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j'interpelle JP et consort par dimilala (invité) (92.93.113.xxx) le 30/05/16 à 16:48:46
Bonjour à tous les habitués
je me suis décidé à suivre un plan à JP sur son site.
Bien entendu en testant l'offre personnalisé pour les vitesses ;)
J'aime bien son travail et comment ne pas tester un de ces plans si on est en adéquation avec ce qu'il dit et son expérience. Ce serait Serge, j'en suivrai aussi ;)
Je pars avec l'objectif de faire le semi marathon du Touquet en Août. L'entrainement se fera avec 4 séances par semaine.
Mais pourquoi dépasse t-on que de très peu la barre des 50km par semaine ? (je vous la pose la question m. JP, je n'ai pas votre mail perso, vous m'excuserez)
En effet lors de mon premier semi, je tournais sur du 50km environ mais en ayant structuré à ma façon. Là je voudrais emboité le pas pour fracasser mon temps et mes sensations.
J'avais certes étais à la cool lors de mon premier semi mais en mettant la barre beaucoup plus haute, je m'attendais à plus de kilométrage.
Deuxième question, comment je vais faire pour tenir une allure à 8km/h en footing récup ? je tourne déjà à 70%FCM à 6'30 au km et je me ralentis déjà au max.
Merci d'avance JP pour vos réponses et aux autres pour tous les commentaires pertinents qui n'auront pour but que d'échanger sur vos expériences passées.
j'interpelle JP et consort par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 30/05/16 à 16:57:17
Salut,
Il faudrait en savoir plus (chronos 10 km, semi, etc...), mais avec 4 séances / semaine et 70% FCM à 6'30"/km comme niveau en EF, 50 km me semble un volume déjà relativement conséquent en prépa semi, il faut raisonner en durée.
JP
j'interpelle JP et consort par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/05/16 à 17:53:27
Sur certains plans de son site, il est possible de moduler la charge des séances (volume des séances : réduit, normal, important) et de rajouter une séance optionnelle.
50 km à ton niveau, c'est 6h de travail, c'est déjà pas mal. Si tu veux borner plus, il vaut mieux faire 5 ou 6 séances que d'allonger encore plus les entraînements.
j'interpelle JP et consort par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/05/16 à 18:02:18
Quels sont les derniers chronos récents et toujours préférable de faire 5 séances que 4 mais il faut tout mettre en perspective.... je pense que JP pourra t'en dire plus en fonction de tous ces éléments. Effectivement raisonner en priorité en temps d'effort! :-)
j'interpelle JP et consort par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 31/05/16 à 15:08:14
En choisissant le plan à 5 séances par semaine avec un volume de séance à "moyen" tu es entre 40km en semaine d'assimilation et plus de 60 les semaines chargées.
j'interpelle JP et consort par dimilala (invité) (92.93.113.xxx) le 31/05/16 à 16:04:47
Eh bien merci pour vos réponses messieurs ;)
en chrono j'ai surtout fait du 10km pendant un an avec mon meilleur temps à 41'30. Mon dernier 10 s'est soldé à 42'20 en m'arrêtant 20" pour refaire un lacet (et oui le con), et j'ai pas poussé car je revenais sur les ischios encore fragile.
Donc ma valeur 10 à ce jour est aux environs de mon meilleur temps. J'en serai davantage après dimanche sur mon 10km.
Sinon j'avais opté pour faire un premier semi à 1h40. J'ai suivi le meneur et aux 16ème j'ai accèléré pour finir à 1h37.
Pas mieux pour mes références km.
j'interpelle JP et consort par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 31/05/16 à 18:55:28
@dimilala
Etonnant avce ton chrono sur 10 km d'être à 70% FCM à 6'30"/km, même avec un déficit d'endurance! Es-tu certain d'avoir la bonne FCM? ça donne quoi ta FC / % FCM sur un 10 km?
JP
j'interpelle JP et consort par (invité) (92.90.20.xxx) le 31/05/16 à 19:02:43
@jp... homme de peu de foi
D'après ton (propre) calculateur c'est cohérent (en prenant son dernier 10km en 42 et son semi en 1h37). Ça donne un ie à -8.6 et un 70%FCM sous les 9km/h
j'interpelle JP et consort par (invité) (92.93.113.xxx) le 01/06/16 à 19:37:41
@JP
Ma FCM était à 188 à l'été 2015. Cet hiver après mon semi Cooper, j'ai tapé à 185.
Mon record a été fait avec une moyenne à 96% de FCM (ce qui me semble élevé perso).
Je pense être aux environs de 93-94% quand même cependant.
j'interpelle JP et consort par dimilala (invité) (92.93.113.xxx) le 01/06/16 à 19:39:19
@ JP
à l'été 2015 j'ai tapé à 188, cet hiver j'ai tapé 185 après mon semi Cooper (rien d'étonnant quand il fait moins chaud)
Lors de mon record j'ai tourné à 94% de FCM
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