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Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/05/16 à 13:20:09
Salut à tous,
Toujours dans ma prépa pour mon 10Km début Juin.
Hier j'ai fait des 6x1000m avec le club entre 3.50 et 3.55.
Dernier à 3.41 (A la sensation, consigne du coach mais plus dur).
FCM entre 90% et 95%.
A votre avis je peux viser combien sur mon 10Km début Juin ?
J'ai une scéance de 3x2000m demain, je dois partir sur combien ?
Merci Seb
Temps possible 10Km par (invité) (77.154.204.xxx) le 18/05/16 à 13:52:48
Ton coach dit quoi? Ce n'est pas le mieux placé pour répondre?
Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/05/16 à 14:33:56
Le coach dit moins de 40min possible mais début Mai j'avais posé la question sur le Forum et tout le monde m'avait dit possible avec de l'EPO !
Moi je pense que c'est pas possible également, alors voici mes perfs actuelles, j'aimerais votre avis ?
Temps possible 10Km par David (invité) (91.88.41.xxx) le 18/05/16 à 14:46:04
En théorie c'est possible. C'est surtout ton dernier kilo qui est encourageant et qui laisse présager le meilleur.
Mais cela dépend aussi du dénivelé, de la météo, du vent, de la qualité de ta phase de récupération lors de la dernière semaine, ou encore de la fiabilité de ta montre GPS (plus ou moins 5 pour cent cela peut jouer, je me suis déjà fait avoir).
Mais avec un entraîneur, sur la piste, le problème ne se pose pas forcément.
Cela me semble donc fort probable sans être certain.
C'est ça qui est motivant.
Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/05/16 à 14:58:49
Merci David,
A combien dois-je envisager les 3x2000m ?
Temps possible 10Km par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 18/05/16 à 15:00:15
@David : "Cela me semble donc fort probable sans être certain. C'est ça qui est motivant."
+1000 !
On se prépare pour et c'est sur le parcours, au jour dit, que cela se fait... ou pas !
@Seb : les 3x2000 devraient te donner une indication plus sûre... Mais précise également les récups entre tes fractions; suivant le temps de récup, la réponse variera...
Jojo 31
Temps possible 10Km par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 18/05/16 à 15:18:36
@Seb : Salut. Je trouve que c'est costaud de faire 6 x 1000 hier et 3 x 2000 demain. T'as un footing de prévu aujourd'hui ou rien ? J'aime bien placer un footing tranquille entre 2 séances plus intensives. Ce n'est que mon avis bien sûr, j'ai toujours peur de trop en faire...
Sinon pour tes 3 x 2000, si tu veux viser moins de 40' sur 10, il faut que t'arrives à les passer en 8' ou un tout petit peu moins sans finir le 3ème 2000 au bout du rouleau. Pour moi, ça marche mais on est tous différents. Suis les consignes de ton coach.
Temps possible 10Km par Thomy88 (invité) (84.246.217.xxx) le 18/05/16 à 15:45:55
Perso si j'arrive à passer 6x1000 en 3'50 alors je vise tout simplement 3'50 en course, soit 38'20... Mais bon c'est parce que je considère que je dois passer ces 6x1000 avec facilité, en faisant l'effort certes, mais en terminant en me disant que s'il fallait derrière faire un dernier 1000 en 3'30 je pourrais...
La fiabilité de ce type de séance dépend avant tout de l'énergie que tu dépenses pour faire ces chronos. C'est à toi de déterminer si tu les a passé à l'aise, pas trop mal, dans le dur, voire en totale souffrance auquel cas les 40 seront durs à accrocher ! Mais enfin sauf catastrophe, ça devrait passer pour les 40' sans problème.
Temps possible 10Km par (invité) (145.248.195.xxx) le 18/05/16 à 15:55:40
c'est trop rapproché de faire 3x2k deux jours apres des 6x1k.
Temps possible 10Km par IEmoisi (invité) (150.127.16.xxx) le 18/05/16 à 16:00:58
@Thomy88 : il faut aussi considérer l'endurance du cheval...
S'il est optimisé oui, sinon, c'est une autre histoire.
Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/05/16 à 16:05:05
@Jojo,
Temps de récup 2min sur les 5 premiers et 3min sur le dernier.
@Contador,
Pas de footing aujourd'hui, repos, à vrai dire j'ai un peu mal aux jambes !
Effectivement, les séances me semblent trop rapprochée mais c'est le programme du coach, ca va etre chaud !
Pour les 2000m, je voulais pas trop taper étant donné la proximité des 2 séances, je visais 8.10 pour pas me faire mal.
@Thomy,
Pour moi, ca m'a semblé dur, mais j'ai quand même réussi à faire 3.41 au dernier ?
Quand pensez-vous ?
Temps possible 10Km par (invité) (83.206.63.xxx) le 18/05/16 à 16:06:36
Je n'ai pas de réponse à apporter mais une question à poser.
Sur 10 km, vous partez sur un rythme prédéfini?
Sur cette distance j'ai toujours couru aux sensations.
Ça m'a valu quelques bouillons suite à des départs trop rapide mais bon, c'est pas non plus comme un marathon on peut se permettre un départ un peu trop rapide et terminer en serrant les dents (d'autant que contrairement au marathon on peu en courir "beaucoup" dans la saison).
Quand je vois le nombre de question concernant des estimations d'allures de course à partir de séances je me demande si on ne perd pas un peu du côté spontané de la course.
Temps possible 10Km par (invité) (62.197.113.xxx) le 18/05/16 à 16:07:02
Pars en 4'/km.
Si tu es toujours bien au 7ième km, alors tu accélères progressivement.
Et tu finis le dernier km à fond.
Temps possible 10Km par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 18/05/16 à 16:31:49
@seb :
"
@Jojo,
Temps de récup 2min sur les 5 premiers et 3min sur le dernier.
"
En gros, la moitié du temps de tes 1000m en temps de récup...
Tu aurais pris 1'30" entre chaque, j'aurais dit comme au-dessus "partir à 4'/km et ne pas lâcher"...
Là, en fonction de tes 3x2000m en 8'10", du temps de récup que tu prendras et des sensations à l'issue de la séance, tu risques d'avoir à serrer les dents très fort sur les 2 derniers kilos de ton 10...
Mais bon, le 10 n'est pas un exercice facile, ça se saurait...
Jojo 31
Temps possible 10Km par Thomy88 (invité) (84.246.217.xxx) le 18/05/16 à 16:32:09
à(invité) (83.206.63.xxx)
=> Le problème c'est que souvent courir "à la sensation" ça se traduit par partir trop vite, car par la force des choses, les sensations sont meilleures au début de la course qu'à la fin...
C'est sur qu'un départ trop rapide sur 10 ne se paiera sans doute pas par un craquage total en fin de course, contrairement à un marathon, mais ça se paie quand même. On peut pas viser de chrono "parfait" en partant trop vite. L'intérêt d'estimer son allure est justement d'essayer de déterminer le tempo optimal qui permettra d'aller chercher le meilleur temps en fin de compte.
Mais je suis d'accord qu'il ne faut pas trop réfélchir non plus, si on se foire sur un 10 on peut en refaire un autre 15 jours plus tard, ce qui n'est pas le cas sur marathon ! Et l'expérience d'une course est généralement plus fiable que de vouloir analyser à outrance ses séances d'entrainement...
Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/05/16 à 16:45:27
Je vais partir sur 8.10 au 2000.
Si je suis à l'aise (Pas dans le rouge et pas non plus trop facile).
Je partirai entre 8.10 et 8.20 en course, et mettrai un coup de gaz sur la fin, ca sera un 1er test ?
De toute façon, je refais un 10km le 26 Juin.
Merci à vous
Temps possible 10Km par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 18/05/16 à 16:56:46
50'/12km d'AS10 en 3 jours c'est énorme, c'est quoi ton km hebdo ?
Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/05/16 à 16:59:52
A peine 30km en ce moment, je fais du vélo à la place.
Temps possible 10Km par DantonQ (membre) (92.151.0.xxx) le 18/05/16 à 17:00:23
On va normalement beaucoup plus vite en course qu'à l'entrainement (sauf si on s'est grillé à l'entrainement). Les 2000, il faut les faire en 8'05 - 8'10 et en avoir sous le pied. Si ça passe tu feras certainement mieux que 40' en course, sauf très mauvaises conditions atmosphériques.
Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 18/05/16 à 17:04:45
Salut Danton...
Je pense effectivement partir sur les temps là pour les 2000m (j'espère etre bien et avoir encore un peu de caisse).
Je vous tiens au jus, scéance demain soir.
Merci Seb
Temps possible 10Km par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 18/05/16 à 18:35:26
Si t'as fait 6 x 1000 entre 3'50 et 3'55 et le dernier en 3'41, ça serait dommage que tu n'essaies pas de viser 40' sur ton prochain 10(et donc de partir sur une base de 4'/km).
Mon frère a fait 39'41 sans passer ses 1000 à cette allure.
Oui, je sais que chacun est différent... Je donne juste mon avis. :p
Bonne chance et tiens nous au courant pour ta séance de 2000 et ta course.
Temps possible 10Km par Ken (invité) (82.249.125.xxx) le 18/05/16 à 19:42:12
6x1000 en 3'50==>40' Si tu les à fait sans être trop cramé.
Si tu est cramé à la fin, >40
Temps possible 10Km par nino27 (invité) (90.30.222.xxx) le 18/05/16 à 22:18:17
et tu as l adrenaline de la course...sub 40
Temps possible 10Km par Seb (invité) (84.102.44.xxx) le 18/05/16 à 22:35:53
Merci à tous pour vos conseils, finalement séance 3x2000m Vendredi midi.
Ca me laissera plus de temps pour récupérer de mes 6x1000.
Je vais taper sur 8' au 2000 étant donné le tps de repos supplémentaire.
Je vous dit ca Vendredi AM, Merci et bonne soirée.
Temps possible 10Km par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 19/05/16 à 13:05:56
Je passe une séance de 1000 2000 2000 1000 et 3'35 7'30 7'28 3'40 en tapant un peu dedans deux semaines avant un 10 que je fais en 38'40: c'est grave docteur ?
Temps possible 10Km par Gossex (invité) (90.11.106.xxx) le 19/05/16 à 13:13:44
A part pour le premier km en 3'35" un peu rapide. Dans la mesure ou c'est une séance de vma longue et non d'AS spé 10, rien de choquant dans les temps de ta séance. Pour moi les temps sont plus ou moins cohérents, suffit que t'ai un profil peu endurant et encore. C'est normal qu'on arrive a boucler un volume de 6km assorti de periodes de récup,à une allure plus rapide que son 10km.
Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 20/05/16 à 13:45:00
Hello tout le monde,
Voilà séance 3x2000m de réalisée.
Super dur, à mon avis j'avais pas assez récupérer, voici les temps:
1er 2000: 7.57 FCM 95%
2ème 2000: 8.10 FCM 100%
3ème 2000: 8.30 FCM 95%
A votre avis je peux espérer combien au 10km début Juin ?
Perso je compte partir sur une base de 4.10 au kilo ?
Temps possible 10Km par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 20/05/16 à 14:02:49
Effectivement, tu peux oublier les 40', tu sembles souffrir d'un déficit d'endurance.
Tu as la vitesse, tu dois "travailler" beaucoup l'endurance et autour du seuil.
Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 20/05/16 à 14:30:51
J'ai oublié, récup 2.30 entre chaque 2000m.
@Séraphin,
Quand tu parle d'endurance c'est l'EF entre 65% et 75% ?
Merci
Temps possible 10Km par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 20/05/16 à 14:35:19
@Seb, à mon avis tu devrais finir en 42' tout au plus.
Tiens nous au courant
Bonne fin de préparation
Temps possible 10Km par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 20/05/16 à 14:44:48
@Seb
Tu fais trop de "qualité" par rapport à ton kilométrage hebdo.
Passe encore pour le seuil (3 x 2000), par contre 6 x 1000 c'est déjà trop en AS5/10 pour 30 bornes par semaines.
L'EF : entre 10 et 10,5 km/h certainement pour toi.
Et quand tu fais des 3 x 2000, fais les plutôt en accélération progressive (de 8'30" à 8'), tu finiras plus frais et dans un meilleur état mental.
Temps possible 10Km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 20/05/16 à 14:59:59
@Séraphin,
Ok merci pour les conseils, c'est vrai que c'était dur comme séance, je ne couplerai plus jamais le 6x1000 et le 3x2000 sur la même semaine ! Trop dur.
Je vais me concentrer sur l'endurance ce weekend et la semaine prochaine pour récupérer.
@Run91,
Effectivement, je pense que moins de 42min est réaliste, en visant moins de 8.20 au 2000, ca va être dur mais pourquoi pas ?
Temps possible 10Km par Corentin (invité) (92.157.219.xxx) le 20/05/16 à 19:20:35
Perso je rajoute 10'' à mes chronos de 6x1000... sauf que j'ai jamais vraiment fait de prépa 10.
Ça vaut ce que ça vaut, mais j'ai retrouvé dans mes archives, 10 jours avant un PR de 39'40 :
6*2000 en 8'20 tout pile, 1'30 de repos (la dernière fraction en 8'00 même)
Trois semaines plus tard je faisais 1h30 au semi (4'14 au kilo).
J'ai un profil endurant.
Temps possible 10Km par DantonQ (membre) (92.151.0.xxx) le 21/05/16 à 07:29:12
Seb, ya un risque à en faire trop à l'entraînement et surtout à se mettre une pression de malade sur un objectif que tu auras oublié au bout de 6 mois. Fais ta course, ne regarde pas ta montre, et effectivement travaille l'EF. Et tiens-nous au courant. Bonne course.
Temps possible 10Km par Seb (invité) (84.102.44.xxx) le 21/05/16 à 10:26:48
Merci les gars, résultats dans 2 semaines. Bonne course :-)
Temps possible 10Km par kizdub4747 (membre) (92.149.151.xxx) le 22/05/16 à 09:31:58
et ton coach, il ne te dis pas les temps à effectuer ?
Temps possible 10Km par Seb (invité) (84.102.44.xxx) le 22/05/16 à 16:51:54
Si, début Juin je dois partir sur une allure de 42'30 et finir plus vite si je peux ?
Et fin Juin, finir sous les 42' en adoptant la même stratégie.
Puis repos, et septembre attaquer un programme pour faire 40'.
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