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Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/06/16 à 16:36:21
C'est parti pour la saison automne 2016.
Tout d'abord félicitations à ceux qui ont établi leur RP ou première marque sur marathon au printemps 2016:
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-10 : 2h44'45 Paris 2016
Lachmann : 2h58'42 Nantes 2016
Picsou : 3h03'50 Rotterdam 2016
Lolo59 : 3h06'50 Paris 2016
Mika : 3h07'19 Paris 2016
erdonch : 3h07'52 Annecy 2016
Arno77 : 3h12'07 Nantes 2016
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Lolo : 3h33'12 Paris 2016
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
Ensuite voici le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actif.
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Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Mimine : 2h49'42 Valence 2015
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Eltito : 2h52'15" Berlin 2015
Anthony : 2h50'25 Rennes 2015
Tintin : 2h52'47 Mont Saint Michel 2015
Will : 2h53' Amsterdam 2012
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Lachmann : 2h58'42 Nantes 2016
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Picsou : 3h03'50 Rotterdam 2016
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
MathieuCH : 3h04'47 Berlin 2014
Jereiter : 3h05 Philadelphie 2015
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Lolo59 : 3h06'50 Paris 2016
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
erdonch : 3h07'52 Annecy 2016
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Jogman : 3h11'17 Francfort 2014
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Arno77 : 3h12'07 Nantes 2016
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Laurent23 : 3h17'54 Valence 2015
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h33'12 Paris 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013
PS: Merci de ne pas copier toute la liste dans un message si vous souhaitez vous rajouter, on le mettra à jour de temps en temps. Sinon cela rallonge inutilement le fil.
Et pour fini la planification des marathons à venir:
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann
16/10: Amsterdam: MathieuCH
Vous pouvez vous rajouter en copiant/collant la liste, en respectant le format et la chronologie.
Au plaisir de vous lire et suivre vos exploits :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 01/06/16 à 17:28:16
Excellente initiative :-)
Je serai au marathon de Chicago le 9 Octobre 2016, avec un objectif entre 2h40 et 2h50 je pense, a moduler vu mon optimisme souvent un peu beat...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 01/06/16 à 23:06:43
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.36.xxx) le 02/06/16 à 00:47:19
je me rajoute pour le maraisthon (même si c'est en as100 ;) , Tours (perf) et La Rochelle (accompagnateur)
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata
27/11: La Rochelle: Eric
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (201.223.208.xxx) le 02/06/16 à 03:05:34
Viña del Mar, 2 octobre 2016, mais j'attends confirmation qu'ils ont toujours la certification fedachi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/06/16 à 08:17:22
Allez, retour sur route pour cet automne avec Lyon en perf. et La Roohelle pour le plaisir.
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata
27/11: La Rochelle: Eric, jogman
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/06/16 à 08:44:14
bonjour,
Je me rajoute pour Francfort le 30/10. Je ne suis pas encore inscrit mais je compte bien le faire sauf pépin.
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata
30/10: Francfort: erdonch
27/11: La Rochelle: Eric, jogman
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/06/16 à 09:03:14
Bravo MathieuCH, gros boulot !
Je m'ajoute au marathon Seine-Eure avec un objectif très ambitieux de 2h59'59"
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou
30/10: Francfort: erdonch
27/11: La Rochelle: Eric, jogman
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 02/06/16 à 09:19:52
Bonne initiative !
Perso, je réfléchit à un marathon d'automne, plus clément au niveau des températures que Copenhague... J'ai bien envie de capitaliser sur ma prépa de printemps.
Quelqu'un connaît Lausanne ?
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/06/16 à 09:42:23
Salut AL.
Tu n'as peu eu de chance niveau météo pour Copenhague ;)
Je "connais" Lausanne car j'habite pas loin et connais le parcours. C'est un aller-retour le long du lac, très joli mais un peu casse-patte et monotone...
Tu recherches pour quelle période ? Et plutôt un parcours favorable et dans une ville européenne pour faire un peu de tourisme ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 02/06/16 à 09:47:40
On m'a également parlé du vent à Lausanne... Vraiment peu roulant ?
Je connais Amsterdam (2 fois), Florence, Berlin, New-York, Rennes...
Un marathon en France, pourquoi pas... dans l'objectif perf' uniquement. Nice-Cannes entre le vent et la pluie des dernières éditions... je ne sais pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 02/06/16 à 09:48:55
j'envisage très sérieusement de m'inscrire au marathon de Valence (le plus roulant d'espagne parait-il) le 20/11.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/06/16 à 09:52:44
Oui il y a également un risque de vent, mais ça c'est difficilement prévisible. Mais si il y a en, alors tu es très exposé.
Le parcours contient beaucoup de léger faux plats.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 02/06/16 à 09:57:43
Salut à tous,
Cela fait un moment que je n'ai pas posté ici. Tout d'abord bravo aux derniers marathoniens, jeje64, Al et K même si les chronos ne sont pas forcément ceux escomptés au départ.
Si je ne me trompe pas il reste encore Lachmann et Tintin à s'attaquer à un nouveau 42.
Tonio92,
Bravo pour ce nouveau chrono sur 10 km, le Sub35 ne va pas tarder à venir.
Picsou,
Bel objectif, il fallait forcément le tenter et l'annoncer à un moment ;)
De mon côté, après un pic de forme fin avril que je n'ai pas pu concrétiser (pas trouvé de 10 km a proximité) je tourne un peu au ralenti côté sensations, motivation et chrono. J'ai tout de même couru un 10 km il y a trois semaines en 36'17 (+ 30" du rp) mais en freinant volontairement l'allure après 4 km (jambes très lourdes) et un 7 km vallonné dimanche dernier à 3'39/km en partant très prudemment.
Le prochain 10 km qui aura lieu dans 10 jours au même endroit que le marathon de Tintin était l'objectif prioritaire du premier semestre 2016 mais je n'en attends plus grand chose maintenant.
Ensuite ce sera coupure complète pendant huit jours pour retrouver de la fraîcheur et de la motivation puis je posterai ici régulièrement pour le prochain marathon qui aura lieu à La Rochelle avec comme objectif 2h45-2h48.
J'en profite pour m'inscrire sur la liste
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 02/06/16 à 09:59:22
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou
30/10: Francfort: erdonch
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.34.29.xxx) le 02/06/16 à 10:21:38
à MathieuCh
Lausanne casse-patte? pourquoi....si c le long du lac ça doit être comme Annecy... roulant non?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 02/06/16 à 10:23:43
Et bien je vais me pencher sur Valence... why not ?!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 02/06/16 à 11:13:03
Bonjour à toutes et tous,
Lecteur assidu des posts du Café, c'est ma première intervention aujourd'hui.
Inscrit sur le marathon de Valence, avec un objectif de 3h29'59" (oui, la "fatidique seconde" à gagner !).
3 marathons à mon actif :
- Toulouse, octobre 2013, 4h24mn; le premier pour découvrir la distance et ses exigences...
- Berlin, septembre 2014, 4h17mn; une bonne prépa, objectif moins de 4h, mais une course gâchée par trop de tourisme les 2 jours précédents et une indigestion la veille au soir. Ça m'apprendra à boire la pinte de bière en trop...
- Albi, avril 2015, 3h58mn; la revanche de Berlin (non mais !). Très content.
Depuis avril 2015, l'envie du 4ème marathon est toujours là, mais je décide d'abord de gagner en vitesse sur les distances inférieures, 10km et semi.
Sur 2013/2014/2015, meilleures perfs sur 10km aux alentours de 46', sur semi vers 1h45'.
Sur 2016, 10km en 43'30", semi en 1h37mn30s, d'où l'objectif "raisonnable" de 3h30' pour Valence.
En ce moment, je tourne en moyenne à 50 à 60km par semaine (6 à 7h, en 5 sorties), avec systématiquement une sortie "longue" le dimanche (minimum de 1h30)...
Mes séances sont variées, couvrent et mixent toutes les allures (5, 10, semi, 42, EF)...
Je compte commencer ma prépa spécifique à partir de mi/fin août...
J'ai mis le calendrier ci-dessous à jour...
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou
30/10: Francfort: erdonch
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony
Bonne journée,
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 02/06/16 à 11:56:01
HELLO,
je vois que j'en suis toujours à publier sur l'épisode 9...
Donc me v'la.
Pas encore inscrit mais je compte faire mon 2 ème et dernier marathon de l'année à Rennes le 23 Octobre.
Pour ce qui est de mon trail le 12 juin et sachant qu'il fait tout de même 37 bornes je le considère à l'égal d'un marathon niveau difficultés sachant qu'il y a un bon dénivelé donc je continu de publier ma prepa sur ce post.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (92.175.129.xxx) le 02/06/16 à 12:00:23
Salut les soifards! Je me rajoute au calendrier à Seine-Eure, objectif: coller aux basques du Pics' le plus longtemps possible... ;)
Et j'en profite pour préciser que mon best, réalisé à paris cette année, n'est pas 3h06'50 mais seulement 3h06'54...4" qui font toute la différence entre un grand coureur et une raclure de marathonien hihihi
Trêve de bêtise, bonne bourre à tous! ;)
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59
30/10: Francfort: erdonch
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (178.197.232.xxx) le 02/06/16 à 12:18:00
@K: Bord du lac mais flanc de coteau, donc tu cours rarement directement au bord de l'eau. En tout cas c'est le retour que j'ai eu de ceux qui l'ont fait.
J'ai fait le semi il y a quelques années (donc uniquement le retour) et ressenti aussi cela. Bref c'est pas Berlin :)
Voir le profil:
http://www.reygrafik.ch/pdf/lausanne_profil.pdf
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.36.xxx) le 02/06/16 à 12:22:07
Bienvenue jojo31! Tres bon choix le marathon de Valence, magnifique parcours et souvent beau temps pour la saison. Contrairement à la Rochelle ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 02/06/16 à 12:25:50
@Eric : c'est effectivement les météos potentielles du mois de novembre entre le sud de l'Espagne et l'ouest de la France qui ont fait le choix de Valence... :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (93.31.138.xxx) le 02/06/16 à 13:15:35
Bienvenue à la decima ! Viva El Real Café !
Ça sent bon le marathon d'automne et ses futures prépas. Venant tout juste de terminer celui de printemps, va falloir que je m'y remette bientôt pour pouvoir être prêt en septembre/octobre. C'est l'intérêt d'avoir marathoné tardivement, je vais pouvoir capitaliser mon regain de forme et de confiance. Je cherche un 42.195 objectif pétage de RP. Au niveau timing, de préférence en septembre-octobre, j'ai de mauvais souvenirs du 29 novembre 2015 à La Rochelle où j'avais sacrément morflé avec le vent et le froid. Si vous avez connaissance d'une course permettant une perf et un peu de tourisme (pour faire plaisir à Mme) si possible en France mais je ne suis pas raciste et une sortie européenne pourrait s'envisager. J'avais coché Nice-Cannes avec la promenade des Anglais, la ballade le long de la Méditerranée et finir sur la Croisette, mais vu la date et la configuration, ça risque d'être "La Rochelle, le retour", au niveau éolien j'entends ! Notre cafetier Eric a parlé de Tours. Pourquoi pas, avec ses petites bicoques sympas à visiter le long de La Loire ! Pour l'instant, d'un point de vue touristique uniquement sans avoir étudié les profils, Colmar, Lyon, Vannes, ou Rennes pourrait me tenter. En Europe, Berlin, Francfort, Florence, Venise ou Valence ont déjà traversé mon esprit. Si vous avez des recommandations, n'hésitez pas !
@ Lolo59 : salut le Ch'ti. Ça fait plaisir de te lire à nouveau. Je t'aurais bien coller aux basques à mon tour mais ton niveau a explosé par rapport au mien et tes 3h06'54" parisiens me font saliver. En plus si tu vises les plumes de Picsou et un sub 3h, alors là je vous laisse jouer dans votre mare de Seine-Eure !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 02/06/16 à 14:37:11
salut Jéjé! Tu sais, le sub3h en oct c'est surtout pour l'ami Pic's, je devrais au mieux me situer à 3h03/04, je ne vais pas passer en 6 mois d'allure 4'26" à 4'15", il me faudra AU MOINS une étape supplémentaire!...Par contre, je serai présent pour assister au grand "dépucelage" du Pic's...un truc à ne pas rater hein ;))
Je pense que le coin du Val-de-Reuil est tout à fait sympathique, et le marathon réputé très roulant: je ne saurai trop te conseiller de te joindre à nous, tu en profiterais, j'en suis persuadé, pour exploser ton rp! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/06/16 à 14:41:20
@Lolo59
Mardi soir, lors des 15' à 4'12"/km, je me disais que j'aurais du mal à les tenir 21km alors pendant 42 !
FC d'ailleurs un peu haute (143 puls) même si le terrain était légèrement vallonné.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.34.29.xxx) le 02/06/16 à 15:34:36
""En plus si tu vises les plumes de Picsou et un sub 3h""
pas que les plumes....non....pas que....hélas
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.34.29.xxx) le 02/06/16 à 15:35:35
Merci MathieuCH
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.184.xxx) le 02/06/16 à 17:24:40
Voici le programme des 23's !!
** Calendrier **
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.149.xxx) le 02/06/16 à 21:49:33
@Lolo59 : A étudier. En plus ton quasi double-mètre coiffé d'une longue tignasse pourrait me servir de ligne de mire à longue distance !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (201.223.234.xxx) le 03/06/16 à 02:25:20
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
02/10: Viña del Mar : andin (à confirmer)
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 03/06/16 à 05:12:55
HELLO 5H10,
bon alors moi aussi je me rajoute pour Rennes puisque je suis décidé à le faire et que chacun se met dans la liste les uns après les autres:
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
02/10: Viña del Mar : andin (à confirmer)
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23
Autrement ce matin 5ème séance de la semaine (5/6) et endurance fondamentale avec inclus 10 fois côte montée et récup en descente.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/06/16 à 07:12:14
YES, une bonne patate ce matin....
40' à 11 km/h + travail de côtes + 12' à 14 km/h (pour 80% FCM seulement, ça progresse ) + recup 5'.
1H05 pour 13 kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/06/16 à 07:13:18
YES, une bonne patate ce matin....
40' à 11 km/h + travail de côtes + 12' à 14 km/h (pour 80% FCM seulement, ça progresse ) + recup 5'.
1H05 pour 13 kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 03/06/16 à 07:29:51
j'pige pas comment on se rajoute dans la liste de début de topic :$ (Moine_Capiste : 4h34'52" Route du Louvre 2016) thx
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/06/16 à 07:44:30
Copier/coller + ta ligne à rajouter :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 03/06/16 à 08:18:49
ok, mais comme il y a ça en fin de message : "PS: Merci de ne pas copier toute la liste dans un message si vous souhaitez vous rajouter, on le mettra à jour de temps en temps. Sinon cela rallonge inutilement le fil." :/
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AL (invité) (90.32.114.xxx) le 03/06/16 à 10:39:37
Salut à tous,
Avant de me décider, qui peut en dire plus sur Valence (novembre) : profil, orga, météo...
Merci et bon WE !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Vince59 (invité) (193.248.184.xxx) le 03/06/16 à 11:07:07
Même chose que AL mais pour Venise, si vous avez des infos, je suis preneur. Merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/06/16 à 13:16:40
@Moine_Capiste: C'est noté. On mettra à jour en temps voulu ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.36.xxx) le 03/06/16 à 13:40:46
@Al toutes les infos ici http://www.valenciaciudaddelrunning.com/maraton/maraton-10k/
je m'étais renseigné l'année dernière, apparemment superbe organisation (la même qu'à Barcelone), parcours atypique spectaculaire et roulant, météo et ambiance toujours au top. voilà ;)
ce matin sortie avec du seuil + et - : 16.2km pour 1h17, allure moyenne 4'47 dont 3000 à 88-91% fcm (3'58-3'56'3'51) enchainé par 3000 à 86-87% fcm (4'15-4'11-4'12)
bonne après midi
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 03/06/16 à 14:46:27
Merci Eric. Ca me tente bien. Faut juste que mon corps me dise oui...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (92.90.17.xxx) le 03/06/16 à 15:22:43
Lol le mec se plaint de la chaleur au Danemark et veut aller en Espagne)))) oublie pas le plan saxo tant que t'y es))))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (92.90.17.xxx) le 03/06/16 à 15:24:43
Saxo qui doit bien râler au passage de voir SON café changer de proprio sans indemnité de licenciement))))))))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 03/06/16 à 15:39:24
@mathieuCH merci m'sieur :D
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 03/06/16 à 15:40:33
En attendant travail sur la vitesse. Course d un peu plus de 5km hier a 3'31" du kilo.
On va faire un peu de piste, 10km cet ete avant d allonger la aauce pour cet automne en visant 80-100km par semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 03/06/16 à 17:54:07
Ha revoilà le trou de balle de service ... Ça faisait longtemps.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.166.xxx) le 03/06/16 à 18:15:59
@ AL, Valence est un super choix, très roulant, belle organisation belle ferveur populaire, météo tip top l'an dernier (on c'est baigné !!) aéroport facile d'accés.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AL (invité) (88.140.189.xxx) le 03/06/16 à 18:32:47
Merci Laurent.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 04/06/16 à 06:47:11
HELLO 6H45,
et oui je sais,c'est très tard mais bon on est Samedi quand même, je dors un peu.....
6 ème séance ce matin et dernière sortie mi-longue de prévu à savoir 20 Kms dont 10 au milieu bien actifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 04/06/16 à 09:29:08
Dernière grosse séance ce matin avant le 12.
18,2 kms dont 10 kms actifs :
- 5 kms échauffement à 10 km/h +
- 10 kms en 40'54" à 86% FCM +
- 3,2 kms récup à 10 km/h.
Super content de mon bloc de 10 kms couru à 1'10" de mon RP en compèt sans être du tout dans le rouge ( je progresse ), car le dernier kilo je l'ai sorti en 3'45".
La semaine prochaine c'est surcompensation et jus.
Bon weekend !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.36.xxx) le 04/06/16 à 09:46:02
Laurent23, le soleil et l'ambiance.. tu me fais presque regretter d avoir prévu La Rochelle ! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/06/16 à 13:35:10
@arno: joli! t'as intérêt à faire <1h30 à ton prochain semi ! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 04/06/16 à 13:54:50
Merci Mathieu, disons que moins de 41 en entraînement sans être dans le rouge (86%) sans l'émulation de la compèt ça doit bien valoir un 39'30" ça donc un sub1H30 sur semi........ :P
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.158.xxx) le 04/06/16 à 19:15:27
@Eric, on peut pas tous les faire !!! La Rochelle son coupe vent et ses huitres !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/06/16 à 20:42:36
Bonsoir à tous,
Je me rajoute aussi pour La Rochelle.
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
02/10: Viña del Mar : andin (à confirmer)
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachamnn
4ème séance sur piste. 1h28 pour 18,7kms dont 6000/4000 à 4'00.
Le 6000 en variations soit 5x(800/400) en 3'50/3'55 pour les 800 et 4'20 pour les 400
Le 4000 en accélérations de 4'05 à 3'50
Le cardio est monté 94/95% FCM avec des sensations de facilité...
Dernière SL demain.
A++
Arno : super des 10kms en 41' et seulement 86% FCM !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 05/06/16 à 00:25:49
Merci Lachmann!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 05/06/16 à 11:56:48
HELLO,
un bon Dimanche à tous les runners et runneuses et un bon courage aux compétiteurs.
Repos pour moi ce jour après une grosse semaine.
La semaine prochaine dernière avant mon trail et donc jus.
Light seulement 3 séances, Mardi/Jeudi/Samedi.
Dimanche 37 kms vallonnés,plein de racines,de boue et autre
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.36.xxx) le 05/06/16 à 13:40:34
Salut le caf
ce matin dernière sortie de la semaine pour un total de 101.80km
30km pour 2h48, allure 5'37, fcm 68% avec alternance course/marche sur les 15 premiers kms (15' course / 40" de marche)
bon dimanche à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (82.120.66.xxx) le 05/06/16 à 13:45:57
Bonsoir à tous,
Je me rajoute aussi pour Seine et eure.
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
02/10: Viña del Mar : andin (à confirmer)
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachamnn
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 05/06/16 à 16:51:56
Un de plus pour Seine et Eure.
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric
02/10: Lyon : jogman
02/10: Viña del Mar : andin (à confirmer)
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 05/06/16 à 17:42:20
Renforcement musculaire ce jour sur 1H20 étirements compris.
40' abdo/gainage + lombaires
10' pompes
30' étirements passifs.
Demain deuxième jour sans CAP, pas l'habitude..... :-P
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/06/16 à 21:46:10
Bonsoir à tous,
Recap S6/8 - Maraisthon - 2h57
Lundi : 1h05 à 4'56 dont 6' à 4'00 - 13,1kms
Mardi : Repos
Mercredi : 1h25 dont 45'/10' à 4'15/4'05 (82/86%) - 18,5kms
Jeudi : 1h23 à 6'11 (<60%) - 13,4kms
Vendredi : Repos
Samedi : 1h28 dont 6000/4000 R400 à 4'00 (85 à 92%) - 18,7kms
Dimanche : 2h01 à 5'10 (68%) - 23,5kms
TOTAL : 5 séances - 7h22 et 87,2kms (5'04)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 05/06/16 à 23:16:10
"Tout d'abord félicitations à ceux qui ont établi leur RP ou première marque sur marathon au printemps 2016:"
Ah purée il m'a oublié :)
Bonnes séances à tous, l'été met du temps à arriver c'est bon pour l'entrainement même si me concernant tous mes parcours habituels sont inondés :'D
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 06/06/16 à 06:55:00
@yoyo: Désolé! Je me suis basé sur la liste des RP, tu n'avais apparemment pas été ajouté ;)
@Lachmann: Tu t'es décidé sur la façon dont tu vas courir dans 2 semaines ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/06/16 à 08:20:51
@MathieuCH : Je pars dans l'inconnu car tout dépendra de ma faculté d'avoir récupéré de Nantes mais aussi de la température... Si les conditions sont bonnes et si le cardio est cohérent, j'envisage de partir sur 4'10 avec un passage au semi en 1h28'30... On verra ce que cela donnera...
Je ne me mets aucune pression d'autant plus que la faible densité ne devrait pas aider...
Et toi, pas de course très prochainement ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 06/06/16 à 11:48:57
Bonjour,
Pour l'instant, pas encore dans ma préparation spécifique pour Valence en novembre, mais je commence quand même à mettre des blocs d'AS42 (AS42 prévue en fonction de mes derniers temps sur 10 et semi) dans ma SL du dimanche...
D'ici là, encore 2 ou 3 10km au programme (dont 1 en perf, et les autres en lièvre de Madame), et un été avec du travail régulier en côtes et en variations d'allures...
Donc, hier matin, SL avec 2x30' à AS42
EF - 30' à 5'51"/km (5.12km) pour 135bpm (74%)
30' - 4'58"/km (6.05km) pour 155bpm (85%)
R5' - 5'18"/km (0.94km) pour 156bpm (85%)
30' - 4'55"/km (6.11km) pour 155bpm (85%)
R5' - 8'35"/km (0.58km) (avec un arrêt à un point d'eau)
RaC - 13'35" à 5'44"/km (2.37km)
Un total de 21.2km pour 1h54mn
Encore un peu trop rapide dans le bloc 2, je voudrais vraiment me fixer 4'58"/km... Ça viendra bien...
Et une abrutie avec son chien et sa laisse de 15m qui me font un croche-patte dans le bloc 1...
Si j'étais tombé, c'est à elle que j'aurais mis la laisse pour terminer le bloc !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/06/16 à 13:23:21
@Lachmann: Je commence un plan 2Q Daniels de 18 semaines dès lundi prochain, en vue d'Amsterdam. Je détaillerai un peu plus cela ces prochains jours.
D'ici là quelques courses de montagne durant l'été, notamment Sierre-Zinal, mais sans préparation spécifique, uniquement pour le plaisir et pour remplacer la sortie longue/de qualité.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/06/16 à 17:32:37
Bonjour, l'hiver arrivant, je suis parti pour une grosse prépa foncière, le genre de truc que j'aime bien. Vous allez vous foutre de ma gueule avec ce kilométrage, voici, en toute subtilité le premier cycle (9 mai-5 juin) :
S1 - 142 km
Q1. 1h45 dont 3 x 20 min @ 4'30"/km
Q2. 1h45 dont 20/25/15 min @ 80% FCM (4'32"/km)
Q3. 2h20 vallonnées @ 700% FCM (5'20"/km)
S2 - 132 km
Q1. 1h55 dont 25/25/10 min @ 83/81/80% FCM (4'20"/4'30"/4'30"/km)
Q2. 1h50 dont 2 x 30 min @ 81% FCM (4'30"/km)
S3 - 152 km
Q1. 1h50 dont 60 min @ 80% FCM (4'25"/km)
Q2. 1h10 dont 10 min @ 85% FCM (max 88%, 3'50"/km)
Q3. 1h35 dont 45 min @ 80% FCM (max 81%, 4'19"/km)
S4 - 65 km
Q1. 1h45 dont 2 x 25 min @ 81% FCM (max 82%, 4'09"/km)
Pour des raisons persos et la pluie, j'ai eu du mal à placer des sorties longues le week-end.
@MathieuCH : je serai attentif à ta prépa, ça sera intéressant. Quel kilométrage viseras-tu ?
@arno : « disons que moins de 41 en entraînement sans être dans le rouge », pour moi ça veut dire que tu étais en-deçà de l'allure semi pourvu que tu sois correctement entraîné pour.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/06/16 à 17:47:57
@andin
Quel kilométrage !!
Perso, c'est ma période Bill Rodgers/Kawauchi, moins de km et quasi tous en endurance, + de compétitions.
Semaines entre 60 et 80 km jusqu'à fin juin pour reposer la machine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 06/06/16 à 19:58:17
Ce sera Tours pour moi :)
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
02/10: Viña del Mar : andin (à confirmer)
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 06/06/16 à 20:12:43
@andin: Je vise entre 75 et 90km / semaine de course à pied. A côté j'essayerai de placer un peu de vélo / natation, et toujours du renforcement musculaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/06/16 à 21:31:32
@MathieuCH, la première séance peut bien piquer : 22 km dont 13 km AS42 + 1,6 km AS15 en continu. Pense bien à ôter un ou deux points de VDOT sur les premières semaines :-) Bon c'est expliqué quelque part dans le bouquin.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 07/06/16 à 05:12:51
HELLO 5H15,
S 6/6. Semaine de surcompensation et première séance après 72H de repos.
1H à 1H15 endurance + 2 blocs de 20 et 10' AStrail (environ 12/12,5 km/h) + 6 fois 30"/30" + retour au calme 10'.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 07/06/16 à 06:39:24
@andin: J'ai bien pris le VDOT en dessous, et je suis pas le genre à vouloir aller plus vite que je devrais.
Par contre la 1ère Q n'a pas 13km d'AS42. Je suis le plan 2Q 65=>90km de l'édition traduite par JP.
Q1: 13km E + 2x3km T /R2' + 1,5km T + 3km E
Q2: 3km E + 5km T + 40' E + 3km T + 1,5km E
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 07/06/16 à 07:17:13
Voilà pour ce matin: 10' à 10,5km/h + 20' à 12,6 (r=2') + 10' à 13 (r=3') + 5× 30"/30" + 5' recup. 1H pour 11 kms.
Deuxième séance Jeudi.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 07/06/16 à 07:17:41
Voilà pour ce matin: 10' à 10,5km/h + 20' à 12,6 (r=2') + 10' à 13 (r=3') + 5× 30"/30" + 5' recup. 1H pour 11 kms.
Deuxième séance Jeudi.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 07/06/16 à 07:52:41
Merde une doublette....bug
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 07/06/16 à 20:12:44
S3 152km...22km par jour tous les jours.
"Solide".
Quel retour après ce kilometrage intensif? Sens tu des progress, ou est-ce a venir?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 07/06/16 à 20:47:47
@jereiter : je progresse aux faibles allures : à 4'10"/km je me sens plus facile qu'à allure marathon, ce que le cardio confirme, alors que mon record est à 4'15"/km. Mais je pense que cela sera surtout par la suite que je progresserai, quand je ferai une prépa spé. À suivre :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/06/16 à 21:32:19
@Andin : La vache !!!!!! Tu dois sacrément t'emmerder pour courir autant ! ;-)))))))))))))))
Début de mon affûtage, repos hier et 1h11 dont 30' à AS42 soit 4'12/81%. Un peu de vent, cardio maîtrisé... RAS !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.150.xxx) le 07/06/16 à 22:02:09
Bonsoir tous...
Pour ma part je ne cours plus depuis le 15/05...
Plein de probléme et sans doute trop d'ostéo.
Pas grave ça fait une coupure et malgré tout j'irais à un premier 24 heures samedi(en marchant)
On peut me rajouter sur la liste Larochelle ou je suis inscrit.
reprise de la cap vers le 18/20 juin normalement
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.36.xxx) le 08/06/16 à 00:00:31
Bonsoir le caf!
que de belles prépas en cours. Andin, je trouve ton kilométrage dément. tu dois avoir un sacré physique pour absorber et assimiler tout ça.. bravo à toi!
Jean Pierre, trop d'osthéo tue l'osthéo? ;) peut être simplement besoin d'une pose? Ca donne quoi un 24h en marchant? j'ai du mal à imaginer le mental qu'il faut pour aller au bout.
aujourd'hui juste une heure as100 pour 10km (67%fcm) + 8 x 80m en cote (raide), récup en descendant et 1h de PPG.
bonne fin de soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 08/06/16 à 08:09:24
Impressionnant en effet les km de andin.
@andin: Tu n'avais pas déjà essayé de faire bcp de bornes lors d'une dernière préparation marathon, pour arriver au final cuit le jour J ? Tu comptes faire moins lors de la phase spécifique ?
@Jean-Pierre: Sympa d'avoir de tes nouvelles. J'espère que cela passera. Tu as tout de même beaucoup sollicité ton corps ces dernières années. Bon courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.197.xxx) le 08/06/16 à 08:20:01
Salut le CAF' :))
Je vous oublie pas les copains et je vous lis régulièrement mais je n'ai pas pris le temps de poster ces dernières semaines.
Je fais ma dernière sortie ce soir, 1h tranquille avec 2km All42 visée (4'/kilo) avant le Marathon de la Liberté (Caen) qui a lieu Dimanche.
En perspective des 100km de Millau dont je commencerai la prépa début Juillet, je cours un 50km dans le Bois de Vincennes le 26/06 pour voir ce que ça donne :)
Pour l'automne, j'espère profiter un max de la prépa Millau pour par la suite faire une grosse perf sur le Marathon Seine-Eure le 16/10. Puis en accompagnateur le Marathon de La Rochelle le 27/11.
Bonne journée à tous ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/06/16 à 09:59:12
@andin
Tu vas bientôt pouvoir suivre les plans de Jack Daniels de + 195km/semaine :)
@Jean-Pierre
Tu as beaucoup sollicité ton corps pour un débutant, il n'a pas du apprécier. Plutôt que l'alternance de marathons et d'ultras, tu devrais faire quelques courses courtes de temps en temps.
@Tintin
Bon marathon et peut-être une occasion de se rencontrer à Seine-Eure où notre club devrait venir en nombre (marathon et Ekiden).
@Lachmann
Bon relâchement pré marathon ;)
Perso, après une sortie de 17,2 km hier dont 8 côtes de 20", je ne vais faire que des footings jusqu'à un trail de 22km 420d+, samedi après-midi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 08/06/16 à 11:39:06
Bonjour,
Je post rarement après Sénart en 2h44, Je vais participer à Seine Eure en octobre.
bon entrainement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/06/16 à 12:02:58
@MATT
Ça ne te ressemble pas de faire 2 marathons dans l'année ;)
Nul doute que tu feras mieux sur le deuxième compte-tenu du parcours hyper roulant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (201.223.57.xxx) le 08/06/16 à 14:25:36
@MathieuCH : record de bornes à quinze jours de mon RP (pas fin, aurais-je fait mieux ?). Ce qui m'a cuit la dernière fois, je crois, c'est la combinaison de bornes, d'intensité (AS10) et de l'été. Je compte en effet réduire en phase spécifique.
@picsou : j'ai du mal à combiner bornes et intensité à la Daniels.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.197.xxx) le 08/06/16 à 17:26:16
@Picsou: J'espère bien avec plaisir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 09/06/16 à 05:45:28
HELLO 5H45,
pas trop de bonne heure mais semaine de jus oblige, faut dormir un peu :)
2ème séance de la semaine et light maintenant, endurance fondamentale 45'.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 09/06/16 à 07:14:36
Bon bah il faisait déjà bien chaud à 5H45 ce matin......
Ça promet s'il fait ce temps là Dimanche gare à la déshydratation... o.O
Ceci dit 45' très facile pour 8 kms avec mes chaussures de trail ils annoncent des zones "marécageuses" sur le parcours, ça va être fun.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 09/06/16 à 10:07:54
Oui, Picsou tu as raison mon dernier marathon remonte à Seine Eure 2012...je tente la passe de deux cette année.
Mon objectif passer sous les 2h40 ...bon entrainement et courage à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 09/06/16 à 13:29:05
@arno,dimanche ils annoncent de la pluie sur la region parisienne...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 09/06/16 à 14:41:04
Mince pour les Parisiens mais moi c'est le 49.... On verra ; -)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 09/06/16 à 21:53:48
@Tintin,
A quel moment comptes tu récupérer ton dossard?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.159.xxx) le 10/06/16 à 08:04:25
Salut le CAF'
@Anthony: J'ai pris un pack avec hôtel donc le dossard m'y attendra :) mais je pense arriver sur Caen demain dans l'après midi et aller faire un tour au Marathon expo. Toi tu le retires quand ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 10/06/16 à 10:32:33
HELLO,
ultime séance ce matin à 9H.
30' dont 10' EF + 5' montée progressive de 10 à 13,5 km/h + 5 lignes droites ( 100m/100m/100m/200m/500m)r=100m + 10' retour au calme à 12 km/h.
6,1 kms (séance la plus courte depuis belle lurette )
J-2 donc je fait plus rien..
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/06/16 à 11:26:58
Avant de commencer la prépa spécifique pour Seine-Eure, je vais faire une série de 4 courses en 4 semaines :
Samedi : trail 22 km 450 d+
18/06 : Semi-marathon vallonné sur parcours mixte (forêt/bitume)
25/06 : course saucisson de 9,7 km chez les ploucs (K)
03/07 : trail de 29km 600 d+
Le reste du temps : 90 % d'endurance et un peu de fartlek en forêt.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 10/06/16 à 13:15:36
@Tintin,
Je viens de récupérer mon dossard à l'instant pendant la pause déjeuner. Je te conseille le parking P8 si tu prends la navette, celui-ci est situé juste à côté du départ vers le 10 km et le marathon. J'y serai vers 7h30.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.59.xxx) le 10/06/16 à 14:27:20
@Anthony: Ba je sais pas trop comment ça va se passer, je serais au Kyriad du Mémorial. Tu seras habillé comment ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 10/06/16 à 15:04:57
@Tintin,
Short noir et vert, t-shirt noir dossard 11306 et toi?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.248.5.xxx) le 10/06/16 à 15:05:43
bonjour à tous
ce week end je participe a un challenge un 20km l'après midi et un 10 le soir, entre les deux il y a un accés à un centre aqualudique, sauna e/ou hamman ont ils un intérets dans la recup où est ce à fuir ? merci de vos réponses !
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/06/16 à 15:10:57
@Lurent23
Te détendre dans l'eau : ok
Mais sauna et hammam peuvent te vider de tes forces.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/06/16 à 15:17:37
@Tintin / Anthony: Bonne course! Anthony tu fais aussi le marathon ?
@Laurent23: Tout ce qui te fais transpirer tu oublies pour la récupération ;) Mais les bulles ça peut pas faire de mal. Après tu ne vais de toute façon pas chercher une perf vu les conditions, donc fais toi plaisir...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.159.xxx) le 10/06/16 à 18:01:31
@Mathieu: Merci :)
@Anthony: Ok c'est noté, moi je serai en cuissard tigré noir avec un peu de gris, jaune et rouge, un maillot double peau et probablement un débardeur avec le nom du club Sarthe Running.
Mais tu crois qu'on va pouvoir se voir Dimanche au départ ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 10/06/16 à 18:04:41
Bon marathon en espérant que la météo ne soit pas défavorable.....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.159.xxx) le 10/06/16 à 18:06:32
@Serge: Merci, á priori pour le moment il est annoncé une météo quasi idéale :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (92.131.230.xxx) le 10/06/16 à 18:29:59
""25/06 : course saucisson de 9,7 km chez les ploucs (K)""
à propos de ploucs
ceux qui participent sont en partie de l'armée de terre et de l'école de gendarmerie....va falloir t'accrocher
et parmi les meilleurs un gars en 2h34 au marathon et un autre champion de France V2 du 10km
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2015&frmclub=&frmnom=ricardo&frmprenom=anthony&frmsexe=&frmlicence=&frmdepartement=&frmligue=&frmcomprch=
;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 10/06/16 à 22:21:54
@Mathieuch,
Merci mais pour moi ça sera un 10 km, dernière course avant une coupure qui va me faire le plus grand bien. Ensuite début de préparation générale pour La Rochelle.
@Tintin,
Au départ non puisque ça n'est pas au même endroit mais si tu prends la navette qui rejoint le départ c'est faisable. En tout cas ça serait avec plaisir.
@Laurent23,
Ça doit pas être simple de faire un 20 et un 10 km dans la même journée.
Bonnes courses.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 11/06/16 à 09:39:31
HELLO,
tranquille aujourd'hui en mode décontracté
Retrait dossard épicétout.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/06/16 à 09:42:07
Pour ceux qui le "connaissait" .. je vous annonce le décès de Didier.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 11/06/16 à 09:50:05
@isa: :( Que s'est-il passé ? Triste nouvelle...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 11/06/16 à 09:56:03
Je le "connaissait" quelque peu et il m'avait même concocté un programme..
Que lui est il arrivé?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/06/16 à 10:21:16
il a eu une crise cardiaque.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Olivier23 (membre) (92.142.169.xxx) le 11/06/16 à 12:08:31
Merde....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AmadeusZart (membre) (90.109.234.xxx) le 11/06/16 à 12:20:12
Didier... tu manquais à quelques-uns sur la fouroom...
Si t'avais été décidément bien trop rapide pour la plupart d'entre nous autres, t'avais pas besoin de nous faire en plus le grand sprint final si rapidement...
J'espère que tu pourra galoper de nouveau là ou tu t'es (encore) barré... Et bonjour à ta grand-mère la Fée Gniasse pour moi camarade. J'espère qu'elle te distribue (enfin) de toute son affection tes mérités grand coups de pieds là ou tu sais.
Repose en paix.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 11/06/16 à 12:24:32
RIP Didier...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (108.46.142.xxx) le 11/06/16 à 14:14:52
Alors la suis sous le choc!! J adorais ce type et ses posts!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/06/16 à 16:35:26
Effectivement, quel choc d'apprendre cette triste nouvelle...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.51.xxx) le 11/06/16 à 17:57:21
Merde je suis désolé pour lui et les personnes qui le connaissaient, qui l'aimaient :(( repose en paix Didier!!
Quel choc !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/06/16 à 19:52:10
J'étais déjà désolé qu'il fût viré du forum... resquiescat in pace.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 11/06/16 à 21:08:31
Un HOMME BIEN ! Didier tu fais c.... épicétout !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (109.10.72.xxx) le 11/06/16 à 22:03:31
Tres triste...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.6.xxx) le 12/06/16 à 00:39:57
Condoléances à sa famille et à ses proches. J'appréciais ses interventions sur ce forum.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (80.12.51.xxx) le 12/06/16 à 06:03:17
Bonjour le CAF'
Toujours aussi abasourdi par cette triste nouvelle :((
La vie continue, et aujourd'hui la course à pied est célébrée á Caen avec le 10km, le Semi et le Marathon.
@Anthony: J'essayerai d'être au parking P8 pour 7h30 :)
J'ai le dossard 949.
En tous cas si on se croise pas, je te souhaite une très bonne course, en espérant pour toi comme pour moi que la météo soit clémente !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.51.xxx) le 12/06/16 à 06:05:26
C'est moi au dessus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/06/16 à 06:10:50
@Tintin,
Ok pour 7h30, bon marathon à toi si on ne se croise pas et prudence sur le premier semi qui est un vrai billard avant un deuxième semi plus compliqué.
Pour moi une bonne crève mais bon c'est comme ça, il y a des choses plus graves dans la vie comme en atteste la triste nouvelle relayée pas Isa.
Une pensée à JP75018 qui est dans le dernier quart de son 24 heures.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/06/16 à 06:12:50
Pour info j'ai un 5008 noir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 12/06/16 à 06:17:05
Hello,
Bon courage aux compétiteurs de ce jour! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.51.xxx) le 12/06/16 à 06:59:14
Ok nous un espace gris immatriculé 72. Merci pour les conseils :)
Merci Arno !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (92.90.17.xxx) le 12/06/16 à 15:36:34
HELLO,
Petit retour sur mon trail d'aujourd'hui.
Après 2 mois de prepa directement commencée après Le marathon de Nantes je me suis lancé dès 8H30 ce matin sur un 37 kms (37,4) en pleine nature.
246 au départ je me hisse dans les 3 premiers rangs.
Ça part assez vite si bien que une demi douzaine se détache assez rapidement mais je reste en bonne position tout du long sachant qu'en même temps que nous il y a le relais (2 coureurs ) qui part en même temps.
Je ne m'occupe pas d'eux et dès le 5 ème kilo on s'enfonce dans la forêt...
Il y a des sacrés descentes piquées tellement raides et glissants que des cordes sont mises à disposition pour descendre en rappel ;-)
C'est fun au début puis après ça fait chier car les relances sont vraiment difficiles et là je me dit que les séances en côtes et escaliers n'étaient pas inutiles!
Parcours ponctué aussi de côtes sèches et sans racine, j'en profite pour récupérer dans les descentes et par moment je me sens tellement bien vers le 20 ème que je me met à parler avec le gars que je rattrape pendant 2 ou 3 minutes avant de m'apercevoir n'ayant aucune réponse en tournant ma tête vers lui qu'il était sourd......
L'escapade nous fait passer aussi au travers d'une entreprise de menthe-pastille (Giffard) qui a ouvert ses portes pour l'occasion.
A partir du 15 ème je m'envoie des gels tous les 5 kms et ne connais aucun coup de fatigue.
Rincé totalement quand même à l'arrivée avec ce sentiment qu'à côté le marathon de Nantes m'a parut totalement easy...
La course la plus dure que j'ai faite.
37,4 kms pour 3H17.
25/246.
Content! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 12/06/16 à 15:44:09
C'est moi au dessus :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/06/16 à 16:50:33
Bravo arno !
"je me met à parler avec le gars que je rattrape pendant 2 ou 3 minutes avant de m'apercevoir n'ayant aucune réponse en tournant ma tête vers lui qu'il était sourd" => magique :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/06/16 à 17:53:24
Belle course et beau classement Arno !!! Tu as de super bases pour ta prochaine prépa bretonne !
1ère semaine d'affûtage
- Mardi : 1h11 dont 30' à 4'12 (81%) - 14,4kms
- Jeudi : 1h17 dont 2x3000 à 4'50/4'40 (71/74%) - 14,5kms
- Dimanche : 1h15 dont 15'/10'/5' à 4'13/4'05/3'56 (81/83/84%) - 15,6kms
TOTAL : 3 séances - 3h43 - 44,5kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 12/06/16 à 18:20:42
Merci Lachmann!
C'est sûr que pour Rennes je vise un sub 3H10 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/06/16 à 23:03:13
Super course Arno, félicitations
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 12/06/16 à 23:28:22
« je me met à parler avec le gars que je rattrape pendant 2 ou 3 minutes avant de m'apercevoir n'ayant aucune réponse en tournant ma tête vers lui qu'il était sourd »
Tu sais, un mec dans le dur en fin de course, ça n'est pas très bavard... quelque part, il devait être content d'être sourd quand il a vu que tu lui parlais. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (87.100.97.xxx) le 12/06/16 à 23:51:26
Félicitations arno, ça promet pour ton futur 42,195 !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 13/06/16 à 07:55:00
Merci les gars!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/16 à 08:44:55
Bien joué arno1977, prometteur pour le marathon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (92.131.230.xxx) le 13/06/16 à 09:36:59
Bravo arno
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (82.126.206.xxx) le 13/06/16 à 19:47:02
Hello à tous ...Petit CR du Marathon de CAEN ! en fait je l'avais presque déjà fait de retour de notre échauffement avant de remonter dans le bus pour se changer...Oui je me suis dit Thierry tu vas faire une sorite longue aujourd'hui pas la peine de chercher un chrono...Et ben non je m'étais trompé comme quoi dans la vie on parle trop vite, je n'ai pas fait une sortie longue mais très très longue :( j'ai géré au max en attendant une portion plate sans vent et j'attends toujours.Déçu de mon chrono évidemment mais quand même quand on franchit le ligne :):):) difficile à exprimer... bonne récup à Tintin qui devait le faire ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.217.37.xxx) le 13/06/16 à 20:08:41
@Thierry76, t'es dessus de ton chrono .
Je suis curieux de savoir combien tu as fait sachant que tu as fait 2h35 à Val de Rueil(marathon de seine et eure).
Vas-tu le refaire cette année en octobre?, personnellement je comte y participer
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (82.126.206.xxx) le 13/06/16 à 20:17:26
Bah oui du coup il va falloir repartir fort ... je fais 2H41 pas de groupe:( et je n'ai pas pu rester dans le groupe devant.... trop forts pour moi je passe pourtant à plus de 2' de mon plus mauvais semi en marathon mais j'ai bien fait j'aurais certainement encore perdu plus de temps sur la fin...IL y a un jeune qui est remonté fort qui m'a réveillé au 30 ème km et là je suis reparti mais au 32 ème il avait du mal à me suivre ensuite je pensais qu'avec sa foulée il allait m'aider sur la fin les trois derniers KM je pensais remettre un peu charbon dans la machine mais ... il n'est pas venu super content de m'avoir en point de mire ;) donc y palus qu'à retourner en rond sur la piste à rentrer HS des séances ... bref la vie du Marathoniens quoi !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 13/06/16 à 20:28:52
Bravo Arno pour ton trèle et Thierry pour le marathon de Caen. On attend les résultats de Tintin et Anthony (10K) avec impatience :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (108.46.142.xxx) le 14/06/16 à 04:12:06
Tintin à fait 2:55 j ai vu. Félicitations à lui et à tous! Jamais facile de finir! Des très beaux temps sur des parcours pas toujours faciles. Bravo à Arno aussi en pleine progression. Et qui cause à la justice en fin de piste :-). Ah non pas sourde, aveugle désolé.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 14/06/16 à 07:15:53
Merci Jereiter et bravo Tintin!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 14/06/16 à 09:38:37
Bravo @Arno et @Thierry pour vos courses respectives.
Bravo également @Tintin avec qui j'ai eu le plaisir d'échanger sur le parking et au départ des navettes, quelqu'un de très sympathique. Du coup je suis arrivé trop tard pour m'échauffer correctement car il y avait beaucoup d'attente pour cette fameuse navette.
Un chrono plus élevé que celui souhaité pour Tintin mais ce marathon n'est pas propice à la performance, avec en plus un temps lourd, orageux et pluvieux avec un vent défavorable pour toutes les distances.
Pour ma course pas de miracle, dans le dur depuis un mois conjugué à une belle angine depuis vendredi. Je suis dans ces conditions satisfait du chrono (35'53) même si ça reste loin de ce que j'espérais il y a quelques semaines. Pas trop mal jusqu'au 7eme puis de plus en plus difficile ensuite avec un dernier kilo dans la souffrance, scotché à 3'40 dans un faux plat pourtant descendant, impossible d'accélérer (même sur marathon je n'ai jamais ressenti ça).
Maintenant coupure de 10 jours qui va me faire le plus grand bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 14/06/16 à 09:39:20
Bon affûtage @Lachmann.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (92.131.230.xxx) le 14/06/16 à 10:18:28
à Thierry
2h41 et ça se plaint!!!!!!!!!!!!!!
dis donc t'es pas contrôleur à la SNCF et cgtisite par hasard????????
:)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.63.xxx) le 14/06/16 à 14:02:21
Salut Le CAF' :)
Toujours attristé par le décès de Didier qui m'a apporté beaucoup de base de la course de la course à pied, ça fait bizarre !!
@Arno: Grand bravo pour ton trail, grosse perf qui comme les autres, me rends impatient de te revoir sur Marathon !!
@Anthony: Félicitations pour ton chrono quand même car tu n'avais pas la grande forme et les conditions étaient je pense pas propice du tout à la performance.
En tous cas très content de t'avoir pu te rencontrer et échanger !! Vivement qu'on puisse remettre avec de nombreux membres du CAF'. en tous je te retourne le compliment, tu es très sympathique et humble, une qualité que j'apprécie !!
@Thierry: Bravo même si tu n'as pas atteint ton objectif, j'envie ton chrono ;)
Concernant ma course, effectivement 2h55' pile poil :))
Second échecs de suite ça fait mal à la tête même si conditions venteuses défavorables tout le 1er semi ou j'ai laissé beaucoup de jus !! Je vous fait un résumé en fin de semaine car la je suis en déplacement en mode camping, donc connexion internet très moyenne :((
Bonne journée, bon run á tous et encore merci pour vos encouragements !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/06/16 à 15:33:07
Tintin bonne récup et à bientôt devant une binouze avec JP... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 14/06/16 à 16:06:52
@Serge92,
Avec Tintin on a justement parlé de toi, on s'est dit que ça serait pas mal si tu organisais des stages d'entraînement. En tout cas on serait certainement tes premiers clients ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.63.xxx) le 14/06/16 à 16:45:24
@Serge: Merci Serge et très vite pouvoir te rencontrer comme j'aurai aimé faire la connaissance de Didier...
@Anthony: Oui assurément sans problème :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/06/16 à 17:28:08
pas de stage mais une petite dinette avec quelques intervenants d'ici et d'ailleurs....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 14/06/16 à 17:59:08
Merci Tintin ; -)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (82.126.206.xxx) le 14/06/16 à 18:21:07
@ Tintin je vais voir tout de suite ton portrait ;) sur NCAP ... au plaisir si tu repasses dans le 76 27!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 14/06/16 à 19:22:38
Bon faut pas déconner, 2 jours sans courir ça m'suffit...
Demain reprise tranquille en mode récup active histoire de dérouiller et déverrouiller tout ça sur terrain plat 45'.
Séance demain après le taf.
Je cherche un objectif pour Juillet dans le 49.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.23.xxx) le 14/06/16 à 20:13:36
Bonsoir,
Gros coup au moral,(relatif par rapport à d'autres tristes nouvelles) prévu de faire les 24 heures de champigneulles en marchant,( depuis le 15/05 je ne fais que marcher )je pensais le faire facile.
Arret au bout de 10h30 :60 km.
Je suis donc beaucoup plus affaibli que je ne l'imaginais.
Donc on repart à zéro.
Aujourd'hui 4 km alternance marche et trotinné
Nota: j'avais passé une série d'exam en sept RAS
RDV dans quelques semaines pour savoir quelle tournure ça prend.
Bravo aux marathoniens du week end même si les RP ne sont pas au RDV
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (82.126.206.xxx) le 14/06/16 à 20:21:12
@ Tu as raison Arnaud deux jours sans courir .... profite tu es jeune ;) mais gaffe quand même ça laisse des traces la CPA ! donc cool ou fais du vélo bonne reprise.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.43.xxx) le 14/06/16 à 21:21:45
@Thierry: Au plaisir aussi ;-)
NCAP ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/06/16 à 21:44:16
Ah ces mecs qui foirent leurs marathons en 2h5x, ça fait envie :-) Bravo de s'accrocher alors que les conditions sont foireuses et que le RP est vite injouable.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/06/16 à 22:06:02
Bravo Thierry et Tintin pour vos chronos sur Marathon ! Pas évident vu les conditions... Ca se joue parfois à peu de chose...
Idem Anthony, tu ne pouvais être à fond vu ton angine... Cela reste un super chrono !!
Hier, petite séance de 8kms en 46' soit 5'45. RAS...
@Jean-Pierre : Accroche toi ! Ca va revenir ! Repos, repos, repos avant tout puis... La Rochelle ! ;-)))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.43.xxx) le 14/06/16 à 22:27:26
@Andin et Lachmann : Merci les gars c'est sympa :)
Un Marathon reste un Marathon, et même si rapidement j'ai su que l'objectif ne serait pas atteint, je ne pas mettre le clignotant, il faut je pense respecter la distance !!
Au faite, au salon de la course à pied de Caen appelé "Le grand Run" j'ai gagné un dossard pour le Marathon de Nantes 2017 :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.43.xxx) le 14/06/16 à 22:29:37
"je ne pouvais pas mettre le clignotant"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 15/06/16 à 19:13:36
Bien zen juste après le boulot....
Au bout de 3 jours de récup passive sans CAP ça suffit même après un trail quasiment aussi long qu'un marathon
Cependant pour une reprise et en guise de récup active juste 45' pour 7,3 kms.
Séance à 60% Fcm pour 9,3 km/h en mode tortue.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.17.159.xxx) le 15/06/16 à 21:09:53
@ Tintin NCAP Normandie course à pied .... au 25 ème km le primer photographe c'était mon voisin avec sa femme ils ont fait un reportage la veille pour le Duo de St Eutsache chez nous en Seine Maritime et Caen le dimanche ! environ 250 km de voiture et tout ça gratis ! pour que je me regarde le nombril dans mon canapé ! et que je te découvre en images
Bon les petits je vous laisse bonne récup bonne fin de préparation et surtout à tous ceux qui sont blessés bon courage !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 16/06/16 à 09:54:14
ça y est c'est décidé, Nice-cannes pour moi après avoir pensé un moment faire le marathon de Valence
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
02/10: Viña del Mar : andin (à confirmer)
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (77.154.202.xxx) le 16/06/16 à 10:57:13
Grosse erreur
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/06/16 à 08:00:28
Bonsoir,
Je m'ôte de Viña, ne pouvant y être pour cause de taf. Les autres marathons de printemps semblent ne pas avoir fait l'objet d'un mesurage... je me mets au trail ? Là ça manque pas...
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 17/06/16 à 10:01:06
Bonjour à toutes et tous,
Je sais, je suis psycho-rigide, mais l'espace surnuméraire entre "13/11" et ": Nice-Cannes : Tiikeri" m'arrache l'oeil ! :)
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (88.137.238.xxx) le 17/06/16 à 14:01:54
Monk est parmis nous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 18/06/16 à 21:32:58
@Lachmann,
Bon marathon ainsi qu'à Éric
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 18/06/16 à 22:00:50
Bonjour à tous ! Je me rajoute pour le marathon de la Rochelle ! Ce sera la deuxième participation dans cette ville ! ( super organisation, belle ambiance, beau parcours)
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 18/06/16 à 22:58:50
@lachmann, @eric
Go, go, go !!! Bonne course
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (92.90.16.xxx) le 19/06/16 à 05:04:44
Merci à tous ! Comme d'hab, pas besoin de réveil... Pour une fois, je pense être plus matinal qu'Arno ! ;-))))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.224.xxx) le 19/06/16 à 09:31:22
Bonjour le CAF'
@Eric et Lachmann: Bon Maraisthon à vous 2 !!! Faites tomber vos RP et surtout prenez du plaisir ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 19/06/16 à 10:52:47
Hello,
je 5e confirme Lachmann que ce matin tu est plus matinal que moi à 5H..
Je me couché à 3H15 et je me lève à l'instant.... :-Pas
En tout cas, bon courage mec, tu doit y être encore ainsi qu' Éric alors bonne merde à vous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.224.xxx) le 19/06/16 à 14:43:11
Comme promis voilà mon compte rendu du Marathon de Caen que j'ai couru le Dimanche 12 Juin.
Malgré un réveil à 5h15, la nuit fut bonne et c'est un peu dégoutté que je découvre en ouvrant les rideaux de l'hôtel que la pluie et le vent se sont invités à la fête !! Malgré ça, il reste 4h avant le départ et donc la météo a le temps de changer. J'avale mon Gatosport avant 6h afin d'avoir 3 bonnes heures de digestion, ptit dèj pris en compagnie de nombreux coureurs dans le restaurant du Kyriad qui s'aligneront sur l'une des 3 courses du jour (10km, Semi ou le Marathon). L'établissement était sous le signe de la course à pied ce week-end !!!
Le gatosport est excellent, le passage aux toilettes ;-) ne pose pas de soucis, tous les voyants sont au vert !!
Nous arrivons au parking du parc des expositions de Caen à 7h30 ou nous attendent les navettes pour nous emmener (gratuitement :) ) au départ à Courseulles-sur-Mer. Avant de prendre la navettes , j'ai la chance de pouvoir rencontrer et échanger avec Anthony, un membre du Café des Marathoniens et qui s'alignait sur le 10km et qui l'a bouclé en 35'53''. En tous cas un mec vraiment sympa, très humble que j'espère recroiser normalement au Marathon de La Rochelle.
La navette nous dépose sur l'air de départ vers 8h30 et là je commence à avoir un besoin naturel nécessitant des toilettes (probablement le stress inconsciemment) et comme par hasard de nombreux coureurs ont eu la même idée que moi:( !!.
Après l'attente puis l'évacuation de cette gène ;-) , j'ai pu m'échauffer 20 bonnes minutes sous de multiples averses.
Au moment de ce mettre en place dans le sas de départ, la pluie a cessé, et je me rends compte que j'ai merdouillé sur un détail, j'ai oublié de demander un dossard préférentiel, du coup je suis obligé de prendre le départ avec le sas 3h. Bon ça va, c'est pas le Marathon de Paris donc les conséquences étaient minimes mais cela m'aurait permis au moins de trottiner jusqu'aux derniers instants avant le signal du starter.
09h15, avec 5' de retard, le départ est donné avec pour objectif temps -02h50 (4'01/kilo). Dès le début je sens les jambes beaucoup mieux qu'à Paris et l'adrénaline du départ amplifie la sensation de bien-être !! La pluie sera quasi absente toute la course (hormis un crachin par moment), par contre le vent est bien présent et de ¾ face jusqu'à l'estuaire de Ouistreham au 16ème kilomètres environ.
Dans les premiers kilos du Marathon, j'essaye de ne pas partir trop vite et surtout de me trouver un groupe dans mon tempo, je passe les 3 premiers kilos en 3'58-4'02-3'58. Les sensations sont bonnes.
Au 4ème kilomètres, un groupe de 4 se dessine dont moi, avec parmi mes 3 compagnons, un athlète grand et affuté avec une tenue complète Running Coonseils, derrière lequel je me suis planqué jusqu'au ravitaillement du kilomètre 20.
C'était un vrai métronome avec une allure très régulière et oscillant très peu malgré le vent et les ravitaillements. On passe au kilo 5 en 20'06 – kilo 10 en 40'20 – kilo 15 en 1h00'22 et le kilo 20 en 1h20'32.
Depuis le kilo 16, on a plongé vers Caen, en longeant un canal jusqu'au kilo 23, pendant les 7 kilomètres le long de ce canal de l'estuaire de Ouistreham, on prend le vent pleine face !! Cette portion est très compliquée, j'y laisse beaucoup d'énergie, sans m'en rendre vraiment compte au début. De plus l'allure de notre groupe ne diminue que très peu en continuant de tourner autours de 4'03 et 4'05. Je pense que le tournant de ma course se situe là ou j'aurais dû mettre le pied sur le frein au moins pour cette portion de vent défavorable.
Toujours planqué derrière l'athlète Running Conseil, je suis un peu en panique quand notre groupe explose au kilo 20 lors du ravitaillement et ou mon « coupe vent » ne suit plus, je maintiens l'allure tout en surveillant pour éventuellement l'attendre car il m'était bien utile, mais rapidement je ne le vois plus, je n'ai toujours pas compris 1 semaine après ce qu'il a pu lui arriver.
Du coup, on se retrouve à 2, mais le coureur avec qui je me retrouve ne semble pas vouloir rester avec moi et profite de la situation pour s'échapper et fait en sorte que je l'accroche pas.
Pour ma part, je me retrouve seul avec les premières douleurs en haut des cuisses qui font leurs apparitions !! Au kilo 23, je quitte le canal avec une bonne petite côte, la fameuse de Blainville-sur-Orne, je me sens mieux, n'ayant plus le vent de face, mais à ce moment, je sais que la suite sera très compliquée avec une deuxième partie de Marathon beaucoup moins roulante et des douleurs arrivaient un peu trop précocement.
Je passe au semi en 1h25'05 à ma montre, le kilo 25 en 1h41'02 et le kilo 30 en 2h01'30.
Le deuxième semi est beaucoup moins roulant avec certes moins de vent défavorable ( le plus souvent de côté) mais le profil du parcours est une succession de petites côtes, de descentes et avec de plus un revêtement bitumé dégradé, typique des routes de campagnes et des petits villages qu'on traverse.
Au kilo 32-33, au niveau de la commune de Mathieu, nous replongeons nettement vers Caen et son arrivée et récupérons par la même occasion un vent de face !!
Je commence vraiment à être en souffrance, toujours seul, je double et je me fais doubler. Et je subis ma course en passant les kilos 34-35-36-37-38 en respectivement 4'27 – 4'22 – 4'27 – 4'25 – 4'30, la misère et des kilos comme cela, ça fait mal à la tête dans ces moments là.
Vers le kilomètre 39, on rentre dans Caen en passant sous la rocade et cessons la grimpette légère mais régulière depuis environ le kilo 30, pour entamer un petit ''toboggan'' vers l'arrivée, qui fait beaucoup de bien physiquement mais aussi mentalement, j'arrive à relancer un petit peu !!
Il y a de plus en plus de spectateurs et mine de rien ça rebooste !! Je suis surpris d'avoir encore de bonnes jambes et quasi plus de douleurs en haut des cuisses, je ne cesse de doubler et du coups je prend beaucoup de plaisir !! Il faut dire aussi que terminer en descente, ça aide à avoir le moral.
Dans cette longue descente vers l'arrivée, j'essaye vraiment de descendre le plus vite possible sans me cramer, en faisant attention d'être bien relâcher, souple et aérien dans ma foulée ( j'ai bien dit j'essaye:) ) et comparer au Marathon de Paris, j'arrive à finir plutôt fort en reprenant quelques athlètes 1 par 1. J'ai cette euphorie sur le dernier kilo symptomatique de la fin de course généralement, qui efface provisoirement toutes douleurs ou lassitude.
Je termine mon 8ème Marathons avec un dernier kilo en 4'01'', en 2h55'00'' à la 31ème places du général (20ème de ma catégorie) loin de mon objectif de -2h50' avec de la déception évidemment mais aussi au moins le sentiment d'avoir bien terminé.
Vivement que je retente le Sub 2h50', probablement au Marathon de Seine-Eure le 16/10/2016.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/06/16 à 14:44:36
Bravo et nul doute qu'à l'automne tu vas descendre < 2h50
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par vigo (membre) (90.49.191.xxx) le 19/06/16 à 15:09:50
Bonjour à tous,
Petit récap depuis le marathon de Nantes :
J'ai participé au Festa trail du Pic St loup dans l'Hérault le weekend du 21 et 22 mai. Un 18 km en nocturne le samedi soir et un 44 km le lendemain avec un dénivelé positif entre 2500 et 3000 mètres.
Les deux épreuves étaient courus sur la fatigue pour préparer l'Aquaterra début juillet dans le Massif Central, 70 km et 3300 D+. J'en ai bien bavé sur le 44 km.
Ensuite une petite coupure en juillet avant de commencer la préparation pour Nice Cannes ou j'espère passer sous les 3 heures. Je me rajoute à la liste des marathons d'automne.
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.224.xxx) le 19/06/16 à 16:31:09
@Serge: J'espère que tu as raisons :))
@Eric et Lachmann: Alors ça a donné quoi vôtre Maraisthon respectif ?? Hâte de savoir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (80.15.170.xxx) le 19/06/16 à 18:11:58
Merci à tous pour vos encouragements ! Je rentre à l'instant en raison d'un tirage au sort débuté à 15h... Comme d'hab, aucun lot... au grand plaisir de ma femme qui n'arrête pas de me dire "malheureux aux jeux, heureux en A...." ;-) ! Je ne suis donc pas pressé de gagner un lot ! ;-)))
@Tintin : merci pour ton beau compte-rendu avec des conditions venteuses que je n'aurais pas aimé avoir... Encore bravo pour ce super chrono !!
Arrivé sur place vers 7h30, le temps est agréable avec un 13/14° et je sais déjà qu'il va bien falloir s'hydrater... quitte à perdre quelques secondes.
Le départ est donné à 8h30 et l'ambiance est hyper sympa, assez champêtre et familiale !
Ca part assez vite du fait de la présence de Jérôme Bellanca (champion de France du 100kms 2013 et 2015 + 8ème aux Championnats du Monde 2015 !!!) qui terminera en 2h35 !
Partant vraiment dans l'inconnu sans véritable objectif chrono en raison d'une prépa assez laborieuse et d'une récup nantaises probablement incomplète...
Le cardio a donc dicté mon allure initiale et je passe le 5ème en 21' pile poil (soit 4'12 et 158/160 puls et 81/82%). Les sensations sont bonnes et je comprends déjà qu'il va me falloir accrocher à un petit groupe, juste devant sinon je risque de courir assez longtemps seul...
J'apprécie les ravitos assez fréquents (tous les 2,5kms environ) et perds quelques secondes à chaque fois sur mon groupe car je marche et prends systématiquement 2 gobelets. Afin de recoller au petit groupe, je dois systématiquement refaire l'effort pour recoller... mais le cardio ne dépasse pas les 164 puls (84%) à chaque accélération...
Je passe le 10ème en 41'57 (4'12) et le 15ème en 1h03'15 (4'16) en raison d'un faux plat montant dans le 12ème qui fait monter le cardio à 172 soit 88% FCM... !!! ;-)) J'ai pris quelques longueurs su mon groupe et laisse revenir pour ne pas avoir à assurer le rythme mais aussi pour récupérer un peu... ;-) On en rattrape quelques uns qui intègrent notre groupe qui doit compter pas plus de 5/6 unités... (assez peu tout de même !)... mais bon... c'est pas plus mal car certains passages étroits ne peuvent être passés qu'en file indienne...
Quelques montées de passerelles sont assez "casse-pattes" mais je me sens plutôt bien même si je sais que ça peut vite changer vu la chaleur qui commence à s'installer ! Le semi est validée en 1h28'56 soit 4'12... plutôt content car je n'ai pas vu cette première moitié passer. Le cardio reste correct avec une dérive cardio habituelle et une moyenne de 163/165 puls (83/85%) sur ces derniers kms.
L'harmonie de mon petit groupe devient de plus en plus anarchique avec certains qui prennent quelques mètres d'avance puis qui ralentissent juste après, des ventilations plus accentuées... Je décide de rester prudent en me laissant emmener jusqu'au 25ème sur un rythme de 4'15/16 et un cardio maintenu à 163/165... Je vois les secondes perdues s'accumuler et décide d'attendre le 30ème pour statuer sur la stratégie à adopter : partir seul ou rester dans le groupe si les jambes (et le mental) ne répondent plus...
Malheureusement, je comprends dans les kms qui suivent, en menant le groupe sur des allures de 4'12, que je vais devoir finir seul. Je passe la borne du 30ème juste sous les 2h07 avec quelques mètres d'avance sur 1 ou 2 capeurs mais le second passage sur le faux plat montant, au 33ème, (pointe FC à 179/92% !!) me fera terminer en solo les 9 derniers kms. Je rattrape quelques concurrents... le cardio continue de monter et avoisine les 170/172 puls en moyenne (87/88%) ! Je marche toujours à chaque ravito... Les derniers kms me paraissent longs et je termine au mental avec un passage au 35ème en 2h28'34 (4'18)et au 40ème en 2h50'01 (4'17)... puis, ENFIN, sur la ligne d'arrivée en 2h59'23 (2h59'11 au réel soit 4'14 et 164/84%) !
N'ayant pas mis le chrono cumulé sur ma montre volontairement, ce n'est que sur la ligne que j'aperçois mon chrono final... Plutôt déçu sur le coup car j'étais "quasi-persuadé" d'avoir maintenu le rythme des 4'12/4'15 sur toute la course mais les approximations de certaines bornes kilométriques ont rendu mes calculs assez imprécis...
A froid, je suis plutôt content de ma course vu les circonstances et la température qui devait avoisiner les 20/22° à l'arrivée... Les nombreuses marches aux ravitos ont dû jouer sur le décompte et au final, je réalise un 3ème sub3h en 7 mois avec seulement 29" de plus que mon RP... et une belle 17ème place !!! ;-)))
J'ai également eu de nombreuses pensées pour le CDM, Didier et YassO... à qui je souhaite une excellente reprise capesque après 6 mois d'arrêt complet !!
Un marathon très sympa, très plat malgré de nombreuses passerelles bien pentues... dans un environnement superbe... avec une bonne bouteille de pinot en cadeau... Qu'espérer de plus ? ;-)))
A++ et j'attends le résultat et les impressions d'Eric avec impatience !! ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 19/06/16 à 18:49:51
Super Lachmann!!
Très beau temps qui me fait rêver et superbe compte rendu.
Bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (80.15.170.xxx) le 19/06/16 à 19:23:55
@Arno : Merci beaucoup ! Tu verras que tu réaliseras un sub3h bien plus tôt que tu ne le penses !
Tu termines ton premier marathon avec une aisance d'habitué de la distance ! Si tu écoutes bien ton corps et que tu penses à bien récupérer (ce que je n'ai malheureusement pas assez fait après Nantes ! ;-)), tu franchiras rapidement un palier et tu pourras envisager rapidement un sub3h ! ;-) Je mets une pièce sur toi pour 2017 ! J'ai plus de probabilités de gagner mon pari que certains du CDM qui mettait une pièce sur moi en 2014 et 2015 ! ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (80.15.170.xxx) le 19/06/16 à 19:32:05
47ème au départ puis 25ème au 24ème (4'13 de moyenne) et enfin 17ème !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 19/06/16 à 19:41:08
Merci Lachmann!
On verra ;-)
Encore bravo.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.224.xxx) le 19/06/16 à 20:26:09
@Lachmann: Merci mais le tiens est vraiment encore plus parlant, je m'y vois complètement, j'imagine vraiment bien le déroulé de la course !!!
Bravo pour ce nouveau sub 3h à peine 2 mois après Nantes et surtout 17ème, ça a de la gueule !!
@Arno: Comme Lachmann, le sub 3h n'est qu'une question de temps pour toi. Pour ma part, je paris pour un passage sous les 3h pour ton Marathon d'Automne à Rennes. Je te fais confiance ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.224.xxx) le 19/06/16 à 20:26:55
"je parie"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 19/06/16 à 20:27:59
Oula Tintin!!!...
Comme tu y vas, 12 minutes à gagner c'est chaud-chaud......
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.224.xxx) le 19/06/16 à 20:48:00
@Arno: J'y crois car mon 1er Marathon à Paris en Avril 2014 :3h12'18" , Automne 2014 à Bruxelles : 2h58'49" et j'avais beaucoup moins d'expérience que toi, donc même si chaque athlète est différent, tu peux y croire !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 19/06/16 à 20:57:31
Bravo Lachmann pour ce nouveau <3h ! Respect
De mon côté je débute une nouvelle approche de l'entraînement avec un plan 2Q Jack Daniels 18 semaines pour le marathon de Amsterdam.
Lundi: 1h E + 6 LD + Gainage
Mardi midi: 45' Home Trainer
Mardi soir: 1h30 renforcement musculaire
Mercredi: 40' E
Jeudi: Séance Q: 2h / 24km dont 13km E + 2x3km@4:11min/km /R2' + 1,5km@4:11min/km + 3km E
Vendredi: 50' E + 6LD
Samedi: Séance Q: 1h45 / 21km dont 3km E + 5km@4:11min/km + 40' E + 3km@4:11min/km + 1,5km E
Dimanche: 1h renforcement musculaire
Total de la semaine: 74km / 6h21
J'appréhendais les séances Q car je n'avais pas fait de séances aussi volumineuses depuis des mois mais finalement c'est passé.
Envoyer du seuil aussi "tard" dans la séance est aussi une nouveauté pour moi et ce n'est pas facile du tout les premières minutes.
Je vais normalement placer les séances Q le jeudi et dimanche, mais pas possible cette semaine avec mon emploi du temps. Pour le reste je vais tâcher de garder le même planning des différents entraînements.
Bon début de semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/06/16 à 21:10:34
Bravo Lachmann, beau chrono et super classement ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/06/16 à 21:55:03
Picsou avec ton résultat du week-end et un bon entrainement tu dois pouvoir passer sous les 3h à l'automne! mais il faudra bien t'entrainer :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.224.xxx) le 19/06/16 à 21:59:49
Re Bonsoir le CAF' :)
Après le Marathon de Caen Dimanche dernier et une semaine de repos complet, j'ai repris hier par un footing très tranquille
Résultat: 1h11'31", 10km310, All 6'56/kilo, pas de cardio.
Bonnes sensations, vraiment pas l'impression d'avoir couru 42,195km le week-end dernier :)) . Juste le quadriceps droit qui était dur, car la veille en descendant des escaliers, mes 2 quadriceps se sont comme contractés et c'était drôlement gênant voir douloureux et ça a mis un peu de temps a s'estomper. Je mets ça sur le compte d'une semaine ou j'ai fais du camping pour le boulot et du coups super mal dormi, j'étais clairement en dette de sommeil Vendredi :(
Ce matin,je retourne tout de même courir, avec un footing un peu plus long et plus dynamique,
Résultat: 1h26'32", 17km720, All 4'53"/kilo, FC 131(70%) avec 116m de dénivelé positif et alternance asphalte, falun et chemins terre/boue :)
Très bonnes sensations dés le départ tant au niveau des jambes que du cardio. Seul petit point noir, le quadriceps droit qui par moment durant la sortie faisait comme des contractions douloureuses.
A froid, c'est légèrement douloureux à la palpation, j'ai glacé, bien hydraté et repos jusqu'à Mardi soir.
J'espère que ça va aller, Dimanche, j'ai un 50km dans le Bois de Vincennes.
Bonne soirée et bonne semaine à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 19/06/16 à 22:08:47
Merci Serge92,
Podium en VH2 et sub 1h30 sur un semi bien vallonné avec 294d+, ce matin.
Le semi de la croix verte, pour ceux qui connaissent.
145 puls de moyenne comme sur marathon et 164 à l'arrivée.
Samedi prochain, petite course au pays du doc K et w-e suivant : trail de 28km 600d+ avant 10 jours de vacances sportives dans les Alpes ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 19/06/16 à 22:21:58
Bonjour à tous,
C'est avec plaisir et attention que depuis un moment je suis les derniers "cafs"!
Je me lance donc pour mon 1er marathon d'automne (du coup je m'intègre à la liste).
Ça sera Francfort. L'objectif pour l'instant sera de le finir.
Je vais entamer, comme MathieuCH, une prépa 2Q (j'ai juste une petite expérience JD à travers 2 prépas consécutives pour des semis).
Désormais, petite coupure de 2 semaines pour refaire un peu de jus et retrouver de la fraicheur.
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (46.101.78.xxx) le 20/06/16 à 02:04:02
« j'ai fais du camping pour le boulot »
C'est où, que je postule ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.224.xxx) le 20/06/16 à 07:20:08
Salut le CAF',
"« j'ai fais du camping pour le boulot »
C'est où, que je postule ?" :))
@Andin: C'était de formation pour de l'animation mais vu la météo calamiteuse qu'on a eu la semaine dernière en Sarthe, ce n'était franchement pas une partie de plaisir et avec la pluie/orages la nuit + la fraicheur, le sommeil n'était pas réparateur :(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (80.15.170.xxx) le 20/06/16 à 09:30:06
Merci MathieuCH et Picsou !!! Ce sera bientôt votre tour !!! :-)
@Tintin : bonne reprise !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/06/16 à 10:20:08
@ joey31 : je viens à l'instant de m'inscrire pour le marathon de Francfort le 30/10 : coût sans aucune option 86 € ( c'est cher et ça va augmenter de 10 € à partir du 01/07 ).
Bonne préparation pour ton 1er marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 20/06/16 à 10:23:06
Bravoooo Arno, Tintin, Lachmann, Picsou ! De belles perf et de superbes CR !
+1 pour un sub 3h pour Arno !
Je ne vais pas vous pondre le mien pour le Maraisthon car j'ai du annuler 2 jours avant. Gros pépin physique aussi radical qu'imprévu... Peut être que quelqu'un ici saura de quoi il s'agit :
J'avais clôture ma 6ème semaine d'affilé à 100km et tout allais pour le mieux dans ma prépa pour le 100km de Cleder. Mes NB 890 ayant cumulé plus de 1300k je décide d'acheter une paire de running plus adaptée à l'ultra. Sur ce forum je lis que les saucony Ride sont parfaites pour le 100k. Je commande vite des Ride 8 et mardi dernier je les chausse pour une sortie d'une heure à 5'30/k. Dès le 3ème kilo je ressens une gène sur la jambe droite comme une crispation musculaire. Je continue mon footing et la gène devient une douleur sourde qui va du mollet jusqu'en haut de la cuisse. Je me mets à boiter à partir du 7ème. Je décide de rentrer. Bizarrement la douleur s'estompe avec la vitesse, donc je pousse sur le retour, les derniers kilos passent bien en 3'50. Une heure après etre à la maison, j'ai des spasmes musculaires à la jambe droite. Après une bonne séance de froid et de strechning, tout semble revenu dans l'ordre. Jeudi je retente une sortie mais avec les NB. Incapable de faire plus de 5km !! Idem vendredi. Résultat, 42 annulé et rdv ce soir chez mon kiné-ostéo. J'ai du mal à croire que ce soit le changement de chaussures qui ait provoqué ça mais je ne vois pas d'autre cause.. Un avis ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/06/16 à 11:01:30
@ Eric: les Ride8 ont un drop de 8 et les NB 12 je crois.
Possible que ça joue surtout sur un organisme fatigué par 6 grosses semaines à 100km.
J'ai des SAUCONY ride7 et le première fois que je les ai portées, j'ai eu très mal ensuite au tibia. Je'ai pensé que j'avais trop serré les lacets car le cou de pied me faisait très mal. Depuis je serre très peu et ça va.
Je pense surtout que le changement de drop a une grosse influence car j'ai acheté récemment des HOKA HUAKA avec drop 2 et il m'a fallu quelques semaines pour bien m'y habituer malgré que je faisais avant tous mes fractionnés et sorties rapides en SUACONY kinvara avec drop 4.
Donc, à mon humble avis, la cause est le changement de drop couplé à un organisme fatigué.
Bon rétablissement
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 20/06/16 à 11:38:31
@erdonch merci du message. les NB 890 ont un drop de 8, c'est entre autre pour cette raison que j'ai pris les Ride 8 au drop identique mais avec plus d'amorti. au changement de drop pour un inférieur c'est surtout le talon d'achille et les mollets qui peuvent être douloureux un temps. là c'est visiblement autre chose et très localisé vu qu'il n'y a aucun problème du coté de la jambe gauche. Le kiné m'en dira plus ce soir en espérant qu'il trouve la solution. J'ai encore une grosse semaine dans le programme avant la récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/06/16 à 11:50:03
@Eric: autant pour moi, désolé de m'être trompé sur le drop de NB.
J'espère aussi que ton kiné pourra te soulager très rapidement car c'est vraiment trop frustrant de se blesser à quelques semaines d'une course longuement préparée.
Tiens nous au courant ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/06/16 à 13:12:01
@Eric: ton histoire ça pue le nerf sciatique. j'espère que le kiné pourra t'aider.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 20/06/16 à 13:39:38
@erdonch, mathieu merci.
sciatique sur un changement de chaussure? la douleur est bien moins aigüe que celle que j'avais ressenti lors d'une lombalgie touchant le nerf. autre différence, le fait que je n'ai absolument pas mal au repos. ce midi j'ai pu passer(pour voir) une série de squats et faire 20' de home trainer sans problème.. rdv kiné à 20h30, je posterai son diagnostique
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/06/16 à 16:42:57
Le changement de chaussure n'a peut-être rien à voir. En tout cas je ne le mettais pas sur la cause d'une éventuelle sciatique. Peut-être un hasard...
Sinon j'ai eu un jour une douleur soudaine au niveau du genou (extérieur), qui irradiait dans la cuisse et le mollet, ressemblant à une TFL. C'est arrivé du jour au lendemain, sans signes précurseurs.
Le lendemain ostéopathe, le surlendemain plus rien. Et pareil que toi, la douleur était uniquement à la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 20/06/16 à 22:07:19
@ Lachmann
Mes plus vives félicitations pour ces marathon en moins de trois heures enfilés comme des perles :-) désolé de ne pas être intervenu plus tôt , j'ai un peu décroché ces derniers jours :-(
Bonne récup @ bientôt
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 20/06/16 à 22:26:58
Retour du kiné : luxation supérieure de l'aile iliaque, très certainement due aux chaussures trop usées. le squelette c'est adapté créant un déséquilibre révélé par le changement des anciennes running par des neuves avec gros amorti. une sortie test jeudi..
bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (80.15.170.xxx) le 21/06/16 à 08:40:33
Merci Phox ! Ne t'inquiète pas, je connais tes bonnes intentions ! ;-)))
@Eric : n'hésite pas à courir avec deux ou trois paires différentes afin de ne pas habituer ton corps à une seule paire ! ;-) Idéalement avec des niveaux d'usure différents...
Bon rétablissement
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 21/06/16 à 09:35:41
@Lachmann : félicitations pour cette performance, te voilà bien installé en dessous des 3h00 désormais... et solide pilier de ce café. Bonne récup bien méritée et çà tombe bien, v'là les vacances !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/06/16 à 20:24:30
Effectivement, avec l'apéro tous les soirs pendant les vacances, je suis un véritable pilier ! ;-))
Merci beaucoup et comment ça se passe pour toi ? J'espère que tu retrouves la forme et les sensations !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.22.xxx) le 21/06/16 à 21:00:17
Bravo lachmann..
Tu confirmes, maintenant plus qu'à passer sous le 2h55 en fin d'année, ça ne devrait pas poser pb...
ça y est j'arrive à trottiner ...ouf
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.17.159.xxx) le 21/06/16 à 21:26:33
@Tinitn ton CR je n'aurais pas mieux fait.... comme toi traversée de Ouistrheam pénible notre groupe venait d'exploser et j'avais choisi cette option de rester un peu en dedans avec un jeune qui voulait faire 2H40 et je forçais de trop pour suivre les autres (je sais aujourd'hui que c'était la solution) .... bon en suite comme toi entre le 23 et 27 j'ai joué l'attente d'un jour meilleur! une portion sans ce P..... n ! de vent en plus mon partenaire d'un jour faiblissait de plus en plus...c'est seulement au 30 èmeKm qu'un autre jeune revenu de l'arrière garde ;) m'a doublé je me suis donc réveillé il m'a fait mal 500 m puis ensuite je suis reparti le couteau entre les dents pensant bien qu'avec sa foulée il m'aidrait après le 38 ème jusqu'à l'arrivée à rattraper le temps perdu.... mais il était trop tard m^me en forçant l'allure le mal était fait. Comme l'année dernière je fais la m^me place au général et juste derrière le premier Master 1.
Tintin pour le Seine et Eure avec une météo normale tu devrais je pense rentrer en 2H 50 ' en tout casje te le souhaite j'y serais peut-être si je ne fais pas Lyon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/06/16 à 22:29:06
@Lachmann,
Félicitations, tu enchaînes les sub3h00 comme des perles ;)
Un petit 2h55 à La Rochelle semble jouable, bonne récup.
@Tintin,
Bravo pour le CR et merci pour le compliment, j'espère qu'on aura l'occasion de se recroiser à La Rochelle. Je ne sais plus si tu le fais en perf, je me souviens juste que tu seras accompagné par d'autres membres de ton club. Si c'est en perf on aura un objectif similaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 22/06/16 à 07:25:08
Bonjour le CAF'
@Lachmann: Entièrement d'accord avec les camarades, le sub 2h55' doit être dans ton viseur à La Rochelle ;-)
@Thierry: Merci ! Toi au moins tu as le mérites d'avoir mis le pied sur le frein et d'avoir attendu le moment opportun pour relancer !! Je pense que c'est aussi ce qu'on appel l'expérience :) , en tous cas encore BRAVO !! Je suis admiratif des chronos que l'on peut encore faire en V2.
@Eric: Bonne récup !!! En espérant que ton kiné et mis le doigt sur le problème, tiens nous au courant ;-)
@Jean-Pierre: Bonne reprise !! J'espère que les pépins physiques vont te lâcher :)
@Anthony: Merci :) !! Effectivement, je fais La Rochelle en accompagnateur d'un petit groupe. J'espère bien te recroiser à La Rochelle ainsi que d'autres membres du CAF' :)
C'est dommage, cela aurait été sympa de courir le Marathon ensemble !!
Hier soir, petit footing tranquille: 1h01'32", 11.85km, All 5'12/kilo, FC 116(62%)
Bonnes sensations mais encore une petite gène au bout de 25'-30' qui survient comme un point dur sur le milieu du quadriceps droit, avec un petit point très légèrement douloureux à la palpation.
De coup ce soir, j'hésite à faire un petit footing de 45'-50' encore plus lent.
Qu'en pensez-vous ??
Sachant que j'ai un 50km à Vincennes Dimanche que je souhaite faire au taquet :)
Bonne journée tout le monde !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 22/06/16 à 07:32:21
Je voudrais préciser que cette sorte de contracture ne survient qu'en descendant des escaliers tranquillement, aucuns soucis sur le plat ou en montant des escaliers.
Je me rajoute au Marathon d'Automne, sachant que malheureusement je suis obligè d'annuler ma participation aux 100km de Millau pour cause professionnel :(( j'ai les boules!!
Du coup normalement, je ferai Seine et Eure en perf, La Rochelle en accompagnateur et je me tâte (c'est pour cela que je me rajoute pas pour le moment) à faire le Marathon de Tours en remplacement de Millau, en performance.
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780, Tintin
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 22/06/16 à 08:07:00
@Jean-Pierre, Tintin, Anthony : Merci mais ça va pas être de tout repos ces 2h55 !
@Tintin : ne peux-tu pas envisager un arrêt complet jusqu'à samedi où tu pourras faire un petit footing de 30' avec quelques accélérations pour tester ton quadri ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/06/16 à 09:11:09
@Tintin
Un de plus à Seine-Eure ;)
Quand j'ai un petit point de contracture : massage profond sur la zone douloureuse ou nouée avec soit Arnica Veleda, soit Harpagophytum.
Je continue les légers footings.
Semaine cool entre 2 compétitions (semi puis 9,7 km) :
Lundi : 10,59 km à 5'47"/km => 116 puls
Hier : 14,39 km à 5'46"/km sur terrain vallonné => 116 puls
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 22/06/16 à 09:19:02
@Lachmann merci du conseil! ça me semble évident maintenant. encore une erreur de débutant.. ;)
@Tintin merci! footing test ce soir et rdv en osthéo jeudi matin. mais quoi qu'en soit le résultat j'ai bien peur que ma prépa pour Cleder soit totalement ratée pour aller chercher 10h.. j'espère quand même être remis d'aplomb pour y aller et le finir
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Redsilver (invité) (157.243.2.xxx) le 22/06/16 à 09:55:44
Bonjour à tous, et félicitations pour vos perfs.
Je me lance à mon tour dans l'aventure, avec mon premier marathon à Lyon le 02/10.
Je suis un plan Jack daniels 2Q(64km) sur 18 semaines. En ajustant la cible kilométrique à 70km.
Mon vdot calculé sur un 10km est de 46.
J'arrive à suivre plutot bien les allures I et T, j'ai plus de mal avec le M déjà (+10"/km).
Me voila au milieu de la semaine 4, les 3eres se sont plutôt bien passées, sans trop de fatigue. Demain Q2 : 7E + 4*1.5T + 3E, avec la chaleur ca sera départ vers 7h pour une arrivée au boulot vers 8h30.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/06/16 à 12:36:10
Salut Redsilver,
Je suis le même plan pour Amsterdam. Je n'ai pas encore eu de M Pace. As-tu bien utilisé 1-2 points de VDOT en dessous de ta valeur/ton objectif pour les 6 premières semaines ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (157.243.2.xxx) le 22/06/16 à 13:25:06
@MathieuCH,
sur le M pace, j'ai pris 2 pts de VDOT de moins, soit 12"/km plus lent.
Pour le T pace si les jambes sont bonnes j'arrive à le faire à la valeur de VDOT calculée (4'33/km) sans emballer le cardio.
J'ai le plan de la 3eme édition, et la premiere séance du plan (version anglophone) contient déja du M (4 miles, puis 1 mile après du T-pace)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.24.187.xxx) le 22/06/16 à 14:07:33
Je compte aussi démarrer mon 2Q pour mon 1er marathon qui sera à Francfort.
Je serai intéressé de savoir pourquoi une différence dans les plans entre la version française traduite par JP (merci encore pour ton travail) et la version anglo-saxonne...
exemple pour 90-113km:
semaine 18 (anglo-saxonne) : Q1 avec 1E + 6M +1E + 6M +2E
" " (française) : Q1 avec 13km E + 5km T + réc 3min + 3km T +3km E
strictement rien à voir!!!
Ok, je sais que c'est l'approche JD qui compte plus que ses plans... mais cela pose question!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Redsilver (invité) (157.243.2.xxx) le 22/06/16 à 15:52:39
@Joey31, la séance FR correspond à la Q2 US : 8E+3T+3'+2T+2E.
Je pense que JP a inverser toutes les séances, car en France les semaines commencent par le lundi et non le dimanche comme les versions originales.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.24.187.xxx) le 22/06/16 à 16:19:22
@Redsilver
Merci de l'explication, je vais faire au plus simple en prenant la version française (km plus simple que miles...).
Bonne continuation dans ta prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/06/16 à 16:28:01
@Redsilver: Tout à fait, JP explique d'ailleurs cela (début de semaine).
Je suis le plan 65-90km, cela explique aussi probablement la différence avec toi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.22.246.xxx) le 22/06/16 à 19:39:59
@ Jogman il y axe grandes chances pour que je fasse Lyon.. tu es de quel coin ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 22/06/16 à 21:07:21
Bonsoir le CAF'
@Lachmann et Picsou: Merci pour vos conseils :)
Ce soir, j'ai été raisonnable, je n'ai pas couru, j'ai massé profondément vers le coeur avec une cuillère en bois et de l'huile d'arnica Weleda. J'ai mis du chaud et étiré légèrement. Demain matin je ferai un footing tranquille de 45'-50' en fonction de la cuisse.
Effectivement en le Marathon Seine Eure et celui de La Rochelle, Le CAF' va être bien représenté et on va pouvoir être nombreux à se découvrir, ça sera cool !!
Bonne soirée à tous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 22/06/16 à 21:51:26
@thierry76 : je suis lyonnais enfin "banlieusard" de l'est lyonnais...
Super si tu viens a Lyon, on pourras se voir au départ et à l'arrivée si tu m'attends une petite 1/2h ;-)
J'ai fais cette course en 2008 mais depuis ASO a repris et le parcours est completement different (heureusement !!!).
Pas une grosse densité mais le nouveau parcours me paraît plutot roulant : je suppose que tu vises sub 2h40 et le haut du podium Vh2 ?
Au plaisir de te rencontrer .
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 23/06/16 à 20:08:13
salut les marathoniens!
après une sortie test que j'ai abrégée au bout de 400m j'ai vu un osthéo posturologue sur les conseils de mon kiné. Bilan, en plus de la luxation de l'aile iliaque, il a trouvé un décalage du sacrum et une probable élongation du gracile qui expliquerai la douleur à l'intérieur de la cuisse jusqu'au tibia. 10 jours sans sport et annulation du 100km de Cleder. Je vais laisser passer 2 semaines et reprendre progressivement pour Tours.
Bonnes vacances à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 23/06/16 à 20:13:39
Bravo pour vos chronos Anthony, Lachmann et Tintin, c'est solide :) Bon courage Eric pour ton problème à la jambe.
J'ai commencé à monter >100K hebdos et tout va bien, pourvu que ça dure !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 23/06/16 à 22:02:25
Bonsoir le CAF'
@Tonio: Merci c'est sympas !!
On se verra peut être à Tours, j'hésite encore à le faire ;-)
@Eric: Maintenant que tu sais ce que tu as, bon rétablissement :))
Sinon, j'ai été raisonnable et n'ai pas été courir aujourd'hui, juste fait 25' de gainage.
Demain, j'irai faire un petit test.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 23/06/16 à 23:47:01
@ Arno, Tintin, Lachmann et Picsou : félicitations pour vos perfs, ça dépote ! Un plaisir de lire vos CR, vivement les prochains !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 24/06/16 à 05:42:43
Bonjour le CAF'
@Jeje: Merci :))
Merci encore á tous,c'est super sympa l'ambiance qui règne ici !!
Ce matin je suis en "mode Arno" :p , je pars dans quelques minutes pour un petit footing pour tester la cuisse, d'environ 50'-1h.
Bonne journée à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 24/06/16 à 07:48:08
Test validé, super sensation, aucune douleur, aucune gène,
Résultat: 1h02'12", 11.24km, All 5'32/kilo, FC 105(56%)
Maintenant, il faut que ça tienne sur le 50km de Dimanche, mais je suis confiant et d'ici là repos et je fais du jus :)
Et après cette dernière course en perf de la "saison", repos actif pendant 2 bonnes semaines.
Bonne journée le CAF' :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.7.61.xxx) le 24/06/16 à 07:54:23
Bien Tintin, content que cet épisode douloureux soit déjà terminé.
Bon courage pour tes 50 bornes.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 24/06/16 à 07:57:55
Merci Arno :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 24/06/16 à 11:05:53
@Tonio, Tintin merci! je vais prendre mon mal en patience, pas le choix, et relativiser.. je vais pouvoir passer plus de temps avec ma petite famille ;)
Tintin, bonne course pour dimanche! Ton cardio est vraiment bas, presque à 50% !
Je suivrais avec envie (!) les entrainements et courses des uns et des autres.
A bientôt le caf !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 24/06/16 à 23:36:49
@Eric: Merci pour Dimanche j'essayerai de bien représenter le CAF' ;-)
Concernant le cardio, il est vachement bas, mais déjà durant la prépa du Marathon de Paris, il était très bas. D'ailleurs, je me demande si il ne faudrait pas que je cours mes footings plus souvent un peu plus rapidement afin de mieux travailler mon endurance car je peine á atteindre les 70% alors que je suis á une allure moyenne de 4'45-4'50. Et je me dis que si j'étais plus souvent entre 70 et 80% je travaillerai mieux ma caisse !! Car si le cardio ne déconne pas, je suis très voir trop souvent sous les 70%.
Qu'en pensez-vous les amis :)??
Merci Eric d'avoir relevé ce point la ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 25/06/16 à 07:38:34
@Tintin: Tu es sûr de ta FCM ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 25/06/16 à 08:41:11
@Mathieu: Sur 100% non, mais j'ai fait un test de terrain avec échauffement de 30' bonnes minutes puis 2000m sur piste vite genre test vma puis 400m á fond et le résultat fut 187. Et sur les quelques 10km fait avec le cardio, j'ai atteint 188 de FCM. Et enfin si je fais le calcul théorique 220-l'âge, cela donne 194.
Le test de terrain date de Août 2015. Donc le test est peut-être mal effectué ??
J'ai une autre question :) un 50km, ça se court quel allure ?? Allure 42 ?? Un peu moins vite ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 25/06/16 à 10:49:03
@Tintin si je calcule bien 220-194 ca fait 26. Ca me semble très peu probable que ta FC max soit si basse à ton age.. pour exemple, si je fais 220-49 (mon age) j'arrive à 171 alors qu'elle est à 192 (test Fitzgerald + confirmation en fin de courses de 5 et 10km). Les runners de ta génération avec qui je cours sont vers 205 de fcm. Ceci dit, avec de l'entrainement régulier c'est beaucoup plus difficile d'atteindre son max même en forçant au maximum lors d'un test terrain.. Un test labo?
Pour ton 50km tu peux te baser sur ce tableau : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 25/06/16 à 12:21:29
@Eric: Merci pour le lien mais il fonctionne pas :)
Le test labo éventuellement mais ça doit pas être donné !?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 25/06/16 à 12:58:05
Bizarre il fonctionne sur mon ordi..
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Test labo pas exorbitant si tu as une prescription.
Au cas ou tu aurais sous-évalué ta fcm, cela veut dire que lors de ta dernière sortie tu étais peut-être en dessous de 50% ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 25/06/16 à 13:19:15
@Tintin: OK ton test pour la FCM me semble correct. Tu arrives rester très bas en endurance. Cela doit ensuite monter par paliers assez grand lorsque tu augmentes l'allure.
Tu peux essayer de monter un peu plus haut sur les footing, tout en étant attentif à ton niveau de fatigue.
@Eric: Aucune règle pour la FCM. J'ai 34 ans et j'arrive très difficilement au dessus de 172 que ça soit en course ou sur les séances. En compétition il y a quelques années j'étais monté jusqu'à 178. Je considère ma FCM à 180.
Bref 220 - âge => poubelle :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 25/06/16 à 13:20:47
PS: Un 50km ça se court à l'AS50 :) => un peu en dessous de l'AS42
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 25/06/16 à 14:24:53
@Mathieu bien d'accord pour la poubelle ;)
un ami de 37 ans bien entrainé n'avait jamais dépassé 172 sur courses même sur le dernier sprint à bloc (35' au 10, 1h19 sur semi). C'était son max de référence pour ses plans à la FC. Cette année après une coupure de 4 semaines il a participé à un trail court (16km 420d+). Il a été surpris d'avoir à plusieurs reprise des pics à 194! L'entrainement régulier, comme tu dois le faire, fait office de rupteur. Difficile pour le cœur de battre au max. Ca ne m'étonnerait pas que Tintin, jeune athlète bien entrainé aussi, soit dans ce cas.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.59.xxx) le 25/06/16 à 17:18:06
@Mathieu: Merci, je vais suivre tes conseils et accélérer certains footings progressivement en étant bien attentif au cardio.
@Eric: Effectivement même en estimant que ma fcm est mal estimée et sous estimée, ça voudrait dire que je suis vraiment trop lent lors de mes footings :-o
Lorsque je faisais mon all42 á 3'56"/kilo sur des fractions de 2x35' , je depassais difficilement les 80% et en fin d'allure, et pourtant je n'arrive même pas à tenir 4'/kilo sur Marathon.
Donc tout cela est un peu mystérieux :))
Pour ton lien Eric, je suis sur mon Smartphone donc il faut que j'essaye sur l'ordi.
Et toi, malgré ta période de convalescence, tu vas toujours á Tours ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 25/06/16 à 18:23:57
Le cardio est fondamental pour un sportif mais ce n'est pas tout ;) surtout sur du long où bien d'autres paramètres entre en compte..
Oui je garde espoir pour Tours Tintin ! car j'ai derrière moi plus de 5 mois d'entrainement avec un semi et 2 marathons et que j'arrivais au bout du plan 100km. Bien sur il faudra bosser la vitesse (et encore pas tant que ça vu mon niveau) mais je pense avoir et conserver le fond pendant la quinzaine de jours d'arrêt.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 25/06/16 à 19:22:59
@Eric:ok, j'espère que tu vas bien et rapidement te remettre afin de profiter de tes mois d'entrainements précédents et les faires fructifier á Tours ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 25/06/16 à 20:41:04
Merci et bonne course demain! Pressé de lire ton CR ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/06/16 à 17:50:56
Salut le Café,
Résumé de la semaine 2/18:
Lundi: 55' E + 6 LD + Gainage
Mardi midi: 45' Home Trainer
Mardi soir: 1h30 renforcement musculaire
Mercredi: 45' E
Jeudi: Séance Q: 2h / 22,5km dont 10km E + 5x3' H R2' + 6x1' R R2' + 3km E (H/R ~3:45 min/km)
Vendredi matin: 45' E + 6LD + Gainage
Vendredi midi: 40' / 1,8km de natation
Samedi: 1h30 renforcement musculaire
Dimanche: Séance Q: 2h10 / 23km E
Total de la semaine: 71km / 6h25 de course à pied (^~11h en tout)
Les séances Q effectuées en nature. Enfin c'est surtout notable sur celle du jeudi où l'allure était un peu variable compte tenu du terrain. Et surtout de la grosse grosse chaleur entre 11h et 13h... J'étais à deux doigts de l'explosion sur les 6x1', surtout si tard dans la séance... ;) Bien récupéré ensuite et la sortie longue d'aujourd'hui bien que vallonnée est passée comme une lettre à la poste. C'est d'ailleurs très rare que j'ai aussi peu mal aux jambes après 2h de course...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 27/06/16 à 09:08:48
@Lachmann : le retour est délicat (prudence car les p'tites douleurs n'ont pas disparu) et semble aussi long (voire plus) que la coupure... Samedi soir, j'ai participé à la Nocturne de Puyricard (10 km) et terminé difficilement en 43'31". La température restait élevée (plus de 30° dans la journée) et le parcours plutôt vallonné ; je le terminais autour de 40' habituellement mais çà c'était avant...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.51.xxx) le 27/06/16 à 09:10:04
Salut le CAF'
Hier je participais au 50 et 100 KM Sri Chinmoy Marathon team, course très confidentiel :)) dans le bois de Vincennes sur une boucle de 1610m. Le 100km partait á 7h et le 50 á 12h. Parcours bitumé ombragé mais quasi pas fermé donc obligé de régulièrement slalomer entre les promeneurs peu respectueux malgré que ça se voyait qu'il y avait une course d'organisée !!
Je me suis aligné sur le 50km, 2 semaines après le Marathon de Caen que j'avais bouclé en 2h55'.
Au départ á 12h nous sommes 16 coureurs alors que les centbornards sont partis depuis l'aube. Il y a 31 tours a effectué :))
Je termine et remporte le 50km en 3h54'17" :) je suis évidemment très content même si il y avait très peu de monde et que le niveau n'était pas relevé. L'objectif était de monter sur la distance et de voir comment je pouvais gérer une épreuve comme celle la 15 jours après un Marathon.
Je passe le Marathon en un peu moins de 3h16'.
Voila, je vous ferai un compte rendu un peu plus détaillé dans la semaine ;-)
Maintenant 2 semaines de repos avec seulement de petits footings tranquilles pour pas trop perdre et bien me régénérer et repartir sur les Marathons d'automne.
Bonne journée à tous :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/06/16 à 09:30:46
Wahh, impressionnant Tintin!
Boucler 50 bornes en moins de 4H c'est beau.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (77.154.204.xxx) le 27/06/16 à 10:05:14
Félicitations Tintin! une victoire sur un 1er 50 km ce n est pas rien et en plus avec un joli chrono ! Pas trop compliqué de mettre le cerveau en mode poisson rouge? ;) bonne recup!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.51.xxx) le 27/06/16 à 12:13:38
@Arno et Eric: Merci beaucoup !! Effectivement tourner en rond á force ça donne le tournis :)) mais plus ça, c'est la solitude (j'ai était seul dès le kilomètre 4) qui est pas simple, il faut pas s'endormir, imprégner sois même le rythme, etc.. Mais bon c'est une belle expérience :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Adrien (invité) (109.134.143.xxx) le 27/06/16 à 14:42:57
Bravo Tintin: Superbe!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 27/06/16 à 18:03:26
Salut à tous
ça remotive un peu ce post, pas encore décidé mais je lorgne du côté du marathon de Valence ou Florence ;) ou si trop compliqué je referai Nice Cannes à domicile!
PS: je me permets de me rajouter à la liste des PR 2016 avec 2h52'52" à Rotterdam cette année :)
à+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.22.246.xxx) le 27/06/16 à 21:35:39
@ Tintin waoouuhh !!! moi j'ai fait un tout petit 10 KM au Havre :( bravo pour ta perf refaire un Marathon plus 8 ! tu ne rigoles pas ....
Jogman super on pourra faire une sortie ensemble avant ... dès que je me décide je te fais signe ;)
Bonne semaine à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 27/06/16 à 22:40:28
@Adrien et Thierry: Merci ça fait plaisir autant de soutien et de reconnaissance !! Mais honnêtement, je trouve que c'est rien comparé à tes chronos Thierry et les places que tu fais :-o qui plus est tu es V2 !!
En tous cas aujourd'hui pas de fatigue particulière et un peu raide mais pas vraiment de courbatures, je marche, monte et descends les escaliers sans problèmes. C'est impressionnant comment le corps s'habitue á l'effort !!
Bonne soirée le CAF'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 27/06/16 à 23:57:59
Félicitations Tintin, je dirais même plus, Tintin félicitations ! Même si tu n'as fait que tourner en rond, t'es pas un marin d'eau douce ! Une transat en solitaire de 50 bornes, 2 semaines après un marathon, qui plus est à une vitesse approchant mon max, je dis : "chenapans! ectoplasmes! zoulous! bachi-bouzouks! doryphores! froussards! macaques! parasites! moules à gaufres!". Chapeau le reporter belge !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 28/06/16 à 08:24:28
Salut la Compagnie !
Effectivement, chapeau Tintin pour ce 50 bornes à seulement S+2 de ton marathon et avec une belle médaille d'Or ! Bonne récup !
@Lonelybud : j'ai souvent lu que la durée de reprise devait être 2 fois plus longue que la coupure ! Tu es donc sur le bon chemin, j'en suis sûr ! Surtout, écoute bien ton corps dès que tu sens que ça tiraille !! ;-))
Après 9 jours de coupure totale de tout sport, je compte reprendre ce soir par un ptit footing ! On va voir ce que cela donne... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.55.xxx) le 28/06/16 à 08:45:23
Bonjour le CAF'
Merci Jeje, merci Lachmann arrêtez les "éloges" la coupe est pleine ;-) . Non franchement quelle superbe communauté que celle des fondeurs et en particulier les Marathoniens !!
Bonne reprise Lachmann :))
Ça me titille aussi de déjà refaire un petit footing mais je vais être sage jusqu'à au moins demain voir Jeudi.
Aujourd'hui étirements légers mais prolongés et gainage.
Bonne journée le CAF' :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 28/06/16 à 09:04:35
Tu fais bien Tintin, surtout quand on enchaîne comme tu as fait,je pense que 4 à 5 jours de coupure totale (même si on se sent bien au bout de 2 jours) me semble nécessaire.
Pour ma part je viens de recevoir par sms la validation de mon inscription au marathon de Rennes le 23/10.
Dès le 1er Août 10 semaines de prepa....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/06/16 à 09:24:55
Bravo Tintin ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 29/06/16 à 07:49:44
Bonjour le CAF'
@Picsou: Merci :)
@Arno: Tu as raison, il vaut mieux couper un peu plus longtemps pour repartir de plus belle !!
Super pour ton inscription au Marathon de Rennes :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 29/06/16 à 09:14:41
""Je termine et remporte le 50km en 3h54'17" :) je suis évidemment très content même si il y avait très peu de monde et que le niveau n'était pas relevé. ""
plusieurs commentaires :
1 - <
2 - 15 jours après un marathon....chapeau bas....euh et l'allais rajouter : jusque là ça va...
3 - <
Ecoute, tenir de tels commentaires à la fin d'une phrase qui commence par <
Tu me fais penser à une copine (une amie intime...'fin elle ne l'est plus vue qu'elle est mariée..."quoique" comme dirait Le Pix...alias la hyène du fofo)...bref...lorsqu'elle m'invitait à diner car c'est une excellente cuisinière, elle ne pouvait pas s'empêcher de faire des commentaires désobligeants pendant que savourais ses bons petits plats extraits : <
Tintin laisse nous rêver bon sang de bonsoir!! ;-))
BRAVO!!!! BRAVISSIMO!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 29/06/16 à 09:17:30
@K
Samedi soir, tu m'as raconté la même histoire mais ça n'était pas Nathalie mais Carlos de la place Clichy.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 29/06/16 à 09:19:01
'foiré
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/06/16 à 10:02:31
Méthode "Bill Rodgers-Kawauchi" pour moi en ce moment.
Dimanche, je participerai à une 4ème course en 4 semaines (trail de 28 km et 650d+).
Entre chaque course, pratiquement que de l'endurance cool avec quelques passages à AS42.
Malgré cela, je sens que je ne suis pas loin de mon meilleur niveau.
Je commencerai mon plan pour Seine-Eure le 18 juillet.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 29/06/16 à 10:36:20
""Bill Rodgers""
j'ai adoré tous ses films
1952 John Ford : "La revanche de Queen Creek" avec Bill Rodgers et Jackie Healey
1959 Howard Hawks : "Rio Bravo" John Wayne, Angie Dickinson, Ward Bond, Bill Rodgers...
1959 John Sturges : "La proie des vautours" Steve Mac Queen, Bill Rodgers
1963 John Sturgers : "La grande évasion" Steve Mac Queen, James Garner, Richard Attenborough...et Bill Rodgers
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/06/16 à 10:46:55
Je parle du quadruple vainqueur des marathons de NY et de Boston, (2 sub2h10).
Méthode : des bornes en endurance et au moins 30 compétitions par an.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 29/06/16 à 10:50:51
Ben c vrai que les compètes peuvent remplacer les séances de vitesse ou de seuil
en début d'année c'est les compètes qui me permettent d'augmenter mon niveau...avec l'entrainement en automne et en hiver j'ai une bonne base mais ça ne suffit pas
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.24.187.xxx) le 29/06/16 à 14:46:20
Hello,
C'est avec grand enthousiasme que je débute mon 2Q (VDOT 53 au départ) pour Francfort après une pause de presque 10 jours depuis mon dernier semi (1h25).
Hier, 13.8km à 4'57 pour 72%, vallonné
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 29/06/16 à 17:34:03
@Picsou combien as-tu fait de course depuis Rotterdam? Pour ma part aucune, tu es vraiment un grand malade =:O
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 29/06/16 à 19:19:36
@K: Merci K, j'adore ton humour ;-)!!
Mais je suis obligé d'être réaliste et de rapporter la réalité de la course même si ça fait moins ''rêver'' :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/06/16 à 09:16:31
@Cyril_
"Picsou combien as-tu fait de course depuis Rotterdam? Pour ma part aucune, tu es vraiment un grand malade =:O "
Seulement 6 pour le moment mais une septième course ce week-end ;)
Mais pour encaisser un tel rythme, je ne fais quasiment que des footings récup (- 120 puls) entre 2 courses.
Ma séance de qualité c'est la course.
Après une semaine de randonnée sportive dans les Alpes jusqu'au 17/07, je suivrais un plan plus conventionnel pour Seine-Eure.
Je pense valoir 3h02 actuellement (avec des bonnes conditions), je n'ai pas droit à l'erreur pour aller glaner les 2' qui manquent pour le sub3h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 30/06/16 à 17:11:11
"" tu es vraiment un grand malade ""
c'est ce que m'a dit Svet au téléphone hier soir
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par superbe dé (invité) (87.255.151.xxx) le 30/06/16 à 17:25:08
le pixe pour etre sub 3 allège ton parcours de 500 metres.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/06/16 à 17:27:51
Merci superbe dé pour ce conseil de haute volée, c'est vrai que j'étais encore sub3h au 41ème km :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (87.255.151.xxx) le 30/06/16 à 17:38:33
Comme dit le K pour être intelligent suffit d'y penser !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 30/06/16 à 17:50:37
écoute bouap prends donc ton suppo à l'eucalyptus, vas voir ta tonquinoise et arrête de nous faire chier comme dirait le ""moules frite"" (deux coquilles de moule et une frite) du Nord
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/07/16 à 06:10:40
Salut le caf,
@Tonio92,
Merci, ça borne bien de ton côté. Tu suis quoi comme entrainement pour Tours avec quel objectif?
Il serait intéressant que tu postes tes séances.
@Tintin,
Bravo pour ta perf, quelle capacité tu as à enchaîner malgré ton jeune age!!!
Dommage que tu ne sois pas à La Rochelle en perf, cela aurait pu être sympa de partir ensemble mais ça n'est que partie remise.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.58.xxx) le 01/07/16 à 09:07:38
Bonjour le CAF':)
@Anthony: Merci!! Effectivement c'est dommage, cela aurait été un super moment á vivre de faire un Marathon ensemble qui plus est La Rochelle !! Par contre on se croisera une nouvelle fois sans aucun doute;-)
Au printemps 2017, envisages tu déjà un Marathon ?? Et si oui lequel ??
Sinon, je n'ai pas couru depuis le 50 bornes de Dimanche et faut avouer que ça fait un bien fou, les accus, aussi bien physiques que mental se rechargent biens et la motivation pour repartir á la chasse aux perfs sur Marathon en particulier même si elle n'avait pas diminué, a au contraire augmenté !! J'ai par contre "bouffé" beaucoup de gainage cette semaine.
Je reprends la course demain en accompagnant mon p'tit groupe pour La Rochelle sur leur sortie longue :))
La semaine prochaine, je reprends 5 sorties/semaine avec que des footings inférieurs à 80%fcm. Et j'attaque un plan Marathon pour Tours pour enfin peut-être casser cette barre des 2h50' :))
D'ailleurs, je suis entrain de confectionner mon plan Marathon sur 10 semaines/6 sorties avec un bi-quotidien afin de gagner un jour de récup.
Dès que je l'ai terminé, je le posterai ici pour avoir vos avis et conseils éclairés ;-)
Bonne journée à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 01/07/16 à 10:47:20
Salut le caf !
Après les mauvaises nouvelles, les bonnes.
Ostéo + méso, magique?
4 jours après la remise en place du sacrum et les séances de méso sur les adducteurs ont totalement fait disparaitre la grosse douleur compressive ressentie dans toutes la jambe gauche. Hier petite sortie test de 5km. Que du plaisir!
Tintin, je serais bien à Tours, on pourra se voir à l'arrivée si tu veux bien patienter 20' ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.58.xxx) le 01/07/16 à 12:17:04
@Eric: C'est une bonne nouvelle que tu nous emmènes là!!
Bonne reprise ;-)
On se verra á Tours avec grand plaisir :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 01/07/16 à 15:43:01
Question avant le we : c roulant Tours?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/07/16 à 16:17:53
@K
http://www.openrunner.com/index.php?id=6064117
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 01/07/16 à 16:44:46
@K: Je sais pas pourquoi je sens le second degré ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (77.154.202.xxx) le 01/07/16 à 17:00:42
@K Tours est plus roulant que la Rochelle (fais les 2), moins sujet au vent et au froid mais plus monotone
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par bouape (invité) (80.15.154.xxx) le 01/07/16 à 17:02:05
K
T'habites à combien de km de Tours ?
hihihi !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 01/07/16 à 17:04:36
@Eric: Sur openrunner, ça semble monter doucement mais surement à partir du 40ème jusqu'à l'arrivée, c'est une réalité ou tu t'en rends même pas compte ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Éric (invité) (77.154.202.xxx) le 01/07/16 à 17:59:30
Tintin jamais ressenti de bosses sur ce parcours. Très peu de relances mis à part sur le court passage dans les jardins du château. La vidéo sur le site est parlante. Si tu fais attention tu m'y veras en tête de mon groupe ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 01/07/16 à 18:29:31
Ben je me tate......pour cet automne
Vais je faire un marathon??? ou deux semi et un ou deux 10?
je ne sais pas
donc je prospecte
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 01/07/16 à 18:48:12
pourquoi pas un 100km?
je suis déjà sorti
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 02/07/16 à 07:31:47
Bonjour le CAF':)
@Eric: Ok merci pour l'info, donc parcours pour faire une perf !! D'ailleurs sympa la vidéo promotionnelle. C'était quoi ton numéro de dossard pour que je puisse te reconnaitre ??
Sinon pour moi c'est la reprise aujourd'hui. D'ici 1h, je pars pour accompagner mon p'tit groupe de La Rochelle sur une sortie longue d'environ 1h50' mais á très faible allure, c'est pour cela que je me permets de redémarrer par un aussi long footing ;-)
Bon week-end le CAF' !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 02/07/16 à 12:57:36
Reprise effectuée, sortie agréable, bonnes jambes avec en plus un beau soleil et un groupe très motivé :))
Résultat des courses: 1h54'05", 16.37km, All 6'58"/kilo, pas de cardio aujourd'hui.
Parcours plat avec revêtement varié, asphalte, falun, terre voir un peu de boue en mode un peu trail parfois.
Prochaine sortie Lundi avec une sortie de 1h15' environ un peu plus rapide. La semaine prochaine que des footings plus ou moins rapides en augmentant la charge doucement, quelques lignes droites par ci par là.
Début du plan Marathon pour Tours le Lundi 11 Juillet :))
Bonne journée à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 02/07/16 à 16:26:45
@Tintin 2h de footing pour une reprise, tu ne fais pas les choses à moitié! ;)
Les seules bosses du parcours sont les accès aux ponts (2 je crois) donc oui une perf est possible. Surtout cette année où tu vas surement trouver des runners à ton niveau pour former un groupe vu qu'il y aura les participants aux championnats de France de marathon!
Mon dossard ne se voit pas mais je porte un t-shirt orange et j'apparais juste après Jésus ;)
Hier j'ai profité de la reprise pour un test cardio : 3km d'échauffement + 3km en accélération progressive (4' au dernier) enchainés sur piste par 5x200 récup 20" courues + 1k à bloc (3'21). Résultat 191. 2 puls de moins.. J'aurai l'occasion de contrôler sur un 10km dans 15 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/07/16 à 17:01:25
@Eric: J'aurais tendance à dire que point de vue reprise, c'est Tintin qui a été le plus "prudent"... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 02/07/16 à 19:27:27
Pas faux Mathieu ;) quoi que Tintin ne plaisante pas!
à mon avis pas de moment plus propice à faire rapidement monter le cardio dans les tours qu'après plusieurs semaines de coupures
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/07/16 à 20:16:52
Monter le cardio oui, mais ce genre de séance mais également les muscles et articulations à rude épreuve...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 02/07/16 à 20:48:21
:))))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/07/16 à 20:56:43
*met
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/07/16 à 21:29:39
@Tintin,
Presque 2 heures pour une reprise c'est costaud.
Après mon dernier marathon, sur la reprise (5 jours après) j'avais deux poteaux à la place des jambes au bout de 30' seulement, pire qu'à la fin du marathon.
Pour le marathon de printemps je n'ai pas encore décidé mais dans le cas où j'en fais un, ça sera probablement Nantes le 30 Avril car cela me laisse cinq semaines pour m'entraîner au retour du ski et c'est un marathon qui me tente.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 02/07/16 à 22:13:14
@Anthony: C'est vrai que 2h c'est un peu excessif mais c'était à très faible allure et je pouvais pas abandonner mes gazelles ,-)
Je serai aussi normalement à Nantes, j'ai gagné un dossard lors du grand Run de Caen :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/07/16 à 22:54:31
@Tintin,
Exact, tu m'en avais parlé du dossard gagné, c'était la veille du marathon de Caen.
Tout le monde n'a pas la même faculté de récupération, de mon côté c'est souvent assez laborieux mais ça s'améliore doucement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 03/07/16 à 07:54:50
@Anthony: Tintin a 26 ans, ça doit aider :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 03/07/16 à 08:08:33
+1 avec Mathieu
C'est sur que mon âge doit y être pour beaucoup, on verra dans 20 ans si je récupère toujours aussi bien ;-)
Même si je pense que mon entrainement avec beaucoup de bornes à faible allure, a un impact positif sur mes facultés de récupération :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.69.xxx) le 03/07/16 à 14:33:55
Salut à tous!
Ce matin j'ai fait les 15kms d'Orphin(78) réalisés
en 1h09'02s.
C'était ma dernière compétition avant l'été...
Super course, bonne organisation.
Je commencerai ma prépa marathon à la fin du mois.
En attendant je pense augmenter le nombre de bornes à faible allure comme Tintin car au final les 70% en Endurance je dois pas y être...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 03/07/16 à 14:54:13
Salut le caf!
lolo bravo!
+ 1 avec Tintin, les sorties à faible allure décrassent autant qu'elles donnent du fond.
Ce matin j'ai pu vérifier le résultat du test cardio sur une course nature (70% d'herbes et de chemins empierrés). Les 5km bouclés en 18'54 (9ème au scratch, 2ème M2). Sur les 130 derniers mètres (sprint) le cardio était à 195. 4 puls de plus que lors du test. Comme quoi les efforts consentis sur une course sont plus intenses que lors d'un test, surtout effectué seul.
Bon dimanche à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 03/07/16 à 19:50:31
@Lolo et Eric: Bravo pour vos résultats respectifs !!
Eric, tu ne fais pas semblant non plus, direct un 5km, ça décrasse mais pas de la même façon que qu'un footing lent ;-)
Je vous présente en toute modestie le plan Marathon que je me suis concocté. Il commencera le Mardi 12 Juillet, il sera sur 10 semaines/6 séances dont un bi-quotidien le Mardi et 2 jours de repos le Lundi et le Vendredi. Vous remarquerez que je vais passer pas mal de temps sur l'asphalte mais le plus souvent en Endurance :)
N'hésitez pas à critiquer, ce n'est qu'un premier jet:
Semaine 1 : 11/07/16 au 17/07/16
Mardi matin : footing 1h (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 4LD(50m) bien récupérer entre chaque LD + 2'footing + 4LD(50m) bien récupérer entre chaque LD + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h15' (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + 10'(75-80%) + 12x1' en côte modérée (Recup descente) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Samedi : footing SL 2h (60-80 % FCM)
Dimanche : footing SL 2h (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 3')
Semaine 2 : 18/07/16 au 24/07/16
Mardi matin : footing 1h (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 6x1000 All10 (R1'50) + 20' RAC
Mercredi : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 30' (75-80%) puis 20' (80-85%) + 15' RAC
Samedi : footing SL 2h15'' (60-80 % FCM)
Dimanche : footing SL 2h15' (60-80 % FCM) dont 2x20' All42 (Recup active 5')
Semaine 3 : 25/07/16 au 31/07/16
Mardi matin : footing 1h (60-65 % FCM)
Mardi soir : 30' (60-75 % FCM) + 4x2000 A21 (R3'50'') + RAC 20' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h30 (60-75 % FCM)
Jeudi: footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 30' (75-80%) puis 30' (80-85%) + 15' RAC
Samedi : footing SL 2h20' (60-80 % FCM)
Dimanche : footing SL 2h20' (60-80 % FCM) dont 2x25' All42 (Recup active 5' entre les 2 fractions)
Semaine 4 : 01/08/16 au 07/08/16
Mardi matin : footing 1h (60-65 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 8 LD (50m) bien récupérer entre chaque LD + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + 20' (75-80%) 10' (80-85%) 10' (85-90%) + 15' RAC
Samedi : footing 1h45' (60-80 % FCM) dont 10x500 All5 (R1'30'')
Dimanche : footing 1h45' (60-75 % FCM) dont 2x15' All42 (R3')
Semaine 5 : 08/08/16 au 14/08/16
Mardi matin : footing 1h10' (60-75 % FCM)
Mardi soir : 30' (60-75 % FCM) + 4x3000 autours de l'All21 (R5') + RAC 20' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Jeudi: footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 30' (75-80%) puis 30' (80-85%) + 15' RAC
Samedi : footing SL 2h30' (60-80 % FCM)
Dimanche : footing SL 2h30' (60-80 % FCM) dont 2x20' All42 (Recup active 5' entre les 2 fractions)
Semaine 6 : 15/08/16 au 21/08/16
Mardi matin : footing 1h15' (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 3x5000 autours de l'All21 (R6') + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 20' (75-80%), 20' (80-85%), 20' (85-90%) + 15' RAC
Samedi : footing SL 2h30' (60-80 % FCM)
Dimanche : footing SL 2h30' (60-80 % FCM) dont 2x25' All42 (Recup active 5' entre les 2 fractions)
Semaine 7 : 22/08/16 au 28/08/16
Mardi matin : footing 1h (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 3x6000 autours de l'All21 (R7') + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 25' (75-80%) puis 25' (80-85%) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Samedi : footing SL 2h (60-75 % FCM)
Dimanche : footing 30' (60-75 % FCM) + 21,1km All42 (mon semi en solo à allure Marathon)+ RAC 15' (60-75 % FCM)
Semaine 8 : 29/08/16 au 04/09/16
Mardi matin : footing 1h10' (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 12x45' en côte (R descente) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Jeudi: footing 30' (60-75 % FCM) + 20'(75-80%) + 20'(80-85%) + 20'(85-90%) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Samedi : footing SL 2h00' (60-70 % FCM)
Dimanche : footing SL 2h (60-80 % FCM) dont 2x30' All42 (R5')
Semaine 9 : 05/09/16 au 11/09/16
Mardi : footing 1h (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 30' (60-75 % FCM) + 20'(75-80%) + 30'(80-85%) + 10'(85-90%) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + 10km All42 + RAC 15' (60-75 % FCM)
Samedi: footing SL 1h45' (60-75 % FCM)
Dimanche : footing SL 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x10' All42 (R1')
Semaine 10 : 12/09/16 au 18/09/16
Mardi : footing 45' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h (60-70 % FCM)
Jeudi : footing 50' (60-75 % FCM) dont 10' A42
Dimanche: Marathon de Tours.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 03/07/16 à 20:35:10
La vache, ça c'est équilibré, typiquement le plan qui me plaît.
Par contre 2 gros blocs de sortie longue chaque Samedi et Dimanche ça envoi dur!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 03/07/16 à 20:40:26
Pareil que arno je trouve surprenant les deux sorties longues du week-end. Cela peut être difficile à gérer point de vue récupération!
Comme "bloc", je préfère genre:
Vendredi ~1h30-45 dont du seuil
Samedi ~1h footing
Dimanche ~2h-2h30 dont de l'AS42
Ou la séance du vendredi le samedi et pas/moins d'AS42 le dimanche... quitte à rallonger les footings dans la semaine pour faire les bornes.
Mais 2h30 samedi / 2h30 dimanche je trouve ça moyen!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 03/07/16 à 20:48:23
+1 MathieuCH
Doubler des SL, pourquoi pas mais pas toutes les semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 03/07/16 à 20:55:55
@Tintin,
Perso c'est le 3x5000 et 3x6000 à AS21 que je trouve énorme.
Deux sorties longues consécutives me paraissent aussi costaud pour mon cas mais puisque tu a de bonnes facultés de récupération, pourquoi pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 03/07/16 à 21:07:30
@Anthony: Bien vu ! Sur une semaine tu as près de 40 bornes à AS21 ?!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 03/07/16 à 21:09:35
hello à tous,
Voilà fin de S1 2Q (6 séances pour 90km)
Explosion pour mon 1er Q mercredi
1) 5km T en en 20'25 et là belle explosion 1.5km T en 6'05 (au lieu de 3km...pas bien), cramé complet.
Ça va être tendu de raccrocher les allures...cardio pour le moment pas du tout dans les clous!
2) 2ème Q dimanche remplacée par course nature de 16.5km avec un ami un peu vallonné (570D+) en mode arrache (prévu la veille après 5 séances consécutives ou les sensations sont très mauvaises), 12ème au scratch en 1h22 (moyenne de merde à 12km/h!). Démarrage assez cool et ramassage au fur et à mesure du parcours.
Une première pour moi, je viens de découvrir la marche en "côte" (pas cool mais apparemment c'est plutôt courant => j'étais pas le seul...).
Vivement la semaine 2!
@tintin : ton plan est super intéressant, il faut quand même être costaud pour enchainer les SL du week-end (atypique).
Je suis avec intérêt les différents commentaires...en tout cas pour moi il tombera pas aux oubliettes.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 03/07/16 à 21:13:54
@Joey: Tu as bien pris un VDOT 1-2 unités en dessous de ta valeur / ton objectif pour les 6 premières semaines ?
Je vais poster le récapitulatif de ma S3 prochainement...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 03/07/16 à 21:22:51
@MathieuCH
Bien sur je compte être prudent, semi au printemps entre 1h23 et 1h25.
Donc VDOT 53 pour commencer...; j'avais confiance!
Actuellement je suis bien à la rue (même en ef avec environ 20"/km de plus), j'ai voulu démarrer avec de la fraicheur (coupure d'une semaine après le dernier semi), apparemment cela ne me convient pas.
J'espère que tout va rentrer dans l'ordre avec la charge d'entrainement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 04/07/16 à 07:24:18
Bonjour le CAF' :)
@Arno, Mathieu, Picsou, Mathieu, Joey, merci pour vos avis objectifs et directs :)
C'est vrai que ils sont trop costauds les blocs Samedi-Dimanche. Que pensez-vous d'échanger le Samedi avec le Mercredi ?
3x5000 et 3x6000, c'est je le reconnais excessif (je me suis pris pour un pro ;-) ), Que pouvez vous me proposer en remplacement ?
Je n'ai pas précisé que l'objectif sera de descendre sous les 2h50' :)
Bon début de semaine à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 04/07/16 à 07:31:42
@Joey: Je me rends compte en parcourant le CAF' que je ne t'avais même pas souhaité la bienvenue :( désolé !!
Donc Bienvenue ;-) et bonne prépa pour ton 1er Marathon :) !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/07/16 à 08:42:06
Résumé de la semaine 3/18:
Lundi: 1h08' E + 6 LD + Gainage
Mardi matin: 1h30 renforcement musculaire
Mardi après-midi: 2km natation
Mercredi matin: 45' E
Mercredi midi : 1km natation
Jeudi: Séance Q: 1h45 / 21km dont 10km E + 3km T + 2'E + 3km T + 2'E + 1,5km T + 3km E (T = ~4:10 min/km)
Vendredi matin: 1h E + 6 LD
Vendredi midi: 1km natation
Samedi: 1h30 renforcement musculaire
Dimanche midi: Séance Q: 1h53 / 24km dont 3km E + 13km M + 1,5km E + 3km M + 3km E (M = ~4:25 min/km)
Dimanche après-midi: 1km natation
Total de la semaine: 77km /6h30 (~11h en tout)
Jusqu'ici ça va, les 13km à allure marathon sont étonnement bien passés. On verra dans quelques semaines quand le VDOT sera monté d'un cran...
Sinon avec le beau temps je vais régulièrement à la piscine, à 5 minutes à pied du travail et domicile, donc j'en profite pour faire quelques traversées. Toujours en mode cool.
@Tintin: 3x4000 serait pour moi un grand maximum à AS21. A toi aussi d'équilibrer les allures et intensités dans les semaines (exemple que j'ai mis en évidence avec les 40km d'AS21 en semaine 7...). Comme l'a dit picsou tu peux faire deux sorties longues consécutives, mais pas chaque week-end. Le reste du temps tu peux placer celle du samedi le mercredi ou jeudi. Au total ça te fait des semaines de combien km / heures d'entraînement ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 04/07/16 à 08:45:46
@Tintin je suis de l'avis général, doubler les sl sur chaque week-end, ça paraît trop costaud, surtout des la première semaine du plan. Et 2 week-end de suite avec 2x 2h30... Tu es dans le système d'un plan 100km.
D'autres ici, bien plus calés que moi, te donneront les modifications à apporter à ton programme.
Par contre, quid de la PPG? Et à la place de ton 21.1 seul à AS42 pourquoi pas un semi en perf à S- 4 ou 5?
En tout cas avec toutes ces bornes tu vas pouvoir changer de chaussures en cours de plan! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 04/07/16 à 08:59:08
à MathieuCH
c'est quoi ces : ""1km de natation"".....un échauffement?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/07/16 à 09:12:34
@K: Et bien je nage 1km... comme précisé je fais ça cool en récupération. Où veux-tu en venir ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.58.xxx) le 04/07/16 à 09:21:15
@Mathieu: Ok merci, je vais revoir ça et vous représente une version édulcorée :)
@Eric: Pour la PPG , je fais du gainage quasiment tous les jours au moins 20' et je compte faire pour la séance du mardi soir des éducatifs (montées de genoux, talons fesses,etc) en guise d'échauffement comme me l'avaient conseillé Serge et Saxo lors de la prépa pour Paris.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 04/07/16 à 09:43:31
""Où veux-tu en venir ?""
chaipa mais tu vas me le dire surement....
cherche pas....je me posais la question
1 km si c'est en récup ok...j'avais pas vu
parce qu'autrement pour un entrainement ça me paraissait trop peu pour pouvoir en tirer quelque chose de valable
autrement une bonne séance de natation c'est 4/6 km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (87.255.151.xxx) le 04/07/16 à 09:49:38
K=matuvucommejenagebien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 04/07/16 à 09:59:55
bouap = matuvutoutcourt
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/07/16 à 10:20:35
@K
4/6 km, facile pour toi qui vas plus vite à la nage qu'en CAP :)
Pour moi, 1500m c'est une belle séance.
Hier : 24ème/181 (4ème M2) sur un trail de 28km 650d+ couru en 2h22 (5' de moins qu'en 2014).
Total semaine 95,14 km.
Madame termine une nouvelle fois 1ère M2 sur le 14km.
5ème podium consécutif en 6 semaines alors qu'elle ne court que 2 fois par semaine.
Ses soucis physiques semblent enfin être du passé.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/07/16 à 10:36:38
@K: Je ne suis pas nageur et n'a pas but de progresser dans ce domaine... 4/6km de natation n'est pas donné à tout le monde! Bref à côté de la plaque.
Comme si un coureur va faire une sortie de 40-50 bornes à vélo et tu lui dis "bah une vraie sortie c'est 120 bornes"...
On est sur un forum de coureur à pied... Il faut voir les autres sports comme complément.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/07/16 à 10:37:06
PS: Et je fais quand même du crawl, pas de la brasse de mamie :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (90.39.108.xxx) le 04/07/16 à 10:44:25
1km de crawl c'est très bien, ca fait récup / gainage et bien mental
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.24.187.xxx) le 04/07/16 à 12:49:09
@tintin, il n'y a pas de mal pour la bienvenue!
Bon courage pour ce bel objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 04/07/16 à 14:47:43
à MathieuCh
hé c pas une critique
ct une question
une chose quand même qu'il faut savoir
on ne peut pas comparer complètement la natation à la cap
c très technique la natation, presque que ça d'ailleurs
mieux on nage ===> plus vite on nage ====> moins on se fatigue
la natation c de la glisse
faut éliminer les frottements
;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 04/07/16 à 15:09:37
et puis on fait bien des sorties longues en cap de 2h/2h30
pour un bon nageur ça représente 4/5 km
le 1500 m se nage en 15' au niveau mondial...c l'équivalent de 20kmh en cap
donc du 8/10kmh en cap c environ 1500 m en 30/45 min en natation
fait le calcul sur 2h30 on n'est pas loin des 4/5 km
ce n'est pas une sortie de 120 km à vélo
non une sortie de 120 km à vélo c en natation : 8/12 km dans la journée ou 6/8h dans l'eau si tu préfère
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/07/16 à 16:35:28
Tu penses bien qu'en préparation marathon, où j'ai déjà ma part de grosse séances et sorties longues, je ne vais pas m'envoyer des séances de 5 bornes de natation ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (90.39.108.xxx) le 04/07/16 à 16:45:13
bouais le raisonnement est pas net!?
Un mec prêt à nager plus de 2h nage forcement bien, ou alors il a un mental de fou!!
Et donc il fait facilement du 3km/h
(et encore ça c'est 2min au 100 donc c'est un nageur moyen )
Et avec 2-3 scéances de 3km par semaine, ca suffit pour nager bien
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.18.89.xxx) le 04/07/16 à 17:26:11
""(et encore ça c'est 2min au 100 donc c'est un nageur moyen )""
ben c plutôt bien faut déjà être capable de tenir ce rythme....
2 kmh ça fait du 3min au 100 m
à MathieuCh
oui je comprends ce que tu dis...ct un peu le sens de ma question....à quoi ça sert de faire 1km de natation....rép : de la récup....alors là je dis oui..... à moins qu'il y ait une autre raison qui m'échappe encore... euh les douches sont mixtes??? ;-p
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/07/16 à 20:15:05
@K: Quand il fait beau je fais bronzette... ;)
Si je ne fais qu'1km c'est que j'ai eu un autre entraînement dans la journée. Sinon je fais plutôt 2km.
Et faire 3km en 1h je veux bien mais ça veut pas dire que j'arriverais me taper 6km en 2h... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 04/07/16 à 21:48:16
Bonsoir le CAF',
Ce soir petit footing de 1h15' ou je voulais atteindre 70%FCM de moyenne. Hé bien une fois n'est pas coutume, il faisait chaud !! Plus la nuit dernière qui fut courte grâce à notre belle équipe de France :), du coup, les jambes ont été lourde pendant près de 4km, par contre le cardio lui ne s'est pas envolé.
Résultats: 1h15'38", 15.79km, All 4'47/kilo, FC 129(69%)
Demain petit footing de 1h a une allure bien plus lente.
J'ai apporté des modifs au plan Marathon en essayant de suivre vos conseils:
Semaine 1 : 11/07/16 au 17/07/16
Mardi matin : footing 1h (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 4LD(50m) bien récupérer entre chaque LD + 2'footing + 4LD(50m) bien récupérer entre chaque LD + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing SL 2h (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + 10'(75-80%) + 12x1' en côte modérée (Recup descente) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Samedi : footing 1h15' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 3')
Dimanche : footing SL 2h (60-75 % FCM)
Semaine 2 : 18/07/16 au 24/07/16
Mardi matin : footing 1h (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 6x1000 All10 (R1'50) + 20' RAC
Mercredi : footing 2h15' (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 30' (75-80%) puis 20' (80-85%) + 15' RAC
Samedi : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x20' All42 (Recup active 5')
Dimanche : footing SL 2h15' (60-80 % FCM)
Semaine 3 : 25/07/16 au 31/07/16
Mardi matin : footing 1h (60-65 % FCM)
Mardi soir : 30' (60-75 % FCM) + 4x2000 A21 (R3'50'') + RAC 20' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 2h20 (60-75 % FCM)
Jeudi: footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 30' (75-80%) puis 30' (80-85%) + 15' RAC
Samedi : footing 1h30 (60-80 % FCM) dont 2x25' All42 (Recup active 5' entre les 2 fractions)
Dimanche : footing SL 2h20' (60-80 % FCM)
Semaine 4 : 01/08/16 au 07/08/16
Mardi matin : footing 1h (60-65 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 8 LD (50m) bien récupérer entre chaque LD + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h45' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (R3')
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + 20' (75-80%) 10' (80-85%) 10' (85-90%) + 15' RAC
Samedi : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 10x500 All5 (R1'30'')
Dimanche : footing 1h45' (60-75 % FCM)
Semaine 5 : 08/08/16 au 14/08/16
Mardi matin : footing 1h (60-75 % FCM)
Mardi soir : 30' (60-75 % FCM) + 2x4000 autours de l'All21 (R5') + RAC 20' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 2h30' (60-75 % FCM)
Jeudi: footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 30' (75-80%) puis 30' (80-85%) + 15' RAC
Samedi : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x20' All42 (Recup active 5')
Dimanche : footing SL 2h30' (60-80 % FCM)
Semaine 6 : 15/08/16 au 21/08/16
Mardi matin : footing 1h (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 2x5000 autours de l'All21 (R5') + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 2h30' (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 20' (75-80%), 20' (80-85%), 20' (85-90%) + 15' RAC
Samedi : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x25' All42 (Recup active 5')
Dimanche : footing SL 2h30' (60-75 % FCM)
Semaine 7 : 22/08/16 au 28/08/16
Mardi matin : footing 1h (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 4x2000 autours de l'All21 (R3') + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 25' (75-80%) puis 25' (80-85%) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Samedi : footing 1h30' (60-75 % FCM)
Dimanche : footing 30' (60-75 % FCM) + 21,1km All42 (mon semi en solo à allure Marathon)+ RAC 15' (60-75 % FCM)
Semaine 8 : 29/08/16 au 04/09/16
Mardi matin : footing 1h10' (60-75 % FCM)
Mardi soir : footing 30' (60-75 % FCM) + 12x45' en côte (R descente) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 2h (60-75 % FCM)
Jeudi: footing 30' (60-75 % FCM) + 20'(75-80%) + 20'(80-85%) + 20'(85-90%) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Samedi : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x30' All42 (R5')
Dimanche : footing SL 2h (60-75 % FCM)
Semaine 9 : 05/09/16 au 11/09/16
Mardi : footing 30' (60-75 % FCM) + 20'(75-80%) + 30'(80-85%) + 10'(85-90%) + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + 10km All42 + RAC 15' (60-75 % FCM)
Samedi: footing SL 1h30' (60-75 % FCM)
Dimanche : footing SL 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x10' All42 (R1')
Semaine 10 : 12/09/16 au 18/09/16
Mardi : footing 45' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h (60-70 % FCM)
Jeudi : footing 50' (60-80 % FCM) dont 10' A42
Dimanche: Marathon de Tours.
Bonne lecture ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/07/16 à 07:12:56
Un truc qui me saute aux yeux: Les côtes en semaine 8. Inutile à ce moment. Fais-en maintenant ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 05/07/16 à 07:29:46
@Mathieu: C'était histoire de commencer a diminué la charge le Mardi tout en gardant une séance dynamique et peu traumatisante :)
Tu verrais quoi du coup à la place ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/07/16 à 07:47:56
Je resterais sur de l'AS21 comme les semaines précédentes. Voir même un peu plus rapide. Il y a par exemple dans le plan GM à S-2 un 15x600 de AS21 => AS10 que j'ai trouvé peu traumatisant quand je l'ai suivi. Nombre de répétition à adapter si nécessaire. Mais cela me semble moins dur que des côtes...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.98.xxx) le 05/07/16 à 08:00:15
@Mathieu: ok merci, je vais modifier ça ;-)
Pour le reste ça te parait plus cohérent ou plutôt moins suicidaire :)) ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/07/16 à 10:09:42
@Tintin: Pour avoir une vue plus globale et mieux évaluer la charge et si l'augmentation est trop importante ou pas, il serait bien d'avoir:
- La durée / distance prévue par semaine
- La distribution des intensités / allures
- Ce que tu fais actuellement
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (90.37.43.xxx) le 05/07/16 à 18:58:11
@ Mathieu: Toutes tes remarques sont très pertinentes surtout pour les côtes qui m'avaient surpris aussi.
A J-10, il est bien de faire une dernière vraie séance. Pas spécialement longue, mais avec quand même de l'intensité.
Rien est écrit dans le marbre et certaines séances conviendront mieux à certains coureurs.
Je laisse Tintin regarder, mais plus tard.
Pour le moment cela ne sert à rien de se prendre la ciboulo avec ca ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 06/07/16 à 07:35:08
Salut.
Chacun sa vision des choses, je me permets juste comme tu le suggeres de réagir mais ce qui marche chez toi peut ne pas marcher chez moi et inversement.
Si tu arrives à tenir un tel plan chapeau pour la motivation c'est bon signe!
Les sorties longues rapprochées ça doit etre assez traumatisant ;
Et plus globalement pour moi les seances sont trop rapprochées, je prefere faire 2 seances de qualité par semaine, j'ai meme remarqué qu'en laissant 4 jours ou 5 entre les seances (en courant entre bien sûr) ça marchait mieux ds mon cas;
Dans des bouquins comme ceux de pfitzinger qui envoient pourtant du lourd, ils disent qu'il faut doubler uniquement quand on arrive plus à atteindre le kilometrage désiré en courant quotidiennement.
Enfin je pense qu'à 60% fcmax c'est un peu des "junk miles" bien que les avis divergent à ce sujet, il me semble que la technique de course est trop dégradée en course à pied à ces intensités contrairement au velo.
Je ne suis pas un adepte du no pain no gain mais il n'y a pas non plus de regle absolue,
Le contenu est globalement pas mal, je pense que tu doos juste réorganiser certains trucs ds le planning, après si tu as l'habitude de grosses semaines comme ça pquoi pas.
Bonne fin de semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 06/07/16 à 07:44:29
Bonjour le CAF' :))
@Mathieu et Eltito: Merci pour vos conseils !!
Je n'ai pas calculé la répartition des allures mais plutôt fait à l'oeil, et avec une bonne séance de résistance dur, une de résistance douce, un footing de régénération, beaucoup de kilos en balayant la plage d'endurance (60-80%) dont 2 sortie longue et de l'allure 42, je pense être pas trop mal.
En ce moment, je sors d'un Marathon il y 3 semaines suivi d'une semaine de repos, puis une semaine de reprise, un 50km 15 jours après le Marathon , de nouveau une semaine de repos. On arrive à cette semaine ou je suis en repris active en perspective du plan Marathon, je compte faire 5 séances cette semaine. Toute l'année, je tourne entre 70 et 100 bornes par semaine.
Et d'ailleurs hie soir footing très cool de régénération avec un beau ciel bleu !!
Résultat: 1h08'19", 10.07km, All 6'47"/kilo, FC 100(53%)
Ce soir, on remet ça ;-)
Bonne journée à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 06/07/16 à 07:49:14
@Cyril: Désolé je postais en même temps donc je n'avais pas vu ton post :))
Tu parles de la dernière mise à jour du plan ou de mon premier jet ou effectivement j'enchainais des week-ends de "malade", car dans le plan que j'ai un peu remédié grâce à vos conseils, les week-ends sont allégés ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 06/07/16 à 08:07:39
@Tintin: "à l’œil" c'est quand même un peu risqué, je serais toi je quantifierais le travail des différentes allures afin d'avoir une vue plus claire. Et là tu verras mieux, également par rapport aux remarques de Cyril, si il y a trop de qualité ou pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 06/07/16 à 08:23:34
@Mathieu: la plus grosse semaine, j'ai 10km All21 (résistance dur ou en tous cas fourchette haute de la résistance douce).
J'ai maximun sur une semaine (hormis la semaine ou je fais un semi allure 42) 1h d'allure spé Marathon (4'/kilo environ) soit 15 km par semaine. Plus 30' max sur la sortie du Jeudi ou je montre progressivement de 80 à 85% FCM, Le reste soit environ 9h,je suis en dessous de 80% :))
Sachant en plus que, j'ai un mal de chien :)) à faire grimper le cardio, je ne pense faire trop de qualité.
Après je me trompe peut-être ??
J'admets par contre sans problème que sur le plan initial, je me suis enflammé ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 06/07/16 à 08:28:06
Je ne sais pas si tu te trompes ou pas, c'est pourquoi je demande les pourcentages :)
De toute façon un plan n'est pas gravé dans le marbre, tu pourras très bien adapter à ta forme du jour.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.58.xxx) le 06/07/16 à 09:00:05
@Mathieu: Effectivement, un plan n'est pas figé et j'adapterai en fonction de la forme afin d'arriver le plus en forme et frais possible sur la ligne de départ, ce qui m'a manqué lors du Marathon de Paris.
Merci en tous cas d'avoir fait évoluer le plan car c'est dans le débat et la critique constructive qu'on évolue :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (83.198.98.xxx) le 06/07/16 à 14:34:11
Bon je reviens encore une fois avec ma question.....
et après promis je ne vous dérange plus
Tours .....c roulant ou pas comme marathon?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/16 à 14:44:57
Le monsieur t'a déjà répondu :
http://www.openrunner.com/index.php?id=6064117
Assez roulant semble-t-il (et poil plus qu'Annecy).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 06/07/16 à 21:24:25
hello à tous,
Aujourd'hui Q1 de la semaine 2 en fin d'après-midi sur piste cyclable:
7E + 5*1000I r=3' + 4*400R r=400m +3E
Total de la séance 22km pour 1h45
1000I (3'43, 3'41, 3'42, 3'42 et 3'43), allure OK mais cardio très mauvais
400R (1'25, 1'25, 1'25, 1'24), allure presque OK cardio encore pire.
J'ai de gros doute, le cardio ne descend plus comme avant pendant et après les séries (à la fin très difficile de descendre sous les 80% FCmax pour les 3km E).
Il monte également beaucoup plus haut 185puls pour 98% de la FCmax pour les 2 derniers 1000I!!!
La chaleur (+/- 25°C) peut-elle expliquer à elle seule ce phénomène?
Je commence à m’inquiéter...
Heureusement que la S2 est beaucoup plus cool avec SL d'environ 2h!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 06/07/16 à 21:37:31
T as du souffrir Joey. A la fin d une séance dure comme ca, je regarde toujours ma recuperation cardiaque a 2 minutes. C est un excellent indicateur pour savoir s il faut se reposer...
Apres, etre capable de monter en pulses n est pas si mauvais signe, car cela prouve que l on peut aller les chercher...
As tu deja fait beaucoup de séances sous la chaleur? Il faut souvent bien 2 semaines pour bien s acclimater.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 06/07/16 à 21:44:48
Je precise ce que j ecrivais sur la recuperation cardiaque: c est donne automatiquement par ma montre au bout de 2 minutes (sauf si on enregistre avant).
Quelle que soit la séance, au bout de 2 minutes de marche (le temps de rentrer dans l immeuble, prendre l ascenceur, et rentrer chez moi = 1min50sec en gros), si:
- je suis au dessus de 110 pulses > repos le lendemain
- je suis au dessus de 100 pulses > tres mollo le lendemain
- je suis au dessus de 90 pulses > zone normale
- entre 70 et 90: grande forme.
Si la séance a ete tres longue, ca ajoute quelques pulses.
Je constate qu en gros, mes pulses après 2 minutes ne bougent pas tant que ca que je finisse a 185 pulses ou 145...un peu certes, mais pas tant que ca.
Bref, tout ca pour dire que ca permet un peu de savoir ou on en est quand on a fait une séance intense et que les pulses sont montees haut.
Apres, si on est a fond mais que les sensations sont bonnes, pour moi tout va bien. C est plus embetant quand on a du mal a forcer alors que les pulses restent -relativement- basses.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 06/07/16 à 21:52:45
@jereiter
Pas vraiment de grosses séances avec de la chaleur jusqu'à présent (en tout cas pas comme celle du plan 2Q, au mieux 3*2000 et 5*1000 en été 15).
Juste 2 10km l'été dernier , pas bien du tout (vite déshydraté et temps moins bon qu'à l'habitude de l'ordre de 1 à 2')
En fait j'ai démarrer la méthode JD en octobre pour préparer les semis de printemps.
Tout fonctionnait bien au niveau allures et pulsations cardiaques, j'étais bien dans les plages et les séances s'enchainait sans problème (5 à 6 par semaine).
Passé de 1h28'45 à 1h23'40 en mars et 1h25'10 en juin.
Pour info j'ai commencé en été 14 la cap.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 06/07/16 à 22:00:13
@jereiter
Au repos le matin tout est ok pour le moment, enfin comme d'habitude.
Lors des footings (avant cette séance ou lors des Eday) je suis un peu plus lent qu'avant mais les sensations sont bonnes la fc aussi.
En fait les séances Q actuelles passent beaucoup moins bien qu'en période hiver/printemps (sensation, cardio, allure...), c'est beaucoup moins easy!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 06/07/16 à 23:17:21
Sans doute la chaleur alors...Ici ca fait plus d un mois qu il fait plus de 20C meme tot le matin, mais maintenant ca ne pose plus de probleme. Tu es sans doute en phase d adaptation!
Apres, certaines personnes petent plus facilement sous la chaleur que d autres. Prendre le temps de bien s hydrater pendant les entrainements et penser a prendre des supplementations en sel si on transpire beaucoup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/07/16 à 07:12:49
@joey: Tu es en début de plan, tiens toi aux allures (sans non plus exploser, reste à l'écoute des sensations).
Le cardio va déjà se réguler tout au long du plan. Ce n'est pas le but d'être "dans le clous" à 17 semaines de l'échéance... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.221.xxx) le 07/07/16 à 07:45:29
Bonjour le CAF'
+1 avec Mathieu
@Joey: Tu es en début de plan donc il te faut un petit temps d'adaptation. Et je suis d'accords avec toi que les premières chaleurs ont un impact non négligeable sur le cardio ;-)
Hier soir sous une météo ESTIVALE, footing en bord de Sarthe avec mon groupe, très agréable, une bonne séance en Endurance avec 3000 allure Marathon pour eux (6'02"/kilo)
Résultats des courses: 1h33'22", 14.67km, All 6'22"/kilo, pas de cardio aujourd'hui.
Maintenant repos jusqu'à Samedi matin ou je ferai une SL de 2h toujours avec ce petit groupe pour La Rochelle :)
Bonne journée ensoleillée à tous ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (83.198.98.xxx) le 07/07/16 à 09:16:26
Hallo wie geht's euch???
Gestern bin ich 16 km in den wald gelaufen
1h27
gute zenzassione
dembéradure très douce à l'ompre des hêtres 22°
ach g un bronostic bour ze zoir : teu-1 bour l'Allemagne unser Vaterland!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/07/16 à 10:58:19
@joey31: J'ai remarqué que tu suis donc le plan 2Q 90-115km.
Peux-tu décrire comment tu organises les séances dans la semaine ? Où sont tes séances Q2, et comment est-ce que tu places tes sortie E ? Cela m'intéresse.
De mon côté généralement:
Lundi: Footing E + 6LD (1h15)
Mercredi: Footing E à jeun (45')
Jeudi: Q1
Vendredi: Footing E + 6 LD (1h)
Dimanche: Q2
Je suis sur le plan 60-90km, et je suis à environ 80km / semaine.
Sinon séance 3x3km R2' hier en plein cagnard, et pas de problème pour l'instant. Cardio entre 85-90% (151 - 155 - 157 avec la dérive) et cadence pile à 180 (pur hasard, mais tant mieux :) )
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/07/16 à 16:18:47
@K : ton allemand part en vrille :-)
@joey31, MathieuCH : ce n'est pas Jack Daniels lui-même qui explique que l'on peut débuter un plan quelques points de VDOT en-dessous de sa référence et monter par paliers en cours de plan ?
@joey31 : sur les 400 m R il est important que le cardio soit bon... si ce n'est pas le cas : soit ta récupération est trop courte ou trop vigoureuse (tu devrais partir à <65% FCM), soit les 400 m sont trop longs pour toi (ton cardio monte beaucoup) et il vaut mieux remplacer par des 200 m. Question annexe : te sens-tu « lactique » à la fin des 400 m ? Si oui, c'est trop long.
@Cyril_ : assez d'accord avec toi pour plus de deux séances dans la semaine, j'ai du mal à moins qu'une des séances ne soit très soft (ex. 2 x 20 min 80% FCM ou 2h30 @ 70% FCM). Pour la mécanique à 60% FCM, je suis toujours vers 180 pas/minute, donc je pense que c'est bon, mais c'est assez perso j'imagine. Et puis bon, ça sert surtout à aller au taf même si ça ne paie pas sur marathon :-)
La deuxième partie de mon cycle foncier a donné ceci :
06/06-12/06 - 148 km
* 2h00 dont 3 x 20 min @ 81-82% FCM (4'10"/km, piste)
* 2h38 @ 75% FCM (intérieur, en altitude)
13/06-19/06 - 142 km
* 2h05 dont 52 min @ 80% FCM (intérieur, altitude, à jeun)
* 2h20 @ 72% FCM (intérieur, altitude, à jeun)
* dont 18/18/9 min @ 80-85% FCM (route, altitude, à jeun)
20/06-26/06 - 130 km
* 2h15 @ 70% FCM (intérieur, altitude, à jeun)
* 1h20 dont 45 min @ 77-79% FCM (terrain mixte, altitude)
* 1h40 dont 50 min @ 80% FCM (4'23"/km, route)
27/03-03/07 - 81 km (régénération)
* 1h40 dont 70 min @ 83% FCM (4'15"/km, route)
Finalement, il semble que le boulot me laissera marathoner à Viña del Mar début octobre, mais vu que je me marie trois semaines après, ça sera tendu du zboub ! À suivre...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/07/16 à 16:43:34
@andin: Tout à fait, j'ai d'ailleurs pris un VDOT en dessous pour les 6 premières semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (88.190.250.xxx) le 08/07/16 à 17:08:12
" mais vu que je me marie trois semaines après, ça sera tendu du zboub "
Y'en a une qui va être contente !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (83.198.98.xxx) le 08/07/16 à 17:38:48
J'ai pris 4 kg en 6 sem
tout le monde s'en fout
sauf moi
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/07/16 à 19:43:33
@K : même ta femme s'en fout ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 08/07/16 à 20:48:17
Hello tout le monde!
J'espère que vos prépas et/ou séances se déroulent bien!
Moi c'est la misère...
@MathieuCH
Alors pour le moment c'est la catastrophe.
Je crois que je vais changer de discipline : enfilage de perle, faire des scoobidous, peut-être du curling...
Ah non du trèle!
Plus sérieusement pour l'entrainement, j'essaie de faire 5 à 6 séances / semaine (comme pour les prépas semi).
lundi : récup
mardi, jeudi, vendredi, samedi : Eday
Q1 mercredi et Q2 dimanche
De préférence E day le matin (impossible en ce moment, quasiment que le soir)
Q1 le soir après le taf
Q2 le dimanche matin
Et oui j'ai choisi le 2Q 90-115km, je tournai à 90km/sem avant le début de la prépa.
J'ai bien pris une VDOT inférieure pour débuter!
S1
mardi : 13,8km (4'57 pour 72%, matin)
mercredi : Q1 22km (4'57 pour 78%, fin a-m)
jeudi : 14km (5'18 pour 73%, fin a-m)
vendredi : 9,1km (5'05 cardio HS, fin a-m)
samedi : 12km (5'07 cardio HS, matin)
dimanche : 19km dont 16.5km course nature (5'00 pour 87%)
d+/d- total 1.2km
S2
mardi : 14,7km (4'58 pour 72% matin)
mercredi : Q2 22,2km (4'47 pour 82%, fin a-m)
jeudi : 11,8km (5'22 pour 75%, fin a-m)
vendredi soit aujourd'hui 13km (5'09 pour 78%, fin a-m)
C'est de pire en pire, les allures baissent et le cardio augmente et descend plus!
@andin : totalement d'accord avec toi pour les séances R. Il n'y a pas si longtemps (mars/avril) 9 à 10*400R r=400m en 1'20/1'21 avec cardio OK et recup en 2', comme une lettre à la poste! kilométrage hebdo identique à ce moment.
Je ne me sens pas lactique (enfin j'évite d'y être car je connais cette salle sensation...dans ce cas je stoppe direct)
Je crois (plutôt j'espère) que c'est un gros passage à vide.
Le seul record que je peux battre en ce moment c'est la valeur de ma fc max!
Le pire c'est que je me sens bien physiquement, pas de douleur, je ne me sens pas fatigué. A rien n'y comprendre.
Je vais surement faire un 10K mercredi soir je vais surement battre mon record de lenteur, vu ma période de méforme je vais partir sur 4'15 (je déconne mais j'en suis pas loin)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 08/07/16 à 20:56:57
@joey: OK merci pour ton retour.
Je vois quelques points:
- Il fait de plus en plus chaud
- Tu fais tes sorties E un peu trop vite / trop haut en FC ? Mes sorties E sont très rarement > 70%. Par contre mes sorties Q sont aussi vers 77-79% de moyenne.
Et enfin comme déjà dit, c'est encore tôt dans le plan. Gère les sorties E à la FC, et ne t'inquiète pas pour l'instant outre mesure de celle-ci sur les séances Q.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/07/16 à 21:06:04
@joey : tous tes footings vers 12 km/h, c'est peut-être un peu rapide pour un niveau de 15 km/h sur semi quand on borne pas mal, surtout qu'il fait chaud à tes dires.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 08/07/16 à 21:53:21
@andin
Je sais que mes footings sont trop rapides pour mon niveau.
J'essaie de travailler à réduire les allures.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 09/07/16 à 18:02:43
Bonjour le CAF'
Ce matin, à la fraiche, SL de 2h de prévue avec mon petit groupe: 2h00'19", 17.68km, All 6'48"/kilo, FC 98(52%)
Très bonnes sensations !!
Demain sortie un peu moins longue de 1h30' à 1h45' à 70-75% FCM.
Bonne soirée à tous, profitez bien de cette météo estivale qui se faisait attendre !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/07/16 à 20:10:32
@Tintin: Tu arrives garder une foulée correcte à cette allure ?
Quand je fais des sorties longues 100% EF j'ai d'ailleurs plus facilement les jambes raides sur la fin que quand il y a un peu de rythme...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 09/07/16 à 21:30:59
@Mathieu: Oui ça va, la foulée reste propre, rasante et du coups peu traumatisante :). Après c'est sur que niveau cardio, je ne dois pas travailler grand chose.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (37.167.27.xxx) le 10/07/16 à 12:21:29
Hello à tous.
Tôt ce matin Q2/S2 avec sl de 22.6km en 1h55 pour 72%.
Sensations très bonnes (allure facile et cardio assez bas), enfin!
Total de la semaine : 6séances pour 93km.
conclusion : Le soir et la chaleur, pour moi ca ne fonctionne pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 10/07/16 à 12:58:01
Salut le CAF' :))
Ce matin, mini sortie longue en essayant de faire monter le cardio (pas simple). Footing sur terrains et dénivelés variés (102 D+).
Parti tôt pour courir à la fraiche mais il faisait tout de même déjà chaud !!
Résultat: 1h41'57", 21.23km, All 4'48"/kilo, FC 129(69%)
Jambes pas terribles pendant 7-8 kilos puis ensuite de mieux en mieux :)
Récap de la semaine:
Lundi: 1h15'38", 15.79km, All 4'47/kilo, FC 129(69%)
Mardi: 1h08'19", 10.07km, All 6'47"/kilo, FC 100(53%)
Mercredi: 1h33'22", 14.67km, All 6'22"/kilo, pas de cardio
Samedi: 2h00'19", 17.68km, All 6'48"/kilo, FC 98(52%)
Dimanche: 1h41'57", 21.23km, All 4'48"/kilo, FC 129(69%)
Total: 7h37', 79.44km, All 5'47"/kilo, FC 114(60.96%)
Demain repos et attaque du plan Marathon de Tours Mardi matin:)
Bon Dimanche à tous et ALLEZ LA FRANCE !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/07/16 à 09:34:38
Salut à tous!
Résumé de la semaine 4/18:
Lundi: 1h20' E + 6 LD + Gainage (FC 130/72%)
Mardi midi: 2km natation
Mardi soir: 1h30 renforcement musculaire
Mercredi matin: 45' E (FC 120/67%)
Mercredi midi : 1,5km natation
Jeudi: Séance Q: 1h45 / 21km dont 40' E + 3x3km T R2' + 3km E (T = ~4:10 min/km) (FC de 151(84%)/155(86%)/157(87%) sur les intervalles T) (FC 139/77%)
Vendredi matin: 1h05 E + 6 LD (FC 125/69%)
Vendredi midi: 1,5km natation
Samedi: Séance Q: 2h / 23,5km dont 1,5km E + 2x3km T R2' + 60' E + 1,5km T + 1,5km E (T = ~4:10 min/km) (FC de 146(81%)/154(85%)/151(84%) sur les intervalles T) (FC 137/76%)
Dimanche matin: 1h20 renforcement musculaire
Dimanche après-midi: 1,5km natation
Total de la semaine: 79km / 6h55 (FC 132/73%) (~12h en tout)
Pour la semaine à venir, séance Q1 avancée à demain, moins de natation (temps de merde à venir :)), repos jeudi et vendredi et séance Q2 remplacée par une course de montagne dimanche prochain.
La "coupure" de jeudi/vendredi fera du bien... La baisse des températures aussi!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jerem (invité) (88.190.250.xxx) le 11/07/16 à 09:46:49
Punaise des 1H30 de renforcement muscu t'es courageux, une demi heure bien remplie c déjà beaucoup !??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (88.190.250.xxx) le 11/07/16 à 09:52:58
après bon si sur la pelouse tu comptes dedans le pic-nique et la sieste et les mots croisés faut voir...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/07/16 à 10:03:20
Des séries de pompes / tractions / dips ça prend vite du temps (4 séries / 1'30 entre chaque et 2'30 entre les exercices).
Cela fait déjà pas loin de 30 minutes.
Ensuite 2 circuits avec exercices pour les jambes (pistol-squat / hip-thrust), c'est 25-30 minutes aussi.
Et finalement 20 minutes de gainage / abdos
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (83.198.98.xxx) le 11/07/16 à 10:06:22
Salut
16 km en plein soleil hier en EF 6' du kilo...dur dur
Mais bon avec des rafraichissements réguliers ça se gère quand même
J'ai noté +10bpm en plein soleil par rapport aux portions à l'ombre
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Phiphi (invité) (89.225.210.xxx) le 11/07/16 à 11:48:40
c'est grave docteur?
10 points de plus avec la chaleur !
quelle info ou découverte intéressante
et un gros kk avec la forte chaleur ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (83.198.98.xxx) le 11/07/16 à 14:01:10
l'année prochaine je vais faire un marathon en relais sous la chaleur....j'essaie juste de voir comment ça peut se gérer
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 11/07/16 à 14:27:27
le gérer c'est possible le digérer c'est autre chose...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (83.198.98.xxx) le 11/07/16 à 14:33:17
ben on peut se refroidir mais ça tient quoi....1 à 2 km pas plus
les parcours en plein soleil c quasiment mission impossible...c'est le cas au lac du Der...sur la digue en plein cagnard
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (88.123.6.xxx) le 11/07/16 à 14:41:11
si je me souviens bien aux JO de Los Angeles la température a dû atteindre les 35°C à l'ombre et le marathon a été gagné en 2h09 donc ça se gère...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (83.198.98.xxx) le 11/07/16 à 15:25:23
J'ai pas le physique ^pour ça
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 11/07/16 à 20:42:21
@Joey et Matthieu Vous avez bien du courage de suivre un plan marathon JD ;) Attention Joey, l'allure E est optimiste, ne pas hésiter à ralentir pour bien récupérer.
@Anthony Je pars sur un objectif-2h45 pour Tours. Actuellement je fais du foncier en répétant la même semaine-type et en augmentant progressivement le volume. Je ferai un recap' à la fin de ce cycle foncier dans 2 semaines. Ensuite je pars sur 7 semaines de prépa spécifique et je posterai tous les WE ;)
@Tintin C'est cool que tu fasses Tours ;)
Concernant les allures de footing, j'ai remarqué pour mon cas que je tenais facilement du 5'00-4'30"/Km en prépa foncière ou marathon sans fatigue ajoutée, alors que je tourne à 5'30"-5'00"/Km le reste de l'année.
Je trouve ton plan provisoire (version 2) un peu trop chargé; il faudrait calculer ce que ça donne en Kms. Perso je ne garderais qu'une sortie longue par semaine en intègrant les allures 80-85% FCM dans cette sortie longue. En gros ça donnerait 25K le mardi avec Q1, 20K le samedi avec AS42 et 30K le dimanche avec 80-85% FCM. Et des footings pour compléter le kilometrage.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 12/07/16 à 08:38:40
Bonjour tout le monde :)
@Tonio: Merci, j'espère qu'on pourra s'y croiser ;-)
Hier matin, visite chez le kiné-Osthéo afin de voir si rien a bougé (vaux mieux prévenir que guérir), et j'en avais bien besoin car il m'a remis pas mal de choses en place dont le bassin. Suite à cette manipulation, il m'a dit repos jusqu'à demain.
Donc je repousse le début du plan Marathon pour Tours à la semaine prochaine (18/07) et cette semaine je monte normalement à 6 sorties tranquillement, en ajoutant un peu de rythme (côtes, LD, A42)et en faisant un petit bi-quotidien demain mais tout doux :))
Je vais revoir le plan Marathon du coup, je vous tiens au jus ;-)
Bonne journée le CAF'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 12/07/16 à 12:53:12
Salut les marathoniens!
Je vais pas tarder à commencer ma prepa pour Val de Rueil 2016 avec comme objectif sub 3h30.
Vu que j ai fait 3h33 à Paris (avec le monde et la chaleur) j ai bon espoir d'y arriver!
Je pense passer à 5 séances par semaine , sachant que je vais faire du vélo une semaine en aout avec du dénivelé.
Aussi j'ai perdu 2kg depuis 3 semaines et je compte bien en perdre encore 2 ou 3 afin d'optimiser le tout.(84kg actuellement pour 1m84)
Voili voilou tout ca s'annonce bien pour l'automne 2016
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/07/16 à 13:28:24
Salut lolo,
Beau programme et bel objectif.
Attention à ne pas maigrir trop vite quand même! Tu risques de perdre principalement du muscle.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.19.xxx) le 12/07/16 à 13:52:58
@MathieuCH,merci pour le conseil...
Je fais simplement attention à ce que je mange, des légumes des fruits , des sucres lents (pâtes, riz,..) et j'ai arrêté les pains au chocolats, croissants et les desserts caloriques en les remplaçant par de fruits!
Je perd progressivement mais surement en continuant mon entrainement et mes 4 sorties par semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.24.187.xxx) le 13/07/16 à 09:47:23
hello le caf,
@tonio92, je sais que la fourchette d'allure E de JD est optimiste mais jusqu'à présent (avant un petit rhume et cette satané chaleur...) je naviguais bien en son sein avec un cardio quasiment tout le temps ok. De plus je récupérai bien même lorsque j'étais en haut de sa fourchette d'allure.
Du coup ce matin 6h à la fraiche + pluie avec 13°C, parcours plutôt plat
Q1: 10E + 5T avec r=3' + 3T avec r=2' + 1.5T + 3E
10E (5'10/68%)
5T (4'04/84%)
3T (4'00/87%)
1.5T(4'00/87%)
3E (4'46/79%)
1h49 pour 23.4km
Allure T (les 3 blocs uniquement à la sensation une fois calé sur l'allure visée soit vers 4'05, pas l'impression de forcer, plutôt confortablement "facile" que confortablement "dur"). Le cardio descend enfin normalement entre les blocs.
mardi matin c'était aussi tôt le matin
14.3km à 5'02 pour 72% légèrement vallonné
J'ai l'impression que tout revient à la normale, la Q2 allure M permettra ou non de confirmer. Ce sera une première d'effectuer 18km allure M!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/07/16 à 13:09:02
@joey31: Bonne chose que les sensations et le cardio reviennent! Courageux de t'envoyer une séance Q le matin à jeun ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.24.187.xxx) le 13/07/16 à 16:12:14
@MathieuCH
Je dirais plutôt lucide que courageux par rapport à mes dernières semaines...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/07/16 à 11:05:08
@joey: Par rapport aux températures oui je comprends. Je parlais de l'aspect énergétique.
Repos complet aujourd'hui après 32 jours consécutifs d'entraînement (course ou natation ou renforcement), ça fait tout chose... ;)
Demain idem.
Samedi footing et dimanche course de montagne (12,8km/+800m).
Début de semaine prochaine toujours tranquille, reprise de séance Q vendredi prochain (SL 2h, prévue normalement ce dimanche).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 14/07/16 à 21:58:37
Bonsoir le CAF',
Compte rendu de mes 3 dernières sortie,
Hier bi-quotidien afin de s'y habituer en vue du plan Marathon que j'entame finalement la semaine prochaine suite à la petite visite de révision chez l'Osthéo :))
Mercredi matin : 1h01'46", 11.60km, All 5'20/kilo, FC 106(57%)
Mercredi soir : avec une séance de qualité, 12x250m sur une côte en terre battue et gravillons, à 6% régulier, à faire le plus vite possible tout en restant bien placé, bien gainé avec une foulée aérienne au maximum (récup dans la descente).
12 aller/retour avec les montées que j'ai tourné entre 1'05" et 1'06" (récup en moyennne de 1'26").
J'adore ces séances de côtes quand on prends bien le temps de récupérer dans la descente, car on sent un gros travail musculaire et en même temps on sent aussi que les articulations sont "préservées" :) . Il y a aussi un bon travail cardiaque/ventilatoire similaire à une séance de résistance dure sur piste, je suis monté à une FC 177(95%).
J'ai terminé avec un petit quart d'heure de retours au calme (RAC) ou suite à cette bonne séance de côte, j'avais l'impression de "voler" en retournant sur le plat, c'était grisant !!!
Résultat: 1h23'04", 16.65km, All 4'59"/kilo, FC 129(69%)
Aujourd'hui en fin de matinée: Le programme était une sortie de 1h30' décomposée de la façon suivante: 30' d'échauffement (60-75%FCM) + 15' (75-80%FCM) + 15' (65-75%FCM) + 15' (75-80%FCM) + 15' rac (60-75%FCM).
Résultat: 1h32'00", 19.66km, All 4'41"/kilo, FC 131(70%FCM)
les 30' à 75-80% effectués à une allure moyenne entre 4'15" et 4'18" /kilo.
Sur l'ensemble de la sortie très bonnes sensations malgré la pluie et le vent, pas de séquelles du bi-quotidien d'hier et un cardio qui est bien monté sur la fin de sortie et ça c'est positif :) !!
Demain petite sortie de 50-55' très lente et à jeun afin de bien récupérer et bien assimiler ces dernières sorties.
Bonne soirée tout le monde !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 15/07/16 à 17:33:11
Bonjour le CAF' :))
C'est calme par ici, les Marathoniens sont en vacances :))
Ce matin petit footing de récup comme prévu, je suis parti vers 8h sous un magnifique ciel bleu et une température parfaite !! Malheureusement, le triste drame qui s'est joué hier soir à Nice a donné un goût amer à cette sortie au niveau du moral, pas trop la banane, ça fait chier quoi :((
Ces malheurs me font relativiser les problèmes du quotidien.
Résultat de cette sortie dont je me souviendrai longtemps dû au contexte du pays: 1h01'04", 11.26km, All 5'25"/kilo, FC 113(60%)
Physiquement ce fut très régénérant comme souvent :))
Bon Week-end à tous malgré tout !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 12:09:01
Bonjour le CAF',
Aujourd'hui sortie tranquille avec de très bonnes sensations et une météo optimale !!
Résultat: 1h30'01", 13.68km, All 6'35"/kilo, pas de cardio.
Demain, sortie de 2h avec variations d'allures dont au moins 2x10' d'allure Marathon.
Bonne journée à tous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 16/07/16 à 13:21:42
@Tintin: On est encore peu sur le pont ;) Mais ça va gentiment commencer pour ceux qui ont prévu un marathon d'automne et un plan plus court.
Footing aujourd'hui et 6 LD, demain direction la montagne.
Bon week-end!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (88.190.250.xxx) le 16/07/16 à 13:47:24
Tintin :" 2x10min d'allure marathon "
-> pour un marathon qui dure au moins 2H30 (si niveau amateur+) alors 20 min d'allure c'est "presque" rien non ? en tout cas tu risque pas le surentrainement...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (invité) (85.1.212.xxx) le 16/07/16 à 15:11:25
1) il a dit "min"
2) il n est pas dans un plan actuellement
3) il fait ce qu il veut et mieux vaut faire moins que certaines séances qu on peut voir sur les entraînements du jour
3) avant de parler "sur entraînement" il faut voir la globalité de l entraînement
4) tu peux t identifier si tu as des remarques intéressantes et veut participer au débat
;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (77.154.204.xxx) le 16/07/16 à 15:14:09
Tu la met en sourdine le Suisse quand maitre saxo se pointe steuplé
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jerem (invité) (88.190.250.xxx) le 16/07/16 à 15:27:07
c'etait moi , j'ai aucun conseil à donner bien sûr pas de souci (et mieux vaut pas assez que trop)
mais j'étais juste surpris de prévoir ce genre de fraction (c comme si un coureur de 5000 va dire : je vais faire 3 500 metres à allure 5000, bon d'accord pas de souci!)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 17:51:12
@Mathieu: Merci pour ton soutien ;-)
@Jerem: Pas de soucis :)) tous les avis sont intéressants, Cette semaine j'ai remis de la qualité, 3 semaines après un 50km et 5 semaines après un Marathon. Et j'attaque un plan Marathon la semaine prochaine donc de l'all42 je vais avoir l'occasion d'en "bouffer" ;-)
Et normalement si tout va bien, demain, outre les 2x10' All42, la séance d'environ 2h sera rythmée avec de l'endurance active donc je ne serai pas non plus je pense en sous-entrainement ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 16/07/16 à 18:07:50
@Tintin, petite question: Me conseilles-tu de commencer à allonger mes sorties dominicales sachant que durant l'année je suis à 1h15' 1h30'?
Demain mon coach m'a donné: sortie 1h15 avec 5*5' rapide (~13,5km/h).Je commence ma prépa en août
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 18:14:06
@Lolo: Quels sont tes sorties les plus longue dans ton plan Marathon ??
Mais à première vue, je dirais oui car comme il est souvent conseillé par ici, en autre par Serge, il faut pour le Marathon, hors prépa, faire des sorties d'environ 2h toutes les 2 ou 3 semaines pour garder l'habitude des SL souvent présentes dans les prépas Marathons.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 16/07/16 à 18:42:34
J'ai deux sorties à 2h une à 2h15 et une à 2h30(C'est ce que j'ai fait pour Paris2016).
Pendant le reste de l'année je tourne à 4 entrainements/semaine mais le dimanche c'est souvent 1h15 1h30 max.
Je pense que dimanche prochain je vais allonger un peu
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 16/07/16 à 18:46:57
Aussi en juin pendant une semaine j'ai fait des sorties vélo de 3h30 (2) et avec les membres de mon club aussi on a fait des sorties cyclistes de +3h dernièrement (pour varier l'entrainement)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 18:54:54
@Lolo: Ok :)
Donc effectivement allonge un peu ta sortie demain, ça ne fera pas de mal ;-)
Sur combien de semaines ta prépa ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 16/07/16 à 19:00:31
Prépa 10 semaines début deuxième semaine d'août, car je pars deux semaines à côté de Montpellier et je pense faire des sorties vélos la première semaine pour deux cols que je connais(703m et 560m dans les Cevennes).
Je pense donc allonger mes sorties longues en attendant (j'ai ajouter une séance footing à 5'29/KM de 10KM ce matin).
Durant l'année je dois être à 45km/semaine environ.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 19:35:07
@Lolo: Ok:)
Pour quel objectif chrono ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 16/07/16 à 20:17:03
J'ai fait 3h33 à Paris en Avril et je vaux 42/43 sur 10km .
Dernier semi en 1h34 en mars.
Je tente sub3h30
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 16/07/16 à 20:45:43
@Lolo: Objectif sage et atteignable avec une bonne prépa vu tes chronos sur 10 et semi qui sont amplement suffisants :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (105.159.29.xxx) le 16/07/16 à 23:34:12
Bonsoir , je vous suis régulièrement sans poster j aurai une petite question et des conseils si possible c est un peu long :
Voilà je cours depuis 3 ans 4 marathons une dizaine de Semi et de 10 .
Depuis le marathon de Paris 2015 réalisait en 3 h 07 j utilise essentiellement la méthode daniels plan 18 semaine pour le marathon de Paris 2015 puis 3 heure 04 à Rennes en octobre 2015 . Depuis je continue la méthode j ai réalisé 1 h 22 au Semi de Paris 2016 en partant du sas 1 h 50 ( je me suis trompé d horaire ) donc Semi très pénible à slalomer et m arrêter pour me frayer un passage puis une semaine plus tard 1 h 24 dans un autre Semi mais sans forcer j avais encore beaucoup beaucoup de jus .
Je vais faire le marathon d Amsterdam en octobre et j espère réalisé moins de 3 heure en partant sur un 2 h 56 est ce que c est réaliste ?
Mon entraînement s articule comme ceci :
Mardi entre 15 et 20 km en endurance entre 5'et 5'30
Mercredi travaille de seuil type Daniels avec des séances type 3X12 minutes en T récup 3 et chaque semaine je la change en piochant dans le livre
Vendredi récup en 5'30
Samedi travaille d intervalle sans forcer
Et dimanche sorti longue sur le modèle de Daniels en alternant les allures E , M ,T
Le tous pour 80 à 90 km par semaine
Je fais se programme depuis presque 2 ans
Dois je changer de programme pour le marathon d Amsterdam ou je peux continuer comme sa en arrêtant deux semaine avant pour faire deux semaines d affûtage
Est ce que vu mes perfs sur Semi et l entraînement 2 h 56 est réaliste
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 17/07/16 à 06:50:38
Salut,
Ta semaine ressemble au plan 2Q de Daniels. Vu ton temps progressé sur semi , 2h56 est tout à fait jouable. Reste à savoir combien tu valais sur semi lorsque tu as fait 3h04.
Je serai aussi à Amsterdam.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 17/07/16 à 09:29:02
+1 avec MathieuCh
Avec 1h22/1h24 en étant pas trop cramé au semi et avec près de 90KM/semaine tu devrais atteindre 2h56'(-3h00 sans soucis avec une bonne prépa)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 17/07/16 à 10:45:07
Bonjour le CAF',
@Blackstorm: Bienvenue au CDM :))
+1 avec Mathieu et Lolo, avec un chrono en 1h22' sur semi et des semaines à 80-90km en prépa, tu dois pouvoir passer facilement sous les 3h ;-)
Ce matin, dernière sortie de la semaine avec une sortie de 2h avec accélération progressive vers la fourchette haute de l'endurance et 2x10' All42.
Je suis parti à 7h15' pour éviter la chaleur, hé bien je n'ai pas eu la chair de poule longtemps :))
J'ai fais les bords de Sarthe alternant asphalte, terre et falun majoritairement et quelques coups de culs avec les passage des écluses.
Quelques belles côtes avec 123m D+.
Du coups résultat des courses:
2h01'39", 25.08km, All 4'51"/kilo, FC 134(72%)
dont 10'All42: 2.47km, All 4'03"/kilo, FC 153(81.81%)
7' de récup
et de nouveau 10'All42: 2.47km, All 4'03"/kilo, FC 160(85.5%)
Allure Marathon que j'ai effectué sur du falun et terrain plat. Il faisait bien chaud !!
Récap de la semaine:
Mercredi matin: 1h01'46", 11.60km, All 5'20/kilo, FC106(57%)
Mercredi soir: 1h23'04", 16.65km, All 4'59"/kilo, FC 129(69%)
Jeudi: 1h32'00", 19.66km, All 4'41"/kilo, FC 131(70%FCM)
Vendredi: 1h01'04", 11.26km, All 5'25"/kilo, FC 113(60%)
Samedi: 1h30'01", 13.68km, All 6'35"/kilo, pas de cardio.
Dimanche: 2h01'39", 25.08km, All 4'51"/kilo, FC 134(72%)
Total: 8h50', 97.91km, All 5'12"/kilo, FC 123(65.77%)
Maintenant repos jusqu'à Mardi matin ou normalement j'entame le plan Marathon pour Tours avec un petit bi-quotidien : 1h tranquille le matin et 6x1000 All10 le soir.
Bon Dimanche à tous et bonnes vacances pour ceux qui sont en plein dedans ou pour qui ça approche ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (80.12.38.xxx) le 17/07/16 à 11:14:58
@Tintin: dis moi quand tu seras sur Paris un soir, j'aimerai bien dîner avec toi.
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 17/07/16 à 11:51:08
Hello le CDM !
De belles et grosses semaines ! Ca promet une belle prépa à venir !
Pour ma part, après le Maraisthon du 19/06 et 10 jours de coupure, j'ai repris tout doux avec 38 bornes du 28/06 au 03/07 puis 46 kms la semaine suivante. Je n'hésite pas à coupler avec du vélo et du gainage pour varier les plaisirs ! ;-)
J'ai repris un peu plus intensivement cette semaine avec quelques côtes actives jeudi et un 3000/2000/1000 à 4'00/3'50/3'40 hier... Ca faisait longtemps que je n'avais plus dépassé les 180 puls à l'entraînement ! ;-))
A++ et bonne fin de semaine !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 17/07/16 à 12:10:40
Hello à tous,
@MathieuCH
Merde pour ta course de montagne, le petit compte-rendu est attendu.
@Blackstorm
Je ne suis pas un spécialiste du marathon (0 couru à ce jour, juste 4 semis)...mais vu tes derniers temps sur semi et ton expérience de 4 marathons, la barre des 3H devrait passer facilement.
@Tintin
Ça me fait rêver tes allures avec un cardio si bas, c'est beau de pouvoir faire défiler le paysage de manière cool!
C'est sur que le fait d'avoir déjà sorti un marathon sous les 2h53...ça me laisse rêveur...
Récap de ma S3/JD:
1) Mardi matin : 1h01'46", 14.3km, All 5'02, FC135(72%)
2) Q1 mercredi matin : 1h49', 23.4km, All 4'39, FC 143(76%) dont 5T (4'04 pour 84%), 3T (4' pour 87%) et 1.5T (3'59 pour 87%)
3) Jeudi matin : 1h07', 12.9km, All 5'10, FC 135(72%FCM)
4) Vendredi soir : 1h12'30", 14.6km, All 4'58, FC 140(74%)
5) Samedi matin : 1h05'30", 12.7km, All 5'07, FC 132(70%)
6) Q2 Dimanche matin : 1h56"30, 25.8km, All 4'30, FC 153(81%) dont 13M (4'14 pour 85%) et 5M (4'12 pour 87%).
Total: 8h25', 103.7km, All 4'52"/kilo
Q2 (3E + 13M + 1.5E + 5M + 3E)comme tintin tôt le matin (départ 7h) sur piste cyclable avec légers faux plats.
Départ cool 3km à 5'25 pour FC 124(66%)
Les jambes tournent à nouveau bien 194 et 192 de cadence pour chaque bloc.
Allure un peu plus rapide que prévue (visé 4'18), mon gps en sous-bois (végétation) merde pas mal...
Bilan après 1.5mois sans allure M, c'était plutôt agréable. Par rapport à certaines séances T j'attendais pas la fin avec impatience...
Demain repos et reprise mardi.
Semaine prochaine uniquement de l'allure T dans les séances et je vais essayer de ralentir l'allure des footings.
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 17/07/16 à 12:45:42
Pas bien les copier/coller...
1) Mardi matin : 1h12, 14.3km, All 5'02, FC135(72%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 18/07/16 à 07:42:10
Bonjour le CAF'
@Eltito: Ok, c'est noté. Peut-être début Août :)
@Lachmann: Bonne reprise !! Mais je vois que c'est bien parti ;-)
@Joey: Merci :) Mais hier pour le coup l'all42 n'était pas si simple avec un cardio plutôt haut par rapport à d'habitude, c'était difficile surtout sur la première fraction !!
Toi aussi Joey, tu clôtures une sacrée semaine :o , j'espère pour toi que ça va payer :)))
Bonne journée (qui s'annonce brûlante) à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/07/16 à 10:59:38
Salut le CDM,
De retour de Savoie où j'ai fait une semaine "light" :
Environ 44 km de CAP et environ 60 km de randonnées (pas encore transféré les données de la 310 XT).
2 derniers footings (samedi et dimanche) : 11 et 12 km à 5'10" et 5'09"/km => 118 puls malgré les + 25° par rapport à la rando de mardi dans la neige.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 18/07/16 à 12:51:11
Salut!
Je vois que ça "bosse"! Bon retour à Lachmann et picsou.
Résumé de la semaine 5/18:
Lundi matin: 1h15' E + 6 LD + Gainage (FC 125/69%)
Lundi midi: 1,5km natation
Mardi midi: Séance Q: 1h45 / 21km dont 10km E + 5x4' H (3:50 min/km) R3' + 3km E (FC 132/73%)
Mardi soir: 1h30 renforcement musculaire
Mercredi matin: 55' E (FC 122/68%)
Samedi midi: 45' E + 6 LD (FC 127/70%)
Samedi a-m: 1h10 très lent avec un pote (FC 104/58%)
Dimanche: Course de montagne 12,8km / 860 D+ en 1h19 (FC 154/86%)
Total de la semaine: 78km / 7h18 (FC 128/71%) (~9h en tout)
Dur dur la montagne, et clairement le footing supplémentaire de samedi n'a pas aidé. Limité musculairement, les cuisses en feu et donc impossibilité de monter le cardio. mais ce n'était pas un objectif et il faisait grand beau :)
Et une minute de moins que l'année passée, c'est déjà ça de pris.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.140.201.xxx) le 18/07/16 à 13:36:49
RE le CDM merci pour vos retours
@MatthieuCH: Yes j'avais utilisé le plan 2Q pour le MDP15 puis j'ai gardé la structure du plan pour mes entrainements tous au long de l'année en variant les séances du plan un peu au feeling mes tous en gardant la structure et depuis la sortie du livre en français je pioche dans les différentes sections pour avoir un programme "équilibré".Avant le MDP15 et le marathon de rennes 3H04 j'avais fait le semi de paris 2015 en 1H26.
@lolo : J'espère , pour ce qui est de la prepa je pense continuer à adapter le plan Daniels et relacher vers la fin
@Tintin : Merci pour ton accueil , j"espère que sa passera facilement
@Joey31: Très belle semaine , si j'avais juste un petit conseil à te donner , ayant fait le plan daniels c'est un plan énergivore , reste bien à l'écoute de tes sensation pour ma part je suis arrivé un peu cramé pour le MDP , je te conseillerai de bien resté a l'écoute de ton corps et d'alléger certaine séance si tu sens que sa nuira à la machine mais vu tes temps à l'entrainement et ton kilométrage je pense que tu vas super bien gérer ton premier marathon mais garde de la fraicheur .
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.10.xxx) le 18/07/16 à 15:11:49
@Blackstorm , mon coach fait 1h22 au semi et il a fait 2h45'(son record).
Si tu pars à 14km/h (3*14=42)tu devrais boucler le marathon en -3h00 en accélérant sur la fin ou bien en partant à 14,1km/h .
1h22 ca représente plus de 16km/h(16,4km/h exactement) .
En doublant la distance on enlève 1km/h en théorie donc tu devrais tenir le rythme!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.16.xxx) le 18/07/16 à 15:35:46
Bonjour à tous.
j'alterne 4 à 5 jours sans courir(alpinisme) Ailefroide orientale et les Agneaux pour ceux qui connaissent. et ensuite 6 jours à courir. ensuite Ile de re ou ce sera peche velo et quelques sorties Cap et ensuite de nouveau montagne en Vanoise si le temps le permet . Apres un mois de Mai et début juin catastrophique ça va de mieux en mieux et j'envisage les 100 km de millau plus sereinement.
Je vous lis toujours avec plaisir à l'occasion
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (212.234.159.xxx) le 18/07/16 à 16:16:29
"1h22 ca représente plus de 16km/h(16,4km/h exactement)"
ou pas
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 19/07/16 à 21:02:02
Salut Blackstorm. Du même avis que mes camarades, 2h56 est un bon objectif ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/07/16 à 21:18:05
Merci Tintin et MathieuCH !!
J'ai entamé un cycle plus orienté vitesse, sentant avoir atteint un plafond depuis La Rochelle et mes 3 marathons en 2h59...
J'y vais au feeling avec des fractionnées autour de mon AS10/Seuil. On verra ce que cela donnera ! ;-))
Ce soir, sur tapis, 2'/3'/4'/5'/4'/3'/2' entre 3'45/3'50 (FCMax 87%). Impossible de courir dehors avec ces chaleurs... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 19/07/16 à 21:51:18
Salut le CAF'
Aujourd'hui, j'ai entamé le plan Marathon 9Sem/6Séan pour Tours avec un bi-quotidien. il était prévu 1 en EF ce matin et 6x1000 en fin d'après-midi, allant progressivement de l'all21 jusqu'à l'all10. Vu la météo d'hier et celle qui été annoncée aujourd'hui au Mans, j'ai décidé d'inverser les séances.
Donc ce matin, départ 6h10 déjà par 20°c et un ciel bleu limpide !!! Je voulais faire les 1000 sur une boucle d'environ 1km en falun et par endroit terre. Du coups, long échauffement pour rejoindre le lieu:
Echauffement: 33'49", 6.58km, All 5'08/kilo, FC 115(61.5%)
puis 6x1000:
3'51"/kilo, fc 156(83.4%)
3'54"/kilo, fc 157(83.9%)
3'47"/kilo, fc 163(87.16%)
3'54"/kilo, fc 165(88.2%)
3'53"/kilo, fc 169(90.3%)
3'54"/kilo, fc 172(92%)
Entre chaque 1000, je prenais une grosse récup égale environ au temps d'effort, en trottinant autours de 5'15"/kilo.
RAC: 35'38", 6.80km, All 5'15"/kilo, FC 144(77%)
Total : 1h52'48", 23.39km, All 4'49"/kilo, FC 138(74%)
C'était dur malgré les longues récups, je suis resté finalement autours de all21 et de mon seuil pour éviter de me désunir, garder une bonne foulée et surtout pour tous les effectués correctement. Je pense que entre le fait que j'en ai pas fait depuis 4 mois, la chaleur et une séance aux aurores, ont rendu pour mon profil endurant la séance "compliquée".
Ce soir vers 17h, sous une chaleur écrasante (37.2°c) mais dans les bois, footing très cool d'1h pour récupérer au max de la grosse sortie du matin.
Résultats: 1h01'26", 10.66km, All 5'46"/kilo, FC 123(66%)
Il faisait vraiment chaud, je ne ferais pas ça tous les jours mais en courant tranquillement en étant à l'écoute du cardio et évidemment de ses sensations, ça se fait bien :))
Total journée: 2h54', 34.05km,
Je commence déjà à modifier le plan :)) demain je raccourci un peu la séance en faisant 1h30' tranquille (65-75%).
Bonne soirée le CAF' et bon courage pour dormir avec cette chaleur ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/07/16 à 08:13:02
@Tintin: Tu ne fais pas les choses à moitié pour commencer! Vu la séance du matin j'aurais fait très short le soir voir rien du tout. Et 1h30 aujourd'hui ? C'était combien normalement ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 20/07/16 à 08:27:33
@Mathieu: Pour hier soir, ce petit footing me semblait vraiment indispensable malgré la chaleur, ça m'a fait beaucoup de bien physiquement, agissant je trouve comme une "purge" des éventuelles traces de la séance du matin.
Pour le footing de ce soir, il était prévu à la base 2h :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/07/16 à 09:20:43
Hier soir, un petit tour en forêt pour échapper à la chaleur (36°) :
17.02 km en 1:30:32 (5:19/km)
Dont 2 x (4 x 2'AS21 + 30"PPG) + 3 x (2'AS21 + 30"PPG)
récup 3' entre les séries.
FC moyenne : 132
FC max : 160
Valeurs cardiaques très hautes pour moi, certainement dues au choc thermique (Randonnée à - 1° mercredi dernier à 2500m d'altitude).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/07/16 à 11:31:05
Une petite photo de Madame prise (en Savoie) il y a pile une semaine :
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10154436498129875&set=a.10151807435834875.1073741825.696094874&type=3&theater
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 20/07/16 à 12:36:32
...elle porte les yeux de l'amour sur toi ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (201.223.54.xxx) le 20/07/16 à 13:06:14
Le foncier a l'air de payer. Je commence à me sentir à l'aise à des allures que je n'ai quasiment pas bossées. Hier 1h30 dont 30' sur piste allure modérément sourenue, 3'55"/km, max. 86% FCM, sur les bases de mon meilleur 10 km. Maintenant il faut gérer pour maintenir cette forme jusqu'au printemps.
@tintin : j'aime ton approche tout en finesse :)
@Blackwtorm : bienvenue. Ton objectif semble raisonnable.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par carapace (invité) (86.219.207.xxx) le 20/07/16 à 13:31:17
"maintenir cette forme jusqu'au printemps"
andin,
Tu parles du printemps austral ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (201.223.54.xxx) le 20/07/16 à 14:07:16
Oui :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.24.187.xxx) le 20/07/16 à 15:12:52
Hello à tous,
Je suis entièrement d'accord, pas évident de respecter la planification prévue et de réaliser des "séances correctes" avec cette chaleur.
S4/18 JD,
Mardi matin : 1h09'45", 13.6km, All 5'07, FC132(70%)
Q1 Mercredi matin : 1h38', 21km, All 4'39, FC151(80%)
Q1 (40min E + 3*3T r=2' + 2*1.5T r=1' + 1.5E) modifiée en (35min E + 3*3T r=2' + 1.5T + 3E)
Départ cool (déjà presque 20°C vers 6h00) à 5'15 pour FC128 (68%)
3*3T avec r=2' (4'03 pour 86%, 4'01 pour 89% et 3'59 pour 92%)
Assez bien sur les 2 premiers, le dernier plus dur vers 2000 donc allègement
1.5T (4'01 pour 93%)
puis rac 2.8km à 5'16 pour FC151(80%)
Initialement, c'était une séance optionnelle en fonction du ressenti.
Je crois avoir bien fait de l'adapter sachant que je tourne un peu plus vite que l'allure cible.
Les 3 jours prochains uniquement EF vers 70% avant la Q2 de dimanche.
Bon courage à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 20/07/16 à 21:43:12
Bonsoir le CAF',
@Joey: Bravo pour cette belle séance de Mercredi :)
Ce soir, sous des températures encore bien élevés, footing en sous bois.
1h07' avec une copine a une allure tranquille pour moi, puis les 20' restantes un peu plus rapidement en essayant de stabiliser le cardio autours de 140(75%).
Résultat: 1h26'20, 15.11km, All 5'43"/kilo, FC 116(62%)
Demain: footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 20' (75-80%) puis 10' (80-85%) + 15' RAC
Bonne soirée à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.140.168.xxx) le 20/07/16 à 21:47:40
Re le CDM
Merci vos conseils
Pour moi hier 17.5 km en 5'20 sans forcer par 34 degrés donc vraiment prudent plus à la fin une petite séance de PPG travail du pied , monté de genou retour griffé talon fesse et foulée bondissante . Aujourd'hui moins chaud mais toujours pénible donc 17 km avec 5 X 6 minute en T recup 1 minute en 3'58 de moyenne toujours sans forcer.
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Riad S (invité) (82.243.46.xxx) le 21/07/16 à 11:10:53
Bonjour le café.
Je vous lis depuis un moment et je me rends compte que de plus en plus de marathoniens s'inspirent de la méthode Daniels ( moi-même depuis décembre 2012).
Quand je lis vos comptes rendus, je suis impressionné de voir que certains passent "sans difficulté" les séances du plan 2Q notamment. Je trouve pour ma part les séances en M-Pace vraiment difficiles même en les fractionnant.
Est-ce parce que mon allure M-Pace est assez proche de mon allure de course sur semi : 3'43-44/ 3'36-37) ?
Du coup j'aurais aimé savoir si certains ont le même ressenti que moi, notamment ceux qui ont un indice endurant élevé.
merci et bonne prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/07/16 à 11:26:06
Salut Riad,
Je suis justement endurant. mes RP:
Semi: ~1h28 (4:11 min/km)
Marathon: ~3h04 (4:23 min/km)
Je viens de débuter la méthode Daniels, sur le plan 2Q 18 semaines, et donc les allures sont pour l'instant un peu en dessous de ce qui est visé, car j'ai pris le VDOT en dessous pour les 6 premières semaines.
J'ai eu une seule séance M-Pace (4:27 min/km) jusqu'à présent, 13km et 3km, qui est en effet bien passée, à une allure même un peu supérieur (~4:25 min/km sur route). J'ai 2x10km ce dimanche, on verra si il en est de même.
Sur le VDOT des semaines à venir, M-Pace sera à 4:20 min/km. A voir si j'arriverai m'y tenir.
Comme je débute sur la méthode, c'est peut être un peu tôt pour en tirer des conclusions, mais je ferai de toute façon un retour au fur et à mesure et bien sûr à la fin du plan. J'expérimente et n'aurai pas de problème à critiquer / remettre en cause si cela ne fonctionne pas.
Ton M-Pace est tiré du VDOT relatif à ton record sur semi ? Pour 3:36min/km je trouve un M-Pace à 3:46 min/km (VDOT 62).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/07/16 à 11:27:55
@Riad S
Idem pour moi, c'est pourquoi plutôt qu'une séance de 20 bornes à M-Pace, je préfère participer à une course (ou trail) de distance équivalente, en gardant le reste de l'entrainement de la semaine.
Avec un dossard, je suis moins fatigué et je récupère plus vite.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Riad S (invité) (82.243.46.xxx) le 21/07/16 à 14:15:12
Merci pour ces réponses.
@picsou, en effet c'est à mon avis la meilleure option pour passer de telles séances. D'ailleurs pour la première fois je me suis inscrit à 4/5 courses pendant l'été. Bien entendu ça ne remplace que 4 à 5 séances mais ça m'est compliqué de faire plus.
@MathieuCH, en effet mon M-Pace est d'après les calculs 3'45 en M-Pace et 3'35 en T-Pace. D'ailleurs ma dernière séance du jour 19M s'est transformée- volontairement-en 10km (37'13 soit 3'43)+ 4km (3'39 au km). Je sais que c'est un poil plus rapide mais je trouve ça déjà assez long (28km au total) surtout en pleine semaine :-)
En tout cas, je suivrai avec intérêt tes ressentis lors tes prochaines séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/07/16 à 14:21:07
@Riad S et Mathieu CH
Je n'ai pas réalisé de moins bonnes perfs aux marathons d'octobre par rapport à ceux de printemps malgré le non-respect des allures fixées en raison de la chaleur.
Toujours tenir compte des conditions du jour et être à l'écoute de ses sensations.
J'ai souffert hier, sur un footing pourtant cool, à cause de 2 jours consécutifs de canicule, du coup, je me repose ce soir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/16 à 14:53:05
+1
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/07/16 à 16:43:07
@picsou : « Avec un dossard, je suis moins fatigué et je récupère plus vite. »
Pour la sensation de fatigue, je te crois, mais pour la récupération, j'ai quand même quelques doutes... tiens, je vais aller picoler avec un dossard, histoire de voir si je peux mieux conduire après :-p
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/07/16 à 16:56:33
@andin
Pour moi qui ai l'habitude d'enchainer les courses (jusqu'à 30 par an et même 7 dans un seul mois), aucun problème de récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 21/07/16 à 21:48:26
Bonsoir le CAF'
+1 Picsou , j'aime beaucoup ta vision de la course à pied !!
Pour moi ce soir, il était prévu : footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 20' (75-80%) puis 10' (80-85%) + 15' RAC
Il faisait encore bien chaud à 17h quand j'ai démarré la séance, j'avais les jambes lourdes et des sensations moyennes, mais au fur et à mesure de l'échauffement, le cardio montait et je me sentais de mieux en mieux. J'ai couru en sous bois avec des côtes et descentes de partout :)
Ainsi que des chemins en falun ou petit sentier en terre plutôt souple avec des racines.
les 20' (75-80%) et les 10'(80-85%) sont passés impeccables avec de très bonnes jambes sur la fin :))
Résultat de la séance : 1h15'44", 15.32km, All 4'57"/kilo, FC 134(72%)
Demain repos course, 5ème sortie de la semaine, Samedi avec :footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 5')
Bonne soirée le CAF'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/16 à 22:23:17
Tintin des séances que j'aime préconiser ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 22/07/16 à 07:34:04
;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (104.131.89.xxx) le 22/07/16 à 16:37:32
@picsou : la capacité de récupération, tu l'as travaillée ou c'est naturel ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/07/16 à 16:41:11
@andin
Un peu des 2.
Il y a 9/10 ans, j'étais complètement dépouillé après mes courses. Maintenant, je peux enchainer sans problème.
Dans mon coin, beaucoup de coureurs de très bon niveau participent à + 30 courses par an.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 24/07/16 à 16:02:42
Hello à tous,
C'est plutôt calme en ce moment par ici.
Récap de ma S4/18 JD:
1) Mardi matin : 1h09'45", 13.6km, All 5'07, FC132(70%)
2) Q1 Mercredi matin : 1h38', 21km, All 4'39, FC151(80%) dont 3*3T avec r=2' (4'03 pour 86%, 4'01 pour 89% et 3'59 pour 92%) et 1.5T (4'01 pour 93%)
3) Jeudi matin : 1h25', 15.8km, All 5'22, FC 130(69%FCM)
4) Vendredi matin : 1h10'15", 14.1km, All 4'59, FC 139(74%)
5) Samedi matin : 1h04'45", 13.1km, All 4'56, FC 130(69%)
6) Q2 Dimanche matin : 1h56, 25.5km, All 4'32, FC 150(80%) dont ~1.5E + 2*3T avec r=2' (4' pour 85% et 3'59 pour 89%) + 60min E (4'42 pour 77%) + 3T (3'59 pour 88%) et ~1.5E.
Total: 8h24', 103km, All 4'53"/kilo
Comme chaque lundi demain c'est repos, la reprise sera donc pour mardi.
La semaine prochaine allure I au programme (6*1000 r=3').
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.27.xxx) le 24/07/16 à 16:51:13
Salut les sportifs!
Bilan de la semaine:
Lundi 1h15' 13km endurance
Mardi Repos
Mercredi 1h00 terrain vallonné 12,8km
Jeudi 1h00 Endurance 11,60km
Vendredi 6km(Echauffement)+10*200M+5' = 9km
Dimanche 1h30 17,22Km
Total: 63,62km
Une bonne semaine au niveau du volume kilométrique
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 24/07/16 à 17:50:29
Bonjour le CAF':))
@Picsou : As tu commencé ton plan Marathon pour Seine et Eure ??
@Joey: Sacré semaine !! Comment te sens tu physiquement ? Tu encaisses bien ??
@Lolo: Belle semaine :) quand commences tu ton Plan Marathon ?
Petit retour sur mon bloc week-end de cette 1er semaine de plan Marathon pour Tours. Hier il était prévu : footing 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x15' All42 (Recup active 5')
All 42 que j'ai effectué sur une boucle de 1km environ en falun.
Résultat: 1h37'46", 21.14km, All 4'38"/kilo, FC 135(72%), 60m D+
dont: 15', 3.70km, All 4'03", FC 150(80%)
récup 5', 1.08km, All 4'39"/kilo, FC 141(75.4%)
15', 3.76km, All 4'00/kilo, FC 162(86.6%)
il faisait déjà chaud à 7h :o
Pas simple sur du falun, le cardio était haut(trop) une fois n'est pas coutume, mais je le sentais, je n'étais pas facile loin de la :-|
Aujourd'hui, il était prévu : footing SL 2h15' (60-80 % FCM)
Résultat: 2h16'22", 27.50km, All 4'58"/kilo, FC 126(67%), 100m D+
Bonnes sensations dans l'ensemble avec des hauts et des bas :))
Récap de la semaine 1/9 Marathon de Tours:
Mardi matin : 1h52'48", 23.39km, All 4'49"/kilo, FC 138(74%)
Mardi soir : 1h01'26", 10.66km, All 5'46"/kilo, FC 123(66%)
Mercredi : 1h26'20, 15.11km, All 5'43"/kilo, FC 116(62%)
Jeudi : 1h15'44", 15.32km, All 4'57"/kilo, FC 134(72%)
Samedi : 1h37'46", 21.14km, All 4'38"/kilo, FC 135(72%)
Dimanche : 2h16'22", 27.50km, All 4'58"/kilo, FC 126(67%)
Total : 9h30'27", 112.12km, All 5'05"/kilo, FC 129(69%), 510m D+
Une semaine qui est bien passée malgré les fortes chaleurs !!
Demain Lundi repos, reprise Mardi matin avec un footing 1h (60-65 % FCM).
Bonne fin de journée :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.27.xxx) le 24/07/16 à 18:01:15
@Tintin, je commence dans 2 semaines car je suis en vacances du 1er au 15 août et je commencerai par une semaine vélo+Cap.
Malgré tout, j'ai commencé à allonger les sorties du lundi en endurance et la sortie longue du dimanche progressivement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 24/07/16 à 20:09:26
@Tintin
Sacrée belle semaine également pour toi!
On discerne bien le spécialiste expérimenté de la distance, déjà plus de 110km... Pour info tu prévois environ combien pour ta semaine max?
Pour le moment je suis à l'écoute de mes sensations et elles sont plutôt bonnes, pas de douleur et je dors super bien (plus qu'avant).
Comme se sera une première pour moi, j'essaie de tenir compte des différents conseils.
A savoir, cette semaine l'objectif était de faire des footings plus vers 70% excepté vendredi ou je me suis fais plaisir avec un petit bloc de 15min vers 4'30 (allure jamais travaillée dans ce plan JD).
Inspiré par MathieuCH, j'ai rajouté également 2 petites séances d'environ 15min de renforcement musculaire (jamais fait auparavant).
Comme les 18 semaines risquent de paraître un peu longues, je vais faire 2 ou 3 courses intermédiaires (un 10K, et 1 voire 2 semis) pour casser la "monotonie".
Cela me permettra de pouvoir situer mon niveau de forme, je pourrai ainsi vérifier si j'encaisse ou si je me crame!
La journée de récupération de demain va quand même faire du bien...
Dernier point, inscription effectuée hier avec un ami qui vise sub 2h45.
Je ne peux plus reculer (excepté blessure bien entendu).
@lolo
Très bonne idée d'augmenter progressivement le kilométrage. Ce foncier va préparer la machine pour la suite et permettra de mieux encaisser ta prépa.
Et surtout bonnes vacances.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 24/07/16 à 20:28:42
Salut à tous,
Des belles semaines et des bornes, bravo!
@joey: les séances Q sont mieux passées en baissant l'allure sur les séances E alors ?
@Tintin: Toi, tu bornes :) Même question de joey, combien vises tu en charge maximale ?
Pour ma part:
Résumé de la semaine 6/18:
Lundi matin: 45' E + Gainage
Lundi soir: 2km natation
Mardi : 1h20 renforcement musculaire
Mercredi matin: 1h E (FC 128/71%)
Mercredi midi: 2km natation
Jeudi: Séance Q: Sortie longue 2h / 22km (FC 127/71%)
Vendredi: 1h15 E (FC 128/71%)
Samedi: 1h20 renforcement musculaire
Dimanche: Séance Q: 2h / 26km dont 3km E + 10km M (4:23 min/km - 81%) + 1,5km E + 10km M (4:23 min/km - 85%) + 1,5km E (FC 143/79%)
Dimanche a-m: 1,5km natation
Total de la semaine: 75km / 6h30 (12h en tout)
Seulement 4 séances car pas de course à pied lundi-mardi en raison de la course de dimanche passé.
Comme la Q1 consistait en une sortie longue, cela suffisait pour ne pas déséquilibrer la part d'endurance dans la semaine.
Grosse séance Q2 avec 20km d'AS42, effectuée sur route par 26° sous le soleil, autant dire que le t-shirt à vite dégagé :)
FC un peu haute mais vu les conditions c'est normal, ce qui est important est que j'étais vraiment à l'aise à cette allure,
qui semble presque "naturelle". Je ne ressentais pas cette FC en tout cas.
Pour l'objectif dans 3 mois je devrai être à l'aise avec quelques secondes en moins au kilo, donc je vais continuer à "travailler".
Les deux semaines à venir un peu plus de kilomètres (~90), dont la deuxième en vacances en France, puis relâche avant Sierre-Zinal le 14 août.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 24/07/16 à 21:17:19
@MathieuCH
Belle semaine également, surtout après ta course de dimanche dernier!
Lors des footings je travaille uniquement au cardio (je ne me préoccupe pas de l'allure, je regarde juste à la fin).
Cette semaine je voulais travailler plus vers 70% que vers 75% et en effet j'ai l'impression que Q2 est passée plus facilement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 25/07/16 à 07:53:43
Bonjour le CAF'
Merci les gars :)
@Mathieu: Toi aussi, tu as accompli une belle semaine, surtout ce bloc de 20km All42, costaud !!!
Ce n'est pas un peu tôt pour faire des bloc d'All42 comme ça ?
Il faut relativiser le kilométrage de cette semaine avec une séance de mardi matin ou j'ai borné plus que de raison :)
Mais je pense atteindre un pic autours de 130km.
Bonne journée et bonne semaine :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/07/16 à 08:01:10
@Tintin: Ces 20 bornes d'AS42, c'est dans le plan ;) Je fais confiance... C'est vrai que c'est tôt mais il y a rarement de l'AS42 sinon pour le moment. On peut aussi voir cela comme une première séance "test", qui pourrait être remplacé par une compétition intermédiaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/16 à 09:29:35
Bonjour tout le monde, je vois que ça carbure déjà !
@Tintin
Pour l'instant, je fais un peu de volume et attends des températures plus clémentes pour intensifier le seuil. La séance de mardi (35°) m'ayant bien entamé, je n'ai retrouvé la pêche qu'hier.
Voici ma semaine passée :
lundi : 10.35km en 54'25" (05:15) FC moy: 127 FCMax: 153
Dont 10 x 100m récup 200m : 0:19.7/0:20.1/0:19.3/0:18.9/0:19.8/0:20.0/0:19.1/0:19.0/0:19.5/0:18.0
mardi : 17.02km en 1h30'32" (05:19/km) FC moy: 132 FCMax: 160
dont 2 x (4 x 2'AS21 + 30"PPG) + 3 x (2'AS21 + 30"PPG)
mercredi : 14.08km en 1h18'53" (05:36/km) FC moy: 122 FCMax: 147
jeudi : repos
vendredi : 12.45km en 1h07'50" (05:27/km) FC moy: 119 FCMax : 136
samedi : 12.07km en 1h00'01" (04:58/km) FC moy: 129 FCMax: 153
dont 4 x 800 récup 400 3:07.0/3:04.4/3:04.2/3:07.5
dimanche matin : 18.09km en 1h38'14" (05:26/km) FC moy: 119 FCMax: 131
dimanche après-midi : VTT 19,97km
Total semaine :
CAP : 84,06km
VTT : 19,97km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 25/07/16 à 10:57:18
30" PPG...? ou PPS ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/16 à 11:01:27
2'AS21 + 15" montée de genoux + 15" de talons-fesses et on repart pour 2' d'AS21.
Avec les 35°, chaud-chaud !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 25/07/16 à 11:04:46
OK c'est ce qu'il me semblait donc c'est bien de la PPS :-)
Belle semaine BRAVO !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/16 à 11:36:50
@Serge92
Tu as raison de rectifier ;)
Pour la prépa, je dois l'adapter avec mes congés (2 x 9 jours à la montagne où il est impossible de suivre le plan prévu). A l'issue de la seconde période, il ne me restera que 8 semaines avant l'échéance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 25/07/16 à 11:39:38
en montagne tu dois pouvoir en profiter pour travailler des exos spé...... c'est surtout la récup qu'il convient de bien gérer. Bon séjour à vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/16 à 11:56:47
@Serge92
Merci mais ce sera certainement randonnées tous les jours et 2/3 footings.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 25/07/16 à 12:00:17
mais c'est très bien ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 25/07/16 à 12:34:30
@joey31, merci .Encore une semaine a terminer et je pars sur Montpellier.
Effectivement c bon d allonger progressivement les seances longues et les bornes afin de ménager le corps.
Aujourd'hui je fais une séance d'1h15 en footing
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/07/16 à 13:06:55
@picsou: "2'AS21 + 15" montée de genoux + 15" de talons-fesses et on repart pour 2' d'AS21." => Intéressant!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par T42 (invité) (194.98.12.xxx) le 25/07/16 à 14:13:17
S-12 avant marathon d'Amsterdam.
La semaine dernière:
- Lundi repos
- Mardi 12 Km en 1h11 dont 3 x 8 mn au "seuil" (bien limité par la chaleur) en 4.47 / 4.51 et 4.38 pour une FC de 160 à 182 durant les phases de seuil
- Mercredi: récup, 40 mn à 5.54, FC moyenne de 137 (max 153)
- Jeudi repos
- Vendredi Fartlek, 52 mn, 5.44, avec changement de rythme le long de la sortie, FC moyenne de 148, max de 177
- Samedi: 10 km à 5.17 dont 3x10 mn à 4.39, 4.42 et 4.27, FC moyenne lors des 10 mn de 165 (180 max)
- Dimanche: sortie longue EF 24 km en 2h24 (moyenne de 6.02), FC moyenne de 135, max de 147
Voila sinon ma FC max est de 192 et je vise 3h45 à Amsterdam (un seul marathon à mon actif en 3h58).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/16 à 14:26:16
@MathieuCH
J'essaie toujours d'apporter de la variété à mes entrainements parfois ces essais restent uniques ;)
Je ne le fais qu'à longue échéance de l'objectif principal afin de pas être impacté par d'éventuels loupés.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/16 à 14:29:01
Et surtout, j'adapte en cours de séance quand je sens que c'est trop facile ou trop difficile.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 25/07/16 à 14:49:59
@T42, J ai fait Amsterdam en 2015.
Bonne semaine de prépa , il est le 16/10 comme Seine et Eure .
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (194.98.12.xxx) le 25/07/16 à 16:07:25
@lolo,
Sympa comme marathon ? Bonne ambiance ? Des difficultés particulières ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par T42 (invité) (194.98.12.xxx) le 25/07/16 à 16:08:01
Le post du dessus a été rédigé par T42...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/07/16 à 16:55:50
@T42: Je serai aussi à Amsterdam cette année.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (104.131.89.xxx) le 25/07/16 à 17:19:49
J'ai fini ma prépa foncière et entame une semaine de glandouille relative, avant d'entamer la préparation proprement dite : je pourrai probablement être à Viña le 2 octobre. Je ne sais pas encore quel plan je vais suivre ni même si je vais en suivre un ;-)
04/07 - 10/07 : 141 km
* Q1. 1h35 dont 40' à 4'10"/km (sauf 2 km à 3'48"/km au milieu)
* Q2. 1h30 dont 40' à 4'20"/km
* Q3. 2h30 dont 30/30/20' vers 4'15"/km
11/07 - 17/07 : 114 km (vacances)
* Q1. 1h30 vallonnés à 4'53"/km
* Q2. 1h45 dont 60' à 4'20"/km
* Q3. 2h30 à 5'06"/km (71% FCM)
18/07 - 24/07 : 141 km
* Q1. 1h30 dont 30' à 3'54"/km (86% FCM)
* Q2. 1h40 dont 35' à 4'25"/km (81% FCM)
* Q3. 1h40 dont 45' à 4'07"/km (83% FCM)
Le reste entre 5'20" et 6'/km sur des footings de 30 min à 1h50.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.27.xxx) le 25/07/16 à 17:27:39
@T42,oui ambiance très sympa: en même temps c'est la Hollande!
J'avais bien aimé le passage le long de l'Amstel....
Je viens de faire ma séance: 14,71km , 1h15 ,
moyenne 5,06'/km
Demain repos
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.27.xxx) le 25/07/16 à 17:30:27
@andin, il faudrait que je fasse des bornes autant que toi dans deux ou trois ans...mais il faut que je gagne en vitesse d'abord!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 25/07/16 à 18:00:43
@andin
Toujours impressionnantes tes semaines de prépa foncière!
Le foncier que tu as accumulé depuis des années, les gros blocs que tu enchaines et l'expérience que tu as de la distance devraient te permettre de te préparer un "bon petit plan maison" pour la réussite de ton objectif.
Ce n'est que mon avis, mais à terme tu devrais essayer une prépa JD (même si tu doutes de pouvoir encaisser et le kilométrage et l'intensité).
Dans tous les cas tu sembles bien armé pour pouvoir envoyer sur 42km; quand même plus de 3 fois la distance reine par semaine dont 3Q!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/07/16 à 20:17:46
@andin: tu places des sacrés blocs dans tes séances, je ne vois pas pourquoi les plans JD te font peur ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/07/16 à 20:35:45
@Andin : je partage l'avis général ! Quel kilométrage et de gros blocs < 4'00 ! C'est un 2h50 que tu nous objectives !!
Ce soir, après 50kms la semaine dernière dont une SL de 2h hier à 5'50, reprise des hostilités sur piste avec un 8x1000 ou plutôt un 2x(4x1000) r=400/R=4'.
Ca a donné 3'53/53/53/54 (84 à 87% FCM) puis 3'53/52/50/44 (87 à 89%).
Total de 20kms en 1h41. Ca faisait longtemps que je n'avais pas enchaîné 40 bornes sur 2 jours ! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (104.131.89.xxx) le 25/07/16 à 21:05:44
@Lachmann : C'est où que je signe pour les 2h50 ? Il y a encore du boulot je pense... mais je commence à voir les 15 km/h comme quelque chose de réalisable, à terme.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 25/07/16 à 23:28:05
Un peu pareil qu andin, la séance piste se termine demain et la strategie suivante me plait:
"Je ne sais pas encore quel plan je vais suivre ni même si je vais en suivre un ;-)".
Je crois que je vais juste borner en ajoutant des séances tres cool en revenant du taf en courant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/07/16 à 09:11:23
Retour en forme avec la baisse des températures :
Lundi : 11.53 km en 1h00'00" (5:12 min/km)
Dont 11 x 100m récup 200m
0:19.2/0:18.8/0:19.2/0:19.1/0:19.3/0:17.8/0:19.1/0:17.5/0:18.6/0:18.5/0:17.0
FCmax : 144
Hier soir : 16.64 km en 1h23'14" (5:00 min/km)
FCmoyenne : 124 FCMax : 161
Dont 5 x 4' (AS5000) récup 3' (moyenne récup 5'52"/km)
1) 1.05km soit 3:51/km (136)
2) 1.06km soit 3:48/km (143)
3) 1.06km soit 3:48/km (144)
4) 1.08km soit 3:43/km (147)
5) 1.10km soit 3:39/km (152)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (37.160.146.xxx) le 27/07/16 à 21:31:14
On s'entraine bien par ici !
À mon avis Andin a 2h50-2h55 dans les jambes selon la prépa spé et le parcours ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (37.160.146.xxx) le 27/07/16 à 22:52:56
Petit compte-rendu de la première moitié de la préparation pour le marathon de Tours du 18/09 (objectif-2h45, 3'54"/Km).
Dernière course le 29/05 (35'20" sur 10K) suivie d'une semaine de footing (65K).
Préparation foncière sur 7 semaines du 6 juin au 24 juillet. Je ne donne pour exemple que la première et la dernière semaine.
Semaine 1
- Lundi : repos
- Mardi : Footing 16K en 1h21 + 6LD + PPG/PPS
- Mercredi : 16,7K en 1h16 dont un bloc de 10K à 4'11"/Km + 20' gainage
- Jeudi : Footing 11,2K en 1h00
- Vendredi : Footing vallonné 12,8K en 1h09 + 3x10" sprint en côte (7-8%) r2' + 3x foulées bondissantes en côte + PPS + 20' gainage
- Samedi matin : 15,9K en 1h12 dont un bloc de 10K à 4'10"/Km
- Samedi après-midi : 40K VTT tranquille en 1h55
- Dimanche : 20K en 1h40 allure progressive jusqu'à 4'30"/Km, moyenne 4'59"/Km (fatigué, pas forcé) + 20' gainage
[...]
Semaine 7
- Lundi : repos
- Mardi : Footing 19,1K en 1h36 + 7LD + PPG/PPS
- Mercredi : 17,7K en 1h17 dont un bloc de 10K à 3'59"/Km + 20' gainage
- Jeudi : Footing 17,7K en 1h29
- Vendredi : Footing vallonné 18K en 1h26 + 10x10" sprint en côte (7-8%) r2' + 5x foulées bondissantes en côte + PPS + 20' gainage
- Samedi matin : 17,8K en 1h17 dont un bloc de 10K à 3'56"/Km
- Samedi après-midi : 40K VTT tranquille en 1h52
- Dimanche : 30K en 2h15 allure progressive jusqu'à 4'10"/Km, moyenne 4'30"/Km + 20' gainage
Evolution du kilometrage hebdo CAP : 93 - 102 - 106 - 111 - 115 - 119 - 121
Evolution de l'allure du bloc 10K : 4'11" - 4'10" - 4'08" - 4'06" - 4'06" - 4'07" - 4'01" - 4'00" - 4'00" - 4'01" - 3'58" - 3'54" - 3'59" - 3'56"
Je me suis surtout entraîné aux sensations avec pour objectif de monter le kilometrage hebdo à 120 Kms, d'allonger la sortie longue à 30 kms et de travailler les allures de SV1 vers AS42 (bas de la resistance douce) sur les blocs de 10K.
Pas l'ombre d'une blessure et de lassitude, tous les voyants sont au vert. Après 1 semaine de récupération active, je vais axer la préparation sur l'allure spécifique et le seuil, en essayant de rester à 120 Kms hebdos.
(Fin du pavé ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 28/07/16 à 07:30:35
Bonjour le CAF',
@Tonio: Très intéressant ton pavé:)))
Pour les sprint en côte, comment fais tu ta récup ? Active ou en marchant??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/07/16 à 07:33:29
Tonio92: Joli! Seulement deux footing "purs", chaud mais tu semble avoir bien géré la fatigue. J'espère que cela va payer, bien du plaisir pour ta préparation pour Tours.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/07/16 à 16:32:58
@Tonio92 : ben j'en ai chié sur 3 x 1000 m récup. 1000 m à moins de 17 km/h (3'34"/3'37/3'37", régulier sauf premier 400 m) donc pour tenir 15 km/h sur marathon, c'est mort, je crois. Vu le jus que je perds sur ce genre de trucs, je me demande s'il ne vaut mieux pas que je continue à faire des blocs entre 3'55" et 4'20" et quelques 1000 vers 3'45" voire 3'50", soit le seuil grosso merdo. Ça a l'air de bien te réussir aussi...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (85.179.32.xxx) le 30/07/16 à 13:30:47
@ andin: à quelle altitude?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (37.160.142.xxx) le 31/07/16 à 10:50:11
Hello à tous,
@Tonio92
Bien sympathique ta préparation foncière sur 7 semaines.
J'aime bien ta progressivité km/hebdo et allure bloc 10K.
Récap de ma S5/18 JD (changement de spots de course = découverte => c'est les vacances...):
1) Mardi soir : 1h13'15", 14.7km, All 4'58, FC144(77%)
2) Q1 Mercredi matin : 1h57'30", 24.2km, All 4'51, FC141(75%) dont 5*1000I avec r=3' (3'44 pour 85%, 3'41 pour 89%, 3'44 pour 90%, 3'42 pour 92% et 3'39 pour 93%).
3) Jeudi matin : 1h20', 15.6km, All 5'05, FC 136(72%FCM)
4) Vendredi matin : 1h07'15", 13.2km, All 5'06, FC 128(68%)
5) Samedi matin : 1h13'30", 15.3km, All 4'48, FC 139(74%) dont 1 bloc de 30min à 4'26 (78%)
6) Q2 Dimanche matin (SL de 2h) : 1h56, 25.5km, All 4'34, FC 142(76%)
Total: 8h49', 108.5km, All 4'52"/kilo
Q1 : 6*1000I remplacé par 5*1000I, c'était suffisant après 15km d'échauffement (5'08 pour 69%), absence de mental aussi!.
Q2 : tout au cardio l'objectif étant d'être vers 75%, sensations très bonnes (tôt le matin).
Lundi sera consacré au repos.
La semaine prochaine allures T et M au menu avec adaptation, 10K prévu dans 10jours.
Bon week-end et bon run à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.109.xxx) le 31/07/16 à 13:43:35
Bonjour les coureurs!
@joey31, Belle semaine!!!
Ce matin séance d'1h30 footing :17,82km 5'03/km
Il fait moins chaud aujourd'hui, j'étais un peu plus à l'aise...
Lundi 1h15 14,71km 5'06/km
Mercredi footing terrain vallonné avec 6*3' au train
Vendredi 1h avec 10*45"/45" 5'15/km 11,41km
Dimanche 1h30 17,82km 5'03/km
Bilan semaine: ~56km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.140.214.xxx) le 31/07/16 à 14:27:12
Bonjour le CDM
Pour moi aujourd'hui 18.6 km avec 10 km allure M en 4.09 de moyenne bonne sensation , semaine moyenne 83 kilomètre .
Bon dimanche à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.140.214.xxx) le 31/07/16 à 14:28:06
@Joey31
Je confirme belle semaine !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 31/07/16 à 20:58:24
Joey31 et Tonio92 : Impressionnant vos semaines !!!
Pour ma part, après 49kms la semaine dernière, je vais remonter progressivement en charge avec :
- lundi : 1h41 dont 8x1000 à 3'53/53/53/54/53/52/50/44 (84 à 89%) - 20kms
- mardi : 1h46 dont 1h à 4'35/75% - 20,2kms
- mercredi : 48' à 6'11/70 - 7,8kms
- jeudi : repos
- vendredi : 1h04 sur tapis à 5'12 en pyramide - 12,1kms
- samedi : repos
- dimanche : SL 1h55 dont 1h30 à 4'45/71% - 23,6kms
TOTAL : 5 séances - 7h14 et 85kms (5'06)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 31/07/16 à 22:07:45
ImpressionantES vos semaines ! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/08/16 à 01:27:36
Salut à tous,
+1 avec Lachmann : impressionnantes les semaines que vous déroulez !!!
Après pratiquement 3 semaines d'arrêt pour cause de vacances en altitude (n'est pas Andin qui veut ;-). reprise progressive demain pour la prépa. du marathon de Lyon...
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/08/16 à 09:35:59
Effectivement, ça dépote par ici.
@Lachmann
Belle séance de 8 x 1000
J'ai essayé de faire un gros bornage cette semaine mais impossible d'atteindre celui d'Andin malgré 9 séances !
J'ai doublé samedi et dimanche en raison de l'absence de Madame ;)
samedi AM : 13,76 PM : 8,09 km
dimanche AM : 20,62 km PM : 9,52 km
Total semaine : 122,62 km en 11h04
Répartition :
R-Pace : 1,7 km (1,4 %)
I-Pace : 5,35 km (4,4 %)
Seuil : 8,76 km (7,1 %)
Endurance : 106,81 km (87,1 %)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (90.37.178.xxx) le 01/08/16 à 14:40:35
Vous enchaînez! J'arrive pas suivre alors que je suis au milieu du plan :)
Voici la mienne: semaine 7/18:
Lundi: 1h15 E + Gainage (FC 129/ 71%)
Mardi matin : 1h20 renforcement musculaire
Mardi midi: 2km natation
Mercredi matin: 1h05' E (FC 125/69%)
Mercredi midi: 2km natation
Jeudi: Séance Q: 2h / 24km dont 5km T (4:07 min/km - 83%) - 3km T (4:08 min/km - 87%) - 1,5km T (4:04 min/km - 87%) (136/75%)
Vendredi matin: 30' E en VFF (FC 121/67%)
Vendredi midi: 2km natation
Vendredi soir: 45' E + 6 LD (FC 122 / 67%)
Samedi: 1h renforcement musculaire
Dimanche: Séance Q: 2h25 / 27,5km dont 16km E + 2x3km T (4:09 min/km - 82% / 4:09 min/km - 86%) (FC 130 / 72%)
Total de la semaine: 92km / 8h (FC 130 / 72%) (12h30 en tout)
Q1: Grosse chaleur en fin de matinée mais finalement elle est passée, par contre il a laissé des traces, dur les jours suivants
Q2: Tôt le matin en vacances en Provence, à jeun tôt la 1ère heure puis quelques sucres par la suite. Il a fallu se sortir les pouces pour démarrer du seuil après 16km mais là aussi ça a été. C'est surtout mental.
VFF: Je n'en avais plus fait depuis quelques mois, mes mollets me le rappelle encore aujourd'hui ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/08/16 à 16:03:50
Semaine allégée : 78 bornes, dont unique séance de qualité : 1h dont 3 x 1000 m durs (3'34"/3'37"/3'37") et une sortie longue très allégée, 1h30 dont 1h15 vers 4'40"/km et 76% FCM.
La première semaine de la prépa (Viña 1/8) commence, je me propose des 1000 m récup. 1000 m ce soir (<93% FCM, 3'45" ?), 2-3 x 15 min résistance douce mercredi ou jeudi (~83-88% FCM) puis sortie longue avec un bloc actif dimanche (semi-marathon, vers 78-83% FCM, éventuellement en poussant à la fin). Les autres jours du footing cool en allant et revenant du taf. Trame Hanson, mais comme d'habitude, je respecterai probablement que la moitié lol...
@MathieuCH : le cardio donne quoi en natation, tu arrives à être en endurance ?
@picsou : je double les cinq jours de la semaine en allant au taf, ça aide...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/08/16 à 16:15:13
@andin
J'ai 36 bornes jusqu'au boulot et pas de douche :(
J'hésite à participer à un 10 ou un semi samedi prochain, juste pour faire du seuil avec un dossard car je ne suis pas très motivé par les séances de seuil en ce moment.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (90.37.178.xxx) le 01/08/16 à 18:34:09
@andin: Oui je nage vraiment "souple", bien qu en restant gainé, et sans chercher à forcer et finir essoufflé. Ça fait un peu séance triple, ganaige, cardio et bronzette ;)
J avais pris quelques fois les pulsations l année passée et j étais toujours dans la plage 120-130 au maximum. Mais ça fatigue quand même, j en ferais pas le jour des séances Q.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 01/08/16 à 22:29:35
Bonsoir le CAF' :)
Dis donc ça envois du lourd de partout :o bravo à tous !!
ça va payer :))
Je suis désolé, j'ai pas eu le temps la semaine dernière de faire des comptes rendus de séance, je serai plus assidu normalement cette semaine :)
En attendant, voilà le récap de la semaine dernière:
Semaine 2/9 : 25/07/16 au 31/07/16
Mardi matin : 1h01'32'', 12,03km, All 5'07''/kilo, FC 112(60%)
Mardi soir : 1h23'04'', 17,26km, All 4'49''/kilo, FC 132(71%)
Mercredi : 1h30'56'', 18,58km, All 4'54''/kilo, FC 127(68%)
Vendredi : 1h24'53'', 17,28km, All 4'55''/kilo, FC 125(67%)
Samedi : 1h29'19'', 19,59km, All 4'34''/kilo, FC 135(72%)
Dimanche : 2h32'42'', 30,51km, All 5'00''/kilo, FC 122(65%)
Total : 9h22'27", 115.25km, All 4'52"/kilo, FC 126(67%), 490m D+
Le début de la semaine fut difficile puis de mieux en mieux avec de très bonnes sensations hier sur la SL.
Demain, bi-quotidien avec la séance de "qualité" demain matin et footing tranquille demain soir.
Bonne soirée et bon run à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 02/08/16 à 17:01:32
On s y remet aussi ici. 104 km la semaine derniere dont une SL de 31 km et quelques km un peu trop rapides pendant la SL sur piste mais ca fait du bien, donc bon...
Les temperatures descendent, plus que 22 degres ce matin, du coup les sorties sont devenues plus simples.
Un peu moins de 2 mois avant l echeance!
Bon run a tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/08/16 à 09:31:55
Bonjour à tous, finalement je participe à un semi-marathon ce samedi. Je compte le courir sans couper mon entrainement afin de simuler la fin de marathon.
Après les 122 bornes de la semaine dernière, j'ai quand même les jambes lourdes. Voici ce que j'ai fais depuis :
Lundi : 10,50 km en 59:22 (5:39 min/km) d+/- 83 m (FCmoy : 110)
Hier : 16,64 km en 1:28:54 (5:21 min/km) (FCmoy : 119)
Dont 2 x (3 x 400m AS10/400m AS42) Récup 400m
(1:36.0/1:48.4/1:35.9/1:45.2/1:35.2/1:43.8)
(1:36.0/1:49.0/1:36.0/1:48.6/1:34.5/1:41.2)
FCMax : 149
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.223.14.xxx) le 03/08/16 à 16:31:03
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
09/10 : Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Amsterdam: MathieuCH
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, Lolo59,lolo, Rapace2780, Tintin
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/08/16 à 16:36:39
Rectif : Lolo59 me lâche et préfère les charmes d'Amsterdam.
19/06: Maraisthon: Lachmann, Eric
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
09/10 : Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo, Rapace2780, Tintin
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/08/16 à 21:30:58
Hello la compagnie,
Je ne sais pas comment vous faites pour enchaîner les bornes et les séances !
Après mes 85 "petits" kms la semaine dernière, j'accuse le coup et vais apprécier la journée de repos de demain et probablement allégée vendredi pour mieux repartir dès samedi avec un week-end plus chargé ! Faut dire que je viens d'enchaîner 4 jours dont un bi-quotidien aujourd'hui !
Ce soir, sur piste, dans le couloir 2 (en raison d'un couloir 1 inondé), 4x2000 R600 en 7'47/7'48/7'50/7'54 (86/88/89/90%).
Parti trop vite, j'ai volontairement "ralenti" sur les 2 dernières même si le cardio est resté haut ! La rupture était proche mais je voulais tenir la séance après mes 8x1000 de la semaine dernière ! J'y suis vraiment allé au mental et suis content de ne pas avoir lâché cette séance...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/16 à 08:58:27
Belle séance Lachmann !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 04/08/16 à 09:28:09
Oui Bravo Lachmann !! Belle séance de qualité :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 04/08/16 à 10:05:37
@jihem, je prepare le marathon de seine eure le 16/10 avec le semi de prepa 11/09(bois d'arcy 78). Pendant mes deux semaines de vacances j alterne sortie vélo avec denivelé avec cap.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/16 à 10:07:31
@lolo
Quel objectif à Seine-Eure ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 04/08/16 à 10:19:12
@picsou,objectif moins de 3h30.
Je viens de faire 3h33 a Paris.
(Je me suis trompe de post pour le message ci-dessus).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 04/08/16 à 10:29:47
@picsou,et toi quel objectif?
Sub3h00 serait bien pour toi!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/16 à 10:31:17
@lolo
OK, super marathon que j'ai déjà couru en 2014, manque de pot, il avait fait 24° en octobre en Normandie, j'avais souffert à partir du 35ème km pour terminer en 3h10.
J'y retourne cette année avec la ferme intention de tutoyer les 3h.
Avec de bonnes conditions, tu devrais largement améliorer ta marque de Paris.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 04/08/16 à 10:42:41
@picsou, ca dépendra de la température en partie
Je commence la prépa le 15/08
Tu fais plus de bornes que moi , je suis à 5 séances.
"Tutoyer les 3h" c'est beau comme objectif,14km/h sur marathon.c est ma vitesse sur 10km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/16 à 11:03:15
@lolo
C'est surtout l'abandon de la VMA courte et l'augmentation de bornes qui m'ont fait passer un cap sur les 3 distances : 10/semi et marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 05/08/16 à 14:25:32
Salut camarades, ça s'entraine dur par ici :)
@Tintin : pour les sprints en côte, recup' en marchant sur la descente et à l'arrêt en bas de la côte.
@MathieuCH : merci ;) quand je fais du foncier, je ne ressens pas le besoin de faire des footings lents/recup'. J'ai vraiment la sensation d'enchainer les bornes sans difficulté.
@Andin : tu ne peux pas tirer de conclusion sur une seule séance de 3x1000. As-tu déjà essayé de travailler cette allure (I-Pace/AS 3K-5K) sur un cycle complet (6 semaines) ? Il faut accepter de détériorer temporairement sa base aérobie pour s'entrainer à ces allures.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 05/08/16 à 14:44:11
Recap' de ma semaine de récupération active dans les Alpes du 25 au 31 juillet.
Lundi : 9h de randonnée
Mardi matin : 8h de randonnée
Mardi après-midi : footing vallonné 16,5K en 1h19 (4'47"/Km)
Mercredi matin : 1h40 VTT en montagne
Mercredi après-midi : footing vallonné 16,5K en 1h20 (4'49"/Km)
Jeudi : 4h VTT en montagne
Vendredi : footing vallonné 16,5K en 1h17 (4'40"/Km)
Samedi : repos
Dimanche matin : footing plat 17,8K en 1h25 (4'47"/Km)
Dimanche après-midi : VTT terrain plat 67K 3h26
Total CAP : 67K
Pour le footing valloné : aller-retour avec aller en faux-plat montant et retour en faux-plat descendant avec des petites côtes type cross. Altitude mini 860m altitude max 1080m. J'avais prévu de courir plus "cool", mais j'ai pas réussi à me contenir ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 05/08/16 à 14:48:18
Petite précision par rapport aux sorties VTT en montagne : je me suis mis au rythme d'un ami en moins bonne condition physique que moi, donc sans trop forcer.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/08/16 à 14:49:14
@Tonio92
J'appelle cela de la belle récup :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Louxio (invité) (86.207.113.xxx) le 05/08/16 à 18:15:44
Bonjour à tous,
prochain RDV pour moi :
marathon de Tours (championnat de france de marathon)
(Louxio : 2h58'03 Orléans 2013)
Bon entrainement à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 05/08/16 à 18:41:12
Salut le CAF'
@Tonio: Merci pour ta réponse :)
Cela change quoi si je fais la récup en trottinant ??
Pour cette troisième semaine de prépa, j'en suis déjà à 5 sortie:
Mardi matin: 1h40'06", 21.29km, All 4'42"/kilo, FC 128(68%) dont 10 LD de 150m couru entre 3'10 et 3'20
Mardi soir: footing tranquille, 1h00'14", 10.75km, All 5'36"/kilo, FC 110(59%)
Mercredi matin: 1h32'28", 18.94km, All 4'53"/kilo, FC 120(64%)
Jeudi matin: 1h27'58", 19.20km, All 4'35"/kilo, FC 130(70%) dont 4km entre 4'10" et 4'20", puis 7km entre 4'00" et 4'10" (très bonnes sensations, bonne jambes et cardio bas).
Ce matin: Footing tranquille avec ma Soeur, 47'23", 6'53km, All 7'15"/kilo, FC 89(48%)
Demain, 1h30' avec de l'allure Marathon.
Bonne soirée à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 05/08/16 à 19:26:31
" FC 89(48%)"
Magnifique Tintin, passer sous les 50% en footing c est pas facile, je crois que personne n est alle taper aussi bas...Grande forme et cardio hyper bas sur ce fil!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/08/16 à 21:14:51
@Tonio92 : oui, à quatre reprises, sur 4 à 7 semaines. Je n'ai jamais été emballé par les effets... je fais parce qu'« on » conseille.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Rapace2780 (membre) (78.114.4.xxx) le 06/08/16 à 11:28:07
Suite à une chute pendant une séance d'entrainement, je me suis cassé une côte (voire plusieurs). Trois semaines d'arrêt complet (cela ne m'était pas arrivé depuis plusieurs années) et je reprends tranquillement avec quelques séances d'endurance. Je ne sens pratiquement plus ma côte mais c'est en revanche difficile et désagréable avec les jambes douloureuses comme si je venais de courir un marathon la veille.
Je remets la liste à jour car je ne courrai pas de marathon d'automne cette année (Seine-Eure initialement prévu).
18/09: Tours: Eric, Tonio92
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
09/10: Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo, Tintin
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.214.19.xxx) le 07/08/16 à 11:12:56
Hello le caf,
Je vois que ça tourne bien par ici!
Beaucoup de belles séances!
Récap de ma S6/18 JD (semaine allégée):
1) Mardi matin : 1h18', 15.8km, All 4'56, FC132(70%)
2) Q1 Mercredi matin : 1h53'30", 24.4km, All 4'39, FC145(77%) dont 5T avec r=3' + 2*3T avec r=2' (3'58 pour 84%, 3'55 pour 89%, 3'58 pour 92%).
3) Vendredi matin : 1h26', 17.3km, All 4'59, FC 133(71%)
4) Samedi fin après-midi : 1h00'45", 12.2km, All 4'59, FC 139(74%)
5) Q2 Dimanche matin : 2h01, 27.5km, All 4'23, FC 160(85%)
dont 1.5E + 13M + 1.5E + 10M + 1.5E (4'13 pour 86% et 4'12 pour 89%)
Total: 7h39', 97.2km, All 4'43"/kilo
Q1 : bonnes sensations, l'impression de commencer à travailler sur le dernier bloc avec léger piquage sur la fin.
Q2 : tôt le matin, 1er bloc assez facile et 2ème bloc beaucoup moins facile lors des 2 derniers km (séance effectuée environ 80%route/20%chemin).
Sensations étranges après la séance, je me dis que 42km ça va pas être une partie de plaisir!
Lundi sera comme d'habitude la récupération.
La semaine prochaine allures T et si tout va bien une course 10K (une première depuis mars).
Bon week!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 07/08/16 à 16:56:56
Fin de l'avant dernière semaine avant le début de la prépa marathon 3h30.
Lundi footing 1h 11,3km
Mercredi vélo 3h15 70km 850D+
Vendredi vélo 3h20 63km 1200D+
Samedi footing 55' 10,38km
Dimanche footing 1h28 17,38 km 5'08/km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 07/08/16 à 18:06:32
@joey: Belle semaine! tu es de nouveau un peu plus haut en FC sur la footing, voulu ? Pas trop de fatigue ?
Lundi: 1h20 E + Gainage (5:34 min/km) (FC 113/63%)
Mardi: 55' E (5:18 min/km) (FC 126/70%)
Mercredi: 1h15' E (5:15 min/km) (FC 125/69%)
Jeudi: Séance Q: 2h15 / 25,7km dont 5x3' H (~3:50 min/km) R2' - 6x1' R (~3:35 min/km) R2' (5:15 min/km) (127/71%)
Vendredi: 45' E (5:12 min/km) (FC 123/69%)
Samedi: 1h10 renforcement musculaire
Dimanche: Séance Q: 2h25 / 27km Sortie longue en nature (FC 126/70%)
Total de la semaine: 101km / 9h (FC 126/70%)
De lundi à jeudi en vacances en France, donc séance au petit matin à jeun pour éviter la chaleur. Et souvent l'après-midi au bord de la piscine un peu de gainage, travail d'équilibre et assouplissements.
Q1: J'ai définitivement beaucoup de mal à envoyer du H / R Pace après 13 bornes en footing. Le fait d'être à jeun n'a pas forcément aidé non plus. Bref très dur.
Q2: En nature / forêt sur petits sentiers et pas mal de dénivelé, long mais facile.
Une rare semaine de ma "carrière" de coureur où je dépasse les 100km. En fait j'ai rajouté une séance non prévue, le mardi matin.
Semaine prochaine je relâche car il y a Sierre-Zinal dimanche! Je fais quand même la séance Q mercredi, mais raccourcie (12km M au lieu de 18km). Ensuite repos et glucides.
Et je ferai encore un peu de natation en début de semaine selon la météo.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/08/16 à 19:01:58
Bonjour à toutes et tous !
De retour sur ce post, après un passage rapide il y a quelques semaines pour me présenter, ma préparation pour le marathon de Valence (objectif 3h30mn) rentre cette semaine dans sa phase active.
Je posterai mes entrainements semaine après semaine, les diverses données (% de Récup, EF, Résistance DOuce, Résistance DUre) sont extraites de l'excellent site de JP.
Après un break de 10 jours mi-juillet :
- reprise tranquille il y a deux semaines (37.6km en 3 sorties, 80% de récup et d'EF, 20% de résistance douce);
- 5 sorties la semaine suivante (60.8km, 73.1% EF+récup, 25.6% de Rdo, 1.4% de Rdu);
- cette semaine, 60km en 5 sorties, 75.4% en Récup+EF, 22.5% en RDO, 2% en RDU :
-- J1, tranquille, 7.22km en 43'55" à 73% FCM, 98.4% Récup+EF, 1.6% RDO.
-- J3, EF+(1000+2000+1000)AS10R3'+RaC, 11.7km en 1h06mn30s, 73.9% Récup+EF, 23% en RDO, 3.1% en RDU.
-- J5, EF+(3x3')AS5R3'+RaC, 12.2km en 1h09mn, 84.3% Récup+EF, 14.4% RDO, 1.3%RDU.
-- J6, une course de village (10km) en lièvre pour Madame, échauffement(100% EF) + course + décrassage(100% EF) = 13km pour 1h10; le 10km en 50'33" pour 3.6% en Récup+EF, 88.5% en RDO, 7.9% en RDU.
-- J7, aujourd'hui, une SL en EF avec 2 accélérations sur la fin de la session, à AS42 visée (5'/km), 15.9km en 1h31mn à 77% FCM, 93.6% Récup+EF, 6.4% en RDO.
Au programme la semaine prochaine, de l'AS21, de l'AS5, de l'AS42, de l'EF... Varions donc les plaisirs...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 07/08/16 à 20:19:14
@Jojo: Bienvenue et bonne préparation à venir :)
Sur ta semaine, je te trouve assez haut en % de FC sur tes footings. Tu indiques 75.4% de récup/EF, mais tu es vraiment sur la portion haut de l'endurance. Tu récupères bien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.150.xxx) le 07/08/16 à 21:12:23
Bonsoir,
ça avance ici.
content de pouvoir recourir presque normalement(enfin doucement)
Dernière semaine de vacances j'en ai profité(125km et du velo aussi)..
Bon été
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 07/08/16 à 22:40:51
Bonsoir le CAF' :)
Effectivement ça enchaine bien et ça borne, en particulier Joey !!!
@Jean-Pierre : Génial !! 125km :-o tu as bien repris, Millau se précise pour toi ??
@Jereiter: Merci :) mais il faut relativiser, l'allure moyenne était de 7'15"/kilo.
Sinon comme prévu, hier, sortie avec All42,
résultat: 1h43'16", 23.56km, All 4'23"/kilo, FC 141(75%) dont 14km All42 entre 3'54" et 4'04", et une FC oscillant entre 149(79.67%) et 162(86.6%).
A42 entièrement couru sur route, sur un profil relativement plat malgré quelques passages de minis tunnels.
Bonnes sensations et bonnes jambes malgré un enchainement de grosses bouffes cette semaine, en particulier Vendredi soir :))
Aujourd'hui SL tranquille en Endurance Fondamentale,
Résultat: 2h06'15", 25.58km, All 4'56"/kilo, FC 125(67%), 122D+
Toujours d'aussi bonnes sensations, j'espère bien que ça va se poursuivre et se confirmer sur des allures supérieurs à l'allure Marathon.
Récap de la semaine:
Semaine 3 : 01/08/16 au 07/08/16
Mardi matin : 1h40'06", 21.29km, All 4'42"/kilo, FC 128(68%) dont 10 LD de 150m couru entre 3'10 et 3'20
Mardi soir : footing tranquille, 1h00'14", 10.75km, All 5'36"/kilo, FC 110(59%)
Mercredi : 1h32'28", 18.94km, All 4'53"/kilo, FC 120(64%)
Jeudi : 1h27'58", 19.20km, All 4'35"/kilo, FC 130(70%) dont 4km entre 4'10" et 4'20", puis 7km entre 4'00" et 4'10" (très bonnes sensations, bonne jambes et cardio bas).
Vendredi : 47'23", 6'53km, All 7'15"/kilo, FC 89(48%)
Samedi : 1h43'16", 23.56km, All 4'23"/kilo, FC 141(75%)
Dimanche : 2h06'15", 25.58km, All 4'56"/kilo, FC 125(67%), 122D+
Total : 10h17'37'', 125,85km, All 4'55'', FC 124(66,3%), 588m D+
Bonne semaine plutôt reposante comme prévu car pas vraiment de séance de qualité.
Demain repos, reprise des choses sérieuses Mardi avec un bi-quotidien dont 2x4000 All21.
Je remets à jour le calendrier des Marathons me concernant, confirmant ma présence à Tours si pas d'imprévus d'ici là, et je mets en suspens ma participation à Seine et Eure n'étant pas encore inscrit.
18/09: Tours: Eric, Tonio92, Tintin
02/10: Lyon : jogman
09/10: Chicago: jereiter
09/10: Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo, Tintin(?)
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Bonne fin de soirée à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.215.106.xxx) le 08/08/16 à 08:23:41
@MathieuCH
Comme sur les E-day je suis qu'au cardio, j'ai l'impression (peut-être fausse) que je suis pas trop mal (vendredi a-m sous la chaleur).
Actuellement pour la fatigue je ne ressens rien d'anormal.
J'espère que la méthode ("barbare" sur certains points) ne m’amènera pas au "cramage" avant la course.
Depuis le début, c'est la S6 la plus corsée malgré une séance de moins!
Petit bilan au 1/3 de la prépa : ratio fc 76/24 (endurance/spécifique).
@tintin
La belle semaine tout en maîtrise.
Comment tu fais pour vouloir et pouvoir enchainer 2 voire 3 marathons?
Tous en objectif perf?
@Jojo31 et lolo
Bon début de prépa.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 08/08/16 à 08:47:49
@Joey merci.Cette semaine je m entraine dans le sud ,ca change!
@jojo bienvenu.on a le même objectif chrono 3h30.
@Tintin , plusieurs marathon à l'automne?avec ton kilométrage hebdo ça devrait le faire
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 08/08/16 à 09:03:18
Salut le CAF',
@Lolo et Jojo : Bonne prépa Marathon les gars !!
@Joey et Lolo : Merci :)
Je fais le Marathon de Tours en perf et en fonction du résultat et de la récup, je ferai Seine et Eure également en perf. La Rochelle, je le cours en accompagnateur/meneur ;-)
Mais franchement, j'ai pas 100 Marathons á mon compteur loin de la et je trouve que les enchainer, ça se fait bien, ce qui est plus compliqué, c'est de les faire en perf. En "touriste", ça reste une grosse sortie longue rien de plus;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/16 à 09:13:31
Bonjour à tous,
Semaine dernière : 92,58 km dont un semi-marathon (Le Touquet) couru sur la fatigue de 2 grosses semaines.
1h29'39" pour 148 puls de moyenne.
Petite bourre avec Lolo59 (il termine à - d'1'), ce qui m'a permis de maintenir la motivation malgré la relative chaleur ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 08/08/16 à 11:57:35
Bonjour à toutes et tous !
Merci pour vos encouragements ! C'est sympa, et ça aide au démarrage de la préparation !
@MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 07/08/16 à 20:19:14 :
Je m'aperçois, au vue de ta question, que mes indications quant à mes séances ne sont pas très claires.
En effet, les pourcentages que je donnais à chaque séance sont les pourcentages de la distribution "Récup+EF" vs "Résistance Douce" vs "Résistance Dure", et pas les données cardio (à part une fois ou deux)...
Je reconnais que ce n'est pas forcément très clair ni très informatif sur une séance seule...
Pour les semaines qui viennent, je ne doterai cette distribution que sur la totalité de la semaine (c'est sûrement plus pertinent...), mais par contre, indiquerai pour chaque séance, mes données cardio...
Pour répondre plus précisément, effectivement, si ma FCMax est bien mesurée, je me situe plus dans le haut de l'endurance que dans le bas ou le milieu.
C'est un des aspects qu'il me faut améliorer, autant dans les séances EF "pures" que dans les séances mixtes EF-Intensité(douce ou dure)-Récupération, savoir courir lentement ! ;)
@lolo, même objectif en effet, mais j'aurai "l'avantage" de passer 5 semaines après toi ! Ton expérience sera précieuse !
Bonne journée,
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/08/16 à 13:19:42
:-o tu as bien repris, Millau se précise pour toi ??
@ tintin
j'ai repris très doucement en variant les plaisirs( vélo et beaucoup d'exercises de placement .
Millau se précise avec pour objectif de tout simplement aller au bout en trottinant et au diable les RP(on verra cela une autre année..)
n'était t il pas question que tu t'y rendes ?
Bravo à tous je suis toujours impressionné par vos vitesses et les RP vont tomber en automne
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 08/08/16 à 14:06:02
@Tintin Tu peux faire la recup comme tu veux, tant que tu arrives a sprinter a fond dans la cote suivante.
125K c'est pas mal :p
@andin C'est étonnant de ne pas réussir a tourner les 1000 plus vite par rapport a tes références. On peut le voir d'un autre coté et se dire que tu es très endurant. Perso je progresse essentiellement sur des cycles "volume", les cycles "qualité" c'est pour affiner les allures.
@Rapace Récupère bien :/
@Joey Jolie Q2 ! C'est normal de trouver l'AS42 difficile a l'entrainement. Par contre tu es un peu haut en FC.
P.S : désolé pour l'orthographe, je suis sur un clavier anglais.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 08/08/16 à 14:37:19
Marathon de Tours (18/09) objectif -2h45 (3'54"/Km), cycle spécifique S1/7
Lundi : repos
Mardi : Footing 17,8K en 1h28 (4'58"/Km) + 20' gainage
Mercredi : 25K dont 2x8K à AS42 recup' 1K
8K en 31'02" (3'53"/Km) // recup' 1K en 4'32" // 8K en 31'08" (3'53"/Km)
Bonnes sensations :)
Total : 25K en 1h44 (4'11"/Km)
Jeudi : Footing 16,6K en 1h22 (4'57"/Km) + 20' gainage
Vendredi : Footing vallonné 15,6K en 1h14 (4'45"/Km). Prévu 5 sprints en côte, non faits car mollet un peu contracté. Pas de risque.
Samedi matin : avec des amis VTT 74K en 3h37
Samedi après-midi : sortie longue 30K
Progressivement, aux sensations de 5'00"/Km à 4'10"/Km
Total 30K en 2h14 (4'27"/Km)
Dimanche : Seuil
Footing 9,4K en 45' (4'47"/Km) + PPS/PPG + seuil sur piste avec un camarade :
3x2200m en 7'52" / 7'54" / 7'55" soit 3'35"/Km, recup 3' à l'arrêt.
Bonne séance avec des jambes lourdes :)
Total : 17,3K en 1h25 (4'56"/Km) + 20' gainage
Total CAP de la semaine : 122K
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 08/08/16 à 14:41:03
@Jean-Pierre: Non malheureusement, j'ai du annuler ma participation aux 100km de Millau car mon boulot ne veut pas me libérer le Vendredi :( j'espère que ce n'est que partie remise :))
En tous cas bon Millau á toi en espérant que les pépins physiques sont derrières toi !!
@Tonio : Merci pour ta réponse :)
Je te demandais cela pour savoir si physiologiquement ça changé quelque chose ? Si telle ou telle récup était préférable pour le fondeur souhaitant travailler sa vitesse de "base" ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 08/08/16 à 14:46:52
@Tonio: Très belle 1er semaine spé !!!
Très intéressant de garder des sprints en côtes en prépa Marathon :)
Je suis désolé pour la question dont la réponse est peut-être logique ;-) pourquoi fais tu ta récup arrêté lors de ta séance de seuil ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.215.163.xxx) le 08/08/16 à 15:53:23
@Tonio92
Superbe première semaine!
Entièrement d'accord avec toi au sujet de ma fc à allure M qui est bien trop élevée!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/16 à 16:26:08
@Tonio92
Comme les autres, impressionné par ta belle première semaine spé ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/08/16 à 17:49:06
Bonjour à tous,
@jean-pierre : reprise et 125 bornes direct ?!
@Jojo : je te trouve haut en EF... à moins que ta FCM ne soit sous-estimée, ce qui est courant.
@joey31 : semaine allégée de 97 bornes avec 27 = 3 E + 13 M + 10 M... purée, pas étonnant que ça t'ait atomisé les jambes :-)
@Tonio : oui, je pensais que mes progrès fonciers se traduiraient aussi sur les 1000 m... pas grave, je les cours comme je peux en vérifiant le cardio. Comment gères-tu ta sortie longue accélérée, pas facile de ne pas finir en n'importe quoi, à moins que tu n'aies les yeux rivés sur le chrono ?
Pour ma part,
Semaine 1/9. 163 km (yes 100 mi !) dont :
* Lundi. 1h40 dont 5 x 1000 m en 3'39" (90% FCM) récup. 1000 m en ~ 5'05" (75% FCM). Dur, mais j'en faisais 2 ou 3 de plus s'il fallait. Je n'aime vraiment pas ça...
* Mercredi matin 1h05 dont 30' à 3'56"/km (86% FCM), après-midi 1h10 dont 15' à 4'15"/km. Pas facile le matin, car un peu vite et un départ un peu carabiné sur les 1,5 km de faux-plat au début... écourté pour éviter de me cramer...
* Dimanche. 2h30 dont 1h25 vallonnée vers 4'15"/km (80% FCM). Avec un dossard, le bloc de 20 km (« semi ») est passé sans difficulté, mais de la fatigue dans les jambes, je ne remettais pas un second tour ;-) Plutôt vers 81/82% en côte et 78/79% en descente, mais j'ai réussi à maintenir l'intensité presque constante (km de 3'40" à 4'45" lol).
Bon l'objectif de kilométrage (~ 130 km) a été explosé, car pas de contre-temps pour courir... aujourd'hui lundi, bonne jambes sur le footing cool du matin, donc c'est OK ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (92.103.164.xxx) le 08/08/16 à 17:53:33
163km ! la vache !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 08/08/16 à 19:12:01
@Andin : 163km :-o Impressionnant !!! Tu enfiles les km comme tu enfilerais des perles ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (92.160.150.xxx) le 08/08/16 à 20:12:13
@jean-pierre : reprise et 125 bornes direct ?!
non,non apres 3 à semaines à marcher et le 24 heures foirés en marchant j'ai repris mi juin doucement
52 km puis 69km puis 59 puis 44 avec de l'alpinisme puis 89 puis 99 puis 125 semaine dernière.
Je n'irais pas comme toi à 160 ...Tu devrais vraiment faire des courses ultra..
Ce soir pour la première fois j'ai fait un peu de vitesse 4x400(avec mon fils de 18 ans..il allait quand même pas me doubler!!)
Le problème que je traine depuis plusieurs mois semble se régler(pourquoi maintenant ???)en tous cas la patience et persévérance sont vraiment nécessaire en cap.
Je ne pense ps être pret pour faire un bon résultat à Millau mais pourquoi pas en marathon fin d'année, les espoirs sont permis, en fait il n'y a que 3 ans que j'ai commencé, même si la catégorie V3 approche
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/08/16 à 20:20:05
@jean-pierre : « Tu devrais vraiment faire des courses ultra.. »
Hors trail, cela n'existe pas au Chili. Dommage, car j'aurais bien essayé.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/08/16 à 20:20:32
Bonne chance pour Millau !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 08/08/16 à 20:24:30
Merci les gars, pourvu que ça dure ;)
@Tintin Pour les sprints en côte, je me réfère à cet article souvent cité par BBEN : http://eliterunningcoach.com/gavins-blog-hill-sprints/
C'est en anglais, tu peux trouver les explications de BBEN sur le forum en faisant une recherche avec le lien. L'objectif de la séance est vraiment neuro-musculaire, on cherche à recruter le maximum de fibre musculaire. Pas de travail cardio. Une variante que je n'ai pas testé, et qui pourrait t'intéresser, est d'insérer des sprints en côte entre des blocs d'AS pour s'entrainer à courir avec des fibres musculaires habituellement non sollicitées.
Pour la séance de seuil, j'ai suivi les recup de mon camarade d'entraînement. Sinon j'aurais pris 1'30" en footing sur 300m, ce qui évite d'aller trop vite.
@Andin Grosse semaine, toujours aussi solide en endurance active, tu peux être optimiste :)
Pour la sortie longue j'utilise un GPS avec auto-lap à chaque Km. Je ne cherche pas à avoir une progression complètement linéaire. Je pars prudemment et je change le rythme aux sensations, c'est une séance très agréable. Je reste beaucoup entre 4'20" et 4'30".
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 08/08/16 à 20:35:50
Ah ouais 163 km andin, j avions point vu. Donc pas loin de 140 AVANT le semi du dimanche...Euh :-)
118km ici, mais je crois que j ai chope la creve, donc on va attendre que ca passé en y allant gentiment!
Le bloc de 2 x fois 8k All marathon de Tonio m inspire, je vais peut etre le tenter, mais ca a l air costaud...
Bref, ca s entraine dur par ici!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/08/16 à 20:50:43
@Tonio92 : OK, donc pour toi le haut de l'endurance (75-80% FCM), dit comme ça, ça a l'air plus gérable.
@Tonio92, Tintin : j'ai essayé ce travail de côte une fois (enfin, sur un cycle) : ça paraît tout facile dans les minutes qui suivent, mais ça bouffe énormément de jus... assez bizarre...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/08/16 à 23:55:24
@jean-pierre : content d'apprendre que tu t'es bien remis :D :D. Bonne prépa. pour Millau et j'espère qu'on se verra à La Rochelle
@andin : une course à étape dans le Nord du Chili, ca te dit pas ?? l'Atacama Crossing :D :D
@tonio92, @tintin, @jojo31, @joey31, @picsou, @mathieuch, @lolo : c'est impressionnant , vous enchainez les bornes avec de belles séances de qualité !!!
De mon côté, après 3 semaines de coupure quasi complète (moins de 20 kms en 3 footing), je repars sur la préparation des marathons d'automne : Lyon en perf le 2 octobre (obj <3h10) et La Rochelle fin novembre.
Résumé de la semaine :
- Lundi : 12,4 kms en 59' (4'44/km et 78% FCM)
- Mardi :9,2 kms en 1H avec 2x3x(200m-R100m-100m-R100m) allure entre 3'20 et 3'30/km
- Mercredi : 14 kms en 1h08 (4'54/km et 77% FCM)
- Jeudi : 14,2 kms en 1h14 avec 10x600-R1'15 et allure de 3'55/km à 3'45 (83 à 92% FCM)
- Samedi : 7,5 kms en 41' avec 7x40" en côte (récup dans la descente)
- Dimanche : 25 kms en 2h33 avec 12 kms à 7'30/km et 56% FCM / 6,6 kms à 4'32/km et 80% FCM / 6,5 kms à 5'07/km et 73% FCM)
Total S1 : 7h30 et 82,5 kms
Bonne semaine à tous
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 09/08/16 à 08:57:12
@andin : "@Jojo : je te trouve haut en EF... à moins que ta FCM ne soit sous-estimée, ce qui est courant."
Ma FCM est de 183...
Enfin, disons que c'est la FC la plus haute que j'ai jamais mesurée avec mon cardio jusqu'à maintenant (courses + entrainements), valeur obtenue lors d'un 2000 à bloc, en cours d'une séance (2x500m + 2000m + 2x500m) sous un gros soleil et une grosse chaleur...
Il y a quelques années (6 ou 7 ans maintenant), j'avais fait un test d'effort sur tapis et ma FC Max mesurée était de 184.
Avec un 183 aujourd'hui, quelques années de plus mais mieux entrainé, ce n'est pas incohérent... même si 2 ou 3 puls de plus sont possibles sans doute...
Il n'en reste pas moins que tu n'as pas tort, je devrais gagner 2 ou 3% de mieux sur mon EF, quitte à ralentir quand il fait trop chaud...
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/08/16 à 09:00:57
@jogman
Tu ne cours jamais dans la tranche 5'15"/6' au km ?
Chez moi cela représente 80 % de mon entrainement pour un niveau très proche du tien.
Hier soir, 2ème séance de récup du semi avant une séance light de seuil ce soir (4 x 1500) :
10,27 km en 57'24" (5:35 min/km)
FC moy/max : 115/120
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 09/08/16 à 11:24:30
Salut à tous,
Petit retour sur le forum après un été plutôt léger au niveau sportif, je suis impressionné par votre constance et votre kilométrage, je sais pas comment vous faites, pour ma part je suis plutôt à 50 km sur l'année sauf en prépa marathon sur une 10aine de semaine où je suis plutôt entre 80 et 100 km sur les derniers, je ne dis pas ça pour critiquer mais juste pour donner un point de vue, chacun sa vision du sport loisir, j'invite ceux qui sont "nouveaux" sur ce forum de ne pas tomber systématiquement dans la surenchère.
J'hésite à me relancer dans un marathon mais plutôt en Novembre, Valence me semble génial mais compliqué depuis Nice, reste Florence mais j'ai peur que les pavés ne le rendent pas si roulant quand on a déjà connu des grands marathons comme Rotterdam.
Bonne semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 09/08/16 à 11:41:54
Petit question à ceux qui utilisent des plans 2Q de Daniels, est-ce que vous gardez les séances les mêmes jours chaque semaine ou est-ce que vous décalez les jours chaque semaine histoire de garder un espacement important entre ces dernières?
@Lachmann, tout comme toi j'ai l'impression de m'y être remis à bloc la semaine dernière, couru 5 fois, et au final 46 km ;((((
Le plus important reste de prendre plaisir à ce qu'on fait sans se blesser.
@Andin je trouve ça super de se donner autant de moyens pour réussir, ceci dit même si on tient compte de l'effet de dilution vu ton kilométrage je trouve que tes séances sont quand même très volumineuses et rapprochées, enfin si tu encaisses ça devrait payer on est tous différents.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (82.127.68.xxx) le 09/08/16 à 11:42:32
@cyril à Florence y a pas t'en de pavé que ça il est roulant, il y a quelque pont qui sont casses pattes vers le 35 et 39 (ponte vecchio) mais la ville est tellement belle et on y mange super bien (après le marathon !!)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 09/08/16 à 11:48:12
Merci, et le côté épique permet parfois de se dépasser, je me souviens à Venise dans des conditions extrêmes j'avais réalisé mon meilleur temps pour l'époque en 2012! J'attends encore un peu, mais fin novembre ça me plait bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/08/16 à 12:47:11
@Cyril: Sur une semaine standard je place Q1 le jeudi et Q2 le dimanche. Après selon l'emploi du temps il arrive qu'il n'y a qu'un jour entre les deux séances Q (jeudi-samedi / vendredi-dimanche).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.215.107.xxx) le 09/08/16 à 13:11:54
@Cyril
Comme mathieuCH, si possible plutôt Q1 mercredi et Q2 dimanche dont lundi repos systématique.
Il me faut bien 2 voire 3 jours "cool" entre 2Q pour récupérer car certaines séances sont bien relevées!
Par exemple, après dimanche dernier j'hésite à décaler à jeudi...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 09/08/16 à 13:57:39
en ce moment pas trop d'objectifs (semi mont Cenis dimanche et 9 clochers en oct) donc je lache un peu le cardio et je cours au feeling....pas de stresse et les bons sensations sont toujours la....ce midi 14kms sur parcours valoné en 1h10 facile
prochain marathon; avril = Londres donc je vais reprendre le cardio en dec, d'ici la vive le feeling !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/08/16 à 14:03:21
@oldman
Bonne course dimanche à Mont Cenis, j'y ai participé à 2 reprises (2013 et 2014), 1/3 trail, 2/3 route et un peu plus de 300 d+, panorama superbe surtout que tu auras beau temps.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 09/08/16 à 14:17:53
merci picsou ....je retorune car l'année dernier c'etait sous la pluie / brouillard est impossible de voir le lac...meme a 2mtrs de moi!!
le meteo est a priori bonne...a suivre !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 09/08/16 à 15:33:15
Merci Mathieu pr le retour c'est un peu l'approche que j'ai sur mes derniers marathons. Ds l'édition que j'ai de j daniels, la dernière en Anglais il y a un plan 2Q avec 4 jours faciles entre chaque séance, c'est ce que j ai fait sans le savoir ce printemps et finalement ça m'a pas mal réussi, on a plus souvent tendance à trop en faire en recuperant mal entre les séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 09/08/16 à 16:41:13
Salut le CAF'
@Jogman et Cyril: bon retour à vous et bonne prépa !!
Ce matin, 1er séance de la semaine et du jour avec 2x4000 un peu plus rapide que All21 et 5' de récup active entre les deux.
Résultat: 1h35'38", 21.43km, All 4'28"/kilo, FC 135(72%), 101D+
dont: 4000, 15'09", All 3'49"/kilo, FC 152(81.2%)
récup: 1.15km, 5'06", All 4'27"/kilo, FC 137(73.2%)
4000, 15'08", All 3'49"/kilo, FC 161(86.1%)
Allure spé couru entièrement sur route assez plat, un peu dur les deux 1er kilos et ensuite bonnes sensations.
Ce soir, footing de 1h (60-75%FCM) en fonction des jambes afin de bien récupérer de ce matin et faire des bornes.
bonne CAP à tous :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/08/16 à 18:06:02
@Cyril : « j'invite ceux qui sont "nouveaux" sur ce forum de ne pas tomber systématiquement dans la surenchère. »
Il faut y aller progressivement, sans se forcer, année après année... et en rester à un niveau de pratique où l'on trouve du plaisir sur la grande majorité des footings. C'est un loisir avant tout !
Pour le volume et le rapprochement de mes séances, je reste légèrement en-deçà du plan Hanson (20-40' de frac vers 87-92% FCM / ~ 1h10 de spé vers 85% / ~1h30-2h vers 80%) ou des plans Cottereau volumineux (4 séances de rythme/sem dont certaines très volumineuses). Si je sens de la fatigue se mettre en place, je repasserai à deux séances, ce qui est mon seuil de confort.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/08/16 à 18:07:56
Je ne sais toujours pas s'il est préférable (pour moi) de faire des séances de malade peu souvent (plan 2Q de Daniels) ou des séances plus abordables plus souvent (genre Hanson, Cotterau)... après plusieurs années, j'ai toujours l'impression d'expérimenter...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/08/16 à 20:00:35
Merci Tintin pour mon 4x2000 !! ;-)
@Cyril : chacun son rythme et son kilométrage ! Perso, je sais que je peux faire quelques semaines à 100 bornes mais mon corps arrive à digérer un kilométrage moyen de 75kms sur une prépa plutôt longue de 15 à 20 semaines !
Comme toi, j'y vais au feeling même si je n'hésite pas à envoyer de temps en temps...;-)
Aucune de mes séances n'est prédéfinie... Ca m'a plutôt bien réussi mais toute bonne chose a une fin ! ;-))
J'encourage aussi tous les capeurs, chevronnés ou non, à parler de leur prépa !!
Résumé de ma semaine passée :
- Lundi midi : 40' de gainage/abdos/rameur
- Lundi soir : 1h24 à 5'17 (63%) - 15,9kms
- Mardi : 1h à 5'37 (60%) dont 6 LD 30" - 10,8kms
- Mercredi midi : 30' tapis à 5'50 (57%) - 5,5kms
- Mercredi soir : 1h17 dont 4x2000 à 3'53/54/54/57 (86 à 90%) - 15,7kms
- Jeudi et Vendredi : Repos
- Samedi : 1h42 dont 3x5000 à 4'05/05/15 (82/84/82%) - 22,4kms
- Dimanche : 1h21 à 5'10 (68%)
TOTAL : 6 CAP pour 7h16 et 86kms
Hier, 1h05 à 5'32 (61%) et ce midi, 1h20 dont 14.000 à 4'20 (80%)
- Mardi :
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/08/16 à 20:02:13
@andin: Tu n'as pas suivi l'une ou l'autre des planifications sur certains marathons pour comparer ?
Après je pense qu'il ne faut pas s'arrêter strictement à l'une ou l'autre pratique. Tu peux trouver ton équilibre entre deux.
Sinon pour le plan 2Q, il y a quand même toutes les 3-4 semaines simplement une sortie longue de 2h-2h30 comme Q2. On a donc pas 2 séances de qualité (dont certaines intenses) / semaine pendant 18 semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/08/16 à 20:18:42
Oui, mais il y a bien d'autres facteurs... j'ai eu de bons résultats avec Hanson (2,5 séance/semaine) et avec Hadd (1,5 séance/semaine, car je zappais souvent)...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 09/08/16 à 22:04:16
Re le CAF'
Voilà bi-quotidien effectué avec ce soir un petit footing de récup: 1h01'30", 12.04km, All 5'06"/kilo, FC 120(64%), 73D+
Très bonnes sensations avec des jambes qui répondaient biens, pas de courbatures ou de jambes lourdes malgré la grosse séance de ce matin. C'est positif :)
Total de la journée: 2h37'08", 33.47km, All 4'41"/kilo, FC 129(69%), 175D+
Demain matin, 1h30 environ, toujours en mode récup/assimilation.
Bonne soirée tout le monde !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/08/16 à 23:09:12
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/08/16 à 09:00:57
"@jogman Tu ne cours jamais dans la tranche 5'15"/6' au km ? Chez moi cela représente 80 % de mon entrainement pour un niveau très proche du tien."
Si bien sur !!! En période "normale",plus de 70% de mon entrainement, c'est entre 5'15 et 5'45/km (sur les 12 derniers mois, ma moyenne est de 10,4 km/h pour 3920 kms).
Disons qu'après 3 semaines d'abstinence (de CAP bien sur) cumulé peut-être avec l'effet de l'altitude (entre 3500 et 4500m), j'avais un peu de mal à mettre le frein à main... Ca devrait se régler progressivement dans les 2 semaines. Typiquement, sur la séance de ce soir (7x500), j'ai 5,3 kms d'échauffement à 5'30/km et 6 kms de récup à 5'50/km.
@tintin : merci pour l'accueil
@lachmann : encore une belle semaine ; ca parait bien parti pour un 3eme (ou 4eme ??) sub3h : je parierai bien sur 2h54 à La Rochelle :D :D
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (89.85.14.xxx) le 10/08/16 à 07:38:46
Salut
Merci pour vos retours. Je suis plutôt la trame Hanson mais le plan Advanced pas le plan elite de la fin du livre! mais je me suis déjà amusé à "comprendre" ce plan 2h15, il y a peu de séance de qualité mais bcp de footing entre 14 et 15 km/h et les seances sont assez espacées.
J'aime bien la phase initiale de ces plans avec des séances de vitesse allure 5k 10k une fois pas semaine qui pour moi me remettent ds les rails et font redescendre le cardio. Apres je comble par des seances "easy" avec les fourchettes d allure préconisées mais sans suivre leur volume.
Allez bon entraînement à tous, ça me remotive un peu de vpir toutes ces préparations er objectifs! J'hesite encore entre Valence (compliqué pr le voyage) et Florence.
Bonne semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 10/08/16 à 07:40:39
C'etait moi au dessus. :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 10/08/16 à 10:48:51
Bonjour le CAF'
Ha génial, le CDM commence à sortir de sa pause estivale, ça va pas tarder à envoyer du lourd :))
Ce matin, c'était la 3ème sortie de la semaine après le bi-quotidien d'hier, il était prévu un footing de 1h30' en endurance fondamentale afin de bien assimiler la journée de Mardi.
Résultat: 1h35'58", 20.19km, All 4'45"/kilo, FC 121(65%), 124D+
Parcours vallonné alternant asphalte et falun, un peu dur d'émerger à 6h45' (en plus il faisait frisquet, j'avais à moitié les mains engourdies :)) ) mais au bout de 30-35' tout est rentré dans l'ordre et les sensations étaient bonnes avec un cardio qui répondait bien aux nombreux changements de dénivelés ainsi que de bonnes jambes.
A confirmer demain avec une séance un peu plus dynamique avec footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 25' (75-80%) + 25' (80-85%)+ 10' (85-90%) + 15' RAC
Bonne journée et bon run à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/08/16 à 10:52:23
@jogman
OK, je comprends mieux.
Hier soir, petit détour par la piste à J+3 d'un semi :
14,94 km en 1h17'21" (5'10"/km)
Dont 4 x 1500 au seuil récup 300m
6:03.7(138)/6:02.0(144)/5:58.2(145)/5:55.7(147)
Bonnes sensations.
Ce soir : 12/13km cool et demain dernière séance à + 15km/h avant le marathon du 16/10 : 5 x 1000 à AS5 récup 400 + 3 x 200 AS1500 récup 200.
Vendredi : retour en Savoie pour 10 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 11/08/16 à 08:51:18
A force de vous lire je suis pas loin de sortir la CB pour Florence, j'attends encore quelques avis du parcours, je me documente. Je commence à réfléchir à une ébauche de plan ce qui est bon signe côté motivation!
@Tintin tu as l'air à bloc ça devrait bien payer avec une telle motivation d'en découdre;
@MathieuCH, ok j'ai regardé un peu ton plan, en fait c'est du JD 2Q mais pas celui que je pensais, il y a un plan très épuré dans le bouquin avec uniquement 2 séances mais on va dire que c'est plutôt du 1.5 seances/semaine, c'est assez surprenant mais cause blessure j'ai du faire ça pour Rotterdam et ça passe bien.
@Andin, je me pose aussi souvent ces questions sur l'effet de telle ou telle planification mais je crois que j'ai réussi à trancher sur ce qui me convient le mieux en ce moment.
J'essaie d'éviter les "junk miles", je préfère remplacer par de la marche les footing trop lents et peu profitables sur le plan posture (cf plusieurs références en la matière), enfin je n'ai pas la science infuse chacun sa vision des choses, moi justement j'en teste différentes. Dans le Hanson les séances "strenght" sont plus lentes que de l'allure semi mais en revanche les intervalles d'allures sur les jours "EASY" sont assez libres, paramètre sur lequel je joue d'avantage.
Toi qui aimes bien expérimenter mais qui contrairement à moi es capable de vraiment te lancer dans les bornes, as-tu déjà regardé les plans de Steve Magness? C'est très varié, la périodisation est assez différentes avec des beaucoup de séances mixtes (combo workouts!) ou des "alternations", mais c'est souvent du 100 miles/s.
@Picsou tu fais 2 marathons cette fin d'année?
Bon entrainement!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/08/16 à 09:38:09
@Cyril
Un seul marathon : Seine-Eure le 16/10.
Fort de l'expérience du 100 bornes, je ne veux pas m'user à abuser des distances longues.
Objectif sub3h même si je pense "valoir" plutôt 3h01/3h02
Après Seine-Eure, prépa pour un 10 en -39'30" fin novembre (RP 39'38").
Hier soir, récup en forêt sur terrain vallonné : 12,68 km en 1:09:40 (5:30 min/km)
FC moyenne : 117
Ce soir : 14/05km dont 5 x 1000 (AS5) récup 400m + 3 x 200 (AS1500) récup 200
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 11/08/16 à 09:59:56
Ok je croyais que tu etais inscrit à La rochelle aussi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 11/08/16 à 10:10:03
Salut le CAF'
@Cyril: Merci :) même si dans la tête, j'ai toujours été à "bloc" mais en ce moment vu que je me sens bien physiquement et j'ai l'impression de progresser, ça accentue la motivation !!
Pourvu que tu es raison ;-)
Allez inscris toi, ne résiste pas à la tentation :) !!
Ce matin, footing rythmé avec une météo parfaite, 9°C, ciel couvert mais lumineux et quasi pas de vent.
Résultat: 1h45'06", 23.95km, All 4'23"/kilo, FC 136(73%), 143m D+
Echauffement: 30', 6.30km, All 4'46/kilo, FC 114(61%)
puis 25', 5.98km, All 4'11"/kilo, FC 142(75.9%)
puis 25', 6.18km, All 4'03"/kilo, FC 149(79.7%)
puis 10', 2.54km, All 3'56"/kilo, FC 157(84%)
et RAC 15'06", 2.95km, All 5'07"/kilo, FC 134(71.7%)
Très bonnes sensations malgré un parcours vallonné et une bonne partie de la sortie dans les bois sur chemin en falun et caillouteux. Un peu difficile au début de faire monter le cardio mais ensuite dés que la machine était lancée....
Demain repos CAP, reprise Samedi avec de l'allure Marathon.
Bonne journée :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/08/16 à 18:05:49
@Cyril : pour ce qui est de l'allure lente (~ 6'/km), je constate que ma cadence de foulée reste aux alentours de 180 et j'en conclus (peut-être à tort) que ma posture reste correcte. À 7'/km quand j'accompagne quelqu'un ce n'est plus trop le cas et d'ailleurs je m'aperçois que je ne suis pas à l'aise.
Quant aux plans de Steve Magness, euh, si tu te réfères aux exemples qu'il donne dans son bouquin, pour le marathon c'est 120-130 mpw pendant 4 semaines d'affilée ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/08/16 à 18:07:15
Sinon, j'ai du mal avec les plans très variés... j'aime bien pouvoir faire une séance sans devoir réfléchir à chaque intervalle, putain à quelle allure je pars et pour combien de temps ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 11/08/16 à 19:18:40
9 degres seulement, aaah j en reve. 28 ici tot ce matin, et 80% d humidite. C est dur. Dimanche temperature minimale prevu de 26 degres max autour de 35 et je prends part a un entrainement de plus de 32 km, je sens que je vais les sentir passer...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 11/08/16 à 19:35:12
@Jereiter: C'est à 7h du mat :)
Tu vis ou pour avoir des températures et un taux d'humidité comme ceux là ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril_ (invité) (89.85.14.xxx) le 11/08/16 à 20:54:44
@Andin oui tu as raison c'est monstrueux, mais par contre j'aime bien l'esprit du bonhomme (Magness), il met en regard les differents modeles de periodisation. C'est vrai que si on suit Daniels tant que la cadence reste bonne c'est ok, je me trompe peut etre il ne faut pas non plus tomber ds le piège inverse de tt faire trop vite...
Ce soir petit retour avec le club, (2'/3/3'/2') fois 2. Allure 5K ce qui me met un peu ds l'esprit des seances speed des Hanson, je suis p1s vraiment de plan je m'adapte...
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 11/08/16 à 21:27:49
A New York. L ete n'est pas vraiment la meilleure saison de cette ville...en tous les cas juillet aout et souvent septembre, ca tape dur.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 11/08/16 à 21:55:58
@Jereiter: Ha oui New-York !!! Jolie terrain de course :)
ça facilite les choses de vivre sur place pour s'inscrire au Marathon ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/08/16 à 12:53:54
Salut le Caf'
L'hibernation se termine ! (et oui le marathonien hiberne en été !!)reprise en douceur on commence à rallonger les sorties et leur nombre ! week end plaisir en perspective un 10 avec150 D+, un trail balade de 21km et pour finir un 9 avec barbuc club à l'issue !
pour les 23's début prépa Porto le 5/9 avec un plan Cottereau
@+ bon run à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Isa (invité) (89.225.210.xxx) le 12/08/16 à 13:16:09
hello,
ils sont où tous les anciens du fofo?
Tous en vacances? tous démotivés?
et la gente féminine ? elle est baîllonnée?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 12/08/16 à 14:55:13
Bonjour tout le monde,
Je n’ai pas eu l’occasion de partager avec vous ma préparation pour le marathon de Paris de cette année ; je vais y remédier dans la mesure où cette dernière s’est avérée particulière.
J’ai dans un coin de ma tête depuis l’année dernière une participation au championnat de France de marathon. Dans cette optique j’ai (re)pris une licence pour la saison 2015-2016 en vue de valider les minimas (il faut courir moins de 2h45 pour les seniors) ce que je réussis à Francfort en 2h28’01, améliorant ma meilleure marque de près de 30 secondes.
J’envisage un moment d’enchainer sur le marathon de la Rochelle, un marathon qui m’avait bien réussi en 2014 puisque j’avais franchi la barre des 2h30 pour la première fois. Mais je ne parviens pas à obtenir un dossard (il est complet) malgré mes démarches auprès de l’organisation.
Finalement c’est un mal pour un bien, je relâche mentalement mais je ne coupe pas l’entrainement. Je vais ainsi boucler l’année avec plus de 5000km au compteur après avoir chargé la fin d’année.
L’année 2016 débute avec la saison de cross. J’ai décidé de faire la saison en ayant conscience qu’elle se chevauchera avec la préparation du marathon de Paris.
Les cross départementaux et régionaux ont lieu juste avant le début de la préparation marathon.
Mais je dois incorporer dans ma pseudo préparation les Inter régions, les France à S-4 si je me qualifie ainsi que deux semi à S-3 et S-2.
L’objectif est alors la qualification pour les championnats de France ; et si qualification il y a j’irai sans alléger mon planning.
Je réussirai à me qualifier de justesse, et comme je l’avais envisagé je me présente au championnat de France avec 150km dans les jambes (je finirai la semaine avec 170, ma plus grosse semaine et a vrai dire ma seule grosse semaine).
Du coup je revois complétement ma préparation habituelle qui s’articule autour d’une semaine type Seuil+SL endurance+2 résistances douces, je prends l’option de faire l’impasse sur le seuil (remplacés par les courses) et les Sorties longues. Je ne vais faire qu’une seule sortie longue pendant la prépa, 2 heures pour près de 30.5km 4 semaines avant l’objectif.
J’enchaine mes deux semis à 21 et 14 jours du marathon en 1h12’20 puis en 1h11’18 battant mon record de 10 secondes.
Quinze jours plus tard je me présente au marathon de Paris sans réelles certitudes si ce n’est mes bons chronos sur semi qui me rassurent.
Pour mon 11ème marathon je vais réaliser une bonne course 2h28’16, le quatrième consécutif sous les 2h30.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.242.xxx) le 12/08/16 à 15:08:09
Salut le CAF' :)
@Mascher0: Merci pour ton retour d'expérience qui est pour moi très intéressant et enrichissant !!!
Je suis admiratif de ton niveau !!!
Donc tu seras aux Frances Marathon de Tours le 18/09 ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/08/16 à 16:10:45
@mascher0 : purée, taper sub-2h30 avec une préparation sous-optimale et un RP sur semi 14 jours avant, chapeau ! Tu devrais venir donner des cours sur le forum...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 12/08/16 à 23:43:17
@ Tintin disons que l inscription est moins chere et qu il y a moyen de moyenner pour entrer en tant que resident.
Bon, comme il est pas des plus roulants, j avoue ne pas l avoir encore fait...Fin 2017 sans doute!
Mascher0, je te souhaite de passer bien en dessous de cette barre des 2h28! Impressionnant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 13/08/16 à 15:07:27
Salut le CAF'
@Jereiter: Ok :)
Mais au Printemps, ton Marathon tu l'as couru à New-York de mémoire ?? C'était quoi du coup, une autre organisation ??
@Mascher0: Je te souhaite évidemment la même chose ;-))
Ce matin, à la fraiche sortie mi-longue rythmée avec de l'allure Marathon.
Résultat: 1h44'17", 23.49km, All 4'26"/kilo, FC 132(71%), 117D+
Echauffement: 30'04", 6.20km, All 4'51"/kilo, FC 111(59.3%)
20' All42, 5.03km, All 3'59"/kilo, FC 139(74.3%)
récup 3'01", 0.66km, All 4'34"/kilo, FC 132(70.6%)
20 All42, 5.04km, All 3'58"/kilo, FC 150(80.2%)
puis 20'29", 4.39km, All 4'40"/kilo, FC 143(76.5%), 61D+
RAC 10'43", 2.18km, All 4'56"/kilo, FC 123(65.8%)
Allure Marathon effectué sur route au dénivelé quasi inexistant, bonnes jambes et cardio bas surtout sur les 20 premières minutes :-o
Footing très agréable avec un magnifique levé de soleil, un air épuré par la tranquillité de la nuit et 13 petit degrés.
Demain matin, dernière sortie de la semaine, avec une sortie longue de 2h30' en endurance fondamentale (60-80%FCM).
Bon week-end et bon Run à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (74.108.36.xxx) le 14/08/16 à 03:56:31
Excellente remarque au fond de ma classe monsieur Tintin! Le marathon de NY que tout le monde connait est géré par NYRR et se court en fin d année. Maintenant il y a d autres associations de running à NY qui permettent de faire d autres marathons. Mais par sur le même parcours...le mien coûtait 3 fois moins cher mais se courait autour de Central Park uniquement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (74.108.36.xxx) le 14/08/16 à 03:58:17
Ça bugge. Bref beaucoup de dénivelé en conséquence...
Tu nous as une belle forme en tout cas ça promet!!
Course annulée ici demain à cause de la canicule. À 9h il aurait déjà fait 30 degrés...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/08/16 à 10:48:46
Bonjour à tous,
Toujours de belles séances ! Ca fait plaisir et ça donne beaucoup de motivation !!
Semaine terminée pour moi en raison d'un départ imminent en vacances ! ;-))
Résumé semaine :
- Lundi : 1h05 à 5'32 (118/61%) - 12,1kms
- Mardi : 1h19 dont 14.000 à 4'20 (156/80%) - 17,2kms
- Mercredi : 1h dont 30' à 4'35 (139/71%) - 12,2kms
- Jeudi : 1h12 dont 1000/2000/1000/2000/1000 à 3'45/55/40/52/40 (86 à 91%) - 15,4kms
- Vendredi : 25' à 5'57 (112/57,5%) - 4,2kms + 15' rameur
- Samedi : 1h32 à 4'53 (141/72%) - 18,8kms + 1h abdos/gainage
- Dimanche : Trajet pour les vacances
TOTAL : 5 séances - 6h33 et 79,9kms (4'55)
Bonne fin de semaine à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 14/08/16 à 12:59:56
Bonjour le CAF'
@Jereiter: merci :))
Si je veux faire un jour le Marathon de New York, il faut peut-être que je me rabatte sur celui-là ;-))
30°c à 9h :-o , dur, vous montez à combien au plus chaud de la journée ??
@Lachmann: Belle semaine !!! Avec de jolies séances rythmées et surtout une belle allure générale. Tu es bien installé sous les 3h ;-))
Ce matin, à l'aube (6h30'), pour être un peu au frais, mais déjà 16°c, 6ème et dernière sortie de la semaine. Prévu, sortie longue de 2h30' en EF.
Résultat: 2h35'44", 32.37km, All 4'49"/kilo, FC 123(66%), 334m D+, 341m D-
Une bonne sortie vallonnée, sur routes et chemins, qui est très bien passée, pas un brin de jambes qui tirent ou de fatigue musculaire, toujours du rythme et de l'envie de courir dans les derniers hectomètres.
Récap de la Semaine 4 : 08/08/16 au 14/08/16
Mardi matin : 1h35'38", 21.43km, All 4'28"/kilo, FC 135(72%), 101D+
dont: 4000, 15'09", All 3'49"/kilo, FC 152(81.2%)
récup: 1.15km, 5'06", All 4'27"/kilo, FC 137(73.2%)
4000, 15'08", All 3'49"/kilo, FC 161(86.1%)
Mardi soir : 1h01'30", 12.04km, All 5'06"/kilo, FC 120(64%), 73D+
Mercredi : 1h35'58", 20.19km, All 4'45"/kilo, FC 121(65%), 124D+
Jeudi: 1h45'06", 23.95km, All 4'23"/kilo, FC 136(73%), 143m D+
Echauffement: 30', 6.30km, All 4'46/kilo, FC 114(61%)
puis 25', 5.98km, All 4'11"/kilo, FC 142(75.9%)
puis 25', 6.18km, All 4'03"/kilo, FC 149(79.7%)
puis 10', 2.54km, All 3'56"/kilo, FC 157(84%)
et RAC 15'06", 2.95km, All 5'07"/kilo, FC 134(71.7%)
Samedi : 1h44'17", 23.49km, All 4'26"/kilo, FC 132(71%), 117D+
Echauffement: 30'04", 6.20km, All 4'51"/kilo, FC 111(59.3%)
20' All42, 5.03km, All 3'59"/kilo, FC 139(74.3%)
récup 3'01", 0.66km, All 4'34"/kilo, FC 132(70.6%)
20 All42, 5.04km, All 3'58"/kilo, FC 150(80.2%)
puis 20'29", 4.39km, All 4'40"/kilo, FC 143(76.5%), 61D+
RAC 10'43", 2.18km, All 4'56"/kilo, FC 123(65.8%)
Dimanche : 2h35'44", 32.37km, All 4'49"/kilo, FC 123(66%), 334m D+, 341m D-
Total : 10h18'14'', 133,47km, All 4'36'', FC 128(68,4%), 892m D+
Encore une grosse semaine et ensuite à 4 semaines du Marathon, je commencerai à diminuer la charge, en espérant que cette façon de faire va me permettre d'arriver à 100% sur la ligne de départ le 18/09.
Juste pour info, en toute modestie, j'ai vraiment pas l'impression physiquement d'avoir effectué une semaine comme ça :))
On verra ce que ça donne ;-))
Demain, repos CAP, reprise Mardi matin avec 2x5000 All21 et le soir footing tranquille d'1h en EF.
Bon week-end prolongé à tous et bon Run !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 14/08/16 à 14:09:35
Bonjour à toutes et tous du CAF' !
Petit résumé de la semaine 2 pour ma prépa Valence (objectif "3h30mn-1s") :
-- J1, 3kmx2 au seuil (4'31"/km à 90%FCM et 4'33"/km à 92%FCM) avec 4' de récup en les blocs, le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 14.30km en 1h23mn pour 81%FCM
-- J3, 45mn à AS42 (9.05km à 4'58"/km pour 87%FCM), le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 14.7km en 1h21mn pour 83%FCM
-- J4, EF avec Madame.
Total : 7.7km en 48mn pour 72%FCM
-- J6, 3'x4R3' AS5 (4'03"/km, 3'50"/km, 4'03"/km, 4'06"/km pour 91%FCM en moyenne), le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 13.5km en 1h18mn pour 79%FCM
-- J7, aujourd'hui, une SL en EF, sans notion de chrono ou d'allure, avec les dernières 15mn plus dynamiques.
Total : 17km en 1h39mn (5'50"/km) pour 148bpm (81%)
Total de la semaine : 67.2km en 6h30 sur 5 séances, 66% en EF+Récup, 30% en RDouce, 4% en Rdure.
Répartition à améliorer en remontant la partie EF+Récup... Ça devrait venir en bornant un peu plus, petit à petit, sur de l'EF...
Au programme la semaine prochaine, de l'AS21, de l'AS3, de l'AS42, de l'EF... Toujours dans un objectif de variations...
Bonne fin de journée et bonne semaine,
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (37.164.135.xxx) le 15/08/16 à 00:09:37
Hello le caf,
C'est toujours autant dynamique ici!
Les séances s'enchainent pour tous, j'espère que vos objectifs seront au rendez-vous!
Finalement pas de 10K officiel car course modifiée (menace terroriste...no comment).
Récap de ma S7/18 JD (semaine "pic"):
1) Mardi matin : 1h40, 19.5km, All 5'07, FC133(71%)
2) Mercredi matin : 1h15, 14.6km, All 5'07, FC126(67%)
3) Q1 jeudi matin : 1h57, 25.3km, All 4'38, FC143(76%)
4) Vendredi matin1 : 1h13, 14.4km, All 5'05, FC129(69%)
5) Vendredi matin2 : 1h08, 11km, All 6'12, FC113(60%)
6) Samedi fin après-midi : 1h12, 14.1km, All 5'09, FC 134(71%)
7) Q2 dimanche matin : 2h06, 25.7km, All 4'54, FC143(76%)
Total: 10h32', 124.5km, All 5'03"/kilo
Q1 : en théorie 6E + 5T (r=3') + 2*3T (r=2') + 1T + 3E modifié en 9.5E + 3*3T (r=2') + 1T + 4E
dont (3'58 pour 84%, 3'55 pour 89%, 3'55 pour 89% et 3'54 pour 90%)
Bonnes sensations, je me sentais pas de faire Q1 mercredi (encore moins 5T).
Vendredi matin : enchainement, footing 2 avec un pote.
Q2 : 19E + 5T + 2E
milieu de matinée (quelle erreur déjà 26°C à 10h!!!), explosion à 4.3km sur T (4' pour 91%), cardio trop haut...
La semaine prochaine plus cool avec un peu de I et R et SL normale de 2h10.
Bon week!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 15/08/16 à 10:03:30
Salut le Café,
Décidément je suis un petit sifflet avec mes kilomètres. Je n'arriverais pas tenir une telle charge. Chapeau.
@Jojo: Lâcher après 4,3km/5, t'aurais pu tenir quand même :)
De mon côté semaine réduite avant Sierre-Zinal hier:
Lundi: 1h renforcement musculaire + 2km natation
Mardi: 1h10 E + 6 LD (5:22 min/km) (FC 127/71%)
Mercredi: Séance Q: 1h30' dont 12km M Pace (4:20 min/km - 151/84%) (4:50 min/km) (FC 141/78%)
Jeudi: 45' E (5:30 min/km) (120/66%)
Vendredi: 1km natation
Samedi: 30' E + 6 LD
Dimanche: Sierre-Zinal (31km / 2200m D+): 4h06m56s (FC 140/78%)
Total de la semaine: 79km / 8h (FC 135/75%)
Séance Q1: Initialement prévu 18km M dans le plan, j'ai baissé à 12km en vue de Sierre-Zinal. J'étais censé être à 4:23 min/km, mais à l'aise "naturellement"
vers 4:20 min/km, même si la FC reste un peu haute. Il faisait aussi chaud, et c'était sur route pas forcément plate.
Sierre-Zinal:
Inscrit depuis le début d'année dans l'idée de participer à ce que beaucoup considèrent comme LA course à faire lorsqu'on est en Suisse, je l'ai gardée et intégrée dans le plan pour Amsterdam mais j'y suis allé un peu à reculons.
Pas du tout préparé pour le denivelé, peur de mal récupérer et que cela perturbe la préparation marathon...
Je pars donc très (trop) tranquille pour les premiers 8-9km où de toute façon il n'est pratiquement pas possible de courir (+1400m), et cela passe trèèèès lentement. Vraiment saturé (mentalement) et pas du tout motivé après 1h30 de marche/grimpe de se rendre compte qu'il y a encore 23 bornes avant l'arrivée!
Mais bon je me met à courir et le ferai pratiquement jusqu'à l'arrivée, et constaterai que je serai presque le seul dans les coureurs autour de moi. Je dépasse plus de 400 concurrents jusqu'à l'arrivée, souvent difficilement car sur chemins à flanc de coteau ou pierriers.
Et je ne crois pas m'être fait dépassé. D'ailleurs sur le classement, tous ceux autour de moi sont passés plus de 15' avant à cette marque des 9km.
Je ne suis jamais allé dans le rouge, et finis en presque frais, malgré les cuisses qui ont souffert sur la dernière descente (-300m sur 1km!). Je les sens un peu ce matin.
Malgré tout cela reste un indicateur intéressant pour le marathon: Je n'avais jamais couru aussi longtemps et je n'étais pas à bout de force à l'arrivée.
En étant un peu plus sérieux (meilleur placement au départ pour éviter les bouchons, moins de "glandouille" aux ravitaillements et un peu plus de volonté à "se faire mal"), les <4h étaient largement atteignables. Cela était d'ailleurs l'objectif à l'inscription.
Mais je ne risque pas d'y retourner. Autant le parcours est magnifique (31km de sentiers en pleine nature, vue sur 5 sommets à 4000m,...), je préfère la course à pied :)
Là à mon niveau la première partie est vraiment trop pentue et ne permet pas de courir, c'est inintéressant. Et sur la suite, j'étais halluciné de voir la majorité
marcher à la moindre inclinaison. Une sacrée pub pour la comparaison traileur = randonneur, à part pour un petit pourcentage de participants. Et vu mon départ et mon temps final, je reste à la limite limite d'être dans la case randonneur... Sauf en consultant les temps intermédiaires :)
De façon statistique, après 9km on est censé avoir effectué le tiers du temps de course. En passant en 1h33, j'étais "censé" terminer en >4h30.
J'ai également profité de cette course pour effectuer le même protocole alimentaire prévu avant le marathon depuis J-3, ainsi que pour les ravitaillements. Là aussi très content, aucune gène digestive avant ni pendant, dû m'arrêter pisser qu'une seule fois, et justement comme écrit plus haut pas de baisse de régime jusqu'à la fin. Il faisait aussi très chaud et j'ai perdu un paquet de flotte (-1kg ce matin malgré 2-3 litres d'eau depuis la fin de la course (14h)).
Maintenant récupération et pas de course à pied aujourd'hui ni demain. Footing mercredi et selon l'état j'effectuerai Q1 jeudi, sinon vendredi. Et Q2 dimanche. Principalement de l'allure M, ouf!
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 15/08/16 à 10:28:23
Salut le CAF' :))
@Jojo: Oui, ne t'inquiète pas, en te raisonnant un peu à bien respecter le cardio et avec l'entrainement et donc le temps, ça va venir tranquillement mais surement ;-))
@Joey: Grosse semaine !!! ça va payer :)
@Mathieu: Bravo pour cette "course" ou randonnée ;-)) !!!Il faut le faire 2200m D+ sur 31km et 300m D- sur 1km :-o ça doit faire un super travail musculaire, de pied, de placement, etc...
Malgré que tu y sois allé à reculons, tu en retires quasiment que du positifs et c'est le principal.
En tous cas ton petit compte rendu de course, malgré que je sois comme toi un "amoureux" de la route, me donne envie d'essayer ce format de "course" pour voir si les trailers sont des fainéants ou si courir par moments est vraiment compliqué.
Comme convenu, repos CAP en ce 15 Août ESTIVAL !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 15/08/16 à 12:52:59
@Tintin: Sur cette course, les 9km du début il n'y a vraiment que l'élite (Jornet et consorts, bien que celui-ci n'était pas là cette année, c'est Petro Mamu qui gagne) qui pourraient courir, et encore, pas partout. Beaucoup de passages en 60 et 70%, et cela monte jusqu'à 90%...
Il y a quand même un gros écart entre les spécialistes qui finissent devant (~2h30-40), et les bons coureurs à pied (3h20-30).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (201.215.167.xxx) le 15/08/16 à 14:17:57
Bonjour à tous,
Pour ma part, 145 bornes dont :
* mercredi : 1h55 dont 20/20/8 min à 85% FCM et 3'58"/km (piste, jambes en bois, traces du semi vallonné).
* vendredi : 2h15 dont 1h30 à 80% FCM et 4'22"/km (piste, très à l'aise).
Avec seulement deux séances, la semaine est passée facilement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 15/08/16 à 15:17:27
@Mathieu: Ok effectivement avec ces % , difficile de courir :-o
Bonne récup à toi !!
@Andin: Encore une semaine énorme, en terme de kilométrage, Bravo !!!
Sinon, je relisais des parties du CAF' épisode 6 (souvenirs souvenirs) et j'ai halluciné sur le nombre de camarade que l'on ne voit plus :(( et d'ailleurs à même époque, du coup en Août 2014, le CAF' était beaucoup plus vivant et dynamique !!
J'espère que ça va se réveiller et qu'on verra le retour d'anciens qui manquent. Je pense en autre à Saxo.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 15/08/16 à 15:44:21
@Mathieu : 90* c'est un angle droit !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 15/08/16 à 17:31:31
@Eltito: 90° c'est à la verticale, ici je parle en %...
90% => 42°.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 15/08/16 à 18:48:47
@Tintin: 36/37 et tres humide, mais la ca va baisser, 32 33 toute la semaine a venir...
100km tout rond cette semaine, mais plus la force de faire un effort en sortie, chaleur + humidite ca finit par sapper la volonte. Pas de sortie longue non plus, j ai l impression que ca me ferait plus de mal que de bien...
Tout le monde tourney bien en tous les cas, c est encourageant! Bravo a vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 15/08/16 à 20:44:30
@Mathieu Bravo pour ta randonnée :p
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.240.xxx) le 15/08/16 à 21:07:31
@Jereiter: Quand même 100 bornes cette semaine par des températures pareilles :-o il faut le faire !!!
Demain, Météo France annonce 34°C en Sarthe,seulement pour demain, et rien qu'une journée c'est déjà compliqué alors 1 semaine... je te tire mon chapeau !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 15/08/16 à 22:17:41
Marathon de Tours (18/09) objectif -2h45 (3'54"/Km), cycle spécifique S2/7
Lundi : repos
Mardi : Footing 17,8K en 1h25 (4'49"/Km) + 20' gainage
Mercredi : 25K dont 15K à AS42
Footing 7K en 33'22" (4'46"/Km) puis AS42 15K en 57'59" (3'52"/Km)
Total : 25K en 1h46 (4'15"/Km)
Jeudi : Footing 11,9K en 59' (4'55"/Km) + 20' gainage
Vendredi : Footing 12,7K en 1h04 (5'01"/Km) + 5 lignes droites
Samedi matin : séance lactate shuttle + PPS
2x4x(800+700) r4' sur 800m
Les 800m au seuil anaérobie en 2'51" (3'34"/Km)
Les 700m au seuil aérobie en 2'51" (4'04"/Km)
Il n'y a pas de recup entre les 700 et les 800. J'ai fait 2 blocs de 6K en variation d'allure entre les 2 seuils.
Total : 20K en 1h25 (4'17"/Km)
Samedi après-midi : VTT 60K en 2h59
Dimanche : sortie longue 32K
Progressivement, aux sensations de 5'00"/Km à 4'05"/Km.
Total 32K en 2h23 (4'28"/Km)
Total CAP de la semaine : 119K
@Andin Bien vu pour la sortie longue, j'insiste sur la zone 75-80% FCM.
J'ai l'impression d'approcher ma limite concernant la charge d'entrainement. Je vais rester attentif aux sensations ces prochains jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 16/08/16 à 06:56:24
HELLO, me revoici, absent depuis Nantes.
Je redémarre une nouvelle prépa pour Rennes dans 10 semaines.
ce matin à 4H25 de très bonne heure ( objectif 3H05):
20' échauffement à 12km/h +
20' AS42 à 13,8 (r=4') +
20' AS42 à 13,7 +
9' récup à 12.
Total: 15kmsur pour 1H09 à 13 km/h de moyenne et 77% FCM.
Bonne journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 16/08/16 à 08:18:50
@Tonio: Je peux comprendre la fatigue après la charge d'entraînement du week-end. Impressionnant.
@arno: Bon retour par ici et bonne préparation!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.240.xxx) le 16/08/16 à 08:44:49
Bonjour le CAF' :)
@Tonio: Grosse semaine :-o ça va payer !!!
Quelles sont tes sensations sur l'allure Marathon ??
@Arno: Bon retour sur le CAF' et surtout très bonne prépa !! En te souhaitant -3h05' voir mieux ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 16/08/16 à 12:57:24
Merci les gars.
10 semaines à 5 entraînements par semaine, si je vais au bout ça peut être solide. ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 16/08/16 à 12:57:55
Merci les gars.
10 semaines à 5 entraînements par semaine, si je vais au bout ça peut être solide. ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (82.124.18.xxx) le 16/08/16 à 17:25:02
Salut les marathoniens!
J'ai oublié de mettre la récap de la semaine dernière(vacances)
S-1 avant prépa marathon Seine et Eure(3h30)
Lundi Cap 53' 10,39km 5'07/km (78%fcm)
Mardi repos
Mercredi Vélo 64km (68%fcm)
Jeudi Cap 50' 10,35km 4'53/km (75%fcm)
Vendredi Vélo 3h3O' 71KM 800D+ (moy 69%fcm)
Samedi Vélo 3h11' 68KM (moy 64%fcm)
Dimanche Cap 1h15' 13,11km 5'47/km (moy 74%fcm)
Total kilo en Cap=34km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.240.xxx) le 16/08/16 à 22:09:44
Bonsoir le CAF'
@Lolo: Belle petite semaine CAP/vélo, tu vas être frais pour attaquer la prépa Marathon :))
Aujourd'hui, comme prévu c'était bi-quotidien et comme prévu il a fait chaud !!!
Tous d'abords, ce matin à 6h, malgré la pénombre, il faisait déjà 17°C pour effectuer les 2x5000 All 21.
Résultat: 1h38'00'', 22,42km, All 4'22/kilo, FC 138(74%), 108m D+
dont: 5000, 19'16", All 3'51"/kilo, FC 150(80.2%)
récup: 0,69km, 3'03", All 4'27"/kilo, FC 144(77%)
5000, 19'08", All 3'50"/kilo, FC 161(86.1%)
Effectué sur parcours plat et route, c'est plutôt bien passé même si la 1er fraction fut un peu piquante :))
Mais j'aurais pu continuer aisément.
Ce soir, avec encore 32°C au thermomètre, sortie récup, pas trop motivé avec la chaleur.
Résultat: 1h08'10'', 12,60km, All 5'24''/kilo, FC 121(65%), 106m D+
Après 20 bonnes minutes de mise en jambe, agréablement surpris d'avoir de très bonnes sensations, surtout sur la fin. J'ai vraiment l'impression de passer un palier en ce moment, mais seul les résultats seront les juges de paix !!
Total journée : 2h46'10", 35.03km, All 4'45"/kilo, FC 131(70%), 215m D+
Demain matin, footing tranquille de 1h30' (60-75%FCM)
Bonne soirée et bon Run à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 17/08/16 à 05:43:10
HELLO 5H45,
2ème séance S1/10.
Après le rythme de ma 1ère séance et par ce beau temps, je file le long des côtes pour 2H au moins en endurance fondamentale histoire d'assimiler mes 15 bornes actives d'hier.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/08/16 à 08:32:25
HELLO, séance n°2. S1/10.
Finalement juste 20 bornes pour 1H40
En mode récupération totale pour 75% FCM.
12 km/h pour admirer le littoral.
Le panorama des côtes est juste superbe!
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 17/08/16 à 09:02:21
@Tintin: Grosse journée, bravo!
@Arno: à 75%FCM, ce n'est pas de la "récupération totale" :) Attention à ne pas aller trop vite sur les footing... 12km/h me parait trop rapide ou alors tu vaux <3h...
De mon côté j'ai recouru ce matin malgré les cuisses encore bien dures...;)
13km en 1h13 et 68% FCM.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.240.xxx) le 17/08/16 à 09:21:20
Salut le CAF' :)))
@Mathieu: Merci !!! Bonne récup à toi, pas étonnant que tu es les cuisses en encore en béton avec la belle course que tu as couru ce week-end sans prépa spé ;-))
@Mathieu et Arno: ça fait des semaines que je le dis qu'il vaut moins de 3h :p
Non trêve de plaisanterie, un footing de récupération ne doit pas dépasser 70% voir même 65% FCM, donc effectivement, ne coure pas tes footings trop rapidement ;-)
Ce matin, départ à 6h10 et un peu plus frais qu'hier sur Le Mans avec 14°C et un épais brouillard :-o dans les bois.
Donc sur un parcours mi-route mi-chemin, mi-urbain mi-bois, de bonnes sensations après quelques kilos de chauffe malgré les 35kms de la veille.
Résultat: 1h31'48", 19.11km, All 4'48"/kilo, FC 121(65%), 117m D+, 113m D-
Demain matin, footing 30' (60-75 % FCM) + accélération progressive 30' (75-80%), 20' (80-85%),
+ 15' RAC
Bonne journée et bon Run les Amis !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/08/16 à 10:10:56
@ Mathieu et Tintin,
vous avez raison les gars, ce n'était pas de la récup totale mais quand même de l'endurance fondamentale donc par définition rythme pépère :-)
Je t'assure Mathieu qu'à 12 voire 12,2 je suis souvent aux alentours de 74/75%.
Demain je ne cours pas car vacances oblige.
Mon rythme jusqu'à la reprise c'est 2 séances à suivre (1 qualité + 1 EF) puis 1 jour de repos, puis 2 séances etc.......
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 17/08/16 à 10:54:11
Salut à tous,
Encore une belle semaine de 45 km pour ma part la semaine dernière, ces températures ont raison de ma motivation déjà précaire. Au pire si je m'inscris pour Florence j'ai encore un peu de temps, j'attends confirmation de quelques éléments du nouveau parcours.
Bon entraînement à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 17/08/16 à 13:09:28
@arno: Dans ce cas tu as tout intérêt à ralentir vers 11-11,5 km/h et ~70%FCM. Sinon tu risques de le payer en fin de préparation.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.215.158.xxx) le 17/08/16 à 13:57:34
Hello le caf,
@MathieuCH, bonne récup après ton "sacré raid"
@tintin, toujours aussi bien à ce que je lis, ça risque de bien payer ce bon travail...
@Aro1977, bienvenue et bonne prépa, tu parais déjà bien affuté pour faire tomber ton chrono.
@Cyril, comme toi la motivation est difficile avec ces grosses chaleurs, mais ça y est la météo semble devenir favorable.
@Tintin, MathieuCH, arno1977 et tout le monde
Depuis que j'applique la règle footing plus vers 70% que vers 75% je semble mieux récupérer.
Par moment il m'arrive de sentir le "coup de mou" (je sais pas si c'est les grosses chaleurs, les apéros trop nombreux et mon sommeil amoindri qui jouent sur l'état de forme)...je sais que la prépa est encore longue!
De retour de vacances je vais recadrer ces débordements!
La semaine S7 "pic" à laisser quelques traces donc Q1 sera jeudi, d'après la météo se sera plus frais mais il va falloir que j'arrive à sortir du lit surtout plus tôt que 09h!
Sinon depuis ce dimanche
1) Mardi matin : 1h18, 15km, All 5'12, FC128(68%)
2) Mercredi matin : 1h08, 13.7km, All 4'56, FC131(70%)
En ce moment mes footings sont beaucoup pratiqués dans le sable, chemin sablonneux et caillouteux en forêt (nouveau lieu de vacances) avec peu de dénivelé.
Pour ceux qui ont déjà pratiqué dans cette situation.Pensez vous que c'est bénéfique? usant? néfaste?
Cependant, je fais les "Q" avec majorité de route.
Bon run à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (212.234.218.xxx) le 17/08/16 à 15:19:20
@joey31
"En ce moment mes footings sont beaucoup pratiqués dans le sable, chemin sablonneux et caillouteux en forêt (nouveau lieu de vacances) avec peu de dénivelé.
Pour ceux qui ont déjà pratiqué dans cette situation.Pensez vous que c'est bénéfique? usant? néfaste?"
Gaffe à toujours regarder par terre, même si le paysage est beau ! Une cheville qui part en vrille à cause d'un caillou (foulure ou entorse à la clé) est vite arrivée ! - et c'est un spécialiste qui te parle :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 17/08/16 à 17:42:35
@joey31: Tous mes footings se font majoritairement en forêt ou sur petits sentiers. Uniquement les parties "allures" de mes séances Q se font sur route ou piste.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 18/08/16 à 04:48:05
HELLO 4H44,
Ce matin en séance n°3. S1/10: juste une sortie en récupération à 65% FCM.
Je m'oblige à aller très lentement....
Je ne sais pas quel rythme ça va donner....
Autant dire que je vais continuer la nuit en courant ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 18/08/16 à 06:20:32
6H15, séance terminée et donc à 66% FCM je tourne vers les 10,2 km/h (j'avais jamais essayé la comparaison ).
Séance en totale souplesse et de récupération.:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 18/08/16 à 07:19:40
Mieux, mais pas besoin de descendre aussi bas non plus ;)
Normalement tu devrais être vers 68-70% vers 11km/h, et ça sera probablement plus naturel et bénéfique.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 18/08/16 à 09:10:16
@Tintin
Oui je serai à Tours pour le marathon ainsi qu'à Amsterdam pour le semi. Mais pour le semi je ne vise rien en particulier.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 18/08/16 à 13:09:19
@mascher0: Au plaisir de peut-être te croiser à Amsterdam!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 18/08/16 à 14:24:34
@mathieuCH
Avec plaisir, je serai spectateur pour le marathon. Je pourrais même faire quelques foulées pendant la course si j'arrive à te reconnaitre!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 18/08/16 à 16:08:22
Effectivement Mathieu CH, à 70% du coup je dois être à 11km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 18/08/16 à 17:14:19
@mascher0: Cool ! On se coordonnera d'ici là pour se retrouver.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.240.xxx) le 18/08/16 à 21:47:10
Salut le CAF' :))
@Arno et Mathieu: Ha la la tu en es pointilleux Mathieu ;-))
Belle sortie Arno qui te sera bénéfique sur le long terme !!
@Joey: Merci :)) Toi aussi ça va payer avec la grosse semaine que tu viens de nous faire !!
@Mascher0 : Tout comme Mathieu à Amsterdam, j'espère bien avoir la chance de te croiser à Tours, ça serait un grands plaisir :))
Ce matin, j'ai effectué une sortie mi-longue avec une grosse part d'endurance haute et de résistance douce.
Départ à 6h15' avec déjà 19°C mais très supportable car pluie faible ou bruine par moment. Dans la pénombre pendant une bonne demi-heure, j'ai varié les terrains (route, falun, chemin) et les dénivelés en n'évitant pas les côtes, les descentes et en essayant de les courir assez vite, tout en essayant d'être attentif à ma foulée, à ma posture.
Résultat: 1h44'33", 23.05km, All 4'32"/kilo, FC 135(72%), 164m D+, 160m D-
Demain repos CAP, reprise Samedi matin avec footing d'environ 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x25' All42 (Recup active 5')
Bonne soirée et bon Run !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 19/08/16 à 07:00:19
HELLO 7H,
4ème séance, S1/10.
Sortie longue ce matin.
Objectif : tour complet de l'île.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.214.72.xxx) le 19/08/16 à 10:19:03
Hello à tous,
Jeudi soir Q1 (13E + 5*1000I r=2' + 4*400R r=400 + 1.5E)
Comme j'arrive plus à me lever... séance réalisée à 19h pour 27°C, du coup seulement 13E (5'03 pour 69%) + 5*1000I avec r environ 2'30 (3'33 pour 86%, 3'36 pour 91%, 3'35 pour 91%, 3'34 pour 95% et 3'36 pour 94%) et seulement un 400R en 1'23 mollet droit à la limite.
Après coup surement que les 1000 étaient trop rapide, pourtant ce ne fut pas si dur.
Ce matin récup,
11.8km pour 1h02 à 69%, plus rien au mollet.
Je crois que ma FCmax est "faussée" je suis monté à 99%(187 pour 188) sur le 4ème 1000I.
Bon run à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 19/08/16 à 10:34:00
Voilà pour la 4ème sortie.
Sortie longue sur le même rythme.
Tour complet de l'île soit 27 kms et 2H12' par les chemins et les plages.
Tout en endurance fondamentale, 75% FCM à 4'50"/km et 12,2km/h.
Bon Samedi. :-) la patate.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 19/08/16 à 18:40:10
@joeye , rapides tes 1000m!
@arno , belle sortie longue.
Pour ma part, ce soir s'était 6*5' à 13km/h recup 2'.
Total 1h22' 15,350m moy 5'21/km
Content de ma séance avec des kilos en 4'30 et des pointes à 15km/h(parcours légèrement valloné)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 20/08/16 à 10:50:47
HELLO vacances oblige, aujourd'hui c'est repos!
Après 4 sorties à suivre pour 72 kms j'y retourne demain matin à l'aube.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.240.xxx) le 20/08/16 à 11:07:16
Salut le CAF' :)
@Arno: Belle sortie longue surtout avec un rapport FC/Allure très prometteur à mes yeux !!
@Joey: Comme Lolo, rapide tes 1000 mais tu sembles bien au niveau du cardio :)
@Lolo: Belle sortie ;-)
Ce matin, sortie habituel du Samedi avec de l' Allure Marathon. Séance que finalement légèrement modifié dans l'optique du semi (All42) que je ferai en solo le week-end prochain.
Je suis parti finalement pour faire 16km All42 d'une traite, afin de voir si ça passait bien en solo et sur la route (donc pas aussi simple de se caler à l'allure que sur une piste).
Du coup, départ à 7h30', sous un beau levé de soleil, 14°C et quasi pas de vent.
Résultat: 1h59'25", 27.24km, All 4'23"/kilo, FC 142(76%), 127m D+, 118m D-
échauffement: 30'02", 6.20km, All 4'50"/kilo, FC 114(61%), 30m D+, 68m D-
All42 visé(4'01"/kilo): 1h04'00", 16km, All 4'00"/kilo, FC 155(82.89%), 32m D+, 33m D-
RAC: 25'24", 5,03km, All 5'03"/kilo, FC 142(76%), 65m D+, 16m D-
Les 16km All42 ont été effectué sur route, sur une boucle d'environ 4km plat, qui passe deux fois sous une voie ferrée, donc deux toboggans qui cassent un peu les pattes et obligent à bien relancer, ainsi qu'un revêtement pas tip top. Hormis ça, c'est tout de même bien roulant.
De bonnes sensations et ce n'était pas trop monotone et difficile en solo finalement. Seul détail un peu galère, c'est le vent qui s'est levé pendant l'all42, donc je l'avais pleine face par moment, pas très agréable :)
Demain, dernière sortie longue de 2h30' en EF (60-80%FCM)
La semaine prochaine sera relativement light (comparée aux précédentes ;-) ) dans l'optique du semi du week-end prochain.
Bon week-end et bon Run à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 21/08/16 à 05:37:13
Hello 5H35,
toujours en mode vacancier mais jamais totalement au repos tant la course à pied est présente dans ma vie!
5ème séance, Semaine 1/10.
2ème sortie longue dont 7×1000.
@+
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 21/08/16 à 08:12:30
HELLO,
5ème et dernière séance S1/10 Rennes:
Séance rapide et je pense que l'air de la mer me donne des ailes!!! ;-)
20 Kms à 4'10"/km de moyenne,
dont 7×1000 à 3'55".
La progression me semble évidente en ce moment car lors de mon dernier semi en compèt j'ai eu un passage au 20ème kilomètre en 1H26'30" soit 1'30" de plus que cette séance en entraînement.
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.122.xxx) le 21/08/16 à 12:39:54
Salut le CAF' :))
@Arno: "20 Kms à 4'10"/km de moyenne,
dont 7×1000 à 3'55"."
Impressionnant :-o , tu étais à quelle FC moyennes sur la sortie ?? Tu envois du lourd !!
Dans mon plan, j'ai même pas envoyé une séance avec ce volume et à cette allure !!
Ce matin, c'était la dernière sortie longue >2h30' dans le plan avant le Marathon de Tours.
Départ à 6h58', une météo mitigée malgré l'apparition intermittente du soleil, à cause d'un vent modéré mais continue, et limite frais avec 13 petits degrés.
Sortie assez vallonné avec une variation régulière des revêtements (routes, faluns, chemins).
Résultat: 2h37'33", 33.39km, All 4'43"/kilo, FC 128(68%), 283m D+, 275m D-
Bonnes sensations et même si avec l'enchainement des séances et des bornes en atteignant un pic dans le plan, la fatigue musculaire doit être présente, je la ressens pas du tout, donc que du positif :)))
Récap prépa Tours, Semaine 5/9 : 15/08/16 au 21/08/16
Mardi matin : 1h38'00'', 22,42km, All 4'22/kilo, FC 138(74%), 108m D+
dont: 5000, 19'16", All 3'51"/kilo, FC 150(80.2%)
récup: 0,69km, 3'03", All 4'27"/kilo, FC 144(77%)
5000, 19'08", All 3'50"/kilo, FC 161(86.1%)
Mardi soir : 1h08'10'', 12,60km, All 5'24''/kilo, FC 121(65%), 106m D+
Mercredi : 1h31'48", 19.11km, All 4'48"/kilo, FC 121(65%), 117m D+, 113m D-
Jeudi : 1h44'33", 23.05km, All 4'32"/kilo, FC 135(72%), 164m D+, 160m D-
Samedi : 1h59'25", 27.24km, All 4'23"/kilo, FC 142(76%), 127m D+, 118m D-
échauffement: 30'02", 6.20km, All 4'50"/kilo, FC 114(61%), 30m D+, 68m D-
All42 visé(4'01"/kilo): 1h04'00", 16km, All 4'00"/kilo, FC 155(82.89%), 32m D+, 33m D-
RAC: 25'24", 5,03km, All 5'03"/kilo, FC 142(76%), 65m D+, 16m D-
Dimanche : 2h37'33", 33.39km, All 4'43"/kilo, FC 128(68%), 283m D+, 275m D-
Total : 10h39'29'', 137,81km, All 4'39'', FC 132(70,6%), 905m D+
Voilà, nouvelle semaine CAP de cloturée, la plus volumineuse.
Demain, repos course, reprise Mardi matin avec 4x2000 All10 (R:4') et Mardi soir 1h de footing tranquille en EF.
Bon Dimanche et bon RUN à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 21/08/16 à 12:54:50
Salut Tintin,j'étais à 82% FCM.
Du coup c'est bon??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 21/08/16 à 13:10:54
@Tintin , belle semaine avec des allures rapides sur tes sorties!
@arno, tu as progressé ca fait toujours plaisir.
Pour ma part, sortie 1h30 ce matin avec un copain du club, 18km soit 5'/km de moyenne avec un échauffement à 11,4km/h et des kilos à 13,5km/h
Récap de la semaineS1/9 Marathon Seine & Eure:
Lundi 1h18 14,63km (moy 5'20/km)
Mercredi 11km
Jeudi 10km à 11,2km/h
Vendredi 1h20 15km
Dimanche 1h30 18KM 5'/km
Total=68,63km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.122.xxx) le 21/08/16 à 13:43:14
@Lolo: Merci :)
Belle semaine toi aussi ;-)
@Arno: Très bien, non ça me choque pas vu que tu as incorporé 7x1000 en 3'55" qui doit être ton seuil ?
Bravo !! Continue comme ça, tu es véritablement en pleine progression et tu sais déjà ce que j'en pense concernant ton objectif Marathon ;-)
Profite bien de tes vacances !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-Pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 21/08/16 à 14:13:17
Pour ma part, sortie 1h30 ce matin avec un copain du club, 18km soit 5'/km de moyenne avec un échauffement à 11,4km/h et des kilos à 13,5km/h
@lolo : Tu peux et va faire beaucoup mieux que 3h30 !!!!
@mascher : 0 As tu continué les championnats pas équipe de tennis cette année ?
Beaucoup de sérieux pour les autres qui postent, ça va payer.
Bonne fin Aout
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (37.162.149.xxx) le 21/08/16 à 14:14:02
Hello tout le monde!
@Tintin, toujours autant impressionnant sur tes allures vis à vis de ta fc (4'39 pour 71%...sur 138 bornes!!!). La forme semble bien installée!
@Arno1977, ça avance très vite avec des fc bien maitrisées. Ton cheminement est parfait.
@lolo, bon début de prépa car les 8 semaines restantes vont passer vite.
Récap de ma S8/18 JD :
1) Mardi matin : 1h18, 15km, All 5'12(68%)
2) Mercredi matin : 1h08, 13.7km, All 4'56(70%)
3) Jeudi soir : Q1 (13E + 5*1000I r=2'30 + 1*400R r=400 + 1.5E) avec (3'33 pour 86%, 3'36 pour 91%, 3'35 pour 91%, 3'34 pour 95%, 3'36 pour 94% et 400R en 1'23 ) soit 1h53, 23.6km, All 4'49(75%).
4) Vendredi matin : 1h02, 11.8km, All 5'07(69%)
5) Samedi fin après-midi : 1h04'30, 13.2km, All 4'51(70%)
6) Dimanche matin : Q2 (SL de 2h10 max de 29km) avec 2h08 pour 27.6km, All 4'39(78%)
Total: 8h33', 104.8km, All 4'53"/kilo
Q1 : un peu trop vite sur les 1000, avec le recul la fin de semaine n'a pas été pénalisée.
Q2 : ras. Le matin départ vers 08h30 avec comme objectif de travailler les allures entre 75 et 80% (très peu dans les plans JD). Séance 50% route et 50% sable-cailloux.
Les 8 dernières minutes cool pour RAC.
Demain récup bien méritée.
Bon run et bon week!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 21/08/16 à 17:08:01
@Tintin, ce matin
Passage au 10: 42'09"
au 15: 1H03'25"
(record perso 15kms en compèt en Avril 2015 1H05'05")
au 16: 1H07'40"
au 17: 1H11'55"
au 18: 1H16'15"
au 19: 1H20'35"
Je suis confiant, il me reste 9 semaines...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 21/08/16 à 17:33:33
Salut le café,
Bravo pour vos semaines.
@Tintin: Gros kilométrage, FC basse, tout roule.
@Joey: Je vois que tu gèreS bien la FC sur les footing. Avec cela, bonne idée de pousser un peu sur la sortie longue.
@arno: Tu t'envois des sacrés séances quand même! En espérant que tu puisses confirmer cela sur une prochaine compétition ou atteindre ton objectif sur marathon.
@lolo: Bon début de préparation. Tu suis un plan particulier ?
De mon côté, ce ne fût pas facile:
Lundi: Repos
Mardi matin: 1h10 renforcement musculaire
Mardi a-m: 2km natation
Mercredi matin: 1h15 Footing E (5:36 min/km) (FC 123/69%)
Mercredi a-m: 2km natation
Jeudi: Séance Q1: 24km / 1h53 dont 3km E - 10km M (4:22min/km - 149/83%) - 1,5km E - 6km M (4:30 min/km - 148/82%) - 1,5km T (4:08 min/km - 159/88%) - 1,5 km E (5:30 min/km) (142/79%)
Vendredi midi: 1h18 Footing E + 6 LD (5:15 min/km) (FC 128/71%)
Vendredi a-m: 1,5km natation
Samedi: 1h20 renforcement musculaire
Dimanche: Séance Q2: 26km / 2h08 dont 60' E + 13km M (4:24min/km - 153/85%) + 1,5km E (FC 137/76%)
Total de la semaine: 78km / 6h33 (FC 134/75%)
Q1: Le 6k à allure M a été difficile, même si je soupçonne une erreur du GPS sur l'allure :) Et enchaîné sur 1,5k à allure T fut aussi très dur.
J'aurais probablement dû attendre un jour de plus depuis ma course de dimanche passé avant de faire cette séance.
Q2: Là aussi pas vraiment à l'aise sur l'allure M au début, mais une fois lancé ça va mieux. La FC reste cependant trop haute.
Moi qui me "réjouissait" d'une semaine d'allure M, au final cela faisait beaucoup de km de qualité alors que je n'ai pas vraiment récupéré de Sierre-Zinal. Les cuisses flinguées par la descente finale
ont tiré jusqu'à jeudi. Et n'ayant couru que 4 fois, la FC moyenne sur la semaine est un peu haute.
Semaine prochaine uniquement de la qualité dans Q1 (4x4' H Pace), je vais profiter de vraiment aller cool sur tout le reste. Je vais donc augmenter le kilométrage et remonter vers 90km,
tout en prenant ça comme une semaine de "régénération". Si tout va bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.126.xxx) le 21/08/16 à 19:06:17
Bonjour à tous,
Pour ma part 155 km avec deux séances de Q : 5,2 km de résistance dure à 3'41"/km (max. 88% FCM) en 4 fractions et 13 km d'allure spé à 4'/km (86% FCM) en trois fractions. J'arrête la résistance : ça me fatigue trop et je galère sur la séance spé... semaine de régé à 60/70 bornes prévue.
@MathieuCH : tu ne bornes pas beaucoup, mais tu t'entraînes pas mal en fait. Tu dépasses les 10h de sport non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 21/08/16 à 19:20:12
@Joey @MathieuCH @Jean-Pierre
Merci, j'ai bien l'intention de faire une bonne préparation pour Seine&Eure.
Je suis un plan sur 9 semaines que j'ai déjà suivi pour Paris 2016.Sur les séances de fractionné ,j'essai d'améliorer mes chronos et j'ai ajouté une 5ème séance en endurance le jeudi pour faire des bornes et arriver confiant pour la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 21/08/16 à 20:04:20
Bonjour à toutes et tous du CAF' !
Je vois que toutes vos préparations vont bon train !
Les objectifs de chacun n'ont qu'à bien se tenir !
Petit résumé de la semaine 3 pour ma prépa Valence (objectif "3h30mn-1s") :
-- J2, 45mn à AS42 (9.07km à 4'58"/km pour 158bpm (86%), le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 15.35km en 1h24mn pour 81%FCM
-- J3, 3x5mn AS10 (4'19"/km, 4'08"/km, 4'17"/km à 83%, 86%, 88% FCM), le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 13.6km en 1h21mn pour 73%FCM
-- J6, 7x1mn à AS1000m (distance moyenne=280m, allure moyenne=3'33"/km, FC moyenne=152bpm (83%)), le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 13.8km en 1h25mn pour 75%FCM
-- J7, aujourd'hui, une SL de 1h30mn avec 2x10mn à AS42...
Il faisait bon, pas trop chaud, et les 2x10mn se sont faites un peu plus rapidement que prévu, avec un cardio correct : 2x10mn à AS42-10" (4'50"/km, 4'48"/km pour 156bpm (85%), 159bpm (87%)), récupération entre les blocs 5mn à 5'45"/km.
Total : 17km en 1h39mn pour 78%FCM
Total de la semaine : 59.8km en 5h49mn, avec 75.5% de EF+Récupération et 24.5% de Résistance Douce.
Bien meilleure répartition que la semaine précédente...
Un kilométrage moindre mais correct...
Au programme la semaine prochaine, de l'AS5, de l'AS42, de l'EF... Et pour la fin de semaine, un semi sans objectif, juste pour le courir à l'AS42 et voir si ça passe et comment ça passe...
Bonne fin de journée et bonne semaine,
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 21/08/16 à 20:16:49
@andin: Oui 10-11h. J'ai été passablement blessé cette dernière année et demi, et ai toujours le pied gauche qui me rappelle à l'ordre par moment, donc je préfère "limiter" la course à pied.
Cela dit là il s'agissait d'une semaine plus light vu la course de dimanche passé, je serai plutôt vers 80-90km sur les suivantes. Ce qui me semble cohérent avec mon objectif (<3h03-4).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 21/08/16 à 20:19:25
@Jojo: Tu es assez haut en FC sur tes fractions AS42 non ? Dur de tenir tel pourcentage sur 42km, mais bon tu es au début de la préparation. Tu es aussi souvent bien en dessus de 70% sur tes footings.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AlexT (invité) (74.75.128.xxx) le 21/08/16 à 20:37:06
avez-vous une stratégie pour les compétitions intermédiaires (surtout, 5km et 10km) ? les intégrez-vous dans vos plans de préparations, si oui, combien, comment vous les courez, comment vous courez avant et après ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.126.xxx) le 21/08/16 à 20:40:20
@MathieuCH : dans la norme en effet. Mais les bornes sont plus une conséquence d'où tu te situes dans ta progression que du niveau absolu... Kipchoge fait 25 bornes pour un objectif 3h, une W60 vers 150 km...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 21/08/16 à 21:09:22
"Kipchoge fait 25 bornes pour un objectif 3h, une W60 vers 150 km..."
Pas compris.
Je ne me verrais pas consacrer plus de temps / semaine pour la course à pied pour rester vers 3h. Et bien sûr rien ne me dit qu'avec 120km / semaine je progresserai beaucoup plus. Je respecte cependant ceux qui font plus de bornes pour un objectif dans la même fourchette de temps. Chacun est libre dans sa pratique.
J'essai d'optimiser le rapport temps à l'entraînement / temps en course, pas que je n'aime pas courir mais à cause des blessures et l'envie de pratiquer d'autres sports.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.122.xxx) le 21/08/16 à 22:15:21
Bonsoir le CAF'
"Passage au 10: 42'09"
au 15: 1H03'25"
(record perso 15kms en compèt en Avril 2015 1H05'05")
au 16: 1H07'40"
au 17: 1H11'55"
au 18: 1H16'15"
au 19: 1H20'35"
Je suis confiant, il me reste 9 semaines..."
@Arno : Tu peux l'être, je le suis aussi pour toi ;-)
Bonne continuation :))
@Mathieu: Merci :)
Vu ta course du week-end dernier, pas étonnant que tu es souffert sur les allures M, avec un trail qui t'a un peu marqué physiquement et tout de même une semaine à 80 bornes!!
Tout va rentrer dans l'ordre cette semaine :)
Sinon, très intéressante tes interventions sur d'autres sujets du forum concernant l'alimentation, en particulier la perte de poids en diminuant les quantités de glucides et en augmentant les bon gras. Je suis friand de ces interventions constructives, donc bravo ;-)
"@Jojo: Tu es assez haut en FC sur tes fractions AS42 non ? Dur de tenir tel pourcentage sur 42km, mais bon tu es au début de la préparation. Tu es aussi souvent bien en dessus de 70% sur tes footings."
+1 avec Mathieu.
Bonne soirée le CAF' :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/08/16 à 22:16:43
Comme mathieuCh, je trouve que les bornes (les heures de cap) sont proportionnel au niveau du coureur. Je pense que le volume c'est comme "l'intensité", il y a des fourchettes à +- respecter en fonction du niveau de pratique. C'est un point de vue perso...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.126.xxx) le 21/08/16 à 23:02:09
C'est pourtant simple : tout le monde n'a pas les mêmes capacités. Certains font 3h avec peu de bornes, d'autres doivent s'investir beaucoup pour y arriver. Parler de "x km pour faire y min" n'a pas grand sens...
On considère qu'on peut tirer presque tout son potentiel en course de fond avec 10-12 h à mettre en balance avec le risque de blessures.
@MathieuCH : vu que tu fais d'autres sports aérobie, c'est possible que tu ne gagnes pas grand-chose ä courir plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/08/16 à 23:46:23
andin: Il faut digérer les heures de cap... Pour bien digérer 10-12h et plus par semaine, il faut des aptitudes musculaires et tendineuses à minima. De plus, bien digérer 10-12h de cap, quand on travail et quand la famille est grande ou en plein développement c'est pas évident. Je trouve que 8h c'est pas mal dans une semaine classique mais c'est toujours un point de vue perso...
C'est vrai que le marathon c'est une distance de "warrior" mais pour autant il ne faut pas arriver cramer le jour "j"...
J'ai le souvenir d'une phrase de B.Faure "J'ai raté des marathons car je suis arrivé trop souvent fatigué avant mes marathons". Bon c'était un gros bosseur mais je pense que l'idée et la notion est à retenir!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.126.xxx) le 21/08/16 à 23:53:07
Le truc c'est d'aller tsfer en footing, sinon c'est tendu de faire 12h...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/08/16 à 06:05:31
HELLO 6H05,
la progression passant nécessairement par le repos aussi, Stand-by aujourd'hui.
Demain, S n°2/10. Sur 5 séances aussi.
Un autre sport ce matin avec une séance de pêche en mer! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 22/08/16 à 08:12:53
@andin: "Parler de "x km pour faire y min" n'a pas grand sens... "
Tout à fait, mais il y a une moyenne. Et surtout un rapport investissement/performance à prendre en compte.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/08/16 à 09:34:00
Bonjour à tous, de retour de la montagne, voici un petit récap :
Objectif Marathon Seine-Eure (pour l'instant sub 3h02)
S1/10 :
CAP = 70km
Dont séance du jeudi : 5 x 1000 (AS5000) récup 400 + 2 x 200m (AS1500) récup 200 3:52.1/3:53.7/3:53.8/3:51.3/3:51.5 0:39.6/0:38.6
Rando : 27,47 km
S2/10 :
CAP = 24,15 km dont hier soir : 16.53 km en 1h23'34" (5:03/km) => 124 puls de moyenne
Rando = 77,72 km dont kilomètre vertical de Valmorel sous la pluie (1000d+ pour 2,6km en 1h00'44")
Désormais, place à la CAP et aux séances spé marathon.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/08/16 à 14:58:17
"Tout à fait, mais il y a une moyenne. Et surtout un rapport investissement/performance à prendre en compte."
Moi je pense rester sur 7-8h hebdo de cap. Intégrer plus de jours de repos que par le passé. Faire simple pour courir simplement!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 22/08/16 à 16:52:04
Salut,
Je crois qu'on a tous des approches et des ambitions différentes. En ce moment j'ai l'impression de borner à mort et j'ai fait que 52 km la semaine dernière! Sur 10 semaines je suis capable de courir entre 80 et 100 km par semaine et je vois pas comment faire plus!
C'est pas évident non plus de ne pas se blesser et d'augmenter le volume correctement de manière à en tirer un bénéfice. Quand on regarde en triathlon amateur le ratio résultat investissement n'est pas bon, c'est la recherche du volume à tout prix...
Je comprends par ailleurs la tentation d'optimiser son potentiel, mais dans la limite du raisonnable pour ma part.
Toujours en hésitation pour le marathon de Florence!
Bonne semaine à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/08/16 à 17:26:43
Hello,
après cette journée de repos et 92 kms la semaine dernière en 5 sortie, demain place à la semaine 2/10.
3×15' AS21 au programme ( vers le 4'/4'05" du kilo ).
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 22/08/16 à 18:30:53
@Cyril, moi je borne plus depuis cette semaine, j'ai allongé les footings et bien sûr les sorties longues vont s'allonger au fil des semaines, je verrai bien si j'accumule de la fatigue mais il faut y aller progressivement, +1 séance par saison j'avais lu; c'est sur que j'espère des améliorations de mes résultats sur marathon: on verra bien ...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 22/08/16 à 19:25:15
Bon retour Arno ;)
@Tintin : bonnes sensations respiratoires à AS42, par contre je dois forcer sur les jambes et rester concentré. J'ai des difficultés à me mettre en "pilotage automatique" : l'allure diminue involontairement et j'ai besoin de relancer. Je me demande toujours comment je vais réussir à tenir cette allure sur 42K (comme l'année dernière avant LaRochelle et tout s'était bien passé ^^). Je pense ne pas être le seul dans ce cas.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 22/08/16 à 19:41:46
Marathon de Tours (18/09) objectif -2h45 (3'54"/Km), cycle spécifique S3/7
Lundi : repos
Mardi : Footing vallonné 14,7K en 1h11 (4'50"/Km) + 5 sprints de 10" en côte recup' 2' + foulées bondissantes en côte
Mercredi : 26,8K dont 3x6K à AS42
6K passés en 23'15" (3'52"/Km) / 23'11" (3'52"/Km) / 23'20" (3'53"/Km) recup' 1K en 4'45"
J'ai commencé à utiliser des ravitaillements eau+glucides pendant les recup.
Total : 26,8K en 1h52 (4'12"/Km)
Jeudi : Footing 16,7K en 1h23' (4'59"/Km) + 20' gainage
Vendredi : Footing 11,9K en 1h00 (5'03"/Km) + 20' gainage
Samedi matin : seuil + PPS
Footing 14,7K en 1h10' (4'46"/Km) puis au stade 4K au seuil en 14'36" (3'39"/Km)
J'avais prévu 5K en 18' (3'36"/Km) mais comme les jambes ne répondaient pas j'ai préféré m'arrêter.
Total : 20,4K en 1h33 (4'33"/Km)
Samedi après-midi : VTT 61K en 3h15
Dimanche : sortie longue 32K avec des amis (à pied et à vélo)
Progressivement, aux sensations de 5'00"/Km à 4'05"/Km.
Total 32K en 2h23 (4'28"/Km) + 20' gainage
Total CAP de la semaine : 122K
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/08/16 à 20:43:04
Merci Toi Tonio!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/08/16 à 22:07:08
@ Arno1977, ta séance de 20km incluant 7x1000 est impressionnante...Tu as vraiment progressé ;-)
Bonne séance demain
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 23/08/16 à 04:58:16
HELLO 5H,
1ère séance, Semaine 2/10 Rennes
Changement de programme, je commence par 1H15 dont 3×2 kms en résistance dure AS 10 voire AS5 pour me mettre directement dans le bain.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/08/16 à 06:51:19
Séance n°1
S 2/10.
1H03 pour 12,4 kms:
20' échauffement à 11,5 +
3 × 2 kms AS10 (3'55")= 7'50"/7'55"/8'(dur de tenir le rythme à 5H du mat') r=2'30" +
15' récup à 11.
Bonne journée ! Direction la pêche aux maquereaux :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 23/08/16 à 16:19:44
@Jean-Pierre
0 comme le nombre de match disputé ces deux dernières saisons. Cette saison je m'étais un peu entrainé, une fois par semaine, mais c'est la motivation qui n'est plus là (ni le temps d'ailleurs).
@Tintin
Quel semi prévois-tu ce dimanche?
j'ai lu qu'il y avait des risques d'annulation pour Tours...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/08/16 à 16:32:34
Bonjour à tous,
@MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 21/08/16 à 20:19:25,
@Tintin (invité) (2.8.122.xxx) le 21/08/16 à 22:15:21 :
oui, effectivement, j'ai deux axes d'amélioration :
- faire baisser le plus possible ma FC à AS42 (82 ou 83% serait pas mal je pense...); pour ça, j'espère que les séances à venir et les 2 mois qui restent vont m'y aider...
- faire que mes FC en EF soient aussi plus basses, et ça, ça ne tient qu'à moi, i.e. ralentir mes allures en EF...
Au boulot !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 23/08/16 à 16:33:54
Mascher is back !
Alors un marathon cet automne ou enfin un vrai RP sur 10km?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 23/08/16 à 19:09:31
@MathieuCH,
En parcourant des posts anciens je me pose une question sur mon plan d'entrainement: Dois-je modifier les allures pour le fractionné spécifique du vendredi pour les courir à 13,5km/h ou bien garder l'allure 12,5km/h pour faire "un peu au dessus " de 12km/h(allure marathon) et pas faire comme ma prépa pour Paris2016 où je courais 3*3000m ou bien 15' 10' 8' à 13,5km/h?
(Mais cela m'a permis de courir le semi prépa en 1h34' )
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 23/08/16 à 20:24:17
@lolo: les fractions de 3k / ou 15' / etc... je les ferais à AS21, donc comme tu as fait pour Paris 2016. L'AS42 et ce qui l'entoure se ferait sur des fractions plus longues.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.161.xxx) le 23/08/16 à 20:35:03
@MathieuCH Merci, je vais faire comme cela et ca me permettra de faire du seuil pour le semi de septembre.
Effectivement la vitesse marathon sera travaillée lors des sorties longues le dimanche avec des bloc de 20' 30'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 24/08/16 à 05:55:34
HELLO 5H55,
2ème séance, S2/10.
Les vacances permettant plus de récupération sur la journée j'accumule plus de kilomètres par sortie car je sais que mon corps peut les absorber.
j'ai besoin de ma dose quotidienne!
Sortie longue prévue en endurance fondamentale pour assimiler celle d'hier....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 24/08/16 à 09:04:37
HELLO,
sortie décontractée ce matin avec une arrivée au port.
Séance récup à 5'/km pour 73% FCM et 17 kms.
137 bornes en 8 sorties depuis que je suis sur l'île. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.215.73.xxx) le 24/08/16 à 10:05:19
Hello à tous,
Début de ma S9/18 JD :
1) Mardi matin : 1h13, 14.6km, All 5'00(68%)
2) Ce matin Q1 (3E + 19M + 3E) : 1h53'30, 25.4km, All 4'28(79%) dont 19M (4'14 pour 82% et max 86%, 154/162)
Je recommence à pouvoir sortir du lit, c'est pas trop tôt... départ à 07h30 pour 21°C.
Cardio ok avec quasiment pas de dérive une fois les 5 premiers kilo passés, allure super régulière grâce à un parcours sur route plat et pas de vent.
Bonnes jambes, j'ai trouvé la séance assez facile même sur la fin du bloc.
Je viens de commencer à introduire "l'alimentation" pendant l'effort (compote + eau).
Bon run à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/08/16 à 10:08:20
Bonjour le CDM,
J'adapte mon plan la canicule afin de pas créer de fatigue inutile.
Lundi : 12,0km en 1:08:53 (5:44/km) FCmoy : 112
Hier soir :20,1km en 1:47:41 (5:20/km) FCmoy : 127
Dont accélérations jusqu'à AS42 sur terrain vallonné en forêt(initialement prévu jusqu'au seuil mais trop chaud) :
3.04km (4:43/km) 136 puls/3.02km (4:34/km) 144 puls/2.53km (4:21/km) 145 puls
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.38.xxx) le 24/08/16 à 14:13:06
Salut le CAF',
Ça ça gambade, je regarderai ça d'un peu plus près ce soir et j'en profiterai pour vous faire un retour sur mes 3 dernières sorties :))
@MascherO: Je n'ai pas trouvé de semi Marathon près de chez moi, donc je le fais seul de mon côté, après les 16km A42 de Samedi dernier, pousser à 21.1 ne devrait pas trop de problème normalement ;-)
Et toi, tu en fais un ??
Effectivement, j'ai entendu parler du risque d'annulation, la mairie renvoie la responsabilité de la décision à la Préfecture, donc pour le moment, rien est acté.
Comment se passe ta prépa ?? Et tu vas á Tours avec quel objectif ??
Bonne journée à tous :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 24/08/16 à 15:00:19
@ELTITO
Oui je prépare le marathon de Tours.
le 10km toujours pas. Je ne sais pas quand je prendrai le temps de m'y consacrer.
@Tintin
Je n'en ai pas trouvé non plus du coup je fais l'impasse.
Pourtant j'aime bien me tester sur semi quelques semaines avant le marathon, c'est un bon indicateur sur l'état de forme.
Je vais à Tours dans l'optique du championnat de France donc j'aimerais faire une place.
Pour le chrono je vise comme à chaque fois un RP (<2h28) mais ça m'étonnerait de trouver des conditions optimales.
A cette date là il peut faire très chaud; je m'attends aussi à une faible densité de coureur dans mes allures, mais on verra!
La prépa se passe bien, beaucoup de km au compteur. J'ai hate d'en finir avec les grosses semaines (encore deux avec celle ci).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 25/08/16 à 05:30:03
HELLO 5H30,
3ème séance, S2/10.
Séance plus rapide mais courte ce matin, (pêche en prévision) :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 25/08/16 à 07:02:37
Hello fin de séance et 3ème, rapide et courte!
Même à 5H30 la vitesse n'est pas un problème.
Échauffement 10' pyramidal de 10 à 13 km/h
+ 10 fois (30"/30")à 16,5 + 15' à 14,5(AS 21) + 5' retour au calme.
9 kms et 41'
Place à pêche, bonne journée !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.122.xxx) le 25/08/16 à 07:44:36
Salut le CAF':)
@Arno : Belle sortie bien dynamique !!! Ça réveille á 5h30 ;)
Pour une j'ai décollé á 5h15' pour la 4ème sorties de la semaine afin de courir avec la relative fraicheur de fin de nuit :)
Hier soir de faire un compte rendu des 3 premières sorties de la semaine, grosses journées de boulot, j'espère finir avoir le temps ce soir :)
@MascherO: Il faut serrer les dents, on en voit le bout mais c'est vrai qu'avec la chaleur, ça aide pas !!
Et faire un semi á l'entraînement en guise de sortie, tu n'en fait jamais ??
Bonne journée et bon Run le CAF'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.122.xxx) le 25/08/16 à 07:46:27
:-o désolé pour les mots manquants !!! C'est galère avec le Smartphone :(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.122.xxx) le 25/08/16 à 07:53:56
Désolé aussi pour les fautes !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 25/08/16 à 15:53:21
@Tintin
non jamais et je ne m'en sens pas capable; même 21km à AS42 à l'entrainement ça me parait très difficile.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 25/08/16 à 16:00:21
Bonjour
On voit de grosses séances : ça motive !!!
Je reprends le résumé de ma prépa pour le marathon de Lyon du 2 octobre (Objectif <=3h10)
S2/8 (8 au 14 Aout)
- Lundi : 18 kms en 1h29' (4'56/km et 75% FCM)
- Mardi : 16 kms en 1H26 avec 7x500-R1'30 (allure entre 3'25 et 3'30/km)
- Mercredi : 18,35 kms en 1h35 (5'11/km et 69% FCM)
- Jeudi : repos :D :D
- Vendredi : 15 kms en 1h13 (4'52/km et 78% FCM)
- Samedi : 14,6 kms en 1h18 avec 3x1000-R1'30 (3'49/3'41/3'38) et 2x200 (39")
- Dimanche : 22,3 kms en 1h56 (5'14/km et 71% FCM)
Total S2 : 8h58 et 104,3 kms
S2bis (15 au 21 Aout)
- Du Lundi au vendredi : Randonnée dans les Alpes. Tour du Mont-Blanc en 5 jours / 160 kms pour 11000m D+ (Environ 50h avec 90% marche et 10% de course sur les parties "roulantes")
- Dimanche : 9,1 kms en 1h10 (7'45/km et 53% FCM)
S3 (22 au 28 Aout)
- Lundi : 18,15 kms en 1h36 (5'18/km et 72% FCM)
- Mardi : 7,2 en 39' avec 3x(300-R100-200-R100) : les 300 en 1'/1'01/1'03 et les 200 en 41"/40"/41" --> très chaud, plutot carbo sur cette séance !!!
- Mercredi : 18,1 kms en 1h36 (5'19/km et 69% FCM)
- Jeudi matin : 13,2 kms en 1h15 (5'40/km et 66% FCM)
- Jeudi soir : prévu sur piste 5x800-R1' allure seuil (4'10 environ)
Pas de super sensations en ce moment : La fin de semaine sera adaptée en fonction de la météo et des sensations : peut-être une compèt. dimanche matin (15kms)...
Bonne fin de semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/16 à 16:24:13
@jogman
Je trouve tes allures bien trop élevées pour un objectif de seulement 3h10.
Et je ne vois pas l'intérêt de la VMA courte à ce moment de la prépa.
Mon marathon a lieu 2 semaines après le tien et je n'ai plus prévu aucune séance à + 15 km/h alors que mon objectif marathon se situe entre 13,8 et 14 km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 25/08/16 à 19:00:13
Assez d'accord avec Picsou pour les fractions courtes...
Sous les 1000m pour un marathon ça n'apporte pas grand chose.
Des séries de 1000, des 2000, 3000 ou 4000 oui.
Faire des 400 voire moins.. je reste sceptique quant à l'intérêt.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (46.101.78.xxx) le 25/08/16 à 20:26:16
@mascher0 : +1. L'AS42, c'est assez dur à l'entraînement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 25/08/16 à 21:09:19
@andin, mascher0, tintin au sujet de l'AS42 à l'entrainement
Bon, je suis totalement novice en marathon...
Selon mon plan JD, il y a quelques grosses séances "allure Marathon" avec peu de fractions, principalement de gros blocs (ordre de grandeur de 10km à 19km).
En effet, de ce que j'ai pu faire jusqu'à présent c'est pas toujours évident de tenir son allure seul (gros combat psychologique surtout lorsque je ne me sens pas "facile") pendant longtemps.
Toutefois, lorsque l'on est bien sur l'allure avec peu de dérive cardiaque cela semble "pas trop dur". Typiquement la séance de 19M réalisé ce mercredi.
Je peux me tromper, mais en prépa marathon le seuil (surtout le volume par séance) me parait beaucoup plus dur (même lors des jours avec).
De ce que je déduis, vous préconisez plutôt d'effectuer des fractions plutôt que des "gros blocs" ou alors des courses intermédiaires à allure marathon.
Est ce à cause de la fatigue que peut générer ce type de séances?
Ou alors que c'est trop lourd pour finalement pas grand chose?
Je pense quand même que pour le mental c'est l'idéal.
Désolé pour le roman...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (46.101.78.xxx) le 25/08/16 à 21:36:53
« Je pense quand même que pour le mental c'est l'idéal. »
À mettre en perspective avec la récupération de telles séances. Je les trouve épuisantes, mais si elle ne te posent pas de souci, pourquoi pas ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 25/08/16 à 22:28:09
De retour de ma 2ème séance de la journée : 5x800-R1' sur piste (objectif seuil soit 3'20) : Ca a donné : 3'14/3'08/3'05/3'02/3'06 (81% à 90%FCM). Avec l'échauffement et le RAC, 15,6kms en 1h24.
@picsou, @arno1977 : sur le fond, vous avez très probablement raison... mais...
- Ca fait bien 3 ans (5 marathons) que je fais des plans sans VMA qui m'ont permis de me maintenir autour de 3h15 mais pas de progression flagrante alors pourquoi pas essayer autre chose.
- J'ai maintenant passé la soixantaine (VH3) et j'ai juste envie d'être déraisonnable et de me faire plaisir : dans ce sens, les séances de VMA c'est plutôt ludique surtout en club quand on titille des gars qui ont entre 15 et 20 ans de moins que toi ;-)
- Cela dit je fais également pas mal de bornes en EF/EA et à partir de la semaine prochaine, j'ai également des séances sur des distances 2000 à 5000 (seuil à AS42).
- Et pour ce qui est des risques de blessures, je compte sur ma bonne étoile qui veille sur moi depuis environ 40 ans de pratique sportive (foot puis CAP depuis une dizaine d'années sans pratiquement aucune blessure).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 26/08/16 à 08:16:56
@jogman: Intéressant comme approche et tentative de changement. Curieux de voir si cela te permet de passer un cap ou non. Même si je ne l'appliquerais pas.
Et cela doit rester un plaisir, tu as raison sur ce point.
Par contre sur ta dernière séance, pourquoi es-tu autant à côté de la plaque pour les allures ? Tu ne vérifiais pas les temps de passages ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.222.xxx) le 26/08/16 à 09:55:30
Fais toi plaisir Jogman, y'a que ça de vrai....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/08/16 à 10:22:18
Pas de problème jogman ;)
Perso, incapable de tenir tes allures sur du court avec si peu de récup.
Hier, sous une chaleur étouffante :
16,3km en 1:32:33 (5:41/km) FC moyenne : 119 FC Max : 134
Remplacé le seuil prévu par une séance très peu sollicitante : 2 séries de 8 lignes droites de 15"
Ce soir : 11/12 km cool et samedi matin, je tente une séance de seuil à la fraîche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 26/08/16 à 11:38:05
Pas de problème Jogman ;-)
Une fois n'est pas coutume aujourd'hui c'est repos après 3 séances à suivre ( et parce que c'est encore les vacances.....) :-)
Demain sortie longue en essayant de dépasser les 30 bornes voire 35, en incluant 7×1000 AS10 et 3×15' AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/08/16 à 11:58:07
"Demain sortie longue en essayant de dépasser les 30 bornes voire 35, en incluant 7×1000 AS10 et 3×15' AS42."
Tu la sors d'où cette séance de malade ? :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 26/08/16 à 12:10:05
@joey31
En fait je ne fais pas d'AS42 proprement dite; Le travail à cette allure se fait implicitement dans ma prépa.
Je balaye d'une part les allures inférieurs à l'AS42 sur 2 séances, en un seul bloc à chaque fois (4+6 en début de prépa, jusqu'à 6+15 en fin). Le spectre de vitesse est de 15 à 17km/h.
D'autre part les allures supérieurs à AS42, le seuil. Sous forme de plusieurs fractions (4*2km, 3*3km, 3/3/2/2km etc) avec 1km de footing entre chaque. De 17km/h à 18km/h.
Aucune des mes allures n'est figée avant les séances, je sais juste dans quelle fourchette de vitesse je vais courir.
Je ne ressens pas le besoin de travailler spécifiquement l'AS42, j'ai d'ailleurs évacué ces séances depuis plusieurs préparations.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 26/08/16 à 12:56:15
@Arno On se sent pousser des ailes en début de préparation, attention de ne pas te cramer. N'hésite pas à alléger quand tu te sentiras moins bien.
@Joey Perso pour l'AS42 j'augmente progressivement le volume, par exemple 2X6K / 10K / 2x8K / 15K / 3x6K / 2x10K / 20K. La progression dépend du nombre de semaines disponibles.
Avec pour objectif de placer le bloc de 20K entre J-15 et J-20 (seule séance qualité de la semaine et qui marque le début de la phase d'affûtage). Je fractionne en 3 blocs max et chaque bloc doit durer au moins 20'. Je m'inspire beaucoup de Jack Daniels donc c'est plutôt "bourrin"; je pense que la majorité se limite à 3x5K +/- un semi-marathon à AS42 à J-15/21.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 26/08/16 à 13:49:22
@Mascher: Tes séances me laissent toujours aussi perplexe...
Mais le fait de tourner autour de l'allure marathon est assurément une bonne méthode
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/08/16 à 13:56:12
idem mascher0, très peu d'AS42 mais je fluctue beaucoup autour.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 26/08/16 à 14:51:12
Salut les amis
@masher0, ELTITO et picsou :
Pareil, j'ai tendance à croire que la méthode de masher0 est la bonne. Sur mes deux dernières prépas je me suis infusé des séances avec gros volume (1h en deux ou trois fractions) un peu en dessous de l'AS42, souvent dans le cadre des sorties longues : ça a plutôt bien marché.
Certes je me suis quand même gardé une grosse séance entourant de très près l'AS42, mais je crois que c'est juste pour me rassurer :-)
Voilà, sinon je vois que tout le monde se porte bien ici. De mon côté je suis en foncier, pas d'allure plus rapide que le haut de l'endurance active, mais grosses semaines d'environ 9h de CAP. Pas vraiment d'objectif ; j'hiberne malgré la chaleur :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 26/08/16 à 15:02:12
Oui Tonio c'est vrai,c'est le sentiment que j'ai eu lors de ma première prépa pour Nantes en Avril.
Mais dès que je ressens une pointe de fatigue je lève toujours le pied.
Heureusement je ne suis pas souvent fatigué!! :-)
Demain sortie longue en essayant de dépasser les 30 bornes voire 35, en incluant 7×1000 AS10 et 3×15' AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/08/16 à 15:09:49
@-10
Pas de semi (Vincennes ou Boulogne) en projet ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 26/08/16 à 15:35:24
@picsou
Arf ! je suis piqué au vif par le cotche ! :-)
Disons qu'il faut que je me mette un coup de pied aux fesses... Hier j'ai fait 10 X 150m récup 250 à 20km/h (des lignes droites quoi), et ça m'a fait du bien de retrouver de la vitesse.
Pour me relancer complètement il faut que je refasse une séance lactate clearance à la picsou, tu te souviens, celle ou on alterne des 600 à AS10 et AS30... L'hiver dernier, elle m'avait permis de me mettre sur la rampe de lancement pour ma prépa marathon...
Début septembre, en ouverture d'un cycle de deux mois consacré au seuil et donc clos par un semi, ça pourrait être pas mal ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/08/16 à 16:02:02
Par température clémente, c'est une bonne séance que j'ai programmée pour mes poulains qui n'ont pas fait trop de coupure et qui ne préparent pas de marathons d'automne.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 26/08/16 à 20:50:15
Merci à tous pour vos réponses détaillées et vos approches des "séances AS42".
Pour cette première prépa je vais tout de même tenter de continuer la trame du plan JD au sujet des séances à allure M.
En fait j'adapterai en fonction de mon ressenti physique et mental (avec la chaleur de ces derniers temps et le 1/2 plan déjà effectué la récupération me parait quand même moins aisée, je me dis qu'il me reste encore près de 9 semaines!).
Actuellement la compétition me manque, du coup si tout va bien, je souhaiterai planifier :
- un semi nature en S-8 proche de l'allure marathon (sans modification du plan)
- un semi en S-4 à AS21 (en allégeant la semaine pour évaluer mon niveau du moment)
en remplacement des Q2 du dimanche.
Est ce que ça parait raisonnable?
Bonne suite de prépa à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/08/16 à 21:48:10
Hello le CDM !
Beaucoup de questions aujourd'hui sur les allures à l'entraînement et les recettes qui permettent de valider un chrono objectivé !
Content de voir et de relire quelques "Anciens" du CDM : MascherO; Jogman, Zyglou... même si je peux suivre quelques-unes de leurs séances via Garmin ! ;-))
@Jogman : tu as raison à 500% de te faire plaisir et de changer ton approche !!! De plus, il est normal que tu compenses ton dernier "petit" marathon couru à 6,5km/h par des séances autour des 16km/h ! ;-))) Bonne prépa !
La semaine dernière, 3 petites séances vélo + 5 séances CAP pour 74kms dont :
- 6'/6'/4'/4'/2'/2' d'AS10- à AS10+ (3'53 à 3'40)
- 3x3000 à 4'40/4'20/4'10 (73/78/83% FCM)
- 10'/15'/10'au seuil/AS21 soit 3'53/4'00/3'55 (83/84/86%).
Cette semaine, c'est, pour le moment, très léger avec 16,7kms mardi et 13kms aujourd'hui !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (104.131.89.xxx) le 27/08/16 à 02:16:46
« Demain sortie longue en essayant de dépasser les 30 bornes voire 35, en incluant 7×1000 AS10 et 3×15' AS42. »
Tu as oublié de terminer par 3×3 km au seuil, petit joueur :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 27/08/16 à 06:22:49
HELLO 6H25,
4ème sortie Semaine 2/10.
Sortie longue inclus 7×1000 AS10 et 3× 15' AS42.
Mdr Andin!!! Non, soyons raisonnable :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/08/16 à 10:03:37
HELLO sortie longue terminée.
Avec quelques modifications cependant.
30 kms au total au lieu des 35 ( j'suis qu'en début de prepa après tout) :
-30' échauffement à 12 km/ h +
-10 × 1000 car bonnes sensations ( au lieu des 7 prévu )entre 4'05" et 4'15"/km +
-5' recup à 11 km/ h +
- 2× 15' à 13 km/ h +
- retour au calme 5' à 11.
30 kms, 2H21'55"
Bonnes sensations fractions sans difficultés inhabituelles.
Bon Samedi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/08/16 à 10:20:58
177 kms en 1 semaine 1/2 (10 sorties) sur l'île. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.122.xxx) le 27/08/16 à 13:46:09
Salut le CAF' :)
@Arno: très belle sortie et kilométrage impressionnant :o sur ton île ;) qui va payer assurément surtout si tu ne ressens aucune fatigue :) !!
@Joey, MascherO, -10, Picsou, Lachmann, Tonio, Eltito: Très intéressant ce petit débat autours de l'All42.
Pour ma part, dans mes prépas Marathon, je travaille beaucoup l'A42, mais je commence à comprendre l'importance et donc à courir un plus large éventail d'allure autours de l'A42.
Et je pense tenter l'approche de MascherO lors de ma prochaine prépa.
@Picsou: Pour info, je fais le Semi-Marathon de Vincennes ;)
@Jogman: +1 avec Lachmann :)
Voilà un petit résumé de ma semaine 6/9, 22/08/16 au 28/08/16 Marathon de Tours (Obj-2h50'):
Mardi matin : Grand soleil, 16°C à 5h38', 1h28'20'', 20,40km, All 4'20''/kilo, FC 142(76%), 115m D+, 109m D-, dont 4x2000 progressivement de l'All21 à l'All10 (récup 3')
7'26''
7'21''
7'29''
7'28''
Dur de tenir ces allures aussi tôt et avec cette chaleur.
Mardi soir : Grand soleil, 34°C à 19h22', 1h01'03'', 11,07km, All 5'31''/kilo, FC 117(63%), 58m D+, 54m D-
Mercredi : Grand soleil, 19°C à 5h40', 1h15'06'', 15,57km, All 4'49''/kilo, FC 120(64%), 110m D+, 105m D-
Jeudi : Grand soleil, 20°C à 5h23', 1h25'35'', 19,05km, All 4'30''/kilo, FC 132(71%), 102m D+, 101m D-
dont 11km entre 3'58'' et 4'15''/kilo en fonction du terrain.
Samedi : Semi à l'entrainement à All Marathon visée (4'00''/Kilo)
Grand soleil, 18°C à 5h57', 2h16'24'', 31,59km, All 4'19''/kilo, FC 142(76%), 125m D+, 122m D-, dont 21,1 km All42 (4'00)
échauffement : 31'23'', 6,43km, All 4'53''/kilo, FC 112(59.9%), 32m D+, 74m D-
Semi : 1h24'23'', 21,1km, All 4'00''/kilo, FC 153(81.8%), 29m D+, 28m D-
Rac : 20'38'', 4,06km, All 5'05''/kilo, FC 141(75.4%), 65m D+, 20m D-
J'ai essayé après les deux premiers kilos tranquilles lors de l'échauffement, de dynamiser rapidement, afin d'être tout de suite dans le semi.
Mais ce fut tout de même difficile lors des 3-4 premiers kilos du semi. Ensuite impeccable, la seule ''difficulté'' était de rester mobilisé dans la tête afin de maintenir l'allure et garder une foulée, une posture au mieux.
Très content au final, avec zéro douleurs, courbatures et pas de fatigue particulière.
Pour clôturer cette semaine, il me reste demain une sortie longue de 2h en EF (60-80%) en essayant en fonction des sensations de monter tranquillement vers les 80% en fin de sortie, sans forcer :)
Bonne journée et bon Run à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/08/16 à 14:23:13
Merci Tintin et chapeau bas pour ta séance de Samedi!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (62.212.109.xxx) le 27/08/16 à 18:52:30
Rien qu'à lire toutes ces sorties et ces kms, je suis creeeeeevé... ;-))) Je n'ai pas la même motivation que vous en ce moment !! Il va falloir que je me bouge ! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 27/08/16 à 20:47:34
@Tintin: Joli. Par contre sortie longue le lendemain d'un semi à AS42 ? Sois prudent ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 28/08/16 à 05:37:38
HELLO 5H35,
5ème sortie de la semaine sous forme également de Sortie Longue mais sans fractions,juste sur un même rythme totalement linéaire et lentement comme une assimilation d'hier. Récupération Active.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 28/08/16 à 08:12:04
Voilà sortie tranquille donc, 17 kms pour 1H38 et 10,4 km/ h. 67% FCM.
Demain récup passive. Rien,rien....et rien!
Bon Dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 28/08/16 à 11:03:06
Salut le CAF' :))
@Arno: Merci beaucoup !!!
Encore une belle sortie que tu nous as fait ce matin et qui est aussi importante que les autres ;)
@Lachmann: Ne te prends pas la tête, on a tous des hauts et des bas en ce qui concerne la motivation, ne t'inquiète pas ça va revenir :))
@Mathieu: Merci !!
Oui j'essaye d'être un maximum à l'écoute de mon corps et de mes sensations, actuellement je me sens super bien et je finis rarement (pour ne pas dire jamais) fatigué de mes séances :))
Donc je garde le pied au dessus du frein mais pour le moment les voyants sont au vert donc pas de raisons de ralentir ;)
Ce matin, départ à 6h25' pour courir au frais et être tranquille (peu de voitures), il faisait déjà 17°C mais un mitigé donc peu de soleil et une petite brise rafraichissante.
Suite au Semi d'hier matin à All42, je suis parti sur une sortie de 2h en EF, en respectant le cardio (60-80%), mais aussi en écoutant les sensations, et si elles étaient bonnes, l'idée était d'accélérer progressivement pour faire grimper tranquillement la FC et atteindre ainsi les 80 % en fin de footing.
Résultat : 2h02'04'', 26,83km, All 4'33''/kilo, FC 130(70%), 154m D+, 151m D-
Très bonnes sensations et même de mieux en mieux au cours de la sortie, aucunes séquelles d'hier, du coups j'ai pas mal balayé la fourchette entre 4'25'' et 4'10'' (quelques pointes vers l'allure 42.
Je suis rentré frais, sans lassitude, donc plutôt content :)
Récap de la semaine 6/9 prépa Marathon de Tours (Obj-2h50')
Mardi matin : Grand soleil, 16°C à 5h38', 1h28'20'', 20,40km, All 4'20''/kilo, FC 142(76%), 115m D+, 109m D-, dont 4x2000 de l'All21 à l'All10 (récup 3')
Mardi soir : Grand soleil, 34°C à 19h22', 1h01'03'', 11,07km, All 5'31''/kilo, FC 117(63%), 58m D+, 54m D-
Mercredi : Grand soleil, 19°C à 5h40', 1h15'06'', 15,57km, All 4'49''/kilo, FC 120(64%), 110m D+, 105m D-
Jeudi : Grand soleil, 20°C à 5h23', 1h25'35'', 19,05km, All 4'30''/kilo, FC 132(71%), 102m D+, 101m D-
Samedi : Semi à l'entrainement à All Marathon visée (4'00''/Kilo)
Grand soleil, 18°C à 5h57', 2h16'24'', 31,59km, All 4'19''/kilo, FC 142(76%), 125m D+, 122m D-, dont 21,1 km All42 (4'00)
Dimanche : Ciel mitigé, 17°C à 6h25', 2h02'04'', 26,83km, All 4'33''/kilo, FC 130(70%), 154m D+, 151m D-
Total : 09h28'32'', 124,53km, All 4'34'', FC 132(70,6%), 665m D+
Demain Lundi, repos CAP,
Reprise Mardi avec bi-quotidien, le matin footing avec 10x1' vite (récup sur le retours), le soir footing en EF d'1h.
Bon Dimanche et bon Run à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 28/08/16 à 12:31:16
@Tintin: OK très bien si tu es à l'écoute. Je sais que j'ai tendance à pousser les gens à la prudence. Souvent le "retour de manivelle" arrive 2-3 semaines après, et c'est souvent trop tard.
Mais tu auras le temps de réduire d'ici ton marathon si la fatigue se fait ressentir
@arno: En voilà une belle sortie de récupération :)
@Lachmann: Tu n'es pas le seul! J'ai l'impression d'être au taquet et quand je viens là je vois que je suis un petit joueur.
Bref ma semaine (S 11/18 Amsterdam objectif ~3h04):
Lundi: 1h20 Footing E très vallonné dans un trou perdu après grosse pitance à midi :) (5:57 min/km) (FC 128/71%)
Mardi a-m: 2km natation
Mardi soir: 1h Renforcement musculaire
Mercredi matin: 1h15 Footing E (5:34 min/km) (FC 124/69%)
Mercredi a-m: 2km natation
Jeudi: Séance Q1: 24,5km / 2h10 dont 13km E + 4x4' H R3' + 5km E (5:19 min/km) - (130/72%)
Vendredi matin: 1h18 Footing E + 6 LD (5:15 min/km) (FC 128/71%)
Vendredi matin: 3h / 10km de randonnée avec 1000m D+
Samedi matin: 1h10 Renforcement musculaire
Samedi a-m: 1,5km natation
Dimanche: Séance Q2: 28km / 2h33 en nature (5:31 min/km) (FC 127/70%)
Total de la semaine: 91.7km / 8h27 (FC 126/70%)
Cette fois j'ai vraiment couru tranquille tout ce que n'était pas avec une allure prédéfinie. Et la FC moyenne de la semaine s'en ressent. L'allure aussi mais ce n'est pas important.
Toutes les séances (sauf lundi) effectuées au réveil, pour éviter la chaleur.
Q1: Séance effectuée tôt pour éviter la chaleur. Toujours compliqué pour moi de faire de la vitesse après un long échauffement, j'ai décidé de vraiment faire de l'allure H, c'est à dire sans vraiment suivre une allure déterminée. Je n'ai ainsi pas du tout vérifié celle-ci durant la séance. Et au final cela donne (en nature donc sujet à approximation):
3:58 min/km
3:56 min/km
3:46 min/km
3:49 min/km
Pour une FC vers ~152 / 84%
Q2: Sortie longue sans la moindre notion d'allure et sur petits sentiers de forêt, relativement vallonnée. Là aussi très tôt le matin, et à jeun pendant 1h15(à part eau) et restreint en glucides (rien au repas du samedi soir).
Autant dans ce genre de situation durant les 30-45 premières minutes je ressens le besoin d'énergie supplémentaire, après 1h15 je me sens bien et me dit que je pourrais bien continuer à l'eau.
Je prends quand même du sucre à ce moment pour être sûr de bien finir et améliorer la récupération. Et effectivement je finis très à l'aise sans forcer vers 5:00 min/km (que je constate pas après, sur le moment je ne vérifie pas) sur les 25 dernières minutes lors du retour sur le plat et la route.
Semaine prochaine il y a normalement 22km allure M en Q2 dimanche prochain, mais pour le coup j'ai trouvé un semi-marathon que je vais courir normalement en performance, mais sur la fatigue de la semaine.
Je place tout de même Q1 (13km M + 3x1,5km T => OUCH) mercredi au lieu de jeudi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.41.xxx) le 28/08/16 à 14:02:21
Salut le CAF!
Ce matin ,sortie longue 1h40 et 19,640km avec un bloc de 20' à 12,3km/h de moyenne.
@MathieuCH , j'ai donc suivi ton conseil pour les blocs en sortie longue et j'ai travaillé le seuil vendredi.
Bilan de la semaine S2/9 Seine&Eure2016(obj 3h29)
Lundi 13,84km en 1h15'( 5'25/km)
Mardi repos
Mercredi 8*600m en 2'24(15km/h) ->avec echauffement et Rac 11km
Jeudi repos
Vendredi 15'(3,52km) 10'(2,36km) 8'(1,87km) en 4'16,4'16 et 4'17(seuil) -> echauff 6,38km+7,8km=~14KM
Dimanche 1h40 19,64km dont 20' allure marathon (5'/km)
Total semaine:58,48km
Cette semaine je n'ai fait que 4 séances mais la semaine prochaine je serai à 5 séances avec Vendredi Samedi Dimanche
Bon dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 28/08/16 à 18:02:04
@Mathieu: Belle semaine et beau volume toi aussi !!! Et ta Q1 est costaud avec le Semi en perf 4 jours plus tard :o , j'espère que tu te sens frais pour attaquer cette semaine ;) ?
Au niveau du ressenti perso, qu'en retires tu d'avoir couru tout ce qui est E tranquillement ??
Concernant l'alimentation, en particulier sur ta sortie longue, tu pourrais ne pas t'alimenter du tout !
Me concernant, je fais toutes mes sorties à jeun et sans glucides hormis légumes, fruits la veille au soir. Et je ne m'alimente pas et ne bois pas durant la sortie. Et aucun problème :)
J'ai couru le Semi comme cela hier ;)
Par contre, je m'hydrate énormément au quotidien, avant et après la sortie.
@Lolo: Belle petite semaine !! Par contre, vu ton objectif Marathon (3h29'), je trouve ton seuil un peu élevé !! Tu devrais pas plutôt être autours de 4'34"-4'36" ??
Bon Run les Amis !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.41.xxx) le 28/08/16 à 18:20:44
@Tintin, oui certainement.J'ai fait la séance vendredi avec mon coach et il m'encourageait.Ca me laisse de la marge pour 12km/h.Ce matin j'ai fait des kilos en 4'30 sur mon bloc d'AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 28/08/16 à 18:38:21
@Lolo: Ok, fais juste attention de vraiment faire du seuil en aillant un oeil sur le cardio, sinon tu vas rapidement engendrer une fatigue inutile et sans progression, ce qui n'est pas le but ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Oldman (invité) (78.121.197.xxx) le 28/08/16 à 19:26:29
Ce matin, juste pour le 'fun' un 10kms plat mais chaud...sans entraînement spécifique ni un gros envie...juste pour voir!,
Premier kilo en 3m44....ensuite ca tombera un peu pour finir en 42,30....pas ma distance préférée mais ca permet de voir ou je suis niveau forme.....ils sont loin mes 36.30!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 28/08/16 à 19:31:32
Je vois que Arno et Tintin sortent d'énormes séances de bon matin :) Perso j'arrive pas à décoller avant 8h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 28/08/16 à 19:58:42
@Tintin: Clairement moins fatigué qu'en fin de semaine passée. Pour les ravitaillements en séance, je récupère mieux ainsi. Et j'ai pas envie de plus piocher dans les réserves et ne recherche pas de perte de poids...
J'aurais envie de dire: tu verras quand t'auras mon âge :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (192.241.251.xxx) le 28/08/16 à 20:28:17
@Tonio92 : pareil, en plus, pour pouvoir sortir une grosse séance, il faut être passé sur le trône et à 6h du matin, je ne vois pas trop comment...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 28/08/16 à 21:16:14
@Mathieu: Oui tu as raison je verrai bien en vieillissant ;)
@Andin: ça doit être mon alimentation riche en fibre et ma forte hydratation, l'appel du trône vient sur commande :)))
@Tonio: Ta prépa se passe bien ? Comme prévue ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 28/08/16 à 21:19:43
Hello à tous,
@Tintin, super la forme est toujours là, c'est de bon augure
@MathieuCH, et encore une belle semaine de plus et une bonne gestion de la chaleur.
@lolo, semaine efficace et belle séance le dimanche
Récap de ma S9/18 JD "écourtée par douleur":
1) Mardi matin : 1h13, 14.6km, All 5'00(68%)
2) mercredi matin Q1 (3E + 19M + 3E) : 1h53'30, 25.4km, All 4'28(79%) dont 19M (4'14 pour 82% et max 86%, 154/162)
3) Vendredi matin : 1h26, 17.2km, All 5'01(71%)
4) Samedi matin : 58', 11.2km, All 5'11(73%)
Total: 5h30', 68.3km, All 4'49"/kilo
Q1 : très bien sur l'allure, cardio aussi et pas de fatigue particulière.
Vendredi, séance cool tôt le matin (@Tonio92 et andin enfin j'arrivais aussi à sortir du lit). Ras jusqu'en milieu d'après-midi et après une montée d'escalier toute bête, début de douleur "légère" au quadriceps gauche(surement un "retour de manivelle").
Comme je pensais que c'était bénin, samedi petit footing léger et là je comprends que ce n'est pas anodin (erreur de débutant mais il faut bien apprendre...).
Du coup comme c'est une première dans le chapitre douleur/blessure?, repos quelques jours (j'hésite à consulter demain car ça me parait léger mais ça entretien le doute, pas envie d'aggraver il me reste encore 9 semaines).
Bon run!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/08/16 à 22:17:19
Bonjour à toutes et tous, les coureurs du CAF !
Semaine après semaine, je reste admiratif de la constance de tous dans vos préparations, chacune à son niveau, chacun avec ses petites pépins physiques ou sa grande forme, chacun avec ses contraintes perso/pro...
Les marathoniens courent dans un monde à part décidément, où rien ne s'improvise et tout (ou presque) se planifie...
Petit résumé de la semaine 4 pour ma prépa Valence (objectif "3h30mn-1s") :
-- J2, SL "familiale" en EF.
Total : 16.3km en 1h39mn pour 75%FCM.
-- J3, 6'+3'+6' avec R3' (4'12"/km, 3'53"/km, 4'16"/km à 90%, 91%, 92% FCM), le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 13.3km en 1h16mn pour 80%FCM
-- J4, EF pour récupérer de la séance de la veille.
Total : 8km en 52mn pour 72%FCM
-- J6, 10x1' (280m en moyenne, 3'35"/km en moyenne, 160bpm (87%) en moyenne), R2' trottiné (retour au départ), le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 11.16km en 1h03mn pour 82%FCM
J2, J3, J4 et J6 sous une chaleur torride et/ou un soleil d'enfer !
-- J7 : aujourd'hui, c'était un semi de village pour tester/valider mon AS42 visée, en 1 seul bloc.
C'est ma 3ème participation à cette course (1h53mn en 2014, 1h46mn en 2015) les deux premières fois sous un soleil de plomb et plutôt au max de mes capacités du moment.
Cette année, nuages et fraicheur (toute relative !) mais humidité ambiante au top !
Départ d'un 10km et du semi en même temps...
Le parcours n'était pas particulièrement roulant, mais quand même pas trop dur non plus, 2km dans un parc autour d'un lac (pour le semi), et le reste en 2 boucles pour terminer sur un stade (1 seule boucle pour le 10km).
Une 1ère phase d'échauffement, EF + accélérations, 2.45km en 15mn, à 135bpm (74%)
Puis le départ (avec 15mn de retard, pas glop !).
Je me mets tout de suite aux alentours de l'allure visée (entre 4'55" et 5' au kilo), et je veille bien à ne pas trop en dévier...
Du coup, les coureurs du 10 et beaucoup de ceux du semi prennent la poudre d'escampette... Pas grave, le perf n'est pas mon objectif du jour...
Les kilomètres s'enfilent comme des perles, les allures s'échelonnent entre 4'46" et 5' au kilo, en fonction du profil et des ravitaillements (je n'en rate pas un, même si la température est supportable, l'humidité ambiante me fait transpirer et me trempe comme si je sortais du bain tout habillé !), le cardio reste stable (85%FCM) dans cette première partie...
Je remonte doucement des coureurs de 10 et du semi partis un peu vite, d'ailleurs je n'ai fais que ça, remonter des coureurs trop rapides au départ...
Boucle 2, plus un seul coureur de 10km, c'est le vide devant et derrière ! Et là, c'est plus compliqué pour tenir une allure tout seul, mais je fais confiance à ma Garmin pour m'indiquer mes variations d'allures, et je continue à essayer d'être le plus régulier possible, allures entre 5'13" (un ravito un peu plus long + le 1er kilo tout seul) et 4'43" au kilo, cardio qui dérive un poil (87%FCM) mais qui reste correct...
Les 3 derniers kilos sont un peu plus tendus, mais sont restés gérables et gérés (4'53", 4'47" et 4'54" pour 89%FCM), un peu de lassitude quand même...
Au total, 21km en 1h43mn14s (4'55"/km) à 158bpm (86%), et une razzia sur l'eau du ravitaillement d'arrivée !
Pour finir, un petit décrassage, EF, 2km en 14mn, à 134bpm (73%)
Pas mécontent de cette tentative de valider mon AS42. Encore du travail pour être encore plus régulier dans une fourchette entre 4'55" et 5', mais l'entrainement est là pour ça...
Et c'est vrai, un marathon c'est aussi 21km de plus, mais il me reste encore 2 mois et 22 jours pour améliorer mon endurance à AS42...
Total : 25.4km en 2h12mn.
Total de la semaine : 74km en 7h02', pour 63% d'EF+Récup, 35% de Résistance Douce, 2% de Résistance Dure...
La semaine prochaine, de la récup, de l'AS10 et AS42, pour terminer dimanche prochain, sur le 1er 10km de l'année !
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (192.241.251.xxx) le 28/08/16 à 23:52:36
@Jojo31 : FC élevée sur la fin pour un marathon en 3h30, mais en été c'est assez courant. Tu as utilisé un cardio sur d'autres courses pour comparer ?
Pour ma part, régénération, 71 bornes en endurance fondamentale, dont 34 pieds nus dans un gymnase... oui, je suis fada.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 29/08/16 à 06:46:33
HELLO à 6H45 je commence ma 3ème semaine /10 pour Rennes.
Sortie tranquille encore et semaine plus espacée au niveau des séances pour un peu plus de repos (dernière semaine de vacances ), histoire de ne pas arriver trop nase au boulot quand même 😊
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/16 à 09:32:11
Gros kilométrage cette semaine pour moi même si je suis loin des arno1977, Tintin et Andin : 109,10 km.
Vendredi :
En forêt (33°) : 12.31 km en 1h09'00" (5:36 min/km) FCmoy : 116
Samedi : Tentative de seuil light
14.01 km en 1h09'13" (4:56 min/km)FCmoy : 129 FCmax : 155
Piste (26°) Dont 5 x 1000 au seuil récup 400m
4:07.9(132)/4:08.4(140)/4:06.5(143)//4:05.2(145)/4:00.8(148)
Dimanche : SL en mode trail (forêt et côtes) avec des potes.
23.26 km en 2h05'02" (5:23 min/km) d+/- : 281 m
FCmoy : 124 FCmax : 142
2 gamelles, hier, dues à ma foulée rasante peu adaptée à notre terrain de jeu.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 29/08/16 à 10:06:41
@andin (invité) (192.241.251.xxx) le 28/08/16 à 23:52:36 :
oui, j'ai quelques données cardio sur quelques courses :
- dernier 10km en perf : 169bpm en moyenne (92%FCM) et 177bpm en max (97%FCM)
- dernier semi en perf : 163bpm en moyenne (89%FCM) et 173bpm en max (95%FCM)
et sinon, à part d'être fada, pourquoi 34km pieds nus dans un gymnase ?
Bonne journée !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 29/08/16 à 10:12:05
HEY!!!
1ère séance, S3/10.
Les 17 bornes d'hier en endurance fondamentale m'ont fait un bien fou après les 30 de Samedi.
Sortie un peu plus courte ce matin vers 7H pour commencer la semaine avec de l'endurance........ (juste un bloc de 15' à 15 km/h pour le plaisir ) :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 29/08/16 à 15:15:47
@lachmann : merci pour ton message... T'inquiètes la motivation va vite revenir : un peu de repos, un peu de fraîcheur et ca va repartir !!!!!
Merci également à @tintin, @arno1977, @picsou, @mathieuCH, @zyglou.
Résumé de ma semaine : S3/8
- Lundi : 18,15 kms en 1h36 (5'18/km et 72% FCM)
- Mardi : 7,2 kms en 39' avec 3x(300-R100-200-R100) : les 300 en 1'/1'01/1'03 et les 200 en 41"/40"/41" --> très chaud, plutot carbo sur cette séance !!!
- Mercredi : 18,1 kms en 1h36 (5'19/km et 69% FCM)
- Jeudi matin : 13,2 kms en 1h15 (5'40/km et 66% FCM)
- Jeudi soir : 5x800-R1' prévu allure seuil (4'10/km soit 3'20 sur 800m). Réalisé 3'14/3'08/3'05/3'02/3'06 (81% à 90%FCM). Comme le faisait remarquer Mathieu, c'est un peu n'importe quoi au niveau de l'allure mais je me suis laissé embarqué par les rugbymen qui faisaient leur séance de 30"/30" ;-) Avec l'échauffement et le RAC, 15,6kms en 1h24
- Vendredi : 6,1 kms en 46' (7'31/km et 54% FCM)
- Samedi : 10,1 kms en 55' (5'24/km et 73% FCM) avec 8x40" en côte (160/170m). C'est une séance assez plaisante...
- Dimanche : 25,6 kms dont 10,3 kms en 1h15 (7'16/km et 55% FCM) - 9,1 kms en 43' (4'40/km et 82% FCM) et 5,2 kms en 28' (5'22/km et 70% FCM)
Total de la semaine : 113,9 kms en 10h40
Ce matin 15 kms en 1h16 dont 20' AS42 sur piste. Allure prévue 4'27/km - réalisée 4'17/km (environ 4700m) et 82%FCM : un peu rapide mais bonnes sensations.
Prévue cette semaine, un 5x1200 sur piste (seuil/seuil+) et un gros bloc WE.
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par antoine (invité) (82.126.209.xxx) le 29/08/16 à 16:04:11
Que de gros volumes pour des temps assez moyen
J'espère que vous en faites pas trop car le sur entraînement est pas loin, et qd on y est c'est trop tard
Soyez attentif à vos sensation
Pour vous resumé lors d'une préparation marathon j'ai voulu augmenter le volume pour passer sous les 2h15
Et bien boom résultat 2h58 alors que tout c'etait bien passé pendant la préparation
Repos puis 6 mois plus tard j'ai suivi le plan gm avec seulement 4 sorties et bin 2h49
Ma plus grosse semaine était de 88 km
Attention à bien récupérer les amis avec tout ce volume
Prochain marathon la Rochelle ou je vise 2h40 avec le même plan gm
J'ai gagné en vitesse sur 10 et sémi donc je suis serein
Bisou les filles
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 29/08/16 à 16:45:15
Bien noté Antoine.Je suis en vacances donc je gonfle les kilo comme le reste du temps je dors. Avec le taf c'est 80/90 kms pas plus ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/08/16 à 17:28:53
att; jogmann
8 entrainements par semaine....fais gaffe comme meme
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 29/08/16 à 19:26:27
Marathon de Tours (18/09) objectif -2h45 (3'54"/Km), cycle spécifique S4/7
Lundi : repos
Mardi : AS42
2x10K à AS42 recup 1K en 4'15" (mais avec aussi un bon passage à la fontaine pour se rafraîchir). Les 10K passés en 38'42" (3'52"/Km) et 39'11" (3'55"/Km).
Ravitaillement eau+glucides tous les 4K.
Total : 28K en 1h55'
Mercredi matin : footing 11,9K en 58' (4'54"/Km) + 20' gainage
Mercredi après-midi : VTT 75K en 3h42
Jeudi : Footing 16,7K en 1h19' (4'46"/Km) + 20' gainage
Vendredi : Footing 12,3K en 1h03 (5'07"/Km) + 7 lignes droites
Samedi matin : lactate shuttle + PPS
2x4x(800+700) r4' sur 800m
Les 800m au seuil anaérobie en 2'51" (3'34"/Km)
Les 700m au seuil aérobie en 2'51" (4'05"/Km)
Total : 20K en 1h26 (4'17"/Km)
Samedi après-midi : VTT 62K en 3h01
Dimanche : sortie longue 34K
Progressivement, aux sensations de 5'00"/Km à 4'00"/Km.
En bonne forme, je suis rapidement monté à 4'20"/Km.
Total 34K en 2h25 (4'16"/Km) + 20' gainage
Total CAP de la semaine : 123K
J'avais posé 1 semaine de congés sachant que je risquais d'être fatigué à ce moment de la préparation; pas mécontent de ce choix :) J'ai pu profiter de la matinée pour m'entrainer au frais. J'ai quand même souffert de la chaleur sur la séance d'AS42 faite entre 10h et 12h.
Les bonnes sensations sont revenues ce WE après 2-3 semaines d'accumulation de fatigue, l'impression de facilité pendant la sortie longue était très agréable et de bon augure :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 29/08/16 à 19:37:59
@Jojo31 Bien géré ton semi à AS42 ;)
@Tintin La préparation se passe comme prévue, par contre je suis perturbé par le risque d'annulation qui pèse sur le marathon de Tours... Tu as prévu quoi comme affûtage ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 29/08/16 à 19:56:29
@Tonio92 : merci !
Je suis assez content de l'avoir fait sans (trop) varier dans les allures...
En d'autres temps, au bout de 10km, j'en aurai eu marre et j'aurai accéléré...
La rigueur d'un entrainement marathon commence à rentrer...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (162.243.207.xxx) le 29/08/16 à 21:23:27
@jojo31 : ben déjà cela évite l'exposition au soleil (on a des indices UV de malade dans l'Atacama) puis ça évite de se taper des côtes, ce qui est pas mal pendant la semaine d'assimilation.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 29/08/16 à 21:29:09
Bonsoir le CAF' :))
@Jojo: Je confirme, belle gestion de ton Semi !!!
@Picsou: Beau kilométrage aussi :))
@Jogman: :o Ouf c'est du costaud 8 sorties, tu fais pas semblant !!
@Tonio: Très belle semaine, ça va payer le jour du Marathon, surtout si les sensations reviennent, c'est de bonne augure !
Tes allures que tu tiens, j'en "rêve" ;)
Pour l'affûtage, je l'attaque plus ou moins cette semaine, en commençant à diminuer la charge.
Je ne dépasserai plus 2h en SL. En grosse séance spé42, il me reste 2x30' Samedi et 10km Jeudi 08/09.
La semaine prochaine, je supprime une séance, celle de Mardi et je réduis drastiquement les autres.
Et la semaine du Marathon, je ne fais que de 2 sorties. :))
Tu en penses quoi ??
Et toi, tu procèdes comment ??
Bonne soirée et bon Run à tous ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 30/08/16 à 07:28:50
HELLO 7H30,
pas trop tôt ni trop tard (profitons encore des vacances ), je file sur ma 2ème séance.
Endurance fondamentale en grande partie et inclus 1×3 kms + (2×2 kms).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/08/16 à 10:01:32
Énorme semaine Tonio92, ton objectif me semble modeste en rapport à tes allures.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 30/08/16 à 10:48:47
Séance n°2, Semaine 3/10 à 7H30:
- Échauffement 45' à 12km/ h (9kms)+
- 3 kms à 14km/ h (r=4' trot)+
- 2 kms AS21 (14,5) r=2'+
- 2 kms AS21 (14,5)+
- récup 2,5 kms à 12km/ h.
12,4 de moyenne et pile 75% FCM.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 30/08/16 à 11:11:37
Total 20 Kms pour 1H37'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (162.243.207.xxx) le 30/08/16 à 18:23:16
Bonjor à tous,
Depuis que j'ai introduit le fractionné, mon aisance est en chute libre, la même chose qu'il y six mois. Conclusion : je terminerai les cinq semaines de prépa en endurance et footing actif, ce qui m'avait bien réussi l'an dernier. Au pire, je ferai de la merde le jour J, mais en ayant pris plaisir à l'entraînement :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 30/08/16 à 18:40:00
@Picsou La course donnera le verdict :)
@Tintin Je vais procéder à peu près comme toi pour les 3 dernières semaines. J'hésitais à supprimer le seuil du samedi, donc ta programmation me rassure ;)
Je vais partir sur :
- S5/7 : 100K avec 20K à AS42 le jeudi et 30K sortie longue le dimanche
- S6/7 : 80K avec 10 ou 15K AS42 le mercredi et 20K sortie longue le dimanche
- S7/7 : 40K avec 4 footings +/- 5x1K AS42 le mercredi + marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (192.241.251.xxx) le 30/08/16 à 19:07:28
@Tonio92 : la sortie longue en endurance fondamentale ou tu mets des trucs dedans ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/08/16 à 20:23:23
@Tintin: Vu ta charge habituelle pendant la préparation, 2 sorties la semaine du marathon me parait peu.
Il est souvent conseillé de diminuer très légèrement le nombre de séance, mais bien sûr faire très court (<1h), et genre 45' jeudi et 30' samedi (rien vendredi).
Après chacun est différent et a son rituel. Passer de 6-7 séances à 2 me parait trop radical et tu risques d'arriver un peu "rouillé" ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 30/08/16 à 21:33:02
3 sorties au lieu des 6 habituelles:
Lundi : 1h15 dont 2 x 3000 au seuil
Mercredi: 40' + qq lignes
Vendredi: 30' + qq lignes
Rien le jeudi dans beaucoup de plans car c'est le 1er jour de charge glucidique.
C'est du Cottereau... au début la séance du lundi fait peur, mais en fait ca se passe bien ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 30/08/16 à 22:20:50
@Andin Sortie longue en EF en insistant sur le haut de l'EF.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (72.253.89.xxx) le 31/08/16 à 00:09:13
Hello
Beaucoup de belles séances et de semaines costaudes chez un peu tout le monde ça promet pour les courses à venir!
Grosse semaine ici aussi, 130+km dont 3 SL dont une 15km footing + 15km à 4 du km en gros. J ai commencé à craquer sur la fin: on se sent un peu moins bien en croyant maintenir l allure alors qu en fait on lâche déjà 10 sec au km. Semaine plus light d assimilation à venir puis diminution progressive du kilométrage.
Encore bravo à tous, en plus j ai l impression que personne ou presque ne s est blessé c est bon signe!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (90.17.111.xxx) le 31/08/16 à 00:39:09
Je suis V3.
Je prépare le marathon de Toulouse le 23 octobre avec ma nouvelle méthode.
Mon PB est de 3h08'55 aux Yvelines en 2003.
Mon dernier marathon était à Toulouse en 2014 : 3h54
Objectif 2016 : moins de 3h35 pour l'instant.
Ma semaine dernière comportait 115 km.
Ça va aller en augmentant.
Pour info, je prévois aussi un 24H le 4 décembre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/08/16 à 10:28:53
J'ai encore regardé les plans marathon JD hier, je les trouve vraiment trop durs.
Étant coureur et entraineur et courant avec mes poulains, je ne suis pas un programme purement adapté au marathon que je prépare car un seul autre poulain prépare un marathon (son 1er) d'automne.
Je vais donc suivre un plan proche de celui des autres et faire des courses pour compenser le manque de seuil.
Objectif revu à 3h02 pour Seine-Eure, je tenterai le sub 3h en avril car nous serons un vingtaine à suivre une prépa marathon et nos terrains d'entrainement seront plus adaptés (piste et circuit sur route) qu'actuellement la forêt (chemins sablonneux).
Voici mon début de semaine :
Lundi : En forêt, 11.56 km en 1:06:04 (5:43 min/km) FCmoy 111
Hier soir : En forêt, 20.03 km en 1:48:42 (5:26 min/km)
Dont 12'/9'/6' de AS21 au seuil récup 3'30"/3'
4'09"(144)/4'08"(146)/4'07"(146)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 31/08/16 à 10:35:23
HELLO,
Pour cette 3ème semaine aujourd'hui c'est REPOS après la séance d'hier et d'avant-hier.
Demain et après demain dernières sorties sur l'île avant de repartir vers Angers.
Demain sortie longue avec un tour complet de l'île (~ 27 kms ) accompagné de femme en vélo.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 31/08/16 à 12:10:00
Salut le CAF' :))
@Tonio: Effectivement, nôtre programmation pour cette fin de prépa est assez similaire hormis pour la dernière semaine ou je diminue probablement trop la charge (Mathieu a relevé ce détail ;)) ).
Qu'en penses-tu de cette baisse de charge drastique ?
Sinon, la décision pour le Marathon, sera prise apparemment Vendredi 02/09 en Préfecture.
@Mathieu: J'ai bien pris note de ta remarque, je pense que tu as raison, je vais revoir ça :)) merci de m'avoir donné ton avis ;)
@Arno: Bonne fin de vacances et bons derniers Run sur ton île ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/08/16 à 12:16:49
@Tintin
Comme MathieuCH et Eltito, je garde de l'intensité et des bornes jusqu'à la recharge glucidique du jeudi puis quasiment plus rien.
Cela donne :
Avant dernière semaine : 70 % de la semaine précédente et plus de séance sollicitante à partir de J-10.
Dernière semaine
Lundi 1h dont 15' AS42
Mardi 1h10 dont 3 x 1000 (AS42) r 2'
Mercredi 1h EF
Jeudi : repos
Vendredi : 30' cool
Samedi : repos
Dimanche marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (90.17.111.xxx) le 31/08/16 à 13:31:32
picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/08/16 à 12:16:49 a écrit : "Comme MathieuCH et Eltito, je garde de l'intensité et des bornes jusqu'à la recharge glucidique du jeudi puis quasiment plus rien."
Je fais pareil sauf que je m'arrête totalement mercredi soir pour une course le dimanche matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/08/16 à 13:55:47
Dernière semaine comme picsou excepté les 30' cool le samedi plutôt que le vendredi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/08/16 à 13:59:15
@MathieuCH
Le samedi, je privilégie la grasse mat puis transport vers le lieu du marathon.
Quant au 30' du vendredi, c'est uniquement pour voir mes poulains et prendre un peu de stress positif ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 31/08/16 à 14:06:38
@Nine: Tous d'abords Bienvenue au sein du CAF' et bonne prépa pour Toulouse.
Bravo pour les belles références chronométriques que tu as réussi par le passé :))
@Nine,@Picsou,@Mathieu : Merci pour vos conseils !!
Je vais modifier ma dernière semaine et je vous montre ça ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/08/16 à 14:20:14
@picsou: généralement le samedi je suis déjà sur place, et ne change pas mes horaires de sommeil les jours avant la course... donc fin de matinée petit footing ;)
Je vais devoir changer cela pour Amsterdam, arrivant sur place que l'après-midi... Je verrai comment je m'organiserai!
Sinon parlant de JD ce midi séance de barbare:
3km E + 13km M + 3x1,5km T R1' + 3km E
Sur route puis piste plein soleil par 27°. Si je m'en remet dans quelques heures je vous ferai un CR :)
Mais clairement une grosse séance, la plus dure jusqu'à présent... Pour le reste ça va encore, je pense qu'il est important d'adapter les allures et ne pas partir sur les allures cibles dès le début du plan, mais monter en puissance...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/08/16 à 14:28:18
@MathieuCH
Étant une feignasse de l'entrainement, je préfère participer à une compét au terme d'une grosse semaine de travail car avec un dossard je n'éprouve quasiment pas de fatigue.
Pourtant, quand je cours aux mêmes allures à l'entrainement, c'est un supplice !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/08/16 à 15:07:46
@picsou: Je suis l'inverse. Je n'aime pas forcément les compétitions à cause des contraintes que cela implique (déplacement, horaire,...). Donc moins dérangé par le fait d'en chier sur les séances...
Pour l'instant je laisse Compex s'occuper de mes jambes...;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 31/08/16 à 16:35:48
@MathieuCH
Pour ma part, j'ai participé à 250 courses depuis ma reprise de la CAP en 2004.
Pas toujours brillant mais 0 abandon ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 31/08/16 à 17:15:26
Demain 1er Septembre, nouveau mois pour nous tous les Addict.
Un peu grâce aux vacances et le repos à côté,
perso pour Août je cumule 351 kms.
😊
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.140.17.xxx) le 31/08/16 à 21:37:01
Re , le CAF
Je vois que sa bosse dure , pour ma part aujourd'hui une petite séance inspirée JD 18 km avec 3X 12 minutes en T , sa donne en moyenne sur les 3 fractions 3'55 et un rythmes cardiaque moyen de 150 sur l'ensemble de la séance . Au final un mois d'aout à 370 km , on continue de bosser pour Amsterdam . Bon courage à vous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/09/16 à 11:54:13
HELLO 1er Septembre et 1ère sortie du mois.
3ème séance S3/10:
Dernier tour complet de l'île d'Yeu pour moi, j'ai emprunté les chemins vélo pour que ma femme me suive sans descendre du spad.
Sortie active sans trop de variations hormis pour le reliefs et les côtes.
25 kms pour 1H55 et 13 de moyenne.
Excellentes sensations, coeur assez lent pour le rythme. :-)
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/16 à 13:29:39
Bonjour à tous !
Je me suis fait discret ces dernières semaines car je ne prépare pas de marathon pour le moment, mais un semi (le 2 octobre). Toutefois, n'ayant pas trouvé d'estaminet du semi-marathonien, m'acceptez-vous dans votre repaire pour la fin de ma prépa semi ? Je me remettrai au marathon très bientôt, promis.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 01/09/16 à 14:42:21
Salut le CAF' :)
@Blackstorm: Belle séance de seuil !! Tu vises combien à Amsterdam ??
@Arno: Très belle sortie !!! ta progression m'impressionne !! Quand tu dis coeur lent, tu étais à combien :) ??
@Eugène : Oui évidemment, tu es le bienvenu avec plaisir !!
Tu as une idée d'un futur Marathon précis ?
Tu vises combien sur ton Semi ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 01/09/16 à 14:43:08
@Eugène: Et surtout, tu prépares quel Semi :) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/16 à 15:04:24
Ce sera celui de Sélestat. Pour le chrono, je ne sais pas encore. La météo un peu plus clémente qui nous attend me permettra de me faire une idée plus précise ; difficile d'avoir des repères en été, sous la chaleur.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/09/16 à 16:41:21
Salut Tintin et merci !!
J'étais à 78% FCM, ce qui me paraît bien moins élevé qu'à une période où à ce rythme j'avoisinait plutôt les 85/90..
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 01/09/16 à 17:10:46
@Eugène : C'est que l'été généralement brulant qu'on a eu, fausse un peu nos allure et donc nos points de repères.
C'est quoi ton record sur Semi et de quand date t'il ?(je sais je suis curieux ;))
@Arno: ça confirme encore une fois ta progression et que si tu continues comme ça (il n'y a pas de raisons), Rennes annonce un RP pour toi et de loin ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/09/16 à 17:23:29
1h28'03", c'était en 2013, quelques semaines après mon RP sur marathon à Paris (3h01'41).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 01/09/16 à 17:35:28
3H01 Eugène c'est beau et me laisse encore rêveur...
Surtout que le rapport entre tes 1H28 et les 3H01 et intéressant car il démontre que tu a une bonne endurance car pour 1H28 je n'aurais pas parié 3H01 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 01/09/16 à 19:04:08
Tu es le bienvenu Eugene ;) 1h28/3h01 c'est très opimisé !
@Tintin Je préfère ne pas relâcher complètement la dernière semaine sinon j'ai l'impression de manquer de jus le dimanche, c'est un équilibre à trouver :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.140.176.xxx) le 01/09/16 à 20:04:30
Re ,
@Tintin , merci je vise 2H56 à amsterdam sans trop me griller espérons sa sera mon 5 eme marathon , j'ai réalisé 1H22 au semi de paris en partant du sas 1H50 ( je me suis trompé d'horaire ) j'ai étais bien ralentit mais semi très agréable puis le dimanche suivant j'ai fait un autre semi en continuant ma semaine d'entrainement en mode proche AS42 j'ai réalisé 1H24 . C'est pour sa que je table sur 2H56 , mon derniers marathon rennes 2015 j'ai réalisé 3H04 . Voila ma petite histoire
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/09/16 à 22:28:16
Salut à tous,
Me revoici parmi vous pour l'objectif marathon de La Rochelle 2h48.
Je vois que certains s'entrainent très sérieusement.
@Tonio,
Enorme ta dernière semaine, c'est toujours très propre comme entrainement, ça paraît simple.
Le sub 2h45 ne devrait pas poser de problème.
@Tintin,
Je suis impressionné par tes bornes et ton rapport cardio/allure. Ça va le faire pour les 4'00/km!!!
@Arno1977,
Tu nous sort vraiment des séances de ouf ;)
Belle progression!
@Mathieu,
Tu dis ne pas faire énormément de bornes mais avec la natation et le renforcement musculaire, ça donne de belles semaines.
D'ailleurs quels exercices pratiques tu pour le renforcement musculaire?
@Lachmann,
La motivation va revenir, bon courage.
@Maschero,
Impressionnant le kilométrage mais pour faire mieux que ton RP stratosphérique il n'y a pas beaucoup de solutions.
Bravo également aux autres pour les belles semaines d'entrainement comme andin, picsou, joey31, jereiter et bienvenu aux nouveaux.
@picsou,
On aurait pu se croiser , j'étais en vacances à doucy et j'ai fait une rando en partant de Valmorel pour rejoindre le col du crève tête ou arrive ce fameux kilomètre vertical le jeudi 18 août.
Me concernant, j'ai coupé la course à pied 10 jours à la mi-juin avant de reprendre prudemment et d'augmenter très progressivement le kilométrage avec une grande majorité d'endurance.
Je recommence depuis peu à travailler des allures légèrement supérieurs à l'as42, à côté de ça pas mal de bornes vers le premier seuil.
Dans le style ça ressemble à du cottereau, des séances de résistance douce en balayant de 80 à 90% fcm pour les semaines à venir en plus du travail au premier seuil sur de gros blocs .
Un petit compte rendu des 5 dernières semaines dont une à la montagne.
Du 25 au 31/07 :
Lundi : 1h04 et 12 km soit à 5’22
Mardi : 1h03 et 13.38 km soit à 4’43 dont 6 km en progressif moy 4’05 et 83%
Mercredi : 1h23 et 16.13 km soit à 4’45
Vendredi : 1h36 et 20.2 km soit à 4’45 dont 7 km à 4’18 et 81%
Dimanche : 1h11 et 15.05 km soit à 4’43 dont 7 km à 4’24 et 77.5%
Total 76.76 km en 6h17.
Du 1er au 7/08 :
Lundi midi : 1h00 et 12.33 km soit à 4’52 dont 4 km à 3’57 et 84%
Lundi soir : 57’ et 10.06 km soit à 5’40
Mardi : 1h00 et 11.22 km soit à 5’21 dont 6*15’’ en côte
Jeudi : 1h14 et 15.2 km soit à 4’52 et 50’ VTT
Vendredi : 1h38 et 21.2 km soit à 4’37 dont 10 km à 4’14 et 80%
Dimanche : 1h11 et 14.37 km soit à 4’57
Total : 84.39 km en 7h00
Du 8 au 4/08 :
Lundi : 1h11 et 15.97 km soit à 4’27 dont 2x4km à 4’00 et 3’57 (81 et 83.5%) +6*15’’ en côte
Mercredi : 57’ et 12 km soit à 4’45
Vendredi : 1h15 et 16.72 km soit à 4’29 dont 12 km à 4’17 et 80.5% en forêt
Samedi : 1h00 et 11.01 en savoie D+/- 353/353 moy 5’27
Dimanche : 1h54 et 20.24 km soit à 5’38 D+/- 718/727
Total : 75.95 km et 6h17
Du 15 au 21/08 :
Mardi : 56’ et 10.13 km soit à 5’27 D+/- 337/331
Mercredi : 1h41 et 18.55 km soit à 5’41 D+/- 711/719
Vendredi : 1h50 et 19.36 km soit à 5’41 D+/- 780/781
Samedi : après 9h00 de voiture (départ montagne vers la charente maritime) 1h06 et 13.24 k
Dimanche : VTT 2h00
Total : 61.37 km en 5h33 + VTT et quelques rando en montagne
Du 22 au 28/08 :
Lundi : 58’30 et 12.4 km soit à 4’44 + VTT 1h15
Mardi : 1h12 et 15.21 km soit à 4’44 dont 3/3/2 km à 4’07/3’56/4’03
Mercredi : VTT 2h20 dont 1h47 à 24 km/h (le reste avec remorque + 2 enfants)
Vendredi : 1h09 et 13.35 km soit à 4’50
Samedi : 1h05 et 13.35 km
Dimanche : 1h53 et 25.05 km dont 5/3/3 km moy 4’06/3’56/3’51
Total : 6h17 et 80.27 km
Lundi: 12.21 en 1h02 soit à 5'05
Mardi: 20 km en 1h31 soit à 4'33 dont 1h00 à 4'16 et 80% avec un bon vent défavorable sur une grande partie du bloc.
Mercredi: 11.85 en 1h02 soit à 5'14.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 02/09/16 à 07:43:42
@anthony: Bon retour parmi nous. Tu n'as pas chômé pendant cet été!
Pour le renforcement, je fais des circuits (tractions/variantes de pompes/dips/pistol squat/...) inspiré de la méthode de Christophe Carrio, au poids du corps ou lesté.
Egalement diverses sortes de gainage dynamique, ab wheel,... pour les abdos.
Et des exercices de gymnastiques pour l'équilibre et la mobilité.
Tout n'est pas forcément effectué dans une optique course à pied, mais également pour la santé et condition physique générale.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 02/09/16 à 08:51:33
Salut le CAF' :)
@Eugène: Effectivement, super optimisé tes chronos !!
@Blackstorm: Avec 1h22' sur Semi, 2h56' est réalisable sans problème, en tous cas je te le souhaite :))
@Tonio: Comme Mathieu, tu as raison, je comprends l'idée, il faut que je trouve un juste milieu, entre récupération et maintien d'un certain rythme.
@Anthony: Salut et bon retour ;)) !!! ça fait plaisir de te revoir parmi nous :))
Belle reprise, tout en progressivité et maitrise !!!
Tu démarres ton plan Marathon quand ? Et quel plan fais-tu ?
As-tu des nouvelles de Saxo ?? C'est tout de même inquiétant cette absence prolongée :((
Je te souhaite une très bonne prépa avec un objectif qui ne devrait pas te poser beaucoup de problème ;))
@Mathieu: Très intéressant tes exercices de renfo musculaire, dont je vais m'inspirer de quelques exercices.
Je vais d'ailleurs passer le pas en testant le ab wheel :))
Merci de ton partage ;))
Bonne journée à tous et comme d'hab bon Run !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/09/16 à 10:34:14
@anthony
Bon foncier avant d'entamer la prépa pour La Rochelle, impressionné par tes vitesses de footing en montagne avec de forts dénivelés !
Me concernant, je continue à borner en forêt :
Mercredi : récup 15.01 km en 1:24:56 (5:40 min/km) F moy : 114
Hier soir : 21.11 km (172d+/-) en 1:52:20 (5:19 min/km)
Dont 4 x 4'(AS5000) 3' lent + 12' AS21 sur circuit sablonneux et vallonné
4:01.8 = 4:02/km (138)
4:01.5 = 4:01/km (146)
4:00.9 = 3:59/km (148)
4:01.9 = 3:50/km (150) FCmax 157
12:02 = 4:22 (148)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 02/09/16 à 10:39:44
HELLO, repos ce jour après mes 25 bornes d'hier et retour de vacances..
1er footing demain matin dans ma ville.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/09/16 à 11:41:03
@Eugène
Avec de bonnes conditions de courses, tu devrais être sub1h26 sur semi.
@Blackstorm
L'enchainement de tes 2 semis permet d'envisager un chrono meilleur que 2h56 sur marathon avec des conditions favorables.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.31.xxx) le 02/09/16 à 15:42:34
@Ryo, bonne nouvelle pour toi, le marathon est maintenu!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par TESLA57 (invité) (77.128.14.xxx) le 02/09/16 à 19:31:45
bonjour,après avoir disparu plus de 6 mois cause de nombreuses blessures successives,alors j avais pas envie de lire le forum
je me suis inscris avec mes 2 freres pour le marathon en escadrille de COLMAR le 18 septembre.
si ça passe pas trop mal ,j en ferai un autre avant la fin de l année
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (92.132.111.xxx) le 02/09/16 à 21:05:32
Coucou à tous... Bon c'est fait c'est parti pour Lyon !
@Jogman je vois que tu ne fais pas semblant....Moi demain direction le semi de Bolbec il devrait faire chaud et comme il y a 8km de grimpette ça devrait me servir de séance . Bon courage à tous à+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 02/09/16 à 22:06:22
Go Thierry Go ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/09/16 à 07:13:56
HELLO 7H15, 4ème séance, S3/10.
Endurance fondamentale au programme et tout doucement pour le retour par chez moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/09/16 à 10:23:15
Bon bah retour aux sources, retour chez moi, je tente d'en profiter avant la reprise du taf Mardi matin.
Je rentre dans une phase des quelques jours d'assimilation et de récupération de mon bloc de 250 kms en un peu plus de 2 semaines car je remarque que je ne pas assez couru en endurance, donc piano tout en continuant la prépa ( une séance 1j/2 jusqu'à Mercredi.)
Puis retour au rythme et S5,6,7,8 crescendo jusqu'à atteindre 120kms en Semaine 7.
Bon weekend !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 03/09/16 à 10:34:04
Super @Thierry76 !!! On essaye de se voir le 2 octobre (ou avant si t'es sur Lyon).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 03/09/16 à 11:37:15
merci @Tintin, Mathieuch et Picsou.
@Tintin,
je démarre un plan 8 semaines le 3 octobre, ce sera le même plan que pour celui de Rennes en 2015, un plan conçu par saxo et très agréable à suivre par sa diversité (au niveau de la sortie longue notamment). En ce moment je ne me prends pas trop la tête, c'est un peu au jour le jour selon l'envie et la forme avec une ligne directrice tout de même bien précise.
Je n'ai pas de nouvelles de saxo depuis juin mais je pensais lui envoyer un mail courant septembre.
@Picsou,
L'allure fût effectivement assez élevée mais le cardio aussi, j'ai beaucoup travaillé sur 80% fcm dans les parties montantes.
Mathieuch,
Il faudra que je me penche la dessus un jour mais surtout sur le renforcement musculaire des jambes.
@Thierry76,
Quel est ton objectif pour Lyon?
Hier midi:
17.85 en 1h24 dont 4km en progressif 4'09 à 3'49 moy 4'00 et 84% sur chemin puis 4x1000 3'43/3'42/3'41/3'38.
Très satisfait par la forme ascendante sur les 1000, je n'avais pas travaillé ces allures depuis juin.
Hier soir:
Vélo 35 km en 1h30 avec un pote en mode cool pour moi 59% fcm et 23.2 km/h
Cette après midi, normalement sortie longue environ 2h00.
Bonne journée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 03/09/16 à 13:22:30
@arno: "je remarque que je ne pas assez couru en endurance"
Bien! Tu ne pourras cependant pas dire que je ne l'ai pas fait remarqué il y a déjà quelques semaines ;)
Si tu veux monter jusqu'à 120km/semaine, il ne faudra pas que cela se fasse à 80% de FCM de moyenne.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 03/09/16 à 13:54:23
Reçu 5/5 Mathieu CH !! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 03/09/16 à 22:31:02
Bon retour parmi nous Anthony :) je vois que tu poses de bonnes bases avant d'entamer ton cycle spécifique pour LaRochelle. Quel sera ton objectif ?
C'est le bon moment pour travailler les allures entre 4'20" et 4'00"/Km comme tu le fais. Bon courage !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.31.xxx) le 04/09/16 à 14:03:02
Salut à tous!!!
J'ai donc terminé ma troisième semaine pour Seine&Eure objectif 3h29
Lundi repos
Mardi footing 1h 11,3km
Mercredi 10*800m ,au total 14km
jeudi repos
Vendredi 3*3060m, total 15km
Samedi 8km en 45'
Dimanche 23,6km dont un bloc de 45'(4'41 4'45 4'43 4'52 4'39 4'51 4'56 4'44 4'41) (fc 170bpm )
Total 72km
Cette semaine j'ai fait un bloc vendredi samedi dimanche .
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (92.132.111.xxx) le 04/09/16 à 14:10:54
Coucou les Fous ! ben oui 42 km il n'y appas grand monde ;) bon hier course de OUFS le semi le Lille étant annulé Z'éeatient là ceux qui courent à 20 Kmh ! et ben ils ont vu ce que c'était que notre bon semi de Bolbec ( Phox) peut témoigner ils ont revus leurs chronos à la baisse certains de 3 à 4 ' en plus température proche des 28 °c pas d'air .... perso c'était le plus d àur :( c'est la première fois que je passais le poteau des 16 Km en 1H02 mais bref je l'ai fait au mental la préparation pour le Marathon c'est ça .... Quand rien ne va il faut se dire je peux mieux faire ! et quand on voit à l'arrivée les abandons et les chronos on se dit c'est bien moi j'ai fini en 1H22'.Ce marin sortie longue pour décrasser et se rassurer de la veille 2H10 vent et pluie au programme tout ce qu'il faut pour une bonne SL.@Jogman je serai à Lyon le vendredi donc 20 fois 400 m avec toi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/09/16 à 14:38:28
Bravo @thierry76. T'as encore une fois assuré!!!. Au moins, y'aura pas de suspens pour le podium VH2 du marathon de Lyon :D
Pour les 20x400, pourquoi pas mais ca sera 400cms pour moi ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (92.132.111.xxx) le 04/09/16 à 15:00:44
Pour ceux que ç a intéresse ...
http://www.paris-normandie.fr/sport/course-pedestre-semi-marathon-de-bolbec--le-kenyan-ezra-kering-a-assomme-la-concurrence-CX6716004#
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/09/16 à 16:35:01
Salut
C'est parti pour le résumé de ma semaine :
S4 (29 Aout au 4 Septembre) : Marathon de Lyon le 2 octobre
- Lundi : 15 kms en 1h16 dont 20' AS42 sur piste. Allure prévue 4'27/km - réalisée 4'17/km (environ 4700m) et 82%FCM : un peu rapide mais bonnes sensations.
- Mardi : 9 kms en 1h06 (7'25/km et 54% FCM)
- Mercredi matin : 17,5 kms en 1h31 (5'11/km) avec 2x3200 AS42 sur piste : 4'24/km et 79% FCM / 4'21/km et 83% FCM
- Mercredi soir : 4 kms en 35'
- Jeudi : 13,3 kms en 1h07 (5'05/km) avec 5x1200-R1'30 à AS10 progressif : 4'49/4'50/4'45/4'40/4'38 (4'01/km à 3'52/km et 85% à 92% FCM. Plutôt facile sur cette séance :D :D
- Vendredi : 7,8 kms en 1h03 (8'04/km)
- Samedi : 10,9 kms en 1h18' (7'09/km et 55% FCM)
- Dimanche : 30,35 kms en 2h22 (4'42/km et 78% FCM) avec
Echauffement 32' à 5'15/km et 66% FCM
20' AS21 / 4'14/km et 82%FCM
30' AS42+ 4'23/km et 83% FCM
20' AS42 4'26/km et 83% FCM
Récup 35' à 5'/km et 79% FCM
Pas de fatigue ressentie sur cette séance : l'AS42 a l'air de bien passer... en tous cas sur ces fractions courtes.
J'ai squizzé le gros bloc WE pour en garder pour les 2 grosses semaines qui viennent.
Total de la semaine : 107,8 kms en 10h19 (10,4 km/h pour 67% FCM en moyenne)
Bonne semaine à tous A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 04/09/16 à 16:51:41
Salut à tous,
@jogman: Belle semaine et notamment la sortie du jour!
Ma semaine (S 12/18 Amsterdam objectif ~3h04):
Lundi: 1h05 Footing E + 6 LD (5'13/km) (FC 126/70%)
Mardi midi: 45' Home Trainer (FC 105/58%)
Mardi soir: 45' Renforcement musculaire
Mercredi: Séance Q1: 24km / 1h53 dont 13k M (4'23/km) + 3x1,5k (4'08/km) R1' (FC 145/80%)
Jeudi: 1h05 Footing E (5'38/km) (FC 116/65%)
Vendredi: REPOS
Samedi: 45' Footing E + 6 LD (5'13/km) FC 126/70%)
Dimanche: Semi-Marathon: 27' Echauffement (5'19/km) puis Semi-Marathon en 1h29m09s (4'12/km) (FC 157/87%)
Total de la semaine: 84km / 6h50 (FC 136/75%)
Q1: Très dure et à 11h, grosse chaleur. J'ai vraiment dû piocher pour tenir l'allure T sur la fin. Je l'avais placée le mercredi en vue du Semi-Marathon de dimanche, et c'était la moindre...
En effet elle a laissé des traces, on voit d'ailleurs la FC très basse le lendemain, et le vendredi je suis allé à la piscine pour nager, j'ai finalement fais une sieste...:)
Semi-Marathon: Un peu moins de fatigue et je pars plutôt bien (4'10/km sur les 5 premiers), pensant tenir cela jusqu'au 15 car justement les sensations sont bonnes, et essayer de gratter des secondes sur la fin.
Et bien finalement non, gros coup de mou au 7ème après le ravitaillement, je perds 10''/km et prends 10 pulsation/minutes :) Pas trop compris.
Je décide de virer l'allure de la montre et gérer à la FC, histoire d'être constant et surtout ne pas exploser...
Les 10km suivant se font finalement entre 4'13-4'17/km, je ne ravitaille plus et finalement je peux finir correctement (4'01-3'59-3'48/km sur les 3 derniers kilos).
Départ à 11h et il faisait tout de même >20°, même si couvert. Pas satisfait du résultat, je pensais viser vers 1h27 mais c'est ainsi et c'était la forme du jour!
Je sais que d'ici au 16 octobre, il va surtout falloir bien récupérer et arriver frais le jour J. La séance de mercredi n'était vraiment pas anodine. Une des rares notée 5 "Objectif dépassé" sur Garmin ;)
A noter que malgré l'allure sur les 5 premiers kilos, je me suis fais doubler par le meneur d'allure 1h30 et un paquet de coureurs autour. Je ne sais pas ce qu'il foutait là...
Je l'ai dépassé au 16ème il était tout seul ;)
Bon fin de dimanche à tous ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.227.xxx) le 04/09/16 à 19:15:51
Salut le CAF' :))
@Tesla: Bon retour et bonne prépa !!
@Thierry: Salut, bravo pour le chrono au vu des conditions !!
Bonne prépa pour Lyon ;))
@Anthony: Ok pour le plan, tu sais dans quoi tu te lances, donc tu ne devrais pas avoir de mauvaises surprises. Et vu le foncier que tu t'es construit et la montée en puissance progressive que tu es entrain d'effectuer, ça va être tout bon pour la prépa et la Rochelle ;)))
Concernant Saxo, je vais aussi lui envoyer un mail.
@Lolo: Beau bloc de 3 jours, il est bien passé ??
@Tonio: Tu as vu ça j'imagine, Marathon maintenu, il y a plus qu'à :))
@Jogman: Belle semaine !!! Et comme Mathieu, bravo pour ta sortie longue du jour, costaud !!! ça va payer des sorties comme ça, surtout vu tes sensations :))
@Mathieu: Je suis désolé pour toi pour ton semis, mais comme tu dis, un jour sans et des conditions déjà chaudes à 11h, ça pardonne pas. Le chrono est tout de même honorable !! Et avec ta grosse sortie de Mercredi, pouvais tu espérer mieux !? Tu auras d'autre occasions ;)
Me concernant, voici un compte rendu de ma semaine:
Semaine 7/9 prépa Marathon de Tours (-2h50') : 29/08/16 au 04/09/16
Mardi matin : Le matin, départ à 5h45', ciel clair dans la nuit, 14°C, 1h22'14'', 18,17km, All 4'32''/kilo, FC 131(70%), 96m D+, 92m D-
dont 10x1' vite sur ligne droite plate (récup environ 1'35'' à chaque fois). 1Er Fractions tourné en 3'30'' en moyenne, puis accélération progressive à chaque fois, pour terminer sur les dernières fractions en 3'15''/kilo avec toujours la bonne récup. Très bonnes sensations.
Mardi soir : A 18h41', Grand soleil, 26°C, 1h07'03'', 12,81km, All 5'14''/kilo, FC 118(63%), 62m D+, 67m D-. Footing de récup avec de belles courbatures sur le haut des 2 quadriceps. Je sens que la prépa fait son effet:)) avec une fatigue musculaire qui commence à se faire sentir. Le Semi couru All42 Samedi + la bonne petite séance de vitesse de ce matin se fait ressentir. Heureusement, c'est la dernière grosse semaine:) .
Mercredi : Le matin à 6h28', soleil, 13°C, 1h30'32'', 19,38km, All 4'40''/kilo, FC 126(67%), 98m D+, 96m D-.
Tout au long de la prépa, le Mercredi matin était le footing de récup/assimilation du bi-quotidien de la veille, ce matin, malgré la présence des courbatures ''normales'' aux quadriceps, j'ai décidé de faire une sortie un peu plus dynamique que d'habitude. C'était très agréable, bonnes sensations, néanmoins, je sens tout de même que la surcompensation va être très importante.
Jeudi: Le matin, à 6h25', beau soleil, 1h34'36'', 22,00km, All 4'18'', Pas plus d'infos que ça, car la montre a planté au laps 22, à quelques centaines de mètres de chez moi. J'ai réussi à la débloquer mais la montre n'a pas enregistré la séance. J'ai fais la restitution de mémoire.
Autres infos de mémoire : FC environ 140(75%) et une grosse partie de la sortie avec des kilos en 4'00''et 4'10''/kilo. Sortie sur terrain très varié. Bonnes sensations mais toujours la présence des courbatures, en atténuation, c'est bon signe;))
Samedi : Le matin à 5h20', ciel clair, 14°C, 1h58'40'', 26,57km, All 4'28''/kilo, FC 139(74%), 103m D+, 99m D- , dont 2x30' All42 visée (4'/kilo)
30', 7,500km, All 4'00''/kilo, FC 148(79%)
récup 3', 660m, All 4'33''/kilo, FC 138(73,8%)
30', 7,520km, All 4'00''/kilo, FC 158(84,5%)
Accompagné par un copain à vélo, dur à cette heure ci, avec peu de sommeil, mais dans l'ensemble c'est très bien passé, en pouvant sur la fin accélérer à mon gré pour ''simuler'' la fin du Marathon. Encore un peu de courbatures en haut des quadris, mais très gérable:)
Dimanche : Ce matin, à 6h53', ciel nuageux, 18°C, 2h04'46'', 25,47km, All 4'54''/kilo, FC 118(63%), 128m D+, 126m D-.
Nuit encore courte, mais plus aucune courbature aux quadriceps, bonnes sensations durant le footing avec une météo idéale. J'ai démarré tranquillement la sortie, puis accélération très progressive, pour atteindre dans l'accélération progressive un dernier kilo en 4'03''. Puis 2 derniers kilomètres tranquilles pour le RAC.
C'était probablement la dernière sortie du plan Marathon de plus de 1h30' hormis peut-être Jeudi prochain ou ça risque d'être limite avec 10km All42.
Total : 09h37'51'', 124,40km, All 4'39'', FC 129(69%), 487m D+(il manque le dénivelé de Jeudi dû au plantage de la montre).
Semaine prochaine, début de l'affûtage significatif, avec suppression d'une séance (celle du Mardi soir) et baisse drastique du volume pour les autres. ça va faire du bien :))
Programme: Semaine 8/9 prépa Marathon de Tours (-2h50') : 05/09/16 au 11/09/16
Mardi : footing 30' (60-75 % FCM) + 10'(75-80%) + 8x600 All10 (R1'30'') + RAC 15' (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h (60-75 % FCM)
Jeudi : footing 30' (60-75 % FCM) + 10km All42 + RAC 15' (60-75 % FCM)
Samedi: footing 1h00' (60-75 % FCM)
Dimanche : footing SL 1h30' (60-80 % FCM) dont 2x10' All42 (R1')
Donc demain Lundi, repose CAP.
Bonne soirée et Bon Run à tous !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 04/09/16 à 19:49:41
@Tintin: Bravo, le travail est fait! Tu n'as plus qu'à gérer pour arriver frais le jour J.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.227.xxx) le 04/09/16 à 19:52:27
@Mathieu: Merci baucoups, c'est gentil :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.31.xxx) le 04/09/16 à 19:57:52
@Tintin, oui le bloc vendredi samedi dimanche est bien passé.
Je refais cela chaque week end dorénavant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 04/09/16 à 20:10:42
Hello à tous,
Bravo à tous, les compétiteurs du week-end comme tous les autres.
Que de belles séances!
Récap de ma S10/18 JD "reprise après douleur":
1) Mercredi soir : 1h08, 13km, All 5'12(68%)
2) jeudi soir : 1h, 11.7km, All 5'05(71%)
3) vendredi soir : 1h16, 15.1km, All 5'03(73%)
4) samedi matin : 1h26, 17km, All 5'03(71%)
5) dimanche matin Q2 (3E + 3T + 60min E + 3T + 3E) : 2h, 26.3km, All 4'34(79%); (3'54 pour 88% et 3'54 pour 91%) les ~60min E (4'34 pour 79%)
Total: 6h50, 83.1km, All 4'56"/kilo
Q1 : pas faite car reprise en douceur par footing suite à ma douleur au quadriceps gauche
Q2 : température enfin meilleure, séance "classique" mais sensations moyennes, allure T trop rapide et 60min E au feeling. Quadriceps gauche à surveiller.
Bonne fin de week-end et bon run!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/16 à 09:58:10
Bonjour le CDM, ça carbure sec les gars !
@Thierry 76
Pas les conditions idéales pour une perf.
Pas d'inquiétude, je me plante régulièrement (1 fois sur 3) sur mes semis de prépa tout en améliorant mes RP 42.
@MathieuCH
A mon avis, la séance Q1 aurait du être allégée, en tout cas c'est ce que je fais quand j'ai une compétition.
@Tintin
Tout roule, le RP devrait exploser.
@jogman
J'en conclus que c'était une petite semaine pour toi ? :)
Me concernant, voici mon VSD :
Vendredi : récup en forêt : 12.44 km en 1:10:34 (5:40 min/km)
Samedi : 13.45 km en 1:06:10 (4:55 min/km)
Dont 5000m piste à AS42 => 21'00"67 (4'12"/km) FCmoy 144
Dimanche matin : en forêt 25.22 km en 2:15:12 (5:22 min/km)
271 m d+/- (accélérations en côtes)
Dimanche après-midi : rando de 9,1km.
Total semaine en CAP : 118,82km en 10h43'58"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/09/16 à 10:18:09
@picsou: Clair je le fais aussi d'habitude. J'avais procédé ainsi avant Sierre-Zinal. J'ai tenté le coup sur la fatigue d'une semaine "normale".
Bon à la base la séance d'hier c'était 22km allure M, c'était quand même plus ludique... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/16 à 10:27:41
@MathieuCH
Si c'est à AS42, ça te fait un sub 3h du coup ;)
Cette semaine, je fais un trail de 20km 500d+ sur la fatigue d'une grosse semaine d'entrainement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/09/16 à 16:03:58
Bonjour à tous,
9h05 (111 km) dont
* mardi : 2h30 (32 km) dont 10/15/15/8' stabilisé à 88% FCM (3'50"/3'52"/3'58"/3'47")
* samedi : 2h20 (31 km) dont 1h50 à 78-83% FCM (4'24"-4'10"/km)
* footings entre 5'10" et 5'50"/km q.s.p. 111 bornes.
Avec l'arrêt de la séance de fractionné sur piste, j'arrive bien plus frais sur mes séances. Celle de samedi avec 1h50 à 4'18"/km de moyenne est passée toute seule sans forcer malgré des pulsations hautes et de la dérive cardiaque.
Cette semaine, je prévois:
* mercredi: 1h de travail vers 85% FCM (3 x 20')
* dimanche: sortie longue vers 75% FCM (2h30)
* footings q.s.p 110-120 km.
Je suis toujours dans le brouillard quant à mon objectif. Le RP (2h59) semble largement à ma portée, mais 2h55 ou 2h50 ?
@Tintin : belle semaine avec des pulsations de rêve à des allures soutenues, 75% à 4'15"/km, 70% à 4'30"/km... à mon avis les 2h50 sont plus qu'à ta portée.
@MathieuCH : mon expérience est qu'il est difficile de courir un semi plus vite qu'à l'allure marathon à pleine charge. Les pulses (87% @ 4'12" @ 20⁰) semblent cohérentes avec ton objectif (<85% @ 4'23" @ 10⁰).
@jogman : belle semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 05/09/16 à 17:10:21
Marathon de Tours (18/09) objectif -2h45 (3'54"/Km), cycle spécifique S5/7
Lundi : repos
Mardi : Footing 11,9K en 56'(4'44"/Km) + 20' gainage
Mercredi : Footing 11,9K en 56'(4'45"/Km)
Jeudi entre 10h et 12h : AS42
Bloc de 20K à AS42 en 1h17'33" (3'53"/Km).
Avec ravitaillement eau+glucides tous les 4K.
Bonnes sensations et très bien réglé sur l'allure, satisfait :) Avec l'affûtage, je pense réussir à bien maintenir cette allure le jour de la course.
Total : 25K en 1h40'
Vendredi : Footing vallonné 11,1K en 52' (4'40"/Km) + 5x10" de sprints en côte, recup' 2' en marchant
Samedi matin : sortie longue
30K en 2h11 (4'21"/Km) progressivement jusqu'à 4'05"/Km + 20' gainage
Samedi après-midi : VTT 67K en 3h21
Dimanche : footing 10,7K en 52'(4'52"/Km) + PPS + 20' gainage
Total CAP de la semaine : 101K
J'ai commencé à alléger le programme, place à l'affûtage. Prévu 10K à AS42 mercredi au stade puis plus grand chose pendant 10 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 05/09/16 à 17:25:20
@Tintin Encore une belle semaine pour toi, ça s'annonce très bien :)
@Thierry et Mathieu Les conditions de courses n'étaient pas faciles ce WE, vous avez bien fait de vous adapter.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/09/16 à 20:53:44
Effectivement, de belles séances, de grosses semaines et des courses bien gérées !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 05/09/16 à 22:19:07
@Tonio92,
Merci, l'objectif sera de tenir 4'00/km soit 2h48, à affiner en fin de prépa.
Effectivement, la fourchette 4'00/4'20 est très importante. Je suis encore loin d'être au top mais ça progresse tranquillement et il me reste près de trois mois pour améliorer tout ça.
Belle semaine, notamment le bloc 20 km à AS42, bon affutage.
Bravo @Thierry et MathieuCH pour vos courses.
@MathieuCH,
Pas simple avec ce que tu t'es envoyé le mercredi mais tu as bien fini avec un kilo en 3'48. Bonne récup.
@jogman,
Quelle semaine et quelle sortie dominicale!!!
@Tintin,
Encore une grosse semaine, pense à bien récupérer maintenant.
@Andin,
Encore une belle semaine aussi, pour ton objectif il te reste, si je ne me trompe pas, encore un peu de temps pour décider de l'allure à tenir. C'est dans combien de temps? Il semble clair que 2h55 soit plus que dans tes cordes.
Récap semaine dernière:
Lundi: 12.21 en 1h02 soit à 5'05
Mardi: 20 km en 1h31 soit à 4'33 dont 1h00 à 4'16 et 80% avec un bon vent défavorable sur une grande partie du bloc.
Mercredi: 11.85 en 1h02 soit à 5'14.
Vendredi midi: 17.85 en 1h24 dont 4km en progressif 4'09 à 3'49 moy 4'00 et 84% sur chemin puis 4x1000 3'43/3'42/3'41/3'38.
Vendredi soir:
Vélo 35 km en 1h30 avec un pote en mode cool pour moi 59% fcm et 23.2 km/h
Samedi: 22.92 km en 1h52 soit à 4'53 (4'35 sur 9km à la fin)
Total: 84.84km en 6h50
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 05/09/16 à 22:27:18
Bonjour à toutes et tous, les coureurs du CAF !
Petite semaine pour moi au niveau kilométrage...
Reprise du boulot + la rentrée scolaire, tout pour se fatiguer sans rien faire d'exceptionnel !
Petit résumé de la semaine 5 pour ma prépa Valence (objectif "3h30mn-1s") :
-- J1, EF.
Total : 6.8km en 45mn pour 71%FCM.
-- J3, 3'+6'+3' avec R3' (3'54"/km, 4'04"/km, 4'02"/km à 90%, 91%, 88% FCM), le reste (échauffement+RaC) en EF et 1200m à AS42-10".
Total : 11.8km en 1h11mn pour 79%FCM
-- J4, 2x2000m AS10 avec R3', pour évaluer l'état de forme avant le 10km du we : 2000 à 4'19"/km pour 88%FCM, 2000 à 4'10" pour 91%, le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 9.5km en 56mn pour 78%FCM
-- J6, EF + 6x30", pour le peps du lendemain, le reste (échauffement+RaC) en EF.
Total : 8km en 48mn pour 76%FCM
-- J7 : aujourd'hui, c'est le 10km de rentrée, pour tester l'état de forme et revoir les copains... Je vise 44' et espère moins...
Un 10km réputé roulant, mais avec des relances trop nombreuses à mon goût (il faudra faire avec...), de la densité (presque 900 coureurs), déjà trop de chaleur à l'heure (10h15) du départ, une belle organisation du club local avec des bénévoles aux petits soins...
J'arrive à 9h, dossard déjà récupéré la veille...
Un peu de balade entre les stands, je retrouve des camarades (F/H) de club, avec des objectifs variés (de 37' à 48'), un petit pipi, et hop, c'est l'échauffement...
Tout tranquille, avec quelques accélérations, pas la peine de déjà trop perdre d'eau et d'énergie...
EF - 3.46km en 25'33" à 126bpm (68%) (pas sûr que j'aurais dû faire si long, mais bon...)
On se positionne au départ, les rapides devant, moi un peu plus en retrait (pas la peine de me faire constamment doubler les 2 ou 3 premiers kilomètres)...
Pan ! On part !
Je décide d'être raisonnable et de jouer la régularité : au lieu de partir comme une balle à 4'10"/km comme je le fais souvent sur les 2 premiers kms et de me calmer après, je prends tout de suite mon allure moyenne cible, 4'20"/km.
Très vite, la chaleur fait son travail de sape : 500m et je suis trempé de la tête aux pieds !!!
Les 4 premiers kilos sont assez réguliers, malgré les virages et leurs relances : 4'20", 4'17", 4'17" et 4'23"...
Un seul accro dans cette 1ère partie : un ravito à la volée qui se passe mal, le verre d'eau m'échappe des mains ! Heureusement, un compagnon de galère me fait profiter de son deuxième verre...
Les relances sont de plus en plus pénibles, j'ai chaud, trop chaud, je manque de souplesse dans ma course, j'oublie de dire bonjour aux bénévoles/signaleurs, ça va pas quoi !
Je prends un peu de temps au ravito n°2 et essaie de repartir gaillardement !
Ce qui me donne, entre le kilo 5 et 7 : 4'29", 4'38" et 4'26"...
J'ai bien compris que le 44' est loin devant moi ! Alors, je me dis : "pas le choix, pas question de finir en 45', donc tu gères à 4'30"/km sur les 3 kms qui restent !"...
Mais la chaleur ne baisse pas (le contraire m'aurait étonné !) et je m'arrête un poil au dernier ravito : 2 verres dans le gosier et ça repart pour les derniers 1500m !
Qu'est-ce que c'est 1500m ? Moins de 4 tours de piste ! Trop facile, tu fais ça toutes les semaines les doigts dans le nez ! Alors on y va !
J'accélère (enfin, je crois !), deux derniers virages, une dernière ligne droite... Mais le dernier coup bas du parcours : dans le dernier virage, pour traverser une avenue très fréquentée, on plonge dans un passage souterrain (ça, plonger, ça ne peut faire que du bien à la moyenne !), mais, oh cauchemar, on remonte sec ! Si ça, ça n'est pas casse-patte !
Je débouche sur la dernière ligne droite, pas à l'arrêt mais presque, 300m pour relancer et finir au mieux !
Rhaaa ! Fini !
Temps officiel : 44'37" (temps chrono : 44'30")
un split de 21'46" + 22'44" (je perds 1mn sur les 5 derniers kilos, les stops au ravito sans doute, mais bon, j'ai préféré calmer ma soif que finir la bouche et le gosier en carton !
Allez, je relativise : c'est le 1er 10km de la saison, sans préparation vraiment spécifique (à part 2x2km il y a 3 jours), je n'ai donc rien perdu cet été sur 10km, et mon objectif de l'automne est un marathon...
Mais quand même... On ne court pas seulement pour ne rien perdre, mais plutôt pour en gagner un petit peu, non ?
Dans 2 semaines, un semi... En perf ou allure marathon ? On verra...
Je rejoins mes potes qui ont plus ou moins réalisé leurs objectifs, sont plus ou moins satisfaits, on est content d'être ensemble sous ce beau soleil (toujours plus beau et finalement moins chaud à l'arrivée, avec le ravitaillement bien frais !)...
Un dernier petit décrassage (EF - 1.92km en 13'40" à 136bpm (74%)) et hop ! maison !
Total de la journée : plus de 15km en 1h15mn
Total de la semaine : 51.6km en 5h04', pour 70% d'EF+Récup, 19% de Résistance Douce, 11% de Résistance Dure...
La semaine prochaine, de la récup, de la récup, encore de la récup et de l'AS42 !
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Andin (invité) (152.172.226.xxx) le 06/09/16 à 02:34:09
Jojo, pas facile dans ces conditions... Sur 40 min, le verre d'eau à mi-course n'est pas assimilé, en revanche sur la tronche ça aide un max quand il fait chaud :) Ne pense pas perfer sur 10 en prépa marathon, ce n'est pas fait pour.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 06/09/16 à 07:28:29
HELLO
reprise du taf aujourd'hui...
Hier séance 1 S4/10:
EF sur 17kmson dont 2 kms à 15km/h pour le plaisir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 06/09/16 à 12:29:41
Semaine 4/10 allégée dans la prépa celle-ci.
Aujourd'hui repos et demain avant le taf EF également pour se remettre dans le bain de ces journées qui commencent très tôt.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (84.14.209.xxx) le 06/09/16 à 14:02:17
@Andin (invité) (152.172.226.xxx) le 06/09/16 à 02:34:09 :
merci du conseil, je m'en souviendrai pour le prochain 10k...
mais si c'est cet hiver, je vais éviter le verre sur le visage, je risquerai de prendre des glaçons en plein figure !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par olivier47 (invité) (90.11.216.xxx) le 06/09/16 à 15:53:07
Salut amis marathoniens! J'espère que c'est le bon topic pour recevoir vos conseils avisés. Bon, petite présentation, je ne suis pas un foudre de guerre même si j'ai couru déjà 4 marathons, et en prépa du cinquième. 1,71 pour 77 donc léger surpoids, commencé la cap y a 4 ans et j'ai 53 ans. Mes perfs se situent au fin fond des classements, 4h49...mais là n'est pas la question même si c'est toujours bon d'avoir quelques billes pour juger.
Ma question est très précisément celle-ci: quelle est l'attitude à adopter lors d'un semi à 3 semaines de l'objectif marathon ?Car même si j'ai déjà couru plusieurs semis, je les ai tous faits de manière optimale, soit en compétition et sans arrière-pensée..Mon objectif ayant été revu à la hausse, 6'35 à 6'40 ( ravitos compris), je souhaiterais faire les 15 premières bornes à ce rythme,puis d'accélérer si tout va bien sur les derniers.Le problème étant de savoir si c'est plus productif que de s'en tenir à l'allure déterminée jusqu'au bout pour vérifier son état de fatigue avec ses sensations d'abord puis sa fréquence cardiaque. En vérifiant mes données ( 44 à 46 au repos, 182 à 186 au maximum), je suppose qu'l ne faudrait pas dépasser 78°/° de FC, voire moins pour rester dans les clous sur la 2eme partie marathon...? Enfin, tous un tas de questions me viennent à l'esprit, bonne perf sur semi, surplus de confiance ou au contraire suffisance qui peut nuire à sa perf ?
Plusieurs fois que mon frangin m'incite à courir ce fameux semi à objectif marathon. J'ai cédé mais je reste dubitatif sur le fait de préparer une compétition par une autre compétition. Etvous, j'aimerais avoir vos retours d'expérience. Merci.
NB: semi le 03/10, marathon le 23/10
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/09/16 à 16:45:52
@olivier47: La capacité de récupération est un paramètre très personnel, cependant à S-3 c'est quand même largement conseillé de ne pas faire le semi à fond.
Vu tes chronos une sortie de 21km / >2h15 à S-3 c'est pas mal volumineux quand même. Enfin c'est le dernier moment pour une grosse sortie.
Tu fais combien de sorties/km par semaine d'habitude?
Un semi à S-3 ce sera moins traumatisant pour quelqu'un qui fait le semi en 1h10 par exemple, et il pourrait éventuellement le faire à fond.
Si tu le fais je dirais jusqu'au 15ème à l'allure marathon et tu dois être vraiment "frais" à ce moment là. Et accélérer sur la fin pour le plaisir ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/09/16 à 16:46:32
C'est assez perso, certains arrivent à courir le semi à fond et d'en déduire leur objectif marathon, d'autres non. Je préfère faire un semi allure marathon, histoire de me mettre dans le bain, et c'est déjà assez éprouvant en milieu de préparation à mon goût. 2h à fond ça laisse des traces...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/09/16 à 17:19:34
à 3 semaines du marathon, préférable de le faire en SL en AS42 ce sera déjà bien .....6'50 qui semble être ton allure record sur marathon et donnerait 2h30-35 en gérant les ravitaillements me semble bien suffisant. Ne pas oublier que tu dois avant tout arriver avec un état de fraicheur total au départ de ton marathon et que celui-ci commencera vers le kilo 35 passage où la nécessité d'arriver avec encore du carburant et de la motivation est une priorité, donc ne pas induire de fatigue inutile dans la fin de prépa.
4H30 de sollicitations musculaires, tendineuses, mentales impliquent la prudence tout en restant confiant dans ta préparation. Attention à bien te caler sur le bon tempo dès le premier kilo !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par olivier47 (invité) (90.11.216.xxx) le 06/09/16 à 17:20:16
AS 21 " en ce moment "c'est je pense 6'10 / 6'15, donc le 6'35 ne devrait pas laisser trop de traces je pense. Ce qui peut être intéressant c'est ma FC à la fin de ce semi qui me permettra de juger mon allure, prévue 6'35/6'40, si elle est optimiste ou pas. Ce que j'ai surtout peur c'est de me laisser griser par l'évènement...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (90.17.38.xxx) le 06/09/16 à 17:20:34
Perso, j'ai décidé de courir un marathon un semaine avant le marathon pour préparer le marathon.
Ah, ah, ....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/09/16 à 17:24:10
6'35 c'est combien de temps sur 21.1 ? grhhhhhhhhh
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par olivier47 (invité) (90.11.216.xxx) le 06/09/16 à 17:30:58
En fait, si je comprends bien, hormis ce fameux semi, je tourne mes SL beaucoup trop vite ? Car si je reprends mon carnet de bord Strava, le plus souvent, mes sorties longues se font entre 6'35 sur 2h20 et 6'45 sur 3h, ma FC entre 152 et 162 bpm.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/09/16 à 17:34:29
....mon avis se fonde sur ton dernier chrono sur la distance..... quels sont tes derniers chronos sur 10km et semi et quand ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/09/16 à 20:17:35
@olivier: Si tu cours constamment tes sorties plus vite que ton allure marathon ce n'est pas optimal en effet. Tu dois finir rincé de tes sorties longues non ?
@nine14: Sérieux ? Intérêt ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par olivier47 (invité) (90.11.88.xxx) le 06/09/16 à 20:43:40
Rincé non, disons que je récupère bien.
En vérité, cela ne fait pas très longtemps que j'ai intégré le fait de ne plus courir au seuil à chaque sortie( comme le font apparemment la plupart des coureurs débutants). Parfois même si c'est difficile, voire ridicule par rapport à la moyenne des coureurs, ce matin, fais une sortie de 45 m à jeun/recup (de ma course 10 kms nature dimanche) à 114 bpm, soit 60°/° environ à 8'10 au kilo.Et l'endurance fondamentale à 7'30/45,ça fait pas longtemps non plus puisque je ne courais jamais au-dessous de 7', cette impression que l'on ne fait rien. Et puis je courais beaucoup trop aussi, 2400 kms en 2014,soit 2 ans après mes débuts ! En 2016, c'est entre 30 et 60 kms/ semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (90.17.38.xxx) le 06/09/16 à 22:03:17
MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/09/16 à 20:17:35 a écrit : "...
@nine14: Sérieux ? Intérêt ?"
Ça fait parti de mes convictions de m'entraîner sans ralentir jusqu'à 3 à 4 jours de la course.
En ultra, ça fonctionne bien pour moi.
Mais, je ne fais pas de résistance dure.
Pour ce marathon, c'est en réalité le club qui va au "Val de Reuil", je les accompagne.
On verra comment je le coure, ce marathon.
Doucement au début, certainement en poussant sur le 2 ième semi. Ça me donnera une idée de mon niveau d'endurance.
PS : et ne pas oublier que 6 semaines après le marathon, un 24H m'attend. Il faut que je fasse des Km.
PS2 : je fais régulièrement actuellement des sorties de plus de 40 km.
A allure 100K.
PS3 : le marathon ? Je veux faire un bon temps mais mes courses ultra à venir sont plus importantes.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par olivier47 (invité) (90.11.220.xxx) le 06/09/16 à 22:25:25
Tiens, j'ai déterré ce vieux post de 2012:
http://www.courseapied.net/forum/msg/99070.htm
Marrant de constater qu'à 4 semaines de l'objectif, certains envisagent même leur RP sur semi !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/09/16 à 22:54:16
"picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/09/16 à 09:58:10
@jogman J'en conclus que c'était une petite semaine pour toi ? :)"
hahaha, bien vu @picsou :-) Plus sérieusement, il ne t'as pas échappé qu'il y avait des footing à moins de 9km/h. La semaine en cours et la prochaine ne seront pas forcement plus chargées en kilométrage mais surement plus intenses --->
Lundi matin : 18,5 kms avec 2x15' AS42+
Mardi matin : 13,5 kms EF (5'24/km)
Ce soir : 10x400-R1' à VMA (1'22 à 1'24) :D :D........no comment..
Prévu :
Mercredi une quinzaine de kms en EF
Jeudi : Seuil 1500-3000-3000-1500
Vendredi : on verra...rien surement
Samedi : séance de côtes 2x6x1'30-r1'
Dimanche SL 2h30 avec 2 ou 3 fois 30' à AS42
Bonne semaine, bonne prépa à tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 07/09/16 à 07:24:40
HELLO,
ce matin à 5H45, 2ème séance. Semaine 4/10.
Reprise des sorties avant le taf.
Reprise en douceur avec de l'endurance fondamentale à 70% FCM.
Pulsations un peu plus hautes que d'habitude car il faisait déjà bien chaud.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/16 à 11:16:33
@olivier47
"Marrant de constater qu'à 4 semaines de l'objectif, certains envisagent même leur RP sur semi ! "
J'ai amélioré 5 fois consécutivement mes RP semi et marathon à 4 ou 5 semaines d'intervalle, mais j'ai de grosses facultés de récupérations et l'habitude d'enchainer les courses (jusqu'à 30 par an).
Avec les infos te concernant, je suis de l'avis de MathieuCH et andin ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/16 à 11:18:28
Et pour battre ses 2 RP, il faut aménager son plan en ce sens, en plaçant le semi ç la fin de la semaine de récup. et en ne faisant pas de séances trop dures jusqu'à J+4 du semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/16 à 11:23:31
@jogman
"Ce soir : 10x400-R1' à VMA (1'22 à 1'24) :D :D........no comment.." ;)
Je comprends mieux pourquoi malgré tes qualités naturelles, tu restes derrière moi aux bilans ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 07/09/16 à 11:40:46
Salut le Caf !
c'est reparti !
hier première séance de mon plan SC pour Porto (6 novembre)
5 séances semaines sur 9 semaines pour 6h/6h30 semaine objectif 3h15
je ferai un recap hebdo
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/09/16 à 11:52:22
0picsou
"Je comprends mieux pourquoi malgré tes qualités naturelles, tu restes derrière moi aux bilans ;)"
Exact.. avec 7 ans de plus quand même ;-)
Le principal restant le plaisir qu'on y trouve.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par olivier47 (invité) (90.11.95.xxx) le 07/09/16 à 12:03:53
Aujourd'hui à la fraîche, prévu 35° cette aprem, EF + 3 blocs AS 42 ( 20'+20'+15'), allure moyenne de 6'54 sur le total, 143 bpm, encore un peu haute la fc je trouve...
Puis marche-course avec ma chienne Boxer, 8,5 kms en 1h30, cool, pour rajouter du volume !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/16 à 13:15:38
@jogman
Perso, incapable de tenir 10 x 400 en 1'22/24 avec seulement 1' de récup à l'entrainement mais je suis une feignasse de l'entrainement. Seule la compétition me motive.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.227.xxx) le 07/09/16 à 13:24:32
Salut le CAF' :))
@Picsou, @Tonio, @Andin, @Anthony, @Mathieu: Merci pour vos compliments et vos encouragements !!!
@Tonio: On a un peu près la même programmation jusqu'au Marathon ;)) je te souhaite le meilleur !!
Il faudrait qu'on essaye de se croiser avec MascherO, pourquoi pas la veille au retrait des dossards ??
@Anthony: Tu commences à monter en puissance !! C'est bon ça :)
Bonne journée à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/09/16 à 13:58:24
@picsou : pas de problèmes, à chacun son truc :D :D
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 07/09/16 à 17:15:47
C'est vrai que tes semaines sont impressionnantes Tintin.......
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Django (invité) (195.25.84.xxx) le 07/09/16 à 18:59:59
Salut le Café !
La dernière fois que j'ai posté ici c'était après le marathon de Francfort 2014.
Depuis j'ai fait le MDP 2016 et suis enfin passé sous barre des 3h en 2h59.
J'ai la chance d'avoir été tiré au sort pour le marathon de NYC le 6 novembre prochain.
Si certains membres du café y sont aussi, nous pourrons boire un café avant ou après le marathon !
D'ici là, bon run à tous.
Django
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.227.xxx) le 07/09/16 à 19:24:20
@Arno : Tu es pas mal non plus ;)))
@Django: Bon retour parmi nous !! Félicitations pour New York :))
Quel objectif auras-tu ??
Tu posteras ta prépa j'espère ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Django (invité) (195.25.84.xxx) le 07/09/16 à 19:36:30
@Tintin : NYC est un parcours relativement exigeant en raison des ponts, des faux plats montants et d'éléments logistiques (décalage horaire, départ de la navette à 5h30 du mat, attente, etc) donc je ne pars avant tout pour profiter à fond :)
Je vais faire une prépa 2h55 et tout donner et on verra !
Yes je vais essayer de poster le plus souvent possible.
C'est toujours sympa de lire les progressions de chacun et d'avoir des conseils de qualité.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.227.xxx) le 07/09/16 à 19:39:53
@Django: Ok super !! Hé bien bonne prépa et au plaisir de lire tes séances ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/09/16 à 19:56:22
Possible que je fasse le marathon d'Azay-le-Rideau le 16 avril prochain. La date me convient particulièrement bien, c'était mon critère le plus important. Et comme j'ai de la famille pas trop loin, que ça a l'air plutôt roulant et bien organisé d'après ce que j'ai pu lire çà et là, ça me tente bien. A confirmer.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (82.126.203.xxx) le 07/09/16 à 21:16:59
#Django oui NYC la deuxième partie pas simple mais comme toi si j'ai la chnace d'y aller un jour je profiterai un max.... allez bonne prép car ça va arriver vite et ne te blesse pas c'est surtout ce qui me bloque avec NYC ! ;) .
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.31.xxx) le 07/09/16 à 21:22:13
Salut à tous!
Je viens de faire ma séance au seuil 4000m-3000m-2000m et vendredi j'ai 6*1000m donc pour le semi de dimanche j'aurai seulement la journée de samedi pour me reposer.
Après si je fais un bon chrono cela me confirmera pour mon objectif de sub3h30
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 07/09/16 à 22:30:00
@Django,
Bon retour et bravo pour ton chrono au MDP.
@Tintin,
Oui, c'est exactement ça. J'augmente progressivement les allures pour atteindre la résistance dure façon cottereau vers l'AS12 comme il le préconise.
Lundi: 12.66 km en 1h07 soit à 5'18
Mardi: 16.66 en 1h15 dont 2x4000 + 6x30" en côte
4000 à 4'01 et 82% puis 4000 à 3'53 et 85%.
Aujourd'hui: 12.68 km en 1h06 soit à 5'12
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Django (invité) (195.25.84.xxx) le 07/09/16 à 23:22:03
@Thierry 76 : c'était le deuxième fois que je participais à la loterie pour NYC. Je n'y croyais pas trop et j'ai été pris. En ayant discuté avec pas mal de français qui l'ont fait, les tirages au sort sont assez favorables aux français donc je conseille vraiment à ceux qui sont tentés par ce marathon d'y participer. C'est vraiment le bon plan comparé aux tours opérators.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 08/09/16 à 07:30:26
HELLO, séance n°3
Semaine 4/10, toujours allégée
sortie courte mais rapide:
- 15' échauffement progressif de 10 à 13 km/ h.
- 20' au seuil à 14,6 de moyenne (4'05"/km ) .
- 8' en décélération progressive.
Ça pique à 5H45 mais tout est OK!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 08/09/16 à 07:31:16
10 kms pour 43'24"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/09/16 à 07:37:27
@lolo 4000m-3000m-2000m + 6*1000m la semaine + semi-marathon le dimanche ? J'aurais fait sauter une séance...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par pascalou (invité) (78.232.164.xxx) le 08/09/16 à 07:45:54
Bonjour;
Je viens de finir l'ironman de Vichy le 28 aout, et je vais enchaîner par un marathon début octobre.
Mardi je me suis fait 10 x 400 entre 1'30 et 1'35, une séance un peu dure car il faut retrouver mon l'allure sur marathon qui n'est pas la même.
Ce soir je ferai 1 heure à 10 km/h et dimanche je vais faire les 20kms d'Albert pour travailler une allure de 13.5 km/h allure qui sera celle du marathon.
Je vous ferai un point de ma fraîcheur où pas lundi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (80.12.38.xxx) le 08/09/16 à 08:04:11
@Django : tu verras NY c'est vraiment un marathon à part.
La ville vit pour cette course quelques jours avant et quelques jours apres aussi. Les coureurs se baladent avec leurs médailles et sont salués par beaucoup d'américains. Que tu ai fait 2:30 ou 5h ils s'en fichent.
Sinon, la course est dificille, mais avec une ambiance au top.
Il faut compter mini entre 4' de plus par rapport à Paris, mais tu ne le regretteras pas. ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/16 à 09:13:08
"@lolo 4000m-3000m-2000m + 6*1000m la semaine + semi-marathon le dimanche ? J'aurais fait sauter une séance..."
+ 1 MathieuCH
Aucun intérêt de faire la seconde séance à part se blesser ou créer une fatigue inutile.
Remplace éventuellement les 6 x 1000 par 2 x 12' à AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 08/09/16 à 10:11:47
Ok je vais faire comme ca
Merci picsou et mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/16 à 10:27:37
@lolo
J'ai un trail de 20km ce dimanche qui constituera ma séance de seuil, voici comment j'ai articulé ma semaine pour l'intégrer sans dommages :
lundi : footing cool 11km
mardi : 19,5 dont 3 x 6' + 1 x 7' au seuil
mercredi : 12,9 km en footing cool
jeudi : 16/17km dont 2 x 3.6 km à AS42
vendredi : 12/13 km cool
samedi : 11 km cool
dimanche : 3km wu+ trail 20km (500 d+)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jean¨-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/09/16 à 13:45:22
commencé la cap y a 4 ans et j'ai 53 ans.
Nous avons peut être un peu le même profil(enfin j'ai 5 ans de plus)commencé la cap depuis 3 ans et relativement beaucoup de km et quelques longues courses..
Courir 21 km, 3 semaine avant une compet(marathon) ne doit pas être un probléme.
Maintenant si tu veux optimiser le marathon et ne pas prendre de risque( petite blessures etc) prudence sur la vitesse.
Si j'avais à le faire ce serait une sortie longue avec fraction as 42 as 21 si vraiment très bonne sensation.
par exemple: 10 km ef
3 km as 42
1 km ef
3 km as 42
1 km ef
3 km as 21 optionnel
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 08/09/16 à 13:51:29
Vendredi je ne ferai que l echauffement au club soit 30' a 11 km/h et j espere faire un temps dimanche , 1h35 serait bien...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 08/09/16 à 17:10:04
Bon courage Lolo!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.43.22.xxx) le 08/09/16 à 20:01:58
@arno, merci.
IL faudra du courage dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 09/09/16 à 07:18:50
HELLO,
séance 4, S4/10.
Sortie tranquille ce matin,endurance fondamentale à 11,3km/ h pour 70% FCM avec deux ou trois brèves accélérations.
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 09/09/16 à 07:19:27
10,4 kms pour 55'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/09/16 à 11:27:00
Voici le détail de ma semaine 5/10 Marathon Seine-Eure :
Lundi :10.62 km en 59:31 (5:36/km) FCmoy : 112
Mardi : 19.50 km en 1:37:59 (5:01/km) FCmoy/max : 125/155
Dont 3 x 6' seuil récup 2' + 7' seuil
1.54km 3:55/km (141)/1.53km 3:56/km (143)/1.50 km 4:00/km (145)/1.75km 4:00/km (145)
Mercredi :
12.89 km en 1:14:19 (5:46 min/km) FCmoy : 113
Hier : 17.60 km en 1:29:53 (5:06 min/km) FCmoy : 123
Dont 2 x 3,67 km AS42 récup 3'
15'27" (4'13"/km) 138 puls/15'24" (4'12"/km) 143 puls
Ce soir : 12 km cool
Demain : 11 km cool
Dimanche : 3 km échauf. + Trail de 20km et 500 d+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.7.74.xxx) le 09/09/16 à 13:44:37
Merçi Pissecoucou
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par flo02 (invité) (86.64.67.xxx) le 09/09/16 à 17:54:24
@pascalou : je viens de faire Vichy également, c'est solide de se remettre un marathon 1.5 mois après!!
Tu ne penses pas qu'une petite coupure ou une reprise progressive serait bénéfique??
Je n'ai pas fait de sport depuis le 28 perso. Enfin bon je me suis quand meme laissé embarqué pour le semi de reims le 9 octobre et j'ai résisté au triathlon M de la baule ^^
bonne reprise!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/09/16 à 20:05:02
@picsou: Pas de pause cette semaine, costaud avant un trail le dimanche! Mais bonne stratégie vue ton approche des compétitions de préparation.
Par contre vu l'AS42 et la FC, tu tentes le <3h ou pas ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.43.22.xxx) le 09/09/16 à 20:59:16
@mathieuCh , picsou , au final j'ai fait les six bornes d'échauffement et 5*200m en 41" 41" 42" 42" 36" donc pas trop entamé pour dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 10/09/16 à 12:22:05
HELLO,
bonne séance ce matin pour la 5ème et dernière de ma Semaine 4/10.
- 20' échauffement à 12 km / h +
-10 fois 1000 de 3'40 à 3'50 +
- retour au calme à 12 km / h.
Bonnes sensations sur les 1000 surtout sur les 5 derniers !
20 Kms pour 1H29'50" au total.
Bon Samedi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.227.xxx) le 10/09/16 à 13:02:12
Salut le CAF' :))
@Arno: Bravo très belle séance !!! 10x1000 c'est costaud un plus à ces allures :o !! Tu visais ton All5 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 10/09/16 à 13:44:02
Oui, je suis sorti des sentiers battus Tintin car par moment ne pas suivre une prépa à la lettre ça a jamais tué personne.... De l' AS10 amélioré (entre 5 et 10 quoi)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (152.172.9.xxx) le 10/09/16 à 18:38:38
@arno : jolie séance tu as dû la sentir passer en soirée...
Pour ma part 85 km en EF cette semaine (lundi-jeudi), arrêt pour bronchite. Prévu la semaine prochaine : pas grand-chose :(
Bonnes SL à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 11/09/16 à 12:22:49
HELLO!!
Bon, j'ai pris un risque ce matin...
Parti voir un pote courir, je me suis inscrit au dernier moment sur un semi-marathon (semi de Varades) à 30 minutes du départ au lendemain de mon 10×1000...
Et bien Record perso battu quand même en 1H30'07" et 55ème / 361
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 11/09/16 à 12:25:26
Qui dira maintenant que l'on ne peut pas faire un gros fractionné la veille d'un semi-marathon???
Je n'ai eu aucune faiblesse ni fatigue ce matin..
Je le prend comme un semi preparatoire a 6 semaines de Rennes :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 11/09/16 à 12:45:02
Salut le CAF' :))
@Arno : Alors là :o Arno bravo !!! ça confirme ta grosse progression !!!
Tu prends des risques certes, mais tu sembles bien te connaitre, c'est la récup/assimilation derrière qui va être primordiale.
Mais franchement chapeau, j'insiste, les 3h sont à toi ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 11/09/16 à 12:46:24
@Arno: Si une critique, pour 8"; tu as fait ta feignasse :p
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 11/09/16 à 12:56:01
@MathieuCH
Pour l'instant, j'en reste à 3h02 mais le trail de ce matin me rassure encore un peu plus.
J'ai gagné plus de 40" au km par rapport à ma dernière participation à ce trail en 2014 ! Des jambes de feu : 4'54"/km malgré les 442m de dénivelé positif et mes piètres qualités de grimpeur.
Samedi prochain, je participe à un autre trail de 20,5 km couru également sur une grosse semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.43.22.xxx) le 11/09/16 à 13:04:24
@arno, félicitations surtout avec ta séance de 1000 la veille!
Ce matin, j'ai donc couru le semi de Bois d'Arcy en 1h36' au final.
Je suis parti à la sensation(1er km en 4'18),et j'ai fait les 15 premiers kilos à 13km/h environ.
J'ai rattrapé deux membres de mon club eu 10ème km et je les ai lâché au 17ème.Au 19ème je passe un ami du club qui m'encourage et je termine au mental...
Ce soir je fait un footing de 50' pour compléter ma sortie longue de prépa marathon.
Avec ce chrono, j'espère taper sub 3h30 au marathon!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (82.126.203.xxx) le 11/09/16 à 13:44:45
Bjr le Caf ! ma petite semaine Avant lyon le 02 octobre.
Samedi 1H50 avec un semi en 1H22 (mon plus mauvais temps :( ) Dimanche pour digérer ma contre perf une SL de2H05 lundi Footing 1H15 Mardi 1H45 avec 20 fois 300 m mercredi footing 1H15 Jeudi 1H50 avec 6 fois 800 m vendredi 1H10 footing cool Samedi 1H45 fartleck au bois ce matin SL 2H15 footing pour valider la semaine.Mardi prochain 20 fois 400 et jeudi 5 fois 2000 m ...... bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (77.146.182.xxx) le 11/09/16 à 14:19:58
Bonjour à à tous !
@arno : chapeau ! 10x1000 à bonne allure + un rp sur semi le jour suivant, rien à dire, la progression est là !!!
@lolo : le sub3h30 te tend les bras !!!
Petit résumé de la semaine 6 pour ma prépa Valence (objectif "3h30mn-1s") :
-- J1, EF.
Total : 7.7km en 48mn pour 73%FCM.
-- J2, 6x2' avec R1'
Avec de l'EF sur 20mn et des variations d'allure sur 5mn (entre AS21 et AS42) avant le fractionné, les 6x2' ont été courus autour de l'AS10 (de 4'26" à 4'12"/km) pour 162bpm (88%FCM).
Total : 10.86km en 1h01mn pour 79%FCM
-- J4, EF
Total : 10.01km en 1h01mn23spour 74%FCM
-- J6, (6'+3'+6')R3'
EF, 3.3km en 20mn (6'/km) pour 134bpm (73%)
- accélérations, gammes, maintien (800m en 4'54"/km)
- 6' à 3'48"/km pour 164bpm (89%)
- 3' à 3'51"/km pour 163bpm (89%)
- 6' à 4'02"/km pour 167bpm (91%)
- RaC, 1.1km en 7mn (6'30"/km) pour 143bpm (78%)
- Étirements et gainages light
Total : 11.68km en 1h13mn23s pour 78%FCM
Très mauvaise gestion des allures, le 1er 6' trop rapide m'a fait subir les 3' et 6' qui ont suivies...
-- J7 : ce matin, une SL avec 2x15'AS42R5'...
Parti trop tard, vers 10h30, déjà beaucoup de chaleur...
Quand les températures vont descendre, on va être tellement bien que les perfs vont s'améliorer toute seules !!!
Donc,
- EF, 7.94km en 50mn (6'18"/km) pour 133bpm (72%)
- 2x15mn à AS42 : 4'50"/km et 4'51"/km pour 84%FCM et 88%FCM
- RaC, 3.30km en 19'40" (5'58"/km) pour 148bpm (80%)
Total : 18.66km en 1h47mn50s pour 78%FCM
Pas très content de mes 2x15mnAS42 : encore trop rapide, elles devraient plus être vers 4'55"/km que vers 4'50"/km, d'où un cardio qui, avec la chaleur, s'est envolé...
Ça ira mieux la semaine prochaine !
Total de la semaine : 58.9km en 5h52mn, 81% en EF+Récup, 17% en Résistance Douce, 2% en Résistance Dure...
Bonne fin de dimanche !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 11/09/16 à 16:07:22
Hello tout le monde!
@arno1977, un RP sur semi avec 10*1000m la veille! Chapeau, tu vas cartonner à Rennes...
@lolo, comme ce n'est pas ta première expérience sur marathon avec 1h36 au semi ça devrait bien se passer pour le sub 3h30 (même avec des conditions météo pas optimales)
@thierry76, j'adore "mon plus mauvais temps sur semi en 1h22", c'est sur qu'il y a des jours sans... mais ça fait rêver quand même
@jojo31, pas d'inquiétude sur tes 2*15 à AS42, avec la chaleur c'est toujours moins bien.
@compétiteurs du w-e prochain (Eric, Tonio92, Tintin, mascher0 et ceux que j'oublie...), le meilleur pour la semaine à venir.
Récap de ma S11/18 JD :
1) Mardi matin : 1h15'30, 15.2km, All 4'58(69%)
2) Mercredi matin : 1h04, 12.9km, All 4'58(69%)
3) Jeudi matin : Q1 (13E + 5*1000I r=3' + 3E) avec (3'42 pour 82%, 3'37 pour 85%, 3'38 pour 87%, 3'36 pour 87%, 3'34 pour 90%) soit 1h53, 23.7km, All 4'46(71%).
4) Vendredi soir : 1h11, 13.8km, All 5'08(75%)
5) Samedi matin : 1h15', 14.9km, All 5'02(73%)
6) Dimanche matin : Q2 (SL de 2h30 max de 32km) avec 2h29'30 pour 31km, All 4'49(73%)
Total: 09h09', 111.5km, All 4'55"/kilo
Q1 : allure typique du moment sur les 1000 avec assez bonne régularité, cardio assez lent par rapport à d'habitude pour une séance I (peut-être que l'explication provient de la fraicheur avec un départ à 05h45).
Q2 : Ce matin départ vers 07h30 (éviter la chaleur...) avec comme objectif de travailler sous 75% sans trop se soucier de l'allure. Séance 80% route (plat) et 20% chemins en forêt (vallonnés).
Bonnes sensations même si c'est plus dur à partir des 1h50 (vérifié par légère dérive cardio).
Demain c'est journée de pause.
Bonne fin de week-end
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.43.22.xxx) le 11/09/16 à 17:05:32
Beeilan de la semaine:
Mardi 1h 10,5km
Mercredi 4000-3000-2000 après 30' echauffement et 5' retour au calme:15km
Vendredi 40' echauffement +5*200M :8km
Dimanche semi marathon 1h36' 21,1km+8km footing recup
total semaine:62,6km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/09/16 à 18:56:22
Salut à tous,
Vous avez bien travaillé :)
@arno: Pour la grosse séance la veille, on peut tout faire la veille d'une course, tout dépend de l'objectif sur celle-ci. Car dans ton cas, tu fais RP mais compte tenu de tes séances dernièrement (et notamment celle de la veille que j'aurais bien du mal à passer), ne pas finir sous les 1h30 est une contre-performance à mon avis. Ton semi était donc loin d'être optimisé.
@picsou: Belle perf!
@lolo: Avec 1h36 ça devrait passer pour les 3h30!
@jojo: N'hésite pas à réduire l'allure si la FC est trop haute. A 88% de FCM on ne peut pas vraiment dire que tu as bossé ton AS42 ;)
@joey: Belle semaine. Concernant Q1, pas trop de mal à envoyer 5x1000I après 13km E ? Je trouve difficile ce genre de séance, voir mon ressenti ci-dessous. Bon lundi de pause ;)
Ma semaine (S 13/18 Amsterdam objectif ~3h04):
Lundi: 1h10 Footing E (5'18/km) (FC 123/68%)
Mardi midi: 45' Home Trainer (FC 106/59%)
Mardi soir: 45' Renforcement musculaire
Mercredi: 1h Footing E + 6 LD (5'29/km) (FC 121/67%)
Jeudi midi: 1h30 Footing E (nature et vallonné) (5'12/km) (FC 131/73%)
Jeudi soir: 1,5km natation
Vendredi: Séance Q1: 24,5km / 2h dont 60' E + 3x3k T (~4'05/km) R2' + 1,5k T (~4'05/km) + 1,5k E (FC 138/77%)
Samedi matin: 60' Renforcement musculaire
Samedi a-m: 1,5km natation
Dimanche: Séance Q2: 26,8km / 2h15 dont 3k E + 5k T (~4'05/km) + 60' E + 3k T (~4'05/km) + 3k E (5'04/km) (FC 138/77%)
Total de la semaine: 93,6km / 8h (FC 132/73%)
Q1: Séance effectuée à midi sous la chaleur. 60' E en forêt puis le reste sur route. Allure T augmentée car dernières 6 semaines, assez pénible et FC un peu haute mais les conditions n'aident pas. Récupération cependant correcte.
3k @ 4'05/km (FC 149/83%)
3k @ 4'08/km (FC 155/86%)
3k @ 4'06/km (FC 161/89%)
1,5k @ 4'00/km (FC 161/89%)
Q2: A nouveau à midi et grosse chaleur, sur route jusqu'à la fin du 5k, puis forêt vallonné tranquille, et finalement les 3k à nouveau sur route. Comme à chaque fois sur ce genre de séance, dur d'envoyer ce type d'allure avec 18-19 bornes dans les jambes. Mais finalement ça passe, mais là je suis claqué :)
5k @ 4'03/km (FC 153/85%)
3k @ 4'04/km (FC 158/88%)
Semaine prochaine de l'allure H dans Q1 jeudi, et dimanche sortie longue sans notion d'allure. Cela devrait permettre de récupérer.
Et la piscine a fermé, donc moins d'entraînement croisé. Je tenterai de continuer à aller faire du Home Trainer 1x par semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 11/09/16 à 19:30:38
@arno1977
Logiquement, tu devrais pouvoir courir un semi en perf en - 1h26.
Pour cela, il faudra éviter un 10 x 1000 la veille :)
@joey31 et MathieuCH
Très belle semaine !
@Jojo 31
Je ne comprends toujours pas ton plan d'entrainement assez spécial.
@lolo
Bonne gestion de ton semi. Le fait de pouvoir enquiller 8km supplémentaires est encourageant quant à ton niveau de foncier.
Me concernant, ésultats du trail de ce matin :
23ème/173 et 3ème VH2.
Plein de potes sub3h du club voisin derrière moi, j'espère garder ce pic de forme pendant encore 5 semaines.
17,2 km (442D+/6) en 1h24'12" (4'54"/km)
FC moyenne : 145 FC Max : 159
Total semaine : 104,52 km en 9h17'57"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.43.22.xxx) le 11/09/16 à 19:49:24
Pour mon semi, je viens de recevoir le résultat par mail.
Je fais a la puce 1h37'04s(donc je vais bien m'entrainer pour le mois qui vient).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.250.239.xxx) le 11/09/16 à 20:43:53
Re le Café , sa bosse dur à ce que je vois bravo
@joey31 tu envoie du lourd !,
Pour moi semaine normal , mardi 17 km en E
mercredi 18 avec 3 X 12 minute en T moyenne 3'55
Vendredi 13 km en E
Samedi 15 km avec 6 km allure marathon ( 4'10 )
Et aujourd'hui 21 km avec 10 km allure marathon encore ! ( 4'10 )
total de la semaine 85 km
Voila amsterdam se rapproche !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 11/09/16 à 21:24:34
Salut le CdM
Des grosses semaines pour tout le monde, ca devrait payer..
@arno1977, @picsou, @lolo : bravo pour vos perfs !!!.
@thierry76 : ta "petite semaine" est aussi impressionnante que ta "contre-perf" ;-)
Résumé de ma semaine :
Lundi matin : 18,3 kms en 1h33 (5'07/km) avec 2x15' AS42+ sur piste
1ere fraction : 4'22/km et 77% FCM
2eme fraction : 4'17/km et 81% FCM (avec 2000m à 4'12/km)
Mardi matin : 13,2 kms en 1h11 (5'24/km et 64% FCM)
Mardi soir : 15 kms en 1h20 (5'17/km) avec 10x400-R1' à VMA (1'22 à 1'24 et 84% à 90% FCM)
Mercredi : 10,2 kms en 53' (5'14/km et 70% FCM)
Jeudi : 17 kms en 1h22 (4'51/km) avec 1500-3000-2000-1500-R2'30 sur piste
1500 : 5'47 (3'51/km) / 87% FCM
3000 : 11'48 (3'56/km) / 92% FCM
2000 : 7'52 (3'56/km) / 90% FCM
1500 : 5'54 (3'56/km) / 91% FCM
Trop vite sur le 1er 3000. C'était prévu 2 x 3000 mais j'ai préféré écourté et réduire le volume.
Vendredi : 7,95 kms en 57' (7'15/km et 55% FCM)
Samedi : 3,5 kms en 30'
Dimanche matin : 30,13 kms en 2h18 (4'34/km et 80% FCM)
10 kms AS42- : 4'32/km et 76% FCM
4 kms AS21 : 4'13/km et 84% FCM
1 km EA à 4'52
6,6 kms AS42+ : 4'23/km et 82% FCM
6,4 kms EA à 4'43/km
2,1 kms récup à 6'/km
Dimanche soir : 5,7 kms en 51' (9'/km)
Total de la semaine : 121 kms en 11h (11 km/h pour 71% FCM en moyenne)
Encore de la charge la semaine prochaine avant de diminuer le volume.
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 11/09/16 à 21:59:42
Bonsoir le CAF' :))
Hé bé ça envoie du lourd !!!
@Picsou: Bravo pour ce podium !! Et comme pour Arno le sub3h ne doit pas être loin :))
@Lolo: Bravo pour ton semi !! En plus le semi du Bois d'Arcy est très sympa mais pas si roulant que ça !!
Et effectivement avec ce chrono, le sub3h30' est quasi dans la poche avec une bonne endurance et si pas de pépins d'ici là :))
Bonne continuation ;))
@Mathieu: Belle semaine !! Tu te facilites pas les choses en allant courir aux heures les plus chaudes ;)
@Jogman,@Joey31: Grosse semaine, vous êtes dans le dur !!
Jogman, c'est impressionnant pour un V3 :o
@Jojo: Comme Picsou, j'ai des difficultés à comprendre ton plan.
Pour ma part, voici ma 1er vrai semaine d'affûtage:
Semaine 8/9 prépa Marathon de Tours (-2h50'):05/09/16 au 11/09/16
Mardi : Le matin à 06h14', ciel clair, 17°C, 1h11'18'', 15,93km, All 4'29''/kilo, FC 133(71%), 40m D+, 39m D-
dont 8x600 tournés entre 2'07''(3'32''/kilo) pour le plus rapide et 2'15''(3'45''/kilo) pour le moins rapide, récup active 1'30''
Mercredi : Le matin à 06h15', ciel clair, 17°C, 1h05'37'', 13,44km, All 4'53''/kilo, FC 115(61%), 59m D+, 70m D-
Jeudi : Le matin à 05h49', ciel clair, 14°C, 1h26'51'', 19,51km, All 4'27''/kilo, FC 133(71%), 94m D+, 88m D-
dont 10km All42 visée (4'00''/kilo), pour cette dernière grosse séance à All spé, les voyants sont au vert.
Samedi: Le matin à 06h58', ciel clair, 10°C, 1h04'24'', 13,46km, All 4'47''/kilo, FC 119(64%), 63m D+, 70m D-
Dimanche : Le matin à 07h12', ciel couvert, 18°C, 1h26'11'', 18,84km, All 4'34''/kilo, FC 131(70%), 90m D+, 84m D-
dont 2x10' All42 (4'/kilo) (récup 1'45'' en 4'27''/kilo), le 1er en 4'01''/kilo, FC 146(78%)
le second en 3'56''/kilo, FC 154(82,3%) ,bonnes sensations sur l'ensemble de la sortie.
Total : 06h14'20'', 81,18km, All 4'36'', FC 127(68%), 347m D+
Demains repos CAP, voilà le programme de la semaine qui aboutira par le Marathon. J'ai bien entendu vos conseils pour la programmation de cette dernière semaine, ou vous trouviez que je diminuais trop la charge.
Finalement, après réflexion, je garde la planification initiale en ajoutant juste un footing de 45' Vendredi en option, en fonction des sensations du jour.
Semaine 8/9 prépa Marathon de Tours (-2h50'): 12/09/16 au 18/09/16
Mardi : footing 1h (60-75 % FCM)
Mercredi : footing 1h (60-70 % FCM)
Jeudi : footing 50' (60-80 % FCM) dont 10' A42
Vendredi: footing 45' (60-80 % FCM)optionnelle
Dimanche: Marathon de Tours.
Bon début de semaine le CAF' et bonne continuation à tous dans vos prépas !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 11/09/16 à 22:02:34
@Thierry: Excuse moi je t'ai oublié ;)
Très belle semaine après un semi en 1h22'qui serait ton pire chrono :o , moi c'est juste mon RP à 15'' près ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/09/16 à 22:22:43
@arno1977, picsou, lolo et Thierry76 bravo pour vos perfs.
@Picsou,
Le sub 3h00 semble jouable si tu maintiens cette forme.
Belle semaine @Tintin, Jogman, MathieuCH, joey31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/09/16 à 22:38:08
@Jojo,
Comme les autres je ne comprends pas ton entrainement, tu es fréquemment trop rapide sur tes allures.
Ta fréquence cardiaque est souvent trop élevée sur le retour au calme et tu devrais peut être laisser tomber pour le moment les allures rapides et te consacrer au développement de l'endurance pour le marathon.
Récap de ma semaine:
Lundi: 12.66 km en 1h07 soit à 5'18 et 69%
Mardi: 16.66 en 1h15 dont 2x4000 + 6x30" en côte
4000 à 4'01 et 82% puis 4000 à 3'53 et 85%.
Mercredi: 12.68 km en 1h06 soit à 5'12 et 69%
Jeudi: 13.05 km en 1h00 soit à 4'36 et 76%
Vendredi: 16.95 km en 1h20 dont 3000 à 4'00 et 3x1500 à 3'48/3'43/3'40.
Dimanche: 27.22 km en 2h00 soit à 4'25 dont 17 km à 4'08 et 79%.
Total: 99.24 km en 7h48
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 12/09/16 à 07:00:49
@Tintin: Le job ne permet pas toujours de faire les séances à la fraîche ;)
Pour ta dernière semaine, je placerais les 10' AS42 le mercredi (et ferais plutôt 3x1000 AS42 mais c'est un autre sujet :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 12/09/16 à 07:14:20
Salut le CAF' :)
@Mathieu: Oui je comprends :))
Tu as raisons pour la programmation, je vais faire exactement ce que tu me proposes, merci ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/16 à 09:10:44
"Pour ta dernière semaine, je placerais les 10' AS42 le mercredi (et ferais plutôt 3x1000 AS42 mais c'est un autre sujet :))"
MathieuCH m'a devancé, pas d'AS42 après mercredi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/16 à 09:21:06
@Blackstorm
Semaine bien équilibrée.
@jogman
Énorme semaine dont le contenu est pour un sub 3h.
@Tintin
Bonne semaine de récup. La météo devrait être propice à une perf ;)
@anthony
Une semaine bien équilibrée toute à l'opposé de celle de jojo 31.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/09/16 à 13:34:05
Si je peux me permettre également une remarque sur la semaine de jojo (le pauvre on lui en veut :)), à propos de la répartition:
"Total de la semaine : 58.9km en 5h52mn, 81% en EF+Récup, 17% en Résistance Douce, 2% en Résistance Dure..."
Je suppose que EF+Récup c'est <80% FCM. Cela parait bien mais quand on voit les séances et la FC, on se rend compte que sur ces 81%, la grande majorité de fait entre 75-80% de FCM.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 12/09/16 à 13:43:28
Salut le caf' voici le résumé de ma première semaine de prépa pour Porto S1/9 obj : 3h15 :
Lundi : 1h17 pour 15 km avec 2x20' 4'24/4'31 (84% et 86% fcm)
Mercredi : 1h15 pour 14 km avec 2x8' 4'07/4'10 (89% et 90%)
Vendredi : 1h30 pour 16 km en endurance à 67 %
Samedi : 53' pour 7.5 km en endurance avec le fiston
Dimanche : course nature 19 km en 1h29 en en gardant un peu sous le pied (89% de moyenne)
total 72 km pour 6h26 d'effort
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 12/09/16 à 21:04:28
Justement MathieuCH, je ne pense pas que ce soit tant une contre-performance que ça car Picsou à raison, si je ne fait pas un 10×1000 la veille j'aurais certainement pu l'optimiser davantage et ainsi être plus vers les 1H28.
Ce que j'ai pu constater depuis que je me suis mis au marathon c'est que plus la distance est longue plus j'ai un meilleur rapport entre le kilométrage et la moyenne.
Un meilleur rendement et un indice e d'endurance pas trop pourri.
La preuve personne ici en Avril n'aurais parié que je fasse 3H12 à Nantes pour 1H32 en semi..
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/09/16 à 21:12:46
@arno: Le fond de mon message est le même que picsou. Ce semi n'était pas optimisé.
Donc de dire "regardez j'ai fait RP avec 10x1000 la veille, ce n'est pas néfaste à la performance" n'est pas très pertinent, car ton précédent RP ne reflétait pas du tout ton niveau présumé.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 12/09/16 à 21:42:16
Bonsoir à tous !
"
Si je peux me permettre également une remarque sur la semaine de jojo (le pauvre on lui en veut :)), à propos de la répartition:
"Total de la semaine : 58.9km en 5h52mn, 81% en EF+Récup, 17% en Résistance Douce, 2% en Résistance Dure..."
Je suppose que EF+Récup c'est <80% FCM. Cela parait bien mais quand on voit les séances et la FC, on se rend compte que sur ces 81%, la grande majorité de fait entre 75-80% de FCM.
"
@tous ceux qui réagissent sur mes semaines :
merci de vos retours ! et non, je ne me vexe pas ! Si je poste, c'est aussi et surtout pour lire vos conseils avisés.
Je pense que mon gros problème est la gestion de mes allures, souvent pas assez régulières et très souvent trop élevées... d'où mes FC trop hautes pour les séances proprement dites...
Je vais donc rectifier cela le mieux possible :
- en courant moins vite mes sorties en EF;
- en courant moins vite mes échauffements et RaC;
- en suivant scrupuleusement les allures que je devrais suivre durant mes sorties;
- en équilibrant au mieux mes semaines...
Merci de vos retours !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/09/16 à 22:19:51
Merci @Picsou.
@Jojo31,
Tu as raison de ne pas te vexer car ça n'est pas le but.
Nous avons tout fait des erreurs, le plus important c'est de les comprendre et de modifier ce qui ne va pas.
@Tintin,
Perso j'aurais conservé 3 séances pour la dernière semaine.
C'est en tout cas ce que je ferai de mon côté, lundi 1h00 max dont 3x1000 AS42, 45' le mardi et 30' le jeudi matin.
Bon affutage, je te souhaite le meilleur.
Aujourd'hui: 12.65 km en 1h06 soit 5'15 et 66%
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 12/09/16 à 22:20:35
Bien réagi jojo 31, au début même les entraînements mal calibrés font progresser mais à moyen terme il y aura stagnation voir régression.
Je parle en connaissance de cause, j'ai galéré de 2007 à 2009 (abus de VMA et pas assez d'EF) avant de re-progresser tout doucement puis plus intensément depuis 4 ans.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 12/09/16 à 23:29:37
J ai le meme souci que toi Jojo, j ai tendance a trop envoyer la sauce...J essaie de me calmer, parfois...Mais la verite est dans le fait de faire beaucoup de footings a 70% FCM...Efforcons nous :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/09/16 à 11:40:03
@tintin, Tonio92
Alors prêt pour ce dimanche?
Niveau météo ça a l'air d'être top, les températures vont baisser jusqu'à ce week-end parait-il.
Vous avez des informations concernant la logistique? les SAS, les ravito etc.
Côté préparation j'ai fait ma plus grosse semaine à S-2 en dépassant les 170km.
S-1 j'ai bien réduit avec environ 100km avec un jour de repos complet.
Ci-après le détail des dix derniers jours (fin de prépa standard pour moi)
Jeudi 08:
Midi: 50'à 5'/km
Soir: 1h avec 3*2000m AS21+/AS10 (6'38/6'33/6'31) R=1km
Vendredi 09:
36' à 4'58/km
Samedi 10:
1h à 4'37/km
Dimanche 11:
1h10 avec 3+2km AS42+ (10'20/6'50) R=1km en 4'25
Lundi 12:
1h en 4'34/km
Mardi 13:
Repos
Mercredi 14:
50'EF
Jeudi 15:
45' avec 2 ou 3 1000m AS42
Vendredi 16:
Repos
Samedi 17:
20/30' cool
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/09/16 à 11:56:28
Bonjour masher0, pratiques-tu le RDS ?
Si oui, commences-tu la recharge glucidique après la séance du jeudi ?
En attendant, bonne course.
Quel objectif ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 13/09/16 à 12:10:36
mascher0 belle prépa je te souhaite les bonnes conditions météo prévues et bonne compétition.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 13/09/16 à 13:56:10
@Olivier47 Pour les coureurs >4h au marathon ce n'est pas complètement illogique de se retrouver à AS42 pendant les footings, sachant que la limite haute de l'EF est souvent associée à l'allure 4h.
@Jojo Arno Lolo Picsou : félicitations pour vos courses et records !
@Lolo Le sub3h30 s'annonce bien, bonne fin de prépa.
@Tintin On pourra se donner RDV au retrait des dossards, pas de problème pour moi :)
@Jogman Belle sortie longue !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 13/09/16 à 14:11:21
@Mascher0 J'ai envoyé un mail hier pour connaître les boissons données au ravitaillement, pas encore de réponse.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 13/09/16 à 14:45:03
@picsou
non pas vraiment, je fais juste en sorte de manger un peu plus de glucide les 3 derniers jours.
Sachant qu'en temps normal je ne suis pas un énorme consomateur de glucide.
Mon objectif est de partir sur les bases de mon RP en essayant d'aller le titiller.
J'ai l'habitude de gérer mes courses seul donc je ne m'affole pas quant à la faible densité (comparé aux gros marathons).
Tout cela sous condition d'avoir une météo propice à la perf.
@Tonio92, tintin
Les informations que j'ai au sujet des sas d'après mon club :
Il y a un sas élite (apparament je suis dedans), sinon il y un sas "France" pour les autres engagés dans le championnat.
Départ samedi matin de la région parisienne, je devrais arriver arriver à Tours en début d'après midi.
Ca pourrait être sympa de se croiser pour le retrait des dossards.
Vous avez un email ou autre pour se tenir au courant?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 13/09/16 à 16:45:21
Il va y avoir du lourd ce dimanche a Tours! On va vous suivre de pres (enfin, si on pouvait...).
Bonne chance et bonne meteo a Eric, Tonio92, Tintin et Mascher0!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 13/09/16 à 18:33:04
Salut le CAF':))
@Anthony: Merci pour tes conseils et tes encouragements!!!
@Tonio et MascherO: Oui, il faut qu'on se croise, c'est obligé :))
Je serai au retrait des dossards dans l'après midi, après il faut qu'on s'accorde sur l'horaire. Pour le mail, pas de soucis ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 13/09/16 à 22:55:38
Marathon de Tours (18/09) objectif -2h45 (3'54"/Km), cycle spécifique S6/7
Lundi : repos
Mardi : Footing 11,9K en 57' (4'50"/Km) + 20' gainage
Mercredi : AS42 au stade
10K en 38'40" (3'52"/Km), un peu chiant sur piste ^^
Total : 15,6K en 1h08' + PPS
Jeudi : Footing 11,9K en 58' (4'54"/Km)
Vendredi matin : Footing 8,6K en 44' (5'06"/Km) + 20' gainage
Vendredi soir : VTT 60K en 2h58'
Samedi : Footing 12,3K en 58' (4'44"/Km) + 7LD
Dimanche : Sortie longue allégée + 20' gainage
20,7K en 1h32' (4'28"/Km) jusqu'à 4'10"/Km
Total CAP de la semaine : 81K
Semaine d'affûtage, j'ai l'impression de ne pas avoir fait grand chose... Le bloc de 20K de la semaine précédente a quand même laissé des traces.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 14/09/16 à 10:50:16
HELLO, S5/10.
Séance n°1 après 72H de repos total suite à mon semi de Dimanche, sortie décontractée en récup active à 65% FCM.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 14/09/16 à 11:29:08
1h08 pour 11,8 kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/16 à 11:36:15
@Tonio92
81km de CAP + 60 de VTT en semaine semi-allégée, c'est bon signe si tu as l'impression de n'avoir rien fait.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/09/16 à 12:08:39
2 jours après le trail et au lendemain d'un footing de récup, toujours la pêche:
Hier soir, séance de seuil light (en durée) sur terrain vallonné : 18.66 km en 1:36:43
Dont 6 x 4' au seuil récup 2'
3:59/km(133)/3:57/km(144)/3:58(146)/3:53/km(149)/3:55(FC off)/3:59(FC off)
Le moniteur de CFM a eu des faiblesses à partir de la 5ème fraction, les données sont inexploitables.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par D'''''''N (invité) (2.9.242.xxx) le 14/09/16 à 15:55:00
18/09: Tours: Eric, Tonio92, Tintin
02/10: Lyon : jogman, D'''''N (Meneur 4H)
09/10: Reims : D'''''N (Meneur 4H15')
09/10: Chicago: jereiter
09/10: Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Niort: D'''''N (Meneur 1H50')
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo, Tintin(?)
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Lausanne: D'''''N (Meneur ?)
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 14/09/16 à 17:11:33
18/09: Tours: Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0
25/09: Berlin: Eltito
02/10: Lyon : jogman, D'''''N (Meneur 4H)
09/10: Reims : D'''''N (Meneur 4H15')
09/10: Chicago: jereiter
09/10: Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Niort: D'''''N (Meneur 1H50')
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo, Tintin(?)
23/10: Rennes: Arno1977
30/10: Lausanne: D'''''N (Meneur ?)
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 15/09/16 à 07:16:13
HELLO séance 2.
Toujours en phase récup post-semi, 9kms hyper calme à 5H45 avec quelques lignes droites.
Reprise du rythme demain avec des blocs de 15' AS42.
Bonne journée.
11kms/h. 49'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (86.220.124.xxx) le 15/09/16 à 13:43:09
18/09: Tours: Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0
25/09: Berlin: Eltito
02/10: Lyon : jogman, D'''''N (Meneur 4H)
09/10: Reims : D'''''N (Meneur 4H15')
09/10: Chicago: jereiter
09/10: Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Niort: D'''''N (Meneur 1H50')
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo, Tintin(?)
23/10: Rennes: Arno1977
23/10: Toulouse : Nine14 (obj : moins de 3H35)
30/10: Lausanne: D'''''N (Meneur ?)
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/09/16 à 15:07:30
Et moi et moi et moi ?
Bon, petite forme suite à la bronchite, je fais des footings cool de 30-45 min en allant tafer, je vais tenter de pousser ce soir pour voir, sans conviction.
Avec Mascher0 et Eltito qui vont nous mettre la pression niveau chrono d'ici peu. :-)
18/09: Tours: Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0
25/09: Berlin: Eltito
02/10: Lyon : jogman, D'''''N (Meneur 4H)
02/10: Viña del Mar : andin
09/10: Reims : D'''''N (Meneur 4H15')
09/10: Chicago: jereiter
09/10: Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Niort: D'''''N (Meneur 1H50')
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo, Tintin(?)
23/10: Rennes: Arno1977
23/10: Toulouse : Nine14 (obj : moins de 3H35)
30/10: Lausanne: D'''''N (Meneur ?)
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/16 à 15:36:13
Bon marathon à Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0 ;)
Et que le bitume fume !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 15/09/16 à 18:37:56
Oui, bon marathon les gars, je pense bien à vous!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 15/09/16 à 18:51:35
Salut le CAF' :))
@Jereiter, @Picsou, @Arno: Merci à vous les gars pour vos encouragements, j'aurai aussi une pensée pour vous durant le Marathon ;))
C'est vrai, Eric aussi doit courir le Marathon, et ça fait un moment qu'il n'a pas posté :(
@Tonio et MascherO: Je serai au retrait des dossards vers 15h30, à affiné d'ici là :)
Et effectivement, la météo s'annonce tout simplement PARFAITE :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 15/09/16 à 18:52:27
Si vous avez vos numeros de dossards, on est preneurs :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 15/09/16 à 19:08:33
Justement j'en viens à ça.
Est-ce qu'il y a moyen de suivre en direct un coureur par le biais d'une application comme pour Nantes ???
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 15/09/16 à 19:23:02
@TINTIN,tonio92,masherO, bonne course les gars !
Vous allez faire de belles perfs j en suis sûr.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sapristille (invité) (176.156.110.xxx) le 15/09/16 à 19:57:49
Hello!
Inscrit au marathon de Paris mouture 2017.
Apres avoir couru celui de 2015 en récupérant le dossard d'un pote forfait 3 semaines avant le départ.
Objectif 2h50 (2h57 en 2015)
Bons marathons d'automne à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/09/16 à 20:43:39
Bon jus aux marathoniens du week-end! Il y a un suivi live ? Si oui, vos dossards!
@nine14/Sapristille: Vous pouvez partager vos semaines d'entraînement
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 15/09/16 à 21:22:35
@Mathieu: Merci pour les encouragements ;))
Je ne sais pas si il y a un suivi live, j'ai pas l'impression en me baladant sur le site du Marathon.
En tous cas, pour ma part je n'ai pas mon numéro de dossard.
@nine14/Sapristille: : Bienvenue à vous et hésitez pas à nous faire partager votre prépa :))
Bonne soirée à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.136.xxx) le 15/09/16 à 22:11:58
Bonsoir et tous et particulièrement Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0,
Bon marathon de Tours avec des RP et surtout plaisir.
Tant que vous voyez Mascher0 c'est que vous partez trop vite.
La saison d'automne est lancée
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par louxio (invité) (84.98.145.xxx) le 15/09/16 à 22:30:12
Bonjour à tous
il faut me rajouter pour le marathon de Tours : dossard 165
18/09: Tours: Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0, louxio
a +
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 15/09/16 à 23:30:53
Merci pour les encouragements les amis, vivement ce WE :)
@Tintin, Mascher0, Louxio Je devrais être présent à 15h30 au retrait des dossards, à confirmer. On peut s'échanger les téléphones pour se retrouver plus facilement (par mail ptitonio@hotmail.com).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/09/16 à 23:37:41
Bon marathon à tous et PLAISIR au moins à l'arrivée ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (86.220.124.xxx) le 15/09/16 à 23:54:48
Ma préparation marathon.
Pour rappel, je suis coureur ultra.
Je prépare en même temps le marathon de Toulouse et un 24H début décembre à Ploeren (Bretagne).
Le principe de base est donc d'effectuer beaucoup de km en endurance et d'effectuer des séances AS (Allure Spécifique). Au moins 5 séances par semaine.
Sur les sorties AS, je ne dépasse pas la vitesse du marathon, ou de très peu (2 séances AS par semaine si le physique le permet; en ce moment une tendinite au genou droit).
J'effectue une sortie longue par semaine (qui dépasse les 40 km, mais je suis coureur ultra; c'est une sortie habituelle pour moi), et des sorties en endurance entre 20 et 40 km. Il m'est arrivé de faire des semaines à plus de 170 km. PS : ce n'est pas la cause des tendinites ; en début d'année, je dépassais les 200 km / sem pour préparer un 100K.
Le marathon à Toulouse, c'est pour courir avec mon gendre et pour établir une bonne marque car je veux établir aussi ma courbe de soutien du marathon au 24H (l'année prochaine je prévois un 100 km en mai et un 24H en octobre).
Je veux voir quelle est cette courbe de soutien avec ma méthode d'entraînement dont je ne veux pas en parler pour l'instant sur le forum. Un jour peut-être.
Peut-être qu’à un certain moment, je ferai appel au peuple pour trouver un ou plusieurs coureurs que ma méthode intéresserait. Cette méthode est pour toutes les courses de fond et d'ultra.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 16/09/16 à 07:04:33
@Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0, louxio : bonne course ce dimanche ! Faites que vos résultats et vos CR soient une source d'inspiration et motivation pour ceux qui vont suivre !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 16/09/16 à 08:54:31
Aux compétiteurs de Tours : bonne chance à tous (parfois, il en faut...)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/16 à 08:54:39
Bon marathon à toi également louxio ;)
Hier soir, 2 jours avant un trail, même séance que la semaine dernière, un peu plus vite avec une FC à AS42 encore en baisse :
16.84 en 1:25:51 (5:06/km)
Dont 2 x 3,68km à AS42 récup 3'
15'24"(4'12"/km)137 puls/15'18"(4'11"/km)139 puls (max 146)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (92.142.160.xxx) le 16/09/16 à 08:56:32
Bon courage à tous pour ce we
:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 16/09/16 à 10:03:16
Bonjour,
Merci à tous pour vos encouragements.
Dernière sortie hier, 42' avec 3*1km à AS42. Je les ai couru un peu vite mais ça roule.
J'ai également sorti les Adios que je vais utiliser pour la première fois sur 42k; jusque là je mettais les Boston.
D'après les infos de mon club j'ai le numéro 10. Je confirme cela demain.
@Tonio92
Je t'ai envoyé mes coordonnées sur ton mail.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 16/09/16 à 12:08:58
Endurance fondamentale pour cette première partie de journée car j'ai prévu un bi-quotidien n'ayant pas le temps pour une sortie longue.
Le semi de Dimanche n'est plus qu'un souvenir,place au rythme demain avec des blocs de 20 et 15' AS42 vers 13,5 km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 16/09/16 à 12:09:28
12 kms pour 58'30
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/09/16 à 12:29:23
@mascher0: Numéro 10 ça claque!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 16/09/16 à 13:55:08
@Maschero,
Tu seras donc le meneur de jeu ;)
Bon marathon en te souhaitant d'améliorer encore ton superbe chrono.
Bon marathon également à Tonio92 et Tintin qui devraient également nous sortir de beaux chronos. Ce qui est certain c'est que avez mis toutes les chances de votre côté avec vos belles préparations respectives.
Bonne course aussi à Louxio (quel objectif chrono?) et Eric.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 16/09/16 à 18:03:15
2ème séance du jour après mes 12 kms de ce matin.
5H après, direction un petit parc et juste 8kms en endurance certes mais ça fait 20 au total...
C'est toujours ça de pris 😁😁😁
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 16/09/16 à 18:03:48
8kms pour 38'
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Olivier23 (membre) (109.219.97.xxx) le 16/09/16 à 19:53:33
Salut la compagnie,
Je profite de mon passage içi pour dire "merde" aux marathoniens de ce week end !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (92.132.114.xxx) le 16/09/16 à 21:03:57
Bsr les baroudeurs ! bon courage pour Dimanche à Tours, n'oubliez pas le plaisir de poser ses pieds sur la ligne d'arrivée c'est avant tout le plus important.
J'ai un copain qui devrait le faire en 2H50 55 maillot du Havre" LSHA " Thomas dsl je n'ai pas son numéro de dossard ....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 16/09/16 à 21:13:04
Salut le CAF' :))
Merci à tous pour vos encouragements, ça fait vraiment plaisir, en espérant ne pas vous décevoir :))
@Tonio: Je viens de t'envoyer un mail ;)
Bonne soirée à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 16/09/16 à 21:14:50
@Thierry : merci pour l'info ;)je zieuterai :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 16/09/16 à 21:16:47
Voilà mon numéro de dossard : 2494 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/09/16 à 21:17:02
@Olivier23,
Salut, comment ça va? Au passage félicitations pour ton triathlon!
Sinon je n'ai pas vu ton inscription pour un marathon d'automne ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (92.132.114.xxx) le 16/09/16 à 21:29:59
@Tintin dossard 2118 ils sont deux en fait....et pour suivre apparemment
Pour ceux et celles qui souhaitent suivre les performances du dossard 2118 et de Thomas sur le marathon de Tours (départ 8h45: objectif : moins de 3h!), vous pouvez vous rendre sur le lien suivant: http://www.marathon-tlv.fr/fr/accueil
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Olivier23 (membre) (109.219.97.xxx) le 16/09/16 à 21:35:46
@Anthony : merci !
Pour le marathon d'automne, j'ai décidé (un peu à contrecoeur, mais ç'était plus raisonnable pour moi et ma famille) de faire l'impasse cette année sur un 42.195 et la prépa qui va avec :-)
En plus les potes du club se sont lancés dans la prépa de Lyon le 2 octobre, ça faisait trop tôt pour moi
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Olivier23 (membre) (109.219.97.xxx) le 16/09/16 à 21:37:05
Je fnis mon message...
Ca faisait trop tôt pour moi avec les tri que j'avais prévus en août et septembre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/09/16 à 21:54:30
Olivier23,
Tu as déjà une petite idée pour le choix du marathon?
Sinon pour moi après une sortie cool lundi,
Mardi: 17 km dont 3x3000 à 4'03/3'54/3'52 en plein cagnard.
Mercredi: 1h00 à 5'14
Aujourd'hui 17.4 km dont 3000 à 3'57 puis 3x1500 de 3'42 à 3'36. Un bon 10 degrés de moins que mardi mais une belle pluie continue.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 16/09/16 à 22:02:59
Hello à tous !!
Bienvenue aux "p'tits nouveaux" et, même si je poste moins en ce moment, je lis régulièrement vos séances de malades !!! ;-)
Bons marathons à Tonio92, Tintin, Louxio, Eric et Mascher0 !!! J'ai hâte de suivre vos prochains exploits !!!!!!!!!!!!!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Louxio (invité) (84.98.145.xxx) le 17/09/16 à 07:20:16
pour le marathon de Tours , je vais partir avec le groupe des 3 heures afin de finir entre 2H59 et 3H05 au maxi
( prépa d'été pas top à cause de la chaleur)
( pour info j'ai à mon actif 4 marathons entre 2H58 et 3H04)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 17/09/16 à 07:29:49
@Louxio,
La baisse des températures pourrait te permettre d'aller chercher un RP.
Bon marathon!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 17/09/16 à 08:07:23
Salut le CAF' :))
@Louxio: Bon Marathon à toi en te souhaitant de casser cette barre des 3h !!
@Lachmann : Merci :))
Je rentre tout juste de ma dernière sortie de la prépa avant demain ;)
Météo idéale au Mans : pas de vent, frais, lumineux PARFAIT !!
Je vous fait un compte de rendu de la semaine tout à l'heure, là je vais me faire un bon p'tit dèj ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 17/09/16 à 08:57:55
Cool pour ton ressenti Tintin!
Tranquille maintenant, demain je te suivrais en direct avec ton dossard ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 17/09/16 à 09:24:21
Hello à tous!
@Tonio92, Tintin, Louxio, Eric et Mascher0 : je vous souhaite le meilleur (vos prépas vont payer), surtout de belles perfs avec de beaux RP pour tous demain.
Bon marathon et que le Dieu de la course à pied soit avec vous!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/09/16 à 09:32:30
AMEN!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 17/09/16 à 09:52:53
bon demain marathon de colmar,météo prévue pluie toute la journée ,super ça sent la galère grrrrrrr
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (37.166.183.xxx) le 17/09/16 à 10:52:40
Merci pour les encouragements, c'est vraiment sympa :)
Mon dossard pour demain :2781.
J'ai hâte d'y être, l'affûtage me semble interminable.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 17/09/16 à 11:49:43
Re le CAF' :))
@Arno : Merci, c'est vraiment sympas de ta part, ça me rajoute un peu de pression ;))
@Joey: Merci pour tes encouragements !! Que le Dieu de la CAP si il existe, t'entende ;))
@Tesla: Bon Marathon à toi et bon courage vu la météo annoncée !!
@Tonio: Mêmes sensations :)
Résumé de ma petite semaine.
Semaine 9/9 prépa Marathon de Tours (obj-2h50'): 12/09/16 au 18/09/16
Mardi : Le matin à 6h, ciel clair, 20°C, 1h00'44'', 11,75km, All 5'10''/kilo, FC 109(58%), 33m D+, 28m D-
Mercredi : Le matin à 5h55', ciel clair, 16,1°C, 1h03'21'', 12,04km, All 5'16''/kilo, FC 107(57%), 91m D+, 84m D-
Samedi : Le matin 7h10', ciel clair, 12,2°C, 41'36'', 8,15km, All 5'06''/kilo, FC 109(58%), 34m D+, 32m D-, dont 4 LD entre 4'05'' et 4'15''/kilo sur 40m environ.
Mardi et Mercredi, sensations moyennes malgré un cardio bas et pas de rappel d'allure. Peut-être la suppression complète des glucides aussi.
Du coup, j'ai annulé la sortie du Jeudi et gardé au cas ou une petite sortie pour faire tourner les jambes Vendredi ou Samedi. Hier, je sentais que la recharge glucidique + de bonnes nuits de sommeil m'avaient fait un bien fou !!
Du coup, ce matin, le petit footing, (en plus à priori dans les conditions météos qu'on devrait avoir demain à Tours) fut très agréable, avec des jambes légères :))
En espérant que ça soit bon signe ;))
Bon Marathon à tout mes acolytes !!
Bon week-end à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 17/09/16 à 12:47:09
@Tonio: "l'affûtage me semble interminable."
:)
Durant les dernières semaines on se réjouit de la réduction de l'entraînement, et quand on y est on veut à tout prix courir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (184.162.202.xxx) le 17/09/16 à 13:22:20
Bons marathons à Tonio92, Tintin, Louxio, Eric et Mascher0 a Tours et Tesla57 a Colmar!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 17/09/16 à 13:36:59
HELLO,
5ème séance, Semaine 5/10.
Hier 20 Kms en bi-quotidien et en endurance.
Aujourd'hui 20 Kms en une séance avec 4 blocs AS 42, 21 et10 :
- 20' échauffement crescendo de 10 à 13,5
- 20' As 42 (r=3')+
-15' As 21 (r=2') +
-10' As 10 (r=2') +
-5' As 10 +
Récup 3,5 Kms.
Le rythme est revenu, je suis pile à la moitié de ma prépa, reste 5 semaines et pas des moindres car les 3 suivantes je doit tourner entre 100 et 110 kms..... 😨😨😨
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Benjaminhò (invité) (92.144.111.xxx) le 17/09/16 à 14:10:47
Holà la team des marathoniens !
Voici bien longtemps que je ne suis pas venu ici... Mais je vois qu'il y a encore pas mal de personne que je connais et qui sont toujours là !
J'ai la chance d'être souvent en contact avec Jogman et parfois Kermit que je croise sur les courses de temps en temps et je trouve cela vraiment sympas !
J'ai la chance de suivre les entraînements et d'échanger avec pas mal de personnes sur Garmin aussi donc c'est cool...
Je vais essayer de venir plus souvent... Faut profiter des avantages du célibat pour faire de nouvelles rencontres hein !?
Pour ma part, je prépare le Marathon de Francfort qui se déroulera le 30/10...
Voici donc mon petit programme "course" jusqu'au Marathon :
04/09 : 10 Km de Grenoble (38) / Objectif : Sortie Longue (22 Km au total) / Résultat : 42'39''
18/09 : Semi-Marathon de Mâcon (71) / Objectif : 1h27'30''
02/10 : Semi-Marathon de Lyon (69) / Objectif : 1h26'30''
30/10 : Marathon de Francfort (D) / Objectif : < 3h05
Bonne chance à tous les futurs marathoniens du week-end et à très vite !
Benjaminhò
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 17/09/16 à 21:17:06
Allez les Tourangeaux !
Tintin, FC impressionnantes, tu as l'air en pleine bourre !
Perso, toujours le pic de forme, 2ème podium (2ème V2)en 6 jours sur un trail de 21,3km couru en 1h38'39" (4'38"/km).
4' de gagnée par rapport à l'année dernière malgré la pluie qui est tombée aujourd'hui.
16ème au scratch sur plus de 150 et je bats un pote (2ème V1) qui m'atomise habituellement sur trail.
Je ne peux décemment pas ne pas tenter le sub3h dans 4 semaines ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (74.108.36.xxx) le 17/09/16 à 22:36:26
Aaaaaaah!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (184.162.202.xxx) le 17/09/16 à 22:43:39
@benjaminho : bonne course demain !!!
@picsou : la grande forme, bravo !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 17/09/16 à 23:05:05
Enfin il y croit ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sapristille (invité) (176.156.110.xxx) le 17/09/16 à 23:11:01
Bonsoir à tous !
Récapitulatif de la semaine :
Mardi footing 20min-8*1000m à 3'40 de moyenne. Footing 15min
Mercredi 40 minutes en endurance 4'35
20 minutes 4'05 de moyenne footing 10 min
Samedi footing 5km puis 2*10*30-30
Et demain la sortie longue de 2h à 4'35.
Deuxieme semaine complète et j'ai du annuler la séance de jeudi pour cause de grosse fatigue. J'ai bien récupéré après les 2jours de coupures.
Bon courage à ceux qui courent demain !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 17/09/16 à 23:17:42
@Tonio92,
C'est vrai que la période d'affutage n'est pas la période la plus simple à gérer.
Encore bonne course aux marathoniens!!!
@Picsou,
Bravo pour ce nouveau podium.
Bonne forme pour moi aussi en ce moment, en fin d'après midi sous la pluie et le vent: EF 26.4 km en 2h00 dont 19 km plus vite à 4'23 et 75%. De très bonnes jambes malgré la météo pourrie.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (37.161.192.xxx) le 18/09/16 à 05:57:07
Bravo Picsou, tu enchaines bien :)
@Arno Encore une belle séance ! Quelles étaient tes allures à AS21 et AS10 ?
@Anthony J'aime beaucoup ce que tu fais :p À mon avis tu es sur la bonne voie.
H-3, petit dej' et caca contact OK
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (37.161.192.xxx) le 18/09/16 à 06:01:29
Et belle rencontre hier avec Tintin et Mascher0, ils sont en pleine forme ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.111.xxx) le 18/09/16 à 06:13:52
Allez les gars!!
Bon courage et aux nouvelles tout à l'heure
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 18/09/16 à 08:39:47
Merci @Tonio92
Allez les gars, la dream team du caf va cartonner à Tours, c'est certain.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (74.108.36.xxx) le 18/09/16 à 12:16:11
Pas de suivi live apparemment du marathon, c est assez sidérant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 18/09/16 à 12:23:55
Hello tout le monde!
Hâte de connaitre les résultats de la dream team du caf, ça ne devrait plus trop tarder.
@Blackstorm, j'essaie de suivre les allures tant que la fc est bonne sinon j'allège les séances Q...
Tu fais également de belles semaines, avec ton expérience Amsterdam devrait bien se passer.
@MathieuCH, envoyer du 5-6*1000I après 13E dans l'ensemble ça passe bien, la récup de 2'30 à 3' entre me permet de bien récupérer entre les séries.
En revanche, envoyer du T après un gros bloc de M (lorsque je ne suis pas bien) c'est direct le KO (comme ce jeudi matin)!
@Picsou, bravo pour ce nouveau podium, le sub 3h est proche tout comme Amsterdam!
@Benjaminho
Beau programme de compétition et bonne prépa pour Francfort, on sera 3 du caf là-bas!
Récap de ma S12/18 JD (Francfort se rapproche) :
1) Mardi matin : 1h13'30, 14.7km, All 5'00(69%)
2) Mercredi matin : 1h05'30, 12.9km, All 5'04(69%)
3) Jeudi matin : Q1 (3E + 13M+ 2*3T r=2' + 3E) avec (4'13 pour 85% et 3'55 pour 90%, pas de 2ème 3T) soit 1h51'30, 24.5km, All 4'33(80%).
4) Vendredi soir : 1h14'30, 14.8km, All 5'01(71%)
5) Samedi matin : 1h04', 12.6km, All 5'02(70%)
6) Dimanche matin : Q2 (5E + 19M + 3E) avec ( 4'13 pour 83%) soit 2h01 pour 27.2km, All 4'27(79%)
Total: 08h30', 106.7km, All 4'46"/kilo
Q1 : très tôt le matin à cause du taf, dur dès le début pour allure M avec cardio assez haut par rapport à d'habitude, 3T très dur aussi du coup écourté la séance pour pas laisser trop de traces.
Q2 : Ce matin départ vers 08h00 pour 2 boucles (pluie + léger vent...). Séance 100% route (quelques faux plats + petites bosses + relances).
Bonnes sensations avec beaucoup de plaisir, j'apprécie après si longtemps de retrouver des températures "basses" et enfin de la pluie.
Lundi c'est repos.
Bonne fin de week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/09/16 à 12:37:07
Oui c'est incroyable qu'il n'y avait pas moyen de suivre les coureurs comme à Nantes.... Un peu minable.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 18/09/16 à 13:02:21
@picsou: Bravo, la classe! Et j'espère bien que tu vas tenter le coup. Je te souhaite que ça passe. A propos, avec toutes ces compétitions le week-end, tu ne fais pas de sorties longues (2h15-30) ?
@Benjaminhò : Welcome back!
@Sapristille: Pas convaincu par les 30-30 en phase spécifique.
@joey: OK merci pour ton retour. Chacun est différent. A part sur le T après le M, là aussi je trouve que ça fait mal :) Bien vu d'adapter la séance Q1.
@arno: Jolie séance. Fais-nous un résumé de la semaine, c'est toujours plus pratique pour avoir un aperçu.
Ma semaine (S 14/18 Amsterdam objectif ~3h04):
Lundi: 1h20 Footing E (très vallonné) (5'30/km) (FC 130/72%)
Mardi midi: 45' Home Trainer (FC 106/59%)
Mardi soir: 1h Renforcement musculaire
Mercredi: 1h Footing E (5'35/km) (FC 122/68%)
Jeudi: Séance Q1: Séance Q1: 26,5km / 2h15 dont 13k E + 5x3' H R2' + 4x1' I R2' + 5k E (5'09/km)(FC 128/71%)
Vendredi: 1h20 Footing E (5'28/km) (FC 111/62%)
Samedi matin: 1h Renforcement musculaire
Dimanche: Séance Q2: 26,8km / 2h15 sortie longue en nature (5'24/km) (FC 127/70%)
Total de la semaine: 95km / 8h30 (FC 124/69%)
Q1: Un peu serré niveau planning, séance placé l'après-midi et digestion par terminée. J'ai un peu "roté"... :) Couru H et I complètement au feeling et en nature.
Q2: Couru majoritairement en nature / petits chemins en haut en bas, là aussi sans notion d'allure. Parti à 6h à jeun et juste 2 sucres après 1h45, fini sans manque d'énergie. Je sens que les bornes effectuées ces derniers mois
paient, musculairement les fins de sorties longues passent sans problème. C'est un signe toujours révélateur de fin de préparation. Reste maintenant à pouvoir tenir l'allure objectif le jour J :)
Semaine donc "récupération" au niveau de l'intensité, par contre pic au niveau du kilométrage. Cela diminue de 10% dès la semaine prochaine.
En attente du retour des compétiteurs du jour!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.21.xxx) le 18/09/16 à 13:37:56
Salut le caf' hate de voir les résultats et les CR du jour !!
résumé de ma S2/9 Porto (obj:3h15)
Lundi : 1h 11.5 km dont 2x15' en RDouce 4'32/4'34 83%/85%
Vendredi : 2h15 21km sparring de mme 55% pour moi
Samedi mati:1h dont 3x1000 en RDure 3'50 86%/88%/88%
Samedi soir:1h 9 km recup
Dimanche : 1h20 15 km dont 3x20' en RDouce 4'29/4'25 82%/85%
soit 67 km pour 6h40 d'effort
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.111.xxx) le 18/09/16 à 13:48:52
Salut les sportifs!
Bilan de cette semaine
S5/9 Seine&Eure (3H29)
Mardi 1h 10,56km 5'41/km
Mercredi 30' echauff + 6*1500M ->15km
Vendredi jog 30' + 10*500 en 2' ->11km
Dimanche sortie longue 2h04'02s 24,13km(5'08/km)
Total:61km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (37.161.192.xxx) le 18/09/16 à 14:07:24
Salut le Café !
Je vous donne le temps de ce matin à ma montre en attendant les résultats officiels : 2h45'09". Content malgré cette poignée de secondes en trop. Compte-rendu à venir demain ;)
Je peux aussi vous dire que Tintin a réussi son objectif et que Mascher0 a terminé très bien placé aux Championnats de France. C'est juste un teaser, ils sauront vous en dire plus :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 18/09/16 à 14:13:05
Antoine merci, j'étais en recherche des résultats, rien encore de publier Bravo pour vos chronos !
Comment étaient les conditions ? Les chronos des premiers hommes et encore plus chez les femmes est assez décevant.... niveau des participants ou conditions peu favorables ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (37.161.192.xxx) le 18/09/16 à 14:28:46
Température correcte (15-17°C) et nuageux, par contre beaucoup de passages exposés au vent. Heureusement que ça ne soufflait pas trop fort. Pas une grosse densité de coureurs dans mes temps, j'étais seul à partir du 32e Km. Avec les problèmes de sécurité, je pense que beaucoup de coureurs ont décidé de viser un autre marathon... Il faudra étudier ça sur les résultats.
Je crois que la championnne de France fait 2h55'? C'est quand même ridicule...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/09/16 à 15:05:02
HELLO Tonio92,Bravo pour ta perf' c'est déjà des temps stratosphérique pour moi 2H45....
Pour répondre à ta question mes allures AS21 c'est 14.1km/ h et AS10 c'est 15,1 (à peu près ).
Bonne journée et hâte d'avoir ton compte rendu et le témoignage de Tintin et les autres.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/09/16 à 15:48:21
Bravo Tonio92 ainsi qu'à Tintin et Mascher0.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/09/16 à 16:18:23
Bonjour le CAF !
Bravo aux coureurs du we !
picsou qui enchaine les podiums !
Tonio92, Tintin et Mascher0 aux taquets et dans la perf !!!
Bel exemple pour nous tous !
De mon côté, j'essaie de tenir compte de vos remarques quant à mes allures et cardio trop hauts dans mes séances...
Pas toujours évident, mais il reste 2 mois pour peaufiner ces nouvelles habitudes...
Alors, cette semaine :
J1 : entre midi et deux, encore sous un soleil torride, sur un terrain plus ou moins vallonné, 1h04mn pour 10.2km à 136bpm (74%)... Avec Madame... c'était sympa et agréable !
J3 : séance sur piste, 6x500mR300m, aux alentours de l'AS3...
- EF, 3.05km en 19mn (6'13"/km) pour 136bpm (74%)
- lignes droites + 3 tours au seuil (6mn à 4'34"/km)
- 6x500mR300m : 2'01", 2'04", 2'02", 2'03", 1'58", 1'54" pour 86%FCM en moyenne (dernier tour plus rapide pour se tirer la bourre entre collègues...)
- RaC, 2.14km en 16mn (7'31"/km) pour 131bpm (71%) (il a fallu que je me traine pour que le cardio soit aussi bas...)
Total : 12.2km en 1h16mn
J4 : le soir, retour sur le terrain de foot et ses tours et demi-tours !
Herbe très souple, un délice sous le pied ! La seule chose que je n'aime pas sur le terrain de foot, ce sont les virages dans les coins, alors j'élargis pour arrondir les angles...
On profite donc du terrain pour travailler l'attitude générale du corps sur allure rapide (AS3) mais courte distance...
- EF, 2.72km en 18mn12s (6'42"/km) à 130bpm (71%)
- lignes droites + PPS + tour de récupération
- 6x(175m AS3 + 175m trottiné)
- 700m trottiné
- 6x(175m AS3 + 175m trottiné)
- RaC, 1.4km en 10mn (7'19"/km) à 131bpm (71%)
Total : 10.49km en 1h19mn
J6 : hier matin, une séance tranquille mais peut-être un peu longue, en avant-goût du semi que j'ai couru.
De l'EF, un peu d'AS10, de l'EF et basta !
- EF, 2.94km en 18mn (6'09"/km) pour 137bpm (74%)
- lignes droites, PPS, 1200m AS10 (4'20"/km)
- EF, 4.2km en 24mn (6'22"/km) pour 138bpm (75%)
- étirements et gainages très légers
Total : 10.70km en 1h15mn
J7 : aujourd'hui, c'était le 2ème semi de ma préparation marathon (Valence, le 20 novembre - objectif "3h30mn-1s")...
Il arrive 2 semaines après un 10km en 44'30", sous la chaleur. Et là, pas de problème de température, le temps idéal pour courir (environ 15°, pas trop de vent, des nuages, un poil d'humidité...).
2 boucles assez plates, quelques relances à prévoir avec des virages et des montées/descentes sur le canal/sous l'autoroute...
Je ne sais pas trop comment le courir, à fond ou tout en AS42 ou je partage en fonction des sensations...
Je me dis que je verrai bien au sortir de l'échauffement...
Je commence donc par :
- EF, 2.12km en 14mn06 (6'35"/km) pour 133bpm (72%)
- Educatifs
- Quelques accélérations
Mouais, sensations mitigées, jambes encore dures à l'issue de l'échauffement, je me dis que l'entrainement d'hier était de trop (du moins, avec 2 ou 3 kilomètres en trop...).
Ca ne m'avance pas pour savoir comment je vais partir...
Le temps de retrouver les potes sur la ligne de départ, de discuter des objectifs de chacun, et c'est parti !
Et je me dis en passant sous l'arche : "Tant pis, je cours en perf... Si ça passe, c'est bonus, si ça ne passe pas, c'est le métier qui rentre, ça sera toujours du temps et des bornes pour la prépa marathon...".
Les 5 premiers kilos me donnent raison, tempo fluide, ambiance bonne enfant dans le peloton (800 coureurs classés à l'arrivée), ça chambre et ça rigole, 22'49" au 5K, cardio à 89%FCM, pas mal pour le début...
Un petit ravito à l'entame du 6ème kilo, quelques relances sur des virages ou sur des courtes montées, les 5 kilos suivants sont toujours aussi encourageants, et j'arrive au 10 en 45'47"... Pour l'instant, tout roule, même si je me retrouve souvent un peu seul sur les lignes droites, mais rien d'affolant, cardio toujours stable à 90%FCM...
Du 10ème au 15ème, on retrouve le parcours du début, l'allure est toujours aussi bonne, mais il faut que je reste concentré pour bien la tenir... Je prends un peu d'eau au 15ème, déjà 1h08mn43s de course, cardio à 92%FCM (hum hum...), plus que 6km !
Le 16ème, avec une bonne relance, me coupe les pattes... Je m'accroche et reviens sur les allures précédentes dans le 17ème, mais encore une autre relance et là, impossible de rester entre 4'30"/km et 4'35"/km comme sur les kilos précédents ! 10" de plus au kilo, ce n'est pas grand chose, mais j'ai l'impression de ne plus avancer du tout !
Je m'accroche, je m'invective, je m'encourage, 18, 19, 20... 1h32mn14, le cardio est à 93%, et il reste 1.1km...
Je devine l'arrivée, je ne lâche pas, je pénètre dans la dernière boucle, un tour de piste à finir, je vois le chrono lumineux de l'arche d'arrivée qui me fait de l'oeil : "Viens petit coureur, viens ! Regarde ces secondes qui passent...", encore un dernier coup de rein ! 1h37mn07s, cardio à 96% sur le dernier sprint...
Et 20" de mieux sur mon RP de mars sur semi !!!
Très content ! D'une part pour ces 20" de mieux, d'autre part d'avoir choisi de courir ce semi en perf...
Je ne sais pas si c'est un bon signe pour la suite de ma préparation marathon, mais en tout cas, je vais considérer que je suis sur la bonne voie !
Je retrouve les potes, qui toutes et tous ont claqué un nouveau RP (tiens, eux aussi préparent un marathon en novembre... pas de mystère, l'entrainement ça paye !), avec plus ou moins de difficulté, mais quand même...
Un petit décrassage pour finir en EF, 1.7km en 12mn pour 134bpm (73%)... Et sans doute un peu de vélo en fin de journée pour accompagner Madame dans son footing dominical...
Demain, un peu de récupération au bord de l'eau...
Total de la semaine : 69.7km en 7h08...
Bonne fin de journée, et bonne semaine !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/09/16 à 16:36:03
Bravo Jojo 31 !
Podium également pour Madame sur le 12,4km (1ère VF2) et pour une pouliche au marathon de Tours.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/09/16 à 17:20:56
@Tonio: Bravo!
@lolo: Rapide ta sortie longue !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 18/09/16 à 17:56:51
bon retour du marathon de colmar sous la pluie du début a la fin.ça c était galère.vu que nous courions en escadrille je suis passé au 19 eme en 1 h30 ou j ai rejoins mon jeune frere,la nous avons accèlèrés pour rejoindre mon grand frère au 32 émé ,mais le petit frérot a faiblit a partir du 35 eme
mais nous en 3 h22 mn 24s alors ça va pas trop mal mais si c est très moyen comparé aux magnifiques chronos des collègues sur le marathon de tours.
petite satisfaction personnel 27 eme marathon fini entre 2 h 59 et 3 h30
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.111.xxx) le 18/09/16 à 17:59:47
@MathieuCh, oui j'étais avec un pote du club ce matin et on a fait la séance ensemble.Il vaut 3h15 (Amsterdam2015).On a fait 45' à 11,6km/h puis 45' à 4'45 de moyenne pour l'allure marathon (un peu plus rapide que 5'/km) et j'étais bien.
Maintenant, il me reste deux SLs( les deux semaines restantes ) pour faire des bornes (2h15 dimanche 25/09 et 2h30 dimanche 2/10)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.228.xxx) le 18/09/16 à 20:05:08
Salut le CAF' :)))))
Merci pour tout vos encouragements, ça fait vraiment plaisir !!! Super communauté !!!
@Jojo: Bravo pour ton rp sur semi et fin en fanfare !!
@Tesla: Bravo pour ce 27ème Marathons en -3h30' !! J'ai pensé à toi ce matin quand j'ai vu la météo dans l'est.
Tous d'abord, avant d'annoncer le résultat dont vous vous doutez positif (Tonio vous a mis l'eau à la bouche ;)) , superbe rencontre avec Tonio et MascherO !! Des mecs extras, très sympa et très humble !!! Et des perfs impressionnantes l'un comme l'autre :))
Le CAF' est vraiment bien fréquenté ;))
Sinon, je n'ai toujours pas mon classement mais j'ai reçu mon chrono réel de l'organisation : 2h49'27" :))))
J'ai savouré ma course de A à Z !!
Je vous dois un compte rendu mais que la semaine prochaine car je pars demain en déplacement pour la semaine et j'aurai peu ou pas de connexion internet :(
En tous cas, merci à vous tous, car ce nouveau RP, je le dois un peu à vous ;))
Pour finir, il faudrait essayer d'organiser des rencontres des membres du CAF' car c'est beaux moments d'échanges à vivre !!
Maintenant, c'est à vous de jouer à tous ceux qui sont encore en pleine prépa ;)))
Bonne soirée et Bon RUN à tous !!!
Vive la course à pied :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 18/09/16 à 20:07:41
@tesla: Bravo!
@lolo: OK. Attention tout de même à la fatigue supplémentaire. Cela fait une grosse séance pour toi. En phase spécifique je fais toujours mes séances seuls, à mes allures prévues.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 18/09/16 à 20:13:42
Bravo Tintin quel temps canon!!!!
La prépa à payé.
Vivement ton compte rendu. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.249.111.xxx) le 18/09/16 à 20:18:11
Bravo Tintin sub2h50 super!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.21.xxx) le 18/09/16 à 20:20:51
Bravo Tintin !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 18/09/16 à 20:29:45
Bravo Tintin, tes FC ne laissaient aucun doute sur ta très grande forme ;)
@MathieuCH
"A propos, avec toutes ces compétitions le week-end, tu ne fais pas de sorties longues (2h15-30) ?"
J'ai fait 2 SL de 2h05 puis 2h15 il y a 2 et 3 semaines.
J'ai fait 24km hier, y compris le trail et 17 km ce matin.
Total cette semaine 112,84. Cela fait quand même 5 semaines consécutives à plus de 100 bornes.
De plus, j'ai très peu coupé depuis le marathon d'avril et dispose d'un très gros foncier.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 18/09/16 à 20:30:36
Encore bravo à vous 2 (en attendant Mascher0)
@tintin, un très beau RP plus que mérité à la suite d'une prépa bien gérée.
@tonio92, rien à dire si ce n'est chapeau! c'est énorme de reprendre + de 4min à son précédent RP surtout à ce niveau!
Impatient de lire vos comptes-rendus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 18/09/16 à 20:35:38
@tesla57, bravo j'avais du mal à lire le chiffre du nombre de marathon sous les 3h30, plus qu'impressionnant et ça pique les yeux!
En attente aussi des résultats de Louxio et Eric!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 18/09/16 à 21:12:36
@Tintin: Bravo! Et pas surpris :)
@picsou: OK je comprends. Et c'est sûr que tu as déjà une base depuis le temps :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 18/09/16 à 22:28:15
Bravo aux marathoniens du jour.
@Maschero,
Bravo pour ce nouveau chrono tout simplement inimaginable pour moi.
@Tonio92 et Tintin,
Félicitations, vos belles semaines de prépa ont payé. J'ai hâte de lire vos CR en espérant vous imiter dans la quête d'un RP d'ici quelques semaines.
Bravo également à Tesla57 et aussi à jojo sur semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/09/16 à 22:29:05
Salut MathieuCH, petit résumé de ma Semaine post-compétition et donc allégée.
5ème semaine/10.
- Lundi : repos
- Mardi : repos
- Mercredi : 12 kms EF à 65% FCM
- Jeudi : 9 kms EF à 75 % FCM
- Vendredi : bi-quotidien, matin 12kms EF à 12km/ h, après-midi 8kms EF à 12,6 km/ h.
- Samedi : 20 Kms dont 4 blocs AS42,21 et 10.
Total 6kms (la plus Light de ma prépa ).
À venir 3 semaines entre 100 et 110 kms/hebdomadaire puis 2 semaines d'affûtage.
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 18/09/16 à 22:41:59
Tintin FELICITATIONS, le beau et bon travail auront encore payé..... sur un parcours pourtant un peu délicat.
Bonne récup avant tout et de beaux rêves pour la suite. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/09/16 à 22:54:53
61 kms...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (196.217.19.xxx) le 19/09/16 à 02:07:41
Bonsoir le Café
Bravo à tous les marathoniens du week-end !!! Des chronos de ouf :)
Pour moi petit recap de la semaine :
Mardi : 18 km EF
Mercredi : 18 km avec 3 X 15 minutes en T recup 2 minutes ( 3'50 - 3'55 )
Vendredi 13 km EF
Samedi : 16 km avec 2 blocs de 20 minute en AS42 recup 1 minute
Dimanche : 26 km en EF 4'57 de moyenne un peu dur vers la fin il faisait chaud 28 degrés
Total de la semaine : 91 km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par blackstorm (invité) (196.217.19.xxx) le 19/09/16 à 02:08:27
Bon début de semaine à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (184.162.202.xxx) le 19/09/16 à 05:03:06
Salut le CdM
Un grand bravo à tous les compétiteurs du jour qu'ils aient atteint leurs objectifs ou pas :les marathoniens tintin, mascher0, tonio92, tesla57, louxio, eric et les semi-marathoniens benjaminho et jojo31.
Résume de ma semaine 6/8
Lundi : 14,6kms en 1h16 (5'14/km) dont 4000 as42(4'25/km)
Mardi : 19,2kms en 1h48 (5'37km) avec 2x8x200-R50" (les 200 en 37"/38")
Mercredi 14kms en 1h21(5'40/km et 64%FCM)
Vendredi : 22kms en 2h05(5'40/km et 68%FCM) avec 2000-4000-2000-1000 R2'30 en 7'56-16'12-7'55-3'50.
Samedi : 10,8kms en 1h10 (6'32/km et 60%FCM)
Dimanche : 24,1kms en 2h (4'59/km et 74%FCM) avec 5000m as42.
Total : 105 kms
Pas mécontent de cette semaine malgré un peu de fatigue ressentie : je suis au quebec depuis jeudi --> effet du voyage/decalage horaire ??
Les 2 prochaines semaines seront bien allégées, ca permettra j'espère de bien assimiler la prépa.
Bonne récup. aux compétiteurs, bonne semaine
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 19/09/16 à 07:29:27
HELLO, Semaine 6/10.
Reprise semaine en douceur après un Dimanche de repos.
Pour commencer juste 9kms EF en mode récup active de Samedi.
Dès demain place au rythme et à la quantité avec un bi-quotidien.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 19/09/16 à 07:29:58
9kms et 49'.
11km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/09/16 à 08:45:57
@Tonio92, Tintin et MascherO : Vous m'avez impressionné avec votre prépa et je suis admiratif de votre perf et vu les nombreuses minutes gagnées sur votre précédent RP, cela vous laisse encore de la marge - peut-être un peu moins pour MascerO ! ;-)).
@Tesla : Félicitations pour cette régularité dans tes perfs sur marathon ! Pas évident vu les conditions...
@Jojo31 : Beau semi sur la fatigue des séances précédentes ! Effectivement, tu es sur la bonne voie !!!
@tous les autres : encore de belles semaines proches des 100kms (voire plus) pour beaucoup !!! Vous avez la patate !!!
Pour ma part, je navigue vraiment à vue en raison de 2 tendons douloureux. Je crains 2 tendinites et glace fréquemment... probablement liées à mes adidas Boost. Ca va un peu mieux depuis que je ne les utilise plus...
Ca ne m'empêche pas de borner même si je suis à l'écoute et fais les séances en fonction de la forme du jour...
Je vous posterai mon récap' hebdo ce soir !!
A++, bonne semaine à tous et bonne récup aux performers du week-end !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par tesla 57 (invité) (77.128.16.xxx) le 19/09/16 à 10:49:08
bravo encore aux 3 fléches du café TINTIN TONIO 92 et maschero, a toi aussi jojo 31 et bien sur bravo picsou.
bon courage pour la suite de vos entrainements respectifs.
pour ma part vu que je fini relativement frais ,j envisage un second marathon cet automne,m ais j hésite entre beaujolais ,orléans et la rochelle
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 19/09/16 à 11:56:24
Bonjour tout le monde,
Petit compte rendu de ma course d'hier
La météo est idéale en ce dimanche; ni froid ni chaud légérement humide mais pas de pluie.
Grâce à mon dossard je suis en première ligne au départ aux côtés des favoris.
Le départ se passe tranquilement du coup, pas de bousculade ni de dépassement. Les positions sont figées dès les premiers hectomètres.
Cela part raisonnablement (3'25 le premier kilo) mais juste après ce kilométre, un groupe de tête se dégage (composé de 8 coureurs).
Je laisse partir sans la moindre hésitation et me retrouve donc seul, il reste 41km ... je vais avoir le groupe de tête en ligne de mire pendant une dizaine de km.
Vers le kilométre 5 je rattrape déja un coureur qui était parti avec le groupe, il a déja bien ralenti.
Pas grand chose à signaler jusqu'au semi. On est au milieu de la campagne, on traverse quelque village avec un peu d'ambiance ce qui est (très) appréciable.
Je passe au semi en 1h13'25", ce qui est dans mes standards mais tout de même assez rapide pour moi.
Vers le kilo 25 je rattrape un deuxième coureur qui lui aussi commence à fléchir, il n'essaye pas de s'accrocher.
Je me décide également à me ravitailler, jusque là je n'avais vraiment pas envie, j'absorbe une demie compote tant bien que mal.
Passé le 30ème km un coureur me double, il est bien fringuant. Je vais le garder en ligne de mire un long moment. Ca va également me permettre
de ne pas m"endormir. Ca devient vraiment difficile à partir du 34ème, mon allure se stabilise à 3'35. Je tiens ce rythme jusqu'au 39 où l'allure monte à 3'40.
Mais depuis quelques temps je commence à apercevoir des coureurs à l'horizon, il y a eu de la casse devant.
J'en vois même un qui alterne course et marche. Je vais rattraper deux coureurs vers le 40ème, ils sont vraiment cramés. Si bien que je vais pouvoir conserver ma place en finissant tant bien que mal.
Je passe la ligne d'arrivée en 2h28'45". Le chrono étant passé au second plan depuis un moment, la place étant l'objectif.
Je finis sur une belle 6ème place.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/09/16 à 12:06:39
Bravo mascher0, quel chrono et quel classement !
3 du forum (avec Tintin et Tonio92) dans le top50 des CF, la classe !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 19/09/16 à 12:19:01
Merci picsou,
Pour les amateurs de chiffre, voici le détail de la course:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1366944724
https://www.strava.com/activities/716255761
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 19/09/16 à 12:34:14
Magistral Mascher0... impressionnant,Bravo à toi !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (86.220.124.xxx) le 19/09/16 à 13:41:25
mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 19/09/16 à 11:56:24 a écrit : « … Je passe la ligne d'arrivée en 2h28'45 … Je finis sur une belle 6ème place. »
Bravo pour cette très belle place et pour ce chrono.
J’ai revu un peu tes interventions sur ce fil, pour avoir une idée de ta préparation.
Merci pour ces infos.
Tu as dû lire que j’avais réfléchi à une méthode un peu différente de ce qu’on trouve actuellement.
La méthode est très récente. Nous sommes très peu à la pratiquer.
Et il n’y a pas de coureurs performants parmi nous. Je ne peux pas donner de résultats pour l’instant, même si un coureur ultra fait de bons résultats. Mais, c’est de l’ultra.
Il se pourrait que la méthode puisse permettre à certains coureurs d’améliorer leurs RP.
Si cela t’intéresse, ou si d’autres coureurs sont intéressés, contactez-moi par mail à l’adresse : nicolas.neff@free.fr
La méthode ne serait pas trop loin de ce que tu pratiques, même s’il y a des différences qui vont te sembler importantes (au vu de ce que j’ai lu).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (86.210.230.xxx) le 19/09/16 à 14:35:16
@Nine14, sans te manquer de respect, c'est plutôt toi qui devrait s'inspirer de la méthode d'entrainement que Mascher0 a la gentillesse de nous faire partager.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/09/16 à 14:39:13
+1 86.210.230.xxx
Cette proposition de nine14 à masher0 ressemble à un troll ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 19/09/16 à 14:44:22
BRAVO Antoine belle place et faire un marathon en solo sans s'endormir vraiment CHAPEAU BAS......
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 19/09/16 à 18:53:42
...C'est comme si moi avec mon 3H12 je proposais un plan d'entrainement pour Macher0 et ses 2H28... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 19/09/16 à 20:12:09
Bravo aux (semi) marathoniens de ce week end et bravo a Picsou pour sa forme! Aucune casse, bien dans l objectif, un grand bravo encore!
Meme si effectivement, au vu de la forme de Tintin et Tonio, on s attendait a un bon chrono. De meme mascher0 est un metronome bien huile, impressionant!
Bravo aussi a Louxio pour sa regularite et semi-marathoniens benjaminho et jojo31
Je ne sais pas si Eric a fait le marathon du coup (ou ai je rate quelque chose?)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 19/09/16 à 20:51:08
Je vous livre mon pavé ^^
Compte-rendu Marathon de Tours, objectif <2h45 (3'54"/Km)
La dernière semaine d'affûtage se déroule étonnamment bien : pas de blessure (réelle ou imaginaire), pas de psychotage et une récupération optimale. Juste quelques désagréments pendant la période de surcharge glucidique du jeudi au samedi (penser à éviter le gluten la prochaine fois). J'embarque donc samedi matin dans le train pour Tours avec le plein de confiance, mais sans prendre totalement conscience que je dois courir un marathon le lendemain. Peut-être le contrecoup d'une longue période d'affûtage (17 jours) qui met à distance les séances d'AS42 et autres sorties longues.
C'est au moment où je m'y attends le moins que je vais connaître ma plus grosse frayeur de cette dernière semaine. Alors que je me déplace dans le train pour rejoindre les toilettes, je suis emporté par le roulis et ma rotule droite heurte violemment un accoudoir. Une douleur intense et localisée au point d'impact ne va pas me quitter du week-end. J'ai envie de me mettre des baffes tellement cette blessure est idiote. Je teste mon genou sur quelques foulées dès mon arrivée sur la terre ferme : le genou est douloureux mais cela ne perturbe pas le mouvement. Mieux encore, la douleur semble s'estomper à chaud. Je m'en sors plutôt bien !
Je dois rejoindre Tintin et Mascher0 dans l'après-midi pour récupérer nos dossards. L'organisation propose des navettes au départ de la gare de Tours pour accéder au point de retrait des dossards qui se trouve excentré. Aucune indication ne situe précisément le départ de ces navettes et je tombe sur l'une d'entre-elles par hasard; c'est à l'image de l'organisation de ce marathon de Tours : de la bonne volonté, des bénévoles efficaces mais une communication défaillante.
Je retrouve donc avec grand plaisir mes camarades du café. Nous échangeons sur nos expériences sur marathon, nos préparations et nos objectifs pour la course. Tous nos voyants sont au vert la veille de la course, nous espérons être aussi bien le lendemain matin. Nous sommes bien d'accord là-dessus, la préparation et la récupération peuvent être optimales mais il reste toujours une part d'incertitude sur la "forme du jour" au moment du départ.
Dimanche matin, réveil à 5h30. Petit-déjeuner un peu plus léger que d'habitude, le stress ne facilitant pas la digestion. Caca-contact à 6h puis à 7h30 (pour se rassurer ^^). La rotule est toujours douloureuse mais j'arrive à la soulager avec une pommade à l'Arnica. Je sors de l'appartement à 8h pour un départ à 8h45, l'échauffement se fera sur le trajet. Les sensations sont plutôt bonnes, le genou ne me gêne pas mais l'estomac est noué; vivement le départ. Je souhaite bon courage à Mascher0, esseulé dans son grand "sas élite", puis je rejoins Tintin dans le troupeau du "sas 3h" derrière les qualifiés aux France. Ultime poignée de main avec mon compère du Café et le départ est donné.
L'avenue est étroite et j'essaye de ne pas perdre trop de temps en remontant les concurrents du "sas France" le long des barrières. L'objectif des premiers kilomètres est de tester la forme du jour et de se retrouver dans un bon groupe avec un objectif commun. Je suis rapidement rassuré par mes sensations, l'allure-cible (3'54"/Km) est maintenue sans difficulté. Notre groupe prend forme au 4e kilomètre composé d'une douzaine de coureurs dont 4 du club d'Alençon qui mènent le train. En prenant les temps de passage je comprends rapidement qu'ils visent 2h45'.
3'58"- 3'50"- 3'59"- 3'53"- 3'54" / 5K en 19'33"
Premier ravitaillement. Bonne surprise, ils donnent des bouteilles d'eau; mauvaise surprise, ils ne proposent pas de boisson énergétique. Je choisis de me rabattre sur les pâtes de fruits pour l'apport en glucides. Je vais baser mon ravitaillement sur une pâte de fruit et quelques gorgées d'eau tous les 5Kms jusqu'au 35e. Je profite des bouteilles d'eau pour ne pas marquer d'arrêt; j'arrive à boire en courant sans me noyer, c'est une première :) Le groupe progresse bien et nous rattrapons déjà des coureurs partis trop vite.
3'52"- 3'51"- 3'56"-3'52"-3'53" / 10K en 38'58" (5K en 19'25")
Je sens bien à leur respiration que certains membres du groupe ne vont pas faire long feu. Ceux du club d'Alençon semblent les plus aguerris. Certains passages sont à découvert, je suis content de ne pas être esseulé.
3'53"-3'52"-3'58"-3'55"-3'53" / 15K en 58'28" (5K en 19'33")
Je m'interroge sur mes sensations : le souffle est bon mais les efforts commencent à marquer au niveau des quadriceps. Ce n'est pas le moment de s'enflammer, je reste bien caché dans le groupe tant que l'allure est correcte. J'en profite pour observer mes camarades... Ils sont tous vêtus de jaune... Le groupe des jaunes... Je comprends maintenant les "Allez les jaunes !" lancés par les spectateurs depuis quelques kilomètres. Malheureusement je suis en bleu ^^
3'53"-3'51"-3'53"-3'52"-4'00" / 20K en 1h17'58" (5K en 19'30")
Passage au semi en 1h22'12"
Une poignée de secondes d'avance à la mi-course, il ne va pas falloir faiblir, ou alors le plus tard possible. Le groupe des jaunes perd régulièrement des éléments entre le 20e et le 30e Km. Je ressens étonnamment un coup de boost au 25e Km qui me rend optimiste pour la fin de course. Je relance l'allure quand je sens que le groupe en a besoin. Nous ne sommes plus que 5 pour aborder le passage fatidique du 30e Km. Le meneur d'Alençon accélère imperceptiblement l'allure et reçoit un rappel à l'ordre de ses camarades en retour, preuve qu'ils commencent à souffrir sérieusement.
3'50"-3'53"-3'54"-3'51"-3'56" / 25K en 1h37'22" (5K en 19'24")
3'55"-3'52"-3'58"-3'56"-3'47" / 30K en 1h56'50" (5K en 19'28")
Le groupe ralentit légèrement pour compenser ce kilomètre trop rapide... À moins que la borne 30 soit mal placée ? Quoi qu'il en soit, le groupe des jaunes a trop levé le pied ! Je suis obligé de relancer l'allure mais cette fois-ci personne n'arrive à suivre. Encore 10K, c'est long.
4'13"-3'50"-3'55"-3'55"-3'56" / 35K en 2h16'40" (5K en 19'50")
Finalement le "bleu" reste le seul membre du groupe des jaunes à pouvoir atteindre l'objectif. Les quadriceps sont durs, mais j'arrive à ramasser les morts un par un. Au 38e Km je n'avance plus qu'avec le mental. J'abandonne l'idée de passer sous les 2h45 et espère finir en moins de 2h46. Heureusement j'entre dans la ville et les spectateurs sont plus nombreux. Chaque virage me rappelle que je suis à la limite des crampes. La ligne d'arrivée est au bout de la ligne droite et le chrono affiche toujours moins de 2h45, je lance mon "sprint".
3'56"-4'00"-3'59"-3'59"-3'58" / 40K en 2h36'33" (5K en 19'53")
4'01"-4'36"(3'48"/Km) / Marathon en 2h45'11"
Le passage sur la ligne est une délivrance. Je ressens rapidement une grosse poussée d'acide lactique qui m'envahit les jambes. L'objectif est manqué pour quelques secondes mais je suis satisfait de la course. Avec le recul je pense avoir trop tardé à relancer l'allure au 30e Km, mais c'est comme ça !
Je me place vers l'arrivée et donne mes dernières forces pour encourager Tintin qui coupe la ligne largement sous les 2h50' :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/09/16 à 20:59:58
Bonsoir à tous ! Encore bravo pour vos courses et vos compte-rendus !!!
Récap hebdo - La Rochelle
Lundi : 51' tapis à 5'40 (60%) - 9kms
Mardi : 1h20 à 5'37 (65%) - 14,2kms
Mercredi : 1h en salle (vélo/rameur/abdos-gainage)
Jeudi : 1h45 dont 8x1000 sur piste à 3'50/41/52/51/49/50/51/32 (87 à 92%) - 21,6kms
Vendredi : Repos
Samedi : Midi 50' tapis à 5'48 (60%) et soir 1h25 dont 4000/4000/2000 sur piste à 4'00/3'56/3'52 (84/86/87%) - total 26,6kms
Dimanche : Midi 45' tapis à 5'15 et soir 1h22 dont 30' à 4'25 (75%)
TOTAL 7 séances CAP pour 8h21 et 96,4kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 19/09/16 à 22:12:13
@Maschero,
Encore bravo pour ta course et ton CR. Une bien belle sixième place au final ça promet pour la suite.
As tu une idée de ton prochain objectif?
Surprenant le fait d'avoir attendu le 25ème pour se ravitailler, j'ai moi même du mal à avaler autre chose que de l'eau donc ton retour d'expérience est intéressant. As tu pris autre chose que de l'eau après le 25ème?
@Tonio92,
Super ton compte rendu, tout comme ta gestion de course. 2H45 pour un deuxième marathon c'est fort.
Si à l'occasion tu peux poster tes 8-10 dernières ça m'intéresse, tu as vraiment fait une superbe prépa.
@Lachmann,
Belle semaine tout comme MathieuCH, Joey, Jogmann, Blackstorm, Picsou et ceux que j'oublie.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 20/09/16 à 07:27:42
HELLO,
2 ème séance à 5H30, première d'un bi-quotidien aujourd'hui.
10 kms pour commencer en endurance .
Ce soir rythme et 3×3 kms en résistance dure (90% FCM).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 20/09/16 à 07:29:09
10 kms,52'.
11,4 km /h, 68% FCM.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 20/09/16 à 09:07:51
Woaouh, les excellents résultats, bravo à tous !!! Cà motive bien...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.38.xxx) le 20/09/16 à 14:14:46
Tonio & Mascher0 belles perfs !
Je crois que Mascher0 pourrait filer un plan d'entraînement à Nine "apprendre à fermer sa gueule en 7 séances" avec du biquotidien si possible :)
Cette semaine 82 km dont 7,6 km (30 min) à 4'03"/km, le reste en EF. Hier, péniblement 1h05 à 4'20"/km. Ça semble mal parti pour de la grosse perf, j'aurais dû courir en juillet...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 20/09/16 à 17:54:28
@anthony
Mes prochaines échéances sont le semi marathon d'Amsterdam mi octobre, l'ekkiden de Paris début novembre puis le marathon de la Rochelle.
Ensuite je migre vers les cross.
Je vais essayer de profiter de ma prépa de Tours, ce ne sont pas des objectifs majeurs de toute façon.
Pour 2017 je pense m'orienter vers un marathon fin avril type Vienne, je n'ai pas encore tranché pour la destination.
Pour le ravitaillement je prends des compotes (les gourdes pour les enfants). En théorie j'en mange deux pendant la course.
La première vers le 15ème, la seconde 10km plus loin.
Mais je ne respecte pas toujours le plan à la lettre...
Par exemple à Paris au début de l'année j'en ai fait tombé une au bout de 5km du coup je m'en suis contenté que d'une (et cela n'a pas eu d'incidence).
A tours c'était différent; je pense avoir légerement trop mangé au petit déjeuner, je n'avais pas vraiment faim pendant la course.
Avec le recul je sais que j'aurais du me forcer à manger plus tôt.
Je l'ai bien senti sur les derniers kilo, l'hypo arrivait lentement mais surement. D'ailleurs passée la ligne d'arrivée on m'a fait le remarque sur ma "paleur".
@Tonio92 et Tintin
Content pour vous que vous ayez réussi vos objectifs.
Vous êtes encore jeunes sur la distance, le chrono va encore (bien) descendre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (92.132.114.xxx) le 20/09/16 à 20:45:26
@ Bravo à tous....Je viens de lire vos CR ! ça fait plaisir.Mes deux comparses ont réalisé 2H55 et 2H58 ils sont contents tous les deux.
A bientôt bonne semaine à tous et bonne récup pour nos héros du Week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 20/09/16 à 21:35:46
HELLO, 3ème séance et 2ème de la journée.
Après mes 10 bornes EF à 5H30, place au rythme à 17H30:
Objectif 3×3 kms à 90% FCM.
- Échauffement 15' de 10 à 13 km/ h +
- 3kms à 15 km/ h, r=300m +
- 3kms à 15,2 km/h, r=300m +
- 3 kms à 14,8 km/ h +
- récup 7'.
Fractions à 88% FCM.
J'ai bien fait de faire celle-ci ce soir car à 5H30 c'est chaud..
On lâche rien, j'ai 3 semaines dures à passer avant les 2 d'affûtage.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 20/09/16 à 22:20:47
@Maschero,
Merci pour ces informations sur l'alimentation, je vais y réfléchir pour le prochain marathon et notamment comment transporter les compotes pendant la course que je pourrais prendre en plus de 2 ou 3 sucres.
Bonne continuation pour tes prochains objectifs, j'espère avoir l'occasion de te croiser à la Rochelle ainsi que les autres membres du café.
Je serai sur place dès le vendredi soir, réservation de l'hôtel effectuée le week-end dernier.
Récap semaine dernière:
lundi: 12.65 km en 1h06 soit 5'15 et 66%
Mardi: 17.06 km en 1h16 dont 3x3000 à 4'03/3'54/3'52 moy 81.5/84.5/86.5%
Mercredi: 11.46 km en 1h00 soit 5'14 et 71%
Vendredi: 17.38 km en 1h18 dont 3000 à 3'55 et 83% puis 3x1500 à 3'41"5/3'38"5/3'36
Samedi: 26.43 km en 2h00 soit 4'32 et 74%
7 km de 5'20 à 4'42 puis 19 km à 4'23 et 75%
Dimanche: 14.17 km en 1h15 soit 5'18 et 64%
Total: 99.15 km et 7h55.
Lundi: 13.4 km en 1h04 dont 3000/2000 moy 4'02/3'48 et 83/85%
Aujourd'hui: 12.53 km en 1h01 soit 4'52 et 69%.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 20/09/16 à 23:25:37
TONIO belle gestion de course dommage cette petite faiblesse d'allure des jaunes et que tu te sois retrouvé un peu esseulé ensuite.... sinon tu étais sous les 2h45! :-) Sur un marathon avec plus de densité nul doute que tu gommeras cette barrière psychologique pour aller encore plus loin ! :-)
BRAVO et BONNE RECUPERATION.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 21/09/16 à 07:05:08
HELLO, 4ème séance de la semaine.
10H30 après mon 3×3 d'hier, juste endurance fondamentale ce matin pour assimiler et récupérer.
Bonne journée. 11,5 km/h pour 70% FCM.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 21/09/16 à 07:05:33
10,5 kms pour 54'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 21/09/16 à 20:48:32
Pour moi, ce soir c'était 2*5km en 22'45 environ.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (92.154.206.xxx) le 22/09/16 à 01:37:16
andin (invité) (152.172.38.xxx) le 20/09/16 à 14:14:46 a écrit : « …. Je crois que Mascher0 pourrait filer un plan d'entraînement à Nine ... »
Si les coureurs moins rapides que d’autres ne peuvent plus avoir d’idées et n’ont plus le droit de les exposer ou de les proposer, il n’y aura plus beaucoup d’idées, ni de débats.
Seul, le champion courant pourrait s’exprimer.
On attend Eliud.
;) ;) ;)
:) :) :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 22/09/16 à 09:29:16
@Anthony: un poignet en mousse type tennis, et tu places ta Pompote dessous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/09/16 à 09:35:52
"Si les coureurs moins rapides que d’autres ne peuvent plus avoir d’idées et n’ont plus le droit de les exposer ou de les proposer, il n’y aura plus beaucoup d’idées, ni de débats."
Tu as raison, fort de mes 13'11" au 3000 steeple, je vais aller donner quelques conseils à Mahiedine Mekhissi sur le franchissement de haies :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (92.154.206.xxx) le 22/09/16 à 11:09:27
@picsou : pourquoi pas si tu as de nouvelles idées qui selon ton point de vue pourraient faire progresser Mahiedine !
De mon côté, il semble que l'idée soit novatrice (avec d'autres, nous avons cherché si cette idée existe ailleurs; pour l'instant pas trouvé), même si les préconisations ne sont pas révolutionnaires.
Juste pour info, l'idée novatrice aboutit à une structure d'entraînement pour le marathon proche de ce que pratique M. CANOVA.
PS : dès que j'ai un peu plus de temps (peut-être avant la fin de l'année), je ferai appel au peuple des coureurs pour tenter de convaincre qqes coureurs d'essayer le principe (la méthode).
PS2 : l'idée s'appuie sur un fait physiologique connu des physiologistes mais qui semble ne pas être encore exploité par le monde de la Cap.
Pour l’instant, je n’ai trouvé que dans le livre de M. MAGNESS une référence au fait physiologique sur lequel je m’appuie mais exploité par lui d’une manière différente.
PS3 : j’effectue des recherches sur la CAP depuis 2000. Je suis entre autres le concepteur de la méthode FTP. Mon but premier était d’optimiser mon faible niveau. Je visais moins de 3H au marathon mais après un premier marathon réussi à 3H08 en 2003, j’ai été stoppé dans mon élan par des problèmes de santé.
Maintenant, mon objectif est de partager mes connaissances avec d’autres, si cela peut leur être profitable. Je ne veux ni coacher, ni conseiller, juste partager des infos. Si cela peut être utile, j’en serai ravi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/09/16 à 11:47:15
@nine14
C'est surtout ton approche auprès de masher0 (celui qui a le moins besoin de conseils de ce post) que je trouve cocasse.
Sinon, concernant Canova, il inspire certaines des séances que je fais faire à mes poulains.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nine14 (membre) (92.154.206.xxx) le 22/09/16 à 11:59:05
picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/09/16 à 11:47:15 a écrit : "C'est surtout ton approche auprès de masher0 (celui qui a le moins besoin de conseils de ce post) que je trouve cocasse."
Oui, oui, tu as raison.
Mais il faut savoir que les coureurs qui pourraient valider une nouvelle méthode sont ceux qui sont motivés et qui atteignent un plafond avec leur méthode actuelle.
Si avec une nouvelle méthode, ils progressent à nouveau, cela peut signifier que la nouvelle méthode va dans le bon sens.
Non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/09/16 à 21:13:32
HELLO.
séance cette semaine.
Séance du soir ( du coup 2H de plus au lit ce matin 😁) et fractionné pyramidal:
- 20' échauffement +
100/200/300/400/500/600/700/800/900/1000/900/800/700/600/500 +
- 10' retour au calme.
Récup inter- série de 30" à 2'.
Vitesse fractions de 14,5 à 16,7 km/ h
La patate et je lâche RIEN 😁😁😁
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jean-Pierre (invité) (82.234.209.xxx) le 22/09/16 à 21:40:08
Bonsoir
Bravo aux performeurs de TOurs,notamment mascher qui va bientôt être sous 2h28.....
Beaucoup d assiduité ici pour la plus part ça paye
Demain je me rends à MIillau et si ça se passe bien irais à la Rochelle pour viser moins de 1 heure de plus que mascher😂
Bon weekend
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 22/09/16 à 22:25:13
@Eltito,
Merci et bon marathon.
@Jean Pierre,
Bon 100 km.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 22/09/16 à 23:23:13
Bravo tesla pour ton marathon dans ces conditions ;)
@Jojo Tu es bien parti pour passer sous les 3h30 avec ce RP sur semi, bonne fin de prépa !
@Anthony Tu veux que je poste mes 8-10 dernières ?
Je commence à émerger et viens juste de lire les messages du forum, merci à tous (MathieuCH, picsou, anthony, arno, laurent, lolo, tesla, jojo, joey, Serge, lachmann, blackstorm, jogman, andin, jereiter, thierry... Et j'en oublie, désolé), et bon courage pour vos derniers entrainements !
Encore une fois félicitations à Tintin et Mascher0, c'était une super rencontre et j'espère qu'il y en aura d'autres.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 22/09/16 à 23:52:18
Dernière recap' ;)
Marathon de Tours (18/09) objectif -2h45 (3'54"/Km), cycle spécifique S7/7
Lundi : footing 8,8K en 44' (5'02"/Km) + 5 lignes droites + PPS
Mardi : repos
Mercredi : AS42+
Au stade, avec le club qui faisait du seuil, je me suis mis dans un groupe qui tournait à 3'45"/Km. Excellentes sensations, très facile sur l'allure.
1,2K en 7'30" / 3' à l'arrêt / 2,7K en 10'05"
Total : 9,1K en 42' (4'34"/Km) + PPS + 20' gainage
Jeudi : Footing 6,3K en 34' (5'21"/Km)
Vendredi : Footing 6,3K en 32' (5'01"/Km) + 20' gainage
Samedi : repos
Dimanche : échauffement footing 15' + marathon en 2h45'11"
Total CAP de la semaine : 73K
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 23/09/16 à 00:17:22
ENCORE ET TOUJOURS BRAVO ! ah ces petites secondes... je me souviens d'un athlète que je conseillais qui avait fait 3h00'01".... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 23/09/16 à 06:11:35
@Tonio92,
Oui, tes 8-10 dernières semaines, en gros ton plan spécifique si ça ne te prend pas trop de temps. Au pire je peux remonter le post pour voir ton récapitulatif hebdomadaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/09/16 à 07:41:48
HELLO, 6ème séance de la semaine.
Séance toute tranquille en mode assimilation/récupération d'hier soir il y a 12H.
45' à 65% FCM.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 23/09/16 à 07:42:53
8 kms.... de temps en temps...Ça peut être suffisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/09/16 à 07:44:26
@Jean-Pierre: "irais à la Rochelle pour viser moins de 1 heure de plus que mascher0"
J'adore ce genre de comparaison :) Je souhaite de mon côté réussir moins de 1 heure de plus que le RM.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/16 à 09:39:27
Bon marathon de Berlin à Eltito et bon 100km de Millau à Jean-Pierre !
Grosse frayeur pour moi dimanche soir, j'ai cru devoir renoncer au marathon à cause d'une forte douleur, ressemblant à une aponévrose plantaire.
Impossibilité de poser le pied gauche sans douleur affreuse le lundi matin et déplacement à cloche-pied le mardi matin.
Une visite miracle chez mon ostéo a solutionné mon problème de scaphoïde. J'ai pu recourir le soir même, toutefois avec une légère gêne.
Lundi : repos forcé
Mardi : 17.88km en 1:35:40
dont 2 x 15' à AS42 sur terrain vallonné : 4'15"/km (141) / 4'14"/km (144)
Mercredi : récup 12.93km en 1:15:23 (5:50/km)
Hier soir : 20.04 km en 1:40:24 (5:00/km)
FC moyenne 124 FCmax 146
dont 6 x 1000m à AS42 - 4" + 830m à AS42 + 30"
1 - 4:11.0 (128)/3:51.2 (4:40/km) (133)
2 - 4:11.8 (136)/3:51.8 (4:41/km) (132)
3 - 4:12.3 (137)/3:53.0 (4:44/km) (133)
4 - 4:11.4 (139)/3:51.0 (4:40/km) (135)
5 - 4:12.0 (140)/3:50.7 (4:40/km) (136)
6 - 4:08.1 (142)/3:40.7 (4:30/km) (139)
Au total, un bloc de 10980m en 48'05" (4'22"/km)
Logiquement, un petit trail de 16 km demain au cours d'une sortie de 26/27km, EF ce soir et dimanche pour gonfler le kilométrage.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 23/09/16 à 10:44:59
Picsou ouf ! Est-ce raisonnable de ne pas donner un peu de temps à ton squelette pour se conforter dans cette remise dans l'axe.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 23/09/16 à 10:45:45
@MathieuCH Dans le même style, mon allure-cible était pile 1' par Km au-dessus du record de Kimetto. J'imaginais mon entrainement avec 1' de moins par Km pour chaque allure ^^
@picsou (Aponévrosite*)
L'ostéo m'avait aussi débloqué une articulation du pied alors que je n'arrivais plus à courir depuis 3 semaines... Beaucoup de temps perdu pour un truc tout bête.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/16 à 11:35:09
@Serge92
Raisonnable n'est pas dans mon vocabulaire, j'ai un marathon dans 23 jours et j'aurais déjà du mal à faire 100km cette semaine.
Hier, de bien meilleures sensations, il ne me reste plus qu'une légère tension dans le mollet.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sapristille (invité) (176.156.110.xxx) le 23/09/16 à 13:27:14
Félicitations aux performers de Tours !
3ème semaine :
Lundi : Musculation-renfo
Mardi : 5km EF-3*2000m 7'38 de moyenne. 10min RAC. 14km
Mercredi : 40min EF-5km 4'08 de moyenne. 10min RAC.15km
Jeudi : 15km à 4'33
Vendredi : musculation-renfo
Samedi : 8km footing au programme
Dimanche : trail des terrils dun chnord Cha va piquer d'un l'cuisses !
Bon courage à ceux qui courent ce week-end !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/16 à 13:38:54
@Sapristille
Quelle distance à la course des terrils, 16 ou 27km ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (80.12.33.xxx) le 23/09/16 à 13:58:27
Merci Picsou.
Le scaphoïde c'est souvent le truc con. Tu as surtout eu le bon réflexe d'aller voir l'ostéo sans attendre.
Maintenant que la cause est trouvée, attention quand même à ne pas (trop) travailler sur la partie enflammée. ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/16 à 14:01:05
@Eltito
Le SAV est gratuit chez mon ostéo, preuve de la confiance qu'il a en son talent ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 23/09/16 à 14:02:12
Bon marathon de Berlin à tous ceux qui y seront après demain!
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sapristille (invité) (176.156.110.xxx) le 23/09/16 à 14:13:25
@Picsou le 25km avec 4 terrils à grimper.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/16 à 14:40:49
@Sapristille
Inscriptions closes, du coup je fais un autre trail dans le NPC.
Participé aux éditions 2007 à 2011, toujours une superbe ambiance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (164.2.255.xxx) le 23/09/16 à 14:47:08
@Anthony
S1/7 (122K)
Lundi : repos
Mardi : Footing 17,8K en 1h28 (4'58"/Km) + 20' gainage
Mercredi : 25K en 1h44 (4'11"/Km) dont 2x8K à AS42 recup' 1K
Jeudi : Footing 16,6K en 1h22 (4'57"/Km) + 20' gainage
Vendredi : Footing vallonné 15,6K en 1h14 (4'45"/Km)
Samedi matin : VTT 74K en 3h37
Samedi après-midi : sortie longue 30K en 2h14 (4'27"/Km)
Dimanche : 17,3K en 1h25 (4'56"/Km) dont Seuil 3x2200m à 3'35"/Km, recup 3' à l'arrêt + PPS + 20’ gainage
S2/7 (119K)
Lundi : repos
Mardi : Footing 17,8K en 1h25 (4'49"/Km) + 20' gainage
Mercredi : 25K en 1h46 (4'15"/Km) dont 15K à AS42
Jeudi : Footing 11,9K en 59' (4'55"/Km) + 20' gainage
Vendredi : Footing 12,7K en 1h04 (5'01"/Km) + 5 lignes droites
Samedi matin : 20K en 1h25 (4'17"/Km) dont séance lactate shuttle 2x4x(800+700) r4' à 3’34"/4’04" + PPS
Samedi après-midi : VTT 60K en 2h59
Dimanche : sortie longue 32K en 2h23 (4'28"/Km) + 20' gainage
S3/7 (122K)
Lundi : repos
Mardi : Footing vallonné 14,7K en 1h11 (4'50"/Km) + 5 sprints de 10" en côte recup' 2' + foulées bondissantes en côte
Mercredi : 26,8K en 1h52 (4'12"/Km) dont 3x6K à AS42 recup' 1K
Jeudi : Footing 16,7K en 1h23' (4'59"/Km) + 20' gainage
Vendredi : Footing 11,9K en 1h00 (5'03"/Km) + 20' gainage
Samedi matin : 20,4K en 1h33 (4'33"/Km) dont seuil 4K à 3’39"/Km + PPS
Samedi après-midi : VTT 61K en 3h15
Dimanche : sortie longue 32K en 2h23 (4'28"/Km) + 20' gainage
S4/7 (123K)
Lundi : repos
Mardi : 28K en 1h55' (4’06"/Km) dont 2x10K à AS42 recup 1K
Mercredi matin : footing 11,9K en 58' (4'54"/Km) + 20' gainage
Mercredi après-midi : VTT 75K en 3h42
Jeudi : Footing 16,7K en 1h19' (4'46"/Km) + 20' gainage
Vendredi : Footing 12,3K en 1h03 (5'07"/Km) + 7 lignes droites
Samedi matin : 20K en 1h26 (4'17"/Km) dont séance lactate shuttle 2x4x(800+700) r4' à 3’34"/4’05" + PPS
Samedi après-midi : VTT 62K en 3h01
Dimanche : sortie longue 34K en 2h25 (4'16"/Km) + 20' gainage
S5/7 (101K)
Lundi : repos
Mardi : Footing 11,9K en 56' (4'44"/Km) + 20' gainage
Mercredi : Footing 11,9K en 56'(4'45"/Km)
Jeudi : 25K en 1h40' (4’00"/Km) dont 20K à AS42
Vendredi : Footing vallonné 11,1K en 52' (4'40"/Km) + 5x10" de sprints en côte, recup' 2' en marchant
Samedi matin : sortie longue 30K en 2h11 (4'21"/Km) + 20' gainage
Samedi après-midi : VTT 67K en 3h21
Dimanche : footing 10,7K en 52'(4'52"/Km) + PPS + 20' gainage
S6/7 (81K)
Lundi : repos
Mardi : Footing 11,9K en 57' (4'50"/Km) + 20' gainage
Mercredi : 15,6K en 1h08' (4’21"/Km) dont 10K à AS42 + PPS
Jeudi : Footing 11,9K en 58' (4'54"/Km)
Vendredi matin : Footing 8,6K en 44' (5'06"/Km) + 20' gainage
Vendredi soir : VTT 60K en 2h58'
Samedi : Footing 12,3K en 58' (4'44"/Km) + 7LD
Dimanche : Sortie longue allégée 20,7K en 1h32' (4'28"/Km) + 20' gainage
S7/7(73K)
Lundi : footing 8,8K en 44' (5'02"/Km) + 5 lignes droites + PPS
Mardi : repos
Mercredi : 9,1K en 42' (4'34"/Km) dont 1,2K+2,7K à AS42+ (3'45"/Km) + PPS + 20' gainage
Jeudi : Footing 6,3K en 34' (5'21"/Km)
Vendredi : Footing 6,3K en 32' (5'01"/Km) + 20' gainage
Samedi : repos
Dimanche : échauffement footing 15' + marathon en 2h45'11"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (184.162.202.xxx) le 23/09/16 à 14:48:01
Allez Jean-Pierre, bon 100 kms a Millau et on se voit a La Rochelle.
@eltito : bon marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (195.83.166.xxx) le 23/09/16 à 15:21:14
Bon... eh bien je vais continuer ma prépa pour Nice-Cannes sans savoir si la course va avoir lieu....
[COMMUNIQUE OFFICIEL]
Chers coureurs,
Faisant suite à une réunion en préfecture qui s’est tenue hier en fin d’après-midi, notre comité d’organisation, la préfecture des Alpes-Maritimes, le département des Alpes-Maritimes, la ville de Nice, la ville de Cannes et l’ensemble des villes traversées par le parcours tiennent à vous assurer que nous travaillons d’arrache pied afin de tout mettre en œuvre pour organiser le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes dans les meilleures conditions afin d’assurer la sécurité de chacun dans le contexte actuel que nous connaissons. Des réunions de travail programmées la semaine prochaine nous permettrons de vous tenir au courant du maintien ou non de l’événement vendredi 30 septembre prochain.
A partir de ce jour, nous suspendons les inscriptions jusqu’au vendredi 30 septembre.
Merci de votre fidélité et de votre solidarité à nos côtés !
Azur Sport Organisation
[OFFICIAL STATEMENT]
Dear Runners,
Following the meeting with the national and local authorities yesterday, the organization team and the competent authorities inform you that we are working hard to maintain the 2016 French Riviera Marathon Nice Cannes in the context of security in France. Following meetings planned next week, we will be able to tell you Friday 30th september if the event will take place or not.
From now to Friday 30th september, the entries are suspended.
Thanks for your loyalty and your solidarity !
Azur Sport Organisation
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (79.205.229.xxx) le 23/09/16 à 16:36:45
Merci Jp et Jogman. On va tout donner et on fera les comptes dimanche à 12:00. Bon enfin,12:05 ;-)
Je pense que c'est Tonio qui a mis toute sa prépa. Merci
Juste une question:" hormis le Lactate Shuttle, en fait tu n'as presque pas fait de seuil?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 23/09/16 à 16:38:27
Eltito ....CONFIANCE....et Binouze mais après ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (82.241.237.xxx) le 23/09/16 à 16:45:40
"Je pense que c'est Tonio qui a mis toute sa prépa. Merci "
qui ressemble plus à une notice d'instrumentation technique qu'à de la course à pied !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/16 à 16:54:32
Au contraire, ça parait très lisible.
il n'est pire aveugle que celui qui ne veut pas voir ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (79.205.229.xxx) le 23/09/16 à 17:45:23
Oui tres clair.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/09/16 à 20:10:46
Un petit coucou à tous et merdoum à tous les compétiteurs du week end : Eltito, Jean-Pierre...
@Tonio : Effectivement, les marathons permettent de belles rencontres !!! Vivement la Rochelle... même si je pense y aller en touriste... à cause de mes 2 tendinites...
Je vais voir comment ça évolue dans les prochains jours... et envisage de limiter à 3 sorties CAP/semaines et 2 à 3 séances vélo... à suivre... ;-))
Je comptais pourtant bien m'aligner sur mon seul 10kms de l'année le 09/10 puis un semi fin octobre ! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 23/09/16 à 20:51:04
@Eltito Effectivement j'alternais le samedi entre une séance de lactate shuttle et une séance de seuil. Je ne chargeais ces séances qu'au 2/3 de ce que je fais habituellement pour garder un peu de jus pour la sortie longue du lendemain. Je me souviens qu'on avait discuté de l'importance du seuil en période spécifique donc j'en ai fait un peu plus que lors de mon marathon précédent. Difficile cependant d'en faire encore plus et d'accumuler de la fatigue, et je ne voulais pas sacrifier les séances d'AS42 et les sorties longues, c'est un équilibre à trouver.
Bon courage pour Berlin ;)
@Lachmann Pas les meilleures conditions pour se préparer en effet :( Tu fais bien de compenser avec le vélo. Et tu pourras faire des rencontres sympas à La Rochelle, profite bien de ça ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.228.xxx) le 23/09/16 à 22:25:10
Salut le CAF' :))
Me voilà de retour de mon "expédition" :))
Merci à tous pour vos messages, vous êtes tous vraiment géniaux !!!
@Tonio: Super compte rendu plein d'humour, j'ai bien visualisé ta course à travers ton CR ;)) encore bravo pour ton Marathon !!! Et encore merci pour cette rencontre :)
As tu bien récupéré, bientôt une semaine après ??
@MascherO: Même chose encore merci pour cette rencontre très enrichissante et encore félicitations pour ta course ou on imagine ta solitude tout le long à travers ton CR.
La récup se passe bien ??
J'ai lu attentivement jusqu'au CR de Tonio et j'ai survolé la suite, je regarderai la suite attentivement demain et je vous raconterai ma course ;))
Bon Marathon à Eltito, fait péter le RP et bon 100km Jean Pierre !! J'aurai adoré être parmi vous demain matin sur la ligne de départ.
Pour info, j'ai très bien récupéré, aucune courbature Dimanche, juste un peu raide Dimanche et Lundi et depuis nickel. Je reprends tranquille demain la course avec mon petit groupe qui prépare le Marathon de La Rochelle.
Bonne soirée à tous et bon RUN à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 24/09/16 à 05:02:06
Hier soir j ai fait 20*400m en 1'35s de moyenne .cette apres midi c est 8km en endurance fondamentale et demain sortie longue de 2h20.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 24/09/16 à 07:08:06
HELLO, Allez GO, moi c'est pas encore compèt ce week-end mais c'est parti pour la sortie longue.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 24/09/16 à 11:06:23
7ème et dernière séance qui clos cette Semaine 6.
Sortie technique dont la vitesse est totalement secondaire d'où une faible moyenne à 10,5 km/h.
Cela comprend foulées bondissantes, talon fesse, genou menton + renforcement musculaire et passage dans des escaliers de plus de 100 marches en plein bois (10 montées /descentes ).
La semaine prochaine ma Sortie Longue sera basée sur la vitesse avec 30 kms intégralement As42 (de 13,5 à 13,7 km/ h ).
Bon Samedi!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (159.220.75.xxx) le 24/09/16 à 15:05:59
@Tonio92, bravo pour ta performance et la qualité de ton entraînement. 2h45 au marathon ça semble juste irréel quand on se traîne à 10km/h! Que fais-tu comme exercices de gainage?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 24/09/16 à 17:48:59
Bonjour !
Juste un petit passage pour saluer les berlinois qui vont courir demain !
C'est une très belle course, elle mérite qu'on s'arrache et qu'on claque un beau RP !
go go go go go !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 24/09/16 à 22:53:22
Salut le CAF' :))
Avant que notre berliners (Eltito) balaie mon compte rendu avec un super RP, je publie comme promis le récit de mon Marathon de Tours qui reste à l'heure d'aujourd'hui ma course référence :))
Compte rendu Marathon de Tours (18/09/2016).
J'attendais avec impatience le jour du Marathon en cette dernière semaine d'affûtage. Comme à chaque fois depuis mon 2nd Marathon (Bruxelles), j'ai effectué le régime dissocié scandinave, en le respectant le mieux possible, avec à partir du Dimanche soir, zéro glucide hormis fruits, légumes à volonté et légumineuses (pois chiche, lentille, lupin, etc) le matin. Et en conservant évidemment bons lipides et protéines.
Durant les 2 footings de la phase hypo-glucidique, les sensations n'étaient pas mauvaises, loin de là, mais néanmoins au quotidien, je ressentais une petite fatigue avec les jambes un peu lourdes. Un repos complet course Jeudi/Vendredi + l'entame de la recharge glucidique le Jeudi soir m'a fait un bien fou !!
J'ai voulu innover durant cette phase hyper-glucidique en consommant les glucides sous forme de crêpes ou galettes à base de farine T150, de Kamut, lentille, pois chiche, et lait de Soja nature, rien d'autre comme ingrédient. Donc une recharge glucidique à indice glycémique bas. J'ai continué à consommer fruits et légumes jusqu'au Samedi midi et protéines jusqu'au Samedi soir.
J'ai innové aussi concernant la dernière sortie avant le Marathon en la plaçant le Samedi matin. 41' avec 4LD, les sensations étaient bonnes favorisant la confiance.
L'inconnu comme souvent était la dernière nuit, les nuits précédentes furent très réparatrices et j'avais espoir que la der ne soit pas trop chahutée par l'approche de la course. J'ai conclu le RDS le Samedi soir avec 2 œufs et 4 galettes aux farines épinards, de kamut et de blés T150. L'hydratation durant toute la semaine fut évidemment très présente.
Le Samedi après-midi, je suis allé retirer mon dossard avec la bouteille de Muscadet qui allait avec:)) et le tee-shirt FINISHER !! Hé oui même si on ne couvrait pas les 42,195km on avait le maillot. Même les bénévoles ne semblaient pas comprendre cette distribution de tee-shirt avant la course.
Puis j'ais retrouvé MascherO et Tonio avec qui j'ai pu échanger pendant environ 45'. Deux personnes vraiment très sympas, enrichissantes, humbles, Toutes les qualités à mes yeux que doit avoir un sportif quel qu'il soit. On se quitte en se donnant RDV le lendemain, en particulier avec Tonio, étant dans le même sas.
Avec un levé prévu à 5h, je me couche à 9h30' (hé oui j'ai besoin de sommeil :) ), en espérant que la nuit ne soit pas trop perturbé. Ce n'est pas le cas, je dors comme un bébé et me lève quelques minutes avant l'appel du réveil, en pleine forme !!
J'avale 3 parts de gâteau sport, bois quasiment 1,5L d'eau, une bonne douche, un passage au wc sans embûches;)) tout roule !! 7h me voilà parti de Amboise ou je logeais, direction le village départ/arrivée place Anatole France à Tours.
Je me fais déposer sur les lieux sur les coups de 7h50', muni d'une petite bouteille d'eau, je rejoins la zone de départ au côté de ''Franklin la Tortue'', que j'avais déjà aperçu au Marathon de Royan, un type très sympa, qui court maintenant de nombreux Marathon en mode ''déconne'' avec son déguisement, pour des associations caritatives. Un coureur qui a tout de même une référence en 2h49' sur Marathon, tiens, c'est marrant c'est mon objectif du jours:)) .
Arrivé dans la zone de départ, je fais un petit pipi, puis un échauffement de 15' tranquille avec quelques LD, tout en regardant, si j'aperçois MascherO ou Tonio. N'apercevant ni l'un ni l'autre et l'heure de départ approchant, je décide de rejoindre le sas 3h. Je retrouve finalement Tonio et on échange, en attendant les ordres du starter, sur nos nuits respectifs et nos sensations durant l'échauffement. Hé bien, c'est marrant, on se sentait pas au max de nos capacités lors de nos 1er foulées de mise en jambe (probablement dû à un échauffement un peu court).
Après une dernière poignée de mains en se donnant rdv à l'arrivée avec un rp pour chacun, nous voilà partis pour 42,195km !!
Les 1er hectomètres sont un peu ''stressant'', ça bouscule, ça bouche. Je me cantonne à ne pas partir trop vite, voir être un peu en dedans le temps que le peloton s'étire en petit groupe et surtout je fais attention à ne pas risquer la chute qui est vite arrivée dans ces départs massifs de course.
Je passe le 1er kilo en 4'05'' sans inquiétudes (Un Marathon c'est long, on a le temps de rattraper les secondes perdus). D'ailleurs, le second kilo est franchi en 3'58''.
Le peloton commence à s'étirer et des groupes à se former. Clairement, je cherche à intégrer un groupe correspondant à mon objectif et y rester le plus longtemps possible. Malheureusement, je fais que doubler, en essayant de me calquer sur les allures des petits groupes formés, mais c'est à chaque fois un peu lent. Du coup, je cours quasiment tout le temps seul jusqu'au 10ème kilo.
Je passe le kilo 5 en 20'02'' et le kilo 10 en 40'05, je suis dans les temps et les sensations sont bonnes, seul le fait d'être constamment seul m'inquiète pour la suite de la course, sur mes capacités à tenir le rythme en solo.
Vers le dixième kilo, je rattrape un concurrent et j'ai l'espoir de trouver un compagnon de route, qui me répond suite à ma demande, qu'il est sur une base de 4'00''/kilo. Je lui propose de poursuivre ensemble, même si je trouve qu'il ventile beaucoup et transpire beaucoup pour seulement 10 kilomètres de parcourus.
Mes doutes se confirment 3 kilomètres plus loin, lorsque constatant une baisse de régime de notre binôme, je décide de le lâcher. Les kilomètres s'enchaînent avec toujours la même facilité, les ravitaillements tout les 5k passent parfaitement avec un demi sucre, quelques gorgées d'eau et le reste de la bouteille sur la tête.
Je passe le kilo 15 en 1h00'07'', le kilo 20 en 1h20'18'', nous passons par les jardins du château de Villandry, qui sont magnifiques mais surtout casses pattes avec des pavés, des graviers et de nombreuses relances. Les encouragements généreux des spectateurs font passer ce moment délicat plus facilement. La sortie de ce lieu rempli d'histoire annonce le retour sur Tours.
Le semi est passé en 1h24'49'', le kilo 25 en 1h40'23'' et le kilo 30 en 2h00'52''. Je suis toujours aussi bien, toujours aussi seul et je ne cesse de doubler. Je vois arriver avec appréhension et en même temps excitation le money time. Je me demande si je vais me prendre le coup de bambou et si oui quand ? Et en même temps, je suis tellement ''facile'' que je commence à imaginer passer sous les 2h50' tout en aillant du mal à encore y croire:))
Je passe au kilo 35 en 2h20'34'' et m'applique à bien prendre mon dernier ravitaillement solide et l'eau qui va avec, jusqu'au bout et pour la 1er fois depuis mes débuts sur Marathon, je n'aurai eu aucun désagrément ou écoeurement suite aux ravitaillements.
Je commence à visualiser ma fin de course et à la planifier, et j'ai l'impression de revivre le Marathon de Bruxelles ou pour la 1er fois j'étais passé sous la barre des 3h (2h58'50''). Je décide de lâcher progressivement les chevaux à partir du kilo 39, à ne plus regarder mon cardio qui me permettait de faire attention à rester aux alentours de 150 (80%). Je sais que l'entrée dans Tours avec la présence du public en nombre va me galvanisait.
Je passe au kilo 40 en 2h40'27'', en prenant le ravitaillement eau.
La fin comme à Bruxelles, (dans ma tête, j'avais l'impression d'y être), est exceptionnelle pour moi, j'ai de superbes sensations, les jambes tournent toutes seules, et je double, et je double plus que jamais. Je tourne mes 2 derniers kilos en 3'51'' et 3'49', ce qui me donne l'impression de littéralement ''déposer'' les coureurs que je double. Le cerveau a vraiment pris le relais !!!
Les 400 derniers mètres en ligne droite sont tout de même un petit supplice en essayant d'aller au bout de moi même,
Je franchis la ligne en 2h49'27'' en 13ème position de la course open, 8ème de ma catégorie et 55ème France et open confondus.
1er semi en 1h24'49'' et second semi en 1h24'38'' donc tout petit négative split :)
J'aurai eu une FC moy de 155(83%), Donc dans les clous.
Je suis évidemment ravi au passage de la ligne d'arrivée du résultat, avec en plus des retrouvailles très sympas avec Tonio, avec qui j'ai pu débriefer nos courses, faire quelques photos souvenirs et se donner rdv sur de prochaines courses :))
Prochain objectif Marathon en perf, le Marathon de Paris le 09 Avril 2017 :))
Voilà, la récup depuis s'est très bien déroulée, pas de courbatures, juste les jambes un peu raide Dimanche et Lundi. J'ai repris du coups ce matin avec mon petit groupe qui prépare assidument le Marathon de La Rochelle et que j'accompagnerai. J'ai couru avec eux sur leur sortie longue :
Sous un beau soleil et 10 petit degrés, 1h49'48'', 14,75km, All 7'27/kilo, pas de cardio et parcours tout plat.
Très bonnes sensations pour une reprise.
Demain j'y retourne pour une petite heure, un peu plus dans mes allures de footing ;))
Bonne soirée le CAF' :)))
PS: Désolé pour les fautes d'orthographe qui doivent être présente en nombre ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 24/09/16 à 22:57:22
Bon retour Tintin :) Je n'ai plus de douleurs mais je reste fatigué. J'ai repris les footings de 30-45' depuis mardi; pas habitué d'avoir autant de temps libre.
@Arno 30K à AS42, faut bien alléger autour ;)
@159.220 Merci ;) Pour le gainage je fais :
- 25 pompes
- 40" planche
- 40" planche latérale gauche
- 40" planche latérale droite
- 3x20" gainage lombaire "superman" sur le ventre
- 3x20" gainage lombaire "pont" sur le dos
- 50" chaise
Tout ça répété 3 fois pour une séance (20' au total), et je fais 3 séances par semaine toute l'année. Je n'aime pas ça, donc je me contente de 20' pour être sûr d'être assidu.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 24/09/16 à 23:02:44
SUPERBE ! ....la suite devrait te permettre de descendre le chrono sur un marathon plus dense.... nul doute que tu en as les possibilités. Très belle gestion qui démontre encore une fois que la régularité du tempo est payante.
FELICITATIONS jeune homme :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par La Vitesse Pure (invité) (82.121.192.xxx) le 24/09/16 à 23:15:46
bande de cornichons.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 25/09/16 à 07:55:40
Une pensée positive pour les amis au marathon de Berlin et des Ecluses.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 25/09/16 à 08:11:39
@Tintin: Merci pour le CR, tu ne laisses rien au hasard et cela paie. Un peu risqué le coup de la farine T150, perso j'évite les fibres à l'approche des compétitions. Mais chacun est différent et tu as l'air de très bien te connaître ;)
Vu ta gestion de métronome, le finish et les pulsations moyennes, tu as encore une grande marge de progression. J'aurais presque envie de dire que t'aurais pu te les sortir dès le 35ème :) Encore bravo et bonne récupération.
Bonne course aux Berlinois !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 25/09/16 à 09:00:24
Bravo Tintin !
Il n'y a pas de secret : comme c'était prévisible en voyant tes séances en progrès constants depuis l'année dernière, tu as fait un superbe marathon. La "facilité" avec laquelle tu as mené ta course laisse entrevoir une belle perf à Paris : un sub2h45 ? ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 25/09/16 à 09:55:29
Salut le CAF' :))
La même pensée que Serge pour les Marathoniens du jour !!
@Serge: Merci beaucoup et que tu es été le 1er à réagir au CR vu l'estime que j'ai pour toi, m'a fait très plaisir :)))
@Mathieu: Merci beaucoup pour ton message et tout tes conseils que tu m'as donné durant la prépa :))
Tu as raison avec le recul, je me suis dit aussi que j'aurai pu me les sortir un peu plus tôt et peut-être flirter avec le sub 2h49' :)), mais avec des si ;))
@-10: Merci beaucoup :))
J'aimerai que tu es raison pour le sub 2h45' à Paris, c'est un "rêve" ;) , je vais essayer de travailler pour :))
Je vois que tu n'as pas de Marathon en vue, en tous cas pour cette Automne ? un Marathon au Printemps ??
@Tonio: Merci ;))
Tu as clairement besoin de récupérer, et comme on dit les copains du CAF', la prochaine fois sera la bonne et facile j'en suis sur :))
@Arno: Comme Tonio, bien alléger autour, après 30k All42 ça se tente :) , tu sembles avoir de grosses capacités de récup et d'assimilation. Hâte de voir le résultat ;))
Bon Dimanche le CAF' ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 25/09/16 à 09:57:48
@Mathieu: Je t'ai pas répondu concernant les fibres :))
Effectivement, j'ai l'habitude, ça fait un moment que j'ai supprimé tout ce qui est raffiné et même semi complet ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 25/09/16 à 10:22:00
ELTITO sur les bases de sub 2h50 au 15e km :
http://results.scc-events.com/2016/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=99999905C9AF470000411427&lang=EN&event=MAL_99999905C9AF3F0000000945&lang=EN&search%5Bname%5D=Chardin&search_sort=name&search_event=MAL_99999905C9AF3F0000000945
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 25/09/16 à 10:27:57
Bravo Tintin et superbe récit qui laisse rêveur....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 25/09/16 à 10:52:00
1h24'11 au semi pour ELTITO, toujours dans le coup !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 25/09/16 à 11:34:19
Aie, ELTITO faiblit avant le 30e, ça va être dur...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 25/09/16 à 12:16:22
2h51'45 pour ELTITO, encore une belle régularité dans les 2h5x, félicitations à lui (mais cette barrière lui résiste encore...) !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 25/09/16 à 13:30:38
un peu trop vite au semi.... un petit peu dommage !
Bonne récup amigo !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.159.xxx) le 25/09/16 à 13:52:13
Salut à tous!
Tout d'abord félicitations à Eltito, beau chrono!
@Tintin, beau CR, encore bravo pour ta course.
J'ai fini ma 6ème semaine pour Seine&Eure par ma SL ce matin avec un ami sur les 21 premier kilo.
S6/9 Seine&Eure(obj ~3h30):
Mardi footing 1h 11,26km 5'26/km
Mercredi jog 30' + 2*5000m en 23'
Vendredi jog 30'+ 20*400m en 1'35 (dernier 1'28)
Samedi jog 47' 8,8km 5'24/km
Dimanche SL 2h20' 27,43km 5'06/km dont 20' + 30' allure spécifique(~4'45/50)
Total ~78km(Record perso lol)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (79.200.211.xxx) le 25/09/16 à 14:17:24
Je n'avais pas le 2:51 dans ma collection.
Course comme je m'y attendais. Je n'avais pas la niac, et quand ça commence à être dur et que la tête doit prendre le relais, ça coince.
Un peu chaud quand même.
C'est la deuxième fois que je fais 2 marathons dans l'année, mais cela me fait trop, surtout mentalement car sur le second la lassitude s'installe et l'envie s'en va.
Je vous donnerai plus de détails.
Pas decu pour autant, c'est presque le pire.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (212.234.218.xxx) le 25/09/16 à 14:39:09
Bravo Eltito !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Adrien (invité) (81.243.61.xxx) le 25/09/16 à 15:26:06
Bravo Tintin!
Ta persévérance et ta détermination ont fait de toi le sub 2h50 que tu es devenu!!!;-)
Bravo Eltito, t'as quand même gardé le moral malgré les difficultés et la lassitude peut être un gros poids sur le long!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/09/16 à 15:53:50
Bonjour le CAF !
Bravo à ELTITO le berlinois du jour ! 2h51mn45s, ça me laisse songeur...
@Tintin : merci pour le CR ! au delà de ton marathon réussi par le chrono, c'est, je trouve, un marathon encore plus réussi par sa gestion ! un bel exemple à suivre !!!
Cette semaine, 6 sorties au programme :
J1 : Récupération du semi de la veille.
EF, 8.8km en 1h (pile poil !)(6'49"/km) à 128bpm (70%)
J2 : Récupération (toujours...) du semi de l'avant-veille.
Avec Madame.
EF, 10.14km en 1h01mn58s (6'06"/km) à 134bpm (73%)
J3 : Séance sur piste, 5x500mR300.
Avec Madame (encore !), donc sans forcer sur les 500m, juste en accélération sur la dernière ligne droite...
- EF, 2.65km en 17mn45s (6'42"/km) pour 125bpm (68%)
- lignes droites + 3 tours à AS42 (6mn05s à 4'58"/km)
- 5x500mR300m : 2'02", 2'01", 2'01", 1'57", 2'06" pour 82%FCM en moyenne
- RaC, 1.91km en 14mn10s (7'26"/km) pour 128bpm (70%)
Total : 10.75 en 1h15mn
J5 : 2x12mn AS42, 3mn trottiné entre les blocs
- EF, 2.42km en 15mn07s (6'11"/km) pour 131bpm (71%)
- 12mn, 4'56"/km, 155bpm (84%)
- R3mn trottiné
- 12mn, 4'56"/km, 157bpm (85%)
- RaC, 2.49km en 15mn25s (6'09"/km) pour 148bpm (80%)
Cardio un peu haut sur les 2x12mn, mais la chaleur était revenue et les deux dernières nuits avaient été courtes...
Et cardio carrément trop haut sur le RaC ! Ca m'apprendra à vouloir rentrer trop vite !
Total : 10.21km en 57mn29s
J6 : 2x2000m au seuil+
Ce qui a fait (pas de cardio ce jour-là) :
- EF, 2.9km en 18mn (6'12"/km)
- lignes droites, PPS, 800mn à AS10
- 2000m en 8mn12s (4'06"/km)
- 8mn trottiné
- 2000m en 8mn25s (4'13"/km)
- Rac, 1.08km en 9' (oui, retour très très au calme)...
Un peu à l'arrache le 2ème 2000, mais bon, il est fait...
Total : 11.5km en 1h20mn
J7 : aujourd'hui, SL avec des blocs au seuil coupés par des blocs AS42, soit :
- EF, 4.74km en 30mn (6'20"/km) à 130bpm (70%)
- 5x 6mn au seuil - moyenne allure : 4'28"/km - moyenne FC : 162bpm (88%)
- 5x 4mn AS42 - moyenne allure : 4'55"/km - moyenne FC : 160bpm (87%)
- RaC, 6.4km en 44mn à 138bpm (75%)
Difficile de faire redescendre le cardio pendant l'AS42, comme d'ailleurs maintenir l'AS42, j'avais toujours tendance à revenir sur l'allure seuil...
Total : 22.78km en 2h09mn34s
Pour la semaine, cela fait un total de 74km en 7h44mn...
Demain repos !
Bonne fin de dimanche !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 25/09/16 à 15:56:13
"Difficile de faire redescendre le cardio pendant l'AS42, comme d'ailleurs maintenir l'AS42, j'avais toujours tendance à revenir sur l'allure seuil..."....
S'assurer de bien maitriser l'allure spécifique sinon c'est trop vite sur premier semi et ensuite cuit sur le second et parfois même cramé !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/09/16 à 16:10:23
Parole de sage Serge92 !
Je m'y essaie, je m'y essaie !!!
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 25/09/16 à 17:03:41
Totalement d'accord avec Serge92 il faut maîtriser l'allure spécifique.
Je vais définitivement sonder la mienne sur ma prochaine sortie longue Vendredi prochain avec 30 bornes AS42 à S-4.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.239.xxx) le 25/09/16 à 17:36:38
Salut le caf'
Résumé de ma S3/9 Porto (obj : 3h15)
Lundi :1h endurance (65% fcm) 9.4 km/h recup course dimanche
Mardi :1h15 dont 5x1000 en 3'50 et 86-87% fcm
Vendredi : 1h endurance (68% fcm) 10.3 km/h à jeun
Samedi : semi en 1h35 (départ 15h 25° D+200) à 87% fcm + 15' recup
Dimanche : 2h endurance (70% fcm) 10.4 km/h
soit : 78 km pour 7h d'effort pour l'instant tout va bien ! semaine prochaine plus light assimilation !!
@+
Bravo aux marathoniens du week end bon run à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 25/09/16 à 17:44:51
@eltito: Bravo! Bonne récupération
@lolo: Belle semaine. Soit tu feras <3h30 les doigts dans le nez, soit tu vas un peu trop vite. J'espère la première solution pour toi :)
@jojo: Toujours haut en FC, et en effet concentre toi pour bien gérer l'allure. C'est maintenant que cela se joue. Madame est au taquet quand vous courez ensemble ? Car je ne vois pas vraiment de différence sur ton allure et la FC.
@arno: Je le répète et je ne suis pas le seul: pas besoin de faire 30 bornes à AS42 pour vérifier l'allure...
@laurent: Bon semi effectué sur la fatigue. Et l'endurance bien en endurance ;)
Ma semaine (S 15/18 Amsterdam objectif ~3h04):
Lundi midi: 30' Home Trainer (FC 100/55%) + Gainage
Lundi soir: 1h25 Footing E dont 50' avec un pote (5'47/km) (FC 116/64%)
Mardi: Séance Q1: 21km / 1h50 dont 10k E + 5x3' H R2' + 6k E (5'09/km)(FC 128/71%)
Mercredi: REPOS
Jeudi: 55' Renforcement musculaire
Vendredi: 1h Footing E (5'16/km) (FC 126/70%)
Samedi: Séance Q2: 28km / 2h05 dont 1,5k E + 13k M (~4'20/km) + 1,5k E + 10k M + 1,5k E (4'29/km) (FC 145/81%)
Dimanche matin: 1h Renforcement musculaire
Dimanche midi: 1h20 Footing E (5'22/km) (FC 123/69%)
Total de la semaine: 91km / 7h45 (FC 129/72%)
Q1: Intervalles H au feeling en nature, sans véritable notion d'allure. Cependant grosse pointe et douleur au mollet gauche. Je rentre tant bien que mal à la maison. "Soins" intensifs mercredi et jeudi, R.A.S. à la reprise vendredi. Ouf. Cela m'a fait d'ailleurs grand bien de ne pas courir 2 jours de suite.
Q2: Grosse séance, à midi sur route et assez chaud. Cela a donné:
13k M Pace: 4'19/km FC 147/82%
10k M Pace: 4'17/km FC 154/86%
A titre de comparaison, sur séance similaire (10k / 10k) et même parcours il y a pile 2 mois, FC identique mais j'étais à 4'23/km.
En l'état actuel, je pense partir sur 4'20/km le jour J.
Bien claqué pour le reste de la journée :)
Semaine prochaine Q1 avancé à mardi (du seuil), et course dimanche (Morat-Fribourg - 17km sur route vallonnée) en lieu et place de Q2.
Plus de séance >1h45 jusqu'au 16.10. Pour l'instant musculairement ça tient (hormis l'alerte de mardi), articulairement ça tiraille toujours mais gérable...
Bonne semaine!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (80.12.42.xxx) le 25/09/16 à 18:21:16
Bravo aux marathoniens du week-end, et même aux marathoniens sur canapé.
Aujourd'hui, Paris-Versailles en préparation du marathon de Seine-Eure. Un très bon résultat (pour moi) en 1h13 soit 3 minutes de mieux que l'année dernière.
Par ailleurs, mon plan de préparation est très perturbé car je me suis inscrit en club (la meilleure idée que j'ai eu depuis longtemps) et que j'ai décidé de suivre le plan du club, et donc de prendre de la distance avec le plan précédent. On ne peut pas suivre 2 plans n'est-ce pas?
@lolo: toujours ok pour Seine-Eure objectif 3h30
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (186.9.135.xxx) le 25/09/16 à 18:39:56
Un petit 2000 en 5'35" après 40 bornes si j'ai bien vu. Il a dû se sentir cocu le Bekele en voyant 2.02.59 sur l'horloge !
J'arrête la cap et je ne mets à la rayuela lol.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (86.249.159.xxx) le 25/09/16 à 20:03:28
@MathieuCH, oui je vais un peu plus vite mais c'est pour être à l'aise le jour de la course!
@Taka Takata , oui toujours ok comme tu peux le lire sur mon post un peu plus haut avec le bilan de ma semaine.
Au passage, félicitations pour ton chrono au PV!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 25/09/16 à 20:13:04
@Taka: Ne pas courir deux lièvres à la fois ;) J'aurais tendance à dire que même si tu fais partie d'un club, en phase spécifique tu suis ton plan et rien d'autre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 25/09/16 à 20:23:41
Bravo à tout les compétiteurs du week-end!!!
@MathieuCH: oui, je suis plutôt têtu mais vais sûrement la jouer un peu plus raisonnable sur cette future sortie..... ou pas on verra l'humeur.
Résumé de ma Semaine:
-Lundi: endurance fondamentale 12Kms à 10,5 km/ h.
-Mardi: bi-quotidien, le matin EF 10kms; le soir 3×3000 AS10 à 15,1.Total journée = 13kms.
-Mercredi: EF 8kms.
-Jeudi: fractionné pyramidal 100/200/300/400/500/600/700/800/900/1000/900/800/700/600/500. Total = 15,7kms.
-Vendredi: endurance fondamentale sur 8kms.
-Samedi: sortie renforcement musculaire avec montées d'escalier +PPG et PPS 22kms.
Dès demain Semaine 7, je repars pour une sortie en endurance.
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 25/09/16 à 20:57:06
Hello tout le monde!
Premièrement, bravo à ELTITO pour ton marathon.
@MathieuCH, c'est bon signe ton augmentation d'allure pour des puls équivalentes à allure M. Le travail va payer.
@tonio92, merci pour les infos sur ta prépa, super intéressant!
Encore bravo, il te reste de la marge!
@tintin, ton rp est le fruit d'un travail préparatoire bien mené et d'une gestion de course bien gérée.
Félicitations, comme pour tonio la marge est bien là... Ça sera surement à Paris.
Bravo à Laurent23 pour ton semi et à tous ceux qui font ces belles séances; chaque séance passée nous rapproche du jour J...
Récap de ma S13/18 JD (Francfort encore plus proche) :
1) Mardi matin : 1h01'30, 12km, All 5'06(74%)
2) Mercredi matin : 1h10', 14.3km, All 4'54(72%)
3) Jeudi matin : Q1 (40min E + 4*3T r=2' + 2*1.5T r=1'+ 1.5E) soit 1h54'15, 25.1km, All 4'32(78%).
4) Vendredi soir : 1h16, 15.2km, All 5'(73%)
5) Samedi matin : 1h23', 16.7km, All 4'58(71%)
6) Dimanche matin : Q2 (10E + 3T + 9E + 3T + 1.5E) soit 1h46' pour 21.8km, All 4'50(76%)
Total: 08h31', 105.1km, All 4'51"/kilo
Q1 : encore hyper tôt le matin à cause du taf, (3'56 pour 83%, 3'53 pour 87%, 3'53 pour 88%, 3'50 pour 88% et 3'49 pour 88% pas de 2ème 1.5T). Super bonnes sensations et cardio plutôt cool, après 13.5km T de bon matin j'en avais assez...! récup entre bloc légèrement plus lente que d'habitude entre 5'15 et 5'30.
Q2 : Ce matin départ vers 09h pour séance en gras "facultative", mauvaises sensations avec aucun plaisir surtout après 1er bloc T, 3'52 pour 88%, déshydraté du coup pas de 2ème 3T de plus pas dans les clous du tout en cardio. Jour sans donc on insiste pas.
Ça m'apprendra de ne pas prendre de l'eau avec moi... à moins que je commence à être cramé...
Semaine prochaine compétition dimanche avec un semi pour évaluer la forme du moment. Objectif faire le mieux possible.
Donc semaine allégée avec seulement 5 séances.
D'après le plan, le kilométrage va progressivement diminuer (c'était surement la dernière semaine au-dessus des 100).
Bonne fin de week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 25/09/16 à 20:59:51
Total Mardi 23 kms.. je rectifie
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 25/09/16 à 21:21:39
@MathieuCH: "Ne pas courir deux lièvres à la fois ;)" -> On est bien d'accord
"J'aurais tendance à dire que même si tu fais partie d'un club, en phase spécifique tu suis ton plan et rien d'autre." -> Je me suis bien posé la question, mais je fais quoi pendant que tous les autres du club font leur 3x1600 et que moi, mon plan me propose de faire 5x1000 progressif ? Devant ce dilemme, j'ai pensé qu'après tout, si j'allais dans un club, c'est bien pour profiter de l'expérience d'entraineurs plus expérimentés. Et donc de suivre le plan du club... C'est peut-être un tord. Qu'en penses-tu ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 25/09/16 à 21:24:55
Je pense que si tu veux suivre ton plan tu iras au club quand ton marathon sera derrière.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/09/16 à 21:26:44
Beau récit Tintin !!! Quel chrono !! Encore bravo !
Bravo aussi à Eltito !!! Cela reste un superbe résultat ! Bonne récup !
Je navigue toujours à vue et avise en prenant en compte mes ptits pépins tendineux...
Lundi : 21' tapis et 4kms
Mardi : 1h22 dont 1000/2x2000/1000 à 3'52/49/52/42 (84 à 90%) - 15,5kms
Jeudi : 1h21 à 5'32 - 14,5kms
Samedi : Vélo en salle 1h (197W)
Dimanche : 1h42 dont 1h05 à 4'35/4'40 (76%) - 21kms
TOTAL : 4 séances CAP - 4h46 et 55kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 25/09/16 à 21:28:30
Oui, je vais y songer. Après tout, ce n'est que dans 3 semaines. Tu as sans doute raison.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (105.156.202.xxx) le 25/09/16 à 21:45:40
Bonsoir le Café ,
@Tintin bravo pour ton marathon et chrono canon
@Eltito bravo !!!!
@Tonio92 Superbe chrono
Pour moi cette semaine
Mardi 17 km E ( 5'05 )
Mercredi 17 km avec 3 X 12 minute en T
Vendredi 13 km E ( 5'00 )
Samedi 14 km E encore ( 5'07 )
Dimanche 31 km en 2h30 avec quelques partie en AS 42 ( 4'10 )il faisait un peu chaud ce matin 25 degrés mais pas de fatigue fini assez frais
Total de la semaine : 92 km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sapristille (invité) (176.156.110.xxx) le 25/09/16 à 22:29:54
@eltito félicitations pour ta course du jour ! Tout proche du sub 2h50
@Tintin
Super le compte rendu on sent une course en totale maîtrise pendant laquelle t'as pris un max de plaisir.
Ça serait cool de se voir à Paris mais tu pars avec les élites du coup pas avec les sub 3h ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 25/09/16 à 22:48:27
@Tintin Super CR :) Negative split avec en prime ton 10K le plus rapide en 39'35" entre le 30K et le 40K, c'est beau ! Tu fais exactement le même temps que moi à mon précédent marathon (LaRochelle 2015), tu sais ce qu'il te reste à faire pour le prochain :p
@Eltito Félicitations, ça va finir par passer !
@Mathieu Grosse Q2 bien gérée :)
@Takata Bravo pour PV. Je m'entraine aussi en club mais je suis uniquement mon plan, en esssayant de faire coïncider mes séances avec celles du club quand c'est possible ;)
@Joey Grosse Q1 pour toi aussi; j'ai jamais fait autant de T-Pace sur une séance, c'est vraiment un bourrin JD :) pas étonnant que tu sois moins bien pour Q2. Bonne fin de prépa !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 26/09/16 à 07:17:46
Pour les plans JD 2Q, j'ai l'impression que les séances Q sont vraiment formatées pour ceux qui font la valeur haute du kilométrage hebdomadaire recommandé.
Je suis le plan 65-90km, je fais 90km et c'est quand même bien chargé. A 65km cela serait injouable.
Les séances de joey me seraient impossible, pourtant c'est le plan 90-115km, donc je serais potentiellement "éligible".
Il faudrait vraiment être à 110-120km.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.75.xxx) le 26/09/16 à 08:20:21
@MathieuCH Que veux-tu dire par séances formatées pour un kilométrage élevé? Je suis un plan JD 2Q 65km/semaine et le ratio 80% EF semble en général assez bien respecté au niveau du kilométrage (sauf quelques semaines pendant lesquelles il y a beaucoup d'AS42).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 26/09/16 à 08:27:44
HELLO, nouvelle semaine, n°7.
1ère séance et démarrage tranquille à 5H50 en guise de récup active de ma séance de renforcement de Samedi qui m'a laissé des mollets très courbaturés avec les escaliers notamment.
Bonne journée.
10 kms pour 54'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/09/16 à 09:21:48
@fab_cap: Sur un plan prévu pour 65 à 90km/semaine, si tu ne fais que 65km, cela devient très difficile d'avoir un bon rapport endurance/intensité compte tenu du volume de qualité (surtout T et M) de certaines séances Q.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 26/09/16 à 09:23:48
Bonjour et bravo aux coureurs du we.
Félicitations à ELTITO sa superbe course et à TINTIN.
Pour ma part, dans le cadre de ma prépa pour Francfort, j'ai fait un semi ce dimanche avec objectif 1h29'xx. Hélas, je n'ai pas réussi l'objectif, j'ai tenu l'allure pendant 10 km mais j'ai levé le pied ensuite car j'allais trop puiser dans mes réserves. Il faisait très chaud, du coup le niveau a fortement baissé. J'ai fini en 1h33'04 en battant mon RP sur le même parcours que l'année dernière en 1h33'52" et pourtant ces petites 48" gagnées m'ont fait gagner 62 places au scratch : 118ème/1600 cette année pour 180ème/1800 l'année dernière.
Gagnant de la course, un ougandais de 19 ans seulement en 1h03'33" Ben Chelimo SOMIKWO, on entendra reparler de lui, c'est sûr.
Je ne suis quand-même pas trop inquiet pour Francfort ( objectif 3h05 ) car mes séances d'entraînement passent bien et ce semi n'est pas du tout optimisé.
Bonnes séances
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/09/16 à 09:24:53
Bravo Eltito, même si à 1' de ton RP.
Ton départ rapide a du peser dans les pattes après le 30ème.
Me concernant, après un début de semaine difficile avec mon problème de scaphoïde, je l'ai beaucoup mieux terminée avec un nouveau podium (14ème au scratch et 1er VH2) sur un trail de 16,88 km chez les ch'tis (total journée 29,59 km). Parcours typé cross avec d'incessantes relances et de petites bosses bien usantes. Madame picsou termine 4ème féminine et 1ère VF2 sur le 9,5 km.
Total semaine 7/10 Marathon Seine-Eure : 106,05 km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 26/09/16 à 10:30:49
@MathieuCH: oui je comprends ce que tu dis au sujet des plans 65-90. En fait le plan que je suis est celui d'en dessous (max 65km par semaine), il est sans doute constitué différemment, par exemple il n'y a pas de séance Q 4x3km T comme dans le plan suivi par joey. JD indique aussi que certaines séances Q peuvent être remplacées par de l'EF si on est trop fatigué (marquées en caractères gras dans le bouquin). Pour le plan <=65km / semaine il y a pas mal d'EF dans les séances Q, par exemple ma séance de mercredi est 10km E + 5x3mn10 H (750m), rec 3mn + 1,5km T + 6km E (semaine 15/18). Et toutes les trois semaines la deuxième séance Q est une SL.
Et puis qui n'est pas fan de séances... Q, hein? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 26/09/16 à 11:52:03
Bon contrairement à Tonio et Tintin, mon CR va être moins sympa et plus long .
D’ ailleurs quand le chrono attendu n’est pas là, l’envie de raconter sa course est tout de suite moins drôle !
C’était réellement la 1ere fois que je tentais le sub 2:50. L’année, toujours à Berlin, je suis passé de 2h53’51 (Paris 2010) à 2h50’15 sans réellement le vouloir, ce jour-là les jambes tournaient toutes seules et lors de la préparation je me sentais pousser des ailes.
Après Londres 2016 (2h52’25 en étant rôti 1 mois avant la course), j’ai eu du mal à reprendre un plan structuré pour préparer Berlin qui arrive très tôt après Londres (4 mois et 3 semaines). C’est trop tendu pour moi.
Donc pour revenir à ma prépa sur Berlin, l’idée première était de suivre un plan Daniels mais je m’étais ravisé car je n’avais pas le temps de récupérer de Londres avant d’enchainer les grosses charges et surtout les grosses séances que demande les plans Daniels.
Donc rebelote avec un 4eme plan Cottereau consécutif presque à contre cœur car je suis convaincu du bienfondé des plans Daniels, et puis a toujours faire les mêmes plans, le corps s’habitue donc s’adapte moins.
10 semaines avec : 116 / 94 / 112 / 108 / 130 / 75 / 120 / 130 / 107 / 88 / 33 km
Même si toutes les séances sont passées, avec les températures du mois d’aout j’ai eu beaucoup de mal à tenir les allures car je ne pouvais pas courir le soir, donc je les faisais presque toutes le matin à la fraiche entre 6h et 8h, mais là c’est l’humidité couplée avec 15/20° qui me dérangeait (parcourt en sous-bois).
Les 5 premières semaines du plan j’incluais toujours une sortie vélo entre 2 et 3h. J’adore et cela m’a toujours fait du bien aux quadriceps.
Une semaine avant Berlin je n’avais aucune séance de référence sur laquelle m’accrocher. Sur 4’/km ma fc était toujours entre 84/86%, mais jamais facile, souvent besoin de boire et impression de forcer, alors qu’en 2015 je pouvais faire 3x30’ ou 2x45’ en étant presque facile, alors que cette année je n’ai fait qu’au maxi 30/30/15’.
Rien qui aurait pu me rassurer et surtout une lassitude mentale avec la hâte que le marathon arrive pour en être débarrassé…. C’est triste
Je pensais valoir objectivement 2h50/2h52, mais bon, pour une fois je n’ai eu aucun pépin physique, les muscles souples à S-1, mes 59.5kg habituels, je me disais ne pas voir l’intérêt de ne pas tenter ce pourquoi je m’entraine.
Dès le départ il fait 14°, soleil et maxi 20° prévu vers 12h. C’est trop pour moi mais je n’y peux rien. Comme je bois naturellement beaucoup en course et qu’il n’y a que des verres à Berlin je perds du temps un peu inutilement.
Je passe la ligne au bout de 40’’ et c’est fluide tout de suite.
Au bout de 2km ma FC est à 82% et dès le 4eme à 85%. Chose qui ne m’était jamais arrivé, j’ai fait toute la course à 85% avec quelques très rares passages sur 84 et d’autres à 86%. Ce qui m’importait c’était de tenir le 4’/km le plus longtemps possible, mais de voir la FC stable me faisait sourire.
Pour info l’année dernière sur le même parcourt il faisait 10/12° et j’avais tenu 86/88% sur 37km
Dès le début, je suis pile sur 4’ sans forcer, mais sans être non plus super à l’aise. Sur les 15 premier km (tous à +ou - 1 seconde) passés en 59’53, mais dès le 5eme je suis déjà en sueur et je rate le ravito du 10eme en attendant trop longtemps pour prendre mon verre pour ne pas gêner les autres coureurs.
19’57 pour passer le 20eme. Pour l’instant ça va, mais je transpire beaucoup alors que je n’ai pas l’impression d’avoir chaud.
20’13 pour rallier le 25 mais il y a un léger faux plat et encore un arrêt prolongé pour boire 2 verres. Semi en 1h24’12, les jambes sont normales, mais je sens que je n’ai pas de marge.
20’22 du 25 au 30eme (2h00’25 donc seulement 45’’ d’avance pour les 2h49’59 mais avec une tendance qui n’est pas bonne). Je sens que les mollets tirent un peu, mais le pire c’est que malgré les secondes qui défilent, je suis heureux d’être là !!..... Je pense à ma famille, ma femme qui m’attends à l’arrivée et au plaisir que j’ai d’être en bonne santé, de bien vivre et de faire ce que j’aime.
C’est vraiment à ce moment-là que j’ai pris conscience que je n’avais pas envie de me faire mal et que le mental n’y était pas. Il faut avoir envie de se faire violence et mes 2 marathons rapprochés ne vont pas dans ce sens.
20’38 pour rallier le 35eme (4’07). Mes 45’’ ont disparues et les jambes commencent à être lourdes et la tète commence aussi à lâcher. Mais comme quoi le mental joue beaucoup, juste après avoir bipé le 30eme (et mes 22’ de perdu en 5km), je passe le 31 en 3’40. Je me dit cool j’ai mal du bipé mon 30eme lors d’un ravito ! j’attends donc le 32eme que je ne vois pas mais j’ai retrouvé la force d’y croire. Le passage au 33 en 12’18 me confirmera que c’est le panneau du 31 qui était mal placé… Les commentateurs de Bein Sport se sont fait avoir aussi
21’30 entre le 35 et 40eme (4’18/km), mais bizarrement je pense que j’ai même gagné beaucoup de places à ce moment. Le soleil est de face sur 3km et là je sens bien que la surchauffe n’est pas loin.
Il me faut trouver une motivation. Quand je vais pas trop mal, après le 40eme il me faut 9’ pour finir.
Je passe aujourd’hui en 2h42’34 et je me dit que je n’ai jamais fait 2h51’.. Ce sera mon dernier chalenge : je passe les 2.195m en 9’11 (4’11/km) et termine en 2h51’45.
Je suis 775eme alors que l’année dernière j’étais 735 eme en 2h50’15.
Je vais essayer de regagner un peu en vitesse et faire des courses (je n’en fais presque jamais), donc pas de marathon de printemps pour moi, mais Chicago en octobre 2017 avec le couteau entre les dents.
Mes derniers résultats depuis 2013 : 2h51’45 / 2h52’35 (Londres 2016) / 2h50’15 (Berlin 2015)/ 2h54’07 (Paris 2014) / 2h56’40 (Frankfort 2013)
J’ai un ami (que JP75020 connait) et qui comme moi à 49 ans (donc pas de mauvaises excuses).
Il avait suivi début 2016 une 1ere prépa Cottereau en passant de 2h53’50 à 2h49’30 (Paris 2016) et pour Berlin il a fait un gros plan Daniels il a encore tapé son record pour le porter à 2h46’20.. C’ était pourtant son 11eme marathon.
Bon à sa décharge il est prof et a passé son été à courir et à récupérer les après-midi. Mais comme quoi, tout est possible si l’envie est là même si l’on n’est pas un coureur neuf
Merci à tous vos petits messages sympa, et je vous promets que j’ai pensé plusieurs fois à vous pendant ma course.
@ Tintin et Tonio : Vous êtes des modèles pour moi
@ Mascher0 : Merci pour ton SMS
@ Picsou : Tu surfes sur les grosses perfs en ce moment et pour le mental c’est top. Tu as la niack et je suis sûr que tu peux tenter le Sub 3h. C’est le BON moment et tu as de très bonnes chances d’y arriver. Je crois en toi ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/09/16 à 12:19:27
Super CR, ELTITO.
C'est vrai que la tête influe sur la perf, lors de mon 1er Seine-Eure, même s'il a fait très chaud, j'ai lâché au 35ème (2'10") quand j'ai vu que mon RP était inatteignable en raison des conditions météo.
Plus grosse semaine à venir pour moi :
Environ 120km dont 3 séances de "qualité" :
mardi : 6 x 5' au seuil
jeudi : 2 x 5,5 km à AS42
dimanche : SL 26/28 km dont trail de 15km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 26/09/16 à 12:29:03
@ELTITO, courir le marathon en 2h51 tout court et qui plus est à 49ans ça force quand même un respect assez immense. Par curiosité, à quelle place finis-tu dans ta catégorie?
Bon courage pour la reprise de l'entraînement et tes prochains objectifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 26/09/16 à 13:05:10
83 dans les M45 sur je ne sais pas combien.
Mais en M50 (dans 1 an) j'aurais fait 32 ce qui montre que même à plus de 50 ans il y en a qui coure encore très bien.
Le 1er des M50 n'est autre que l'espagnol Martin Fiz en 2h26 !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 26/09/16 à 13:41:11
Merci pour vos super CR Tintin et Eltito on a l'impression d'être à vos cotés (dans mes rêves !!) !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/09/16 à 13:49:16
@fab_cap: Justement avec 65km/sem pour un plan jusqu'à 65km, tu es bon. C'est pour ceux qui seraient dans la fourchette basse que cela peut poser problème (70km/sem sur un plan 65 à 90km).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 26/09/16 à 14:10:07
ELTITO ; super ! bravo belle gestion et je comprends quand tu dis que quand le mental n'est pas la c'est plus complqué!! belle perf
j'etait a Berlin l'année dernier mais pas dans le meme temps!!
respose toi bien et j'espere que tu va retrouver ce fameux couteau a mettre entre les dents !!.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 26/09/16 à 14:12:43
PS; bravo a tout le monde aussi...trop nombreux a nommer!
vive le cap et marathon !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 26/09/16 à 15:36:20
@Eltito : ça reste une belle perf ! Bonne chance pour la suite, surtout si tu changes de méthode, ça peut payer.
@picsou : je te sens chaud pour les 2h59'59.x Enfin, arrondies à 3h :-p
@joey31 : ce sont des séances de ouf... j'ai failli avoir une attaque, vu que dans mon édition, il parle en miles !
@arno1977 : « 3×3000 AS10 à 15,1. » euh, c'est sûr que tu tiens la forme, mais est-ce raisonnable ?
Total semaine : 90 bornes dont 19% en résistance douce (4'35"-3'58"/km). J'ai toujours la petite forme, un gros point d'interrogation pour dimanche prochain... je n'ai pas envie de partir pour une galère de 42 bornes et faire un chrono de merde. Comment faites-vous pour vous motiver quand vous sentez que cela ne va probablement pas le faire ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (109.190.85.xxx) le 26/09/16 à 15:58:38
@andin : tu te dis qu'il y a des choses plus graves dans la vie, et que si tu ne le tente pas, tu es CERTAIN de ne pas y arriver.
Apres, quelques fois les sensations du jour peuvent être tres bonnes ou tout du moins meilleures que celles des semaines précédentes.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/09/16 à 16:07:36
@andin
90 bornes en avant dernière-semaine ?
Tu comptes relâcher cette semaine ?
Un grand malade !
Pas envie de suivre le meneur d'allures 3h sauf s'il ne part pas plus vite que 4'13"/km.
Avec un RP semi de 1h26'41", cela me ferait passer à mi-course à mon RP + 2'19", c'est déjà chaud !
Vu la faible densité à Seine-Eure, si je pars à 4'15"/km, je me retrouverai tout seul.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 26/09/16 à 16:29:27
andin;"Comment faites-vous pour vous motiver quand vous sentez que cela ne va probablement pas le faire ? "
14 marathons = 14 je me dis cela ne va pas se faire....mais ca passé, plus ou moins bien mais ca passe car je retrouve l'envi sur la ligne de depart
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 26/09/16 à 16:53:52
@picou : pour mon RP l'an dernier, j'avais borné 133, 157, 88, 16 km sur les trois dernières semaines, du coup cette fois-ci je suis plutôt léger lol. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/09/16 à 17:05:12
Picsou je te souhaite de trouver un groupe régulier pour faire un du chemin ensemble, dimanche dernier sur le marathon des Ecluses c'était très clairsemé...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 26/09/16 à 17:07:41
* sur les quatre dernières semaines.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 26/09/16 à 18:14:05
@Eltito : bravo quand même, c'était une performance et les conditions n'ont pas été aisées malgré la connaissance du parcours. Ton récit marque bien l'importance du mental qui peut lâcher à tout moment et parfois sur bien peu de chose.
En évoquant le mental, je pense à ceux (Yasso par ex. que je salue par ailleurs s'il suit encore le post) qui reprennent la CAP après une longue coupure pour cause de blessure (ou autre motif), reprise ô combien difficile même pour des marathoniens... ce qui explique sans doute la carrière assez "courte" des athlètes au haut niveau sur cette distance...
@Lachmann : j'apprends que tu souffres de tendinites aux deux talons et tu connais mes antécédents... Prends bien le temps de consulter et des "bons" ; be very careful...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/09/16 à 20:13:08
@Eltito: BRAVO ! Repose toi bien et je serai bien curieux de suivre ta progression en suivant une nouvelle méthode d'entraînement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/09/16 à 21:11:39
Lonelybud oui il peut toujours y avoir de la lassitude ...je suis passé par là dans différentes disciplines, faut donc savoir aussi gérer des coupures, des lâcher prise pour pouvoir rebondir ! c'était d'ailleurs un sujet de discussion que j'ai eu au pôle espoir dernièrement avec une jeune athlète.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 26/09/16 à 21:25:57
@ MathieuCH: Deja il y a quelques mois je pensais me mettre au triathlon pour tout recommencer à zéro. Appendre à nager correctement, refaire du vélo dans un but de perf, pour finalement me rendre compte que c'est plus l'inconnue qui m'attire.
Le truc c'est que mentalement je ne pourrais pas me mettre à 100% au trithlon si je sais qu'il me reste encore 1% de chance de mieux faire sur marathon. C'est vraiment le truc qui me plait.
Donc en changeant de méthode d'entraînement j'aurais peut-être l'impression de changer de sport, de ne pas voir d'aprioris et donc avoir l'impression de tout redécouvrir.
Et puis surtout, l'effet adaptation pourrait jouer à plein.
Bon ou pas, voila mon raisonnement du jour ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 26/09/16 à 21:27:02
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 26/09/16 à 21:47:41
@eltito : super perf. Bravo !!!
Félicitation également à @picsou pour son podium et à tous les autres compétiteurs, Erdonch, Taka Takata et en particulier Jean-Pierre qui a terminé Samedi son 2eme 100 bornes.
@lachmann : j'espère que tes ennuis de tendinite s'éloignent...
Pour moi, c'était la première semaine d'affutage avec juste 4 petites séances :
Mardi : 4,4 kms en 34' avec 5 LD
Jeudi : 11,1 kms en 59' (5'21/km et 65% FCM)
Vendredi : 18,3 kms en 1h28 (4'50/km et 75% FCM) avec 3x3000 AS42+ (13'02/12'58/12'41 et 82%/83%/86%)
Dimanche : 15,2 kms en 1h24 (5'32/km et 72% FCM)
Total de la semaine : 49 kms
Il reste maintenant une semaine pour faire du jus... La prépa. s'est bien passée, y'a plus qu'à !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 26/09/16 à 21:53:57
Salut le CAF' :))
@Arno,@Lolo,@Adrien,@Jojo,@Laurent,@Joey,@Lachmann,@Blackstorm,@Sapristille,@Erdonch,@Oldman, j'espère n'oublier personne...vraiment merci à tous, j'ai des frissons à vous lire, et franchement je vous dois beaucoup, c'est grâce en partie à vos nombreux conseils et encouragements tout au long de la prépa que j'ai pu réalisé modestement ce chrono :))
@Tonio: Encore merci !! Effectivement, j'ai vu ça, je fais le même chrono que toi à La Rochelle, à la seconde prè, si c'est pas un signe ;))
Quand reprends tu la qualité Tonio et sous quel forme ??
@Eltito: Bravo pour ce Marathon de Berlin avec un 2h51' honorable en plus à 49 ans , chapeau !!! Toi, tu es un modèle pour moi pour le CR qui est vraiment bien écrit, en tous cas on vit complètement ta course :))
Clairement, outre la température un peu élevé pour toi d'après tes dires, c'est tout simplement le mental qui a lâché !! Tu avais clairement, à mon avis, malgré un cardio un peu haut, le sub 2h50' dans les jambes. C'est ta tête qui a lâché !!
Je voudrais juste te conseiller de ne pas réagir trop à chaud et ne pas passer ton tour au Printemps prochain, tu as 5-6 mois pour que l'envie revienne ;)
@Lachmann: Je suis désolé pour toi, c'est vraiment pas cool !! Comment est-ce survenu ? Bon rétablissement en espérant une guérison rapide !
Sinon, après une sortie reprise longue mais très lente Samedi matin, j'ai remis le "couvert" Dimanche matin:
Départ 7h47', météo impeccable, couvert, pas de vent et 15 degrés.
Résultat: 1h02'48", 13.43km, All 4'41"/kilo, FC 124(66%), 71m D+, 76m D-
Super sensation et dés le début, des jambes légères, je me sentais vraiment facile, sur le plat, en côte, en descente :)
J'ai jamais eu de telles sensations à peine 7 jours après un Marathon. On apprend de chaque prépa , mais celle-là m'aura je pense particulièrement enrichi sur l'entrainement, la gestion de la récup, mais surtout j'ai le sentiment d'avoir beaucoup appris sur mes capacités physiques :))
J'espère garder cette forme le plus longtemps possible et si dans 15 jours, je suis toujours aussi bien, je m'alignerai sur un 10km près du Mans qui est apparemment très plat, pour tenter d'abaisser mon chrono référence qui date des Foulées de Vincennes 2016 en 36'30".
Demain matin, nouveau footing tranquille d'environ 1h autours de 70% FCM.
Bonne soirée et bon RUN à tous :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/09/16 à 22:19:53
@Tonio92,
Merci pour la récap de tes dernières semaines, j'ai remarqué que tu ne fractionnais pas lors de ta sortie longue. Encore bravo pour ta prépa et ta gestion de course.
J'ai également fait une séance lactate shuttle récemment et je pense en refaire une ou deux d'ici La Rochelle.
@Lachmann,
J'espère que tes problèmes vont s'arranger.
@Tintin,
Ton CR démontre la marge de progression qu'il te reste. Dommage que tu ne fasses pas La Rochelle en perf, on aurait pu s'allier pour aller chercher un beau chrono.
Ta gestion de course me correspond parfaitement.
Encore bravo!
@Laurent23,
Entraînement simple et efficace, je crois reconnaître du cottereau. Cela va payer.
@MathieuCH,
Belle semaine notamment la Q2. Y a pas à dire, Daniels c'est du lourd. 13 + 10 km à AS42 dans la même séance c'est costaud.
@Arno1977,
30 km à AS42, tu es un grand malade ;)
Il me semblait pourtant avoir lu que tu faisais du cottereau. Je pense que ton AS10 est périmée, tu as beaucoup progressé récemment et ça promet pour un futur 10 km. Bonne continuation.
@Joey31,
C'est du lourd aussi ta prépa, 4x3 km T ça doit piquer. Bonne continuation.
@Blackstorm,
Grosse semaine pour toi aussi!
@Picsou,
Cela serait effectivement dommage de ne pas tenter le sub 3h00 vu ta forme du moment.
Faire un podium après une telle semaine c'est fort.
J'ai hâte de voir ce que ça va donner dans trois semaines.
@Andin,
Une dernière semaine bien allégée avec une bonne dose de sommeil devrait te permettre de récupérer pour te présenter sur la ligne de départ avec plus de confiance.
@Eltito,
Bravo pour ta perf, le sub 2h50 approche. Effectivement une nouvelle méthode d'entraînement devrait stresser ton corps de façon positive et te permettre de gagner ces secondes qu'il te manque.
Récap semaine dernière:
Lundi: 13.41 km en 1h04 dont 3000/2000 à 4'02 et 3'48
Mardi: 12.53 km en 1h01 soit 4'52 et 69%
Mercredi: 16.35 km en 1h16 dont lactate shuttle
2x3600 en alternant 600/600 3'40/4'11 puis 3'40/4'15.
Jeudi: vélo 44.40 km en 1h35 moy 28.1 km/h
Vendredi: 12.4 km en 1h01 soit 4'55 et 70%
Samedi: 27.29 km en 2h00 dont 17 km à 4'09 et 80%
Total CAP: 82 km en 6h21.
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/09/16 à 22:27:16
Merci Lonelybud pour ton message ! Je vais prochainement consulter des spécialistes pour voir ce qu'il convient de faire... En attendant, je vis séance après séance et on verra bien... J'ai vraiment pris conscience de ces deux tendinites depuis quelques semaines alors que j'éprouvais des gênes depuis 12 à 18 mois...
Et toi, comment vas-tu ? J'espère que tu es sur la voie de la rémission !!
Ce soir, sur piste, la forme était là avec un 3000/2000/3x1000 R600/400 en 11'42/7'30/3'40/3'38/3'33 (84/86/88/91/92%)... Total de 17,7kms en 1h27. Pas mal d'étirements ensuite puis glaçage !
A++ et bonne semaine à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 26/09/16 à 23:02:41
@Lachman: fais moi plaisir. Arrête le lait et les produits laitiers pendant 3 à 4 semaines, juste pour voir.
J'avais une tendinite depuis 2 ans sur tendon rotulien et un tendon d'Achille très sensible à la palpation depuis au moins 5 ans.
Plus de lait, plus de douleur depuis plusieurs années sans rien changer d'autre ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (79.80.98.xxx) le 26/09/16 à 23:18:20
Merci @Eltito, Tintin et tous les autres pour votre soutien !
@Eltito : Je te promets que je vais essayer ! Je suis déjà adepte d'une certaine hygiène alimentaire depuis maintenant plusieurs années... en étant assez loin de la perfection malgré tout... ;-) Ma femme et moi avons abandonné les produits laitiers depuis quelques années maintenant hormis le fromage que je consomme avec très peu de modération chaque matin... ;-))
En y réfléchissant bien, ces douleurs ou gênes coïncident, à peu près, à l'achat des mes Adidas Supernova Glide Boost, qui, après recherches, semblent malheureusement être réputés pour favoriser les inflammations tendineuses... Je les ai donc laissés au placard depuis quelques semaines !
@Tintin : tu m'as fait envie avec tes galettes et crêpes à faible indice glycémique... Il va falloir que tu m'envoies les recettes !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 26/09/16 à 23:19:00
Merci également @Anthony !! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 27/09/16 à 00:21:50
Salut, le CAF. A mon tour, je sors de mon hibernation depuis mon 42.195 du Futuroscope en mai dernier. Le parfum des marathons d'automne m'a donné envie de retrouver l'ambiance de la taverne. Comme je suis du genre glouton, j'ai siroté l'intégralité de l'épisode 10. Je suis ravi de constater que les anciens (Picsou et Serge 92) sont toujours aussi réactifs. Des personnalités s'affirment (MathieuCH) avec des conseils souvent avisés. Des nouveaux arrivés très motivés (joey31) .Triste de ne toujours pas avoir de nouvelles du pilier du bar Saxo et du manque de présence féminine (où est passée Isa ?) Un coucou rapide à Lolo59, croisé sur la Route du Louvre.
Félicitations tardives aux récents finishers (tintin, mascher0, tonio92, tesla57, louxio, eric et Eltito).
Pour ma part, je viens de m'inscrire au marathon de San Sebastian en Espagne le 27 novembre. Objectif : sub 3h14. Je suis la même prépa que pour Poitiers élaboré par l'excellent site plans-entrainement.net de notre ami cafetier JP Brunon. Soit 13 semaines sans VMA. Il m'avait permis de m'approcher de mon RP (3h14 Route du Louvre 2015) alors que j'avais démarré très en retard en raison d'une longue coupure de 1,5 mois. J'entame la 6ème semaine de prépa en ayant appris des erreurs commises lors de la dernière préparation où j'avais basé mes séances de qualité sur mes records sur 10K et semi au lieu de me fier à mon niveau du moment. J'ai donc débuté ma prépa en meilleure forme grâce à des sorties estivales régulières en EF. Par rapport aux séances du printemps dernier, j'ai ajouté un semi à S-5 (St Jean de Luz-Hondarribia) que j'avais couru l'an dernier et adoré tant pour l'ambiance que pour la beauté du parcours. Je compte en profiter pour améliorer mon RP (1h28) sur un parcours valloné (+209;-212). J'ai ajouté une semaine supplémentaire pour bien récupérer de ce 21,1K. Je publierai désormais le bilan de mes semaines et serai à l'écoute de vos avis et conseils.
Bonne continuation à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/09/16 à 08:17:33
@jeje64: Merci pour ton message et bon retour parmi nous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 27/09/16 à 09:44:26
HELLO ,
2ème séance ce matin et bi-quotidien de prévu ce jour.
Première ce matin en mode EF un peu plus soutenue qu'hier.
Ce soir fractionné 5×2 kms prévu en résistance dure entre 15 et 16 km/ h.
9 kms pour 44'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 27/09/16 à 10:28:41
jeje64 Isa est toujours présente et bien vivante .....une petite pensée pour Didier parti au pays des étoiles filantes !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 27/09/16 à 12:10:13
@Eltito : t'es dur là, je suis tellement "accro" aux produits laitiers...
@Serge92 : pour ma part, le plus dur c'est de retrouver l'enchainement des sorties dû au manque d'envie (ou la lassitude) de courir dans un état pataud (le moindre prétexte et hop) alors qu'une fois réalisée, je ne regrettais aucune séance... puis la difficulté pour retrouver un peu de niveau : on pense qu'on est sur une bonne allure et le chrono qui confirme qu'on rame... pourtant, pendant le 1er mois et demi de la reprise, j'ai couru volontairement sans montre... puis il faut également gérer patiemment la progressivité. Heureusement, un p'tit passage au café et çà repart...
@Lachmann : les avis de bons spécialistes, kiné-médecins du sport-podologue (et leur objectivité), sont nécessaires pour te permettre de forger une opinion définitive. J'ai galéré depuis pas mal d'années avec les deux tendons (quand ce n'est pas l'un, c'est l'autre, voire les deux) avec bon nombre de rechutes et de protocoles. Depuis 2 à 3 mois, enfin, je ne ressens pratiquement plus de "sensations" de tiraillement même après quelques fractionnés (1'/1', 10x400, 6x1000). J'applique à chaque fois les bandes kinésiologie (ce qui me coûte une blinde, heureusement il y a ebay) hormis les séances de récup à 10km/h (chaussettes compression), je poursuis Stanish tous les 2 jours et glace le soir par précaution après les "grosses" séances (pas encore testé le coup du lait). Cà va donc plutôt bien en ce moment ; quant au niveau actuel, j'ai fait le semi de St Maximin il y a 3 semaines avec un chrono de 1h38' (vs 1h46' à Cannes en février dernier) avec en perspective ce dimanche le semi du Luberon pour tenter d'approcher les 1h35'...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.222.xxx) le 27/09/16 à 12:31:25
Bon courage Lachmann et aux autres éclopés du fofo !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 27/09/16 à 12:44:28
@arno: bi-quotidien avec footing un peu soutenu + 5x2000 plus vite que ton AS10, tu bourrines un peu ;)
Et si tu as toujours prévu 30 bornes AS42 ce week-end, bon courage.
Tu prends des risques, si ça passe tant mieux mais sois prudent.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 27/09/16 à 13:36:08
Bonjour,
Ce week end c'était balade à Millau.
Voila, depuis le printemps la vieille carcasse grince de partout notamment un genoux, pas du tout douloureux, mais instable etc ,et la colonne vertébrale ....
Abandon le 11/06 sur un 24 heure en marchant au bout de 60 km, depuis que de l'EF et ça va de mieux en mieux.
A Millau, je pars sur un rythme confortable, mais trop rapide, au km25, 7 mn d'avance par rapport à l'année dernière ou j'étais plus en forme, marathon 4h31 beaucoup trop rapide pour pouvoir faire 100 km,et je suis déjà bien entamé, décision de poursuivre sans me soucier du temps, juste finir en bon état.
Résultat 12h58 :Soit1h18 de plus que l'année dernière.
De nouveau de très beaux souvenirs.
Le 100km de Millau est leçon d'humilité quelque soit son niveau..
A bientôt, normalement à larochelle ou je suis inscrit en espérant rencontrer jogman(qui va perfer a Lyon) lachamn(en délicatesse avec ses tendons et d'autres.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/09/16 à 13:36:30
D'un autre côté arno semble avoir tellement progressé que les AS annoncées ne veulent plus rien dire ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 27/09/16 à 13:47:12
Lol Picsou! Jet ne sais pas si tu m'ironise ou pas mais j'entends MathieuCH qui me dis d'être prudent.
Je peux tourner un 10 bornes à 15,2 de moyenne maintenant donc je vais me cantonner à faire mes 2000 mètres à cette allure.
Quant à la sortie longue elle sera au feeling mais si je sens que cela passe et bien je me laisserai porter tout en AS42 sans me freiner.. Si ça passe, il va sans dire que si je doit lutter, aucun intérêt de me faire mal, je leverai le pied.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.24.187.xxx) le 27/09/16 à 13:51:28
@MathieuCH, aux habitués JD et à tous les habitués d'un semi intégré à la prépa marathon en S-4!
Je compte courir un semi dimanche. J'hésite principalement dans la programmation de cette semaine S14/18.
2 possibilités se profilent :
1, "fidèle au plan actuel") garder la séance Q1 (13E + 5*1000I r=3' + 6*200R r=200m +3E) mercredi ou jeudi, semi dimanche et mettre Q2 (SL de 2h30 sans dépasser 32km) le mercredi suivant en remplacement de Q1.
Du coup ça me parait "bien corsé" avant (grosse séance Q1 avant le semi et pas 3 jours E avant le dimanche) et après le semi (pas le nombre de jour E de récup "soit entre 5 et 7jours" avant les 2h30 du mercredi).
Ça ne respecte pas les préceptes JD...
2, "comme pour un plan semi") modifier la séance Q1 du mercredi/jeudi en allégeant, par exemple 3-4*1.5T r=1' voire 2' et garder Q2 mercredi/jeudi suivant.
C'est plus léger avant et pareil que (1) après le semi.
Je ne compte pas me tromper d'objectif principal (c'est bien le Marathon) mais j'aimerai courir ce semi "à fond" et finir ensuite dans de bonnes conditions cette prépa marathon.
Si vous avez des idées-conseils et du vécu sur cette situation...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/09/16 à 14:06:51
@arno: Faire 10km (même fractionné) à AS10 cela reste beaucoup (trop?).
@joey: Si tu veux faire ton semi en performance, clairement alléger Q1 cette semaine et la faire mercredi, ou ce soir. Par exemple 10E 4x1000 et 4x200.
Et semaine prochaine, tu laisses la Q2 prévu (SL 2h30) mais tu la places jeudi voir vendredi. Comme il n'y a pas d'intensité dans celle-ci, cela passe un peu comme une longue séance E ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/09/16 à 14:09:49
Pour la semaine prochaine tu pourras en fait adapter le jour et éventuellement la durée de la SL selon ton ressenti et ta récupération du semi. Rien n'est figé.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/09/16 à 14:11:56
"Q1 (13E + 5*1000I r=3' + 6*200R r=200m +3E) "
C'est quoi, l'intérêt d'une telle séance à S-4 d'un marathon ?
Autant les plans JD de la deuxième édition, même si je les trouvais durs, avaient une certaine cohérence, autant je ne comprends pas la plupart de ceux de cette 3ème édition.
Pourquoi courir plus vite que l'AS42 + 1 km/h si près de l'échéance.
Je préfère l'approche de Canova qui privilégie le spécifique à l'approche de la compétition.
Sinon, pour répondre à ta question, je fais 3 x 1000 à AS21 le mardi, semi à bloc le dimanche + 6/7 km et première séance de qualité (maxi AS42 + 1 km/h) post-semi le jeudi suivant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/09/16 à 14:27:52
Sinon ce matin à 5h30 séance Q1 avancée pour moi, en raison de course dimanche et bloqué par le taf sur le reste de la journée.
6k E + 2x3k T R2' + 3x1,5k T R1 + 3k E
Cela a donné:
3k à 4'07/km (FC 147/82%) (un peu en descente)
3k à 4'10/km (FC 157/87%) (un peu en montée)
1,5k à 4'04/km (FC 155/86%)
1,5k à 4'07/km (FC 155/86%)
1,5k à 3'58/km (FC 155/86%)
Total 21,7km / 1h45 (FC 137/76%)
FC étonnement stable, le frais du matin aide forcément.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.224.xxx) le 27/09/16 à 14:33:25
@joey31,
Tu peux faire 3x1.5 T le mercredi, je trouve que c'est déjà pas mal, et lors de ton semi faire un bon échauffement et un RAC prolongé pour t'amener à une séance supérieure à 2h00.
La semaine suivante assez cool pendant 3-4 jours puis faire une séance spé42 et une sortie longue.
@lonelybud,
Pour les tendinites il faut également éviter le café, le jus d'orange et le soda. Je le tiens de mon kiné.
@Jean Pierre,
Bravo pour Millau même si le chrono n'est pas celui escompté.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/09/16 à 14:36:58
@Jean-Pierre
ça du être long, très long les 50 derniers km !
@MathieuCH
Très belle séance ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 27/09/16 à 14:56:51
@Jean-Pierre
ça du être long, très long les 50 derniers km !
@picsou
j'ai la chance d'avoir appris de l'alpinisme.
Souvent on veut aller au sommet en un temps de ....mais lorsque ça ne ce passe pas comme prévu et bien on veut simplement rentrer en bonne santé.
j'étais dans cet état d'esprit après le marathon jusqu'à la ligne d'arrivée, si j'ai un seul point que je pense assez performant c'est le "mental"
En tout cas une nouvelle belle expérience
merci pour vos contributions à cet excellent post
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 27/09/16 à 14:58:17
Bravo JP 100 bornes ça m'impressionne !! je serais aussi à La Rochelle si on peux se croiser !! pour ma dernière année de V1 j'ai droit au départ avec les "jeunes" !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 27/09/16 à 15:03:52
"j'ai la chance d'avoir appris de l'alpinisme"...
encore cet été sur un 6000 facile j'ai vu un couple prendre la leçon .... on fait avec et pas contre !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.24.187.xxx) le 27/09/16 à 15:25:23
@MathieuCH, picsou, Anthony
Merci pour vos réponses.
Je vais donc alléger Q1 demain, faire le semi et reprendre normalement dès la semaine prochaine en espérant que la course ne laisse pas trop de traces pour la suite de la prépa.
@MathieuCH, encore une très belle séance et de bon matin!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Loneybud (invité) (77.157.51.xxx) le 27/09/16 à 16:03:56
@Anthony : plus de produits laitiers, café, jus d'orange... prenez quoi au p'tit déj ? Cà en fait des sacrifices là, "running free" qu'ils disaient...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/09/16 à 16:19:09
@Lonelybud : pas de petit-déj pour ma part. Sinon, tu as des trucs évidents : fruits. Tu coupes des fraises, kiwis, figues de barbarie, pommes, poires, bananes, etc. et tu mets ça dans un bol.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/09/16 à 16:24:55
@Serge92 : « sur un 6000 facile »... lol... :-) L'Aconcagua n'est paraît-il qu'une longue randonnée, mais je ne m'y aventurerais pas comme ça.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/09/16 à 17:09:19
@Lonelybud: Oeufs et muesli + fruits avec lait végétal ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Bekele le marathonien (invité) (92.131.43.xxx) le 27/09/16 à 17:16:31
@Picsou
"Q1 (13E + 5*1000I r=3' + 6*200R r=200m +3E) "
C'est quoi, l'intérêt d'une telle séance à S-4 d'un marathon ?
On trouve pas mal de plans ou ils mettent les séances de VMA sur la fin pour regagner un peu de la VMA juste avant le marathon.
C'est le cas des plans Pfitzinger (j'en suis un actuellement).
Je trouve que ça booste énormément et que ça donne beaucoup de confiance.
Je ne trouve pas ce genre de séances inutiles; mais par contre, elles laissent quelques traces
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/09/16 à 17:19:16
Ah parce que c'est une séance de VMA ça ?
;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Bekele le marathonien (invité) (92.131.43.xxx) le 27/09/16 à 18:01:12
@ MathieuCH : VMA / VO2 Max... l'esprit est le même non?
Pas de récup pincée comme en France mais le but de la séance est bien:
1/ Solliciter la V02 Max (allure + rapide que ce qu'on est habitué à travailler sur les semaines d'avant)
2/ Travailler l'économie de course sur les R pace; car on fait énormément de miles et donc c'est pour solliciter un peu les fibres qui n'ont pu l'habitude de l'être?
Moi c'est comme ça que je voyais la chose mais peut être que je me trompe?
Dans le plan Pfitzinger, sur les 3 dernières semaines, il y a un 10k couru à fond, 2 séances avec des lignes droites et 2 séances sollicitant la V02 Max (5*1200 et 3*1600 à allure 5k; Récup 50 à 90% du temps d'effort)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 27/09/16 à 18:05:50
Lait vegetal: mmmmh :-)
Pas de cafe, mais des produits laitiers a gogo et beaucoup de jus d orange pour moi...aucune douleur tendineuse, mais je saurais quel levier activer si des soucis se presentent dans ce domaine!
Bravo a Picsou pour son podium, Eltito pour son marathon, un temps impressionnant, belle collection de 2h5x et Jean-Pierre pour son 100km: ca me motive encore plus pour aller faire Millau quand je le pourrai une des annees a venir!
On commence a doucement ranger les gaules par ici, sans doute 70km cette semaine, dans ces eaux la, sans trop forcer, et ensuite on copiera plus ou moins ce que Tonio a poste, merci!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/09/16 à 20:15:01
@Bekele: Pour moi cela n'a rien à voir.
"Séance VMA" = récupération pincée à la française.
Rien à voir avec des séance I Pace (VO2Max) ou R Pace (économie de course) de Daniels. D'ailleurs VMA et Daniels ne devraient jamais apparaître dans le même post ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 27/09/16 à 20:38:40
HELLO deuxième partie de mon bi-quotidien d'aujourd'hui : fractionné 4×2000. (J'ai écouté MathieuCH en me raisonnant )
-15' échauffement progressif de 10 à 14 km/ h +
- 4 fois 2000 (r= 300m): 7'58" / 7'52" / 7'58" / 8'15" (vitesse:15,1 / 15,4 / 15,1 / 14,7)
- retour au calme 7'.
Total journée avec les 9 kms EF de ce matin : 22 kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Bekele le marathonien (invité) (92.131.43.xxx) le 27/09/16 à 20:48:37
@MathieuCH : mis à part la sémantique; on est bien d'accord sur le reste?
Moi je trouve que c'est pas mal de remettre ce type de séance ( I pace) en fin de plan.
Sinon je suis anti récup pincée car j'y ai déjà laissé des plumes (un syndrome de surentrainement et une tendinite rotulienne). Vive les I Pace / R Pace ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/09/16 à 20:56:15
@Bekele: OK en effet problème de choix des mots :)
Je ne suis aussi pas contre ce type de séance, et je ne suis largement pas assez expérimenté pour remettre en cause l'éventuel bien fondé de telle séance à cet instant de la préparation, dans un plan élaboré par JD.
Cela ne me fait en tout cas pas bondir, contrairement à certaines séances que l'on peut parfois lire, et où malgré mon inexpérience je me permet de faire une remarque.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 27/09/16 à 21:14:00
@Anthony : pas de soda ni de jus d'orange pour moi. Quelques cafés mais pas un gros consommateur...
Je mange beaucoup de produits bruts (fruits et légumes notamment), du poisson, peu de viande rouge, pas de produit laitier hormis le fromage le matin avec tomate, oeufs et pain... ;-) Un vrai régal !!
Merci @Eltito, Anthony... pour vos bons conseils en diététique ! Je suis preneur !! ;-)
@Lonelybud : content de voir que tu retrouves progressivement de belles perfs sur semi !! Tiens nous informé !!
@Zyglou : cool de voir l'apparition furtive d'un ancien pilier !! ;-))))
@Arno : belle séance ! Tu as volontairement ralenti sur le dernier 2000 ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 27/09/16 à 21:30:11
Bah en fait non pour être honnête j'en ai un peu bavé sur le dernier et la 5ème série aurait sûrement été de trop.
Puis je pense à m'as sortie de 30 bornes prévu Vendredi, je tiens à garder du jus
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 27/09/16 à 21:43:34
@Arno : je m'en doutais mais c'est tout à fait normal avec les séances que tu enchaînes ! Raison de plus pour y aller mollo sur ta sortie longue de 30kms prévue à AS42 afin d'en garder pour la dernière ligne droite !! ;-) J'ai bien compris que tu sauras être à l'affût de toute fatigue et que tu sauras adapter la séance !!
En tout cas, ça sent bon pour ton prochain marathon !! ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 27/09/16 à 21:44:49
Et la récup de 300m était forcément incomplète donc normal que ça commence à piquer à partir du 3ème...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 27/09/16 à 21:47:25
Que Dieu t'endende je veux au moins gagner 5 minutes sur Nantes et passer de 3H12 à 3H07
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 27/09/16 à 23:26:31
Salut, les cafetiers.
@Serge92 : Pour Didier, ce fut un choc immense. Je pense à lui là-haut.
@MathieuCH : merci à toi et continue à distiller tes recommandations sensées.
@jean-pierre : félicitations pour tes 100 bornes. Quel mental et quelle sagesse. Savoir écouter son corps, c'est primordial.
Semaine 5/13 Plan JP Brunon - Marathon San Sebastian <3h14
L: EF 1H10 - 11,16 KM - MOY 6'18/KM @ 70% FCM
M: Résistance dure - 30' échauffement
4X1100 en 4' R=3' + 23' récup Total 14 kms - 1h21
Effectué 4'01-3'56-3'54-3'59
(75%-85%-89%-91% FCM)
Me: EF 1h05 - 10,56 KM - MOY 6'11 @ 73% FCM
J: SL 2h00 - 18,50 KM (396m D+/405m D-) - MOY 6'31 @ 73% FCM
S: AS42 + Seuil - 20' échauffement
4800 AS42 (4'35) R=2' MOY 4'33 @ 82% FCM
2800 AS21 (4'10) R=2' MOY 4'15 @ 88% FCM
2000 Seuil (4'02) MOY 4'10 @ 96% FCM en légère montée
Rac 21' MOY 7'35 @ 74% FCM
Total 1H27 - 16 KM
Total semaine : 70,22 kms - 7h03
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par L'Abbé-Attitude (invité) (88.190.250.xxx) le 27/09/16 à 23:32:14
Foutez lui la paix à Dieu il a plus urgent à foutre que s'occuper de votre chrono au marathon :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (178.62.36.xxx) le 27/09/16 à 23:54:07
@L'abbé-attitude : il n'arrive pas à guérir les petits n'enfants du cancer, donc soit il n'y peut mais, soit il n'est pas au courant, soit il s'en branle. Pas très utile ce dieu... bon, au moins, son tribut, dîme, zakat, denier du culte ou comment vous voulez l'appeler est moins lourd que celui de Huitzilopochtli.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 28/09/16 à 07:10:14
HELLO, 4ème sortie en totale EF en récup d'hier 11H après mon fractionné.
10,6 km/ h pour 65% FCM.
Bonne journée.
9 kms pour 51'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 28/09/16 à 07:55:30
Un grand bravo @Jean-Pierre pour ce nouveau 100 bornes ! Chapeau surtout qu'il a fallu finir au mental !!
A bientôt à la Rochelle !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/16 à 09:28:06
Bonjour à tous,
Dernière grosse semaine d'entrainement avant l'échéance du 16 octobre (Seine-Eure).
Après un footing de récup de 12,02 km lundi en 1h12'05" (6'/km et 109 puls);
Hier soir : 20,05 km en 1h44'04" (5'11"/km)
Dont 6 x 5' au seuil récup 2' sur parcours vallonné
4'00/km(137)/4'00/km(143)/4'00/km(145)/3'59/km(145)/3'57/km(146)/3'59/km(146)
Bonnes sensations malgré le trail cassant de samedi dernier.
Cette semaine, ce sera environ 115 bornes dont
Jeudi : 20/21 km dont 2 x 5500 à AS42 (4'15"/km)
Dimanche : 26/27 km dont trail de 15km couru sur la fatigue
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (178.213.67.xxx) le 28/09/16 à 14:14:39
@picsou, je fais pas mal de bornes cette semaine comme toi avec 6000 4000 2000 ce soir et 12*1000 vendredi.
Ca va le faire, j ai hâte de courir le marathon de seine &eure en esperant qu on aura beau temps,du moins pas trop de pluie ni de vent
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/16 à 14:20:45
@lolo
Pas trop beau le temps.
En 2014, 24° à midi, plein soleil et fort taux d'humidité.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 28/09/16 à 14:34:03
Picsou si avec ce régime tu ne descends pas vers 2h58 faut arrêter la course à pied ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/16 à 14:42:01
@Serge92
En 2012, mon RP semi était encore > 1h31.
Et 2h58 c'est 0,45 km/h plus vite que mon RP.
Pas pressé de brûler les étapes.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/16 à 14:46:52
Moyenne annuelle : 87,33 km/semaine pour 2 marathons préparés
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/09/16 à 14:59:47
picsou = le Bubka du marathon!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/16 à 15:41:44
@lalpiniste
Presque ;)
Chronologie de mes RP :
mai-84 : 3h42'xx
03/04/2005 : 3h38'17''
02/04/2006 : 3h26'02''
05/04/2009 : 3h24'20''
29/11/2009 : 3h23'39''
11/04/2010 : 3h21'26''
10/04/2011 : 3h18'11''
15/04/2012 : 3h12'57''
14/04/2013 : 3h12'45''
27/10/2013 : 3h09'27''
06/04/2014 : 3h08'40''
12/04/2015 : 3h04'59''
10/04/2016 : 3h03'50''
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Le-Con-Densateur (invité) (88.190.250.xxx) le 28/09/16 à 16:13:40
Une belle analogie de la courbe de progression de Picsou en en exponentielle décroissante :
http://www.sciences.univ-nantes.fr/sites/genevieve_tulloue/Elec/Transitoire/chargeRC_TS.php
Il semblerait que l'asymptote soit à 3H 00 00 atteinte dans environ 13 ans ...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/16 à 16:20:20
mdr !
3h03'50" n'est pas optimisé, je n'étais pas au top de ma forme en avril dernier.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (212.234.159.xxx) le 28/09/16 à 16:48:28
Si c'est une decroissance exponentielle, l'asymptote ne sera pas atteinte... tirez-en les conclusions
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 28/09/16 à 16:51:07
très intéressant ton tableau Picsou !
en 2011 pensez tu pouvoir atteindre les 3h03 ou cela te semblait il irréaliste ?
perso cette année semi en 1h30 marathon 2015 3h17
(2013 4h10/3h43 2014 3h29/3h22 2015 3h17 )
moins de 3h10 me semble impossible !! pourtant ton tableau donne confiance pour l'avenir !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/16 à 16:57:56
@Laurent23
En 2011, certainement pas; même en 2013, je pensais devoir plafonner à 3h05 en raison de ma faible VMA (17) et de l'âge croissant (53 ans à ce jour).
J'ai complétement changé d'entrainement à partir de 2010, en augmentant progressivement le bornes, en maintenant quelques SL en dehors des prépa marathon et en supprimant les récup pincées sur courtes distances et j'ai du perdre 5/6 kg.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (212.234.159.xxx) le 28/09/16 à 17:10:07
Pas d'inquiètude Picsou! Si on retire les premières valeurs aberrantes, une regression affine match vraiment bien tes données tu dois atteindre les 3h l'année prochaine
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (80.12.43.xxx) le 28/09/16 à 17:15:45
C'est quand même rare de voir une progression si linéaire sans JAMAIS une contre perf.
Peut être que tu es trop prudent ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/09/16 à 17:27:08
@Eltito
Je n'ai mis que les RP, le 16/10 ce sera mon 19ème marathon.
Lors des 12 derniers, je n'ai pas battu mon RP à 2 reprises :
1) NY 2010 : 3h28 sans prépa spé
2)Seine-Eure 2014 : chaleur (à 2' de mon RP)
Par contre aucun négative split depuis 2009.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (80.12.43.xxx) le 28/09/16 à 17:37:49
Les négatives split, souvent j'en fais, mais dans mes rêves !
Je viens de relire Sp15 sur Daunay et à l'époque je n'avais pas percuté sur son hématocrite de 40 :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.116.xxx) le 28/09/16 à 20:28:44
@Picsou, bon j'suis dans tes temps 3h17 à 47ans c'est bon j'y crois !! on va voir là à Porto j'ai monté d'un cran ma prépa toujours du SC mais 1h de plus hebdo/ à Valence
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 28/09/16 à 20:51:02
@Laurent23
T'es un gamin tu as tout l'avenir devant toi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 29/09/16 à 06:51:47
Salut le CAF' :)
@Anthony: Merci beaucoup !! Hé oui, ça aurait été génial de courir ensemble le Marathon de la Rochelle ensemble, mais je suis désolé, je me suis engagé auprès d'amis et familles néophytes sur la distance ;)
Pourquoi pas au printemps Anthony ?? Je fais Paris et Nantes au moins ;))
@Lachmann: Pas de soucis pour les recettes si tu es intéressé ;))
Même chose que les copains du CAF', depuis que j'ai supprimé le lait de vache sous toutes ses formes, zéro tendinite alors qu'auparavant, Achille me rappelait souvent à l'ordre :))
@Jeje: Merci !! Et bonne prépa à toi !! Tu sembles bien rôdé avec ton plan sans vma, ça sent la maitrise à plein nez ;)
@Jean-Pierre: Bravo encore pour tes 100km !! Ton chrono est vraiment honorable vu la prépa compliqué que tu as vécu et ton nombreux pépins physiques du Printemps !!
En espérant aussi te rencontrer à La Rochelle :)
@Jereiter: Pour Millau, je propose qu'on organise un déplacement du CAF' pour le représenter car je suis aussi fortement intéressé pour effectuer cette course mythique !!
@Loneybud: Content de te revoir !! A mes débuts sur le CAF' tu étais très présent mais de mémoire déjà embêté par des soucis tendineux.
@Picsou: Je suis très confiant pour toi pour que tu nous claques un sub 3h ;))
@@Arno: Fais attention de travailler aux allures qui correspondent à ton niveau actuel. Je te l'ai dit 100 fois :)) que pour moi tu as le sub 3h dans les jambes. Un semi couru à fond et à 100% de tes capacités, bien frais , aurait été vraiment intéressant pour voir ou tu en es .
Cette semaine, je continue les footings entre 65 et 75% de la FCM, après les 2 footings de reprise du week-end et une semaine après le Marathon de Tours.
Mardi: matin, 6h04', 11°C; 1h07'34", 14.77km, All 4'34"/kilo, FC 128(68%), 84m D+, 74m D-
Mercredi: matin, 5h50', 16°C, 1h13'28", 15.57km, All 4'43", FC 127(68%), 76m D+, 81m D-
Très bonnes sensations sur ces deux sorties, avec des jambes vraiment légères quasi dés le début de la séance, depuis mes débuts en CAP, j'ai rarement eu ses sensations et encore moins 1 semaine après un Marathon :))
Même hier, j'étais très bien malgré une grosse bouffe mardi soir ;))
Aujourd'hui repos CAP, nouvelle sortie demain entre 1h et 1h15' en essayant d'être environ à 75% FCM. Je remets petit à petit du rythme ;)
Bonne journée à tous et surtout bon RUN :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 29/09/16 à 07:11:13
HELLO, 5ème séance à 5H30 ce matin.
Encore de l'endurance fondamentale,tout doucement à 68% FCM.
Le calme avant la tempête de demain matin...
À S-4 avant dernière sortie longue de 30 bornes au plus près de l' AS42 (13,5).
10 kms pour 53'.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/16 à 10:09:51
@Tintin
Peut-être profiter de cette forme pour aller taper un RP sur 10 dans 3/4 semaines ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 29/09/16 à 12:49:08
HELLO Tintin,
qu'entends-tu par travailler aux allures? Tu penses que ma sortie de 30 bornes de demain devrait être à plus de 13,5?
Si c'est le cas je ne pense pas aller au bout ;-)
:-P
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 29/09/16 à 13:13:00
Attends, Picsse, quand est-ce ton marathon, et lequel ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.156.xxx) le 29/09/16 à 13:41:05
@Picsou: tout à fait ;) c'est ce que j'ai prévu :) Je commence dés demain a augmenté le rythme et si les prochaines sorties du week-end et du début de semaine confirment mes sensations, je m'alignerai le Dimanche 9 Octobre sur un 10km tout plat autours d'un étang avec une boucle à faire 3x.
@Arno: Non ce que je voulais dire, c'est que je ne suis pas persuadé que tu travailles des allures qui correspondent à ton niveau actuel :) , je pense que tu vaux mieux que ton objectif Marathon ;)
Par contre c'est sur que faire 30 bornes seul, All42 et avec la fatigue de la prépa, ça fait beaucoup !!
Je pense que tu aurais dû, plutôt dans ta prépa, t'aligner sur un 10 ou un semi, à 100% de capacités pour avoir un chrono de référence récent et donc un panel d'allure pour ta prépa ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.156.xxx) le 29/09/16 à 13:42:15
@Arno: pas "plutôt" mais "plus tôt" ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/09/16 à 13:45:03
@arno: Je pense qu'il fait référence à celle-ci:
"- 4 fois 2000 (r= 300m): 7'58" / 7'52" / 7'58" / 8'15" (vitesse:15,1 / 15,4 / 15,1 / 14,7)"
Comme tu n'as pas pu la terminer correctement, elle était tournée trop vite ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/16 à 14:09:21
@OUI
Marathon Seine-Eure le 16/10.
@arno1977
Canova appelle la séance que tu veux faire (30km à 98 % de l'AS42) :
Specific endurance long run (à moins que BBen, l'homme qui murmure à l'oreille des coachs, me contredise) :)
Infaisable pour moi en dehors d'une compétition.
Je te souhaite bon courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/09/16 à 14:42:25
Séraphin quand on fait référence à une séance sur un kilométrage il convient de prendre en compte l'allure donc la durée....
30km à 3'00/kilo ou 30km à 4'30/kilo c'est pas la même chose 45' de différence de temps d'effort !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (77.154.202.xxx) le 29/09/16 à 14:54:32
Il me semble que dans le premier plan marathon de Daniels, il y a 2h30 M (seance qui m'a fait halluciner).
@serge : on parle bien en distance : le marathon de ton type en 4'30" va durer 1 fois et dmi plus longtemps que celui en 3'/km.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (92.103.164.xxx) le 29/09/16 à 14:59:56
@77
Serge a raison : ce n'est pas du tout la même séance. Sur cette gamme d'allure les élites vont travailler en endurance active haute, pas si loin de leur seuil, tandis que les coureurs en 3h30 au marathon seront à peine plus vite que leur endurance fondamentale. Rien à voir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 15:01:17
« Il me semble que dans le premier plan marathon de Daniels, il y a 2h30 M (seance qui m'a fait halluciner). »
C'est un plan pour débutants qui veulent terminer un marathon, souvent en 4h ou plus. Pour eux, M est une allure donnée qui est incluse dans la plage d'allures E/L.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 15:06:02
« tandis que les coureurs en 3h30 au marathon seront à peine plus vite que leur endurance fondamentale. »
2 km/h plus vite mine de rien, tu le sens quand même passer. À mi-course d'un marathon en 3h38, je ressentais un essoufflement notable.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 15:11:57
@Serge92 « Séraphin quand on fait référence à une séance sur un kilométrage il convient de prendre en compte l'allure donc la durée.... »
En fait, Renato Canova semble être en désaccord sur ce point durant les phases spéciales et spécifiques, car le marathon est une distance. Il prend des pourcentages de la distance (implicitement) et de l'allure de course (explicitement)... donc pour un coureur plus lent (ses féminines notamment), c'est plus long, mais aussi moins intense, mais l'exercice reste tout aussi spécifique.
Cela dit, il insiste grandement que sa méthode est faite pour des coureurs qui ont complètement développé leur base aérobie et que cela ne concerne pas trop les amateurs à la zob comme nous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/09/16 à 15:13:13
77 faut pas t'en priver fais 30km à 98% de ton allure marathon...... quel est ton niveau ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 29/09/16 à 15:13:58
Picsse, je vais m'y inscire et essayer de te suivre – à la baske. Arrivé au 25k, risque de clignotant évident.
Hihihi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/16 à 15:19:34
@Serge92
Erreur de pseudo, j'avais pris celui des NRV.
Je répondais à arno1977 qui parle de sortie à 13,5 km/h ce qui ferait une SL de 2h13'30" pour lui.
Pas d'accord avec Canova sur ce point pour dire que les coureurs moins rapides doivent faire la même distance que les élites.
Trouvant la séance prévue par arno infaisable à l'entrainement, il m'arrive de la faire mais avec un dossard.
Environ 30 bornes couru sur la fatigue d'une grosse semaine, du coup je suis à maxi AS42 pendant la course.
Très bon pour le mental, tu t'en souviens au 35ème km le jour J ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/16 à 15:28:15
@Oui
Je ne connais pas encore ma stratégie pour le jour J.
J'ai également un poulain qui fera son premier marathon, je le pense capable d'un sub3h d'entrée.
Tout dépendra comment il encaisse l'augmentation du kilométrage et surtout de son état physique le jour J (il n'a pas un boulot de feignasse comme moi, il est maçon).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 29/09/16 à 15:31:39
... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 29/09/16 à 15:37:13
J'ai compris MathieuCH.. effectivement les 4 ×2000 ont peut-être été tournés trop vite.. pourtant les 3 premiers ça allait. J'ai senti le dernier passer...
Je vais probablement faire ma sortie longue de demain sur la fatigue de la semaine mais je ne suis pas fou et réaliste, si je sens que ça passe j'en serai très satisfait et faut pas oublier que j'ai 3 autres semaine encore derrière dont les 2 dernières en surcompensation.
Si je le sens pas et bien..... Je leverai le pied ! Quoiqu'il arrive je fait 30 bornes même si je fini par prudence en endurance fondamentale.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/16 à 15:37:24
Quand je le vois arriver à 19h pour sa séance de 20km dont 2 x 5500 à 4'15"/km après une journée passée au marteau piqueur, je me dis que je peux faire l'effort de tenir la séance ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 15:39:15
@picsou : « Pas d'accord avec Canova sur ce point pour dire que les coureurs moins rapides doivent faire la même distance que les élites. »
Attention, il parle d'athlètes qui ont un conditionnement aérobie similaire (des années à 12h/semaine, bien cadrées). Cela ne concerne que peu d'amateurs... qui ont passé des années à s'entraîner à s'entraîner...
Il est évident que si je tente 30 km à 98% MP ou 7 x 3 km à 103% MP, je vais me ruiner. Enfin, probablement pas, car je n'arriverais certainement pas à passer de telles séances. Je n'ai pas la caisse pour en tirer parti de toute façon. Cela n'a pas trop à voir avec ma vitesse dans l'absolu, mais avec mon historique d'entraînement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 29/09/16 à 15:43:36
Le pISQUE: evidemment, j'arriverai non préparé et j'irai au casse-pipe, comme à chaque course. Parfois c'est le casse-pipe qui n'est pas là... même si je respecte toujours la même stratégie.
42, ça me paraît long...
Tu comptes le courir à combien de kms/h ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/16 à 15:47:57
@Oui
Je pense partir entre 4'13 et 4'15"/km.
@andin
Entièrement d'accord avec toi.
Canova explique aussi que faire trop de bornes après 3 à 5 ans de gros volume est inutile ;)
Le foncier est là uniquement pour permettre de pouvoir faire de longues sessions rapides (proche de l'AS de la distance visée) sans dommages.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 15:55:06
Promis, dans trois ans, j'arrête de borner :-) Encore que si je me mets à l'ultra...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/09/16 à 16:10:43
@andin
Effectivement, il s'arrête au marathon.
J'ai déjà commencé la décroissance de km, je devrais faire un tout petit peu moins en 2016/2015.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 29/09/16 à 16:48:52
Salut les marathoniens!
J hésite à m'acheter une montre polar en ce moment il y a de super promo.j ai une geonaute de chez decathlon que j ai changé une fois.
Seul hic elle ne m indique pas chaque kilo parcouru le temps au kilo (mais d un cote le temps et de l autre la distance parcourue).
Que pensez vous des POLAR?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.22.188.xxx) le 29/09/16 à 20:00:39
Salut à tous , @ Jogman je serai au village pour 11h je pense samedi matin place Bellecour.
Mes deux dernières semaines on été perturbées pour moi :( 10 jours à l'arrêt pas top mais bon l'ischio droit m'a foré au repos un point de contraction juste avant la séance des 20 fois 400 c'est de ma faute comme j'étais ne retard dan sms préparation j'ai voulu rattraper un peu la situation mais on ne doit jamais et on ne peut pas rattraper le retard !!! Le samedi j'ai fait 1H45 de fartleck au bois le dimanche SL 2H15 33 km environ et voilà je me suis déjà fait prendre mais c'est comme ça... l'essentiel est à venir ;) allez bon vent à tous et ne forcez pas trop ...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 29/09/16 à 21:04:48
Bonsoir à tous,
@Tintin : pour les recettes, je suis toujours preneur. Tu peux me les envoyer via le who's who ! J'en salive d'avance !!! ;-)))
Ce midi, 50' sur tapis dont 30' autour de 80% FCM.
Ce soir, 1h15 à 5'20 entre 65 et 70% FCM
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.156.xxx) le 29/09/16 à 21:50:32
Bonsoir le CAF' :))
@Lachmann : Au faite, c'est très simple la recette :)
J'utilise du lait de soja bio(mais ça peut-être n'importe quel lait) et la ou les farines en mélange.
J'achète mes farines de lupin, kamut, T150, sarrasin à Biocoop et je fais mes propres farines de lentille, pois chiche et soja à base de produit brut achetés en vrac à Biocoop ;)
Je ne mets pas d'oeufs dans la recette (mais tu peux en mettre) et je fais les dosages à l'oeil en fonction de la consistance que je souhaite, de la quantité voulue et des saveurs que je veux faire ressortir.
Je fais cuire soit dans une poile anti-adhésive (donc je n'utilise pas de matières grasses) ou dans un bol au micro-onde en 2' (ça porte le nom de bowlcake)
En galette c'est plus en accompagnement des repas, ça remplace le pain et en crêpe avec par exemple de la compote sans sucres ajoutés.
En bowlcake, c'est au p'tit dèj, et là je mets banane, chocolat noir mini 75% cacao, pruneau, raisin sec, abricot sec, etc...,et surtout une pincée de bicarbonate pour faire un peu gonfler :) je varie selon mes envie ;)
Pour les galettes ou crêpes, j'ajoute souvent dans la pâte, des graine de lin ou de sésame.
Après à toi de laisser libre cours à ton imagination :))
Si tu as des questions, n'hésite pas ;)
ça donne quoi tes talons sur tes deux dernières sorties ??
@tous: Est-ce que quelqu'un connait et aurait un avis sur Asics Gel Noosa Tri 10 M pour courir du 5 au Marathon ??
Bonne soirée le CAF' :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.156.xxx) le 29/09/16 à 21:58:31
@Jogman et Thierry: Bon jus à vous et surtout très bon Marathon !! C'est les papys du CAF' qui courent ce week-end ;)))
Petite mise à jour du calendrier de nos Marathon, je me retire de Seine et Eure.
18/09: Tours: Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0
25/09: Berlin: Eltito
02/10: Lyon : jogman, D'''''N (Meneur 4H)
02/10: Viña del Mar : andin
09/10: Reims : D'''''N (Meneur 4H15')
09/10: Chicago: jereiter
09/10: Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Niort: D'''''N (Meneur 1H50')
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo,
23/10: Rennes: Arno1977
23/10: Toulouse : Nine14 (obj : moins de 3H35)
30/10: Lausanne: D'''''N (Meneur ?)
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 29/09/16 à 22:05:53
Merci pour les recettes ! C'est nickel et facile ! Je vais pouvoir voir tout ça demain à ma visite hebdo chez notre Biocoop local !
J'étire bien, glace matin et soir et n'hésite pas masser perpendiculaire au tendon sur la zone plus sensible... Cela n'est pas vraiment douloureux à la course à pied mais un peu raide après une certaine période de repos...
Je pense que cela évolue dans le bon sens car j'arrive à enchaîner les sorties sans que la gêne empire... Je reste tout même prudent !
Pour tes chaussures, malheureusement, je ne connais pas... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 29/09/16 à 22:35:13
@tintin, merci pour ton message. J-2 ,la pression monte et j'ai hâte d'y être.
@thierry76 : pfff, pas cool, j'espére que tu sera complètement remis et au top pour dimanche.
Je vais chercher mon dossard demain matin (vendredi) du coup on pourra se voir au départ (je serai dans le sas rouge dossard 60523). Tu pars dans le préférentiel ? Ou à l'arrivée si tu m'attends "un peu" ;-)
@lachmann ; content de voir que tes ennuis s'éloignent :D
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 29/09/16 à 23:12:01
@tintin
Les Noosa tri sont comme les DS Traîner. La seule différence est le côté fun des coloris mais là semelle est rigoureusement la meme.
Tu rajoutes 10 et tu obtiens l'équivalence en DS.
Donc essayes des DS20 et tu sauras.
Je crois que JP coure en Noosa.
Apres je ne connais pas ton poids, ni ton type de foulee, mais sur marathon pas de soucis.
Ce sont des chaussures tres stables avec un bon contrôle.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 30/09/16 à 08:52:42
HELLO!
Bien Lachmann, content pour toi que tes douleurs s'estompent.
RTT pour moi, je m'éveille doucement puis GO sortie longue. 30 minimum.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.156.xxx) le 30/09/16 à 09:20:28
Bonjour le CAF' :))
@Andin: Excuse moi je t'ai oublié hier, très Bon Marathon à toi aussi ;))
@Lachmann: Ok tant mieux si ça commence à se soigner :)
Tiens moi au courant au niveau des recettes, me dire ce que tu en penses:)) et si tu as de nouvelles variantes ;))
@Jogman: De rien :) c'est beau d'avoir ton âge et d'être toujours aussi impatient de courir un Marathon, c'est ça la passion ;))
Tu as couru combien de Marathon dans ta vie de sportif ??
@Eltito: Merci pour tes conseils :) , concernant ma foulée et mon poid, j'ai une foulée assez économique (faible usure de la semelle, d'ailleurs je réutilise mes chaussures de course comme chaussure de ville quand je décide de changer d'acheter une nouvelle paire), j'ai une foulée plutôt rasante à faible amplitude.
Pour mon rapport poid/taille, je mesure 1m80 pour 68-69kg :)
@Arno: Bon courage pour ta sortie de 30 bornes, météo idéale ce matin ;))
Ce matin sortie dynamique pour moi:
à 6h16', 15°C, 1h07'08", 15.75km, All 4'16"/kilo, FC 137(73%), 96m D+, 99m D-
Encore une fois, d'excellentes sensations dés les premiers hectomètres (j'y prends goût ;) ) , des jambes qui tournent vraiment toutes seules et ça peut importe le dénivelé !!
Je crois que je découvre ce qu'est un pic de forme ou alors une progression ;))
Bonne journée le CAF' :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/16 à 09:34:57
Bon marathon à jogman, D'''''N, andin et Thierry76 ;)
Avant dernière grosse séance avant le marathon, en attendant la SL de dimanche 12km + trail de 15km :
Hier soir : 21.26 km en 1:45:19 (4:57 min/km) FCmoy 128 FCmax 150
dont 2 x 5500m à AS 42 récup 4'30"
23'06" (4'13"/km) 141 puls/22'54" (4'10"/km) 145 puls
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Oui (invité) (77.154.224.xxx) le 30/09/16 à 10:01:21
Pif: J'avoue que c'est une allure que je pourrais tenir un moment. Mais j'ai regardé le calendrier, et la veille j'ai la nocturne de la Raid Dingue la veille. Je serais bien physiquement, je me proposerais d'enchaîner parce que je suis un peu le type "PAS à un excès près", mais je suis posturalement un peu dans la merde, problème qui ne se règle pas, malgré plusieurs visites médicales. Et le prix, à l'avance, à payer, si je n'y vais pas... c'est trop.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 30/09/16 à 11:21:14
@picsou : séance parfaitement conforme avec un objectif de sub3h. Je ne me rappelle pas t'avoir vu obtenir un aussi bon rendement FC/allure, ou alors très rarement...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/16 à 11:25:50
Merci -10,
C'est surtout que j'ai fait cette séance sur de la fatigue.
3 trails consécutifs (un 4ème à venir) + séances costaudes du mardi sur terrain vallonné.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 30/09/16 à 13:01:59
Bonjour,
Bon marathon D""N, andin Thieery 76 et
Jogmann à lyon pour un RP et podium V3 !!!!!
J'ai un ami de cordée (d'une autre génération) bon grimpeur qui a du mal à comprendre ce qui nous fait courir aussi régulièrement qui y va .
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 30/09/16 à 13:56:01
Hello à tous,
Je me permets d'updater la liste en me rajoutant sur le Nice-Cannes. Je pars sur un obj. de 2h48. Je finis la semaine 2/8 du plan GM avec les 10k de Gonesse ce dimanche, puis les 20k de Paris la semaine prochaine.
Bonnes prépas à tous ;-)
18/09: Tours: Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0
25/09: Berlin: Eltito
02/10: Lyon : jogman, D'''''N (Meneur 4H)
02/10: Viña del Mar : andin
09/10: Reims : D'''''N (Meneur 4H15')
09/10: Chicago: jereiter
09/10: Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Niort: D'''''N (Meneur 1H50')
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo,
23/10: Rennes: Arno1977
23/10: Toulouse : Nine14 (obj : moins de 3H35)
30/10: Lausanne: D'''''N (Meneur ?)
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo, Blueboy
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 14:00:11
blueboy : pour le semi de la S3, tu le fais à fond ou pas ?
Pour ma part, je suis en S4/8, j'ai fait le semi dimanche dernier mais je n'ai pas pu le faire à fond à cause d'une chaleur écrasante.
As-tu déjà fait ce plan plusieurs fois ? Moi, je l'avais fait pour Annecy au printemps et ça s'était bien passé. cette fois c'est pour Francfort le 30/10.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/16 à 14:05:12
salut Erdonch, combien finalement à ton semi ???
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 30/09/16 à 14:07:05
@Erdonch Un RP sur semi, c'est toujours bon à prendre en cours de prépa :)
@Eltito Merci pour ton CR même si l'objectif n'est pas atteint. Le mental est très important sur marathon, pour cette raison je me contente d'en courir un seul par an pour être sûr de garder la motivation au max.
@Andin Le travail est fait, tu n'as plus rien à gagner. Avec l'affûtage la motivation va revenir ;)
@Tintin Je reprends la qualité la semaine prochaine après 2 semaines de recup'. Objectif semi le 20 novembre avec au passage un 10K sur Ekiden le 6/11. Donc je vais reprendre avec de l'AS10, du seuil et un peu de I-Pace. D'habitude j'aime bien faire un petit cycle de R-Pace, mais là je n'ai pas trop le temps.
Sympas tes recettes :)
@jeje64 Bon retour ;)
@Lachmann J'ai ponctuellement des douleurs aux tendons d'achille et le protocole Stanish me fait du bien (sans glaçage) + hydratation
@Jean-Pierre Bravo pour ton 100K !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 14:15:15
hello isa, j'ai fait un petit CR sur le CAF mais c'est resté lettre morte :-(((
j'ai fait 1h33 donc amélioré mon temps sur l'année dernière de 48". Je visais néanmoins sub1h30 , j'ai tenu l'allure jusqu'au 10 ème mais j'ai ralenti ensuite car il faisait très chaud et je n'ai pas eu envie de puiser dans mes réserves. L'an dernier, 110 coureurs sous 1h30, cette année 75 seulement dont une vingtaine de pros africains.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 30/09/16 à 14:20:20
@ Erdonch, oui j'ai déjà suivi le plan GM -3h plusieurs fois, il me réussit bien. Pour viser 2h48 j'adapte les allures en conséquence.
Pour ce qui est du semi, je dis oui à fond. Sans hésiter. C'est en général en cours de prépa marathon qu'on est quand même le plus costaud, et ça fait du bien à la tronche :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 14:43:16
blueboy : la séance que je crains le plus c'est la 15 x 600 en S-2
10 x 600 à AS10 - 3.5% + 5 x 600 à AS10 + 3.5% ( récup 200m = 1'12" )
au printemps, j'avais craqué sur les 5 dernières mais bon ça ne m'a pas empêché d'atteindre mon objectif au marathon.
Bonne course pour Nice-Cannes
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 30/09/16 à 15:05:54
Je confirme, c'est probablement la + violente !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/16 à 15:12:18
@erdonch, si tu améliores ton chrono c'est déjà bien ...
Faut rester confiant ... de mémoire on était passé au semi d'annecy en 1h34 ... toi tu avais tenu voire même accéléré sur le deuxième semi ... moi pas trop ;-)
Allez comme disait Didier, FAUT Y CROIRE !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 30/09/16 à 15:20:04
HELLO, 6ème séance en cette semaine 7/10.
Sortie longue 30 kms à 97%AS42 sur la totalité de la sortie.
J'ai prévu de courir le marathon de Rennes à 4'25/km et j'ai fait cette sortie à 4'35" de moyenne sans la moindre gêne et les jambes légères, c'est de bonne augure pour le 23 :-)
J'en ai profité pour inaugurer mes nouvelles chaussures les "Asics gel surveyor 5", impeccable, comme si je courait sur des oreillers.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 15:23:18
merci isa, c'est vrai, j'étais même à 1h35 au semi à Annecy et j'ai fait un négative split de + d'une minute pour finir à 3h07'52". J'y crois sans problème, c'est juste que j'ai du mal avec les allures rapides et là les conditions n'étaient vraiment pas top : départ à 14h45 26°C au plus chaud de la journée. Je tiens bien les allures à l'entraînement. J'ai 2 semaines très dures à venir avec un 10 x 800 en 3'03" récup active sur 400m ( test yasso ). Si je le réussis je serai alors très confiant. Je me sens en tous cas plus fort qu'au printemps. Après il faudra voir les conditions météo du jour, rien n'est gagné d'avance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 30/09/16 à 15:25:05
Passage au semi en 1H36, cool, ça roule :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/16 à 15:35:40
"10 x 800 en 3'03" récup active sur 400m"
@erdonch
Attention, si tu es plus endurant que rapide, cette séance peut-être casse-gueule.
Si tu la réussis, ça n'est pas pour autant que tu feras 3h03 au marathon.
Si tu échoues, tu peux rentrer dans une spirale de l'échec.
Avant de faire une séance, se demander quel est le but, si on ne le sait pas on ne la fait pas.
Quel est le but d'une séance à S-4 de 8km à une moyenne de 15,73 km/h quand on prépare un marathon à 13,7/14 km/h ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/16 à 15:42:02
les séances Yasso ne me réussissent pas : une fois j'avais réussi à faire 15*400 en 1'24 recup 100 ... je me disais "chouette je vais faire mon semi en 1h24" ... resultat : 1h27
Pour le marathon j'avais fais aussi la séance avec les 800 en 3'05... résultat 3h08...
ces séances restent des indicateurs ... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 15:46:02
picsou : cette séance fait partie du plan GM 2h45-3h15.
Au printemps avec un objectif à 3h08, j'ai donc passé mes 10 x 800 en 3'08" et c'est bien passé. Maintenant, j'ai établi mon plan sur une base de 3h03'environ ( en plat virtuel ) pour un objectif réel de 3h05 car j'ai progressé depuis le printemps.
Pourquoi dis-tu que je ne sais pas à quoi sert cette séance ? Insinuerais-tu que Gérard Martin ne sait pas pourquoi il a choisi cette séance ?
Voici le lien de mon plan complet, tu verras qu'il y a tout ce qu'il faut en AS et en EF.
https://plans-entrainement.net/plan/marathon-2h45-3h15-8-sem-4-a-5-seances-hebdo/gmartin/marathon-2h45-3h15/
Je ne suis pas le seul à apprécier ce plan.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/09/16 à 15:47:38
@picsou : +1.
C'est une belle séance de capacité aérobie en prépa générale, quoique lourde chez le coureur endurant, à réserver à ceux qui bornent déjà pas mal (70/80 km). Elle se fait quasiment à allure 5 km pour qui a un profil à la Jack Daniels (I pace + 2"/km de mémoire).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/09/16 à 15:50:35
@erdonch : dans le plan de Gérard Martin, ces Yasso correspondent à 10 x 800 m AS10 (donc pas totalement hors sujet, seuil+) car il est taillé pour des coureurs moyennement endurants. Si ton endurance est meilleure et que tu adaptes le plan, mon conseil serait d'en rester à ton AS10 réelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 15:52:48
isa : tout à fait, ce sont des séances indicateurs. Elles sont prédictives pour certains et pas pour d'autres, ça dépend beaucoup de l'IE. Ce n'est en aucun cas l'assurance de réussir son objectif. Cette séance de 10 x 800 me permet de travailler ma résistance avec celle de la semaine suivant 15 x 600 détaillée dans le massage pour blueboy. cette dernière est bien plus dure que le 10 x 800 particulièrement les 5 dernières à AS10 + 3.5%. C'est la dernière séance du plan à travailler la résistance.
Pourquoi ne reprendrai-je pas un plan qui m'a réussi la première fois ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 15:57:24
andin : non mon allure à cette séance est entre AS10 et AS5.
Je n'ai adapté le plan en aucune façon, les vitesses sont calculées avec mes données du calculateur d'allure de JP.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/16 à 15:57:36
Comme le dit andin, plan GM AS10 donc tu vaux 38'10" au 10 km ?
Perso, 39'38" au 10 => 3h03'50" au marathon
Et je me contenterais de 6 x 800 récup 400 à J-10
les 800 de 3'08" à 3'02" pour dégourdir les jambes avec des centaines de bornes au seuil ;)
Aucun intérêt de se dépouiller sur les 800 (sur un 800 sec, je suis à 2'31") donc j'ai de la marge ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/09/16 à 16:00:02
@erdonch : « Pourquoi ne reprendrai-je pas un plan qui m'a réussi la première fois ? »
Le contexte peut avoir changé : par exemple, tu deviens endurant et les allures de Gérard Martin ne correspondent plus très bien. Faire le 10 x 800 m quand ça correspond à AS10 passe assez bien, mais est extrêmement exigeant si c'est ton AS5. Dans ce cas tu peux adapter le plan, mais cela demande de la jugeotte : 10 x 800 m 3', ah ok 16 km/h chez Martin c'est AS10 si je vise 3h, donc je remplace par ma vraie valeur sur 10 : 3'07" au 800 m. Mais peut-être que tout simplement, le plan de Gérard Martin n'est pas très adapté à un coureur qui s'écarte du présupposé (1 km/h d'écart quand on double la distance).
Tu peux aussi avoir envie de changer, en particulier si tu stagnes, pour voir si ton corps répond à d'autres stimuli.
Mais en effet, si le plan te convient et que tu continues de progresser avec, ne te prive pas !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 16:00:31
et même carrément AS5
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/16 à 16:05:48
"le plan de Gérard Martin n'est pas très adapté à un coureur qui s'écarte du présupposé (1 km/h d'écart quand on double la distance)."
Exactement, dans mon cas 0,7 km/h d'écart, les séances < à 1000m sont infaisables.
@Erdonch
Quel est ton RP 10 récent car ton temps semi ne veut rien dire à cause de la chaleur ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 16:10:47
qui vous dit que les 10 x 800 chez GM c'est AS10, c'est faux.
picsou: non je ne vaux pas 38'10" sur 10 km mais 40', les allures du plan sont calculées en fonction. Là la séance est proche de mon AS5, si je sens que c'est trop dur j'ajouterai quelques secondes mais en restant plus rapide que AS10.
Je vous tiendrai au courant après ma séance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 16:15:11
picsou: je n'ai fait qu'un seul 10 km en 41' en juin mais pas optimisé car pas habitué aux vitesses rapides. Je vais en refaire un en décembre et je pense pouvoir le faire en sub40.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/09/16 à 16:29:55
"qui vous dit que les 10 x 800 chez GM c'est AS10, c'est faux."
Parce que 8 km à AS5 ça me parait suicidaire, tout simplement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 30/09/16 à 17:01:24
Au sujet du plan GM, que j'ai suivi une fois, le gros problème me semble aussi et surtout résider dans l'avant dernière semaine, beaucoup trop chargée avec une accumulation de sorties qualitatives, le tout avec une sortier longue de 2h30 à J-15. Moi ça m'avait cramé. J'ai eu de meilleurs résultats avec une prépa qui lâche le lest dès J-11 ou J-10.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/09/16 à 17:07:14
« qui vous dit que les 10 x 800 chez GM c'est AS10, c'est faux. »
Chez GM, pour suivre son plan avec un objectif 3h sur marathon, il faut valoir 16 km/h sur 10 km. Relis son plan sur le site du VRC, c'est explicite en plusieurs endroits ! Cela correspond à exactement 3'00" sur 800 m. Les 10 x 800 m sont à AS10. CQFD.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/09/16 à 17:09:45
En fait pour un objectif 3h15, ils sont même un poil plus lents... calcule...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Gloubiboulga (invité) (90.37.31.xxx) le 30/09/16 à 17:39:07
Pour 3h15 10x800 en 3'12 (RP 40' sur 10)
Pour 3h 10x800 en 3'00 (RP 37'30 sur 10)
Pour 2h45 10x800 en 2'49 (RP 35'20 sur 10)
C'est la philosophie de GM…il donne (et il assume) 1km/h de différence en doublant la distance. Il fixe également l'objectif en fonction de sa vma ou de temps référence sur les distances inférieures. Ces plans ne sont pas des plans de marathonien spécialisé mais pour des coureurs toutes distances et qui veulent consacrer 2 mois à un marathon.
On ne doit pas finir une séance dans le rouge vif, si c'est le cas c'est que l'objectif est peut-être trop haut.
Commencer tranquille son premier 600 ou 800 et aller crescendo dans la séance…ça aussi c'est un conseil de la maison GM.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (82.66.110.xxx) le 30/09/16 à 18:43:53
Dites donc, vous faites dans le chirurgical quand vous analysez les allures !!
C'est vrai que l'avant dernière semaine est encore dense mais en general elle passe tout seul et permet de faire le plein de confiance.
En revanche la SL de 2h30 est à J-21. A J-15 c'est 2h15
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Gloubiboulga (invité) (90.37.31.xxx) le 30/09/16 à 19:03:42
@Blueboy, ce n'est pas une "analyse" mais les propos très explicites de GM lui-même.
"Pour un objectif de 3h, le coureur doit valoir environ 37'30 au début du plan ou être en capacité de coureur seul 2000m en 6'. Les 10x800 seront couru en 3', soit en AS10 avec recup quasi complète".
Je cite juste GM, ce n'est pas une analyse, ni un jugement.
Pourquoi les temps sont aussi précis? parce que c'est un plan générique qui s'adresse à tout le monde …. et personne. Il faut prendre ces temps comme une référence qu'il faut adapter à soi-même.
Mais comme dit plus haut, il faut comprendre le sens d'une séance. Il est évident que si on fait 10x 3' à as10 avec recup complète, cette séance doit vraiment passer facilement en fin de plan. Sinon c'est que quelque chose cloche...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 30/09/16 à 19:06:49
...peut-être la récup comme souvent qui est mal gérée...
nous avons le retour heureux de Gégé le futur Girondin :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/09/16 à 19:11:34
Chaque saison ça revient sur le plan GM et/ou le 10x800... ;)
J'ai suivi ce plan 3 fois, en adaptant les allures pour 3h20, puis 3h10 deux fois et à chaque fois c'est très bien passé et l'objectif atteint. Il suffit de bien définir l'objectif par rapport à son niveau puis de respecter les allures.
Difficile de critiquer spécifiquement des séances dans un plan global, surtout quand celle-ci n'ont absolument rien d'extrême. On voit tellement d'aberrations dans certains plans qu'épiloguer sur celui-ci me parait un peu exagéré.
@arno: Tu n'es décidément pas chiard. Quand je testes des nouvelles pompes, c'est jamais sur des sorties longues. Belle sortie et j'espère qu'elle va bien être assimilée.
A ce propos je suis d'ailleurs bien emmerdé pour le choix de mes pompes pour dans deux semaines. J'ai utilisé des DS Trainer pour les séances Q mais elles arrivent au bout... Mes précédents marathons c'était avec des Boston 5, mais aussi en fin de vie...
@Lachmann: Je suis dans le même cas que toi. Toujours le pied gauche qui tiraille, au quotidien/repos. Souvent moins gênant à l'effort... Des soins au quotidien et pour le moment ça tient, mais je me réjouis presque de relâcher complètement après le marathon pour espérer faire partir cette m...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 30/09/16 à 19:15:04
Ça veut dire quoi chiard ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Gloubiboulga (invité) (90.37.31.xxx) le 30/09/16 à 19:15:08
Serge92, tu prends Gloubiboulga pour GM? Ce n'est pourtant pas le cas... Mais tu me connais quand même :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (82.66.110.xxx) le 30/09/16 à 19:19:32
Rassure-moi les 2000 en 6', c'est pas ce que tu voulais écrire ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 30/09/16 à 19:20:46
Oui j'ai oublié de dire que cela m'a fait une sortie de 2H17 pour 30 kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Gloubiboulga (invité) (90.37.31.xxx) le 30/09/16 à 19:22:00
Non 6'40 :-)
Mais avec 6' tu dois aussi pouvoir faire un marathon en 2h59'49" :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (82.66.110.xxx) le 30/09/16 à 19:31:40
Je suis absolument incapable de sortir 6'40 aux 2000.
Mais pourtant avec le plan GM j'ai sorti 2 fois 2h56.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 30/09/16 à 19:45:57
à en croire GM, il est impossible aussi de faire un sub3h si on n'a pas 18 de VMA.
Piscou n'a pas cette VMA et est en bonne position pour le réussir.
C'est aussi mon objectif pour l'année prochaine alors que je n'atteindrai pas 18 non plus de VMA, donc tout ce qu'il dit n'est pas d'or quand-même je répète :
- que son plan me convient très bien
- qu'au printemps j'ai fait cette séance de 10 x 800 en 3'08 et j'ai fait 3h07'52" à Annecy
- que je n'étais pas cramé à la fin de cette séance, la plus dure étant la semaine suivante : les 15x600 où là j'ai eu beaucoup de mal à finir
Ces séances je pense sont très utiles en fin de marathon quand il faut s'arracher. A Annecy, personne, je dis bien personne ne m'a doublé sur le 2ème semi et j'ai doublé avec à chaque fois un différentiel de vitesse important entre 150 et 200 personnes sur le 2ème semi.
je répète donc : pourquoi je devrais changer mon plan ? Pour mon objectif, les allures sont bien corrélées à mes FC, d'ailleurs les séances passent bien, donc sauf pépin au dernier moment ou mauvaises conditions de course, je ne vois pas ce qui pourrait m'empêcher d'être plus ou moins à mon objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (82.66.110.xxx) le 30/09/16 à 19:47:25
Ne change pas ce qui fonctionne pour toi et te convient !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 30/09/16 à 19:53:25
merci blueboy ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/09/16 à 20:25:14
@erdonch : « à en croire GM, il est impossible aussi de faire un sub3h si on n'a pas 18 de VMA. »
Pas vraiment... GM dit simplement que son plan est fait pour taper sub-3h avec 18 km/h de VMA, pas qu'il est impossible de faire mieux. Il doit bien savoir en tant qu'entraîneur chevronné qu'on peut faire mieux avec cette VMA, mais en se spécialisant sur la distance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/09/16 à 20:28:49
@MathieuCH : je compatis ! ;-) Ce n'est encore pas gagné pour moi car y a des hauts et des bas... Je suis épaté par tes FC qui sont vraiment basses par rapport à moi alors qu'il me semble que nous sommes de la même génération... ;-p
J'en suis même à me demander si ta FCM n'est pas sous-estimée vu la gestion de tes marathons finis à toute blinde ! ;-)
@Tintin : j'ai acheté, en vrac, du sarrasin, des pois chiches et des graines de lin ! Je devrais tenter des galettes demain ! Moi qui suis fan de la Bretagne, je vais me faire plaisir... mais sans beurre demi-sel pour éviter les produits laitiers ! ;-)))
@Jogman, Thierry76, D"N : GOOOOOOOOOOOO !!! Quels sont vos objectifs respectifs ?
@Arno : tu vas commencer ton marathon à 4'25 et finir en ... 4'15 ! ;-)))
Je devrais m'aligner sur mon seul 10kms FFA de l'année la semaine prochaine ! Mon record de l'année dernière ne devrait pas être atteignable ! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 30/09/16 à 20:49:37
andin : désolé de te contredire mais je l'ai lu quelque part ( sur ce forum je pense ). IMPOSSIBLE si VMA < 18.
Si tu as le temps de chercher les interventions de GM sur ce forum, tu retrouveras la phrase.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/09/16 à 20:52:50
@arno: pas chiard = pas peureux / qui aime prendre des risques :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 30/09/16 à 21:06:11
erdonch Gérard parle d'athlètes faisant une préparation spécifique relativement courte avec un indice d'endurance moyen 1km/h en doublant la distance..... ce qui est aussi le cas pour les athlètes que je conseille et qui ne prenne pas le temps pour se spécialiser, sinon ceux qui se donnent le temps sont vers 0.8km/h.
Toujours relativiser aussi par rapport à l'investissement.
A l'instant j'en ai un qui me contacte pour faire FLORENCE avec 3 entrainements par semaine .... je vais lui donner mon sentiment demain matin au stade mais pour lui ce sera plus 1.2km/h de différence par rapport à son niveau ! là pour moi ce n'est plus du plaisir au niveau de l'accompagnement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 30/09/16 à 21:21:21
@erdonch : « désolé de te contredire mais je l'ai lu quelque part ( sur ce forum je pense ). IMPOSSIBLE si VMA < 18. »
OK, cette affirmation péremptoire étrange, à moins qu'il ne précise un contexte du type « prépa ponctuelle alors que le reste de l'année on fait demi-fond et cross. »
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 30/09/16 à 21:48:51
@MathieuCH,
Je les avais testé 2 fois dans la semaine déjà.
Une fois en EF et sur mes 4×2000.
C'est confirmé par la sortie longue qu'elles me conviennent. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (5.196.111.xxx) le 01/10/16 à 00:13:47
18/09: Tours: Eric, Tonio92, Tintin, Mascher0
25/09: Berlin: Eltito
02/10: Lyon : jogman, D'''''N (Meneur 4H)
02/10: Viña del Mar : andin
09/10: Reims : D'''''N (Meneur 4H15')
09/10: Chicago: jereiter
09/10: Metz : Zyglou le retour de la vengeance !
16/10: Niort: D'''''N (Meneur 1H50')
16/10: Amsterdam: MathieuCH, Lolo59,
16/10: Seine-Eure: Taka Takata, picsou, lolo,
23/10: Rennes: Arno1977
23/10: Toulouse : Nine14 (obj : moins de 3H35)
30/10: Lausanne: D'''''N (Meneur ?)
30/10: Francfort: erdonch, joey31
06/11: Porto : Chantal23,Laurent23
13/11: Nice-Cannes : Tiikeri,Vigo, Blueboy
20/11: Valence: Jojo 31
27/11: La Rochelle: Eric, jogman, Anthony,Laurent23, Lachmann, Matheus23, Tintin
27/11: San Sebastian: jeje64
@Tintin et Tonio92 : merci les gars.
Bonne course aux marathoniens du week-end : D""N, andin, Thierry 76 et
Jogmann.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 01/10/16 à 07:42:03
@arno: OK je comprends mieux!
Bien du plaisir aux compétiteurs du week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.222.xxx) le 01/10/16 à 08:55:22
A chaque entraîneur sa philosophie, à chaque coureur son plan...si c'était si simple, tout le monde suivrait le même plan et arriverait aux mêmes performances mais ce n'est pas le cas car nous sommes tous différents, heureusement c'est ce qui fait notre richesse :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/10/16 à 09:14:25
Bonjour à tous !
Juste un petit tour pour souhaiter le meilleur aux marathoniens du we !
D""N, andin, Thierry 76 et Jogmann, que les dieux de la cap soient avec vous !
Bonne journée !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/10/16 à 09:28:27
HELLO, moins de 24H après ma sortie de 30 bornes, petite balade de 15 Kms en mode récup à 73% FCM ce matin à 8H.
Jambes très légères et aucun coup de mou comme envie d'en refaire 30!
Voilà pour cette 7ème semaine.
7 séances.
100 kms.
Encore une grosse 8ème et place à 2 semaines de surcompensation.
Bon Samedi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/10/16 à 11:19:35
Merdoum, j'ai oublié Andin ! Bon marathon et claque nous un nouveau sub3h !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/10/16 à 11:55:57
@picsou, @jean-pierre, @lachmann, @mathieuch, @jeje64 , @jojo31 et tous ceux que j'aurais oublié: merci pour vos messages
@jean-pierre : d'abord faire une belle course, bien maitrisée, si y'a de la place pour un podium, ca sera du bonus :D
@tintin : en fait je suis un jeunot dans la CAP. Ca fera mon 12eme marathon, j'ai commencé en 2008 après plus de 30 ans à courir derrière un ballon, nul n'est parfait;-).
@lachmann : je vais partir sur 3h09....comme d'hab:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 01/10/16 à 11:58:55
Hello tous les marathoniens motivés,
Un bon marathon pour :
- ceux de l’hémisphère nord D'''''N, Thierry 76 et Jogman
- celui de l'hémisphère sud Andin
Que la météo clémente et le Dieu de la course à pied soient avec vous!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.236.xxx) le 01/10/16 à 13:09:44
Bon Marathon à tous les heureux partant(e)s du week end !!
Bonne session à tous(tes) les autres !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 01/10/16 à 13:26:20
@picsou: Toi qui a aussi compétition demain à J-14, comment tu la gères? Tu la fais en dedans après un bon échauffement?
J'ai un 17km route, vallonné (+400), donc difficile de définir une allure. Je pense le courir au cardio en restant dans la zone orange/rouge...comparable à un semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.157.xxx) le 01/10/16 à 13:27:48
Bonne balade D'''N, bonne course jogman.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (87.90.53.xxx) le 01/10/16 à 13:44:55
@ bjr tout le monde dossard récupéré sous la pluie ! Fais un peu chaud pour moi le Normand mais je m'endoutais un peu 😙 On fera avec .@jogman oui on va essayer de se voir moi 60253
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.222.xxx) le 01/10/16 à 14:43:16
Bon marathon à tous, clin d'oeil au toujours jeune Jogman !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/10/16 à 16:13:47
Je post le lien de ma sortie longue d'hier :
http://www.mygeonaute.com/fr/share/eu1-nTun5NcPfv
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.157.xxx) le 01/10/16 à 16:58:16
À 7h, prévus 10°, 80% hum, soleil, peu de vent. On peut difficilement faire mieux. :) Que les jambes suivent...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 01/10/16 à 17:22:49
"@picsou: Toi qui a aussi compétition demain à J-14, comment tu la gères? Tu la fais en dedans après un bon échauffement?"
@MathieuCH
J'en suis déjà à 92km cette semaine, demain matin, ce sera :
Footing 10/11km à 6'00"/km + trail de 15km à bloc de ce qu'il me restera de force ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 01/10/16 à 17:25:44
Confiance andin, confiance :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 01/10/16 à 18:40:51
@andin jogman thierry76 D""N bon marathon
Bonne course demain , profitez bien!
Je viens de courir 1h 11km .
Maitenant repos jusqu'à demain avec SL2h30 prévue avec 15' et 30' allure marathon.
Que du bonheur donc!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (108.54.250.xxx) le 01/10/16 à 20:47:29
Que les dieux du bitume veillent sur vous Andin jogman Thierry76 et d'Artagnan. Il va falloir prendre ce qui n est pas donné.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/10/16 à 21:13:08
Bon courage à vous les gars pour demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 01/10/16 à 21:38:12
PLAISIR SURTOUT !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/10/16 à 21:41:42
@arno1977, @jereiter, @lolo, @joey31, @laurent23, @andin : merci pour les messages et les encouragements.
@andin, @thierry76, @D'''''N : bonne course, on va s'éclater !!!
@zyglou57 : je te renvoie le clin d'oeil, dans une semaine, c'est ton tour :D :D
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Olivier23 (membre) (86.228.190.xxx) le 01/10/16 à 21:54:10
Bonne course aux marathoniens de demain !
Jogman, D''''N, Thierry76 et andin, faites vous plaisir !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 01/10/16 à 22:22:42
Bon courage pour demain Andin, D'Artagnan et Jogman !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/10/16 à 07:58:25
Bonne course aux marathoniens du jour: Andin
Jogman, D´´´´N et Thierry76
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.156.xxx) le 02/10/16 à 11:28:38
Salut le CAF' :)))
@Lachmann: Ok très bien bonne dégustation ;) tiens moi au courant :))
@Jogman: ;))
@Tonio: Ok bonne reprise à toi et bonne prépa pour ton semi :)
Quel objectif chrono ??
Hier matin à 6h19', sous un ciel menaçant et du vent (ça faisait longtemps), 12.2°C, 1h01'46", 14.04km, All 4'24"/kilo, FC 130(70%), 79m D+, 77m D-
Bonnes sensations dans la continuité de la semaine :)
Ensuite après un p'tit dèj expresse, sortie longue avec mon p'tit groupe pour La Rochelle : 2h14'56", 19.640km, All 6'52"/kilo, pas de cardio, 69m D+, 70m D-
Très agréable !
Total de la journée: 3h16'42", 33.68km
Sortie de ce matin annulée après une soirée tardive :)
Normalement, sortie d'environ 1h30' en fin d'aprem entre 70 et 80% FCM.
Bon Dimanche à tous et VAMOS à nos Marathoniens du jour !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.13.xxx) le 02/10/16 à 14:35:55
Bravo Jogmann!!!!!!!!!!!!
RP en V3 et pas qu'un peu , 3h05 ....tout est dit, beaucoup d'endurance ce printemps
Bravo tu peux maintenant envisager sérieusement SUB 3 heures.les voyants sont au vert et au diable l'année de naissance
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 02/10/16 à 14:37:41
BRAVO !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 02/10/16 à 14:47:46
Jogman impressionnant. Félicitations
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 02/10/16 à 14:51:33
Bravo Jogman !!
3H05 serait une réelle concrétisation à Rennes pour moi..
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (87.90.53.xxx) le 02/10/16 à 14:56:51
@Jogman super !! Je suis resté jusqu'à 12h juste derrière les poubelles 😉 Mais dsl on ne s.est pas rencontré je te félicite apparemment tu as battu ton RP ... J'ai cherché desépèrément les résultats !!!! bah monsieur on vous les communiquera en fin de journée !!!!!! Bravo Aso bien plus efficace pour toucher les engagements enfin bref. Pas si simple que ça finalement le parcours et pas trop de monde nous étions trois quatre dans le parc de la tête d'or :( heureusement on retourne sur les berges et il y a un peu plus de monde et de musique.Pour ma part j'ai dû assurer vu la préparation footineuse que j'ai effectuée donc j'ai dû réduire la voilure avant le 17 ème KIlo j.espérais suivre les deux premières féminines mais elles se sont séparées juste à ce moment là prmiière est parti et la seconde ne suivait plus .....donc débrouille toi camarade au passage des le parc la famille était là et ça m'a fait du bien au moral j'avais les pieds collés au goudron à partir du 25 ème je retrouve un peu de fraîcheur mais ça ne dure pas.La suite c'est la tête le mental et rien d'autre il n'a faut pas s'arrêter ne pas abandonner et faire un chrono à peu près correct ! Donc là c'est vas y vas y vas y bon les temps au KM ne veulent plus rien dire mais il faut au moins que j'avais passé 32 km en moins de 2 heures... C'est fait donc je suis à plus de 13 km/h ;) allez on attend 35 apres
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (87.90.53.xxx) le 02/10/16 à 15:05:22
@Jogman super !! Je suis resté jusqu'à 12h juste derrière les poubelles 😉 Mais dsl on ne s.est pas rencontré je te félicite apparemment tu as battu ton RP ... J'ai cherché desépèrément les résultats !!!! bah monsieur on vous les communiquera en fin de journée !!!!!! Bravo Aso bien plus efficace pour toucher les engagements enfin bref. Pas si simple que ça finalement le parcours et pas trop de monde nous étions trois quatre dans le parc de la tête d'or :( heureusement on retourne sur les berges et il y a un peu plus de monde et de musique.Pour ma part j'ai dû assurer vu la préparation footineuse que j'ai effectuée donc j'ai dû réduire la voilure avant le 17 ème KIlo j.espérais suivre les deux premières féminines mais elles se sont séparées juste à ce moment là prmiière est parti et la seconde ne suivait plus .....donc débrouille toi camarade au passage des le parc la famille était là et ça m'a fait du bien au moral j'avais les pieds collés au goudron à partir du 25 ème je retrouve un peu de fraîcheur mais ça ne dure pas.La suite c'est la tête le mental et rien d'autre il n'a faut pas s'arrêter ne pas abandonner et faire un chrono à peu près correct ! Donc là c'est vas y vas y vas y bon les temps au KM ne veulent plus rien dire mais il faut au moins que j'avais passé 32 km en moins de 2 heures... C'est fait donc je suis à plus de 13 km/h ;) allez on attend 35 après c'est 20 de footing et c'est fini ....facile à penser mais à faire.... Quelques encouragements un peu de musique (merci à eux d'ailleurs) et ça tient si je peux monter le pont à Confluence ça devrait le faire ... Un coup à gauche un coup à droite et là !!!!monsieur monsieur c'est par là ! Ah bon un peu de plus je me perdais sur un Marathon elle est bonne celle là bref je me concentre sur ma route ça devient pénible j'ai le frein à main serré ou quoi ? je n'arrive pas accélérer un tout peti peu pour les 3 derniers :( j'essaie
de remettre un peu d gaz je déclenche mon chrono pour moins
de 4 au kilo sur les deux qui restent .... Le sas s.enflammme à mon passage (merci à tous) dernier virage à d'outre enfin j'aperçois l'Arche du paradis .... Dsl si c'était long mais moi j'en ai bavé donc ,y a pas d raison ici on partage tout les bonheurs et les malheurs.... BIsous à tous je vais me coucher.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (87.90.53.xxx) le 02/10/16 à 15:07:56
Oupps j'ai fait deux fois le parcours !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/10/16 à 15:22:34
@thierry76 : je t'ai cherché au départ mais c'était un peu embouteillé dans la sas.... Et à l'arrivée pareil ... J'espère que Ca pourra se faire sur une autre occasion.
A part ca, un grand bravo pour ta perf, 2h42, ca calme ;-)
Pour les résultats, le CDM a squatté les podiums vétéran : 1er VH2 pour toi (15e au scratch), 1er VH3 pour moi (98e au scratch) :D :D
@tous Merci pour vos encouragements et les messages, j'essaierai de faire un CR un peu plus complet ce soir ou demain.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 02/10/16 à 15:27:47
Bravo Thierry et Jogman ! Et bonne récupération.
Ma semaine (S16/18 Amsterdam objectif ~3h04):
Lundi midi: 50' Home Trainer (FC 104/58%) + Gainage
Mardi: Séance Q1: 22km / 1h45 dont 6k E + 2x3k T R2' + 3x1,5k T R1 + 3k E (4'50/km)(FC 137/76%)
Mercredi matin: 1h Footing E (5'24/km) (FC 121/67%)
Mercredi midi: 1h Renforcement musculaire
Jeudi: 1h20 Footing E (5'14/km) (FC 127/70%)
Vendredi: REPOS
Samedi: 1h Footing E + 6 LD (5'11/km) (FC 125/69%)
Dimanche matin: Echauffement 30' / 5,7km puis Morat-Fribourg 1h14 / 17,17km (4'20/km) (FC 157/87%))
Total de la semaine: 84km / 6h55 (FC 133/74%)
Séance Q1: Déjà décrite durant la semaine, effectuée à 5h30.
Cela a donné:
3k à 4'07/km (FC 147/82%) (un peu en descente)
3k à 4'10/km (FC 157/87%) (un peu en montée)
1,5k à 4'04/km (FC 155/86%)
1,5k à 4'07/km (FC 155/86%)
1,5k à 3'58/km (FC 155/86%)
Total 21,7km / 1h45 (FC 137/76%)
FC étonnement stable, le frais du matin aide forcément.
Séance Q2 => Morat-Fribourg:
Course sur route assez vallonnée et au dénivelé positif. Parti un peu en dedans et pu bien finir, bonnes sensations. Je fais également mon record sur cette course auquel je participe chaque année, bien que j'ai souvent eu des circonstances particulières (une semaine après Berlin en 2014, retour de blessure en 2015)...
Parcours qui ne me convient de toute façon pas, donc je me contente de ce chrono :)
Bon dimanche!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 02/10/16 à 15:32:38
Bravo Thierry76 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 02/10/16 à 15:39:15
Jog et Thierry BRAVO de moins en moins de respect pour la publication des résultats et la réalisation des podiums !
Pour encaisser ils sont plus réactifs !
A Paris Centre de même pas de résultats dans l'heure donc pas de podium si ce n'est pour le scratch...çà arrange, il n'y a pas de petites économies plus de 15.000 inscrits ...la petite affaire roule tranquilou !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 02/10/16 à 15:52:15
Salut a tous!
Tout d abord félicitations à Thierry76 et à jogman ainsi qu a MathieuCh.
Voilà j ai fini ma semaine par une belle sortie
longue de 2h31' et 29,45 km.
S7/9 Seine&Eure (obj 3h29)
Mardi jog 1h 11,36km
Mercredi 6000 4000 2000 -> 18km
Vendredi 10*1000 -> 16km
Samedi footing 1h 10,95km
Dimanche sortie longue 2h31' 29,45km
Total semaine: 86km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (196.206.106.xxx) le 02/10/16 à 16:08:01
Bonjour le café , retour sur ma semaine à deux semaine du marathon d'Amsterdam
Mardi : 17 km EF avec 5 km AS42 ( 4'10 )
Mercredi : 17 km EF avec 6 km AS42 ( 4'10 )
Jeudi : Salle renforcement et quelque éducatifs ( genou , talon fesse ect...)
Vendredi : 13,6 en EF 4'59
Samedi 14 km avec 5 km AS 42 4'10
Dimanche : 26 km avec 10 km en as 42 en 1 H 56 moyenne 4'31
Total de la semaine : 87 km
beaucoup d AS 42 je sais , mais bon
@MathieuCH Tu prévois quelle type de semaine pour cette avant dernière semaine en terme de kilométrage moi je pense partir sur du 70 km avec un peu de seuil et encore d AS 42
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 02/10/16 à 16:23:04
Bonjour au CAF !
Bravo à Thierry76 et à jogman ! V2 et V3, les exemples sont sous nos yeux (ébahis !)
Pour ma part, une semaine assez remplie...
J2 : EF, 10km en 1h02mn pour 134bpm (73%)
J3 : séance sur piste, 5x600mR200m
- EF, 2.53 km en 16mn43s (6'36"/km) à 129bpm (70%)
- lignes droites + 1200m AS42
- 5x600m avec R200m trottiné : 2'25", 2'26", 2'22", 2'21", 2'15" (tirage de bourre sur le dernier 600m...)
- 1200m de AS42 au seuil (accélération progressive)
- RaC, 1.2km en 7mn48s (6'29"/km) à 138bpm (75%)
Total de 11.85km en 1h14mn.
J4 : séance sur herbe, 2x(6x175mR175m)R700m
- EF, 3.14km en 19mn36s (6'15"/km) à 131bpm (71%)
- lignes droites + pps + tour de récupération
- 6x(175m AS3 + 175m trottiné)
- 700m trottiné
- 6x(175m AS3 + 175m trottiné)
- RaC, 1.38km en 9mn50s (7'07"/km) à 130bpm (71%)
Total de 11.06km en 1h20mn.
J6 : séance sur piste, 4x400mR200m suivi d'un 2000m à AS3.
- EF, 2.96km en 18mn (6'04"/km) pour 130bpm (71%)
- lignes droites, PPS, 3 tours de piste à AS42
- 4x400m en 1'32", 1'33", 1'31" et 1'27", avec récupération trottinée sur 200m (quasi le temps d'effort)
- 6' de récupération trottinée
- 2000m en 8'06" (4'03"/km) pour 165bpm (90%)
- RaC, 0.8km en 7mn pour 132bpm (72%)
Total de 11.77km en 1h19mn
J7 : Aujourd'hui, c'était le dernier semi de préparation pour mon marathon...
Plein de bonnes intentions que j'étais ! Partir sur mon AS42 visée (4'55"/km) et ne lâcher les chevaux qu'à partir du 16ème...
Donc passer au 10k vers 49'/50', continuer pour passer au 15k vers 1h14'/1h15', et augmenter l'allure si je peux...
Le plan est dans ma tête ! Plus qu'à l'imposer aux jambes...
Le temps est parfait, nuageux, un peu de fraicheur, pas de vent...
Tout d'abord un petit échauffement, 2.65km en 18mn (6'49"/km) à 129bpm (70%)...
Je me positionne sur le départ, une bonne densité de coureurs sous l'arche, et pan !
Les 2 premiers kilos sont trop rapides, entrainé que je suis par la foule (padam padam padam...), 4'38" et 4'42"; je me force à regret à ralentir sur les 2 suivants, 4'45" et 4'49"... Encore un petit effort et j'y suis presque au 4'55" ! Montre que tu es fort dans ta tête !
Et là, rien ne va plus ! Les 2 ballons "1h40mn" me doublent à ce moment là, à 30m d'intervalle l'un de l'autre...
Sans le vouloir, mon allure augmente (4'39") et je me stabilise à 20m du ballon n°2...
Non, ça ne va pas ! Il faut ralentir ! Mais dès que je laisse partir ce maudit ballon de quelques mètres, imperceptiblement je reviens derrière, à 20m, un vrai rémora...
Si encore j'avais du mal à le suivre, ça m'aiderait à l'envoyer paître ! Mais non, tout va bien, le rythme est au poil, je fais coucou aux bénévoles, j'encourage autour de moi, je me ravitaille tranquillement...
Les kilos passent et je n'arrive toujours pas à laisser partir le groupe qui est devant moi, il accélère, j'accélère, il ralentit, je ralentis... 4'38", 4'46", 4'48", 4'32", 4'51"...
On passe le 10km en 47'08" à ma montre ! (et dire que j'aurais dû le passer avec au moins 2'30" de plus...) Et ça continue, encore et encore, 4'39", 4'42", 4'42", 4'33", 4'33" (1h10mn17s au 15), 4'52...
Ça y est, le 16ème kilo vient de passer... Dans mon plan (obsolète pour les allures et les temps, mais pas encore dans sa forme !), le moment d'accélérer est venu...
Ben j'accélère alors...
4'26", je double le 2ème ballon "1H40mn"...
4'33", je double le 1er ballon "1h40mn"...
4'28", je double, je double...
4'27", je sens que ça devient un peu compliqué, mais je m'accroche, et je double...
4'18", "compliqué" n'est plus le bon mot (ou alors avec "très" devant), mais "je m'accroche" est toujours la bonne expression... Je continue à doubler et je remonte la dernière avenue...
les derniers hectomètres en 4'04"...
Arrivé ! 1h38mn35s...
Au lieu de 1h44'/1h45' prévu...
Si ce n'est pas un beau plan bien suivi, ça !
Si c'est comme ça que je compte faire mon marathon, j'aurais plutôt intérêt à faire 1 seul semi ! Parce que le 2ème, il va m'exploser à la figure !!!
Au total, un nouveau pic de FCM sur le dernier 500m (186 au lieu de 184), 160bpm de moyenne (86%FCM) sur tout le semi, 83%FCM sur le 1er 10km, 86%FCM sur les 6kms suivants, 92%FCM sur les derniers 5kms...
Pas mécontent de mon temps et de ma forme, très mécontent de ma gestion de course...
Il reste 7 semaines pour rectifier ça...
Pour finir, un petit décrassage, un peu trop rapide (1.54km en 9mn46" pour 147bpm (80%)), et 7km en vélo et en moulinant pour rentrer à la maison...
Total du jour : 25.2km
Total de la semaine : 70.2km en 7h02mn42s...
Demain, en guise de punition, 2x10m à AS42...
Bonne fin de dimanche,
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 02/10/16 à 16:26:55
Bravo Jojo31!!
Oui c'est un plan bellement OPTIMISÉ!!!!!!
Belle gestion sur le semi.
Te voilà prêt ou presque.
Bon marathon en perspective.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 02/10/16 à 17:21:47
@Blackstorm : Aussi environ 70km la semaine prochaine, avec seuil et as42 jeudi pour la seule séance de qualité (7km E + 1,5km T + 3km M + 1,5km E + 1,5km T +3km M + 3km E
).
@Jojo: Bravo pour ton semi, comme tu le dis il va falloir revoir ta gestion de course. On ne doit pas être influencé par les autres à ce point. Par contre laisse tomber les 2x10 d'AS42 demain, une vraie connerie. Reste en footing.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/10/16 à 17:24:27
Bravo à jogman et Thierry76 pour leurs perfs et podiums.
jogman, tes dernières semaines ne laissaient aucun doute à ce RP.
Bravo également à MathieuCH et à Jojo31 pour leur record sur leur course respective.
@Blackstorm et lolo
Belle semaine !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (186.9.129.xxx) le 02/10/16 à 17:31:33
2h59'01" ou 02" à l'officiel donc un RP pour une poignées de secondes. Mais ça s'est mal passé. Sensation d'être en footing tout du long (j'ai choppé un groupe de 8 vers 4'07"/km), mais sensation d'hypo au début sur 12 km (what the fuck ?) puis briques aux ischios dès le 25e. Bref arrêt crampe au 34e puis gestion à la limite. 1h27+1h32 je crois.
À part pour les jambes, pas l'impression d'avoir couru... :(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (186.9.129.xxx) le 02/10/16 à 17:33:11
Jogman et Thierry belles perfs,bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/10/16 à 17:40:29
@andin
Un RP dans ces conditions, ça ne se refuse pas.
Bravo à toi et au prochain tu prends du plaisir ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 02/10/16 à 17:50:05
Andin un petit maté pour te remettre ou un Casillero Del Diablo ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.156.xxx) le 02/10/16 à 17:56:40
Salut le CAF' :)
@Jogman: Chapeau bas !! Grand bravo !! Il faut le faire, 3h05' (RP) et top 100 du Marathon de Lyon !! Tu as tout mon respect et comme la si bien dit Jean-Pierre , le sub3h te tend les bras :))
Savoure bien ce grand moment pour toi ;)
@Thierry: Chapeau bas également pour toi !!! Dans le même veine que Jogman, après une prépa plus que hasardeuse, tu claques un 2h42', 1er de ta cat et surtout 15ème au scratch :o
BRAVO !!!
@Jogman et Thierry : Bonne récup à vous, vous l'avez bien mérité !!
@Mathieu: Bravo Mathieu pour ton RP sur une course que tu as couru en gestion et que apparemment tu n'affectionnes pas plu que ça ;)
Et je te reconnais bien en regardant ta semaine et ta Q1, tout en maitrise :) ça s'annonce très bien pour Amsterdam !!
@Lolo : Belle semaine !! Maintenant, il faut penser à commencer la relâche ;))
@Blackstorm: Belle semaine !! tu vises sub3h ??
@Jojo: Bravo pour ton semi ou tu as pu terminer fort, c'est toujours bon pour la tête. Par contre, effectivement ta gestion est pour le moins mauvaise et tu l'aurais payé cash sur Marathon. Il faut que ça te serve de leçon pour la suite :)
Comme Mathieu, oubli les 2x10' All42, c'est inutile. Pars plutôt pour un footing tranquille de récup de'1h, des bornes faciles ;))
Pour ma part :))
Après une bonne heure de muscu: gainage ventral, latéral, dorsal, pompes, chaise, demi squat et travaille des mollets, je suis parti pour un footing de 1h30' entre 70 et 80% FCM
Résultat: Soleil, 17,2°C, 1h30'44", 20.06km, All 4'31"/kilo, FC 139(74%), 97m D+, 87m D-
Alternance de bitume et de falun, parcours le long de La Sarthe(la rivière) en passant par le terrain de jeu du "célèbre" Cross d'Allonnes :))
Total de la semaine: 8h15'36", 99.83km,
Bonne fin de week-end à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.156.xxx) le 02/10/16 à 18:00:51
@Andin: +1000 avec Picsou, un RP dans ces conditions, je signe de suite !!
Bravo pour ce sub3h et bonne récup à tes guiboles ;))
Hé bien quel belle journée pour nôtre CAF' !!
La saison des Marathons d'automne est partie dans l'ensemble sur les chapeaux de roues !!!
Vivement les suivants :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/10/16 à 18:18:50
4ème podium en 4 semaines pour moi (2ème V2) lors d'un Trail de 15km en 1h08'50" (4'36"/km à 137 puls de moyenne) couru après 102km dans la semaine y compris 10km avant la course.
Avec la récup, 119,25km cette semaine.
Nouvelle première place en V2 (et 6ème sur 42 féminines) pour Madame sur le 10km.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.9.156.xxx) le 02/10/16 à 18:27:36
@Picsou: Bravo Picsou pour ce podium, ça bon pour le tête ce résultat à 2 semaines de Seine et Eure :))
Félicitations aussi à Madame Picsou ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.236.xxx) le 02/10/16 à 18:53:15
Salut le Caf'
Resumé de la S4/9 Porto (obj:3h15)
après les 3 premières grosses semaines (72,67,78 km) c'était semaine plus cool.
Mercredi :45' endurance 8.4 km (70% fcm)
Vendredi :1h15 endurance 12.7 km (66% fcm)
Samedi :45' endurance 8.5 km (72% fcm)
Dimanche :1h15 dont 10 km course nature en 40'1er V1 content!
total 4h pour 43 km
Semaine prochaine grosse semaine !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (87.90.53.xxx) le 02/10/16 à 18:58:52
Ah oui ça motive de vous lire bravo Jojo Picsou Andin Lolo .....@JOgman si tu cours demain sur LYon tu me le dis ....Oui Picsou même Paris ne récompense plus les catégories ! Cet Apm petit texto bravo tu as fait ....récupère bien et à l'annêe prochaine ! Il manquait n'oublie pas les 55 euros (d'ici là ce sera le prix ) mais bon quand on aime on ne compte pas ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (105.155.209.xxx) le 02/10/16 à 20:11:44
Re le Café ,
Bravo à tous les marathoniens du jours @Andin
@Picsou : Mercii !
@Tintin Oui je vise 2H56 j'espère ça va passer
@MathieuCH , nickel moi je vois plus une séance mercredi typique JD genre 3X10 min en T sur 15 km et dimanche 15 km avec du M en rappel genre 5 petit km sur une semaine à 70 km également je fractionne les 2 séances pour casser un peu la monotonie de la semaine qu"en EF
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (200.120.113.xxx) le 02/10/16 à 20:19:44
Putain, c'est bon la bière. Un petit Carménère ensuite... :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 02/10/16 à 20:37:37
Un grand bravo les gars et bravo Andin!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 02/10/16 à 20:59:37
Hello le caf!
@Félicitations pour Jogman et Andin (pour vous 2 et un nouveau RP in the pocket)! Rien à dire bravo!
@Thierry76, t'es une sacré "machine de compet"..., 2h42 c'est même pas beau c'est magnifique en plus 1er au scratch en VH2!
@MathieuCH et jojo31, super pour vos chronos, la confiance ne peut qu'être entretenue avec vos RP.
@Blackstorm, super ta semaine..., en bonne voie de sortir un bon temps à Amsterdam.
@Picsou, et un podium de plus "in the pocket" avec une grosse semaine dans les cannes, les 3h sont de plus en plus proches. Félicitations également pour madame!
@Arno1977, tu pètes la forme avec de pures séances de fou, 30K à 97% de AS42. C'est très encourageant pour Rennes.
Pour ma part semi ce matin (1ère course officielle depuis juin).
Conclusion: un peu inquiet pour mon 1er marathon dans 4 semaines...
Récap de ma S14/18 JD (Francfort "ça va être très tendu") :
1) Mardi matin : 1h12', 14.4km, All 5'(69%)
2) Mercredi soir : Q1 2h04', 25.8km, All 4'48(75%)
3) Jeudi soir : 50'30, 9.5km, All 5'19(70%).
4) Vendredi : recup
5) Samedi matin : 1h09', 13.8km, All 5'02(71%)
6) Dimanche matin : semi (5km echauffement + semi + rien, pas la motivation après la course)
Semaine de près de 90km
Q1 : tard à cause du taf avec 4*1.5T r=1', (3'53 pour 85%, 3'50 pour 89%, 3'48 pour 91% et 3'49 pour 92%). Sensations pourries et cardio haut.
Q2 : semi compet, passage au 10k en 40'15, passage au 15' en 59'55 et 21.1 en 1h24'38". A 1min de mon RP (et dire que je me sentais mieux qu'au printemps..., bien calmé!)
Très bonne sensations au début jusqu'au 10k, difficile à partir du 18ème impossible de remettre un coup et dans le dur à l'arrivée.
Cramé par le plan JD? A voir dans les jours suivants...
Bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 02/10/16 à 21:03:52
Bravo Jogman. Le 3:00 se rapproche ;-)
Et un grand bravo à toi Andin. Un RP c'est toujours bon à prendre et ton mental s'est encore endurci pour ton prochain marathon.
Bravo à vous ainsi qu'à Thierry que je ne connais pas trop.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/10/16 à 21:09:51
@Jogman : Décidément, 2016 est l'année de tes exploits ! Après le marathon des Sables, tu exploses ton RP à Lyon ! J'espère que tu vas tenter un sub3h à la Rochelle ! J'ai hâte de voir ta gestion de course... Je vais aller jeter un oeil à tes temps de passage ! Tu peux être fier !!!
@Thierry76 : Même avec de mauvaises sensations, cela reste vraiment costaud ! Bravo et bonne récup !!!
@MathieuCH : même si tu n'aimes pas ce parcours, tu peux avoir confiance avec un nouveau RP ! Encore un gros kilométrage cette semaine !!!!
@Picsou (et mme) : Infatigables !!!! J'espère que toutes vos primes ne sont pas imposables... ;-)))))
@Jojo : tu devais vouloir ne pas suivre ton plan d'allure pour être autant en décalage avec tes prévisions ! ;-) Maintenant, il n'y a pas de mal à se déchaîner de temps en temps... et tu auras au moins une nouvelle FCM !! ;-))
@Arno : 30 bornes à 4'35 ! Tu as une sacrée patate !! ;-))
@tintin : j'ai commencé par la base (sarrasin) et c'était super bon !!! J'ai hâte de goûter tes autres recettes même si les miennes ne doivent pas encore être à ta hauteur ! ;-))
Résumé de ma semaine :
Lundi : 1h27 dont 3000/2000/3x1000 sur piste à 3'54/3'45/3'40/3'38/3'34 (84 à 92%) - 17,7kms
Mardi : 1h03 à 5'06 - 12,4kms
Mercredi : repos
Jeudi midi : 50' tapis dont 30' à 4'05 (83%) - 11kms
Jeudi soir : 1h15 à 5'20 - 14,1kms
Vendredi : Repos
Samedi midi : 30' tapis à 5'53 (56%) - 5,1kms
Samedi soir : 1h41 dont 8000/4000 sur piste à 4'02/3'56 (85/87%) - 21,6kms
Dimanche midi: 30' tapis à 5'27 + 30' abdos/gainage - 5,5kms
Dimanche pm : 1h33 dont 1h à 4'45 (70%) puis 1000 à 3'45 - 19,1kms
TOTAL : 8 séances - 106,6kms en 8h49
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/10/16 à 21:13:36
@Andin : dommage que la forme n'ait pas été au rdv car je te sentais en pleine bourre ! Peut-être ton fort kilométrage surtout sur les S-2 et S-1... ! Cela ressemble à mon marathon de Nantes... Parti trop vite et puis dur, dur... Le prochain sera le bon !!
@Jogman : Au fait, tu vas tenter un sub3 à la Rochelle ???? ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 02/10/16 à 21:23:29
Merci les gars.
@Lachmann: Pour quelqu'un de blessé tu ne fais pas les choses à moitié, sacré semaine ;)
@Joey: Un semi en pleine prépa marathon, même à fond, ne pourra pas être optimisé. C'était le même genre de conditions au printemps ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (105.155.209.xxx) le 02/10/16 à 21:35:03
@joey ne t'inquiète pas , tu es sur des semaines chargées avec cette semaine une Q1 à 25 km et tu sors 1H24 sur semi c'est déjà énorme quand tu sera reposé et dans ton pic de forme je pense que tu pourra cartonner ton premier marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 02/10/16 à 22:10:11
@MathieuCH, je sais pas si les conditions changent beaucoup la donne (à peu près 6°C en mars pour 18°C aujourd'hui + un léger vent sur le retour).
Pas moyen d'accélérer surtout à la fin c'est pas bon signe...
@Blackstorm, j'espère que tu es dans le vrai. Je pensais qu'en prépa marathon on pouvait s'approcher voire battre son RP.
Aujourd'hui je peux pas dire que je suis déçu mais la confiance s'étiole.
Avec l'augmentation du kilométrage hebdomadaire due à la prépa je pensais vivre une fin de course plus sereine, ce n'était pas le cas (l'objectif était pourtant "simple et prudent", à savoir partir sur 4'/km sur les 10 premiers kilo pour essayer d'accélérer ensuite).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (186.9.130.xxx) le 02/10/16 à 22:40:03
Kilométrage moindre que l'an dernier, avec moins de qualité, pourtant. J'essaierai le "long taper" (3 sem) la prochaine fois.
Des idées pour la sensation d'hypoglycémie sur le premier tiers de course ? J'avais eu ça il y a deux ans aussi... visiblement pas vraiment une hypo car les jambes tournent. Pour info : alimentation classique, mais liquide (café sucré + boisson) le matin (digestion) à H-3.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 02/10/16 à 23:46:14
Chapeau bas à jogman et Thierry76. Respect, les gars.
@ MathieuCH, Jojo31 et la Picsou family : bravo pour vos courses respectives.
Semaine 6/13 Plan JP Brunon - Marathon San Sebastian <3h14
M: EF en côte
1H31 - 12,48 KM (D+ 490m-D- 482m) MOY 7'21/KM @ 75% FCM
Me: Résistance dure AS10
18' échauffement
7X1100 en 4' R=3'
Effectué 3'52-3'47-3'46-3'49-3'51-3'48-3'50
(73%-79%-89%-84%-85%-92%-88% FCM)
14' récup
Total 1h05 - 12,44 kms
J: EF 1h10 - 11,19 KM - MOY 6'15 @ 72% FCM
V: SL en côte 2h10 - 20 KM (D+ 433m / D- 419m) - MOY 6'31 @ 73% FCM
S: AS42 + Seuil
20' échauffement
2X4000 AS42 (4'35) R=1'30 effectué en 4'32 et 4'34 @ 82 et 84% FCM
2800 AS21 (4'10) R=2' MOY 4'11 @ 89% FCM
2000 Seuil (4'02) MOY 4'15 @ 90% FCM
Récup 23' MOY 7'35 @ 74% FCM
Total 1H43 - 19 kms
Total semaine : 75,17 kms - 7h40
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 03/10/16 à 00:31:04
@jean-Pierre,@serge92, @Taka takata @arno1977, @mathieuCH, @lolo, @jojo31, @picsou, @tintin, @blackstorm, @joey31, @eltito, @lachmann, @andin : merci pour vos messages et commentaires
@mathieuCH, @picsou, @jojo31 : bravo pour vos courses, vos perfs et classements
@andin : bravo pour ta perf, un RP dans ces conditions, c'est fort!!!
@jean-pierre, @eltito, @tintin, @lachmann : pour le sub3h il me faudrait encore un bon moment. En tous les cas, La Rochelle, ca sera plutôt en dilettante...
@picsou : "jogman, tes dernières semaines ne laissaient aucun doute à ce RP."
C'est surement du à ma dernière séance au club mardi : 10x200 R1'45 à 110% VMA ;-) ....non je déconne !!!
Et mon CR
Après une prépa. spécifique de 8 semaines (avec une semaine de "coupure" : rando-course de 160 kms autour du Mont-Blanc) qui s'était passée sans aucun problèmes, j'étais plutôt confiant et j'avais hâte d'en découdre.
Temps relativement humide mais pas un brin de vent et 15°, des conditions idéales pour moi.
Après un mini echauffement (moins d'un km), je cherche sans succès thierry76 et je rentre dans mon sas (juste derrière le préférentiel/élites) vers 8h pour un départ à 8h30. Y'a relativement du monde dans le sas, en grande majorité des concurrents sur le semi avec qui on partage le parcours jusqu'au 18eme km...
Départ et passage de la ligne en moins de 30 secondes. J'avais initialement calé mon objectif sur 3h09 (4'28/km) mais comme il n'est jamais trop tard pour faire une grosse connerie, je me dis qu'après tout, vu ma prépa et les "conseils/commentaires" des uns et des autres (@picsou merci), y'a de la place pour faire un peu mieux.
Je connais parfaitement pratiquement la totalité du parcours (quai de saone et quai du rhone) pour l'avoir pratiqué tous les jours durant ma "feu" vie professionelle et pour ma part je le trouve plutôt roulant. Les 10 premiers kms passent très rapidement (43'34 soit 4'21/km), je suis emmenés par les concurrents du semi sur une allure qui me va bien et je bois quelques gorgées à chaque ravitos.
Vers le 12ème kms, je retrouve un camarade de club (objectif sub3h) parti 5 mns après moi. Il a décidé de mettre le frein à main jusqu'au km 25, ca tombe bien on va pouvoir faire un bout de route ensemble. Comme prévu, je prends la moitié d'un gel au 15eme (comme d'hab. j'en prendrai 2 autres au 25eme et au 35eme), tout se passe bien, les jambes tournent toute seules et bien que je prenne jamais mon cardio en course, je sens bien que tout est ok du côté FC.
On passe le tunnel sous la cx-Rousse dans le tube mode doux (1,8 km très pratique pour fractionner les jours de pluie ou en hiver quand il gèle). A la sortie du tunnel les concurrents du semi se sépare pour leur 3 derniers kms et on se retrouve bien seul autour du parc de la tête d'or.
Passage au semi en 1h32'36 (mon allure a un peu baissée, 4'25/kms sur les 11 derniers kms), tout va bien, pas de symptome de lassitude ou de fatigue. Vers le 23eme km, mon camarade de club s'arrete pour satisfaire un besoin naurel en me disant qu'il me rattrapera bien !!!
Je continue donc seul jusqu'au environ du 30eme sur un rythme un peu plus soutenu (passage au 30eme en 2h10'45 soit 4'17/km sur les 10 derniers kms) ,tout va encore très bien, y'a du monde sur le parcours avec quelques groupes de musique bien sympa. Je retrouve vers le 30eme mon camarade de club qui a mis le turbo et que je laisse partir. Je commence à doubler quelques concurrents surement partis un peu vite et à y croire en faisant les inévitables calculs du style, "même à 5'/km (ie une promenade), je finis en 3h10... blablabla".
Après le 31eme, beaucoup moins de monde sur le bord de la route, je remonte encore pas mal de concurrents, mais aux abords du 34eme, je suis pris d'une crampe au ventre qui m'oblige à ralentir très fortement : un truc qui m'ètait jamais arrivé, je me dis, "c'est la poisse les jambes, le cardio tout va bien et t'es emm...dé par un mal de bide". Fort heureusement, ca disparait rapidement (peut-etre l'effet de l'entrée dans le mythique Stade de Gerland - Allez l'OL!!!).
Je passe le 35eme en 2h32'56 (4'26/km sur les 5 derniers kms), je double encore du monde mais ca commence a devenir un peu plus dur, les chevilles commencent à devenir un peu douloureuses, j'ai peur de la crampe, c'est le moment de passer en mode "zombie" pour avancer coute que coute. On repasse de l'autre côté du Rhone sur le nouveau pont "R. Barre", mes potes sont là et m'encouragent, me suivent sur 200m, ca fait du bien, ca rebooste.
Il reste 5 kms, je vois bien que je vais aller au bout. Au 39eme, je double encore quelques concurrents, je ramasse un deuxieme camarade de club qui visait également un sub3h, j'essai en vain de l'emmener. Je savoure les 2 derniers kms en 4'15/km et je passe la ligne en 3h05'12 (4'29/km sur les 7 derniers kms).
Je retrouve mes 2 camarades de club (2h58 pour le 1er), je suis super content du résultat, j'ai battu mon RP de 6mns et je fais 1er VH3.
Au final, je me dis que j'ai bien fait d'essayer (c'était risqué) avec une gestion de course pas si mauvaise que ça (equal split à la seconde près !!! 1h32'36/1h32'36).
Place maintenant à la récup avant de se positionner sur les prochains objectifs.
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 03/10/16 à 01:05:46
@thierry76 : demain c'est compliqué, je suis pris jusqu'à 18h. A moins que tu cours dans le secteur Parilly. Tiens-moi au courant
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.161.xxx) le 03/10/16 à 01:19:55
Je viens de regarder les résultats et je devais monter sur le podium M40 lol. Avec 2h59 sur le second marathon du Chili, c'est à pleurer.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 03/10/16 à 05:32:33
Encore bravo Jogman et superbe récit, on s'y croirait.....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 03/10/16 à 07:45:24
HELLO, 1ère séance. Semaine n°8/10.
Endurance fondamentale à 5H45 pour commencer la semaine. Commence à faire frais..
10,3kms, 56'. 70% FCM.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 03/10/16 à 09:02:25
Bravo à tous, les excellents résultats s'enchaînent au Café...
Pour ma part, c'était le semi du Luberon (Pertuis-Tour d'Aigues) avec un chrono de 1h35'45", de très bonnes conditions météo (15°, nuageux, vent nul) mais un parcours "usant" avec quelques chemins de terre et des passages dans les vignes type "cross country" (grosse pluie la veille visiblement)... Je vais essayer d'approcher les 1h33" dans trois semaines à Cabriès.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Gloubiboulga (invité) (90.37.31.xxx) le 03/10/16 à 09:20:03
Je me permets de remettre un post de Bben sur le développement de la base aérobie, valable pour toutes les distances et particulièrement indiqué pour la préparation du marathon. C'est très proche de ce que propose Cottereau, notamment dans ses plans sur 25 semaines (pour ceux qui connaissent).
Bravo à tous pour ces brillants résultats!
Pour résumer les points importants de la "méthode HADD".
- sa semaine est composée de :
* 2 séances de résistance douce ;
* 1 sortie longue en endurance fondamentale ;
* plusieurs footings pour compléter (donc au - 4 séances par sem, plutôt 5) ;
* un peu de travail biomécanique
- proportions pour avoir une semaine équilibrée : au début lorsque l'on travaille en bas de zone de résistance douce : 70% endurance et 30% résistance douce au total, puis augmenter petit à petit le %age d'endurance pour se rapprocher de 75/25 lors de la dernière période (lorsque l'on travaille dans les hauts %ages de FC) ;
- intensité de l'endurance fondamentale : attention son exemple correspond à un coureur manifestement doué, habitué par le passé à de forts kilométrages, et plutôt "typé lent", il faut donc son endurance à une intensité relativement élevée (autour de ~75% FCM), la plupart à mon avis progresserons plus efficacement en faisant toute leur endurance (y compris la sortie longue) en restant plutôt autour de ~70% FCM ;
- intensité de la résistance douce, augmentée progressivement phase après phase :
* Phase 1 : on commence par travailler en bas de zone (80-83% FCM) et on augmente progressivement le volume jusqu'à ce qu'une séance à cette intensité de durée ~45/50' ne pose aucun problème (HADD parle de 1h, mais ne pas oublier qu'il s'agit d'un coureur à 100 miles par semaine...). Cela peut prendre quelques semaines comme 3-4 mois pour en arriver là suivant les coureurs. Il ne faut pas se fixer de limite de temps.
* Phase 2 : Ensuite, quand on en est là, on recommence avec une gamme d'intensité un peu plus élevé : travail dans la zone 83-86% en repartant d'une durée un peu inférieure (30' par exemple) et en augmentant progressivement semaine après semaine.
* Phase 3 : Quand on tient sans pb une séance de ~50' à cette intensité, alors on remplace l'UNE de ces deux séances par une séance dans le haut de zone, autour de ~88% FCM, à nouveau en repartant de volumes plus faibles bien sûr puis en progressant (l'autre séance est toujours dans la zone 83-86%).
* Phase 4 : Enfin, après une durée pour la phase 3 équivalente à celle des précédentes, on AJOUTE à son entraînement un peu de résistance dure dans le bas de zone (90-92% FCM) : il parle de "tempo" mais pour des coureurs plutôt "typé rapide" le faire en fractionné est mieux.
- sortie longue : ne pas exagérer la durée, et la faire bien en endurance. Si vous êtes en ~6h et - par semaine je conseille la règle de DANIELS : pas plus de 30% du kilométrage hebdomadaire, et 25% pour ceux qui sont en ~7h et + par semaine.
- travail biomécanique :
pour le travail biomécanique HADD donne l'exemple de travail de type "R pace" léger, mais c'es intéressant aussi de faire de la PPG - même mieux de commencer par là -, et/ou travail de côtes : cf l'article de FITZGERALD là-dessus dans les autres liens que je donne) ;
Suivant les coureurs, pour quelqu'un qui n'a jamais vraiment développé sa base (ou qui redémarre après un long arrêt) le processus complet peut prendre ~6 mois pour certains mais + d'1 an pour d'autres. Son point important est de ne rien planifier (d'autre que cette progression), et de se laisser tout le temps nécessaire.
Pour quelqu'un qui sera déjà passé par l'ensemble de ce processus (et aura donc déjà bien développé sa base), dans les saisons suivantes le même protocole pourra être utilisé mais en accéléré (sur ~3-4 mois au total), ou bien utiliser les protocoles des 3 autres articles que je donne en lien au début, ou celui de CANOVA (sur 3 mois) à ce moment-là.
Je crois que c'est là l'essentiel...
Ah si point important : pour la séance de résistance douce je conseille de FRACTIONNER et de ne pas la faire en continu, vous ne diminuerez AUCUNEMENT le bénéfice aérobie mais limiterez la fatigue générée par ce type de séances et la dégradation de la biomécanique au fur et à mesure de l'avancée de celle-ci.
Pour ce qui est de la progressivité de la séance de résistance douce, voici une proposition possible (répéter éventuellement plusieurs fois le même palier jusqu'à ce que l'on soit très à l'aise avant de passer au palier suivant, ou bien progression en quinconce : avancer de 2 paliers puis reculer d'1, puis avancer d'1, puis à nouveau avancer de 2 etc.)
- 15’
- 2*10’
- 3*8’
- 12’–14’
- 3*10’
- 4*8’
- 3*12’
- 4*10’
- 12’–14’–16’
- 3*15’
- 4*12’
- 5*10’
- 4*13’
- 16–18–20
- 5*12’
- 3*20’
Durée de la récup entre 2 blocs : à ajuster, aussi longue que nécessaire pour repartir avec un bon état de fraicheur pour le bloc suivant. Cela peut être, au début, le 1/3 de la durée du bloc (voire même la moitié en alternance marche/course), puis au fur et à mesure des semaines on pourra TRES progressivement réduire, pour les plus aguerris le ~1/6e de la durée du bloc en endurance pourra être suffisant.
Et tant que j'y suis (comme ça c'est fait), exemple de progressivité pour la séance de "résistance dure", lorsque celle-ci sera introduire en phase 4 :
- 8’
- 2*6’
- 4*4’
- 3*6’
- 2*10’
- 6*4’
- 2*12’
- 4’–6’–8’–6’–4’
- 3*10’
- 4*8’
- 3*12’
- 5*8’
- 7*6’
- 3*14’
- 8*6’
- 4*12’
La encore durée de récup à ajuster en fonction du ressenti.
Deux correctifs :
- dans le modèle que je donne pour la "résistance dure", pour les dernières séances de la progression c'est plutôt pour les coureurs très aguerris faisant un gros volume hebdo, pour quelqu'un qui est plutôt vers ~6-7h par semaine ne pas dépasser ~30' au total pour sa séance (cf recommendations de COTTEREAU et DANIELS).
La progressivité que je donne pour la "résistance dure" pourra aussi être utilisé pour la plupart lors de la "phase 3" pour la séance de résistance douce faite à ~88% FCM
- pour ce qui est des proportions à respecter endurance/résistance, ce que j'ai mis n'était pas tout à fait correct, quelque chose de plus équilibré serait plutôt :
* phase 1 : au moins ~70% d'endurance ;
* phase 2 : vers ~75/25 ;
* phase 3 : vers ~77/23 ;
* phase 4 : vers ~80/20
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (87.90.53.xxx) le 03/10/16 à 09:29:37
@Jogman oui pas évident moi je sui à la tête d'or bah écoute la prochaine fois que je descends promis on se voit encore bravo et si je peux me permettre comme je ne crois pas et je n'y croirai jamais tu peux forcément faire mieux en commençant plus vite ton marathon allez au plaisir .
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/10/16 à 09:37:25
bravo aux marathoniens du we : andin, thierry, jogman, Dartagan en meneur. Soit dans la douleur, soit dans la gestion, très belles perfs.
Bravo piscou aussi pour ton trail réussi ainsi qu'à madame.
Que des encouragements pour les marathoniens à venir avec arno qui nous fait des séances de ouf et qui va certainement nous taper un gros RP à Rennes, mathieu qui termine une bonne prépa... pas de RP en vue à mon avis !
Bonne semaine à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/10/16 à 09:38:49
@joey31
à 1' de ton RP après la séance Q1 monstrueuse, je trouve cela plutôt encourageant.
Un semi de prépa ne préjuge pas forcément de la perf le jour J, en mars dernier, rien dans les pattes pour le semi à S-5 du marathon, je termine à 5' de mon RP.
5 semaines plus tard, j'améliore quand même mon RP marathon de 1'04", passant au semi plus vite que 5 semaines plus tôt.
@jeje64
Belles allures sur tes sorties de qualité.
@Lachmann
Très belle semaine !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/10/16 à 09:39:51
"pas de RP en vue à mon avis !"
Oups, grosse coquille,il manque un mot très important, je voulais dire : pas mal de RP en vue
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 03/10/16 à 16:17:37
Bonjour à vous !
Merci pour vos retours (encouragements et conseils avisés)...
Premiers pas vers la rédemption : je vous écoute !
Ce matin, après le semi d'hier, 1h en EF...
EF, 10.2km en 1h04mn à 134bpm (72%)...
Sensations moyennes, jambes pas trop lourdes mais tendues, foulées raides...
Demain repos !
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/10/16 à 18:59:07
Bonjour à tous,
Une question, que je crois que j'avais posée lors d'un précédent marathon, mais restée sans réponse :
Les groupes musculaires qui m'ont posé souci hier, les ischios ne me font plus mal (juste une contracture) et j'ai les courbatures habituelles, principalement aux quadriceps (ce n'était pas très vallonné pourtant). En plus de la curiosité de la chose, je voudrais savoir si je peux en tirer quelque chose sur mon entraînement (par ex. renforcement musculaire ciblé ?).
@joey31 : franchement, un semi dans ce contexte, c'est beau de le courir plus vite que son allure marathon.
@Gloubiboulga : au début de la phase foncière de Hadd, la sortie longue comprend parfois de la résistance douce, donc on peut avoir trois séances (sur sept) dans la semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 03/10/16 à 19:25:40
Bilan de ma Semaine passée la S7:
Lundi: 10 kms EF;
Mardi : bi-quotidien.
Matin= 10 kms EF
Soir= 4×2000 AS10: 13kms;
Mercredi : 10 kms EF;
Jeudi : 10 kms EF;
Vendredi : 30 kms 97% AS42
Samedi : 15 Kms Ef.
Total = 98 kms.
Cette semaine c'est dernière semaine chargée puis 2 d'affûtage!!!!!
Elles seront bienvenue.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/10/16 à 19:33:55
@arno1977 : « Vendredi : 30 kms 97% AS42 »
J'ai mal aux jambes rien que de lire ça :-) Bonne fin de prépa !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (87.90.53.xxx) le 03/10/16 à 19:59:31
@ Andin moi mon point de contracture à l'ischio jambier droit est certainement dû au surentraînent sur deux jours oû en plus il faisait très chaud et comme je ne m'hydrate pas de la journée; d'après mon Kiné c'est le meilleur cocktail pour ces maux là. @ Jogman finalement je me suis traîné toute la journée je n'aurais pas pu courir ..... J'ai refait une partie du parcours mais au ralenti c'est vraiment beau Lyon !
Bon à tous bonne séances cette semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/10/16 à 20:32:21
@andin: Tu fais quoi habituellement comme renforcement musculaire au niveau des jambes ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 03/10/16 à 21:38:57
Salut le kawa !
@jogman : beau CR, ça rappelle des émotions et donne envie d'y être à son tour. Vivement le 27/11 !
@picsou : merci. Les séances de qualité passent de mieux en mieux, c'est bon signe !
Bonne récup aux performers du week-end et bonnes séances à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 03/10/16 à 21:47:11
Salut à tous,
@Thierry,
Bravo pour ton très beau chrono et ton podium avec une forme moyenne.
@Jogman,
Tu améliores ton RP à 60 ans, grand respect à toi et félicitations pour ce podium.
@Andin,
Un RP dans un mauvais jour est toujours bon à prendre, je te vois quand même vers 2h50 à l'avenir.
Bravo à tous les autres compétiteurs du week end, jojo, Joey, picsou, mathieuch et ceux que j'oublie.
@Lachmann,
Belle semaine, ça semble aller mieux pour encaisser tout ça.
@Tintin,
Je n'ai pas encore décidé si je faisais un marathon au printemps prochain, mais j'ai repéré Nantes et Annecy qui me tentent bien.
@Lonelybud,
Je bois du jus d'orange le matin et quelques cafés dans la journée mais si j'avais des problèmes tendineux je limiterais cette consommation comme j'ai pu le faire il y a un an avec une tendinite d'Achille causée sur une course à cause de chaussures inadéquates au parcours boueux.
Je te souhaite de te débarrasser pour de bon de cette m....
Pour ma part la semaine dernière était moins volumineuse pour pouvoir démarrer le plan spé 8 semaines dès aujourd'hui avec de la fraicheur.
Lundi: 12.54 km en 1h05 soit 5'11 et 67%
Mardi: 13.8 km en 1h00 dont 6 LD et 2x3000 (R500m à 4'40)
moy 3'57/3'44 et 80.5 et 86%
Mercredi: 12.48 km en 1h03 soit 5'03 et 68%
Vendredi: 12.59 km en 56' dont 6 LD et 4x1000 (R 2'20)
moy 3'44/3'39/3'34/3'30
Samedi: 24.32 km en 1h47 soit 4'24 et 73.5%
Total: 75.73 km en 5h51
Bonne semaine à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 03/10/16 à 22:42:09
Andin il te manque peut-être un petit travail en descente pour travailler tes ischios en contraction excentrique....
Ces ischios il convient aussi de bien les étirer surtout sur la partie haute, pour ce faire déverrouiller le genou lors de l'étirement classique...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 04/10/16 à 07:45:11
HELLO, 2ème séance.
Plus de rythme à 5H45 ce matin et AS42:
-1ère partie d'échauffement chez moi +
-8' échauffement de 10 à 13km / h +
-15' à 13,3 km/h (r=2')+
-15' à 13,5 km/h (r=2')+
-15' à 13,7 km/h +
Retour au calme hors chrono en marchant tranquille.
Bonne journée !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 04/10/16 à 10:19:12
@Anthony : ce sera difficile de modifier mes habitudes alimentaires dans la mesure où je prends aussi tous les matins jus d'orange, café au lait et beurre (pooridge-banane avec du lait le matin de compet'), deux à trois cafés dans la journée... et finis mes repas le soir par du fromage, puis fromage blanc ou yaourt. Bien drastique vos recommandations, mais je vais m'engager progressivement bien que les tendons me laissent du répit pour le moment...
Hier soir, 55' de récup à 6'05"/km moy. Today repos...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.55.xxx) le 04/10/16 à 12:14:47
@Serge92 : ok, merci. Pourtant j'en bouffe de la descente, mais pas à l'aise. (Je pensais que ça bouffait les quadris, qui ont tenu sur la course.)
@MathieuCH : rien, hors côtes longues et les escaliers de mon immeuble. Je n'y connais pas grand-chose.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/10/16 à 13:07:44
@andin: Tu sais ce qu'il te reste à faire ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 04/10/16 à 13:40:08
@Lonelybud, tout pareil alimentation classique aucun pb de tendons pour l'instant ! la durée de la pratique doit jouer aussi, malgré mes 48ans je suis "jeune" coureur début vers 2010
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 04/10/16 à 16:44:26
Hello!
Andin, sub 3 vu ton niveau de forme juste avant la course, c est inespere ;-).
Ca confirme que tu dois pouvoir faire bientôt 2h50 a condition de bien aligner le timing du pic de forme!
Thierry76, chrono qui reste exceptionnel en depit de tes sensations, que dire de plus?
Jogman incroyable chrono aussi a 60 ans! Je ne m'imagine pas voir certain de mes chefs faire un tel chrono, meme avec un matelas de plusieurs dizaines de minutes...
Derniere semaine d affutage pour moi, ou je me suis laisser guider par les sensations, comme d habitude en continuant de forcer jusqu a un peu tard...Parfois l envie d accelerer est trop forte!
Ce matin 9km en testant un peu les zones non loin de l AS42 (mais par au dessus). Apres echauffement, 5km a 4'09" et 82%...Grande sensation de facilite.
En hommage a andin, je courrai le marathon en Socone si je ne les oublie pas a la maison...(mais je ne les oublierai pas et je serai sans doute un des seuls a le faire :-) )
Maintenant on ne va presque plus rien faire.
Bon run a tous, il y a de sacres entrainements par ici!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/10/16 à 16:50:34
Mes nouvelles grolles chinoises n'étant pas arrivées, j'ai dû acheter des Skechers GoRun 400... un peu mastoc, mais pas désagréables au demeurant. ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 04/10/16 à 20:30:12
@Tintin Je vais essayer de passer sous 1h17. Tu recommences à mettre du volume, c'est bon signe :)
@Thierry et Jogman Magnifiques performances, félicitations à vous deux pour ces victoires :) Merci pour les CR, belle gestion de course Jogman !
@Mathieu Bien joué la course de prépa ;)
@Jojo Les prochains jours te feront comprendre si tu dois regretter ce semi couru trop vite. Bravo en tout cas pour le chrono.
@Andin Un RP avec ces sensations c'est exceptionnel ! Récupère bien, on sent que tu en as besoin.
@Picsou On ne t'arrête plus, félicitations !
@Joey Tu seras peut être mieux après l'affûtage. N'hésite pas à bien relâcher les 15-20 derniers jours. 1h24 c'est quand même un bon chrono dans une préparation chargée.
@Lachmann Belle semaine ! Tu tournes bien malgré tes problèmes de tendon :)
@Lonelybud Bien joué le semi.
@Anthony Rapport FC/allure très impressionnant, j'ai cru que c'était Tintin ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/10/16 à 20:51:36
« 1h17 »
Ben purée ! Si tu le valides, cela laisse présager une nouvelle progression sur marathon.
« Récupère bien, on sent que tu en as besoin. »
Comme toujours après un gros objectif, deux semaines intégralement off, puis reprise progressive sur trois semaines. Très, très progressive vu le programme en fin de mois : mariage :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/10/16 à 21:13:44
Merci @Tonio, Anthony, Jogman...
Ce soir, séance sur piste avec un 1000/2000/1000 en prévision d'un 10kms dimanche ! Tournés en 3'59/7'18(3'44/3'34)/3'35 R600. Vraiment étonné de pouvoir enchaîné sur ces allures <3'45... Ca va être dur d'aller titiller mon RP10 (37'37) mais j'en ai bien envie et ça me donne confiance pour la suite... ;-) Faudra cependant que la météo (pas de vent) soit propice !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 04/10/16 à 21:52:48
Merci Tonio92, mais on m'arrêtera avant 1h17 au semi ;)
Belle séance Lachmann !
Ce soir, dernière grosse séance à J-12 du marathon.
Bien récupéré des 27km de dimanche dont le trail.
17.84 km en 1:33:57 (5:16 min/km) sur terrain vallonné
Dont 15'(AS42)/10'(AS21)/5'(AS10) récup 3'
4:13/km (140)/4:02/km (146)/3:56/km (147)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 05/10/16 à 07:02:43
HELLO, mo-ti-vé encore ce matin!!
À 5H30 petite sortie avec le pied sur le frein à 65% FCM.
Bi-quotidien de prévu et ce soir après le taf grosse séance de renforcement cuisses et mollets dans mon fameux escalier de 105 marches avec 20 montees/descentes.
10 kms pour 58'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 05/10/16 à 17:15:55
HELLO, 2 ème partie de mon bi-quotidien :
Sur celle-ci je n'ai pas du tout misé sur la distance et la moyenne mais sur la difficulté..
Grosse séance de renforcement des cuisses et des mollets sur 20× (105+105 marches )...31 minutes à montrer et descendre ça pique.
En dernière semaine avant l'affûtage ça me semblait bien placé.
Demain j'enchaîne un autre bi-quotidien histoire de placer 8 séance cette semaine.
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.22.188.xxx) le 05/10/16 à 21:10:59
Bsr tout le monde ! @ Jogaman je viens d'aller voir tes photos; tu es sur d'être VH3 ? on dirait un VH1 en fin de catégorie ;) vu ta morphologie c'est sûr que tu peux faire 2H 55 ' j'ai failli pendant le premier semi t'attendre au Parc mais comme je ne t'avais pas vu avant .... j'ai bien fait tu m'aurais allumé au sprint ! @ Serge 92 ce post n'est pas là pour ça mais je dois te dire que je suis reparti plus que déçu pour ma famille et moi même pas la satisfaction de monter sur le podium après avoir couru un Marathon dans une des plus grandes villes de France et je pense à Jogman qui habite là !!!! battre son RP et gagner sa catégorie !!!! je pensais au mois gagné un praline à 4,50 euros eh ben non je l'ai payée ma praline....Dans ma région la moindre course de campagne tu montes sur un podium on te donne ton résultat sur le champ et un cadeau ! bon je n'irai pas plus loin sur le sujet juste que j'ai hâte de voir les CR de nos amis qui vont aller au Seine et Eure ! l'année dernière nous avion reçu un haut manche longue ASICS à plus de 35 euros .....à Lyon tee-shirt de 2,50 euros mais je comprends chez ASO les temps sont durs ;) bon j'ai fini désolé je l'avais sur le coeur .....@Jogman quand tu vas être prêt tu viens dans le 76 27 on sait recevoir...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 05/10/16 à 22:09:55
@Laurent23 : pas facile de remplacer les produits laitiers ("nos amis pour la vie") et réduire le café, surtout à 50 berges... ; vu l'alimentation commune, sois bien vigilant...
Today : 1h10' pour 13,26km (5'17"/km moy.)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 05/10/16 à 22:23:38
Thierry je compatis..... De plus en plus de coureurs, des prix d'engagement de plus en plus élevés et un traitement des athlètes de plus en plus misérable !
Avant tout rentabilité, c'est comme pour les infrastructures sportives faut que çà rapporte avant tout !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.16.xxx) le 05/10/16 à 23:45:52
@Serge92 : j'ai loupé mon podium car on ne m'a rien dit, pourtant tout est électronique. Avec 4h d'attente dans le froid, j'imagine que beaucoup de podiums étaient déserts... L'important étant de communiquer que 10000 runners ont participé au Adidas Maratón de Viña (1600 sur 42 km seulement), le reste... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 06/10/16 à 00:00:54
Dommage !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/10/16 à 07:04:48
HELLO, 5ème séance. S8/10.
Bi-quotidien également de prévu aujourd'hui.
Ce matin à 5H45 pas une trace de mes escaliers d'hier soir ( bon signe car la même séance il y a 2 semaines m'avait ruiné ).
Juste récup / assimilation ce matin et ce soir 1H30 avec seuil inclus. HOP HOP HOP!
45' pour 7,6 kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (90.37.31.xxx) le 06/10/16 à 09:41:53
"même pas la satisfaction de monter sur le podium après avoir couru un Marathon dans une des plus grandes villes de France et je pense à Jogman qui habite là"
Effectivement, vraiment lamentable!
Bravo à vous deux
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 06/10/16 à 14:46:31
Petit souvenir au Château de Villandry avec le groupe des jaunes :)
http://www.37degres-mag.fr/wp-content/uploads/2016/09/DSC_4748.jpg
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 06/10/16 à 19:39:03
HELLO, 2 ème partie de mon bi-quotidien d'aujourd'hui (6ème séance de la semaine ):
Plus court que prévu (obligations perso oblige..), je partais encore pour de l'endurance fondamentale exclusivement puis au bout de 20' j'ai eu une envie subite de mettre un poil de rythme histoire de pas être sorti pour rien :-D
4000 AS10 à 15,2 km/h au milieu du parcours et hop 15'52" :-)
Avec ce matin, journée à 20,6 kms.
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/10/16 à 21:31:31
@thierry76 : c'est vrai, plutot déçu, pour une fois que ma famille était à l'arrivée :/ Mais bon, il faut bien qu'ils vivent ces pauvres gens d'ASO.... ;-)
Allez, y a plus grave et d'autres podiums a prendre !!!
J'ai fait une petite séance au club ce soir, pas de traces apparentes de la course de dimanche, mais je vais quand même repartir doucement.
J'espére qu'on se verra sur une prochaine course, dans le 76 ou ailleurs...
Et merci à Erdonch, jeje64, Anthony, jereiter, tonio92 pour vos commentaires.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 07/10/16 à 07:09:39
HELLO, 7ème séance cette semaine.
12H après celle d'hier soir, endurance fondamentale tranquillement ce matin dès 5H34 avec quelques pointes dans les lignes droites.
11 kms, 55'.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 09:48:39
Petite séance à J-10 du marathon, hier soir.
Première fois que je fais des fractions de moins de 1000m depuis plus de 3 mois et pourtant je n'ai pas perdu de vitesse, bien au contraire.
13,9km en 1:12:43 (5:13/km) FC moyenne : 125 FC Max : 160
Dont 6 x 800m récup 400
3:03.2(137)/3:01.7(146)/3:00.8(146)/2:59.2(146)/2:56.6(149)/2:52.7(151)
Jamais, je n'avais couru cette séance à 3'43"/km de moyenne.
10' après la séance, j'étais à 60 puls, grande forme, je n'ai plus qu'à la garder jusqu'au 16/10 ;)
Plus aucune vitesse > à AS42 jusqu'au marathon Seine-Eure, même sur le trail de 10km de dimanche que je vais courir avec ma moitié.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/10/16 à 10:02:27
A J-23 de Francfort, j'ai fait hier ma séance 10 x 800 récup 400m (2'30") en 3'07 de moyenne (pile poil entre mon AS10 et mon AS5) FC moyenne 87% max 91%.
Séance rendue difficile avec un vent assez fort sinon j'aurais été quelques secondes plus vite.
Sensations assez bonnes malgré une semaine chargée à + de 100 km.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 10:07:28
Bravo erdonch, je constate que tu as été plus raisonnable que prévu ;)
Pas mal de vent également pour moi hier soir, espérons qu'il n'en sera pas de même dans 10 jours car pas beaucoup de passages abrités vers Val de Reuil.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/10/16 à 10:14:19
oui picsou, le vent est notre ennemi. J'avais l'impression de grimper une cote de 100m tous les 400. Du coup ça m'a forcé à être raisonnable pour ne pas me griller mais ce qui me rassure surtout c'est que je ne suis pas monté trop haut en cardio.
J'espère bien que l'on n'aura pas de vent pour nos marathons respectifs ni de pluie si possible ( je sais , je suis exigent ) ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 10:21:40
@erdonch
Pour nous, c'était un peu moins gênant car sur une piste de 200m, 34 tours au total pour cette première séance de piste depuis juillet.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/10/16 à 10:31:34
picsou : effectivement sur 200, ça fait beaucoup de tours.
Je me suis finalement inscrit en club depuis quelques semaines mais pour l'instant je fais les entraînements de mon propre plan car ceux du club ne sont pas adaptés à une prépa marathon.
C'était la seule solution dans mon coin de courir sur une piste correcte. Pour faire le fractionné , c'est quand-même vachement bien même si des séances de 20 km comme hier sur piste (en comptant les 30' d'échauffement et les 15' de rac), ça donne un peu le tournis... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 11:16:21
@erdonch
Pour nous, échauffement et récup sur un circuit de 1800m en ville.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.147.xxx) le 07/10/16 à 11:17:18
@picsou, bah tous les voyants sont au vert pour toi, la forme est là.
En espérant qu'il n'y aura pas trop de vent à Val de Rueil.
Pour ma part , dernière séance ce soir à 15km/h avant le marathon, c'est 6*600.
Mercredi j'ai fait 2*3000m à 12/12,3km/h(allure marathon)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 11:27:02
@lolo
On se verra sûrement au départ à Amfreville, il y a une tente pour s'abriter en attendant le départ.
Possibilité de remettre son vestiaire quelques minutes avant le départ si les consignes de sécurité n'ont pas changées.
En 2014, on s'était pelé au départ avant la canicule sur le second semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.144.xxx) le 07/10/16 à 11:52:58
ok, moi j'arriverai le samedi après midi à Val de Rueil , j'ai pris une chambre pour pas faire l'heure de route le matin de la course!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 07/10/16 à 17:49:06
Today : 1h03' à 5'18"/km moy. sur parcours vallonné avec retour du soleil.
All the best pour les compétiteurs de ce week-end, en particulier à Zyglou57, "vétéran historique" de ce post en l'espérant en pleine forme !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 08/10/16 à 04:01:39
L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt, donc c'est parti pour la 8ème séance de cette semaine ponctuée d'endurance fondamentale et D'AS 42 et 21!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 08/10/16 à 06:06:10
Hop!
8ème et dernière sortie de la semaine.
1H AS42 comme si j'y étais:
13,6 kms pour 1H dont 33' à 14,5 km/h (AS21).
Une patate, 79% FCM seulement sur cette séance, tous les voyants sont au vert.
Place à 2 semaines d'affûtage et de surcompensation .
Repos jusqu'à Lundi matin.
Bon weekend !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 08/10/16 à 07:21:36
Coucou les cafetiers !
Petit message d'encouragement aux compétiteurs du week-end.
@D'''''N, jereiter et un des anciens de la taverne, Zyglou le retour de la vengeance, (n'oublie pas de manger froid !)
Bonne continuation à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/10/16 à 08:46:26
Bonne course a tous les compétiteurs du week-end :
@jereiter a Chicago (une ville superbe!!!) , D''''N à Reims et une pensée particuliére pour Zyglou qui revient sur la distance à Metz et Lachmann sur son 10 kms !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.223.15.xxx) le 08/10/16 à 09:22:23
Merci les potos, "Vétéran"? Ben oui et bientôt V2, l'occasion de faire de beau classement ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 08/10/16 à 09:24:37
Bon courage les compétiteurs, une pensée à vous tous en espérant que vous atteignez vos objectifs.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par eole (invité) (94.252.82.xxx) le 08/10/16 à 09:51:58
ce sera un petit trail urbain à Belval (Luxembourg) pour moi ... 10,5 km. Il fait froid ;-)
Bon courage à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.223.15.xxx) le 08/10/16 à 10:36:51
Objectif : 3h15 comme lièvre pour un ami :)
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 08/10/16 à 19:17:27
Salut le CAF' :))
@Anthony: Je serai à Nantes, j'ai officialisé mon dossard que j'avais gagné ;))
Comme Tonio, très bon rapport All/FC, j'ai hâte de lire les séances de ta prépa, ça va envoyer du lourds !!
@Tonio: Superbe photo !! Tu voles ;))
1h17' Objectif qui me fait rêver !! Comme Andin, si tu valides ce chrono, ta marge de progression sur Marathon ce comptera en minutes :) , je te le souhaite !!
@Lachmann: Bon courage pour ton 10km de demain!!
Tes talons vont mieux ?? Et les recettes :) ??
@Picsou: Vu les séances que tu passes et enchaines, tes sensations que tu nous décris et un cardio comme je les aime, tu es clairement en pleine bourre !! Le sub3h te tend la main !! Bon trail demain et bon jus la semaine prochaine ;)
@Erdonch: Comme Picsou, tout les voyants semblent au vert !! Bon affûtage :))
@Arno: 8 séances :o t'es un grand malade ;) et tu pars direct à l'All42 sans échauffement ??
En tous cas bon début d'affûtage et bon week-end à toi aussi :)
@Jereiter, @D''''N et @Zyglou: Très bon Marathon à vous !!!
Sinon pour ma part, petit à petit, courant de semaine précédente, j'ai une petite gène qui est survenu sur le dessus du pied gauche. Ca semblait être tendineux, et j'ai rapidement pensé aux chaussures de course (sequence boost) avec lesquels j'ai couru le MDP, Caen et Tours, qui devaient commencées à fatiguer, même si elles semblaient encore en bonne état.
J'ai mis du temps à les changer et j'ai été punis, Mardi matin sur la séance de 5x1000 All10(3'40")récup 1'30" que je faisais dans l'optique du 10km de Dimanche,
alors que les jambes répondaient bien, sur la 4ème fractions, la douleur s'est amplifiée, j'ai arrêté les dégâts et je suis rentré direct en colère contre moi-même :((
Résultat de la séance: à 6h00, ciel clair, 8.9°C, 1h20'24", 17.41km, All 4'34"/kilo, FC 133(71%), 96m D+, 87m D-
3'38"
3'41"
3'36"
3'43" et rideau :(
Du coup, j'ai sorti la paire de sequence boost neuve que j'avais d'avance. Je me suis reposé Mercredi, en glaçant et massant au baume de tigre régulièrement.
J'ai testé avec les nouvelles pompes Jeudi soir pour voir si le problème venait de là.
17h47', soleil, 16.1°C, 1h12'06", 13.92km, All 5'11"/km, FC 118(63%), 116m D+, 112m D-
Beaucoup mieux que Mardi avec des sequence boost neuves bien dynamiques, mais toujours une douleur sur le dessus du pied gauche.
Vendredi matin, j'y retourne pour continuer à tester, dans l'idée que l'inflammation avec des pompes neuves va se résorber progressivement. Les sensations sont quasi identiques avec la veille.
A 5h59', ciel clair, 7.8°C, 1h07'26", 14.69km, All 4'35"/kilo, FC 128(68%), 101m D+, 96m D-
Et j'y suis retourné ce matin, avec une nette amélioration, même si gène toujours présente :
A 6h01', couvert, 12.2°C, 1h01'42", 13.71km, All 4'30"/kilo, FC 131(70%), 90m D+, 95m D-
Donc pour le 10km de demain, je prendrai ma décision demain matin, tout en sachant que je suis inscrit à Semi-Marathon le 16/10 :))
Pour conclure, cette petite mésaventure (qui j'espère est derrière moi) m'aura servi de leçon :))
Bonne soirée à tous et bon Run ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 08/10/16 à 19:43:06
Salut Tintin, j'espère que ce n'est pas grave.....
Pour la séance de ce matin je me suis échauffé chez moi avant ;-)
Et puis j'ai trouvé que ça filait tout seul, comme si ce n'était pas moi qui courais.
Pas fatigué au bout de 8 semaines mais obligé de respecter la surcompensation...
Le plus dur sera de moins courir ...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/10/16 à 20:20:28
@tintin : cela devrait vite se résorber si tes anciennes chaussures étaient effectivement la cause de ta douleur ! Continue le glaçage et surtout les massages !!
Pour les recettes, je me suis mis aux galettes de pois chiches ce matin ! J'avoue que je ne suis pas encore assez bien équipé pour transformer les pois en farine mais j'adore !!! Ca permet de limiter voire arrêter le pain et c'est excellent avec du chocolat et des graines de tournesol, de courge... J'en mange le matin avec des oeufs et des tomates... Fini le fromage ! ;-)))
Pour mes tendons, protocole de stanish et massages profonds transverses me permettent de limiter la gêne ! Tout roule donc...
Pour demain, je suis dans l'inconnu car je ne cours qu'un seul 10kms par an... Après 39'21 en 2014 et 37'37 l'année dernière, je pense pouvoir réaliser 38'30 et vais même aller essayer d'approcher mon RP... Ca passera ou ça cassera... ;-))) Pas grave, j'ai un semi dans 15 jours !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 08/10/16 à 21:38:47
@tintin : j'espére que ca ira. Bonne course.
@lachmann : Ca va passer... Go,go go !!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 09/10/16 à 00:12:06
@Tonio et Tintin,
La forme est là mais j'espère que ça n'est pas trop tôt par rapport aux sept semaines qu'ils me restent d'ici La Rochelle. Je pense que le foncier que j'ai fait en amont sans intensité m'a bien fait progresser, j'ai passé de belles séances cette semaine avec une facilité certaine. Comme Picsou, je suis convaincu que le foncier ne fait pas perdre de vitesse, bien au contraire.
@Tintin,
Je ne pense pas que ta blessure soit bien grave, j'ai eu plus ou moins le même problème il y a deux ou trois semaines avec une douleur au genou à cause d'une paire de chaussures et c'est vite rentré dans l'ordre.
Pour Nantes je ne sais pas encore, ça dépendra certainement du chrono à La Rochelle.
@Lonelybud,
Pour moi aussi le fromage c'est sacré, difficile de m'en passer. Je me taperais bien le camembert dans la soirée avec du bon pain et pourquoi pas un petit rouge avec.
Bonne course aux marathoniens de ce dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.69.xxx) le 09/10/16 à 06:47:27
@jereiter, zyglou D""N bon courage!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/10/16 à 07:47:03
Bien du plaisir à jereiter, zyglou et D""N !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par eole (invité) (94.252.73.xxx) le 09/10/16 à 08:49:20
J'ai dû louper un épisode mais en quoi le fromage est-il si néfaste ? J'en mange tous les jours et ne peux pas m'en passer ...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/10/16 à 10:32:24
C'est très acidifiant... et une alimentation trop acide peut augmenter le risque de tendinites (notamment).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 09/10/16 à 10:41:54
Bon marathon à Zyglou, Jereiter et D'Artagnan, et bonnes courses aussi à Lachmann et Tintin ;)
@Tintin C'est quand même bon signe de réussir à courir malgré la douleur. Tu vas devoir psychoter encore quelques jours mais j'espère que tout va rentrer dans l'ordre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 09/10/16 à 15:10:06
Pas de nouvelles de nos marathoniens du jour ?
En attendant bravo à Lolo59 qui pulvérise son RP10 à 1 semaine du marathon d'Amsterdam : 39'28" (et même 39'17" en réel) soit une minute de moins que son record !
Ça promet ;)
Perso, 16 km dont trail de 10km couru légèrement en dedans sauf sur le 3 derniers km.
Résultat : 43'54" soit 6" au/km plus vite et 4 puls au km de moins qu'en 2015, quelques jours avant mon RP semi.
Podium pour Madame mais pas pour moi (5ème V2), trop de vieux rapides devant moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.66.xxx) le 09/10/16 à 16:17:55
Bravo Lolo59!
Dans l'attente des résultats des marathoniens du jour,le bilan de ma semaine:
S8/9 Seine&Eure (obj ~3h30)
Lundi 50' 8,9km
Mercredi footing 30'+2*3000m ->12km
Vendredi footing 30'+6*600m ->10km
Dimanche 1h30 dont 20' as42->17km
Total=46km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/10/16 à 17:37:54
Salut à tous,
Ma semaine (S17/18 Amsterdam objectif ~3h04):
Lundi: 1h15 Footing E (5'22/km) (FC 123/68%)
Mardi midi: 45' Home Trainer (FC 107/60%)
Mardi soir: 1h Renforcement musculaire
Mercredi matin: 1h Footing E (5'28/km) (FC 128/71%)
Jeudi: Séance Q1: 21km / 1h45 dont 7k E + 1,5k T + 3k M + 1,5k E + 1,5k T + 3k M + 3k E (4'53/km) (FC 133/74%)
Vendredi: 1h15 Footing E + 6 LD (5'26/km) (FC 124/69%)
Samedi: 1h Renforcement musculaire
Dimanche matin: Séance Q2: 17k / 1h30 (5'21/km) (FC 123/68%)
Total de la semaine: 78km / 6h50 (FC 126/70%)
Séance Q1: Dernière vraie séance à J-10. Un peu crevé mais une fois lancé c'est passé relativement bien. Tendance à aller trop vite sur l'allure M quand elle suit l'allure T. Belle dérive quand même...:
1,5k à 4'04/km (FC 148/82%)
3k à 4'16/km (FC 150/83%)
1,5k à 4'05/km (FC 155/86%)
3k à 4'18/km (FC 155/86%)
Séance Q2 => Consigne "Sortie longue 1h30", donc footing pépère en nature et vallonné.
Plus que deux entraînements de course à pied semaine prochaine, mardi et mercredi, à part le réveil musculaire du samedi a-m sur place pour aller chercher le dossard.
Reste plus qu'à récupérer et être frais pour le jour J. Selon Training Load le TSB devrait être au top vers ~25 :)
C'est le moment, le pied commence à sérieusement tirer et me peser sur le système.
Bonne soirée à tous, en attente des résultats du jour.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.223.15.xxx) le 09/10/16 à 17:48:16
Objectif atteint pour le lièvre et la tortue : 3h15
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/10/16 à 18:08:44
Hello le CDM !
Bravo Zyglou pour avoir assumé ton rôle jusqu'au bout !!!
Bravo également à la famille Picsou !!!
Félicitations lolo pour ton RP10 de plus d'1', c'est ENORME !!
De mon côté, résultat inespéré même si de bonnes séances, ces dernières semaines, pouvaient me donner confiance ! RP de 23" à 37'14 ! Content même si je pense maintenant aux 36'XX ! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 09/10/16 à 18:26:04
Salut le CAF' :))
@Arno, @Lachmann, @Jogman, @Tonio, @Anthony: Merci pour vos conseils et soutiens :)) c'est bien sympa !!
@Anthony: Je ne doute pas ta réussite vu ta grosse prépa foncière en amont, si les conditions sont bonnes le jour J, tu seras facile, j'en suis sur :)
@Arno: ok pour l'échauffement ;))
ça sent la grosse perf, respecte bien la surcompensation, et tu vas arriver comme un mort de faim sur la ligne de départ :))
@Eole: Depuis que j'ai stoppé le lait de vache, zéro tendinite, alors qu'auparavant j'en faisais pas mal.
@Lolo: Belle semaine !! Et maintenant place au traditionnel affûtage ;)
@Lolo59: Bravo pour ton nouveau RP de 1', belle progression !!
@Picsou: Bravo Picsou pour ce chrono amélioré par rapport à l'an dernier et en plus sans forcer, chapeau !! ça annonce sans aucun doute (sauf accident que je ne te souhaite pas) la grosse perf le week-end prochain :)))
@Mathieu: Encore une belle semaine de clôturée, tu arrives au terme d'une prépa de 18 semaines, il est normal que tu commences à fatiguer. Il est vrai que ton cardio est un peu haut en Q1.
Une bonne semaine de repos maintenant et ça va le faire :)
Adopte tu un régime alimentaire spécifique en dernière semaine ??
@Zyglou: Bravo à toi et ta tortue ;) pour ce beau chrono !!
Pour ma part, j'ai finalement décidé d'être "raisonnable" et de ne pas courir le 10km initialement envisagé(je n'étais pas inscrit) n'étant à 100% et surtout ayant un semi Marathon le week-end prochain.
Je suis parti ce matin pour une sortie longue et dans l'idée de balayer un peu la zone haute de l'endurance et la zone basse de la résistance douce(75-85%FCM).
Après quelques foulées, la gène sur le dessus du pied est presque absente et s'estompera au cours de la sortie :)
Avec une météo parfaite pour la pratique de la course à pied, sortie très agréable sur un terrain très varié(asphalte, falun, sous bois et pelouse) et pas mal de dénivelé.
Résultat: A 8h21', couvert avec bruine par intermittence, 7.8°C, 2h00'54", 27.13km, All 4'27"/kilo, FC 138(74%), 171m D+, 167m D-
Total semaine: 6h42'31", 86.86km, All 4'39"/kilo, FC 131(70.05%), 574m D+
Bonne soirée à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 09/10/16 à 18:30:03
@Picsou: Bravo aussi à Madame Picsou (désolé j'avais zappé ;) )
@Lachmann: Félicitations pour ce beau record !! Tu peux clairement envisager les 36'xx sans problème !!
Tu as bien mérité une bonne galette ;))
Tes talons ne t'ont pas rappelé à leurs bon souvenirs ??
Bonne récup et savoure bien :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 09/10/16 à 18:35:01
HELLO, donc Bravo à tous compétiteurs dont Lachmann et ton 10!
Ma Semaine 8 :
-Lundi 3: EF 10,3 kms
-Mardi 4: 3 blocs de 15' AS42 pour 12 kms au total.
-Mercredi: matin= 10kms EF
soir= renforcement musculaire escaliers ( 2fois 210 marches )7 kms.
-Jeudi: matin= 7,6 kms EF
Soir= 13 kms dont 4 kms AS10
-vendredi: 11 kms pour 55'
-samedi: 13,6 kms AS42 en 1H.
84,5 kms avec un mélange de tous les genres.
8 semaines de passées avec 90% de mes sorties entre 5 et 7H du matin autant dire une prépa marathon nocturne.
À suivre 2 semaines ou progressivement je vais relâcher avec 5 séances S9 et 3 S10.
Bonne soirée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 09/10/16 à 18:37:20
20 fois 210 marches..... 2 fois c'est pas la peine de se déplacer ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/10/16 à 19:10:33
Merci @Tintin, Arno !
Belles semaines pour vous !
@tintin : tu as probablement bien fait de te réserver pour ton semi et te donner ainsi toutes les chances d'approcher les 1h17 !!! Cool pour la disparition de ta gêne en fin de sortie !! Tu as bien fait de changer de chaussures !!
Pour les galettes du jour, je me suis loupé ! Lupin et coco... Je ne savais pas que le lupin n''était pas très lien... Ca s'est donc transformé en gateau/pain... ;-)))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.223.15.xxx) le 09/10/16 à 19:42:50
Bravo pour ton RP Lachmann ! Mais où vas-tu t'arrêter ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 09/10/16 à 19:45:31
@Lachmann: Ha oui Lupin/Coco, il manque un liant ;)
mais c'était bon sinon le mélange des deux ??
1h17', c'est pour Tonio ;) , moi je compte plutôt partir sur 1h19'59" ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/10/16 à 19:56:10
@tintin : oups, c'est vrai mais comme j'ai confiance en toi, les 1h17 seront pour 2017 !! ;-)) Pour le sub1h20, c'est dans la poche !!!
Le mélange était bon même si j'ai eu la main un peu lourde sur la farine de coco qui peut vite écoeurer... ;-)
J'essaie de favoriser les farines sans gluten... donc sans T55, c'est moins évident... ;-) et je suis en plein apprentissage ! ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 09/10/16 à 20:18:10
@Tintin: Diminution des glucides jusqu'à jeudi matin, en corrélation avec la diminution de la charge d'entraînement, mais sans aller dans l'extrême RDS. Je sais que je vais me faire des grosses portions de riz/sarrasin/patate douce en fin de semaine alors je n'en mange pas en début de semaine ;)
Donc recharge dès jeudi matin.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/10/16 à 21:02:11
Bravo a tous les compétiteurs du jour :
Les Picsou (Mr et Mme) toujours en super forme
Lolo59 qui pulvérise son RP sur 10kms
Lachmann qui bat encore une fois son RP sur 10 : très content pour toi, c'est de bonne augure pour ton semi et le prochain 42
Et Zyglou qui remplit aujourd'hui parfaitement son contrat
Bonne récup a tous
@tintin, content de voir que les ennuis sont derrière toi
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/10/16 à 21:11:37
Merci Jogman ! La récup se passe bien ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 09/10/16 à 21:13:39
Bravo Lachmann , splendide :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/10/16 à 21:35:39
Merci Phox ! C'est super sympa ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 09/10/16 à 21:41:29
@Jogman: Merci c'est sympa :)
@Mathieu: ok, j'adhère complètement à ta façon de procéder :)
Bon jus !!
@Lachmann: ha j'aimerai que ta prédiction se réalise ;) , l'avenir nous le dira bien assez tôt, en commençant par Dimanche prochain ;)
Pour les recettes, on fait tous des "erreurs" moi le premier, c'est en testant qu'on apprend et qu'on découvre :) donc n'hésite pas à tester et à faire partager ;)
Pour ma part, je vais tester probablement dés demain au petit dèj, un bowl cake avec farine de pois chiche, purée d'amande complète, bicarbonate de sodium et 1 banane :))
je te tiens au jus ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/10/16 à 21:48:09
@lachmann : bizarrement, j'ai pas vraiment l'impression d'avoir fait un marathon y a une semaine. Pas de courbatures, pas de jambes lourdes...
Du coup, j'ai pas coupé avec meme une séance courte mais rythmée au club ce jeudi.
C'est peut être pas raisonnable, on verra bien !!!!.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par trane (membre) (46.183.103.xxx) le 09/10/16 à 22:00:02
Un petit coucou au café et mes plus admiratives félicitations à tous ceux qui étaient déjà très actifs il y a 2 ou 3 ans et qui ont soit progressé (Jogman, Picsou, Lachmann, andin...) soit géré des phases délicates avec pas mal de blessures (cela mérite aussi des félicitations de ne pas baisser les bras).
Aujourd'hui, j'ai cru égaler sur 10km celui que je ne peux pas m'empêcher d'appeler "Bob l'éponge". ;-) J'essaierai de le rattraper sur au moins une distance en 2017. Ce serait super si cela pouvait être sur marathon car cela signifierait passer sous les 3h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/10/16 à 22:00:49
@tintin : je ne me suis pas encore essayer au bowl cake ! En tout cas, ça a l'air appétissant !!
@jogman : un petit marathon de 42,2, c'est pas grand chose par rapport à ce que tu as encaissé ces derniers mois ! Pas étonnant que tu sois encore en pleine bourre !!!! Je sens que tu vas lâcher les chevaux à La Rochelle !! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (50.194.100.xxx) le 09/10/16 à 22:53:06
Dans le lit.
En deux mots: 2:58. J améliore mon temps d il y a 11 mois de plus de 7 minutes.
Pour le reste ça a été catastrophique...
Pourtant les conditions étaient idéales.
La veille un peu trop de trotte pour arriver à l hôtel dossard etc. : 11km.
Ce matin j étais bien mais un quadruple caca contact me fait douter: danger ou vidage inespéré? Optimiste j opte pour la seconde possibilité. La réalité a fait l autre choix...
Tout va bien les 10 premiers km passes en 40. Au km l alerte envie pressante frappe à la porte. Je delaye mais rien à faire il faut mettre le clignotant. Bis repetita quelques km plus loin. Je reste très en dedans pour ne pas exploser avec une fc trop basse mais je sens que les accélérations et le rythme accroissent les problèmes...Au km 30 j en ai marre et j accélère et passe les 5 km d après en 20. Je me sens bien. Mais un nouvel arrêt wc signe la fin des haricots. Je ne peux pas repartir. Jambes de bois. Faut dire j ai un peu abusé des socones: aucune sortie longue avec. La pose du pied un peu différente m a explosé les adducteurs alors que je ne les sens jamais. La fin est un supplice et je ralentis considérablement heureusement c est plat et plus que 6-7-8 km. Je suis à un plus de 12km/h les minutes filent... Dommage j ai perdu beaucoup de temps on essaiera de faire mieux la prochaine fois ça ne devrait pas être trop dur et puis on se découvre c est ça qui compte. Fc moyenne en dessous de 83% (161) contre 91% sur semi (178).
Je n ai même quasiment pas transpiré. Par contre j ai mis plus de 30 minutes à récupérer une marche acceptable à l arrivée. Impossible de s asseoir et marche en canard l hôtel est loin 4/5 km...c était plus facile ce matin! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (50.194.100.xxx) le 09/10/16 à 22:54:06
Merci à vous pour les encouragements! On pense au post pendant la course! Et aux contacts Strava!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/10/16 à 23:10:57
@jereiter, félicitations, battre son RP de 7mns, pour faire un sub3h en étant pas au mieux, c'est top !!!
Encore bravo et bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 09/10/16 à 23:26:22
@ jereiter : t as vraiment couru en socone ?!? Je pensais que tu deconnais lol, un marathon avec ces pompes c est une boucherie :-S !
Genial de peter ton RP et tu descendras a 2h50 sans soucis :)
Repose toi bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.249.29.xxx) le 10/10/16 à 00:41:19
Re le café , bravo jereiter grosse perf !!!!
Pour moi cette semaine :
Mardi 16 km EF
Mercredi 15 km avec 2 X10 minute au seuil
Jeudi : 1H20 corde a sauter et renforcement
Vendredi : 12 km EF
Samedi : 13 km EF
DImanche : 14 km EF avec 4 km à allure marathon
Total 70 km
Maintenant plus qu'une semaine avant Amsterdam , je pense faire 45 minute EF mardi mercredi 45 minute avec 2000 à allure marathon puis samedi 25 minute dans le parc proche de l hotel voila Bon courage à tous les marathoniens
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (50.194.100.xxx) le 10/10/16 à 01:42:39
Merci!
Je viens de regarder.
1h25 / 1h32.
Joli positive split...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 10/10/16 à 07:33:30
HELLO S9/10, place à la surcompensation.
Cette semaine alternance d'entraînement le matin et le soir, 1 jour sur 2 pour commencer le plein de sommeil.
Ce matin en première séance à 5H20 15 kms EF à 11,4 km/ h pour 1H19 tout calme.
2ème séance demain soir.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 10/10/16 à 08:28:38
Salut le CAF' :))
@Jereiter: RP de + de 7':o en ayant eu des problèmes gastriques tout le Marathon et un beau positive split ;) je dis BRAVO et évidemment que tu ne dois pas être loin du sub2h50' :))
Tu auras ta revanche !! Bonne récup :)
@Lachmann: J'ai testé la recette comme prévu, très bon même si il faut que je rajoute un peu de purée d'amande complète pour que le goût soit un peu plus significatif :)
J'ai testé aussi une galette de farine T150 avec de la poudre de cacao 100% avec bicarbonate et lait de soja. Très bon aussi tant au niveau goût que texture, il faut juste aimer le vrai chocolat noir ;))
Bonne journée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 10/10/16 à 08:46:08
@Tintin : hallucinant ce que tu écris ! j'espère ne pas connaître ce problème. J'imagine qu'il y a des prédispositions ... En tout cas je n'avais jamais entendu parler de cela. Mais tu as l'air expert en la préparation de galette et autres recettes ! Bravo !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/10/16 à 08:48:44
@Tintin : j'en salive d'avance ! Je vais bientôt tester sachant que j'adore le chocolat !!!!
@Jereiter : Impressionnant ton RP avec ces crampes abdominales !!!!! Tu dois être un peu déçu mais cela te laisse de la marge !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/16 à 08:56:31
bravo aux coureurs du we :
jereiter : très très fort ce que tu as fait avec ces ennuis gastriques, ça prouve que tu as encore une très belle marge. Tu avait quoi comme socone ( j'ai couru Annecy en ride 7, pas mal ) ? Tu es en route pour les 2h50
lolo59 : RP sur le 10 d'une minute, c'est très fort aussi
lachman: très beau RP aussi
picsou : en pleine bourre pour son marathon en sub3h
sans oublier zyglou le lièvre et Dartagnan
Pour ma part, hier,à S-3 de Francfort SL de 32 km en 2h32' à 12.6 km/h de moyenne FCM 80.5% avec D+ de 390 m (idem en D-).
Bonnes sensations.
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 10/10/16 à 09:33:28
Bravo encore à tous, les résultats se suivent et se ressemblent même si parfois les ennuis s'invitent aux difficultés de l'épreuve !
@Jereiter : j'espère que tu auras pu te refaire sur une bonne pizza pie...
@Lachmann : plus très loin des 36'xx en effet, t. belle progression
@zyglou57 : efficace comme toujours, peut-être un futur retour vers les 3h avec Lachmann en position de lièvre ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/16 à 09:39:21
Merci Lachmann, Tintin et Jogman.
Bravo à Lachmann pour ce nouveau RP sur 10, à Jereiter pour ce RP explosé malgré lé déception et à zyglou pour le 3h15 respecté à la lettre.
@erdonch : belle SL !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/16 à 09:44:30
Et un grand bravo à JP75018 qui réalise la meilleure perf française de l'année sur 24h à Vierzon en parcourant 241,175 km soit un moyenne de + de 10km/h !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 10/10/16 à 09:51:40
Super Bravo à Bravo à JP !!
Qui serait partant pour un restau le 19 ou 21 octobre sur Paris?
Je pense surtout à des Tonio, Picsou, Serg92, JP, Bben, et bien entendu tout ceux qui le souhaitent
Thierry
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 10/10/16 à 11:27:20
Hello,
Fin de ma S 3/8 ce dimanche aux 20 bornes de Paris: 1h'14:21 en 37'05 + 37'16.
Plutôt content dans la mesure où j'avais sorti un 37'32 bien décevant aux 10k de Gonesse le dimanche d'avant (bien plombé par un gros diner la veille, j'avoue).
J'ai eu Chauvelier sur le porte-bagages du 7è au 20è, ce qui m'a permis de bénéficier - par procuration - des innombrables encouragements à son encontre tout le long du parcours. Il a eu des mots très sympa après la ligne d'arrivée.
Et maintenant on rentre dans le dur de la prépa...toujours en point de mire 2h48 sur Nice-Cannes
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.223.15.xxx) le 10/10/16 à 11:30:13
Merci les gars mais c'était pas simple avec une prépa tronquée de 6 semaines, un peu short !
@Lonelybud : le sub3h, j'y crois plus ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/16 à 12:01:06
blueboy : bravo, très bon pour la confiance.
Après cette semaine allégée tu vas attaquer tes 2 grosses semaines du plan avec confiance.
Cà sent bon pour ton objectif ;)
PS : il court encore bien le chocho
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.91.xxx) le 10/10/16 à 13:08:37
Bonjour Au CAF,
je vous lis depuis de nombreux mois et interviens de temps en temps.
Voilà, je lance ma préparation marathon (Sully/Loire le 4 décembre) avec un plan de GM en 8 semaines.
Objectif Sub3.
1ère séance demain matin avec une sortie de 1h15 dont 20' allure marathon.
Une petite gène au niveau des genoux suite changement de chaussures la semaine dernière mais j'ai couru hier matin plus de douleur dans le droit mais encore un peu dans le gauche...A voir...
Merci de m'accueillir parmi les votre....
Bravo à toutes et tous pour vos performances...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/16 à 13:15:00
hello sebtache et bienvenue, c'est la 1ère fois que tu suis le plan GM ou non ? Nous sommes quelques-uns à l'utiliser mais nous ne sommes pas majoritaires je pense (en tous cas pas parmi ceux qui s'expriment sur ce forum)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SEBASTIEN TACHE (invité) (92.138.91.xxx) le 10/10/16 à 14:39:37
@erdonch
J'avais utilisé un plan GM l'année dernière sur 10 semaines pour 3h15, résultat 3h05.
Donc, je pars sur celui en 8 semaines. Par contre petite question : sur les sorties longues que de 'EF et pas de travail d'allure Marathon, est-ce normal?
Pour info, je suis membre du site plan entrainement.net. Je vais également utilisé les plans de JP pour mon 100Km de l'année prochaine (en plus il a performé ce week-end sur 24H, bravo à lui)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 10/10/16 à 14:42:14
Oui, SL en EF = EF only !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.157.xxx) le 10/10/16 à 14:46:50
Un bon plan mais exigeant...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/16 à 14:48:52
@sebtache : oui, que de l'EF sur les sorties longues car il y a pas mal déjà d'allure marathon sur les autres séances. Néanmoins, tu peux en ajouter sur la SL ou alors faire toute la SL en endurance active . Perso, je les fais en EA avec pas mal de dénivelé.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.91.xxx) le 10/10/16 à 14:54:46
@erdonch
Merci pour le retour. Quand tu dis endurance active, c'est quelle pourcentage VMA / FCM?
@zyglou57
Je le trouve moins exigeant et plus cohérent que certains plans que l'on trouve sur certain magasin.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/16 à 15:00:40
@ sebtache : endurance active : jusqu'à 78-80% FCM grand maximum. Au dessus c'est le début de la résistance douce
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.91.xxx) le 10/10/16 à 15:07:17
@erdonch
Merci pour l'info, sur le plan 2 sorties en nature avec D+ sont prévues en EA.
Pour les autres , quelle serait pour toi, l'idéal, ajouté des blocs d'allure marathon ou ne faire que de l'EA
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/10/16 à 15:10:35
De retour au café avant de débuter une nouvelle prépa dès la semaine prochaine(plan Daniels "4 week-end cycle, 26 semaines). Je pense faire le marathon d'Azay-le-Rideau le 16 avril, mais hier j'ai découvert avec surprise et un peu de consternation que le même jour aurait lieu la première édition du Marathon de la Loire dont le départ sera donné à Saumur, à cinquante bornes d'Azay-le-Rideau. Pas fixé à 100% donc, mais je pense que ce sera Azay.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/16 à 15:17:26
@sebtache : je ne suis pas assez expérimenté pour conseiller. Tu es d'ailleurs plus rapide que moi : je vise 3h05 à Francfort dans 3 semaines. Je pense surtout qu'on est tous différents. Pour ma part, je fais toutes mes SL sur de la route pas mal vallonnée et je n'ai pas de portion suffisamment plane pour travailler en AS42. Mais surtout je trouve qu'il y a un gros écart entre l'EF à 70% FCM et l'allure marathon à 85% FCM ( pour moi ça me fait passer de 11.5 en EF à 13.7 en AS42 ). J'aime bien donc courir certaines SL ( pas toutes ) en EA pour mieux balayer les allures intermédiaires. C'est une des raisons pour lesquelles j'aime bien le plan GM que j'adapte un petit peu.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.157.xxx) le 10/10/16 à 15:21:38
@Sebtache : je suis pour ce plan mais je dis juste qu'il faut être au top pour le commencer car il commence assez fort.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.91.xxx) le 10/10/16 à 15:30:44
@erdonch
si tu es à 3h05, on est donc au même niveau, je vise un sub3 cet hiver, on verra.
Comme tu le dis, je ferai mes SL à la sensation sans dépassé l'allure marathon, cela sera ma sortie plaisir et je pense que j'y mettrai de l'EF + EA + Allure Marathon.
@zyglou57
je suis d'accord avec toi, c'est pour cela que j'ai une légère inquiétude car j'ai une petite douleur dans les genoux du au changement de chaussures la semaine dernière.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/10/16 à 17:25:16
@sebtache: J'ai suivi 3x le plan GM. Je faisais souvent sauter l'allure marathon de la semaine pour la placer dans la sortie longue.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 10/10/16 à 18:00:52
normalement en fonction de ce qui a été fait la veille ou les jours précédents il y a de l'endurance active donc de l'allure marathon....mais je ne sais si vous utilisez de nouveaux plans avec une approche nouvelle
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.91.xxx) le 10/10/16 à 18:11:49
@ MathieuCH
Merci pour ton retour et expérience.
@Serge92
Sur le plan que j'ai, il y a 2 séances en EF avec travail d'allure marathon et une séance avec allure marathon + semi.
une séance de fractionné (300 ou 500 ou 800 ou 600) puis une sortie longe en EF
Pour moi, c'est un nouveau plan venant du site plans-entrainement.net
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.182.xxx) le 10/10/16 à 20:01:23
Bonsoir à toutes et tous
résumé de ma S5/9 Porto (objectif 3h15)
Lundi : 1h endurance 11 km 67% fcm
Mercredi :5x1000 RDure sur route 3'50/4' de 86 à 91% fcm moy
Jeudi : 45' endurance 7.5 km 67% fcm
Vendredi : 1h45 endurance 67%fcm (2x20' as42 mme 5'40)
Samedi : 1h15 dont 2x20' AS42+ 4'30 à 84% fcm
total semaine : 65 km pour 6h
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.182.xxx) le 10/10/16 à 21:08:22
Bienvenue Sebtache !
faut pas louper un jour ! félicitations à tous pour vos pers du week end, ça performe dur !! chapeau à Jereiter RP avec tous ces arrêts au stands !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 10/10/16 à 21:31:44
Bravo aux compétiteurs du week end.
@lolo59,
Belle amélioration du chrono.
@Lachmann,
Bravo! ça va te donner confiance pour La Rochelle.
Bravo @Picsou et Mme.
@Blueboy,
Joli chrono!!!
@JP75108,
Énorme, il faut vraiment un mental d'acier pour ce genre de compétition.
Bravo au lièvre @Zyglou57
@Jereiter,
Belle perf malgré tes problèmes, ça promet pour le futur.
Bonne recup.
@Tintin,
Tu devrais nous préparer un petit livre de recettes ;)
Où achètes tu tes farines?
Bienvenu @Sebtache.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 10/10/16 à 22:28:42
Récap semaine dernière 1/8 La Rochelle:
Lundi: 13.39 km en 1h07 soit 5'00 et 68%
Mardi: 16.92 km en 1h15 soit 4'26 et 78%
dont lactate shuttle 2x4800 (600 vers 3'40/600 vers 4'10)
bloc1 3'38"7/4'10 bloc2 3'37"5/4'14
Mercredi midi: 12.1 km en 59'10 soit 4'53 et 70%
Mercredi soir: Vélo 31.2 km en 1'03'30 soit 29.4 km/h 70%
Vendredi: 21.1 km en 1h36 soit 4'33 et 75% dont 4000/3000/2000 à 3'58/3'47"7/3'37"4 moy 82/85/88%
Samedi: 25.79 km en 2h01 soit 4'41 et 70
Total cap: 89.23 km et 6h58.
Aujourd'hui j'ai reporté le 2x5000 vers as42 à demain(repas dimanche midi et soir très copieux et arrosé)
Donc: 12.32 km en 1h01 dont 8 LD (100 R200)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 11/10/16 à 08:36:37
Salut le CAF' :))
@Sebtache: Bienvenue et surtout bonne prépa :)
@Eugène: Bon retours !! Tu pars sur une longue prépa :o , bon courage ;)
Tu comptes placer des courses dans ce plan ??
@Anthony: Belle 1er semaine !! Avec des bornes et du rythme d'entrée !! Bonne prépa spé ;)
Pour le livre de recettes, je vais commencer à y penser si la demande augmente ;))
J'achète mes farines chez Biocoop et quand je ne la trouve pas comme celle de lentille verte, je la confectionne moi même :))
Petite sortie ce matin pour bien commencer la semaine avec en ligne de mire le semi de Meslay du Maine (72) Dimanche.
A 5h59', ciel étoilé, 2,8°C, 1h04'57", 14.09km, All 4'37"/kilo, FC 130(70%), 124m D+, 118m D-
Encore une petite gène sur le dessus du pied surtout au départ, mais sinon de très bonnes sensations avec toujours des jambes qui répondent très bien !! Que du plaisir des sorties comme ça :))
Bonne journée le CAF' ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/16 à 09:21:22
@anthony
Belle première semaine ;)
@Tintin
Puls toujours très basses pour l'allure. Pas de doute, le pic de forme est toujours là ;)
Perso, relâchement pré-compétition en phase hypoglucidique.
Hier : 9,5 km dont 5' à 4'15"/km
Ce soir : 12km dont 3 x 5' à AS42
Demain : 10km cool dont 6' à AS42
Puis, plus rien jusqu'à dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 11/10/16 à 09:52:35
Bonjour le CAF,
Merci @Anthony, Tintin et Laurent23 pour votre accueil.
S1/8 Marathon Sully - Sub3
Ce matin à 5h22 à la frontale et sous 1°C, 1h15 pour 16.52Km - 152 Puls soit 82%FCM
Échauffement avec allure progressive :
8Km - 37' (4'38" de moy)
5000m à allure marathon:
1000 - 4'08"
1000 - 4'13"
1000 - 4'09"
1000 - 4'13"
1000 - 4'11"
RAC:
3Km - 15' (5'00" de moy)
Bonne sensation générale. Je dois travailler le maintien de mon allure marathon. Encore une petite gène au genou gauche...
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/16 à 10:02:31
@sebtache
On est également de même niveau (3h03 au dernier marathon et objectif de 3h) et pourtant nos vitesses d'échauffement et de retour au calme n'ont rien à voir !
Perso:
Échauffement : 6'00" à 5'30" au km
RAC : 6'20" à 5'50" au km
C'est habituel, cette vitesse ou c'est parce que la séance était facile ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/10/16 à 12:59:19
+1 picsou
Quelle était ta FC sur le 5000 ? Car 82% sur l'ensemble de la sortie c'est haut...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/10/16 à 13:34:46
@Tintin Je n'ai pas prévu de course pour le moment, mais on verra, c'est envisageable.
@Picsou Idem pour l'échauffement, je cours les toutes premières minutes très lentement. Je m'amuse souvent à regarder la distance après 5', rare qu'elle dépasse les 800m (9,6 km/h).
Sinon, je vais à nouveau poster mes séances, même si je commence sérieusement la semaine prochaine.
Ce matin: 12,11km en 1h01'29" (5'05"/km ; 71%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 11/10/16 à 13:56:16
@picsou
Les allures d'échauffement et RAC sont habituelles pour moi.. Je devrais et je le sais aller moins vite. Pour info, la séance de 5000 était facile sauf sur le respect des allures comme tu peux le voir.
@MathieuCH
C'est les 1ères fois que je cours avec le cardio. cela fait quelques sorties. D'habitude je cours à la sensation. Ce n'est pas une donnée qui m’intéresse réellement..ma montre est réglé en mode "réserve de FC" avec Fc au repos de 39 et FC max de 186. Je ne sais pas si les zones et % données par Garmin sont valables ou non...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/10/16 à 13:59:52
@sebtache: Quelle était la FC alors sur les 5000 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 11/10/16 à 14:17:09
@MathieuCH
Voici les FC sur chaque 1000 : soit une moyenne de 164.6
1000 166
1000 165
1000 166
1000 162
1000 164
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/10/16 à 15:55:41
OK donc un peu haut mais c'est le début de la préparation ça devrait redescendre... Mais comme dit picsou, ralenti sur l'échauffement et la récupération... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/10/16 à 16:02:00
@sebtache : vu que tu t'intéresses au cardio depuis peu, as-tu bien déterminé ta fréquence maximale ? C'est le point le plus difficile de l'entraînement à la FC.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 11/10/16 à 16:15:39
Bonjour le café!
Merci à tous et bravo pour vos perfs respectives :)
Pour moi c'est 39'18" réel officiel et non 17, et 39'28" scratch...Toujours aussi compliqué de s'extirper du peloton à Marchiennes, même placé relativement près de la ligne!
J'espérais bien taper mon 40'28'' réalisé ici même en 2014, mais pas avec cette marge...Je me suis bluffé. PPG de l'été et gainage ont porté leur fruit. On va voir comment ça se traduit sur marathon, mais un sub3h me semble totalement hors de portée pour ce coup-ci. 3h04-3h03 par contre, oui, je vais tenter. Pour la suite, on verra au printemps 2017.
Bonne semaine à tous, en particulier au marathoniens de dimanche - s'pas mon picsounet ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/16 à 16:26:09
@Lolo59
Un tapis au départ et plus de 1000 arrivants, il faudrait que je trouve cela pour mettre à jour mon RP10.
Bravo à toi, tu me mets la pression pour occuper mon après marathon :)
Te concernant, tu es beaucoup plus véloce que lors de ton MDP en 3h06, tu devrais pouvoir mettre une grosse claque à ton RP !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 11/10/16 à 16:30:25
Ouais mais j'ai moins bossé le fond! Donc: à voir dimanche. Une certitude: je vais donner tout ce que j'ai pour faire une perf.
Te concernant, si tu y crois, pour moi, aucun doute: tu vas le faire ! ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/10/16 à 16:32:27
@Lolo59 : tiens on a le même RP à la seconde près. Peu après ce RP j'ai tapé 1h25'x sur semi, ce qui vaut pas loin des 3h et j'ai raté un marathon en 3h02 le cycle suivant ;-) C'est tout le mal que je te souhaite...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 11/10/16 à 16:37:05
Ok Andin, sauf que je suis à 1h28'30 au semi! Avec la certitude de valoir actuellement 1 bonne minute de mieux, mais pas 3 ! On en reparle lundi avec des infos complémentaires ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (212.234.218.xxx) le 11/10/16 à 16:44:03
@Lolo59
Salut Lolo, félicitations pour cette claque à ton RP10
"PPG de l'été et gainage ont porté leur fruit" : peux-tu préciser ? Quels exercices de gainage ? Je suis en plein dedans.... pour espérer grapiller quelques (désormais précieuses) secondes à mon RP 42195 au printemps :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 11/10/16 à 17:18:38
@mathieuCH
effectivement je vais me forcer à réduire l'allure de l'échauffement et du RAC. Cela ne sera que bénéfique.
Pour la FC, étant novice, je te fais confiance ;)
@Andin
Je ne m'y intéresse pas plus que cela mais ma montre ayant cette fonction je regarde car je suis curieux. Concernant ma FC MAX lors d'une séance de fractionné long elle ma indiqué FC MAX de 186 et FC de repos 39.
Si tu as un test pour la mesurer plus précisément, je suis preneur...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 11/10/16 à 17:19:22
Positions "classiques" mais exercices répétés chaque jour. Des étirements spé pour assouplir le dos et les genoux (mes points faibles). Et beaucoup-beaucoup de PPG;, avec là aussi un travail spé sur les points faibles (pour moi les quadris, les levers de genoux, les sautillements et travail sur une jambe, etc)...J'ai comme toi un gabarit de (grande) crevette! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 11/10/16 à 17:23:41
L'inconnu pour Amsterdam c'est d'avoir bossé ça quasi simultanément au plan marathon, avec en sus des fracs courts et semi-courts en intensité (je les gérais d'habitude beaucoup plus "en contrôle"), et des sorties longues en blocs-week-end, travail AS inclus...Grosses semaines avec de l'intensité ++ alliée à du fond ==> résultat? En tout cas, j'aurais testé! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/10/16 à 17:31:20
@sebtache : un test progressif type VMA ou un demi-Cooper lors d'une reprise permettent de l'estimer... une autre solution est de considérer qu'à ton niveau, tu dois tenir environ 90% FCM sur un semi réussi. (Cette dernière méthode a l'avantage que tu relies ta FC à des valeurs intéressantes pour ton intraînement.)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 11/10/16 à 18:10:14
@andin
pas de test VMA ou semi-cooper de réalisé depuis que j'ai la montre.
Par contre un semi est prévu dans 3 semaines, cela sera l'occasion d'évaluer ma FCM à environ 90%. Et comme tu le dit intéressant pour la planification de l'entrainement.
Merci pour l'info.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 11/10/16 à 19:24:39
HELLO, 2 ème séance, S9/10.
On réduit les kilomètres et le nombre de séries mais pas l'intensité :
- 15' échauffement de 10 à 13 km/ h +
- 3000m à 14,7 en 12'17" (r=2')+
-2000m à 15 en 8' (r=2')+
-2000m à 15 en 8'+
-2,5 kms récup à 11,5.
Total 1H pour 13,2 kms.
Vive la surcompensation en séance du soir c'est très facile, ça change de mes sorties à 5H du mat'
Bonne soirée :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/10/16 à 20:34:53
@lolo: Finalement tu pars sur quelle allure dimanche ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 11/10/16 à 21:05:35
On parlait de GM l'autre jour, il tire sa révérence:
https://www.facebook.com/notes/martin-g%C3%A9rard/une-carriere-de-coach-se-termine-par-g-martin/1758534037745759?qid=6340283985493328539&mf_story_key=7121837598095568126
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/10/16 à 22:24:23
Salut à tous!
Merci @Picsou et Tintin
@Tintin,
Merci pour l'info sur les farines même si je m'en doutais un peu, il faut que je remonte le post pour retrouver tes recettes.
Sinon vous mangez quoi en phase hypoglucidique.
Aujourd'hui: 17.89 km en 1h18 soit 4'22 et 77%
dont 2x5 km vers AS42 à 3'58"4 et 3'54"4
fc moy: 81.5 et 83.5%.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 11/10/16 à 22:45:38
"Sinon vous mangez quoi en phase hypoglucidique"
Viande, poisson, jambon, œuf, légumes.
Aucun sucre ni féculent.
Ce soir, avec ce régime :
11.53 en 1:04:57
dont 3 x 5' à AS42 récup 2'
4'13" au km (137)/4'15" au km (140)/4'13" au km (141)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 11/10/16 à 23:34:33
@D'''''N, jereiter et Zyglou : félicitations pour vos performances
@Lolo59 : Salut le Chti. Ravi d'avoir de tes nouvelles. Bravo pour ton RP 10. C'est tout bon pour Amsterdam !
@JP75108 : Epoustouflant. Quel mental !
Bilan de ma semaine avec une explosion en plein vol lors de ma seconde séance de qualité. Après un repas copieux et tardif, j'ai voulu aller courir alors que la digestion n'était pas terminée. Résultat un mal de bide du début à la fin sans pouvoir accélérer après mes 2X4000 AS42. Erreur de débutant et leçon à retenir. Cela vous est-il déjà arrivé ? Etant dans une semaine d'assimilation, me conseillez-vous de poursuivre le plan normalement ou de refaire cette séance ratée ?
Bon jus aux marathoniens du week-end : D'''''N, MathieuCH, Lolo59, Taka Takata, picsou, et lolo
Semaine 7/13 Plan JP Brunon - Marathon San Sebastian <3h14
M: EF en côte
1H18 - 10,66 KM (D+ 412m/D- 443m) MOY 7'21/KM
Me: Résistance dure AS10
18' échauffement
5X1500 en 5'51 R=1'30
Effectué 5'45-5'39-5'46-5'41-5'42
(85%-87%-87%-88%-91% FCM)
10' récup
Total 1h02 - 12,28 kms
J: EF 1h16 - 12,45 KM - MOY 6'06 @ 69% FCM
V: SL en côte 2h21 - 23,5 KM (D+ 109m / D- 106m) - MOY 6'01 @ 71% FCM
S: AS42 + Seuil
20' échauffement
2X4000 AS42 (4'35) R=1'30 effectué en 4'33 et 4'37 @ 83% et 83% FCM
Impossible d'accélérer en raison de douleurs gastriques
3X2000 Seuil (4'02) R=1'30 effectué en 4'39, 4'50 et 5'06 @ 82%, 80% et 79%
Récup 17' MOY 8'04 @ 66% FCM
Total 1H48 - 20 kms
Total semaine : 78,88 kms - 7h49
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.19.xxx) le 12/10/16 à 03:16:12
@MathieuCh, je pars avec le meneur d'allure 3h30, 4'58/km.
Si je suis bien au 35ème km j'aviserai!
A 4'45 je suis trop juste sur 42km, il faudra attendre quelques temps!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/10/16 à 06:51:39
@jeje64,
Belle semaine, j'ai déjà eu le même probleme de digestion que toi mais il ne faut pas chercher à refaire cette séance. Ce n'est pas ça qui va te pénaliser pour ton objectif. Maintenant j'essaye d'anticiper pour ne pas que ça me fasse foirer une séance, par exemple ce lundi j'ai décalé le 2x5000 à AS42 au lendemain suite au dimanche copieux niveau bouffe et alcool, j'avais l'estomac en vrac donc pas de risque juste de l'endurance pour remettre le corps en place.
@Picsou,
Merci pour l'info, bon affûtage à toi et surtout confiance pour ton objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/10/16 à 08:19:07
@anthony: Pareil que picsou aucun féculent par contre je compense par les lipides afin d'avoir un apport calorique suffisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/16 à 09:31:58
@Anthony
Voici des liens vers le fameux RDS, j'avoue que je suis plus strict en phase hypo, pas certain de l'efficacité mais cela fait partie de la mise en condition prè-marathon.
Jamais rencontré le moindre mur depuis que je suis ce protocole.
Attention, tout le monde ne supporte pas ce régime.
http://www.brunoheubi.com/article.php?chapitre=8&article=53
http://conseildiet.free.fr/regime%20dissocie%20scandinave.htm
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 12/10/16 à 09:56:47
Le Pix, tu t'es piqué les chipos pour qu'elles respirent mieux, que le dernier fin gras jus sorte ? C'est trois jours avant, c'est-à-dire juste pour la cuisson d 'avant-course !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/10/16 à 10:18:17
Ce matin: 10,55km en 51'45" (4'54"/km ; 71%). 4 lignes droites en fin de séance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 12/10/16 à 10:19:58
@Anthony : merci pour ta réponse. Ça rassure !
Pour les adeptes du RDS, dernier jour d'hypo avant l'hyper, miam miam !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 12/10/16 à 10:24:13
Bonjour le CAF,
S1/8 Marathon Sully - Sub3
Ce matin à 5h20 à la frontale et sous -1/0°C, 1h24 pour 19Km - 155 Puls soit 83%FCM
Échauffement avec allure progressive :
- 7Km - 31'- 4'31" de moy
- 2000 AS42 - 4'13" de moy - 162Puls
- R - 500m
- 2000 AS42 - 4'13" de moy - 162Puls
- R - 500m
- 2000 allure inter - 4'06" de moy (prévu à 4'10") - 165Puls
- R - 500m
- 2000 Allure semi - 3'56" de moy (prévu à 4'03")- 166Puls
- R - 500m
- RAC : 2Km - 10' (5'00" de moy)
Encore trop vite sur l'échauffement, et sur les allures inter et semi. Malgré tout de bonne sensation sur AS42. Pas de gène aux genoux.
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/16 à 10:40:38
@sebtache
Séance pour un sub2h50.
@jeje64
J'en salive d'avance, 35 ans que je n'avais pas pesé si peu lourd.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 12/10/16 à 10:51:57
seb il faudra faire attention à bien rester calé sur ton allure cible.... durant cette fin de prépa il est essentiel de garder toute la maitrise des allures sinon le jour J c'est enflammade et .....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 12/10/16 à 11:19:41
"35 ans que je n'avais pas pesé si peu lourd"
Pas mieux ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.139.xxx) le 12/10/16 à 12:08:01
... qui part comme un lion, finit comme un couillon. :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 12/10/16 à 12:20:06
+1
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/10/16 à 12:59:40
Ce pseudo RDS (dans mon cas) je le fais aussi pour la mise en condition et sachant surtout que je vais manger beaucoup de glucides en fin de semaine, je limite au début.
L'efficacité en elle-même n'a jamais été prouvée, au contraire. Ce qui compte c'est la recharge dès le jeudi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 12/10/16 à 13:34:36
@Serge92
Je suis d'accord avec toi sur l'allure cible, c'est le début du nouveau plan et je dois me caler et trouver le bon rythme sur les allures intermédiaires.
Par contre je suis bien caler sur mon allure Marathon à 4'13"/4'15". J'affinerai cette allure en fonction de l'avancement du plan.
@Piscou
Pas de Sub2h50 mais bien 3H, on y va tranquillement :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/16 à 13:35:11
"L'efficacité en elle-même n'a jamais été prouvée, au contraire"
J'ai quand même plusieurs exemples dans mon entourage, de coureurs qui plafonnaient, qui ont amélioré leur RP en pratiquant le RDS.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/10/16 à 13:40:57
@ Picsou
Normal... l'effet placebo c'est 30% d'efficacité
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Oui (invité) (77.205.85.xxx) le 12/10/16 à 13:43:09
Un petit effet placebo et tu passes de 3h à 2h30 facile.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/10/16 à 13:44:19
+1 SuperD
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/10/16 à 13:47:02
"Ce qui compte c'est la recharge dès le jeudi"
Voilà...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/16 à 13:53:10
Je sors de table et j'ai déjà faim :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/16 à 13:58:30
J'hésite encore sur la stratégie de course.
Partir à 4'15"/km ou suivre le meneur 3h sachant que je n'ai jamais suivi de meneur lors des 18 premiers marathons mais qu'il y aura peu de densité dimanche.
L'an dernier le meneur 3h était passé 1h29'03" (4'13"/km) au semi soit à 2'23" de mon RP semi.
Pas envie de le payer par la suite sachant que je suis un métronome.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/10/16 à 14:02:59
Menu de midi : filet de dorade grillé et belles de Fontenay rissolées dans la graisse de canard :-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/10/16 à 14:05:14
@Picsou Tu peux peut-être discuter de la stratégie avec le meneur d'allure, le suivre si elle te convient ou faire le métronome à 4'15"/km s'il décide de passer avec un peu de marge au semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/16 à 14:07:15
Ce midi :
- Carpaccio de bœuf, salade et parmesan
- Pavé de saumon sauce coco, julienne de légumes
- Bière Saint Stéfanus : pas bien, je sais ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/10/16 à 14:21:03
"pas bien, je sais "
4 jours avant l'épreuve c'est sans aucune importance
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/16 à 14:22:47
C'est surtout parce que cette bière contient du sucre.
La veille aussi, je prendrais ma bière ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/10/16 à 14:53:47
"La veille aussi, je prendrais ma bière"
tant que tu n'en mets pas dans le camel back, parce que les bulles...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.253.73.xxx) le 12/10/16 à 14:56:00
Perso, j'ai commencé le régime avec du riz ce midi, pates ce soir .Des féculents jusqu'à dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/10/16 à 15:59:32
La bière (avec modération) ne pose pas de problème si tu fais gaffe à l'hydratation.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (109.2.173.xxx) le 12/10/16 à 17:48:10
"La bière (avec modération)"
Cette salope n'étant pas à l'arrivée dimanche, j'ai bu - sans elle - 4 queues de charrue à la file ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 12/10/16 à 19:20:54
HELLO 3ème séance de cette avant-dernière semaine.
Séance du soir encore et place à l'EF, 24H après les 3000/2000.
Pas si facile de courir un pied sur le frein..
9 kms pour 52' (10,3 Kms/h).
Tout roule et bonne soirée!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/10/16 à 19:53:51
@Picsou et MathieuCH,
Merci pour ces précisions et notamment Picsou pour les liens.
J'avais fait un mini RDS pour le dernier marathon mais sans trop me prendre la tête.
Aujourd'hui 17.92 km en 1h20 dont 4x2000
allure moyenne: 3'41"5/3'41/3'37"7/3'37"8
fc moyenne: 85.5/86.5/88/88%
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 13/10/16 à 06:59:21
HELLO,à 5H10 ce matin, 4ème séance, 10H après celle d'hier soir.
Toujours de l'endurance fondamentale.
Ceci n'est pas une réduction d'échalotes pour un beurre blanc mais bien une réduction significative du nombre de kilomètres dans mes séances!!!Je vais vite être en manque.. :-Pas
45' pour 7,9kms à 10,5.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 13/10/16 à 08:40:26
Salut le CAF' :))
Ha ça fait plaisir, il y a du monde au CAF' , des nouveaux, des retours, des débuts de prépa,....c'est bon ça ;)
Hier Mercredi, petit bi-quotidien pour moi,
Le matin à 5h59', ciel clair, 5°C, 1h10'07", 15.64km, All 4'29"/kilo, FC 134(72%), 106m D+, 102m D-
dont 15'autour de l'All semi visée Dimanche(3'47"/kilo)
15', 3.94km, All 3'49"/kilo, FC 153(81.81%)
Très bonnes sensations mais toujours une gène sur le dessus du pied gauche :(
Le soir avec mon groupe pour La Rochelle, à 18h17', 1h34'37", 14.20km, All 6'40"/kilo, pas de cardio
Toujours la petite gène ;)
Bonne journée à tous et bonne recharge glucidique aux Marathoniens du week-end :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/16 à 09:11:18
@Anthony
Belle séance
@Tintin
Bon semi ;)
Recharge glucidique depuis ce matin, ça fait du bien.
Hier soir, dernière sortie avant dimanche (peut-être 20' demain)
8km dont 1500m à 4'15"/km
140 puls de moyenne à AS42, un peu haut pour moi; en avril dernier 135 puls à 4'18"/km.
A J-5, je me demande toujours par quel miracle je vais pouvoir tenir cette allure pendant 42,195 km !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 13/10/16 à 10:11:39
"A J-5, je me demande toujours par quel miracle je vais pouvoir tenir cette allure pendant 42,195 km !"...
c'est très souvent le cas.... la CONFIANCE permet de réaliser ce miracle à condition de ne pas se bruler les ailes dès les premiers kilos en se disant que ce qui est pris est pris... je te fais confiance pour ta gestion de course.
Bonne recharge, le travail est fait et bien fait.....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/10/16 à 10:46:04
Ce matin: 12,59km en 1h01'03" (4'51"/km ; 75%) dont une pyramide: 2'/4'/6'/4'/2' (3'47"/km ; 3'55"/km ; 4'05"/km ; 3'46"/km ; 3'36"/km). Récup = moitié de la durée de la fraction précédente.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/10/16 à 10:48:31
"A J-5, je me demande toujours par quel miracle je vais pouvoir tenir cette allure pendant 42,195 km !"
T'inquiète, c'est un signe de grande forme! J'ai toujours eu ce sentiment et pire encore quelques jours après la course : mais comment ai-je pu faire ça????
Mais quand on a respecté tous les fondamentaux comme tu as su le faire, l'incertitude ne réside plus guère que dans les aléas météo et autres non maîtrisables. La probabilité de réussite est très élevée surtout quand on est passé maître comme toi dans la gestion d'allure...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 13/10/16 à 10:53:57
Bonjour le CAF,
S1/8 Marathon Sully - Sub3
Ce matin à 06h00 séance PPG au format circuit HICT (High Intensity Circuit Training) : 12 exercices à enchaîner avec 10s de récup entre. On travaille aussi bien le bas que le haut du corps. Total de la séance : 1H
Ce soir, petit footing avec des copains (allure 9Km/H) en forêt.
Une petite gène au mollet droit. Je verrai lors de la sortie de ce soir si je décale la séance de fractionné prévu demain matin.
Bonne journée à vous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 13/10/16 à 11:20:40
faire une séance circuit à 6h du matin c'est aller vers la blessure.... préférable de faire un réveil musculaire en endurance fondamentale !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/10/16 à 11:23:13
@ Serge
il y a ce qu'on voudrait faire, ce qu'il faudrait faire et... ce qu'on peut faire, c'est pas toujours simple!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/16 à 11:36:17
@SuperD
Je ne regarde plus la météo, aucun site n'indique la même chose et ça bouge tout le temps.
Parfois de la pluie, parfois jusqu'à 21° et soleil sur la fin de course.
Dans tous les cas, il caillera au départ.
On verra bien ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 13/10/16 à 12:12:26
Sd oui mais préférable de faire doux à 6h du matin...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 13/10/16 à 12:14:53
"Recharge glucidique depuis ce matin, ça fait du bien."
Pas mieux again (non, pas toi Eugène ;) )
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 13/10/16 à 12:16:26
C'est sûr, mais quand on en a l'habitude avec une prudence qui reste de mise surtout avec le froid qui s'installe, on peut taper un peu dedans.
En connaissance de cause moi qui est fait quasiment toute ma prépa marathon pour Rennes entre 5 et 7H du matin je n'ai pas plus de difficultés à faire des 1000 ou des 2000 qu'en pleine journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 13/10/16 à 13:01:10
A ceux qui vont à Amsterdam, quand le retrait du dossard?
J'y passerai samedi après-midi entre 16h30/17h30 je pense.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/10/16 à 13:41:36
Sinon petit footing de 30' ce matin à la fraîche avant le début de la recharge.
Plus qu'un petit footing de 20' pour aller chercher le dossard samedi.
@picsou: Tu prends de la malto ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/10/16 à 13:58:34
@MathieuCH
Un peu de Malto car je ne compte pas manger autant de glucides que recommandé ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 13/10/16 à 14:05:45
@Serge
Ne pouvant pas faire autrement, je m’entraîne depuis longtemps le matin très tôt, donc j'ai l'habitude. Avant chaque séance il y a un réveille musculaire de quelques minutes (peut-être pas suffisant mais bon.
Ce matin, je n'ai pas couru mais que du renfo musculaire. La pointe derrière le mollet vient sûrement des montées de step.
Je verrais ce soir lors de mon footing pour savoir si je décale la séance VMA de demain matin pour la remplacer par un footing avec sûrement bloc d'AS42.
Merci des conseils tout de même car je suis preneur
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/10/16 à 14:10:08
@MathieuCH
Je pense aller chercher le mien samedi matin car j'arrive assez tôt à Amsterdam et je dois attendre avant de récupérer ma chambre d’hôtel.
Tu as un e-mail? on peut se contacter afin de voir si un autre créneau est possible, avant le départ dimanche par exemple.
D'ailleurs je ne sais pas si certains ont déja couru le semi, mais j'ai peur que le départ soit compliqué.
Le meilleur SAS est <1h40, autrement dit il risque d'y avoir du monde.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/10/16 à 14:18:05
mascher0 si t'es sur le semi et que tu dois partir devant... tu connais la technique, s'échauffer sur la route devant la ligne de départ genre comme un pro, et quand ils appellent genre "départ dans 2min" tu te faufilles par le devant genre "oups je veux pas me déranger je veux passer derrière vous Monsieur le kényan".
en France ça marche pas mal, mais technique à réserver seulement à ceux qui peuvent faire un top50 sur la course. Ce qui devrait être ton cas largement... sur une belle bourre sur le semi tu craques un top 10 !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 13/10/16 à 14:52:24
Tu te sens un peu con à faire ça... enfin, pas à ta place. Même si je sais que Masher0, bon, il est loin d'avoir un petit niveau. Peut-être que s'il a les chaussures trouées et qu'il pue le bouc ça fera plus l'affaire, pour passer inaperçu ! (vécu à Alençon-Médavy)
Blague à part, pourquoi pas, dans l'absolu, si c'est permis à d'autres que ceux estampillés "élites" par l'orga. Doit bien y'en avoir qui le sont, outre la porte d'entrée dans un SAS 1h40 (soit dit en passant, ouais, ça doit faire du monde).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/10/16 à 14:53:01
@Hatz
Oui ça marche très bien sur les petites et moyennes courses. Sur les courses de masse il ferme généralement l'accés à la zone devant la ligne de départ; ou il la restreigne aux élites.
Mais je ne pense pas qu'il y ait des élites sur le semi (contrairement au marathon).
Généralement pour bien se placer il faut faire l'impasse sur l'échauffement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/10/16 à 15:12:40
@mascher0: Tu peux passer par le who's who: Mathieu - Suisse
Je n'arrive que le samedi après-midi donc pas possible plus tôt.
Le dimanche matin je me déplacerai à pied direction le stade, depuis un quartier environnant où je loge. J'y serai vers 9h je pense. Toi le départ du semi est plus tard ans la matinée non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 13/10/16 à 15:23:47
Salut Mathieu et mascherO, retrait également après 16h30 pour moi, bib number 4833
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.141.xxx) le 13/10/16 à 15:27:29
@picsou, la météo pour l'instant dit pluies légères et vent 20km/h nord/sud
J'ai fait ma dernière séance de CAP hier soir avec 30' footing et 4*1000m à 12km/h.
Ma recharge glucidique continue.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 13/10/16 à 15:43:05
@Eugene : bien content de te voir revenir aux affaires ; bigre, un plan sur 26 semaines... bon courage !
Hier soir, une inspiration de GM : 25' échauffement, 15x300 (récup 160m env. au lieu de 100m), les 10 premiers entre 1'07" et 1'09", ensuite 1'06"-1'06"-1'04"-1'04"-1'03", 15' Rac.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/10/16 à 15:52:19
@MathieuCH
Je vais regarder pour ton email.
Le départ du semi est à 14h30 mais je serai là pour le départ du marathon. Dans la zone du départ c'est sûr; je n'ai pas encore étudié le parcour pour voir où je pourrais ensuite me déplacer.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/10/16 à 16:13:34
@MathCH et Mascher0
histoire que Garmin serve pour une fois à quelque chose, vous êtes tous les deux dans mes contacts, donc facile de vous trouver aussi là dessus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/10/16 à 17:13:01
@Lolo: 4076 pour moi. Tu peux m'écrire un mail (who's who => Mathieu - Suisse) et on peut se coordonner pour se voir au retrait.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (170.19.203.xxx) le 13/10/16 à 18:15:44
@ erdonch: Je les ai prises un peu au pif sur internet j avoue...Ce sont les "Socone Womens Water Shoes Aqua 2016 Summer"
Pas le meilleur choix, mais tres legeres!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 13/10/16 à 18:19:37
C était moi au dessus :-). Desole, le clavier a rippe...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/10/16 à 21:28:11
Bonsoir à tous,
Effectivement, sympa toute cette effervescence dans le café ! On sent que les prochaines semaines vont être chargées en compet', à commencer par dimanche !!! Hâte de vos RP tomber après vos belles prépas !!
@Anthony : Joliiii les 4x2000 avec une FC bien maîtrisée !!!
@Tintin : j'espère que ta petite gêne ne t'handicape pas trop ! Fais attention de ne pas légèrement modifier ta foulée...
Hier, rdv très rassurant chez un médecin du sport qui m'a paru bien connaître son sujet ! En 10', il a parfaitement compris mes quelques désordres physiques (bascule du bassin, psoas à gauche contracté...) et en a déduit ma foulée... sans le voir courir... Épatant ! Petite visite chez l'osthéo dans les prochaines semaines et je devrais pouvoir tenir jusqu'à La Rochelle !! Avant tout ça, un petit semi dans 10 jours en espérant la même bonne surprise que dimanche ! ;-))
Ce midi, 13,9kms dont 45' à 4'40/72%
Ce soir, sur piste, 15,9kms dont 6x1200 à 3'58 pour les 5 premiers (84%) puis le dernier à 3'42 (89%).
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.139.xxx) le 13/10/16 à 21:36:27
Hier, rdv très rassurant chez un médecin du sport qui m'a paru bien connaître son sujet ! En 10', il a parfaitement compris mes quelques désordres physiques (bascule du bassin, psoas à gauche contracté...) et en a déduit ma foulée... sans le voir courir... Épatant ! Petite visite chez l'osthéo dans les prochaines semaines
@lachmann
Si tu peux me rencarder sur un toubib et un ostéo qui connait quelque chose ?
Depuis plusieurs décennies j'allais un fois ou deux l'an voir un ostéo qui convenait mais il a arrêté son activité fin d'année dernière depuis, les deux que j'ai été voir n'ont pas bien compris.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 13/10/16 à 21:44:07
MathieuCH,
>>> ...avant le début de la recharge
je croayais que tu ne faisais pas de régime aux spaghettis ? ou c'est une autre recharge ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (81.66.146.xxx) le 13/10/16 à 22:27:56
Mathieu je t'ai envoyé un mail
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 07:22:15
@AlexT: Je ne fais pas le protocole stricte RDS en début de semaine, je limite simplement les glucides vu que je m'entraîne moins et que justement, je vais beaucoup en consommer en fin de semaine.
La recharge depuis le jeudi est un impératif ! Mais plutôt au riz, sarrasin et patate douce pour moi ;)
@Lolo59: Bien reçu je le laisserai un message samedi. Tu as Whatsapp ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/10/16 à 08:29:07
@Jean-Pierre : Il s'agit de Jean-Christophe AUFFRET, médecin du sport à la maison médicale du sport de la Clinique de l'Europe à Rouen, 28 Rue Méridienne (02.32.18.88.08). C'est un ancien sportif de haut niveau (ancien top 10 français 100m nage libre et ancien volleyeur...). Il a fait parti du staff médical de l'équipe de foot du HAC...
Tu peux directement prendre rdv via doctolib.fr !
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/10/16 à 08:31:05
@Jean-Pierre : tu as tout son parcours sur le lien http://www.mms-europe-rouen.com/qui-sommes-nous/trombinoscope/jean-christophe-auffret/
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 14/10/16 à 09:01:10
@zyglou57 : de toute manière, le graal tu l'as déjà atteint, ce qui n'est pas mon cas... Cela dit, avec un peu de motivation...
Hier soir : 50' à 6'23"/km moy. (bien cramé par la séance de la veille et sous une météo pourrie...)
Good luck à tous les compétiteurs du w.e. et profitez de ces instants où vous êtes plus forts que jamais...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 14/10/16 à 10:14:56
HELLO, 5ème séance de cette avant-dernière semaine d'affûtage.
1H08 à 12,4 km/ h de moyenne:
- 30' échauffement à 12 +
-15' à 13,9 pour 3,47kms (r=3') +
-1000m en 4'20 (r=2') +
-1000m en 4'10 +
- récup 10' à 11.
Avant-dernière séance de rythme.
Repos tout le week-end.
Prochaine sortie Lundi matin.
Bonne journée!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/10/16 à 10:20:41
hello
hier soir, dernière séance difficile de mon plan GM à J-17 de Francfort :
10 x 600 à 14.55 km/h (AS10 - 3.5%) + 5 x 600 à 15.6 km/h (AS10 + 3.5%) récup sur 200m (1'15" environ)
J'appréhendais beaucoup cette séance que je n'avais pas réussie pour les 5 derniers 600 lors de ma dernière prépa pour Annecy au printemps mais là, elle est passée super bien ( j'aurais même pu en ajouter 1 ou 2 et j'ai fait les 10 premiers 600 à 14.7 de moyenne ).
Excellent donc pour la confiance pour Francfort en 3h05'
Bonne journée et bonne course aux compétiteurs du we.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 14/10/16 à 10:43:35
Bonjour le CAF,
Après ma séance PPG hier matin, petit footing avec les copains le soir : 1h - 9Km (60% de FCM avec réserve).
Le petit point sous le mollet droit était présent.
Donc, ce matin, remplacement de la séance de VMA par une sortie en EF avec 1 bloc de 15' AS42. la séance VMA sera dimanche car demain SL en nature.
Résultat de la séance de ce matin à 5h19 et sous 11°C avec un petit crachin, 1h00 pour 13Km - 156 Puls soit 84%FCM avec réserve
Échauffement avec allure progressive :
6Km - 28'15 (4'42" de moy)
16'43" AS42, soit:
1000 - 4'13" - 169 Puls
1000 - 4'08" - 169 Puls
1000 - 4'16" - 166 Puls
1000 - 4'06" - 166 Puls
RAC:
3Km - 14'26 (4'48" de moy)
Suite à la séance de PPG d'hier, quelques courbatures aux ischios et toujours la pointe sous le mollet. Encore des difficultés à gérer ma nouvelle AS42...Coté cardio cela me semble haut mais n'ayant pas de référence je ne sais pas si bon ou pas...
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 13:03:30
@sebtache: J'ai du mal à te suivre:
- Echauffement / RAC beaucoup trop rapide
- Allure pas du tout stable
- Faire du travail d'allure et prévoir une SL sur une pointe au mollet
- Séance VMA dans une préparation marathon ? Tu ne suis pas le plan GM ?
La FC parait toujours trop élevée...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (90.8.134.xxx) le 14/10/16 à 13:28:16
- Echauffement / RAC beaucoup trop rapide
OUI c'est clair. Le plus est l'ennemi du bien.
- Allure pas du tout stable
Ca dépend du parcours. Si c'est de l'as42 alors l'objectif doit être de 2h54 sinon trop rapide.
- Faire du travail d'allure et prévoir une SL sur une pointe au mollet
Ca ce gère…on n'est pas à sa place.
- Séance VMA dans une préparation marathon ? Tu ne suis pas le plan GM ?
C'est juste un problème de vocabulaire…faire des courtes fractions ne veut pas dire vma mais ça va on a compris. Il n'aura pas une amende pour ça…on n'est pas en Suisse ici.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 14:19:13
@invité:
Il vise <3h donc l'AS42 est un peu trop rapide. Bien sûr cela dépend du parcours mais là il n'en a pas parlé.
Pour la pointe oui ça se gère mais je trouve cela un peu risqué.
Quand à la nomenclature de la séance, et bien oui si on veut savoir de quoi on parle on utilise les mots justes... Si c'est juste des fractions courtes (pas de récupérations pincées), alors on ne parle pas de séance VMA... non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (90.8.134.xxx) le 14/10/16 à 14:26:26
Oui bien sur ce n'est pas de la VMA, le terme n'est pas approprié.
@Sebtache, MatthieuCH a raison…on sent à travers tes écrits une tendance à en faire trop en te disant qu'au final ça te permettra d'être plus à l'aise sur ton marathon. En fait non…ça ne marche pas comme ça. Ce n'est pas en tournant ton EF à 13km/h et ton AS42 10" plus vite que tu seras plus à l'aise en 4'15. Au contraire tu risques de te fatiguer…alors peut-être que ça marchera cette fois mais plus généralement c'est une attitude et un tempérament qu'il vaut mieux éviter. S'entrainer à son niveau et en faire plutôt moins que plus (surtout en intensité). Tu seras gagnant au final.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 14/10/16 à 15:31:03
Bon courage à tous les marathoniens du week-end.
Bon courage pour le 16!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/10/16 à 15:31:30
A l'instant: 13,32km en 1h05'13" (4'54"/km ; 72%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 14/10/16 à 15:33:43
@MathieuCh et @invité
Je suis parfaitement conscient que mon EF ou échauffement et RAC sont tourné trop rapidement. c'est mon gros soucis depuis longtemps mais je travaille pour faire mon EF à environ 4'50" - 5'00". Je commence les 1ers Kilo dans le tempo mais aprés naturellement j'accélère.
Concernant l'AS42, prévu 4'14 - 4'15", je suis également trop vite et je le sais. Mais je vais arrivé à trouvé naturellement le bon rythme. Le terrain de ce matin était relativement plat donc propice à la vitesse.
Je suis le plan GM et cette semaine il y à 10 x 300m (allure 10+ )avec récup de 100m puis 5 x 300m (allure 5+) , donc pour moi cela était une séance "VMA", non?
Petit conseil : avec ma petite gène au bas du mollet, pensez-vous qu'il faut "impérativement" que je fasse la séance de 300m ou je la remplace par de l'EF avec bloc AS42?
Merci en tout cas de toutes vos remarques car cela me permet de mettre le frein sur mes séances...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/10/16 à 15:40:17
sebtache : la séance 15 x 300 n'est pas de la VMA car c'est moins rapide. Sur des 300 en VMA tu serais à 100% VMA donc à 17 ( beaucoup plus rapide que ton AS 10 et AS 5 )
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ... (invité) (82.238.17.xxx) le 14/10/16 à 15:46:07
Quand vous parlez d'EF vous vous autorisez combien de % FCM.
Moins de 70 ? Moins de 75 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 14/10/16 à 16:03:47
@Erdonch
Merci, mon vocabulaire n'était pas le bon.
Si j'ai bien compris tu utilise également le plan GM?
Comment à tu "encaissés" le plan?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 14/10/16 à 16:09:41
"Tu as Whatsapp ?"
Eh non mon bon lulu, en authentique vieux schnock pas geek pour un rond, je n'ai pas de smartphone ni de connection internet sur mon mobile! Un sms "classique" ne devrait pas poser de pb? :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/10/16 à 16:16:48
Whatsapp ?
What's that ?
Merci arno1977 et erdonch.
Bon marathon à Lolo59 MathieuCH, Taka Takata et lolo
Bonne météo à Amsterdam et pas trop dégueu à Val de Reuil.
Tout le monde malade au taf, je les fuis tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 14/10/16 à 16:22:08
@sebtache : pas d'excuse pipeau... tu mets une putain d'alarme à la con sur ta montre GPS qui bippe sur la vitesse moyenne sur le kilomètre en cours dépasse 11 km/h... ou au cardio, qui t'engueule dès que ça dépasse 72/73% FCM... ou tu vas courir tes footings avec un collègue qui peine à 10 km/h... ou tu vas sur une piste et tu te tiens aux 33"/km en mettant un timer...
Autre solution, mais plus risquée, mets-toi à courir 120 bornes par semaine. Tu vas ralentir sur les footings et les échauffements.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 14/10/16 à 16:23:25
sinon, je te souhaite une bonne prépa... le plan GM est assez dur, il est important de ne pas trop se dépenser sur les footings et les échauffements :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (146.155.121.xxx) le 14/10/16 à 16:24:05
** correction 33"/100 m pour le timer sur piste, tu auras compris.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/10/16 à 16:34:34
sebtache : pour te répondre, oui j'utilise ce plan pour francfort, j'en suis à la fin ( reste 2 semaines ).
Oui, je l'encaisse très bien, c'est la 2ème fois que je le suis cette année. Au pritemps , j'ai eu plus de mal mais j'avais réussi mon objectif à Annecy en 3h08 ( 3h07'52" réalisé ). Là j'ai 3h05 comme objectif.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 16:35:50
@Lolo59: Pas de problème, un SMS :)
@sebtache: Pas d'excuse comme dit andin, tu as une montre donc tu vois l'allure et tu te ralentis. Concernant ton mollet, je m'arrangerais pour faire une pause 1-2 jours et reprendrais par du footing uniquement. J'ai eu une pointe il y a un mois, 2 jours d'arrêt et beaucoup de soins, reprise en footing, et c'était bon.
@picsou: Merci de même
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 14/10/16 à 16:38:06
Bon marathon à tous, bon marathon mon picsounet ;) Merde-merde-merde pour un sub3h !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 14/10/16 à 17:03:01
Picsou pas de folie ce soir ...sous la couette avec le pilou pilou , pas le moment de prendre froid et/ou de se faire un lumbago ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 14/10/16 à 17:33:03
Bonne chance à tous pour dimanche, notamment picsou qui mérite son sub-3H! Ma prédiction : 2h59'39" (réel)
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 14/10/16 à 17:54:46
Une fois n'est pas coutume, il n'est pas serein notre picsou ! Grosses pensées à lui... Le sub3h il l'a dans les jambes, faut que la tête y croit ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.91.xxx) le 14/10/16 à 17:55:22
@M athieuCh Bon marathon à Amsterdam
@Picsou et Taka Takata, Faites du "jus" d'ici dimanche , perso j'ai prévu des pâtes et du repos d'ici la course!
On se verra certainement avant le départ, ils y a une tente d'attente avec un petit café je crois.
Taka , tu as toujours l'intention de courir avec le meneur d'allure 3h30 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 14/10/16 à 17:56:02
Ce qui est génial avec le CAF, c'est que tout le monde réponds avec beaucoup de bon sens.
@ANDIN : effectivement je paramètre ma montre sur des fractions longues type 2000m mais jamais sur footing en EF ou échauffement ou RAC.
C'est idiot mais merci pour l'info.Je vais faire dés demain matin sur ma sortie longue.
@MathieuCH
Merci pour ton retour sur le mollet. Je masse beaucoup depuis hier. Je fais un test demain matin (en espérant que se soit une courbature) sinon rien dimanche et lundi.
@Andin
j’espère que tu arrivera à ton objectif. Je vais suivre cela de prêt
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 14/10/16 à 17:56:28
PS : ma prédiction : 2h59'52'', avec une accélération à 20km/h sur les 195 derniers mètres :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 14/10/16 à 18:16:00
@Sebtache : au-delà de ce qui a déjà été évoqué sur ta "vitesse" en échauffement et rac, il convient également de bien respecter les allures préconisées par GM sur les séances de fractionnés. Par exemple, la récupération de 100m s'avère assez courte (moins d'1') sur la série des 300m surtout qu'il faut grappiller 3" sur les 5 derniers. En allant trop vite dès le début avant hier soir, j'ai eu beaucoup de difficultés à récupérer le lendemain (même en m'étant accordé une récup de 150m au lieu de 100m). Donc "méfi" comme on dit ici...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 14/10/16 à 18:16:46
Allez on boira une mousse lundi soir ....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/10/16 à 18:18:15
Il va les pulvériser les 3h...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 14/10/16 à 18:24:01
@Lonelybud
Merci du conseil, je suis parfaitement conscient qu'il faut bien gérer les allures dés le départ sinon tu te "crames". Sur ce point je fait vraiment attention d'où l'utilisation de la montre.
Là ou il faut que je travail et surtout que je fasse attention sont mes allures EF, échauffement et RAC soit le 80% de l'entrainement. Donc utilisation de la montre et paramétrage de chaque entrainement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 14/10/16 à 18:34:37
Bonne chance, bon marathon à tous les compétiteurs de ce WE : mathieuCH, Takata, lolo avec un clin d'oeil particulier pour nos "vieux" picsou et lolo59 qui vont pulvériser leurs RP !!!!
Et bonne course également à Mascher0 et Tintin pour leur semi.
@lachmann, c'est semaine prochaine pour toi, non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.146.xxx) le 14/10/16 à 18:56:06
Aux marathoniens du week-end : à vous de jouer !!
on scrutera vos perfs et attendront vos CR avec impatiences !!
a tous les autres continuez à bien vous entraîner même si les conditions deviennent plus difficile mais c'est là que c’est bon !! ce matin 1h30 sous la flotte
aux blessés bonnes recup !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 14/10/16 à 18:59:39
@Andin « j’espère que tu arrivera à ton objectif. »
Merci ! L'objectif du moment c'est de reprendre en douceur et de prendre du plaisir à courir. Je vais innover ce cycle-ci en ajoutant du sprint en côte et de la PPS à mes footings en endurance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 14/10/16 à 19:02:14
@lolo, Lolo59, MathieuCH, picsou, Taka Takata : à vous de jouer !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/10/16 à 19:24:08
Salut à tous,
@lachmann,
Merci et belle séance pour toi aussi avec ce 6x1200
@Sebtache,
Je fais l'échauffement à la même allure que toi voir moins vite et le rac moins vite mais je vise 1 km/h plus vite que toi sur marathon donc attention aux allures. Le plus important c'est quand même de vraiment rester cool sur tes séances de récup, n'hésite pas à courir à 5'30 voir moins vite sur ces séances qui te permettront d'être bien pour tes entraînements de qualité. Bonne continuation.
Bon marathon @lolo59, MathieuCh, Takata, Lolo et Picsou
@Picsou,
Tu as raison de tenter le sub3h00, tu l'as dans les jambes mais d'accord avec -10 il faut l'avoir dans la tête aussi. La visualisation positive est importante. Dans le cas contraire ça te servira pour le prochain. Il est certain que tu réaliseras cet objectif à court terme.
Bon semi @Maschero et Tintin
Aujourd'hui 1h06 à 4'48.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/10/16 à 20:00:01
@Jogman : effectivement, pour moi, c'est la semaine prochaine avec pour objectif un... RP soit sub1h23'56 !! J'y vas pour ça, j'y crois et je vais y aller à fooooooooooooooooond !!! ;-)))
@Lonelybud : tu m'étonnes que tu as les guiboles de bois après ton beau 15x300 !!! Bonne récup !! ;-)
@Sebtache : Même 5'00/km est beaucoup trop rapide pour ton échauffement et ta récup... Je pense qu'au delà des allures, l'important est de bien varier les allures même en EF ! Parfois, pour un même effort ressenti, je peux être à 5'00... comme à 6'00 le lendemain d'une grosse séance...
Même si je suis d'accord sur la nécessité d'une certaine régularité à l'AS visée et que Sebtache est un peu trop rapide sur son AS42, je pense qu'il peut être bon d'encadrer de varier les kms entre 4'08 et 4'20 pour une AS42 de 4'15 afin de simuler les variations léis au relief, aux ravitos...
@82 : dans la même lignée, l'EF = < 75% FCM. Ca peut donc être 74%, comme 70%,65% et même <65%. il m'arrive fréquemment de faire des séances à 115/120 puls soit 60/62% FCM...
Une grosse pensée à tous les compétiteurs du week end!!!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Olivier23 (membre) (86.192.128.xxx) le 14/10/16 à 20:11:57
Je ne poine plus trop le bout de mon néz par ici, mais picsou qui vise sub 3h, je ne peux qu'encourager !!
Merde à toi pour ton objectif, les jambes sont prêtes, la tête ne peut que suivre ☺
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.23.76.xxx) le 14/10/16 à 20:22:43
J'aurais vraiment voulu être à vos côtés Dimanche à Val de Reuil :( couvrez-vous bien le matin il pourrait faire froid et humide ; c'est très facile de laisser ses affaires juste avant de partir aux camions.... le petit village du départ permet de s'échauffer et de prendre un bon café avant le footing ! .... l'arrivée est particulière on passe tout près de la ligne mais il vous faudra encore faire le tour du pâté d'immeubles et c'est parfois très très long.... mais bon les encouragements fusent et ça sent bon la fin ;) je vous souhaite donc de prendre un max de plaisir j'attends vos CR. Merde à vous tous" les compétiteurs du week-end".
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 20:23:42
Merci à tous! Météo idéale annoncée à Amsterdam, je me réjouis et espère prendre du plaisir!
@sebtache: Si ça ressemble à une contracture, ne masse pas trop fort mais doucement pour appliquer la crème/huile, qui idéalement est chauffante. Tu peux aussi mettre du chaud, et surélever la jambe. Et patch voltaren chauffant la nuit. J'avais procédé ainsi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 14/10/16 à 20:29:28
Amsterdam (2009/2015), Val de Reuil(2010/2013/2014) deux superbes marathons ...que de bons souvenirs, bonne course à tous !
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.23.76.xxx) le 14/10/16 à 20:33:38
#Mathieu mon lièvre et copain d'entraînement est à Amsterdam aussi; il y emmène un groupe du CA Cauchois....il doit leur faire passer la barre des 3h00 il a lui un RP en 2H28 ' .C'est lui qui m'avait emmené en préparation sur mon RP à Paris en 2010 il était dans le groupe de Christelle Daunay 1 11 50 au semi ou que chose comme ça... mais il s'est arrêté au 24 ème :( ,alors il s'est caché pour ne pas que je le vois sur le bord et ensuite il est venu me chercher sur la ligne d'arrivée pour me féliciter de ma perf le sourire aux lèvres !!! on peut compter sur les doigts de la main ces sportifs là ;)
Allez Mathieu tout le café est derrière toi !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/10/16 à 20:40:05
@Sebtache : glace bien également !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 20:49:01
@Lachmann : Si contracture plutôt du chaud non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 20:49:53
@Thierry: Merci! Un moyen de repérer le groupe de ton pote ? Cela pourrait me servir... ou pas ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.23.76.xxx) le 14/10/16 à 21:12:15
Non Mathieu ils sont en 3 H00 et aujourd'hui il aurait du mal à descendre sous 2H40 tu comprendras dans quelques années profite bien c'est maintenant pour toi
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.23.76.xxx) le 14/10/16 à 21:14:53
Oupppss erreur oui Mathieu ils seront en rouge et jaune ! n'hésite pas il va tes tirer sans problème( je pensais écrire à Marcher) ;) je vais lui demander son num de dossard dès que je l'ai je transmets
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 14/10/16 à 21:17:19
Salut Thierry !
J'ai vu que ta mobylette avait migré à l'est du coté d'Yvetot , ils doivent être contents d'une telle recrue les Cauchois :-)
@MathieuCH ...tu es membre et pourtant je n'ai pas trouvé dans le who' s who , je n'ai donc pas pu t'écrire ...vas voir ici ... http://www.cacauchois.com/ tu auras une idée des couleurs du club ...Très bon marathon
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par thierry 76 (invité) (90.23.76.xxx) le 14/10/16 à 21:26:08
Merci Phox il va pouvoir voir les maillots sur le site ;) oui il a migré au CAC c'est chez lui et comme il ne s'entraîne plus beaucoup (c'est à dire tous les jours pour nous) il a décidé d'aider ses voisins ! mais je vais le récupérer pour Paris l'année prochaine ou Berlin il me faut du plat maintenant je vieillis ;) à plus
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 14/10/16 à 21:47:53
JE VOUS SOUHAITE AVANT TOUT UNE JOURNEE SANS VENT !
PHOX BIZ :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/10/16 à 22:14:38
@Mathieu : autant pour moi, effectivement du chaud sur une contracture !!!!!! Etant focalisé sur mon inflammation, j'ai fourchu ! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 15/10/16 à 07:08:15
Merci Phox. Dans le who's who je suis sous "Mathieu - Suisse".
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 15/10/16 à 07:48:57
HELLO,Ce week-end repos Total pour moi...
Alors bon courage aux compétiteurs de Samedi et dimanche !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.92.xxx) le 15/10/16 à 08:30:20
Merci à tous pour vos encouragements ca fait du bien!
Encore une journée de repos , prise du dossard et derniers préparatifs.
Pour ce qui est de la météo les prévisions sont pésimistes: averses orageuses demain matin.
Ca s'est empiré en une journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 15/10/16 à 09:24:03
Salut le CAF' :))
Très bon Marathon @Picsou, @Mathieu, @Lolo, @Lolo59 et Takata !!! Faite péter les RP et surtout prenez du plaisir ;))
Pensée soutenue pour Picsou, j'espère sincèrement que tu vas descendre sous cette barre symbolique des 3h :))
Bon Semi MascherO :)
Merci à tous pour vos encouragements pour le Semi de demain, je ne sais pas trop ce que ça va donner, la gène est toujours présente, et même si elle ne m'empêche pas de courir, ça reste handicapant et pesant dans la tête (et la tête a un rôle primordiale sur une course, je vous apprends rien ;) ).
On verra...
En attendant Jeudi, c'était repos CAP, donc j'ai repris Vendredi matin: à 5h26', couvert et doux (10°C), 1h06'37", 14.56km, All 4'35"/kilo, FC 131(70%), 87m D+, 83m D-
Toujours la forme si ce n'est cette maudite gène sur le dessus du pied gauche !!
Ce matin, j'ai réitérais le petit footing de veille de compétition qui avait fonctionné lors de mon dernier Marathon:
A 6h18', ciel couvert (7.2°C), 47'51", 10.06km, All 4'45"/kilo, FC 119(64%), 42m D+, 37m D-
dont 6 lignes droites.
Bonnes jambes mais la gène de présente.
Bon week-end à tous et encore grosse pensée aux Marathoniens et Semi-Marathoniens de demain !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 15/10/16 à 09:32:56
Avant tout CONFIANCE A TOUS !
Toutes mes pensées positives vont vers vous.
Picsou une petite mousse lundi soir avec nous ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 15/10/16 à 10:27:23
Bonjour le CAF,
@Anthony et Lachman
Merci pour vos conseils concernant les allures d'échauffements et RAC, je suis d'accord avec vous il est primordiale d'être dans des allures basses pour pouvoir être frais pour les séances qualitatives.
@MathieuCH
Merci pour les infos pour le traitement de la contracture. J'ai massé hier avec huile. Je vais mettre patch chauffant également comme tu le conseil.
Pour moi, ce matin c'était SL en endurance en nature sous 6°c (prévu 1h45 entre 4.52 et 4.34min/Km)
Résultat:
1h45 pour 22.38Km avec 329mD+ pour une moyenne de 4'42" - 149 FCM + réserve (80% avec réserve). Balayage d'allure de 5'10" à 4'14" (en descente :) ).
J'ai eu du mal à lancer la machine, mais aaprés quelques kilos les jambes sont revenues par contre en montée la contracture sous le mollet c'est fait sentir.
Demain, je verrai si je fais la séance de fractionné ou sortie EF ou repos...
Bonne journée.
PS : Merde pour vos marathons respectifs et faite sauter les RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (108.54.250.xxx) le 15/10/16 à 11:56:45
Bon course aux marathoniens et semi marathoniens du week-end!
Les deux lolos (Lolo et lolo59) MatthieuCH et Takata et Picsou à qui on souhaite tous un sub 3:00!!
Tintin et Mascher0 pour de très beaux temps sur semi!
Hâte de voir les résultats!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 15/10/16 à 13:28:49
@Lolo59 et Lachmann Jolis RPs sur 10K, félicitations !
@Zyglou Bon travail :)
@Jereiter Difficile ce marathon, il faut être très fort mentalement pour ne pas abandonner. Il reste aussi le RP pour te remonter le moral ;)
@Eltito Dispo le 21/10 si ça se fait ;)
@Blueboy Belle perf sur 20K, les 2h48 ne devraient pas poser de problème.
@Sebtache Bienvenu ;) Le conseil d'Andin n'est pas bête pour ralentir l'allure en EF (sans monter jusqu'à 120K).
Bonne course aux compétiteurs du WE Picsou, Lolo, Lolo59, Mathieu, Mascher0, Tintin... Belles performances en perspective.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 15/10/16 à 13:48:58
Tonio le rdv est lundi 19h.... tu es le bienvenu !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 15/10/16 à 15:04:00
@Tonio92
Merci pour le message de bien venu.
Effectivement, je vais suivre le conseil d'Andin concernant le paramétrage de ma montre cela me permettra de travailler dans les bonnes allures.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 15/10/16 à 15:30:46
@ Serge, Eltito, Tonio et aux autres :) qui sera au Semi de Boulogne le 20/11 ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 15/10/16 à 15:37:05
Il devrait y avoir plusieurs athlètes du club, moi très certainement en photographe
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 15/10/16 à 15:39:42
Salut le Caf,
Petite question ou simplement pour me rassurer : Une petite contracture en bas du mollet depuis 2 jours. Pensez-vous qu'il soit raisonnable de faire ma séance de fractionné (environ 15x300m) demain matin ou puis-je la remplacé par un footing ou repos complet...En sachant que je suis à la 1ère semaine du plan d'entrainement GM en 8 semaines...
Merci de vos retours.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 15/10/16 à 15:40:31
@Serge: Ha génial, ça serait l'occasion idéale pour enfin se croiser ;)
J'aurai aimé être présent Lundi Soir mais en semaine pour moi, ce n'est pas possible :(
Ce qui est sur, c'est que je serai au Semi Marathon de Vincennes le week-end prochain :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 15/10/16 à 15:42:57
@Sebtache: Ce n'est évidemment pas raisonnable, voir même "suicidaire" !!
Footing, footing tant que la douleur est présente ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 15/10/16 à 15:45:15
du chaud et petit footing en collant.
Pratiquer le Stanish même pour une petite contracture au mollet, ce protocole devrait être fait au moins 2 fois par semaine par tous en prévention.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 15/10/16 à 16:18:00
@Tintin
Je comptais faire un footing tranquille en nature à la place du fractionné demain matin, mais comme tout coureur nous avons besoin d'un avis ou contre-indication. Pour lundi je pensais faire un peu de vélo, qu'en penses tu? Je reprendrais mardi le plan.
@Serge92
Merci également pour le conseil. Le protocole de Stanish, pour moi, est plutôt pour les tendinites. Penses-tu que pour le renforcement des mollets cela est également bon
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 15/10/16 à 16:22:22
oui tout à fait il permet d'étirer l'ensemble.... aller au seuil de la douleur pas plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 15/10/16 à 16:34:06
@Serge92
Ok, je vais faire cela entre 1 à 2 fois par semaine.
je connais le protocole suivant : 3 x 10 montée/descente sur une marche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 15/10/16 à 16:42:46
@Sebtache: Tout à fait, tu as entièrement raison de demander conseils, je suis le premier à le faire, ça évite bien des erreurs parfois ;))
Bonne récup à toi :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 15/10/16 à 16:50:01
@Tintin
Malgré le fait qu'on court depuis longtemps, les conseils et avis sont importants.
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 15/10/16 à 16:53:07
Sebatche faut descendre et monter doucement le talon l'avant du pied sur le bord de la marche...doucement :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.23.76.xxx) le 15/10/16 à 20:02:53
Oui pas chouette le temps pour demain à Val de Reuil ...mais il n devrait pas y avoir trop de vent, il y a je crois à partir du 26 ème un morceau un peu hard pas grand monde sur le bord de la route :( mais après le 30 31 ème ç'est plus sympa le bord de l'eau est normalement très roulant ... ensuite un petit bout de route avant de longer un parc bref un marathon quoi ;) allez on finit et on prépare le prochain !
Bonne nuit à tous et bon courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/10/16 à 20:16:20
"Oui pas chouette le temps pour demain à Val de Reuil "
n'exagérons rien, selon le site de météo-France :
température quai-idéale (entre 8 et 12°C), rares averses (probabilité 50%) et vent entre 10 et 20km/h. à part le vent (faudra se planquer un peu dans les paquets) pour un marathon c'est difficile de faire mieux...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.249.xxx) le 15/10/16 à 20:23:15
8 degrés, idéal ? La dernière fois que j'ai couru par de telles conditions je me suis gelé les couilles jusqu'au semi...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/10/16 à 20:26:27
mes meilleures perfs toujours entre 6 et 10°C, nette dégradation à 15...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/10/16 à 20:28:51
@ andin
quand on se les gèle c'est simple il faut accélérer pour réveiller la chaudière :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.139.xxx) le 15/10/16 à 20:54:48
Bonne courses aux marathoniens du week end et de beaux semi aussi en perspective.
@Merci lachmann pour le tuyau, rouen est un peu loin mais qui sait.
Quelqu'un va t'il au 10 de velizy demain?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 15/10/16 à 21:08:34
Bons marathons et bons semis pour tous les compétiteurs de demain.
Que le Dieu de la cap soit avec vous!
Plein de RP au rendez-vous et de beaux CR à lire!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 15/10/16 à 21:18:11
IL Y A FORETDEMEUDON aussi...:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 15/10/16 à 22:07:02
@Tintin Je serai au semi de Boulogne, l'occasion de se revoir avec plaisir. Tu seras en spectateur à Vincennes ?
@Serge Malheureusement je ne peux pas ce lundi. Tu entraines toujours du côté de Longchamps et du Parc de Saint Cloud ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 15/10/16 à 22:31:19
Salut les cafetiers !
A mon tour de souhaiter le meilleur aux marathoniens du week-end (@Picsou, @Mathieu, @Lolo, @Lolo59 et Takata) et 1/2 marathoniens (Tintin et la fusée Mascher0).
Du plaisir avant tout ! Profitez de la chance de pouvoir courir !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (80.56.3.xxx) le 16/10/16 à 06:03:32
Merci pour vos messages.
Je déjeune ;)
Il va faire chaud mais je préfère ça que de l flotte... plaisir!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (95.97.2.xxx) le 16/10/16 à 06:46:16
Re le café , on va commencer à se changer pour allez au stade olympique , bon courage à tous les marathoniens du jours !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.225.247.xxx) le 16/10/16 à 06:53:55
Ca y est , j'ai déjeuner.
En ésperant qu'il flotte pas trop, à Val de Reuil.
Bonne course Mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 16/10/16 à 07:14:18
Allez les gars !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 16/10/16 à 10:32:50
À Amsterdam Mathieu passe au 10K en 43'47" (sur les bases de 3h03).
À suivre sur l'application du marathon, dossard 4076.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 16/10/16 à 11:15:51
OK Tonio, merci pour l'info !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/10/16 à 12:50:13
En attendant les nouvelles de nos marathoniens du jour, j'ai fait la première séance de ma prépa marathon ce matin: 20,91km en 1h47'41" (5'09"/km ; 73% ; d+ = 245m) ; 7 lignes droites pour finir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 16/10/16 à 13:06:10
10 gars sous les 2:07'50 a Amsterdam.
Les conditions devaient être top, et je serais curieux de savoir si d'autres marathons européens ont déjà connu une telle quantité de coureurs sous les 2:08...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 16/10/16 à 13:26:45
3h02'18" pour Mathieu ! Bravo !
Passage au semi en 1h31'43"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 16/10/16 à 13:30:26
Superbe chrono et un super RP ! Une gestion de course parfaite et il a fini fort... comme d'hab ! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 16/10/16 à 13:32:59
Des nouvelles de notre ami Picsou?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 16/10/16 à 13:34:11
@Lachmann ...VC en 3h21'30'' à Val de Reuil :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (80.56.3.xxx) le 16/10/16 à 13:46:12
En vitesse, merci les gars!
Content! Cuisses un peu dures dès le 35eme (normal) mais point/crampe haut des abdos au 40eme, pas pu finir comme je voulais! Mais satisfait! Negative split quand même.
La garmin a compter 42.8km, alors ce n etait pas facile de gérer l allure. Donc finalement j y suis allé aux sensations;)
Lolo59 en 3:00:5x, grand bravo à lui!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.215.156.xxx) le 16/10/16 à 13:50:41
Lolo59 RP pulvérisé à Amsterdam : 3h00'55"
Perso, RP également mais pas de sub3h.
3h01'42" officiel et un peu moins en réel.
Gain de plus de 2'.
Passage au semi en 1h29'48 mais le vent de face après le 35ème m'a été fatal.
Très content quand même.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 16/10/16 à 13:51:02
@Phox : SUPER !!! J'imagine qu'elle doit être super contente ! Tu pourras la féliciter de ma part !!! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 16/10/16 à 13:51:15
Bravo MathieuCH et Lolo59 !
Pas de nouvelles de Picsou ?
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 16/10/16 à 13:55:58
Un beau tir groupé du CDM !!! Bravo @Lolo et Picsou !!! Le sub3h est tout proche !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 16/10/16 à 13:58:20
Oops, j'avais pas vu...
Bravo Picsou pour ton RP, on arrose ça demain soir!
Tu grignotes, le prochain sera le bon...
JP
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/10/16 à 14:04:19
MathieuCh, Lolo, Picsou... Bravo à tous c'est un grand jour (surtout pour lolo qui a grillé Séraphin et qui tutoie le graal!)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 16/10/16 à 14:04:24
Bravo Picsou.
Au moins tu l'as tenté. Ça te servira pour le prochain, d'autant que tu as quand même bien géré le deuxième semi.
Si tu es dispo demain soir, une bière te sera proposé avec grand plaisir !
@lolo que je ne connais pas: un grand bravo aussi. Tu passes en combien au semi?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 16/10/16 à 14:19:16
Mascher0 est passé au 10K de son semi en 33'28" puis 49'56" aux 15K. Sur les bases de 1h11-1h12.
Départ à 13h15, pas un horaire optimal pour la température.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.146.xxx) le 16/10/16 à 14:20:57
Bravo aux marathoniens du jours encore une belle récolte de RP !!
Bravo Picsou tel Bubka à coup de minutes le sub3h se rapproche !!
Vous nous donnez de la motivations à S-3 !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 16/10/16 à 14:30:37
Ola! Un grand bravo à toi Picsou pour ce grapillage progressive minute après minute!@
Bravo également à Lolo59 belle explosion de record.
Chapeau aussi à MathieuCH !!!
Belle brochettes de RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 16/10/16 à 14:32:21
1h10'17" pour Mascher0 qui a finit très fort ! Magnifique :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (80.56.3.xxx) le 16/10/16 à 14:32:25
Bravo picsou!
Lolo passe aussi en 1h29 au semi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 16/10/16 à 15:11:26
Bravo Mascher0!Incroyable résultat !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 16/10/16 à 15:17:21
Ce doit être son RP a Mascher de QQ secondes.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (82.237.222.xxx) le 16/10/16 à 15:20:41
1h10'08 c'est encore mieux en reel
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/10/16 à 16:02:48
BRAVO uncle à demain soir pour une mousse ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (90.96.94.xxx) le 16/10/16 à 16:29:24
Bravo picsou Lolo59 MathieuCh et Masher0!!
Belles perfs!
Pour moi aussi RP!!
3h29'48S sur ma garmin!
Super content d'autant plus que j'ai fait pas mal de kilo en 4'43 4'45 4'50 4'48 etc
Le meneur d'allure des 3h30 était rapide sur tout le marathon; il a dut finir en 3'28 car j'ai laché 100m à partir du 35ème kilo.
J'ai vu Taka Takata avec le meneur d'allure 3h30 avec un maillot du SOH Houilles (à coté de chez moi).je sais pas comment il a finit
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.94.xxx) le 16/10/16 à 17:31:51
au dessus c'etait moi
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (62.119.166.xxx) le 16/10/16 à 17:42:21
Bonjours le café , voilà 2 h 58 '03 réel mais bon mauvaise gestion de course encore !! Manque de maturité passage au semi en 1 h 27 17 puis au 35 en 2h 26 j étais sur mon objectif 2 h 56 mais partir trop rapide sans arrivé à freiner je l ai paye au 40 avec des petits problème gastrique donc j ai ralenti pour assurer mon premier sub 3 heure en 2 h 58 clean merci à vous tous pour vos précieux conseil !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 16/10/16 à 17:51:36
Bravo blackstorm et bravo Lolo !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 16/10/16 à 18:02:21
BRAVO A TOUS ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (80.56.3.xxx) le 16/10/16 à 18:26:15
Bravo Blackstorm!
mascher0 fini 2ème du semi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 16/10/16 à 19:52:27
Bravo MathieuCH, beau négative split,tu as encore une belle marge de progression ;)
Bravo à lolo et Blackstorm pour leur RP respectif.
Un grand bravo à Mascher0 pour son chrono et son classement !
Pressé d'être à Rotterdam pour un sub3h commun avec Lolo59.
Merci Lachmann, jp75018, SuperD, Eltito , Laurent23, arno1977, Serge92, et lolo
3h01'39" officiel (coup de feu), donc RP de 2'11". Temps réel 3h01'32".
7 derniers km totalement seul, du 35 au 37ème en chasse patate à 80' du ballon des 3h avec une dizaine de coureurs puis le vent de face m'a fait lâcher plusieurs secondes au km et la tête a suivi. :(
61ème sur 960 (7ème V2), les 2 coureurs devant moi terminent en 3h00'01" et 09". J'imagine leur déception.
Mon poulain termine son 1er marathon en 3h04'46", ravi !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 16/10/16 à 19:57:39
80m du meneur d'allure 3h, bien sûr ;)
Pas certain de pouvoir me libérer pour une mousse demain soir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/10/16 à 20:04:30
Encore bravo Picsou!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (82.237.211.xxx) le 16/10/16 à 20:29:44
Bravo picsou, Lolo59, MathieuCh, Blackstorm et Masher0
Bravo Lolo. J'aurais aimé te saluer. Si tu m'as vu, pourquoi ne pas m'avoir fait un signe ?
De mon côté, douleur au genou à partir du 25e alors que j'étais bien dans le rythme. J'au continué au même rythme qu'au 29e, puis j'ai été contraint à m'arrêter et à continuer très doucement jusqu'à l'arrivée. Comme à Sénart.
Bref, je vais arrêter de faire des marathons tant que je n'ai pas résolu ce problème de genou. (Ce doit être une simple TFL)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 16/10/16 à 20:30:28
Bravo picsou, Lolo59, MathieuCh, Blackstorm et Masher0
Bravo Lolo. J'aurais aimé te saluer. Si tu m'as vu, pourquoi ne pas m'avoir fait un signe ? J'avais fait un beau dossard pour que tu me reconnaisses !
De mon côté, douleur au genou à partir du 25e alors que j'étais bien dans le rythme. J'au continué au même rythme qu'au 29e, puis j'ai été contraint à m'arrêter et à continuer très doucement jusqu'à l'arrivée. Comme à Sénart.
Bref, je vais arrêter de faire des marathons tant que je n'ai pas résolu ce problème de genou. (Ce doit être une simple TFL)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par masher (invité) (92.194.21.xxx) le 16/10/16 à 21:24:45
Masher0 casse son RP de 1'... maintenant en ligne de mire c'est de passer un 1h09'XX" pour le prochain !! "seulement" une petite 20aine de seconde à gagner... (2-3 virages à serrer un peu plus quoi :D)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.146.xxx) le 16/10/16 à 21:27:47
Résumé de ma S6/9 Porto (obj : 3h15 RP à 3h17)
Mardi : 1h30 dont 3x15' en RDouce 4'16/4'26/4'26 à 82/83/84% de fc max moyen total 16 km
Mercredi :47' endurance 8.3 km à 66% fc max
Jeudi : 1h dont 15' RDouce 4'45 à 77% fc max (sparing RDure de mme !)
Vendredi :1h30 dont 2x3km en RDure tenu 4'01 au kilo pour 90% fc max en moyenne et pas plus que 94%
Samedi : 1h15 endurance
Dimanche : 1h30 endurance 16 km à 66 fc max moyen ( 2*25 à as42 mme à 5'35)
au total : 78 km pour 7h30 d'effort
encore une grosse semaine la semaine prochaine et puis après on réduit un peu ça commence à se rapprocher !!
Pour l'instant tout va bien !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 16/10/16 à 22:03:22
Bravo à nos marathoniens lolo, taka takata, Blackstorm et
en particulier à picsou, lolo59, mathieuCh qui passe très près du sub3H : il ne fait pas de doute que le prochain sera le bon !!!
Félicitation également à Mascher0 pour son semi en mode fusée !!!
Pour moi , aujourd'hui c'était un petit trail (10,2 kms / 250D+) bouclé en 45'40 (22eme/171 au scratch, 2eme VH3).
Bonne récup aux coureurs de ce dimanche et bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.199.xxx) le 16/10/16 à 22:15:40
@Taka Takata, j'étais avec toi dans le groupeto de 3h30 et j'ai vu ton dossard dans les premiers kilomètres mais j'ai penser te saluer après le marathon,à l'arrivée.
J'habite Chatou donc quand j'ai vu que tu étais de Houilles cela m'a fait sourir.
Malheuresement je ne t'ai pas vu aux ravitos après l'arrivée.
J'espère que tu vas soigner tes douleurs au genou car tu avais l'air bien au premier semi.
Bonne recup à toi et aux autres coureurs d'haujourd'hui!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (77.84.25.xxx) le 16/10/16 à 22:19:36
Félicitations à MathieuCH, lolo,Blackstorm, Picsou et Lolo59.
@Picsou et Lolo59 : le prochain sera le bon pour le sub 3h. Votre progression est impressionante et méritée.
On attend les CR impatiemment !
Epoustouflant RP 10 de Rocket Mascher0 !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 17/10/16 à 07:32:21
HELLO, 1ère séance S10/10.
La prépa étant totalement terminée, 45' EF ce matin avec quelques brèves lignes droites.
Histoire de dire je suis sorti.
Séance 2 Mercredi.
Bonne journée.
9,2 kms. 12,3 km/ h. 74% FCM.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/10/16 à 08:57:29
grand bravo aux compétiteurs du we : que des bonnes perf:
- lolo59, picsou et mathieu : tout près du sub3h avec de jolis RP, ça promet d'être passionnant pour le prochain marathon ( printemps 2017 ? )
- Blackstorm : assuré un joli sub3h, super
- takata et lolo : très belles courses aussi
- maschero : l'étoile du forum, où s'arrêtera-t-il ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 17/10/16 à 09:08:40
Encore de très belles perfs ce week-end avec bon nombre d'objectifs atteints, bravo à tous !!!
@Lolo59 & Picsou : très bientôt, le graal...
Pour ma part, deux séances d'endurance à 5'29"/km (1h40') et 5'18"/km (1h10) de moy. avec une bonne météo et un mental amélioré...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/10/16 à 09:09:48
et maintenant on attend les CR détaillés de tous nos champions !
Pour ma part, hier, SL de 32 km en EA à 11.9 km/h et 76% FC avec D+ 410m
- ce soir : 3 x 12' AS42
-demain : 5 x 1500m AS21
-jeudi : 2 x 30' AS42
- dimanche : 3 x 10' AS42
donc encore 2 séances un peu difficiles mardi et jeudi avant de lever vraiment le pied avant Francfort
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/10/16 à 09:21:55
des mecs comme Masher0, il y en a qui viennent ici, mais sont plus discrêts et moins récurents :)
Under par exemple... le bosseur, plus rapide que Masher sur 10, mais certainement qu'il se prend une pillule sur 42.
Et nos demi-fondeurs, lalpi et consorts... pas oublier que bosser pour s'approcher des 4' au 15 c'est aussi une sacrée croisade...
Sans compter tous les besogneux un peu plus lents mais qui mettent sacrément du coeur à l'ouvrage.
(Mimi, Isa chez les feminines plus rapides que 75% du fofo...)
et nos écloppés convalescents (big up à Gibus) qui espèrent revenir tater du 2h50-2h45 sur Marathon malgré un gros trou pour cause de blessure.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (90.47.83.xxx) le 17/10/16 à 09:34:09
Bravo à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/16 à 09:39:55
Merci Taka Takata, jogman, (77.84.25.xxx), erdonch, Lonelybud et K ;)
@Taka Takata
Il va falloir régler ce problème de genou, pas de visite chez l'ostéo ? Le mien a pour la deuxième fois sauvé mon marathon.
@jogman
Bravo pour ce nouveau podium.
@erdonch
Belle dernière SL.
@Laurent23
Belle semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 17/10/16 à 09:42:57
Le Pixe remet du suspense dans la soupe du sub-3-pour-le-prochain !
Merci le Pixe, je vais de nouveau pouvoir suivre tes aventures d'un oeil concentré !
(Et les autres futurs sub-3h également ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/10/16 à 11:26:51
Bravo à tous !
Ce matin: 19,34km en 1h41'36" (5'15"/km ;71,5% ; d+ = 170m), le tout en EF.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 17/10/16 à 11:37:07
Salut le CAF' :))
Félicitations @Picsou, @Mathieu et @Lolo59 pour qui le sub3h sera acquis au prochain Marathon, j'en suis sur !!
Bravo @Lolo pour ce sub3h30 et une course qui semble avoir été mené au millimètre avec ce chrono ;)
Bravo @Blackstorm pour ce sub 3h facile :)
Félicitations MascherO pour ce big RP et cette seconde place au Semi-Marathon d'Amsterdam, ça a de la gueule !!!
@Taka Takata: Désolé pour toi !! Un gros renforcement musculaire ne serait pas une solution ??
@Tonio: Je cours au Semi-Marathon de Vincennes avec mon groupe pour La Rochelle (c'est leur semi de prépa) et je voulais faire Boulogne en perf, mais je viens de voir que les inscriptions sont clôturées :( donc c'est mort !
Hier, j'ai couru le Semi-Marathon de Meslay-Du-Maine(Mayenne) qui était support du championnat régional de Semi-Marathon.
Arrivé 8h sur place pour un départ à 9h30', retrait du dossard et début de l'échauffement à 9h. La pluie est annoncée et d'ailleurs le ciel est menaçant !!
échauffement: 15'30", 2.27km, All 6'49"/kilo, FC 107(57%)avec quelques lignes droites.
La gène au pied gauche est bien présente et me mine un peu le moral et de plus la pluie se met à tomber et à redoubler :(
J'hésite jusqu'au départ à le faire avec mon père (qui visait sub1h30') et me dire que ça serait une bonne séance d'endurance active.
Je me positionne sur la ligne et finalement au pétard, je pars pour le courir au taquet en essayant de viser le sub1h20'(3'47"/kilo).
Finalement: 1h21'32", 21.1km, All 3'52"/kilo, FC 157(84%) 74m D+, 74m D-
Je termine 13ème et 8ème de ma cat.
J'ai jamais était dans le dur (le cardio le montre), bizarrement la gène sur le pied gauche quasi absente, mais j'avais par contre le pied gauche un peu raide.
Beaucoup beaucoup de pluie, quasiment toute le course et du coup une portion de 2km en falun, autours d'un étang, qu'on empruntait 2x, complètement lessivée, avec gadoue et flaque d'eau :(
Donc j'ai pris du plaisir, et même si je suis loin de l'objectif, j'améliore mon RP de 15" qui datait du mois de Mars.
Je pense que clairement ma gène et la météo calamiteuse m'a permis de me mettre en condition pour tout donné sur la course.
Du coup, je suis super frais aujourd'hui comme si je n'avais pas couru et bizarrement la gène sur le dessus du pied gauche est quasi absente aujourd'hui( j'y comprend rien)
Après le semi, petit retour au calme de 12'32", 2.10km, All 5'59"/kilo, FC 115(61%)
Et un bon Chinois/Japonais ensuite sur Laval ;))
Repos CAP aujourd'hui et reprise tranquille demain matin.
@Arno, @Nine14: Bon jus à vous les gars en cette dernière semaine de prépa ou plutôt d'attente ;)
Bonne journée le CAF' et encore BRAVO aux compétiteurs du week-end :)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Steph V2 (invité) (82.226.120.xxx) le 17/10/16 à 11:53:37
Bon... j'ai lu. Bravo à tous sauf un !
@Picsou
Pour l'honneur de la catégorie, t'aurais pu faire un petit effort !
V2 = Sub3 point barre ! Merci de ta compréhension !
;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 17/10/16 à 12:11:11
Merci Tintin !
Et bravo à toi pour ce temps canon.
Pour moi l'attente va être longue....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/16 à 12:14:06
Merci à Tintin, Eugène et même à Steph V2 ;)
Voici mon compte-rendu du marathon Seine-Eure :
Fort d'un RP de 3h03'50" en avril dernier et compte-tenu de la forme de début septembre, je me suis fixé un objectif très ambitieux, à savoir tenter le sub3h.
J'ai commencé à douter de la réalisation de cet objectif lors de la dernière semaine de prépa, FC plus haute que d'habitude à AS42, légère crève et pas du tout à l'aise à AS42.
Départ avec un poulain qui court son premier marathon, le meneur d'allure 3h part assez vite, nous ne le rattraperons que vers le km6.
Nous sommes une trentaine dans le groupe dont la deuxième féminine , Murielle Brionne qui terminera finalement en 3h08'11".
Je me place à l'arrière du groupe car je n'aime pas courir en troupeau, je garde un rythme constant me laissant légèrement détacher quand je trouve que cela va trop vite.
Dès le 24ème km, je sais que le sub 3h ne sera pas atteint, en raison de ma fraîcheur physique moyenne; toutefois je joue le jeu et essaie d'accrocher le groupe qui s'amenuise.
Je tiens jusqu'au 35ème km ou la ravitaillement m'a été fatal, le coureur placé devant moi prend la bouteille que je visais à la volée et j'ai du demander à un autre de ne pas jeter la sienne pour la finir.
J'ai pris une petite cassure de 15/20m que j'ai essayé de combler pendant 1,5 km au moment où le vent était de face.
Au km 37, j'ai compris qu'il me fallait terminer ce marathon tout seul face au vent, petit coup au moral. Je n'avais plus qu'un objectif, ne pas m'écrouler pour atteindre un sub 3h02. Les jambes deviennent très lourdes et le vent très gênant.
A 600m de l'arrivée, un coureur me rattrape, ça me donne un coup de boost, j'accélère pour ne pas perdre une place en terminant les 200 derniers mètres à un peu plus de 15 km/h.
Mon poulain arrive 3' plus tard, ravi de ce super chrono pour une première.
1er semi : 1h29'55" (gain 1'20"/RP) 87ème
Second semi 1h31'44" (gain 51"/RP) 61ème à l'arrivée
FC moyenne 146 FC max 157
Détail par tranche de 5km.
km 1 à 5 = 21'16" (4'15"/km)
km 5 à 10 = 21'16" (4'15"/km)
km 10 à 15 = 21'11" (4'14"/km)
km 15 à 20 = 21'27" (4'17"/km)
km 20 à 25 = 21'25" (4'17"/km)
km 25 à 30 = 21'00" (4'12"/km)
km 30 à 35 = 21'29" (4'17"/km)
km 35 à 40 = 22'29" (4'29"/km)
km 40 à 42,195 = 9'57" (4'31"/km)
J'ai déjà réservé l'hôtel à Rotterdam pour mon prochain défi que vous connaissez tous ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/16 à 12:22:41
BRAVO à toi... je craignais pour vous ce vent sur la seconde partie .... maintenant c'est le temps de l'analyse pour être <3h à Rotterdam sur un circuit favorable que tu connais ! Très bonne récup à toi et bravo pour ce RP
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Steph V2 (invité) (82.226.120.xxx) le 17/10/16 à 12:33:52
En regardant les tranches de 5km on voit bien le coup de barre au 35e :) mais c'est hyper régulier et sur le papier ça devrait passer bientôt. T'as pas trop de souci à te faire :)
A noter que les élites ont couru en negativ split malgré le vent ! Hein bon :p
Et y'avait un super soleil avec une température idéale (j'ai vu ça de mon canapé avec une bière à la main...), faut pas trop en demander, non plus. Hein bon :p
Bravo :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (90.8.134.xxx) le 17/10/16 à 12:43:57
Y'avait des élites à Seine et Eure? C'était retransmis à la télé? Tu confonds pas avec Amsterdam?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Steph V2 (invité) (82.226.120.xxx) le 17/10/16 à 12:52:13
Y'avait des élites à Seine et Eure? C'était retransmis à la télé? Tu confonds pas avec Amsterdam?
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Oui je parlais bien d’Amsterdam ! Je croyais qu'il avait couru là bas. C'est l'âge que veux-tu...^^
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 17/10/16 à 12:56:12
Bonjour le CAF,
Époustouflant tous ces RP, cela donne envie de travailler encore plus pour être à la hauteur.
Félicitations à MathieuCH, lolo,Blackstorm, Picsou et Lolo59.
@Picsou, merci pour le CR et quelle régularité malgré le vent.
Pour moi, suite à ma contracture au mollet droit, hier ce fut footing avec les copains.
S1/8 Marathon Sully - Sub3
1h18 - 12Km (6'30"/km) - 132 Puls avec réserve (71% FCM avec réserve)
Aujourd'hui, repos et on soigne la contracture. Demain petite sortie d'1H en endurance pour voir ou en est le mollet.
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (90.8.134.xxx) le 17/10/16 à 13:06:13
@Steph, 'tin V2 ça va…qu'est-ce que ça va être en V3??? Arrête la bière plutôt :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Steph V2 (invité) (82.226.120.xxx) le 17/10/16 à 13:12:33
@Steph, 'tin V2 ça va…qu'est-ce que ça va être en V3??? Arrête la bière plutôt :-)
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Surtout pas, je serais capable de recourir... Et là du coup c'est le massacre assuré :p
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.184.xxx) le 17/10/16 à 13:48:18
@SERGE92, pour préparer mon prochain marathon au printemps, je vais suivre tes conseils c'est à dire faire une sortie longue de 2h toutes les 3 semaines a fin de travailler l'endurance. J'en ai parlé à mon coach et cela se fera à distance des courses préparées.
Comme picsou j'ai perdu du temps sur les kilomètres 35 à 40 avec la fatigue qui s'installe mais avec les sorties longues je pense limiter la casse au prochain!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/16 à 13:53:24
@Steph V2
Les "élites" de Seine-Eure ont du se contenter de 2h17 ;)
Les 2 premiers ont couru en égal spilt, le 3ème (détenteur du record) a explosé (+6').
De gros éclats du 3ème au 14ème.
Résultats avec l'inter au semi ici :
http://www.yaka-events.com/webchrono/files/20161016scratchrecapintermarathon.pdf
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/10/16 à 14:01:27
@ Picsou
le fléchissement très net à partir du 35ème... RDS peu concluant ou ravitos mal gérés? (1 seul ravito manqué n'explique pas tout) on note aussi la franche accélération entre 25 et 30 (traditionnellement la période d'euphorie qu'il faut absolument maîtriser si l'on veut préserver les faibles réserves de glycogène restantes) c'est peut-être aussi une des clés pour la prochaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 17/10/16 à 14:10:59
Bravo encore aux marathoniens du WE Lolo59, Lolo, Mathieu, Picsou, Blackstorm, Taka Takata. Beau tir groupé autour des 3h.
@Jogman Bien joué pour le podium ;)
@Blackstorm 1h27'17" au semi pour objectif 2h56', tu n'étais pas hors-sujet non plus, ça représente 2"/Km de trop. Ta gestion de course n'est pas aussi désastreuse que tu ne le penses ;)
@Picsou Merci pour le RP. Vent de face au 35e ça ne pardonne pas malheureusement. La prochaine sera la bonne !
@Tintin Dommage pour Boulogne. Félicitations pour ton RP même si je pense que tu peux faire beaucoup mieux avec une préparation plus spécifique ;) Je travaille dimanche prochain sinon je serais bien passé voir le semi à Vincennes.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/16 à 14:14:01
@SuperD
Beaucoup de petites choses :
- 5 trails les 5 semaines qui ont précédé la course dont celui à J-21 très exigeant (cross long de 16km).
- Une seule sortie de 27km (J-15) y compris un trail de 15km lors des 6 dernières semaines
- Ravitaillement : je n'ai pris que 2 gels (15ème et 28ème km) et aucun sucre
- Je n'avais pas le sub 3h dans les pattes avec la forme du jour.
- Du km 25 au 30, j'ai suivi le meneur d'allures, pas eu envie de me retrouver en chasse-patates dès le 26ème km.
Malgré tout cela 2'18" de gagnées en temps réel et plus qu'1'33" à rogner pour le Graal.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/10/16 à 14:24:26
"je n'ai pris que 2 gels (15ème et 28ème km) et aucun sucre"
pas de boisson d'attente avant le départ? et aucun sucre avant le 15ème ? tu fais toujours comme ça?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Steph V2 (invité) (82.226.120.xxx) le 17/10/16 à 14:30:25
Picsou c'est vrai que t'as un peu chargé la mule avant ton marathon !
Rien d'étonnant donc pour ta fin de course même si on doit toujours se poser les questions essentielles. Sans être un spécialiste, loin de là de la distance, au 35e il parait normal que ça soit aussi la tête qui prenne le relai sur le corps.
Je suis certain que tu sais parfaitement tout ça.
Ca va le faire :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/16 à 14:40:08
LOLO moi les athlètes en préparation font une SL de 2h à 2h30 Chaque semaine avec une grosse diminution les 2 dernières semaines du volume mais en gardant beaucoup AS42sur les autres entrainements.
Le marathon commence toujours au kilo 35 !
Bonne récup à tous et en phase de préparation rester concentré sur votre objectif final et rien d'autre..... et la préparation fondamentale initiale est TRES importante ce n'est pas en8 semaines que l'on prépare un marathon en optimisation.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/16 à 14:40:35
"pas de boisson d'attente avant le départ? et aucun sucre avant le 15ème ? tu fais toujours comme ça?"
Oui, petit dej' "pain + confiture" 2h45 avant, du café et de l'eau.
D'habitude 3/4 gels suivant la température, hier pas ressenti le besoin d'en prendre plus de 2.
Je répète, la principale raison est que je ne valais pas -3h avec la forme du jour. Mais je ne suis pas inquiet pour dans 6 mois ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (89.158.15.xxx) le 17/10/16 à 14:43:19
Coucou les coureurs! Merci à vous, et bravo à tous les performeurs du week-end - les marathoniens bien sur,et notre supersonique MascherO qui nous sort une perf' de ouf, mais avec lui, on finit par avoir l'habitude! ;)
Déçu pour Pic's et pour Mathieu, à 2 doigts du sub3h et je sais de quoi je parle! Picsou, on va remettre ça ensemble à Rotterdam et cette fois-ci sera la bonne! Math', pourquoi ce creux étonnant dans tes portions 0-5kms et 15-20 où tu es à AS 4'30" et 4'24" ? Dommage parce que pour le reste tu gères ça comme un chef et surtout tu finis fort, pas ma pomme! Une fois n'est pas coutume, je passe mal les 35-42 et perds le sub à ce moment là. Certains vont dire (je placerai mes stats dans mon CR à venir) que je suis parti trop vite mais il faut savoir prendre des risques pour passer sous 3h, j'ai tenté, ça paiera une autre fois! ;)
Seine-et-Eure ne bénéficiait visiblement pas des conditions idéales, à 'dam météo impeccable, grand soleil et peu de vent, mais tout de même j'ai trouvé le parcours plus dur que ce qu'on m'annonçait, notamment la longue partie en bord de canal...Je fais un cr ce soir ou demain, bonne semaine à tous :)...Et au fait mon temps n'est pas3-00-56 mais 3h00'57" réel (3h01'21" scratch)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/16 à 14:45:55
@Lolo59
J'ai déjà réservé l'hôtel pour Rotterdam ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (89.158.15.xxx) le 17/10/16 à 14:58:56
Ouais j'ai vu ça :). Tu descends où déjà?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/10/16 à 15:08:29
NH Atlanta à 2 pas du départ :
http://www.nh-hotels.fr/hotel/nh-atlanta-rotterdam
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/16 à 15:36:44
...oui c'est très bien , c'est aussi notre auberge quand nous allons à Rotterdam ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/10/16 à 16:16:41
@picsou, alias le Sergueï Bubka du marathon... belle gestion, la prochaine fois sera la bonne. Tu les as déjà dans les jambes en fait. Sans le vent et sans la tête ça passait !
@Blackstorm : je pense que ta gestion était correcte, c'est normal de perdre un peu après le 30/35e en raison de la dégradation de la foulée... je suis persuadé qu'à niveau amateur, le léger positif split reste la stratégie optimale question chrono. À moins d'être blindé au niveau muscu/gainage et de rester propre jusqu'à la fin.
@MathieuCH : belle progression, les 3h t'attendent. Tiens on l'a déjà évoqué, mais aurais-tu des références (bouquin, site) pour le renforcement musculaire du coureur ?
@Lolo59, lolo : bravo.
@Mascher0 : purée la fusée... ça vaut 2h26 un temps pareil non ? Rien que pour faire chier 2h25'01 en poussant... :-p
@Taka Takata : dommage. Tu as eu ce genre de soucis à l'entraînement ou seulement en course ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/10/16 à 16:41:01
Bonjour à tous,
Merci pour tout vos messages, cela fait plaisir.
Voici un petit compte-rendu :
Dimanche, j'arrive relativement tôt sur le site du départ du marathon. J'accompagne un ami qui lui prend part au marathon.
J'ai de nombreuses heures à occuper avant ma course dont le départ sera donné à 13h20.
La météo est très douce avec un beau soleil; je pars m'installer dans le stade olympique pour regarder le départ du marathon ainsi que les autres courses organisées (il y avait également un 8km).
J'en profite également pour aller repérer le départ du semi, ce dernier étant à quelques centaines de métre du stade.
Je retourne ensuite dans le stade pour voir l'arrivée des premiers du marathon. L'acceuil reservé par le public au premier est assez impressionant.
Je quitte ensuite le stade direction les consignes pour y laisser ma valise et mes vêtements.
Je pars trottiner une demie heure à allure modérée tout en gardant un oeil sur les SAS de départ afin de voir le remplissage.
Finalement le SAS se remplit très lentemenent donc je parviens à me placer facilement en bonne position pour le départ.
Une fois le départ donné, je pars à une allure raisonnable (enfin pas en surégime) et me retrouve vers la 10/15ème place.
Je remonte en rattrapant les coureurs partis vite. Vers le 5ème km je rattrape un coureur français, on échange quelques mots.
Il vise 1h10/1h11 c'est parfait, je lui dis alors de me suivre. on est alors 4 et 5ème.
Le 2 et 3ème sont à distance raisonnable, une centaine de mètre. L'écart a tendance à se stabiliser voir même se réduire. J'ai alors le sentiment que je vais remonter sur eux.
Mon impression est la bonne, mais cela va avoir lieu plus tard que prévu vers le 11/12ème km (passage au km10 en 33'26).
Mon comparse français va également lacher à ce moment là, tout comme les deux coureurs rattrapés que ne parviennent pas à suivre l'allure.
Depuis le 7ème km nous avons rattrapé la fin de la course du marathon; j'ai le souvenir qu'au passage du 27ème km (le 6 ème pour le semi) le chrono du marathon affiche 4h15.
Et le peloton des marathoniens devient de plus en plus dense. Je commence à slalommer et cela va s'amplifier jusqu'à larrivée.
Au 15ème km je vois que je passe en moins de 50' (49'56) soit un nouveau RP. Je commence à réaliser que je devrais pas être loin des 1h09'XX.
La fin de course est plus difficile, je commence à souffrir. Combiné au slalom permanent c'est vraiment pas évidente.
Sur le coup j'ai le sentiment de marquer le pas, mais à postériori en regardant mes temps je me rends compte que j'ai bien tenu.
Après le demi tour de piste sur le stade olympique je coupe la ligne en 1h10'17", très content.
Je vois enfin le premier qui était parti dès le départ de la course; je ne l'ai jamais vu de la course.
la course en chiffre : https://www.strava.com/activities/747076971
Après 4 semaines post marathon non structurées le bilan est donc très positif. D'autant plus que que je n'avais pas d'attente particulère pour cette course.
Cela ouvre une fenêtre pour améliorer mon record sur marathon.
@MathieuCH
Je suis désolé, je n'ai pas trouvé ton email avant mon départ. Content pour toi avec cette course bien maitrisée.
@Tonio92, Tintin
Vous serez au semi de vincennes? Faites moi signe c'est pas loin de chez moi, je pourrais faire un détour lors de ma sortie dominicale :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/16 à 17:02:11
...effectivement çà donne faim ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 17/10/16 à 17:19:11
Salut le CAF,
Petite question : comment gérer vous votre transition entre échauffement et le cœur de la séance.
Exemple de séance:
30' d'échauffement
2 x 15' AS42 avec 3' de récup
15" RAC
Attaquez vous directement les 15' à AS42 aprés avoir couru 30' à par exemple 5'/Km ou faite vous des gammes entre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/16 à 17:42:29
sur une petite séance comme celle décrite je préconise de faire quelques gammes à condition que celles ci soient bien réalisées... je vois trop souvent des athlètes qui pensent bien faire et qui ne font que conforter un mauvais placement durant ces exos !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/10/16 à 17:51:30
Habituellement, je fais quelques lignes droites et/ou éducatifs si la séance comprend des allures supérieures au seuil (j'en fais un peu moins avant le seuil). Mais rien de spécial avant l'AS42.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/16 à 17:55:37
@Masher0 : bravo pour ce chrono stratosphérique !
Tu t'entraînes parfois au bois de Vincennes ? Si oui, je ferais volontiers ta connaissance à l'occasion d'une sortie car c'est mon terrain de jeu quotidien
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 17/10/16 à 18:01:46
@Serge92
Merci pour ton retour. Pour des séances avec des fractions type 1000 ou 2000 tu fais des gammes plus poussées?
@Eugène
Et tu arrives à ton allure AS42 directement, le cardio ne monte pas trop vite d'un coup
De mon coté, pour des AS42 ou AS21, je pars en mode échauffement et les 2-3 derniers Kilos j'accélère progressivement pour faire monter le cardio. Pour des séances de fractionnés court (jusqu'à 800m) je fais des gammes spécifiques.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 17/10/16 à 18:25:46
@-10
Avec plaisir, je démarre souvent mes séances vers le lac des minimes.
Je ne serai pas contre rompre la monotonie des footing solitaires.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 17/10/16 à 18:27:38
@picsou
Une visite chez un ostéo fait partie de ce que j'envisage de faire ASAP. Apparemment, il y a un bon à Houilles.
@Tintin
Je pense qu'un bon renforcement musculaire ne serait pas inutile de toute façon.
@andin
Aucun problème à l'entrainement depuis 2 ans. J'avais cette douleur il y a 2 ans après une 20e de km, mais avec changement de chaussures, et un entrainement plus équilibré, c'était passé, et je pensais que c'était de l'histoire ancienne. Et clac, Sénart après 14km et hier après 24 km. Les 2 seules fois en 2 ans. A Sénart, je pensais que c'était les chaussures et une départ beaucoup trop rapide, mais là ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/10/16 à 18:38:06
@Sebtache En fait, je suis les recommandations de Jack Daniels. La transition n'est pas trop brutale, au début on est vers 80% de fcm, pas trop loin du haut de l'endurance fondamentale.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/10/16 à 18:39:58
Je n'ai même pas répondu à la question. Oui, j'essaie d'être le plus régulier possible dès le début.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (92.138.218.xxx) le 17/10/16 à 18:45:02
@Eugène
Si je comprends, tu commences ta séance directement à 80% de FCM? donc pas de phase d'échauffement?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/10/16 à 18:52:55
@sebtache : typiquement, 20 à 40 min progressifs (j'ai souvent un premier kilo en 5'50" ou 6' et un dernier vers 4'50"). Si l'échauffement est court (~ 20 min), qu'il fait froid ou que je compte courir plus vite que 4'/km, il se peut j'active avec quelques sprints ou des 200 m, vite et relâché, enfin pas toujours, parfois je sens que ça ne pose pas de souci.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/10/16 à 18:54:15
Non, je ne fais pas de lignes droites ou éducatifs, mais je débute toutes mes séances assez lentement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/10/16 à 18:56:51
@sebtache : non, je crois qu'Eugène fait son échauffement progressif en montant vers ~75% FCM sur la fin, donc que le démarrage sur l'AS42, régulier à l'allure cible, sans transition, ne présente pas de transition brutale au cardio. Chez moi, en tout cas, à l'allure marathon, cela met 1 ou 2 km à monter au-dessus de 80% FCM. En revanche, je sens une nette variation d'allure dans les guibolles quand j'entame le bloc spécifique.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.23.76.xxx) le 17/10/16 à 19:33:29
Super les petits loups! je vois que beaucoup sont satisfaits.... bravo à tous, mon copain vient de pulvériser son RP à val de Reuil il finit en 2H25 !!! pour 2H29 à Caen au mois de juin dans le vent ;)
@Takata lors de tes SL as-tu des douleurs ? ou smillent en course ...
Picsou c'est pas loin.... Lolo ça progresse toujours c'est l'essentiel c'est ce qui motive dans la course.
Mathieu(ch) je n'ai pas de nouvelle pour le moment de nos Cauchois....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 17/10/16 à 20:08:33
Aucune douleur pendant mes SL hebdomadaire, mais je dépasse rarement 1h30/1h45. Et c'est aussi quelque chose que je dois changer.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 17/10/16 à 20:40:10
@Taka Takata : Je pense que le gros du problème vient de tes Sorties longues qui n'en sont pas pour le Marathon :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 17/10/16 à 21:17:47
@andin : merci pour ton retour. Je pense que nous faisons le meme échauffement progressif afin de monter le cardio. Et lors de séance plus poussée quelques accélérations sur 100 ou 200m.
Cela me rassure et je ne fais donc pas n'importe quoi. J'essaye d'être plus rigoureux niveau échauffement et Rac.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/10/16 à 22:03:18
Oui, mais peut-être un peu plus lentement que ce que j'ai pu lire de tes échauffements. Et pour les lignes droites, je pense qu'il est préférable de faire plus court, 15' (environ 70-80m) plutôt que 100 ou 200.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/10/16 à 22:04:47
15 secondes, pas minutes. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 17/10/16 à 22:22:58
J'avais oublié de signer mon message précédent.
Félicitations à MathieuCH, lolo,Blackstorm, Picsou et Lolo59.
@Picsou et Lolo59 : le prochain sera le bon pour le sub 3h. Votre progression est impressionante et méritée.
On attend les CR impatiemment !
Epoustouflant RP 10 de Rocket Mascher0 !
J'en profite pour ajouter le bilan de ma semaine.
Semaine 8/13 Plan JP Brunon - Marathon San Sebastian <3h14
Semaine d'assimilaton
L: EF 55' - 8,52 KM MOY 6'28/KM @ 69%
Me: EF 1H15 12,38 KM MOY 6'03 @ 73%
J: EF 1h16 - 12,45 KM - MOY 6'06 @ 69% FCM
V: 3X4000 AS42
Ech. : 16'28
Effectué à une allure moyenne de 4'29-4'30-4'31
Récup 17'44 Total : 1H30 - 17 KMS
D: SL 1H40 - 15,59 KMS (D+ 207m D- 216m)
Total semaine : 53,49 kms - 5h20
Cette semaine, j'ai prévu de courir dimanche un semi valloné en mode perf, St Jean-de-Luz/Hondarribia (D+ 219m D-220m), qui ne fait pas parti du plan mais que j'avais adoré l'an dernier. Je me dis que ça me validera mon AS42 (bonne ou mauvaise idée ?). J'avais d'ailleurs ajouté une semaine à ma prépa pour récupérer de cette course bonus.
Le plan initial prévoyait 5 séances :
S1 1H05 EF
S2 Seuil 4X2200 à 14,9 km/h R=1'30
S3 1H15 EF
S4 SL 2H20
S5 2x4600 AS42 R=1'30 + 2x2800 AS21 R=1'30
Je compte remplacer les séances 4 et 5 par le semi. Qu'en pensez-vous ? Comment structureriez-vous la semaine suivante ? Merci pour vos avis.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 17/10/16 à 22:24:01
@Picsou,
Belle amélioration du chrono malgré le vent, avec des conditions optimums ça devrait passer à Rotterdam.
@Blackstorm,
Belle course, le sub 3h00 est largement assuré.
Ça promet pour la suite.
@MathieuCH et @Lolo59,
Bravo à vous deux, le sub 3h00 est aussi très proche pour vous.
Lolo: Bien joué également à toi pour ton chrono.
@Mascher0: Encore un chrono stratosphérique et inimaginable pour la plus part d'entre nous.
Félicitations pour ce nouveau podium.
@Taka Takata,
Soigne toi bien.
Bravo @Jogman pour le podium.
@Sebtache,
Concernant ta question, pour de l'AS42 je fais 4 à 5 km d'échauffement dont le dernier plus vite vers 75%.
Pour du seuil et de l'AS10 j'ajoute quelques lignes droites.
@Tintin,
Bravo pour ton semi, désormais seul 12 secondes nous séparent même s'il commence à être périmé ce chrono.
J'espère que ta douleur appartient maintenant au passé.
Récap de ma semaine 2/8 marathon La Rochelle:
Lundi: 12.32 km en 1h01 soit 4'57 et 69%
Mardi: 17.89 km en 1h18 soit 4'22 et 77%
dont 2x5 km vers AS42 à 3'58"4 et 3'54"4
fc moy: 81.5 et 83.5%.
Mercredi: 17.92 km en 1h20 dont 4x2000
allure moyenne: 3'41"5/3'41/3'37"7/3'37"8
fc moyenne: 85.5/86.5/88/88%
Vendredi: 13.74 km en 1h06 soit 4'48 et 71%
Samedi: 30.45 km en 2h13 soit 4'22 et 76% dont 18 km à 4'06 et 80%.
Total semaine: 92.3 km en 6h58.
Aujourd'hui: 19.32 km 1h28 dont 4/4/3 km
3'59/3'56/3'55 fc 82/84.5/87%.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/10/16 à 22:25:08
@sebtache : sauf que je commence vers 6'/km assez souvent... je suis rarement sous les 5'/km sur les trois premiers kilomètres :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/10/16 à 22:39:10
Sebtache non pas plus poussées ; il est préférable d'en faire peu et sur du court 40-60m maxi mais de bien les exécuter, bien placé et dynamique tout en restant relâché....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (80.56.3.xxx) le 18/10/16 à 06:49:07
Toujours sur place pour visiter la ville, le CR sera pour plus tard.
Cependant première constatation et analyse à froid:
-Aucune séquelle musculaire, pas mal marché dans la ville et pas du tout la sensation d avoir couru un marathon
-FCMoy de 149 (83%)
-La prochaine fois, je devrai être moins prudent et y aller franchement dès le départ, quitte à exploser en vol.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (89.158.15.xxx) le 18/10/16 à 08:58:50
"La prochaine fois, je devrai être moins prudent et y aller franchement dès le départ, quitte à exploser en vol. "
Oui je pense la même chose. Tu as été gêné par le flux sur ton 1er 5? Je ne pensais pas trouver une telle densité de coureurs autour des 3h - quasi jusqu'au 10ème. ça c'est clairsemé ensuite sur les berges...presque trop du coup.
Tu ne m'as pas envoyé de texto finalement? Je t'ai cherché à l'arrivée mais je te pensais devant ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/10/16 à 09:35:08
Merci Tonio92, sebtache, andin, Thierry 76, jeje64
@anthony
Très belle semaine bien équilibrée.
Je sais ce qu'il faut faire pour le sub3h mais ça ne ma plait pas : du gainage (beurk !)
J'ai fait une tentative pendant 6 jours en janvier dernier mais ai abandonné par la suite.
Pas de PPG et quasi pas de PPS non plus à part 2/3 séances en août.
Heureusement que je suis parti à la montagne et que j'ai fait quelques trails.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (178.197.233.xxx) le 18/10/16 à 09:46:14
@Lolo: je t ai écrit puis appelé depuis l expo mais apparemment j avais mal noté le numéro je suis tombé sur un type qui n avait rien à voir ;)
Oui beaucoup de monde et un peu gêné jusqu au 3ème, mais aussi tendance à la prudence et chauffage progressif de la machine ;) j avais froid avant le départ! J étais dans le bloc rose, toi aussi normalement non? Tu avais feinté pour passer dans le bloc de devant?
@picsou: oui gainage indispensable mais tu as fait l erreur de passer de rien à beaucoup. Il faut mettre en place une petite routine, 15-20', 3x par semaine, à l année. Soit au reveil, ou après un petit footing. Ce sera les 45' par semaine les mieux investis de ta semaine (presque) ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (178.197.233.xxx) le 18/10/16 à 09:56:27
En fait j ai rajouté +33 à ton 06 (et enlevé le 0) mais ça a pas l air de fonctionner ainsi...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/10/16 à 10:06:30
@MathieuCh
Ça doit faire 10 ans que je dis que je vais en faire mais j'avoue que ça ne m'emballe pas :(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 18/10/16 à 10:35:15
Bonjour le CAF,
@Eugène, Anthony et Andin
Merci pour vos retours sur l'échauffement. Il faut encore que je parte moins vite.
@Serge
Merci également, les accélérations seront bien sur 60-80m max avec la bonne posture que j'essaye également de travailler.
Pour moi aujourd'hui après une journée de repos hier :
S2/8 Marathon Sully - Sub3
Ce matin à 5h17 et sous 9°C mais humide à cause du brouillard, footing en endurance d’1h pour 11.91Km (5’02’’ de moy) - 144 Puls soit 77%FCM avec réserve.
Le mollet c’est fait sentir sur quelques appuis mais cela va dans le bon sens. Massage et crème chauffante ce matin. Même chose ce soir.
Demain, sortie d’une heure avec 15’ AS42 pour voir si le mollet tiens. Et si tout va bien, on reprends le plan.
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.191.xxx) le 18/10/16 à 11:33:11
@sebtache : 77% FCR, c'est de la résistance douce, pas de l'endurance...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 18/10/16 à 13:17:50
@Andin
Merci pour l'info. Il faut que je retravaille également mon vocabulaire :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (89.158.135.xxx) le 18/10/16 à 13:42:18
Re le café , Merci à tous pour vos messages .
@mascher0 Bravo c'est un autre monde
Ma stratégie je la trouve un peu décevante je pensais vraiment avec une meilleur gestion arriver facile à 2H56 mais bon je crache pas dans la soupe je suis bien content de mon sub3 et vivement la suite pour moi sa sera Londres 2017 .
Le parcours était sympas appart les 3 premier kilomètres y'avais énormément de monde dans le sas jaune , des coureurs qui avait pas l'air d'être sous 3 h après le long du fleuve il n'y avait plus personne je suis resté avec un groupe de 3 coureurs avec qui j'ai fini , aussi le passage du tunnel est dévastateur c'est à partir de la que j'ai commencé à souffrir un peu sinon pour le ravitaillement à l'arrivé je l'ai trouvé très léger par rapport à d'autre marathons comme paris .
Voila bonne semaine au futur compétiteurs et bonne récup aux autres
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/10/16 à 13:43:50
Ce matin: 21,49km en 1h54'31" (5'20"/km ; 72% ; d+ = 227m)
@Sebtache Quelle est ta fcm ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 18/10/16 à 15:02:02
@Eugène
Lors d'une séance de 6 x 1000m en septembre ma montre m'a indiquée 186 et au repos je suis à 38-39
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/10/16 à 15:23:38
Très probable qu'elle soit plus élevée, on ne l'atteint pas forcément à la fin d'un 6 X 1000. Cela dit, j'ai bien l'impression que les pourcentages que tu annonces ne tiennent pas compte de la fc de repos, mais uniquement de la fc max. Je trouve d'ailleurs cela plus simple, la plupart des coureurs utilisent d'ailleurs cette formule, je suppose.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 18/10/16 à 15:28:57
@sebtache : en fait, tu as calculé 77% de ta FCM (144/186), or elle est probablement sous-estimée... tu es donc probablement en endurance à cette allure. Je retire ce que j'ai dit :-)
Pour s'entraîner à la FC, il vaut mieux avoir une référence solide (valeur sur compète, test de FCM ou test de la FC au seuil 2...).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 18/10/16 à 15:38:32
"Tu avais feinté pour passer dans le bloc de devant?"
Oui, en fait j'étais pile devant, et les 2 meneurs 3h sont venus voir les gars de la sécu pour s'inquiéter des éventuels coureurs du groupe qui voudraient partis sur 3h...J'ai dis "ben y'a moi" et finalement les mecs m'ont fait signe de passer sous le ruban.Mais je suis malgré tout à 24" de différentiel avec le scratch, et effectivement les 2-3 premiers kms étaient bien "encombrés" ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 18/10/16 à 15:47:56
@Eugène et Andin
Les % de FC sont celles données par ma montre. Je ne travaille pas à la Fc mais à la VMA depuis de nombreuses années. Je met la FC car j'ai une nouvelle montre qui me l'indique. Normalement elle est paramétrée avec la FC au repos.
Je n'ai jamais fais de test pour calculé ma FCM. Qu'elle serait le protocole à mettre en place?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 18/10/16 à 16:13:12
@sebtache : puisque tu travailles à la VMA, lors de ton prochain test, ta montre devrait te l'indiquer en fin du test avec une bonne approximation. Il faut être frais (baisse nette de charge sur 1 à 2 semaines, voire après coupure) pour que ça marche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 18/10/16 à 16:27:18
Bravo Picsou pour ce presque sub 3h, tout est en place pour que tu passes sous cette barre a Rotterdam! Magnifique progression etape par etape.
Félicitations aussi a Matthieu et Lolo59 qui passent tout pres du sub 3h, ca sera sans doute pour la prochaine fois, une legere amelioration devrait le permettre et vous assurer d y arriver!
Beau chrono aussi pour Lolo!
Blackstorm tu fais quasiment le meme chrono que moi avec un peu les memes ennuis, comme quoi! Belle performance!
Quant a Mascher0, que dire? C est le seul pour lequel ce n est pas le temps qu on regarde mais le classement...
Tintin, je suis sur que tu peux mieux faire sur ton semi, meme si tu as battu ta meilleure marque!
Et bonne chance a Lachmann pour ce week end!
Quant a moi, je me relance avec un 10 dans 10 jours et un semi 15 jours apres!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 18/10/16 à 17:12:26
@Andin
Merci pour tes conseils. Je coupe toujours 1 semaine complète après un marathon voir 2 en fonction des sensations. Donc mon prochain Marathon étant début décembre, je ferai mon test VMA lors de ma reprise.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.151.xxx) le 18/10/16 à 18:08:04
@jereiter,@Anthony merci.
Je suis super content et optimiste pour les prochains en 2017, je pense pouvoir améliorer le chrono avec un peu plus de travail en endurance
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 18/10/16 à 18:20:31
+1 Picsou le gainage j'y pense et puis j'oublie !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 18/10/16 à 18:21:56
@Blackstorm
Bravo pour ton chrono également.
Pour Londres tu as ton dossard par quel biais? TO, lotterie? Je suis en pleine réflexion à ce sujet.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 18/10/16 à 20:21:34
Rennes J-5, aujourd'hui repos et je m'emmerde ferme..... le repos à du bon pour le corps mais reste très désagréable pour mon esprit. J'ai perdu l'habitude de ne courir qu'un jour sur deux. La misère.
Demain soir 2ème séance avec un rappel de rythme AS42 sur 3×1000...Ouf un petit shoot pour moi le camé de la course à pied. ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tierry 76 (invité) (90.23.76.xxx) le 18/10/16 à 20:30:44
@Mathieu (ch) ça y est je viens d'avoir des nouvelles de mes lascars donc 2H56 pour le premier et 3 00 10 " pour le second :( il est vert parait-il donc c'est reparti Bordeaux 2017 ....l
il va bien falloir qu'on en fasse un tous ensemble les "cafeurs" au milieu de la France ???
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 18/10/16 à 20:44:51
Si vous faites en Guyane pourquoi pas... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 18/10/16 à 21:19:39
Salut le CAF' :))
@Tonio, @Anthony, @Arno, @Jereiter: Merci les gars :)) effectivement, j'aurai du faire mieux mais je ne sais pas, j'ai pas trop d'excuses, à part que je suis resté trop sur la réserve.
@Arno: Tiens bon, tu as fait une superbe prépa, il faut absolument que tu te reposes un max, tu vas nous faire un chrono canon, c'est sur :)) Encore 4 jours à tenir ;))
@Anthony: Tu nous as fait encore une belle semaine !!! Bonne continuation :)
@MascherO: Encore BRAVO pour ta superbe perf et merci pour ce très beau compte rendu !!
Je serai à Vincennes Dimanche pour le Semi ;)
Ce matin, reprise tranquille après le semi de Dimanche,
A 5h59', 6.1°C et gros brouillard :o , 1h03'14", 13.78km, All 4'35"/kilo, FC 128(68%), 87m D+, 81m D-
Très bonnes sensations, pas l'impression du tout d'avoir couru Dimanche et quasi aucune gène au pied gauche.
Demain, bi-quotidien avec footing dans le haut de l'endurance demain matin et footing tranquille demain soir avec mon groupe pour La Rochelle :)
Bonne soirée le CAF' et bon RUN à tous :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 18/10/16 à 21:43:00
@Thierry: Très bonne idée :)) propose un Marathon si il y en a un qui te tente, il faut qu'il y en ait un qui ce lance ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (89.158.135.xxx) le 18/10/16 à 23:03:01
@MascherO loterie à ma grande surprise j'ai reçu le mail d'acceptation
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.25.216.xxx) le 19/10/16 à 09:41:16
Salut le CAF' :))
Comme prévu ce matin à 5h58', footing actif d'un peu plus d'1h dans la fourchette haute de l'endurance.
Donc à 5h58', ciel ciel brumeux mais doux au ressenti (7.8°C), 1h09'26", 16.24km, All 4'17"/kilo, FC 140(75%), 101m D+, 97m D-.
Très bonnes sensations mise à part toujours une légère gène, petite raideur sur le dessus du pied gauche.
Bonne nouvelle j'ai reçu ce matin, une nouvelle paire de Mizuno inspire 11 et une paire de Asics DS trainer :)))
Bonne journée à tous ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 19/10/16 à 10:29:48
Bonjour le CAF,
S2/8 Marathon Sully - Sub3
Ce matin à 5h20 et sous 9°C très agréable.
30' d'échauffement réparti comme suit:
20' à 4'45" de moy - 145 FCR (Allure encore trop rapide)
5' à 4'38" de moy - 152 FCR
5' à 4'29" de moy - 157 FCR
15' AS42 : 4'14" de moy - 163 FCR
15' RAC à 5'59" de moy - 133 FCR
Total : 1H pour 12.40Km
Très bonne sensation, pas de douleur ou gène au niveau du mollet droit (massage + K-TAPE)pendant l'effort par contre maintenant celui-ci "tire un peu" mais rien comparable à la semaine dernière.
Demain matin, travail AS21 et 10, très bon test pour le mollet. Puis le soir, petite sortie tranquille avec les copains.
Bonne journée à Toutes et Tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/10/16 à 10:38:28
@Masher0
Pigeon envoyé !
Regarde dans tes spams si tu n'as rien en boite de réception, car de nombreux serveurs éjectent mon adresse mail estampillée "club-internet.fr" (oui, c'est moi le dernier abonné !)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/10/16 à 10:40:21
@Tintin
Après beaucoup d'hésitations compte tenu de ma forme médiocre du moment, je serai aussi à Vincennes, pour tenter un sub80. On peut s'y retrouver si tu veux !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/16 à 10:51:03
-10....Le Volatile est parfois retord !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/10/16 à 10:54:31
@Serge92
Et c'est à un poulet que tu t'adresses :-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/16 à 11:01:54
@- 10
Météo et parcours propice à la perf, reste la tête ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/16 à 11:20:02
-10 j'ai eu et j'ai toujours beaucoup de respect pour la maison poulagat ! surtout en ces temps brulants.....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/10/16 à 11:22:11
@Serge92 : les fondations de la maison sont solides, quoi que certains voudraient en dire :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/10/16 à 11:23:19
@ Sebtache Pour faire tes échauffements moins vite, un moyen infaillible : courir plus lentement. :-)
Ce matin: 21,47km en 1h51'22" (5'11"/km ; 69,5% ; d+ = 240m)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (92.90.17.xxx) le 19/10/16 à 12:10:17
@Picsou et @Tintin, merci
@Picsou,
Le gainage j'en suis pas non plus un grand fan mais désormais j'essaie de m'y tenir à deux fois par semaine. Je fais ça le matin avant d'aller bosser et ça ne me prend trop de temps, si je prévois ça le soir ça passe à la trappe.
@tintin et @-10,
Le semi de Vincennes m'aurait bien tenté aussi, dommage que ça ne soit pas ce week-end car je suis justement en région parisienne.
Je tenterai aussi le sub1h20 sur le prochain semi (en 2017 maintenant), la séance d'hier me confirme que c'est largement jouable.
Hier 18.23 km en 1h19 dont 3x3 km
J'avais prévu de partir vers 3'50 au début mais dans mes pensées et la facilité sur le 1er 1000 je suis passé en 3'38, je me suis donc ensuite calé vers 3'45.
Allure moy: 3'41"6/3'44/3'42
Fc moy: 86.5/86.5/87%
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/16 à 12:16:51
"dommage que ça ne soit pas ce week-end "
@Anthony, c'est bien ce dimanche mais c'est complet.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 19/10/16 à 12:51:22
@picsou:
"- 5 trails les 5 semaines qui ont précédé la course dont celui à J-21 très exigeant (cross long de 16km)"
Remise en question de la méthode "Bill Rodgers" que tu mets souvent en avant?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 19/10/16 à 14:03:09
@Picsou,
Je pensais que c'était une semaine plus tard, encore plus dommage. A l'inverse ça m'évitera de gaspiller des forces et d'être plus frais à La Rochelle.
Pour mon prochain semi j'envisage de faire un cycle 10 km avec le travail de l'ipace puis AS10 avant de demarrer une prépa spé 21.
Toi qui connaît bien la philosophie canova, c'est bien de cette façon qu'il procède. Il encadre l'allure spé au plus proche au fur et à mesure qu'approche la compétition, d'où le fonctionnement en entonnoir.
Ça pourrait par exemple donner sur 5 séances: EF - 5x1000 AS10 - EF - 4/3/2 AS42/21/15 - SL
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/16 à 14:09:37
@MathieuCH
Lolo59 a bien couru un 10km à bloc à J-7 (RP de + 1').
La méthode Bill Rodgers n'est pas de faire 5 trails les 5 semaines qui précèdent le marathon :)
J'ai du avoir mon pic de forme un peu trop tôt, j'étais au top les 11 et 17/09.
De toute façon, je suis toujours plus raisonnable en courses de prépa lors de mes marathons de printemps.
D'autre part, j'ai quand même gagné 50" sur le second semi par rapport à Rotterdam 2016. En 12 mois, javais rogné 1'09", je viens de gagner le double (2'18" en réel) en 6 mois ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/16 à 14:46:29
@Anthony
Concernant Canova, effectivement méthode de l'entonnoir.
Il faut savoir que ses poulains font 10/11 footings (cool à modérés) par semaine pour 2 séances intenses.
Après la période fondamentale, Il conseille au semi-marathoniens de participer à des compétitions sur de courtes distances, typiquement 10 km ou cross-country.
Les entraînements de la période fondamentale (90 à 100 % du seuil aérobie) n'étant pas abandonnés : il introduit des entrainements spécifiques du type suivant :
1 séance : 12-15km à 102/105 % AS21
1 séance de 20/25km à 94,5% AS21
Le reste : footings
En période purement spécifique voici des exemples de séances pour les élites semi-marathoniens :
- 7 x 2000 en 5'35 "/ 5'40" rec. 400m en 2 '
- 5 x 3000 en 8'25 ". 1000m rec en 3'15" / 3'20 "
- 3 x 5000 en 14'15 "rec 1000m en 3'20."
- 15 km de long terme continue à 102% AS21
- 25 km de long terme continue à 97% AS21
Sachant qu'il y a toujours au moins 4 footings entre 2 séances.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/10/16 à 15:57:19
@picsou: OK ;)
Je ne remettais pas en cause ta progression qui continue chaque année, simplement le fait que selon tes séances ces derniers mois tout semblait "vert" pour le sub 3h. Et malheureusement ces trails ont quand même fatigué l'organisme. Tu admets que ce n'étais pas une bonne idée.
Certes sa méthode ce n'est pas 5 trails juste avant le marathon, mais tout de même 30 courses. Et tu mettais aussi en avant la méthode en prenant l'exemple de celui qui a enchaîné marathon/20k/semi en 1 mois pour finir champion de France.
Comme toujours sur le moment on pense bien récupérer, mais le coup de mou vient souvent quelques semaines plus tard...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 19/10/16 à 16:17:23
Tu sais Mathieu, un coureur n'est pas un autre et on n'est pas égaux, ni en matière de récup, ni en matière de capacité à supporter les charges.
Moi je sais que j'ai besoin de beaucoup de volume - mais aussi d'intensité - pour me sentir "bien", mon organisme est habitué depuis l'adolescence à accumuler et digérer les efforts, j'ai une nature très résiliente. Je ne recommande pour autant à personne de procéder comme je le fais, mais je commence à suffisamment bien me connaître pour évaluer en matière de charge ce que je peux ou non assumer et supporter.
Ainsi, je suis allé trottiner quelques kms en compagnie de mes camarades de club lundi soir, je les ai même accompagnés dans quelques exrcices de PPG et gainage...pas trop, mais surtout, pour ne pas inquiéter mon coach, car je me sentais parfaitement dispo ;)
Hier, j'ai fait 15 bornes cool sans plus de pb ni difficulté ni douleur aucune à 10-11km/h, par pure envie de trottiner, nulle obligation.
J'ai tapé le 31km du TCO mi sept, puis le 10 de Lambersart, puis le semi de Marcq le 2 oct (à fond) puis rp le 9 sur le 10 de Marchiennes et rp Amsterdam 7 jours après...SI j'étais inscrit à Vincennes ce dimanche, je suis convaincu que je taperais mon rp sans pb :)
ça n'est pas pour "me la pêter", mais juste pour témoigner de ma manière de fonctionner...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/16 à 16:19:36
@MathieuCH
J'ai quand même tenu 82 % de VMA sur ce marathon, je n'irai pas beaucoup plus haut; à 53 ans, ma marge est très faible.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 19/10/16 à 16:22:05
"J'ai du avoir mon pic de forme un peu trop tôt"
Je craignais ça pour moi, et je ne suis pas loin de penser que j'étais au top il ya 10 jours, et déjà un peu moins bien à 'dam qu'à Marchiennes...Pas simple du tout effectivement dans mon type de rapport à la course, assez semblable à celui du pic's, d'arriver au pic le jour J ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/10/16 à 16:42:47
@picsou et Lolo59
Moi ça m'a toujours fait ça, sur chacune de mes prépas marathon. Le top de la forme trois ou deux semaines avant l'épreuve, puis un petit coup de moins bien sur la toute fin. J'en ai pris compte dans la définition de mon objectif final : je sais que je serai à 2 ou 3'' de moins au km le jour de la course que sur ma dernière grosse séance test à allure marathon.
Alors après, est-ce un phénomène naturel, l'effet du stress (plus ou moins ressenti) à l'approche de la compétition, ou le symptôme d'une prépa pas assez optimisée... va savoir...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 19/10/16 à 16:53:13
-10, c'est malheureusement invérifiable, et il est bien possible que ce ressenti ne soit que la sensation très subjective que nous renvoie notre stress dans l'imminence de la compétition ;) On est nombreux à se sentir patraques, fébriles, et habités d'une foultitude de symptômes douloureux juste avant une course à objectif! Bon, ça n'est pas mon cas, mais la sensation d'un coup de moins bien par contre...Voir tous ces moments - les coureurs chevronnés, on a tous vécu ça - où on se sent mal au départ et à l'échauffement, et où on pète un chrono à l'arrivée!...L'inverse est vrai aussi h&las :(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/10/16 à 16:54:42
Tout à fait d'accord avec vous. Je revenais simplement sur la phrase de picsou, et me demandais si il allait continuer à procéder ainsi dans le futur.
J'ai également bien récupéré, en fait je me sens même plus en forme et ai moins de douleurs aujourd'hui qu'au quotidien durant toute la préparation ;)
J'attendrai tout de même dimanche avant de recourir un peu, gentiment... Même si l'envie actuellement est là, il y avait une certaine lassitude en fin de préparation.
C'est le bon moment pour couper complètement une semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 19/10/16 à 16:57:42
La lassitude en fin de prépa c'est souvent l'impatience d'en découdre. En tout cas chez moi.
En ce qui concerne, Amsterdam c'est déjà une affaire classée, place à la suite (mais bon, je vais tout de me^me faire l'effort de faire un petit cr c'est promis :) Je tâcherai d'être succinct)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/10/16 à 16:59:52
J'avais l'impatience les derniers jours mais aussi un peu marre de courir les 2 dernières semaines.
J'ai presque fini mon CR mais je n'ai pas réussi à être court... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.129.xxx) le 19/10/16 à 17:21:35
@MathieuCh, je coupe aussi toute la semaine avec seulement du vélo ce soir et vendredi en suivant le footing d'échauffement au club.
J'ai eu mal à la tête dimanche soir mais c'est passé après un peu de sommeil.J'aviserai dimanche matin , à savoir si je cours tranquille ou bien vélo récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/16 à 17:24:20
J'ai vu un petit trail pour samedi mais je ne sais pas encore si j'y vais :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 19/10/16 à 17:27:27
@Picsou : semi de la voie royale à St Denis (label INT) dans deux semaines pour péter ton RP !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/10/16 à 17:35:52
@-10
Je déteste cette course et préfère repartir sur une prépa 10 pour aller taper mon RP le 20/11.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (109.2.173.xxx) le 19/10/16 à 17:38:21
Fais chier dans ch'nord, rien de tentant à se mettre sous la chaussure ce week-end :(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 19/10/16 à 17:39:32
"pour aller taper mon RP le 20/11."
...Et aussi pour aller taper du Lolo hihihi ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eric (invité) (77.202.251.xxx) le 19/10/16 à 17:48:06
Bonjour le CAF !
Après des mois de galère je reviens doucement parmi les runners, et parmi vous !
Sans aller trop loin dans les détails, depuis la fin de ma prépa 100km qui s'est soldée avec une douleur compressive handicapante dans toute la jambe, j'ai écumé les ostéo, kinés, medecins du sport, phlébologues, et podologues.
Dans les premières semaines d'août mes sorties les plus longues ne dépassaient pas les 5km et une seule fois par semaine.
C'est mi-septembre que tout c'est remis en place, sur une sortie qui s'est prolongée, car sans douleur, jusqu'à 15km.
Depuis j'ai repris un entrainement structuré et j'ai pu accompagner une amie sur son 1er semi à Niort dimanche dernier avec pour elle un joli chrono en 1h37'. De mon coté les sensations étaient là et le cardio aussi.
Je confirme donc ma présence à la Rochelle mais sans aller chercher de rp, juste le plaisir de recourir !
J'en profite pour féliciter tous les membres du caf qui ont performés durant toutes ces semaines. Sans participer aux échanges, vos compte-rendus de séances et de courses m'ont permis de rester connecté avec la cap et m'ont aidé à rester motivé !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ben1 (membre) (89.95.210.xxx) le 19/10/16 à 19:49:14
Bonsoir à tous,
je suis assidument vos entrainements, conseils, et performances qui sont une mine d'information et ont accompagné ma dernière prépa Marathon. J'interviens peu jusqu'à présent (merci tout de même à K qui m'avait bien conseillé avant Annecy au printemps et à JP75018 pour ses plans) mais ayant participé au même marathon que Picsou ce week end et visant aussi un 10km le 20/11, j'aimerai avoir quelques conseils pour organiser au mieux ma reprise et ces 4 semaines à venir. J'ai été apparemment un peu optimiste (http://www.courseapied.net/forum/msg/126517.htm) !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 19/10/16 à 20:14:36
Si ça intéresse ceux qui seront du côté de Vincennes ce dimanche on pourrait se retrouver.
Que ce soit pour encourager les participants du semi ou courir.
Dans tous les cas j'irai faire un tour là bas.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/10/16 à 20:29:50
Voici mon CR pour Amsterdam, en y incluant quelques commentaires et informations sur le contexte et la préparation:
Après 3 marathons en suivant le plan GM, je me suis procuré le livre de Jack Daniels traduit par JP dans l'idée de changer un peu ma routine. Une année 2015 minée par les blessures, et une première partie 2016 à courir un peu en dilettante, je m'attaque au plan 2Q 18 semaines (jusqu'à 90km) avec objectif <3h03. RP à 3h04'54 en 2014 à Berlin.
Les 90km répartis en 5 séances de course à pied / semaine auxquelles j'ajoute 1-2x natation/home trainer et 2x musculation/gainage. Un peu de course de montagne durant l'été (Sierre-Zinal mi-août), et semi à J-5 bien foiré (1h29) :)
La dernière semaine, pas vraiment de RDS mais aucun féculent depuis le dimanche soir, cependant je compense avec plus de lipides et beaucoup de légumes, et continue de consommer des fruits donc je ne suis pas si bas en glucides et loin de la cétose. Pas de perte de poids.
L'entraînement pour cette période :
Lundi : Home trainer 45’ et gainage light
Mardi : 55’ dont 3x1,6k T pace (4’05/km)
Mercredi : 50’ Footing E
Jeudi au réveil : 30’ Footing E
Ensuite reprise des glucides et à bonne dose, mais mesurée. Je sais ainsi que je ne suis pas dans l'excès. Diminution drastique des lipides et progressive des légumes, pour finalement les supprimer complètement le samedi. Féculents : sarrasin, riz basmati, patate douce.
C est un protocole fait et refait à chaque course importante, et j'arrive le dimanche avec des réserves optimisées et absolument aucun inconfort digestif. J ai même réussi à ne pas avoir besoin de m'arrêter pisser ;) Je ne vois pas ça comme une contrainte, cela fait partie de la mise en condition et comme j'aime cuisiner j'arrive à toujours me fait plaisir à table durant cette période.
Bref la course :
Je pars à 8h30 de l appartement, 20 minutes de marche tranquille jusqu’au stade. Il fait frais mais soleil agréable et belle ambiance. Je pisse 1-2 fois puis me place dans le sas 3h-3h30, malheureusement vers l arrière. J avais écrit à l organisation pour passer dans le sas précédent, niet de leur part…
Ça part enfin, j ai froid et vais donc doucement pour me chauffer gentiment. Ça bouchonne un peu, certains n ont rien à faire là, mais pas si grave j'ai l'habitude de partir en dedans.
Je perds quand même beaucoup de temps sur les 5 premiers km, et surtout suis encore un peu froid et pulsations très basses ! Passage dans le Rijskmuseum et pensée pour Tadesse Abraham qui y a gagné le semi des Europe il y a 3 mois.
Jusqu’au 15eme j arrive tenir une meilleure allure et refait gentiment mon retard. Un peu le dos qui tire mais c'est gérable et n empire pas. Ce n'est surtout pas une douleur nouvelle chez moi, j'ai toujours le dos sensible par moment (malgré le gainage :))
En fait jusqu'ici et ça sera d'ailleurs un problème toute la course, ma montre va surestimer la distance (42,8km au final), ce qui fait que l'allure du circuit en cours (1km) n'était jamais très précise et avait tendance à beaucoup fluctuer. Difficile de se baser sur ceci pour vérifier l'allure, et biper manuellement à chaque km n'aurait pas aidé.
Du 15 et 25 c est le long de l Amstel, un peu monotone et ça souffle par moment, j'essaie de me protéger quand je trouve des groupes, mais l allure baisse un peu et je me retrouve vers 4’20 qui est l objectif initial.
Retour dans la ville mais paumé et pas grand monde, jusqu au 33eme environ. L'allure reprend des couleurs et je me sens bien, mais reste toujours prudent. Le dos s est tue, tout va bien.
Au 35eme je décide de débrancher le cerveau, les cuisses commencent à tirer mais j arrive toujours relancer dans les faux plats, je sens que je peux tenir ainsi jusqu’à l arrivée. De plus en plus de monde dans la ville, très bonne ambiance. Retour dans Vondelpark, et pile sous l arche du 40eme une sorte de point/crampe en haut des abdos à gauche, sous les côtes. J'appuie mais ça ne part pas et je suis obligé de redescendre à 4’20 jusqu à l arrivée en serrant les dents.
A peine la ligne passée, douleur envolée… dommage, je pense vraiment que j aurais pu tenir vers 4’00/km sur ces 2 kilo, et passer sous les 3h02.
Chrono final: 3h02'18''.
Détail:
5km: 22'29 (4'30/km) (FC 131 / 73%)
10km: 21'18 (4'16/km) (FC 147 / 82%)
15km: 21'19 (4'16/km) (FC 151 / 84%)
20km: 21'58 (4'24/km) (FC 148 / 83%)
25km: 21'32 (4'18/km) (FC 149 / 83%)
30km: 21'43 (4'21/km) (FC 149 / 83%)
35km: 21'19 (4'16/km) (FC 153 / 85%)
40km: 21'10 (4'14/km) (FC 156 / 87%)
42,2km: 9'30 (4'20/km) (FC 158 / 88%)
FC Moyenne / Max : 149 / 164
Ravitaillement : de carrés de sucre de table dans les poches, j'en ai pris 2 chaque 5km juste avant de les postes, et je les ai fait passer avec de l'eau. Demi verre à chaque fois, c'est peu mais suffisant dans mon cas. Je transpire peu et j'ai surtout bien soigné l'hydratation les derniers jours et le matin.
Comme toujours je n ai jamais regardé mon chrono, à part au semi et bien sûr je voyais le chrono chaque 5km sur le parcours, mais sans savoir précisément combien de minutes après j'étais parti. C'est une habitude que j'ai de ne pas avoir de pression du chrono, et plutôt gérer aux sensations et à l'allure possible au moment X. En procédant autrement je pense que je serais de vouloir gagner du temps ou me caler sur l'objectif avec des mini accélérations qui me flingueraient…
Belle ambiance et atmosphère dans le stade, mais comme déjà dit pas grand-chose à se mettre sous la dent à part un bout de banane… enfin c'est un détail, on n'est pas des traileurs ;)
Retour à l'appartement à pied en encourageant les coureurs, il y a de tout, et surtout un type qui vire au blanc et verse droit devant moi. Heureusement un coureur le retient dans sa chute, et les secours ont été appelés. Assez impressionnant tout de même.
Depuis très bien récupéré, aucune gêne musculaire, juste un peu les articulations (hanche) mais déjà plus rien le mardi soir. Je me dis que peut-être j'avais le Sub 3h dans les jambes.
Je coupe tout de même complètement une semaine, et vais courir probablement sans plan ni objectif jusqu’à la fin de l'année. Quelques courses pour varier un peu les semaines.
Je vais déjà réfléchir à un marathon de printemps. A voir avec quelle méthode. J ai bien apprécié le plan JD 2Q, et il a parfaitement fonctionné, même si c est parfois difficile de placer une séance Q de ~2h en pleine semaine.
Sur le prochain marathon je devrai surtout :
- Prendre le risque de partir à l'allure cible plus rapidement et passer au semi en 1h29'XX
- Consulter le chrono durant l'épreuve pour mieux savoir où j'en suis
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 19/10/16 à 21:52:26
Bravo encore MathieuCH et récit très intéressant.
Pour ma part,
Séance n° 2 .S10/10.
Déjà en manque de ne plus courir autant je suis content de l'avoir faite celle-ci:
46' dont 15' échauffement à 11,5 km/ h +
3×1000 AS42 (4'25"/4'25"/4'20)+
retour au calme 13' à 12 km/ h.
9,5 kms. Un peu de mémorisation d'allure.
3ème séance Vendredi soir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 19/10/16 à 23:15:28
@MathieuCH : merci pour ton CR. Ça respire la maîtrise !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/16 à 23:42:01
sur un marathon c'est la régularité qui prime et regarder ses temps de passage en prenant en repère le marquage officiel et non je ne sais quel instrument GPS ne doit pas occasionner de stress... bien entendu il faudra tenir compte des conditions climatiques et du profil pour adapter.
Les crispations du haut du corps sont souvent à l'origine des douleurs au niveau du tronc
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 20/10/16 à 07:21:03
Merci pour vos compte-rendus toujours très agréable à vivre et on se projette en même temps dans sa propre course.
@MathieuCH : et dire que je débute mes marathons avec une FC de 158/160... ;-)) Je suis sûr que tu peux prendre le risque de titiller les 152/153 puls dès le départ !! ;-)) Je pense que c'est pour cette raison que tu en as toujours sous le pied sur la seconde moitié !!
Après 2 jours de bi-quotidien pour 40 bornes, je coupe jusqu'à samedi avec probablement une dernière séance avant mon semi !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 20/10/16 à 07:23:59
"très agréables à lire"... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 20/10/16 à 07:35:19
@Serge: Je sais bien cependant même en bipant chaque km cela ne m'aurait renseigné plus précisément sur l'allure qu'à ce moment là. Donc risque de faire le yoyo à vouloir réajuster chaque km...
Pour la crampe, difficile à dire. Je t'ai déjà dit que je pense souvent à toi quand je cours pour relâcher le haut du corps ;)
@Lachmann: Oui la FC sur les 5 premiers km est pas mal :) Même 110 et 128 sur les km 1 et 2... Je prends la maxime "32km de footing avant un 10km" un peu trop à la lettre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/10/16 à 08:31:43
bonjour le CAF
Ce soir , c'est 23 km dont 2 x 30' AS42 (à 4'20"/km), séance assez difficile mais bon c'est la dernière difficulté avant l'affûtage pour Francfort.
Mardi c'était 17 km avec 5 x 1500 à AS21 (à 4'10"/km).
Finalement j'ai mieux encaissé cette fin de plan GM cette fois-ci qu'au printemps dernier où j'étais plus fatigué.
C'est bon pour la confiance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par kenenisa (invité) (90.7.54.xxx) le 20/10/16 à 08:50:04
Pour avoir lapé à chaque kilo à Amsterdam, je peux vous dire que les panneaux étaient mal placés une fois sur 4 (différentiel de 20" parfois au kilo).
Pour ma part, parti trop vite, crampes au 30ème; une horreur! 1ère fois que ça m'arrive! Parti sur des bases de 2H59; j'ai fini péniblement en 3H08! même pas eu le temps de finir mon footing de 30 bornes que j'étais déjà en difficulté!
J'avais fait un plan Pfitzinger sur 18 semaines et de je pense que je manquais un peu d'intensité (séances type seuil).
Je suis inscrit pour Paris; j'espère refaire moins de 3H; je pense partir sur la plan Daniels 115 bornes semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/10/16 à 08:58:48
@erdonch: Bonne dernière séance et bon jus!
@kenenisa: J'aurais tendance à plus faire confiance aux panneau qu'à une montre GPS ;) Quel était ton objectif à la base ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par kenenisa (invité) (90.7.54.xxx) le 20/10/16 à 09:31:25
Je visais 2H58 mais je me suis blessé en fin de prépa j'ai donc du alléger énormément les 4 dernières semaines (passé de 110kms à 30 en footing); je pense que ça doit être ça; j'avais peut être pas tout à fait le niveau pour le sub 3. En tout cas, c'est une bonne expérience; j'avais jamais explosé comme ça (1H29 1er semi; 1H39 2ème semi). Les conditions étaient idéales; l'ambiance bonne. C'est quand même très long le long de l'Amstel... Félicitations pour ta perf Matthieu!!
J'espère me rattraper à Paris (même si le parcours est plus dur) avec un plan Jack Daniels 2Q sur 18 semaines (90/116); les séances Q sont vraiment costauds, j'espère que ça va passer parce que ça commence très fort: 8kms de T pace la 1ère semaine! Je fais mon T Pace à 04:00 au kilo habituellement; je commencerais un peu en deçà!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/10/16 à 09:57:33
@kenenisa: Merci! Oui c'est long et assez exposé au vent le long de l'Amstel, mais c'est joli ;) Le passage 25-30ème est par contre assez moche et paumé.
Pour le plan 2Q, n'hésite pas à commencer avec ton VDOT-2 pour les 6 premières semaines, puis VDOT-1 les 6 suivantes, et finalement le VDOT normal et relatif à l'objectif pour les 6 dernières. Si la fatigue s'installe, faire sauter les séances facultatives. Et les footings E vraiment bien en endurance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/10/16 à 10:24:51
Ce matin: 21,89km en 1h48'29" (4'57"/km ; 73% ; D+ = 273m). Pas mal de temps passé entre 75% et 78% ; un peu, mais moins, au-dessus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 20/10/16 à 12:38:47
Bonjour le CAF,
@MathieuCH : merci pour ton compte-rendu, cela nous fait vivre la course de l'intérieur. C'est super.
J'ai les même soucis de dos que toi (sacro-illiaque et sciatique régulière) et malgré le gainage rien n'y fait vraiment.
Pour moi aujourd'hui :
S2/8 Marathon Sully - Sub3
Ce matin à 5h21 et sous 5°C, un peu frais.
30' d'échauffement réparti comme suit:
20' à 4'52" de moy - 140 FCR
5' à 4'43" de moy - 149 FCR
5' à 4'20" de moy - 156 FCR (quelques accélérations sur 60-80m)
5 x 1000m AS21 avec R’200m (allure visée 4’02’’)
-1000m : 4’02’’ – 163 FCR
-1000m : 4’00’’ – 167 FCR (trop vite)
-1000m : 4’02’’ – 167 FCR
-1000m : 4’04’’ – 168 FCR
-1000m : 4’04’’ – 168 FCR
3 x 1000m AS10 avec R’200m (allure visée 3’50’’)
-1000m : 3’52’’ – 172 FCR
-1000m : 3’51’’ – 172 FCR
-1000m : 3’51’’ – 172 FCR
19' RAC à 5'51" de moy - 138 FCR
Total : 1H29 pour 19Km
Concernant le mollet RAS, mais on continu les soins encore cette semaine. Hier soir au travail faux mouvement et une douleur dans le bas du dos (récurrent chez moi, c’est mon point faible) donc ce matin, raideur et douleur dans le bas du dos et la fesse (type sciatique) lors de la séance. Cela faisait plusieurs semaines que je n’avais pas faire d’AS10, les jambes étaient présentes mais les poumons ont brûlés…. J’ai un 10 de prévu dimanche (dans le cadre du plan GM) et je ne sais pas ce que cela va donner.
Bonne journée à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/10/16 à 14:52:05
sebtache : costaud cette séance mais dans le plan GM, les 3 x 1000 sont normalement à AS10- c'est à dire entre AS21 et AS10 ? non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/16 à 15:09:27
@MathieuCH
A propos de la méthode Bill Rodgers, voici le programme du coureur qui a terminé 2ème à Seine-Eure :
03-sept : 1/2 Marathon: 1h08'54"
04-sept : 10 Km Route : 31'05"
11-sept : 10 Km Route : 30'33"
18-sept : 10 Km Route : 30'53"
25-sept : Marathon : 2h23'04"
02-oct : 1/2 Marathon : 1h06'36" (RP)
09-oct : 10 Km Route : 30'08"
16-oct : Marathon : 2h17'25" (RP)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 20/10/16 à 15:11:35
aurait il fait mieux en en faisant moins ?... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/16 à 15:19:56
Battu au sprint par un Kényan (qui a gagné à Albi et au Futuroscope cette année) à Val de Reuil, il avait gagné le marathon de Laval le 25 septembre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 20/10/16 à 15:36:04
@Erdonch
Oups, j'avais pas vu le - derrière le 10Km...De toute façon je ne pense pas que cela aurait changer grand chose car le souffle était court. Le manque d'allure 10 depuis des semaines se fait sentir.
Concernant le 10 de dimanche, penses-tu qu'il faut le faire moitié AS21 et moitié AS10 ou en mode compétition?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/10/16 à 15:38:58
sebtache : le plan dit : moitié as21 et moitié as10 mais je n'ai même pas su faire la moitié as10 ( j'ai fait as10- )
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.90.xxx) le 20/10/16 à 15:40:48
@sebtache, tu fais sur piste ton fractionné à 5h du matin?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 20/10/16 à 15:48:42
@Erdonch
Je sais bien, mais j'ai envie de voir ce que je vaux sur le 10 même si je sais que cela sera plus que dur.
Comment se fait-il que tu n'es pas tenu l'allure?
@Lolo
je fais tout sur route, soit en ville soit le long du canal qui es relativement plat sauf les passages d'écluses.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (170.19.203.xxx) le 20/10/16 à 15:53:42
@Picsou: Il semble qu il a déjà fait 1h05'42" sur semi en 2011.
Ca n en reste pas moins impressionnant. Tres impressionnant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/10/16 à 15:55:35
sebtache : parce que en début de plan, j'ai du mal avec les allures rapides. Le 10 km et le semi je les fais moins vite que le plan mais ça ne m'a pas empêché au printemps de réussir mon objectif à Annecy.
Je ne cours que depuis 3 ans dont 2 plus sérieusement et j'ai bientôt 56 ans, alors j'ai du mal avec les allures rapides
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 20/10/16 à 16:04:12
@Erchonch
Ceci explique cela. Vraiment impressionnant su tu ne cours que depuis 2-3 ans. Je comprends mieux.
l'AS21 ne me pose pas de souci par contre AS10 n'a pas été travailler cette année donc difficile sur la 1ère séance. On verra dimanche comment seront les jambes mais je pense suivre le plan moitié/moitié
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.90.xxx) le 20/10/16 à 16:52:21
@erdonch , tu as aimé le marathon d'Annecy?
Tu as eu du vent?
Il est question qu'on le fasse au printemps avec mon club.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/10/16 à 16:55:36
@piscou: Impressionant! Et même remarque que Serge :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/16 à 17:09:04
"Il semble qu il a déjà fait 1h05'42" sur semi en 2011."
Semi de Saint-Priest non homologué donc distance incertaine ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ben1 (membre) (89.95.210.xxx) le 20/10/16 à 18:44:36
@lolo : à Annecy, le parcours est un aller retour sur un flan du lac, potentiellement exposé à du vent, mais il n'en a rien été cette année : nous avons eu un temps couvert, de la pluie sur la fin, mais quasiment pas de vent. C'est un bon tracé (essentiellement sur une voie cyclable) pour viser une perf car il n'y a aucune côte significative. Et le cadre est très agréable.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.115.xxx) le 20/10/16 à 19:29:30
@ben1, merci pour les infos, je devrais faire ce marathon en Avril.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 20/10/16 à 19:59:01
merci MathieuCH
>>> biper manuellement à chaque km n'aurait pas aidé
je vais le faire la prochaine fois
il n'y avait pas de lapins de cadence ? ou cela ne t'intéresse pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (77.205.8.xxx) le 20/10/16 à 19:59:03
bonsoir, je suis à la recherche d'un dossard pour Lausanne...comment faire?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 20/10/16 à 20:33:23
@AlexT: Oui il y avait des meneurs d'allure, mais celui de 3h est parti dans le SAS précédent...
@invité: Pour Lausanne inscriptions closes mais tu peux tenter d'écrire sur leur Facebook, si quelqu'un remet son dossard...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AlexT (invité) (96.22.136.xxx) le 21/10/16 à 00:03:09
avec un 5km en 19'22" mi aoùt et ensuite un 10km en 40'38" fin septembre, soit 3 semaines avant le jour X, en plus couru sur u parcours assez vallonné, j'aurais dû me fixer quel objectif pour le marathon ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (173.56.93.xxx) le 21/10/16 à 04:32:45
Vers les 3:10 si tu penses pouvoir faire un semi en 1:30+ environ. Peut être un peu moins.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 21/10/16 à 07:01:23
@AlexT: Tu as couru un marathon le week-end passé ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/10/16 à 08:24:10
@ lolo : même avis que ben1, oui le parcours est bien à Annecy, j'ai aimé. Pas vraiment de grosses côtes, c'est assez roulant.
Bon choix pour le marathon de printemps.
Je ne sais pas encore lequel je ferai au printemps prochain.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 21/10/16 à 08:36:06
HELLO,
À J-2 le bonhomme est affûté !!! .......
..Mais sa montre GPS vient subitement de lâcher !!!
Merdasse, du coup mon coeur balance entre en racheter très vite une ou me munir juste d'une montre lambda avec chrono et courir Rennes à la sensation... Je me connais parfaitement cependant j'ai peur des perte de repère sans allure et sans cardio......mauvaise habitude que tous ces bidules !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Vero (invité) (145.242.20.xxx) le 21/10/16 à 08:44:33
Arno, j ai une montre cardio GPS mais pour le marathon je me prépare un bracelet avec mes temps de passage au premier km puis 5, 10, semi...
Après il te suffit de récupérer une montre type chrono. Et ça te confirmera ton allure.
Bonne course.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/10/16 à 08:55:22
@arno: Si elle est vraiment cuite, alors prends en une neuve. Tu en auras toute façon besoin dans le futur.
Tu t'es entraîné avec, tu as tes habitudes, je pense que ça fait sens de garder tout comme à l'entraînement...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/10/16 à 11:36:22
Ce matin: 19km en 1h35'21" (5'01"/km ; 71,5% ; d+ = 180m) ; 7 lignes droites vers la fin.
Récap de la semaine (qui commence le dimanche chez moi) :
- dimanche: 20,91km en 1h47'41" (5'09"/km ; 73%) ; 7 lignes droites
- lundi: 19,34km en 1h41'36" (5'15"/km ; 71,5%)
- mardi: 21,49km en 1h54'31" (5'20"/km ; 72%)
- mercredi : 21,47km en 1h51'22" (5'11"/km ; 69,5%)
- jeudi : 21,89km en 1h48'29" (4'57"/km ; 73%)
- vendredi: 19km en 1h35'21" (5'01"/km ; 71,5%) ; 7 lignes droites
Total : 124,1km en 10h39
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 21/10/16 à 11:42:01
Salut le CAF,
@Eugène
Tu prépares quoi comme course, car tes sorties sont impressionnantes en terme de kilomètres?
Pour moi aujourd'hui :
S2/8 Marathon Sully - Sub3
Ce matin à 5h21 et sous 9°C, agréable.
40' d'échauffement réparti comme suit:
30' à 4'48" de moy - 141 FCR
5' à 4'34" de moy - 151 FCR
5' à 4'26" de moy - 155 FCR
2 x 15’ AS42 avec R’3’ (allure visée 4’15’’)
-15’ : 4’15’’ – 159 FCR
-15’ : 4’15’’ – 161 FCR
20' RAC à 5'29" de moy - 131 FCR
Total : 1H36 pour 20.40 Km
Bonne sensation générale avec une FCR qui baisse un peu par rapport à la semaine dernière et début de semaine sur AS42. Le mollet droit c’est rappelé à moi sur un faux-plat mais plus rien après (je continu les massages). Par contre le dos est en vrac (raideur et douleur dans la fesse gauche). RDV à 13H avec mon kiné pour voir ce que l’on peut faire.
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/16 à 11:44:07
@Eugène
Pas une sortie de moins d'1h30, tu tapes fort !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/10/16 à 11:58:13
Je prépare le marathon d'Azay-le-Rideau (16 avril). Je suis le plan Daniels (114-137km ; 26 semaines). Ça fait beaucoup de bornes, je sais bien, mais ça devrait passer vu qu'il y a beaucoup d'EF. J'ai choisi le haut de la fourchette (pic à 137km) pour mieux respecter l'équilibre EF/allures plus élevées. Ça fait très peu de séances inférieures à 1h30', en effet, mais à allure modérée ça passe.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 21/10/16 à 12:19:13
@Eugène
Si je ne me trompe pas, tu es dans ta 1ère semaine et tu es déjà à 124Km, c'est énorme même à allure modérée.
Quel est le pic en nombre de kilomètres et à quelle semaine?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/10/16 à 12:31:14
Le pic est à 137km (7 semaines sur les 26). Niveau volume, la progression n'est pas lineaire, ça redescend parfois à 110. Généralement, les semaines les plus volumineuses, toutes les 4 semaines en principe, sont entièrement courues en EF.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AlexT (invité) (96.22.136.xxx) le 21/10/16 à 13:28:19
MathieuCH, oui, à Toronto, j'ai visé 3h15, mais completement raté.. un echec epique :(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/16 à 14:25:49
@Eugène
Tu vises combien avec ce programme ?
Perso, pour un sub3h en avril prochain, je vais repasser à 75/80 bornes par semaine jusqu'à mi-décembre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 21/10/16 à 14:30:57
@picsou
Ah, vaste débat ! Biasser le nombre de km ou pas ?
Dans la perspective de mon marathon de printemps, dans 5 mois 1/2 donc, que me conseillerais-tu : faire moins de km et des allures plus rapides (prépa type cross), ou au contraire conserver ce volume de 100km hebdos que je tiens depuis le mois de juin ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 21/10/16 à 14:35:11
Re-bonjour le CAF,
voilà, séance de kiné pour mon dos. Il semblerait (à valider par une radio) qu'un disque serait coincé. Nouvelle semaine prochaine.
Je n'ai pas de contre indication pour la course mais je dois faire attention. Donc je pense vraiment annuler mon 10 de dimanche et remplacer par une sortie longue (inversé avec la SL de la semaine prochaine, pour info mon semi sera en semaine 4).
Qu'en pensez vous? j'essaye d'être raisonnable sans mettre tout en l'air et si dimanche c'est intenable j’aviserai la suite.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/16 à 14:37:19
@-10
J'opte personnellement pour la première option mais c'est surtout pour éviter la lassitude et pour apporter de la variété à mon entrainement.
Je garde quand même une SL d'au moins 2h tous les 15 jours. Parc contre, je diminue drastiquement le seuil, le remplaçant par des cross ou trails courts.
Pour ceux qui comme toi adorent courir sans forcément avoir un objectif, ça se discute ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/16 à 14:40:09
@-10
Tu as un tel rendement sur marathon par rapport à ta VMA qu'il est peut-être risqué de changer de méthode tant que tu progresses.
Mais je n'ai pas souvenir que tu aies multiplié les semaines au-delà de 130km pour réaliser tes 2h44.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/10/16 à 14:44:01
@ sebtache : tu as raison de lever le pied, un km donc à allure rapide, ça tape beaucoup, ça n'est pas raisonnable pour ton dos. Aménage donc ton plan comme tu le sens en gardant prioritaire ta santé.
Pour ma part, la séance d'hier s'est bien passée bien que sous la pluie, c'était la dernière vraie séance de qualité avant l'affûtage.
23 km dont 2 x 30' AS42 FCmoy 168 (84%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/10/16 à 14:45:49
qui a une course ce we ?
Isa, si je ne me trompe pas, tu nous pètes un RP sur semi ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 21/10/16 à 14:58:08
@Ercdonch
Belle sortie, comment étaient les jambes?
Merci pour ton retour. J'ai été blessé à la cheville en début d'année (no course pendant 5/6 mois) donc maintenant je fais très attention et j'écoute mon corps.
J'irai faire ma SL en nature ce qui sera plus souple pour le dos.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 21/10/16 à 15:00:43
Merci picsou
En effet pour ma dernière prépa marathon, sur 9 semaines, les trois premières entre 10h et 10h30 (donc 125-130km), et puis ensuite pas plus de 8h30, et même seulement 7h30 pour S-2 et 6h pour S-1.
Bon je me tâte vraiment pour cet hiver. Je n'arrive toujours pas à déterminer si les séances clés pour moi sont dans l'endurance active ou au seuil/seuil+. Une seule certitude, je conserverai la SL de 2h hebdomadaire !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/16 à 15:10:27
@- 10
Tes blessures à allure rapide t'ont conduit à privilégier l'AS42 et l'endurance active. Tu en as tiré un parfait profit.
Je pense que tu vas bientôt plafonner avec cette méthode même si tu peux gratter encore 2'; il sera alors temps d'introduire ce que tu n'aimes pas : une saison de cross :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/10/16 à 15:45:00
@Picsou: Pour le moment, je vise un sub3 3.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 21/10/16 à 15:45:22
Bon, me reste plus qu'à m'acheter des pointes alors !
Tiens, y a pas un cross à Auvers bientôt, d'ailleurs ? :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 21/10/16 à 15:51:00
-10 fais tu de temps à autre en préparation foncière des séances de côtes courtes 45-50" ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/16 à 15:53:06
@- 10
Ce serait l'occasion de batailler avec Yann et Joao qui sont très à l'aise sur ce type de terrain.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 21/10/16 à 15:59:09
@Serge92
Non, juste très ponctuellement, de temps à autre... Mais j'adore ce genre d'exercice !
Sur combien de temps et à quelle fréquence faudrait-il faire cela ? Et avec combien de répétition pour une séance ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 21/10/16 à 16:09:23
en ce moment tu peux toutes les 2 semaines et pour les répétitions 2 blocs de 6 avec récup active mais tranquille en descente et inter bloc de 4-5'. Il est important de bien rester placé et dynamique sur tes appuis, en poussant bien sur ton pied arrière avec de la vélocité et une bonne coordination des bras. Cette séance permet un bon travail biomécanique ce qui devrait être profitable ensuite pour ta qualité de pied donc ton rendement sur le plat.
Au niveau temps total de travail intensité ce sera environ 10 à 12'... dès que la gestuelle se dégrade il conviendra de stopper. Attention à ne pas partir trop vite sur la première répétition , la première côte sert à la mise en action du métabolisme afin d'être parfaitement opérant sur les suivantes. Placer un repère afin de vérifier la régularité des répétitions. CE N'EST PAS DU SPRINT EN COTE ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/16 à 16:11:34
@-10
Regarde mon email du 11/08/2016 :
"Peut-être introduire des côtes dans ton entrainement actuel en amont de la prépa spé."
Pour mes poulains, on travaille de plusieurs façons en amont de la prépa spé :
Court :
- foulées bondissantes en circuit training
- côtes à bloc sur 10" mais relâché récup longue
Long :
- Lors des SL en forêt, trails et cross
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/16 à 16:18:38
@-10
03/11/2014
Moi :
Je pense que dans un premier temps, tu peux te contenter de rappel de seuil sur courte durée : 5 à 6 x 5 à 6', par exemple.
Tu sors d'un gros volume au seuil, il faut "respirer" ;)
OK pour l'AS5 (800/1000 récup temps d'effort - 1'), ça va te booster
Tu peux, par contre faire une séance de côtes tous les 15 jours jusqu'à fin décembre.
Toi :
semaine type 1 : sortie longue avec endurance active basse // courte séance de seuil // séance de côtes
semaine type 2 : séance d'endurance active AS42 à AS21 pour 45' environ // une séance d'AS5
Moi :
Oui et avec le foncier que tu as et ton gabarit, tu devrais cartonner sur les cross ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 21/10/16 à 16:21:11
Picsou pour les foulées bondissantes je les fais effectuer sur pelouse pour éviter les traumatismes articulaires ....c'est un exercice délicat et souvent mal exécuté.. pas assez dynamique ... trop lourd sur les appuis.... du moins ce n'est que ma petite appréciation.
Je te laisse le soin de guider notre volatile, tu le connais mieux que moi. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/10/16 à 16:22:40
@AlexT: OK dommage. Tu comptes faire un petit CR / retour d'expérience sur ce qui s'est passé ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 21/10/16 à 16:28:04
@picsou
J'avais complètement oublié cet échange ! Et pour cause, je ne me souviens pas avoir suivi ce régime... Je ne tiens pas de carnet d'entraînement, sauf en prépa marathon. Heureusement que tu es un bon archiviste numérique !
Bref ça me plait bien l'alternance des semaines type 1 et 2 : va donc pour ça de novembre à fin janvier, et je vais faire des cross ou des 10km. J'ai besoin d'un coup de pied au cul.
Merci Serge pour ta contribution au plumage de poulet :-)
Désolé aux lecteurs du café pour cet aparté coaching :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.44.xxx) le 21/10/16 à 17:34:40
Salut le café!
Je sors de chez l'ostéo.
J'ai bien récupéré du marathon et je pense faire un footing lundi.
Dimanche matin, j'accompagne la séance du club en vélo et j'ai prévu des sorties vélos début novembre avec deux cols (1 semaine de vacances).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/10/16 à 18:35:45
@picsou,
Merci pour ton retour sur l'entrainement semi selon Canova.
C'est bien sûr à ajuster selon le kilométrage mais cela me conforte dans mes objectifs futurs sur une méthode à adopter.
@-10
"
Désolé aux lecteurs du café pour cet aparté coaching :-)"
Pas de soucis, c'est intéressant de voir cette conversation avec Picsou surtout par rapport à ton dernier chrono sur marathon. Ça me permet de voir les pistes à explorer lorsque je stagnerai et ça ne devrait pas tarder.
J'en profite pour soumettre une petite remarque @Serge92, @Picsou et aux plus expérimentés.
Beaucoup de personnes pensent que l'on perd de la vitesse en prépa marathon et certains disent avoir des difficultés à tenir l'AS10 sur la séance de résistance dure hebdomadaire.
De me côté je suis les recommandations de Cottereau pour cette résistance dure qui précise: "allure que l'on pourrait tenir sur 12 à 15km".
Mon ressenti est qu'avec la base foncière je suis capable de tenir plus facilement et plus longtemps cette allure.
Par exemple, en prépa 10 km je ne dépasse pas 5x1000 alors qu'en prépa 42 je me freine sur un 4x2000 pour ne pas le courir à AS10.
Qu'en pensez vous???????
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/10/16 à 18:37:53
J'ai oublié de féliciter @MathieuCH pour son CR.
Encore bravo pour cette course parfaitement gérée.
Tu sais ce qu'il te reste à faire pour le prochain ;)
Bravo aussi @Eugène pour cette grosse semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 21/10/16 à 20:54:08
Au risque de passer pour un nouveau totalement inconnu sur ce post, je répond à erdonch qui se demandait: " qui cours ce week-end "....
Bah, moi.. Ça fait 10 semaines que je prépa Rennes avec une prepa quasi
intégralement de nuit..
Je pense que je suis prêt si intéresse quelqu'un.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 21/10/16 à 21:50:46
@Eugene : quasiment un semi par jour dès la première semaine... ce n'est pas un tendre ce Jack Daniels, comme son whiskey... faut pas abuser par contre...
Mardi soir j'ai également fait le 8x1000 (récup 200m) inspiré du plan GM : 4'27", 4'19", 4'16", 4'16", 4'21", 4'05", 3'58" et 3'59" (total de 15km en 1h22')
Mercredi : récup de 1h01' à 6'/km moy.
Ce soir : 48' à 6'05"/km avec 5 lignes droites
Dimanche, semi de Cabriès prévu avec pluie et rafales à 55km/h annoncés... allez, un Jack pour faire passer.
@arno1977 : Très bonne course, avec une "récup" arrosée qui s'annonce bien aussi...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 21/10/16 à 23:28:37
Anthony c'est souvent le résultat d'un travail dans les zones d'endurance plus conséquent en prépa marathon .... souvent en prépa 10km le footing est trop souvent bien court 1h00 1h15 maxi ...pourquoi ? en prépa foncière pour du 800-1500 je recommande déjà ces durées ! alors pour le 10 pourquoi ne pas aller jusqu'à 1h30-1h45 et respecter les % de FCM comme sur une prépa marathon. Ensuite après ces 42.195km certains battent leur record sur 10 tout simplement par l'amélioration de l'indice d'endurance alors qu'ils sont au taquet sur leur VO2MAX depuis des mois... que certains tentent toujours d'améliorer de quelques dixième de km/h avec le risque de blessure associé, alors qu'ils peuvent encore et encore améliorer leur indice d'endurance en déplaçant leurs seuils vers la droite !!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 22/10/16 à 07:42:13
@arno1977: Bon dernier jour de jus et surtout grand plaisir demain. Je m'attends à un beau RP de ta part, une belle préparation et tu as été prudent et à l'écoute lorsque la charge semblait exagéré.
Tu pars sur quelle allure ? Et quelle météo prévue demain ?
PS: Donne aussi ton dossard :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eltito (invité) (80.12.34.xxx) le 22/10/16 à 08:57:30
Tout à fait Serge. C'est d'ailleurs pour cela que beaucoup tapent leurs Rp sur 10km en pleine préparation marathon. Un manque d'endurance évident
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/16 à 09:31:16
@ arno 1977 :
très bon marathon à toi à Rennes il me semble, j'ai bien suivi tes semaines d'entrainement au volume démentiel sur le caf et la facilité avec laquelle tu les as passées augure d'un très beau RP. Tu devrais être tout prêt du sub3h avec les allures que tu tiens en entrainement.
Il ne reste qu'à avoir de bonnes conditions de course et le reste suivra.
Confiance donc. ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 22/10/16 à 09:58:20
@Arno77 et Nine14 : Bon marathon à Rennes et Toulouse ! En espérant que vous ayez de bonnes conditions ! Faites vous plaisir et exploser vos chronos !!!
@Erdonch : semi pour moi à S-5 de la Rochelle ! A fooooooond !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 22/10/16 à 10:16:26
Merci les gars!!
J'aimerais tenir entre 13,5 et 13,7 km/ h de moyenne de manière à franchir entre 3H05 et 3H07.
Mon objectif étant d'essayer de gratter au moins 5 minutes sir le marathon de Nantes que j'ai couru en Avril.
Dossard 1064.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 22/10/16 à 10:34:34
Bonjour le CAF,
Aujourd'hui repos complet suite à la séance de Kiné d'hier. Le réveille a été dur, le dos pas souple pour un sous.
Demain, remplacement du 10Km par une sortie longue en nature (terrain souple). On fera un point sur la suite à ce moment.
Rendez-vous pris également avec le médecin, lundi, pour une ordonnance afin de passer une radio du dos pour mieux ciblé le "mal".
J'anticipe, en cas d'arrêt de ma préparation marathon mais qui aurait un plan "foncier" sur une dizaine de semaines afin de garder la forme, travailler en douceur pour le dos mais si possible garder de la vitesse afin d'être prêt pour un nouveau plan début janvier.
Merci à vous....Je croise les doigts pour pouvoir continué mais le moral est bas aujourd'hui.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/16 à 12:17:58
Bonne course à nos compétiteurs (euses) du we :
arno77 à La Rochelle ( et non pas Rennes qui était le dernier désolé ), nine14 à Toulouse
lachmann et isa : bon semi à La Rochelle et Toulouse je crois pour isa
Encore des RP et de belles perf en vue avec des CR qui nous donneront envie de chausser les runnings !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 22/10/16 à 12:18:10
séance ultime ce matin à 11H après une bonne nuit de sommeil.
30' en déroulé tranquille EF + 5 lignes droites de 100m.
6,1 kms.
Repos jusqu'à demain 9H.
Retrait du dossard dans l'après-midi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/16 à 12:20:40
sebtache : arff, je compatis... mais attend de voir le toubib et de faire ta radio, ce n'est peut-être pas grand-chose
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sky-Runner (membre) (92.142.48.xxx) le 22/10/16 à 12:57:01
Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum même si je suis déjà intervenu 2/3 fois en tant qu’invité sous le pseudo kenenisa pour vous demander quelques conseils.
Je traine souvent sur le Caf car je trouve que le partage des prépas marathons est une mine d’informations. Je vais donc partager ma prépa marathon pour Paris dans l’épisode 11 du caf. J’ai fait Amsterdam la semaine dernière ou je visais un sub3 et j’ai fini péniblement en 3H08 (explosé au 28ème)… J’avais suivi un plan Pfitzinger 18 semaines 55/70 Miles par semaine mais ma fin de prépa a été perturbée ; j’ai déjà couru 6 marathons (2H58 pour le meilleur temps à Berlin en 2013). Je suis maintenant un adepte du fort kilométrage (100/110 kms semaine) même si ce type d’entrainement ne m’a pas spécialement réussi jusqu’à présent ; j’avais fait mes 2H58 avec une prépa Heubi et du fractionné court ; des récups pincés…
Je pense partir, pour ce nouvel objectif, sur une prépa Daniels Q2 91/115 kms semaine avec une semaine pic vers 120k. J’ai hésité avec le plan supérieur qui est trop costaud sur les séances Q.
J’ai suivi attentivement les membres du forum qui ont suivi des prépas Daniels et je pars donc confiant pour cette nouvelle aventure.
J’en profite pour féliciter tous les membres du forum qui ont couru un marathon récemment et souhaite bon courage aux coureurs de demain sur les marathons de Rennes et Toulouse.
A Bientôt ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 22/10/16 à 13:06:12
@Erdonch
Merci pour ton message. j'ai déjà subi une tendinite à la cheville en début d'année et je n'ai pu courir correctement pendant 5/6 mois. J'ai repris courant mai et j'ai fais 2 trails de 45 et 51Km en juillet et fin septembre afin de travailler le foncier.
Le dos est un souci récurrent chez moi (sacro-iliaque), mais je n'ai jamais eu ce souci.
Comme tu le dis, j'espère que ce n'est rien.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 22/10/16 à 13:08:57
@Sky-Runner: Bienvenue!
@sebtache: Pas de plans sur la comète! Attends de savoir ce que tu as.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 22/10/16 à 13:15:56
@MathieuCh
Merci Mathieu. Mais c'est une année galère pour moi. Et je ne veux surtout pas faire n'importe quoi.
Comme tu le dit, on attends et je prendrai ma décision après.
Pour le suivi du plan GM, je vais forcement l'adapté un peu, et évité les séances au delà des allures semi voir ne faire que de l'AS42, le temps du diagnostique et du remède.
Qu'en penses tu?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 22/10/16 à 13:26:44
Même chose: attends, et ensuite vois selon ton état et tes sensations.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 22/10/16 à 13:43:00
@MathieuCh
ce qui est sûr, je vais courir à la sensation et en fonction de la douleur...Affaire à suivre
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/10/16 à 13:57:46
Flotte par rafale à partir de 11H sur Rennes.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.3.xxx) le 22/10/16 à 15:33:32
@Arno77: Bon marathon à Rennes avec pas trop de pluies.
13,5 13,7 km/h c'est beau comme allure sur marathon, avec ta prépa tu devrais y arriver.
@lachman, bon semi demain à La Rochelle, c'est bien que ce soit à S-5 tu auras le temps de récupérer. Tu le cours à fond?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 22/10/16 à 16:21:36
@Serge92, merci pour ton point de vue. Sur quels points conseilles tu d'insister pour être au top 2 mois après un marathon sur un 10 km après une coupure complète de huit jours?
Bon marathon @nine14 et @Arno1977
@Arno1977,
Attention à ne pas partir trop vite, le premier semi est roulant mais la deuxième partie beaucoup moins.
Bon semi @Lachmann, fais peter le chrono!!!
C'est quoi ton rp actuel?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 22/10/16 à 16:31:09
Hello le caf!
Je prends toujours autant de plaisir à vous lire, changez rien vous êtes au top!
@MathieuCH, Félicitations pour ton RP à Amsterdam, les 3h seront sur lors du prochain. Belle prépa 2Q bien maitrisée!
@Blackstorm, bravo aussi pour ton RP, il n'y avait pas de doute tu avais bien le sub3 dans les jambes, bien concrétisé!
@picsou, félicitation serguei pour ce temps!
Pour ma part, depuis mon semi du 02/10 j'ai continué le 2Q en adaptant à la forme (gros rhume pendant 10 jours, j'en ai ch.., le taf n'aide pas non plus en ce moment avec nuit jour déplacement...).
S15/18
Q1=> pas fait, remplacé par Eday (trop proche du semi couru à bloc donc besoin de récupération)
Q2=> 3E + 10M + 1E + 10M + 3E => remplacé par 28km allure vers 4'35 (79%).rhume
Semaine de 95km (5 séances)
S16/18
Q1=> 3E+ 4*3T, réc 2min + 3E, pas fait et à la place 28.5km allure 4'41. rhume
Q2=> 3E + 3*3T, réc 2min + 11E, 3'57 (87%),3'54 (89%) et 3'55 (89%). fin rhume
Semaine de 92km (5 séances)
S17/18
Q1=> 5E + 1.5T + 3M + 1.5T + 3M + 4E, dur de trouver le bon rythme entre T et M. Un peu trop rapide vers 3'55 pour T et vers 4'10 pour M. Séance pas si évidente mais qui ne laisse apparemment pas de trace. Au final 18.1km pour (80%)
Demain sortie L de 1h30 au programme.
Semaine sera vers 75km (5 séances)
Place au jus pour la semaine 18.
Bon marathon au compétiteur de demain et bon week-end à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 22/10/16 à 17:07:53
Antony Nécessité de continuer à faire des séances autour des 2 seuils ...séance lactate Shuttle, côtes dynamiques, et travail de piste sur des distances de 400 à 2000 en fonction de tes qualités en veillant à courir juste en fonction du niveau actuel.... donc attention à ne pas partir trop vite sur des séances de fractionné court.... ce matin nous l'avons encore vérifié sur une séance allant de 10 à 15 x 400 ( en fonction du niveau des athlètes) 96 à 100% VMA en fonction du temps de soutien..... séance qui pouvait paraitre dure qui est passée avec une dernière répétition plus vite pour une très grande majorité signe que leur conduite avait été bonne. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 22/10/16 à 17:11:08
@Lachmann: Bon semi !
@Joey: Merci! Je confirme, difficile de gérer l'allure et l'alternance T / M sur la Q1 S17. Bon jus :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 22/10/16 à 17:11:32
Merci à tous !
Mon semi est à Bois Guillaume (76) et je vais bien évidemment le courir à fond !! ;-) RP à 1h23'56 jusqu'à demain 16h... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 22/10/16 à 17:31:34
@ joey31 : tu vas à Francfort aussi il me semble ?
Quel temps vises-tu ? Pour moi, 3h05.
On pourra peut-être se voir, je pars dans le SAS ASICS ( juste après les élites )
Bon jus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 22/10/16 à 17:33:44
Bon courage Lachmann!
Dossard retiré pour ma part et bracelet pour le SAS 3H histoire bien partir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/10/16 à 18:07:04
Repos pour moi aujourd'hui.
@JP75018 J'ai le livre de Daniels en version originale. J'ai cru comprendre qu'il y avait de petites erreurs çà et là. Est-ce qu'il y en aurait dans le plan "4 week cycle (114-137km) ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 22/10/16 à 18:41:25
@Arno1977 : Bon marathon à Rennes, tu peux avoir confiance après ta super prépa. !!!
@Nine14 : Bonne course à Toulouse
@Lachmann : go, go, go, à fond... je suis sur que tu vas tout déchirer et le chrono va trembler !!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 22/10/16 à 18:44:39
@erdonch
C'est mon 1er marathon, je me suis inscrit en juillet pour 3h10 (bloc 2 BMW).
Comme je n'ai aucune expérience sur cette distance et encore moins sur la gestion de l’alimentation (je n'ai jamais rien avalé en course et je bois peu voire pas du tout même sur semi) je pars complet à l'aventure.
Du coup, je vise pas trop "un temps", je ferai en fonction des sensations et du cardio et si je passe la ligne j'aurai mon RP.
En effet on pourra peut-être se voir.
Bon jus à toi aussi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 22/10/16 à 21:55:59
salut le CAF' :)
@Arno: Je te souhaite un très bon Marathon avec un RP pour toi et de loin !!! En espérant que la pluie attende ton arrivée avant de tomber ;))
@Lachmann: Très bon semi à toi !! Fais trembler le chrono :))
@Nine: Bonne course à toi !!!
Bonne soirée le CAF' :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (92.90.16.xxx) le 22/10/16 à 23:53:28
Salut les cafetiers !
@Arno77 et Nine14 : prenez plaisir et faîtes péter les chronos!
Je cours demain le semi St Jean-de-Luz/Fontarrabie (220m D+/D- 2500 participants) avec l'objectif de battre mon RP de 1h28 réalisé sur cette même course l'an dernier. Ça me permettra de valider mon AS42. A S-5 de mon marathon, j'aurais le temps de récupérer. Allez au dodo, coup de feu tardif à 11:00 !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/10/16 à 05:50:27
De bonne heure et de bonne humeur au petit déj' !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 23/10/16 à 07:21:27
Salut le CAF' :))
ALLEZ GO GO GO GO GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO Arno !!!!
Fais péter le gros chrono, on est tous avec toi :)))) Et surtout prends un MAX de plaisir !!!
On t'attends sur la ligne d'arrivée du CAF' ;))))))))))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.21.xxx) le 23/10/16 à 08:44:11
Une grosse pensée pour arno qui doit être pas loin du départ...
Bonne course!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (108.21.193.xxx) le 23/10/16 à 11:15:06
Bonne course aux compétiteurs du week end arno1977, nine14, lachmann, isa...ça va le faire!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/10/16 à 11:53:02
Hello le CDM !
Alors que d'autres sont à plein régime en ce moment, je suis encore dans les préparatifs (départ 14h30)...
Merci à tous pour vos encouragements !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/10/16 à 12:07:31
Ce matin : 21,81km en 1h50'21" (5'04"/km ; 74% ; D+ = 319m). Un peu plus long que prévu par le plan (1h40' max), mais je n'ai pas trouvé un chemin pourtant repéré sur la carte. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (108.21.193.xxx) le 23/10/16 à 12:31:52
Au fait Eugène comptes tu faire un 10 en préparation?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/10/16 à 12:54:10
Un 10 ! C'est quoi, ça ?
Plus sérieusement, on verra, ce n'est pas prévu pour le moment, aucune course d'ailleurs, mais ça reste possible.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/10/16 à 13:21:37
Go,go, go @lachmann
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/10/16 à 13:38:23
HELLO!!!!
CR plus tard mais juste pour dire que j'explose mon temps de 6'.
je passe de 3H12 à 3H06'27" pour un objectif fixé entre 3H05 et 3H07.
Pile dans le timing.
J'ai totalement géré comme à Nantes en restant calme jusqu'au 30ème et j'ai accélèré sur les 12 derniers kilomètres sans jamais rencontrer une seul seconde le mur.
J'ai compté du 30ème à l'arrivée j'ai remonté 116 places :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 23/10/16 à 13:55:34
@ arno77 : bravo, belle gestion de course et très joli RP comme attendu. Quelle est ta FC moyenne ?
Un sub 3h pour 2017 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/10/16 à 13:58:14
Oui je refait un marathon dans 6 mois.
Celui de Saumur première édition en Avril.
3ème marathon je viserais le SUB3H.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 23/10/16 à 14:43:59
Bravo arno! 1h33'45s au semi, un vrai métronome.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.145.67.xxx) le 23/10/16 à 14:55:40
@arno1977 : bravo pour cette réussite, çà a l'air tellement simple, suffit de respecter son plan de marche...
Pour ma part, 1h34'38" ce matin à Cabriès ; un peu de pluie, quelques bonnes rafales et une fin de course avec bon nombre de faux plats montants ont empêché d'atteindre le 1h32'XX espéré. Y a encore du boulot avant d'envisager un retour sur marathon...
@Lachmann: A ton tour et lâche les chevaux !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/10/16 à 15:04:19
Bravo @Arno1977 !
Pas tout à fait impossible que je fasse celui de Saumur, le même jour que celui d'Azay-le-Rideau. Cela dit, je ne comprends pas pourquoi deux marathons sont organisés dans le même secteur géographique (50km de distance) le même jour. Pour le moment, c'est Azay que je compte faire, mais s'il s'avère que Saumur est vraiment mieux, pourquoi pas.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.220.xxx) le 23/10/16 à 15:32:06
Eugène faire une autre course que le marathon????
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (86.192.198.xxx) le 23/10/16 à 15:39:23
Un petit passage éclair
bravo à tous les compétiteurs du we et en particulier à arno qui explose son chrono
a+
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/10/16 à 15:47:57
:-)) C'est tout à fait vrai. J'arrive à me motiver pour l'entraînement, à être hyper assidu, mais pour les courses, à part le marathon, j'ai du mal, ça ne m'intéresse même plus. J'en avais d'ailleurs prévu quelques-unes ces dernières semaines, toutes annulées. Si je peux faire une prépa pour une course sans faire la course, ça me va très bien (sauf le marathon).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/10/16 à 15:52:47
Merci K! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/10/16 à 16:54:10
@arno1977 : un grand bravo pour ce RP. Le sub 3h t'attends pour le marathon de printemps !!! Bonne récup.
@Lonelybud : bravo pour ta course dans des conditions apparement compliquées
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/10/16 à 17:04:52
Merci Jogman !!
Négative split pour moi : 1H33'45" et 1H32'43" en 2ème partie. :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 23/10/16 à 17:31:48
...donc peut mieux faire ensuite ! FELICITATIONS ACTUELLES !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/10/16 à 17:54:28
Merci serge !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/10/16 à 18:09:19
Classement arrivé: 138 / 1745.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runslack (membre) (86.228.61.xxx) le 23/10/16 à 18:23:36
Bravo @arno :)
Je vais tacher de t'imiter a Orleans. Bon repos.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Adrien (invité) (81.243.57.xxx) le 23/10/16 à 20:31:28
Salut!
Cet après-midi c'était 10km avec ma fille (ma seconde, j'en ai 3 :-)).
1h10 à 8,5 km/h et un chouette moment de complicité :-)
Belle soirée !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/10/16 à 20:51:18
Super Arno !!! Dans la continuité des beaux chronos du CDM ! Et en plus, ton négative split prouve que tu en avais encore sous le pied ! Je suis sûr que tu en redemandes !! ;-)))
Encore merci à tous pour vos encouragements ! Les conditions étaient idéales niveau température (10° et soleil) mais pas mal de vent (40km/h) et pas évident en lignes droites ! Par chance, j'ai pu m'abriter ou me faire mener par des petits groupes de quelques coureurs ! Plus facile pour tenir l'allure dans les portions exposées et donc cela ne m'a pas trop gêné.
Réveil : 10h après 9h de sommeil.
PDJ : 4 galettes "Tintinesques" (farine de lupin, T150 et coco + graines de lin), deux oeufs et quelques fruits.
Je prévoyais d'arriver 1h avant le départ mais comme d'hab, je n'arrive que 30' avant... 22' d'échauffement avec quelques accélérations et je me place juste derrière les favoris. J'ai pour objectif de partir vers 4'00 tout en me fiant à mon cardio... bref, en gros, pas vraiment de stratégie sinon de ne pas vivre la même déconvenue que l'année dernière où j'en avais "ch.é" les 5 derniers kms...
Le départ est donné et ça part dans tous les sens. Je passe le 1er km en faux plat descendant en 3'55 puis visualise la 1ère féminine (qui avait terminé juste devant moi à mon dernier 10km et fait 1h23'30 sur ce même semi l'année dernière). Malheureusement, elle prend vite 100 à 150 mètres d'avance ! Je la garde en point de mire et le peloton s'étire. Pas évident d'intégrer un groupe dans les premiers kms. Je me force à faire l'effort dans le 3ème pour rejoindre un groupe de 4/5 coureurs afin de pouvoir m'abriter du vent assez gênant par endroits... Malheureusement, l'allure n'est pas régulière et ça me gêne... A cela, s'ajoutent des marquages au sol des kms peu évidents (mélange de marquage du 10km, du semi...). j'ai pour habitude de laper à chaque borne... Nous passons le 5ème en 19'34 puis le 8ème en 31'00 et je décide, avec un autre du groupe, de revenir sur un rythme plus régulier. On laisse donc partir, on se relaie et on voit progressivement la 1ère féminine se rapprocher ! On rejoint un 3ème coureur qui nous sera d'une grande aide pour nous abriter entre le 10ème et le 13ème. Le 10ème en 38'52 et au 12ème, nous sommes sur les talons de la 1ère féminine. Je reste 1km avec elle, l'encourage avec celui qui l'accompagne car elle ne semble pas au mieux et ventile beaucoup... Comme je me sentais bien et que je rattrapais quelques coureurs de mon premier groupe, je décide de partir devant, quitte à m'exposer... Pas grave, car le chrono au 15ème (58'18) me donne confiance... Je commence mes calculs même si je ne suis pas si serein que ça en raison d'un cardio assez haut depuis le 10/12ème à 89% (pointe à 92% dans les petits "coups de cul"). Je réussis à maintenir une allure < 4'00 et me dis que les quelques secondes gagnées sont toujours bonnes à prendre... Je grappille encore quelques places et j'attends avec impatience le 20ème car je sais que le 21ème, au mental, ne sera qu'une "formalité"... ;-) Vient le 19ème en 1h14'04. Volontairement, je ne regarde plus le temps cumulé afin de ne pas lâcher mentalement si je ralentis mais surtout pour ne plus calculer le temps d'effort restant à faire... Je passe le 20ème en 1h18'03. Je rattrape un dernier concurrent qui n'avait pas la grande forme (il visait 1h13 mais a dû ralentir en raison de fortes douleurs gastriques...). Il m'encourage (un grand merci à lui !!!!) pour aller chercher celui de devant mais il sera plus fort que moi ! Je lâche une dernière accélération 200m avant la ligne que je franchis en 1h22'09 (1h22'13 en officiel) et suis, bien évidemment, super heureux avec ces -1'47 sur mon précédent RP !
Etonné par le cardio moyen à 173 puls (89% idem à mon 10kms d'il y a 15 jours)...
Je vais donc pouvoir maintenant me focaliser sur la Rochelle en espérant avoir la même réussite !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/10/16 à 20:53:41
22ème sur 740 arrivant
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 23/10/16 à 20:58:54
@ Lachmann : super, très beau RP, merci pour le CR
Félicitations
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 23/10/16 à 21:02:56
@lachmann : trop fort !!! Ca va être la fete du chrono à La Rochelle. Bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/10/16 à 21:13:13
Bravo Lachmann !!!
Quel record!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 23/10/16 à 21:13:40
Bravo arno1977 et Lonelybud
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/10/16 à 21:26:59
belle gestion de course arno77, c'est exactement comme çà qu'il faut gérer un marathon.
BRAVO
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 23/10/16 à 22:13:22
@Lonelybud : ton parcours ne semblait pas propice à la perf ! C'est un excellent chrono même si tu espérais mieux ! Garde confiance et tu verras que tu envisageras assez tôt un retour sur marathon !! ;-))) Bonne récup !
A quand la prochaine course ?
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (77.154.224.xxx) le 23/10/16 à 22:39:07
Bien joué Bob ;-) on peut arrêter les délires alimentaires maintenant c'est de la branlette pour loosers fais comme tu sais faire épicétou
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.234.xxx) le 24/10/16 à 06:27:03
Salut le CAF' :))
Quel week-end des membres du CAF' encore une fois :o !!
@Arno: Bravo pour ce nouveau record qui ne me surprend pas du tout, je m'y attendais :))) Mais c'est ta gestion de course et ta facilité que tu as sur cette distance :o
Après seulement 2 Marathons, tu sembles déjà très bien maitriser la distance, et ça c'est beau !!!
Evidemment le SUB3h est une nouvelle fois facilement à ta portée au Printemps avec une bonne prépa (tu sais faire ;)) ) et je très content que tu annonces viser cette marque pour ton prochain 42.195 :)))
Encore BRAVO et bonne récup !!!
@Lonelybud: Bravo pour ton Semi !! ça revient doucement :)) Tes tendons t'ont quand même ennuyé longtemps, il faut laisser le temps au temps pour que ça revienne.
Tu seras vite de retour sur la distance reine avec le CAF' ;)))
@Lachmann: ALORS LA :ooo !! Quelle progression !!! C'est grâce aux galettes :p :)))
Félicitations !!! Facile en plus, avec des conditions venteuse et cardio pas très haut, tu as encore de la marge !!
le SUB2h50' est à ta portée pour La Rochelle :)))
Bravo et bonne fin de prépa :)))
Pour ma part, je vous fait un compte rendu de ma fin de semaine dans la journée, qui s'est clôturée par le Semi-Marathon de Vincennes avec mon groupe pour La Rochelle.
Encore à nos compétiteurs du week-end !! Bonne journée à tous :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 24/10/16 à 07:30:24
Merci Tintin!!
je l'avais deja annoncé avant Nantes en Avril que je ferais tout pour être en moins de 3H en 3 marathons.
Maintenant le dire c'est bien mais fautu concrétiser maintenant.. ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/10/16 à 07:42:00
@arno1977: Vu comme tu as supporté la charge d'entraînement et certaines séances (que je n'aurais pu passer) lors de cette préparation, et ta facilité hier, tu peux t'attaquer à cette marque, même si de 3h06 à 2h59m59s il y a un sacré fossé.
Je suis comme toi, prudent sur la première partie et même jusqu'après le 30ème, pour être sûr d'en avoir sous la semelle et finir fort. Là au printemps il va falloir sortir de la zone de confort et passer en 1h29mXX au semi... ;) D'ailleurs ton RP semi en est où ? <1h30 ? Car sans cela ça va être difficile...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.220.xxx) le 24/10/16 à 08:53:04
@Lachmann : 1h22 ! Ta progression est extraordinaire, bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/10/16 à 09:22:58
Bravo arno1977, belle gestion de course.
@Lonelybud
La vérité d'un jour n'est pas forcément celle du lendemain, je me suis plusieurs fois planté sur semi (et plus que toi) avant de battre mes RP42.
@Lachmann
Magnifique chrono !
A noter que -10 qui hésitait à faire le semi de Vincennes a terminé à 10" de son RP en 1h18'51".
Heureusement qu'il n'était pas en forme :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 24/10/16 à 09:44:10
Salut MathieuCH.
Mon meilleur semi à ce jour est 1H30 pile ( mais le lendemain d'un 10×1000)et sans respecter la période de jus.. je pense valoir 1H28
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/10/16 à 09:46:29
@ picsou : normal quand on a pour pseudo -10 de terminer à 10 sec, en changeant de pseudo, çà le fera.. ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.198.xxx) le 24/10/16 à 11:34:00
Bonjour le CAF,
@Arno1977 et @Lachman : Bravo pour vos RP respectifs....
Pour ma part, hier séance de résistance en forêt avec balayage d'allure de 5'30" à 4'15". Total 2h pour 26.5Km. Les jambes étaient présentes mais en fin de séance le dos a fait des siennes.
Ce matin, parti pour ma séance, j'ai du arrêter au bout de 5m car la douleur au dos était trop vive (1ère fois que cela m'arrive).
Donc, visite chez le médecin cet après-midi + radio/IRM dans la semaine (j’espère) et surtout arrêt complet de CAP cette semaine et même pas de vélo ou natation, j'attends le résultat des courses avant tout.
Je vous tiens au courant.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 24/10/16 à 13:05:18
Bonjour à tous,
Je lis le forum depuis deux mois environ et voulais me présenter, ainsi que vous remercier pour vos contributions, en quelques semaines j'ai glâné pas mal d'infos qui m'ont été précieuses. Pour apporter ma petite pierre à l'édifice j'ai fait ce matin un retour sur un plan marathon Daniels que j'ai suivi jusqu'à hier (voir http://www.courseapied.net/forum/msg/126579.htm). Je ne partais pas complètement de zéro ayant déjà couru des distances supérieures à 42km il y a une vingtaine d’années, et ayant repris la course à la fin de l’année dernière à raison de 25/30km par semaine sans structure, pour un temps de 4h environ au marathon de Paris en avril dernier après une course que j’ai eu un mal fou à finir.
Pour un mini CR du marathon de Toulouse hier, je finis en un peu moins de 3h29 avec un negative split de 1mn, donc vraiment content au final. Je suis arrivé franchement peu confiant au départ, car fatigué par la fin du plan et par deux derniers mois très éprouvants côté professionnel avec de nombreuses nuits écourtées. Beaucoup de stress aussi au départ avec le coeur à 55% FCM quelques minutes avant le coup de feu! C'est seulement au fil de la course que j'ai pris confiance et je pense que les nombreuses sorties proches des 2h du plan Daniels m'ont bien aidé. J'ai pris beaucoup de plaisir au deuxième semi avec de bonnes relances à 4'38" au kilo au 37ème et 4'44" au 39ème (pour un objectif de 4'57" sur l'ensemble). Côté cardio j'ai fait la course entre 81% FCM au début et 90% FCM sur les cinq derniers kilomètres, pour une moyenne de 84%. Sinon, j'ai trouvé le marathon de Toulouse et surtout les gens très sympas (voir fil Marathon Toulouse 2016).
Une petite question pour le CAF' :). Régime RDS, première fois que je le tente et ça ne s'est pas super bien passé, décharge glucidique progressive samedi et dimanche (J-7), avec "zéro glucides" le lundi. Mardi matin séance avec un peu de seuil puis reprise progressive des glucides. Les jeudi et vendredi j'avais l'estomac un peu déglingué, constipation et flatulences au programme (désolé). Je me demande si je n'ai pas pris de trop grandes quantités de pâtes/riz/abricots secs etc. J'ai fini par une journée quasi normale le samedi pour que ça rentre dans l'ordre. Après ça m'a peut être aidé sur la course, mais est-ce que d'autres ont connu ce genre de symptômes?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/10/16 à 13:16:07
@fab_cap: Merci pour ton retour et bravo pour ton marathon.
Concernant le RDS et tes soucis, difficile à dire comme cela. Perso justement je quantifie mes glucides de fin de semaine afin d'être sûr de ne pas exagérer et que la digestion se passe bien. De plus mes sources sont sans gluten (riz basmati / sarrasin / patate douce), qui peut poser des problèmes de digestion quand ingéré en grand quantité.
Et en début de semaine, je ne passe pas non plus à 0 glucides. Tu peux voir mon CR un peu plus haut, j'en parle. Et j'ai suivi également le plan 2Q, cela peut t'intéresser.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 24/10/16 à 15:05:50
@MathieuCH, merci, et pour le CR intéressant! En effet, je pense que j'ai fait l'erreur de ne pas mesurer les glucides, j'ai lu dans 'Nutrition de l'endurance' qu'il fallait 10g de glucides/jour/kg, ce qui fait 700g pour moi par jour, donc l'équivalent de 1kg de pâtes crues. Cela me semblait trop pour mon estomac, du coup j'ai beaucoup augmenté en parallèle l'absorption de pain d'épices, jus de pomme, abricots secs, mais je ne sais pas vraiment ce que j'ai fait au final :(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.3.xxx) le 24/10/16 à 15:55:28
@Lachmann, Merci pour le Cr et félicitations ,1h22 ca commence a être du lourd!
@fab-cap,3h28 pour une reprise c'est bien, tu as encore de beau jours devant toi et tu vac surement améliorer ton chrono.
Perso, J'attend mercredi pour re-commencer à courir , je prends 10jours de repos après marathon avec juste un peu de vélo.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 24/10/16 à 16:26:14
@lolo: merci! J'ai quand même 47 ans donc probablement plus de la moitié des jours derrière moi à ce stade :), mais certainement envie de progresser si je peux et surtout d'y prendre du plaisir.
Pour la récup, j'ai les quadriceps un peu cramés, je peux marcher normalement mais claudique en descendant les escaliers, j'envisage une semaine de repos puis reprise pendant trois ou quatre semaines en EF uniquement. Est-ce qu'on peut faire quelques exercices pour aider à la récup et faire disparaître les courbatures? Bizarrement les mollets et les ischios n'ont pas l'air d'avoir trop souffert.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/10/16 à 18:39:02
Bravo à tous les coureurs du week-end, particulièrement à la fusée Lachmann, décidément très impressionnant.
Sinon, aujourd'hui : 17,92km en 1h30'18" (5'02"/km ; 71,5% ; d+ = 169m)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 24/10/16 à 19:09:35
Ca fait plaisir de voir de nouveaux arrivants!
Bravo a Lachmann et son amelioration de son chrono, battre son RP sans etre au max est toujours une excellente nouvelle!
Et un grand bravo a Arno1977 qui doit etre a peu de choses pres le seul a reussir a courir son marathon en negative split?? Belle gestion, curieux de savoir si au final tu penses que tu aurais pu, d ores et deja aller quelques minutes plus vite?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 24/10/16 à 19:16:47
@Jereteir,
sachant qu assurément je suis resté prudent jusqu'au 30ème et que j'ai franchi la ligne d'arrivée sans être cramé bien que les 12 derniers kilo j'étais souvent à 14,5 km / h, je crois que oui, si j'avais plus lâché les chevaux au début probablement que j'aurais pu descendre à 3H04.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/10/16 à 19:52:27
@lolo, zyglou, picsou, sebtache, jereiter et tous les autres que j'ai oubliés : MERCIIII !
@Jereiter : j'étais quand même au max de mes capacités du jour même si j'ai bien vécu la course !! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/10/16 à 20:45:57
J'ai oublié de remercier les deux piliers du CAF : Eugène et Tintin !!! ;-)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 24/10/16 à 21:53:40
Merci à tous vos messages... semi après semi, on (re)deviendra marathonien...
@Lachmann : félicitations pour cette mémorable performance résultant d'une persévérance indéfectible... bonne récupération et très bonne continuation pour la suite très bientôt... Quant à moi, la prochaine épreuve sera le 10Km de la Provence à Marseille (parcours super roulant) le 20 novembre prochain...
Ce midi : séance récup de 48' à 5'43"/km moy.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 24/10/16 à 23:30:34
@Arno1977 et @Lachman : Félicitations pour ces pétages de RP !
Ca fleure bon le sub 3h pour Arno.
Je reviens sur mon semi St Jean-de-Luz/Hondarribia. Au saut du lit, j'étais motivé pour donner le max mais en arrivant sur zone, j'ai bien été refroidi par les rafales de vents de 60 km/h ! Les feuilles mortes volaient dans tous les sens ! 2500 coureurs au départ , prévu devant le magnifique Grand Hôtel, tous prêts à en découdre le long de la corniche direction la frontière espagnole et le somptueux village de pêcheurs de Hondarribia (Fontarrabie en français). Une corniche sacrément vallonée (D+ 220m/ D- 220m). Je m'en suis encore plus rendu compte lors du retour en voiture. Au coup de feu, je repère le meneur d'allure 1h30 et je me dis que vu que notre ami Eole est de la partie, je ferais mieux d'abriter ma grande carcasse au sein du groupe. Mal m'en a pris car le leader chorizo avait les gambas en feu et avait décidé de commencer la cuisson de sa course paella à thermostat 4'03 au lieu des 4'16 prévus. Je décide de revenir au feu doux et me fait rapidement distancé par le groupe. Isolé, de grosses rafales de vent dans la cabesa ont mis rapidement fin à mes espoirs de perf. Adios amigos, j'ai un marathon dans un mois et ne voulant pas mettre tous les oeufs dans la même tortilla, j'opte pour une plancha de 10 kms à AS42 et le reste à endurance active. J'en profite pour admirer la côte atlantique et réalise que côté espagnol, on est sur une autre planète. Tout le monde vous encourage, du bambino à la mama de 80 balais qui vous tend la main pour un check ! J'hallucine ! D'habitude avare de ces tapes amicales, je me retrouve à jouer des castagnettes avec toutes les mimines qui se présentent. Ayant nettement ralenti la cadence, je me fais doubler sans arrêt et mon ego en prends un coup. Mais bon aujourd'hui c'est tapas pour tout le monde. Profitez car le 27/11, je ne lâcherai rien ! Nada, même pas une pipas ! Le final est somptueux, on arrive dans le centre historique en passant sous un magnifique porche et surtout on se retrouve face à un mur d'environ 100 m de pavés à arpenter sous les cris hystériques des spectateurs alignés de chaque côté. Ça me fait penser au Tour de France dans l'Alpe d'Huez. Une ferveur à vous donner la gigite comme dirait Barthez ! «La gigite. Les poils du cul qui s'agitent !» Puis, on plonge littéralement vers l'arrivée telle une louche dans un bac de sangria. Bilan de la course : 10 premiers kilos en 45' et les 11,1 finaux en 54' soit une corrida d'1h39 au lieu des 1h28 réalisé en 2015. Tout compte fait, je me dis que je finis tranquille en profitant au max de l'ambiance, sans m'esquinter les guiboles. Une SL ibérique pimentée d'allure spé ! Un menu satisfaisant clôturé par un après-midi ensoleillé sur la plage d'Hendaye.
Buenas noche le caf'.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 24/10/16 à 23:38:17
HELLO, bon j'avoue CR un peu tardif...
Marathon de Rennes:
10 semaines de prépa avec quasiment toutes mes séances entre 5 et 7H du matin hormis les SL.
Donc bien préparé quelques dernières grosses semaines avec beaucoup (trop de kilo...?)et 2 semaines finales d'affûtage salvatrices, enfin c'est le Jour J!
Levé dimanche 23 à 5H30 après un dîner exclusivement de pâte et poulet, j'enfourne 4 tranches de pain grillé / beurre /confiture et je m'attele sur mon équipement, j'enfile le tout et mon frère et moi nous dirigeons vers sa bagnole à 7H.
Il habite à une heure de cap Malo lieu du départ et m'emmène là-bas.
Nous arrivons à 8H tant mieux ça me laisse 1H pour les derniers préparatifs ainsi que l'échauffement qui sera très court pour ma part car je profiterai des premiers kilomètres de l'épreuve pour le finir.
L'organisation est top car la veille au retrait du dossard ils nous ont filé un sac pour mettre les dernières affaires que l'on porte avant la course et dont on a strictement pas besoin une fois le coup de pistolet retentit. Sachetez qui part en camion direct à Rennes non loin de l'arrivée, pratique.
Bref, 8H55 il est grand temps que je rejoigne mon SAS 3H (je préfère pas être emmerdé au depart ).
8H58 j'entends le commentateur qui annonce plus que 2 minutes, je sautille, vérifie une dernière fois ma montre et PAN, c'est parti.
J'aperçois une dernière fois les Kenyans 15 mètres devant moi qui pour les 3 meill
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 25/10/16 à 00:10:15
(Pour les 3 meilleurs) me mettrons 13kms dans la vue......
Je reste avec les meneurs 3H pendant 3 kilomètres sachant d'avance que l'allure serait trop soutenu je lève le pied me disant que je ne tiendrait pas 39 kilomètres ..
Je me cale gentiment entre 13,4 et 13,5 km/ h jusqu'au 30ème kilo.
Je passe le 5 en 22' pile et le 10 en 44' (je suis très régulier et m'en étonné à ce point ) .
Tant et si bien que le 15 c'est encore 22 minutes après en 1H06 et le 20ème en 1H28 ( Un métronome..)
Je passe le semi sans aucune fatigue,sans avoir pris de gel, juste une gorgée d'eau dans mon camelbak au 15ème. 1H33'45".
Les compteurs au vert les kilomètres défiles les uns après les autres sans lassitude.
J'attends patiemment le 2ème check-point au 30ème : 2H13' et des poussières. (Nantes : 2H17, chouette )
Je me sens en forme et décide de sortir de cette semi léthargie, conséquence sûrement de cette petite retenue de prudence jusque là.
Il me reste 12 bornes mais j'ai l'impression d'avoir commencé la course, je décide alors d'accélérer.
je rejoins vite une petit groupe d'une dizaine de personne avec qui je reste un peu et me décide à écouter ce qu'ils ont à dire.Ils s'encouragent mutuellement, je pense que pour le plupart il avait commencé l'aventure ensemble.Je les sème dans une bonne descente ou j'en profite pour récupérer un peu de quelques faux plat successifs.
Au 35eme j'aperçoit à ma montre une vitesse de 14,5 km/h que je regarde
Par 2 fois...puis je me qu'après tout si ça passe pourquoi pas.
Je passe comme cela une bonne cinquantaine de personnes encore qui pour certaine étaient vraiment à la peine.
On arrive en plein Rennes et je passe le 40 ème en 2H56' avec des pointes à 15,5 dans les descentes.
J'ai comme une énorme envie d'en finir, non pas que je suis mort mais parce que je me sens au contraire encore très en forme.
Il fallait quand même que je me méfie un peu car je sentait dans les virages que des boules pouvaient se former dans mes mollets déclenchant à tout moment des crampes....
Dernière ligne droite sur l'esplanade Charles de Gaulles à moins de 200m de l'arrivée j'ai encore l'énergie pour tourner la tête vers ma femme qui m'appelle et me filme et finir à 17,5 km/h sur les 100 derniers mètres. Bien moins dans la douleur qu'à Nantes.
3H06'27".
138 / 1535 ( classement définitif )
79% FCM de moyenne à 162 puls / min.
Désolé CR en 2 fois mais j'ai envoyé trop tôt....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (88.160.245.xxx) le 25/10/16 à 00:16:15
@arno77, bravo pour ton temps et ton record! 79% FCM en moyenne ça veut dire que tu en avais encore pas mal sous le pied?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 25/10/16 à 07:21:12
@jeje: ça c'est sur CR :)
@arno: merci et encore bravo. tu as de la marge. et tu devrais te ravitailler plus tôt :)
@Lachmann: pas dans la liste mais j'espère que tu as vu mes félicitations sur garmin connect :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 25/10/16 à 08:32:16
@MathieuCH : bien sûr que j'avais vu tes félicitations sur garmin !!! ;-) Bientôt ce sera à moi de te féliciter pout ton sub3h !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (86.192.198.xxx) le 25/10/16 à 09:01:37
Encore re-bravo arno pour ton re-CR
:-)
la prochaine fois tache de battre le Pix Merçi!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.33.59.xxx) le 25/10/16 à 10:34:27
Bonjour le CAF,
@Arno1977 : encore bravo pour ton marathon géré comme un "pro" le Sub3 sera surement pour l'année prochaine.
Pour moi, hier, visite chez le médecin pour mon dos. Et bien, résultat provisoire, 2 disques de pincés, repos complet pendant 10 jours. Le pronostic sera validé par une radio jeudi matin. Ensuite mise en place de séances de kiné, balnéothérapie ou électrothérapie....
Bilan, abandon du marathon de Sully le 4 décembre pour régler correctement et définitivement ce problème de dos.
Par contre, afin d'anticiper et de préparer la saison prochaine, j’aimerai avoir vos avis sur un programme de reprise.
Mon objectif est les 100Km de paris le 25 juin 2017.Pour cela je m'appuierai sur un plan de Jean-Philippe Brunon sur 13 semaines (soit un débit le 27 mars 2017).
J'aimerai repartir sur des bases correct à savoir une phase de foncier puis une phase de vitesse (type 10 ou semi voir marathon) avant le début de la prépa 100. Pourriez-vous me donner des pistes sur le programme avec séances, ect....Je pense surtout à Serge et JP75018
Merci d'avance de vos retours et de votre aide.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/10/16 à 12:52:18
Ce matin : 17,19km en 1h30'46" (5'17"/km ; 69,5% ; d+ = 136m)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 25/10/16 à 13:33:31
pour régler correctement et définitivement ce problème de dos.
Bonjour
Je ne sais pas quel age tu as, ne suis pas dans le corps médicale Mais .....
@ sebache
Si tu attends que les problèmes de dos soient complètement régler ...
Enfin parfois il faut composer avec..
maintenant essaie le repos pendant quelques semaines et tu verras ensuite, ce peut être aussi la bonne solution dans ton cas .
Bonne continuation
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.33.59.xxx) le 25/10/16 à 14:28:12
@Jean-Pierre
j'ai 38 ans. Je traine ces douleurs de dos depuis quelques semaines mais c'était supportable jusqu'à hier.
j'attends le résultat des radios de jeudi puis je verrai. Maintenant c'est repos complet 10 jours.
Pour le marathon, j'aurai d'autres occasion..
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.253.75.xxx) le 25/10/16 à 18:20:53
@sebtache, désolé pour toi j'espère que ca va s'arranger pour ton dos
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.33.59.xxx) le 25/10/16 à 18:25:30
@Lolo
Merci pour le message. En attendant je prépare la saison prochaine :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 25/10/16 à 19:42:19
Merci pour les compte-rendus Mascher0, Mathieu, Jeje et Arno, très agréables à lire :)
Félicitations aux marathoniens Kenenisa, Fab et Arno et aux semi-marathoniens Lachmann, Jeje,-10 et Lonelybud.
@Eric Bon retour ;)
@Arno Bravo pour ton RP, le sub3 te tends les bras. Finalement tu as couru avec un GPS ou un chrono ?
@Lachmann Beau RP, d'autant plus que ta préparation a été perturbée par les blessures !
@Sebtache Récupère bien, je compatis :( pas facile de renoncer, mais c'est la plus sage décision.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 25/10/16 à 19:53:06
Merci Tonio!!
Au final, j'ai couru avec un GPS qui me canalisait bien comme il fallait pour l'allure et m'à évité de déraper de trop ( j'y peux rien j'ai besoin de ça car naviguer à la sensation n'est pas fiable pour moi ).
Du coup en restant à 13,5 jusqu'au 30 ème m'a sûrement permis d'avoir la pêche sur les 12 kilo restant et ne rencontrer à aucun moment le mur.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 25/10/16 à 19:54:29
.... ce qui m'a probablement permis aussi de faire une minute de moins au deuxième semi ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 25/10/16 à 21:56:08
Salut à tous,
@Arno1977,
Bravo pour ton marathon, un négative split sur ce parcours prouve que tu en avais encore dans les jambes.
Tu disposes d'une belle marge de progression pour aller chercher le sub 3h00 en 2017.
@-10,
Encore un beau chrono, bravo.
@Lonelybud,
Bien joué, ça revient.
@Lachmann,
Encore bravo.
@Sebtache,
Soigne toi bien.
@Fab-cap,
Bienvenu et bravo pour ton marathon. Tu as une belle marge de progression. Passer de 4h00, même si tu as galéré, à 3h29 en négative split c'est costaud.
@Jeje64,
Tu as bien fait de ne pas forcer et de garder des forces pour le marathon.
Récap semaine dernière:
Lundi: 19.32 km en 1h28 soit 4'33 et 77%
dont 4000/4000/3000 à 3'59/3'56/3'55 - fc moy 82/84.5/87%
Mardi: 18.23 km en 1h19 soit 4'20 et 77%
dont 3x3000 à 3'41"6/3'44/3'42"2 fc moy 86.5/86.5/87%
Mercredi: 12.46 km en 1h05 soit 5'13 et 66%
Vendredi: 16.52 km en 1h22 soit 4'58 et 68%
dont 5000 en meneur d'allure 4'24 et 73%
Samedi: 31.33 km en 2h16 soit 4'20 et 76.5% en forêt
dont 21 km en 1h26'26 soit 4'07 et 80% sur boucle de 5km avec faux-plat et un peu de boue par endroit dans la forêt de montmorency pour les parisiens du caf. Le seul soucis est que je n'avais pas ma frontale, j'ai fini à 19h45 dans le noir complet avec le téléphone comme lumière. Pas terrible pour courir en forêt.
Total semaine: 97.86 km en 7h30
Hier: 17.65 km en 1h21 soit 4'36 et 75%
dont 2x5 km à 3'59"6 et 3'56 fc moy 82/84%
Aujourd'hui: 17.65 km en 1h17 soit 4'26 et 78%
dont 8x1000 3'40"6/3'39"4/3'37"2/3'37"1/3'34"4/3'34"2/3'32"2/3'32"2
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (77.153.97.xxx) le 25/10/16 à 22:13:37
@Tonio92, jéjé64, Lonelybud et Anthony (re-) : MERCIII ! ;-))
@Anthony : purééééééééééée, tu les enquilles les belles séances avec des allures bien maîtrisées notamment autour des 84/87% FCM ! Couplées avec tes séances "volume" à 75/78%, tu vas tout exploser !!!!
@Sebtache : je me souviens avoir souffert des lombaires en 2014 (2 coupures nécessaires de 7 jours) avec de grosses difficultés à marcher... Après de bonnes séances de kiné et du renforcement musculaire, j'avais pu m'aligner 3 à 4 mois plus tard sur un semi et marathon ! Ton cas n'est donc pas désespéré !!! Garde confiance et je suis sûr qu'un repos complet de 7 jours te permettra d'y voir plus clair ! Par contre, il ne faudra pas retomber dans tes anciens travers... ;-))
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 25/10/16 à 23:09:28
@MathieuCH et Tonio92 : merci les gars.
@anthony : tu as bien raison. L'objectif principal reste le marathon. On fera les comptes dans S+5.
@arno1977 : un CR comme on les aime ! Comme on le répète souvent, c'est à partir du 30ème que la course commence, avant c'est une sortie longue. Tu as parfaitement maîtrisé l’exercice. Un exemple à suivre le 27/11 !
@sebtache : soigne-toi bien. La santé d'abord. Le reste est accessoire.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 25/10/16 à 23:16:46
Merci Jeje64! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 26/10/16 à 00:03:58
Merci à tous pour vos messages de bienvenue et vos encouragements, il y a vraiment une super ambiance sur ce fil!
J'ai hâte de reprendre l'entraînement mais encore un peu trop de courbatures, y a t il un minimum de repos à respecter après un marathon, ou fait-on aux sensations?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/10/16 à 07:30:52
@fab_cap
Tu as fait un negative-split ... Comme 3% seulement des marathoniens toulousains.
Ce fut la journee de pas mal d'explosion.
S'il faut mettre parfois en cause la mauvaise gestion de course, le vent y etait malgré tout pour beaucoup.
Ton chrono sans vent est à considérer comme meilleur !
Bravo !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/10/16 à 07:54:59
@fab_cap: un jour de repos par km couru en compétition => 42 jours.
Je plaisante :)
C'est individuel, ne pas forcément se fier aux sensations elles peuvent être trompeuses. Je pense qu'il faut profiter pour faire autre chose pendant un temps.
Une semaine en tout cas je dirais, histoire de récupérer aussi mentalement.
Perso je coupe une semaine la course à pied et reprends par des footing court quand j'en ai l'envie, sans objectif en vue à court terme.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 26/10/16 à 08:53:45
+1 avec MathieuCH, je prend 7 jours de repos en ce moment.
Après Rennes dimanche dernier je ne reprend la CAP que lundi 31.
Couper une semaine après 10 semaines de prépa + 1 marathon c'est un minimum à respecter je pense.
Ensuite perso, dès le lundi 31, je pars pour une semaine uniquement en footing.
Puis en S3 post-marathon je recommence une nouvelle prépa pour un trail nocturne de 24 bornes le 15 Décembre.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/10/16 à 09:47:44
Exactement. Il ne faut pas seulement "digérer" le marathon, mais toute la préparation.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 26/10/16 à 09:53:45
Se méfier d'une reprise précoce apparemment sans souci et du coup de bambou quelques jours/semaines après avec lassitude et démotivation sans cause apparente.
La course à pied c'est l'école de la patience ... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/16 à 10:06:06
Mince, hier (J+9 du marathon) je n'aurais pas du faire les 17,5 km dont 6 x 3' AS5000 récup 2' ;)
3'47" au km de moyenne sur les portions rapides.
C'est parti pour la prépa 10 avec un cross au programme dans 11 jours.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 26/10/16 à 10:11:33
"Se méfier" est différent de "il est interdit de"
Rien ne remplace l'expérience, la connaissance de soi ... bref la personnalisation.
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/16 à 10:15:29
@shadock
Je plaisantais.
En 2013, j'avais repris trop tôt, un cross à J+7 du marathon et je m'étais blessé 2 semaines plus tard.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 26/10/16 à 11:27:36
@Jean-Pierre
j'ai 38 ans. Je traine ces douleurs de dos depuis quelques semaines mais c'était supportable jusqu'à hier.
j'attends le résultat des radios de jeudi puis je verrai. Maintenant c'est repos complet 10 jours.
Pour le marathon, j'aurai d'autres occasion..
@ oui il faut prendre son temps
j'ai juste 20 ans de plus que toi et d'après moi la cap n'est pas déconseillé . je traine ce genre de problème depuis très longtemps ai commencé à courir il y a 3 ans et 3 mois et ça ne va plus mal..
Il faut juste en tenir compte
Bonne suite
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.220.xxx) le 26/10/16 à 11:38:28
Comme toujours pour la récup' post-marathon, c'est selon les individus même si il faut respecter un minimum d'une bonne semaine avant de repartir sur des séances spécifiques. Cela dépend de l'intensité à laquelle on a couru le marathon. Il n'y pas de formule unique.
Bon run à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 26/10/16 à 12:12:01
Merci shadock et Mathieu, mon idée est de recommencer à courir en EF dimanche ou lundi (J+7/8), puis de ne faire que de l'EF pendant 3 semaines en augmentant progressivement le volume (à ajuster en fonction de l'état de forme), et enfin de débuter la préparation d'un marathon de printemps. Y a t-il un risque de perdre un peu de niveau en ne faisant pas de seuil par contre?
Pour mon negative split à Toulouse, je suis content évidemment, mais je pense que le fait que je n'ai pas très bien réussi à réguler mon allure à joué (pas évident de voir les marquages des kilomètres au sol + principalement des gobelets au ravitos). J'avais réglé mon timer sur 4'57" mais j'étais assez vite en désynchro et du coup j'accusais une minute de retard au semi. Je suis arrivé sur la ligne de départ pas mal dans le doute, d'un côté le cardio des dernières semaines était bon (77-78% FCM sur la sortie 27km à S-3 avec 10+13 d'AS42), mais sur ces mêmes dernières semaines la fatigue était nettement présente et les jambes très lourdes. J'ai failli régler la montre sur moins que 4'57" à cause du bon cardio, mais je pense que le doute sur mon état de forme m'a finalement aidé à rester raisonnable et à finir sur l'objectif. Surtout que dès le début sans doute à cause du stress je me suis retrouvé à 81% FCM. Le truc vraiment marrant et pas déplaisant, ça a été la sensation de se sentir de mieux en mieux au fil de la course, allez comprendre le cerveau humain, ou les endorphines :).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.33.59.xxx) le 26/10/16 à 14:10:07
Bonjour le CAF,
Merci à tous pour vos messages.
Repos complet cette semaine et début de semaine prochaine en attendant le retour de mon médecin (radio demain) pour connaitre l'étendu des dégâts. Après je mettrai en place mon plan de reprise avec alternance de vélo et natation puis CAP si autorisé, mais que de l'EF pendant quelques semaines.
@Lauchman : Échauffement et RAC en mode très lent et maintient des allures prévues seront au programme pour 2017 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.99.xxx) le 26/10/16 à 16:15:50
Bonjour à tous!
@picsou,arno1977,MathieuCh,fab_cap,sebtache
Pour moi, cela fait 10 jours de repos avec seulement du vélo cool (1h mercredi dernier, 1h samedi et un peu dimanche).
Je reprends l'entrainement ce soir , je vais faire le footing d'échauffement et voir pour les 700M prévus.
Je me suis inscrit hier à la corrida de houilles(10km) le 18/12, ca me fera faire un peu de vitesse.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 26/10/16 à 17:02:14
Salut le caf'
Dans ce monde hyper connecté il m'arrive une tuile panne de la livebox depuis samedi ! j'essaye de vous faire un résumé de ma S7/9 porto demain (pas à l'aise sur le mobile !!)
dès qu'on loupe quelques jours on a une centaine de pages à lire pour lire tous vos exploits !! bravo à tous les performeurs merci pour les CR plein de retour d'expérience et bienvenue aux nouveaux !!!
sinon tout va bien les dernieres grosses séances sont bien passées les allures sont bien calées et validées !!
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 26/10/16 à 17:21:29
@Fab Après une course, Daniels conseille 1 Easy Day (repos ou endurance) pour 3K parcouru en compétition; donc pour le marathon 42/3=14 jours de recup'.
Personnellement, après Tours (18/09), j'ai repris les footings à J+2 à la fréquence habituelle mais allégés : 30-45' la première semaine et 45'-60' la deuxième semaine, rien d'autre. 1ère séance de qualité à J+17 (I-Pace) qui passe bien, sans perte de vitesse, alors que je n'ai pas travaillé cette allure depuis 4 mois. Par contre je sens que la récupération n'est pas encore optimale, il me faut bien 30 jours après le marathon pour que tout rentre dans l'ordre.
Tu ne perdras rien à ne faire que de l'endurance pendant 3 semaines ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/10/16 à 17:31:16
En 2014, j'avais enchainé les courses suivantes :
19/10/2014 Marathon Seine-Eure
02/11/2014 Cross de 7,3 km
16/11/2014 10 km RP et 1er sub40'
Je vais tenter la même chose avec une semaine de plus de "récup" entre le marathon et le cross.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 26/10/16 à 18:37:19
Merci lolo, Tonio92, picsou, ça donne de bonnes pistes pour la récup. L'idéal ce serait une petite semaine de vacances au soleil après un marathon, mais bon on peut rêver:)
sebtache bon courage, pour avoir été blessé pendant ma précédente vie de coureur je me souviens bien du sentiment difficile qu'on a à voir tout le monde courir sauf soi (on est content pour eux bien sûr), et de à quel point ça paraît long!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.33.59.xxx) le 26/10/16 à 19:03:48
@fab_cap
Merci pour ton message de soutien. Je prends mon mal en patience et surtout je ne veux pas faire n'importe quoi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/10/16 à 19:38:15
- ce matin : 21,14km en 1h40'07" (4'44"/km ; 78,5%) dont : 4 X 1600m (4'08"/km ; 82% / 4'08"/km ; 83% / 4'05"/km; 85% / 4'04" /km ; 85,5%) ; 4 X 3' (3'47"/km ; 86,5% / 3'45"/km ; 86,5% / 3'44"/km ; 87,5% / 3'44"/km ; 87,5%) ; 8 X 200m (entre 39" et 41")
- ce soir: 8,09km en 46'08" (5'42"/km ; 63%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.127.xxx) le 26/10/16 à 21:20:53
De retour de ma séance,je suis content car j'étais bien sur les 6*1' après 40' d'échauffement.
J'ai bien récupéré du marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/10/16 à 22:03:03
Merci @Lachmann.
@Tonio92,
Tes prochains objectifs sont sur 10 km?
@Serge92,
J'ai oublié de te remercier pour tes conseils.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/16 à 22:28:25
...:-) merci
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 26/10/16 à 23:19:38
Quelqu'un a des nouvelles de nine14?
Je crois bien qu'il devait aussi courir un marathon Dimanche dernier?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 26/10/16 à 23:21:38
D'ailleurs bon courage à erdonch, joey31 et D"Nantes porte Dimanche 30!!.... À vous de jouer.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 27/10/16 à 07:30:38
D"N et non D"Nantes... sacré T9..
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 27/10/16 à 07:48:55
@Anthony 10K sur un Ekiden le 06/11 puis semi-marathon le 20/11. J'espère tourner autour de 34'45" et 1h17.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/10/16 à 08:00:27
@arno1977: nine14 à fait 03:28:30 à Toulouse, selon les résultats.
Bons gluglus aux marathoniens de dimanche!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 27/10/16 à 08:33:44
OK MathieuCH, merci!! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/16 à 08:52:59
merci mathieu et arno pour vos encouragements, le temps semble idéal pour dimanche à Francfort . Il faudra donc que je me trouve une autre excuse si je me loupe .. ;)
Mon n° de dossard sera le 6619.
Bonne chance à toi, joey pour son 1er il me semble
et à tous les autres compétiteurs du we.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/16 à 10:48:26
Bonne course avec une gestion précise.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/16 à 11:27:50
merci serge,avec ma faible VMA ( j'estime vers 16.65 ) je n'ai pas le choix de bien gérer ma course si je veux performer. c'est tendu au cordeau et si je me rate dans mes allures, mon objectif s'envolera.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 27/10/16 à 11:41:59
Objectif déjà ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/16 à 11:43:34
3h20 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.33.59.xxx) le 27/10/16 à 11:48:54
Bonjour le CAF,
@Erdonch : Bonne course pour ton marathon de francfort...D'après le suivi de ta préparation tu vas taper ton RP...
Pour moi, aujourd'hui c'était radio du dos, bilan :
- Lombarthrose L5-S1 avec important pincement discal (en gros arthrose lombaire avec pincement)
- Dorsarthrose avec pincement minime des disques à hauteur du rachis dorsal
De grand mot pour simplement dire pincement discal et arthrose lombaire et dorsal...
Voilà, je dépose les radios chez mon médecin et attends le plan d'attaque pour traiter cela....Retour du médecin samedi.
Je vous tiens au courant de la suite....
Petite question : d'après vous est-il possible de faire du vélo ou natation ou repos complet de chez complet (de toute façon pas avant mercredi prochain).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/10/16 à 11:53:52
Ce matin : 19,3km en 1h38'14" (5'05"/km ; 72%) ; 8 lignes droites en fin de séance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 27/10/16 à 11:56:29
@erdonch, il semble que tu aies un RP de 3h07'52 (Annecy 2016) et que tu vises 3h03 pour Francfort (tes entraînements AS42 à 4'20"), est-ce que tu ne sous-estimes pas ta VMA?
Dans tous les cas, bon marathon!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/16 à 12:16:23
très certainement ! car avec 16.6 3h15 serait déjà un exploit :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (78.225.21.xxx) le 27/10/16 à 12:18:41
Merci à tous pour les encouragements.
@erdonch
Bonne course et un RP je l'espère au bout.
La pression monte.
Pour ma stratégie/allure à suivre ce dimanche (allure M travaillée pendant le plan vers 4'15), donc je vais tenter de passer le semi vers 1h30 +/- 1min et après gérer au mieux si possible...
Objectif final être en 3h05 et 3h10.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 27/10/16 à 12:33:57
Salut le Caf'
résumé de ma S7/9 Porto (ça se rapproche !!)
Mercredi matin : 1h endurance 10.8 km
Mercredi soir : 45' endurance 7.7 km
Vendredi matin : 1h30 dont 6x1000 4'/3'55/3'51/3'52/3'51/3'51
cardio moyen à 85/86/87/87/87//87% de fcm avec max à 92%
Vendredi soir : 1h dont 20' à 4'30 à une moyenne de 75% fcm avec maxi à 80% fcm étonnamment basse !?
Samedi : 1h15 endurance 14 km à 70% fcm
Dimanche : 1h50 pour 18 km sparring partner de mme 3x15' à as42 mme 10.8 (tenue pour elle avec cardio mme vers 82% confiant pour le sub4 !!)
au total 77 km pour 7h20 d'effort
semaine un peu chaotique à cause du boulot donc 2séances bi quotidienne j'ai bien aimé !!
voilà le taf est fait maintenant 2 semaines plus light !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/16 à 13:51:13
@ arno , serge : objectif 3h05. en avril 3h07'52" à Annecy et j'ai progressé depuis ( enfin je pense )
@sebtache : courage et surtout sois raisonnable, prends le repos qui sera nécessaire avant de penser à quoi que ce soit d'autre
@ fab_cap , serge : non je ne pense sous-évaluer ma VMA, je n'ai fait qu'un 10km en juin et j'ai fait 41'40 après une bonne prépa en 8s. Je n'ai pas optimisé bien-sûr sur un 1er mais je vais avoir du mal à taper le sub40 ( pas avant l'année prochaine en tous cas ). je suis un "vieux" de presque 56 ans qui a commencé la cap il y a 3 ans. Je progresse encore mais j'ai beaucoup de mal sur les allures rapides. J'espère quand-même taper un sub3h pour fin d'année prochaine.
@ joey : on sera proches à l'arrivée je penses, bonne course et temps idéal on dirait :)))
Merci en tous cas de vos encouragements, ça fait plaisir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/10/16 à 14:11:20
@erdonch
Tes séances laissent augurer un nouveau RP ;)
@joey31
Si ton objectif est au mieux 3h05, pourquoi ne pas passer en 1h32 au semi ?
Voici le détail de mes 3 derniers marathons :
Rotterdam 2015 : semi en 1h32'19" arrivée en 3h04'59"
Rotterdam 2016 : semi en 1h31'15" arrivée en 3h03'50"
Seine-Eure 2016 : semi en 1h29'55" arrivée en 3h01'32"
Bon marathon de Francfort à tous les 2.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/16 à 14:18:52
erdonch n'exploitant pas ton potentiel sur 10km comment en tirer une valeur de VMA ?..... c'est ce qui se passe régulièrement pour des coureurs pas habitués à courir à de hautes intensités.
avec 16.6 réaliser 3h08 c'est 81% de VMA ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/16 à 14:29:36
merci picsou, c'est vrai que mes dernières semaines de prépa se sont très bien passées. J'ai accumulé de la confiance et je pense avoir un peu amélioré ma foulée depuis Annecy. A AS42 je suis à 195 de cadence en moyenne alors qu'au printemps j'étais à 200 et mon AS42 a gagné quelques dixièmes de km/h à FC égale.
Depuis que je suis en club ( ça fait quelques semaines ), courir sur tartan me permet de bien me concentrer sur ma foulée. Cà va bien m'aider pour tenter d'améliorer un peu ma vitesse sur le court après le marathon. Je vais certainement finir la saison sur un 10km le 11/12 où je vais dans un premier essayer de taper le sub41
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/10/16 à 14:35:18
@Serge92
J'ai fait des années de "hautes intensités" pour mon niveau, et pourtant j'allais moins vite sur 10km et mettais 25' de plus sur marathon avec une VMA légèrement supérieure.
Rien d'extraordinaire de tenir + 80 % de VMA pendant 3h, ça correspond, pour moi, à un bon indice d'endurance (-5,15) mais pas exceptionnel.
Pas mal de filles font mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/16 à 14:39:22
Picsou je ne parle pas des entrainements mais du potentiel à se mettre dans de très hautes intensités en compétition sur du court. :-)
Avec tes calculs tu tiens combien en % de VMA sur 1500 5000 10000 ? et combien tiennent les élites?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (159.220.74.xxx) le 27/10/16 à 14:45:42
@erdonch, avoir ce niveau à 56 ans, bravo! Et merci, car c'est motivant pour les autres pour continuer à progresser (je suis un "jeune" de 47 :)).
@Serge92, comment estimer sa VMA si on n'est pas habitué à courir à de hautes intensités? Je me le demande car un peu comme erdonch mon temps récent au marathon ne semble pas compatible avec la valeur de VMA mesurée il y a 5 mois avec un Cooper (3h28 pour 14,5). Peut-être que ma VMA a suffisamment progressé avec l'entraînement (Daniels 2Q 18 semaines) cela dit.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/10/16 à 14:47:34
@Serge92
Il faut comparer en temps et non en distance, le 1500 d'une élite c'est 3'30" alors que pour moi c'est presque 50 % de temps en plus.
Normal que je tienne un petit 102% alors que les élites tiennent 107 % ou plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/16 à 14:50:16
on est bien d'accord sur ce point.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/16 à 14:53:01
serge : tu as probablement raison dans le sens où ma VMA n'est pas optimisée contrairement à mon allure marathon. Mais 16.65 c'est la VMA ( combiné avec un IE de -5 ) qui correspond le mieux aux allures que je peux tenir sur les différentes séances d'entraînement et avec les FC qui correspondent bien.
Il faut bien comprendre aussi que je ne suis pas dans le cas d'un jeune qui a toujours couru et qui a travaillé sa VMA jeune, je ne pourrai jamais améliorer de beaucoup ma VMA, si jamais j'atteins les 17.5 ce sera le grand max.
En gros, Békélé et Bolt peuvent dormir tranquille... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/10/16 à 14:59:25
@Serge92
Quand on utilise le calculateur JD (http://runsmartproject.com/calculator/) à partir de mon dernier marathon, voila les valeurs que l'on obtient comparées à mes RP :
Marathon = 03:01:32
Half marathon = 01:27:03 réalisé 1h26'41" (au top de ma forme)
10K = 00:39:19 réalisé 39'38" (je tente 39'20" dans 4 semaines)
5K = 00:18:58 réalisé 19'38" 8 jours avant un 100km et malgré une chute
1500m = 00:05:08 réalisé 5'12"05 4 semaines après un marathon
800m = 2'30" réalisé 2'31"49 4 semaines après un marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/10/16 à 15:19:09
Quant au calculateur de JP75018, il donne les mesures suivantes :
VMA = 16,95 km/h / IE = -5,15 / VDOT = 53,5
800 mètres 2'33"
1 500 mètres 5'12"
5 000 mètres 18'50"
10 kilomètres 39'14"
semi-marathon 1h26'43"
marathon 3h01'28"
https://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/16 à 15:19:16
@ 159-220... : au final, le temps en soi n'a pas d'importance, que ce soit 3h, 4h plus ou moins, ce qui motive et donne beaucoup de plaisir, c'est de sentir qu'on progresse ( même à un âge où la plupart des gens sont sur le déclin ) et donner le meilleur de soi.
Bonne progression à toi, jeunot ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/16 à 15:22:13
Ce qui suppose d'avoir un excellent IE 5.3 environ ce qui n'est pas le cas de beaucoup ici...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.101.xxx) le 27/10/16 à 15:41:57
@erdonch, ca fait plaisir de voir qu'on peut performer jusqu'à près de 60 ans.
J'en ai 38 et j'espère progresser encore après 1,5 ans en club et 3 années de CAP en dent de scie.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/10/16 à 15:55:22
lolo : tu as de la marge pour progresser, regarde picsou qui tape des RP après 10 ans de cap et qui n'a pas fini de progresser.
Ce n'est pas forcément linéaire, ça dure plus ou moins longtemps pour atteindre son meilleur niveau. On arrive à s'y maintenir plus ou moins longtemps. Le tout c'est de ne jamais se dégoûter de la cap par des volumes trop importants et de continuer à prendre du plaisir.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 27/10/16 à 18:17:21
Et voilà, nouveau certificat, nouvelle saison!
En espérant que 2016/2017 soit encore meilleure que la saison qui vient de s'achever.
Je change de catégorie au 1er Novembre et devient V1, attention en vétérans 1 ils sont redoutables ! :-P
- Principaux objectifs:
Décembre 2016: Trail nocturne d'Écuillé 24 km
Février 2017: 10 kms de bourg-les-comptes
Mars 2017: semi-marathon de Saint Sylvain d'Anjou
Avril 2017: marathon de la Loire à Saumur
Juin 2017: Trail de l'île d'Yeu....
Après j'aviserais !... :-)
Ça va chier quoi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.22.xxx) le 27/10/16 à 20:16:45
Petite question : d'après vous est-il possible de faire du vélo ou natation ou repos complet de chez complet (de toute façon pas avant mercredi prochain).
sebache
A mon avis, tu peux faire et c'est même conseillé faire tout ce qui ne fait pas mal
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Thierry 76 (invité) (90.23.247.xxx) le 27/10/16 à 20:37:35
@ Mathieu (ch) , bsr tu ne m'as pas dit que tu avais trouvé mes copains ? ou alors je n'ai pas vu ton post ? c'est par hasard hier que j'ai appris ça.... Mon copain m'a dit qu'il y avait un capeur qui s'était présenté venant d'un forum ... bref c'était bien Laurent celui qui a terminé en 3H00 10 " :( l'autre a fait 2H56 avec mon copain.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 27/10/16 à 20:43:20
@Thierry: Vu personne. J'étais malheureusement en plein milieu du SAS 3h-3h30, donc probablement loin d'eux.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 27/10/16 à 21:28:04
Après 2 jours sans et une bonne météo revenue, ce soir 1h19' à 5'32"/km (14,2km)...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.33.209.xxx) le 28/10/16 à 09:56:50
@Jean-Pierre
Merci pour ton conseil, mais pour l'instant j'attends l'avis de mon médecin et Kiné car je ne veux surtout pas faire de bêtises....Pour le vélo, j'ai peur que la position continue de me faire mal au dos...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (94.111.230.xxx) le 28/10/16 à 20:39:17
Salut les filles, je suis de retour après une absence prolongée suite à la mise en place d'un super projet de vie, dans lequel j'ai quand même su caser une prépa correcte pour Francfort.
Départ demain, et déjà bonne M. aux compétiteurs du week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/10/16 à 20:48:09
@easy.e: Bon retour parmi nous! Et bien du plaisir dimanche! Quel objectif ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (80.215.210.xxx) le 28/10/16 à 21:03:32
@Serge92, @picsou
Je viens de me prendre une grosse claque : à partir de mes perfs sur semi et marathon, le calculateur de JP me donne un IE plutôt bon de -5,25, mais il prédit surtout une performance de 35'34 au 10km ! Je fais quasiment une minute de plus ! C'est pas possib' d'être diésélisé comme ça :-(
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (94.111.230.xxx) le 28/10/16 à 21:19:21
@ MathieuCH : objectif moins de 3h et, si tout va bien pourquoi pas titiller mon record d'Anvers.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.140.214.xxx) le 28/10/16 à 21:30:55
Re le café , Bon courage à tous les marathoniens du week end , joey31 profite bien de ton premier marathon , bonne chance
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.13.163.xxx) le 29/10/16 à 11:43:04
Bonjour le CAF,
Verdict du médecin suite à mes radios de la colonne :
l'important pincement du disque L5-S1 est en fait un écrasement total du disque et que celui-ci n'existe quasiment plus. Bilan : Arrêt complet de la course à pied intensif, uniquement 1 à 2 sorties par semaine avec courte distance. Autorisation de faire du vélo et natation.
Préconisation du médecin, avoir l'avis d'un médecin du sport et kiné afin de confirmer ou infirmer ses dires.
Donc, encore repos jusqu'à mercredi puis vélo et natation en mode "tranquille" le temps d'avoir les différents avis.
Bonne journée à toutes et tous et M à tous les compétiteurs du week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/10/16 à 11:47:50
Ce matin: 17,64km en 1h32'41" (5'15"/km ; 70,5%)
Récap de la semaine :
- dimanche : 21,81km en 1h50'21" (5'04"/km ; 74% ; D+ = 319m) ; 6 lignes droites vers la fin
- lundi : 17,92km en 1h30'18" (5'02"/km ; 71,5% ; d+ = 169m)
- mardi : 17,19km en 1h30'46" (5'17"/km ; 69,5% ; d+ = 136m)
- mercredi : - matin: 21,14km en 1h40'07" (4'44"/km ; 78,5%) dont : 4 X 1600m (4'08"/km ; 82% / 4'08"/km ; 83% / 4'05"/km; 85% / 4'04" /km ; 85,5%) ; 4 X 3' (3'47"/km ; 86,5% / 3'45"/km ; 86,5% / 3'44"/km ; 87,5% / 3'44"/km ; 87,5%) ; 8 X 200m (entre 39" et 41")
- soir: 8,09km en 46'08" (5'42"/km ; 63%)
- jeudi : 19,3km en 1h38'14" (5'05"/km ; 72%) ; 8 lignes droites en fin de séance
- samedi : 17,64km en 1h32'41" (5'15"/km ; 70,5% ; d+ = 230m)
Total: 123,09km en 10h28'36"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.13.163.xxx) le 29/10/16 à 12:19:46
Bonjour Le CAF,
Résultat du médecin après mes radios de la colonne :
L'important pincement du disque L5-S1 est en fait un écrasement total de celui-ci et est maintenant quasi-inexistant.
Bilan : Conseil d'arrêt complet et total de la course à pied intensif et ne faire que 1 ou 2 sorties/semaine en footing et petite distance. Par contre le vélo et natation autorisé.
Mon médecin me conseil malgré tout d'avoir l'avis d'un médecin du sport afin de confirmer ou infirmer son avis.
Pour l'instant de vais reprendre mercredi prochain par du vélo et de la natation avant un RDV avec médecin du sport.
Bon week-end à toutes et tous et merde aux compétiteurs...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 29/10/16 à 14:19:53
Impressionnant Eugène....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 29/10/16 à 16:24:39
Sebtache consulter un spécialiste du sport avant tout !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 29/10/16 à 17:27:56
@erdonch, @joey31 et @benjaminho : bon marathon a Francfort !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/10/16 à 17:58:58
@- 10
Je te prédis un 35'50" à Ermont ;)
Pour cela, il te faudra sortir de ta zone de confort.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 29/10/16 à 18:10:25
ohhhh la pression monte ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.220.xxx) le 29/10/16 à 18:55:18
Super marathon à Francfort pour ceux qui y sont :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/10/16 à 20:00:42
Bonne M aux compétiteurs de demain!
J'ai repéré Hambourg pour ce printemps, quelqu'un connait ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.2.xxx) le 29/10/16 à 20:15:02
@erdonch,joey31 et benjaminho : bon courage pour demain !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (95.222.249.xxx) le 29/10/16 à 21:11:13
@ sebtache : un collègue a eu le même problème et a été opéré pour se faire placer un disque artificiel.
Depuis, il recourt comme un lapin (c'est un triathlète)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (37.161.48.xxx) le 29/10/16 à 21:11:19
Encore merci à tous et bonne chance à tous les compétiteurs de demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (95.222.249.xxx) le 29/10/16 à 21:16:33
Et M aux compétiteurs de demain.
Bonne nuit à tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 29/10/16 à 21:29:17
GOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!! à tous les coureurs de demain !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Hatz' (invité) (92.194.76.xxx) le 29/10/16 à 21:30:10
go pour benjaminho, en mode revenant mais avec la gnac... c'est soit le mur, soit un craquage de RP !! impossible qu'il
essaie de courir un entre-deux.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.154.204.xxx) le 29/10/16 à 21:50:19
Salut le kawa !
Forza @erdonch, joey31, D"N et easy.e pour demain. Prenez plaisir et donnez le max !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 29/10/16 à 22:55:38
Bon retour easy.e et bon courage pour demain ! De même pour erdonch et Joey, profitez bien.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 30/10/16 à 08:04:39
Bon marathon @erdonch, Benjaminho, joey31, D''''N et easy.e.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/10/16 à 10:34:22
Ce matin : 20,51km en 1h36'26" (4'42"/km ; 76%) dont 12,8km à 4'20"/km (83%).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 30/10/16 à 10:35:17
erdonch en 21:55 au 5ème, dans les clous :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 30/10/16 à 10:43:29
Cool pour erdonch! A suivre....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.52.xxx) le 30/10/16 à 12:15:55
Salut le CAF' :)
Je suis de retour après une petite semaine d'absence avec beaucoup de boulot mais laissant peu de temps libre.
Avec du retard, très bon Marathon @erdonch, @Benjaminho, @joey31, @D''''N et @easy.e !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Hatz' (invité) (92.194.76.xxx) le 30/10/16 à 12:19:10
benjaminho, pour la reprise prudent
k10 en 47'16"
semi en 1h37'33" avec une accélaration maitrisée, après une année assez creuse il peut espérer approcher son RP (3h13)
k25 en 1h55'21" il continue à accélérer mais seulement de 2"/km env. !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Hatz' (invité) (92.194.76.xxx) le 30/10/16 à 12:28:32
k30 en 2h17'54" ! il a le couteau entre les dents !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Hatz' (invité) (92.194.76.xxx) le 30/10/16 à 13:24:02
gestion de marathon exemplaire pour benjaminho ! 3h13'24" avec un split négatif de 1'45", tout en maitrise, il revient fort dans le milieu ! Il rate son RP de l'année dernière de 9" mais où il avait fini dans le dur, et là tout en fraicheur et accélération avec pourtant une année d'entrainement compliquée et biaisée. Très fort et ca augure du très bon pour un prochain, s'il maintient un volume hebdo conséquent !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.52.xxx) le 30/10/16 à 13:26:58
En attendant l'arrivée de nos Marathoniens du jours :)))
voici le compte rendu de mes deux dernières semaines depuis le Semi-Marathon de Meslay Du Maine.
Semaine 1 : 17/10/16 au 23/10/16
Mardi : A 5h59', ciel couvert (6,1°C), 1h03'14", 13,78km, All 4'35"/kilo, FC 128(68%), 87m D+, 81m D-
Mercredi matin : A 5h58', ciel étoilé (7,8°C), 1h09'26", 16,24km, All 4'17"/kilo, FC 140(75%), 101m D+, 97m D-
Mercredi soir : A 18h22', soleil (12,8°C), 59'39", 8,87km, All 6'43"/kilo, FC pas de cardio, 36m D+, 37m D-. Avec 2 des filles de mon groupe qui prépare le Marathon de La Rochelle.
Vendredi : A 5h11', ciel couvert (5°C), 1h09'51", 16,32km, All 4'17"/kilo, FC 137 (73%), 98m D+, 95m D-
Samedi : A 6h10', gros brouillard (3,9°C), 1h20'15", 18,06km, All 4'27"/kilo, FC 134(72%), 152m D+, 148m D- , dont 10x45" (environ 200m de parcouru) dans une côte modéré (récup dans la descente).
Dimanche : Semi-Marathon de Vincennes, A 10h02', soleil voilé au départ (7,2°C), 1h45'39", 21,17km, All 4'59"/kilo, FC pas de cardio, 71m D+, 72m D-. Avec ma soeur qui prépare le Marathon de La Rochelle.
Semaine 2 : 24/10/16 au 30/10/16
Mardi : A 5h18', ciel couvert et brumeux (13,9°C), 1h02'26", 15,12km, All 4'08"/kilo, FC 146(78%), 89m D+, 82m D- dont 7km entre 3'46" et 3'55"/kilo.
Mercredi matin : A 5h20', ciel couvert et brumeux (11,1°C), 1h04'39", 14,30km, All 4'31"/kilo, FC 129(69%), 89m D+, 85m D-
Jeudi : A 5h19', ciel couvert (11,1°C), 1h08'10", 16,03km, All 4'15"/kilo, FC 140 (75%), 100m D+, 97m D-, dont 6km entre 3'50 et 4'01'/kilo (80%FC) pour ballayer l'All Marathon.
Samedi : A 6h10', ciel étoilé (7,8°C), 1h17'28", 16,80km, All 4'37"/kilo, FC 131(70%), 215m D+, 210m D- , dont 6x15" en sprint dans une côte bien pentu (Vallée Saint Blaise) (environ 60m de parcouru) récupération 2'15" en petit trot. Puis sur du plat 6x30"-30" All moyenne 3'20"/kilo. Test concluant des Asics DS trainer.
Ensuite avec le Groupe pour le Marathon de La Rochelle, sortie longue: 7h58', soleil voilé (7,8°C), 2h37', 23,62km, All 6'39"/kilo, FC pas de cardio, 47m D+, 83m D-.
Dimanche : A 7h16', soleil (7,2°C), 2h00'15", 27,37km, All 4'24"/kilo, FC 135(72%), 135m D+, 144m D-.
La forme est toujours présente, en tous cas les sensations qui vont avec, plus aucune gène sur le dessus du pied gauche :))
Les prochaines semaines, je vais continuer à enfiler les kilomètres comme des perles, principalement en Endurance (65-80%FCM) et varier un maximum la qualité. Mais aussi me prévoir des courses pour régulièrement voir ou j'en suis, cherche des records persos sur 5k, 10k et Semi et déterminer petit à petit avant la prépa spécifique l'allure Marathon à travailler pour le Marathon de Nantes qui sera probablement celui couru en perf ;))
Bon Dimanche le CAF' :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.52.xxx) le 30/10/16 à 13:29:47
@Benjaminho : BRAVO !!! Très beau chrono avec cette année compliquée pour toi, très belle gestion de course et magnifique négative split :))!!!
Merci Hatz' pour nous avoir fait vivre son Marathon :))
Belle exemple de gestion et de maitrise !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/10/16 à 14:45:21
@benjaminho : bravo pouf ta course avec une super gestion. Le sub3h, ca sera tres certainement pour le prochain 42K. Bonne recup. On se verra peut-etre sur un cross cet hiver..
@erdonch : bravo pour ta perf. et ton RP!!!!. Tu prouves qu'on peut encore bien progresser apres 50 ans !!! (Et meme apres 60...). Bonne récup
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.214.65.xxx) le 30/10/16 à 15:44:05
3h00'5x pour mon 1er avec vers1h29'xx au semi
Beaucoup de plaisir et dur a partir du 36éme.
Je ferai un petit cr. Bon week a tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 30/10/16 à 15:49:47
Bravo benjhamino belle gestion comme je les aimes!! Négative split encore mieux que le mien (1'02" perso )
Bravo Joey31.... mon rêve futur d'être dans ces temps
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 30/10/16 à 16:17:37
Bravo Benjaminho / erdonch / joey !
Le café continue d'être une usine à RP ! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/10/16 à 16:38:49
Bravo à erdonch, Benjaminho, joey31 !
Quel chrono pour erdonch ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 30/10/16 à 17:02:26
Bravo à Erdonch !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 30/10/16 à 17:04:18
3h03'09 pour erdonch
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/10/16 à 17:18:15
Bravo à tous les marathoniens du jour !
Ce soir (oui, on peut dire "soir" à partir de 16h désormais :-)) : 7,43km en 42'35" (5'44"/km ; 64%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.40.134.xxx) le 30/10/16 à 17:55:02
re,
finalement 3'00'53" et passage au semi en 1h28'37 et 2ème en 1h32'16.
Correction : bonne explosion à partir du 36ème...
J'étais à Frankfort pour apprendre et je sais déjà qu'il y aura un prochain!
Bravo à erdonch et benjaminho pour vos courses et résultats.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Hatz' (invité) (92.194.76.xxx) le 30/10/16 à 18:04:02
c'est un RP Joey ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.40.134.xxx) le 30/10/16 à 18:10:08
@Hatz
1ère marque sur la distance
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 30/10/16 à 18:13:37
Un grand bravo les gars, des chronos d'enfer! Joey comment était la course à Francfort?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blackstorm (invité) (41.248.222.xxx) le 30/10/16 à 18:22:16
Bravo à tous les marathoniens du jour , @joey31 bravo pour ton premier marathon chrono canon , ton prochain marathon promet !!!! encore Bravo
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.215.82.xxx) le 30/10/16 à 18:51:14
@fab_cap
C'était grandiose, parcours plat avec beaucoup d'ambiance. C'est peut-être pas objectif comme c'est mon premier. Je ferai un CR pour decrire le tout.
@blackstorm
Merci et encore bravo à toi pour ton beau RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (95.222.249.xxx) le 30/10/16 à 19:40:22
Eh bien retour pas complètement gagnant pour moi : Je l'ai fait aux pulses et tout allait parfaitement avec un début tonitruant à du quasi 4min/Km. Les pulsations étaient pourtant stables autour des 156 (pour une FC max de 174) mais j'ai levé le pied pour redescendre autour des 154, malgré la légèreté des jambes. La vitesse a suivi avec une moyenne retombée autour du 4min05sec/Km
Passage au semi en 1h25, de quoi désintégrer mon record de 2h55, me suis-je dit. Les jambes étaient bien, étonnamment bien et les pulsations restaient stables.
Et puis crac, vers le 25è, réapparition de la douleur au pied qui m'avait cloué à Cologne.
Sauf qu'à Cologne, c'était le 15è des 21Km. Ici, il me restait plus de quinze bornes à faire.
J'ai encore levé le pied et tenté de compenser avec la jambe droite, ce qui a assez bien fonctionné pendant une dizaine de bornes (vitesse autour de 4min15/Km) et me laissait encore tout espoir de battre mon record.
Mais après une dizaine de bornes, la jambe droite en a eu plein les bottes et a lâché à son tour : début des raideurs annonciatrices des crampes à venir.
Jusque là, je pouvait atteindre l'arrivée en limitant la casse mais avec un pied et une cuisse en moins, cela devenait mission impossible.
A partir du 35è, cela a donc tourné au calvaire. Je n'ai jamais eu aussi mal et c'est avec la tête que j'ai ramené la navire à bon port en 3h01.
En soi, un chrono honorable (mon 7è meilleur temps) mais j'espérais nettement mieux, surtout au vu du déroulement de la première moitié de la course.
En même temps, les impondérables font partie de la course et le pépin physique en est un. J'ai tenté de tirer au mieux sur la corde (cette blessure me suit depuis deux mois) mais la corde a cassé.
L'objectif est maintenant de soigner cela écrire une nouvelle page en 2017.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (95.222.249.xxx) le 30/10/16 à 19:46:14
Et bravo aux autres qui étaient à Francfort (et ailleurs), les chronos ont bien claqué.
Pour répondre à la question de la course : parcours hyper roulant, météo magnifique avec 7-8 degrés le matin, 13-14 l'après-midi avec un doux soleil et quasi pas de vent (juste de quoi rafraîchir de temps en temps)
Pas mal de public, surtout sur la seconde moitié, bonne ambiance.
Par contre, malgré l'apparente facilité du parcours, un paquet de coureurs a terminé avec de gros positive splits.
Ce qui contredit l'idée que j'avais que le parcours semblait plus facile dans sa seconde moitié.
Mais globalement une très bonne course et une agréable organisation.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/10/16 à 19:49:26
Joey, Erdonch et benjaminho : BRAVOOOOO ! Des RP... encore des RP... Ca met la pression pour les prochains !
Récap hebdo - La Rochelle - 2h55
Lundi : repos
Mardi : 1h02 à 5'46 (61,5%) - 10,8kms
Mercredi : 38' à 5'23 - 7,1kms
Jeudi : 1h03 à 5'23 - 11,7kms
Vendredi : 1h05 dont 8000-2000 à 4'25-4'10 (74/82%) - 14,2kms
Samedi : 1h21 dont 1h à 4'50 (69%) - 16,3kms + 25' vélo + 20' rameur
Dimanche : 1h48 dont 45'/20' R10' à 4'06/4'04 (82/83%) - 23,5kms
TOTAL : 6 séances CAP - 6h57 et 83,7kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/10/16 à 19:58:51
@Easy.e : Chapeau d'avoir eu le courage et la hargne de terminer dans ces conditions ! Ce n'est que partie remise et tes bonnes sensations des 25 premiers kms sont un bon présage pour pulvériser ton RP !!!
Bonne récup et soigne toi bien !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/10/16 à 20:05:48
Bravo easy.e d'être allé au bout, en espérant que tu n'as pas aggravé la blessure.
J'ai regardé Francfort à la TV et la météo avait l'air vraiment optimale + belle ambiance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (95.222.249.xxx) le 30/10/16 à 20:22:07
Merci.
Je me suis permis d'aller jusqu'au bout, me disant qu'une tendinite, cela reste une tendinite.
Si l'on avait parlé d'élongation ou de déchirure, la réflexion aurait été différente.
Maintenant, cela va être repos-médecin-repos-médecin.
Je ne reprendrai le collier que quand je serai certain d'être guéri. Ce qui veut dire pas de corridas et autres kermesses.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 30/10/16 à 20:31:21
Bravo e.asy !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.40.134.xxx) le 30/10/16 à 20:43:12
Bravo easy.e, je te souhaite de te rétablir au mieux pour reprendre les hostilités.
Ton abnégation et ta facilité de début de course présage de futurs supers chronos.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 30/10/16 à 20:48:28
Bravo à easy.e, erdonch et joey31 !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 30/10/16 à 20:50:28
salut le CAF,
Je viens juste de rentrer de Francfort où j'ai une SL à AS42.
Effectivement mon temps est de 3h03'09" (RP battu d'un peu mins de 5 minutes) avec un passage au semi réel à ma montre de 3h31'10" (RP sur semi battu de 2 minutes). Léger positive split de 49".
Grand bravo à joey pour son 1er marathon, presque un sub3h, chapeau bas ;)
bravo à easy et aux autres compétiteurs, je n'ai pas eu le temps encore de lire tous les messages.
Grand merci aussi à tous ceux qui m'ont encouragé, c'est très sympa.
J'ai peu de temps ce soir pour détailler, je ferai un CR demain.
Bonne soirée toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 30/10/16 à 20:52:38
oups 1h31'10" au semi et non pas 3h31'10", désolé pour la coquille ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 30/10/16 à 20:57:47
Chapeau Erdonch 3' d'écart.......
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (95.222.249.xxx) le 30/10/16 à 21:04:07
Une sortie longue rondement menée ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 30/10/16 à 21:14:44
BRAVO A TOUS !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 30/10/16 à 21:17:43
Salut à tous et bravo aux marathoniens du jour.
@Joey31,
Belle première, le sub 3h00 devrait être une formalité pour ton prochain marathon. Ça promet de belles perfs pour la suite.
@Easy.e,
3h01 dans ces conditions c'est super, soigne toi bien.
@Benjaminho,
Beau retour et bien joué pour le négative split.
@Erdonch,
Bravo pour ce bel rp.
@Tintin,
Qu'est ce que tu bornes!!!
Un quasi marathon le samedi puis encore 27 km le lendemain, rien que le fait de le lire ça me fait mal aux jambes.
@Tonio92,
De beaux chronos en perspective.
Récap de ma semaine:
Lundi: 17.65 km en 1h21 soit 4'36 et 75%
dont 2x5 km à 3'59"6 et 3'56 fc moy 82/84%
Mardi: 17.65 km en 1h17 soit 4'26 et 78%
dont 8x1000 3'40"6/3'39"4/3'37"2/3'37"1/3'34"4/3'34"2/3'32"2/3'32"2
Mercredi: 12.34 km en 1h05 soit 5'16 et 65%
Vendredi: 31.48 en 2h30 soit 4'46 et 70%
Samedi: 16.75 km en 1h16 soit 4'32 et 74%
dont 5 km à 3'52"7 et 82%
Total semaine 95.52 km en 7h29
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 30/10/16 à 21:24:54
@joey31 : félicitations pour ta perf. Pour un premier, c'est une vraie réussite
@easy.e : bravo pour ta course et ta persévérance. Maintenant, récup et repos.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (185.40.134.xxx) le 30/10/16 à 21:49:11
Easy.e a parfaitement décrit la situation et l'ambiance de Francfort.
Retour sur mon 1er marathon (pour les récaps je prendrai le temps de course et non celui de ma montre qui me donne 42.97, beaucoup slalomé)
Tout débute bien, entrée dans le sas 3h à 3h30 (2ème sas nommé BMW juste après les sub 3h).
En fait, pour ceux que ça intéresse lors de l'inscription on choisit son sas sans référence à des temps précédents.
Les 13 premiers kilo en ville au milieu des gratte-ciels avec beaucoup de monde pour encourager + musique avant de passer sur l'autre rive du Main (fleuve qui sépare francfort).
Je passe le 5 en 21'21 et le 10 en 42'18. Jusqu'ici dans les clous (4'15 au km) et cardio 162moy pour 189max.
Après le passage du pont, du 13ème au 24ème, passage rive gauche du Main avec succession de quartiers traversés.
Ambiance moins nombreuse qu'en centre-ville mais du monde et des animations.
Je passe le 15 en 1h02'54, le 20 en 1h23'55 et half en 1h28'37. Je me retrouve derrière les 2 meneurs d'allure 3h vers le semi (je sais après coup que j'ai été un peu trop rapide, cardio toujours OK avec 164). Petit check du kilomètrage à la montre 21.5km (aucune valeur je le sais mais j'ai déjà 400m dans la vue, slalom au départ + cohue aux ravitos).
Conseils sauter les 1er et 2ème tables pour prendre l'eau au 3ème. Il y a du monde dans les allures de 3h au ravitos.
Ensuite on repasse le Main par une autoroute pour revenir vers le centre-ville (du 24ème au 36ème).
Je reste sagement derrière les meneurs d'allure mais je sens que la fin de course va être difficile et que "gérer l'avance prise" va être compliqué.
25ème en 1h45'11, 30ème 2h06'25 et 35ème 2h27'51 (le cardio me dit que je suis dans l'orange plutôt foncé..., entre 170 et 175)
Je commence à voir quelques arrêts de coureurs (mur???), pas cool pour mon mental alors que je suis déjà bien entamé.
Retour vers le centre du 37ème à la fin. Je sais qu'à partir de ce moment c'est la course qui commence, je fais ce que je peux je double je me fais doubler je prends mon temps pour marcher aux ravitos (plus de cohue vers ici). De nouveau grosse ambiance et c'est très dur, je vois mon allure inexorablement baisser (au 39ème ravito je marche et le cardio baisse mais j'aurai du mal à relancer) .
Sur les 2 meneurs "2h59", un lâche l'affaire vers le 38ème (mais il fait quoi lui???), il commençait à se faire distancer par son collègue (tout le long que je les ai aperçus ils étaient à moins de 100m l'un de l'autre).
Passage au 40ème en 2h50'31 (à partir de ce moment je sais que le sub 3h disparait), les jambes sont lourdes le mental a pris un coup de massue.
Du coup je fais ce que je peux avec ce qu'il me reste en pensant à l'arrivée à la Festhalle avec son fameux tapis rouge, j'ai froid aux mains (je suis plus lucide).
Cela devient clairsemé... ça lutte pour rallier l'arrivée...
Et enfin, la délivrance sur le tapis MAGIQUE!!! en 3h00'53" (net) et 3h02'10 (brut).
Bilan, assez content de mon 1er marathon (bravo à JD pour ses plans) même si j'explose à partir du 36ème (les 2.2 derniers kilo en 4'44, ça fait très mal...).
Pour info, j'ai quasi rien mangé (j'avais une compote à moitié vide à l'arrivée).
En revanche, j'ai beaucoup bu tout le long et encore plus à la fin.
J'espère que ce ne sera pas trop lourd comme CR...
Si vous avez l'occasion de le faire, il vaut le coup pour son parcours rapide et sa grosse ambiance.
Maintenant repos minimum de 15jours (pas de coupure supérieure à 1 semaine depuis 10/15).
Je me tâte pour partir pour cette nouvelle saison :
- avec Pfitzinger (plan semi au printemps après "base building" et marathon automne), si vous avez des retours d'expérience je suis preneur...
- soit JD en modifié, travail des allures entre Ehaut et Mpace soit pour moi environ 4'15 à 4'45 (très peu travaillé dans ce plan 2Q). Car oui j'aime bien cette méthode même si à force c'est + ou - toujours pareil... En plus, dans mon cas pas trop de blessures (juste 4 jours d'arrêt en 1an pour une contracture quadri gauche)
Pour info, 5min sur semi et 1'40 sur 10 sur la saison 10/15 à 10/16
Dernier point, je vais ralentir mes footings, désormais 5'km grand max! On me l'avait souvent répété...c'est rentré dans le crane.
Encore merci à tous pour vos conseils pour cette prépa (MathieuCH, tintin, picsou, tonio92, andin, blackstorm, mascher0, jereiter et tous les autres à travers vos échanges).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Hatz' (invité) (92.194.76.xxx) le 30/10/16 à 22:19:25
@Joey... j'ai fait 2h58' à Munich en 2015, et tous mes footings sont entre 5'10" et 5'25"... et quand je m'aventure vers les 4'55" et en dessous, j'estime être déjà dans quelque chose de spécifique :) Tu peux et tu dois tourner certaines séances avec des blocs vers 4'20"-4'40" mais ce sont des vrais séance de travail à programmer et inclure intélligemment dans un plan marathon.
Tes RP sur les distances inférieures genre 10km, c'est quoi ?
3h00'50" pour un 1er, ca augure du bon pour les suivants évidemment, surtout qu'en plus tu découvrais.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (80.215.82.xxx) le 30/10/16 à 22:30:33
@hatz
Je suis bien conscient que je vais trop vite en footing même si de temps en temps à 4'5x pour 70% (la fatigue du plan???).
Sur 10K 38'15 en mars (pas couru cette distance depuis...).
Sur semi (1h23 mars, 1h25 juin et 1h24 en prepa en octobre).
Je dois absolument faire tomber le temps sur semi au printemps pour passer sous les 3h en automne prochain (surtout pour la confiance).
De plus avec cette petite expérience sur marathon... Ça devrait m'aider pour la suite.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (90.59.52.xxx) le 30/10/16 à 22:32:39
Hé ben dis donc nos représentants du week-end ont encore frappé :))
@Joey: Félicitations pour ce chrono canon pour un 1er Marathon même si ça doit être frustrant d'échouer à 54" du sub3h !! Pas étonnant que tu es craqué sur la fin malgré une bonne prépa et une plutôt bonne gestion de course, le Marathon demande une grosse caisse et l'expérience de la distance que tu obtiendras avec l'enchainement des Marathons :)
Bonne récup !!!
@Benjaminho et Easy.e: Bravo pour vos Marathons respectifs qui signaient votre retours !!! Bonne récup à tout les deux, soigne bien Easy.e :)
@Erdonch: Félicitations pour ce magnifique record, d'un peu moins de 5', il faut le faire !!! Prochaine étape le SUB3h ?? Bonne récup ;))
@Anthony: Oui effectivement hier j'ai frôlé le Marathon mais franchement malgré ce gros kilométrage avec un peu de qualité. Aujourd'hui aucune séquelle pour la SL d'entretien, j'avais du jus, un cardio stable, très plaisant :))
Belle semaine encore une fois de ta part !! Vu ton rapport All/FC, tu pourrais viser le Sub 2h46' voir 2h45' à La Rochelle ??
Demain, jour de repos actif avec juste un petit footing d'1h avec mon groupe pour La Rochelle et renforcement musculaire.
Reprise Mardi :))
Bonne soirée le CAF' :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 31/10/16 à 07:04:36
@joey: "Pour info, j'ai quasi rien mangé (j'avais une compote à moitié vide à l'arrivée)."
Une première explication du coup de mou sur la fin ;) Il faut être régulier dans les apports énergétiques.
Merci pour le CR et bonne récup !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.41.xxx) le 31/10/16 à 08:51:02
Bravo à easy.e, erdonch et joeye31!
Des chronos prometteurs pour les prochain marathons qui seront certainement en moins de 3h.
Merci pour les CR et on attend celui d'erdonch.
Du repos maintenant , le temps de penser aux prochains objectifs.
@Taka Takata, je me suis inscrit à la corrida, on pourra s'y voir j'espère!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (95.222.249.xxx) le 31/10/16 à 08:56:37
effectivement, il faut être vachement fort pour faire un marathon à l'eau (mais allo quoi ;-) )
A mon avis, ton sub 3 tient aussi là-dedans.
En tout cas, pour un premier, c'est un joli coup !
Et merci pour le CR.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 31/10/16 à 09:34:28
Salut le CAF,
@joey : merci pour ton CR, et encore bravo, à mon huble avis si tu veux être très performant sur marathon tu as beaucoup plus à gagner à travailler ton endurance que améliorer ton temps sur semi. Tu as potentiellement un 2h50 dans les jambes.
@ tintin : merci beaucoup, effectivement je tenterai un sub3h au printemps prochain si je vois que j'arrive à tenir les allures correctement à l'entraînement sinon ce sera pour l'automne prochain comme je me l'étais programmé dans la tête.
A mon tour, je vais vous faire mon petit CR même si Joey vous a tout dit déjà sur le parcours, je vais donc tenter d'y apporter quelques pointes d'humour ( ne jetez pas tout de suite les tomates...) :
D'abord les remerciements :
Je remercie chaleureusement ma petite famille de m'accompagner sur les courses mais surtout de supporter ma charge d'entraînement avec tout le temps que celà mange aux dépens d'activités plus familiales.
Je remercie ma maman sans qui je ne serais pas là, mes fans qui tardent vraiment à se faire connaître, mon entraîneur qui me voyait en 4h30',le public, mon manager et la maison de disques.... ( oups, désolé j'ai dérapé, je me croyais aux victoires de la musique)
La météo :
Temps magnifique, pas de vent pratiquement. Peut-être même un peu trop chaud. Pouvez-vous baisser le thermostat de 2° svp ? Non, bon alors tant pis, on va faire avec.
Le parcours:
joey vous a presque tout dit mais j'aurai des petites choses à ajouter. Il y a des problèmes de GPS dans Francfort, je me retrouvais parfois à des vitesses de 11.5 km/h ou 16.5 km/h alors que je n'avais pas ralenti ou accéléré. Ma montre m'indique 590 m de D+ et 720m de D- alors que le parcours est plat avec seulement les 2 passages de ponts où il faut monter un peu. J'ai d'abord cru que ça venait de ma montre mais aux massages j'ai parlé avec d'autres coureurs qui ont eu les mêmes problèmes.
Cà ne m'a pas déstabilisé car je sentais bien mon allure et mon cardio était stable. les multiples boucles dans Francfort présentent l'avantage de découvrir un peu le centre ville et de bénéficier d'une ambiance très chaleureuse avec beaucoup d'animations musicales. Par contre, beaucoup de virages assez serrés nécessitant des relances.
Ma course :
Bien placé dans le bloc 1 ASICS ( j'avais déclaré un objectif de 2h59 pour y accéder, pas bien je sais pardon...), j'ai quand-même été très ralenti sur le 1er km et ça restait encombré sur les 10 1ers km ce qui m'a fait perdre un peu d'énergie et de vitesse. Mais bon, je boucle les 5km en 21'10" FCmoy 83% donc pour une fois, j'arrive à faire un bon départ.
km 5 à 10 en 22'13" (13.5 km/h) donc moins vite ( perdu 1' ) mais ça montait un peu et c'est sur cette portion que j'avais beaucoup de problèmes de GPS, FCmoy 85%
km 10 à 15 en 21'10" (14.2 km/h) bonnes sensations, FCmoy 84.5%
km 15 à 20 en 21'02" (14.2 km/h) des douleurs apparaissent à l'ischio droit mais elles ont disparu. Ces douleurs aux ischios ont fait le yoyo durant tout le reste de la course mais sans m'inquiéter vraiment ( ça s'en va et ça revient, c'est fait de tous petits riens.......pour les clodettes, patientez jusqu'à l'arrivée ), FCmoy 84.5%
semi passé en 1h31'10" (14 km/h tout pile) FCmoy 84% : je bats mon RP semi de 2' qui datait de seulement 5 semaines mais établi par forte chaleur.
km 20 à 25 en 21'15" (14.1 km/h) je commence à avoir du mal mais je parviens à conserver ma vitesse et je double sans arrêt, j'ai déjà vu plusieurs coureurs arrêtés sur le bord, ils devraient consulter ce forum pour savoir mieux gérer une course. FCmoy 84.5%
km 25 à 30 en 21'24" (14 km/h) c'est de plus en plus difficile mais je m'accroche, je me concentre sur ma foulée pour bien pousser sur ma jambe arrière et lever un peu plus les genoux. Je continue de doubler et je vois de plus en plus de coureurs à l'agonie. FCmoy 85%
km 30 à 35 en 21'25" ( 14 km/h) ça devient très très difficile mais ce n'est pas le moment de lâcher. Des coureurs s'arrêtent net et marchent en plein milieu de la route alors qu'il y a encore un bonne densité de coureurs dans ces allures....grrrr. FCmoy 85%
km 35 à 40 en 22'45" (13.2km/h) aïe ça a bien baissé mais c'est la partie aussi où on revient en ville avec ses virages serrés où on tombe parfois de plus en plus souvent sur des gars presque arrêtés, il faut faire des crochets sans cesse pour les éviter. FCmoy 86.5%
km 40 au paradis en 10'29" (13.9 km/h), dur dur mais l'ambiance aide beaucoup à se sublimer. Je suis navré de voir plein de coureurs craquer après le km40, ça doit être très dur pour eux. FCmoy 87%.
Enfin, l'arrivée au westhalle dans une ambiance surréaliste : des paillettes, des pom pom girls qui vous tapent dans les mains (j'ai cru que c'était les fameuses clodettes). Je me suis pincé pour être sûr que je n'étais pas mort et en passe de passer la porte de St Pierre (si c'est comme ça, je signe tout de suite). Un bonheur indéfinissable m'envahit avec la satisfaction d'avoir donné le meilleur de moi-même.
Temps final 3h03'09" Fcmoy 85% FCmax 91.5%
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 31/10/16 à 09:47:49
@erdonch: Excellent :)
Encore bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 31/10/16 à 09:52:47
merci mathieu et tous ceux qui m'ont félicité et que je n'ai pas cités,
nous serons nombreux à tenter le sub3h l'année prochaine. Si mes souvenirs sont bons il y a :
toi, picsou, joey et arno
S'il y en a d'autres, ce serait bien de se rajouter à cette liste ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sky-Runner (membre) (83.192.9.xxx) le 31/10/16 à 11:31:08
Bonjour à tous,
Et bravo aux marathoniens de ce week-end!
@ Joey31: Super chrono pour un 1er! Personnellement, j'ai couru Francfort en 2014 mais je ne garde pas le même souvenir! j'étais arrivé sans prépa (couru 5 fois en 6 semaines) et avec un surpoids de 8kgs; j'avais fait mon plus mauvais temps... et j'avais souffert dès le 25ème :-)
J'ai fait 2 fois une prépa Pfitzinger et je peux donc te donner mon avis: j'ai fait un surentrainement en 2014 mais c'était de ma faute: je trouvais le plan trop répétitif (globalement, beaucoup d'endurance fondamentale et d'endurance active, très peu d'allure marathon et du seuil une semaine sur deux alterné avec des lignes droites); j'avais donc essayé d'ajouter un peu plus de seuil et de l'allure 5; j'avais pris le plan avec un pic à 140k/semaine... et j'ai eu mon pic de forme Aout pour un marathon en... Octobre; ce plan m'avait fait progressé énormément mais j'ai très mal géré la prépa... j'étais habituellement sur des plans à la française avec des prépas beaucoup plus courtes... enfin bref, ça a été un échec pour moi la 1ère fois mais j'ai retenté le coup cette année avec le plan inférieur: 110k/semaine environ; pareil, j'ai bien progressé; j'allais tenté le moins de 3h et je me suis blessé 5 semaines avant la course... j'ai du alléger énormément et ça a donne un 3H08 à Amsterdam... Je vais changer pour du Daniels pour ma prépa Paris car j'ai assez travaillé l'endurance active avec ce plan; il me faut un peu plus d'intensité maintenant; et comme Daniels privilégie le seuil et l'allure marathon; ça devrait me refaire passer un cap... voilà pour mon avis! maintenant, je pense qu'il ne faut pas rester sur le même type de plan en permanence au risque de stagner rapidement... et il faut surtout les adapter et pas les suivre à la lettre.
Sinon, je vais tenter le sub 3H à Paris en 2017 (déjà fait à Berlin en 2013)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 31/10/16 à 11:53:56
@lolo, on se verra surement à la corrida... mais comme c'est le club de Houilles qui organise (ou plutôt qui participe à l'organisation) je vais certainement donner un coup de main, et ne pas courir. Donc, je serai probablement derrière un stand ou sur un carrefour !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.114.xxx) le 31/10/16 à 13:32:57
@Taka Takata, tu me diras d'ici là, je viendrai plus tôt en début d'après-midi
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 31/10/16 à 14:34:18
Bravo à tous les marathoniens du weekend easy.e erdonch joey31....Franckfort me fait envie pour l'année prochaine vos CR donnent envie !!
Nous sommes les prochains sur la liste !!
S8/9 Porto
Mercredi 1h endurance 9 km
Jeudi 1h dont 20' en as42+ 4'30 à 78% de fcm en moyenne (ça me perturbe c'est bas !)
Vendredi 50' endurance 8 km
Samedi 1h15 endurance 13 km
Dimanche 1h15 dont 5 km à 4' 90% fcm moyen max à 94%
total 54 km pour 5h20 d'effort le volume baisse et baissera encore cette semaine.
plus que 3 sortie 1h15 demain avec 2*20' as42 puis mercredi 30' et vendredi 30' sur place pour tâter le pavé !!
cela devrait faire une prépa à 560 km sur 9 semaines
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/10/16 à 16:17:38
Ce matin : 16,71km en 1h24'27" (5'03"/km ; 71% ; d+ = 148m) ; 8 lignes droites en fin de séance
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 31/10/16 à 20:14:56
@Erdonch et Joey : Merci pour vos compte-rendus ! C'est super de vous lire et de revivre ces bons moments... parfois douloureux... ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 31/10/16 à 22:25:27
@Erdonch et Joey31,
Bravo pour vos CR.
@Tintin,
Ce n'est pas encore pour ce marathon que je viserai 2h45 même si la séance d'aujourd'hui me laisse à penser que ça pourrait être jouable. Je serais amplement satisfait d'un 2h47'5x.
Je préfère y aller progressivement et laisser le temps au temps, quand je vois la prépa de Tonio pour 2h45 je me dis que je ne peux pas viser le même temps que lui.
Aujourd'hui: 21.21 en 1h32 soit 4'20 et 75%
dont 5/4/3 à 3'59"6/3'53/3'48"9
fc moy: 78.5/81.5/82.5%
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (95.222.249.xxx) le 31/10/16 à 23:11:24
@ erdonch : merci pour le récit. Les 3h sont en vue.
En ce qui me concerne, je pense que je viens de trouver mon prochain objectif, à confirmer demain.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/11/16 à 11:35:14
merci a erdonch et joey pour leur CR du marathon de Francfort...çà a l'air attractif , plat..juste peut etre trop de virages serrés mais quand même propice à la perf.
c'est noté.
bravo pour votre gestion de l'effort
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.186.xxx) le 01/11/16 à 17:07:15
Salut le Café!
Ce matin j'ai fait l'entraînement avec deux gars de mon club qui prépare la saintélyon.
Ca a donné 1h30 de CAP 15,31km en forêt , terrain vallonné et ensuite 2h15' de vélo 72KM .
Bonne récup aux marathoniens de week end
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runslack (membre) (92.131.227.xxx) le 01/11/16 à 19:01:25
Bonsoir,
est-ce que le parcours du marathon d'Orleans est nouveau ou c'est moi qui délire ? Il m'a l'air de tournicoter dans tous les sens. C'est roulant ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 02/11/16 à 08:50:52
Bravo Erdonch !
Tu as fait un super CR et un excellent chrono !
J'y étais aussi et j'ai tout simplement adoré !!! J'en ai encore eu des frissons en te lisant ! Par contre, je suis arrivée plus d'une heure après toi en 4h07 (bon chrono pour mon premier) :)
Mon CR est dans le post des débutants (pas ma place ici) :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/16 à 09:32:22
@easy.e
Bravo de ne pas avoir lâché malgré la tendinite.
@erdonch
Superbe gestion de l'effort, un petit semi au programme pour enfoncer les 1h30 ?
@Benjaminho
Bravo mais un départ un peu moins prudent t'aurait certainement permis d'améliorer ton RP vu comment tu as fini. Tu as douté de ton niveau ?
@joey31
C'est une très belle marque pour un premier et tu n'as pas lâché tant que ça malgré le fait que tu as été dans le dur.
-10 avait couru son 1er marathon en 3h01, il en est désormais à 2h44, tu vois le chemin à suivre ? ;)
@Anthony et Tintin
Belle semaine.
@Laurent23
Bonne fin de prépa.
@Eliza
Bravo pour ton 1er marathon, tout le monde a sa place ici, quel que soit le niveau ;)
Ma femme a couru son 1er (NY) en 4h16 puis le deuxième (La Rochelle) en 3h45 avant de faire 3h39 à Rotterdam.
Sinon, il va falloir faire un groupe pour le sub3h au prochain, ça commence à faire du monde :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/11/16 à 09:36:48
Ce matin : 15,44km en 1h19'43" (5'10"/km ; 70% ; d+ = 107m)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 02/11/16 à 11:23:49
Merci Picsou :)
Oui, tout le monde a sa place... Surtout que je vous lis très très régulièrement depuis pas loin 2 ans mais en toute discrétion... :)
Je signe tout de suite pour un faire un parcours similaire à celui de madame Picsou pour mes futurs 2ème et 3ème marathon ! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/11/16 à 11:31:22
@ eliza : merci et bravo à toi pour ton 1er marathon c'est une excellente surprise car après ton dernier semi, je te sentais très très mal. En plus 4h07 c'est vraiment pas mal.
Quant à "J'en ai encore eu des frissons en te lisant !": et encore tu ne m'as pas vu !!! Nan , je rigole ;)
@picsou : merci, c'est vrai qu'il va falloir un mini bus pour le printemps pour ceux qui vont tenter le sub3h ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/11/16 à 11:35:19
@ picsou : non pas de semi en vue pour cette année mais certainement un 10km mi-décembre. Sinon, sur le semi du marathon, je suis passé en 1h31'09" en améliorant mon RP de septembre (1h33'04") mais c'est vrai dans des conditions difficiles de forte chaleur et pas fait à fond. Nul doute que je suis sous les 1h30 maintenant, je dirais 1h28 avec de bonnes conditions de course.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 02/11/16 à 11:45:35
@ Erdonch
Merci :)
Je peux comprendre qu'on ait pu penser que je raterai ce marathon. Je donne l'impression d'être très fragile mais j'ai finalement un peu de ressource.
Mon chrono de 4h07 est plutôt moyen mais j'en suis extrêmement satisfaite.
Pour un premier marathon sans prépa complète (seulement 2 sorties de plus de 2h), j'aurais pu m'effondrer bien plus méchamment.
Mon CR est sur le fil des débutants.
Ah mais on s'est peut-être vu là-bas parmi ces milliers de participants ! Cela dit, je n'ai pas eu de frissons !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 02/11/16 à 11:54:16
@ runslack
Je ne crois pas que le parcours ait radicalement changé. ne t'inquiète pas, ça ne tournicote pas vraiment quand tu es dedans.....et c'est plat comme la main ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/16 à 12:01:01
@Eliza
On voit que ton semi de prépa loupé était bien dû à un accident alimentaire.
Bravo pour ce chrono réalisé avec une prépa light (notamment les SL).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 02/11/16 à 13:06:09
@Picsou,
Au semi que j'avais loupé, j'avais effectivement minimiser l'importance de l'alimentation d'avant et pendant la course.
Je n'avais presque rien mangé le matin et je n'avais presque rien bu (200ml à tout casser sur 21,1 kms). Et puis les 2 gels que j'avais pris m'avaient fait plus de mal que de bien.
Là, je me suis levée très en avance, j'ai pris un gros petit déjeuner à 6h30 du matin. J'ai par contre fait attention à ne pas prendre d'aliments inhabituels ou gras
.
Le départ a eu lieu 3h30 plus tard donc j'ai eu largement le temps de digérer et j'avais les batteries complètement chargées.
Pendant la course, j'ai bu par petites gorgées toutes les 4-5 minutes et j'ai pris des sucres tous les 5 kms et des gels à la fin.
Je partirai probablement sur le même principe la prochaine fois :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.26.213.xxx) le 02/11/16 à 13:43:36
Bonjour le Caf,
Bravo pour vos RP respectif, cela donne envie de revenir plus fort.
@Serge et Eay.e : merci pour vos messages.
Pour info, j'ai rendez-vous vendredi à Dracy le Fort avec un médecin du sport pour mon dos.
Après 1 semaine complète de repos et un long week-end à la capitale, hier sortie en vélo de 2h (51Km) et ce matin à la fraîche une sortie vélo -1h - 24.5Km).
Demain un peu de PPG (en faisant attention au dos) puis vendredi journée Kiné et médecin du sport....
Je vous tiens au courant.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.0.183.xxx) le 02/11/16 à 17:38:33
Bonjour à tous!
Je suis arrivé en région de Montpellier pour une petite semaine et je vais faire du cyclisme (deux sorties 2 cols) avec un peu ce Cap.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/11/16 à 18:02:58
J'étais bien occupé ces derniers temps, je commence à rattrapper mon retard en même temps que je reprends le footing.
@erdonch : bien géré... purée, il commence à y avoir de la densité autour des 3h sur ce fil...
@Eliza : bravo pour ton premier ! Je me souviens que tu avais fait un semi en un peu plus de 1h50, donc ton temps est cohérent. Les 4h sont bien évidemment un objectif si tu persistes sur 42.
@joey31 : putain de belle perf pour un premier. Pour les allures plus lentes que celle de course, je te conseillerais d'y aller au cardio et/ou aux sensations, car le E pace de Daniels est taillé pour des coureurs endurants. (Lui même explique dans son bouquin que le critère principal est « facile » et tu n'es probablement pas « facile » sur 2h à 4'45"/km.) Cela dit, la gamme d'allure 4'45"-4'15" est utile, mais compte plutôt comme de la qualité.
@easy.e : bon rétablissement... je ne sais pas comment tu arrives à te motiver à finir, en sachant que ton RP es loin.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 02/11/16 à 19:06:23
@ andin : merci, bien obligé de bien gérer avec ma faible VMA.
Je crois bien que je vais faire SENART le 01/05/2017 pour tenter une première fois le sub3h. Le profil de l'épreuve est favorable et si le vent nous laisse tranquille, çà peut très bien le faire du premier coup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/11/16 à 19:21:22
Les températures risquent peut-être d'être un peu élevées le 1er mai, non ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 02/11/16 à 19:32:33
@ eugene : en effet c'est possible, on peut avoir toutes sortes de temps au 01/05 mais je trouve la date bien appropriée pour faire une prépa finale sur mars et avril.
J'ai fait mon 1er marathon (vignoble d'Alsace à Molsheim) mi juin l'année passée. On dépend tellement des conditions météo du jour que c'est difficile de donner à ce facteur trop d'importance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (78.226.113.xxx) le 02/11/16 à 20:23:02
@Andin,
J'avais fait le semi (loupé) en question en 1h55 et je l'avais fini dans la douleur :(
Pour le prochain 42, je veux bien évidemment passer sous les 4h00 :-)
Si je n'y arrive pas, ce sera un échec.
Place maintenant à une dernière compétition sur 10 kms pour profiter des bénéfices de ma forme du moment suite à la prépa marathon, puis un peu de repos, puis une saison de cross avant un semi au mois de mars et peut-être un marathon au printemps. Sinon, ce sera pour l'automne 2017 :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Mimine (invité) (45.218.197.xxx) le 03/11/16 à 00:11:34
Bonsoir le caf'
Je reviens de frankfurt et de son joli marathon. Objectif sub 2h40,résultat : 2h38'23". Tout était favorable, le climat 7 degres, plat, mais surtout les circonstances de course. Je partais pour 3'47 mais j'ai eu là chance de trouver un groupe à 3'45 qui avançait avec de vrais métronome. Ça m'a permis de finir frais. Top. Merci au forum et aux précieux conseils qu'on peut recevoir. J'ai tout appris ici.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Mimine (invité) (45.218.197.xxx) le 03/11/16 à 00:15:16
Mon dernier marathon valence 2015 en 2h49.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (178.197.229.xxx) le 03/11/16 à 07:37:44
@Mimine: Bravo ! Quel chrono ! C'est plutôt toi qui devrait nous décrire ta méthode et tes entraînements ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Mimine (invité) (41.92.99.xxx) le 03/11/16 à 09:07:51
@Mathieu : je fais un marathon par an et c'est mon 4ème. J'ai commencé par appliquer à la lettre les programmes Gérard Martin sur mes 2 premiers. Sur ce 4ème j'ai suivi un programme JD mais plus light et prsonnalisé.mon principe, une semaine doit être équilibrée, comme une bonne alimentation. Il faut qu'à la fin de la semaine il y a au moins 1 seuil /2 endurance active / 1 SL / 2 footing. Respect des allures,ne finir aucune séance dans le rouge... Pour moi c'est la clé. Mais tout ça c'est dit et rabâché sur ce forum !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Mimine (invité) (41.92.99.xxx) le 03/11/16 à 09:16:46
Ah oui j'ai oublié de dire un semi couru à s-4/s-5 couru en performance sans se freiner ; je bas dessus tout le temps mon rp dessus. 1h17'10. Sur mon marathon je les ai passé en 1h19.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/16 à 09:21:53
Bravo Mimine, superbe chrono.
Sacré densité à Francfort, tu n'es même pas dans les 150 premiers malgré ce chrono alors qu'à Paris et ses 4 fois plus de participants, tu aurais été largement dans le Top 100 (100ème en 2h40'35").
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/11/16 à 09:48:34
Bravo mimine, super temps !!!
C'est vrai que la densité à Francfort est énorme.
J'ai lu que le marathon de Francfort est le plus rapide au monde avec une moyenne de temps des coureurs inférieure à 4h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/16 à 09:56:36
@erdonch
La moyenne ne veut pas dire grand chose car cela dépend de la popularité de la course. Plus parlant, le nombre d'arrivants en -3h.
Je n'ai pas la moyenne pour Seine-Eure mais 61 % des coureurs y ont couru en -4h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/11/16 à 10:28:07
Effectivement cette moyenne ne représente pas la difficulté du parcours...j'ai dû faire pas mal de marathon avec une moyenne d'athlètes sous les 4h00 atteignant les 75-80%...dans les années 80-85, SuperD pourrait très certainement confirmer; je pense même que la fermeture était vers 4h00....
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 03/11/16 à 10:28:57
Bravo à tous les compétiteurs du week-end en particulier aux concurrents du Frankfurt Marathon qui a inspiré tout à l'origine le Café des Marat...
Durant ce long week-end de détente, 3 séances sur tapis de course, "d'entretien" on dira...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/16 à 10:37:22
@Serge 92
Tu parles des marathons de 40km de SuperD ? :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par astro400 (invité) (152.77.213.xxx) le 03/11/16 à 10:39:32
J'étais à Lausanne ce WE pour mon 5 ième marathon. Excellentes conditions et record perso (modeste) battu!
J'ai commencé la CAP il y a 4 ans ce qui fait que je peux encore progresser malgré mes 60 ans.
4h15 A Geneve puis a Nice pour mes premiers en 2014, 4h06 a Annecy en 2015,4h11 0 Paris ce printemps et enfin un peu moins de 3h59 Dimanche.
Je fais régulièrement des 10km en moins de 47 mns donc sur le papier je devais pouvoir boucler un marathon en moins de 4h mais jusque là je voyais régulièrement les meneurs d'allures des 4h00 me doubler dans les derniers kms bien que je me prépare sérieusement.
Donc Dimanche le temps était parfait: pas très froid ,un peu ensoleillé et presque sans vent pour ce parcours AR vallonné sur les berges du Léman.
Mon objectif était d'enfin passer sous les 4h00 soit une allure de 5'40 au km.
J'ai eu des très bonnes sensations dès le départ donc je suis resté sur une allure rapide (environ 5'20- 5'25 )pour mon objectif. Passage au semi en semi en 1h 54. Arrivé au 30 km c'est devenu beaucoup plus difficile mais j'ai pu géré les 250 s d'avance que j'avais pour terminer en 3h58'50.
Même avec un positive split de 10mns j ai doublé pas mal de monde sur la fin. Pour la première fois je n'étais à l'agonie et j'ai pu terminer les 2 derniers kms a une allure de 5'40.
Sinon ce marathon est vraiment très bien. Le parcours est très beau dans des vignes et les ravitaillements très bien (il y a même du chocolat!). Bien que rapidement en campagne le public est présent dans le moindre village et on l'entends! Le départ est tardif, vers 10H00, donc nombre de spectateurs déjeunent sur des tables au bord de la route.
Prochaine objectif les 44 km de La saintesprint dans un mois
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/16 à 10:48:32
Bravo astro400, il n'y a pas d'âge pour progresser.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 03/11/16 à 10:49:42
bravo astro400 pour ton sub4h, bien géré.
Bien-sûr que tu peux encore progresser, il faut juste ne pas vouloir aller plus vite que la musique pour ne pas se blesser. Entraînement progressif et bien structuré en restant bien à l'écoute de son corps et les progrès viennent tous seuls
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/11/16 à 10:50:34
Picsou oui à l'époque nous n'avions pas de GPS pour mesurer la piste d'athlétisme.... :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par malauzischio (invité) (194.98.70.xxx) le 03/11/16 à 10:59:24
Salut à tous,
ma question a peut-être déjà été posée maintes fois, mais que pensez-vous, et quelle expérience en avez-vous vous-mêmes, d'un enchaînement de 2 marathons à 1 mois d'intervalle (Toulouse 23 oct, la Rochelle 27 oct)?
je cours en moyenne 2 marathons par an, 39 ans, 65km/semaine en prépa sur 10 semaines, et vise un sub3h dans les 2 cas (réussi à Toulouse, et pas de douleur particulière si ce n'est une petite irritation sous le pied qui tend à disparaître)
Merci d'avance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 03/11/16 à 11:16:30
Je pense qu'il n'y a qu'en essayant que tu le sauras !
Est-ce que la surcompensation jouera à plein, ou est-ce que la fatigue prendra le dessus ? Impossible à dire..si tu as couru Toulouse en moins de 3h, tu dois quand même te connaitre un petit peu et avoir une idée la-dessus.
Si tu te sens frais ça vaut le coup d'essayer ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 03/11/16 à 11:22:27
Après une grande hésitation, je vous fais part du CR de mon marathon de Francfort (mon premier)... Après tout, même en plus de 4h, je suis marathonienne aussi. A mon petit niveau ! :-)
Dimanche matin, réveil à 6h, une nuit de merde mais je suis en forme !
Départ de la course pour moi à 10h10 (mon copain part déjà à 10h).
Je me sens en méga forme, je n'ai aucune gêne, aucune douleur, je me sens légère... J'ai la patate !
A la base, je voulais faire ce marathon sans le moindre objectif, partir cool sans me poser de questions mais au vu de ma forme et de mes facilités dans la prépa, mon coach et mon copain m'ont incitée à viser 4h (allure 5'41").
Je doutais beaucoup de moi mais finalement je me suis dit, pourquoi pas essayer !
Km 1 à 5 en 28'30" soit une allure de 5'42"/km => je suis dans le tempo et j'ai une pêche d'enfer !
FC moyenne de 151 bpm (77% FCM)
Km 6 à 10 en 28'04" (passage au 10kms en 56'33") soit une allure de 5'37"/km => J'ai accéléré... Pourquoi ? Je me l'explique pas mais je savais bien durant la course que je devais me calmer !
FC moyenne de 158 bpm (80% FCM)
Le meneur d'allure 3h59 est derrière moi (hors de vue) et je me dis que je dois l'attendre. Je sais que je DOIS l'attendre mais non je continue...
Km 11 à 15 en 27'35" (passage au 15 en 1:24:08) soit une allure de 5'31"/km => J'ai encore accéléré ! Je sais que c'est pas bien mais je me dis que si ça se trouve, ça va tenir... Que je vais je vais épater tout le monde... Et j'écoute pas la petite voix qui me dit de ralentir !
FC moyenne de 159 bpm (80% FCM)
Km 16 à 20 en 28'10" (passage au 20 en 1:52:17) soit une allure de 5'38"/km => J'ai très légèrement calmé le jeu. Ma super pêche est moins flagrante ! Je me suis un peu attardée au ravito du km 20.
FC moyenne de 160 bpm (82% FCM)
Passage au semi en 1:59:12 => plus vite que les 2h que je prévoyais.
Km 21,1 à 25 en 22'00" (passage au 25 en 2:21:11) soit une allure de 5'39"/km => Je suis encore trop rapide mais je rigole déjà moins. Les kms deviennent plus difficiles et mes jambes ne sont plus aussi légères (sans douleurs particulières pour autant).
FC moyenne de 164 bpm (83% FCM)
Km 26 à 30 en 29'18" (passage au 30 en 2:50:29) soit une allure de 5'52"/km => je vais clairement moins bien ! Beaucoup moins bien ! Les kms 28 et 30 sont passés à 6'00" sans que je me rende compte que j'ai autant ralenti. Je m'inquiète et je me dis que j'aurais dû être prudente !!
FC moyenne de 166 bpm (84% FCM)
Km 31 à 35 en 31'54" (passage au 35 en 3:22:23) soit une allure de 6'23"/km => C'est devenu très dur ! Je n'ai pas de douleurs particulières, ni de crampes mais j'ai un mal de chien à avancer ! Je m'attarde au ravito du km35 et je marche un peu (100m peut-être...).
FC moyenne de 167 bpm (85% FCM)
Km 36 à 40 en 32'06" (passage au 40 en 3:54:29) soit une allure de 6'26"/km => Le km 36 est passé à presque 7'00"/km mais j'ai repris un peu de poil de la bête sur les 4 kms suivant que je passerai entre 6'00" et 6'15". Le mental a pris le dessus parce que je me sentais au bout du rouleau quelques kms plus tôt.
FC moyenne de 162 bpm (82% FCM)
Km 40 à 42,195 (passage en 12'58") soit une allure de 5'55" => Waouh, je repasse sous les 6'/km ! Le mental est là et il prend le dessus sur tout ! Je passe le km 41 en 5'51" et le km 42 en 5'42". Je suis dans un état second. Je pleure presque. J'entend le public qui m'encourage mais je ne sais plus où je suis. J'avance, j'avance... Je vois le grand hall de l'arrivée, je me dis que je dois continuer... Et VICTOIRE ! Je franchis la ligne en 4h07 et des poussières...
Je suis exténuée ! Après quelques minutes, je reviens à la réalité !
Je suis encore complètement à côté de la plaque. Il y a du monde PARTOUT. Je suis seule et perdue. Je cherche mon copain et mes camarades d'aventure.
Je les retrouverai après 30 minutes et je tombe dans les bras de mon amoureux qui est fier de moi ! Lui, il aura fait son marathon en moins de 2h56 ! Quelle joie pour lui !
Je suis heureuse !
J'ai mal géré la course mais je limite réellement les dégâts !
J'ai hâte de faire le prochain et ce coup-ci, je serai sage !! Oui oui, on m'avait prévenue ! Je l'ai déjà entendu mille fois !! :-)
Je suis marathonienne avec un chrono misérable par rapport à vous MAIS... je suis marathonienne ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par malauzischio (invité) (194.98.70.xxx) le 03/11/16 à 11:25:17
Oui, exact, c'est la question de la surcompensation que je me pose. Je me connais en mode normal (un marathon tous les 6 mois depuis 4 ans) mais pas sur un enchaînement aussi proche!
Un ami entraineur me le déconseille, mais d'autres disent l'avoir fait récemment, en ayant toutefois perdu une bonne dizaine de minutes sur le 2eme (quand le 1er a été couru sans retenue)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 03/11/16 à 11:31:05
@ Eliza ; Bravo et bienvenue au club !!
le premier marathon est toujours un bon souvenir et sans trop de stresse lié au temps....mais après c'est toujours dur mais avec le pression....
encore bravo!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Blueboy (invité) (168.224.160.xxx) le 03/11/16 à 11:40:24
@ malauzischio: normal que ton ami entraîneur te le déconseille, il est dans son rôle, et sur le papier, c'est le principe de précaution normal qui s'applique....
Mais vu ta motivation j'ai l'impression que tu risques de regretter de ne pas avoir tenté..
Tu peux toujours prendre le départ et mettre la flèche si t'es pas bien...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/11/16 à 11:58:43
@ Serge92
" je pense même que la fermeture était vers 4h00"
c'était plutôt 4h30 mais rares étaient les coureurs qui s'alignaient sans avoir l'ambition de faire sub 4h, il y avait aussi beaucoup moins de vétérans débutants ce qui explique pas mal de choses...
@ Picsou
ah! ah! ah! tu te répètes jalouse :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/11/16 à 12:15:41
SuperD tu dois avoir raison, je viens de trouver un petit carnet de 1995 j'avais fait à PARIS 2H58 883/16185 261/5082 V1H en accompagnant un ami qui voulait passer sous les 3h00 :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 03/11/16 à 13:16:22
Eliza, Mimine, astro400, bravo pour vos marathons!
Mimine par curiosité (je suis bien loin de ton niveau) quel est ton kilométrage hebdomadaire en prépa marathon, et quel plan JD suis-tu?
De mon côté, après une semaine de repos complet post Toulouse, c'est parti pour 3 semaines d'EF avant l'entame d'un plan JD 18semaines/2Q pour la prépa du MdP.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.26.213.xxx) le 03/11/16 à 13:32:54
Bonjour le CAF,
Bravo pour vos performances du week-end...
Pour moi, aujourd'hui, renforcement musculaire avec une attention particulière pour ne pas forcé sur le dos. RAS.
Demain un peu de home-trainer puis séance de Kiné et ensuite visite à la clinique du Sport à Dracy le Fort avec un médecin du sport.
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 03/11/16 à 14:40:14
Bravo Eliza ! super CR on le sait tous mais on l'a tous fait au moins une fois cette erreur là de partir trop vite !! bravo effectivement tu es marathonienne !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 03/11/16 à 14:41:30
@malauischio on pourra en discuter à La Rochelle j'en serai après Porto le 6/11!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (81.251.1.xxx) le 03/11/16 à 15:03:26
@ elisa, super ton CR,le prochain sera en sub4h j'en suis sûr.
Ce matin j'ai fait du cyclisme avec un col de 559m dans les cévènnes.Je vais refaire une sortie d'ici mardi.
Merci encore pour les conseils trouvés ici notamment sur l'entrainement et les prépas marathon!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 03/11/16 à 16:30:58
Laurent23, bonne chance à Porto!
Je lis avec intérêt ta préparation - je vise le même objectif l'année prochaine avec le même plan de SC :)
Tes sorties EF sont courues en quelle vitesse/allure ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par malauzischio (invité) (194.98.70.xxx) le 03/11/16 à 16:39:24
OK Laurent23, bon courage pour Porto ce weekend. J'ai idée qu'il n'est pas totalement plat :-)
3 semaines de récup ca va etre short pour La Rochelle...finalement je suis content d'en avoir 5!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mimine (invité) (41.250.74.xxx) le 03/11/16 à 16:47:49
sur 9 semaines de prépa, les plus grosses semaines (pic) autour de 130 km et les autres semaines autour de 95-100 km.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/11/16 à 19:10:38
- ce matin: 24,02km en 1h52'21" (4'41"/km ; 76%) dont 8km puis 4,8km à 4'13"/km (82,5% / 83,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/11/16 à 19:13:48
- ce soir : 9,43km en 53'59" (5'44"/km ; 63%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (94.111.238.xxx) le 03/11/16 à 19:58:04
@ ANDIN 3@easy.e : bon rétablissement... je ne sais pas comment tu arrives à te motiver à finir, en sachant que ton RP es loin.
Jusqu'au 30è, j'avais encore tout espoir de le battre. Au 35è, cela était juste mais encore faisable et je pensais pouvoir atteindre mon second objectif (le sub 3h).
Au 38è, je me suis désintégré et je me suis traîné à plus de 5min/Km
A ce moment, et même s'il n'y a plus rien à faire, je m'imaginais mal (en fait, pas du tout) abandonner à 3 ou 4 bornes de l'arrivée.
Pour le même prix, je continuais à du 4min30/Km du 38è à l'arrivée et j'arrivais "largement" sous les 3h. Enfin, c'est ce que je me disais au 38è. Plus au 39è.
Mais à nouveau, c'était trop tard pour laisser tomber.
Bravo mimine, super chrono!
Astro400, bravo. Je te classerai dans la catégorie des Inoxydables ;-)
Une chouette progression.
Pour ce qui est de la densité, je confirme que le niveau de Francfort est relevé. Avec 3h, on peu espérer un top 1000, pas plus.
Et parmi ces sub 3h, il y a une cinquantaine de femmes. Là aussi, c'est assez solide.
Et à partir de la 100è place, on a toujours quelqu'un en mire (et on est dans la mire de quelqu'un aussi, fatalement). Cela aide à tier un chrono.
en ce qui me concerne, passage par le toubib aujourd'hui : inflammation au niveau de la voûte plantaire, de la cheville et du tendon d'un des muscles du mollet. Tu parles que j'avais mal....
J'avais prévu deux semaines de récup, ce sera trois minimum, le temps que la première partie du traitement fasse effet.
Re visite dans trois semaines pour faire l'état des lieux et entamer le seconde volet du traitement.
Je sens que mon vélo va reprendre du service !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (193.250.52.xxx) le 03/11/16 à 20:39:01
@Eliza : J'ACHEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEETTTTTTTTTTTTTTTTEEEE ! Un récit plein de spontanéïté !!! J'ADOOOOOOOORRRREEEEE : ;-)))
Bonne récup et aucun complexe ! Tu es marathonienne et ton chrono est plus qu'honorable !!!!!!! Vivre la douleur d'un marathon permet d'apprécier la distance... et surtout les marathons qui se passent beaucoup mieux !! ;-))))
@Astro400 : Encore bravo !!!!! Je suis persuadé que tu aurais pu mieux vivre ton marathon en passant en 1h57... Tu aurais même pu escompter terminer en 3h55 ! ;-))) Bonne récup et chapeau d'avoir su "gérer" le second semi !
@Serge92 : Effectivement, je suis épaté de voir que certains pourraient redéfinir à 410m une piste qui en fait précisément...mathématiquement, physiquement, juridiquement...400... ;-)))
@Mimine : Descendre aussi "facilement" sous son objectif, tout en battant son RP, CHAPEAU !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runslack (membre) (92.131.227.xxx) le 03/11/16 à 22:24:44
@erdonch attention à Eole à Senart. Le premier semi était bien abrité mais la seconde partie entre 3/4 face et plein face au niveau du (fort) vent. Beaucoup d'athletes ont craqué sur le second semi (dont une grosse partie dans l'allure 3h). Sinon, niveau ambiance, c'est sympa et je vais peut-être le refaire aussi ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.73.xxx) le 03/11/16 à 23:11:47
@AlexT quand je suis seul entre 10 et 11 km/h (70-75% fcm) quand je suis avec mme entre 8.5 et 9.5 (60-70% fcm)
je crois que les séances avec mme me font bcp de bien long mais pas de fatigue !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 03/11/16 à 23:40:34
@Erdonch, Joey et Eliza: Félicitations et merci pour vos compte-rendus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.73.xxx) le 04/11/16 à 07:29:31
Allez c'est à notre tour ! départ direction toulouse puis avion jusqu’à Porto petite sortie décrassage ce soir et hop on sera fin prêt !!
Merci à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/11/16 à 08:12:19
Allez les 23 !
@Eliza: Bravo ! -4h à l'aise avec une préparation correcte et une meilleure gestion.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 04/11/16 à 08:40:00
Hihi, merci les gens !!! :)
Pour compléter mon bonheur d'avoir fait ce marathon, je n'ai pas la moindre douleur nulle part !
Des courbatures le lendemain mais dès J+2/J+3, plus rien !
Avant de m'élancer, je craignais beaucoup un bobo ou une blessure mais, oh joie (!), je sors indemne de ce marathon et plus motivée que jamais à continuer tous mes efforts et à réitérer l'aventure en 2017 ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/11/16 à 08:42:34
@ e-easy : à Francfort, avec 3h tu n'es pas pas le top 1000, je suis 1249 au total H+F avec 3h03. en 3h, tu es vers les 1100.
@ runslack : oui, cette année le vent a été très défavorable sur le second semi à Sénart. J'ai lu les CR. J'espère que l'on aura pas çà l'année prochaine. J'aurai peut-être la chance de te rencontrer à Sénart alors, chouette.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 04/11/16 à 11:25:35
bonjour le caf
Pour moi aujourd'hui 1h de home traîner à environ 60-70% fcm donc bonne séance d'endurance .
Puis visite chez ma kine, résultat a part de l'assouplissement elle ne pourra rien faire de plus pour mon dos (je suis suffisamment gaine d'après elle). Elle me conseil d'alterner Cap/Velo/natation avec la Cap a la sensation et éviter les séances traumatisantes.
Cet après midi direction médecin du sport, on verra ce qu'il pense.
Bonne journée
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 04/11/16 à 14:53:44
@Eliza : débuter par Francfort est audacieux car ce n'est pas le parcours le plus agréable mais l'arrivée fait heureusement tout oublier...
Hier soir : 12x400m entre 1'28" et 1'29", récup 210m à 220m, bonne météo pour "s'arracher" un peu... 13,26km en 1h14'.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/11/16 à 19:53:23
Ce soir: 16,68km en 1h27'24" (5'14"/km ; 70,5% ; d+ = 100m) ; 8 lignes droites pour finir
Récap de la semaine :
- dimanche : - matin: 20,51km en 1h36'26" (4'42"/km ; 76%) dont 12,8km à 4'20"/km (83%)
- soir : 7,43km en 42'35" (5'44"/km ; 64%)
- lundi :16,71km en 1h24'27" (5'03"/km ; 71% ; d+ = 148m) ; 8 lignes droites en fin de séance
- mercredi : 15,44km en 1h19'43" (5'10"/km ; 70% ; d+ = 107m)
- jeudi : - matin : 24,02km en 1h52'21" (4'41"/km ; 76%) dont 8km puis 4,8km à 4'13"/km (82,5% / 83,5%)
- soir : 9,43km en 53'59" (5'44"/km ; 63%)
- vendredi: 16,68km en 1h27'24" (5'14"/km ; 70,5% ; d+ = 100m)
Total : 110,21km en 9h16'55"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.192.xxx) le 05/11/16 à 13:03:08
Bonjour Le CAF,
Donc, hier journée d'examens (Kiné et médecin du sport), bilan :
Je peux courir (mais réduire le nombre de sorties par rapport à avant), et éviter toutes les séances ou course traumatisantes, privilégier que les footing.
Alterner avec le vélo et la natation.
Le disque a quasiment disparu et les vertèbres seront soudées d'ici 2 ans (processus de cicatrisation en cours).
Il faut plutôt privilégier les courses longues distances.
La douleur sera ma jauge pour continuer l'entrainement ou arrêter 3-4 jours la course à pieds.
Pas d'opération et il faudra que je fasse avec la douleur au jour le jour.
Seul des séances de Kiné pour assouplir le dos sont préconisées (pas de gainage car je le suis suffisamment).
Je suis encore à l'arrêt pendant 15 jours avec anti-inflammatoires puis reprise tranquille.
Malgré tout, de bonne nouvelle...
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 05/11/16 à 14:38:57
Bravo aux marathoniens du WE dernier Joey, erdonch, easy.e, Benjaminho, Mimine, astro et Eliza. Vraiment une belle première pour Joey !
Et merci pour les CR ;)
@Eliza Félicitations pour ton marathon même si tu as bien explosé sur la 2eme partie. Théoriquement tu dois pouvoir tenir 80% FCM pour faire 4h. Tu dois manquer d'endurance parce qu'on constate une forte dérive cardiaque alors que tu ralentis l'allure. Bonne continuation, n'hésite pas à repasser :)
@Sebtache Bon courage pour gérer l'entraînement dans ces conditions, pas de risque inutile.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.192.xxx) le 05/11/16 à 15:13:35
@tONIO92 : merci pour le message. On fera attention à ce que dit le corps...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 05/11/16 à 15:24:18
@ sebtache (invité)
Pas de problème pour ton dos.processus (normal) n'use pas trop de médicaments, ça masque les problèmes et on est moins à l'écoute du corps.
On doit avoir plus ou moins les mêmes problèmes, pour ma part la course à pied que j'ai commencé à 55 ans est plutot très bénéfique.
Ce qui l'est moins est la position assise.
Attention au kiné assouplir oui mais pas n'importe comment.
Avec le temps ça ira de mieux en mieux en continuant les activités physiques.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 05/11/16 à 15:55:24
HELLO le café!
Bon courage au couple23 pour le marathon en Porto!!!! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 05/11/16 à 20:25:29
Bonne course a Porto les 23 !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 05/11/16 à 21:09:59
Allez Chantal et Laurent,
Bon marathon aux 23 et que les dieux de la cap et la météo soient avec vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/11/16 à 21:17:36
sebtache ...du Hata Yoga !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par laurent23 (invité) (94.60.122.xxx) le 05/11/16 à 21:21:52
Merci à tous, a priori bonne météo 9°/14° soleil !!
dossard sur les maillots tout est ok !
bonne nuit !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.57.xxx) le 05/11/16 à 21:28:10
Bonsoir le CAF' :))
Bravo aux Marathoniens du week-end dernier et merci pour vos CR très sympas à lire, on est dedans !!! :)))
Bon Marathon Laurent ainsi qu'à ta moitié ;)))
Bon Ekiden Tonio ;)) !!
Compte rendu de ma semaine demain Dimanche :)
Bonne soirée à tous et GGGOOOOOOOOO les MARATHONIENS !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 05/11/16 à 21:34:02
Bon marathon au couple 23 :)
Merci Tintin !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 05/11/16 à 22:41:29
Salut le caf,
Bravo aux autres marathoniens du week-end dernier:
@Eliza, Mimine et Astro400
Bon marathon de Porto @laurent et Madame23.
Bon ekiden @Tonio92.
Comme Tintin, récap de ma semaine demain, la plus chargée depuis que je cours avec en point d'orgue aujourd'hui la séance la plus difficile du plan qui s'est parfaitement bien passée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.57.xxx) le 06/11/16 à 12:22:17
Bonjour le CAF' :)
Grosse pensée aux Portugais du jour ;)) qui doivent être en pleine effort :))
@Anthony: J'attends le CR de ta semaine avec impatience ;))
Comme promis hier compte rendu de la semaine.
Semaine : 31/10/16 au 06/11/16
Lundi : A 09h58', ciel limpide et printanier (12,2°C), 1h15'06", 10.16km, All 7'24"/kilo, pas de cardio, 74m D+, 74m D- . Sortie très agréable dans les bois de L'épau au Mans avec une partie du groupe de La Rochelle. C'est dans ces conditions de footing qu'on se rend compte du bonheur de pouvoir courir :))
Mardi : Ce Mardi 1er Novembre, au lendemain d'une soirée bien calorique (grosse bouffe au Japonais), je pars à 7h41', dans un gros brouillard et 3.9°C.
J'avais prévu initialement de faire 10x400 sur la piste (récup 200m en 1' environ). Dés le départ, je me sens bien lourd et le cardio est bien plus haut que d'habitude pour une même allure, ce qui m'oblige à ralentir un peu pour rester dans la bonne fourchette :)
Néanmoins et bizarrement, j'ai de bonnes sensations au niveau des jambes, et je me dis qu'en fonction de l'évolution de l'échauffement, soit je ferai la séance normale ou bien un simple footing.Finalement, j'arrive sur la piste, je fais quelques éducatifs (montés de genoux, talons fesses,...) histoire de chauffer la machine et je me lance :)
Et là :) à chaque fois, sur les 100 derniers mètres, j'ai envie de GERBER :), je sens vraiment que la digestion n'est pas terminée (là je ne suis pas à jeun ;) ) et le fractionné n'arrange pas les choses !! Mais je vais au bout, en étant régulier sur chaque 400, mais en les tournant à des allures indignes (1'25"/400) de mon petit "niveau":). Moral de la sortie :) : Ne pas fractionner le lendemain d'une grosse bouffe :)
Résultat de la sortie: 1h43'14", 22.79km, All 4'32"/kilo, FC 139(74%), 107m D+, 105m D-
Mercredi : Boulot oblige, départ à 05h02' dans le brouillard et par 7.8°C. Séance assimilation de la séance qualité de la veille, en endurance fondamentale.
Donc 1h14'45", 16.35km, All 4'34"/kilo, FC 131(70%), 101m D+, 98m D- . Petite fatigue musculaire au niveau du mollet gauche, rien de méchant mais qui va modifier les prochaines séances.
Jeudi : séance de nouveau tranquille afin de bien récupérer car petite fatigue musculaire :)
Départ à 05h55', par un beau ciel étoilé et -1.1°C. Il caillait !! Enfin surtout les mains (malgré les gants), quand je suis rentré chez moi, j'ai eu des difficultés pour prendre mes clés dans la poche :):)
Résultat de la sortie : 1h03'08", 13.41km , All 4'43"/kilo, FC 122(65%), 77m D+, 73m D-
Vendredi : Ce Vendredi matin(avec une paire de gants toute neuve :) à 25€ :o chez Endurance Shop). Footing aux aurores avec une partie de mon petit groupe pour La Rochelle, départ à 05h27', Le ciel est bâché, crachant par moment quelques gouttes, il fait 2.2°C et j'ai toujours aussi froid aux mains lol !! :)).
Sortie encore très tranquille: 1h30'18", 14.53km, All 6'13"/kilo, FC 105(56%), 153m D+, 149m D- ( des kms faciles ;) ). Malgré des gants coûtant la peau du c"" toujours aussi froid aux mains à faible allure.
Samedi : Sortie longue avec mon groupe pour le Marathon de La Rochelle.
A 08h03', beau soleil (7,8°C), vent nul, 2h56'05", 26,36km, All 6'41"/kilo, pas de cardio, 107m D+, 104m D-
Dimanche : Départ à 07h00', sous un ciel menaçant lachant quelques gouttes (3,9°C), 1h28'31", 19,87km, All 4'27"/kilo, FC 136 (73%), 98m D+, 96m D- dont 15x30"-30" en étant très attentif sur la posture (bien relâché, bien gainé, souple et dynamique). Mollet gauche impeccable ;))
Total semaine : 7 sorties, 11h11'07", 123,46km, All 5'27"/kilo, FC 127 (68%) 717m D+
Semaine peu fatigante avec beaucoup de km à faible allure et un peu moins de travail de vitesse que prévu initialement, dû à une petite fatigue musculaire ressentie Mercredi. Tout est rentré dans l'ordre aujourd'hui, avec rien à signaler sur la sortie rythmée du jour et en particulier sur les 30"-30" :)
Dés demain, j'attaque un plan de développement général de 14 semaines qui va m'emmener jusqu'au 19/02/17. Il sera suivi par un plan Marathon 10 semaines dés le 20/02 pour le Marathon de Nantes.
Dans ce plan de développement général, je vais tenter de travailler un maximum de paramètre avec un gros travail sur ma vitesse de "base" qui est mon gros point faible.
Je vais garder des sorties longues toutes les 2 semaines, je vais planifier des courses et j'aménagerai le plan en conséquence.
J'alternerai 2 semaines chargées - 1 semaine "light".
En gros, beaucoup de travail en côte (sprint et effort plus long), beaucoup lignes droite sur herbe ou falun, un peu de piste, beaucoup d'allure 21 et 42, un peu d'allure 5 et 10 et enfin beaucoup de km entre 65 et 80% FCM.
Hors CAP, beaucoup(j'en fais déjà pas mal :) )de renforcement musculaire (gainage, pompes, chaise, demi-squat,...).
Voilà voilà :))
Bon Dimanche à tous et bon RUN !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par laurent23 (invité) (94.60.122.xxx) le 06/11/16 à 15:38:59
Bon voilà c'est fait un RP de plus pour le caf'
3H15'31'' encore 2'de gagné sur un parcours pas facile pavé et 300 de D+, mme plus prudente en 4h11
CR dans la semaine !
Maintenant à nous Porto et sa gastronomie !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/11/16 à 16:18:33
Bravo Laurent ! Bonne récupération et bien du plaisir à découvrir la ville.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 06/11/16 à 16:47:06
Bravo les Laurent 23 !!!!!
Bon séjour à Porto
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 06/11/16 à 16:59:47
Bravo les 23 !!!!
Bonne récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 06/11/16 à 17:09:16
Bravo 3h15 très beau temps et 4h11 bien aussi. Bon aprèm de récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/11/16 à 17:19:25
Bravo Laurent !
Superbe semaine Tintin!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 06/11/16 à 18:15:31
bravo au couple 23,
Améliorer son RP de 2' sur un parcours plutôt vallonné, c'est fort.
C'est chouette cette émulation sur le caf qui pousse à toujours s'améliorer.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.0.183.xxx) le 06/11/16 à 18:26:14
Bravo aux couple 23 à Porto, de beaux chronos.
Profitez bien de la ville!
Ce matin j'ai fait ma dernière sortie vélo de mon séjour à Montpellier avec 50km et un col à 703m.
Demain prévue une sortie cap d'une heure
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.57.xxx) le 06/11/16 à 18:39:30
+1 Erdonch ;)
BRAVO Laurent pour ce nouveau RP !!! 2' ce n'est p
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Nicolas (invité) (86.199.115.xxx) le 06/11/16 à 18:42:59
Bravo Laurent ! ta préparation aux petits oignons a payé (et comme prévu, pas de souci au 35e ;)) Profitez bien tous les deux du Portugal :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.8.57.xxx) le 06/11/16 à 18:43:28
OUPS j'ai posté trop vite :)
+1 Erdonch ;))
BRAVO Laurent pour ce nouveau RP !!! 2' ce n'est pas rien et effectivement le CAF' est très en forme dans cet épisode 10 :))
Félicitations aussi à Mme d'avoir terminé de nouveau un Marathon :))
@Arno : Merci beaucoup :) Bonne prépa à toi pour ton trail ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par AlexT (invité) (96.22.136.xxx) le 06/11/16 à 18:58:38
Laurent, chapeau! Place au plaisir après des mois de persévérance, maintenant que la patience a payé :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/11/16 à 20:33:34
@Laurent23 : Et un RP de plus !!! Bravooooooooooo !
@Tintin : Quelle semaine... en pleine maîtrise !! Tu dors, parfois ? ;-))
@Anthony : rien qu'à voir ta séance d'hier sur GARMIN, j'en ai mal aux guiboles... ;-)
Récap hebdo S-3 Anthony's RP la Rochelle
Lundi : 35' tapis à 5'56 (<60%) - 5,9kms
Mercredi : 1h31 dont 42' R0 autour d'AS42 (30'-18'-4' à 4'15-4'05'-3'50 et 77/83/87%) - 19,6kms
Jeudi : 2h19 à 4'58 dont 15' à 4'35 (72%) - 28kms
Vendredi : 1h10 à 5'36 (60%) - 12,5kms
Dimanche midi : 34' tapis à 5'40 - 6kms
Dimanche soir : 1h26 à 43' à 4'08 (3x3000 à 4'03/05/06 R2' active à 4'20/4'25) et 82/83% - 18,1kms
TOTAL : 6 séances - 7h35 - 90,1kms
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 06/11/16 à 20:39:34
Bravo à Laurent23 et Mme
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/11/16 à 20:43:34
Bravo Laurent !
- ce matin : 18,72km en 1h28'30" (4'44"/km ; 76%) dont : 3 X 1600m, 1' de récup (4'04"/km ; 81,5% / 4'02"/km ; 83% / 4'00"/km ; 84,5%) ; 3200m (4'01"/km ; 86,5%) ; 2 X 1600m, 1' de récup (3'58"/km ; 86% / 3'54"/km ; 86,5%)
- ce soir: 8,11km en 49'14" (6'04"/km ; 63,5%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/11/16 à 21:29:48
Salut à tous,
Bravo à la famille 23, bonne récup à vous!
@Tintin,
Je suis encore loin de ton kilométrage, surtout quand je vois ce que tu a envoyé cette semaine. Par contre les footings vers 6'00/7'00 c'est pas trop difficile de se freiner autant?
@Lachmann,
Merci, belle semaine pour toi.
Récap de la semaine:
Lundi: 21.21 km en 1h32 soit 4'20 et 75%
dont 5/4/3 à 3'59"6/3'53/3'48"9
fc moy: 78.5/81.5/82.5%
Mardi: 14.25 km en 1h11 soit 4'59 et 67%
Mercredi: 18.7 km en 1h24 soit 4'30 et 75.5%
dont 4x2 km à 3'43"5/3'41"5/3'39/3'38 fc moy: 86 à 88%
Jeudi: 9.33 km en 50' soit 5'22 et 65%
Vendredi: 13.78 km en 1h08 soit 4'56 et 68%
Samedi: SL progressive 32.06 en 2h21 soit 4'24 et 76% durée: 25/20/45/30/10/11'
allure: 5'18/4'47/4'11/3'54/3'44/5'30
fc moy: 68/70.5/76.5/84/87.5/73%
Total semaine: 109.31 km et 8h26
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 06/11/16 à 22:54:38
Un gros bravo à Laurent (et encore 1 RP!) et Madame.
Profitez bien et bon repos bien mérité.
@Anthony et Lachmann
Quand j'observe vos semaines... je me dis que le meilleur est à venir.
A La Rochelle ça risque de claquer de beaux RP!
Bon cheminement dans vos prépas.
@Tintin
Ça continue avec des récaps hebdos magnifiques, bon développement général hivernal.
@tonio92 et andin
Merci à vous 2, mon temps a été en partie obtenu grâce à vos conseils et à la mine d'or qu'est ce post!
@picsou
Je vois effectivement que le chemin est encore long mais je vais m'efforcer de faire le travail.
En attendant pour moi c'est plus "-16" que -10.
Une fois que j'aurai bien récupéré (la digestion se termine), je vais démarrer une période de "base training" hivernale.
L'objectif est de redémarrer presque à zéro pour revenir plus performant en 2017.
Même si cette première expérience fût "magique" je ferai l'impasse au printemps.
Mon retour sera pour l'automne, comptez sur moi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 06/11/16 à 23:17:13
pour cette post marathon, je n'ai fait que 2 sorties :
jeudi : 13 km en EF avec 10' à 13.6 km/h récup 3'+ 5' à 15 km/h. Cardio correct, bonnes sensations surtout sur les 5' à 15 km/h
dimanche (ce matin): 25 km en EF à 75% FCM. Sensations assez bonnes mais rendement moyen.
D'habitude sur une sortie en EF, je suis à un running index (indice POLAR de performance) au moins de 72 , là j'étais à 67 mais normal 7 jours après un marathon.
La semaine prochaine je vais faire :
- mardi : fractionné court sur du 200m (20x200 je pense) + 45' d'EF
- jeudi : fractionné long pyramidal je pense
Je n'aime pas trop ces séances au club mais je n'ai déjà pas suivi le plan du coach pour ma prépa marathon, je dois donc faire des efforts entre les prépa.
C'est le problème avec la plupart des coach en club, c'est fractionné tout le temps et jamais d'EF, formation FFA oblige... En tous cas, bien qu'ancien marathonien, le mien ne connaît pas bien les prépa pour marathon.
- vendredi : footing en EF
-dimanche : SL en début de zone endurance active
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 07/11/16 à 07:08:11
@Lachmann/Anthony: Vous allez envoyer à la Rochelle!
@erdonch: "Grosse" semaine post-marathon. 25 bornes ?! Sûr de bien récupérer ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/11/16 à 08:19:02
@Joey, MathieuCH et Anthony : Merci ! Encore 10 jours puis affûtage !! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/11/16 à 08:39:43
@ mathieu :
les 25 km d'hier, je les ai fait cool à 11.4 km/h, avec 300 m de D+ tout de même. Mais je pense que cette séance m'a fait beaucoup de bien, je n'ai pas éprouvé de fatigue particulière, juste mes puls qui ont été 4 à 5 points de + que d'habitude pour une séance analogue.
J'avais besoin d'une séance un peu longue pour refaire tourner la machine et réattaquer cette semaine des séances de qualité. Je voudrais finir la saison sur un 10 km le 11/12, ça me fera travailler ma vitesse.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 07/11/16 à 08:55:04
Bravo à Laurent23 et sa femme :)
A J+8 du marathon de Francfort, j'ai parfaitement bien récupéré et j'ai déjà la tête dans mon futur marathon qui sera peut-être celui de Rotterdam et j'espère bien faire moins de 4h ! :)
Me le conseillez-vous ? A part le fait qu'il soit roulant, il a d'autres bons points à retenir pour que je choisisse celui-ci plutôt qu'un autre ?
Est-ce que c'est le genre de marathon auquel il faut s'inscrire très longtemps à l'avance ?
Merci :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 07/11/16 à 09:08:53
Félicitations aux "23'S" et récup bien méritée dans les caves...
@Anthony et Lachmann : quelle semaine avec des séances qualitatives bien variées et maîtrisées..
Samedi : 54' à 5'58"/km
Hier : 18 km pour 1h35' (5'18"/km moy.)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/11/16 à 09:10:28
@erdonch: Refaire de la qualité à J+8 reste tôt. Certes chacun est différent, mais ne pas négliger la récupération après un marathon.
On est souvent tout euphorique et a l'impression de bien récupérer, mais le coup de bambou peut arriver quelques semaines plus tard...
@Eliza: picsou pourra bien te renseigner sur Rotterdam.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/11/16 à 10:05:02
Bravo Laurent23 pour ce RP et félicitations à madame.
Très belle semaine Anthony.
@Eliza
Je participerai en avril pour la 6ème fois à ce marathon.
J'apprécie beaucoup cette ville très moderne.
Points forts :
- parcours roulant (seulement 2 ponts dont un au 35ème km qui fait souvent mal)
- ambiance bien plus chaleureuse qu'à Paris (plus de 700000 spectateurs)
- densité idéale : ni trop, ni trop peu
Points faibles :
- architecture qui ne plait pas à tout le monde.
- risque de vent (heureusement, les hollandais sont grands, on peut s'abriter)
Le tarif vient d'augmenter (tranches), le marathon devrait être complet (20000) en janvier/février.
Priorité : trouver un hôtel car ce jour là les tarifs sont conséquents.
Hier, -10 et moi avons participé au cross de notre club.
Il s'agissait d'une première pour -10, qui courait sont premier cross depuis l'école. Résultat 6ème au scratch et 1er V1. Bravo à lui car ce cross n'est pas favorable à sa foulée très économique :)
Perso, 17ème au scratch et 4ème V2, gain de 33" par rapport à 2015 et de 58" par rapport à 2016 (2 semaines avant mon 1er sub40' au 10).
Ça s'annonce plutôt bien pour nous deux, dans 13 jours à Ermont, pour aller améliorer notre RP10.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 07/11/16 à 10:47:01
... :-) BRAVO PICSOU..... -10
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 07/11/16 à 10:59:23
@Picsou
Tu es effectivement un adepte de ce marathon :)
Tes commentaires confirment mon choix !
Ok, je suis rassurée pour le délai d'inscription.
En revanche, j'ai jeté un coup d'œil au niveau des hôtels et je vois qu'un bon nombre est déjà complet et que les prix sont déjà relativement élevés!
Décision à prendre impérativement très rapidement !
Merci encore :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (92.145.149.xxx) le 07/11/16 à 11:07:11
Bravo picsou et -10, des progrès sur chaque saison ca donne de l'exemple pour la persévérance et la régularité.
Ce matin , footing 1h et 11,56km en terrain vallonné et venteux.
Denier jour dans l'hérault.
Bonne journée à tous!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/11/16 à 13:07:02
@Eliza: AirBNB :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 07/11/16 à 13:08:34
Merci pour l'astuce MathieuCH :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.192.xxx) le 07/11/16 à 13:29:16
Bonjour le CAF,
Bravo à toutes les marathoniennes et marathoniens du week-end et bravo pour vos RP.
@Jean-pierre et Serge92 : Merci pour vos méssages. j'ai intégré le Yoga depuis 1 mois et j'en ressent les bienfaits.
Pour ma part, je suis en mode reprise tranquille à savoir :
Dimanche : 2h de vélo route pour 52Km avec 5°C et pluie
Ce matin : 1H de Home trainer à 74% de FCM avec réserve puis séance de Kiné
Demain, petit footing en ville pour voir comment réagi le dos.
La saison de cross commence dans la région à partir du 20 novembre. Il y a environ 4 cross jusqu'à fin décembre. Petite question, pensez-vous que je puisse la faire (mais en fonction du dos bien entendu) afin de travailler la "caisse"?
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/11/16 à 13:40:38
@ sebtache : non, ne fais surtout pas de cross. Le toubib t'a dit rien que des footings tranquilles, il faut t'y tenir.
Donc aucune course et encore moins un cross. Sois raisonnable ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.192.xxx) le 07/11/16 à 14:20:38
@Erdonch
Le médecin du sport ma déconseillé les séances traumatisantes, penses-tu que les cross, même sur terrain meuble, soit traumatisant?
Je partais dans l'optique de les faire en mode "sortie tranquille"...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/11/16 à 14:25:56
"penses-tu que les cross, même sur terrain meuble, soit traumatisant?"
A part le 400/800 sur piste, pas grand chose de plus violent sauf si couru à la cool.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/11/16 à 14:27:05
@ sebtache : je ne vois pas comment on peut courir un cross tranquille. C'est violent un cross, il faut s'arracher et se vider les tripes sinon absolument aucun intérêt de s'aligner.
De plus je suis de ceux qui pensent que si on s'aligne à une course c'est pour donner le meilleur de soi-même pas de se promener, sinon pas besoin de payer une inscription.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/11/16 à 14:32:14
@sebtache
Si tu veux faire des sorties tranquilles, fais plutôt des trails. Même à la cool, tu seras dans le haut du classement.
Sur cross, pas de places pour les touristes. Hier, un pote en 40'38" au 10, en petite forme, a terminé 34ème sur 38 !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.192.xxx) le 07/11/16 à 14:37:46
@Erdonch
Tu as raison concernant les cross, étant donné que j'en ai fais qu'en étant "minot", j'ai sous-estimé l'effort.
Après, je suis comme toi =, dés que je met un dossard je ne peu me freiner et je donne tout.
Merci de m'avoir remis les pieds sur terre...je vais faire comme j'avais prévu à savoir : 4 séances de vélo + 1 séance de piscine et 2 footing) le temps qu'il faudra et je referai un point en début d'année afin de voir si je me lance sur longue distance (préconisé par mon médecin)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/11/16 à 14:39:25
Sûr qu'un cross, c'est très violent, la densité d'excellents coureurs y est souvent impressionnante.
Ce matin : 15,48km en 1h20'18" (5'11"/km ; 72%) ; 7 lignes droites vers la fin. Légèrement grippé depuis vendredi, du coup le cardio monte un peu plus vite, mais rien de bien méchant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 07/11/16 à 17:41:49
@Eliza
Rotterdam je l'ai couru en 2015.
Comme l'a dit Picsou le parcours est très plat, il y a juste un pont et un tunnel me semble t'il.
Niveau densité il est très bien fourni, tout en restant à taille "supportable"(tu n'as pas les désagréments de Paris, NY etc)
Pour l'ambiance je nuancerai légerement les dires de picsou, il y a quelques parties un peu vide. J'ai le souvenir le long du canal passé le km10.
Et la boucle autour de l'espèce de base de loisir entre le 32 et 40ème km environ. J'avais un peu souffert pendant la course c'est peut être pour ça que j'ai gardé cette impression.
Perso c'est le genre de marathon que je conseillerais au coureur avide de RP qui souhaite éviter les marathons de masse et ses contraintes (inscription un an à l'avance, multitude de vague de départ ect)
C'est le penchant de Francfort au printemps.
En ce qui concerne la ville personellement j'avais bien aimé, pour 2/3 jours c'est sympa. En plus les hollandais sont sympas et accueillants.
Niveau budget c'est aussi très intéressant. J'avais loué un apart avec airbnb non loin du centre ville pour un prix vraiment abordable (une 50aine d'euro la nuité pour un 3 pièces).
Tu peux rejoindre le départ sans problème avec le métro. Idem pour les accompagnateurs, tu peux grâce au métro te rendre à différents point du circuit.
Pour le transport je ne sais pas, j'y étais allé en voiture. J'avais également passé quelques jours à Amsterdam. Je me souviens juste que l'autoroute était gratuite (en belgique également).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 07/11/16 à 17:51:54
@sebtache : parfois les terrains de cross ne sont pas si "meubles" que çà, on trouve quelques fois des chemins bien "caillasseux" qui font bien mal dans les descentes...
Today midi : 10,8km en 1h00 à 5'36"/km moy.(avec le soleil revenu et encore un peu de vent)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 07/11/16 à 17:53:25
De mont côté je participais à l'ekiden de Paris avec mon club hier.
Outre le joli chrono que l'on réalise (2:23) j'en ai profité pour améliorer mon RP sur 10km, autour de 32'40"
https://www.strava.com/activities/767671447
C'est vraiment encourageant d'autant plus que ce relais venait ponctuer une belle semaine d'entrainement avec près de 140km au compteur.
C'est mon deuxième RP après celui sur semi il y a trois semaines.
De bonne augure pour le dernier objectif de la saison, le marathon de la Rochelle.
Je vais essayer de vous faire un récap de mes entraînements depuis mon marathon de Tours, ou au moins depuis le semi d'Amsterdam.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 07/11/16 à 17:53:57
...tout à fait! il est vrai que le parcours autour de la base de loisir vers le kilos 35-37 c'est un peu morne juste au moment où on a besoin de soutien.... mais ensuite grosse ambiance sur les derniers kilomètres.
Pour venir en train c'est très facile et la gare se trouve à environ 800m du hall de retrait des dossards qui se trouve à proximité du lieu de départ qui est aussi celui de l'arrivée. Pour les accompagnateurs très facile de voir le marathon à plusieurs endroits. Même à pied possibilité de voir le marathon à plusieurs endroits. Que de très bons souvenirs de ce marathon couru 2 fois !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/11/16 à 19:12:15
@mascher0
Bien joué pour le RP sur 10km. Et ça descendra encore :-)
@picsou
Une foulée économique ? Kézako ? ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 07/11/16 à 20:03:55
Ca fait un moment que je n'ai pas poste ici! Personne n'a couru NYC hier?
Beau temps, presque trop chaud (10-15 degres, pas un nuage)
Au final 3:00:45 (+13 min par rapport a l'an dernier), premier semi en 1:30:07. Pas passe loin du sub 3, mais mes jambes etaient au bord de la rupture sur la fin. J'ai prefere ralentir legerement plutot que de finir en marchant.
Je pensais que ca serait mon dernier marathon de New York, mais vu l'ambiance je vais peut etre renquiller l'an prochain.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (92.160.17.xxx) le 07/11/16 à 20:11:50
Merci de m'avoir remis les pieds sur terre...je vais faire comme j'avais prévu à savoir : 4 séances de vélo + 1 séance de piscine et 2 footing) le temps qu'il faudra et je referai un point en début d'année afin de voir si je me lance sur longue distance (préconisé par mon médecin)
@ sebache
les problémes de dos comme tu les as décrit, c'est surtout à toi de gérer.
Tu verras il y évolution, changement de posture(bassin colonne) et on sait pas trop pourquoi à certain moment ça va mieux souvent lors de longues séances.
Penses à rester bien haut et respiration profonde et une fois que tu as trouvé la bonne posture c'est que du bonheur
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 08/11/16 à 08:49:28
Merci à Mascher0 pour ton avis sur le marathon de Rotterdam et à Serge92 pour le complément !
C'est décidé, ce sera bien là-bas que je ferai mon 2ème marathon.
L'hôtel est déjà réservé mais l'option Air Bnb aurait pu être vraiment sympa aussi. Le truc c'est qu'on sera au moins 8 personnes et qu'on aimerait être ensemble. Je crois que ça n'aurait pas été pratique d'être dans un même logement.
J'ai bien noté qu'une partie du parcours se fera un peu seule mais le fait que les encouragements soient de retour sur les derniers kms me réconfortent !
Ah ben génial si les accompagnateurs peuvent aisément suivre le parcours. Il en y aura quelques uns avec nous :)
Pour le transport, on ne sait pas encore trop ce qu'on fera... On a parlé de l'avion mais ça sera cher !
La voiture, ça me parait drôlement long et fatiguant, non ?
Le train, pourquoi pas mais je me suis pas encore renseignée...
Merci encore !
Et Bravo Mascher0 pour ce nouveau RP !! Je te lis depuis longtemps et tu es impressionnant !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.192.xxx) le 08/11/16 à 14:23:43
Bonjour le CAF,
@Mascher0 : félicitation pour le RP sur 10Km
@Lonelybud : Merci pour ton retour. Le doc m'a indiqué d'éviter les descentes car cela "tape"trop pour le dos
@invité : Ma nouvelle philosophie : Courir à la sensation et au ressenti.
Ce matin, petit footing en mode sans montre, GPS et cardio, uniquement à la sensation : environ 1H en EF (10 ou 11Km au pif) avec quelques accélérations. Le dos est raid mais pas de douleur excessif...
Demain, piscine et cela fait quelques années que j'ai pas nagé donc je pense que la reprise sera dure...
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/11/16 à 14:40:48
Bravo masher0 pour ce RP10 de haut vol.
@Remy
Pourquoi une telle différence avec ton chrono 2015, même si ton chrono est déjà très bon, une baisse du kilométrage ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 08/11/16 à 14:41:36
...n'oublie pas de faire aujourd'hui quelques postures :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (38.104.189.xxx) le 08/11/16 à 18:59:55
@picsou je me suis mal exprime, j'ai fait 13 minutes de moins! (et entre les 2 j'ai fait un marathon de printemps en 3:06 donc je progresse, bien que les minutes vont etre plus difficiles a grapiller maintenant)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (201.140.212.xxx) le 08/11/16 à 19:10:13
@erdonch: ici il y a des courses gratuites, sponsorisées. Je les utilise comme tempo car les km sont indicatifs (+/- 10%).
@masher0: bravo! Vu ton rp maratbon ça devrait passer sous les 32... bonne bourre :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par easy.e (membre) (94.111.224.xxx) le 08/11/16 à 21:15:33
Bravo à Monsieur et Madame 23
Après une semaine d'arrêt complet suite à ma blessure francfortoise (c'est comme cela qu'on dit, enfin je m'espère...), reprise en douceur avec 1 heure de vélo dimanche (et 32 bornes vite fait bien fait), 1 heure de home trainer lundi et la même chose ce soir.
Dans deux jours, ce sera le décollage pour Zanzibar (un peu de soleil dans ce monde noir !) puis la suite du traitement avant une éventuelle reprise fin du moi.
Et déjà un sacré défi en perspective pour l'année prochaine mais chhhhht, rien n'est encore fait.
Allez, bonne soirée à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 08/11/16 à 21:32:00
Ah ok Rémy, bienvenue dans le nombreux club des presque sub3h ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/11/16 à 08:44:06
bravo rémy, raté de peu ce sub3h, ça sera pour l'année prochaine à coup sûr.
tu avais raison picsou, ce n'est pas un minibus qu'il va falloir l'année prochaine pour ceux qui vont tenter le sub3h mais bel et bien un autobus (voire à impériale si çà continue) ;)
hier, séance de vitesse : 12x200 en 40" sur piste avec récup 200 avec 30' d'EF avant et 15' de RAC (13km en tout).
Cà fait du bien de faire tourner les papattes, je n'ai pas l'habitude de ce genre de séance mais elle est bien passée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/16 à 11:58:00
@erdonch
En attendant, je continue l'entrainement pour le 10km du 20/11 ;)
Hier soir, 17,62 km en 1h36'05"
dont 5 x 4' (AS5000) récup 3' + 2 x 45" (AS1500) récup 1'15"
Le tout couru en ville sur terrain légèrement vallonné
4:01 au km(135 puls)/3:54/(143)/3:53(145)/3:52(146)/3:53(149)/3:20(132)/3:23(140)
FCMax de la séance 161 (5ème fraction de 4' terminée en côte)
Très bonnes sensations 2 jours après le cross.
Footing récup ce soir et grosse séance demain (mixte R-Pace, I-Pace et Seuil).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.192.xxx) le 09/11/16 à 13:57:46
Bonjour le CAF,
@Serge92 : Hier j'ai fais quelques étirements aprés le footing mais je n'ai pas fais de postures Yoga. Prévue ce soir.
Pour moi, ce matin, 1h12 de natation, j'ai commencé en crawl mais je me suis vite rabattu sur la brasse, car cela faisant vraiment longtemps que je n'avais pas nager.
Demain 1h de Home-trainer puis séance de kiné.
Bonne journée à Toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/11/16 à 14:10:54
Ce matin : 16,03km en 1h23'46" (5'14"/km ; 71% ; d+ = 129m).
Je n'ai pas couru hier à cause d'un état grippal, mais rien de préoccupant. Aujourd'hui, ça allait mieux.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 09/11/16 à 14:15:19
Sebtache attention à la brasse ce n'est pas très bon pour les genoux.... tu peux faire des longueurs avec une planche et des mini palmes ...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.192.xxx) le 09/11/16 à 14:26:05
@Serge92 : l'objectif de ma séance de natation sera de renforcé le haut du corps mais je ne connais pas d’exercice de natation (novice dans cette discipline). J'ai vu sur des forum le pull buoy qui permettrai de bloqué les jambes. A voir lors de la prochaine séance la semaine prochaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par tesla57 (invité) (77.128.14.xxx) le 09/11/16 à 15:06:22
bravo a tous les marathoniens récents et leurs bons chronos respectifs.pour ma part ,je compte m inscrire pour le marathon d orléans qui a lieu la semaine prochaine,mais sans objectif chrono ambitieux
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/11/16 à 20:04:56
J'ai pas trop posté ces dernières semaines mais j'ai bien suivi les belles perfs. et séances.
Pour moi, après le marathon de Lyon, l'objectif principal de cette fin d'année, c'est un 10 kms le 20 Nov. Suivra ensuite le marathon de la Rochelle (en accompagnement d'un collègue autour de 3h15/3h20) et probablement 1 ou 2 cross pour "voir et apprendre" et compléter l'équipe vétéran du club.
Hier soir, séance bien dynamique 2x10x200 (moyenne autour de 38" avec 40" de récup active)
Demain matin footing de récup et demain soir grosse séance avec un 1000-3000-2000-1000 qui me permettra de valider l'allure sur mon 10 kms.
Bonne fin de semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (77.84.25.xxx) le 09/11/16 à 22:16:44
Salut la taverne des RP !
Félicitations aux performers du week-end, à la 23 familia, à Remy et à notre supersonique mascher0 pour son RP10.
Ce week-end nous sommes allés voir le match Real Sociedad - Atletico Madrid à San Sebastian, j'en ai profité pour repérer un peu le parcours de mon futur marathon. En espérant que le temps soit meilleur car là c'était rafales de vent de 30 km/h et grosse pluie ! Impressionné par le nombre de runners espagnols même sous ces conditions.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/11/16 à 09:46:45
@jogman
A la vue de tes séances, tu devrais exploser ton RP10 même si je ne suis pas fan de ta séance de 200m à AS10 + 3,5 km/h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 10/11/16 à 10:47:17
sebtache oui tu peux utiliser le pullbuoy c'est bon pour les épaules ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Fanny (invité) (89.251.57.xxx) le 10/11/16 à 11:16:37
Hello !
Je serais aussi au marathon de la Rochelle mais en tant qu'accompagnatrice et supportrice:D
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.180.xxx) le 10/11/16 à 12:47:34
Bonjour le caf'
Voici le CR de notre marathon de Porto :
Le samedi matin on va récupérer les dossards, on nous offre un petit sac à dos et un t shirt technique et d'autres petits lots. On ne s'attarde pas trop juste le temps de faire les photos souvenirs habituelles !
Le parcours longe le Douro (heureusement car Porto est vraiment très vallonné!!) et il y a beaucoup d'aller retour, on pourra se croiser avec Chantal plusieurs fois et voir les meilleurs.
Dimanche matin, on prend le métro les départ/arrivée sont un peu excentrés mais bien desservi par les transports. On dépose nos sacs dans la zone vestiaire et on rejoint nos sas à 8' du départ cool manifestement le stress nous à laissé tranquille pour ce marathon !!
Météo ensoleillé, 12°
Pour ne pas renouveler l'erreur de Séville et comme l'a si bien démontré Eliza, j'ai paramétré ma montre pour avoir ma vitesse moyenne sur la distance, ma vitesse instantanée, cardio et temps, et puis un petit bracelet avec les tps de passage au 5/10/15/semi/25/30/35/40,
Allez 9h c'est parti, on passe un grand rond point et la vitesse cible atteinte dans les 500m, on fait le tour d'un grand parc (parque cidade) au 3ième ma moyenne est sur ma cible (13 km/h) donc maintenant hors de question d'aller plus vite, j'ai trouvé le bon tempo, j'ai le meneur des 3h15 à 50m devant, avant la fin du tour du parc on fait un A/R sur la droite, on attaque un premier faux plat, je me laisse distancer en réduisant un peu l'allure soyons prudent !! on redescend pour récupérer le tour du parc et je croise Chantal tout sourire à quelques mètres derrière le meneur 4h et on arrive sur le 5ieme en 23' ravito que de l'eau (sur les 3 premiers 5/10/15) je prends donc un sachet de sucre avec.
On continue vers le nord (les premiers sont déjà dans l'autre sens ça permet de profiter du spectacle !!), vers le port industriel de Leixoes et on fait notre premier demi tour, passage au 10 en 46'38'' tout va bien ravito eau + 1/2 gel bien pratique les bouchons pour refermer le tube.
On commence à courir sur des petits pavés par petit secteur de 200/300m Chantal va aimer !!
On repasse dans les sas du départ vers le 12ieme, là les coureurs du 15 nous quitte ( et oui en même temps que le marathon il y a un 15 qui part juste derrière ) on va longer l'Atlantique puis le Douro jusqu'au 20ieme,
Vers le 13 une envie pressante m'oblige à m’arrêter, heureusement il y a beaucoup de palmier et de verdure,
Le 15 en 1h10' je suis dans les temps, cardio 83 %, (ravito eau + 1/2 gel restant) je me sens bien et je ne cherche pas à rattraper la flamme des 3h15 en vue à 100/150m,
On passe des zones pavés et de nombreux faux plats, les premiers sont sur le retour ça va vite !! on arrive au 20ième ravito (maintenant il y a de la boisson énergétique bien dosée en sucre donc stop pour bien boire ),
On arrive dans la vielle ville quartier Ribeira, un passage hyper technique s'offre à nous ruelle étroite, reste du ravito, pavé historique,descente et chicane bref de quoi se gameler et il y en a quelques uns qui n'y coupe pas ! Aie !! Le magnifique Pont Luis I est en vue avec un sacré petit coup de cul pour arriver sur le plateau, il y a (enfin) du monde et de l'ambiance. On change de rive du Douro coté Villa Gaia où il y a toutes les caves de Porto, mais c'est aussi plus étroit et pavé !! on va faire un A/R de 4 km soit 8 km en tout dans cette zone difficile, je cherche le haut du pavé (vous avez souvent entendu ça si vous suivez paris Roubaix et les Flandriennes) ou la rigole pour rester efficace, passage sous le majestueux Ponte Da Arrabida,
Au 25ieme demi tour donc,cardio 85 %, en 1h56' j'suis dans les temps je fais en sorte de ne pas aller plus vite pour l'instant tout va bien, au 27ieme je croise Chantal tout sourire elle profite bien de son marathon me voilà rassuré on repasse le Ponte Luis I puis on file à droite pour un autre A/R de 2 km,où l'on passera sous 2 autres ponts ( ponte Do Infante et Ponte de Sao Joao) passage au 30ieme en 2h19'31 ravito tout est ok,
Demi tour donc au 31ieme maintenant c'est le chemin du retour, les 3h15 sont jouables faut juste pas baisser de rythme !! on repasse devant le Ponte Luis, passage sous un tunnel en musique Eye of Tigers bon choix à ce moment là !! on rentre de nouveau dans le quartier Ribeira et ses pavés 33 34,
Le 35ieme ravito 2h41' (cardio 91%) depuis le 30ieme je me rapproche mètre par mètre de la flamme des 3h15 et je commence à doubler beaucoup de monde, ils sont bien moins nombreux derrière le meneur,
Par contre mauvaise surprise le vent est de face maintenant et ça se ressent bien le coeur a pris quelques pulse de plus !!
Grande ligne droite, je m'accroche le marathon commence ! Le moral est là les 3h15 sont à porté de main malgré la difficulté du parcours j'essaye de me protéger du vent à chaque fois que je dépasse un autre concurrent
au 39ieme pour la tête je prends un gel « coup de fouet » au 40ime cette fois ci je ne m’arrête pas et je prends qu'un peu d'eau (pas écolo mais pratiques les petites bouteilles )
40ieme en 3h05' cardio à 94 %
41ieme en 4'45 au kilo je viens de laisser 15'' on est dans la partie la plus exposé on longe l'océan
On tourne à droite pour rerentrer dans le parc belle montée de 300m vitesse 11 km/h cardio 98 %, je passe le 42ieme 3h14'30 je fais le sprint du marathonien, vous savez celui où vous pensez mettre la misère à Usain Bolt mais en regardant la montre à la maison on s'aperçoit qu'on est à moins 14 km/h !!
Je passe la ligne en 3h15'31'' très content d'avoir atteint l'objectif !!
On récupère une belle médaille, un autre tshirt technique Finisher tout ça sous un beau soleil, y a plus qu'à attendre Chantal !!
Elle finit en 4h11 toujours tout sourire on est prêt pour l'après marathon !!
Résumé
10 km : 46'38''
20 km : 1h33'
semi : 1h38'27
30 km : 2h19'31
40 km : 3h05'43
final : 3h15'31 525ime / 7000 partants ? / 4751 finishers
Marathon pas facile( denivellé 300m, pas mal de pavés), pas beaucoup d'ambiance par contre l'après marathon est top, les Portugais sont très accueillants et la vie est franchement pas cher.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 10/11/16 à 13:31:14
Super CR Laurent23 !
Bravo à toi et à madame ! :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.192.xxx) le 10/11/16 à 13:41:46
Bonjour le CAF,
Merci à 23 pour le CR, on s'y croit...
@Serge92 : ce soir je mange avec un copain triathlète qui me donnera des conseils sur la séance de natation. Comme toi, il préconise le pull buoy...
Pour moi aujourd'hui, 1h de Home-trainer à 80% de FCR avec 2x5x3'à 90% de FCR.
Puis séance de kiné....
Demain sortie CAP avec 1h ou 1h30 au feeling...
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 10/11/16 à 17:43:28
@Laurent23
>> 3h14'30 je fais le sprint du marathonien, vous savez celui où vous
>> pensez mettre la misère à Usain Bolt mais en regardant la montre à
>> la maison on s'aperçoit qu'on est à moins 14 km/h !!
J'adore, c'est si vrai :)
Et encore bravo pour ton temps, joli negative split.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 10/11/16 à 19:07:50
sebtache bon repas et attention aux levers de coude ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 10/11/16 à 20:04:54
Bravo les 23 et merci pour le CR !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/11/16 à 21:56:44
Effectivement, superbe compte-rendu ! Encore bravo pour ce beau marathon en "doublette" !!! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/11/16 à 22:10:57
@laurent23 : joli CR après une course très bien maîtrisée
@picsou : merci, que les dieux de la CAP t'entendent !!!
Ma séance de ce soir
1000 : 3'47 -R2'
3000 : 11'36 (3'52/km) -R3'
2000 : 7'47 (3'53/km) -R2'
1000 : 3'53
J'ai à peu près suivi la consigne (AS10 - 5"). Relativement "facile" (84% à 90% FCM), je partirai sur un objectif autour de 40' sur le prochain 10kms.
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 10/11/16 à 22:15:05
c'est joli ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 10/11/16 à 22:31:57
Bonsoir,
bravo le sprint a la bolt en fin de marathon...
L'année dernière nous avions pris un repas en commun la vielle de Larochelle, cette année quelqu'un prendrait t il l'initiative de poursuivre dans cette voie, nous sommes nombreux à suivre ce forum à La rochelle et lachmann Jogman rééditent...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/11/16 à 10:14:35
@Jogman : Tes dernières séances montrent que tu maîtrises dorénavant les allures sous 4'00 ! Cours ton 10kms plutôt en fonction de tes sensations et je suis sûr que tu seras en 39' voire moins !!! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/11/16 à 11:27:03
Bonjour les sportifs,
Tout d'abord bravo à tous pour vos perf.
Je me lance sur ce post car oui j'ai enfin décidé de me lancé sur marathon..Je m'étais promis d'en faire un avant mes 50ans donc c'est pour moi le bon moment.
Pour ce premier je vais faire local et donc Nantes le 30 Avril 2017.
Mon objectif: M'approcher des 3h15, sachant que je fais essentiellement des semis avec un RP cette année de 1h30'23 et trois autres entre 1h31 et 1h32.
Je voudrais vous solliciter pour un programme de 12 à 15 semaines avec 4 sorties/semaine. Je sais c'est peu mais ça sera difficile de faire plus avec mon job.
Je compte sur vos réponse et bon run à tous ce jour
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (81.51.204.xxx) le 12/11/16 à 14:44:08
Bonjour le CAF,
@Serge : Pour info le repas c'est bien passé et arrosé de bière blonde mais avec modération :)
La discussion à tourné autour du sport croisé et qui sera mien pendant un certain temps et donc on a défini une sorte de planning avec 2 séances de piscine / 3 séances de course à pied et 5 séances de vélo permettant d'avoir les 50-30-20% cher aux triathlètes.
Je vais mettre cela en place à partir de la semaine prochaine et cela jusqu'à fin décembre. Aprés je verrais comme moduler cela pour la préparation de mon 100Km de fin juin.
Pour moi hier et aujourd’hui :
Hier : 1h30 - 18Km (environ 5'05"/Km soit 84%FCR)- raideur du dos mais pas de douleur intense.
Aujourd'hui : 1H de Home-trainer à 75% de FCR
demain : footing (1H) puis vélo (2H) enchaîné avec simplement 1/2H entre pour se changer et s'alimenter.
Bonne fin de journée
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 12/11/16 à 15:02:05
ne pas oublier après ta séance de cap de faire quelques exos relâchement au niveau de ton dos et bassin.... ce sera toujours un plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.73.xxx) le 12/11/16 à 16:12:09
@runrun44 : le plan Gérard Martin fait 8 semaines à 4 séances par semaine, pour un RP semi à 1h30 (14 km/h) il te pépare pour courir le marathon en 3h15 (13 km/h). Avant ces huit dernières semaines, tu peux faire du foncier (des bornes, de l'endurance active à 12 km/h et des répétitions).
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (152.172.73.xxx) le 12/11/16 à 16:20:13
Sinon, tu as le plan Cottereau, 4 séances et 6 heures par semaine objectif 3h à 3h30 sur sa plaquette et probablement presque le même dans son bouquin. Tu précèdes ça d'une montée en charge au niveau kilométrage... il faut vouloir s'entraîner au cardio.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (78.232.38.xxx) le 12/11/16 à 17:55:22
Bonjour le CAF' :))
En direct de Bordeaux :)) en week-end, très sympa de courir sur les quais, le long de la Garonne !!
@MascherO: BRAVO pour ce nouveau RP sur 10km !!!
@Laurent: Merci et bravo pour ce super compte rendu :) très agréable à lire !!
Et encore FELICITATIONS à toi et Madame 23 ;) pour vos chronos !!!
@Joey: Merci ;) !! Bonne prépa hivernal à toi aussi :)))
@Anthony: Toi aussi, tu fais des semaines avec un beau kilométrage et surtout tu as un rapport All/FC que je t'envie sur tes 4x2km par exemple ;)
Outre le kilométrage, c'est le résultat qui compte et te concernant, je ne suis pas inquiet ;))
Concernant, les quelques footings à allure lente, j'essaye toujours de rester très attentif à ma foulée, en restant dynamique, tonique avec une course plutôt verticale.
A 2 semaines du grand jour, tu te sens en forme ? Dans les clous pour réaliser ton objectif ??
Il faudra qu'on se croise à La Rochelle :))
@Lachmann: Oui je dors...quand je cours pas ;))
Merci pour ton compliment :)
Tu n'es plus ennuyé par tes tendons/talons ?
La Forme est en vu pour La Rochelle ??
Même chose que Anthony, il faudra planifier une petite rencontre :)
@Runrun44: Bienvenue dans la belle communauté du CAF' :)
Je t'y souhaite une longue présence, de beaux et nombreux Marathons !! Bonne prépa pour ton 1er 42.195 ;))
Bonne soirée les Amis ;) et bon RUN à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (81.51.204.xxx) le 12/11/16 à 18:06:46
@Serge92 : Je fais toujours mes petits exercices de Yoga le soir aprés la journée de travail.
Petite question : Quelle serait selon toi les types de séances sur les 3 prévus en course à pieds sans franctionner court. J'ai fais un test hier sur des 1000m à AS42 pas de souci par contre sur AS21 cela commence à tirer dans le dos.
Merci d'avance.
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 12/11/16 à 19:00:16
les douleurs du dos se situent à quel niveau ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/11/16 à 19:28:20
Récap de la semaine :
- dimanche : - matin : 18,72km en 1h28'30" (4'44"/km ; 76%) dont : 3 X 1600m, 1' de récup (4'04"/km ; 81,5% / 4'02"/km ; 83% / 4'00"/km ; 84,5%) ; 3200m (4'01"/km ; 86,5%) ; 2 X 1600m, 1' de récup (3'58"/km ; 86% / 3'54"/km ; 86,5%)
- soir: 8,11km en 49'14" (6'04"/km ; 63,5%)
- lundi : 15,48km en 1h20'18" (5'11"/km ; 72%) ; 7 lignes droites vers la fin. Légèrement grippé depuis vendredi, du coup le cardio monte un peu plus vite, mais rien de bien méchant
- mardi : repos
- mercredi : 16,03km en 1h23'46" (5'14"/km ; 71% ; d+ = 129m)
- jeudi : 21,19km en 1h41'04" (4'46"/km ; 77%) dont 6 X 1600m (4'04"/km ; 81,5% / 4'02"/km ; 84,5%) / 4'04"/km ; 86,5% / 4'03"/km ; 85,5% / 4'07"/km ; 84% /4'06"/km ; 85%). Pas très bien après les trois premières fractions, du coup j'ai pris beaucoup plus de récup que prévu (1'), à savoir respectivement : 5', 4' puis 2'. 8 X 200m (41" à peu près) en fin de séance.
- vendredi :
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/11/16 à 19:39:00
- vendredi : 13,34km en 1h06'37" (5'00"/km ; 71,5%)
- samedi : - matin : 13,93km en 1h00'17" (5'03"/km ; 69,5%)
- soir : 8,72km en 49,23" (5'40"/km ; 62,5%)
Total de la semaine : 122,49km en 10h29'27". Bien contrarié par le rhume/toux, notamment lors de la séance de jeudi que j'ai dû aménager en prenant beaucoup plus de récup.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 12/11/16 à 19:53:01
Bienvenue @runrun44 dans l'aventure du marathon ! Quand on y goûte, on devient vite accro !! ;-))
@tintin : bien sûr qu'il va falloir qu'on s'organise une petite mousse (par exemple) la veille du marathon, à l'image de l'année dernière avec Yasso, Jogman, Jean-Pierre... ;-))
Pour mes tendons, c'est pas pire... peut-être mieux... je sais pas trop mais suis rassuré par tous les spécialistes médicaux qui m'ont tous dit que mes radios étaient très rassurantes... donc même si ça tire parfois (notamment sur piste), cela ne m'inquiète pas ! ;-)
Pour ma forme et ma confiance, tout semble être au vert grâce notamment à mes derniers RP sur 10 et semi ! ;-)) Je vais donc partir sur 2h55 ! La seule incertitude réside dans le peu de sorties longues : 1 seule de 2h20 et toutes les autres n'ont pas dépassé 1h50... Cela ne m'inquiète pas plus que ça car je suis sur ma 4ème prépa marathon en 1 an et je n'ai pas voulu accentuer la fatigue...d'autant plus j'ai borné 340kms par mois sur septembre et octobre (+5% par rapport à la Rochelle 2015 et mon 1er sub3h) ;-)
En tout cas, toujours sympa tes interventions sur ce poste avec des petits mots pour chacun !!!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 12/11/16 à 19:56:44
Bon marathon Nice-Cannes à Tiikeri et Vigo.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tiikeri (invité) (80.12.63.xxx) le 12/11/16 à 20:45:16
Merci! Le vent devrait être modéré et le soleil présent. Ça va être cool.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/11/16 à 22:09:03
Salut,
Merci andin et tintin pour vos messages..
Je vais regarder ça de près andin ;-)
Bonne soirée
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (78.232.38.xxx) le 12/11/16 à 23:19:43
@Lachmann : C'est génial, ça s'annonce bien pour le Marathon ;))
Merci, c'est gentil mais j'ai omis quelques personnes qui courent Nice-Cannes demain, Tiikeri et Vigo :)
Donc bon Marathon à vous les gars ;)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 13/11/16 à 07:18:16
Bien du plaisir aux marathoniens du jour!
Et bon dimanche à tous ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.118.xxx) le 13/11/16 à 08:34:37
Bonjour à tous!
Hier soir j'ai fait le trail des flambeaux 18km 400MD+ en 1h43 et donc aujourd'hui ce sera jogging récup.
Un petit trail c'est toujours sympa .
Bon courage au marathonien du jour et hâte de lire vos CR.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 13/11/16 à 09:30:29
Salut à tous
j'en profite pour répondre à malauzischio, moi aussi jusqu'ici je ne faisais que 2 marathons maxi par an à 6mois d'intervalle (en général Paris au printemps et Lyon à l'Automne) mais cette année j'ai enchaîné Lyon le 2 octobre et Lausanne le 30 octobre : j'y bats mon record perso (2h55m16 Lyon 2003) sur un parcours réputé pas très roulant, avec un peu de vent défavorable : 2h53m36s !!!
Entre les 2 marathons, j'ai pris 5 jours de coupure, puis un week-end de vélo, puis j'ai repris les 3 dernières semaines de fin de prépa marathon (dont 1 sortie longue 32km à S-2).
Voici mon compte rendu si vous voulez lire un peu :
http://tissteam01.over-blog.com/2016/11/lausanne-marathon-30-octobre-2016-par-sebsoupe.html
Bravo à tous les marathoniens,
A+
seb
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 13/11/16 à 09:53:12
Bravo sebsoupe, car Lausanne n'est effectivement pas facile.
Hier il y avait une rencontre avec Gebre à Zürich. Grand moment, toujours autant souriant et très accessible.
Sinon:
- Il ne s'entraîne plus, il fait juste 15-20 bornes de jogging par jour (sinon il est de mauvaise humeur)
- Il croit au sub 2h, mais pas tout de suite (5-10 ans)
- Il est toujours bien sponsorisé par Adidas (ça en devenait presque gênant) :)
"You have a watch, we have time"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/11/16 à 09:59:21
@Lachmann, oui il parait mais il va falloir bien bosser pour ça...
En tous cas je suis régulièrement vos récits sur ce poste et depuis la prépa jusqu'à vos perfs c'est un vrai plaisir à lire...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/11/16 à 10:11:20
J'hésite à propos de la stratégie à adopter pour mes semaines les plus volumineuses (137km dans le plan Daniels) uniquement courues en EF. Est-il préférable de faire, par exemple, 6 séances d'une durée avoisinant les 2h, ou alors convient-il davantage d'en faire 10, forcément moins longues ? Qu'en est-il au niveau du travail de l'endurance ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tiikeri (invité) (80.12.63.xxx) le 13/11/16 à 15:44:09
3h22 ce matin sous le soleil de la côte d''azur après s'être gelé dans le sas en attendant le départ. Le parcours est splendide et l'organisation impeccable. Le deuxième demi est vraiment très exigeant : de nombreuses côtes, certaines très pendues d'autres assez longues. Les descentes m'ont également usée. Après le km28-29 et la montée deJuan les pins, j'ai lentement mais sûrement ralenti après être passé en 1h38 au demi.
Très joli marathon que j'espère bien refaire.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.137.xxx) le 13/11/16 à 15:50:14
Bravo Tiikeri!
Beau chrono
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 13/11/16 à 16:32:25
bonjour le CAF'
depuis le temps que je viens sur ce fil récupérer 2 - 3 petits conseils tout en lisant vos exploits, je reviens cette fois pour partager mes séances.
A 2 semaines du marathon de la Rochelle ( mon 3ème) après Paris 2015 ( 3h51 ) et Marathon du MSM 2016 (3h25).
préparation JD Q2 max 65k/s, voici le résumé de la semaine w-3:
Lundi :
5.3km E avec 6SL en milieu de séance. 70% fcmax. allure moy: 5'15
Mardi:
9K E + 4*( 1.5k T avec 2' repos) + 4k E. Total 19.6K. fcmoyenne: 75%. Allure moy: 5'08
9K : 5'31 - fc 71%
1.5 T: 4'15 à 85% ; 4'06 à 86% ; 4'07 à 86% ; 4'11 à 85%
4k E: 5'25 à 73%
Jeudi: 5.2k E à 70% . 5'19 /km
Samedi: 2E (5'25 à 68%) + 12M (4'27 à 82%) + 2E (5'38 à 71%) +10M (4'26 à 82%) +1E (5'35 à 74%). fc moyenne: 79% allure moyenne: 4'38
Bon dimanche
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 13/11/16 à 18:04:16
bravo à nos marathoniens du we : tiikeri et sebsoupe
des nouvelles de vigo ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 13/11/16 à 18:12:43
Bravo tikeri!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.144.xxx) le 13/11/16 à 19:04:39
bravo aux marathoniens du jours !!
je suis en train de regarder pour l'année prochaine, après Porto qui était un parcours un peu compliqué, nous cherchons quelque chose de plus roulant sur octobbre 2017 on a vu Amsterdam ou Francfort par exemple des avis ?
Merci
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 13/11/16 à 19:18:28
bonsoir le Caf,
Bravo aux marathoniens du week-end .
Pour moi aujourd'hui sortie de 1h45 à environ 5' au kilo (pas de fcm car oubli de l'active) puis home-trainer (1h45 a environ 65% de fcr) je devais faire du Velo mais la pluie en a décider autrement.
@serge 92 : le soucis de dos se situe L5-S1 (bas du dos). Merci d'avance de ton avis
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 13/11/16 à 19:47:29
Bravo @tikeri : la seconde moitié n'a pas dû être évident... ! Bonne récup !
@Sebtouche : Magnifique RP !!! Ca doit faire plaisir de "pulvériser" son RP de cette manière et avec des conditions défavorables... !! ;-)
Résumé S-2 - La Rochelle - 2h55
Lundi : 53' tapis à 5'35 - 9,5kms
Mardi : repos
Mercredi : 1h23 dont 5x2000 en 7'59/50/46/55/59 (82/84/85/85/85%)
Jeudi Midi : 1h10 tapis à 5'10 en variations - 13,4kms
Jeudi Soir : 1h12 à 5'40 - 12,7kms
Vendredi : 1h05 cardio salle (30' vélo + 20' rameur + 15' abdos/gainage) puis 1h24 dont 50' à 4'13 (79,5%) - 18kms
Samedi : repos
Dimanche : 2h à 4'44 (72%) dont 8' AS21 (3'52) en fin de séance - 25,3kms
TOTAL : 6 séances CAP - 8h02 - 96,4kms (5'00)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/11/16 à 20:12:47
@Laurent23: Amsterdam parcours rapide, organisation nickel et très belle et intéressante ville. Ceux qui ont fait Francfort en diront la même chose, donc à toi de voir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/11/16 à 21:47:08
Salut à tous,
Merci @Joey31, Picsou, Lonelybud et Mathieuch pour vos messages du début de semaine.
@Maschero,
Bravo pour ton rp 10 et quelle semaine tu viens de sortir à j-14!
Bravo @Remy, sebsoupe et tiikeri pour vos marathons respectifs.
@laurent23,
CR sympa pour un marathon bien géré!
@ndj19,
Bienvenue à toi, un de plus pour la Rochelle.
@Lachmann,
Encore une bien belle semaine et notamment ce 5x2000, je ne l'ai pas encore faite celle là.
@runrun44,
Bienvenue sur le caf.
@Tintin,
Merci pour ton message. La forme est bien présente après un très léger coup de moins bien fin octobre, plus de difficultés à récupérer des séances de qualité.
La semaine dernière est bien passée et celle-ci aussi, très impressionné d'ailleurs du ressenti positif sur le 3x5000 d'il y a deux jours (presque trop facile).
J'espère aussi qu'on pourra se croiser avec d'autres membres du caf, je serai sur place dès le vendredi soir.
Récap semaine:
Lundi: 12.17 km en 1h03 soit 5'11 et 65%
Mardi: 18.42 km en 1h20 soit 4'21 et 78%
dont 3x3000 à 3'42/3'43/3'39, fcmoy 85 à 87%
Mercredi: 17.45 km en 1h18 soit 4'28 et 75%
dont 8 km à 3'56"7 et 83%
Vendredi: 28.16 km en 2h02 soit 4'20 et 76%
dont 3x5 km à 3'59/3'56"5/3'53"6, fc 79.5/81.5/83%
Dimanche: 15 km en 1h14 soit 4'56 et 71%
Total semaine: 91.2 km en 6h57 soit 4'35 et 74%
Encore 4x2000 demain puis un gros bloc à AS42 mercredi et ça sera quasiment terminé, juste quelques sorties plus courtes avec beaucoup moins d'intensité.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 14/11/16 à 10:52:37
@Laurent23
J'ai fait Francfort cette année et j'ai beau chercher, je ne trouve aucun point négatif à ce marathon.
- L'organisation est au top (répartition parfaite des SAS, réponse rapide par mail en cas de problème, ravitos de luxe...)
- Parcours roulant et plutôt chouette (rien de magnifique non plus)
- Public en or... Des gens à peu tout le long du parcours et plus particulièrement sur les derniers kms quand on a le plus besoin d'encouragement...
- Accès facile depuis tous les hôtels des alentours via le tram/bus.
Bref, même si Amsterdam a un vif succès et que je prévois de le faire un jour, je recommande Francfort ! :)
PS : inscription pour Rotterdam faite ! Reste plus qu'à préparer sérieusement tout ça sans en faire trop...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/11/16 à 12:04:03
@Eliza tu y es allée comment à francfort ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (82.66.43.xxx) le 14/11/16 à 12:15:58
Bienvenu à Runrun et ndj19.
Bravo Laurent pour ton RP à Porto et merci pour le CR ;)
Félicitations aux marathoniens du WE dernier Remy, tiikeri, sebsoupe.
@Anthony Tout se passe bien de ton côté, tu devrais être tout proche des 2h45'! Bon affûtage :)
Bravo Mascher0 pour ton RP à l'Ekiden, le parcours n'était pas évident. J'y étais également pour viser les 2h30 et nous terminons avec un excellent 2h26. Par contre je suis passé à côté de mon relais avec 10K en 35'54" alors que je visais avec confiance moins de 35'. J'étais pourtant à l'aise sur cette allure à l'entrainement, donc assez déçu du résultat. À mon avis je n'ai pas pris assez de temps pour me débrider après le marathon de septembre. L'objectif cet hiver sera donc de travailler les allures rapides et viser un bon chrono sur 10K au printemps.
Semi-marathon de Boulogne le WE prochain, j'avais pour objectif initial 1h17', soit 36'30" au 10K... Ça s'annonce difficile ^^
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 14/11/16 à 13:19:32
@Laurent23
J'y suis allée en voiture.
C'est à seulement 2h15-2h30 de chez moi(Alsace).
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 14/11/16 à 13:30:05
merci Eliza j'suis un peu plus loin ! 900 km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 14/11/16 à 14:18:33
De rien, même si ma réponse ne t'a pas trop aidé, vu la distance ! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 14/11/16 à 15:41:33
C'est à 2h de train de Strasbourg, donc pour ceux qui vivent dans le Nord de la France, question confort, c'est tout vu...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Nodrac (invité) (80.12.34.xxx) le 14/11/16 à 18:14:27
vu personne du forum a Nice perso lol
fini en 03h08...à partir du km 28 c'était effectivement assez exigeant oui à cap d'antibes.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/11/16 à 18:17:36
- ce matin : 13,11km en 1h08'53" (5'15"/km ; 71,5% ; d+ = 112m)
- ce soir : 12,77km en 1h02'43" (4'55"/km ; 72% ; d+ = 92m)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.250.114.xxx) le 14/11/16 à 21:13:26
Eliza, on va étudier le transport aerien départ lyon ou toulouse pour franckfort le train ça devient du luxe au niveau tarif !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 15/11/16 à 08:51:18
Laurent23
Très bien ! Au niveau confort, rapidité et économie, c'est sûrement le meilleur des plans ! :)
Nous aussi, on est à l'étude du moyen de transport pour aller à Rotterdam en Avril... Tous les tarifs, n'étant pas encore connus, on va trancher en fonction de ça... mais ce sera probablement en train.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/11/16 à 08:54:07
@Eliza
Les ravitos en eau sur le parcours, ce sont des gobelets ou des bouteilles ?
Merci !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/11/16 à 08:59:53
@ -10 : à Francfort, ce sont des gobelets, tu as tous les renseignements sur le site : eau 5 10 15 km puis eau + boisson iso + gels tous les 5 km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 15/11/16 à 09:17:14
@-10
Comme l'a
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eliza (membre) (80.13.7.xxx) le 15/11/16 à 09:19:33
@-10
Comme l'a dit erdonch, ce sont des gobelet en carton (plus pratiques car ils se plient bien).
A partir du 15ème (ou 20ème, je sais plus), il y a aussi des bananes aux ravitos.
A partir, du 10ème km, il y a des ravitos en eau tous les 2.5 kms.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/11/16 à 09:59:10
Salut à tous
Il est encore temps de féliciter tous les marathoniens des derniers WE : Bravo à Tikeri, Sebsoupe, Nodrac, Mascher0 et Tonio92 sur l'ekiden.
@laurent23 : j'ai fait Francfort et Amsterdam : c'est vrai que c'est difficile de faire un choix. Francfort, c'est vraiment le top au niveau organisation et parcours. Mais Amsterdam qui est très correct également à ce niveau est à mon goût beaucoup plus attractive au niveau "tourisme".
@lachmann : merci pour tes encouragements. Le10 kms reste une épreuve trés incertaine pour moi, la réponse dans 5 jours maintenant !!!
@jean-pierre, @antony , @lachmann, @tintin, @laurent23, @ndj19, @mascher0 et tous ceux qui seront à la Rochelle : ca serait sympa de se retrouver autour d'un verre ou meme d'un repas en commun avant et/ou après la course. Pour ma part, je serai a LR à partir de vendredi après-midi.
En attendant, ce soir dernière "grosse" séance avec le club: prévu un 10x400, le genre de truc bien ludique :D !!!!!
Bonne semaine, bonne (fin de) prépa. A tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (81.51.204.xxx) le 15/11/16 à 13:46:55
Bonjour le CAF,
Hier c'était 1H de home-trainer le matin et 1h de piscine le soir avec mon nouveau groupe de triathlon...
J'aime l'eau mais visiblement pas elle....Heureusement la coach mas prise en main et j'ai peu à la faire faire quelques longueurs potables....
Aujourd'hui, environ 1h30 en mode tranquille avec quelques fractions à AS42 et AS21, très bonnes sensations au niveau des jambes....Le dos toujours raide et un peux douleur mais il faut que je fasse avec....
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/11/16 à 17:19:14
A l'instant : 21,11km en 1h46'31" (5'03"/km ; 72,5% ; d+ = 253m).
Quelqu'un connaîtrait-il un moyen de calculer le temps passé dans les différentes zones de travail avec une Forerunner 620 ? Jusqu'à présent, ça fonctionnait très bien avec Garmin viewer, mais depuis quelques jours, je n'arrive plus à me connecter via mon compte Garmin Connect.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Nodrac (invité) (80.12.35.xxx) le 15/11/16 à 18:05:23
moi je trouve les ravitaillements en eau en gobelet nuls sur un marathon...mais vraiment nul...et pourtant ça se generalise. avec des gobelets tu ne peux boire maxi que 5 cl (et encore à la volee) tous les 5km ce qui fait guère plus d'1/2 litre sur la distance ce qui n'est vraiment pas assez...
avec des petites bouteilles de 33cl tu peux boire 1len 15bornes donc 2,5l sur la distance ce qui est nettement mieux et plus convenable pour un coureur de fond
c'est dingue que les organisateurs n'intègrent pas cette donnée essentielle aux marathoniens
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (82.126.203.xxx) le 15/11/16 à 18:25:13
Sauf que...sur le marathon Seine-Eure quand je suis passé dans les 100 derniers, il n'y avait plus d'eau ni au km 5 ni au km 10... Toutes les petites bouteilles avaient été prises par ceux devant nous et par ceux du relai Ekiden !!!! Il a fallu attendre le km 15 pour avoir de l'eau. Donc j'aurais préféré des gobelets car cela aurait évité le gâchis de bouteilles d'eau pratiquement pleines jetées par terre...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/11/16 à 18:31:40
C'est plus pratique pour le coureur, mais ça doit revenir plus cher et je suppose qu'elles sont jetées un peu n'importe où, alors qu'on se débarrasse en général assez rapidement du gobelet, dans la zone prévue à cet effet.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/11/16 à 18:42:54
Eau de source, 12 x 33 cl à 2 euros... putain c'est cher...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/11/16 à 19:00:28
J'avais dit "plus cher", mais c'est pas la mer à boire si je puis dire.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/11/16 à 20:21:57
En pinçant le gobelet et en ralentissant un peu on arrive déjà à boire suffisamment. Cela s'entraîne :)
Des gobelets (en carton) c'est aussi un peu plus "eco-friendly" que des bouteilles en plastique...
Sinon prends un camelback :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 15/11/16 à 20:35:13
@Jogman et les Rochelais : Enchanté par les rencontres de l'année dernière, je suis enchanté par cette initiative ! Etant sur La Rochelle jusqu'à mardi matin, je suis preneur pour un verre le samedi soir ! Pour le repas, cela risque d'être galère ce même soir sauf si une bonne âme prend l'initiative de réserver un resto glucidique... ;-) Sinon, nous sommes dispos le lendemain... comme l'année dernière, quoi ! ;-)))
TROP COOOOOOL ces rencontres CDM !!!!!!!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/11/16 à 21:42:02
Salut Tous le monde
Alors après avoir regardé plusieurs posts dont vos entrainements sur celui ci et celui là:
Retour expérience plan marathon Jack Daniels, 2Q, max 65km/sem, objectif 3h30 par fab_cap,
Programme qui est également celui que MatieuCH et Tintin avez suivi.
J'aime beaucoup même si oui, il faut aligner un max de Kms par semaine dont les deux séance Q.
Mon idée est de diminuer la 1er séance Q à environ 15kms soit 1h 10/15 avec des séances intermédiaires de 50' à 1h.
Ce qui donnerait:
Séance Q environ 15km
Séance E de 50' à 1h
Séance Q longue suivant le programme
Séance E de 50'à 1h
Avec ce programme je peux faire des semaines à 60kms mini sachant qu'il y aura des semaines ou je pourrais probablement faire 5 séances.
Que pensez vous de ce choix? Trop ambitieux, réalisable, complètement nase...LOL
Merci pour vos retours
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 16/11/16 à 11:11:19
@runrun44, à quel kilométrage es-tu aujourd'hui? Tu as un RP de 1h30 sur semi et tu vises 3h15 sur marathon donc je dirais que si le plus petit plan Daniels 2Q/18s (qui fait MAX 65km/semaine, et plutôt autour de 58-59km/ en moyenne sur les 18 semaines) ne va pas pour toi il n'ira pas pour grand monde :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/11/16 à 16:48:53
Cet après-midi : 23,14km en 2h01'28" (5'15"/km ; 71% ; D+ = 296m)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (81.51.204.xxx) le 16/11/16 à 17:50:08
Bonsoir le Caf,
Pour moi ce matin, home-trainer d'1H à 150 Puls (on mouline beaucoup les jambes;) )
Ce soir cours de natation....
auriez vous des idées à me donner concernant l'organisation et planification de ma nouvelle semaine d'entrainement avec 2 séances de natation (lundi et mercredi soir) 3 sorties CAP et le reste en vélo ou home- trainer (en sachant que le dimanche je vais faire mixte vélo / CAP pour simuler une sortie longue).
Merci pour vos idées.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 16/11/16 à 19:46:02
@Jogman et les Rochelais : Enchanté par les rencontres de l'année dernière, je suis enchanté par cette initiative ! Etant sur La Rochelle jusqu'à mardi matin, je suis preneur pour un verre le samedi soir ! Pour le repas, cela risque d'être galère ce même soir sauf si une bonne âme prend l'initiative de réserver un resto glucidique... ;-) Sinon, nous sommes dispos le lendemain... comme l'année dernière, quoi ! ;-)))
TROP COOOOOOL ces rencontres CDM !!!!!!!!!!!
Personnellement je repart le lundi et serait très preneur d'un verre le samedi et d'un repas en commun le dimanche soir, après l'effort le réconfort !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/11/16 à 21:51:11
@fab_cap, je suis en moyenne à 40 sur les semaines ou je m'entraine 3 fois et 50 sur celles avec 4 entrainements.
Je peux pousser plus suivant le temps que j'ai de disponible donc effectivement le volume n'est pas un réel souci mais je voulais surtout savoir si en faisant une des deux séances Q avec un kilométrage moins important, le plan pourrait quand même être efficace ;-)
En tous cas j'aime vraiment cette approche d'entrainement.
Et puis il t'a plutôt bien réussi ...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 16/11/16 à 22:11:19
@runrun44: à partir de la 6ème semaine et jusqu'à la phase d'affûtage la moyenne des séances Q est de 21.5km, dans le programme que j'ai suivi. Je ne saurais te dire ce que cela peut donner si tu réduis l'une des deux séances à 15km, et je me demande ce que tu réduirais, la partie EF (les séances Q en comportent beaucoup), ou le volume du fractionné, et dans quelle proportion. Je crois que l'idéal est de faire les séances telles que JD les décrit, mais je conçois que placer une séance de 2h en semaine n'est pas forcément simple.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 17/11/16 à 07:52:46
@runrun44: Si tu souhaites raccourcir la séance Q1, diminue à la fois la qualité et la partie EF, afin de garder un ensemble équilibré.
Après impossible à dire si cela sera autant efficace. Mais je ne pense pas que ça changera énormément non plus.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.149.xxx) le 17/11/16 à 17:20:35
Bon bah j'ai fait 6*1000 hier
resultat 4'07 4'09 4'00 4'02 4'06 4'04
J'ai progressé depuis le début de l'année 2016,j'étais plus à l'aise et je vais donc orienter les deux prochains mois vers la vitesse (cross et 10km).J'espère passer cette séance en 4'00 de moyenne à moyen terme!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/11/16 à 17:32:16
- ce matin : 12,23km en 1h04'14" (5'15"/km ; 69,5% ; d+ = 100m) ; 8 lignes droites vers la fin
- ce soir: 12,16km en 1h03'25" (5'13"/km ; 68,5% ; d+ = 94m)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (93.158.57.xxx) le 17/11/16 à 22:22:02
@ fab_cap et MathieuCH, oui je compte réduire la séance Q& à 1( Km en équilibrant la charge E et spécifique comme ça par exemple:
Séance Q1 semaine 12 : 3E + 12M + 3x(1T /1min rec) + 3E = 21km
Qui donnerait pour moi: 2E + 8E + 3x 1T + 2E =15km
Finalement je prend les séances de base en Miles sans les convertir en Km...
Ça me parait plutôt bien équilibré non?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/11/16 à 08:03:59
@runrun44: Tu voulais écrire "2E + 8M + 3x 1T + 2E =15km".
Mais oui je pense que c'est une solution acceptable.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 18/11/16 à 09:44:09
@ picsou : j'étais en train de te répondre mais le fil "recup" a disparu....
Effectivement, je suis bien conscient que tous les entraîneurs ne sont pas comme je le décris mais il y en a beaucoup il faut bien l'avouer.
je serais bien content d'en avoir un comme toi mais ce n'est pas le cas et je dois faire avec.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/11/16 à 10:10:50
@erdonch
J'avais vu ta réponse sur le fil approprié ;)
Je retrouve un peu de pêche mais ce devrait être insuffisant pour un RP10 vu les conditions météos annoncées dimanche.
Hier soir, dans le vent :
12km dont 10 x 100m déroulé récup 100m (9,5/10 km/h)
0:20.2/0:20.8/0:20.7/0:20.3/0:19.5/0:18.6/0:19.1/0:18.6/ 0:18.5/0:16.5
Ce soir : peut-être 50' cool
Demain : trail de 10km en mode ramasseur de champis
Dimanche : 10km
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par K (invité) (86.64.46.xxx) le 18/11/16 à 10:26:28
""Demain : trail de 10km en mode ramasseur de champis""
le mode ""habituel"" en fait comme on dit par chez nous
pourquoi compliquer
:-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/11/16 à 10:51:48
Non, d'habitude je le cours en mode cross, les organisateurs l'appelant trail pour attirer plus de coureurs à grandes chaussettes et Camelbak :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.50.xxx) le 18/11/16 à 13:43:59
Bonjour le Caf,
Pour moi aujourd'hui, sortie d'1H avec un peu d'AS42 mais le vent de face n'aide pas du tout.
Les jambes étaient bien présentent mais le dos à un peu souffert, bilan j'ai un peu mal au dos. Donc demain petite sortie vélo en mode pépère et on verra dimanche.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/11/16 à 14:21:50
Bonjour le Caf,
Pour moi aujourd'hui, sortie d'1H avec un peu d'AS42 mais le vent de face n'aide pas du tout.
Les jambes étaient bien présentent mais le dos à un peu souffert, bilan j'ai un peu mal au dos. Donc demain petite sortie vélo en mode pépère et on verra dimanche.
Bonne journée.
Si je peux me permettre un conseil, ne te soucis pas dutout de la vitesse, ne pense qu'à trouver une position/vitesse ou tu te sens bien( si c'est vite fait très court).
C'est en cap que ton dos , bassin va trouver la bonne position, soit bien la tete haute et c'est tout.
Normalement tu devrait moins avoir de douleur dordal, après long échauffement, après ta sortie cap qu'avant.
Pense au gainage aussi, pour ma part des tractions en barre fixes sans trop forcer
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 18/11/16 à 21:59:57
j'ai un athlète du groupe sur le marathon d'Orléans ce week-end.... pas de chance les conditions ne vont pas être celles espérées.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/11/16 à 09:30:40
@ MathieuCH, Oui c'est bien ça que je voulais écrire.
En effet je pense ne pas trop déséquilibrer les séances...Maintenant vivement le mois prochain que je commence.
Tiens petite question: Comment faut il que je gère mes sorties actuellement en attendant de commencer ce plan. Je vais continuer à courir 3 fois par semaine en attendant le début du plan.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/11/16 à 13:15:02
Récap de la semaine :
- lundi : - matin : 12,23km en 1h04'14" (5'15"/km ; 69,5% ; d+ = 100m) ; 8 lignes droites vers la fin
- soir : 12,16km en 1h03'25" (5'13"/km ; 68,5% ; d+ = 94m)
- mardi : 21,11km en 1h46'31" (5'03"/km ; 72,5% ; d+ = 253m
- mercredi : 23,14km en 2h01'28" (5'15"/km ; 71% ; D+ = 296m)
- jeudi : - matin: 12,23km en 1h04'14" (5'15"/km ; 69,5%) ; 8 lignes droites en fin de séance
- soir: 12,16km en 1h03'25" (5'13"/km ; 68,5%)
- vendredi : 21,29km en 1h44'52" (4'56"/km ; 73% ; d+ = 207m)
- samedi : 21,29km en 1h46'31" (5'05"/km ; 69% ; d+ =242m)
Total : 137,1km en 11h40'19"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/11/16 à 13:17:52
Erratum : samedi : 21,29km en 1h48'13"
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.50.xxx) le 19/11/16 à 13:37:10
Bonjour le Caf,
@Jean-pierre : merci pour le conseil mai hier c'était uniquement un test...mais ma prochaine sortie sera en mode tranquille et comme tu le dis en recherche de la bonne position.
@Eugène : impressionnant le kilométrage, comment trouves tu le temps?
Pour moi aujourd'hui repos et demain enchaînement vélo et CAP pour simuler une sortie longue...
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/11/16 à 14:17:41
@Sebtache
Pour le temps, c'est vrai que ça peut paraître compliqué, ça l'est parfois, mais les problèmes restent ponctuels, en général ça passe. Je suis enseignant, les contraintes horaires sont donc moindres et ça facilite bien sûr les choses. Cela dit, j'ai l'impression qu'un volume plus important fait qu'on optimise le temps dont on dispose. Cette semaine, là où j'aurais parfois glandouillé quelques minutes, j'ai préféré sortir, sachant que si je n'en profitais pas tout de suite, l'occasion ne se représenterait plus dans la journée. Le bi-quotidien permet parfois aussi de sortir de l'impasse. J'expérimente, je ne suis pas habitué à un tel volume et je craignais aussi la difficulté, mais cette semaine j'ai constaté que ça ne posait pas tant de problèmes que ça.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.50.xxx) le 19/11/16 à 14:41:15
@Eugène :
Il est vrai que selon son métier, il est plus facile d'organiser ses séances. Moi, je suis "obligé" de faire mon sport tôt le matin car le soir je veux être présent pour mes enfants.
Maintenant le bi-quotidien il faut le pratiquer avec parcimonie car je pense que cela peut être très traumatisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/11/16 à 14:48:10
Pour le bi-quotidien, il s'agit de faire en 2 fois ce que j'aurais fait en une séance, ou à peine plus. Pas plus traumatisant, mais parfois plus facile à gérer qu'une séance de 2 heures que je n'aurais pas su caser.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.50.xxx) le 19/11/16 à 15:26:29
@Eugène
Dans ce cas c'est justifié et comme tu le dis, plus facile à organiser...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/11/16 à 15:27:56
Runrun44 ne pas hésiter à te faire une SL de 2h00 chaque semaine.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/11/16 à 09:28:32
Super Serge et merci pour ta réponse...
Par contre faut il que j'essaye de mettre un peu de rythme avec des allures AS42 ou juste avoir la durée en endurance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 20/11/16 à 18:57:03
Décidément le 10 kms c'est pas pour moi !!! Un peu déçu par le chrono 41' au lieu des 40' espéré. Les trois 1er kilos bien trop vite , et un calvaire sur les 3 derniers avec de grosses rafales vent de face.... Consolation, je bats quand même mon RP de 12s et je monte sur la boite ( 3ème VH3) :D
Vivement Dimanche prochain pour marathon de La Rochelle sans pression et sans objectif particulier si ce n'est prendre du plaisir sur la course et revoir les copains du CdM :D :D
Bonne semaine à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 20/11/16 à 19:00:39
Jogman BRAVO c'est malgré tout un très bon chrono en M3H !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Vic (invité) (78.125.54.xxx) le 20/11/16 à 19:03:11
G vue tres récemment 3 jeune de 16 ans courir un gr entier de 110 borne en moins de 24h c'est du délire ou est-ce des sur homme à leur âge
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/11/16 à 19:13:31
hello,
j'attends l'ouverture de l'épisode 11 avec impatience ... inscrite pour Barcelone :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 20/11/16 à 19:55:15
@jogman: Bravo!
@isa: :) Ouverture début décembre
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/11/16 à 20:16:50
@ mathieu, déjà presque 9 000 participants inscrits ... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 20/11/16 à 20:18:29
oups, je viens de comprendre Mathieu ... je croyais que tu parlais de l'ouverture des inscriptions au marathon ... ooh la blonde ... j'ai honte !! lol
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 20/11/16 à 21:39:21
@Tonio92,
Merci mais 2h47'59 m'irait parfaitement. Pour ton 10 km pas de soucis on ne peut pas toujours être au top. Ça a donné quoi ton semi d'aujourd'hui sous le vent.
@Les Rochelais,
Avec plaisir pour une rencontre mais pas possible le dimanche pour moi, je repars en début d'après midi pour récupérer les enfants.
Pourquoi pas un resto le samedi midi si certains sont ok.
Récap avant dernière semaine:
Lundi: 17.04 km en 1h19 soit 4'38 et 74%
dont 4x2000 à 3'45"4/3'42"7/3'40/3'37"5
fc moy: 83/84.5/85.5/87.5%
Mardi: 11.13 km en 57' soit 5'08 et 67%
Mercredi: 23.06 km en 1h43 soit 4'28 et 75%
dont 10 km en 39'18 soit 3'56 et 82.5%
Vendredi: 12.79 km en 1h00 soit 4'41 et 69%
Samedi: 15 km en 1h07 soit 4'28 et 73%
dont 2x2000 à 3'55 et 3'54 (R 1000 à 4'20)
fc moy: 79 et 80%
Total semaine: 79 km en 6h06
Maintenant il va falloir être patient jusqu'à dimanche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par TESLA57 (invité) (77.128.14.xxx) le 20/11/16 à 21:44:21
bon j ai couru orléans ce dimanche pour un chrono de 3h23,bon j avais pas d objectif ambitieux mais j ai bien galéré avec d énormes rafales de vent.
SERGE 92 combien de temps perdu pour ton protégé comparé a un autre de ces marathons?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (89.159.166.xxx) le 21/11/16 à 00:47:28
Bravo Jogman!! ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (80.12.42.xxx) le 21/11/16 à 01:01:56
Bravo à jogman et à tous ceux qui ont affronté le vent à Boulogne. Et bonne dernière semaine aux coureurs de dimanche prochain à La Rochelle.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 21/11/16 à 07:02:37
Bravo Tesla!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/11/16 à 09:14:07
bravo à jogman et tesla, pas évident du tout de réussir une course avec un vent très défavorable.
Encore heureux que les courses n'aient pas été purement et simplement annulées.
@ isa : tu m'as bien fait marrer mais je te rassure, je connais des brunes qui font les mêmes .... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/11/16 à 10:02:05
@Jogman
J'ai vu sur GC, ton départ sur des bases de 38' !!
La prochaine fois, pars à 4' au km et, avec de bonnes conditions, tu seras sub40.
@TESLA57
Un marathon dans les conditions d"hier, bonjour galère !
Perso, au vu de la météo annoncée, j'ai fait un peu l'impasse sur le 10km, j'ai, donc servi de lièvre à Madame, sur un trail le samedi après-midi. Elle termine 3ème au scratch.
Lendemain matin, conditions météo un peu moins pires qu'annoncées, pas de pluie et des rafales de vent à seulement 70 km/h. Résultat : 40'10" (20'02" au 5ème km), soit à 32" de mon RP. Je me pensais moins en forme.
-10 termine 32ème en 36'30" à seulement 16" de son RP malgré le vent.
Nos RP devraient tomber à Vincennes en février ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/11/16 à 10:08:25
bravo à picsou Mr et Mme et à -10, belles courses dans ces conditions.
Picsou : fais gaffe , tu femme va réussir le sub3h avant toi ... ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 21/11/16 à 10:24:49
Bonjour ,le caf'
Bravo aux coureurs de ce week end les conditions n'étaient pas optimales !!
après 2 semaines de repos dynamique, hier sortie reprise d'allure en vue de La Rochelle, 1h20 avec 2x20' en AS42 (soit 4'36) sensations ok on verra bien Dimanche !!
Sinon programme 2017 établi et très ibérique !
19 Février 2017 : Séville (une revanche à prendre !)
19 Mars 2017 : Barcelone (festif, premier marathon du beauf on vise 4h30)
15 Octobre 2017 : Lisbonne
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Au Café des Marathoniens, épisode 10 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/11/16 à 10:46:11
pas d'entrainement samedi car j'etais benevole pour le marathon/semi/12 du Beaujolias
tres fatigant mais aussi tres bien d'etre 'l'autre cote' pour une fois et constater le bulot pour gerer 5000 sacs et gerer le revetaillement a la fin pour 9000 coureurs....
tres bonne ambiance et merci aux coueurs pour leur bonhumour !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/11/16 à 10:55:19
-10, tu ressembles à un coureur :)
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=341030959588969&set=pcb.341031316255600&type=3&theater
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 21/11/16 à 11:11:26
Uncle Félicitations à Sylvie ...tu vois qu'elle est montée sur la boite ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/11/16 à 11:18:02
@Serge92
Je lui ai surtout évité une erreur d'aiguillage, elle filait tout droit à une intersection avec 2 filles aux basques ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 21/11/16 à 11:19:50
donc BRAVO aussi au poisson Pilote !... je vois que ta miss est aussi douée que la mienne au niveau orientation ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 21/11/16 à 11:39:26
Bravo les Picsou's, bravo -10!!
Sans moi à Vincennes en 2017, je serai au Ravensberg ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/11/16 à 11:42:07
@laurent23, tu risques de te sentir bien seul sur la ligne de départ le 19 mars ... sauf erreur le marathon est le 12 mars !!!
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 21/11/16 à 12:06:54
merci isa heureusement j'ai pas encore pris les billets d'avion !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/11/16 à 12:17:22
je ne sais pas si ils ont changé la date au dernier moment ms moi aussi j'avais noté le 19 mars ...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.50.xxx) le 21/11/16 à 14:45:54
Bonjour Le CAF,
Bravo aux compétiteurs du week-end, pas évident avec le vent.
Pour moi samedi, repos. Dimanche enchaînement vélo (2h) et course à pied (1h) afin de simuler une sortie longue. Pour le vélo, 1h avec le vent de face et 1h avec le vent de dos.Ensuite, pendant 3-4 Km j'avais pas l'impression de savoir courir puis tout est revenu en ordre. Expérience à renouvelé car sympa comme tout.
Ce matin, 1h de home-trainer en mode endurance....Ce soir cours de natation.
Bonne journée.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/11/16 à 14:53:01
@sebtache : tu as compris pourquoi les triathlètes bossent la transition. Ce n'est pas seulement pour apprendre à lacer des shoes :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/11/16 à 15:19:27
Ce matin : 23,01km en 2h02'26" (5'19"/km ; 70,5% ; d+ = 304m)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.174.xxx) le 21/11/16 à 15:35:09
Salut à tous!
Après un cross hier (où je me suis bataillé avec un V2 lol)ce sera footing de récup 10km ce soir.
Bonne soirée à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.50.xxx) le 21/11/16 à 17:12:25
@Andin
Maintenant je comprends parfaitement. Les sensations sont bizarres. J'avais l'impression de "taper" des pieds et de ne pas avancer puis tout est revenu dans l'ordre.
Cela doit également faire bizarre entre la natation et le vélo.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 21/11/16 à 19:12:52
@tesla57, @picsou mr et mme : bravo pour vos courses
@Serge92, mathieuCh, lolo59, Erdonch,fab-cap, merci pour vos messages.
@picsou : parti trop vite sur mon 10 Kms ?? Non, tu crois : 19'30 au 5 kms et 41' au 10 kms ...cherchez l'erreur !!!! Dans les bonnes résolutions pour l'année prochaine : partir à l'allure cible sur les 10 kms ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 22/11/16 à 09:06:56
Pour ma part, un résultat médiocre également dimanche dernier au 10km de La Provence : 41'45". Un nouveau parcours avec beaucoup plus de relances qu'auparavant et les bonnes sensations ne sont toujours pas revenues.
Encore pas mal de patience et de boulot, je vais peut-être retenter un 10km le 3 décembre prochain...
Bon affûtage aux futurs rochelais et restez bien vigilants pour éviter tous les p'tits pièges qui peuvent flinguer ces derniers mois de préparation intensive...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (46.193.138.xxx) le 22/11/16 à 10:28:28
Malgré vos fortunes diverses et des conditions peu propices, bravo aux compétiteurs du week end !!!
Pour les Rochelais, nous avons convenu (Jogman, Jean-Pierre et moi) de prendre un verre samedi soir (rdv à 18h devant le "Gros Horloge"). Pour tous les volontaires (et on espère qu'ils seront nombreux), n'hésitez pas à vous manifester sur ce fil ou via le who's who !!!
Nous serions également partants pour dîner ensemble dans la foulée de ce pot mais nous n'avons aucune idée du resto... De plus, il faudra s'y atteler dès maintenant car je me souviens que cela avait été compliqué et vite complet l'année dernière...! ;-)
Après 4 jours off, derrière sortie qualité hier avec 16,8kms en 1h18 dont 2x15' vers 4'05. Pas évident avec le vent et le dénivelé de la côte d'Emeraude... ;-)
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 22/11/16 à 11:10:37
@Lachmann je viendrai prendre un pot avec vous vers 18h.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.39.50.xxx) le 22/11/16 à 14:33:33
Bonjour le Caf,
Hier 1h de natation avec travail de la technique.
Aujourd'hui, footing d'1h15 toujours à la sensation, quelques accélérations pour dégourdir les jambes. Pas de douleur au dos pour une fois.
Demain home-trainer le matin puis natation le soir.
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/11/16 à 20:22:25
Ce soir : 5,8km en 35'51" (6'11"/km ; 60%)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Py (membre) (78.192.120.xxx) le 22/11/16 à 20:42:06
bonsoir le Caf,
@oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/11/16 à 10:46:11
pas d'entrainement samedi car j'etais benevole pour le marathon/semi/12 du Beaujolias
merci aux coureurs pour leur bonhumour !
J'étais sur le marathon et je profites de ce post pour, à mon tour, remercier tous les bénévoles et l'orga pour cette belle course et sa TRES bonne ambiance. Merci à vous !
Je ne serai pas la en 2017, je serai au 1er Arbois-Dole, mais vivement 2018 que je revienne.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Moonrun (invité) (90.109.234.xxx) le 22/11/16 à 22:22:57
PY tes 2 h 27 min au marathon du beau j' Olé (sur ta fiche 1001f) c'est vraiment ton temps ou tu en louche encore parce que pas décuvé ?
Bravo (et merci) pour tes kilos(mètres).
;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Py (membre) (78.192.120.xxx) le 22/11/16 à 23:09:53
@Moonrun
ARGH!!! OUPPS Slurrppp fichtre bigre !!
Que nenni.
Soit le 1001 a eu un bug soit c'est moi après le tgv...
Je viens de corriger. C'est 4h26 et quelques grammes non mesurés...
Si un jour je fais 2h27 il est impossible que se soit au Beaujolais, il y a trop d'arrêts aux stands.
De toutes façons je ne les ferai jamais, je ne me fais aucune illusion à ce propos Comme le dit un sage pour moi c'est avant tout "PPPP".
Je fais un petit break de quelques jours qui n'arrangeront pas mes dons à 1001 mais depuis le MDP et une mauvaise gestion de chaussures j'ai mal aux tendons d'achille et à la voute plantaire. Panne bien connue mais je n'ai pas eu la force de m'arrêter de courir depuis Avril et je commence à en subir les effets. Surtout les 15 premiers de samedi.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Moonrun (invité) (90.109.234.xxx) le 23/11/16 à 13:29:53
Ok PY, bien joué "quand même" ;-)
Repose toi bien. L'essentiel c'est que tu préserves la santé de ta locomotive dont la petite troupe aura besoin l'année prochaine. Donc là, la gestion de ton repos est peut-être aussi importante que tes km déjà offert.
Amicalement.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (83.193.76.xxx) le 23/11/16 à 19:02:34
Pour info, Pour Barcelone , on en est à 9780 inscrits ce soir ... le tarif augment ( un peu !..) après le 10000 ème ...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 23/11/16 à 19:54:11
Bonjour à tous...
Un court passage pour m'excuser de mon absence sur le post sans préavis et sans nouvelles...
Quelquefois, on doit faire des choix pour préserver la paix des ménages...
Rapidement :
- marathon de Valence, objectif 3:30, derniers temps de référence : 10km en 44mn, semi en 1h37mn,
- fin de prépa correctement faite avec un gros cumul de km en octobre,
- un gros coup de blues les deux semaines avant Valence, avec l'apparition d'une arthrose cervicale très douloureuse,
- on serre les dents et on y va quand même,
- Valence, très belle organisation, très beau parcours plat, météo parfaite, nuageuse et entre 14 et 16°, des supporters partout et enthousiastes,
- gestion de course calamiteuse, pour un objectif de 3:30, 2mn d'avance sur mes temps prévus aux 10 et semi, mais ça tient bien jusqu'au km 30,
- on serre toujours les dents,on s'accroche, on récupère bien aux ravitos des km 35 & 40, avec comme mantra "jamais sous 5mn/km",
- du km 40 à l'arrivée, magnifique et unique, jambes en bois mais qui obéissent au mantra,
- dernière accélération, et 3:27:00 au temps réel !
- heureux !
Merci à vous tous pour vos conseils et vos coups de gueule, les 3mn sous les 3:30 sont un peu les vôtres.
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par olivier47 (invité) (109.214.199.xxx) le 23/11/16 à 21:37:57
Et c'est parti pour 18 semaines de prépa marathon avec pour la première fois un plan d'entraînement. Objectif, marathon de Montauban, si possible battre mon "RP" de 4h49, pourquoi pas , 4h35, voire 4h30...?
Pris le plan Jack Daniels, 18 semaines, 2Q, 90 kms. Sûrement trop ambitieux pour un petit coureur comme moi mais j'ai envie de vraiment progresszer ( même à 53 ans et 4 ans de cap...dans les jambes).
Semaine, coef0.8 soit 72 kms.
Lundi, 7 kms E, allure facile, 50', 70°/°
Mardi, 8,5 kms E, allure très facile, 1h01, 70°/°
Mercredi, Q1, 24,1 kms, 2h48, 13 kms E+ 2 X 3 kms T, recup 2mn trot +1,5 km T + 3 kms E, 70°/° en E, entre 85 et 88°/° en T. Une bonne séance qui pique.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 23/11/16 à 21:38:23
Bravo Jojo 31, bien joué !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/11/16 à 08:09:36
@olivier47 : Tu as l'habitude de courir 80-90km / semaine ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/11/16 à 11:38:20
80/90km par semaine pour un objectif de 4h30 ?
Pas convaincu qu'un plan JD soit le plus adapté à un tel objectif.
Jusqu'à 4h15, uniquement de l'EF (endurance fondamentale) et de l'EA (endurance active) me semble largement suffisant.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 24/11/16 à 11:50:44
+1 !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/11/16 à 12:41:17
C'est où je voulais en venir :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (83.193.205.xxx) le 24/11/16 à 12:44:47
Beaucoup d'efforts et de kms pour des ambitions ... modestes (je trouve...)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/11/16 à 12:48:20
Quand on voit que la Q1 de la 1ère semaine lui prend 2h48...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 24/11/16 à 14:15:44
Bonjour le Caf,
pour moi hier c'était home trainer (1h) le matin puis natation le soir où j'ai atteint mon 1er 2000m (trop content).
Aujourd'hui, 1h de Home-trainer en mode pépé. ce soir prévue la sortie entre copains (9Km - 1H).
Bonne nouvelle pour l'instant, pas de douleur dans le dos. Est-ce que le programme "tri" fonction? On verra en début d'année avec la mise en place de mon 1er objectif (trail du Vulcain en mars) ou j'organiserai mon plan d'entrainement avec les 3 sports et uniquement 3 sorties de CAP / semaine.
Bonne journée à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 24/11/16 à 15:58:08
Mardi soir : 1h00 footing récup avec quelques bonnes rafales dans le buffet...
Today midi : profitant d'une accalmie météo, 2x7x200m sur piste avec récup 1' et 2'30" entre les 2 séries, de 42" à 40"; bof bof, mais çà va mieux après...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/11/16 à 16:07:10
@olivier47 : je suis dubitatif.
La méthode Daniels est faite pour des coureurs plutôt rapides pour les quels l'allure M est à mi-chemin entre T (seuil 2/anaérobie) et le haut de E (seuil 1/aérobie). Donc les longs fractionnés à allure T restent assez spécifiques... mais comme tu vises 4h30, ton allure M égale le haut de l'allure E et le T véritable (seuil 2) ne te sert pas à grand-chose pendant la période spécifique.
Par ailleurs, la méthode s'adresse à des coureurs endurants. Il est fort probable que tes 4h30 ne soient pas seulement dus à un manque de vitesse (10 km en combien ?) mais aussi à une perte drastique de rythme quand la distance s'allonge. Dans ce cas les allure E, M, T et I tabulées ne correspondent pas à grand-chose pour toi.
Enfin, le kilométrage te fera courir bien plus longtemps que pour un coureur en 3h... 90 bornes chez toi, c'est 11-12 h. Je pense qu'un plan à 60/70 bornes est déjà très bien ! Ensuite, si tu veux suivre Daniels, n'oublie pas qu'il indique souvent qu'un coureur lent doit prendre des équivalences de temps, grosso modo cela donne :
* 1 km I/T = 3'20"/3'30" min
* 1 km M = 4 min
* 1 km E = 5 min
[Il indique en miles dans sa seconde édition, je ne sais pas si c'est exact, mais ça donne une idée.]
Bref, si j'étais toi, je prendrais une méthode plus simple puisque ce que tu cherches à optimiser, c'est le haut de ton endurance et ça se fait avec du foncier... voir le fil « développer la base aérobie ».
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/11/16 à 16:09:34
« Quand on voit que la Q1 de la 1ère semaine lui prend 2h48... »
Ah oui, comment suivre une méthode sans la respecter. 2h30 maxi chez Daniels :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.144.xxx) le 24/11/16 à 20:50:11
Bravo Jojo super Marathon Valence !! t'as du voler sur l'eau sur le final !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.101.xxx) le 24/11/16 à 21:04:29
Salut le CAF' :))
Tous d'abords BRAVO aux compétiteurs du week-end dernier que je n'ai pas félicité :))
Bon jus aux Marathoniens du week-end qui se profile !!!
Je suis désolé, je vous lis un peu tous les jours, mais je ne prends le temps d'écrire un petit mot :(( je sais, c'est pas bien ;))
J'espère en croiser un maximum du CAF' à La Rochelle, mais n'étant pas seul pour ce Marathon et ne logeant pas à La Rochelle (environ 15km) je pourrai vous rencontrer un peu comme au Marathon de Tours, lors du retrait des dossards le samedi après-midi ou bien le jour du Marathon, un peu avant :))
Ceux pour qui c'est possible, n'hésitez pas à me donner l'horaire auquel vous pensez aller retirer vos dossards, si vous y allez samedi aprèm ;))
Bonne soirée à tous et bon RUN !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par olivier47 (invité) (109.214.199.xxx) le 24/11/16 à 21:28:37
@Je savais pertinemment qu'en rendant compte de mon plan ( en fonction de mon niveau)j'allais avoir des retours dans le style: " bien trop difficile pour un coureur de ton niveau ", " ne t'apportera rien sauf de la fatigue...".
Non pas que je ne les prenne pas en compte mais je pense que vous avez à moitié raison.
Après tout, qui peut m'empêcher de m'entraîner 10h/semaine si j'en retire du plaisir, même pour des résultats médiocres ?
Malgré la difficulté de la séance d'hier, j'ai beaucoup appris.
Au niveau du marathon, rien de mieux que du travail sur la fatigue.Et puis j'espère, si le travail est bien mené que ma VDOT s'améliore au point que je puisse me présenter sur la ligne de départ avec de bonnes certitudes.
Après tout, c'est pas le bagne non plus. Courir 6 jours /semaine, ça se planifie.Il n'y a que deux séances Q par semaine, le reste se court en endurance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/11/16 à 08:21:46
@olivier47: C'est surtout que tu risques de ne pas arriver au bout du plan, ou alors complètement cramé pour ton marathon...
Et même si ça passe, ça sera dans la douleur et le résultat ne sera certainement pas meilleur qu'avec un plan plus adapté.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 25/11/16 à 08:43:42
@ olivier47 : la question est surtout de savoir si ton corps est prêt à accepter une charge de 90 km/semaine.
Quel kilométrage fais-tu actuellement et depuis combien de temps ?
Il faudrait que tu nous dises comment tu t'entraînais AVANT de commencer ce plan et avec quel volume car si tu augmentes trop brutalement tu vas soit te blesser soit t'épuiser mais dans les 2 cas, ce sera contre productif pour tes performances.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/11/16 à 09:03:30
Bon marathon de La Rochelle à Tintin, Laurent23, Jogman, Jean-Pierre, Lachmann, Anthony, ndj19, malauzischio et mascher0.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par olivier47 (invité) (109.214.199.xxx) le 25/11/16 à 09:11:27
En moyenne entre 40 kms et 50 kms, voire un peu plus mais rarement. Après, les semaines à 90 kms, il y en a peu,5, la majorité sont coef 0,9, soit 81 kms, ce qui n'est pas négligeable non plus.Merci de vos conseils. Fin décembre, je pourrai tirer un premier bilan. Me restera 2 mois et demi avant la course.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.101.xxx) le 25/11/16 à 09:13:13
Bonjour le CAF' :)
Merci Picsou :))
As-tu des Marathons de Printemps de déjà planifiés ?? Histoire peut-être de se croiser ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 25/11/16 à 09:20:03
j'ai peur que ton prochain post soit " j'a
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonhc (invité) (194.51.111.xxx) le 25/11/16 à 09:25:18
oups mauvaise manoeuvre...
olivier, j'ai peur que ton prochain post soit intitulé " j'ai mal à la hanche, est-ce que j'ai un muscle déchiré ?" et on t'expliquera comment étirer ton psoas et ton pyramidal...
On ne double pas comme çà son kilométrage même si c'est beaucoup d'EF. De plus, pour l'objectif que tu as, ton kilométrage actuel est suffisant, tu peux juste ajouter 10 km/semaine et ce sera top.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/11/16 à 09:38:15
@olivier47
Attention, la montée en charge doit être progressive. De plus, une augmentation du kilométrage > à 50 % du kilométrage habituel entraine très souvent surentrainement et/ou blessure.
Tu as le temps d'ici ton objectif, n'hésite pas à monter en charge par paliers.
@Tintin
Rotterdam 2017 avec l'objectif d'être sub 3h (plus qu'1'32" à gagner).
Pour l'instant, je reste à 80 km/semaine avec pas mal de compétitions.
Demain, lièvre de madame sur trail très court et le lendemain, cross de 9km.
Semaine suivante : 15km route vallonné le samedi et lièvre de madame le lendemain sur un trail de 14km.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 25/11/16 à 10:13:22
Ouch Picsou elle va t'épuiser ! fait attention moi elle a fini par m'envoyer à l'hôpital ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 25/11/16 à 10:39:07
Bonjour à tous,
Merci pour vos messages de félicitations, c'était un vrai plaisir que de courir ce marathon...
Je vous encourage tous à le mettre à vos programmes :
- il est très bien organisé, très accessible via Madrid et pas (encore) trop cher,
- un peu moins de 16000 arrivants cette année,
- énormément de monde à vous encourager (le dernier kilo vaut les cols du Tour de France en terme d'ambiance !),
- température clémente,
- très plat,
- package coureur très garni au retrait et à l'arrivée,
- et la ville de Valence se visite très bien sur 3 ou 4 jours...
Quelques indications chronométriques sur ma course :
Temps de passage par 5km / Temps cumulé par 5km (données puce)
5km : 24mn02s / 24mn02s
10km : 24mn05s / 48mn07s
15km : 23mn57s / 1h12mn04s
20km : 23mn56s / 1h35mn36s
Semi : 1h41mn21s
25km : 24mn44s / 2h00mn20s
30km : 25mn09s / 2h25mn29s
35km : 24mn55s / 2h50mn24s
40km : 25mn29s / 3h15mn53s
Marathon : 11mn07s / 3h27mn00s
Globalement, je faiblis petit à petit à partir du 25ème kilo, mais pas de grosse défaillance...
Avoir pris le temps de bien me ravitailler en marchant dans la 2ème partie du marathon m'a sans doute préservé d'un mur plus sévère...
Finalement, je m'en sors pas mal...
Tous mes encouragements aux marathoniens et autres compétiteurs du we, en vous souhaitant le meilleur pour vos courses !
Bonne journée à tous,
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (80.14.134.xxx) le 25/11/16 à 11:23:25
Hello la compagnie !!!
Merci @picsou et jojo31 ! On aura une pensée pour vous quand on sera dans le dur...en espérant que ce soit le plus tard possible ! ;-)) Bonne course également dimanche la Picsou's family !
@Jojo31 : Félicitations pour ce beau sub3h30 ! Tu as plus que limité la casse !
@Rochelais : Voici un point sur les présents au pot de 18h demain (rdv devant la Porte de la Grosse Horloge) : Jogman (+3), Jean-Pierre (+1), Hollyoak + Oflocet + Pro55, Laurent23, et moi-même (+1)
@Tintin : Je ne sais absolument pas vers quelle heure je serai au retrait des dossards...probablement vers 17h mais cela va dépendre de nos conditions de route... Et toi, vers quelle heure penses-tu y être ?
Résumé de cette dernière semaine après mes 35kms de la semaine passée et 3 jours off consécutifs (vendredi à dimanche) :
Lundi : 1h18 à 4'39 soit 16,8kms dont 2x15' vers 4'10/4'05
Mardi : 57' à 4'57 soit 11,5kms dont 10' vers 4'20
Mercredi : 35' vélo en salle
Jeudi matin à jeun : 45' à 5'35 soit 8,1kms dont 4 accélérations de 30" à 1'
Maintenant, repos complet jusqu'à dimanche !
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.224.xxx) le 25/11/16 à 12:09:30
Salut à tous,
Bravo @Tesla57 et jojo31.
@Olivier47,
Comme les autres je trouve ton volume trop important, pourquoi pas te tourner vers un plan Cottereau avec beaucoup d'endurance et un peu de résistance douce.
@Lachmann,
Je serai également présent au rendez vous.
@Tintin,
Vers quelle heure penses tu être au retrait des dossards?
@Picsou,
Merci pour les encouragements.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (80.14.134.xxx) le 25/11/16 à 12:48:23
@Anthony : Coooool !!! Pour ma part, on remet ça le lendemain à 17h30 avec Jean-Pierre, Jogman...et tous ceux qui veulent se joindre à nous !!! On peaufinera ainsi la récup !! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (217.171.25.xxx) le 25/11/16 à 16:42:53
@jojo31 : bravo pour ton marathon et merci pour tes encouragements.
@picsou : merci pour ton message. Bonne course pour ta énième compèt. de l'année ;-)
@à tous les rochelais: je suis sur place. Temps couvert mais pas de pluie ni de vent (pour le moment). Dossard retiré ....
On se voit demain soir pour l'apéro :D :D.
En attendant repos...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.26.110.xxx) le 25/11/16 à 17:28:43
Bonsoir le Caf,
Pour moi hier soir sortie en groupe, 1h pour 9Km donc trés tranquille.
Aujourd'hui petit footing d'une 1H pour 11Km. Bonnes jambes mais une petite douleur au dos.
Demain, repos et dimanche soit VTT soit sortie en groupe, a voir en fonction du dos.
Bonne soirée et surtout bonne course à celles et ceux qui courent ce week-end.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (92.90.16.xxx) le 25/11/16 à 20:48:26
@Jogman,
Pas de temps de perdu pour ton dossard, la météo doit s'améliorer demain.
Pour moi petite pose resto sur Nantes, arrivée prévue vers 23h00.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tonio92 (invité) (37.161.188.xxx) le 25/11/16 à 21:06:57
Félicitations aux compétiteurs du WE dernier : jogman (beau podium :)), lonelybud, Jojo31 (belle gestion malgré un départ un peu rapide !), -10, le couple Picsou, tesla, Py et ceux que j'oublie ;)
Me concernant j'étais à Boulogne pour le semi-marathon. Une course toujours aussi bien organisée (la meilleure d'IDF à mon avis) et avec une bonne densité.
Je termine en 1h17'44", nouveau RP avec passage au 10K en 36'20" puis 37'20" au 20K. Les jambes étaient excellentes, mais les conditions météo n'étaient pas optimales.
J'ai eu l'opportunité de partager l'échauffement avec un groupe de coureurs qui terminent entre 1h10 et 1h15, dont le premier français (8e); tous très sympas. J'étais de loin le moins rapide :) J'ai récupéré une nouvelle approche de l'échauffement que je vais continuer à appliquer sur les prochaines courses.
Bonne fin d'affûtage aux Rochelais, profitez bien !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.101.xxx) le 25/11/16 à 21:07:15
Salut le CAF' :)
@Lachmann et Anthony : Je pense y être vers 16h mais à confirmer :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.101.xxx) le 25/11/16 à 21:10:01
@Tonio : Félicitations pour ce super chrono au vu des conditions venteuses c'est fort même si pas exactement le chrono que tu souhaitais !!!
Fais partager ta nouvelle approche de l'échauffement ;)))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 26/11/16 à 07:23:56
Bonne course aux compétiteurs du we ! clin d'oeil particulier au Rouennais :-)
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par nico14 (invité) (78.246.126.xxx) le 26/11/16 à 09:20:07
@anthony
bon courage pour demain ! si il y a un live j'essaierai de regarder ça.
Je ne t'ai pas vu ces derniers jours j'espère que tu es en forme.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (46.193.138.xxx) le 26/11/16 à 09:25:08
Merci Phox !!!
Il y a un suivi live sur le site du marathon de la Rochelle.
Mon numéro de dossard : 372.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 26/11/16 à 10:44:10
Bien du plaisir à tous pour demain !
Et faites tourner les dossards :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 26/11/16 à 10:45:27
Un bel esprit de groupe les rochelais... bon courage !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 26/11/16 à 11:18:24
Merci à tous pour les encouragements.
@Nico14,
Merci, la forme est là il ne reste plus qu'à concrétiser par le chrono.
Après c'est un marathon, c'est du 50-50 ça passe ou ça casse.
Je pensais vous voir avec Antoine (il y avait son sac) au vestiaire lundi dernier mais je pense que la météo à du vous freiner.
@Tonio92,
Bravo pour le semi, super chrono.
Comme Tintin ta nouvelle méthode d'entraînement m'intéresse.
@Tintin,
Je serai également au retrait du dossard vers 16h00, tu me retiens au courant.
Mon numéro de dossard est le 138, départ dans le premier sas.
J'aurais peut-être la chance de croiser Maschero.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 26/11/16 à 12:24:40
Bon run à tous !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Un 17 (invité) (80.12.59.xxx) le 26/11/16 à 12:32:07
Dossard récupéré, temps superbe au programme, un peu de vent quand même !. Va falloir prendre les lunettes de soleil !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (78.222.122.xxx) le 26/11/16 à 12:40:39
Salut le CAF' :))
Bien arrivé à La Rochelle ou plutôt à Montroy ou se trouve le gîte :))
@Anthony : Ok, comment peut-on faire pour se retrouver plus facilement ? Mail ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Olivier23 (membre) (80.12.34.xxx) le 26/11/16 à 12:47:20
Je vous envie... !
Bonne course à tous, profitez bien de tous les moments avant, pendant et après la course.
Je suivrai le live de près demain matin (je suis au repos forcé : aponevrose plantaire depuis 1 semaine)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 26/11/16 à 13:47:04
Bonne course à tous les marathoniens de demain !
J'ai couru le marathon de La Rochelle en 2014, super organisation, bon parcours. J'y avais à l'époque amélioré mon RP, j'espère qu'il en sera de même pour vous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 26/11/16 à 14:02:09
@Tintin,
Je ne t'ai pas trouvé sur le who's mais tu peux m'y trouver.
Anthony Aignerville.
Sinon on peut se donner un horaire et se retrouver devant le retrait du dossard.
@Olivier23,
Merci, j'espère que ton aponévrose ne va pas t'handicaper trop longtemps.
Tu vas pouvoir compenser avec du vélo si le temps le permet.
@Un 17,
Le vent ça va encore, si ça reste comme ça c'est bien.
En tout cas météo bien agréable pour se promener dans cette belle ville avec un beau soleil.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Un 17 (invité) (80.12.59.xxx) le 26/11/16 à 14:18:43
Jamais j'aurais cru qu'il fasse un temps pareil !... demain même topo apparemment ... il est où le bonheur ?! Il est là !... enfin demain surement...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (78.222.122.xxx) le 26/11/16 à 14:18:56
@Anthony: Je pars au retrait des dossards et j'y serais encore à 16h :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.58.xxx) le 26/11/16 à 14:41:22
@Anthony: je te file mon Facebook, c'est Tintin Run
Envoie moi un message privé ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 26/11/16 à 14:43:19
Bon courage a tous pour le marathon de demain!
Profitez bien
Hate de lire vos CR
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (92.90.16.xxx) le 26/11/16 à 15:36:56
J'y serai aussi à 16h !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 26/11/16 à 15:46:13
Bon courage aux Charentais pour demain!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (80.12.58.xxx) le 26/11/16 à 15:51:26
Je suis en ce moment au secrétariat avant le retrait des dossards.
Jogging noir - veste grise avec un appareil photo autour du cou ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.58.xxx) le 26/11/16 à 15:52:45
C'est moi au dessus !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (77.154.204.xxx) le 26/11/16 à 15:59:18
J'arrive
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (80.12.58.xxx) le 26/11/16 à 16:01:19
Je suis au stand du marathon de royan !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 26/11/16 à 16:01:31
@Tintin,
Pas de compte Facebook, suis au retrait tout à gauche.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 26/11/16 à 16:03:20
@tintin,
Ne bouge plus j'arrive ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (217.171.25.xxx) le 26/11/16 à 16:08:42
Merci a tous pour les encouragements !!!
@rochelais : a tout a l'heure :D
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (80.12.59.xxx) le 26/11/16 à 16:49:39
18h00 sous la grosse horloge : toujours ok ???
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 26/11/16 à 16:52:44
à cette heure je devrais être sous la grosse Lulu !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (213.41.130.xxx) le 26/11/16 à 18:14:22
Désolé les gars je vais vous louper à 18h !! y a plus qu'à se croiser sur le parcours !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (213.41.130.xxx) le 26/11/16 à 18:14:23
Désolé les gars je vais vous louper à 18h !! y a plus qu'à se croiser sur le parcours !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (78.222.122.xxx) le 26/11/16 à 21:17:52
Bonsoir le CAF' :))
Très bon Marathon de La Rochelle à tous !!!Et en particulier à Anthony, Lachmann et Jean Pierre avec qui j'ai eu la chance d'échanger au retrait des dossards :)))
Bonne nuit à tous ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jereiter (invité) (67.87.94.xxx) le 27/11/16 à 01:47:58
Ça va bouger à la Rochelle!! Bonne chance et bon run à tous. Résistance endurance transe.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeje64 (invité) (79.157.57.xxx) le 27/11/16 à 08:11:10
Salut le caf, H-1 avant le coup de feu dans la cité aux 3 marathons, San Sebastian. Conditions météo au top. Merci pour vos conseils et encouragements.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 27/11/16 à 10:31:22
Bon courage Jeje64 ainsi qu'à tous les marathoniens d'aujourd'hui
Aux Charentais et aux autres!!!(Tintin,etc)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Olivier23 (membre) (86.228.191.xxx) le 27/11/16 à 10:40:44
1h23m56s au semi pour Anthony
1h25m36s pour Lachmann
Ils sont bien partis, je leur souhaite de continuer !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 27/11/16 à 13:53:16
Salut à tous,
Course étrange avec des sensations pas géniales assez rapidement, donc satisfait du chrono de 2h48'09 à confirmer.
Je me suis bien battu contre plusieurs éléments négatifs et j'ai accéléré à partir du 33eme avant de rentrer dans le rang sur le port des minimes avec des lignes droites exposés au vent.
Positif split d'une dizaine de secondes environ, Cr à venir.
Merci à tous pour les encouragements, j'ai croisé Tintin en meneur d'allure 4h15 qui se baladait et qui a fait demi tour pour échanger quelques mots avant de repartir.
J'ai également pu discuter rapidement avec Maschero juste avant le départ, ça fait bizarre de partir dans le premier sas. On se sent pas vraiment à sa place.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 27/11/16 à 14:02:45
Antony BRAVO ! Belle régularité et optimisation du potentiel du jour.... Très bonne récup active ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 27/11/16 à 14:04:04
Bravo Anthony !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (62.212.114.xxx) le 27/11/16 à 15:31:49
Bravo Anthony pour ce chrono !!! Un beau RP de 2' à la clé !!
A tout à l'heure 17h30 sous la Grosse Horloge si tu es encore dans les parages !! ;-)) Invitation pour tous les Rochelais du CDM, même si certains seront déjà repartis !!!
Toutes les conditions étaient réunies pour ce 8ème marathon (3ème de l'année). Quelques passages avec du vent de face mais d'autres avec du vent dans le dos... ;-)) Cela ne m'a pas franchement gêné même si c'était pas évident de tenir l'allure mentalement dans les 4/5 derniers kms.
Réveil à 5h30. Comme d'hab, pas besoin de réveil... La nuit a plutôt été bonne même si trop courte et de nombreux éveils pour hydrater mes bols de riz engloutis hier soir ! ;-))
Je prends le petit dej à l'hôtel jusqu'à 6h... Peu de monde dans la salle... Par contre, vers 7h/7h30, c'était blindé... Etonnant de manger si tard avant le départ...
Comme les fois passées, je décide de partir à la sensation et à la FC... Pour une fois, le cardio merdouille au départ et affiche rapidement 170 puls... :-( Le 1er km est trop parcouru beaucoup trop rapidement à 3'57... Je ralentis donc un peu mais pas trop car le cardio indique (enfin !) des pulsations plus réalistes et même assez basses autour de 158/160 (81/82%). Je décide donc de continuer sur ce rythme et les kms défilent entre 4'02 et 4'07... Je sais que c'est plus rapide que l'allure visée (4'08) et je risque de la payer mais les sensations étant bonnes et la cardio stable, je ne ralentis pas... même si je freine parfois quelques ardeurs (notamment pour rattraper un petit groupe devant afin de m'abriter sur les portions plus exposées)... Km5 en 20'10 et km10 en 40'36 (4'04). Je me laisse guider par ce petit groupe d'une dizaine de coureurs. Certains nous rattrapent parfois et nous doublent comme des bombes... Plutôt surpris au départ mais je comprends vite que ce sont les concurrents du marathon duo et du challenge entreprise (4 coureurs)... Km 15 en 1h00'47 (4'03) soit plus d'une minute d'avance sur mon plan de marche (1h02). Contrairement à Nantes où j'étais parti trop vite avec en cadeau "le fameux coup de bambou du 30ème", je suis plutôt confiant cette fois-ci notamment du fait du cardio qui reste autour des 160 puls... Le semi est passé en 1h25'36 (soit +3'30 par rapport à mon RP d'octobre de 1h22'09). Le petit groupe commence à se désunir et un petit groupe de 5/6 coureurs vient de nous rejoindre... Je décide donc de me caler derrière eux jusqu'au 28ème. Le cardio commence à dériver mais rien d'affolant (164 soit 84%). Je décide donc de garder le cap et je m'aperçois qu', après avoir pris les devants du nouveau petit groupe, je n'ai plus grand monde derrière moi, je passe le 30ème en 2h01'50 (4'04) et aperçois une féminine que je croise assez fréquemment sur les routes normandes (elle a sa petite notoriété car elle a fait les JO de Rio sous les couleurs du Tchad). Je l'encourage et commence à rattraper beaucoup de coureurs... Les "cogitations" débutent... avec toutes les projections de temps qui vont avec le compte à rebours des 10 derniers kms... Je reste concentré sur ma foulée et après le 35ème (2h22'01), je n'attache plus d'importance au cardio (qui restera d'ailleurs sur 165/166 puls soit 85%) et remonte toujours les concurrents un à un. Les kms défilent et je m'hydrate bien au ravito du 40ème (comme l'année dernière) car j'ai lâché pas mal de jus - même si j'ai gardé mon envie de pisser pendant les 30 derniers kms ;-) (ami de la poésie...) - dans les lignes droites assez exposées de la fin du parcours ! ;-))
Je finis en 2h51'46 et ne comprends absolument pas comment j'ai pu réussir un tel chrono sans trop perdre sur la seconde moitié (positive split de 34").
Je n'ai pas vu passer ces 42kms et suis, bien évidemment, super content ce chrono inespéré...probablement dû aux cris d'encouragement de ma plus fidèle supportrice postée aux 4 coins du parcours depuis 9h ce matin ! ;-)))
J'espère que les autres compétiteurs du jour auront eu la même fortune que moi ! J'attends avec impatience leurs résultats !
Et promis, je vais tenter de rompre ma relation avec le cardio ! ;-))
Une bonne récup maintenant avec de la bonne bière ce soir et un bon resto !!!
A++ et merci pour ceux qui auront eu le courage de me lire jusqu'au bout !! ;-))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/11/16 à 15:32:45
Super Anthony et félicitations... Du négative split confirme une excellente gestion de course alors encore bravo pour ton temps
Bonne récup
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Mascher0 (invité) (80.215.69.xxx) le 27/11/16 à 15:56:15
Bravo Anthony, un négative Split à ton niveau c'est vraiment pas évident !
2h29'35 pour ma part. Une course assez bizarre , un groupe de 12 coureurs se forment rapidement. Ça part assez vite 34'50 au 10km. L'allure est pas vraiment régulière, ça ralentit et Jr ne m'en rend compte qu'au semi quand je vois le temps en 1h14. On nous annonce 3'de retard sur le groupe de devant.
Je réalise alors que le rp ne sera pas pour aujourd'hui, mais ça aurai été la cerise sur le gâteau . Le premier objectif était de bien figurer au classement.
Notre groupe explose à l'approche du semi, je vais ainsi prendre les devants et lâcher mes comparses . Je vais bien gérer mon effort jusqu'au 39eme km ou je rentre dans le dur, mais la course est jouée et les places scellées.
Je finis en un peu moins de 2h30 à la 13ème place, entre des gros noms de l'athlétisme français.
Difficile de faire mieux aujourd'hui avec ces conditions et ce vent. J'ai le sentiment d'avoir bien géré ma course, avec un léger positif Split de 1'30.
Je suis également content de t'avoir croisé Anthony.
Place à l'année prochaine avec une saison chargée à priori :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 27/11/16 à 15:56:54
Lachman FELICITATIONS ...BEAU TRAVAIL RECOMPENSE !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Mascher0 (invité) (80.215.69.xxx) le 27/11/16 à 15:58:07
Excusez moi pour la syntaxe, c'est pas commode avec le portable.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 27/11/16 à 16:04:20
Grand bravo les gars!!
@Lachmann: Progression incroyable depuis le MDP 2014. Jusqu'où iras-tu ? :) Plus sérieusement tu as changé quelque chose radicalement ces deux dernières années pour passer de tels caps si rapidement ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jogman (invité) (37.166.217.xxx) le 27/11/16 à 16:36:26
@lachmann @antony @mascher0 : énorme !!! bravo pour vos chronos, classement et gestion de course.
On se retrouve tout a l'heure pour la récup apéro :D
De mon coté, j'etais parti pour faire ca en mode plutot cool pour se préserver pour la saison qui vient (objectif 3h15), je boucle en 3h08'28 avec un negative split de 1'30 environ et pas vraiment entamé.
Donc plutot content :D
Bonne récup à tous
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/11/16 à 16:40:46
eh bien ... que de beaux chronos !!! Bravos à tous...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 27/11/16 à 16:43:18
Un grand bravo Lachmann!...
Je suis soufflé par ton chrono.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par trane (membre) (92.225.133.xxx) le 27/11/16 à 16:53:34
Bravo aux compétiteurs du jour, en particulier à Lachmann pour le gros RP.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.137.xxx) le 27/11/16 à 17:14:27
Bravo à tous Lachmann Anthony Maschero et Jogmann!
Que des beaux chronos!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (62.212.114.xxx) le 27/11/16 à 17:21:32
@MascherO : Bravo pour ce nouveau sub2h30 ! Tu les enchaînes et en plus, ça n'a pas dû être évident de gérer seul la seconde moitié avec quelques portions bien exposées !
@Serge92 : merci beaucoup et encore merci pour toutes tes interventions très enrichissantes !!!
@MathieuCH : merci également ! Je ne sais pas si je suis bien placé pour donner des conseils... Je ne pense pas avoir changer radicalement d'approche mais je commence à bien me connaître pour savoir ce qui me réussit plutôt bien.
Pour résumé, voici quelques changements que j'ai pu effectué sur ces 2 dernières années.
1/ ENTRAINEMENTS :
- plans purement personnels que j'adapte en fonction des objectifs avec pour trame 2 semaines de charge (80 à 95kms) et une semaine de récup (50 à 70kms) en me fixant une moyenne de 75kms environ. Ainsi, si je borne plus les 2 premières semaines, j'allège plus la 3ème... Auparavant, je suivais des plans plus contraignants avec 3 semaines de charge pour 1 de récup.
- blocs week-end de 35 à 45kms avec séance de qualité de 15 à 20kms le samedi (type AS21 ou seuil) et SL le dimanche
- SL limitée à 1h45 voire 2h maxi pour ne pas engendrer de fatigue récurrente. 1 seule sortie au delà de cette limite (2h20 pour me rassurer).
- Plus de gainage et de travail des bras (rameur notamment) sans excès. 30'/40' de gainage + 20 à 30' de rameur. Je fais aussi quelques séances de vélo que je faisais pas avant et que je considère comme des séances de récup en EF.
- 30/40% environ de mes séances en EF sur tapis à des allures assez lentes (6'00 environ) suite à mon inscription dans une salle de sport en 09/2014.
- plus de variations dans mes allures en EF avec des footings à la fois plus lents (séances entre 5'30 et 6'00) mais aussi parfois plus "vifs" (dans l'EF Haute entre 70 et 75% FCM soit entre 4'25 et 4'45)...
- nombreux blocs de 30', 45' voire 1h/1h15 à des allures entre 75 et 80% FCM soit entre 4'15 et 4'30)... Je les place souvent le samedi de mes blocs week end (en remplacement des séances type AS21/seuil) et parfois en remplacement d'une séance d'EF (quand je suis en forme et plutôt reposé)
NUTRITION
- j'évite les laitages (hormis fromage) et me suis mis au salé le matin (80% de mes petits déjeuners sont "salés"). Avant, petit déjeuner exclusivement sucré et plus de laitage dont yaourts. J'évite les produits "industriels" depuis maintenant de très nombreuses années donc pas de changement dans mon équilibre alimentaire depuis 2014
- régime RDS systématique depuis Bordeaux (-11' par rapport à Paris 2014) avec un dernier repas glucidique le lundi matin puis une recharge le jeudi matin avec parfois quelques excès (comme cette semaine d'ailleurs). J'étais en vacances et ai bien profité des buffets à volonté !!!!
Même si j'ai gardé la même femme (et que je ne compte pas en changer dans les prochaines décennies) ;-), j'ai débuté une nouvelle relation fusionnelle avec mon cardio et oriente mes séances de qualité vers une zone cardique sans me fier aux allures. Sachant que mon AS42 se situe aux alentours de 160 puls, mon allures semi 168/170 et mon allure 10 à 172, je fais des séances en me disant "tiens, aujourd'hui, ce sera 1h15 dont 45' entre 140 et 150 puls... Une autre "aujourd'hui, EF récup, ne dépasse pas les 125/130 puls"...
Bref, pas de révolution véritable mais une démarche plus adaptée et personnelle qui semble bien me réussir et ne pas trop engendrer de "sur-fatigue"...
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (62.212.114.xxx) le 27/11/16 à 17:25:37
Comme d'hab, désolé pour les fautes grossières... J'ai gardé ma paresse et ne me relis pas... ;-)
Merci à tous @Trane, Arno1977, Jogman, Lolo... !!!
Avec tous ces RP cette année, le CDM est récompensé de ses nombreuses séances de labeur !! ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/11/16 à 18:19:08
Magnifique Lachmann et super CR.
J'ai aussi long l'explication sur une partie de ta prépa et ça montre bien qu'on obtient rien sans rien...
Bonne récupération et savoure ce moment d'un RP
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 27/11/16 à 18:32:26
Coureurs cap.net de La Rochelle, un grand bravo pour vos chronos et vos CR, qui nous inspirent et nous motivent!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par tesla 57 (invité) (77.128.14.xxx) le 27/11/16 à 19:15:02
bravo a tous les marathoniens de la rochelle pour le dernier marathon du caf de l &nnée.
lachmann ,je sais ce qui me reste a faire pour progresser,mais non finalement trop dur rien que l alimentation c est de la science fiction pour moi
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 27/11/16 à 19:22:42
Bravo à masher0 pour son superbe classement et à Anthony et Lachmann pour leurs RP pulvérisés.
Magnifique !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (213.41.130.xxx) le 27/11/16 à 19:29:55
Bravo à tous,
remerdum j'étais vers 17h30 dans les parages (boulangerie sous l'horloge !!)
pour moi 3h22, dansles clous du 3h15 jusqu'au 35ieme mais Porto c'est rappellé à moi !! je suis quand même content de moi !!
Lachmann tu es impressionant quelle progression !!
repos complet pendant 2semaines
reprise en douceur en décembre
puis prépa pour Séville
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 27/11/16 à 19:57:57
@mascher0: Bravo!
@Lachmann: Merci pour les informations. Je vais m'inspirer de 2-3 choses que je ne pratique pas encore ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 27/11/16 à 20:10:49
Antoine Bravo dommage que tu n'aies pas eu un groupe un peu plus régulier et surtout de ton niveau pour aller chercher ton record..... pour toi maintenant il te faut des marathons avec de la densité vers 2h25 pour que tu puisses te mettre dans un bon wagon... Très belle saison pour toi, FELICITATIONS !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 27/11/16 à 21:41:33
Oufff quels résultats ! bravo à tous !
à Lachmann ...mais ou s’arrêtera t'il ? :-) Félicitations
Phox
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (213.41.153.xxx) le 27/11/16 à 22:15:17
Merci @runrun, picsou, fab_cap, laurent23, Tesla et un spécial pour Phox !! ;-)
@Tesla : pour la nutrition, ce n'est absolument pas contraignant et très facile à appliquer. Je le fais par conviction personnelle et par goût ! Tout en privilégiant le "sans gluten", je ne m'abstiens pas de manger du pain et de boire de la bière... ;-) C'est juste que quand j'ai le choix, je choisis... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par malauzischio (invité) (78.217.176.xxx) le 27/11/16 à 23:32:05
Bravo Lachmann et Anthony, vous m'avez déposé sur le 2eme semi, je termine 20 secondes derrière toi Lachmann - mais je ne te connais pas dommage! En tout cas vous avez très bien géré la deuxieme partie, moi j'ai perdu 8 minutes!! J'ai senti les séquelles du marathon de Toulouse il y a un mois, dans un temps quasi identique (2h53).
Superbe temps qui fera relativiser moult commentaires déplaisants sur les forums au sujet de la meteo habituelle au marathon de la Rochelle! Enorme organisation, et l'armée était de la partie. Bonne récup à tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par zyglou57 (membre) (86.218.219.xxx) le 28/11/16 à 09:09:49
Bravo les gars ! Mention spéciale à Lachmann et Jogman :)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 28/11/16 à 09:11:59
Bravo à tous, de bien belles perfs avec des préparations aussi méticuleuses pour certains et un haut niveau atteint maintenu pour les autres... Cà fait rêver !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par vieux coureur (invité) (176.128.75.xxx) le 28/11/16 à 09:19:35
La Serge Vigot marathon de La Rochelle , une épreuve à l'écoute des coureurs . De A à Z tout y est parfait , pour un tarif d'inscription à la portée de toutes les bourses , y compris les demandeurs d'emploi .....
Longue vie à ce marathon
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/11/16 à 09:22:21
bravo aux compétiteurs du we :
lachmann : encore un RP, énorme, très belle course super bien gérée et merci pour les conseils de prépa, c'est toujours très intéressant
maschero : encore un sub2h30, pas loin du RP, très belle 13ème place
antony : superbe course aussi très bien gérée, RP à la clé
jogman : très bon temps, objectif dépassé, de bon augure pour 2017
laurent23 : pas facile d'enchaîner 2 marathons rapprochés, belle course tout de même qui t'apprend beaucoup sur toi-même
malauzischio : (j'adore le pseudo) idem laurent23, tu as quand-même réussi à faire un temps similaire à Toulouse, ce qui est très fort
Que du plaisir à lire vos CR et constater vos progressions, que du bon pour 2017 !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/11/16 à 09:38:21
Bravo à jogman, Laurent23 et malauzischio.
Quasi que des belles perfs pour ces marathons d'automne.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Lachmann (invité) (213.41.153.xxx) le 28/11/16 à 10:26:44
Encore merci à tous @Erdonch et aux deux anciens piliers @Zyglou et Lonelybud ! Je n'en reviens toujours pas d'avoir réalisé cette perf... Je suis le 1er étonné de ne pas m'être écroulé sur le second semi... Sensations bizarres...
@Malauzischio : Dommage effectivement de ne pas s'être croisé à l'arrivée !! ;-)) Chapeau d'avoir réalisé 2 marathons en 2h52 et 2h53 en 1 mois. Bonne récup et je te souhaite d'atteindre les 2h45 sur ton prochain marathon !!
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/11/16 à 13:05:30
@piscou: Je confirme! J'ai la liste des marathoniens de l'automne, et + de 75% de RP.
Je ferai le récapitulatif en début d'épisode 11.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par malauzischio (invité) (194.98.70.xxx) le 28/11/16 à 15:10:52
merci Lachmann, et magnifique progression de ton côté, bravo. J'ai lu tes commentaires sur tes plans d'entrainement et diététique. J'aurais pu faire un copier/coller et l'envoyer en mon nom, j'ai exactement la même approche sur pratiquement tout.
PS : tu es passé sur la ligne 8 secondes avant moi hier ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 28/11/16 à 15:58:21
Salut à toute et tous !
Bravo ! La Rochelle a encore frappé !
Quel que soit le niveau de chacun, des performances pour chacun de vous !
Des RP et/ou la sensation d'avoir bien couru sont les plus belles récompenses !
Impressionnants les sub 2:30/3:00, ça me laisse toujours baba...
Et que dire d'enchainer des marathons à 4 ou 5 semaines d'intervalle ? Bravo à vous !
Jojo 31
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.26.110.xxx) le 28/11/16 à 16:02:59
Bonjour Le Caf,
Bravo à tous les marathoniens du week-end avec encore du super RP et temps qui font rêver....
Pour ma part, hier enchaînement CAP (1h30 à 5'33") puis VTT (2H - 35Km) cela sous un ciel bleu et une température fraiche.
Aujourd'hui, sera simplement natation (semaine allégée). Demain 45' de footing....
Bonne après-midi à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 28/11/16 à 16:08:33
Bonjour,
De retour de Larochelle, avec des rencontres très sympas, ils et elles se reconnaitront.
Pour ma part 3h32 et 52 s plus 4 mn par rapport à l'année dernière, mais très content, marathon orienté, recherche de correction de poste colonne et bassin.
Tout c'est bien passé.
Bien entendu chapeau aux rP et particulièrement à Lachmamn qui s'il poursuit comme ces 2 dernière années n'a pas fini de progresser 2h45 en fin 2017 et comme Jogamn qui s'approchera des 3 heures voir ..sub 3 ?
Bravo et je n'oublierais pas le crédit bière
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 28/11/16 à 18:49:35
Bonjour à tous !
Tout d'abord je poste rarement sur le forum et de ce post mais je viens quotidiennement lire vos échanges qui sont une vraie mine d'informations toutes les unes plus intéressantes que les autres.
Hier j'ai réalisé 3h15 à la Rochelle et c'est en parti grâce à vous. Je m'explique : Tous vos conseils j'ai pu les employer depuis maintenant un an et j'ai ainsi pu réaliser une grosse progression. En 2015 je réalisais 3h39.
Petit topo sur ce marathon : Tout simplement un GROS kiff ! Régulier tout au long du parcours, avec un petit négative split de 20" :) ! Les crampes sont arrivées 2m après avoir franchit la ligne d'arrivée OUF !
J'ai également pu échanger quelques mots avec Anthony (pendant la remise des dossards) puis Lachmann (à l'arrivée du marathon). Vraiment sympa !!! Et quelle belle performance vous avez réalisés, BRAVO cela laisse rêveur.
Je pense à l'avenir poster plus souvent sur ce post ! A bientôt, sportivement.
Mathieu
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Olivier23 (membre) (86.228.191.xxx) le 28/11/16 à 19:09:20
Salut à tous !
Je rajoute un grand bravo aux marathoniens de ce dimanche.
Et plus particulièrement à Lachmann pour sa progression "impressionnante" depuis quelques années ! Il n'a pas fini de nous étonner. Chapeau :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 28/11/16 à 19:29:03
@Matheus23 : belle course bien gérée et tu as encore une marge de progression importante, très certainement.
@Lachmann, @Anthony : purée, belles courses.
@MathieuCH : purée, 75% de RP. Bon, le mien miteux (20 secondes) il compte lol ?
@Maschero : je sens que tu vas nous sortir un <2h25 un de ces 4...
On ouvre l'épisode 11 ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 28/11/16 à 20:12:10
@andin: un RP est un RP :)
Je pensais ouvrir l'épisode 11 en fin de semaine, comme ça cette semaine les participants à La Rochelle peuvent encore faire le CR ici.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ndj19 (invité) (87.88.71.xxx) le 28/11/16 à 22:27:25
bonjour le CAF,
Bravo à tous les marathoniens du week-end
lachmann, anthony, mascher0, malauzischio: supers chronos, chapeau bas!
@hollyoak et Julien, un plaisir d'avoir échangé et partagé un bout de course avec vous..
@jogman: on a pas du être trop loin au premier semi, je me demande si on s'est pas félicité à l'arrivée avec hollyoak et Julien.
Pour ma part 3h11, un RP et un petit CR:
Après une prépa JD 2Q pour tabler sur 3h15, je rêvais en secret de me rapprocher des 3h10 car mon allure M approchait plus les 4'30 que les 4'37 en fin de prépa avec des séances bien assimilées. Je me décide le matin même sur l'allure à prendre.
Le matin, réveil à 7h, petit dej: thé légèrement sucré avec 1/3 d'un gâteau sport. Je me sens plutôt en forme, la météo est au top, ciel bleu, pas de brume, je prends la décision de tenter le diable, partir du 4'30 et voir comment je me sens au semi, et on fera les comptes à la fin. Accès au sas sans difficulté, petit échauffement et je me place 10mn avant sur la ligne de départ.
Top départ, j'essaye de partir doucement, 2 premiers km en 4'37 et 4'35 avant de trouver mon rythme. Passage du km 5 en 22'42, je ne m'embale pas même si je me fais doubler de partout. J'essaye de chercher des groupes avec la même allure que moi, mais sur les premiers km c'était un peu compliqué et impossible de rester avec un groupe plus de 800m.
passage au km 45'16, 16' de retart sur les 4'30 rêvés , je me sens bien, je maintiens mon allure. Quelques difficultés avec des faux plats avec vent de face, mais tout à fait gérables, je passe le km15 en 1h07'33, toujours dans les clous, et je me sens bien.
Passage du semi en 1h34'57 toujours aussi frais.
Vers le km 23-24, je rattrape hollyoak et Julien du forum, ils m'indiquent qu'ils visent 3h10, C'est bon, j'ai trouvé le groupe à suivre, sachant qu'en général, j'ai une défaillance à partir du 32-33ème km. A ce moment, je laisse hollyoak une 20aine de mètres devant, et avec Julien j'échange quelques mots, je me retrouve avant le ravitaillement du km 25 devant Julien et toujours derrière hollyoak, Julien me rattrape, me dépasse, je tente de rester coller mais il va beaucoup trop vite pour moi. Au ravito du 30km que je passe en 2h15'14", je dépasse hollyoak, il me rattrape vers le k32, on discute vite fait, Julien est devant mais de plus en plus loin, je passe le km 35 en 2h37'47, je commence à serrer les dents quelques hecromètres après, les km sont de plus en plus longs mais j'essaye de me concentrer sur mon allure et les 4 mois de préparation, je ne perds de précieuses secondes et je sais déjà ça va être dure car je fais la course seul.
Un check de la fc, 86℅, j'avais passé le semi à 81% de moyenne. À partir du k37, j'arrête de contrôler mon allure, qui est de moins en moins rapide , mais je décide de me concentrer à dépasser les coureurs devant, à chaque fois que je dépasse un, je fixe aussitôt l'objectif du prochain, sur 2-3km , je n'ai fait que dépasser, de souvenir aucun coureur de marathon solo m'est passé devant, C'est de plus en plus dur, je me motive une première fois en demandant à la foule de nous encourager, plus qu'un km, c'est de plus en plus dur, les 3h10 sont loin mais le record est là, j’aperçois madame à 500m de la ligne d'arrivée qui m'encourage , je termine les 350 derniers mètres au sprint à 4'02 , où je dépasse encore 4 ou 5 coureurs. Je franchi la ligne d'arrivée en 3h11, plus de 15mn de gagné par rapport au marathon du msm2016 et 40mn de gagné par rapport au mdp2015, et une course plutôt bien gérée. 1er marathon où je ne marche pas, merci au travail de foncier entamé post marathon du msm.
Merci au CAF que je lis très fréquemment, ce RP est grâce à vous aussi.
Un peu de repos maintenant avant une reprise en vu d'un marathon en avril-mai
Bonne recup aux marathoniens du WE
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 28/11/16 à 22:33:12
Bravo a tous les marathoniens de ce week end, ce post a un tot de reussite pour faire un RP absolument impressionant. Nous rehaussons le niveau Français :-)
Et de tres belles performances déjà relevees (Lachmann. Masher0, Anthony) qui permettent a tous de continuer a se motiver!
Bravo encore!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 28/11/16 à 22:40:44
ndj19....PARFAIT ! Bonne dégustation et bonne récup ... l'année 2017 devrait voir encore de la progression.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/11/16 à 22:53:58
bravo NJD19! gagner 40' sur marathon en 1,5 an, c'est beau surtout pour toucher 03h11. et joli aussi les 15mn gagnées en 2016
....bonne chance...pour les 15 qui viennent,....!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 28/11/16 à 23:32:35
Salut le CAF,
Un grand merci à tous pour vos encouragements et vos messages.
Serge92,
"Optimisation du potentiel du jour", c'est exactement ça.
@Lachmann,
ENORME ce que tu viens de faire alors que tu visais 2h55.
Je te disais samedi soir que tu avais bien progressé mais là tu as encore franchi un gros cap. Un grand bravo.
Il va désormais falloir que je regarde dans le rétro lors de nos courses communes.
@Runrun44,
Merci mais j'ai bien écrit positive split ;)
Au final environ 15" de plus sur le 2 ème semi, tout ça pour dire que j'ai limité la casse malgré les sensations du jour.
@Mascher0,
Content d'avoir fait ta connaissance même si l'échange fût bref à quelques secondes du départ.
Encore un gros chrono pour toi, à ton niveau le vent n'a pas dû être facile à gérer. Bravo.
@Jogman,
Bravo, pas mal pour un touriste :)
Les jeunes n'ont pas fini d'en baver sur la piste.
Bravo également @Laurent23, Malauzischio, Jean-Pierre et ndj19.
@Ndj19,
Belle progression qui va encore se poursuivre.
@Matheus23,
Encore bravo à toi, super que tu viennes poster plus souvent ici à l'avenir.
@Vieux coureur,
Complétement d'accord avec toi, c'est un super marathon.
La ville, les bénévoles et l'organisation. Tout est au top.
J'y reviendrai une troisième fois c'est certain.
Pas de nouvelles de Tintin qui à du finir sa balade pas trop fatigué.
Vraiment sympa ce post du café des marathoniens, que de belles rencontres lors de ces courses entre forumeurs.
Au passage, une pensée pour saxo qui a été l'initiateur de ce post et que je remercie à nouveau pour ce plan d'entraînement qu'il m'avait concocté pour Rennes 2015 et qui m'a permis d'atteindre mon objectif deux fois de suite.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/11/16 à 07:04:38
@ndj19: Bravo et bienvenue! Dommage de ne pas avoir participé plus tôt et partagé ta préparation. Pour le printemps 2017 ? ;)
On était plusieurs sur du JD 2Q cet automne, avec des objectifs atteint. Combien de km / semaine ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par ndj19 (invité) (80.215.240.xxx) le 29/11/16 à 08:54:14
Merci à tous.
@mathieuCH, j'etais sur un programme à 65k / semaine max en 4× par semaine. J'ai dû intervenir une fois sur ce fil vers w-3 et une fois sur un post JD 2Q retour d'expérience. Pour prochain Marathon, je partirai sur du JD encore, je vais être plus régulier sur le CAF'
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 29/11/16 à 10:31:31
Merci a tous pour les messages.
C'était ma deuxième année à La Rochelle et on est vraiment pas déçu : une bonne organisation, du beau temps : tout pour faire un très bon week-end et partager de bons moments avec les "rochelais" du CDM aussi bien à l'avant-course autour d'un verre que pendant la course et bien sur aprés la course pour l'apéro-récup ;-).
@antony, @lachmann : de super chronos, je vais avoir du mal pour vous rattraper mais je vais travailler pour réduire l'écart....en mode un peu moins touriste ;-)
@hollyoak,@oflocet, @pro55 : bravos pour vos objectifs atteints ou dèpassés et très content d'avoir fait un bout de chemin avec vous
@ndj19 : félicitations également pour ta perf. Je pense en effet qu'on s'est vu à l'arrivée.
@jean-pierre : je crois qu'on a encore de beaux restes ;-) . Pour le crédit, on aura encore pleins d'occasion !!!
Maintenant coupure d'une grosse semaine avant de reprendre avec 2/3 cross cet hiver.
Bonne Récup à tous les compétiteurs du WE.
A++
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Sky-Runner (membre) (90.7.183.xxx) le 29/11/16 à 11:44:50
Bonjour,
Bravo à tous pour vos perfs! ça donne envie de faire ce marathon... moi qui suis plutôt pour les gros marathons type Berlin, Paris... ça doit changer! de plus, il est idéalement placé pour faire 2 marathons d'Automne; un fin Septembre et un fin Novembre... même s'il est très difficile de faire une perf sur les 2!
Bonne récup à tous et à très bientôt pour le prochaine épisode du CDM
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.26.110.xxx) le 29/11/16 à 14:50:22
Bonjour le Caf,
Pour moi hier, natation (1h10 - 2125m - travail d'éducatif). Aujourd’hui 45' pour 9Km (5'/Km), semaine allégé oblige.
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 29/11/16 à 15:24:39
@Skyrunner
tu as les même avantages que les "gros" marathons: La densité, l'organisation sans faille, le parcours sans difficulté.
En parallèle tu n'as pas les défauts de ces derniers : la masse, le prix et l'inscription un an à l'avance.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jeff (invité) (80.215.33.xxx) le 29/11/16 à 15:59:51
Bravo les gars, des performances à la hauteur de votre investissement personnel.
Et le gros BBen, enfin sub5h ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/11/16 à 17:03:28
Bravo à Matheus23 et à ndj19 pour leur RP et à jean-pierre pour son beau chrono. Vivement le CDM épisode 11 avec sa pléthore de sub3h :))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (membre) (82.249.79.xxx) le 29/11/16 à 20:52:10
Bonsoir à tous,
La Rochelle vous connaissez tous donc je vais pas vous faire un de mes CR à rallonge !!
j'ai fait ce marathon car bcp dans mon club y allait et que mme faisait le duo avec son frère pour le préparer pour Barcelone (1er marathon pour lui juste avant les 50ans, vu la fiesta !!)
je suis parti sur une base de 3h15 que j'ai tenu comme un métronome jusqu'au 35ième,la le préposé au temps prédictif à l'arrivée (excellente idée) à basculé le 3h15 en 3h16, j'ai compris que c'était pas la peine de forcer plus et j'ai fini plus tranquillement avec +1' au kilo sur les 7 derniers.
Voila j'ai le célèbre coupe vent, j'ai pas trop apprécié le fait de faire 2 tours (avis différent si j'avais fait un RP ??)
Mme a eu une magnifique médaille en duo qui se coupe en 2 super idée
Dans le club on était hyper fier car on a un podium en V2 féminine
Je pense avoir bien travaillé pour Séville en Février.
Gros regrets avoir loupé les rencarts avec les membres du caf' :(
maintenant régénération et vivement l'épisode 11
@+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.101.xxx) le 29/11/16 à 21:13:59
Salut le CAF' :))))
Petit retour sur La Rochelle avec 48h de retard :))
Je voudrais commencer par dire mon plaisir d'avoir pu revoir Anthony (que j'avais rencontré au Marathon de Caen) et d'avoir rencontré Lachmann et Jean-Pierre, encore (comme Tonio et MascherO) des mecs extras, simples, humbles et dont on perçoit bien la passion pour la course à pied !!
Dommage, la rencontre fut bien trop courte, j'aurais aimé partagé ces apéros avec vous les gars !! Ce n'est que partie remise ;))
Concernant le Marathon de La Rochelle, QUEL MARATHON !!!
Superbe organisation de A à Z (comme la bien dit "vieux coureur), rapport qualité/prix imbattable et météo EXTRA !!
Je commence les FELICITATIONS par nôtre "leader" ,
MascherO, quel chrono encore une fois :o impressionnant !!!
Une superbe 13ème places !!! J'ai visionné ton arrivé, j'envie ta foulée, ton relâchement et ce malgré la fin de course!!! CHAPEAU BAS !!!
Dommage qu'on ne se soit pas recroiser :)
@Anthony : Je t'ai à peine félicité pour ce chrono canon que je vais devoir rapidement aller chercher pour ne pas me laisser distancer ;))
Vraiment Bravo pour ce chrono entièrement mérité et qui été prévisible au vu de ta prépa magnifiquement menée !!!!
Il faut vraiment qu'on court un Marathon ensemble ;))
Grosse pensée pour Saxo qui nous a beaucoup apporté, qui est le papa du CAF' et dont j'aimerais vraiment qu'il revienne poster parmi nous :)))
D'ailleurs @Mathieu, merci d'avoir si bien pris en charge le bébé de Saxo, tu gères comme un chef et vivement l'épisode 11 !!! Je suis dans les startings-blocks :)))
75% de RP pour l'épisode 10 :o quel beau cru !!!
@Lachmann : 2 mots :)) PAS SURPRIS !!! BRAVO !!! Tu les enchaines les RP !! Tu me pousses au cul, ça m'inquiète ;))
Comme Anthony, c'est entièrement mérité !! Un entrainement mené intelligemment paie toujours :)))
Super compte rendu !! Je suis complètement sur la même ligne que toi concernant la nutrition :)) très belle rencontre avec Anthony à l'espace Encan :)))
@Jean-Pierre: Bravo à toi aussi !!! Tu reviens de loin après tes soucis de santé au printemps, donc même si tu n'établis pas un nouveau RP , ton chrono est très honorable !!! J'espère que la prochaine, on aura plus de temps pour échanger :), peut-être sur un cent borne ;))
@Laurent: Félicitation :o !!! Il faut le faire quelques semaine après Porto !!! Bonne récup ;))
@Jogman: Après le Magnifique chrono que tu nous as fait au Marathon de Lyon qui annonce un sub3h au printemps, tu nous montres que pour un V3 ;)) tu les enchaines bien les Marathon, BRAVO et RESPECT !!! J'aurais beaucoup aimé croiser ta route à La Rochelle :))
@hollyoak: Bravo pour ton Marathon !!! Dommage que tu ne traines pas sur le CAF' car j'aime beaucoup tes interventions sur les autres posts :)))
@Matheus23, @malauzischio (j'adore le pseudo aussi :)) ), @ndj19 : Bravo à vous pour vos chronos respectifs !!!
En espérant faire plus ample connaissance avec vous sur une prépa au printemps ;)
Bonjour à tout les autres : Serge, Picsou, Tonio, Andin, Jereiter, Arno, Sebtache, Isa, Jeje, Laurent, Lolo, Runrun, Lonelybud, Erdonch, Zyglou et j'en oublie certainement d'autre :) J'espère n'avoir
Bon Run à tous !!!!!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 29/11/16 à 21:22:20
Merci Tintin! On lâche rien, jamais.
C'est quoi ton prochain objectif ?
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 29/11/16 à 23:30:14
Tintin BRAVO .... bonnes fêtes à toi ! ...maintenant il est temps de décompresser ...un peu ! :-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (109.211.101.xxx) le 30/11/16 à 18:30:41
Bonsoir le CAF' :))
@Arno: Je vois ça tu ne lâches rien !! Je suis admiratif de ta régularité et de ta forme physique !! :))
Prochain gros objectif, un Marathon que tu connais bien ;) celui de Nantes :))
A côté de ça des semis, des 10, des 5 surement et surtout le Marathon de Paris avec ma soeur :))
Et toi ton trail qui approche ;) et sinon un Marathon au printemps ??
@Serge: Merci, de bonnes fêtes à toi aussi !! Et encore merci pour tout ce que tu m'apportes sur ce forum !! J'envie tes athlètes ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 30/11/16 à 20:17:28
Merci Tintin ! Oui j'ai la frite en ce moment, j'enchaîne les séances sans me faire mal et en totale écoute de mon corps.
Mon trail approche et la semaine prochaine j'entame la surcompensation pour être frais le 10 Décembre.
Pour Avril c'est le marathon de la Loire première édition à Saumur.
Déjà inscrit je vais tenter 2H59'59".
:-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 30/11/16 à 22:28:56
@Tintin,
Merci, le plaisir était partagé. Dommage que tu n'aies pas pu te joindre à nous pour l'apéro mais ça se comprend car tu étais en famille.
D'ailleurs comment ça s'est passé pour ta mère et ta sœur?
Ta proposition pour Nantes me tente bien, je suis allé sur leur stand pour essayer de gagner un dossard, on verra bien.
Si je ne gagne pas un dossard sur semi ou marathon avec tous les bulletins que ma femme à rempli dans plusieurs stands ça serait surprenant ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Nite (invité) (217.111.148.xxx) le 01/12/16 à 11:04:58
Bonjour à tous,
Lecteur assidu du forum, mais peu posteur...
Je viens de finir mon 2ème marathon à La Rochelle en 3h54, après avoir fait celui de Paris en avril dernier en 4h08.
Avec mes temps, je me sens tout petit par rapport à la grande majorité ici :-)
Les CRs de vos marathons, les interventions de certains, la convivialité qui transpire sur ce fil ont attisé mon envie de progresser et de participer à vos échanges...
Merci à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 01/12/16 à 11:25:11
C'est très bien.... petit à petit l'oiseau fait son nid !
Plusieurs athlètes du club avait ton profil et viennent de terminer = ou < 3h30 à Florence donc toi aussi tu dois pouvoir y parvenir avec une structure de plan bien adaptée ... BONNE RECUP avant tout !
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par (invité) (92.90.16.xxx) le 01/12/16 à 11:50:36
Comme dit plus haut on ne peut que remercier saxo d'avoir initié ce post mais il faut aussi bien reconnaître que depuis son absence le calme est revenu ici
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 01/12/16 à 12:58:35
Retour du marathon des Hauts de Seine ! fin juin !!!!
http://www.marathon92.com/
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.26.110.xxx) le 01/12/16 à 13:50:07
Bonjour le Caf,
Pour moi hier natation (1 775m - petite distance mais gros travail d'éducatif, les bras ont morflés).
Ce soir, sortie groupe pour 1h - 9Km.
Puis vendredi un petit tour sur un challenge du Téléthon avec la petite famille pour courir un peu.
Samedi éventuellement une sortie running de 45'.
Dimanche, il y a une course nature de 10Km dans ma ville. Je me tâte si je fais ou non. Je verrai la veille en fonction du dos.
Bonne journée à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par mascher0 (invité) (92.90.124.xxx) le 01/12/16 à 19:17:52
Bonjour tout le monde,
Moins de séquelles qu'à l'accoutumé suite au marathon de la Rochelle, les dernières douleurs sont parties mercredi.
Depuis j'ai fait 2 footings (7km à 5'20/km et 10km à 4'45/km).
Le mois de décembre va être composé essentiellement de footing.
Je ressors les pointes dès le 11/12 pour le cross de Sartrouville où ma seule ambition sera de prendre mes marques avant le championnat départemental qui aura également lieu là bas début janvier.
L'objectif sera d'aller le plus loin possible dans la saison.
Je ne pense pas faire de préparation spécifique pour les cross (cela m'avait pas trop mal réussi l'année dernière). Le but étant plutôt de capitaliser sur les cross pour enchaîner ensuite.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 01/12/16 à 20:51:49
Bonsoir le CAF' :)))
@Arno: Le Marathon de La Loire à Saumur, c'est vrai, tu me l'avais dit :))
Tu vises le sub 3h, c'est bon ça !!! Tu as besoin d'un p'tit lièvre ?? :) car ça me tente bien ;)
@Anthony: Merci de prendre des nouvelles :)) , ma soeur m'aidait à accompagner le groupe donc elle a terminé facile en 4h24', son objectif, c'est le Marathon de Paris (-4h00), elle a un record en 1h44'03 au semi ;) donc ça devrait aller.
Et ma mère avait contracté un début de sciatique durant la prépa, qu'elle a laissé trainé et ça n'a pas tenu, du coup, elle a terminé comme elle a pu en 4h50' :(
Ha pour Nantes, ça serait génial !!! Tiens moi au courant ;))
Pour les bulletins pour gagner un dossard, généralement il t'appelle le soir même si tu as gagné.
La récup se passe bien après ce nouveau RP ?? :)
@Nite: Bravo pour ce chrono et cette belle progression depuis le Marathon de Paris dernier :))
Bienvenue parmi nous !!!
@MascherO: Je suis admiratif devant tes chronos mais aussi la gestion de ta saison !! Tu sembles vraiment bien te connaitre. Ca force le respect !! :)
@(invité) (92.90.16.xxx): A quoi ça sert de poster anonymement pour écrire ça !?
Qu'est que ça peut te foutre qu'il revienne, vu que tu n'es pas un intervenant régulier ou intervenant tout court du CAF' ?
Bonne soirée et bon RUN à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/12/16 à 21:41:52
@Tintin,
Effectivement, pour ta sœur ça devait aller. Par contre avec une sciatique ta mère a du galérer, bravo à elle d'être allé au bout.
Bon pour les bulletins si tu dis que c'est le soir même il ne faut pas compter dessus.
Pour Nantes je ne sais pas encore, je profite de la récup pour réfléchir aux objectifs de 2017.
Si j'avais foiré mon marathon j'y serai retourné au printemps prochain mais là j'hésite à faire l'impasse en 2017 pour me concentrer sur 10 et semi en changeant un peu ma méthode d'entrainement et voir ce que ça donne.
Sinon la récup se passe pas trop mal, je m'astreins à ne pas courir quelques jours même si ça me démange de plus en plus de reprendre.
J'ai encore eu de bonnes courbatures après ce marathon donc prudence, peut être 30' demain ou samedi en guise de reprise.
ÇA donne quoi au fait comme ressenti de courir un marathon bien en dessous de ses capacités, tu as quand même 42 bornes dans les jambes. Comment récupères tu?
@Mascher0?
Pas de temps de perdu pour toi ;)
Bonne reprise.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 02/12/16 à 05:00:39
@maschero,je ferai aussi les deux cross de Sartrouville le 11/12 et le 8/01.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/12/16 à 09:01:21
@ Tintin : pour le début de sciatique de ta mère, ne serait-ce pas dû à un contraction du muscle pyramidal qui comprime un peu le nerf sciatique dans le fessier et qui laisse penser à une sciatique ?
J'ai eu le même problème lors de ma 1ère prépa marathon quand j'ai augmenté ma charge d'entraînement. J'avais très bien solutionné le problème avec des étirements adaptés du psoas et du pyramidal. Depuis, plus aucun problème et je pratique des étirements légers de ces 2 muscles après chaque entraînement un peu difficile.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (81.51.77.xxx) le 02/12/16 à 13:59:51
Bonjour le Caf,
Hier c'était sortie groupe donc 9Km pour 1h en mode footing. Très froid et dans le brouillard.
aujourd'hui, avec la petite famille, on participe au Téléthon et on fera quelques tours d'un parcours en courant.
Par contre, le dos est raide et un peu douloureux...je ne sais pas pourquoi car je n'ai pas forcé.
Bonne journée à toutes et tous.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 02/12/16 à 14:18:43
Bonjour à tous,
Pour ma part, je tiens également à remercier tout le monde sur ce forum qui m'apporte énormément.
Pour ma part, j'ai fait le marathon de Bruxelles en octobre 2014 sans véritable préparation en 3h59. J'ai fait le 20 novembre dernier le marathon de Valencia un peu mieux préparé en 3h49. Ma motivation est à son comble, ce qui m'a fait m'inscrire pour le marathon de Rotterdam début avril 2017. J'espère descendre encore mon temps avec cette fois-ci une vrai préparation sur 12 semaines suivant tous les conseils glanés ici.
encore bon entrainements à tous !!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par bikz@ (invité) (81.243.251.xxx) le 02/12/16 à 14:19:50
Ah oui,
J'ai 48 ans et je cours 2 à 3 fois par semaine depuis 2 ans.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 02/12/16 à 14:49:49
tu peux commencer à faire régulièrement des sorties de 1h45 à 2h00
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/12/16 à 17:10:13
Et idéalement rajouter une 4ème sortie.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 02/12/16 à 17:35:45
@tintin, merci pour ton message. Dommage en effet qu'on ne se soit pas rencontré à LR. Y a encore des tas de courses a courir, ce n'est que partie remise.
Pour ma part, pratiquement aucune douleur après la course mais je coupe une petite dizaine de jours avec juste un peu de vélo.
Je reprendrai avec les cross (11 et 18 décembre + départementaux le 8 janvier) : aucune ambition sur ces courses si ce n'est de passer du bon temps avec le club et s'aguerrir un peu (si possible) pour la saison prochaine..
Bon WE a tous
A+
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Bikz@ (invité) (81.247.81.xxx) le 02/12/16 à 17:41:01
Merci Serge92 et MathieuCH
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 02/12/16 à 21:44:08
Bonsoir le CAF' :))
@Anthony : Tu as raison, repose toi bien, tu as fait le boulot Dimanche, tu mérites un peu de repos ;))
Merci pour ma Mère et ma Soeur ;)
Franchement, courir le Marathon bien en dedans s'est très bien passé, zéro courbature :)
J'ai testé en plus de le faire à jeun et sans du tout me ravitailler hormis en eau, hé bien impeccable ;))
Et par contre, c'est un grand moment de partage et d'émotions, donc je suis prêt à recommencer :))
J'ai d'ailleurs couru 46km en 4h50' car j'ai fait demi-tour pour emmener le groupe de devant jusqu'à la ligne d'arrivée, puis j'ai fais demi-tour, pour finir ensuite avec ma mère :)))
@Erdonch : Pour la raison de la suspicion de début de sciatique, j'en sais fichtre rien, c'est le kiné qui a posé ce diagnostic ;)) . Mais merci pour les infos sur les étirements, je lui en parlé et lui conseillé d'en faire. Je te tiens au jus :))
@Sebtache : Bravo pour cette initiative pour le Téléthon !! Lier l'utile à l'agréable, c'est très bien !!
Je penserai à toi demain car je participe aussi à un 21km pour le téléthon, 3€ l'engagement, intégralement reversé à l'AFM :)) .
@bikz@ : Bravo déjà pour cette progression en 2ans !! On aurait pu se croiser en 2014 à Bruxelles ;))
Bienvenue à toi, en espérant pouvoir suivre ta prépa Rotterdam sur le CAF' ;))
+1 avec Mathieu et Serge !! Si tu suis leurs conseils, tu ne peux que progresser :))
@Jogman : Oui c'est dommage pour dimanche, j'ai loupé beaucoup de beau monde du CAF' dont toi :( .
J'espère bien qu'on aura rapidement l'occasion de se croiser sur une course :))
Bonne récup active ;))
Bonne soirée et bon week-end à tous !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/12/16 à 09:26:55
@ Tintin content de savoir que tu seras sur celui de Nantes , on essayera de se voir avant que je te perde complètement de vue au départ ;-)
@ Oui positive mais pour 15' C'est vraiment insignifiant ....
Pour moi aujourd'hui une sortie longue et après je vais faire ma coupure annuelle de 15 jours pour débuter ensuite ma prépa...
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par jean-pierre (invité) (92.160.17.xxx) le 03/12/16 à 10:22:04
Bonjour,
Belle ambiance sur le caf vivement l'année prochaine qu'on lise vos perfs...
Pour ma part , aucunes séquelles après Larochelle.
Sauf un petit problème les huitres sont passées dans les poumons et cherchent à ressortir , j'en ai profité pour avoir le certif Cap 2017 et vais essayé de ne pas trop sortir ce week end, même si avec bonnet écharpe un décrassage va surement s'imposer ,n'ai pas décidé encore le marathon de printemps,
Annecy un ami de Lyon y va ? Senard pas loin de chez moi ? Futoroscope ça laisse plus de temps à la prépa ? Autres ?
Bien le bonjour a tous et particulièrement aux rochelais ,vus, aperçus.
A yasso qui j'espère va revenir bientôt
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par sebtache (invité) (90.33.83.xxx) le 03/12/16 à 14:16:57
Bonjour le Caf,
@Tintin, bonne course à toi aujourd'hui. C'est pour la bonne cause en plus...
Donc hier soir, quelques tours avec femme et enfants pour le téléthon, super ambiance et les enfants trés content de courir en famille...Peut-être des vocations....
Ce matin, footing de 45' avec 10' à AS10 pour voir....Et bien les jambes sont présentent mais le dos est vraiment raid...Dommage que cela m'handicape car j'ai vraiment des jambes de "feux"...
Demain, cross nature de 10Km au programme...On fera en fonction des sensations...
Bonne journée à toutes et tous
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 03/12/16 à 16:52:57
Salut le Café,
On est prêt pour un épisode 11 ? ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 03/12/16 à 17:09:21
@Mathieu : Ha ouiiiiiii archi prêt ;))
Je vous ferai le CR de mes 3 dernières semaines d'entrainement (j'ai un peu de retard :) ) sur cet épisode ou plutôt sur le prochain ??
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/12/16 à 19:02:57
ouiiiiiiiiiiiii Mathieu, je regarde tous les jours ... ;-)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.191.xxx) le 03/12/16 à 20:31:16
Va s'y Matthieu tu peux lancer l'épisode onze
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 03/12/16 à 21:05:28
mascher0 et lolo : je suis aussi inscrit au cross de Sartrouville du 11/12. Probablement pas dans la même catégorie, puisque je suis Vétéran 2 (Je crois qu'on court avec les juniors filles à mon âge)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 03/12/16 à 21:26:01
Bonsoir le CAF' :)
@Runrun: Avec plaisir ;))
@Sebtache: Merci, effectivement c'était sympas :))
@Mathieu: Le "peuple" du CAF' te met la pression pour l'épisode 11 ;)))
Voici le compte rendu de mes 4 dernières semaines :))
Je sais, j'ai du retard :))
Semaine 1 : 07/11/16 au 13/11/16
Lundi : Départ à 6h06', couvert (-1,1°C), 57'01", 12,02km, All 4'45"/kilo, FC 118(63%), 59m D+, 60m D-
Mardi : Départ à 4h47', ciel clair (3,9°C), 1h17'02", 17,16km, All 4'29"/kilo, FC 135(72%), 108m D+, 105m D-
Mercredi matin : Départ à 5h18', fortes pluies (7,8°C), 1h23'11", 18,05km, All 4'36"/kilo, FC 128(68%), 188m D+, 192m D-. Dont 6 fois une côte modérée, environ 500m entre 2'15" et 2'20", puis 6x30"-30" à environ 3'25"-3'30"/kilo.
Mercredi soir : A 18h14', couvert (8,9°C), 23'14", 5,12km, All 4'32"/kilo, pas de cardio, 32m D+, 70m D-. Puis 1h10'32", 11,08km, All 6'22"/kilo, 25m D+, 23m D-
Vendredi : Départ à 5h08', ciel clair (6,1°C), 1h30'29", 21,12km, All 4'17"/kilo, FC 139(74%), 135m D+, 140m D-
Samedi : Départ à 8h09', gros brouillard (6,1°C), 2h43'35", 27,61km, All 5'55"/kilo, 47m D+, 51m D-
Dimanche : Départ à 7h39', couvert et bruine (12,8°C), 1h20'32", 17,24km, All 4'40"/kilo, FC 129(69%), 40m D+, 43m D-
Total semaine : 7 sorties, 10h45'37", 129,40km, All 5'00"/kilo, FC 131 (70%) 633m D+
Semaine 2 : 14/11/16 au 20/11/16
Lundi : Départ à 18h42', ciel clair (11,1°C), 58'31", 7,95km, All 7'22"/kilo, pas de cardio, 65m D+, 61m D-
Mardi : Départ à 5h43', couvert (8,9°C), 1h16'21", 17,45km, All 4'22"/kilo, FC 132(71%), 97m D+, 94m D-
Mercredi matin : Départ à 5h42', pluie (11,1°C), 1h27'06", 19,57km, All 4'27"/kilo, FC 135(72%), 223m D+, 220m D- dont 8x1'45" environ en côte (récup descente) + 9x30"- 45" sur plat entre 3'20" et 3'30"/kilo
Mercredi soir : Avec mon groupe pour La Rochelle , départ à 18h12', pluie (12,2°C), 1h29'19", 14,34km, All 6'14"/kilo, pas de cardio, 103m D+, 119m D-
Vendredi : Départ à 5h20', 1h30'53", 20,71km, All 4'23"/kilo, FC 134(72%), 139m D+, 135m D-
Samedi : Départ à 5h59', ciel clair (3,9°C), 1h17'54", 16,84km, All 4'37"/kilo, FC 128(68%), 157m D+, 155m D-, dont 8x15" en sprint en côte (récup 2' au p'tit trot) puis 4x(45"-1') vite sur du plat.
Ensuite, je suis rentré retirer mon cardio, mettre une tenue plus chaude et changer de chaussure de course. Puis pour rejoindre mon groupe (La Rochelle) pour la dernière sortie mi-longue, 14'38", 3,09km, All 4'44"/kilo, 41m D+, 44m D-.
Avec le groupe: 1h31'40", 12,95km, All 7'05"/kilo, 64m D+, 66m D-.
Puis retour chez moi : 17'38", 3,55km, All 4'58"/kilo, 46m D+, 41m D-
Dimanche : Départ à 8h22', couvert et venteu (12,2°C), 2h21'14", 29,60km, All 4'46"/kilo, FC 124(66%), 164m D+, 162m D-
Total semaine : 7 sorties, 12h25'15", 146,06km, All 5'05"/kilo, FC 130 (70%) 1099m D+
Semaine 3 : 21/11/16 au 27/11/16
Lundi : Avec mon groupe, départ à 18h38, couvert et beaucoup de vent (12,2°C), 50'56", 7,09km, All 7'11"/kilo, pas de cardio, 64m D+, 64m D-
Mardi : Départ à 5h28', couvert (8,9°C), 1h25'54", 19,87km, All 4'19"/kilo, FC 138(74%), 109m D+, 106m D-, dont test allure Marathon visée (3'56"/kilo) : 30', 7,65km, All 3'55"/kilo, FC 150(80%), parcours plat.
Mercredi matin : Départ à 5h48', bruine (7,8°C), 1h15'29", 16,18km, All 4'40"/kilo, FC 125(67%), 90m D+, 89m D-
Mercredi soir : Avec mon groupe, départ à 18h07', ciel clair (11,1°C), 47'37", 6,73km, All 7'05"/kilo, pas de cardio, 40m D+, 56m D-
Vendredi : Départ à 5h41', couvert (8,9°C), 1h26'32", 19,91km, All 4'21"/kilo, FC 135(72%), 103m D+, 100m D-. Dont 3x2000 en 7'39"(3'50"/kilo) FC 149(79,7%), 7'29"(3'44"/kilo) FC 153(81,81%) et 7'32"(3'46"/kilo) FC 159(85%), récup 3' entre chaque 2000.
Samedi : Départ 4h50', ciel étoilé (7,8°C), 1h14'52", 17,17km, All 4'22"/kilo, FC 132(71%), 96m D+, 99m D-
Dimanche : Marathon de La Rochelle. Départ à 9h02', grand soleil (5°C), 4h50', 45,72km, All 6'21"/kilo, pas de cardio, 157m D+, 158m D-
Total semaine : 7 sorties, 11h51'21", 132,67km, All 5'21"/kilo, FC 133 (71%) 659m D+
Semaine 4 : 28/11/16 au 04/12/16
Mardi : Départ à 5h50', ciel étoilé (-2°C), 1h19'58", 18,34km, All 4'22"/kilo, plantage du cardio donc données inexploitables, 118m D+, 116m D-
Mercredi : Départ à 5h44', ciel étoilé (-4°C), 1h21'16", 18,40km, All 4'25"/kilo, FC 133(71%), 100m D+, 97m D-. Dont 5x1000 : 3'47", 3'42", 3'46", 3'43", 3'45" (récup entre chaque 1000 de 1'30"). Trop froid aux mains, au visage et les jambes rouillées malgré un échauffement de plus de 30'. De plus un cardio qui n'a jamais dépassé les 152(81% FCM) lors des 1000m. L'objectif était de les tourner en moins de 3'40"/kilo, avec ce froid, IMPOSSIBLE !!
Jeudi : Départ à 5h41', ciel étoilé (-4°C), 1h14'09", 16,06km, All 4'37"/kilo, FC 126(67%), 96m D+, 98m D- . Sortie de récup.
Vendredi : Sortie au boulot et pour le boulot :) avec mon futur public, départ à 9h08', couvert (2,2°C), 1h32'41", 17,68km, All 5'15"/kilo, FC 121(65%), 46m D+, 46m D-. J'ai couru 52' avec eux et ensuite j'en ai profité pour faire ma séance avec la piste à proximitée.
J'avais 10x400 que je voulais tourner en 1'19"-1'20" (récup 200m soit environ 1'). Impossible de les tourner dans ces chronos, je suis vraiment lent :(
Résultat : 1'26", 1'22", 1'22", 1'22", 1'22", 1'22", 1'23", 1'22", 1'23", 1'22"
Samedi : Départ à 13h43', soleil (8,9°C), 1h34'16", 17,22km, All 5'29"/kilo, pas de cardio, 134m D+, 127m D-
Demain dimanche, encadrement de l'allure Marathon visée au printemps (3'56"/kilo) avec 3x15' à suivre. 15' All42 + 5", All42 puis All42 - 5"
Et ensuite un bon couscous en famille ;))
Bonne soirée le CAF' !!!
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 04/12/16 à 07:45:11
@Tintin: Tu n'avais pas posté mais tu n'as pas chômé! Déjà que je dépasse très rarement 90km/semaine en préparation marathon, >130km en "entretien" m'impressionne ;)
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par lolo (invité) (90.96.190.xxx) le 04/12/16 à 07:56:35
@Taka Takata, ce sera l'occasion de discuter un peu .Moi je suis senior (38ans), départ début d'après midi je crois.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 04/12/16 à 08:07:59
@Tintin,
Tu es une vrai machine, je ne sais pas comment tu peux enchaîner autant de kilomètres. Ton cardio est vraiment bas en endurance, peut être que tu devrais te faire un cycle vers le seuil+ pour débrider ta vitesse.
J'ai vu que tu visais une AS42 vers 3'56, ça m'irait bien aussi. Je commence à me projeter sur un cycle jusqu'au 29 Avril, à confirmer.
@MathieuCH,
Tu as de quoi faire pour l'épisode 11 avec tous les RP et les nouveaux venus. Bon courage.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 04/12/16 à 10:30:35
Bonjour le CAF' épisode 10 :)))
@Anthony et Mathieu : Merci à vous les amis !!
Effectivement, j'arrive à enchainer des semaines à fort kilométrage sans soucis pour le moment ;)) , je dois avoir un bon IE mais en contre partie, je suis vraiment lent mais lent mais lent ;)) c'est impressionnant !! J'ai limite honte des chronos de mes 400 vu mon chrono sur Marathon ou même sur 10 :(
C'est noté pour le seuil + Anthony, si ça peut me permettre de débrider la machine ;))
Oui je vise 3'56" , étape par étape ;) et je viserai 3'54 à l'automne, sauf si d'ici le printemps, grosse progression !!
Je te le répète ;) il faut que tu viennes à Nantes, à deux on sera plus fort :)))
Je vais poster ma séance su jour sur l'épisode 11 :)
Bye bye épisode 10 et merci pour ce super cru, j'espère que je ne te regretterais pas dans l'épisode 11 ;))
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/12/16 à 22:13:43
Salut à tous,
Le caf transpire de motivation depuis l'ouverture du 11 ème épisode, ça augure de beaux RP pour le printemps et beaucoup de nouveaux sub 3h00.
@Olivier23,
Comment évolue ta blessure?
@Lachmann,
De retour de vacances? J'ai repéré un semi pas loin de chez toi, les boucles de la seine le 13 mars prochain. Connais tu le parcours?
Avec Tintin on va devoir se méfier vu la progression sur ton dernier marathon, encore bravo pour cette belle perf.
@Tintin,
J'aime bien ta semaine allégée à 112 km ;)
As tu repéré un hébergement pour Nantes?
@Mascher0,
Cool si tu viens poster tes grosses séances ici plus régulièrement.
D'ailleurs j'aurais bien aimé connaître les grands principes de ton entraînement. Excepté le volume, sur quoi mets tu l'accent plus particulièrement et fais tu de la PPG/PPS?
@Matheus23,
3h10 me semble largement dans tes cordes, La Rochelle va te donner confiance. Bonne reprise.
Au Café des Marathoniens, épisode 10 par Laurent23 (invité) (2.6.190.xxx) le 01/01/17 à 16:02:44
Salut le Caf'
Bonne et heureuse Année 2017 pleine de plaisir et sans blessures !!
cette semaine c'était le début de la prépa pour Séville 2017 !!
S1/8
6 sorties rien de long 70 km, 4 séances en endurance avec la famille, 2 sortie "qualité" une avec 4x1000 en 4' au kilo entre 90 et 95% fcm, une aujourd'hui de 15 km en 1h20 avec 2x20' en 4'30 sans info cardio la pile a lachée !!
Voilà les affaires reprennent !!
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