feignant sur le 10, non ? Sinon, bonjour l'IE.
S - 3.5 semaines avant marathon par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 18/05/16 à 11:32:32
Avec 4'/km au semi, ça sera au mieux 4'10"/km sur marathon (très endurant), plutôt 4'15".
Tu sembles juste ne pas avoir progressé ou très peu sur marathon, sans doute un entraînement pas très adapté. 12 semaine de VMA, whaouhh!
JP
S - 3.5 semaines avant marathon par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/05/16 à 09:56:04
@gagarine
oui j'ai été feignant sur 10KM je pense que je pouvais viser les 37'30" mais je suis parti sur un faux rythme les 5 premiers KM..y'avait un chouia de dénivellé aussi
@ JP ouais c'est possible pour le plan pas adapté en marathon.. L'an dernier j'avais tourné le semi en 4'10" pour tourner le marathon en 4'16"/4'17" 4 semaines plus tard
donc là je me dis 4' au semi dimanche dernier alors dans 3 semaines je vaudrais peut etre bien 4'10"..en tout cas 4'05" me parait chaud a tenir sur les 42 KM
d'autres avis ?
S - 3.5 semaines avant marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 19/05/16 à 10:29:37
Ben ca dépend comment tu as couru ton semi. Si tu t'es dépouillé et que tu l'as optimisé à mort en 4', c'est chaud de tenir le 4'10" sur marathon. Si tu as fait les 10er km à AS42 et que tu as lâché les watts sur les 10 derniers pour faire 4' de moyenne, les 4'10" vont passer.
S - 3.5 semaines avant marathon par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 19/05/16 à 12:37:35
Il faudra voir la météo aussi car le semi c'est celui de Strasbourg ce dimanche je crois et les conditions n'étaient pas loin d'être idéales, frais, couvert et très peu de vent. Ce serait peut-être déjà pas mal de passer juste sous les 3h00 dans un premier temps...
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