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Terminer 5000M par Hugolou87 (invité) (79.94.93.xxx) le 31/05/16 à 20:57:12
Bonjour,
Voila j'eprouve beaucoup de difficulte a terminer mon 5000m.
J'ai essaye plusieurs tactique de course et c'est toujours pareil.
Mon record est en 16'26.
La semaine derniere j'ai couru en 16'42.
temps de passage 3'06 3'11 3'28 3'28 3'29
il y a 1 mois en partant lentement en 16'50
tps passage 3'17 3'19 3'22 3'25 3'27
J'ai commence a courir il y a 8 mois j'aimerais casser la barre des 16min mais j'explose toujours vers 3000m.
J'aimerais savoir si il y a des exercices pour ameliorer ma resistance mon objectif est d'etre en 15'30 Pour la saison prochaine.
Terminer 5000M par (invité) (107.18.146.xxx) le 31/05/16 à 21:02:19
Tu nous donnerais pas un peu plus d'info sur ton entrainement ?
Terminer 5000M par (invité) (80.201.127.xxx) le 31/05/16 à 22:15:55
Manque de caisse, c'est évident.
Après 8 mois, faut pas s'attendre à des miracles.
Sous les 16, c'est du gros chrono.
Terminer 5000M par Tchub' (invité) (109.129.127.xxx) le 31/05/16 à 23:09:44
Entre 16'26" et 15'59", il y a 27", si on regarde avec tes temps récents, c'est même 45".
Faut pas mettre la charrue avant les boeufs. Tente de repasser d'abord sous les 16'30".
Détaille nous un peu ton plan actuel, ça permettra d'y voir plus clair mais ça manque certainement de foncier, de seuil ...
Terminer 5000M par Hatz' (invité) (92.194.79.xxx) le 01/06/16 à 07:46:02
moi j'ai la réponse, comme les autres : t'as juste pas le niveau.
et faut pas s'attendre à faire sub16 les 6 prochains mois non plus.
Terminer 5000M par (invité) (5.254.97.xxx) le 01/06/16 à 08:34:03
Et pourquoi donc il n'y arriverait pas Hatz' ? Avec la volonté et le temps disponible pour s'entrainer il peut très bien le faire.
Terminer 5000M par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/06/16 à 09:45:51
"Et pourquoi donc il n'y arriverait pas Hatz' ?"
où est ce que j'ai dit qu'il n'y arriverait pas ?
y a vraiment des mecs chelous qui savent pas lire sur ce fofo...
Terminer 5000M par (invité) (92.90.21.xxx) le 01/06/16 à 09:55:31
Bon je ne sais pas si et quand tu pourras faire 16' ou 15'30. Ton chrono est déjà très bon après seulement 8 mois. Je suppose que tu pratiquais un autre sport avant (non?).
Par contre une chose est sure, ce que tu peux réaliser en compétition à un instant T est la vonséquence de tes capacités du moment et de ce que tu as mis en place à l'entrainement. Si tu "vaux 16'30" il est contreproductif de partir sur des bases de 16' (en fait 15'50 sur ton premier chrono).
Mon conseil sera plutôt de viser les sub15 d'ici quelques années et de rester plus mesuré dans tes objectifs immediats.
Terminer 5000M par Adriano (invité) (78.240.75.xxx) le 01/06/16 à 10:38:26
Oui il y a un truc que vous oubliez c'est qu'il y a que 8 mois qu'il court, donc il est largement possible qu'il fasse dans les mois, voir les semaines à venir moins de 16mn. Combien font 16'36 en 8 mois...? et combien courent depuis X années et n'ont jamais fait 16'36... ?
Terminer 5000M par (invité) (83.206.63.xxx) le 01/06/16 à 11:09:57
@adriano
Tu as raison. 16'30 c'est déjà très bon.
Mais ça ne permet pas de connaitre ça marge de progression.
Ça dépend aussi de ce qu'il a fait avant.
Si il n'a pas de vécu sportif (j'en doute) il a sans doute d'excellente prédispositions et peu s'attendre à des progrès rapide. Mais si il a déjà développé entre autre sa VO2max dans un autre sport c'est peut être moins sur.
Pour prendre juste mon exemple:
Plus jeune je pratiquais le kayak de descente (des courses de 15 minutes environ). A un moment, les coach ont commencé à mettre en place des tests physiques incluant un 5000m (j'en ai couru deux en tout et pour tout).
De mémoire, le meilleur temps que j'ai pu voir était aux alentours de 16'30 (je ne connais pas l'athlète en question, peut être qu'il courait beaucoup) et sous les 20' c'est déjà un bon temps. Notons quand même que certains kayakistes ont des gros gabarits limitants pour la course de fond.
Me concernant j'avais fait 17'45 environ alors que je courais très peu (en particulier à ce moment là suite à une gamelle en VTT et des douleurs à la hanche je n'avais pas couru depuis des mois). Par contre je m’entraînais 6-7 fois par semaine en kayak et j'étais léger (64 kg au poids de forme, sans doute un peu plus au moment du test). Ensuite j'ai arrêté quand j'ai commencé à bosser.
Après 2 ans sans sport (du tout) j'avais repris la course. Et en quelques moi (4-5 séances/semaine) je valais 38' au 10 km.
Et bien je remarque que mes deux temps sur 5000m (sans courir) et sur 10km (4/5 séances/semaines) sont assez cohérent. Le 5000m est même un peu meilleur (mais couru sur piste, ceci explique peut être cela).
J'en déduis aussi que si j'étais vite descendu à 38' ce n'était pas grâce à de réels progrès et qu'il est difficile de savoir ce que j'aurai pu faire en persévérant.
Bref, sans plus d'information sur ce qu'il faisait avant ces 8 mois, il est difficile de se faire une idée précise de sa progression.
Terminer 5000M par Adriano (invité) (78.240.75.xxx) le 01/06/16 à 11:34:17
64kg mais pour quelle taille car les kayakistes ont quand même des gros bras. et un bon torse, donc souvent un poids du haut du corps que le coureur de 5 000m
Terminer 5000M par Adriano (invité) (78.240.75.xxx) le 01/06/16 à 11:56:43
J'ai connu un ancien sportif en équipe de Belgique de canoë en vacances de ski de fond, qui lorsque l'on c'était trompé de fartage dans les cotes ou l'on était obligé de monter en canard, lui arrivait à monter les skis en parallèle avec la force dans les bras qu'il avait acquis, pourtant il était un peu plus lourd que nous.
Terminer 5000M par mavie (invité) (147.154.235.xxx) le 01/06/16 à 12:42:03
Moi, mon frère est gendarme et je me souviens qu'un jour il s’entraînait pour une course le dimanche, et il a doublé le frère de sa belle sœur (qui est du coup là mienne également), qui lui ne s’entraînait pas vraiment, mais courait relativement vite..
Terminer 5000M par Alain Barrière (invité) (78.240.75.xxx) le 01/06/16 à 12:43:54
T'as le bon titre "mavie"
Terminer 5000M par (invité) (83.206.63.xxx) le 01/06/16 à 14:11:15
:-)
Désolé de vous avoir pollué encombré de mes souvenirs lointains! Je pensais que ça apportait un éclairage sur le sujet.
Par contre tu ne nous as pas dit si ton frère allait ou si il revenait du bistro.
Terminer 5000M par mavie (invité) (147.154.235.xxx) le 01/06/16 à 14:54:54
Un gendarme qui court est forcément un gendarme qui sort du bistrot et qui est en retard à la caserne ;-)
Terminer 5000M par hugolou87 (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 19:12:55
Bonjour,
merci de vos reponses.
en general je cours 2.fois 45min footing et 1 Seance vma souvent vma courte du style 3*(1000+500).
merco hatz ton commentaire m'a bien fait rire tu ne me connais meme pas et tu juges
je viens du rugby, je fais actuellement 72Kg pour 1m75 je pense que je peux gagner 10 secondes si je m'affute un peu plus mais avant d' arriver la je prefere me rapprocher des 16min.
Terminer 5000M par (invité) (170.19.203.xxx) le 01/06/16 à 19:23:45
hugolou, tu t entraines beaucoup trop voyons :-)
Terminer 5000M par (invité) (80.201.127.xxx) le 01/06/16 à 20:13:14
"vma courte du style 3*(1000+500)"
Courte ?? Tu es certain ??
Pour moi, la VMA courte, c'est du genre 2*10*200m...
Terminer 5000M par (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 20:59:01
mdr "Tu t'entraine trop voyons"
que de vanneurs en faite sur ce forum
sauf que je nages 4 fois par semaine et je roule entre 6 et 10H par semaine.
je voulais juste avoir des conseils mais apparemment c'est plus facile de cracher son venin que d'aider.
et oui pardon erreur de ma part vma longue plutot
Terminer 5000M par (invité) (85.170.220.xxx) le 01/06/16 à 21:49:52
Tu te braques mais tu viens demander des conseils sans donner aucune info.
Si tu débarque genre après 8 mois et 2/3 séances par semaine je n'arrive pas à faire moins de 16' (un gros temps) les gens au choix:
- Pensent que tu n'as pas donné toutes les infos (c'est le cas si tu "oublies" de mentionner 4/5 de ton activité physique) et qu'ils ne peuvent pas t'aider.
- Pensent que tu fais du trail et qu'avec l'humidité actuelle tu as abusé des champi.
- Te prennent pour un mytho ou un troll
Si tu veux être pris au sérieux donne plus d'éléments qui pourrait rendre un objectif 15'30 crédible.
Terminer 5000M par hugolou87 (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 22:23:59
Quand je me suis braque ?
On me pose des questions pour avoir plus dinfo j y repond mais pourquoi vanner derriere cest vrai cest vachement mature.
Au lieu de dire tu t entraine trop voyons cette personne aurait pu dire 3 entrainements par semaine cest pas assez et m'expliquer pourquoi que faire en plus de mieux... vive la pedagogie.
Bref merci aux personnes qui sont la pour m'aider a avancer.
Terminer 5000M par (invité) (107.18.146.xxx) le 01/06/16 à 22:34:26
Tu donnes des infos peu cohérentes...
Tu dois bien t'être rendu compte que ce sont des super perf non ? En ayant fait du rugby et en considérant que tu as un entrainement de triathlete je vois mal comment tu as pu passer a coter du fait que ton entrainement course est un peu léger pour passer sous les 16' au 5000...
Tu nous sors une séance 3x(1000 + 500) sans préciser ni les recup ni les temps, bon soit.
Bref si tu veux plus d'info, détaille ce que tu fais, dans quelle conditions (club, piste, route, etc.)...
Terminer 5000M par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 01/06/16 à 22:44:44
J'avoue, tu as un volume de travail assez élevé, alors privilégie la CAP si tu veux faire moins de 16', ce qui est énorme ! (pour un amateur)
Terminer 5000M par hugolou87 (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 22:48:19
Personellement je ne me rends pas compte que mon temps est bon puisque je prends des "fesses" aux compet :)
je faisait du rugby mais jetais 9 je courais beaucoup sur le terrain
je fais du tri depuis cette annee en club jai fais quelques 5000m sur piste mais pas de licence. 1m75-72kg ( je peux surement faire qqch de se cote la ).
cote entrainements je fais 2 footings a 4'20/km en fonction des sensations et une seance avec mon club de vma
le temps de recup est souvent court et l'allure cest allure course.
par exemple 1000 allure 3'15-3'20 R 1'00 500 allure 3'00 R 1'30 3 fois
cette seance m avait marque
de plus je vais minscrire dans un club pour mz faire la caisse cette hiver sur les cross
Terminer 5000M par hugolou87 (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 22:53:09
du coup faudrait que je fasse plus de CAP mais apres faire quoi pendant ces seances ?
je me doutais que je devais rajouter des seances
Terminer 5000M par Hatz' (invité) (92.194.79.xxx) le 01/06/16 à 23:03:41
"merco hatz ton commentaire m'a bien fait rire tu ne me connais meme pas et tu juges"
j'appelle ca cracher effectivement, tu donnes deux temps très loin des 16' et je dis juste que tu ne les vaux pas (ce qui est vrai, prouve moi le contraire, je ne juge que tes temps)
tu pars trop vite en pensant que tu vas tenir et non... tu termines carbo au bout de 3000 et tu termines les derniers 2000 comme une patate (dans le jargon).
Mais je n'ai jamais dit que tu n'arriverais jamais à les faire ! j'ai juste sous entendu que le chemin serait un peu plus long que ce que tu sembles imaginer... rien d'autres.
des mecs sous les 16' au 5000 ca existe c'est un bon temps mais on n'est pas chez les pros avec un chrono pareil (il y en a sur ce fofo d'ailleurs du sub 16' au 5)... ca peut aller se chercher avec perséverence et patience mais ne pas s'affoler ni se braquer si on but autour de 16'30"... juste admettre que le niveau va venir mais va falloir cravacher un peu.
il te manque de la caisse en càp (tu cours pas assez quoi), le 1000+500 est pas mal, mais taper des 500-800-1000 et des côtes, et y aller par étape,,, s'entrainer sur les bases d'un 16'30"... puis réadapter lorsque le chrono baisse (ce qui se fera je ne doute pas)... mais si tu calibres tes allures d'intervalles sur un 15'59" maintenant, bon courage, dans 1 an tu reviendras peut être faire le même topic, ou pire tu te seras blessé et aura régressé.
un sub16' ca commence a demander un grosse spécifité de l'entrainement et de se consacrer beaucoup à la càp. et gagner 30" sur 5000 c'est énorme.
Ca passera certainement, mais sans progressivité tu peux oublier.
bon si tu veux rentrer dans le détail de l'entrainement y a pas de soucis, mais si tu commences à être insultants avec les coachs du fofo (ton sub16 doit bien les faire sourir, dans leur jeunesse c'était leur allure 10km voir semi...) ben c'est sûr que tu vas te faire envoyer te mettre.
et t'es sur un fofo, donc décontracte toi du gland et fais ton tri dans les réponses, tu arriveras très vite à comprendre quels sont ceux qui sont crédibles dans ce qu'ils racontent.
bon courage, cordialement et roule mon poulet.
et si t'es pas heureux, ben va sur kikourou :)
Terminer 5000M par (invité) (170.19.103.xxx) le 01/06/16 à 23:08:54
"Je fais les 10k en 31'04", je voudrais passer sous les 31'. Je fais un footing de 45 min par semaine, comment faire?"
Ah mais entraine toi plus.
"Ah mais je fais aussi 15 heures de velo, 10 de VTT, 8 de natation et 14h de karate par semaine sans compter 10 h de foot. Ou vais je trouver le temps?"
Ah ben la entraine toi plus en specifique course a pied. Mais si ca fait vraiment que 8 mois tu cours, c est un no brainer: continue comme ca, dans un an tu seras passé a un objectif bien plus ambitieux...
Terminer 5000M par Hugolou87 (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 23:22:31
Mdr un dernier commentaire plein d'arrogance, de pretention et je me demande si c'est de la jalousie ou tout simplement de la connerie.
Franchement il y en a il reflechisse avec... a non il reflechisse pas.
Si t'avais pas remarque je suis debutant j'ai aucune experience j'ai poste sur ce forum justement pour que des personnes m'apportent leur experience me dirigent un peu et me conseils mais pas pour que des mecs de ta "trempe" vienne me rabaisser parce que j'ai envie de progresser et d'apprendre.
En tout cas jespere que tu n'es pas entraineur parce que j'en ai connu des abrutis mais alors toi tu es le roi au pays des trou de cul
bonne continuation
Terminer 5000M par (invité) (85.170.220.xxx) le 01/06/16 à 23:24:43
Tu te braques là... si si tu te braques..
Terminer 5000M par hugolou87 (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 23:28:31
mon dernier message etait poir hatz.
ok je pensais que les personnes etaient mature sur ce forum evidemment je me suis trompe jai oublie que cest tres francais de vouloir detruire ce que les autres essayent de construire et quon passe vraiment pour un con quand on essaye d apprendre.
Terminer 5000M par hugolou87 (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 23:38:32
pour la personne qui a dit fais plus de specifique
comme quoi cest se que je suis venu chercher a la base.
pour celui qui me dit que je me braque je vais lui dire que je mouvre pour apprendre et que vous faites que me rabaisse...
pas grave j'irais achete 1 ou 2 livres puis voila cest dommage parce que les livres ne transmettent pas differentes experience.
merci a ceux qui mont fait avance..o
Terminer 5000M par (invité) (85.170.220.xxx) le 01/06/16 à 23:40:19
1) Vas te ballader sur un forum US tu verras si c'est mieux.
2) Tu viens avec une question. Les gens te répondent (parfois sur un ton caustique certe) en gros que pour le moment tu n'as pas le niveau (POUR LE MOMENT).
3) Visiblement ça ne te plait pas. Tu veux les 16' maintenant tout de suite... et là tu te braques (si si). Tu attendais quoi comme recette miracle pour gagner 45 secondes?
Terminer 5000M par (invité) (85.170.220.xxx) le 01/06/16 à 23:48:15
Bon pour finir sur une note plus constructive (note que je n'ai jamais fait et ne ferai sans doute jamais un 16'30 sur 5000):
- Apres 8 mois de course seulement tu as plein de temps pour progresser. Tu ne devrais pas trop te fixer d'objectif chronométrique précis (pour le moment) mais plutôt miser sur une progression dans la durée.
- 16'30 puis 16' cette saison puis 15'30 l'an peochain... ça ne marche pas comme ça... si il te faut 1 an pour gagner 30 secondes, compte au moins 3 ans pour les 30 suivantes.
Terminer 5000M par hugolou87 (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 23:51:01
1) jai vecu en angleterre 2 ans et je peux te dire que la mentalite cest pas la meme... ca se voit dans les resultats enfin cest autre.
2) quand tu as lu que je n'admettais pas niveau ? est se que jai parle detre pro daller au chiamponnat de france etde gagner sur une jambe ? non.
3) je suis conscient que 45 sec cetait long a gagner tu crois que jai repete combien de temps avant que toutes mes passes soit vrille rapide precise... et je ne vois pas quand jai dis aue je voulais tout de suite.
4) je tinvite a relire mes messages et la seul chose que je veux cest apprendre et progresser et si la barre des 16 je l a passe dans 10 ans alors ca sera dans 10 ans chacun son potentiel
Terminer 5000M par (invité) (85.170.220.xxx) le 01/06/16 à 23:56:26
Bon et bien dans ce cas là je ne vois pas où est ton problème avec Hatz.
Il t'as juste dit que pour le moment les 16' ne sont pas jouables et que tu pars trop vite (ce que confirme tes temps de passage). Rien de plus.
Terminer 5000M par (invité) (79.94.93.xxx) le 01/06/16 à 23:58:24
pour finir je voulais juste me donner les moyens de reussir a progresser en apprenant des exos "sympa" pour progresser parce quon a pas tous les moyens de se payer un entraineur.
Terminer 5000M par (invité) (79.94.93.xxx) le 02/06/16 à 00:03:15
parce que tu as la maniere dont tu le dis lui cest degradant. je suis jeune professeur et je ne pense pas que dire tu n as pas le niveau cest pedagogique.
alorq quil auraiy dit tu as pas le niveau mais par contre tu pourrais fairz ca ou ca pour ameliorer ton endurance aerobie ou ta puissance anaerobie ba cest different
Terminer 5000M par (invité) (107.18.146.xxx) le 02/06/16 à 01:03:58
Concernant le commentaire de Hatz "tu as pas le niveau", autant je peux comprendre que ça te vexe un peu, autant en réfléchissant un peu c'est assez clair.
Example dans mon cas.
J'ai fait 17'08'' sur une petite course route récemment. Juste un "test" placé dans une semaine d'entrainement (qui est axé 10km et que j'ai repris sérieusement il y a 3 mois et très sérieusement il y a 6 semaines).
Je voudrais évidemment passer sous les 17'. Je coure 6 fois par semaines une moyenne de 90km sur les 3 dernières semaines.
On pourrait dire que j'ai le niveau et qu'en changeant rien ça va passer.
Par contre si je viens dire "auriez vous un exo pour faire moins que 16'", ben clairement on peut dire "t'as pas le niveau", donne plus de detail sur ton programme et continue 6 mois en optimisant.
Et je peux pas vraiment croire que 16'30'' en étant dans un club de tri tu te prenne des douilles... soit ils le font tous dans ton club et ce sont pas des débutants et ils te disent que c'est déjà super, soit ils le font pas et ils te disent certainement que c'est super.
Tu serais pas pote avec le mec qui fait 11.37km en 33 minutes par hasard ?
Terminer 5000M par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 02/06/16 à 10:01:28
pour terminer de t'allumer un peu :
ton premier post : "mon objectif est d'etre en 15'30 Pour la saison prochaine."
ton post vers la fin où enfin tu deviens raisonnable : "la seul chose que je veux cest apprendre et progresser et si la barre des 16 je l a passe dans 10 ans alors ca sera dans 10 ans chacun son potentiel"
voilà t'as saisi le truc ?
donc non TU n'as pas le niveau pour un 16' MAIS ça va rentrer.
vu comme tu réponds tu sembles très très frustré par ça à prendre la mouche comme ça non ?
Bref un mec qui va taper du 16' au 5000 :
- peut se contenter de 50km/hebdo, mais dans ce cas là il a des aptitudes spécifiques (naturellement affuté et sec) et souvent à commencé l'athlé jeune avec du demi-fond 800-1000-1500. En plus donc d'avoir un bon moteur 2-temps, il a mangé de l'acide et résiste très bien à la douleur, mais sur du long ses capacités se dégradent
- sinon il doit bien faire 90km hebdo et y aller comme un forçat et se battre sur chaque seconde (plutôt ton cas), l'entrainement va être d'autant plus complexe car il faut débrider tous les compartiments de la machine, des mecs comme Under et MascherO (ou l'Alpi et Serge92) pour qui 16' au 5000 c'est un peu de la branlette te confirmeront que ça se fait, mais pas en pensant qu'un plan va t'assurer ta Deadline.
Le seul soucis c'est que t'es nouveau sur le fofo et postes comme un sagouin, à croire qu'un mec qui te remets à ta place te veux du mal et te rabaisser (non je te remets juste dans TON contexte), donc ces mecs vont pas forcément se forcer à poster ici si tu te décontractes pas un peu le boule, voilà tout.
bosser la vitesse c'est bien, visiblement t'as des aptitudes mais il te manque de la caisse et elle ne se travaille "très bien" pas en faisant d'autres sport... demande à Sandy Casar ou Jalabert qui était de cyclo internationaux et sur marathon ont des perf' médiocre (comparé à leur Niveau en vélo)
du travail au seuil, des gros blocs de 4000 à 3'30" sur route etc... des côtes. Pour faire grosse masse.
Travail de foulée aussi (multibonds, bonds...) ? tu dois en faire en Club à chaque entrainement... et un peu de muscu (mais ça pour tes autres sports tu dois être ok).
Terminer 5000M par mimoun59 (invité) (87.255.140.xxx) le 02/06/16 à 13:02:45
Helloo les gars ,restez zen ^^
Hugolou,j'ai fait un 5000m en 16'36 l'annee derniere (un peu comme toi),vu tes temps et tes passage au 1000,je pense comme beaucoup que tu manques de "caisse".
Tu as,je pense une bonne vitesse de base qui te permet de passer assez rapidement au 2000m,c'est ensuite que ca se gate.
J'ai d'en l'idee que si tu partirais sur du 3'20 sur les 3 premiers kilo tu finirais en plus de 17'00.
Au vue de tes sortie tu dois courir +/- 35km semaine en 3 sortie,rajoute une sortie dans un 1er temps en y ajoutant de la résistance,genre une sorite de 11/13km en y intégrant entre 6 à 8km( un bloc ou 2) entre 3'50 et 3'35 ,selon l'envie et la forme sans se griller!
Terminer 5000M par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 02/06/16 à 13:18:05
ben voilà... ça se confirme. Des bons blocs vers 3'30"... typiquement du travail au seuil pour toi. Et avec 90km hebdo ça devrait passer, et pas dans 10 ans.
on ne parle que de chrono et de potentiel, pas de juger quelqu'un qu'on ne connait pas.
Terminer 5000M par (invité) (62.197.113.xxx) le 02/06/16 à 15:35:42
Et aussi, pour faire du chrono sur 5000, faut pas hésiter à se mettre quelques 1500 et 3000 dans la tronche en début de saison, histoire de décalaminer les tuyauteries.
Personnellement, rien de tel que de démarrer la saison par 2/3 courses sur 800m. Après avoir dégusté un peu de lactique, on est quand même bien plus à l'aise !
Terminer 5000M par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 03/06/16 à 10:19:58
+1 invité
dur d'espérer progresser sur 5000 sans avoir tapé dans la gamme 1500-3000 (et au-dessus, bien bossé le seuil et le spé 10). si on veut bien perfer, le 5000 est l'épreuve complète par excellence.
Terminer 5000M par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/06/16 à 10:28:38
Tout à fait ..commencer par quelques séances 1500 pour bien travailler le secteur vitesse avant de faire le spé 3000-5000.... ensuite c'est 90 % travail sur les secteurs aérobies ...ne pas vouloir aller trop haut trop vite le 5000 c'est 90% minimum de l'aérobie, la filière anaérobie n'est sollicitée que sur la fin de course qui est en vitesse croissante par rapport à la vitesse moyenne .
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