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Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 01/06/16 à 19:58:51
Bonjour, voici le fil Vincennus de Juin-Juillet-Août 2016:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait mi 2013 sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère méritait un rafraichissement. C'est chose faite depuis début Mai 2016 par une bonne âme : marquages repassés en jaune.
Un marquage ( blanc) qui existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome), refait également mi 2013 gagnerait également à être rafraichi.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 01/06/16 à 20:02:45
Après plusieurs semaines consacrées à une "remise en forme" à base de "seuil", AS10, AS21 la présente semaine est consacrée à l'assimilation.
J'ai donc fait dans l'endurance fondamentale ce soir : 1h18mn et 11,9 km entre 70 et 75%fcm. Doux ( 16-17°C) mais encore atmosphère lourde au sein du Bois.
Va y avoir de l'animation le prochain week-end dans le dit-Bois :
http://www.digitick.com/we-love-green-festival-pop-rock-ile…
C'est Route de la Pyramide (Terrains de foot de la Plaine Saint Hubert)
@Vincent et Michel : c'est là que nous avons passé les barrières dimanche dernier ....
Une bonne raison pour aller zoner sur les Bords de Marne Dimanche matin :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Ouille (invité) (81.248.47.xxx) le 01/06/16 à 21:38:13
Hello Pierrot, ton IRM est OK ?
A peine rentré de Paris, j'ai attrapé le zika...
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/06/16 à 21:46:56
Ouille tu le fais exprès ? ;-) sacré zozo ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 01/06/16 à 21:49:50
Salut Ouille,
décidément tu vis dans une région à risques :)
L'IRM montre une petite tendinite d'insertion au niveau du coude (tendinite du golfeur)et un épaississement du nerf ulnaire (cubital) au niveau du même coude. C'est le résultat de quelques décennies d'appuis sur un coude plié pour téléphoner ou sur un angle de bureau pour taper sur un clavier avec, pour facteur déclenchant, de multiples déménagements récents
Traitement = éviter les gestes qui fâchent, coudière le jour, attèle pour limiter la flexion du coude la nuit et ... ça a l'air de marcher :)
Ceci étant ça n'empêche pas de courir ou de nager donc ... tout va bien :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Ouille (invité) (81.248.47.xxx) le 01/06/16 à 23:06:45
@ Serge : vraiment pas de bol, rien attrapé (ou presque...) en 3 ans et là, ça me tombe dessus à quelques semaines du départ :-(
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/06/16 à 23:07:53
Bon déménagement à toute la famille ! biz
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Ouille (invité) (81.248.47.xxx) le 01/06/16 à 23:19:03
Merci Serge, je refais un crochet par Paris la 1ère semaine de juillet avant d'appareiller vers l'océan Indien.
On pourrait en profiter pour notre petite bouffe annuelle...?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 01/06/16 à 23:34:00
Merci Pierrot pour l'ouverture du fil.
@Ouille, Pierrot venait de me dire que tu allais mieux !
Bon Zika c'est surtout risqué pour les femmes enceintes. Tu as fait un test ?
Je note pour la première semaine de juillet.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Ouille (invité) (81.248.47.xxx) le 01/06/16 à 23:43:51
@ Vincent : non, pas fait le test, mais à mon âge, plus aucun risque :-):-)
Tout va effectivement bien, mais je me rends compte à quel point ma petite mésaventure m'a fragilisé : alors que mon fils et moi avons déclaré le zika le même jour, lui est en train de courir en forêt avec son groupe de capeurs alors que moi, j'écris du fond de mon lit...
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 02/06/16 à 11:35:54
@Ouille, allez tu vas vite te remettre. Profites-en pour te faire dorloter !
Ce matin, je suis aller faire des tours sur stade.
Prévu 8x400m en 1'30/R1mn sur 100m
Fait 1'33/1'29/1'29/1'29/1'29/1'29/1'30/1'30
Malgré l'heure matinale c'est plutôt bien passé.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 02/06/16 à 12:32:20
bien le matinal ...moi je n'ai jamais pu me faire des séances intensités de bon matin..... suis un couche tard ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 02/06/16 à 15:42:33
Si je fais ce genre de séance le soir, je fais ensuite des bonds dans mon lit !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 02/06/16 à 16:14:16
..et elle n'aime pas ? :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 03/06/16 à 09:06:22
Je me suis demandé après avoir écrit mon message s'il y avait un risque que certains, dont le nom commence par S et se termine par 92, risquaient de faire une remarque graveleuse. Et je me suis dit "nooooon, quand même pas !"
Ben si !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/06/16 à 10:07:34
faut pas se freiner au risque d'être en surchauffe !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 03/06/16 à 14:09:41
1h10 ce midi avec sur la route des barrière (côte) 5x150m (r50m en descente) puis 4x200m (100m de descente).
Je m'attendais à trouver un bois bien plus boueux.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.190.xxx) le 03/06/16 à 15:56:12
:) :)
@ Vincent, Michel : Pour Dimanche , va falloir prévoir les palmes pour faire la boucle de la Marne. C'était bien haut hier soir au niveau de Nogent ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 03/06/16 à 16:45:38
C'est pour faire de l'entrainement triathlon dans le Marne ?
Je ne suis pas sûr d'avoir le temps pour une sortie > 1h30 ce dimanche : j'ai des amis qui viennent déjeuner, il faudra bien que je trouve un moment pour me mettre aux fourneaux, parce que vu le temps on ne peut pas trop compter faire un pique-nique !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.199.132.xxx) le 05/06/16 à 13:55:20
Ce matin sortie en compagnie de Michel et Vincent : toujours la grisaille et le taux élevé d'humidité.
Comme pressenti, impossible de longer la Marne : elle a un peu baissé en laissant une belle boue bien collante sur les berges . C'est là que tu prends vraiment conscience que les jours qui viennent vont être éprouvants pour tous ceux qui ont eu les pieds dans l'eau (les images vues à la TV sont impressionnantes mais rien ne vaut le contact avec la réalité)
Le nettoyage va être dantesque .. :(
Une très grosse pensée pour eux ....
Au total 23,3 km et 2h25mn (70 à 83% fcm) .
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 05/06/16 à 23:11:01
Pile-poil 2h à 10km/h.
Ca fait du bien de temps en tmps une sortie à toute petite allure (et bien accompagné !)
@Michel, Pierrot, le rôti était parfait !
Pour faire comme tout le monde, cet après-midi, je suis aller voir la Seine. Beaucoup plus impressionnant qu'en photo.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 07/06/16 à 21:46:04
Grosse chaleur ce midi. Pas l'idéal pour courir.
J'ai quand même fait une sortie avec 2x3000 (prévu en 13'20)
Le premier était en 12'55, le second en 13'10.
Très bonnes sensations
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 07/06/16 à 22:42:24
.. :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Tintin (invité) (2.9.159.xxx) le 09/06/16 à 18:37:52
Bonsoir,
J'en appelle aux Vincennus, les vrais :))
Connaissez vous le club "Les Moustiques" ?? Et si oui qu'en pensez vous ??
Merci par avance pour votre contribution :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 10/06/16 à 09:40:32
Bonjour Tintin,
Tout ce que je sais de ce club, c'est qu'ils sont basés au stade Paul Valery. J'en ai une vision d'un club privilégiant plutôt la convivialité sur les résultats à tout prix mais ça ne se base sur rien d'objectif.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Tintin (invité) (93.158.19.xxx) le 11/06/16 à 21:46:06
@Vincent: Merci Vincent :) et que penses tu du SAM Paris 12 ??
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 11/06/16 à 22:03:07
Tintin un aperçu du niveau
http://www.topchrono.biz/fiche-resultat-evenement.php
Charenton février 2016
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (81.249.190.xxx) le 12/06/16 à 13:47:28
Sortie en compagnie de Vincent et Michel ce matin avec quelques arrêts pour regarder passer la Course du Château.
Cela a été l'occasion de croiser pas mal de têtes connues : Bernard#11, Sedef qui se faisait du soucis pour ses ouailles engagées sur la course du fait des conditions météo (degré hygrométrique toujours élevé dans le Bois, Dare Marathon en meneur d'allure, coach Serge92, La Panthère (qui termine première de sa catégorie), beaucoup de coureurs du XVième Athletic et du Running92.
Au total 19,2 km et 2h tout rond avec un cardio un peu haut par rapport aux allures
Bref, une matinée très agréable :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (81.249.190.xxx) le 12/06/16 à 13:53:56
@Vincent75 et Michel : JP72018 termine premier de son 24 h avec 215 km (objectif pour ouvrir les portes du spartathlon)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 12/06/16 à 14:50:44
Sympath notre rencontre au coin du bois.... désolé mais au passage de la panthère il me fallait aller me poster après le kilo 9.2 pour l'encourager sur le final ... 1ère V3 et 45ème féminine.... quelques records persos pour notre tout petit club....
Une grosse pensée pour Didier qui n'a pu s'empêcher de nous arroser lors de la remise des prix!
Pierrot, Vincent Michel bonne fin de week-end ce matin avant l'arrosage il faisait chaud et humide..... bravo à vous pour cette belle sortie :-).
Vincent tu regardes pour ton marathon d'automne...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 12/06/16 à 19:06:42
@Serge, C'était chouette de te voir sur "nos terres".
Oui je regarde ça pour cet automne. Des idées rapidement accessibles depuis Paname ?
Aujourd'hui, mon chrono me dit 1h46 et 18,24km mais avec tous les arrêts que nous avons fait, je crois qu'à un moment j'avais arrêté mon chrono et pas redémarré.
Jeudi en soirée, retour sur stade pour 8x400 en 1'28 et R 1'30
Réalisé:
1'28/1'29/1'28/1'29/1'29/1'28/1'28/1'27 avec des récups plutôt à 1'32.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 13/06/16 à 16:43:27
c'est bien.....
le 16/10 marathon seine et eure roulant et avec une bonne densité :-)
http://marathon-seine-eure.fr/
Dommage que nous soyons si éloignés pour les sorties.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 14/06/16 à 11:11:50
Ah c'est sûr, Val de Reuil ça fait moins rêver que Florence...
Mais pourquoi pas un marathon bucolique pour le jour de mon anniversaire.
Je me tâte encore un peu
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 15/06/16 à 14:53:57
3x1600m au stade Maryse Hilsz ce midi 6'21/6'26/6'30.
Clairement, j'ai dû partir trop vite !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 18/06/16 à 22:03:25
Sortie à la fraiche en fin d'après-midi.
Prévu 3000 (12'45) / 2000 (8'20) / 1000 (4'00)
Fait :
3070m (polygone cycliste) en 12'59
3' récup
2000m (tour des tennis) en 8'09
2'30 récup
4'02, avec de beaux dérapages sur la ligne droite qui rejoint l'esplanade du château (route du Dauphiné).
Très bonnes sensations. La petite pluie sur la fin m'a permis de me prendre un peu moins de moucherons dans les yeux !
Ce n'était malheureusement que ma seconde sortie de la semaine. Demain, journée enfants, donc je ne serai pas au rdv du Parc Floral
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.231.xxx) le 19/06/16 à 12:41:13
@Vincent : il n'y a pas eu de rdv ce matin (Hugues et Martine absents, Michel en assimilation avant son trail de la semaine prochaine).
Foulées du 12ième au programme ce matin : 14-16°C, peu de soleil (comme d'hab :) ) mais toujours humide.
Sans entrainement spécifique je partais sur 4:40-4:45/km (soit en gros mon "seuil" du moment)
Je termine en 47:06 (temps réel) : soit 4:42/km juste dans l'objectif.
Premiers 5 km en 23:30 et derniers 5 km en 23:36.
Avec le trajet pour aller sur la ligne de départ (4,15 km et 29mn ; petit trot) et le trajet retour (4,6 km et 41 mn ; alternance marche-trot) ce fut une belle sortie longue qui m'a permis de papoter un moment avec Bernard#11 et JP75018
Une très belle matinée :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/06/16 à 14:43:19
Pierrot parfait ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 19/06/16 à 21:06:37
@Pierrot,
Oui j'ai réalisé après avoir envoyé mon message.
Bravo pour ta course. C'est nickel de gérer comme ça.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 21/06/16 à 17:55:53
Ce midi, 10x300 en 1'04 au programme.
Fait 1'05/1'02/1'03/1'04/1'05/1'03/1'05/1'04/1'04/1'05 avec des récup entre 55" et 1'
Il faisait très lourd. Un groupe s’entrainait en même temps que moi, il y en avait quelques un qui tournaient très bien !
@Serge, je fais mes séances à l'inspiration du jour sans rien structurer. Je vais t'appeler pour que tu me cadres un peu !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 21/06/16 à 18:39:55
mp... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 23/06/16 à 09:22:06
Petit footing à 22h hier pour me décrasser après cette journée moite. 20' à FC 131, 32' à FC 142, 11,1km/h en moyenne
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 23/06/16 à 10:04:18
@Serge,
J'hésite sur la marathon que je ferai : soit Seine-Eure le 16/10, soit Écluses de la Mayenne le 25/09.
Si quelqu'un qui fréquente ce fil a un avis, je suis preneur !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Tintin (invité) (80.12.59.xxx) le 23/06/16 à 10:44:46
@Vincent: Je t'ai répondu sur le post sur le Marathon des écluses ;-)
Après, je t'encouragerai á courir Seine Eure comme ça on pourrait se croiser avec de nombreux membres du CAF' ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 23/06/16 à 21:03:07
J'ai répondu moi aussi sur l'autre.
Tu es à quel CAF et pour quelle pratique ?
Je me tâte vraiment entre les deux. Je vais aussi demander sa préférence à mon éventuelle accompagnatrice.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Tintin (invité) (2.9.211.xxx) le 23/06/16 à 21:55:59
Bonsoir,
@Vincent: "Tu es à quel CAF et pour quelle pratique ?"
Ba le Café des Marathoniens :)
Sinon, oui j'ai vu ta réponse sur l'autre post ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.11.xxx) le 26/06/16 à 11:53:35
Soleil, nuages et fraîcheur pour cette sortie dominicale en compagnie de Hugues et Vincent. Avec, en prime, un petit passage par la côte des Barrières pour quelques grimpettes ...
Au total : 19,2 km et 1h53mn (balayage de la fc de 65% à 85%fcm).
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 26/06/16 à 23:34:55
Pas de FC mesurée pour moi pour cause de piles...
16,8km pour un total de 1h35.
Vendredi j'étais parti tôt le matin avec l'envie de faire du seuil.
Dès que j'ai voulu accélérer, j'ai senti que ça ne passerait pas. Je me suis donc contenté d'une sortie de 55mn et 10km.
Effet de la chaleur, perte d'habitude des sorties aux aurores, fatigue générale, manque de motivation ? Un peu de tout ça sans doute.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 30/06/16 à 14:10:47
Hier soir, sous quelques rares gouttes de pluie rafraichissantes, sortie pour faire 4x1500m (récup 2mn).
Après 40mn d'échauffement, j’ai tourné en
4'12/km,
4'03/km
4'12/km,
4'07/km
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 30/06/16 à 14:12:52
la sortie d'hier soir était une revanche sur la séance raté de vendredi :!
Ce midi, footing de récup 57mn et 10km
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (77.154.204.xxx) le 02/07/16 à 15:57:21
Ce matin avant la chaleur provençale, 1h30 en montée progressive. 20' à EA1 et 12' à EA2.
Si j'ai le courage de me lever tôt de nouveau demain, je caserai une autre séance, avec de l'allure rapide.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.250.xxx) le 03/07/16 à 12:19:44
Matinée consacrée aux 10km de France des Iles. L'occasion de croiser pas mal de membres du club dont Serge92 et La Panthère.
Sympa d'avoir également croisé Dare .
Bravo à la Panthère pour son podium !
Bernard#11 et moi avons pas mal papoté après l'arrivée.
Au final 46:42 (temps officiel) et 46:36 (temps réel) et 9ième sur 46 VH3
Avec un 9ième km couru en 4:35 et un 10ième km couru en 4:07 (là j'ai un doute sur le marquage :) )
C'est passé bien plus facilement que les Foulées du 12ième il y a 2 semaines.
Content pour un temps réalisé sans préparation spécifique (uniquement "seuil" et sorties longues)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/07/16 à 15:29:32
Pierrot il semble que le marquage du 9 était décalé....
aux iles c'est toujours un peu folklorique..... pour la remise des prix on a attendu plusieurs minutes avant que Miss Outremer apparaisse , ensuite le sponsor pour la remise du prix à la vainqueur avait disparu..... :-)
Bon très sympath d'avoir pu courir avec toi... je finis avec l'ischio gauche en vrac mais au moins j'ai pu terminer malgré tout.
Bravo à toi et FELICITATIONS à MARTINE qui réalise une belle perf dans le bassin de La Villette 2km en 39'50 1ère M3F :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par gavroche (invité) (86.212.176.xxx) le 03/07/16 à 17:48:51
coucou les Vincennus ,
j'ai fait le 5 kms ce matin des foulées et c'était génial , bien mesure pour une fois .
j'ai du partit très vite donc pas pu voir grand monde .
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par gavroche (invité) (86.212.176.xxx) le 03/07/16 à 17:53:28
j'avais pas fini mon message:)
j'avais pas fait une compet' depuis longtemps et ça fait toujours autant plaisir.
par contre ma ceinture cardio affichait 197 !!!!! á l'arrivée , bizarre pourtant la ceinture est neuve de dernière génération ( Garmin ).
je ne vais de toutes façons pas refaire un sprint pour vérifier , je regarderai á la parisienne en septembre.
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/07/16 à 17:56:04
Martine 42/88 BRAVO !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.250.xxx) le 03/07/16 à 21:11:04
Salut Gavroche !! Dommage, nous nous sommes croisés de peu ...
Pour ta fcm, tu peux essayer de refaire un test mais rien ne vaut une fin de compétition avec accélération finale pour en avoir une bonne idée ;)
Oui Serge je penche pour un km9 mal positionné car le parcours remesuré sur Google Earth donne 10 km pile poil ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 04/07/16 à 12:15:18
Bravo Gavroche, content de voir que tu reviens aux affaires ! Je suis surpris que tu cours a parisienne...
Bravo Pierrot et à tous veux du Running 92 qui ont couru France des Iles.
@Serge, ce que je regrette justement avec France des Iles, c'est qu'elle n'est plus assez folklorique !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 04/07/16 à 12:19:02
Ce matin, séance prévue 10x300 en 1'04 R(100m/1mn).
Réalisé : 1'04/1'03/1'06/1'03/1'04/1'04/1'05/1'03/1'04/1'03
Ca fait du bien d'accélérer, même si c'est rude !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 06/07/16 à 01:03:24
Footing de récup (et un peu plus) ce soir.
1h21 et 15km tout rond.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 06/07/16 à 11:20:42
Bonjour,
j'ai appelé Pershing ce matin : la piste restera accessible en libre service cet été. Par contre les sanitaires et vestiaires pourraient être fermés à certaines périodes....
@Vincent75 : c'est l'opportunité de faite ton test paliers. Je pense faire le mien courant Août (le matin, à la fraîche )
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/07/16 à 11:50:04
Vincent ton test avant la fin du mois :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 06/07/16 à 22:08:51
Salut Serge,
je n'ai pas pu le caser et ce ne sera pas ce week-end non plus.
@Pierrot, tu serais partant pour qu'on le fassse ensemble le 14 juillet ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 07/07/16 à 09:28:18
@Vincent : ça ne va pas être facile le le 14 Juillet. Trop tôt pour moi et nous avons instauré une "tradition" , avec les petits enfants. Elle consiste à aller voir le l'éclatement du défilé aérien sur l'esplanade du Château de Vincennes.
Par contre si tu le souhaites je peux être présent pour compter tes tours de piste à Pershing (en espérant que la piste sera bien accessible en ce jour férié) à condition de pourvoir être au Château pour 10h/10h30 ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 07/07/16 à 15:29:44
@Pierrot
Je me rappelais de cette habitude que tui avais mais ne pensais pas que la fin du défilé était si tôt que ça.
Tu ne te sens pas de faire le test vers 8h30 ?
Pour moi ça me semble jouable, je t'appelle en début de semaine prochaine.
Ce midi, 6x600 en 2'16 r 1'30/200m.
Réalisé 2'15/2'16/2'17/2'15/2'16 et explosion sur le 6ème !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.250.xxx) le 07/07/16 à 15:34:01
Le défilé aérien est en ouverture du défilé terrestre :)
8h30 me va bien ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 07/07/16 à 16:08:41
8h30 en courant toi aussi ou non ? :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 07/07/16 à 16:25:45
Je ne ferai pas le test ce jour là mais trottinerai pendant que tu souffriras :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 07/07/16 à 17:09:42
@Serge, il faut que tu viennes avec ton fouet pour le faire souffrir aussi !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 08/07/16 à 08:44:59
Ce matin, footing de récup, 56mn,10.1km.
Pas de CaP pour moi ce week-end.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.61.85.xxx) le 09/07/16 à 14:29:36
Matinée dédiée aux côtes aujourd'hui : passage aux Barrières pour 6x500m ( récupération au petit trot dans la descente), en maintenant la fc entre 87 et 90%fcm et en faisant attention à la gestuelle (droit sur les appuis et sans terminer en position assise :) ).
Contrat rempli malgré la chaleur qui arrivait (21-22°C) mais qui restait très supportable et surtout, avec un magnifique soleil :)
Au total 15 km et 1h45.
Demain sortie longue tranquillou ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/07/16 à 15:06:14
ok pour le rdv !:-)
Perrot bravo !
ce matin pour nous 160m en VLVLV.... et ensuite séance d'étirements-gainage-relaxation sur la pelouse ...stade occupé par nous et 3 athlètes extérieurs.... du bonheur au soleil !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Aleksi (invité) (78.192.157.xxx) le 10/07/16 à 08:35:15
Hello les Vincennus,
ce dimanche matin je compte venir courir à Vincennes pour une fois, au lieu d'arpenter les Buttes Chaumont. Je ne sais pas trop où est le RV maintenant, mais je vous guetterai dans le parc.
Je serai là aussi mi-août... et heureux de vous retrouver si vous y êtes!
J'espère que toute la petite bande va bien.
A+
ALeksi
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.61.85.xxx) le 10/07/16 à 11:56:18
Salut Aleksi. Je n'ai pas ouvert mes messages ce matin avant de partir :(
Nous nous retrouvons généralement à 9h00 au niveau de l'entrée principale du parc Floral (à hauteur de l'inscription "Parc Floral" en lettres géantes)
J'espère que nous pourrons courir ensemble en Août !
Ce matin ce fut footing lent et long en compagnie de Hugues et Michel. Grand soleil et déjà 24°C (à l'ombre) à 9h. Nous avons adapté l'allure ...
Au total 1h47mn et 17 km
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/07/16 à 18:35:39
...pour la même distance avec 800 de D+ on a mis le double à quelques minutes près... :-) je suis un randonneur ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.99.xxx) le 11/07/16 à 15:38:38
@Serge : je savais bien que tu avais une tête de randonneur :)
Je viens de rappeler Pershing : ils m'ont confirmé l'accessibilité de la piste jeudi prochain (14 Juillet)
A jeudi donc !
Footing ce midi : même trajet que Mercredi soir, même allure à quelques secondes près ... La différence : 25°C mercredi, 20°C ce midi ...
Résultat, environ 10 pulsations de moins ce midi :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 11/07/16 à 16:13:17
ok 8h30 sur la piste ! le randonneur sera présent :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 14/07/16 à 12:26:50
Ciel couvert, vent et fraîcheur pour cette matinée marquée par le test paliers réalisé, sous la houlette de Serge92, par Vincent et Michel, sur la piste de Pershing.
Piste que nous avons partagé quelques instants avec des membres du RIMA en plein test Cooper 12mn :)
Quelques tours de piste en compagnie de Martine qui terminait sa sortie.
Puis papotage avec Serge92, Vincent, Michel et Bernard#11, venu en observateur en prévision d'un prochain test palier.
Enfin , retour sur l'esplanade du Château pour assister en famille et en compagnie de l'ami Duduche à la dispersion du défilé aérien.
Au final, 16,4 km et 1h45 mn , tout en endurance cool...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/07/16 à 12:42:50
Oui bon test de Vincent, je reste en attente de ses données exactes pour essayer d'en tirer les enseignements utiles pour la suite..... Michel possède un potentiel pas encore optimisé si j'en crois mon œil ! :-)
Bonne journée. Martine superbe et quelle détermination dans le regard aussi :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 14/07/16 à 17:34:56
Encore une fois, plus de monde sur le bord de la piste que de coureurs ! :-)
Sérieusement, merci à tous pour vos encouragements et le décompte des tours.
En rangeant le fichier dans lequel j'ai stocké les données du test, je suis tombé sur la fiche récapitulative du test effectué en 2013. Il y était indiqué, "la prochaine fois commencer à FC135. Aujourd'hui nous avons commencé à 140...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/07/16 à 18:01:09
...pas grave tu as bien fini, je regarde de près tes données demain matin, j'ai reçu aussi celles de Michel :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 15/07/16 à 17:03:18
Petit footing de récup aujourd'hui. 53mn et 9,3km.
@Pierrot, Michel,
Le patron vient de me dire qu'il allait falloir que je cours à FC 145.
Ça ne va va pas faciliter les sorties longues papotage, à moins que vous ne quittiez l'endurance basse !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/07/16 à 17:51:37
.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 15/07/16 à 21:43:18
Pas de problème :)
On peut commencer par du cool et ensuite chacun vit sa vie pour se retrouver ensuite à la fin de la séance.
C'est ce qui se passe inévitablement quand on commence à suivre chacun un plan donné ..
Au fait à fc 145 tu es autour de quelle allure ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/07/16 à 22:10:09
11.5-12 km/h
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 16/07/16 à 17:07:17
Tout juste Serge,
J'ai fait ce matin 1h23 à 145 de FC.
Moyenne 11,7km/h !
Pas passionnant comme séance.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 16/07/16 à 17:10:44
...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 16/07/16 à 17:53:34
Vincent, ça représente quel pourcentage de ta fcm ? 75 % ?
Footing tranquille ce matin sous les nuages et par 18°C : 1h7mn et 10,3 km (fc entre 70 et 80% fcm).
Ca m'a permis de tester une nouvelle ceinture cardio : test concluant.
C'est cette ceinture que j'utiliserai lors du test paliers (prévu courant Août) :)
A noter que les sortie de la semaine prochaine se feront vraisemblablement de (très) bon matin étant données les températures prévue en journée ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 16/07/16 à 20:38:46
@Pierrot,
Ca fait longtemps que je n'ai pas estimé ma FCM. je dois p
plutôt être vers 77-78%.
C'est cohérent qu'il y ait un trou dans mon profil à 145 et un peu au dessus. C'est une allure que j'ai peu travaillé ces dernières années :
- ma plage E2 était de 135 à 144, je tourne souvent entre 138 et 142.
- la plage EA1 était de 144 à 153 et j'ai tendance à me mettre au dessus de 150.
D'ailleurs aujourd'hui, j'avais toujours tendance à retourner vers 150.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 16/07/16 à 20:42:49
Complément : Pas sûr d'être au rdv demain. Mon programme est le suivant :
10’ 125-135
15’ 135-145
10’ 145-150
13 x 200 41’’ récup 100m 48’’
10’ RAC vers 130
Je verrai si je vais le faire à Pershing ou si je me contente d'un des stade de bord de périph.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 17/07/16 à 12:16:12
Pas de pb Vincent :)
Plein soleil et chaleur attendue pour une sortie commencée plus tôt qu'à l'accoutumé pour profiter d'un peu de (relative) fraîcheur.
Une première partie (environ 45 mn) en compagnie de Martine puis j'ai retrouvé Bernard#11 pour un footing-papotage de 45 mn :)
Au total 19,5 km et 1h58mn ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 17/07/16 à 14:30:58
Je suis finalement allé à Paul Valery, pas très tôt.
40,4/40,8/40,4/42/42,3/42/42,7/40'3/42,2/41,3/42,1/41,3/40,7
Moyenne au 200 41,4" et récup 50".
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/07/16 à 18:00:45
....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/07/16 à 18:34:13
Pour nous ce fût 2h00 environ sur les petits chemins de la forêt de Fausses Reposes en prenant quelques belles montées... à une allure de traileur moyen donc vers 8.5 km/h de moyenne; il faisait très bon en sous bois et chaud dès le passage au soleil :-) un régal !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 19/07/16 à 14:01:05
Première sortie de mon plan marathon aujourd'hui.
Prévu 7x40 + 2x200.
Fait : rien.
Bonnes sensations sur cette séance centrée autour de falafels et d'une salade, en évitant la chaleur
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/07/16 à 14:14:57
c'est bien la peine que je me décarcasse ! :-) d'ailleurs c'était 7 x 400 !....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.227.xxx) le 19/07/16 à 14:57:06
Boudiou, ça sert à quoi que Sergio y se décarcasse ? :) :)
Bien respecter le temps de récup entre chaque falafel : c'est important pour l'assimilation ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/07/16 à 14:59:40
+1 :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 19/07/16 à 15:49:21
Tiens oui, 400. Inconsciemment, je ne devais pas avoir une grande motivation pour les faire...
Pour la récup, c'était café et mousse au chocolat :-)
Vous savez tout !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 21/07/16 à 22:11:39
Retour aux affaires aujourd'hui.
Au programme,
7 x 400 1’27 ra 200 1’ 35
2 X 200 40’’ ra 100 45’’
Vu la chaleur, 4 jours sans courir, je ne vais pas me violenter.
1'30/1'29/1'29/1'27/1'28/1'27/1'28 ra 1'30
40" - 42" ra40"
J'avais trop vite regardé ma feuille et du coup je pince trop les récups !
Pas grave, l'objectif de cette séance était surtout de me vider la tête.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/16 à 22:20:05
....:-) du moment que tu restes bien placé et véloce sans être à l'arrach c'est tout bon !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 22/07/16 à 09:27:59
Oui serge, j'ai essayé de penser à ma position.
Ce matin, à la fraiche sortie récup avec 10mn en EA1
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.12.xxx) le 23/07/16 à 12:17:07
Après 5 jours sans cap (une éternité :) ), chaud soleil (19-20°C à l'ombre) et petit vent rafraichissant par moment ce matin pour un footing de 1h30mn et 13,8 km (73-74%fcm).
Demain sortie longue tranquille tôt le matin ( rdv à 8h15 au Parc Floral)...
Pour l'anecdote une moissonneuse batteuse a officié récemment dans le Bois (rond point en haut de l'allée Royale) ;)
http://www.sortiraparis.com/arts-culture/balades/articles/120974-paris-fait-sa-moisson-bois-de-vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge du 92 (invité) (80.12.34.xxx) le 23/07/16 à 13:08:08
Pour nous footing parc st Cloud Pps puis une pyramide 200-300-400-600-400-300-200-200 en terminant par 30' de Ppg sous un beau soleil et une petite brise .... belle satisfaction générale du petit groupe
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 23/07/16 à 22:37:24
Lever tardif ce matin. J'ai donc poussé jusqu'à Pershing pour faire ma séance, en espérant que le bois permette quelques degrés en moins. Ca tapait bien quand même.
Prévu 8x500m 1'52/r200m 2'
Fait 1'51/1'50/1'55/1'52/1'53/1'51/1'53/1'54
Parti un peu vite peut-être ?
Bon je vais me coucher parce que demain, il y a des sauvages qui fixent des rendez-vous à des heures indues !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/07/16 à 00:46:13
....:-) des sauvages !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.12.xxx) le 24/07/16 à 11:11:15
Heures indues mais fraîches :)
Ce matin tôt , beau soleil (19-20°C au démarrage et 22-23°C en fin de séance) pour une sortie en compagnie de Martine et Vincent.
@Martine : le tronçon couru à ton allure E2 l'a été à 6:00/km (17:25) ; le tronçon à ton allure EA1 a été couru à 5:35/km (20:00).
Nous nous sommes ensuite séparés pour terminer ou poursuivre la séance chacun selon ses plans.
Avant de prendre le chemin du retour j'ai inclus 3600m à 84-85% fcm ( allure que je n'ai pas pratiquée depuis un moment) pour avoir une idée du niveau actuel
Au final, 18 km et 1h52mn ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 24/07/16 à 15:39:15
Il fallait ce matin soit respecter le plan à la lettre, soit respecter les allures du groupe.
29' à 127
21' à 132
15' à 145 (trop haut)
21' à 148
Puis récup avec 2' de course et 10mn de vélo.
Cela faisait longtemps que je n'avais pas fait une sortie avec Martine qui commence vraiment à avoir des préoccupations de triathlète !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 24/07/16 à 17:45:47
Un de nos deux triathlètes à l'Ironman de Zurich semble hélas être à l'arrêt vers le kilo 12 .... Thierry vers le kilo 30 .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par (invité) (93.26.226.xxx) le 24/07/16 à 18:56:32
UN LIVE POUR ZURICH ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 24/07/16 à 21:11:05
Fred problème d'hydratation alimentation ?
Thierry 12h08'35 107 (45-49) 643 H 710 scratch pour une première participation FELICITATIONS !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 26/07/16 à 09:13:22
Ce matin, prévu 6x800 en 3'10 récup 2mn/200m.
Fait 3'10/3'10/3'10/3'08/3'10/3'09
Bonnes sensations, j'ai essayé de penser à la pose du pied et à tirer sur les bras (je sentais le regard du coach au-dessus de moi !)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 26/07/16 à 13:10:48
...tu vois que tu peux ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.12.xxx) le 26/07/16 à 15:05:08
:) :)
Un aller retour à la marche (12km) à Nogent sous le soleil, ce matin. Sur place : 2000m.
Pas trop de monde au début puis j'ai terminé dans le bassin intérieur ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 27/07/16 à 08:58:54
Bon je m'étais un peu emmêlé les pinceaux avec a séance précédente, et elle n'était pas sur mon plan !
Ce matin, sortie footing d'un peu plus d'une heure, avec 10mn en EA1.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 27/07/16 à 10:23:05
....5 x 600 la prochaine séance ! :-)
pigeon envoyé ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 27/07/16 à 11:06:27
Vu le décalage des semaines sur le plan, ce sera 4x1500.
Je me gratte la tête pour savoir quand caser cette séance !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 27/07/16 à 11:09:50
VINCENT RESTE SEMAINE 30 , je t'ai envoyé le correctif au niveau de la programmation...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 28/07/16 à 15:04:00
Prévu 5x600 en 2'18 r 1'30/200m
Fait 2'18/2'18/2'17/2'16/2'15
J'avoue sur les deux derniers j'ai pris 5" de récup en plus (j'ai trainé dans le premier 100m)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/07/16 à 16:15:30
Très bien ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.200.114.xxx) le 28/07/16 à 17:52:26
Tu as l'air assidu Vincent :)
En ce moment j'ai lâché un peu la cap au profit de la piscine ....
D'ailleurs, ciel couvert ce matin pour un passage éclair à Nogent : 1000m
Ce fut l'occasion de rencontres plus ou moins inattendues :
- des "potes de piscine du matin" pas vu depuis longtemps (j'ai opté pour des séances l'après midi, hors vacances)
- une amie que je ne pensais pas retrouver là :)
- un type habillé comme un ninja , cagoule opaque sur la tête, pieds et mains entravés, qui saute dans la fosse à plongeon et est récupéré par ses potes baraqués (faut avoir confiance, c'est le but de la manoeuvre) : une unité d'élite à l'entrainement ....
Je pense retourner nager un peu demain ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/07/16 à 17:57:00
Pierrot c'est un des tests pour entrer dans cette unité 25m pieds et mains attachées dans le dos..... pas trop difficiles quand tu connais ... c'est un des passages clés :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 28/07/16 à 19:07:21
@Pierrot,
Attends que le patron soit loin et on va se la couler douce. Le chat parti, les souris dansent !
Non sérieusement, il faut, j'ai un marathon dans 2 mois. Je vais essayer de faire 4 voire 5 séances/semaine
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/07/16 à 23:01:45
Vincent vous me ferez une sortie en endurance supplémentaire le matin et à jeun ...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.77.xxx) le 30/07/16 à 14:59:43
:) :)
C'est décidément une période plus propice à la natation qu'à la cap. Séances piscine Mardi, Jeudi et Vendredi cette semaine avant la première séance cap de la dite semaine : 20-22°C ce matin et lourd dans le Bois pour une sortie en augmentation progressive d'allure :
23 mn : 70-75%fcm
30 mn : autour de 78%fcm
21 mn : 82-83%fcm
12 mn : récup
soit 1h26mn et 13,4 km.
Allures pourries eu égard aux conditions météo. Ce qui rassure, c'est que d'après mes notes, l'an dernier , dans des conditions météo identiques les allures étaient tout aussi pourries ;)
Faut croire que, comme pour la météo, nous n'avons pas la mémoire des caractéristiques des séances courues dans le passé
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 30/07/16 à 15:08:28
pour nous aussi la séance de 600 fût un peu pénible .... encore presque seuls sur le stade... du bonheur.
Les sacs sont clos ...bon mois d'aout à tous !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.77.xxx) le 30/07/16 à 15:17:52
@Serge : Bon voyage à toi et la panthère ! Profitez !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 30/07/16 à 15:25:39
on va essayer .... merci et bon été à vous aussi !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Tintin (invité) (2.8.253.xxx) le 30/07/16 à 22:33:04
Bonnes Vacances Serge !!! Bonnes Vacances les Vincennus !!:))
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.77.xxx) le 31/07/16 à 12:14:14
Merci Tintin !
Nuages et 18-19°C ce matin pour une sortie vraiment sympa en compagnie de Martine et Duduche (à vélo).
Au total : 1h47mn et 17,4 km....
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.20.166.xxx) le 31/07/16 à 18:09:34
Bonnes vacances Tintin.
Footing tranquille hier. 1h10.
Ce matin, j'étais sensé faire 20' E1 + 40' E2 + 20' EA1
Je n'ai fait que 30' E2, sans même réaliser que je raccourcissais !
Je vais culpabiliser, tous les fondements de ma prépa marathon s'en trouvent ébranlés !
Bon cela faisait très longtemps quand même que je n'avais pas fait 5 sorties dans la semaine.
Demain, sortie vélo tranquille.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.20.166.xxx) le 01/08/16 à 13:09:21
Comme prévu, vélo, vraiment tranquille : 51km en 2h20 !
230m de D+.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (86.196.108.xxx) le 02/08/16 à 11:57:45
Au programme aujourd'hui 5x800m en 3'10, R200m/1'30
Pratique quand tu n'as pas de stade dans les environs !
Heureusement les montres-GPS sont d'une aide utile.
Sur une route à peu près plate, j'ai mesuré 800m et fait une marque à mi-parcours. Au vu des temps (aller-retour) je me suis aperçu que c'était un faux-plat (confirmé ensuite par les D+/D- du GPS)
Fait 2'59/3'09/3'02/3'12/3'06
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (86.196.108.xxx) le 04/08/16 à 12:19:10
Hier, pas de sport. La journée était onsacrée au festival des jardins à Chaumont. Je recommande !
Prévu 4x1500 en 6'18/6'18/6'16/6'14.
Mon bled est le royaume des faux-plats. Du coup, je suis globalement trop rapide.
6'09 (D+ 0m, D- 22m)
6'13 (D+ 18m, D- 22m)
6'10 (D+ 3m, D- 15m)
6'14 (D+ 3m, D- 3m)
Tout cela est plutôt bien passé.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.77.xxx) le 04/08/16 à 18:04:32
Vincent, contrairement à toi, je nage plus que je ne cours en ce moment :
Lundi => repos
Mardi => natation
Mercredi => vélo
Jeudi => natation.
Va falloir que je songe à courir un peu :)
Au fait, si Mardi c'est raviolis, le Jeudi à Nogent c'est GIGN : ils étaient de retour avec le" classique" Ninja encagoulé et entravé dans le grand bain, remonté par ses potos ,puis 25m en apnée pour récupérer un mannequin à amener 25 m plus loin ...
Sont en forme ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.72.xxx) le 05/08/16 à 16:35:18
@Pierrot,
J'ai fait une nouvelle entorse au programme CaP en allant faire une balade à vélo.
2h36, 58km, 234m de D+. Pépère récup.
Demain ce sera voiture, avant la sortie longue de dimanche.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.200.70.xxx) le 05/08/16 à 19:30:13
Vincent : tu cours sur Paris Dimanche ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (77.202.243.xxx) le 07/08/16 à 23:03:21
@Pierrot, désolé de ne pas t'avoir répondu, j'ai été offline quelques temps.
Je n'étais pas à Paris ce dimanche, mais serai là le 14.
Ce matin, découverte des environs en faisant ma sortie longue (23,5km).
20' E1 (FC 131)
50' E2 (FC 141)
2x15' EA1 (FC 149)
Et comme je mes suis un peu perdu, j'ai ajouté un bon quart d'heure à la totalité de la sortie.
ENORME soif en arrivant, je n'avais pas voulu m'encombrer d'une bouteille !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (77.202.243.xxx) le 09/08/16 à 22:53:58
A faire : 5x1000 en 4'05.
Je suis toujours sur route, en terrain inconnu, donc ce n'est pas très plat (pas des dénivelées de fou non plus, c'est vers Royan)
Les mesures de distance se font sur la montre GPS.
Fait 4'06 / 4'06 / 4'02 / 4'04 / 4'13
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (77.202.247.xxx) le 10/08/16 à 15:27:40
Footing aujourd'hui.
E1 26'
E2 25'
EA1 10' (en restant proche des fameux FC 145 à travailler)
Total 1h02, 11,2km
A part l'affreux roquet qui m'a hurlé dessus encouragé par un plus gros chien attaché à une chaine, la sortie a été très agréable. Les joies de la campagne
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.200.70.xxx) le 10/08/16 à 16:06:36
@Vincent : si tu es en rase campagne, sans trop de végétation et plutôt sur des lignes droites la précision du GPS n'est pas trop mauvaise ...
Les 5x1000 pour moi, ce sera demain matin :)
Hier 6x800 en 3:32 à la fraîche
Ce matin piscine (1500m)avec soleil et petit vent frais.
Et sortie longue Dimanche : on peut se retrouver au Parc Floral et démarrer ensemble ; ensuite chacun vit sa vie :)
Hugues sera peut-être présent ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (77.202.247.xxx) le 10/08/16 à 22:30:49
@Pierrot,
Pour la précision du GPS oui, mais c'est plutôt pour faire la distance et vérifier a posteriori.
La difficulté que j'ai est de bien caler ma vitesse pendant la course, tout en tenant compte des variations du terrain (ne pas chercher absolument à accélérer pour rester sur l’objectif d'allure alors que je suis sur une portion qui monte légèrement ou au contraire, ne pas m'endormir sur un faux-plat descendant. Avec en plus l'incertitude de l'affichage de vitesse en temps réel sur la montre.
Pour dimanche, le programme me convient.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.200.70.xxx) le 11/08/16 à 13:04:04
Vincent, pour ton allure tu peux afficher l'allure moyenne par "lap" : c'est plus stable que l'allure instantanée (inexploitable)et ça donne une bonne idée surtout sur des tronçons de 1000m ...
A Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (77.202.247.xxx) le 11/08/16 à 21:59:24
@Pierrot, c'est cette option que j'ai, mais que je trouve malgré tout très instable.
Ce matin 3x2000. Prévu 8'24/8'22/8'20 Récup 3'
Fait
8'28 (D+ 9m / D- 3m)
8'16 (D+ 6m / D- 6m)
8'18 (D+ 0m / D- 3m)
Un peu dans le dur sur la fin. Tu m'étonnes !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (77.202.247.xxx) le 12/08/16 à 22:37:05
Ce matin, 48mn de footing de récup, tranquille.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin-juillet-août2016 par Frédéric (membre) (82.66.200.xxx) le 13/08/16 à 06:52:46
Finalement Pierrot 75, celui que tu présentais comme pas fréquentable est ton pote en fait...
ƒred
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 14/08/16 à 16:40:34
Bonne petite sortie de groupe ce matin avec Pierrot, Hugues et Dare et Bernard, avec qui je n'avais pas couru depuis longtemps.
De mon côté j'ai fait :
20' à E1 (FC 133)
56' à E2 (FC 137)
20' à EA1 (FC 148)
2' récup (FC 141)
20' à EA1 (FC 149)
8' récup (FC 138)
Quelques courtes pauses pour boire.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 15/08/16 à 10:46:44
J'avance de 24h mes séances de la semaine car jeudi vendredi je ne pourrai pas faire de sorties structurées.
Prévu 2x4000 18'36-18'20 r3'-400m
Fait autour des tennis 18'29-18'22.
@Pierrot, le GPS m'indique plutôt 4,1km
Sensations excellentes, il a fallut que je me freine !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par (invité) (194.51.144.xxx) le 15/08/16 à 12:38:15
C'est ton GPS qui a un peu foiré. LE Tour fait 1330-1340m soir pour 3 Tours 3.99km- 4.02 km. 😑
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 15/08/16 à 19:36:21
Bonjour Anonyme,
C'est effectivement la distance que j'avais en tête.
A noter quand même qu'en cliquant (peut-être un peu vite) le parcours sur http://www.calculitineraires.fr, je trouve 1372m.
Tu as fait une mesure avec une roue de mesure ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par (invité) (194.51.144.xxx) le 15/08/16 à 20:35:20
Non, pas de roue de géomètre. Un vélo avec capteur Garmin pour velo etalonné sur la base de 500m FFA située en haut de la piste cyclable de Vincennes (route Dauphine) : http://www.crchsidf.org
Avec openrunner et enfin avec une Garmin 310xt en marchant.
Tout se recoupe à 10m près.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 15/08/16 à 23:24:53
Étonnant : l'inscription au marathon des Ecluses de la Mayenne est sensiblement moins coûteuse que celle au Semi de Boulogne.
Ah, la dure loi de l'offre et la demande !
Bon en tous cas, ça c'est fait
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Tintin (invité) (80.12.33.xxx) le 16/08/16 à 10:51:37
Bon Marathon Vincent !!! Tu ne le regretteras pas :))
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 16/08/16 à 17:25:19
Merci Tintin.
J'ai eu une mauvaise nouvelle aujourd'hui car j'ai appris que j'allais la semaine précédente faire un voyage international (donc fatiguant).
Ce matin, 55mn de footing d'assimilation.
A midi, autour du lac Daumesnil, de nombreux coureurs profitaient du cagnard !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 17/08/16 à 10:11:23
Au programme ce matin, 5x2000 en 8'36 r400m/3'30.
En partant à 8h, il était déjà tard, et la chaleur se faisait sentir. Heureusement le tour des tennis de la Faluère est bien ombragé.
Pierrot croisé brièvement avait eu la même idée, pour des 1500m.
Réalisé 8'35/8'30/8'32/8'34/8'27. Super !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.9.xxx) le 17/08/16 à 19:24:50
Petit résumé des séances des derniers jours :
Dimanche : SL en bonne compagnie (20,3 km; 2h)et en augmentation progressive d'allure
Lundi : endurance et résistance douce (15,6km ; 1h20) en accompagnant Vincent avant qu'il ne démarre ses 4000m
Ce Mercredi matin, à la fraîche: pendant que je tournais les 4x1500 (entre 7:05 et 7:15), Vincent, lui tournait ses 5x2000
Demain : piscine
Vendredi ou Samedi : "seuil" (3000 + 2000)
Dimanche : SL dominicale
@Vincent : pour le tour des tennis de la Faluère je confirme la distance comprise entre 1330 et 1340 m
Merci à "inconnu" pour les coordonnées de la référence FFA (500m) en haut du circuit cycliste
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.200.113.xxx) le 20/08/16 à 14:42:44
Au programme ce matin 1h23mn et 14,5 km dont 2x15mn au "seuil".
C'est bien passé malgré le haut degré d'hygrométrie au sein du Bois (pluie la veille et l'avant veille) qui contrastait avec une "fraîcheur" ventée hors de ce Bois.
Une bonne âme a repassé le marquage kilométrique Route de la Tourelle. Le circuit concerné passe par cette route des Tourelles (km7, 8 et 9) puis Avenue Daumesnil (km10) puis Route de l'Asile (km11) et avenue de Gravelle (km12).
Le km 5 est situé au milieu de la Route des Barrières
Le km 0 est situé je pense du côté de Charenton ;)
J'ai repéré les clous d'arpenteurs situés sur la ligne verte de séparation du triangle cycliste (1er clou en haut de la Route Dauphiné près du grand Rond Point ; 2ième clou 500mplus bas)et signalé dans un message un peu plus haut dans ce fil.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 20/08/16 à 21:30:18
Vendredi, sortie footing avec un peu plus de dénivelée que d'habitude (272m) 1h11 et 12,5km.
Demain, sortie longue, j'en profiterai pour aller voir les fameux clous.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 20/08/16 à 21:31:39
@Pierrot, entre ce que tu annonçait le 17 et ton programme du 20, pourquoi ce changement ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 21/08/16 à 10:38:43
2h11 ce matin et presque 25km.
3x15mn à FC 149/150 (4'40-4'50/km).
Excellentes sensations.
Un gros morceau avec Pierrot et un bref passage avec Hugues.
Les gens que l'ont croise à cette heure ci et à cette date sont des coureurs que l'on sent habitués.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (83.200.113.xxx) le 21/08/16 à 11:57:52
@Vincent : comme je te le disais ce matin, j'ai converti les distances en durée (en augmentant un peu d'ailleurs) car je n'avais pas envie de tournicoter autour des tennis en me focalisant sur les repères de distance. J'ai travaillé au cardio et mesuré ensuite la distance sur Google Earth (en prenant pour points de départ et de fin des repères aisément repérables sur Google Earth : intersections, passages pour piétons, ....). Je n'ai qu'une confiance limitée en la distance indiquée par le GPS, notamment en sous bois et/ou quand ça tournicote
Ce matin, donc, météo presque fraîche (15-16°C) et nuages pour une sortie longue d'abord en compagnie de Vincent (nous sommes allés jeter un oeil sur les "clous") puis en compagnie de Hugues, Vincent ayant accéléré conformément à son plan.
Après montée progressive de la fc j'ai couru une bonne partie de la séance entre 80 et 82%fcm : c'est une fc à laquelle je cours peu en général ...
Au total 23,7 km et 2h15mn. Séance du même type que la tienne , Vincent :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 23/08/16 à 09:36:57
Avant la chaleur, séance de 4000 (18'36) + 3000 (13'45) r3mn
Je me suis un peu enflammé : 17'58 13'15 et 2mn de récup.
4000 autour des tennis, 3000 sur le chemin du retour, mesuré au GPS.
Excellentes sensations même si je suis conscient qu'aller si vite n'est pas une bonne chose.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 24/08/16 à 12:27:42
Footing d'assimilation ce matin.
Impressionnant comme dès que l'on quitte la ville pour arriver dans le bois, la fraicheur se fait sentir. La pierre et le béton rayonnent la chaleur accumulée en journée. Vite revégétalisons nos villes !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 25/08/16 à 08:37:20
Séance hamster prévue aujourd'hui avec 10x800 (3'15) R200m/1'40
Fait 3'15/3'14/3'13/3'14/3'16/3'12/3'15/3'14/3'15/3'15
Comme je suis un élève appliqué et consciencieux, j'ai fait ma séance sur stade. Mais comme je n'avais pas le temps d'aller à Pershing, j'ai tourné à Maryse Hislz, à proximité du périph et dans la chaleur (même si la pelouse rafraichit un peu l'atmosphère). Cette pelouse servait de terrain de jeu à des goélands !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 28/08/16 à 21:02:18
Samedi
Footing 11,6km - 1H03
Dimanche après une soirée très tardive mais où j'ai été raisonnable côté boisson.
2h23, 28,1km
20' E1
50'E2
3x20' EA1 (148-149)
Parti vers 7h30 heureusement j'ai pu trouver une route bien ombragée et fraiche le long du Rhône.
Prépa sans anicroche, tout va bien !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 28/08/16 à 21:06:42
Allez Vincent, on lâche rien, encore 4 semaines de boulot !!
Bonne continuation :))
PS: Feras-tu le Semi-Marathon du Bois de Vincennes ??
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 28/08/16 à 22:14:49
Salut Tintin, Merci de tes encouragements.
Pour le semi de Vincennes, pour l'instant c'est plutôt non car je vais sans doute profiter des vacances de a Toussaint pour partir. En revanche, j'ai prévu Boulogne.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 29/08/16 à 10:19:58
BRAVO LES AMIS ! pendant que je me prélassais sur les pentes himalayennes je vois que d'autres étaient au boulot et de plus sérieusement.... :-) je ne sais pas vous mais nous notre taux de graisse a chuter malgré l'ingurgitation quelques bières Everest bienvenues une fois redescendus !
Maintenant au boulot plus de 300 mails à vérifier ! la poubelle va vite déborder !
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 29/08/16 à 16:20:34
IL est revenu !
On est impatient de voir les photos Serge. J'imagine que c'était tout confort, surtout en terme de températures par rapport à ton dernier périple.
Je te laisse le temps d'arriver puis je te ferai passer un récap des séances effectuées pour un ajustement.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 29/08/16 à 18:13:05
@Vincent: Ha dommage:( j'espère qu'on aura d'autres occasions !
@Serge: Content de te revoir sur le dodo, tu nous as manqué pendant ce mois d'août !!!
Comment se sont passées tes vacances ?? Bien á priori ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.63.228.xxx) le 30/08/16 à 09:54:07
@Tintin, oui j'espère aussi !
Ce matin prévu 2x4000 18'36 puis 18'20
Fait 18'35 et 17'48.
IL faisait bien frais cela faisait longtemps.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 30/08/16 à 11:31:56
Tintin merci ! pour les vacances c'était un joli trek à la frontière Tibet/Mustang en restant 10jours environs à une altitude sup à 4500m ....permis spécial obligatoire pas facile à négocier à Kathmandu mais les efforts au niveau des administrations ont été récompensés... pas de souci au niveau acclimatation par une gestion progressive des efforts et de la montée en altitude, petit sommet à 6100 juste sur la frontière malheureusement terminé dans le mauvais temps (grêle).... royaume de la spiritualité, des drapeaux de prières dans des endroits les plus improbables ainsi que des monastères accrochés sur des parois verticales, de belles montagnes bien tentantes ! Là aussi avant tout Patience, Progressivité, Persévérance, Plaisir et la Compétition c'est en se respectant :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.17.xxx) le 30/08/16 à 14:18:19
Salut Serge ! Content de voir que ton escapade himmalayesque s'est bien passée...
Ici, la routine :)
hier soir (Lundi), séance en endurance (70 à 78% fcm ) en "reconditionnement à la cap" après une abstinence d'une semaine pour cause de canicule ...
11,1 km et 1h09mn ...
Il faisait 21°C à l'abri mais un ressenti de 26°C (indice humidex) . Malgré tout, c'est bien passé.
Demain piscine puis d'ici Dimanche, une séance de seuil ( quelques 1500 m) et une séance à AS21 (quelques 1500m ou 2000m) pour relancer la machine avant de reprendre le plan là où il avait été interrompu ...
Ce matin donc, aller-retour à Nogent à la marche (2x6km) pour 1300m de natation.
@Vincent : tu as raison, il faisait frais, soleil et ... respirable
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Tintin (invité) (90.59.181.xxx) le 31/08/16 à 08:57:47
Bonjour les Vincennus :))
@Serge: Génial !! Des vacances hors du communs !! Il faut le faire , chapeau ;)
Seras-tu au Semi de Vincennes ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (90.79.152.xxx) le 31/08/16 à 16:19:28
La routine continue : ce matin une bonne heure de footing d'assimilation , avec une grosse envie d'accélérer.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 01/09/16 à 11:46:42
Prévu 3000/2000/2000 12'45/8'24/8'24
Fait 12'40/8'18/8'28 le dernier 2000 fait sur le chemin en terre du retour donc pas forcément significatif même si je n'en avait plus trop sous le pied.
Au rendez-vous des Vincennus™, Juin-Juillet-Août2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 02/09/16 à 10:37:55
Toujours assidu avec un footing d'assimilation ce matin, une petite heure.
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