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Jambes tétanisées au 24 eme KM par doug78 (invité) (212.198.63.xxx) le 31/05/16 à 16:15:40
Bonjour,
J'ai couru mon 2eme marathon ce we, et il m'est arrivé quelque chose que je n'arrive pas à m'expliquer. J'ai suivi une préparation a la lettre et je n'arrive pas à m'expliquer pourquoi mes jambes se sont tétanisées après le 24 eme Km.Souffrance jusqu'à l'arrivée : 57' au 10 Km / 02h05 au semi / 03h07 au 30Km et ... 04h50 à l'arrivée.
J'ai trouvé sur un forum un témoignage 100% identique à ce qui m'est arrivé :
"47 ans, je viens de courir à Paris mon premier marathon. Suis passé au semi en 2h00, sans avoir forcé, juste dans mon temps de marche prévu. Et puis à partir du 25e, les cuisses qui commencent à durcir, au point de ne plus pouvoir tenir le rythme. J'ai fini en 4h45, relativement frais sur le plan cardio, et un peu frustré parce que j'ai vraiment trottiné sur la fin, les jambes en béton armé, alors qu'il me restait beaucoup de "jus".
Du coup, je me demande ce qui a flanché. L'objectif étant de corriger le tir pour le prochain. J'ai terminé très déçu, mais avec le sourire en me disant qu'un truc avait vraiment cloché ! Des conseils ?
Jambes tétanisées au 24 eme KM par Jivago (invité) (195.42.231.xxx) le 31/05/16 à 16:31:44
Arretes sport-elec !
Jambes tétanisées au 24 eme KM par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 31/05/16 à 16:33:52
C'était une prépa Véronique Billat ?
Jambes tétanisées au 24 eme KM par doug78 (invité) (212.198.63.xxx) le 31/05/16 à 16:54:01
Non, je ne pense pas. 7 semaine fondamental, 5 semaines spécifique. J'ai super bossé ma prépa, je suis juste surpris d'être resté en rade ... Mon premier marathon je l'ai fait en 04h11, je visais un chrono vers les 04h00 pas le truc démentiel. J'ai juste l'impression d'avoir pris le mur alors que j'étais préparé pour. Pas de signe d'épuisement à l'arrivée, j'ai fait les derniers km en discutant. Juste ue paire de quadriceps en bois
Jambes tétanisées au 24 eme KM par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 31/05/16 à 16:57:40
Faudrait peut-être voir a faire des sorties longues toute l'année.
Tu aurais fait une prépa 100% EF/AS42 tu t'en serais mieux sorti.
Jambes tétanisées au 24 eme KM par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 31/05/16 à 17:40:32
On a une telle foison d'absence d'information qu'on ne peut rien te dire.
Peux-tu donner une ou deux semaines typiques de ce que proposait ta prépa ? Combien de bornes par semaine en moyenne annuelle ? Quelles sont tes sorties longues pendant l'année hors prépa ? Passage en 2h05 ou en 2h00 au semi, tu sembles te contredire... comment s'était passé ton premier marathon et avais-tu suivi la même prépa ? As tu bouffé correctement les jours précédents et comment t'es-tu hydraté pendant la course ?
Jambes tétanisées au 24 eme KM par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/16 à 17:41:10
quel type de prépa à la lettre... il est peut-être là le problème ... as-tu bien fait tes séances de VMA courtes et moyennes?
Jambes tétanisées au 24 eme KM par (invité) (83.206.63.xxx) le 31/05/16 à 17:48:52
Bon une prépa sur 12 semaines ça reste court.
Après tout dépend d'où tu pars bien sur.
Peut être que tu as visé trop haut?
Ton 4h11 date de quand? (Mine de rien 11 minutes c'est déjà beaucoup).
C'est quoi tes temps récents sur des distances plus courtes?
Sinon je suppose que tu peux faire un point sur l'alimentation, l'hydratation...
Jambes tétanisées au 24 eme KM par (invité) (83.206.63.xxx) le 31/05/16 à 17:50:02
"as-tu bien fait tes séances de VMA courtes et moyennes?"...
Que c'est joliment tourné ;-)
Jambes tétanisées au 24 eme KM par doug78 (invité) (212.198.63.xxx) le 31/05/16 à 18:12:34
faut s'hydrater pendant un marathon ? C'est pt ca alors !
Jambes tétanisées au 24 eme KM par doug78 (invité) (212.198.63.xxx) le 31/05/16 à 18:20:26
mon programme : Préparer un marathon en 3h45 environ sur le site kalenji
ET en fait je savais qu'il fallait bien s'hydrater des le premier ravit.
J'ai fait des sorties longues VMA jusqu'à 02h30, avt la prepa j'ai même fait du croisé piscine, vtt, course a pied.
Jambes tétanisées au 24 eme KM par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/16 à 18:22:33
...c'est surement là que tu t'es fait baisé c'est sur ces séances de VMA de plus de 2h00 1h45 serait peut-être suffisant
Jambes tétanisées au 24 eme KM par doug78 (invité) (212.198.63.xxx) le 31/05/16 à 18:25:39
AU final, j'ai peut être sur estimé mes capacités. Mais juste ce qui m'étonne c'est :
1 : que ca intervienne des les 24 eme et pas vers le 35 eme
2: que ce soit aussi net, pas une baisse de régime (ce que j'aurais pu comprendre), mais juste abracadabra, tes jambes sont en bois, plus moyen de mettre une jambe devant l'autre sans que ce soit pire que douloureux, tétanisé de chez tétanisé.
Bref, je cherche toujours ce qu'il faut que j'améliore pour le prochain. Le seul point positif c'est que ca me motive de plus belle pour me refaire sur le prochain.
Jambes tétanisées au 24 eme KM par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/16 à 18:44:53
faut regarder ton plan et t'assurer que tes séances de VMA de plus de heures étaient faites à la bonne vitesse.. peut être allais tu un peu trop lentement ....
Jambes tétanisées au 24 eme KM par (invité) (83.206.63.xxx) le 31/05/16 à 18:47:15
Je sais que mon père avait eu le même problème sur son premier Marathon (pourtant bien préparé... à la Cottereau... c'était les années 80/90). Il avait pris le mur avant le 30ème (mais pas au 24 quand même).
Pour lui le diagnostic était clair: parti trop vite en suivant un copain un peu meilleur sur semi et qui avait déjà quelques marathon à son actif.
De mémoire pour un objectif 3h30 il avait du passer au semi sur une base d'un peu plus de 3h20 et avait ensuite finis légèrement sous les 4H (bon j'ai pas les temps exacts mais c'est de cet ordre de grandeur).
Jambes tétanisées au 24 eme KM par doug78 (invité) (212.198.63.xxx) le 31/05/16 à 19:33:26
Merci à tous pour vos retours.
Bone soirée et bonnes courses.
Jambes tétanisées au 24 eme KM par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/16 à 19:37:23
on va essayer demain de faire une séance VMA de 2h00 donc je vais me coucher !
Jambes tétanisées au 24 eme KM par Jojo31 (invité) (77.146.182.xxx) le 31/05/16 à 19:55:49
@Serge92: mdr !
Jambes tétanisées au 24 eme KM par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/05/16 à 20:50:41
jojo tu viens de réveillé c'est pas bien tu perturbes mon programme ! je ne vois pas en quoi je peux faire rire.... tu penserais que je suis incapable de faire de la VMA à mon âge ?
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