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Cadet débutant 1500m par Rafa (membre) (82.243.77.xxx) le 20/05/16 à 22:31:51
Hey salut je débute en course à pied j'ai 16ans et suis donc cadet 1 je cours depuis 3mois car je trouve ca trop cool :) je m'étais préparé à faire un 10km mais je me suis rendu compte. Que c'était le 1500/3000 qui m'intéressais.
Je compte m'inscrire en club en septembre quel entraînement puis-je faire jusqu'à là ? Bcp de foncier je suppose ...
J'ai une petite course de 13km dimanche prochain que je compte courir n'ai ce pas trop pour mon âge ?
Cadet débutant 1500m par (invité) (5.153.123.xxx) le 20/05/16 à 22:43:18
si t'arrives à te branler sait que sait bon pour ton âge
Cadet débutant 1500m par (invité) (87.65.56.xxx) le 21/05/16 à 17:28:51
Non c'est pas trop
Essaye de monter progressivement ton nombre de footing par semaine acant d'arriver en club. Essaye aussi de courir un max sur sol souple :)
Cadet débutant 1500m par Rafa (membre) (82.243.77.xxx) le 22/05/16 à 17:41:15
Ouais je vais faire du footing accompagné de quelques séances de vma mais je sais pas si commencer le lactique serait une bonne chose
Cadet débutant 1500m par (invité) (81.240.28.xxx) le 23/05/16 à 18:31:16
2 footing : 1h + 45'
1 séance VMA : volume entre 4 et 5km (hors échauffement et retour au calme) avec, par exemple, 2x4x500m+5x200m.
Tu peux mixer les distances, pour faire varier ton effort (donc plutôt 90% VMA entre 1000 et 3000m, et plutôt 105% VMA en 200m, à l'entrainement/ récup : plutôt 2' entre les 500m, 3' entre les séries, 1' entre les 200m,...).
Pour connaître ta VMA, il existe plein de tests. Je te laisse regarder sur internet.
Pour le volume hebdo, tu pourras l'augmenter d'ici quelques mois, quand tu seras sur que 3 sorties/semaine n'est pas trop pour le moment.
François.
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